كيف تتعامل مع الخوف؟ التغلب على مخاوفك. الخوف هو رد فعل طبيعي للجسم تجاه المحفزات الخارجية.
أيها الأصدقاء ، مرحباً بالجميع!
أعتقد أنك عندما تقرأ عنوان المقال ، تصرخ في قلوبك: "أوه ، نعم! هناك مشكلة!"…
ما الذي يجب أن نختبره ، كل واحد منا من وقت لآخر (وشخص ما باستمرار) يواجه مشكلة كسلنا وعدم قدرتنا على التغلب على أنفسنا والبدء (والاستمرار!) افعل ما يجب القيام به.
كيف تكون؟ هل هناك أي شيء يمكنك القيام به لمساعدة نفسك في مثل هذه الأوقات؟ ما هي الأسباب الحقيقية للكسل وهل هو الكسل دائما؟
مقال اليوم سيكون عن كل هذا ، اقرأ ، سوف نفهم هذه القضايا التي تهمنا معًا!
إذن كيف تتعامل مع الكسل بشكل فعال؟
من هذه المقالة سوف تتعلم:
كيف تحارب الكسل وتصبح فعالة؟
الخطوة الأولى في مكافحة الكسل: خذها ، وبعد ذلك سيكون كل شيء أسهل بكثير!
اليوم ، يتم تقديم طرق للتعامل مع الكسل حشد كبير، وكثير منهم ، بشكل عام ، يهدف فقط إلى مظاهر الكسل نفسه ، للتغلب عليه بطريقة ما.
بالطبع ، يمكنك أن تتغلب على "هجمات الكسل" مرة أو مرتين أو ثلاث مرات ، ولكن! لكن سرعان ما ستلاحظ أنك "تحفز" و "تدفع" نفسك بهذه الطريقة ... نعم ، أنت كسول جدًا بالفعل! ☺
هذا صحيح ، مثل "خياطة اللحف" تستهلك الكثير من الطاقة للجسم. هذا هو الاول.
والثاني ، والأكثر أهمية ، أن أسباب حالة الكسل لا تنتهي أبدًا بهذا النهج!
لذا ، أيها الأصدقاء ، لن نتحدث عن طرق قياسية وغير فعالة للتغلب على الكسل ، فهذا "الجيد" ممتلئ بالفعل على الإنترنت. أريد أن أخبركم عن كيفية التخلص من الكسل إلى الأبد.
والأكثر موثوقية الطريق الصحيحللقيام بذلك هو التعامل مع أسباب الكسل.
الأسباب الرئيسية للكسل عند الإنسان
من غير المحتمل أن نفهم دائمًا أسباب كسلنا. إنه شيء واحد عندما نكون متعبين جسديًا أو عقليًا ، إذن - نعم ، كل شيء واضح مع هذا.
في هذه الحالة ، يكون كسلنا أمرًا طبيعيًا تمامًا ، وليس حتى كسلًا ، ولكنه ببساطة مطلب منطقي لجسمنا للاسترخاء فقط.
لكن اتضح أنه ، في أغلب الأحيان ، أسباب الكسل غير مفهومة بالنسبة لنا: هذا مجرد كسل وهذا كل شيء!
فقط في هذه الحالة تنشأ حالة الكسل للأسباب التالية:
- غياب هدف واضحوفهم ما نريد ، وما الذي نحتاجه للحصول عليه ، وكيفية القيام به.
- مخاوف مختلفة: الخوف من عدم نجاحنا على الإطلاق فيما يجب القيام به. أو الخوف من نتيجة سيئة ، وليس ما هو مطلوب في النهاية. وأيضًا الخوف من النجاح: سأفعل ذلك ، كل شيء سيكون على ما يرام و ... ثم ماذا ، ماذا بعد؟ الخوف من النجاح وحقيقة أن كل شيء سينجح. وكذلك الخوف من الإدانة من الآخرين ، والخوف من النقد ونحو ذلك ...
- الكفر القوات الخاصة، في قدراتهم ، تدني احترام الذات إلى حد ما. لأنه مرة واحدة ، تعلمنا من الآباء والأشخاص الآخرين: "لا تبرز!" ، "اجلس بهدوء!" ، "لا يمكنك فعل ذلك!" (عندما بدأنا في فعل شيء ما) ، "أبق رأسك منخفضًا!" ، "اجلس بهدوء!" الخ. قد يبدو أننا نسينا كل هذا لفترة طويلة ، وقد مرت سنوات عديدة! وفي الواقع ، يختفي فقط من ذاكرتنا ، ولكن في العقل الباطن ، يتم الحفاظ على كل شيء. ومن ثم يؤثر بشكل ملموس على حياتنا كلها ...
- احتجاج داخلي متسامح مع الشيء الذي يجب القيام به. بدون أي تحفظات. نقطة. هذا هو الشعور بالالتزام الذي نشعر به يجعل نفسيتنا تقاوم هذا "الالتزام". هناك احتجاج: لن أفعل! لسوء الحظ ، في كثير من الأحيان ، حتى عندما نفهم فكريًا ما يجب القيام به ، فهذا جيد لأنفسنا ، إنه مفيد ، إلخ. لكننا ما زلنا "عالقين" ...
- لماذا؟ لأن احتجاجنا على أي شيء "لا بد منه" تطور في مرحلة الطفولة ، عندما اضطررنا للذهاب إلى المدرسة كل يوم ، وأداء واجباتنا المدرسية ، وترتيب السرير ، وتنظيف أسناننا ، والقيام بمهام مختلفة لوالدينا في جميع أنحاء المنزل ، وما إلى ذلك.
- عندما نبالغ في تعقيد العمل الذي يتعين القيام به. هذا يمنعنا بشكل رهيب من مجرد أخذها والمضي قدما في ذلك. خاصة عندما تكون مهمة كبيرة تتطلب الكثير من العمل. في هذه الحالة ، ننظر إلى نطاق العمل بأكمله مرة واحدة ، بكامله ، ونشعر بالرعب من مدى صعوبة ذلك ، وكيف أنه من المستحيل ، من حيث المبدأ ، تنفيذه. يبدو منطقيًا ، لكنه خاطئ. وسوف نتعرف على مثل هذا "المنطق" ...
- يحدث الكسل أحيانًا بسبب العمل الروتيني الممل جدًا ، والصراعات مع الموظفين ، والشعور بالسخط من الواجبات الموزعة بشكل غير عادل بين أعضاء الفريق من قبل الرئيس ، وما إلى ذلك.
الكسل نتيجة نقص الطاقة الحيوية
يمكن أن يحدث الكسل أيضًا نتيجة الخسارة الطاقة الحيويةلأسباب تافهة تمامًا:
- من ناحية الفيزياء ، هذا هو قلة النوم ، والروتين اليومي المضطرب ، والاستخدام المتكرر للوجبات السريعة ، والوجبات السريعة ، وتناول الطعام في وقت متأخر، قلة النشاط البدني كل يوم ، نقص الفيتامينات والمعادن ، ضوء الشمسوالهواء النظيف والماء وما إلى ذلك ...
- من جانب النفس - هذا هو عدم الرضا عن حياة المرء ، "الأكل الذاتي" المتكرر للغاية ، والشعور بالذنب ، وعدم كفاية احترام الذات. بالإضافة إلى المظالم المخفية وغير المغفرة ، وإهدار الطاقة الحيوية على الثرثرة الفارغة على الهاتف ، والاجتماعية. الشبكات ، والنميمة ، والحسد ، والغضب ، والشتائم ، ورفض شخص أو شيء ما ، وما إلى ذلك ...
- · إذا كنا قد فعلنا شيئًا من قبل ، نحاول بطريقة ما تغيير الوضع في حياتنا (خاصة إذا كان الأمر يتعلق بأمور خطيرة للغاية) ، ولم ننجح. خاصة إذا فعلوا ذلك أكثر من مرة ونتيجة لذلك حدث فشل.
في هذه الحالة ، نطور عدم إيمان دائم بأنفسنا ، بناءً على "أسباب منطقية تمامًا" ، لا يمكننا التغلب على الذكريات السلبية التي تنشأ في أنفسنا.
وكلما اعتقدنا أنه "سيكون من الجيد محاولة القيام بهذا وذاك مرة أخرى" ، فنحن حرفيًا "نقانق" من مجرد التفكير في الأمر! وبالطبع ، لا نفعل شيئًا مرة أخرى ...
كل هذه الأسباب تأخذ بشكل رهيب قوتنا وطاقتنا. بالطبع ، في مثل هذه الحالات ، ببساطة لا نمتلكها في أي حالة!
أتعس شيء هو أن هذه الأسباب عمليا لا ندركها من قبلنا الحياة اليوميةهذا هو خداعهم!
في الواقع ، هناك العديد من أسباب الكسل. لكن لا جدوى من الخوض في الأمر كثيرًا.
تم سرد العناصر الرئيسية هنا ، وهذا يكفي تمامًا لفهم شيء ما لنفسك وإدراكه والبدء في فعل شيء به.
كيف تتعامل مع الكسل؟
إذا أردنا النجاح في هذا الأمر ، إذا سئمنا من كوننا "شخصًا غير راغب" ، فعلينا بالتأكيد أن نطهر أنفسنا من كل "القمامة" المذكورة أعلاه.
من خلال حل هذه المشكلة ، لن نعطي الكسل فرصة واحدة لتدمير حياتنا بشكل أكبر فحسب ، بل سنحل أيضًا العديد من مشكلاتنا الأخرى.
- يمكنك التعامل مع الكسل بسرعة كافية إذا أخذت وقتك بيان واضحالأهداف وتحديد ما يمنعنا من البدء. إذا كان من بين الأسباب التي حددتها كانت مشاكل خطيرة، فأنت بحاجة إلى التفكير في كيفية الالتفاف حولهم: ربما تحتاج إلى تكليف هذا العمل (أو جزء منه) بأشخاص آخرين ، والقيام بأشياء لا تسبب لك "ذهولًا كسولًا" بنفسك.
تذكر: نفس الأشخاصلا ، ويمكن لأي شخص ليس لديه أي مشاكل على الإطلاق أن يقوم بهذا العمل (أو جزء منه) ، مما يدفعك إلى الذعر والانزعاج من حقيقة أنه يجب القيام بذلك دون فشل.
- حدد لنفسك أهدافًا يمكن تحقيقها حتى لا تستسلم في كل مرة تفكر فيها في مقدار ما تحتاج إلى إنجازه. لن يختفي دافعك إذا فهمت بوضوح أن كل شيء ممكن.
- هناك نوع آخر من الأشخاص الذين يحتاجون إلى تحديد أهداف "عالية الارتفاع" ، تلك التي تبدو للوهلة الأولى مستحيلة. يتأثر هؤلاء الأشخاص بعظمة الهدف واتساع نطاقه ونطاقه ، وتحفزهم النتائج المستقبلية . أنت لا "تحفز" مثل هؤلاء الأشخاص بشيء يمكن القيام به في "واحد ، اثنان ، ثلاثة" ، فهم يشعرون بالملل ، وليسوا مهتمين ، ولا يريدون حتى الانخراط في العمل.
هذه الطريقة للتغلب على الكسل ، في الواقع ، لديها الكثير من المعجبين الذين يفضلون تحديد أهداف "تحبس أنفاسك" ولا تنام حتى في الليل بسبب الإلهام المفرط.
قرر ما هي الأهداف التي تحفزك - صغيرة أم عظيمة ، وابدأ بجرأة!
من الأفضل ، إذا لم تكن خبيرًا بعد في تحديد الهدف ، أن تحدد هدف "الوسط الذهبي": يجب ألا يكون شريطها منخفضًا جدًا ، وإلا فلن تكون مهتمًا ، ولكن ليس مرتفعًا جدًا ، وإلا فإنك ببساطة لن تفعل ذلك. تريد أن تفعل أي شيء ، لأنك ستفكر في مدى صعوبة ذلك.
- ضع أهدافًا تجعلك سعيدًا. ليس فقط من خلال نتيجتها ، ولكن أيضًا بما ينتظرك في عملية تحقيقها.
- حدد لنفسك الوقت لإكمال هدفك. يمكن أن يحفزك عندما تفهم بوضوح مقدار الوقت المتبقي لك.
لا يناسب الجميع.
كثير من الناس لا يريدون أن يكون "السيف معلقًا على أذنهم" من الوقت ، فهم يكونون أكثر فاعلية عندما لا يكونون مقيدين. ولكن بمجرد ظهور أي مواعيد نهائية ، فإنهم يرفضون تمامًا الرغبة في المضي قدمًا. يمكن أن يظهر هذا على أنه احتجاج داخلي.
ماذا أفعل؟
إما أن تدرك ذلك وتعامل معه ، أو ، إذا كنت فعالًا بالفعل ولست كسولًا ، افعل كل شيء في الوقت المحدد ، ثم لا تغير أي شيء. لاجل ماذا؟
- يزيل تمامًا تصور "هجمات الكسل" للرغبات. يمكن أن تكون هذه صورًا وصورًا وملاحظات عن رغباتك تحتاج إلى إعادة قراءتها بانتظام. وأيضًا تأملات ، تأمل غير مستعجل ، أحلام حول النتائج القادمة.
- إذا كان الهدف عالميًا ، وفهمت أنك "تعطي يعكس"بمجرد التفكير في هذا ، ثم قسّم الهدف إلى مراحل لتحقيقه -" أهداف فرعية "صغيرة ، والتركيز في كل مرة على إكمال خطوة واحدة. بمجرد الانتهاء ، انتقل إلى المرحلة التالية. لذا ، "بعد أن أكلت فيل قطعة قطعة" ، ستصل بالتأكيد إلى هدفك دون أن تتدلى في حالة من الكسل.
- احصل على أولوياتك بالشكل الصحيح. عندما تعرف بوضوح ما هو مهم بالنسبة لك ، وما هو مهم ، وما هو ثانوي ، فهذا سيقلل من احتمالية الكسل.
- غالبًا ما نكون صارمين جدًا مع أنفسنا عندما نقوم بتقييم أفعالنا ونتائجنا. وهذا يؤدي إلى التأخير ثم إلى فقدان النتائج. هذا لأن المثل الأعلى بعيد المنال ، والحدود الصارمة التي وضعناها لأنفسنا لا تؤدي إلا إلى الكسل ...
- يمكن أن تختفي الرغبة في فعل شيء ما في العملية نفسها. يبدو أنك بدأت شيئًا ما ، وحتى بفرح ، ولكن بعد ذلك توقف شيء ما ، واختفى الدافع ، وتدخل الكسل ، فأنت لا تريد أي شيء بالفعل ، كما تعتقد ، "هل أحتاجه كل هذا" ، إلخ.
أهم شيء في مثل هذه الحالة هو أن تفهم أن هذا يحدث للجميع ، وهذا أمر طبيعي عندما يهاجم الكسل بشكل دوري وتريد التراجع ، والإقلاع عن التدخين ، والتكاسل ... لا يوجد شيء مثل أن كل شيء كان "سلسًا وعلى ما يرام " من البداية إلى النهاية.
لا تقاومها ، لا تقمعها ، انتبه لها وتقبلها كحقيقة ، كأثر جانبي لا مفر منه.
تظهر الملاحظات أنه ، بعد أن توقف الشخص عن النضال مع هذا ، والمقاومة ، وإلقاء اللوم على نفسه بسبب الكسل ، وما إلى ذلك ، يتوقف الشخص عن الكسل ويصبح "فجأة" أكثر فعالية مرات عديدة!
- تأكد من تحفيز نفسك بكل ما تستطيع: يمكن أن يكون أي نوع من التشجيع في شكل وجبات خفيفة ، فيلم ، الاسترخاء وقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة ، وما إلى ذلك.
- امدح نفسك ، واكتب إنجازاتك ، وأخبر نفسك في كثير من الأحيان أنك قادر وذكي ، وأنك تفعل كل شيء بشكل صحيح وتنجح دائمًا ، وأنك دائمًا محظوظ. ينجح هذا ، لأنه غالبًا ما يكون سبب الكسل هو تدني احترام الذات ، اعتقادًا منا بأننا أفراد صغار وضعفاء وعاجزون تم غرسهم فينا من قبل ...
تدريجيًا ، شيئًا فشيئًا ، سترى النتيجة بنفسك ، وستلهمك ، ولن تحتاج بعد الآن إلى مدح نفسك ، ستعلم بالفعل ، بعمق في نفسك ، أنه يمكنك فعل ما تريد!
- فقط ابدا. نعم ، هذا صحيح ، أيها الأصدقاء!
كثير من الناس ، بعد أن استسلموا للكسل ، "يغرقون" فيها لفترة طويلة لدرجة أنهم ببساطة لا يستطيعون ولا يريدون التحرك والقيام بأي شيء ... الدافع هو الصفر. مكافأة نفسك لا تساعد. الأهداف ليست ملهمة.
كيف تتغلب على الكسل؟
خذ الخطوة الأولى. واحد. وفقط ستارت. رغم أي "صرخات العقل" ومقاومة الجسد.
البدء! هذا "محتال" تم اختباره من قبل الكثيرين (وأنا شخصيًا أكثر من مرة!) والذي يطلق دفعة جديدة بسهولة. وبعد ذلك كل شيء يسير كالساعة.
"اختراق الحياة" الخاص بي والذي يساعدني دائمًا على النهوض والبدء في فعل ما أحتاج إلى القيام به: لا تفكر ولا تتأمل! لا "تمضغ" أي أفكار في ذهنك ، ولا تفكر في أي شيء ، ولا تشك ، ولا تفكر فيما سأفعله أولاً ، وماذا - لاحقًا ، ولكن كيف سيكون كل شيء ، ومتى سأكمل هذه المهمة ، وهلم جرا ...
لا أفكار! لقد نهضت للتو وذهبت إلى العمل. إنه مثل (آسف للمقارنة ، هذا لتوضيح ذلك) "زومبي" ، إذا كنت تريد ... ☺
الأصدقاء ، على نحو فعال ليست الكلمة الصحيحة!
لأكون صريحًا ، أولاً وقبل كل شيء ، أجرب دائمًا طريقة مكافحة الكسل هذه ، وإذا لم تساعد (وهو ما يحدث نادرًا جدًا) ، فأنا أحاول "قتله" بطرق أخرى.
- إحدى الطرق "لقتل" كسلك (المفضل لدي أيضًا هو الخروج للتنزه في الهواء الطلق. وليس مجرد التجول ببطء ، وبالكاد تجر قدميك ، ولكن هكذا. كما تعلم ، بنشاط ، بمرح ، وبسرعة ، ولكن للموسيقى الجيدة في سماعات الرأس ، والتنفس صدر كاملالهواء والبهجة في الشمس والطيور والرياح والثلج والحرارة والمطر والبرك - مهما كان الأمر. الشيء الرئيسي هو أن تذهب وتبتسم ، تبتهج بكل ما تراه وتستوعب كل سحر الحياة! ☺
بصراحة ، نصف ساعة هي ساعة من هذا المشي السريع ، وهذا كل شيء - عند العودة إلى المنزل ، فأنت جيد مثل الجديد! الكثير من القوة ، الكثير من الرغبة ، الكثير من الإلهام لفعل شيء ما!
إذا كنت تعمل في مكتب ، فإن أفضل شيء هو الجري في الصباح ، والمشي النشط ، وأي حركات أخرى في الصباح هواء نقي: ركوب الدراجات ، والسباحة في النهر ، وحتى مجرد مغادرة المنزل قبل 15 دقيقة والمشي السريع إلى العمل (أو بضع محطات توقف إذا كنت بعيدًا).
يتم إطلاق هذه الإجراءات البسيطة مباشرة " حياة جديدة»فيكم أيها الأصدقاء بصراحة جربوها وستشعرون بها! ثم تقول: "الكسل؟ لا ... لا أعرف ... ما الأمر ، هاه؟ " … ☺
- لا تيأس أبدا! أبداً. تحت أي ظرف من الظروف. بغض النظر عن عدد المرات التي تحاول فيها ، بغض النظر عن عدد المرات التي بدأت فيها ثم استقالت ، بغض النظر عن عدد "الإخفاقات" التي خلفتك!
لا تيأس أبدا!
يمكنك ، على ما أعتقد!
عندما تنزل يديك ، بدلاً من وضعها على الأرض ، افعل هذا:
فكر مرة أخرى في هدفك النهائي ، وفكر في مدى سعادتك إذا حققت ذلك ، وكيف سيكون الأمر مثيرًا للاشمئزاز في روحك إذا تخلت عن كل شيء الآن دون التفكير في الأمر.
فكر فيما حققته بالفعل. هل تريد حقًا أن تذهب جهودك ووقتك وجهودك سدى؟ لا أعتقد ذلك ... ☺
- لا تحارب الكسل أبدًا بهذه الطريقة التي تصاب بها فيما بعد بالعُصاب. ليس عليك أن تضرب نفسك إذا شعرت أنك لا تستطيع ... لا تضغط على نفسك. لا داعي للسخرية ، سيكون الأمر أسوأ.
هناك أوقات لا تحتاج فيها إلى فعل أي شيء بالكسل. عندما تحتاج فقط إلى البقاء على قيد الحياة ، تغرق في عدم فعل أي شيء وتكون كسولًا جدًا لمحتوى قلبك.
كن كسولًا ، وامنح نفسك "وقتًا مستقطعًا" ، وانس كل شيء لفترة من الوقت ، واستمتع براحة جيدة.
ثم انهض ، اذهب وافعلها!
لا "تعلق" لفترة طويلة في حالة الكسل ، فهذا أمر خطير لأن كل شيء سيكون أكثر صعوبة بعد ذلك ...
- تأكد من مراجعة محيطك. من يحيط بك ، أي نوع من الناس هم؟ ما هي أهداف الحياةماذا يريدون ، وكم يفعلون من أجله؟ ما هي نتائجهم في الحياة؟ هل هم "كسلان" أم "فاعلون"؟
لما هذا؟
تؤثر بيئتنا علينا بقوة لدرجة أننا لا نستطيع حتى أن نتخيلها!
لن تكون ناجحا و الكسول، الوصول إلى أهدافهم من خلال "واحد ، اثنان ، ثلاثة" ، إذا كان هناك أشخاص في بيئتك لا يريدون تغيير أي شيء في حياتهم أو أولئك الذين يبدأون في القيام بذلك بشكل دوري ، لكنهم يتركون كل شيء في منتصف الطريق ، دون تحقيق أي شيء في النهاية!
- تأكد من ممارسة الرياضة. لا يهم أي. أي واحد. الشيء الرئيسي هو كل يوم إذا أمكن ذلك. تمرين جسديتطوير الإرادة والرغبة في الفوز. تحميل الجسم جسدياً ، لا نعطي الكسل فرصة واحدة.
- انظر إلى الرياضيين: من غير المحتمل أن تجد بينهم شخص "كسول للغاية"!
- لا تشاهد التلفاز ولا "تغرق" في المسلسلات والبرامج الغبية. لقد أثبت العلماء أن مثل هذه الأنشطة تساهم في تطوير الكسل!
- بيانات علمية أخرى مثيرة للاهتمام ، أيها الأصدقاء. اتضح أن الشرب والتدخين يقللان من القدرة على تحقيق أهداف المرء ، ويقتل الدافع ، ويساهم في تنمية الشخصية الكسولة وعدم الرغبة في تغيير أي شيء في حياة المرء ، كما يساهم (نتيجة لذلك) في ظهور عدم الرضا.
- حاول دائمًا أن تفعل كل شيء بالحب في قلبك ، واضبطه بفرح وإيجابية. لا تبدأ مهمة أبدًا مع عبوس على وجهك!
- إذا كان من الصعب عليك - ابتسم!
لا اريد؟ يبتسم!
مريض من الجميع؟ ابتسم ثانية!
تذكر ، كلما كنت أثقل ، يجب أن تكون ابتسامتك أوسع. يجب أن يكون هذا هو حكمك إلى الأبد.
وفي الحقيقة ، هذا مجرد الطريقة القديمةالذي أتى إلينا من اليوجا فقط - صه! .. ☺
ماذا يعطي؟
إنه يدرب عقلك على أن العمل جيد ، إنه رائع ، إنه ممتع ، إنه ممتع. يساعد هذا الأسلوب البسيط في التعامل فورًا مع المخاوف المحتملة "لا أريد ذلك ، لن أفعل" ، وما إلى ذلك.
يعتاد الدماغ على حقيقة أن القيام بشيء ما هو شيء لطيف ، ويعطي نتائج ، إنه رائع ، رائع وممتع. حسنًا ، لقد أقنعته بهذا بابتسامتك! ☺
نعم ، في البداية ستكون ابتسامتك ملتوية ، ومائلة ، ومجبرة ... لكن القليل من الوقت سيمضي ، وسترى. كم هو ممتع أن تأخذ أشياء جديدة ، وبأي حماسة تستمر في فعلها ، رغم أي عقبات وصعوبات!
ما هو الكسل؟ حسنًا ... ولن تفكر في الأمر!
- تذكر ، أيها الأصدقاء ، "إما أن تبني حياتك ، أو أنها تبنيك!"
هذا هو قانون الحياة.
لذلك - فقط إلى الأمام! ولا تستمع إلى أي شخص! لا تتخلى عن أحلامك ، جرب ، جرب ، ابتكر كل يوم ، ألهم الآخرين وكن مصدر إلهام لنفسك!
احترق بأهدافك ، واشتاق لها ، وابتهج بإنجازاتك الصغيرة والكبيرة ، وشكر دائمًا وأريد المزيد!
وبعد ذلك ، ستكون أي "هجمات" من الكسل مؤقتة وصغيرة ، فقط كوسيلة للاسترخاء ، و "الاستلقاء" ، و "الاسترخاء" ، والحصول على ضجة جيدة من كل ما تم تحقيقه بالفعل ، بعد تذوقه "وفقًا لـ برنامج كامل»من نتائجك ، اكتسب القوة وامضِ في الحياة!
اكتب في التعليقات ، كيف تحارب الكسل ، ما هي الأساليب "المعارضة" المفضلة لديك؟
آمل أن أكون قد ساعدتك اليوم.
اراك قريبا!
تحياتي للجميع ، أيها الأصدقاء!
كانت ألينا ياسنيفا معك ، وداعا الجميع!
قاد الدروس في الهندسة المقدسة ورسم الماندالا ، مؤلف مدونة "الحياة مثل المعجزة". أحب أن أطور شيئًا جديدًا ، وأتعلم شيئًا جديدًا ، وأمر نفسي ، ثم أشارك الأشخاص الآخرين الأكثر تشويقًا وقوة وصدقًا. أمارس اليوجا والجسم تمارين التنفسأنا أرقص وأرسم وأطبخ.
"ماذا لو لم يأتيني أحد؟" - خوفي طفولتي القديمة. في سنوات الدراسةكنت أخشى ألا يأتي أي من أصدقائي إلى عيد ميلادي ، وأن أطفئ الشموع في كعكة عيد ميلاد ، وأحيطني فقط والدي وأخي الأكبر. كشخص بالغ ، عملت في العلاقات العامة لمدة عشر سنوات ، وفي كل مرة قبل يومين من الحدث الذي رتبته ، بدأت أشعر بالذعر: "ماذا لو لم يأتي أحد"؟
ومن المثير للاهتمام أن مخاوفي لم تتحقق أبدًا. كانت أعياد ميلادي صاخبة وممتعة ، وكانت الأحداث دائمًا شائعة بين الصحفيين وبين العملاء والشركاء والضيوف الآخرين. وهكذا ، عندما أعلنت قبل شهر عن دراستي في رسم الماندالا ، فإن خوفي طفولتي القديمة ، مثل الشيطان الشرير الصغير ، زحف من أعماق اللاوعي وسألني سؤالي الأبدي الماكر: "ماذا لو لم يأتي أحد لك؟ ". بدأ عقلي الذكي العقلاني على الفور في إلقاء دليل "مقنع" على أنه كان على حق: "نعم ، لا أحد بحاجة إلى هذا الآن" ، "السوق مثقل بدورات مختلفة حول الإبداع والتنمية الذاتية" ، "الذهاب بعيدًا" ، إلخ.
بدافع الخوف ، بدأت في إعلان فصولي بحماس أكبر ، وإنشاء قوائم بريدية ، ونشر إعلانات على الإنترنت ودعوتي شخصيًا. قبل أسبوعين من بدء الدورة التدريبية تدريب نشط. لكن الخوف لم يختف. على العكس من ذلك ، مع اقتراب الموعد المحدد ، أصبح أقوى وأكثر تدخلاً.
جاء اليوم العاشر ، ووصلت إلى المركز الإبداعي ، حيث تم الاتفاق على إجراء دروسي مسبقًا. قامت بتجهيز المكان دون استعجال: لقد وضعت أوراقًا ، ورتبت أكوابًا بأقلام رصاص ملونة وأقلام فلوماستر ، وشغلت الموسيقى ، وجلست على الطاولة وانتظرت ، تستمع لأي شخص قادم. لكن ساد الصمت خارج الباب. تحققت أسوأ مخاوفي - لم يأتني أحد. على الطاولة ، أعدت بمثل هذا الحب من قبلي ، جلست وحدي ، لا أخفي انزعاجي وندمي. يجب أن تكون قد مرت بضع دقائق ، لكن بالنسبة لي ، امتدت تلك الدقائق إلى ساعات.
وفجأة شعرت أنه في الحقيقة أمتلك خيارًا: أن أغرق في الشفقة على الذات والندم على الأحلام التي لم تتحقق ، أو أن أقبل كل شيء كما هو ، دون استخلاص أي استنتاجات ، دون إجراء تقييمات ودون لوم أي شخص على أي شيء.
نعم ، لم يأت أحد إلى الفصل - هذه حقيقة. لكن الغريب أن العالم لم ينهار من هذا. ولم أموت أيضًا. لم يحدث شيء رهيب. أجلس في غرفة جميلة ومريحة ، حولي أقلام ملونة ، وأقلام فلوماستر ، وممحاة ، وأقلام تلوين ، وبوصلة ، وأصوات موسيقى ممتعة ، ورائحة الياسمين. الجمال فقط. وفجأة شعرت بالضحك الشديد. إنه مجرد مضحك بشكل لا يصدق. ربي! ما كنت أخاف منه لسنوات عديدة ، عند الفحص الدقيق ، تبين أنه مجرد هراء. شبح! ثمرة خيال مريض. لا عجب أنهم يقولون أن الخوف له عيون كبيرة.
فجأة نظرت إلى نفسي من الجانب ورأيت فتاة صغيرة خائفة تخشى ألا يأتي إليها أحد ، لكن بالنسبة لها مثل الموت. بعد كل شيء ، في مرحلة الطفولة هو حقًا: الرفض - تهديد حقيقيلأجل الحياة. وعندما نمنع أنفسنا في مرحلة الطفولة من أن نعيش خوفنا (ليس لدينا الموارد اللازمة لذلك) ، فإنه يعلق بداخلنا ويبقى طويلًا وصعبًا حتى نسمح لأنفسنا بوعي بالاستسلام. أولئك. "تموت" في توقعاتك ، في أفكارك عن نفسك ، حول كيف يجب أن يتحول كل شيء في الحياة. اسمح لنفسك بالهزيمة والهزيمة والفشل. باختصار ، الشخص الذي ، حسب قناعته الشخصية ، "لا يمكن أن يكون". اترك نفسك ، توقف عن السيطرة على الموقف ، وثق في الحياة وتقبل ما يأتي إلينا من حالة الاستسلام الكامل.
عندما تكون هناك صعوبات في حياتنا ، فإننا نميل إلى محاولة التعامل معها بسرعة. لكن ليس بالأمر السهل مواقف الحياةلا تُمنح لنا حتى نغيرها ، ولكن لكي نتغير بها نحن أنفسنا. من خلال تغيير أنفسنا ، نغير العالم من حولنا.
لقد بصقت على كل التوقعات وقبلت حقيقة أن نعم ، لن يأتي أحد اليوم ، لكن هذا لا يعني على الإطلاق أن لا أحد يحتاج إلى فصولي ، أو أن هناك شيئًا ما خطأ معي. وبمجرد أن توقفت عن استبداد نفسي ، عاملت نفسي بالحنان والتعاطف والسخرية الطفيفة ، فتح الباب ودخلت امرأة إلى القاعة. كانت سفيتلانا. وقد جاءت إلى فصولي. هل يمكنك أن تتخيل؟ فقط لي ولصفي! اليس رائعآ!
بصراحة ، لقد نسيت أننا شطبنا في اليوم السابق ، وأنه كان هناك اتفاق على اللقاء بيننا. إذا كان لدينا نوع من الاعتقاد الخاطئ أو برنامج تم وضعه من قبل لا أحد يعرف من ، فسنقوم بتعديل واقعنا إلى نموذج جاهز.
كانت جلستنا رائعة. تحولت سفيتلانا إلى امرأة عميقة وصادقة وموهوبة. جاء شخص واحد أيضًا إلى درسي الثاني. لكن مشاعري وأحاسيسي من هذا كانت مختلفة تمامًا. لا ندم ولا ندم. كنت سعيدًا بكل شيء وقبلت كل شيء بامتنان. ما زلت ليس لدي أي ضمانات بأن شخص ما سيأتي إلي. لكن لا يوجد خوف أيضًا. لا شيء يفسد مزاجي ولا يأخذ القوة قبل الحصص. بالمناسبة ، بعد ثلاثة أسابيع عقدت صفًا رئيسيًا لما يصل إلى اثني عشر شخصًا. وهذه ليست سوى البداية!
كيف تتعامل مع القلق والخوف؟ بعض القواعد التي توصلت إليها لنفسي:
تخلَّ عن السيطرة على الموقف وعلى الحياة بشكل عام.توقف عن توقع حدوث الأشياء بالطريقة التي خططت لها. تحدث أحداث خارجة عن إرادتنا: لا يمكننا الرد على أشخاص آخرين ، والتأثير على بعض الظروف الخارجية ، وما إلى ذلك. نقبل أي نتيجة للقضية ، دون إصدار حكم أو ذعر أو سخط. خذها كدرس ، وبعد اجتيازها ستتلقى تعليماً جديداً تجربة الحياة، فرص جديدة ، آفاق جديدة ستفتح أمامك ، سترى الوضع من زاوية مختلفة.
دع العفوية في حياتك.تخطيط وتنظيم ملف عملية الحياةصحي. لكن كن مستعدًا للتغيير وإجراء التعديلات. تقدم لنا الحياة دائمًا العديد من الأفكار والفرص الرائعة الأخرى التي غالبًا ما نتجاهلها خلف جدولنا الزمني الصارم ، وتخطيطنا الصارم ، ورؤيتنا المحدودة لكيفية حدوث الأشياء.
اخلع تاجك.لا تجتهد لتكون دائمًا ناجحًا ومزدهرًا. سامح نفسك على ما لا يمكنك فعله وما ليس لديك وقت لفعله. اسمح لنفسك بالخسارة والسقوط وحتى الانهيار. بعد الانهيار ، سترى أن صورة "الشخص الناجح والمزدهر" لم تعد موجودة. وهذه الصورة لم تعد بحاجة إلى صيانة. لقد حدث الأسوأ بالفعل. الآن يمكنك الاسترخاء والراحة والتقاط أنفاسك والنهوض والمضي قدمًا بسهولة وحرية ، مع التركيز على قوتك واهتمامك ومواردك على شيء أكثر أهمية وجدير بالاهتمام.
لا تقاوم خوفك ، ولا تقاومه ، ولا تقل بأي حال من الأحوال أنك لست خائفًا.الخوف مهم للاعتراف به. بدون تقييمات وأحكام وأحكام. اقترب منه ، فكر فيه بعناية أكبر: كيف يتجلى في جسمك ، ما هي الأحاسيس التي تختبرها أثناء القيام بذلك ، راقبها. تنفس بعمق وهدوء. عش بوعي كل أحاسيسك. اسمح لنفسك بالخوف. بعد فترة ، ستشعر كيف ضعفت قبضة خوفك الحديدية ، وستشعر بتحسن. وبعد ذلك بقليل سترى كل التناقضات والعبثية في مخاوفك ومخاوفك.
استطالة صغيرة ، كان يومًا ربيعيًا جميلًا ، كانت الشمس الدافئة والهادئة ساطعة ، كانت الطيور تغرد بمرح خارج النافذة ، وأصوات القطرات ، وضجيج السيارات المارة ، والضحك من الملعب كان يسمع في المكتب في نفس الوقت ...
في نهاية يوم العمل تقريبًا ، حضرت إلى حفل الاستقبال فتاة تبلغ من العمر حوالي 18 عامًا ، كانت طالبة جميلة وذكية ، فقط عيناها كانتا خائفتين وغير متيقظتين. في اقتراحي للحديث عن سبب طلب الاستشارة والدموع في عينيها ، بدأت تقول إن الأشهر القليلة الماضية خائف من الموت. الحقيقة هي أن عددًا من الأحداث (ماتت صديقتها في حادث سيارة ، الوقواق الوقواق مرتين في ارتفاع لسؤال مشهور) ، والتي حدثت منذ حوالي نصف عام ، ساهمت في الخوف من الموت ، والذي كان بعد ذلك تحولت إلى رهاب حقيقي.
الخوف هو رد فعل طبيعي للجسم تجاه المحفزات الخارجية.
غالبًا ما يقول علماء النفس ذلك الخوف رد فعل طبيعيعلى الكائن الحي محفز خارجي . الخوف غريزة الحفاظ على الذات ، وهو رد فعل طبيعي في المواقف التي تهدد الحياة ، وفي المواقف تطور العمرالشخصية مفيدة حتى. الخوف ، مثل أي عاطفة أخرى ، يظهر بشكل عفوي ويصعب السيطرة عليه.
إذا أصبح الخوف أكثر حدة ، فإن الشعور اليومي ، المصحوب بأعراض فسيولوجية مختلفة ، يتحول إلى نوع من المشاكل الشخصية ، يصبح رهابًا. إنه يرافق شخصًا في كل مكان: في المدرسة ، في العمل ، في الشارع وفي المنزل ، بصحبة الأصدقاء ، إلخ. زيادة البكاء ، والدوخة ، والتعرق ، والاختناق ، والخفقان ، والغثيان ، وعدم الراحة النفسية والفسيولوجية العامة هم من الرهاب المتكررين.
الخوف من الموت- هذا خوف وجودي موجود دائمًا بدرجة أو بأخرى في النفس البشرية ، وهو أحد أكثر أنواع الرهاب شيوعًا. غالبًا ما يحدث هذا الخوف عند الأشخاص الحساسين وقابلي التأثر ، وكذلك عند الأطفال وكبار السن.
يمكن تقليل شدته بمساعدة تقنيات خاصة. يتخلص كثير من الناس في النهاية من مخاوف معينة بأنفسهم ، ويكتسبون تجربة حياة جديدة ، ويصبحون أكثر هدوءًا وتدريجيًا تتحسن حياتهم. على الرغم من أن هذه عملية طويلة. سيساعد الطبيب النفسي على التعامل مع الخوف والرهاب بسرعة وفعالية.
التقينا مع موكلي بعد شهر من عدة استشارات. هادئ و نظرة واثقةالفتيات - هذا ما لفت نظري في المقام الأول. تحدثنا معها عن نجاحاتها وخططها الجديدة للمستقبل القريب والبعيد ، وشاركت ببعض أفكارها حول الحياة ، والتي أتت إليها بعد دروسنا. كنت سعيدًا جدًا بهذه الأفكار الجديدة ، لأن. كانت مؤشرات على زوال الرهاب واستبداله براحة البال وراحة البال!
إن زراعة الأساطير تولد خوفًا أكبر
لسوء الحظ ، يتم نشر مثل هذه الأساطير اليوم بنشاط من قبل وسائل الإعلام والعديد من المعالجين والكهان والعديد من علماء النفس الزائفين. لا علاقة لها بالواقع ، ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر بشكل كبير على حياتنا وتصورنا للعالم. من خلال إقناع نفسه بأن "هناك شيئًا ما خطأ" في حياته ، يبرمج الشخص بالتالي إخفاقاته.
عندما يعتقد الشخص أنه ولد في ظل نجم سيئ الحظ أو أنه "تضرر" ، يبدأ في رؤية ما يتوافق مع قناعته فقط. ينظر ويرى مخاوفه. وبالفعل ، بعد مرور بعض الوقت ، تتركه الصحة والحظ.
القانون - مثل يجذب مثل
"مثل يجذب مثل" - تم اكتشاف هذا القانون النفسي من قبل الحكماء القدماء. عند الشعور بالخوف والقلق ، يبدأ الشخص بالفعل في جذب المحن إلى نفسه. يتصرف ويدخل في مواقف تثيرها مخاوفه. لذا فإن مخاوفك ، مثل المرآة ، تعكس ما بداخلك ، وتخلق الوهم بأن العالم شرير وظالم ومليء بالأعداء.
الخوف في موقف الضحية
إذا قمت ، باتباعًا لمخاوفك ، بوضع سبب تجاربك وسبب مشاكلك بالخارج وليس داخل نفسك ، فإنك بذلك تصبح ضحية. لست أنت ، بل شخص آخر - الآباء والمعلمين والأصدقاء والزوج والزوجة والدولة - هم المسؤولون باستمرار في حياتك ، ولا علاقة لك بهذه الأحداث - هذا هو موقف الضحية.
لسوء الحظ ، يعيش الكثير من الناس اليوم بشكل مريح بهذه الطريقة. ومربح. بعد كل شيء ، يعطي موقع الضحية دائمًا الكثير من المزايا المشكوك فيها. يمنحك الفرصة لعدم القيام بأي شيء بنفسك ، وتحويل المسؤولية عن حياتك إلى الآخرين.
يساعدك على التلاعب بذنب أولئك الذين تلومهم على إخفاقاتك. أنت تكتسب القوة على أولئك الذين تجعلهم يشعرون بالذنب بسبب "معاناتك". هل أنت فقط أكثر سعادة بسبب ذلك؟ هل اختفت المشاكل والمصائب من حياتك؟ هل انت مزدهرة؟ مشكوك فيه جدا.
إذا كنت في نفس الوقت مقتنعًا بأن الجدة العرافة فقط التي "تصب على الشمع" و "تدحرج بيضة" يمكن أن تنقذك من كل المصائب ، فالأمور سيئة للغاية. لن نتحدث عما إذا كانت هذه الطريقة فعالة " مساعدة نفسية". في النهاية ، يمكن دائمًا مساعدة الشخص من خلال ما يؤمن به إيمانًا راسخًا.
أداة قوية تأثير نفسي. بمجرد تحويل المسؤولية عن حياتك إلى شخص آخر ، فإنك بذلك تقوم بتسليمه مفاتيح روحك. المفاتيح التي يمكنه التخلص منها كما يشاء. وليس بالضرورة لمصلحتك. في كثير من الأحيان - لمصلحتهم الخاصة.
عندما نعتقد أن شخصًا آخر قادر على تحقيق النجاح والازدهار في حياتنا - الله ، الشيطان ، فوهرر آخر ، منجم ومنجم - أي شخص ، ولكن ليس أنفسنا - فهذا أيضًا هو موقف الضحية. أصبح من السهل جدا إدارتنا.
- سلطات،
- من المال.
يريد لنفسه لا لنا ...
كراهية الآخرين وحسدهم
من حيث المبدأ ، فإن وضع الضحية ليس أسوأ من الأدوار الأخرى التي نلعبها جميعًا في الحياة. لكن لها ميزة واحدة. إنه دائمًا ما ينشأ في داخلنا شعور بانعدام القيمة والعجز ، ونتيجة لذلك ، نشعر بالكراهية والحسد تجاه الأشخاص من حولنا. إلى من هم أقوى وأكثر نجاحًا وأفضل منا. يؤدي العجز دائمًا إلى الحسد والكراهية والقسوة. إنه أمر مزعج ومؤلم للغاية أن تكون مدركًا لهذه المشاعر في نفسك ، لكن صدقني ، ليس لديك خيار آخر سوى الاعتراف لنفسك بأنها موجودة. افعلها الآن دون تأخير. ثم ابدأ في تجربتها بصدق ، وترك نفسك تدريجيًا. وبعد ذلك سيبدأ العجز الجنسي في التحول إلى قوة.
حاول أن تفهم أنه حتى العناية الإلهية نفسها لن تحل مشاكلنا بالنسبة لنا. يمكنه فقط مساعدتنا في مساعينا الجيدة. هذه هي الطريقة التي يعمل بها العالم ، هذه هي قوانينه. إذا كان لدى الشخص القوة والذكاء لخلق مشكلة ، فسيكون لديه دائمًا موارد داخلية لتحرير نفسه من هذا العبء. الشيء الرئيسي هو تعلم كيفية إدارة هذه الموارد. وبعد ذلك لن تحتاج إلى عكازات خارجية لتعيش حياتك بمفردك. سوف تكون قادرا على أن تقرر بنفسك مشاكل الحياةدون الاستعانة بمساعدة المعالجين النفسيين أو الاستشاريين النفسيين. ما عليك سوى تقديم الطلب المعرفة اللازمةوالجهود ، وسيتخذ العالم على الفور خطوة متبادلة تجاهك. ستبدأ في التحرك نحو الصحة والكمال.
مفتاح حياتك هو استبدال المخاوف
عن طريق تحويل الانتباه من أسباب خارجيةفي الداخل ، تحصل على مفتاح الحياة الخاصة. أنت تستبدل قيود المخاوف القديمة بأفكار بناءة جديدة ، وبعد فترة تنفتح أمامك حقيقة مختلفة تمامًا. أولئك الذين حاولوا العمل على أنفسهم في هذا الاتجاه مقتنعون بالفعالية هذه الطريقة. الحلم الامريكيالانتقال من فتى الورق إلى المليونير هو من نفس الطبيعة. تمكن الأشخاص الذين تمكنوا من الهروب من الفقر من التغلب على البرامج السلبية التي تلقوها إلى جانب مخاوفهم. لقد سمحوا لأنفسهم بإنشاء صور ذهنية جديدة: "مستقبلي بين يدي!" ، "أنا أتعلم التفكير بشكل إيجابي والتصرف بشكل بناء!" ، ونتيجة لذلك حصلوا على ما يريدون.
إذن ما الذي نحتاج أن نفهمه عن أنفسنا والعالم من حولنا؟ ماذا أفعل؟
- أولاً ، عليك أن تفهم ما هي المتطلبات الأساسية للنجاح في الحياة.
- ثانيًا ، تعلم كيفية التعامل مع مخاوفك ومشاكلك التي تقف في طريقنا.
يرتبط النجاح في الحياة دائمًا بالهدف الأساسي للوجود البشري - الحاجة إلى تحقيق الذات. عدم فهم أو إنكار هذه الحاجة يجعل الشخص غير سعيد. بعد كل شيء ، يمكنك تحقيق رفاهية مادية عالية ومكانة في المجتمع ، لكن لا تشعر بالسعادة في نفس الوقت ، لأن الحاجة إلى تحقيق الذات ظلت غير راضية.
يدرك الشخص نفسه في المجتمع فقط إذا كان لديه مستوى كافٍ من الطاقة العقلية. يحدد الأخير أدائه ، وفي نفس الوقت اللدونة الكافية ، وئام النفس. هذا يسمح لك بالتكيف بشكل فعال في المجتمع. يقول علماء النفس إن الشخصية المتناغمة والقوية والمستقرة هي وحدها التي يمكن أن تحقق النجاح في الحياة. سندعو هذا الشخص بشروط صحية نفسية. تتميز حالة الصحة النفسية بالراحة النفسية العامة وضبط النفس الفعال.
الخصائص الأساسية للصحة النفسية للإنسان
- احترام الذات الكافي والشعور باحترام الذات.
- القدرة على التكيف مع ظروف الحياة المتغيرة باستمرار.
- القدرة على تلبية احتياجات الفرد بشكل فعال والقدرة على تعويض تلك التي لا يمكن تلبيتها في الوقت الحالي.
- ثقة الشخص في أنه عادة ما يدير حياته بنفسه. مثل هذا الشخص يدرك حدود حريته ، لأنه يفهم أن هناك أشياء لا تعتمد عليه. لذلك ، فهو لا يسعى بالضرورة إلى إخضاع العالم كله لإرادته.
- القدرة على القيام به اختيار مستقلاتخذ قرارك بنفسك ، التزم بخطة حياتك. القدرة على عدم اتباع قيادة الكهان المختلفين والقادة السياسيين و "المعلمين الكبار" و "حكام الفكر" الآخرين. القدرة على مقاومة نفوذهم وعدم الاستسلام لسحر سلطتهم المشكوك فيها.
- القدرة على التغلب بشجاعة على الصعوبات وخيبات الأمل دون اللجوء إلى إدمان الكحول والمخدرات وما إلى ذلك.
- القدرة على رعاية الآخرين. عادة ما يكون الشخص الأناني غير سعيد لأن لديه العديد من الاحتياجات غير المرضية والنهمة.
- القدرة على التعامل مع الآخرين بلطف وثقة. عدم حسد نجاح زملائك وأقاربك وأصدقائك ومعارفك.
- القدرة على التصرف بفاعلية والاستمتاع بالعمل المنجز.
كلما زاد عدد النقاط التي تتوافق مع موقفك الفعلي (وغير المرغوب فيه) تجاه الحياة ، كلما اقتربت من الصحة النفسية الحقيقية. بعد كل شيء ، هو كذلك الصحة النفسيةيحدد إلى حد كبير لدينا إنجازات الحياةلأنه:
- يؤثر بشكل مباشر على وظائف الجسم وبالتالي على الجوانب الماديةرفاهيتنا
- يساعد على التكيف مع مختلف الظروف المعيشية ؛
- يساهم في تكوين الشعور بتقدير الذات و كرامة، والتي تعتبر ضرورية لتحفيز الإنجازات الحياتية ؛
- يؤثر على العلاقات مع الآخرين ومن خلالهم - على النمو الشخصي والمهني الناجح ؛
- يحدد إلى حد كبير الأداء والرفاهية المادية ؛
- يعطي الشعور بالامتلاء ومعنى الحياة مما يجعل الناس سعداء.
كيف يمكنك ويجب أن تتعامل مع المخاوف والمشاكل
الأفكار والمخاوف هي التي تخلق في كثير من الأحيان مشاكل وأمراض في حياتنا. تذكر القانون النفسي: "مثل يجذب مثل" .
- لماذا تصرفات الأطباء المؤهلين غالبًا ما تكون غير فعالة؟
- لماذا غالبًا ما يتضح أن التلاعب بالوسطاء الذين يؤثرون على شخص ذي حقل حيوي غير فعال؟
- لماذا يمر بعض الوقت ، ويتوجه الشخص الذي لديه شكواه السابقة مرة أخرى للمساعدة ، ولكن إلى "معالج" آخر؟
- لأننا لم نغير موقفنا تجاه أنفسنا والعالم من حولنا.
مخاوفنا لم تختف ، لقد بقيت معنا. بالنظر إلى العالم ، نستمر في النظر فقط إلى روحنا المليئة بالمخاوف - لا نرى الحياة ، بل مخاوفنا ولا شيء أكثر. لذلك فإن المرحلة الأولى على طريق النجاح هي التخلص من المخاوف ، التناغم النفسي.
كل هذا يتوقف على رغبتي وذوقي
موجود لا يحصىالأساليب التي تسمح لك بالتنسيق بين الجسد والروح: الرياضة والتصلب والتدليك والتصحيح اليدوي وتقنيات العلاج النفسي واليوغا ، الفنون العسكريةوالتأمل ... كلهم عبارة عن مجموعة معقدة من الأساليب العامة لتحسين الصحة. من الممكن التأثير على الجسم بالحصول على الثانوية تأثير نفسي. أو العكس. كل هذا يتوقف على رغبتك وذوقك.
في رأينا ، من المعقول التركيز على التأمل ، نظرًا لسهولته وإمكانية الوصول إليه وفعاليته القصوى في التنسيق الداخلي. نقترح أن تقوم بانتظام بأداء تمرين التأملمما سيساعدك على تحقيق نتائج مفيدة. نقترح القيام بذلك بشكل حقيقي ، وليس مجرد محاولة التخيل في أفكارك. لكي تشعر حقًا بأي تمرين وتفهمه ، من الضروري دائمًا اختباره في الممارسة العملية. عندها فقط ستكتسب مهارات محددة ، وستكون قادرًا على تغيير حياتك للأفضل. اليقظة لا شيء مقارنة بالممارسة
للتهدئة من خلال الاسترخاء
بشكل عام ، التأمل هو الاسترخاء الذي يعزز الهدوء. جوهر التأمل هو ببساطة الجلوس والنظر إلى الأمام. أنت فقط تجلس ، فقط انظر ، اسمع ، كن واعيًا بما يحدث أمامك وداخلك.
يمكنك الجلوس في "لوتس" ، "نصف لوتس" (مواقف يوغية) ، بالتركية أو على كرسي عادي. إذا كنت جالسًا على الأرض ، ضع وسادة صغيرة أسفلك ، والتي يجب أن تكون بزاوية لتسهيل الحفاظ على عمودك الفقري في وضع مستقيم. كن حذرا! عندما تكون جالسًا ، يجب أن يكون جسمك كله مسترخيًا. سيساعد هذا في منع المخاوف من الصعود إلى سطح الوعي بسهولة أكبر والذهاب بعيدًا. الحالة المثالية هي عندما تجلس وترى ما أمامك ، تسمع كل صوت ، فأنت منفتح على العالم. إذا أصبح انتباهك بشكل تدريجي وغير محسوس غائمًا وطفو بعيدًا ، فلا تلوم نفسك ، ولكن ببساطة جدد حدة الإدراك. افعل هذا وسيحدث التأمل.
عندما تتأمل ، يمكن أن تظهر الكثير من الأفكار الدخيلة في عقلك. لا تقاتلهم ، دعهم يأتون ويذهبون. عندما يبدأ الشعور بالاسترخاء بالانتشار في جميع أنحاء جسمك ، سيهدأ عقلك وستختفي الأفكار من تلقاء نفسها. ثم ستبدأ في اكتشاف عالمك الداخلي حقًا.
إذا كانت لديك أفكار تخلق الخوف
إذا كانت هناك مشاكل في حياتك ، ولديك الكثير من الأفكار والمخاوف بداخلك ، فافعل هذا:
- عندما تدخل حالة من التأمل ، فإنك "تضع" أمامك خوفًا محددًا ، مشكلة تقلقك ، وتسمح لهم "أن يكونوا".
- تقوم بإزالة جميع أنواع المشاكل التقييمات الأخلاقيةالنوع الجيد والسيئ.
- أنت لا تتطلع إلى تحسين الأشياء. تدريجيًا ، ستبدأ روحك ، التي دفعتها إلى زاوية مظلمة بمساعدة مخاوفك ، في الاستيقاظ. بعد فترة ، سترى العالم يتكشف أمامك الاتجاه الصحيح- نظرًا لأن حل جميع المشكلات يكون دائمًا بداخلنا ، فأنت تحتاج فقط إلى الاستماع إلى حكمتك والثقة في تدفق الحياة.
- ثم تنظر ببساطة إلى مشكلتك أو خوفك ، وتختبر وتتخلى عن تلك المشاعر التي تظهر في نفس الوقت.
- إذا كنت ترى ذلك مناسبًا ، يمكنك أن تسأل نفسك سؤالًا مزعجًا: "ماذا سيحدث إذا ..." على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى الخداع أو تم خداعك بالفعل ، وأصبحت هذه مشكلتك ، يمكنك أن تسأل نفسك: "ماذا سيحدث إذا خدعتني كل الحياة من قبل الجميع ، أي شخص؟ من خلال طرح السؤال بهذه الطريقة ، فإنك تثير مشاعر الخوف العميقة لديك. ابدأ بتجربة هذه المشاعر! تذكر! ما تواجهه عندما تتخلى عنه ذهب منك إلى الأبد!
وبالتالي ، يمكنك العمل مع أي مشاعر سلبية. فقط لا تمكث فيها لفترة طويلة ، وإلا فقد تمرض.
إذا كنت تقوم يوميًا ، دون إجهاد نفسك ، بتخصيص بعض الوقت للتأمل ، وإذا وضعت لنفسك أسئلة تود أن تفهمها ، فستتحسن نوعية حياتك تدريجيًا.
تذكر! التأمل مع الخوف أو مشكلة لن يجلبهم أبدًا إلى حياتك ، لأن ما تهتم به ، وما تدركه وتجربه ، يفقد السيطرة عليك.
يمكن أن يساعد النشاط البدني في محاربة المخاوف
أثناء التأمل ، من المستحسن للغاية تخصيص وقت للتمارين البدنية: عمل بدني، والرياضة ، والجري ، والتمارين الرياضية ، وفنون الدفاع عن النفس ، إلخ. النشاط البدنيسيساعد على موازنة عملية التحول التي ستبدأ تدريجيًا في الحدوث بداخلك.
أخطاء تقلل من فعالية التأمل.
- جسد متوتر - كليًا أو جزئيًا.
- العمود الفقري المنحني - إلى الجانب ، للأمام أو للخلف.
- الوضع الخاطئ للرأس. (يجب أن يكون خط العنق مستقيمًا)
- التنفس غير المنتظم أو غير المنتظم.
- جاهد داخليا للحصول على النتائج.
- اسرع بنفسك ، لا تمنح نفسك الوقت.
- تعلق بالأفكار الدخيلة وتصرف انتباهك.
- غطرسة.
- غطرسة.
- غطرسة.
إذا قمت بالتأمل بشكل صحيح ، فستحصل بعد ذلك على حالة مبهجة وعقل واضح تمامًا. ستصبح أفكارك حادة كالشفرة ، وستكون قادرًا على "تجاوز" أي مشكلة تظهر أمامك بهدوء.
إذا ظهر ضباب حولك (أو بداخلك) ، وحدث شيء غير مفهوم في رأسك ، توقف عن التأمل. استرخي لبضعة أيام الشؤون الحالية. إذا كنت منتبهًا ويقظًا ، وإذا استمعت إلى نفسك ، فستجد دائمًا طريقة للخروج من أي موقف. تذكر ، كلما ذهبت أكثر هدوءًا ، كلما كنت أكثر.
إذا شعرت بالتهيج بعد التأمل ، فهذه علامة على أن كتلة ذهنية أو طاقة إبداعية غير مطالب بها ترتفع بداخلك. أصبحت مشغولا ممارسه الرياضه، تعرق بشكل صحيح حتى يتركك التهيج.
أثناء عملك على نفسك ، سيكون لديك كل من الصعود والهبوط. تحدث الارتفاعات لأن المخاوف القديمة تتركك. تبدأ في الثقة بنفسك وبالآخرين. موقف جديد تجاه الحياة يوقظ في روحك.
التردد الداخلي وعدم اليقين متأصلان في كل من النساء والرجال.
وعلى الرغم من أنه من الشائع أن يكون النصف الجميل من البشر ضعيفًا ويحتاج إلى الحماية ، إلا أنه ليس من الطبيعي على الإطلاق ، بسبب الانقباض والقيود المهووسة ، أن يحد المرء من حياته بعدة طرق.
لا يعرفون كيفية التغلب على الشك الذاتي والخوف والإحراج ، فإن معظم الأشخاص سيئي السمعة يستمرون في التعدي على احتياجاتهم خوفًا من فعل شيء خاطئ. أسباب انعدام الأمن واسعة جدًا وفردية لكل منها ، ولكن الأكثر شيوعًا (الذي يمكن أن يؤدي إلى عواقب أخرى) هو التقليل المنتظم من قيمة أي تصرفات لطفل أو مراهق.
في ظل الوقاحة والفظاظة والغرور والغطرسة ، يحاول الجنس الأقوى في كثير من الأحيان إخفاء الخجل والشك في النفس والخجل. الخوف من الواجبات في العمل ، اللوم في المنزل وعدم القدرة على الرد أو عدم مبالاة الأصدقاء ...
كل هذا ناتج عن الشك الذاتي ، وهو الجانب المعاكساحترام الذات متدني. ما الأسباب التي يمكن أن تعطي قوة دافعة لشك الشخص في نفسه وخوفه من التواصل؟
مصادر عدم اليقين:
- مطالب وتوقعات مبالغ فيها من الآخرين لم تتحقق.
- قناعة الوالدين بعدم جدوى أطفالهم وبطئتهم.
- تصور أي فشل على شكل مأساة واسعة النطاق.
- الاعتماد على رأي المجتمع.
علامات ضعف الشخصية:
- عدم القدرة على الرد القاطع بـ "لا".
- ارتياب.
- الاستعباد والخضوع للآخرين.
- تصلب عام واكتئاب في التواصل.
- الخوف من الإساءة لشخص ما.
- عدم القدرة على اتخاذ القرارات.
حارب مع نفسك
التواضع ليس عقبة على الإطلاق أمام أسلوب حياة متكامل ، لكن انعدام الأمن محفوف بحقيقة أنهم لا يهتمون بشخص ما. داخل الإنسان هناك صراع مستمر ويثير قلقه.
يشعر بالاعتماد على المجتمع و حالات مختلفة، غير قادر على أن يصبح مستقلاً ومكتفيًا ذاتيًا في كل شيء ، بينما يعاني من إزعاج نفسي رهيب. يعتبر علم النفس مسألة كيفية التغلب على الشك الذاتي من عدة وجهات نظر ، بناءً على ما أثر على الفرد - التنشئة أو سلوكه.
من الصعب للغاية تغيير بعض سمات الشخصية وإدراك المرء ، لأن العادات التي بدأت تؤثر بشكل سيء على وجودنا تم إصلاحها لسنوات ، واعتبرها الشخص أمرًا طبيعيًا. حتى أدركت مشكلة حقيقيةتواجه التردد والمخاوف بالفعل في مرحلة البلوغ.
إذا بدأت في التفكير في كيفية التغلب على الخجل والشك بالنفس ، فقد تفاجأ بملاحظة أن هذه صعوبة يمكن حلها تمامًا. لكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال الاستمرار في تأجيج هذه المشكلة عن طريق دفع نفسك للاكتئاب والبدء في الشعور بالتوتر ، ثم تخفيف التوتر بمساعدة الحبوب أو الكحول.
ماذا تفعل إذا كان الشك في الذات لا يسمح لك بالعيش في سلام؟
طرق التخلص من الشك الذاتي:
- افعل أشياء صغيرة لطيفة لأحبائكللتحدث عن أفكارك وأفكارك دون خوف من سوء الفهم.
- اكتشف - حلواترك منطقة الراحة على شكل كرسي مريح وبطانية ناعمة.
- قسّم خططك وأهدافك إلى إجراءات خطوة بخطوة. لذا فإن الأحلام لا تصبح بعيدة المنال ومخيفة.
- انضبط المشاعر الايجابية ولا تأخذ الفشل على محمل شخصي. عليك أن تفهم أن أي حظ سيئ هو درس قيم يمنحك الحكمة ويساعدك على تحقيق هدفك بسهولة أكبر. من الضروري أن تلهم نفسك بموقف إيجابي وإيمان بقوتك كل يوم.
- توقف عن مراجعة أفعالك وكلماتك بعيون الآخرين. رأي شخص آخر جيد. يمكنك الاستماع إليه ، لكن عليك دائمًا أن تقرر بنفسك. لا تسمح للضغط والتلاعب بنفسك. إن الدفاع عن وجهة نظرك وعدم الاعتماد على الآخرين هو القاعدة الأساسية للشخص الواثق والناجح.
- تكوين صداقات جديدة، ادخل إلى تلك البيئة التي ستكون منزلية ودافئة وممتعة بالنسبة لك ، وتخلص من التواصل مع الأشخاص غير المتعاطفين. بعد كل شيء ، الكرة التفاعل الاجتماعييؤثر بشكل كبير على النظرة والأفكار للعالم.
- احترام الذات- أفضل حليف في مكافحة انعدام الأمن والقيود. حب نفسك.
- تعلم شيئًا جديدًا في كل وقتلا تخافوا من المجهول والمجهول. ستسمح لك الأوجه الجديدة بالنظر إلى العالم على نطاق أوسع وعدم الخوف من التغيير.
- تعامل بسهولة مع الأشياء المهمة. الاستهلاك جوانب مهمةسيجلب الاسترخاء ، وسوف تتوقف عن تخويف عقلك الباطن بالأبدي "ماذا سيحدث إذا ...".
- رؤية شخص في موقف مماثلهذا يبدو مخيفًا وغير واقعي بالنسبة لك ، مما يثبت عمليًا خبرته وثقته فيه هذه المسألة. ثم سوف يتلاشى الخوف.
- الوعي في الأمر(سواء وظيفة جديدةأو امتحان) يساهم في حقيقة أنه لا يوجد ما يؤجج الخوف. احكم على نفسك - لماذا تخاف إذا كنت تعرف كيف وتعرف كل شيء؟
اختبارات تساعدك على أن تصبح أكثر ثقة
من أجل فهم كيفية التغلب على الخوف والشك الذاتي ، يمكنك تعيين نفسك للمهام الدائمة وإكمالها. طرق مختلفة، مشيرًا إلى نفسه كم هو أسهل وأسهل التصرف في حالة معينة. فمثلا:
- اذهب إلى أي متجر واطلب من البائع أن ينصحك جيدًا بمنتج معين ، ثم اشكره واتركه دون شراء أي شيء.
- اقترب من أحد المارة واطلب منه بعض المعلومات.
- تعال إلى المقهى وتعرف على الشاب / الفتاة التي تحبها من خلال دعوتك إلى السينما أو تقديم فنجان من القهوة.
للتخلص من عدم اليقين واتخاذ فرصة إضافيةلكي نصبح أقوى ، من الضروري الكشف عن المخاوف ، وتذكير أنفسنا بأن هذه ليست سوى إغراء يجعلنا أعزل وعرضة للسلبية.
معرف YouTube لقائمة & XWTNayRpi0k غير صالح.
دع نفسك ترتاح ، وتوقف عن إلهاء نفسك بأشياء قد لا تحدث حتى. ابدأ في المضي قدمًا وكرر لنفسك "يمكنني أن أفعل ذلك!".
أيها الأصدقاء ، هل تزوركم المخاوف غالبًا؟ ماذا تفعل معهم؟ هل تمتلك طرق جيدةتعامل معهم؟ هل تعرف كيف تتعامل مع المخاوف؟
يخاف – الحالة الطبيعيةالكائن الحي. كلنا نشعر بالخوف في كثير من الأحيان. حالات مختلفةوبواسطة أسباب مختلفة. يمكن أن يكون مفيدًا ويحذرنا من الأفعال الغبية: على سبيل المثال ، بفضل الخوف ، نتجول في زقاق مظلم في الليل ونسير في طريق أكثر أمانًا. لكن في بعض الأحيان تستحوذ علينا هذه المشاعر حتى عندما أسباب حقيقيةلا تقلق: على سبيل المثال ، لا يستطيع العالم الشاب الذي يدافع عن رسالة الدكتوراه أن يربط بين كلمتين بسبب الخوف الخطابةأو يخاف الرجل الخجول من الاقتراب من فتاة والتعرف عليها. إنه يتعلق بمثل هذه "المخاوف المحلية" التي ستتم مناقشتها في هذه المقالة.
لذلك ، يمكن أن يصبح الخوف عقبة خطيرة في الطريق إلى حياة سعيدة. من غير المرجح أن ينجح الشخص الذي يخاف الفشل أو الرفض أو السخرية أو عدم الاعتراف به. الشخص الخجول للغاية لن يكون قادرًا على تكوين صداقات ، والشخص غير الآمن لن يكون ناجحًا مع الجنس الآخر ، وما إلى ذلك. ماذا تفعل إذا كانت مخاوفك تمنعك من العيش؟ كيف يمكنك التعامل معهم عندما يبدو أنك تحت رحمة مشاعرك التي لا يمكن السيطرة عليها؟ نميل إلى الاعتقاد بوجود مخرج ، ويمكن لأي شخص التغلب على مخاوفه. وهناك طريقة واحدة فقط للقيام بذلك.
كيف تتعامل مع المخاوف. طرق جيدة
من المهم أن نبدأ أولاً الموقف الصحيح. بعد كل شيء ، تبدأ التغييرات الأكبر والأكثر ثورية في حياة الإنسان ببروز صغير من الفهم في دماغنا. الفكرة ، في البداية بالكاد ملحوظة ، تنمو وتحتل كياننا بالكامل. لذلك ، من المهم أن تفهم أنك إذا لم تتغلب على مخاوفك ، فإنك تخاطر بالبقاء خاسرًا لبقية حياتك. أدرك هذا بوضوح شديد ، تخيل نفسك بعد عشر سنوات ، وماذا يمكن أن يحدث إذا لم تتغير. الوحدة ، الفقر ، الاكتئاب؟ هناك رغبة على الفور في فعل أي شيء ، فقط لتجنبه. إن الوعي بخطورة العواقب هو أفضل حافز للعمل. لذا ، يجب أن يكون هذا الموقف واضحًا جدًا بالنسبة لك: ستحارب مخاوفك بأي ثمن. إما أنت أو هم - ولا يمكن أن يكون الأمر غير ذلك. الآن ، إذا تم إعدادك بشكل صحيح حقًا ، فقد حان الوقت للبدء في العمل.
سيوافق الكثير على ذلك مواجهة الخوفالطريقة الوحيدة هي مواجهته وجهاً لوجه باستمرار حتى لا تشعر به. من المستحيل تمامًا ، وأنت جالس في المنزل ، أن تقرر أنك لن تخاف بعد الآن ، لأنه يمنعك من العيش والتغيير في الحال. بدلًا من ذلك ، تخيل أنك مريض بمرض خطير ، لكن يمكن الشفاء منه. لن يحدث ذلك بسرعة ، لكنك على استعداد للمثابرة في الشفاء ، حتى لو استغرق شهورًا أو سنوات. هذا هو الموقف الذي سيكون صحيحًا.
يرتبط الخوف ارتباطًا وثيقًا بقوة الإرادة. من المهم أن نفهم أن كل الناس خائفون. إذا كان هناك مثل هذا الشخص الذي لا يشعر بالخوف على الإطلاق ، فهذا واضح ظاهرة شاذة. إذن ، إذا كان كل الناس خائفين ، فما الذي يميز الجبان عن الشجاع؟ مهارة بقوة الإرادةتجبر نفسك على التغلب على خوفك. القدرة على اتخاذ قرار بشأن شيء ما رغم الخوف. إذا كنت في اجتماع عام لا تتفق مع المذيع ، ولكنك تخشى التعبير عن ملاحظتك حتى لا تتعرض للسخرية ، فأنت جبان. إذا كنت لا تزال خائفًا ، ولكنك لا تزال تجرؤ على التحدث ، فأنت لست جبانًا للحظة ، لأنك تمكنت من التغلب على هذا في نفسك. لا تخجل على الإطلاق من الخوف ، إنه لمن العار أن تكون ضعيفًا حتى لا تحارب خوفك.
لذلك ، للقتال سوف تحتاج إلى قوة الإرادة والمثابرة. لا توجد "وصفات" و "طرق" ناجحة بشكل واضح لتدريب قوة الإرادة. فقط حارب عيوبك في كل لحظة من حياتك ، وحتى عندما تخسر هذه المعركة ، حاول استئنافها في أقرب وقت ممكن. هذه هي الوصفة الوحيدة الصحيحة والموثوقة. لا تخف من أن يرى الناس خوفك - لأنك ستتغلب عليه قريبًا ، فأنت بالفعل على هذا الطريق.
أخبرني أحد الملاكمين المألوفين - مرشح ماجستير في الرياضة - أنه كان هادئًا تمامًا قبل دخول الحلبة. سوف يفاجأ شخص ما ويقول: "إنه لأمر مؤسف أنني لا أستطيع فعل ذلك". لكن نفس الشخص اعترف بأن هذا لم يكن الحال دائمًا. الهدوء هو نتيجة أكثر من سبعين معركة في الحلبة. حتى أعظم الناس كانوا خائفين في يوم من الأيام ، لقد أجبروا أنفسهم على المضي قدمًا بجهد من الإرادة ، وبسبب هذا فقط تمكنوا من تحقيق شيء ما. من المهم فهم هذا من أجل تخزين المثابرة والتركيز.
الخطابة كنموذج أولي للصحافة
اقتباسات عن Napoleon - dslinkov - LiveJournal
لي الانتقام دمر الرجل على الجرافة المدينة