Làm sao để kìm nén cảm xúc và không khóc. Cách học cách kìm nước mắt trong mọi tình huống cuộc sống

Thật không may, có rất nhiều lý do dẫn đến nước mắt, đặc biệt là ở phụ nữ. Có những lúc khóc thậm chí không phải là một tội lỗi gì cả, mà ngược lại, nó là một sự giải tỏa cảm xúc. Nhưng nó xảy ra khi nước mắt, đặc biệt là trước mặt người khác, gây ra sự hung hăng hoặc đơn giản là có thể gây tổn hại cho chính nghĩa. Làm thế nào để học cách kìm nước mắt trong những tình huống như vậy và học cách không khóc khi bạn thực sự muốn?

Cách kìm nước mắt khi bạn muốn khóc

Nước mắt, như một quy luật, xuất hiện khi cơ thể trải qua một cú sốc cảm xúc mạnh do các kích thích bên ngoài. Trong trường hợp này, điều đầu tiên cần làm là chuyển sự chú ý của bạn.

Ví dụ, mối đe dọa về nguy hiểm gây ra hành động, đánh lạc hướng một người khỏi sự tự thương hại và huy động lực lượng để bảo vệ. Cần phải làm gì để nhanh chóng gây ra phản ứng như vậy?

Để kìm lại nước mắt, hãy tự véo mình một cách kín đáo, cắn vào môi hoặc lưỡi. Như người ta nói, nỗi đau sẽ khiến bạn ngay lập tức rơi xuống đất và bạn sẽ không muốn khóc. Chỉ cần không làm quá sức để không gây hại cho sức khỏe và không làm những người xung quanh sợ hãi máu chảy xuống cằm.

Một cách khác để học cách không khóc trong tình huống khó khăn là thở đều, sâu bằng mũi. Ngay khi nước mắt trào ra, hãy hít thở sâu bằng mũi và từ từ thở ra bằng miệng. Các bài tập thở như vậy được sử dụng bởi các thiền sinh, nhà tâm lý học và bất kỳ ai muốn đạt được hòa bình và hòa hợp hoặc học cách kiềm chế sự tức giận và nước mắt.

Phương pháp chuyển đổi sự chú ý cũng rất hiệu quả. Vào lúc bạn muốn khóc, hãy nghĩ về điều gì đó hoàn toàn không liên quan hoặc bắt đầu quan sát những đồ vật xung quanh bạn đến từng chi tiết nhỏ nhất. Để kìm nước mắt, bạn cũng có thể đếm đến mười hoặc hai mươi, nhớ lời của một bài hát hoặc bài thơ, và cuối cùng, bạn có thể đọc một lời cầu nguyện.

Làm thế nào để học cách cầm nước mắt nếu có những người có khả năng cảm thông và bạn chắc chắn rằng họ sẽ cảm thấy có lỗi với bạn? Rất đơn giản, cố gắng đừng để chúng bị phân tâm. Bởi vì chỉ cần nhìn biểu cảm trên khuôn mặt của một người như vậy, sẽ không có một chút cơ hội nào cầm được nước mắt.

Và dù gặp phải những tình huống khác nhau, bạn cũng đừng quên rằng nước mắt là một yếu tố quan trọng trong cuộc sống của con người, nó mang cả tâm lý và sinh lý. Nước mắt có khả năng loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể và giảm bớt căng thẳng về cảm xúc.

Hơn nữa, nếu bạn là một người dễ gây ấn tượng và dễ bị u sầu, bạn không nên kìm lại nước mắt. Ít nhất, sau khi đối phó đầy đủ với tình huống, nghỉ hưu và trả hết mọi thứ đã tích lũy.

Cách kìm nước mắt khi bạn thực sự muốn khóc

Mỗi sáng sớm, đứng trước gương và nhìn vào mắt mình, hãy nhắc lại rằng bạn mạnh mẽ, thông minh, rằng bạn thực sự là người giỏi nhất, rằng bạn không sợ bất cứ điều gì và không ai cả, bạn sẽ có thể vượt qua tuyệt đối cả cuộc đời. chướng ngại vật.

Bạn sẽ có thể chịu đựng mọi đau khổ, không ai có thể phá vỡ ý chí của bạn và sẽ không bắt bạn phải cúi đầu trước bất kỳ ai khác. Nhờ đó, bạn sẽ khơi dậy khát vọng và niềm tin vào bản thân, trở nên vững vàng hơn, không còn nước mắt và tiếng nức nở chế ngự bạn, bạn sẽ có thể nhìn nhận bản thân ở một góc độ khác và rút ra kết luận nhất định.

Tuy nhiên, mọi huy chương đều có mặt trái của nó. Như đã đề cập, khóc là một cảm xúc dâng trào, và cảm xúc cần được kiềm chế tự do theo thời gian, hay nói cách khác là “xả hơi”.

Trong trường hợp khẩn cấp, không hiểu phải làm gì, muốn khóc thì tốt hơn hết bạn nên lui về, khóc một mình hoặc hướng về người thân sẽ lắng nghe và thấu hiểu bạn. Nói ra, chia sẻ ấn tượng của bạn, yêu cầu lời khuyên. Nếu bạn khóc hết nước mắt, mọi chuyện sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều.

Tại sao mắt của một người lại chảy nước

Thiệt hại có thể xảy ra hoặc đốm

Nếu mắt bạn chảy nước không kiểm soát được và điều này không liên quan đến bất kỳ trải nghiệm cảm xúc nào, bạn nên kiểm tra kỹ màng nhầy. Có lẽ có tổn thương hoặc vi khuẩn trên đó, không gây ra cảm giác có vật lạ, nhưng mắt đang chảy nước. Thử rửa mắt bằng nước mát, nếu tình trạng chảy nước mắt không giảm, hãy hỏi ý kiến bác sĩ nhãn khoa.

Viêm

Rách đôi khi là nguyên nhân gây viêm mắt. Nhiễm trùng do vi khuẩn, vi rút, nấm và các bệnh nhiễm trùng khác có kèm theo chảy nước mắt. Trong trường hợp này, bạn nên liên hệ ngay với bác sĩ nhãn khoa, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc nhỏ mắt có chứa kháng sinh. Bạn không nên tự ý sử dụng những giọt như vậy.

Dị ứng

Làm thế nào để ngăn nước mắt nếu chúng là do phản ứng dị ứng. Ở đây, như trong đoạn trước, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ (nếu đây là lần đầu tiên), hoặc uống thuốc chống dị ứng đúng giờ.

Nước mắt từ củ hành

Để học cách không kêu khi cắt hành, trước tiên bạn phải làm ẩm dao và hành bằng nước mát. Chất làm chảy nước mắt hòa tan trong nước và không lọt vào không khí, ngăn cản sự chảy nước mắt.

Ứa nước mắt với đôi mắt mệt mỏi

Việc chườm lá trà làm giảm chứng chảy nước mắt kèm theo chứng mỏi mắt. Nhúng tăm bông vào lá trà và đắp lên mắt trong vòng mười lăm đến hai mươi phút trước khi đi ngủ. Quy trình này cũng giúp làm giảm quá trình viêm nhẹ.

nước mắt xúc động

Thật khó để ngăn những giọt nước mắt gây ra bởi những trải nghiệm xúc động. Nếu một điều gì đó nghiêm trọng đã xảy ra và những giọt nước mắt đang trào ra thực sự khiến bạn nghẹn ngào, bạn không nên kìm lại, hãy khóc và để mặc cho sự tiêu cực bộc phát. Nếu chúng ta đang nói về sự oán giận, xúc phạm hoặc xung đột khác, để kìm nước mắt, hãy cố gắng đột ngột chuyển đổi suy nghĩ của bạn và ghi nhớ điều gì đó tốt đẹp. Những thao tác này sẽ làm bạn phân tâm khỏi những gì đang xảy ra và bạn sẽ có thể kiềm chế cảm xúc thôi thúc.

Phải làm gì nếu bạn muốn khóc, nhưng bạn không thể

Tất cả chúng ta đều rất khác nhau và phản ứng khác nhau với các sự kiện diễn ra trong thế giới xung quanh chúng ta. Một số gần như thờ ơ với mọi thứ, trong khi những người khác ngay lập tức bật khóc khi có bất kỳ tình huống căng thẳng nào xuất hiện. Trong khi đó, khóc trước mặt bạn bè, đồng nghiệp hay người lạ luôn là điều khó chịu. Vậy làm thế nào để kìm nước mắt trong một tình huống mà việc cho người đối thoại xem là không mong muốn?

Để kìm lại nước mắt, hãy cẩn thận véo đùi trong hoặc vùng da đặc biệt nhạy cảm khác của bạn. Đau luôn có tầm quan trọng tối quan trọng đối với não bộ, điều đó có nghĩa là mẹo này sẽ giúp bạn dễ dàng cô lập bản thân khỏi nguyên nhân gây ra nước mắt. Điều chính là không lạm dụng nó, và không gây ra một cuộc tấn công của nước mắt gây ra bởi nỗi đau.

Để kìm nước mắt, hãy đưa bản thân ra khỏi tình huống: nhận ra rằng bạn được cho là đã quên chuyện này hay chuyện quan trọng và cấp bách và vội vã rời đi.

Cố gắng nín thở một lúc. Bằng cách tập trung vào nó, bạn có thể dễ dàng ngăn chặn sự tấn công của nước mắt và kiểm soát chặt chẽ cảm xúc của mình.

Cắn môi dưới của bạn. Thủ thuật này hơi giống với phương pháp được đề xuất đầu tiên, và nhằm mục đích “đánh lừa” cơ thể, tập trung sự chú ý vào cơn đau. Điều chính là không để lại dấu vết trên môi và không cắn qua nó cho đến khi nó chảy máu.

Hãy suy nghĩ trước những suy nghĩ nào có thể khiến bạn phân tâm khỏi tình huống hiện tại vào thời điểm quan trọng. Ngoài ra, đây có thể là những kỷ niệm về một sự kiện vui vẻ, tích cực cụ thể hoặc nỗ lực giải quyết các vấn đề cấp bách hàng ngày. Để kìm nước mắt, hãy cố gắng giải nhiều bài toán cùng một lúc hoặc nhẩm đi nhẩm lại bài thơ yêu thích, hát những câu trong bài hát yêu thích, ghi nhớ bảng cửu chương.

Nếu bạn có cơ hội, hãy thực hiện một vài động tác mạnh mẽ và sắc nét.

Tập trung sự chú ý của bạn vào một đối tượng cụ thể ở phía xa và bắt đầu nghiên cứu nó một cách kỹ lưỡng nhất. Điều chính yếu là không nhìn vào mặt một người có thể khiến bạn khóc. Nếu khó tránh khỏi ánh mắt nhìn thẳng vào anh ấy, thì hãy cố gắng cười nhạo anh ấy. Nhớ lại những thói quen lố bịch của phạm nhân hoặc tưởng tượng anh ta mặc một bộ trang phục hề lố bịch.

Bây giờ bạn đã biết cách kìm nước mắt trong hoàn cảnh phù hợp. Tuy nhiên, không nên lúc nào cũng sử dụng các chiêu trên: các nhà tâm lý học cho rằng, nước mắt là cách thư giãn tâm lý và bảo vệ tâm sinh lý khỏi căng thẳng tốt nhất.

Cách học cách không khóc nếu bạn thực sự muốn

Tất cả chúng ta đều rất khác nhau. Và chúng ta phản ứng khác nhau với mọi thứ xung quanh. Từ một số người không thể làm rơi nước mắt, trong khi những người khác, chỉ một chút thôi - ngay lập tức rơi lệ. Cả hai điều này đều có mặt trái của chúng. Khóc vì bất kỳ lý do gì, và ngay cả trước mặt người lạ, nhân viên, bạn bè, là điều khá khó chịu.

Mặt khác, không thể trải qua tất cả các vấn đề “khô khan”, vì điều này có thể dẫn đến căng thẳng tinh thần và sức khỏe kém. Chúng ta hãy thử tìm cách học cách kìm nước mắt.

Những người hay khóc đôi khi thấy mình rơi vào tình huống khó xử khi nước mắt tuôn rơi như sông, và thậm chí không đúng lúc. Ví dụ, sếp quát mắng, giáo viên nghiêm khắc nhận xét tiết học, họ thô lỗ trong giao thông.

Và bây giờ một khối u cuộn lên trong cổ họng họ, giọng nói của họ run lên bần bật, nước mắt lăn dài. Nhưng bạn không muốn khóc và thể hiện sự yếu đuối của mình trước mặt người lạ! Nhưng nước mắt không quan tâm đến điều đó, chúng tự chảy. Từ đó càng trở nên phản cảm và bạn muốn bật khóc.

Bạn nên uống càng nhiều nước càng tốt thành từng ngụm lớn;
Hít thở và thở sâu 10 lần;
Nếu có thể, hãy thực hiện một số chuyển động mạnh;
Chuyển căng thẳng từ tâm lý sang thể chất. Sử dụng phương pháp này: tự véo mình, cắn vào lưỡi, kéo tóc. Thông thường phương pháp này cho phép bạn nhanh chóng phục hồi;
Bắt đầu nhẩm nhớ bảng cửu chương, các số điện thoại,…;
Nếu những giọt nước mắt đó là do ai đó đặc biệt gây ra, hãy đặt anh ta trong trí tưởng tượng của bạn trong một bộ trang phục vui nhộn nào đó, hoặc tưởng tượng anh ta như một con chuột xám với đôi tai khổng lồ hoặc như một con cóc với đôi mắt xếch to lớn.

Đây là những cách kìm nước mắt rất hiệu quả đúng hoàn cảnh. Nhưng đừng cố gắng ngừng khóc hoàn toàn, vì các nhà tâm lý học nói rằng đôi khi khóc thậm chí là tốt.

Nước mắt là một loại giải phóng tâm lý và phòng vệ sinh lý chống lại căng thẳng. Vì vậy, bạn không cần thiết phải kìm nước mắt mọi lúc. Bạn có thể khóc khi xem một bộ phim buồn, hoặc một câu chuyện bi thảm trên bản tin.

Ngay cả khi chúng ta lặng lẽ rơi một giọt nước mắt nhỏ thì đây cũng được coi là một sự phóng điện nhỏ, nhưng cần thiết. Nhưng khi chúng ta khóc rất nhiều, chúng ta chủ động hít thở sâu và thở ra. Nhờ đó, chúng ta vứt bỏ tất cả những tiêu cực ở cấp độ sinh lý học. Nếu điều này không xảy ra, chúng ta sẽ tạo ra các kẹp tâm thần dẫn đến viêm tủy và hoại tử xương.

Trong cuộc sống thường nảy sinh những tình huống khi cảm xúc trào dâng khiến bạn muốn khóc. Tuy nhiên, không phải ai cũng muốn làm điều này ở nơi công cộng. Vì lý do này, bạn cần phải kìm nước mắt, nhưng không phải ai cũng biết cách. Nhưng có những cách sẽ giúp làm được điều này, bạn chỉ cần tập trung lại và ghi nhớ chúng trong tình huống căng thẳng.

Làm thế nào để không khóc khi bị tổn thương

Một số người rất thích làm bẽ mặt người khác để trở nên đáng kể hơn. Họ chỉ thích nhìn người khác khóc vì điều đó khiến họ cảm thấy mình vượt trội hơn. Thông thường, những người nhạy cảm trở thành nạn nhân của họ. Trong trường hợp này, họ cần cố gắng đáp lại bằng sự thô lỗ đến thô lỗ. Tuy nhiên, trong tình huống căng thẳng, việc chống trả là điều khá khó khăn. Vì lý do này, nước mắt xuất hiện trong mắt. Làm thế nào để không khóc trong tình huống này? Cách tốt nhất ở đây là làm tổn thương chính mình. Ví dụ, bạn có thể cắm móng tay vào tay hoặc cắn vào má. Những hành động như vậy cho phép bạn chuyển hướng chú ý khỏi vấn đề và mong muốn khóc sẽ ngay lập tức biến mất. Bạn cũng có thể nhổ một vài sợi tóc hoặc kéo vành tai. Điều quan trọng ở đây không phải là quá nhiều hành động như một khoảnh khắc mất tập trung.

Ngoài ra, một cách tốt để tránh khóc ở nơi công cộng là tưởng tượng kẻ bạo hành bạn đang ở trong một tình huống hài hước. Vì vậy, chẳng hạn, bạn có thể đặt một thùng rác hoặc thùng rác lên đầu anh ấy. Kết quả nhìn hắn sẽ không yêu nghiệt, ngược lại rất muốn cười. Ngoài ra, nó có thể được ăn mặc rách rưới hoặc thậm chí không mặc quần áo. Sự lựa chọn thực sự rất rộng, điều chính là luyện tập một chút và vào một thời điểm quan trọng, thay vì muốn khóc, bạn muốn cười. Nếu một người thường xuyên rơi nước mắt, thì điều này có thể được thực hiện, bởi vì hành động này sẽ khiến anh ta nản lòng. Nghe những điều xúc phạm từ một nhà phê bình cay nghiệt, bạn có thể tâm thần đổ nước, bôi trơn, sơn, bẩn lên người anh ta. Như vậy, lời nói của anh ấy sẽ có thể bị phân tâm, và chúng sẽ không gây khó chịu như vậy.

Làm thế nào để không khóc trong một sự kiện quan trọng

Nhiều người có thói quen khóc trong đám cưới, sinh nhật, vì họ ngập tràn cảm xúc vui sướng và bằng cách này, người ta cho họ một lối thoát. Tất nhiên, không ai lên án về điều này, nhưng việc trang điểm cho giới tính công bằng sau những giọt nước mắt để lại nhiều điều đáng mong đợi. Trong trường hợp này, bạn nên nhớ rằng đã mất bao nhiêu thời gian dành cho anh ấy, thì mọi mong muốn được khóc sẽ tan biến. Tuy nhiên, nếu nước mắt xuất hiện, thì bạn nên rời đi và nhìn lại mình trong gương. Vẻ ngoài khó coi sẽ khiến bất kỳ cô gái nào cũng phải khiếp sợ, vì vậy cô ấy sẽ ngay lập tức nín khóc.

Để không khóc trong một sự kiện quan trọng, bạn nên nhớ về cách thở. Ngay khi cảm xúc bắt đầu lấn át, bạn cần hít thở sâu vài lần. Tốt nhất bạn nên đi ra ngoài để hít thở không khí trong lành, vài phút là đủ. Hít vào, bạn cần hình dung sự bình tĩnh đi vào cơ thể như thế nào, và với mỗi lần thở ra, sự phấn khích và ham muốn khóc biến mất.

Đối với một số người, điếu thuốc giúp cầm nước mắt. Vì vậy, khi cảm xúc bắt đầu lấn át và bạn muốn khóc, bạn cần phải hút thuốc. Một điếu thuốc là đủ. Không nên lạm dụng phương pháp này, vì nó sẽ không có lợi cho sức khỏe của bạn. Cần biết rằng hút thuốc làm thay đổi ý thức từ đối tượng này sang đối tượng khác, vì vậy trong trường hợp này, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên uống một ly rượu hoặc nước. Điều chính là não bộ đã chuyển sang một đối tượng khác. Bạn thậm chí có thể đi ăn một thứ gì đó, cho dù đó là một viên kẹo bình thường.

Tất cả các phương pháp trên cho phép bạn không khóc ở nơi công cộng. Tuy nhiên, khi một người ở nhà một mình và muốn rơi nước mắt, bạn không nên kìm chế cảm xúc của mình. Theo các chuyên gia tâm lý, khóc là tốt. Điều này là do một người cần phải trút bỏ cảm xúc của mình, bạn không nên tiết kiệm. Kìm nén nước mắt có thể dẫn đến suy nhược thần kinh thực sự sau này. Việc điều trị sẽ khó khăn hơn nhiều vì nó dẫn đến trầm cảm và tình trạng này thường gợi lên ý nghĩ tự tử.

Câu hỏi cho nhà tâm lý học:

Xin chào, tôi tên là Zarui.

Tôi có một vấn đề trong giao tiếp với mẹ tôi. Tôi có thể giao tiếp tốt với nhiều người, nhưng tôi không thể thảo luận cùng một chủ đề với mẹ mình. Về nguyên tắc, tôi tin tưởng cô ấy và chắc chắn rằng tất cả các cuộc trò chuyện của chúng tôi sẽ vẫn ở bên chúng tôi. Nhưng khi tôi muốn nói với cô ấy điều gì đó hoặc nói với cô ấy về vấn đề của tôi, hoặc chỉ xin lời khuyên, tôi ngay lập tức bắt đầu khóc và nói với giọng run rẩy, và như mọi khi cô ấy lo lắng hoặc tức giận vì điều này, yêu cầu giải thích lý do tại sao tôi. khóc, bởi vì nó đối với cô ấy (và, về nguyên tắc, đối với tôi) là rất đáng lo ngại và cuộc trò chuyện không diễn ra như mọi khi. Đến lượt cô ấy, rất muốn và sẵn sàng hiểu tôi, đưa ra lời khuyên, lắng nghe tôi, nhưng tiếng khóc của tôi đã cản trở tất cả. Và nếu tôi không khóc trong những cuộc trò chuyện như vậy, thì chúng tôi sẽ có một mối quan hệ kỳ diệu.

Bản thân tôi cũng không biết tại sao tôi lại khóc, tôi không sợ cô ấy, và tôi cũng không sợ những lời khuyên và phản ứng của cô ấy, nhưng những gì tôi muốn nói chỉ là về những khó khăn trong cuộc sống của tôi hoặc là loại người mà tôi. tôi không xấu hổ về. Không có sự xấu hổ. Không sợ hãi. Tôi không biết tại sao mình lại khóc và làm thế nào để ngăn nước mắt, ngay cả khi chỉ trong một cuộc trò chuyện. Chà, một cục nghẹn trong cổ họng tôi. Nó làm phiền tôi rất nhiều ngay từ đầu. Tôi biết rằng nước mắt là một cách thể hiện cảm xúc, nhưng trong những trường hợp như vậy, không cần thiết phải biểu lộ cảm xúc gì cả. Vâng, giả sử tôi muốn nói với cô ấy rằng, theo ý kiến của tôi, có thể một trong những người bạn của tôi thích tôi, hoặc tôi chỉ thích một người nào đó, hoặc tôi có vấn đề với việc học của mình, hoặc tôi sợ không tìm được việc làm trong chuyên môn, hoặc tôi chỉ mất lòng, hoặc tôi không hiểu điều gì đó làm trong luận án của tôi. (Anh trai tôi giúp tôi làm bằng tốt nghiệp và tình cờ là anh ấy giao cho tôi một nhiệm vụ mà không phải lúc nào tôi cũng thành công, và vì chúng tôi không có nhiều thời gian, điều đó xảy ra khiến tôi lo lắng vì tôi đã không giải quyết được vấn đề) và về thực tế là tôi không thể giải quyết vấn đề này, nó cũng không có tác dụng với mẹ tôi thảo luận. À, theo mẹ thì thời gian mà mình dành cho khiêu vũ (nhảy nghiệp dư 2 ngày / tuần 1,5 tiếng) và theo ý kiến của mẹ thì tháng này mình không nên đi học để dành thời gian cho luận văn. . Và việc 3 tiếng mỗi tuần này sẽ không gây trở ngại gì cho tôi và đây có thể gọi là thời gian nghỉ ngơi của tôi, tôi không thể bàn bạc với cô ấy. Chà, tôi đang khóc. Tôi thậm chí không thể nói cả câu mà không khóc. Về nguyên tắc, tôi không thể đi khiêu vũ (mặc dù tôi rất muốn), nhưng tôi không thể nói những gì không nên làm.

Xin hãy giúp tôi, làm thế nào để cố tình không khóc trong những tình huống như vậy ???

Nhà tâm lý học Tsibizova Ekaterina Romanovna trả lời câu hỏi.

Trong trường hợp của bạn, căng thẳng bên trong ảnh hưởng. Bằng tốt nghiệp, những thiện cảm nảy sinh, mong muốn tìm một công việc mới, ngừng bộc lộ cảm xúc ... Bạn đã liệt kê rất nhiều vấn đề khiến bạn nên dừng lại một chút và xem xét tốc độ cuộc sống của mình. Đôi khi chúng ta thậm chí không nhận thấy gánh nặng đang đè nặng lên mình, chúng ta đang mang sau lưng bởi vì chúng ta không có đủ thời gian để hiểu nó. Và sau đó, không vì lý do gì hoặc với sự giúp đỡ của ai đó, chúng ta bắt đầu ném mình vào người thân và những người qua đường, khóc lóc, bảo vệ quan điểm của mình, rơi vào trầm cảm, uống rượu và ... điều này có thể tiếp tục kéo dài không dứt. Đã đến lúc chúng ta dừng lại và nói với chính mình: “Bình tĩnh! Bạn có thể làm được nhiều việc hơn nếu bạn bắt đầu hành động một cách thận trọng và có hệ thống. Viết tất cả suy nghĩ của bạn ra giấy và đọc lại, cân nhắc cẩn thận xem chúng ta có cần chúng như cách chúng ta nghĩ trong đầu hay không. Nước mắt của bạn là những cảm xúc tiêu cực tích tụ mà bạn đã có thể vượt qua. Nhịp sống của bạn và mong muốn lấp đầy cuộc sống này với ý nghĩa (học hành, công việc, gia đình) khiến bạn căng thẳng mà bạn không có thời gian để giải tỏa. Nhắm mắt lại. Và thư giãn .. Hình dung những giọt nước mắt của bạn. Hãy tưởng tượng chúng là những cục băng nhỏ, đá quý hay bất cứ thứ gì, giá như bạn có thể thu chúng lại từ mặt mình và vứt bỏ bản thân với suy nghĩ rằng sự tiêu cực của bạn đang ở trong chúng và bạn đang loại bỏ nó. Hãy tưởng tượng rằng mỗi giọt nước mắt là một tiêu cực mà cơ thể bạn loại bỏ. Hãy tưởng tượng một giọt nước mắt “sợ khóc khi nói chuyện với mẹ” và lau nó trên mặt bạn, quên rằng nỗi sợ hãi đó đã tồn tại trong đầu bạn. Thực hiện bài tập này vào buổi sáng và buổi tối để trong ngày đầu của bạn được loại bỏ những suy nghĩ và cảm xúc xấu khiến bạn cảm thấy khó chịu. Quan trọng nhất, đừng đắm chìm trong tình huống khó chịu này và hãy tiếp tục! Và không ngừng nhảy. Khi khiêu vũ, chúng tôi thể hiện cảm xúc của mình mà không sợ bị hiểu nhầm. Hãy hạnh phúc!

Trên trang web "Beautiful and Success" hôm nay chúng ta sẽ nói về cách để kìm nước mắt và không khóc vào thời điểm khó khăn nhất. Bất cứ tình huống nào cũng có thể dẫn đến chảy nước mắt, nhất là trong thời kỳ “cơn bão nội tiết tố” nữ. Nhưng không phải lúc nào cũng thích hợp để chúng ra đi.

Có những người phụ nữ khéo léo điều khiển nước mắt, nhận được sự buông thả trong công việc hoặc sự chú ý trong cuộc sống cá nhân của họ.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không muốn bất cứ ai nhìn thấy bạn đang khó chịu như thế nào?

Bất kỳ nhà tâm lý học nào cũng sẽ nói với bạn rằng nếu bạn muốn khóc thì bạn không cần phải kiềm chế bản thân. - Đây là phản ứng của cơ thể khi bị căng thẳng, giải tỏa cảm xúc, làm giảm căng thẳng thần kinh một cách nhanh chóng.

Thật không may, địa điểm, thời gian và thường là niềm tự hào của bản thân “nạn nhân” không phải lúc nào cũng cho phép điều này. Chỉ nhớ một cô gái cô đơn đang thổn thức trông như thế nào trên phố. Nó khiến người qua đường thương hại và mong muốn được giúp đỡ. Điều này là tốt nhất.

Nhiều người thích chỉ nhìn chằm chằm hoặc thậm chí né tránh cảnh tượng như vậy. Khóc ngoài đường không được chấp nhận. Người ta tin rằng một người không biết kìm nước mắt trước sự uất hận là người yếu đuối; rằng phải có một lý do hợp lý để rơi "nước mắt của người dân."

Kìm hãm nước mắt có nghĩa là giữ dáng, trang điểm bình thường, nước da và kích thước mắt, thoát khỏi tình huống như một người chiến thắng.

Khóc lóc tại nơi làm việc đồng nghĩa với việc phát sinh những lời đàm tiếu. Một số nhà tuyển dụng thích thực hiện các cuộc phỏng vấn theo phong cách khó khăn để kiểm tra xem ứng viên có khả năng làm việc trong các tình huống căng thẳng hoặc áp lực hay không (chúng tôi đã nói về cái gọi là).

Vì vậy, thông tin về cách học cách kìm lại nước mắt vì máu lạnh có thể hữu ích trong thế giới hiện đại.

lừa não

Có một số cách để buộc não tập trung vào các cảm giác khác và "quên" đi cảm xúc:

Tự véo mình vào nơi nhạy cảm, chẳng hạn như bên trong đùi hoặc cánh tay, cắn môi. Vì vậy, cơ thể sẽ tập trung vào các cảm giác thể chất, và cảm xúc sẽ lùi vào trong nền.
Nín thở và cố gắng nhịn càng lâu càng tốt, cơ thể sẽ tạm gác những vấn đề nhỏ để chuẩn bị cho tình huống khẩn cấp có thể xảy ra.

Cách cầm nước mắt khi nói chuyện - Xe cấp cứu

Trong tình huống bạn bị xúc phạm bất công và một khối u bốc lên cổ họng, trang web khuyên bạn nên sử dụng một số kỹ thuật để kiềm chế tiếng nức nở:

Hít vào từ từ, tập trung hoàn toàn vào quá trình hít vào và thoát ra.
Chuyển sự chú ý của bạn sang một thứ khác, phải có nhiều chi tiết nhỏ. Ví dụ, nhớ bảng cửu chương hoặc nhẩm bài thơ yêu thích, nhớ số điện thoại của đồng nghiệp hoặc đếm lá trên cành hoa.
Uống nước - từ từ, từng ngụm nhỏ, tập trung vào quá trình.
Nhiệm vụ của bạn là giảm cường độ căng thẳng lúc nước mắt trào ra cổ họng. Bạn có thể giảm căng thẳng hiệu quả bằng một vài động tác mạnh. Đi quanh phòng, mở cửa sổ, di chuyển ghế.
Nếu có thể, hãy cố gắng rời khỏi phòng ngay lập tức nơi xảy ra xung đột. Trong lúc căng thẳng, bất kỳ lời nói thông cảm hay thương hại nào từ phía “thứ ba” không phải là cách để kìm nước mắt trước hành vi phạm tội bất ngờ, mà là mật khẩu mở ra “vực thẳm thiên đường”.
Vào phòng vệ sinh nữ và ngâm rượu whisky, trán, cánh tay đến khuỷu tay, cổ bằng nước lạnh. Điều này sẽ giúp chống lại căng thẳng.
Giữ mắt bạn mở to hết mức có thể và cố gắng không chớp mắt.
Cố gắng nhìn xa qua khuôn mặt của mọi người, tốt nhất là nhìn vào khoảng không.
Nâng chân mày lên cao và giữ cho đến khi cảm xúc lắng xuống.
Nâng mắt lên mà không ngẩng đầu lên.
Thả lỏng cơ hàm, mở và ngậm miệng rộng vài lần.

Học cách kìm nước mắt

Nếu nguyên nhân khiến bạn rơi nước mắt là một người đã xúc phạm bạn, chẳng hạn như một ông chủ độc ác, thì bạn phải làm mọi cách để sự oán giận của bạn đối với ông ta được thay thế bằng một cảm xúc khác, không kém phần mạnh mẽ, tốt nhất là ngược lại.

Hãy tưởng tượng cách vợ anh ấy cưa anh ấy vì cây thông Noel chưa được đưa ra vào tháng 5, anh ấy bị trêu chọc ở trường như thế nào, hoặc anh ấy sợ nhện như thế nào. Sự phẫn nộ sẽ ngay lập tức giảm đi, và bạn sẽ trở nên vui vẻ hơn.

Vì rất khó để kìm được nước mắt trong một cuộc trò chuyện xúc động, tốt hơn hết bạn nên “sửa lỗi” khi cảm xúc lắng xuống. Hãy suy nghĩ xem liệu tình huống này sẽ kích thích bạn trong sáu tháng hay một năm? Không? Vì vậy, không có ích gì khi khóc về cô ấy.

Hãy “bật lên” câu hỏi này trong đầu bạn mỗi khi bạn bắt đầu nghẹn ngào. Hãy nhớ từ hoặc cách diễn đạt nào đã gây ra cho bạn những cảm xúc và cảm xúc tiêu cực? Tại sao bạn lại phản ứng như vậy? Có lẽ bạn không thích giọng điệu được nâng lên? Bạn hoặc bạn gái có khả năng chịu đựng căng thẳng hơn trong quảng cáo thuốc an thần sẽ làm gì trong tình huống này?

Nếu bạn khó chịu và khóc quá thường xuyên, rất có thể bạn đang ngủ không đủ giấc. Ngủ không đủ giấc là điều đảm bảo 100% rằng đến thời khắc quyết định bạn sẽ không cầm được nước mắt và bật khóc.

Sẽ không thừa nếu bạn cũng có thể tăng cường một chút hệ thống thần kinh, chẳng hạn như uống một lượng vitamin hoặc chất bổ sung có axit Omega-3.

Nếu bạn, theo nghĩa đen từ mọi điều nhỏ nhặt, thì có lẽ bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa về hoạt động của tuyến giáp. Khóc là một cách tự điều chỉnh của cơ thể, nó sẽ cứu cột sống và tuyến tụy của bạn. Vì vậy, khi đã nắm được kỹ thuật kìm nước mắt, bạn đừng quên khóc thật tốt khi ở một mình để những cảm xúc bị kiềm chế không gây hại cho bạn.

Nước mắt là một phản ứng tự nhiên khi gặp rắc rối, đau buồn hoặc căng thẳng, nhưng hầu hết mọi người không muốn để người khác thấy. Không dễ gì kìm lại được khi nỗi uất ức hay cơn tức giận ập đến. Trong bài viết này, chúng tôi đã thu thập các kỹ thuật tâm lý sẽ giúp bạn không khóc khi thực sự muốn. Sau khi đọc tài liệu của chúng tôi, bạn sẽ học cách kiểm soát bản thân!

Làm thế nào để không khóc khi bạn thực sự muốn - hãy tập thể dục

Các nhà tâm lý học khuyên nên tập trung hít thở trong những khoảnh khắc cảm xúc hưng phấn. Bạn có thể nhận thấy rằng khi bạn cảm thấy muốn khóc vì phẫn uất, hơi thở của bạn bị rối loạn và tăng tốc, và trong những khoảnh khắc căng thẳng hoặc sợ hãi nghiêm trọng, bạn thậm chí ngừng nhận đủ không khí trong một thời gian. Để trấn tĩnh bản thân, bạn cần làm dịu nhịp thở. Bạn có cảm thấy mình sắp bật khóc không? Nâng cằm và hít thở sâu vài hơi bằng mũi, thở ra bằng miệng. Như vậy, bạn có thể thoát khỏi cái gọi là khối u trong cổ họng. Cố gắng đếm chuyển động thở của bạn, tưởng tượng không khí lấp đầy phổi của bạn như thế nào. Cơn khó chịu trong cổ họng sẽ giúp bạn loại bỏ một vài ngụm nước lọc hoặc trà mát. Nếu không có chất lỏng gần đó: nuốt nhiều lần. Và đừng quên thở.

Nếu bạn đã chảy nước mắt, hãy chớp chúng đi. Bạn không nên lau mắt một cách chỉ dẫn, bạn sẽ chà xát mỹ phẩm của bạn có ích lợi gì! Nhìn xuống, sau đó nâng mắt lên, nhìn phải và trái. Lặp lại bài tập này nhiều lần cho đến khi hết nước mắt. Một số nhà tâm lý học khuyên bạn nên nhắm mắt trong vài giây.

Bạn cũng có thể đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ khó chịu bằng cách thực hiện một số hành động thể chất nhất định. Ví dụ, bạn có thể cắn môi hoặc nắm chặt tay. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn không nên cảm thấy đau đớn, chỉ một chút khó chịu có thể thu hút sự chú ý của bạn về chính mình. Nếu có một người bên cạnh mà bạn tin tưởng, hoặc một người nào đó nhận biết được trạng thái tâm lý của bạn, thì lòng bàn tay của người ấy có thể trở thành chỗ dựa của bạn.

Nhân tiện, ngáp cũng giúp bình tĩnh hơn! Ngoài ra, bạn chắc chắn sẽ không thể vừa khóc vừa ngáp! Tập thể dục rất hiệu quả và sẽ có lợi cho hệ thần kinh của bạn!

Làm thế nào để không khóc vào lúc không đúng lúc - bài tập tâm lý

Để không khóc đúng lúc, hãy nghĩ ra điều gì đó khiến bạn phải chú ý. Giải một bài toán trong đầu hoặc lặp lại bảng cửu chương thì sao? Bạn không chỉ tập trung vào nó mà còn khiến bán cầu não trái, nơi chịu trách nhiệm cho các hoạt động tính toán, hoạt động. Cảm xúc - kiểm soát quyền; bằng cách kích thích hoạt động của cả hai bán cầu não, bạn có thể chặn dòng cảm xúc một cách hiệu quả. Nếu toán học không phải là sở trường của bạn, hãy ghi nhớ các từ trong bài hát yêu thích của bạn, hoặc thậm chí hát nó cho chính mình. Giai điệu nên vui tươi và lời bài hát nên tích cực.

Kỹ thuật tâm lý thứ hai phức tạp hơn, nhưng hiệu quả hơn. Bạn cần nhớ một cái gì đó vui nhộn. Tất nhiên, tập trung vào điều gì đó tích cực khi nước mắt tuôn rơi không phải là việc dễ dàng. Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên nghĩ ra và ghi nhớ một danh sách các câu chuyện cười từ các bộ phim hoặc các tình huống hài hước trong cuộc sống mà bạn sẽ nhớ trong những khoảnh khắc trải nghiệm cảm xúc. Cố gắng mỉm cười!

Động viên bản thân đừng khóc! Ví dụ, "nếu tôi khóc, ông chủ sẽ nghĩ rằng tôi yếu đuối" hoặc "người lạ sẽ thấy rằng tôi không biết cách kiểm soát bản thân." Nói với bản thân rằng bạn mạnh mẽ và ngay bây giờ điều quan trọng là phải chứng minh điều đó!