Εστιάστε στον σωστό στόχο. Η ορθοστασία είναι ευκολότερη και πιο υγιεινή από το να κάθεσαι

Όλοι γνωρίζουμε τη λέξη κατάθλιψη. Έτσι, αγαπητοί, όταν ένα άτομο είναι ξεκολλημένο, τα χέρια δεν σηκώνονται και το σώμα από τον καναπέ είναι το ίδιο, μια τέτοια εγγενής κατάθλιψη.

Πιθανώς, σας έχουν πει συχνά: «Συγκεντρώσου!». Λοιπόν, ας μην μαλώνουμε, είναι σίγουρα αλήθεια. Αλλά από αυτή τη φράση και μόνο, η ατυχής κατάθλιψη δεν θα φύγει, ούτε και το άτομο θα θεραπευτεί.

Προτείνουμε να καταλάβουμε αρχικά πώς ξεκίνησαν όλα, τι προκάλεσε αυτή την κατάσταση; Και, το πιο σημαντικό, δεν πρέπει να τιμωρείτε τον εαυτό σας μειώνοντας την αυτοεκτίμησή σας, δεν είστε μόνοι, τώρα πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα. Και δεν μπορείτε καν να φανταστείτε πόσοι ψυχολόγοι σκέφτονται για αυτό το θέμα. Η Natalia Pravdina, η Louise Hay, ο Dale Carnegie και πολλοί άλλοι έχουν γράψει γι' αυτό.

Το ψυχολογικό στρες προκαλεί μια αντίδραση του οργανισμού που περιλαμβάνει προστασία και τις περισσότερες φορές είναι η κατάθλιψη που οδηγεί υγιές άτομοστο ΚΡΕΒΑΤΙ.

Πρέπει να βρούμε έναν τρόπο να βγούμε από αυτό. Πρώτα, σκεφτείτε τη ζωή σας: ίσως δεν είναι όλα τόσο άσχημα, πρέπει να ζήσετε, γιατί υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες είναι πολύ χειρότερα. Μερικές φορές ένα άτομο οδηγείται σε μια τέτοια παγίδα από ένα δράμα ζωής - η απώλεια ενός ατόμου ή η ανεπιτυχής αγάπη. Λοιπόν, όλα είναι πιο εύκολα με την αγάπη: ξεκινήστε να ζείτε και όλα θα αλλάξουν, όλα θα ξεχαστούν, ένα νέο θα συναντηθεί ή ένα ξεχασμένο παλιό θα επιστρέψει. Όσο για την απώλεια αγαπημένος, τότε είναι πιο δύσκολο. Αλλά σε κάθε περίπτωση, το να φθείρεσαι δεν θα είναι καλύτερο.

Βρείτε κάτι να κάνετε. Μείνετε απασχολημένοι, φορτώστε τον εαυτό σας εντελώς, ώστε να μην υπάρχει χρόνος ούτε καν να σκεφτείτε κάτι έξω. Έτσι είναι, μη νομίζεις. Άλλωστε, όπως αναφέρουν ψυχολόγοι, όλα τα προβλήματα είναι στο κεφάλι μας. Σταμάτα να λυπάσαι τον εαυτό σου! Και αν δεν μπορείς να σκέφτεσαι το καλό, τότε τουλάχιστον μην σκέφτεσαι το κακό. Αν και πρέπει να αρχίσετε να σκέφτεστε θετικά.

Ο αλγόριθμος είναι απλός: «Σηκωθείτε από τον καναπέ και αρχίστε να ενεργείτε»

• ζητήστε την υποστήριξη των αγαπημένων προσώπων, θα βοηθούν και θα υποστηρίζουν πάντα.
• αρχίστε να φορτώνετε τον εαυτό σας σταδιακά.
• ξεκινήστε με τις δουλειές του σπιτιού.
• αρχίσουν να εμφανίζονται μεταξύ των ανθρώπων?
• παρασυρθείτε με τη γιόγκα και τον διαλογισμό - ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων βοηθά στην αντιμετώπιση τέτοιων προβλημάτων.
• πηγαίνετε για σπορ. Βοηθήστε τους αγαπημένους σας.
• δουλειά;
• χαλαρώστε με φίλους.
• βάζω μεγάλους στόχουςπροσπαθήστε να τους προσεγγίσετε.

Με τόσο μικρά επιτεύγματα ξεκινά η κατάκτηση των κορυφών. Λοιπόν, αν είστε απλώς ένας τεμπέλης που είναι πολύ τεμπέλης για να σηκωθεί από το κρεβάτι, τότε φορτώστε τον εαυτό σας εντελώς με τη δουλειά. Ο αλγόριθμος που αναφέρθηκε παραπάνω θα είναι επίσης χρήσιμος. Να παλεύετε πάντα με εσωτερικές πτώσεις, μην αφήσετε τον εαυτό σας να χάσει την καρδιά σας. Σκέφτεστε συνεχώς τον χαρούμενο ρυθμό της ζωής, φανταστείτε τον εαυτό σας σε αυτόν, τότε εσείς οι ίδιοι θα θέλετε να κινηθείτε και να ζήσετε.

Δουλεύετε πάντα με τον εαυτό σας, επιστρέφετε στη ζωή: ζήστε, αγαπήστε, εκτιμήστε την κάθε στιγμή και μην αφήσετε την κατάθλιψη και την τεμπελιά να σας οδηγήσουν σε μια γωνία.

Και με ένα ποντίκι στριμωγμένο σε μια γωνία, γίνετε ένα λαμπερό, γεμάτο ζωή άτομο.

Βαθμός 5

Επιλογή 1.

1) εισιτήριο 3) δρόμος 2) βούρτσα 4) σημύδα

1) μεγάλη πέτρα 3) ατσάλινο καρφί

2) χρυσή καρδιά 4) κρύα χέρια

1) υψηλό όνειρο 3) ψυχρή συνάντηση

2) χρυσά σφενδάμια 4) ζεστή σούπα

4. Ποια λέξη έχει τη λεξιλογική σημασία που ορίζεται λανθασμένα:

1) αγενής - αγενής, αγενής.

2) κριτική επιτροπή - ένα άτομο που απονέμει ένα βραβείο.

3) ψιλόβροχο - πολύ λεπτή βροχή.

4) τιρκουάζ - πρασινωπό - μπλε.

5. Να αναφέρετε τα ονόματα των λέξεων που επισημαίνονται στη φράση.

δύναμη Σήκω - δύναμηκαρέκλες

1) μονοσήμαντα 3) αντώνυμα

2) συνώνυμα 4) ομώνυμα

1) γενναίος 3) θαρραλέος

2) περήφανος 4) γενναίος

7. Καθορίστε ένα συνώνυμο για τη λέξη κατάστημα.

1) κατασκήνωση 3) γρασίδι

2) σκύλος 4) πάγκος

8. Να αναφέρετε λέξεις που δεν είναι συνώνυμες.

1) σκέψου - αντικατοπτρίζει 2) υπερηφάνεια - σεμνότητα

3) φίλος - σύντροφος 4) φύλακας - φρουρός

9. Επισημάνετε τις λέξεις που δενείναι αντώνυμα.

1) βαρύ - μεγάλο 2) αργά - νωρίς

3) μείον - συν 4) σκληρό - μαλακό

10. Καθορίστε το αντώνυμο της λέξης φως.

1) βαρύ 2) ελαφρύ

3) δύσκολο 4) βαρύ

11. Να αναφέρετε το αντώνυμο της λέξης γίγαντας.

1) τεράστιο 2) μικρό

3) μεγάλο 4) αδιάστατο

12. Επισημάνετε τη λανθασμένη δήλωση.

1) Τα συνώνυμα είναι λέξεις που είναι κοντινές σε λεξιλογική σημασία.

2) Η μεταφορά του ονόματος γίνεται εάν τα αντικείμενα έχουν οποιαδήποτε ομοιότητα.

3) Β επεξηγηματικό λεξικόμπορείτε να μάθετε εάν η λέξη είναι μονοσήμαντη ή πολυσηματική.

4) Λεξιλόγιο - πρόκειται για λέξεις που έχουν κοντινή σημασία.

Διάβασε το κείμενο:Ο Ιβάν Σεργκέεβιτς πήγε σε έναν φίλο. Έκανε ζέστη και χάρηκε που είδε ένα περίπτερο με χυμούς στο δρόμο. «Έλα, δώσε μου ένα σακουλάκι μήλα», γύρισε στη νεαρή πωλήτρια. Η κοπέλα έσφιξε τα χείλη της με δυσαρέσκεια και τον υπηρέτησε σιωπηλά. «Και τι είπα που ήταν τόσο προσβλητικό;» σκέφτηκε ο Ιβάν Σεργκέεβιτς.

14. Γιατί προσβλήθηκε η πωλήτρια; Γράψε μια αναλυτική απάντηση.

Ρωσική γλώσσα. Ενότητα «Λεξιλόγιο». Βαθμός 5 Επιλογή 2.

1. Καθορίστε μια λέξη.

1) πινέλο 3) μυρωδιά 2) χτύπημα 4) κρέμα

2. Σε ποια επιλογή απάντησης χρησιμοποιείται μια από τις λέξεις με μεταφορική έννοια;

1) παιδικά παιχνίδια 3) λαμπερός ήλιος

2) νεκρή νύχτα 4) ξύλινο τραπέζι

3. Σε ποια επιλογή απάντησης χρησιμοποιείται μια από τις λέξεις με την άμεση σημασία της;

1) σιδερένια πειθαρχία 3) πλούσια φαντασία

2) βαριά κουβέντα 4) καθαρά χέρια

4. Να αναφέρετε τη λεξιλογική σημασία της λέξης kosovorotka.

1) άτομο που πάσχει από στραβισμό

2) ανδρικό πουκάμισο με όρθιο γιακά, κουμπωμένο στο πλάι

3) πλαγιά βουνού, λόφος

4) δασικό ποώδες φυτό με βρώσιμα κόκκινα μούρα

5. Να αναφέρετε τα ονόματα των λέξεων που επισημαίνονται στη φράση:

Καντράν Γυαλιά — φοράω Γυαλιά.

1) ομώνυμα 3) αντώνυμα

2) μονοσήμαντα 4) συνώνυμα

6. Υποδείξτε μια επιπλέον λέξη σε μια σειρά συνωνύμων.

1) προστατεύω 3) προστατεύω

2) όριο 4) φράχτη

7. Καθορίστε ένα συνώνυμο για τη λέξη μετανιώνω.

1) συμπονώ 3) αξιολύπητος

2) ανυψώνω 4) εύνοια

8. Επισημάνετε τις λέξεις που δενείναι αντώνυμα.

1) άνοιξη - φθινόπωρο 2) συνάντηση - χωρισμός

3) σκούρο - καστανιά 4) μίλα - σιωπά

9. Επισημάνετε τη λανθασμένη δήλωση.

1) Τα ομώνυμα είναι λέξεις που έχουν κοντινή σημασία.

2) Το επεξηγηματικό λεξικό υποδεικνύει όχι μόνο άμεσο, αλλά και μεταφορική σημασίαλόγια.

3) Οι λέξεις που έχουν αντίθετη λεξιλογική σημασία ονομάζονται αντώνυμες.

4) Οι λέξεις στα λεξικά είναι ταξινομημένες αλφαβητικά.

10. Επισημάνετε ένα σφάλμα στον ορισμό λεξιλογική σημασίαοι λέξεις.

2) πισίνα - μια βαθιά τρύπα στον πυθμένα ενός ποταμού ή μιας λίμνης.

3) χειμώνας - βλαστοί, καλλιέργειες χειμερινών καλλιεργειών.

4) γαλάζιο - το μεσαίο χρώμα μεταξύ κίτρινου και κόκκινου, το χρώμα του πορτοκαλί.

11. Να αναφέρετε το αντώνυμο της λέξης ευτυχία

1) αγάπη 2) κόπος

3) ατυχία 4) καλοσύνη

12. Επισημάνετε τις λέξεις που δενείναι συνώνυμα.

1) συμπόνια - συμπάθεια 2) συνείδηση ​​- ντροπή

3) μυρωδάτος - μυρωδάτος 4) υπέροχος - ασήμαντος

Διάβασε το κείμενο:Η μαμά το θύμισε στην Πέτυα πολλές φορές αυτό αγνώστουςπρέπει να πω ένα γεια. Η Πέτυα αποφάσισε να είναι ευγενική. Και στο δρόμο για το σπίτι, συνάντησε μια γειτόνισσα, μια γυναίκα γύρω στα πενήντα. Ο Πέτια σήκωσε το καπάκι του και είπε:

Γεια σου Serafima Denisovna!

Αλλά η Σεραφίμα Ντενίσοβνα κούνησε μόνο το κεφάλι της επιτιμητικά και πέρασε σιωπηλά.

13. Ποιο σημείο στίξης λείπει από το κείμενο; Γράψτε τη λέξη μετά την οποία πρέπει να είναι, στη συνέχεια γράψτε αυτό το σημείο στίξης.

14. Γιατί στενοχωρήθηκε ο γείτονας; Γράψε μια αναλυτική απάντηση.

Οικολογία της ζωής: Ω, πώς ξέρω αυτό το συναίσθημα του «δεν θέλω» από την παιδική ηλικία, από τότε που εμφανίστηκε η λέξη «πρέπει» στη ζωή - πρέπει να μαζέψεις παιχνίδια, αλλά δεν σου αρέσει, πρέπει να πας στο δείπνο, και υπάρχει ένα καρτούν στην τηλεόραση ... Και πριν από τώρα - πρέπει να γράψω ένα άρθρο, και κάθομαι ... Γιατί; Δεν θα μπω σε αυτό τώρα, μερικές φορές επιχειρώ να κατανοήσω τους λόγους, να εικάσω - τι και πώς - απλώς έναν τρόπο να ξεφύγω από τις πράξεις.

Ω, πώς ξέρω αυτό το συναίσθημα του «δεν θέλω» από την παιδική ηλικία, από τότε που εμφανίστηκε η λέξη «απαραίτητο» στη ζωή - πρέπει να μαζέψεις παιχνίδια, αλλά δεν σου αρέσει, πρέπει να πας για δείπνο, και υπάρχει ένα καρτούν στην τηλεόραση ... Και μέχρι τώρα - πρέπει να γράψω ένα άρθρο, και κάθομαι ... Γιατί; Δεν θα μπω σε αυτό τώρα, μερικές φορές επιχειρώ να κατανοήσω τους λόγους, να εικάσω - τι και πώς - απλώς έναν τρόπο να ξεφύγω από τις πράξεις. Είτε είναι τεμπελιά, που «γεννήθηκε πριν από σένα», όπως έλεγε η γιαγιά μου μέσα στην καρδιά της, είτε μοδάτη «αναβλητικότητα», η ουσία δεν αλλάζει.

Τι να κάνουμε λοιπόν γι' αυτό;Φυσικά, διάβασα πολλά για αυτό το θέμα, προσπάθησα να βάλω πολλά στην πράξη, έτρεξα από το ένα άκρο στο άλλο - από εντελώς θλιβερό να μην κάνω τίποτα μέχρι απελπιστική φασαρία του ποντικιού ... Ως αποτέλεσμα, μέσω δοκιμής και λάθους, αρκετές πρακτικές συμβουλές ήρθε στο φως.

ΠΡΕΠΕΙ να αφήσεις χώρο στη ζωή σου για αυτό που ΘΕΛΕΙΣ

Δεν μου αρέσει το σκούπισμα, ούτε και η ηλεκτρική σκούπα. Εδώ δεν μου αρέσει. Αλλά πρέπει. Όμως η ευχαρίστηση της διαδικασίας είναι μηδενική.Τουλάχιστον πυροβόλησε με. Κάπως έτσι, αφού πέρασα ένα μισό όμορφο ηλιόλουστο Σαββατοκύριακο σκουπίζοντας, επειδή είχα μαζέψει πάνω από μια εβδομάδα, συνειδητοποίησα ότι η ζωή περνούσε και αγόρασα μια ηλεκτρική σκούπα ρομπότ.

Τώρα ο Robbie καθαρίζει τα σκουπίδια κάθε μέρα στοχαστικά και αργά - του αρέσει, και πηγαίνω μια βόλτα το Σάββατο - μου αρέσει! Και αν νωρίτερα το πρωί του Σαββατοκύριακου ξάπλωσα στο κρεβάτι όσο το δυνατόν περισσότερο, ξέρετε γιατί, τώρα ξυπνάω όσο το δυνατόν νωρίτερα και τρέχω να κάνω αυτό που μου αρέσει - να μαγειρέψω όχι χυλό για πρωινό, αλλά κρέμα, γιατί η μέρα άδεια , γιατί εγώ στο σπίτι, γιατί η γιορτή της ζωής!

Και μετά - αν θέλεις, κάνε μια βόλτα στη λεωφόρο, γιατί αγαπάς την πόλη σου, αν θέλεις - πάρε μια φωτογραφική μηχανή μαζί σου, γιατί σου αρέσει να βγάζεις φωτογραφίες, αν θέλεις - πήγαινε σε ένα καφέ να πιεις καφέ, απλά γιατί αγαπάς τον καφέ... Τι λέω; Αναθέστε εξουσίες ρουτίνας, όλα όσα δεν θέλετε- πολυκουζινάκι, πλυντήριο πιάτων, παιδιά, τέλος πάντων! ΠΡΕΠΕΙ να ελευθερώσεις χρόνο και ενέργεια για αυτό που ΘΕΛΕΙΣ, τέτοιο λογοπαίγνιο.

Υπάρχουν πράγματα που απλά πρέπει να γίνουν. Είναι πάντα!

Αμέσως. Στο μηχάνημα. Για παράδειγμα, πλύσιμο πιάτων. Το γρήγορο και καθαρό είναι καλύτερο από το βρώμικο και τον ιδρώτα. Όταν σταμάτησα να αφήνω έναν γεμάτο νεροχύτη το πρωί, αποδείχτηκε ότι το πλύσιμο το βράδυ, ακόμα κι αν είναι πολύ αργά και πολύ απρόθυμο, διαρκεί το πολύ 15 λεπτά, αλλά το πρωί βλέπεις τον κόσμο με εντελώς διαφορετικό τρόπο !

Αποδείχτηκε ότι δεν υπάρχουν τόσες πολλές τέτοιες "πάντα" περιπτώσεις, τις δέχτηκα ως γεγονός,και αυτό είναι όλο - δεν με ενοχλούν πια, αλλά με κάνουν χαρούμενο όταν έχουν ήδη τελειώσει!

Τεμπέλης - μόνο με ευχαρίστηση!

Ναι, και για τεμπελιά, πρέπει επίσης να αφήσετε χώρο, και αν το κάνετε αυτό - τότε με κάθε δικαίωμα και ευχαρίστηση - σήμερα είμαι τεμπέλης. Lazyday που λένε οι Άγγλοι.

Αυτό που είναι ενδιαφέρον, μόλις επιτρέψεις στον εαυτό σου να είσαι τεμπέλης από καρδιάς, γρήγορα γίνεται βαρετό, γίνεται πολύ τεμπέλης για να είσαι τεμπέλης! Και η κασέτα στα κοινωνικά δίκτυα είναι βαρετή, και ο καναπές είναι άβολος, πολύ τεμπέλης για να ξαπλώσει πάνω του, πάμε να σκουπίσουμε!

Αντικαταστήστε τη λέξη ΠΡΕΠΕΙ με τη λέξη ΔΥΝΑΤΟ

Μια μέρα έτυχε να είμαι μέσα γυναικεία μονήκαι εκεί άκουσε ένα απόσπασμα συζήτησης στην κουζίνα:

Τι πρέπει να κάνετε για δείπνο;

Η μητέρα ευλόγησε τα αγγούρια να ξεφλουδίσουν.

Δεν παρήγγειλα, δεν ρώτησα, αλλά ευλογημένος ... Νιώθεις πώς αλλάζουν όλα; Πρέπει να γράψω ένα άρθρο! ΜΠΟΡΩ να γράψω ένα άρθρο ... Έχω την ευκαιρία, μπορώ.

ΠΡΕΠΕΙ να σηκωθώ από τον καναπέ και να αρχίσω να παίζω ή μπορώ να σηκωθώ από τον καναπέ; Η λέξη "μπορεί" περιέχει όλα όσα χρειαζόμαστε - άδεια, ευλογία και δύναμη για δράση. Ευλογήστε τον εαυτό σας, επιτρέψτε στον εαυτό σας, αφήστε τον εαυτό σας, αφήστε τον εαυτό σας να ζήσει - με ευχαρίστηση.

Πώς, λοιπόν, σηκώνεσαι από τον καναπέ και αρχίζεις να ζεις;

Με ευχαρίστηση!

Στο θέμα της κίνησης, ένα από κρίσιμα ζητήματαείναι το πρόβλημα της βλάβης του καθίσματος. Το να κάθεσαι είναι ανθυγιεινό και το να κάθεσαι μας κάνει σοβαρή ζημιά και κάλλιστα θα μπορούσε να πει κανείς ότι «Το να κάθεσαι είναι το νέο κάπνισμα». Οι κορυφαίοι ειδικοί συμφωνούν: Το κάθισμα (περισσότερες από 10 ώρες την ημέρα) πραγματικά προκαλεί περισσότερα προβλήματαπιο υγιεινό από το κάπνισμα. Οι συνέπειες για την υγεία είναι ίδιες για όλους τους ανθρώπους: όλες τις ηλικίες, και τα δύο φύλα, όλες τις φυλές και τις χώρες. Σημειώστε ότι το να κάθεστε είναι πολύ πιο επιβλαβές από το να στέκεστε ή να ξαπλώνετε.

Στη Βρετανία, περίπου το 32% του βρετανικού πληθυσμού περνά πάνω από 10 ώρες την ημέρα σε καθιστή θέση. Από αυτούς, το 50% σπάνια φεύγει ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣκαι ακόμη και να δειπνήσετε στο τραπέζι του γραφείου. Σημειώνεται ότι περίπου οι μισοί υπάλληλοι γραφείου παραπονιούνται για πόνο στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης.

Ο άνθρωπος δεν είναι φτιαγμένος για να κάθεται σε μια καρέκλα.

Η έννοια του καθίσματος είναι να δίνει στο σώμα ένα διάλειμμα από την κίνηση και την κατακόρυφη θέση, που είναι το βασικό ειδικό χαρακτηριστικό της δομής του σώματός μας, που μας έχει δώσει η φύση. Ο άνθρωπος έχει σχεδιαστεί για να είναι σε κίνηση όλη την ημέρα: μετακίνηση στη δουλειά, μετακίνηση στη δουλειά, περπάτημα και τάισμα παιδιών, συλλογή τροφής, κυνήγι κ.λπ. Οι άνθρωποι που ζούσαν και εργάζονταν στην ύπαιθρο κάθονταν μόνο για βραχυπρόθεσμη ανάπαυση. Αλλά σήμερα, αυτός ο αριθμός έχει αυξηθεί κατά μέσο όρο σε 13 ώρες την ημέρα, ενώ ο ύπνος διαρκεί 8 ώρες και μόνο 3 ώρες απομένουν για κίνηση ( πραγματικούς αριθμούςσε μεγάλες πόλειςακόμα λιγότερο). Το να κάθεσαι είναι βλαβερό και το να κάθεσαι όλη μέρα στο πέμπτο σημείο, καταστρέφεις την υγεία σου και δυναμώνεις.

Η καρέκλα είναι συνήθεια των τελευταίων 150 ετών.

Στους αρχαίους Έλληνες, οι καρέκλες ήταν κυρίως προνόμιο των γυναικών και των παιδιών. Αν κοιτάξετε προσεκτικά τα σχέδια στα αρχαία ελληνικά αγγεία, θα παρατηρήσετε ότι συχνά απεικονίζουν γυναίκες να κάθονται σε κομψές καρέκλες. Οι άντρες προτιμούσαν να ξαπλώνουν σε χαλαρές συζητήσεις και γλέντια.

Για πολύ καιρό, η καρέκλα παρέμεινε ένα κύρος. Για τους αρχαίους Ρωμαίους, μια καρέκλα ή πολυθρόνα ήταν ένας δείκτης του πόσο επιτυχημένος ήταν ένας άνθρωπος. Ένας σημαντικός αξιωματούχος δεν αποχωρίστηκε το δίπλωμα του, στρωμένο ελεφαντόδοντοκαρέκλα. Το κουβαλούσε πίσω του ο υπάκουος σκλάβος του. Μόνο ιδιαίτερα σεβαστοί πολίτες κάθισαν σε ένα χαμηλό, πλούσια διακοσμημένο κάθισμα - δισίλιο. Και ο αρχηγός μιας αριστοκρατικής οικογένειας κατέβηκε σε έναν θρόνο της κατοικίας από μάρμαρο, διατεταγμένο σαν αυτοκρατορικό. Οι αρχαίοι Ρωμαίοι έτρωγαν ξαπλωμένοι, διάβαζαν, έγραφαν, δέχονταν καλεσμένους. Τα αγαπημένα έπιπλα των αντρών ήταν απλοί καναπέδες - σφήνες, δανεικοί από τους ίδιους Έλληνες. Οι αρχαίοι Ρωμαίοι έτρωγαν καθισμένοι μόνο κατά τη διάρκεια του πένθους.

Στην Ανατολή, πριν και τώρα, συνηθιζόταν να κάθεσαι στο πάτωμα. Επίσης σε προϊστορίαοι Κινέζοι δημιούργησαν πατάκια για καθιστικό και, κατά συνέπεια, ξύλινα τραπέζια με χαμηλά πόδια

Η καθιστή θέση είναι αφύσικη.

Το να κάθεσαι είναι επιβλαβές, γιατί το κάθισμα είναι μια απολύτως αφύσικη στάση του σώματος. Δεν έχουμε συνηθίσει να καθόμαστε. Η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη δεν είναι σχεδιασμένη να μεταφέρει πολύς καιρόςσε καθιστή θέση. Γενικά, το γεγονός ότι η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη μοιάζει με το γράμμα S μας εξυπηρετεί πολύ. «Τι πιστεύεις, με βαρύ φορτίο στο C και στο S, ποιο από αυτά θα σπάσει πιο γρήγορα; Γ», λέει ο Kranz. Ωστόσο, όταν κάθεστε, το φυσικό σχήμα S της σπονδυλικής στήλης μετατρέπεται σε C, το οποίο σχεδόν μπλοκάρει τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης που υποστηρίζουν το σώμα. Σκύβετε και οι λοξοί και οι πλάγιοι μύες εξασθενούν και γίνονται ανίκανοι να στηρίξουν το σώμα. Όταν στέκεστε, το φορτίο πέφτει στους γοφούς, τα γόνατα, τους αστραγάλους. Όταν κάθεστε, ολόκληρο το φορτίο μεταφέρεται στη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη, αυξάνοντας την πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Σύμφωνα με την μαγνητική τομογραφία, ακόμη και μια απόλυτα σωστή θέση καθίσματος προκαλεί σοβαρή πίεση στην πλάτη.

1. Το να κάθεσαι είναι επιβλαβές, αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών ασθενειών.

Το κάθισμα είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία, γιατί αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο διαβήτη ή καρδιαγγειακών παθήσεων. Ταυτόχρονα, να ξέρετε ότι όχι άσκησηκαι η προπόνηση, όπως πιστεύαμε προηγουμένως, η βλάβη από το πολύωρο κάθισμα δεν μπορεί να αφαιρεθεί. Για κάθε ώρα που κάθεστε παρακολουθώντας τηλεόραση ή ακούτε μια διάλεξη, η ζωή σας μειώνεται κατά 22 επιπλέον λεπτά. Οι άνθρωποι που κάθονταν για 11 ώρες ή περισσότερες την ημέρα είχαν 40 τοις εκατό μεγαλύτερο κίνδυνο. Η δύναμη της καρέκλας εκτείνεται πολύ πέρα ​​από την παχυσαρκία. εάν κάθεστε πολύ, διαβήτης, οστεοπόρωση, καρδιακές παθήσεις και πρόωρο θάνατοσε ακολουθώ.

Το κάθισμα είναι επιβλαβές και όσοι, για οποιονδήποτε λόγο, κάθονται για περισσότερες από 4 ώρες κάθε μέρα, είναι πιο επιρρεπείς σε χρόνιες παθήσεις από άλλους. Μπορεί να αναπτυχθούν καρδιαγγειακές παθήσεις, υπέρταση ακόμα και καρκίνο. Επιπλέον, ο κίνδυνος εμφάνισης της νόσου αυξάνεται με τον αριθμό των ωρών που δαπανώνται στην καρέκλα.

Αυστραλοί ερευνητές κατέληξαν σε ένα εντελώς τρομακτικό συμπέρασμα που ακούγεται σαν πρόταση για ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ, συχνά ξοδεύοντας στον υπολογιστή τόσο δουλεύοντας όσο και ελεύθερος χρόνος. Μεταξύ εκείνων που κάθονται περισσότερες από 11 ώρες την ημέρα, ο κίνδυνος θανάτου τα επόμενα τρία χρόνια είναι 40% υψηλότερος από αυτούς που περνούν τρεις φορές λιγότερο χρόνο σε καθιστή θέση.

Σημειώνουμε επίσης τη στασιμότητα του αίματος και της λέμφου, τον κίνδυνο θρόμβων αίματος σε άτομα με προδιάθεση. Η αδράνεια, και στο 99% των περιπτώσεων συνοδεύεται από πολύωρο κάθισμα, προκαλεί στασιμότητα αίματος και υγρών στα πόδια. Είναι ακόμη πιο επιβλαβές να κάθεσαι με σταυρωμένα πόδια, αυτό κάνει τη ροή του αίματος ακόμα πιο δύσκολη. Οι γυναίκες θα πρέπει να είναι πιο προσεκτικές σε αυτό το πρόβλημα, γιατί μεταξύ άλλων προκαλεί παχυσαρκία των μηρών και κυτταρίτιδα. «σύνδρομο ακίνητου καθίσματος», ή απλά - θρόμβωση. Για τους άνδρες, είναι ιδιαίτερα επιβλαβές να κάθονται συνεχώς, ο κίνδυνος ασθενειών του προστάτη αυξάνεται. Λόγω του παρατεταμένου καθίσματος και της έλλειψης κίνησης, το αίμα στις φλέβες λιμνάζει και εξαιτίας αυτού, υπάρχει πιθανότητα θρόμβων αίματος.

2. Οι άνετες καρέκλες δεν λειτουργούν.

Τα τελευταία 30 χρόνια, η βιομηχανία περιστρεφόμενων καρεκλών έχει αυξηθεί στα 3 δισεκατομμύρια δολάρια, με περισσότερες από 100 εταιρείες να δραστηριοποιούνται στην αγορά των ΗΠΑ. Η πιο δημοφιλής καρέκλα γραφείου παρέχει οσφυϊκή υποστήριξη. Ωστόσο, οι επιστήμονες δεν συμμερίζονται τον ενθουσιασμό τους. Το Aeron είναι πολύ χαμηλό, σύμφωνα με τον Δανό γιατρό A.S. Mandal. «Επισκέφτηκα τον Herman Miller πριν από μερικά χρόνια και το πήραν. Οι καρέκλες πρέπει να είναι ψηλότερα για να μπορείτε να μετακινηθείτε. Αλλά ενώ έχουν τεράστιες πωλήσεις, δεν θέλουν να αλλάξουν τίποτα », παραπονιέται ο γιατρός. Ένα σημαντικό ποσοστό ιδεών για το πώς πρέπει να φαίνεται άνετη καρέκλα, βρίσκεται στη βιομηχανία επίπλων από τις δεκαετίες 1960-1970, όταν άρχισαν να έρχονται πολυάριθμα παράπονα από εργάτες για πόνους στην πλάτη.

Η κύρια αιτία του προβλήματος ήταν η έλλειψη οσφυϊκής υποστήριξης. «Ωστόσο, η οσφυϊκή υποστήριξη δεν βοηθά πολύ τη σπονδυλική στήλη», πιστεύει ο ειδικός. «Δεν υπάρχει διέξοδος από αυτό το πρόβλημα», λέει ο Galen Kranz, καθηγητής Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιαστο Μπέρκλεϋ. «Ωστόσο, η ιδέα της οσφυϊκής υποστήριξης είναι τόσο ριζωμένη στις αντιλήψεις των ανθρώπων για την άνεση που δεν σχετίζεται με πραγματική εμπειρίακαθισμένος σε μια καρέκλα. Κατά κάποιο τρόπο, είμαστε κλειδωμένοι μέσα σε ένα πρόβλημα».

Όταν καθόμαστε στο τραπέζι, φαίνεται ότι είμαστε πολύ άνετοι και άνετοι. Άνετο - με κυρτή πλάτη, με παλάμη στην οποία στηρίζεται το πηγούνι, το κεφάλι σκυμμένο πάνω από το πληκτρολόγιο. Αλλά αν κάθεστε έτσι για δύο ώρες και μετά σηκωθείτε, σίγουρα θα νιώσετε πώς μουδιάζουν τα χέρια, η πλάτη και τα πόδια σας.

Το να κάθεσαι είναι επιβλαβές, πολύ πιο επιβλαβές από το ψέμα ή την ορθοστασία. Όλη την ώρα που καθόσαστε έτσι, η πίεση στη σπονδυλική στήλη ήταν 2 φορές μεγαλύτερη από ό,τι όταν είστε όρθιοι και 8 φορές μεγαλύτερη από ό,τι όταν είστε ξαπλωμένοι.

3. Η καθιστική ζωή είναι χειρότερη από την ακινησία.

Το να κάθεσαι είναι πολύ πιο επιβλαβές από την απλή σωματική αδράνεια. Έτσι, το να ξαπλώνεις και να στέκεσαι είναι πολύ πιο χρήσιμο από το να κάθεσαι. Τελευταία έρευνα στο διάφορες περιοχέςεπιδημιολογία, ΜΟΡΙΑΚΗ ΒΙΟΛΟΓΙΑ, η εμβιομηχανική και η ψυχολογία οδηγούν σε ένα απροσδόκητο συμπέρασμα: το κάθισμα είναι απειλή για τη δημόσια υγεία. Και δεν μπορεί να εξομαλυνθεί με την άσκηση. «Οι άνθρωποι πρέπει να κατανοήσουν ότι οι ποιοτικοί μηχανισμοί καθισμάτων είναι εντελώς διαφορετικοί από το περπάτημα ή την άσκηση», λέει ο μικροβιολόγος του Πανεπιστημίου του Μιζούρι Μαρκ Χάμιλτον. - Το να είσαι πολύ καθιστική δεν είναι το ίδιο με το να μην ασκείσαι. Για το σώμα, αυτά είναι δύο εντελώς διαφορετικά πράγματα».

4. Η ορθοστασία είναι πιο εύκολη και πιο ωφέλιμη από το να κάθεσαι.

«Όταν κάνετε όρθια εργασία, χρησιμοποιείτε εξειδικευμένους μύες που δεν κουράζονται ποτέ», λέει ο Hamilton. Είναι μοναδικοί σε αυτό νευρικό σύστηματα χρησιμοποιεί για άσκηση χαμηλής έντασης και είναι πλούσια σε ένζυμα». Ένα ένζυμο, η λιποπρωτεϊνική λιπάση, παγιδεύει λίπη και χοληστερόλη από το αίμα, καίει λίπη για ενέργεια, μετατρέποντας την «κακή» LDL χοληστερόλη σε «καλή» χοληστερόλη, HDL. Όταν κάθεστε, οι μύες είναι χαλαροί και η δραστηριότητα των ενζύμων πέφτει κατά 90-95%. Σε λίγες ώρες καθίσματος, το επίπεδο της «υγιεινής» χοληστερόλης στο αίμα πέφτει κατά 20%. Η ορθοστασία καίει τρεις φορές περισσότερες θερμίδες από το να κάθεσαι. Οι μυϊκές συσπάσεις, ακόμη και αυτές που συμβαίνουν όταν ένα άτομο στέκεται ακίνητο, προκαλούν σημαντικές διαδικασίεςσχετίζεται με τη διάσπαση των λιπών και των σακχάρων. Ωστόσο, αφού το σώμα πάρει μια καθιστή θέση, η δράση αυτών των μηχανισμών σταματά.

5. Αύξηση των επιπέδων στρες.

Η ακινητοποίηση είναι Ο καλύτερος τρόποςμοντελοποίηση στρες. Το κάθισμα προκαλεί χρόνια αύξηση της κορτιζόλης. Και η υπερβολική κορτιζόλη κάνει τους ασθενείς να παχαίνουν και σε κατάθλιψη σε έναν φαύλο κύκλο: όσο πιο αγχωμένοι είστε, τόσο περισσότερη κορτιζόλη παράγει το σώμα σας. Ως αποτέλεσμα της υπερβολικής κορτιζόλης, αρχίζετε να τρώτε περισσότερο, νιώθετε πιο στεναχωρημένοι και καταβεβλημένοι, παίρνετε βάρος και κάθεστε. Το σύστημα κορτιζόλης, από την άλλη πλευρά, σαμποτάρει την απόκριση των μυών στα ερεθίσματα για κίνηση και σας κάνει να προτιμάτε να κάθεστε περισσότερο.

6. Το να κάθεσαι είναι μια κακή συνήθεια.

Αρκετά τελευταίες γενιέςάνθρωποι, εκατομμύρια εγκέφαλοι έχουν γίνει «καθιστοί». Οι περισσότεροι άνθρωποι στο σημερινό δυτικός κόσμοςκαταπονημένος. Καθώς ο εγκέφαλος προσαρμόζεται στην καρέκλα, το ίδιο και ολόκληρη η κοινωνία. Το κάθισμα είναι επιβλαβές και εάν η πλειοψηφία των ανθρώπων καταπονηθεί, τότε η δομή ολόκληρης της κοινωνίας σταδιακά προσαρμόζεται στις νέες περιβαλλοντικές συνθήκες.

Το 2005, σε ένα άρθρο στο περιοδικό Science, ο ειδικός παχυσαρκίας της Mayo Clinic James Levine ανακάλυψε γιατί κάποιοι παχαίνουν και κάποιοι όχι με την ίδια δίαιτα. «Διαπιστώσαμε ότι οι παχύσαρκοι άνθρωποι έχουν μια φυσική τάση να είναι αλυσοδεμένοι σε μια καρέκλα και αυτή η συνήθεια επιμένει ακόμη και όταν αυτοί οι άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος», έγραψε ο γιατρός. «Αυτό που με εκπλήσσει είναι ότι οι άνθρωποι εξελίχθηκαν πάνω από 1,5 εκατομμύριο χρόνια για να μπορούν να περπατούν και να κυκλοφορούν. Και κυριολεκτικά πριν από 150 χρόνια, το 90% όλων ανθρώπινη δραστηριότητασυνδεόταν με γεωργία. Σε ελάχιστο χρόνο γίναμε καρεκλωμένοι».

Εάν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο εγκέφαλος γίνεται καθιστικός στη δομή και τελικά αυτό αντανακλάται στον τρόπο που σκέφτεστε - ένα καθισμένο σώμα δημιουργεί επίσης ένα καθιστικό μυαλό. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι εάν ένα άτομο δεμένο σε μια καρέκλα κάνει το πρώτο βήμα: σηκωθεί και περπατήσει, τότε ο εγκέφαλος, όπως ένας μυς, αρχίζει να προσαρμόζεται στην κίνηση. Ο εγκέφαλος ενός ατόμου που αρχίζει να κάθεται λιγότερο και να περπατά περισσότερο πυροδοτεί νέους παράγοντες νευροπλαστικότητας. Κάτω από αυτές τις συνθήκες, με την πάροδο του χρόνου, ο εγκέφαλος προσαρμόζεται στις νέες δεξιότητες του ιδιοκτήτη του.

Επειδή ο εγκέφαλος προσαρμόζεται συνεχώς, χρειάζονται περίπου τρεις εβδομάδες για να πραγματοποιηθούν οι απαραίτητες αλλαγές στον εγκέφαλο. Τρίαεβδομάδες "chairholic" μπορεί να γίνει "περιπατητής". Να θυμάστε ότι το να κάθεστε είναι κακό και αρχίστε να κοιτάτε την καρέκλα σας με προσοχή!

Όλοι έχουμε ακούσει -και χρησιμοποιήσαμε τον εαυτό μας- αυτές τις δικαιολογίες: "Είμαι πολύ απασχολημένος", "Δεν μπορώ να αντέξω οικονομικά μια συνδρομή στο γυμναστήριο", "Είμαι ήδη στον διάδρομο", "Δεν έχω αρκετή ενέργεια », - αλλά όλα αυτά, στην πραγματικότητα, μεταφράζονται ως μια άλλη εκδοχή του «όχι σήμερα». «Ο καθένας έχει τον δικό του λόγο για να λέει όχι στην άσκηση», λέει η Rachel Cosgrove, συγγραφέας του The Female Body Breakthrough, ιδιοκτήτρια του Results Fitness και αρθρογράφος του περιοδικού The Female Body Breakthrough. Women Health». «Οπότε το παν είναι να βρούμε αυτό το κίνητρο. Αυτό που θα σε κάνει να ξεκινήσεις την άσκηση». Λοιπόν, για το κακό σε όλους μας, ακολουθούν μερικές απλές, ρεαλιστικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε ενεργό ζωήσήμερα, όχι αύριο.

Όλα έχουν να κάνουν με τα ρούχα

Αγοράστε τα ρούχα με τα οποία απολαμβάνετε πραγματικά να γυμνάζεστε, που σας ελκύουν να φορέσετε - είναι κάτι παραπάνω από μια μεγάλη έμπνευση για εσάς. Σίγουρα, πηγαίνοντας στα καταστήματα αθλητικών ειδών, κοίταξες με φθόνο «εκείνο το μπλουζάκι», «εκείνο το σακάκι» ή ένα αντιανεμικό που απλά δεν είχες λόγο να αγοράσεις. Αγορά. Και είναι πιθανό να ασκείστε κάθε φορά μόνο και μόνο για να μπορείτε να φορέσετε αυτό το όμορφο/τόσο άνετο/που-όμορφο-όμορφο.

Λόγω όχι ένας μεγάλος αριθμός υπερβολικό βάροςΈχετε καταφέρει ποτέ να αγοράσετε στον εαυτό σας κάποιο πολυτελές πράγμα που μόλις ονειρεύεστε; Αγοράστε και κρεμάστε σε ένα εμφανές μέρος - θα γίνει το καθημερινό σας ερέθισμα για μια δραστήρια ζωή. Εάν η έμπνευση από αυτό το πράγμα έχει "εξαντληθεί" - αγοράστε ένα άλλο, αλλά όχι λιγότερο επιθυμητό.

Τέλος, τα κλασικά τζιν με φερμουάρ αποδεικνύονται ένας πολύ καλός τρόπος για να μετρήσετε την απόδοσή σας καθώς δεν τεντώνουν. Συμβαίνει - ειδικά αν ξεκινήσατε να παίζετε αθλήματα - να χάνετε λίπος, και μάλιστα αρκετά ενεργά, αλλά τα κιλά δεν φεύγουν λόγω της αποκτηθείσας μυϊκής μάζας: το βέλος της ζυγαριάς δεν θέλει να σέρνεται προς τα κάτω. Και αυτό βυθίζει πολλούς -και όχι αδικαιολόγητα- στην απογοήτευση. Αγοράστε μόνοι σας αυτά τα τζιν (καινούργια! μερικά μεγέθη μικρότερα) ή πάρτε από τη ντουλάπα αυτά τα παλιά που δεν χωράτε πια και χρησιμοποιήστε τα μόνο για αυτούς τους σκοπούς: δοκιμάζοντάς τα κάθε 3 ημέρες, θα μπορείτε να καταλάβετε ακριβώς αν έχετε επιτύχει αν υπάρχουν αποτελέσματα ή όχι.

Εστιάστε στον σωστό στόχο

Αντί να σκέφτεστε τι θέλετε να πετύχετε στο τέλος - ιδανικά - εστιάστε στο πώς θα το πετύχετε. Η Cosgrove συνιστά «στόχους συμπεριφοράς» αντί για «στόχους έκβασης». Όταν είστε συγκεντρωμένοι στους τελικούς σας στόχους και προσπαθείτε να τους πετύχετε όχι μόνο σωματικά αλλά και πνευματικά καθημερινά - όπως να χάνετε πολλά κιλά (5 ή περισσότερα) - δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι τα καθημερινά αποτελέσματα μετά από τέτοιες προσπάθειες, σε σύγκριση με τον τελικό στόχο, δεν είναι καθόλου εμπνευσμένο. Και στο τέλος χάνεις γρήγορα τον ενθουσιασμό σου. Οι στόχοι συμπεριφοράς είναι μια σκληρή τεχνική που απαιτεί σοβαρά εκούσιες προσπάθειεςκαι ξανασκεφτείτε την οπτική σας για τη ζωή. Αυτή η επιθυμία να γίνεις διαφορετικός άνθρωπος και στις σκέψεις. Για παράδειγμα, μπορεί να χάσεις αύριοήδη πέντε κιλά, αλλά μπορείτε να σηκωθείτε και να πάτε ξανά μια βόλτα ή να ασκηθείτε στο γυμναστήριο.

Για όχι έτσι προσωπικότητες με ισχυρή θέλησηκάτι που έχει περισσότερα πρακτική χρήσησε σχέση με την παρακίνηση των αγαπημένων σας προσώπων: μικρότεροι, αλλά σημαντικοί στόχοι για εσάς. «Σε 2 εβδομάδες θα φροντίσω να περάσει αυτή η δύσπνοια που εμφανίζεται όταν πρέπει να ανέβω τις σκάλες μόλις 1 όροφος για να γευματίσω με φίλους», «Θα περπατάω κάθε βράδυ πριν κοιμηθώ για να μου περάσει η αϋπνία και / ή ο ύπνος μου ήταν βαθύτερος», «Μετά από 2 εβδομάδες ενεργού περπατήματος στον διάδρομο, οι γοφοί μου θα στενέψουν αισθητά και αυτή η φούστα θα μου φαίνεται πιο ελκυστική», «Θα τεντώσω τα πόδια μου, βγαίνοντας με τα πόδια από το μετρό στο σπίτι και θα σταματήσουν να μουδιάζουν ενώ κάθομαι στο γραφείο», «Αν ασκήσω τα πόδια και τα χέρια μου, σύντομα θα μπορέσω επιτέλους να σκαρφαλώσω σε αυτό το δέντρο», κ.λπ. Άνθρωποι που δεν έχουν συνηθίσει να αθλούνται έχουν πολλά δευτερεύοντα, μικρότερα, αλλά σημαντικούς λόγουςνα σηκωθεί από τον καναπέ. Εάν θέσετε έναν μεγάλο στόχο για τον εαυτό σας, η επίτευξη αυτών των μικρότερων θα σας εμπνέει όλο και περισσότερο κάθε μέρα για να συνεχίσετε να μελετάτε.

Όσοι απέχουν από τη σωματική δραστηριότητα σίγουρα δεν πρέπει να βιάζονται από τα λατομεία τους. Όχι μόνο λόγω της πιθανής άμεσης βλάβης στην υγεία, αλλά και για δύο ακόμη λόγους. Οι ενεργητικές ασκήσεις με έναν ασυνήθιστο σε αυτόν τον οργανισμό θα σας κάνουν να χάσετε τον τόνο σας πολύ γρήγορα: μετά από μια ή δύο εβδομάδες ενισχυμένων ασκήσεων, δεν θα μπορείτε καν να ανοίξετε ένα βάζο και / ή, για παράδειγμα, μέχρι το τέλος της εργασίας ημέρα θα σας κόψει η ανάσα, έτσι ώστε να υπάρχει η επιθυμία να διανυκτερεύσετε στο γραφείο. Για να μην αναφέρουμε την παντελή έλλειψη ενέργειας για να πάτε στο γυμναστήριο. Θα εξασθενήσετε γρήγορα και θα σας πάρει πολύ χρόνο για να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας. Και δεύτερο: συνειδητοποιώντας ότι τα μαθήματα παίρνουν περισσότερη δύναμη από ό,τι περιμένατε, θα χάσετε αμέσως την ασφάλεια σας - πιθανότατα μέσα σε μια εβδομάδα. Επομένως, μην δαγκώνετε περισσότερο από όσο μπορείτε να μασήσετε. Η Cosgrove προτείνει να ξεκινήσετε με δύο ημέρες την εβδομάδα και μόνο 30 λεπτά η καθεμία - μην εξαντλείτε το σώμα σας, δώστε του την ευκαιρία να το συνηθίσει: τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν καν πόσο κακό φυσική μορφήείναι μέχρι να αρχίσουν να εργάζονται.

Προσπαθήστε να βρείτε κάτι που μόνο θα φέρει μικρές αλλαγέςστη ζωή σας, που θα απαιτήσει μέχρι στιγμής ελάχιστη προσπάθεια από κάθε άποψη. Εξάλλου, πολλοί θα πρέπει επίσης να βρουν χρόνο για μαθήματα. Και για να μην εξοργιστείτε με τις προπονήσεις σας επειδή σας παίρνουν πολύ χρόνο από τη δουλειά, το σχολείο, τα αγαπημένα χόμπι ή τη φροντίδα των παιδιών, βρείτε κάτι πρακτικό, εφικτό και πάνω από όλα κάτι που βολεύομαι. χειριστείτε το. Αυτή τη στιγμή, το πιο σημαντικό πράγμα για εσάς είναι να σηκωθείτε από τον καναπέ. Εάν αυτές οι ασκήσεις (ίσως σε συνδυασμό με δουλειές του σπιτιού, βόλτα με τον σκύλο, παιχνίδι με παιδιά, το χόμπι σας, το αγαπημένο σας πράγμα, τη δουλειά ή ας είναι το ίδιο περπάτημα από το μετρό στο σπίτι με τα πόδια) δεν θα σας δημιουργήσουν πολύ πρόβλημα, τότε θα περάσει ο καιρός, θα εμφανιστούν αποτελέσματα - τόνος, ελαφριά απώλεια βάρους κ.λπ. - θα συνηθίσετε να είστε πιο δραστήριοι και μπορείτε να προχωρήσετε σε κάτι πιο σοβαρό.

Επιλέξτε κάτι - και αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην αρχή - που θα σας δώσει μόνο ευχαρίστηση από την κίνηση. Βγάλτε ένα παλιό ποδήλατο, φορέστε πατίνια/σαλάχια που ξεχάσατε από το σχολείο, εγγραφείτε σε μια πισίνα, πηγαίνετε να αφήσετε τη μπάλα ή περιπλανηθείτε στο αγαπημένο σας μέρος.

Κάνε ένα "ραντεβού"

Επισημάνετε το "χρόνος σας" - από ορισμένες μέρεςκαι αυστηρά εντός συγκεκριμένων ωρών. Πώς συνηθίζει το σώμα να πηγαίνει για ύπνο στην παιδική ηλικία; συγκεκριμένη ώρα, προσαρμόζεται αυτόματα στη χαλάρωση και αρχίζει να κοιμάται σωστή στιγμή, με τον ίδιο τρόπο -αν ακολουθείτε αυστηρά το πρόγραμμα προπόνησης- θα προσαρμόζεται σε ενεργές ενέργειες, για παράδειγμα, από τις 18 έως τις 19 κάθε Τετάρτη, από τις 10 έως τις 12 κάθε Σάββατο. Μέχρι αυτή τη στιγμή, η αδρεναλίνη θα εμφανιστεί στο αίμα σας, η καρδιά σας θα αρχίσει να χτυπά πιο γρήγορα, περισσότερο οξυγόνο θα εισέλθει στο αίμα - το σώμα θα προσαρμοστεί αυτόματα - ως αποτέλεσμα, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να ασκηθείτε.

Αν έχεις φόβο για το μέλλον σωματική δραστηριότητα, επικεντρωθείτε σε αυτό που θα ολοκληρώσετε, για παράδειγμα, σε μόλις 15 λεπτά. Ίσως και αργότερα, κατά τη διάρκεια της άσκησης, να έχετε «όρεξη» κατά τη διάρκεια του «φαγητού», όπως λένε. Ή προσπαθήστε να «επανεγγραφείτε» ψυχολογικά αυτή τη φορά για τον εαυτό σας, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας «ξεκούρασης» από τη δουλειά, όταν γίνετε εντελώς ο εαυτός σας - αφήστε το να είναι ένα ραντεβού με τον εαυτό σας.

Χρησιμοποιήστε αυτό που έχετε ήδη

Δεν είστε ακόμα έτοιμοι να ξεκινήσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή βασικά να φεύγετε από το σπίτι για να ασκηθείτε; Δεν υπάρχει καμία επιθυμία να επικοινωνήσετε με έναν μοχθηρό προπονητή που θα κρατήσει μια σύντομη βαθμολογία για "τέτοιο στρώμα"; Ή συναντάτε τα δύσπιστα βλέμματα των περαστικών όταν, λαχανιασμένη, τρέχετε αργά κατά μήκος του μονοπατιού το πρωί; Κανένα πρόβλημα. Ασκηθείτε ακουμπώντας στα έπιπλα του σπιτιού χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος. Υπάρχει μεγάλο ποσό, συμπεριλαμβανομένης της δύναμης, ασκήσεις με καρέκλα, κρεβάτι, τραπέζι και ακόμη και χωρίς αυτά - και όχι μόνο η περιβόητη σοβιετική γυμναστική. Για παράδειγμα, μια άσκηση όταν ακουμπώντας σε δύο παλάμες στο πάτωμα πίσω σας, όντας σε οριζόντια θέση, τραβάτε το ένα πόδι προς το μέρος σας και βάζετε το άλλο με τη φτέρνα σας στο κρεβάτι και ξεκινάτε, στηριζόμενη στη φτέρνα σας, σηκώνετε το σώμα σου ψηλά. Ή δοκιμάστε βολές προς τα εμπρός με το βάρος στα χέρια σας. Runet σας - σε αναζήτηση ασκήσεων - για να βοηθήσετε.

Πολλοί δεν το πιστεύουν μέχρι να το ελέγξουν οι ίδιοι, αλλά ακόμη και οι άνδρες που πιστεύουν ότι είναι σε καλή κατάσταση χάρη στο τζόκινγκ το πρωί συχνά δεν αντέχουν 30-40 λεπτά κανονικής γυναικείας γυμναστικής κάτω από μια κασέτα, ας πούμε με τη Cynthia Crawford. Επομένως, μην παρακάμψετε αυτήν την επιλογή.

Όταν φτάσετε στο ελάχιστο σχήμα και οι αρχικές ασκήσεις σταματήσουν να σας εξαντλούν, πάρτε μερικά άνετα πράγματα που έχουν μικρό βάρος, και προσαρμόστε στα χέρια και τα πόδια. Ακόμα καλύτερα θα ήταν να αγοράσετε (ή να ράψετε) ειδικά βάρη με τη μορφή «βραχιολιών» γεμάτα με άμμο ή κάτι άλλο σε καταστήματα αθλητικών ειδών. Έρχονται σε διαφορετικά βάρη και θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε φόρμα, έτσι ώστε στο γυμναστήριο να μην χρειάζεται πλέον καν να ξεκινήσετε από το επίπεδο «0».

Αλλάξτε περιβάλλον

Βρείτε ένα μέρος όπου αισθάνεστε άνετα. Κάποιο υδάτινο σώμα, ένα πάρκο γύρω από το οποίο / στο οποίο θα χαρείτε να τρέχετε τα πρωινά ή τα βράδια, ή ένα μέρος όπου κανείς δεν θα σας αγγίξει απλά ή θα σας παρακολουθήσει. Όπως, για παράδειγμα, εκείνοι που τρέχουν στον Βοτανικό Κήπο / κοντά στο Πανεπιστήμιο / στο Kuskovo στη Μόσχα, ή όπως εκείνοι οι τύποι που έχουν εξοπλίσει για τον εαυτό τους έναν χώρο εκπαίδευσης skate στο κανάλι νερού στο Krylatskoye. Το νερό ηρεμεί και σας δίνει την ευκαιρία να συγκεντρωθείτε, η γύρω ομορφιά αναζωογονεί και φέρνει μεγάλη ευχαρίστηση.

Ή προσλάβετε έναν personal trainer. Όταν έχεις έναν προπονητή δίπλα σου -εκτός αν γνωριζόμαστε σαν νιφάδες- είναι πολύ δύσκολο να τα αφήσεις όλα και να γείρεις πίσω, να ξεκουράζεσαι και να κουνάς το χέρι σου. Εάν χρειάζεστε έλεγχο, δώστε τον έλεγχο στον εαυτό σας. Εάν ο προπονητής δεν μπορεί πλέον να σας κάνει να κάνετε αυτό που πρέπει να κάνετε, ξεφορτωθείτε τον προπονητή και αλλάξτε ξανά εντελώς το σκηνικό.

Αν κάτι σας αποσπά συνεχώς την προσοχή στο σπίτι, βγείτε από το σπίτι. Αν, αντίθετα, είναι ήσυχα στο σπίτι και δεν υπάρχει τρόπος να γυμναστείτε στο γυμναστήριο κοντά στη δουλειά, επειδή οι συνάδελφοί σας έρχονται εκεί κυρίως για να κουραστούν, πηγαίνετε να ασκηθείτε στο σπίτι.

Επιλέξτε αίθουσα, ομάδα, περιβάλλον που σας ταιριάζει

Εάν δεν σας αρέσει το περιβάλλον, δεν θα θέλετε να επιστρέψετε στην τάξη. Σας ενοχλεί η θέα έξω από το παράθυρο του γυμναστηρίου; Δεν σας αρέσει η ατμόσφαιρα στην ομάδα στην οποία εγγραφήκατε; Παίρνει κάποιο συγκεκριμένο προπονητή, ή ορισμένη ομάδαάτομα που δεν ξέρουν πώς να συμπεριφέρονται σε ένα δημόσιο γυμναστήριο; Άβολα αποδυτήρια στην πισίνα; Ή είναι μακρύς ο δρόμος για να φτάσετε εκεί; Ο τόπος εργασίας δεν πρέπει να σας φοβίζει ή να σας ενοχλεί, να προκαλεί καμία ταλαιπωρία. Προσπαθήστε να βρείτε ένα γυμναστήριο όπου, για παράδειγμα, γυμνάζονται μόνο άτομα του φύλου σας, ή ένα γυμναστήριο κοντά στο σπίτι, ή μια πολύ διασκεδαστική και φιλική ομάδα κ.λπ. - ανάλογα με τις προτεραιότητές σας. Επειδή είναι πολύ εύκολο να σταματήσετε την άσκηση μόνο και μόνο επειδή χρειάζονται 40 λεπτά για να φτάσετε στο γυμναστήριό σας ή επειδή «αυτή η σκύλα» δημιουργεί ένα τόσο δυσάρεστο περιβάλλον γύρω σας που δεν υπάρχει καμία απολύτως επιθυμία να επιστρέψετε εκεί.

Μην ξεχνάτε το Σύστημα Υποστήριξης

Βρείτε έναν φίλο ή μια ομάδα ανθρώπων που θέλετε να πηγαίνετε κάθε φορά. Και φαίνεται ήδη να μην είναι άθλημα, αλλά μια πολυαναμενόμενη συνάντηση φίλων. Όχι η ανάγκη να μετακινηθείτε, αλλά μια διασκεδαστική γενική διασκέδαση.

Στην αρχή, ενώ δεν είστε ακόμα συνηθισμένοι στην άσκηση, αλλάζετε συνεχώς το πεδίο δραστηριότητας. Περπάτημα για σνόουμπορντ, χιονοπόλεμο στο σπίτι, κολύμπι για παιχνίδι με μπάλα, ποδήλατο για γιόγκα, τάιμπο για βόλεϊ με φίλους κ.ο.κ. Απλά μην βαρεθείτε και μην αφήσετε την κίνηση να γίνει ρουτίνα.

Θέστε νέους στόχους

Αν τελικά ταιριάζεις στο τζιν σου, αν μπορείς με σιγουριά να αποκαλείς τον εαυτό σου κανονικό, ενεργό άτομοΘυμηθείτε γιατί σηκώσατε από τον καναπέ στην αρχή. «Σκέψου γιατί το κάνεις», θυμάται ο Cosgrove. «Το χρειάζεσαι, πραγματικά καλός λόγος". Την ημέρα που εξακολουθείτε να αποφασίζετε να παραλείψετε το γυμναστήριο χωρίς μόνιμη περίσταση(στο κάτω κάτω, μερικές φορές μπορείς πραγματικά να ξεκουραστείς) ή να μείνεις στο κρεβάτι και να μην πάς στην πισίνα, βάλε τον εαυτό σου νέος στόχοςξανασκεφτείτε τον λόγο. «Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πόσο ικανοποιημένος νιώθετε όταν τελειώσετε το μάθημα. Γιατί είσαι πάντα χαρούμενος που το έκανες», λέει ο Cosgrove. «Ποτέ δεν μετανιώνεις για μια καλή δουλειά».

Ως αποτέλεσμα, υπάρχουν, στην πραγματικότητα, μόνο δύο αρχές: στην αρχή, θα πρέπει να σου αρέσουν όλα και δεν πρέπει με κάποιο τρόπο -με κανέναν τρόπο- να σε καταπονεί πολύ!