Γιατί αναβάλλουμε τα πράγματα για αργότερα; Βολική λειτουργία και χώρο εργασίας

Αναβάλλουμε τα πράγματα όταν ελπίζουμε ότι μπορούν να ακυρωθούν ή όταν δεν μπορούμε να δώσουμε προτεραιότητα. Υπάρχουν άνθρωποι που δεν θα ήθελαν να κάνουν τίποτα απολύτως. Μερικές φορές υπάρχουν φόβοι που περιορίζουν τη θέληση για δράση. Όλα αυτά είναι αναβλητικότητα σε διαφορετικά στάδια.

«Αύριο θα σταματήσω να αναβάλλω τα πράγματα για αύριο», είναι ένα απόσπασμα του μεγάλου Συγγραφέα.

Στην ψυχολογία, η τάση να αναβάλλουμε συνεχώς όλα τα πράγματα για αργότερα ονομάζεται αναβλητικότητα και ένα άτομο που έχει μια τέτοια τάση ονομάζεται αναβλητικός. Μερικές φορές αυτή η συνήθεια ονομάζεται επίσης «σύνδρομο του αύριο».

Η αναβλητικότητα με την πρώτη ματιά μοιάζει με βραδύτητα ή τεμπελιά. Αλλά στην πραγματικότητα, είναι πολύ διαφορετικό από αυτά, γιατί με βραδύτητα ο άνθρωπος κάνει κάποια δουλειά, απλά την κάνει αργά. Όταν είναι τεμπέλης, δεν το κάνει καθόλου.

Ένας αναβλητικός ξέρει ότι τον περιμένουν πράγματα, αλλά διαρκώς αποσπάται από διάφορα μικροπράγματα, δηλαδή κάνει κάτι, αλλά όχι αυτό που χρειάζεται. Ως αποτέλεσμα, ο χρόνος του ξοδεύεται αναποτελεσματικά.

Για παράδειγμα, ένα κορίτσι σχεδιάζει να καθίσει να γράψει μια εργασία όρου. Ανοίγει τον υπολογιστή και ενώ φορτώνει, πηγαίνει στην κουζίνα να φτιάξει καφέ. Ξαφνικά θυμάται ότι της έχει τελειώσει το γάλα και πηγαίνει στο μαγαζί. Επιστρέφει, στο δρόμο συναντά έναν γείτονα με τον οποίο σταματάει να συνομιλήσει.

Στο σπίτι, κάθεται στον υπολογιστή, αλλά αποφασίζει να κοιτάξει πρώτα το mail και να δει τη σελίδα του στο κοινωνικό δίκτυο. Στη συνέχεια «περπατά» μέσα από τους συνδέσμους και ξαφνικά θυμάται ότι δεν έφτιαξε καφέ. Στην κουζίνα βλέπει μια πεινασμένη γάτα και της δίνει φαγητό. Κάθεται πάλι στον υπολογιστή, αρχίζει να δουλεύει, αλλά μετά αποσπάται η προσοχή της από ένα τηλεφώνημα. Και έτσι πάει μέχρι να έρθει η ώρα του ύπνου. Αυτή η κατάσταση επαναλαμβάνεται μέρα με τη μέρα, οι προθεσμίες τελειώνουν και στο τέλος η δουλειά γίνεται βιαστικά.

Αυτή είναι μια τυπική περίπτωση αναβλητικότητας - αντί να πιάσει αμέσως δουλειά, το κορίτσι παίζει για τον χρόνο.

Εάν σκέφτεστε πριν ενεργήσετε, μπορείτε να μιλήσετε για οτιδήποτε, ανεξάρτητα από το πόσο σημαντικό είναι το θέμα. Μετατρέψτε τις εργασίες σε συνήθειες για να σταματήσετε να καθυστερείτε.

Στους αναβλητικούς δεν αρέσει να κατηγορούνται ότι καθυστερούν ή αποφεύγουν τη δουλειά τους και προσπαθούν να βρουν πειστικά επιχειρήματα για να δικαιολογήσουν τη συμπεριφορά τους. Αν και συχνά είναι δυσαρεστημένοι με τον εαυτό τους, αν και δεν το παραδέχονται.

Οι ψυχολόγοι λένε ότι περίπου το ένα πέμπτο του ενήλικου πληθυσμού του πλανήτη έχει μια χρόνια μορφή αναβλητικότητας. Είναι αλήθεια ότι, σε μικρό βαθμό, η τάση να αναβάλλουμε τα πράγματα για αργότερα είναι εγγενής σχεδόν σε όλους. Αλλά αν μια τέτοια κλίση γίνει μια συνήθης κατάσταση στην οποία ένα άτομο πλέοντης εποχής του, τότε εδώ μπορούμε ήδη να μιλάμε για αναβλητικότητα. Παρεμπιπτόντως, μια τέτοια συνήθεια δεν είναι έμφυτη, αλλά μάλλον επίκτητη, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να καταπολεμηθεί.

Τι απειλεί τη συνήθεια να αναβάλλουμε τα πάντα για το «αύριο»;

Προφανώς, πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με την κατάσταση όταν, αναβάλλοντας τη δουλειά για «αύριο», συνειδητοποιούμε ότι το αύριο έχει ήδη έρθει περισσότερες από μία φορές, αλλά ακόμα δεν το έχουμε αναλάβει. Φορτώνοντας τον εαυτό μας την τελευταία μέρα, βιώνουμε και νευρική και σωματική υπερένταση, πίνουμε καφέ ατελείωτα για να μην κοιμηθούμε, δεν κοιμόμαστε αρκετά. Υποσχόμαστε στον εαυτό μας ότι αυτή είναι η τελευταία φορά, στο μέλλον θα κάνουμε τα πάντα στην ώρα τους. Παραδίδουμε το έργο, αναλαμβάνουμε το επόμενο - και όλα επαναλαμβάνονται από την αρχή. Είναι σαφές ότι μια τέτοια συνεχής βιαστική εργασία αργά ή γρήγορα θα επηρεάσει την υγεία.

Ένα άτομο που έχει τη συνήθεια να «πετάει» συχνά αισθάνεται ένοχος τόσο μπροστά στον εαυτό του όσο και μπροστά στους γύρω του επειδή καθυστερεί τη δουλειά ή δεν την κάνει αρκετά καλά. Για ποια ποιότητα μπορούμε να μιλήσουμε αν έγινε βιαστικά!

Λόγω της συνήθειας να αναβάλλουν τα πάντα για αργότερα, πολλοί άνθρωποι δεν κατάφεραν να συνειδητοποιήσουν τον εαυτό τους, να αποκαλύψουν πλήρως τις ικανότητες και τα ταλέντα τους και να επιτύχουν.

Γιατί οι άνθρωποι αναπτύσσουν τη συνήθεια να καθυστερούν;

Για να ξέρετε πώς να νικήσετε την αναβλητικότητα, πρέπει να ξέρετε γιατί συμβαίνει.

1. Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους είναι μια δουλειά ή μια επιχείρηση που δεν αρέσει σε ένα άτομο, οπότε αντιστέκεται εσωτερικά και παίρνει χρόνο, απλώς για να μην τις αναλάβει.
2. Δεν είναι τόσο λίγοι άνθρωποι στον κόσμο που ζουν χωρίς να βάζουν στόχους και χωρίς φιλοδοξίες. Τους λείπουν Ζωτική ενέργειακαι δεν υπάρχουν προτεραιότητες για αυτούς.
3. Μερικοί άνθρωποι απλά δεν ξέρουν πώς να δώσουν προτεραιότητα. Δεν είναι σε θέση να διακρίνουν μεγάλες και δευτερεύουσες υποθέσεις, δεν μπορούν να οργανώσουν το χρόνο τους, αναλαμβάνουν τα πάντα με τη μία και, ως εκ τούτου, δεν έχουν πραγματικά χρόνο για τίποτα.
4. Μερικές φορές οι άνθρωποι τείνουν να αναβάλλουν δύσκολες εργασίες, φοβούμενοι υποσυνείδητα ότι δεν μπορούν να τις χειριστούν ή δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν.
5. Η αναβλητικότητα μπορεί να προκληθεί από ορισμένες φοβίες ή φόβους. Για παράδειγμα, ένας άνθρωπος που φοβάται τον πόνο ή μια δυσάρεστη διάγνωση συχνά, με κάποιο τραβηγμένο πρόσχημα, αναβάλλει την επίσκεψη στο γιατρό κάθε μέρα για αύριο.

Αναβολή της δουλειάς για αργότερα και όσους τους στοιχειώνει ο φόβος της αποτυχίας. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από υπερβολική ντροπαλότητα παίζουν επίσης για το χρόνο για να μην επιδείξουν τα αποτελέσματα της δουλειάς τους.

Πώς να ξεπεράσετε τη συνήθεια να αναβάλλετε τα πάντα για αύριο;

Εάν ένα άτομο έχει συνειδητοποιήσει ότι η συνήθεια να αναβάλλει τα πάντα για αργότερα συνεπάγεται πολλά προβλήματα που παρεμβαίνουν στη ζωή και είναι απαραίτητο να απαλλαγεί από αυτό με κάθε κόστος, τότε σίγουρα θα πετύχει. Είναι σημαντικό να αναρωτηθείτε την ερώτηση που διατύπωσε ο διάσημος Αμερικανός επιχειρηματίας Steve Jobs: «Θέλετε να περάσετε τη ζωή σας πουλώντας αναψυκτικά ή θέλετε να αλλάξετε τον κόσμο;».

Ένας αναβλητικός, έχοντας επίγνωση της συνήθειας του να αποσπάται συνεχώς από ξένα θέματα, θα πρέπει να κάνει ένα σχέδιο και να γράψει σε αυτό όλα όσα χρειάζεται να κάνει, καθώς και να υποδείξει τον κατά προσέγγιση χρόνο που πρόκειται να αφιερώσει σε κάθε εργασία. Ένα σαφές χρονικό πλαίσιο θα σας επιτρέψει να γίνετε πιο πειθαρχημένοι και οργανωμένοι.

Ακόμα κι αν τα επερχόμενα καθήκοντα φαίνονται κουραστικά, δύσκολα, χωρίς ενδιαφέρον κ.λπ., αξίζει να κάνετε το πρώτο βήμα. Όπως λένε, «Ο δρόμος θα τον κυριεύσει ο περπατώντας».

Κατά κανόνα, αναβάλλουμε για αργότερα αυτά που μας προκαλούν εσωτερική αντίσταση. Εδώ αξίζει να θυμάστε τα λόγια: «Αν δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση, προσπαθήστε να αλλάξετε τη στάση σας απέναντί ​​της». Δηλαδή, κάθε δυσάρεστο καθήκον ή αναγκαιότητα μπορεί να το δει κανείς από διαφορετική οπτική γωνία: «Φοβάμαι να πάω στον οδοντίατρο. Αλλά όσο πιο γρήγορα αρχίσω να θεραπεύω τα δόντια μου, τόσο πιο εύκολη θα είναι η θεραπεία». Ή: «Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσουμε την επισκευή, τόσο πιο γρήγορα θα την τελειώσουμε και θα μπορέσουμε να πάμε διακοπές».

Συμβαίνει επίσης να μας εμπιστεύονται ένα έργο από το οποίο δεν έχουμε δικαίωμα να αρνηθούμε, αλλά που μας φαίνεται παράλογο. Λόγω έλλειψης κινήτρων, δεν μπορούμε να το πάρουμε με κανέναν τρόπο. Ωστόσο, σχεδόν σε οποιαδήποτε επιχείρηση μπορείτε να βρείτε (ή να βρείτε) ένα προσωπικό νόημα, το οποίο θα χρησιμεύσει ως κίνητρο. Εδώ, παρεμπιπτόντως, θα θυμηθεί η παλιά παραβολή των τριών ανδρών που κουβαλούσαν πέτρες. Όταν τους ρώτησαν τι κάνουν, ο ένας απάντησε: «Ο Πασάς σαν βόδι», ο δεύτερος είπε: «Κερδίζω χρήματα» και ο τρίτος: «Εδώ χτίζω ναό!».

Μετά από μια επιτυχώς ολοκληρωμένη εργασία, θα πρέπει σίγουρα να ανταμείψετε τον εαυτό σας: να κάνετε μπάνιο, να περπατήσετε, να τρέξετε ή απλώς να κοιμηθείτε. Εξάλλου, το σώμα απαιτεί μια πνευματική και σωματική επανεκκίνηση.

Μερικοί άνθρωποι κάνουν το αντίθετο: δεν συναντούν το προθεσμίες, αρνούνται κάτι στον εαυτό τους: στον κινηματογράφο, τις συναντήσεις, τη διασκέδαση. Άλλοι έχουν βρει την ακόλουθη μέθοδο τιμωρίας για αποδιοργάνωση: καταθέτουν κάποιο χρηματικό ποσό σε έναν από τους φίλους τους με την προϋπόθεση ότι εάν δεν ολοκληρώσουν την προγραμματισμένη εργασία εγκαίρως, ο φίλος θα κρατήσει τα χρήματα για τον εαυτό του.

Λέγεται ότι ο Γάλλος συγγραφέας Victor Hugo έκανε αυτό: διέταξε τον υπηρέτη του να μην του δώσει ρούχα μέχρι να γράψει έναν ορισμένο αριθμό γραμμών.

Έτσι, για να συνηθίσετε να κάνετε την εργασία εγκαίρως, πρέπει:

• κατανέμουν όλες τις περιπτώσεις με σειρά σπουδαιότητας.
• Σπάστε μια πολύπλοκη εργασία που απαιτεί περισσότερο χρόνο από άλλες σε πολλές μικρότερες.
• βρείτε κίνητρα σε κάθε επιχείρηση.
• αφαιρέστε όλους τους περισπασμούς μακριά από τα μάτια.
• μην αναλάβετε μια νέα επιχείρηση μέχρι να τελειώσει η παλιά.

Αυτό το βιβλίο είναι αφιερωμένο σε όλους όσους είχαν το θάρρος και την επιμονή να αναζητήσουν βοήθεια για να ξεπεράσουν την αναβλητικότητα, η οποία απαιτεί πολλή ενέργεια. Το βιβλίο γράφτηκε για άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση. για όσους, έχοντας το πάρει στα χέρια τους, ήλπιζαν να διατηρήσουν κάποιο μέρος της προσωπικότητάς τους και ταυτόχρονα ήταν σίγουροι ότι είχε κάτι να πει και για αυτό το θέμα.

Αλλά ξεχωριστά θέλω να σημειώσω - αυτό το βιβλίο είναι για την Ελισάβετ.

© Neil A. Fiore, 1989, 2007

Από τον συγγραφέα

Έχουν περάσει σχεδόν είκοσι πέντε χρόνια από τότε που εκδόθηκε για πρώτη φορά αυτό το βιβλίο το 1989 και τριάντα πέντε χρόνια από τότε που άρχισα να δουλεύω πάνω στο υλικό του.

Έκτοτε, στα σεμινάρια και τις ιδιωτικές συναντήσεις μου με πελάτες που χρειάζονται ψυχολογική συμβουλευτική και θεραπεία, έχω ασχοληθεί με τις πιο έμφυτες μορφές αναβλητικότητας και εδραιώθηκα στην άποψη ότι η συνήθεια να κάνω κάτι ταυτόχρονα (για παράδειγμα, να εργάζομαι συνεχώς για δεκαπέντε έως τριάντα λεπτά ) και η χρήση της άσκησης «ροής» θα λειτουργήσει τις περισσότερες φορές.

Σε αυτήν την έκδοση, έχω τελειοποιήσει και διευκρινίσει μερικές από τις ιδέες και τελειοποίησα τις ασκήσεις, αλλά η κύρια ιδέα είναι ότι τη συνήθεια της ανάληψης δράσης, παραμένει αναλλοίωτο.

Η αναβλητικότητα είναι μια συμπεριφορά που αναπτύσσετε για να καταπολεμήσετε το άγχος που έρχεται με την έναρξη μιας εργασίας και την προσπάθεια να την ολοκληρώσετε. Αυτή δεν είναι η καλύτερη λύση σε ένα πρόβλημα που είναι βαρετό ή απαιτεί υπερβολική προσπάθεια. Χρησιμοποιώντας μια στρατηγική άμεσης εργασίας, θα σταματήσετε να καθυστερείτε και μπορείτε να διπλασιάσετε τη δική σας παραγωγικότητα (και συχνά το εισόδημά σας). Όταν μάθετε να εργάζεστε αποτελεσματικά—σε κατάσταση «ροής», χρησιμοποιώντας περισσότερους από τους φυσικούς σας πόρους—θα έχετε λιγότερους λόγους να αποφύγετε σημαντικές εργασίες προτεραιότητας.

Η τεχνική που προτείνω θα σας απαλλάξει από αισθήματα ντροπής και ενοχής και θα σας δώσει την ευκαιρία να γίνετε ο κύριος της ζωής σας. Θα απαλλαγείτε από την εσωτερική σύγκρουση: "Πρέπει να ..." - "Μα δεν θέλω να ..." Θα αρχίσετε να ζείτε τη ζωή σας με οδηγό επιλογή- η ηγετική λειτουργία του «εγώ» σου και μια νέα ταύτιση του εαυτού σου ως ανθρώπου που εργάζεται παραγωγικά.

Ειδικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να σπάσετε τον κύκλο της αναβλητικότητας, να απαλλαγείτε από την αυτοεπιβεβλημένη ετικέτα ενός ατόμου βυθισμένου σε μια θάλασσα υποθέσεων. Αντίθετα, θα γίνετε κάτι σαν αθλητής στα καλύτερά του, που μπορεί να αγνοήσει τους περισπασμούς και να επικεντρωθεί σε αυτό που πρέπει να γίνει αυτή τη στιγμή. Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να νιώσετε αυτοπεποίθηση και κίνητρο - ξεκινήστε τώρα και δείτε τι θα συμβεί. Θα μετακινηθείτε πολύ γρήγορα από άγνοια προς γνώση– και αυτό είναι που βρίσκεται στην καρδιά της δημιουργικότητας.

Πολλά έχουν αλλάξει στον κόσμο από τότε που εκδόθηκε αυτό το βιβλίο.

Διαδίκτυο, SMS, email, Κινητά τηλέφωνα- όλα αυτά είναι απλώς πρόσθετοι περισπασμοί που μπορούν να σας απομακρύνουν από την απόφαση να ξεκινήσετε ένα σημαντικό έργο που θα αλλάξει τη ζωή σας. Χάρη στο instant ανατροφοδότησηΑυτές οι συσκευές έχουν ένα τεράστιο πλεονέκτημα σε σχέση με εκείνες τις δραστηριότητες που απαιτούν μήνες ή - όπως στην περίπτωση της αποφοίτησης από το κολέγιο, της συγγραφής ενός βιβλίου, της εκμάθησης του πιάνου - χρόνια σκληρής δουλειάς. Πολύ περισσότερος λόγος για να χρησιμοποιήσετε τα εργαλεία που προσφέρονται εδώ.

Όλοι πρέπει να χρησιμοποιήσουμε στρατηγικές και τεχνικές για να αποφύγουμε την απογοήτευση που προκαλεί το γεγονός ότι στο τέλος μιας άλλης ημέρας ή εβδομάδας, εμφανίζεται ξανά η σκέψη: «Δεν έχω κάνει τίποτα στον τομέα προτεραιότητάς μου. Δούλευα, αλλά ακόμα δεν μπορώ να πω τι έκανα όλο αυτό το διάστημα... ”Αυτή είναι η αίσθηση που έχουν όλο και περισσότεροι άνθρωποι που γίνονται εργασιομανείς (η άλλη πλευρά της αναβλητικότητας): θεωρούν όλες τις εργασίες επείγουσες και Ταυτόχρονα αποφύγετε να ολοκληρώσετε αυτές τις λίγες εργασίες - εργασίες πραγματικά προτεραιότητας που φέρνουν κέρδος και ικανοποιούν το γεγονός ότι είναι απασχολημένοι με κάτι σημαντικό.

Αλλαγές στη σημερινή προσέγγιση της εργασίας - συρρίκνωση και συρρίκνωση εταιρειών - σημαίνει ότι περισσότεροι άνθρωποι εργάζονται για δύο ή τρεις και όλο και περισσότεροι προσπαθούμε να ξεκινήσουμε τη δική μας επιχείρηση. Νιώθουμε καταβεβλημένοι με τη δουλειά και στυμμένοι σαν λεμόνι (και, γενικά, είμαστε). Πολύ περισσότερος λόγος για να μάθετε να εστιάζετε, να εργάζεστε σε κατάσταση «ροής» (βλ. Κεφάλαιο 7) και να προσπαθήσετε να επιτύχετε ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής χτίζοντας την χρησιμοποιώντας τις στρατηγικές αυτού του βιβλίου.

Έρευνα από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ και η πρόοδος στη νευροψυχολογία και τη συμπεριφορική ιατρική τα τελευταία 20 χρόνια έχουν αποδείξει ότι μπορούμε να ελέγξουμε τις αρνητικές μας συνήθειες κάνοντας μόνο μερικά βήματα προς αυτή την κατεύθυνση. Τα δεδομένα που λαμβάνονται υποστηρίζουν την αρχή: πρέπει να γνωρίζετε πότε, πού και πώς να ξεκινήσετε ένα έργο και πώς να αντικαταστήσετε την αναβλητικότητα με υγιεινές συνήθειες ενός ατόμου που εργάζεται παραγωγικά. Το βιβλίο μου αφορά ακριβώς αυτό.

Εισαγωγή

Η ανθρώπινη φύση είναι υποτιμημένη... έχουμε κι άλλα πολύπλοκη φύση… που περιλαμβάνει όχι μόνο την ανάγκη για ουσιαστική δουλειά, υπευθυνότητα, δημιουργικότητα, αλλά και η επιθυμία να είσαι ειλικρινής, απλά κάνε ό,τι έχει νόημα και κάνε το καλά.

Αβραάμ Μάσλοου

Αυτό το βιβλίο θα βοηθήσει όσους προσπαθούν να πραγματοποιήσουν αποτελεσματικά πολύπλοκα έργα. Με τον ίδιο τρόπο, θα βοηθήσει όσους, λόγω μεγάλων εργασιών, αγνοούν τις μικρές: θα τους μάθει να βάζουν προτεραιότητες, να ξεκινούν τα πράγματα στην ώρα τους και να τα φέρνουν στο τέλος. Εάν δεν έχετε ένα επιπλέον λεπτό στο πρόγραμμά σας, αυτό το πρόγραμμα θα σας επιτρέψει να κάνετε άλλα πράγματα χωρίς να νιώθετε ενοχές και ταυτόχρονα να βελτιώσετε την ποιότητα και την αποτελεσματικότητα της κύριας εργασίας.

Εάν στη δουλειά είστε επιρρεπείς σε υπερβολικό πανικό και συχνά πέφτετε σε λήθαργο, τότε αυτό το βιβλίο θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον αρχικό φόβο και να προχωρήσετε ήρεμα. Θα μάθετε πώς να συμμετέχετε σε χρήσιμη αυτο-ομιλία που θα σας βοηθήσει σωστή επιλογή, και έτσι να απαλλαγούμε από την ασυνέπεια στις σκέψεις.

Ο τυπικός αναβλητικός ολοκληρώνει τις περισσότερες εργασίες εγκαίρως, αλλά ο φόβος να βιαστεί της τελευταίας στιγμήςεπιδεινώνει την ποιότητα του τελικού αποτελέσματος. Η αναβλητικότητα είναι κοινή για όλους μας ορισμένες καταστάσεις, είτε πρόκειται για τον προϋπολογισμό, είτε για τη συμπλήρωση ενός περίπλοκου νομικού εγγράφου, είτε για την ανακαίνιση ενός σπιτιού... οτιδήποτε αφήσουμε στην άκρη για να κάνουμε πιο ευχάριστες αναζητήσεις. Καθένας από εμάς έχει καθήκοντα και στόχους, την υλοποίηση ή την επίτευξη των οποίων προσπαθούμε να τους αναβάλουμε ή να τους αποφύγουμε εντελώς.

Από την αναβλητικότητα στην παραγωγικότητα

Η συνήθεια της αναβλητικότητας παρασύρει τους ανθρώπους φαύλος κύκλος: Νιώθουν ότι κατακλύζονται από τη δουλειά, νιώθουν πίεση, φοβούνται να κάνουν λάθος, προσπαθούν να το διορθώσουν, εργάζονται πιο σκληρά, αισθάνονται δυσαρέσκεια, χάνουν το κίνητρο - και όλα τελειώνουν με αναβλητικότητα. Ο κύκλος ξεκινάει με το φόβο να βαλτώσουμε κάτω από τα ερείπια και τελειώνει με μια προσπάθεια να αγνοήσουμε το «τρομερό». Όσο είσαι σε αυτόν τον κύκλο, δεν υπάρχει διέξοδος. Δεν μπορείτε καν να αποκαταστήσετε σωστά τη δύναμή σας και να αισθανθείτε πόσο χρήσιμο είναι κάθε ελεύθερο λεπτό για δημιουργικότητα, χωρίς επιβάρυνση ενοχή. Και κάθε χρόνος που δαπανάται (ακόμα και σε ευχάριστα πράγματα) εκλαμβάνεται ως μια αμυχή που αντικαθιστά αληθήςκατοχή. Οι αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματά σας για τη δουλειά, τον ελεύθερο χρόνο, τον εαυτό σας και τις πιθανότητες επιτυχίας σας κάνουν την αναβλητικότητα μέρος της αίσθησης του εαυτού σας.

Αντίθετα, μπορείτε να αναπτύξετε μια προθυμία να δράσετε: σταματήστε να φοβάστε να κάνετε ένα λάθος ή να κατακλύζεστε από τη δουλειά, ξεχάστε τη χαμηλή αυτοεκτίμηση και επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να ξεκινήσετε. χωρίς καθυστέρηση.

Ένας νέος ορισμός της αναβλητικότητας

Οι περισσότερες από τις δημοφιλείς ψυχολογικές θεωρίες που εξηγούν γιατί η αναβλητικότητα προκαλεί αυτοκριτική, χαρακτηρίζοντάς σας, υπονοώντας ότι είστε τεμπέλης και απαιτώντας ολοένα και περισσότερη πειθαρχία. Αλλά υπάρχει μια τεράστια διαφορά μεταξύ της απλής διάγνωσης ενός προβλήματος και της επιλογής ενός προγράμματος για την επίλυσή του. Άνθρωποι που αναβάλλουν τα πράγματα για χρόνια και αγνοούν τα κύρια στόχοι της ζωής, και είναι τόσο γνωστό τι είναι αυτοκριτική. Αυτό που πραγματικά χρειάζονται είναι ένα θετικό, αποτελεσματική τεχνικήανάπτυξη μπλοκ και επίτευξη στόχων.

Ορισμένα βιβλία προσφέρουν τετριμμένες συμβουλές όπως «Χωρίστε τα πάντα σε μικρές εργασίες...» ή «Καθορίστε τις προτεραιότητές σας...». Αλλά τέτοιες συμβουλές είναι άχρηστες, γιατί χάνουν την ουσία: εσύ ο ίδιος θα έκανες τα πάντα σωστά αν μπορούσες... αν ήταν τόσο εύκολο.

Κανείς δεν χρειάζεται απλώς χρόνο. Οι άνθρωποι το κάνουν επειδή είναι λογικό, δεδομένου του πόσο ευαίσθητοι είναι στην κριτική, τα λάθη και τη δική τους τελειομανία. 1
Κάτω από την τελειομανία (από τέλειο - τέλειο, άψογο), οι ψυχολόγοι κατανοούν την αυξημένη επιθυμία για αριστεία. Εδώ και παρακάτω, όπου δεν σημειώνεται διαφορετικά, δίνονται σημειώσεις από τον εκδότη.

Για να ξεπεράσετε την αναβλητικότητα, πρέπει να μάθετε να έχετε μια θετική στάση απέναντι στην ανθρώπινη φύση, γιατί είναι το εγγενές κίνητρο και η περιέργειά της που μας έφερε έξω από τις σπηλιές. Η ανθρώπινη φύση μας οδηγεί σε αυτό που ο Maslow αποκαλεί «την ανάγκη για ουσιαστική δουλειά, υπευθυνότητα και δημιουργικότητα». Εάν μπορέσουμε να προσαρμοστούμε, θα ξεπεράσουμε τους φόβους και θα ανοίξουμε εντελώς νέους ορίζοντες για τα ανθρώπινα επιτεύγματα.

Στη ζωή σας, σίγουρα υπάρχουν τέτοιες μορφές ψυχαγωγικών δραστηριοτήτων και είδη εργασίας που είστε έτοιμοι να κάνετε χωρίς καθυστέρηση. Δεν αναβάλλεις 24 ώρες το 24ωρο. Αν στρέψετε την προσοχή σας σε αυτό που αγαπάτε, θα δείτε ότι δεν είναι μόνο η τεμπελιά που μιλάει μέσα σας. Με πολλή σκέψη, μπορείτε να βρείτε την έμφυτη ενέργεια και την ορμή σας να αρχίσετε να εργάζεστε παραγωγικά και να πετύχετε κάτι.

Εάν οι προηγούμενες εμπειρίες σας οδήγησαν να συσχετίσετε την εργασία με πόνο και ταπείνωση, ακόμη και η απόπειρα μιας αποθαρρυντικής ή δυσάρεστης εργασίας μπορεί να επιφέρει κριτική όχι μόνο από το τωρινό σας αφεντικό αλλά και από τους γονείς, τους προϊσταμένους ή τους δασκάλους σας. Οποιαδήποτε αμφιβολία για τον εαυτό σου μπλοκάρει το μυαλό, απλά πρέπει να σκεφτείς ένα έργο που πιστεύεις ότι είναι δύσκολο να το χειριστείς.

Ο πόνος, η αγανάκτηση, ο φόβος μιας δεσποινίδας έχουν ήδη συνδεθεί μαζί σας. ορισμένοι τύποικαθήκοντα. Όταν η ζωή φαίνεται να σας προσφέρει πάρα πολλά από αυτά τα προβλήματα, νιώθετε σαν να οδηγείτε με πατημένο το πεντάλ του φρένου. έχετε χάσει το κίνητρο και αμφιβάλλετε εάν έχετε αρκετό φιτίλι για να ολοκληρώσετε αυτό που ξεκινήσατε. Σε αυτή την περίπτωση, η αγανάκτησή σας φαίνεται δικαιολογημένη.

Το πρώτο σας βήμα για να ξεπεράσετε την αναβλητικότητα και να γίνετε παραγωγικοί περιλαμβάνει τον επαναπροσδιορισμό του όρου και τον επαναπροσδιορισμό του πώς και γιατί τον χρησιμοποιούμε. Η αναβλητικότητα δεν είναι η αιτία των προβλημάτων στην επίλυση προβλημάτων. είναι μάλλον μια προσπάθεια αντιμετώπισης πολλών υποκείμενων προβλημάτων: χαμηλή αυτοεκτίμηση, τελειομανία, φόβος λάθους, φόβος επιτυχίας, αναποφασιστικότητα, έλλειψη ισορροπίας μεταξύ εργασίας και ελεύθερος χρόνος, αναποτελεσματικός καθορισμός στόχων και αρνητικές σκέψεις για τη δουλειά και τον εαυτό σας.

Η απόλυτη υπέρβαση της αναβλητικότητας θα πρέπει να περιλαμβάνει την ικανοποίηση μπλοκαρισμένων αναγκών που αναγκάζουν ένα άτομο να αναβάλει. Ας ξεκινήσουμε με έναν νέο ορισμό:

Η αναβλητικότητα είναι ένας μηχανισμός αντιμετώπισης του άγχους που σχετίζεται με την έναρξη ή την ολοκλήρωση μιας εργασίας ή τη λήψη μιας απόφασης.

Με βάση αυτόν τον ορισμό, μπορούμε να πούμε ότι εκείνοι που είναι πιο επιρρεπείς στην αναβλητικότητα είναι εκείνοι που δυσκολεύονται να ξεκινήσουν μια επιχείρηση, που φοβούνται την κριτική, τα λάθη και επίσης φοβούνται να χάσουν άλλες ευκαιρίες λόγω προσκόλλησης σε ένα έργο.

Η συνήθεια της άμεσης δράσης

Συμβουλές όπως "Απλά κάνε το...", "Κάνε το καλύτερο..." ή "Σήκωσε..." βασίζονται στην παλιά διάγνωση: "Αν δεν ήσουν τόσο τεμπέλης, θα το είχες κάνει μέχρι τώρα." Οι συγγενείς, οι μέντορες και οι φίλοι επιδεινώνουν το πρόβλημα λέγοντας: «Αυτό είναι ένα πραγματικά δύσκολο έργο. Θα πρέπει να δουλέψετε σκληρά. Τίποτα για να παίξω τον ανόητο. Όχι στέκια με φίλους και χωρίς ξεκούραση μέχρι να τελειώσουν όλα». Αυτό που προσπαθούν να πουν με αυτό μπορεί να περιοριστεί στο εξής: «Η ζωή είναι ένα βαρετό και περίπλοκο πράγμα. Και δεν έχει χρόνο για διασκέδαση. Η δουλειά, φυσικά, είναι τρομερό πράγμα, αλλά πρέπει να γίνει. Αυτή η παλιά αντίληψη για τη δουλειά και τη ζωή μοιάζει με την παρατήρηση του Γούντι Άλεν: «Η ζωή είναι ένας συνεχής πόνος και μετά πεθαίνεις».

Το προτεινόμενο πρόγραμμα βασίζεται σε πιο θετικούς ορισμούς, με τους οποίους είναι περισσότερο εναρμονισμένοι θετική ψυχολογία Abraham Maslow από τις θέσεις του Sigmund Freud. Έχει περισσότερη πίστη στην ανθρώπινη φύση και επομένως υπερβαίνει το συνηθισμένο εγχειρίδιο, περιγράφοντας πιο οξύ άγχος που σχετίζεται με λάθη, τελειομανία ή κριτική, που οδηγεί σε αναβλητικότητα.

Θα επικεντρωθούμε στο να απαλλαγούμε από την αυτοαποξένωση - μια κατάσταση δράσης ενάντια στον εαυτό μας - που είναι αποτέλεσμα προηγούμενης εμπειρίας και της επιρροής του πολιτιστικού περιβάλλοντος. Προκύπτει από την εσφαλμένη αντίληψη της πουριτανικής ηθικής της εργασίας ότι η αξία σου καθορίζεται από την απόδοσή σου, καθώς και από την αρνητική φροϋδική άποψη ότι το «κατώτερο» μέρος σου πρέπει να υποτάσσεται στην κοινωνία. Αντίθετα, καθοδηγείστε από τις συμβουλές που δίνονται εδώ, αναθεωρώντας τη στάση σας στη δουλειά, επιλύοντας σταδιακά τις εσωτερικές συγκρούσεις και παραδοθείτε πλήρως στην εργασία.

Έχοντας εξασφαλίσει την εσωτερική ασφάλεια και τη δυνατότητα διατήρησης ενός θετικού εσωτερικό διάλογο, μειώνεις τον φόβο του να είσαι ατελής, επιτρέπεις στον εαυτό σου να πάρει ρίσκα και αρχίζεις να ενεργείς πιο γρήγορα.

Δεδομένου ότι η εφαρμογή αυτής της θετικής φιλοσοφίας είναι σπάνια στην πράξη, δύσκολα θα βρείτε αναφορές σε άλλες πηγές σε αυτό το βιβλίο. Ωστόσο, το θεωρητικό στοιχείο αυτού του βιβλίου είναι σύμφωνο με τα υλικά των λιγότερο πρακτικών, αλλά και πάλι πολύ πλούσιων σε ιδέες, έργων του Μάθιου Φοξ. 1
Αλεπού, Μάθιου. Original Blessing: A Primer in Creation Spirituality που παρουσιάζεται σε τέσσερα μονοπάτια, είκοσι έξι θέματα και δύο ερωτήσεις (9 Οκτωβρίου 2000).

Jean Synod Bolen 2
Bolen, Jean Shinoda. Το Τάο της Ψυχολογίας: Συγχρονικότητα και το Self (18 Ιανουαρίου 2005).

Νταν Γκόλμαν 3
Goleman, Daniel. Emotional Intelligence: 10th Anniversary Edition; Γιατί μπορεί να έχει μεγαλύτερη σημασία από το IQ (26 Σεπτεμβρίου 2006).

Μάρτιν Σέλιγκμαν 4
Seligman M. Σε αναζήτηση της ευτυχίας. Πώς να απολαμβάνετε τη ζωή κάθε μέρα. Μόσχα: Mann, Ivanov i Ferber, 2010.

Και ο Gerald Jampolsky 5
Jampolsky Gerald. Love Is Letting Go of Fear, Τρίτη Έκδοση (28 Δεκεμβρίου 2010).

Το πρόγραμμά μου The Now Habit («Η συνήθεια της άμεσης δράσης») περιλαμβάνει 10 από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ξεπεραστεί η αναβλητικότητα.

1. Διασφάλιση αυτοπεποίθησηςθα βοηθήσει να "στρώσει το άχυρο" ψυχολογική ασφάλειανα εκτελέσει πολύπλοκες, μερικές φορές ζωτικής σημασίας σημαντικά καθήκονταγια να μειώσετε τον φόβο των λαθών και να μάθετε πώς να τα αντιμετωπίζετε, αρχίζοντας να εργάζεστε με ανανεωμένο σθένος.

2. Αλλαγή αρνητικών στάσεων απέναντι στον εαυτό σας ως αποτέλεσμα επιτυχημένου εσωτερικού διαλόγουσας διδάσκει πώς να παρακολουθείτε τις απαράδεκτες σκέψεις και να κατανοείτε τη βλάβη που σας προκαλούν. Η αντικατάστασή τους με θετική διατύπωση θα ανακατευθύνει την ενέργειά σας στην εργασία και θα σας ωθήσει να πάρετε γρήγορες αποφάσεις.

3. Χρησιμοποιώντας σημάδια αναβλητικότητας για να αρχίσετε να το ξεφορτώνεστεΘα σας βοηθήσει να εφαρμόσετε παλιές συνήθειες για να σχηματίσετε και να ενισχύσετε νέες, θετικές.

4. Ξεκουραστείτε, χωρίς να βαρύνεστε από ενοχές,θα διδάξει στρατηγικό σχεδιασμό του ελεύθερου χρόνου, μετατοπίζοντας την εστίαση από την εργασία και έτσι υποσυνείδητα θα σας παρακινήσει να επιστρέψετε σε αυτόν αργότερα.

5. Η τρισδιάστατη σκέψη και το αντίστροφο ημερολόγιοβοηθήστε στον έλεγχο του φόβου να κολλήσετε στην επιχείρηση. Θα δημιουργήσετε το δικό σας ημερολόγιο εργασιών βήμα προς βήμα με χρόνο για ξεκούραση και θα αξιολογήσετε πραγματικά τα επιτεύγματά σας.

6. Μετατρέποντας την ανησυχία σας προς το δικό σας όφελοςΔείχνει πώς το να κάνετε ένα σχέδιο για τη διαχείριση των περισπασμών σας βοηθά να πετύχετε τους στόχους σας και να μην φοβάστε τις δυσκολίες στο μέλλον.

6. Αντιωράριοθα σας επιτρέψει να νιώσετε την εσωτερική ελευθερία που θα ανταμείψετε από διακοπές χωρίς ενοχές προγραμματισμένες εκ των προτέρων, καθώς και να δημιουργήσετε μια ρεαλιστική εικόνα του ελεύθερου χρόνου που έχετε. Θα έχετε την αίσθηση του χρόνου που χρησιμοποιείται σωστά - και θα δείτε πόσα καταφέρατε.

7. Θέτοντας ρεαλιστικούς στόχουςθα βοηθήσει να μην σκεφτόμαστε τον στόχο, η επίτευξη του οποίου δεν είναι δυνατή αυτή τη στιγμή, και θα κατευθύνει την ενέργειά σας σε άλλα προβλήματα που απαιτούν άμεσες λύσεις.

8. Εργαστείτε σε κατάσταση «ροής»θα ανακουφίσει το άγχος και θα δημιουργήσει ενδιαφέρον και κίνητρο για γόνιμη εργασία με αυξημένη συγκέντρωση για δύο λεπτά ή λιγότερο, ενημερώνοντάς σας ότι ανεξάρτητα από το πώς σας κάνει να αισθάνεστε το δικό σας έργο, θα εργαστείτε όσο το δυνατόν πιο παραγωγικά.

9. Ελεγχόμενη παλινδρόμησηπροετοιμαστείτε για «προγραμματισμένες στάσεις», ώστε να μπορείτε να τις μετατρέψετε γρήγορα σε νέες ευκαιρίες, να μάθετε να προλαβαίνετε τον πειρασμό να χρονοτριβείτε και να φέρετε συνέπεια στη συνοχή σας γενικό σχέδιοεπιτεύγματα.

Να περιμένετε μια υπέροχη αλλαγή

Πολλές από τις στρατηγικές που περιγράφονται εδώ δεν είναι σε καμία περίπτωση καινούριες, αλλά το νέο είναι ότι μπορείτε επιτέλους να τις εφαρμόσετε στην πράξη στην επίλυση ερωτήσεων που προκύπτουν ΖΩΗ. Με τεχνικές εστιασμένες στα αποτελέσματα και την ικανότητα να αναγνωρίζετε και να αποφεύγετε παλιές παγίδες, θα βρείτε ξαφνικά τον εαυτό σας να νιώθει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση σε καταστάσεις που παλαιότερα ήταν αγχωτικές. Θα βρείτε τον εαυτό σας πιο ικανό για αυτοβοήθεια, ότι μπορείτε να αντικαταστήσετε την αυτοκριτική με θετικές σκέψεις προσανατολισμένες στο έργο και να αντιστρέψετε την απογοήτευση. 2
Η απογοήτευση (από τα λατινικά frustratio - εξαπάτηση, απογοήτευση, καταστροφή σχεδίων) είναι μια ψυχική κατάσταση που εκφράζεται στα χαρακτηριστικά γνωρίσματα των εμπειριών και της συμπεριφοράς που προκαλούνται από αντικειμενικά ανυπέρβλητες (ή υποκειμενικά κατανοητές) δυσκολίες.

Για το όφελος του.

Από την ολοκλήρωση του διδακτορικού μου, έχω συνεργαστεί με χιλιάδες πελάτες και εκατοντάδες οργανισμούς για να δημιουργήσω στρατηγικές που θα βοηθήσουν τους συμμετέχοντες να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους, να απελευθερωθούν από την καταστροφική συμπεριφορά και να αυξήσουν την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση. Χρησιμοποίησα τη μεθοδολογία μου για να βρω χρόνο να δουλέψω σε μια σειρά από άρθρα και τέσσερα βιβλία σε 15-20 ώρες. παραγωγική εργασίαμια εβδομάδα, χωρίς να απομακρυνθείτε από τους φίλους, την οικογένεια και επίσης χωρίς να χάσετε προπόνηση για την προετοιμασία για τρεις ημιμαραθωνίους. Αυτό το ίδιο σύστημα έχει χρησιμοποιηθεί με επιτυχία από πελάτες μου που θεωρούν τους εαυτούς τους χρόνιους αναβλητικούς. Θα λειτουργήσει και για εσάς!

Κεφάλαιο 1
Αιτίες Αναβλητικότητας

Αν ένας άνθρωπος είναι υγιής και έχει στόχο, δεν σκέφτεται αν είναι ευτυχισμένος ή όχι.

Bernard Show

Το πρόγραμμα στρατηγικής σας ξεκινά με την παρακολούθηση προτύπων 3
Μοτίβο (στην ψυχολογία, από αγγλικό πρότυπο - μοντέλο, δείγμα) - ένα σύνολο στερεοτυπικών συμπεριφορικές αντιδράσειςή ακολουθία ενεργειών.

Η αναβλητικότητά σας να χρησιμοποιήσετε κατάλληλες τεχνικές για να τις αντικαταστήσετε με αποτελεσματικά πρότυπα εργασίας που χρησιμοποιούνται από άτομα που χρησιμοποιούν τον χρόνο τους παραγωγικά.

Σημάδια αναβλητικότητας

Έξι σημάδια θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε γρήγορα αν αντιμετωπίζετε πρόβλημα αναβλητικότητας, αντιμετωπίζετε σοβαρές δυσκολίεςμε την επίτευξη στόχων ή στην καταπολέμηση των αναποτελεσματικών εργασιακών συνηθειών.

1. Αντιλαμβάνεστε τη ζωή ως μια μακρά σειρά υποχρεώσεων που δεν μπορείτε να τηρήσετε; Μακιγιάζεσαι ατελείωτα μεγάλες λίστεςΣημαντικά πράγματα?

Χρησιμοποιείτε εκφράσεις όπως «θα έπρεπε…», «θα έπρεπε…» όταν μιλάτε στον εαυτό σας;

Νιώθετε αδύναμος, ανίκανος να κάνετε μια επιλογή;

Βιώνετε άγχος ή διαρκή φόβο μήπως σας πιάσουν να καθυστερεί;

Υποφέρετε από αϋπνίες, δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε το βράδυ, τα Σαββατοκύριακα ή στις διακοπές (αν έχετε διακοπές);

2. Δυσκολεύεστε να παρακολουθείτε τον χρόνο; Χρησιμοποιείτε αόριστους όρους όπως «κάποια στιγμή την επόμενη εβδομάδα…» ή «το φθινόπωρο…» όταν ξεκινάτε ένα νέο έργο;

Συμβαίνει να μην παρατηρείτε σε τι σπαταλάτε τον χρόνο σας;

Έχετε ένα κενό πρόγραμμα, που δεν είναι γεμάτο με ξεκάθαρες συμφωνίες, σχέδια, καθήκοντα και προθεσμίες;

Έχετε καθυστερήσει χρόνια σε συναντήσεις και δείπνα;

3. Δεν είστε ξεκάθαροι για τα δικά σας σχέδια ή αξίες; Είναι δύσκολο για εσάς να ασχοληθείτε με κάποιο έργο;

Σου είναι δύσκολο να καταλάβεις τι πραγματικά είσαι θέλω νααπό τον εαυτό σου, αλλά ξέρεις σίγουρα τι είσαι πρέπεινα θέλω?

Αποσπάτε εύκολα την προσοχή σας από τον στόχο σας από ένα άλλο σχέδιο που δεν φαίνεται να δημιουργεί προβλήματα ή δυσκολίες;

Είναι δύσκολο για εσάς να καθορίσετε σε τι να ξοδέψετε τον χρόνο σας αρχικά και τι μπορεί να καθυστερήσει;

4. Καταλαβαίνεις ότι δεν εκπληρώνεις τον εαυτό σου, νιώθεις απογοήτευση και κατάθλιψη; Έχετε στόχους ζωής που δεν έχετε επιτύχει ή δοκιμάσει ποτέ;

Φοβάσαι να είσαι για πάντα αναβλητικός;

Έχετε την αίσθηση ότι δεν είστε ποτέ ικανοποιημένοι με ένα ολοκληρωμένο έργο;

Έχετε την αίσθηση ότι στερείτε κάτι - δουλεύετε συνεχώς ή, αντίθετα, αισθάνεστε ενοχές που δεν εργάζεστε;

Στριφογυρίζουν σκέψεις στο κεφάλι σου: «Και γιατί το έκανα αυτό;» ή "Τι συμβαίνει με μένα;"

5. Είστε αναποφάσιστοι και φοβάστε μην σας επικρίνουν για λάθη; Αναβολή του τελικού σταδίου του έργου σε μια προσπάθεια να φέρει το αποτέλεσμα στην τελειότητα;

Φοβάστε να αναλάβετε την ευθύνη για τη λήψη αποφάσεων επειδή σας οδηγεί ο φόβος ότι θα σας κατηγορήσουν αν κάτι πάει στραβά;

Απαιτείς την τέλεια εκτέλεση ακόμα και των πιο μικρών πραγμάτων;

Περιμένεις από τον εαυτό σου να μην στεναχωριέσαι από λάθη και να είσαι υπεράνω κριτικής;

Βιώνετε ατελείωτο φόβο ότι «κάτι θα πάει στραβά»;

6. Μπαίνεις εμπόδιο στο να είσαι παραγωγικός; χαμηλή αυτοεκτίμησηκαι έλλειψη αυτοπεποίθησης;

Καταλογίζετε τα λάθη σας σε εξωτερικές συνθήκες επειδή φοβάστε να παραδεχτείτε ότι έχετε ελαττώματα;

Πιστεύεις ότι «είσαι αυτό που κάνεις» ή ότι «είσαι η αντανάκλαση αυτού που είσαι»;

Νιώθετε ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο στη ζωή σας;

Εάν οι περισσότερες από αυτές τις υποθέσεις ισχύουν για εσάς, τότε πιθανότατα γνωρίζετε ήδη τα προβλήματά σας με την αναβλητικότητα, τη διαχείριση του χρόνου ή την εργασιομανία. Εάν μόνο μερικά από αυτά τα σήματα συναγερμού ισχύουν για εσάς, τότε μπορεί να χρονοτριβείτε σε ορισμένους τομείς της ζωής σας, ενώ διατηρείτε τον έλεγχο στους περισσότερους άλλους.

Πόσο γρήγορα "όχι τώρα " μετατρέπεται σε "ποτέ » ?
Μάρτιν Λούθερ

Ένα από τα πιο κοινά προβλήματα της εποχής μας είναι η αναβλητικότητα, ή η αναβολή των πραγμάτων για αργότερα χωρίς ακριβή ένδειξη για το πότε θα έρθει αυτό το «αργότερα». Όλοι ξέρουμε τι θέλουμε να κάνουμε και τι πρέπει να κάνουμε. Αλλά, τελικά, ξοδεύουμε χρόνο σε πιο «εύκολες», συχνά ασήμαντες εργασίες. Ή ακόμα χειρότερα, κρυβόμαστε από σημαντικά θέματα θάβοντας τον εαυτό μας στην τηλεόραση, σκαρφαλώνοντας σε blog ή ακούγοντας μουσική.

Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να "φεύγεις μακριά από την πραγματικότητα" από καιρό σε καιρό. Αν όμως αναβάλλετε πολύ συχνά, τότε δεν θα μπορείτε να κάνετε τα πιο σημαντικά πράγματα. Και επιπλέον, αναβάλλοντας συνεχώς τα πράγματα, αυτομάτως οδηγείτε τον εαυτό σας σε μια «αρνητική σπείρα», όταν η αυτοεκτίμησή σας πέφτει στο μηδέν και περνάτε τις μέρες σας σε αόριστη ή έντονα αρνητική διάθεση.

Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να σταματήσετε να καθυστερείτε;

Ακολουθούν 7 αιώνιες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε να καθυστερείτε και να αρχίσετε να ζείτε μια πιο γεμάτη ζωή!

1. Σταμάτα να σκέφτεσαι. Ξεκίνα

Ένας μικρός προγραμματισμός σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε αυτό που θέλετε να πετύχετε. Αλλά εδώ υπάρχει πολλή σκέψη και προγραμματισμός, κατά κανόνα, έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Σκέφτεσαι και σκέφτεσαι και για άλλη μια φορά σκέφτεσαι προσεκτικά τα πάντα...

Και όλη αυτή η προσπάθεια γίνεται μόνο και μόνο για να πετύχουμε το «τέλειο σχέδιο». Από αυτή την άποψη, δεν υπάρχει χώρος για λάθη, αποτυχίες, αποτυχίες, δυσκολίες. Και, όπως καταλαβαίνετε, τέτοιο σχέδιο, φυσικά, δεν υπάρχει. Αλλά ενώ εργάζεστε σε ένα τέτοιο σχέδιο, μπορείτε να δικαιολογήσετε την αδράνειά σας.

2. "Μην κάνεις ελέφαντα από τη μύγα!"

Για πολλές ώρες και πολλές μέρες αναβάλλεις κάτι πεισματικά και έτσι μεγαλώνεις ένα τρομερό τέρας στο κεφάλι σου. Όλο και περισσότερες σκέψεις προκύπτουν για αυτό ακριβώς που δεν κάνατε, επειδή κολλάτε σε αυτό. Και, καθώς προσπαθείτε να αποστασιοποιηθείτε από αυτή την υπόθεση, πιθανότατα, σκέφτεστε αυτήν την υπόθεση με αρνητικό τρόπο. Μετατρέπει το μικρό πράγμα σε Godzilla, ένα τρομερό τέρας που απειλεί να καταστρέψει τη ζωή σας. Σχεδίασε, λοιπόν, λίγο από τις ενέργειές σου και ΔΡΑΣΕ!

Πολύ συχνά δεν χρειάζεται καν να προγραμματίσετε, έχετε ήδη αντιμετωπίσει αυτές τις εργασίες στο παρελθόν και ήδη γνωρίζετε ακριβώς τι πρέπει να κάνετε και με ποια σειρά. Οπότε, σταματήστε να σκέφτεστε και απλώς κάντε το, ανεξάρτητα από το πώς νιώθετε και τι σκέψεις σας έρχονται.

Αυτό που νιώθετε αλλάζει τόσο γρήγορα όσο ο καιρός, επομένως δεν είναι ένα τέλειο σύστημα για να προσδιορίσετε τι πρέπει να κάνετε και τι όχι. Και δεν χρειάζεται να υπακούς σε αυτό που υπαγορεύουν τα συναισθήματά σου (δεν είναι σιδερένιες αλυσίδες). Απλά πρέπει να κάνετε αυτό που νομίζετε ότι είναι σωστό.

3. Απλώς κάντε το πρώτο βήμα

Δεν χρειάζεται να δείτε ολόκληρη τη σκάλα, απλώς κάντε το πρώτο βήμα
Μάρτιν Λούθερ Κινγκ Τζούνιορ.

Όταν κοιτάτε πολύ μακριά στο μέλλον, οποιαδήποτε εργασία ή έργο φαίνεται πολύ αδύνατο. Ως αποτέλεσμα, σταματάς να προσπαθείς, γιατί εκπλήσσεσαι από την αφθονία και την πολυπλοκότητα της δουλειάς και αρχίζεις να σερφάρεις άσκοπα στο Διαδίκτυο. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους είναι καλό να προγραμματίζετε για το μέλλον, αλλά στη συνέχεια να μετατοπίζετε την εστίασή σας στο «σήμερα» και στο παρόν, αυτή τη στιγμήχρόνος.

Τότε απλά εστιάζεις στο να κάνεις το πρώτο βήμα σήμερα. Σε αυτό πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας και τίποτα άλλο! Όταν κάνετε το πρώτο βήμα, αλλάζετε το δικό σας συναισθηματική κατάστασηαπό το σημάδι - "αδρανές" στο "Ε, το κάνω, σούπερ!".

Βάζεις τον εαυτό σου σε μια κατάσταση όπου γίνεσαι πιο σίγουρος, θετικός και ανοιχτός. Σε μια κατάσταση όπου μπορεί να μην είστε ενθουσιασμένοι για το επόμενο βήμα, αλλά τουλάχιστον το αποδέχεστε και δεν το αναβάλλετε για καλύτερες στιγμές. Έτσι μπορείτε εύκολα να κάνετε το απαραίτητο επόμενο βήμα. Και το επόμενο...

Το γεγονός είναι ότι δεν βλέπετε ολόκληρη τη σκάλα ταυτόχρονα, θα ανοίξει μόνο στην πορεία. Αυτός είναι ο λόγος που ακόμη και τα καλύτερα σχέδια τείνουν να καταρρέουν, έστω και λίγο, όταν αρχίσετε να εφαρμόζετε το σχέδιο. Θα διαπιστώσετε ότι ο χάρτης της πραγματικότητας δεν μοιάζει με την ίδια την πραγματικότητα.

4. Ξεκινήστε τη μέρα με το πιο δύσκολο έργο

Ίσως χρειαστεί να κάνετε ένα σημαντικό τηλεφώνημα που φοβάστε να κάνετε και αυτό σας κάνει να νιώθετε άβολα. Ή ξέρετε ότι δεν εκκαθαρίσατε το χθεσινό ταχυδρομείο και σήμερα σας περιμένει ήδη ένας ολόκληρος σωρός επιστολών. Ή ίσως πρέπει να "τελειώσετε" πέντε σελίδες ενός άρθρου για δημοσίευση.

Ό,τι κι αν είναι - αντιμετωπίστε αυτό το έργο, κοιτάξτε το προσεκτικά και κάντε το όσο το δυνατόν γρηγορότερα! Αν ξεκινήσετε έτσι τη μέρα, θα νιώσετε, αν όχι ελεύθεροι, τουλάχιστον απελευθερωμένοι! Θα νιώσετε ανακούφιση και θα είστε περήφανοι για τον εαυτό σας. Και η υπόλοιπη ημέρα —και ολόκληρη η λίστα υποχρεώσεων— θα είναι πολύ πιο εύκολη και διασκεδαστική. Είναι καταπληκτικό τι μεγάλης σημασίας, έχει αυτή την απλή δράση.

5. Απλώς πάρτε μια απόφαση. Οποιαδήποτε απόφαση

Νιώθουμε άσχημα όταν καθόμαστε πίσω και δεν κάνουμε τίποτα, γιατί δεν είναι φυσικό για έναν άνθρωπο. Το φυσικό είναι να παίρνεις αποφάσεις και να ενεργείς.

Εάν θέλετε να κάνετε κάτι, αλλά δεν μπορείτε να αποφασίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό είναι μια τυπική αναβλητικότητα. Και η ασυμφωνία μεταξύ των επιθυμιών και των πράξεών σας προκαλεί μια εσωτερική σύγκρουση. Έτσι, αντιφάσκεις με τον εαυτό σου. Αυτό που κάνεις σε στέλνει σήμα επιστροφήςγια το ποιος είσαι.

Φυσικά, οι επαναλαμβανόμενες επιβεβαιώσεις στις οποίες πείθεις τον εαυτό σου ότι είσαι άτομο με αυτοπεποίθηση μπορεί να σε βοηθήσει. Αλλά όταν αναλαμβάνετε συνεχώς αποφασιστική δράση, αυτό είναι που πραγματικά αυξάνει γρήγορα την αυτοεκτίμησή σας και δημιουργεί μια εικόνα με αυτοπεποίθηση που επιδεικνύετε στους ανθρώπους γύρω σας.

Όταν αναβάλλετε τα πράγματα, αντίθετα, μειώνετε την αυτοεκτίμησή σας και στέλνετε μηνύματα αναποφάσιστο άτομο.

6. Αντιμετωπίστε τον φόβο σας στα μάτια.

Η αναβλητικότητα είναι ο φόβος της επιτυχίας. Οι άνθρωποι αναβάλλουν επειδή φοβούνται την επιτυχία που ήδη γνωρίζουν ότι θα ακολουθήσει αν συνεχίσουν να προχωρούν. Δεδομένου ότι η επιτυχία είναι ένα βαρύ φορτίο που συνοδεύεται από ευθύνη, είναι πολύ πιο εύκολο να αναβάλεις τα σημαντικά σου πράγματα και να ζεις σύμφωνα με την αρχή «Κάποτε θα...»
Ντένις Γουέιτλι

Είναι δύσκολο να διαφωνήσεις με μια τέτοια δήλωση. Είναι τόσο εύκολο να ζεις με τη σκέψη "εδώ είμαι, κάποια μέρα..." Είναι πολύ πιο δύσκολο να αναλάβεις δράση. Με τον κίνδυνο να φανείς σαν ανόητος, να κάνεις λάθη, να σκοντάψεις και να μην αποφύγεις αυτόν τον πόνο. Αναλάβετε την ευθύνη για τη ζωή σας.

Οι πιο εύκολες επιλογές παρέχουν μια αίσθηση άνεσης, μπορεί να συνοδεύονται από ένα ορισμένο επίπεδο επιτυχίας, αλλά και πόνους τύψεων για όλα εκείνα τα πράγματα που δεν τόλμησες να κάνεις και μια αόριστη αίσθηση της δικής σου ανεκπλήρωσης.

Αναρωτιέστε τι θα γινόταν αν εκμεταλλευτείτε μεγάλη ποσότηταευκαιρίες και να ενεργήσουν πιο ενεργά; Ποιος ξέρει τι κάνει τη δυσκολότερη επιλογή για εσάς; Αλλά να είστε σίγουροι ότι η ζωή θα είναι πιο διασκεδαστική και πιο ζωντανή.

7. Κάντε τα πράγματα

Όταν δεν κάνεις το πρώτο βήμα για να πετύχεις αυτό που θέλεις, μπορεί να σε κάνει να νιώσεις άσχημα. Ακριβώς όπως το να μην ολοκληρώσετε αυτό που ξεκινήσατε μπορεί να σας οδηγήσει σε αισθήματα κενού. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι και αγχωμένοι, μερικές φορές χωρίς καν να καταλαβαίνετε το γιατί. Είναι σαν κάποιος να σου έκλεψε την ενέργειά σου.

Εάν ναι, εκτελέστε τις εργασίες και τα έργα στα οποία συμμετέχετε αυτήν τη στιγμή. Υπάρχουν κάποια πράγματα σε αυτά που ήθελες να τελειώσεις, αλλά μέχρι στιγμής δεν τα έχεις καταφέρει; Προσπαθήστε να κλείσετε αυτές τις ουρές όσο το δυνατόν γρηγορότερα και σίγουρα θα νιώσετε πολύ καλύτερα. Απλά πρόσεχε. Μην νομίζετε ότι πρέπει να ολοκληρώσετε απολύτως όλα όσα ξεκινήσατε! Αν το βιβλίο είναι χάλια, διάβασε κάτι άλλο!

Το να χρησιμοποιείτε αυτό ως δικαιολογία για να εγκαταλείψετε κάτι που φαίνεται δύσκολο ή άγνωστο δεν είναι και το πιο σημαντικό καλύτερη ιδέα. Αλλά κατ' αρχήν δεν υπάρχει νόμος που να λέει ότι όλα πρέπει να ολοκληρωθούν!

Ας μην είμαστε πονηροί: ο καθένας μας είναι εξοικειωμένος με την αναβλητικότητα από πρώτο χέρι. Οι περισσότεροι μπορούν ακόμη και να παραδεχτούν με θάρρος ότι κατά καιρούς καθυστερούμε εσκεμμένα (ή όχι;) την αποδοχή σημαντική απόφασηπου μπορεί να επηρεάσει τη ζωή μας. Θα μπορούσε να είναι ένα ταξίδι στον οδοντίατρο, μια μεγάλη ή μικρή εργασία που περιμένει να γίνει ή ένας απλός καθαρισμός σπιτιού. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να μάθουμε σε ποιες καταστάσεις πρέπει να βρίσκεται κανείς σε εγρήγορση και τι μπορεί να βοηθήσει στον αγώνα των ανταρτών ενάντια σε αυτή τη δυσμενή ποιότητα για έναν άνθρωπο.

Ας ξεκινήσουμε χωρίς καθυστέρηση.

1. Προσδιορίστε εάν πραγματικά χρειάζεται να το κάνετε

Ίσως ο λόγος για την αναβλητικότητά σας να βρίσκεται στην απουσία ενός καλού λόγου για να αναλάβετε δράση. Μια δουλειά που μισείς ή κάτι άλλο, που δεν αγαπούσες από μικρός, που πάντα ήθελες να ξεφορτωθείς, είναι από μια εντελώς διαφορετική κατηγορία, που δεν περιλαμβάνει όνειρα και πραγματικούς στόχους.

ΣΤΟ παρόμοιες καταστάσειςΘα συμβούλευα πρώτα απ 'όλα να προσεγγίσετε κριτικά την αξιολόγηση της επερχόμενης εργασίας: Γιατίχάνετε χρόνο σε κάτι που σίγουρα δεν σας αρέσει, αν υπάρχουν πολλές άλλες εργασίες που είναι ευχάριστο να αναλάβετε;

2. Διεξαγωγή μικρής «αναγνώρισης σε ισχύ»

Μόλις καταλάβετε ποιες εργασίες είναι αδρανείς, πάρτε μία από αυτές και κάντε ένα μικρό μέρος της για να πάρετε μια ιδέα για το επίπεδο πολυπλοκότητας της εκτέλεσης. Με βάση τις εντυπώσεις που λάβατε στη διαδικασία, αποφασίστε εάν χρειάζεστε βοήθεια.

Συχνά κατακλύζουμε τον εαυτό μας με σκέψεις για το πόσα πράγματα πρέπει να γίνουν και μετά δεν μπορούμε να υποχωρήσουμε, φανταζόμαστε μια ατελείωτη λίστα εργασιών: υπάρχουν πολλά από αυτά και ο εργαζόμενος, δηλαδή εσείς, είναι μόνος. Αυτή η προσέγγιση είναι προφανώς λανθασμένη. Τι γίνεται όμως αν δώσεις ένα πιεστικό ζήτημα, ας πούμε, 15 λεπτά ή μισή ώρα; Είναι πιθανό να πάρετε μια γεύση, με αποτέλεσμα να μετακινηθείτε από το έδαφος.

3. Ακούστε τον εαυτό σας. Και κάντε το αντίθετο

Ο καλύτερος φίλος "Θα το κάνω αύριο" - "Δεν θέλω κάτι." Εάν οι επαναστατικές διαθέσεις μεγαλώνουν στην ψυχή, πρέπει να πολεμηθούν με την ίδια αποφασιστικότητα και σκληρότητα όπως με τη διεθνή τρομοκρατία. Τελικά, αν ακολουθήσεις την επιθυμία σου να μην κάνεις τίποτα, τι θα γίνει μετά; Σωστά, τίποτα.

Έτσι, προτού αναλάβετε κάτι που δεν μπορείτε να αποφύγετε, προσπαθήστε να συντονιστείτε με έναν νέο τρόπο: διαλογιστείτε, κάντε μια βόλτα ή καταφύγετε σε μια άλλη μέθοδο που λειτουργεί για εσάς.

4. Παραγγείλετε πρώτα

Το περιβάλλον γύρω σας μπορεί να προωθήσει με επιτυχία την αναβλητικότητα και να βοηθήσει στην καταπολέμησή της. Ρίξτε μια γρήγορη ματιά στο γραφείο σας, τη διακόσμηση του σπιτιού σας ή οποιοδήποτε άλλο μέρος όπου πρέπει να εργαστείτε.

Σίγουρα δεν είναι όλα γύρω σας σε τέλεια τάξη, οπότε βρείτε τη δύναμη να τακτοποιήσετε: ξεφορτωθείτε τα σκουπίδια, βάλτε τα πάντα στη θέση τους για να χαρεί και το μάτι και η δουλειά να λογομαχηθεί.

Παρεμπιπτόντως, μετά από λίγο καθάρισμα και νομίζω ότι είναι πιο εύκολο. Κοιταξε και μονος σου.

5. Συνηθίστε τον εαυτό σας στη σκέψη: τώρα θα είναι πάντα έτσι

Κατά κανόνα, τα πρώτα βήματα σε οτιδήποτε, είτε πρόκειται για αθλητισμό είτε για νέες ευθύνες στη δουλειά, είναι πάντα δύσκολα. Μάλλον το περισσότερο απλό παράδειγμαθα υπάρξει μια κατάσταση στην οποία ο καθένας μας θα βρεθεί τουλάχιστον μια φορά στη ζωή του. Θυμάστε το μαγικό κουμπί Αναβολή στο ξυπνητήρι σας; Βάζω στοίχημα ότι μπορεί να μην ξέρετε τι σημαίνει αυτό. Αγγλική λέξη, αλλά ξέρετε ακριβώς πώς λειτουργεί αυτό το κουμπί: δεν υπάρχει τίποτα πιο εύκολο από το να το πατήσετε και να κοιμάστε ήσυχος.

Ορίστε λοιπόν ειναι ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟυποκύψτε σε αυτού του είδους τον πειρασμό, ακούγοντας την εσωτερική σας φωνή, καλώντας να βάλετε όλα τα πράγματα στο πίσω μέρος. Ξεχάστε τους κανόνες της εθιμοτυπίας όταν ακουστεί για άλλη μια φορά στο μυαλό σας: κόψτε το κουράγιο του στη μέση της πρότασης και κάντε ό,τι πρέπει.

6. Πείτε σε ένα έμπιστο άτομο για τη σημαντική σας απόφαση

Μπορεί να είναι ο επιχειρηματικός σας συνεργάτης, η σύζυγός σας ή ο καλύτερος φίλος- Ναι, οποιοσδήποτε, το κύριο πράγμα είναι ότι ήταν ενήμερος. Δηλώστε τις προθέσεις σας σε αυτό το άτομο με βασικά σημεία, ημερομηνίες και προθεσμίες. Ζητήστε του να σας ελέγχει ως πείραμα.

Μπορεί κάλλιστα ο σύμμαχός σας στον αγώνα για παραγωγικότητα και ο εαυτός σας να χρειάζεται βοήθεια και επιπλέον κίνητρα στη ζωή. Ως εκ τούτου, σας προτρέπουμε να είστε ειλικρινείς μεταξύ σας: επισημάνετε απαλά αλλά αποφασιστικά τα μέρη που, κατά τη γνώμη σας, απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή. Και δράσε.

7. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να είναι θύμα των περιστάσεων

Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί είναι τόσο δημοφιλής η έκφραση «να είσαι θύμα των περιστάσεων»; Γιατί οι ιστορίες από τα στόματα των ηττημένων συγκεντρώνουν πλήθη συμπαθούντων; Η απάντηση είναι απλή: οι άνθρωποι θέλουν να είναι σίγουροι ότι υπάρχουν πάντα εκείνοι που είναι πιο αδύναμοι, πιο άτυχοι, πιο άτυχοι από τον εαυτό τους.

Ας είμαστε παραγωγικοί: το να σκάβετε τα δικά σας προβλήματα δεν θα σας βοηθήσει να βρείτε λύσεις. Μην είσαι τόσο κακοδιάθετος! Προσπαθήστε να διώξετε την κατήφεια, πείστε τον εαυτό σας: «Είμαι καλά». Τότε όλα πρέπει να πάνε καλά.

8. Καμία συγγνώμη δεκτή

Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να ζητάτε συγγνώμη όσο το δυνατόν λιγότερο. Το να ζητάει κανείς συγγνώμη είναι στην πραγματικότητα να συγχωρεί τον εαυτό του, δηλαδή τον δικό μας κύριος εχθρός. Αν συγχωρήσεις στον εαυτό σου τα πάντα δεξιά και αριστερά, στο τέλος θα γίνεις ανόητος και θα αρχίσεις να ζεις, καθοδηγούμενος μόνο από τα ένστικτα και τις φυσικές ανάγκες. Είναι αυτή η ζωή;

Μπορεί να υπάρχουν άπειροι λόγοι για να συμφωνήσεις με τον εαυτό σου, ακολουθώντας το μονοπάτι της ελάχιστης αντίστασης. Εξαλείψτε μέσα σας τα παραμικρά μικρόβια αυτής της κακής συνήθειας.

9. Μάθετε να εστιάζετε σε σύντομο χρονικό διάστημα

Αν θέλετε να είστε επιτυχημένοι, μάθετε να διαχειρίζεστε τον χρόνο σας. Ξεκινήστε από μικρά: εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να είναι συγκεντρωμένος για τον μικρό χρόνο που χρειάζεται για να ολοκληρώσετε μια δεδομένη εργασία.

Έχοντας κατακτήσει αυτή την τεχνική στην τελειότητα, θα μπορέσετε να ξεκινήσετε μακροπρόθεσμο σχεδιασμό. Όπως είπε και ο αγαπημένος μου ποιητής, «τα μεγάλα πράγματα φαίνονται από απόσταση».

10. Ακούστε Ινδικά Μάντρα

twentyfreee/depositphotos.com

Ακόμα κι αν δεν είστε συχνός σε έθνικ φεστιβάλ και δεν έχετε σκεφτεί ποτέ ένα ταξίδι στο Νεπάλ ή τη Γκόα, δώστε προσοχή στην εθνική μουσική της χώρας των ελεφάντων και της σάλτσας κάρυ. Τα μάντρα είναι θετικές στάσεις, ακούγοντας τις οποίες και κάνοντας διαλογισμό, μπορείτε να βρείτε ηρεμία και να συντονιστείτε με τον σωστό τρόπο. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να μάθετε είναι να ελέγχετε την αναπνοή. Όταν είναι μέσα στις δυνατότητές σας, μπορείτε να αρχίσετε να κατανοείτε πιο περίπλοκες καταστάσεις - συγκέντρωση σε αυτό που χρειάζεστε.

Παρεμπιπτόντως, υπάρχουν πολλά μάντρα. Μπορείτε να πειραματιστείτε και να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει και λειτουργεί.

11. Αφήστε τη ζώνη άνεσής σας

Ο αιώνιος εχθρός μας είναι η εσωτερική φωνή. Αν του επιτρέψετε να ακούγεται, θα σας πείσει διακριτικά ότι είναι σωστό. Και ξέρουμε σίγουρα ότι στις περισσότερες περιπτώσεις κάνει λάθος. Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας από αυτό με οποιονδήποτε γνωστό σας τρόπο.

Τις περισσότερες φορές, συμβαίνει εκείνες τις στιγμές που έχουμε την τάση να αμφιβάλλουμε για τις ικανότητές μας. Επομένως, εάν δεν είστε σίγουροι αν θα φτάσετε στο τέλος του μονοπατιού, προσπαθήστε να πνίξετε τα λόγια αμφιβολίας με θετικές στάσεις: «Μπορώ, θα φτάσω εκεί, θα το κάνω».

12. Οραματιστείτε στόχους. Εκπροσωπήστε την επιτυχία

Η οπτικοποίηση είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την επίτευξη στόχων. Έχει αποδειχτεί ξανά και ξανά ότι αυτή η τεχνική βοηθά να σκοτώσετε την αναβλητικότητα στην αρχή, παρακινώντας σας να πετύχετε.

Το βλέμμα στο μέλλον σάς βοηθά να εστιάσετε στους τελικούς σας στόχους και στο πώς η επίτευξή τους θα επηρεάσει την ποιότητα των δικών σας μετέπειτα ζωή. Αποκτήστε έναν «πίνακα ευχών» αν θέλετε να πετύχετε το συντομότερο δυνατό.

13. Δώστε λίγο κόπο στον εαυτό σας

Ή πολύ, όσο χρειαστεί. Για τι μιλάω; Γεγονός είναι ότι η ταλαιπωρία και τα διάφορα είδη θλίψης είναι επίσης πηγές κινήτρων: το αίσθημα της αταξίας μας σπρώχνει προς τα εμπρός και αλλάζουμε δουλειά, μετακινούμαστε, μαθαίνουμε κάτι νέο.

Φτάνοντας μέχρι συγκεκριμένο σημείοσυνειδητοποίηση μιας κατάστασης που δεν σας αρέσει, κανονικός άνθρωποςξεκινά υποκρίνομαι. Αν, λοιπόν, εξακολουθείς να κάθεσαι ακίνητος και προτιμάς να μην σκέφτεσαι το πρόβλημα, τότε όλα σου ταιριάζουν, όχι αλλιώς.

Γενικά, είστε ο ίδιος μάγος που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα πάντα. Όπως μας δίδαξε ο σοφός Μαχάτμα Γκάντι, αν θέλετε μια αλλαγή στο μέλλον, γίνετε αυτή η αλλαγή στο παρόν.

14. Όποιος τολμάει κερδίζει

Φρόντισε τον φόβο σου! Ο φόβος για κάτι είναι ο πιο σίγουρος συνεργός της αναβλητικότητας. Απλά πείτε στον εαυτό σας: «Όχι, δεν φοβάμαι τίποτα, θα τα καταφέρω». Επαναλάβετε αυτό συχνά, γράψτε το σε ένα κομμάτι χαρτί και κρεμάστε το σε εμφανές σημείο - έχουμε ήδη μιλήσει για τα οφέλη της οπτικοποίησης των σκέψεων στο σημείο 12. Εάν καταφέρετε να αποκτήσετε τον έλεγχο του φόβου τουλάχιστον μία φορά, τότε θα συνεχιστεί για να δουλέψω.

Πως να το κάνεις? Μιλήστε στον εαυτό σας - όλοι το έχουν κάνει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Γιατί λοιπόν να μην δημιουργήσετε μια καλή, υγιεινή συνήθεια από αυτό; Μόνος με τις σκέψεις σου, δεν μπορείς να αμφισβητείς και να μην ψάχνεις δικαιολογίες για τις σκέψεις σου αρνητικά χαρακτηριστικά: φόβος, τεμπελιά, απροθυμία να αλλάξει κάτι. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τις προβληματικές σας περιοχές και αρχίστε να τις αντιμετωπίζετε.

15. Εργαστείτε για την αυτοπειθαρχία

Για να είμαι ειλικρινής, η επιλογή συχνά δεν είναι τόσο μεγάλη: είτε συγκεντρώστε όλη τη θέληση σε μια γροθιά σήμερα και ξεκινήστε έναν δρόμο αλλαγής ή δρέψτε τους πικρούς καρπούς της απογοήτευσης στο άμεσο μέλλον. Το να αφήσεις σημαντικά ζητήματα ζωής για αργότερα είναι πολύ εύκολο και, δυστυχώς, εντελώς αναποτελεσματικό.

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν την παροιμία «Σπέρνεις μια σκέψη - θερίζεις μια πράξη, σπέρνεις μια πράξη - θερίζεις μια συνήθεια, σπέρνεις μια συνήθεια - θερίζεις έναν χαρακτήρα, σπέρνεις έναν χαρακτήρα - θερίζεις μια μοίρα». Φορτίστε τον εαυτό σας με τις σωστές σκέψεις, αποκτήστε καλές συνήθειεςγιατί όλα είναι στο χέρι σου.

Γενικά, ο καθένας μας δεν είναι παρά μια συλλογή συνηθειών και προτύπων. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για τα πάντα. Εκμεταλλευτείτε αυτή τη δυνατότητα ανθρώπινη συνείδησηγια το δικό σας συμφέρον!

16. Οι κλίμακες πρέπει να είναι σωστές και οι προθεσμίες πρέπει να είναι προβλέψιμες.

Είναι εύκολο να δίνεις υποσχέσεις, έτσι δεν είναι; Πολλά τραγούδια έχουν τραγουδηθεί σε όλο τον κόσμο για αυτό το θέμα και έχουν ειπωθεί ακόμα περισσότερα λόγια. Το ίδιο ισχύει και για προθεσμίες, προθεσμίες, όπως έχει γίνει μόδα να λέμε τώρα. Χρειάζεται το πολύ μισό λεπτό για να τα εκχωρήσετε· μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες και μήνες για να ολοκληρωθούν.

Πώς να προχωρήσω? Ας σκεφτούμε στρατηγικά: φανταστείτε ότι ως τιμωρία για τη διατάραξη του προγράμματος εργασίας σας, θα στερηθείτε την ευκαιρία, ας πούμε... να πιείτε καφέ για ένα μήνα! Δεν είναι πολύ χαρούμενη προοπτική, έτσι δεν είναι;

17. Κηρύξτε τον πόλεμο στην τελειομανία

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει απολύτως τίποτα καλό σε αυτό. Αρχικά, ας δούμε τον ορισμό. Η τελειομανία είναι η πεποίθηση ότι μπορεί (ή πρέπει) να επιτευχθεί το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα. Φαίνεται ότι τίποτα δεν είναι λάθος, αλλά, σκεπτόμενοι με παρόμοιο τρόπο, απομακρυνόμαστε απείρως από τον αληθινό στόχο, που είναι να ολοκληρώσουμε τη δουλειά - να τελειώσειςόπως λένε πέρα ​​από τον ωκεανό.

Το κύριο λάθος που τείνουν να κάνουν πολλοί είναι η αντικατάσταση των εννοιών. Η τελειομανία δεν έχει καμία σχέση με την υψηλή ποιότητα. Ό,τι και να μας πει κανείς για αυτό, η απάντηση θα είναι η ίδια: ο χρόνος είναι χρήμα. Μάθετε να το διαχειρίζεστε με τον ίδιο τρόπο που διαχειρίζεται τον στρατό του ένας έμπειρος διοικητής.

18. Μην ξεχνάτε να επιβραβεύετε τον εαυτό σας

Μερικές φορές μας λείπει η ανταμοιβή για μια καλή δουλειά. Δεν πρέπει να ξεχνάμε την ενθάρρυνση, γιατί είναι μια από τις ισχυρότερες πηγές εγγενών κινήτρων. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να γιορτάζετε τις νίκες σας, μεγάλες και μικρές. Οργανώστε μια εξαιρετική μέρα άδειας, ευχαριστήστε τον εαυτό σας με μια αγορά που ονειρευόσασταν εδώ και καιρό, νιώστε τη χαρά του θριάμβου!

Τελικά, η καταπολέμηση της αναβλητικότητας δεν είναι εύκολη. Όπως είπε ο Jim Rohn, διάσημος Αμερικανός ομιλητής και business coach, στο βιβλίο του Vitamins for the Mind:

Πρέπει όλοι να βιώσουμε δύο είδη πόνου: τον πόνο της πειθαρχίας και τον πόνο της λύπης. Η διαφορά είναι ότι η πειθαρχία ζυγίζει ουγγιές, ενώ η λύπη ζυγίζει τόνους.

Είστε επιρρεπείς στην αναβλητικότητα; Τι και γιατί τείνετε να αναβάλλετε ξανά και ξανά; Μοιραστείτε μαζί μας τη γνώμη σας και την επιτυχημένη εμπειρία σας στην αντιμετώπιση των αντιξοοτήτων!

Έτσι, έλεγξες την αλληλογραφία σου για εκατοστή φορά, δίπλωσες τον καφέ σου, έφτιαξες πασιέντζα, κάπνισες τα νέα. Εδώ, φαίνεται, και λειτουργεί. Αλλά ξαφνικά συναντήσατε ένα άρθρο σχετικά με το πώς να σταματήσετε να αποφεύγετε και να αρχίσετε να εργάζεστε - αυτό είναι το άρθρο μας. Έτσι, διαβάστε το και μετά τελειώστε τα πάντα γρήγορα, γρήγορα!

Ας πούμε αμέσως: παρά τον τίτλο, θα συζητηθούνόχι για καμία τεμπελιά, αλλά μόνο για μια από τις ποικιλίες της, η οποία σε πρόσφατους χρόνουςδιαδόθηκε πολύ ευρέως και, σύμφωνα με ορισμένους επιστήμονες, πήρε τη μορφή νεύρωσης. Μιλάμε για αναβλητικότητα - τη συνήθεια να αναβάλλουμε σημαντικά πράγματα ξανά και ξανά προς όφελος ευχάριστων, ακίνδυνων, αλλά εντελώς περιττών δραστηριοτήτων. Αν είναι η πρώτη φορά που ακούς έναν τέτοιο όρο, αλλά είσαι ήδη έτοιμος να αναφωνήσεις: «Γι’ αυτό λοιπόν περνάω ώρες στη δουλειά, κλωτσάω και τριγυρνάω! έχω τρομερή αρρώστια- αναβλητικότητα! - μη βιάζεσαι. Περιμένετε μέχρι το τέλος του άρθρου. Μετά την ανάγνωση, μπορεί να εμπλουτιστείτε με μερικούς ακόμη όρους, δικαιολογίες και λόγους για να λυπηθείτε τον εαυτό σας.

υπέρ της ομορφιάς... τι;

Η ιστορία του φαινομένου έχει χιλιάδες χρόνια. Ακόμη και οι αρχαίοι Αιγύπτιοι έγραψαν για την ατελείωτη αναβολή των υποθέσεων για αργότερα (καλά, όπως έγραψαν - σκαμμένα στους τοίχους). Επιπλέον, είχαν δύο ιερογλυφικά για να υποδηλώσουν μια τέτοια καθυστέρηση: με αρνητικές συνέπειες - "Ο ανόητος που τράβηξε!" και με θετικά - "Δόξα τω Θεώ που δεν το έκανα, απλώς θα είχα σπαταλήσει τον χρόνο μου!" Έγραψε επίσης για ένα ιδιαίτερο είδος τεμπελιάς το 800 π.Χ. μι. Έλληνας ποιητής Hedroid. Εφόσον δεν υπάρχουν ακαδημαϊκές μεταφράσεις των ποιημάτων του, αρκεστείτε στην εκδοχή μας: «Ένας σύζυγος που έχει αναβάλει τη δουλειά για πολύ καιρό, με τη φτώχεια, χέρι-χέρι, βαδίζει πιο πέρα ​​στη ζωή». (Ένδοξος είναι ο εκδότης που έκανε μια τέτοια μετάφραση!)

Ο ίδιος ο όρος "αναβλητικότητα" εμφανίστηκε ήδη στην Αρχαία Ρώμη ως αποτέλεσμα της προσθήκης δύο λέξεων: της πρόθεσης pro ("προς, προς τα εμπρός") και crastinus ("αύριο"). Η λέξη βρίσκεται στα γραπτά των ιστορικών, και σε ένα θετικό πλαίσιο. Η αναβλητικότητα είναι το ταλέντο των σοφών πολιτικών και στρατιωτικών ηγετών που δεν παίρνουν βιαστικές αποφάσεις, δεν έρχονται σε σύγκρουση και δεν βιάζονται να πληρώσουν μια πόρνη με την ελπίδα ότι το lupanar θα πάρει φωτιά και θα μπορέσει να δραπετεύσει κάτω από το πρόσχημα.

Στη σύγχρονη ιστορία, ο όρος εμφανίστηκε μόλις το 1682, σε ένα κήρυγμα του αιδεσιμότατου Anthony Walker. Ως συνήθως για όλους τους αγίους, σκεπτόμενος τι άλλο να σηκώσει τα όπλα, ο Άγγλος Γουόκερ ψάρεψε την αναβλητικότητα στο φως της ημέρας και την κήρυξε αμαρτία. Η λέξη ρίζωσε, τον 18ο αιώνα κυκλοφόρησε και κόλλησε στα συνθήματα της βιομηχανικής επανάστασης στο πνεύμα του «Τα εργοστάσια στέκονται, μόνο αναβλητικοί είναι τριγύρω». Έκτοτε, η τεμπελιά και ο συμβιβασμένος λατινικός όρος δεν έχουν διαχωριστεί.

Ποιά είναι η διαφορά?

Αν ρωτάς πιο συγκεκριμένα - γιατί καθόλου μία λέξη? Γιατί δεν μπορείς να πεις «τεμπελιά», «απλή», «αμέλεια»; Για να καταλάβετε τη διαφορά, απλά διαβάστε σύγχρονος ορισμόςαναβλητικότητα. Διατυπώθηκε από τον καθηγητή J. R. Ferrari, επικεφαλής της Ομάδας Έρευνας Αναβλητικότητας (PRG) στο Πανεπιστήμιο Carleton στην Οτάβα:

Η αναβλητικότητα είναι
1) συνήθεια αναβλητικότητας
2) άνευ όρων αντιληπτό ως σημαντικό,
3) γίνεται σταδιακά ένα νευρωτικό πρότυπο συμπεριφοράς και
4) πρόκληση επίμονης απογοήτευσης ή ενοχής στον αναβλητικό.

Μη βιαστείτε να ζηλέψετε τον καθηγητή και σκεφτείτε ότι δημιούργησε αυτόν τον ορισμό ενώ κάθεται στο γραφείο του και πετούσε βελάκια στην καφετιέρα. Η ομάδα του έχει κάνει σημαντική δουλειά στους τομείς της νευροεπιστήμης, της ψυχολογίας και της στατιστικής. Και πάλι, αν η αναβλητικότητα είναι η κύρια ασχολία τους, πιθανότατα προσπαθούν να την καθυστερήσουν και να εργαστούν με δύναμη και κύρια.

Η Ferrari τονίζει ότι η επίγνωση είναι το πιο σημαντικό σημάδι της αναβλητικότητας. Δεν αρκεί να σπάσετε τις προθεσμίες και να κάνετε τη δουλειά άσχημα - αυτό μπορεί να είναι οποιοσδήποτε σπασίκλας που υπερεκτίμησε τη δύναμή του ή δεν κατάλαβε το πρόβλημα. Πρέπει επίσης να συνειδητοποιήσεις μέχρι την τελευταία στιγμή ότι σκόπιμα κάνεις ανοησίες, αν και θα μπορούσες να είχες δουλέψει.

7 γεγονότα για την αναβλητικότητα

Συναρμολογήθηκαν με αγάπη από τους υφισταμένους του καθηγητή Ferrari όλα αυτά τα χρόνια της δραστηριότητάς τους.

Γεγονός #1

Ας ξεκινήσουμε σχεδόν με ένα κομπλιμέντο - ωστόσο, θα είναι το μοναδικό σε ολόκληρο το άρθρο, οπότε μην το διαβάσετε με τη μία, αφήστε λίγο για το πρωί. Έτσι, σύμφωνα με την PRG, Οι αναβλητικοί είναι γενικά πολύ πιο αισιόδοξοι απλοί άνθρωποι . Επιπλέον, όπως έχουν δείξει οι δοκιμές, η αισιοδοξία δεν τους εμποδίζει να υπολογίσουν τη δύναμη και τον χρόνο τους. Η αφοβία και η πίστη σε ένα θαύμα αφορούν μόνο την αξιολόγηση των κινδύνων που συνδέονται με το να μην κάνεις τη δουλειά.

Γεγονός #2

Οι αναβλητικοί δεν γεννιούνται.Όλα έχουν να κάνουν με την ανατροφή. Αν και υπάρχει ακόμα μεγάλη αβεβαιότητα. Η Ferrari ξέρει σίγουρα ένα πράγμα: ένας απίστευτος αριθμός από τους θαλάμους του μεγάλωσαν σε οικογένειες με αυταρχικό τύπο ανατροφής (δείτε το άρθρο μας ""). Ο άκαμπτος γονιός με εμμονή με τον έλεγχο ωθεί το παιδί να αποφύγει οποιαδήποτε ανεξάρτητη δραστηριότητα, τον εμποδίζει να ακούσει τις επιθυμίες του. Το παιδί κάνει μόνο αυτό που του λένε. Χειρότερο από αυτό, το λανθάνον μίσος για τις απαγορεύσεις («Και μην τολμήσεις να σκαρφαλώσεις πια στη ντουλάπα, ενώ εγώ κρύβω μια γυμνή θεία από τη μητέρα μου!») κάνει έναν ήδη ενήλικο αναβλητικό να περικυκλώνεται από ανθρώπους που του συγχωρούν τυχόν τρυπήματα. Και αυτό, φυσικά, απλώς επιδεινώνει τη συναινετική του στάση απέναντι στον εαυτό του.

Γεγονός #3

Οι αναβλητικοί, κατά μέσο όρο, πίνουν περισσότερο από τους συναδέλφους και τους συνομηλίκους τους.Το κάνουν αυτό, πρώτον, για χάρη της αίσθησης, όπως έγραψε ο Venichka Erofeev, «απορρόφηση στο τίποτα». Δεύτερον, η αναβλητικότητα είναι συχνά αποτέλεσμα ανεπαρκούς αυτοελέγχου. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι μια άλλη ιδιαίτερη περίπτωση αυτού του προβλήματος.

Γεγονός #4

Το πιο συνηθισμένο είδος αυταπάτηςστο οποίο καταφεύγουν οι αναβλητικοί είναι «Μπορώ να δουλέψω μόνο υπό πίεση». Το δεύτερο πιο δημοφιλές - "Θα το κάνω αύριο με φρέσκες δυνάμεις." Ταυτόχρονα, οι πονηρές δοκιμές της Ferrari αποδεικνύουν ότι δεν υπάρχει αξιοσημείωτη αύξηση της παραγωγικότητας - ούτε μετά από πολύωρη ανάπαυση, ούτε σε μια βιαστική δουλειά.

Γεγονός #5

Οι ασθενείς με PRG δεν παίζουν μόνο για τον χρόνο.Ψάχνουν ενεργά για περισπασμούς για να τους εμποδίσουν να κάνουν αυτό που πρέπει να κάνουν. Αναζητούν δύο κριτήρια: α) την ευκαιρία να επιστρέφουν συνεχώς στην επιχείρηση. β) η αδυναμία να χάσει και να τσακίσει. Ο πιο δημοφιλής παράγοντας που αποσπά την προσοχή είναι ο έλεγχος αλληλογραφίας.

Γεγονός #6

Στις τάξεις των αναβλητικών, υπάρχει ένα ανώμαλο υψηλό ποσοστόάτομα με κακή υγεία.Η αντίσταση στο κρυολόγημα είναι διπλάσια από ό,τι στην ομάδα των απλών ανθρώπων, η ευαλωτότητα στις γαστρο-λοιμώξεις είναι τρεις φορές υψηλότερη.

Γεγονός #7

Μερικές φορές, για περισσότερο ή λιγότερο τυχαίους λόγους (πρωτοφανές εξωτερικό ερέθισμα, προσωπική επιλογή, υπόσχεση στενό άτομοσε απειλεί με σίδερο) αναβλητικός μπορεί να αλλάξει εντελώς. Η αληθινή, αποτελεσματική, συνειδητά παραγωγική συμπεριφορά του παίρνει περισσότερη σωματική δύναμη παρά από ένα συνηθισμένο άτομο. Το αποτέλεσμα είναι άγχος, απογοήτευση, υπνηλία. στο τέλος - μια επιστροφή στο συνηθισμένο μοτίβο.

Πως δουλεύει

Σύμφωνα με έναν άλλο επιστήμονα, τον P. Steele, ο οποίος όχι μόνο έγραψε τη σειρά βιβλίων Procrastination Formula, αλλά διαβάζει και μίνι διαλέξεις στο YouTube ( κανάλι Procrastinus), το φαινόμενο εξηγείται πολύ απλά.

Το γεγονός είναι ότι οι επιθυμίες σας δεν ελέγχονται από έναν μικρό σκίουρο που ζει στη μύτη σας (αν και καταλαβαίνουμε ότι αυτό είναι αντίθετο με όλα όσα εσείς εμπειρία ζωής), αλλά δύο περιοχές του εγκεφάλου.

Το πρώτο, το μεταιχμιακό, μέρος του οποίου είναι και το κέντρο ευχαρίστησης, μπορεί να προκαλέσει ισχυρά ερεθίσματα: πείνα, δίψα για σεξ, φόβο, ακαταμάχητη επιθυμία να ξαναδούμε το YouTube. Είναι αρκετά δύσκολο να αντισταθείς στα σήματα αυτού του συστήματος, δεν κοιμάται ποτέ, είναι σε θέση να καταπνίξει τη φωνή της λογικής και, το πιο σημαντικό, δεν καταλαβαίνει τι είναι η ώρα. Οι μεταιχμιακές επιθυμίες δεν μπορούν να είναι μακροπρόθεσμες. Είναι μια μηχανή για γρήγορες απαιτήσεις και για βραχυπρόθεσμες απολαύσεις. «Ε, καλά! Είναι σαν να σου λέει μια φωνή στο κεφάλι σου. - Σκεφτείτε, ένα παιχνίδι επιτραπέζιου ποδοσφαίρου! Είναι πέντε λεπτά και θα έχετε όλο το βράδυ να γράψετε ένα άρθρο. Μα τι διασκεδαστικό! Το πρόβλημα είναι ότι αυτό το σύστημα ξεχνά αμέσως ότι ήταν διασκεδαστικό (εξάλλου, δεν υπάρχει η έννοια του χρόνου για αυτό) - και απαιτεί ένα νέο γρήγορο υψηλό.

Από την άλλη, επιθυμίες μπορούν να γεννηθούν και στις προμετωπιαίες περιοχές του εγκεφαλικού φλοιού. Υπάρχει ήδη ένας χρονικός ορίζοντας, προκύπτουν ζητήματα προγραμματισμού ...

Αλλά το πρόβλημα είναι ότι, ακόμη και σε άτομα με τον πιο ελαττωμένο και σκληρυμένο φλοιό, αυτές οι ζώνες κουράζονται αργά ή γρήγορα. Επιπλέον, η κόπωση μπορεί να είναι και στιγμιαία, από υπέρταση και συσσωρευμένη. Όσο πιο εξαντλημένος είναι ο φλοιός, τόσο χειρότερα αντιστέκεται στους πειρασμούς. Και η αναβλητικότητα, λοιπόν, είναι η παράδοση του φλοιού στο μεταιχμιακό σύστημα. Μια σειρά από παιχνίδια στο επιτραπέζιο ποδόσφαιρο με φόντο μια ημιτελή παράγραφο

δύο επί τρεις

Διάσημοι αναβλητικοί

Αντί να ασχοληθεί με ένα άλλο βιβλίο, αφιέρωνε συχνά χρόνο σε σκακιστικά προβλήματα. Να πώς γράφει ο ίδιος σχετικά: «Επί είκοσι χρόνια ... αφιέρωσα έναν τερατώδες χρόνο στη σύνταξη ... προβλημάτων. Αυτή είναι μια σύνθετη, απολαυστική και άχρηστη τέχνη... Η ψυχική ένταση φτάνει σε ένα παραληρηματικό άκρο. η έννοια του χρόνου πέφτει από τη συνείδηση ​​... και όταν η γροθιά είναι ξεσφιγμένη, αποδεικνύεται ότι έχει περάσει μια ώρα, αποσυντίθεται στον εγκέφαλο που θερμαίνεται σε λάμψη ... "

Σύμφωνα με τον μεγαλύτερο γιο του, «η μουσική πάντα χρησίμευε ως ενίσχυση για τον πατέρα». Ο δημιουργός της θεωρίας της σχετικότητας μπορούσε να κάθεται χαλαρός για ώρες μπροστά στο πικάπ, ειδικά όταν «ένιωθε ότι είχε φτάσει σε αδιέξοδο, περπατώντας στον δρόμο της συνειδητής εργασίας».

Σύμφωνα με τα λόγια του C. P. Snow, ενός φυσιολόγου που κατείχε διάφορες θέσεις στην αγγλική κυβέρνηση κατά τη διάρκεια του Β' Παγκοσμίου Πολέμου, ο θρυλικός πρωθυπουργός «δεν ήταν γρήγορος εργάτης ... ήταν μάλλον ένας ακούραστος εργάτης, αν και συχνά η δουλειά του εκφραζόταν κοιτάζοντας το ταβάνι». Αυτό δεν είναι μεταφορά. Σύμφωνα με τον Σνόου, ο Τσόρτσιλ κοίταξε το ταβάνι αρκετά συνειδητά και μπορούσε να περάσει ώρες πάνω του.

Το 1956, ο Αμερικανός Les Vaas ανακοίνωσε την πρόσληψη μελών στο Procrastinator Club. Όταν οι πρώτοι υποψήφιοι έστειλαν τις αιτήσεις τους, ο Les όρισε μια ημερομηνία για τη συνάντηση και στη συνέχεια την ανέβαλε για αρκετά χρόνια, έως ότου το αστείο έφτασε τελικά σε όλους. «Ήταν, ίσως, η πρώτη και τελευταία περίπτωση που οι αναβλητικοί προσπάθησαν να ενωθούν», λέει η ίδια Ferrari, από τα λόγια της οποίας καταγράψαμε αυτή την ιστορία. «Γενικά, δεν τους αρέσει να είναι παρέα με το δικό τους είδος, γιατί το θέαμα ενός ατόμου που χαλαρώνει τριγύρω επιδεινώνει την ενοχή τους». Επιπλέον, σύμφωνα με τον καθηγητή, είναι δύσκολο για τους αναβλητικούς να συμπάσχουν και να βοηθήσουν ο ένας τον άλλον γιατί δεν είναι ίδιοι.

Η Ferrari εντοπίζει τρεις τύπους αυτών των φτωχών συναδέλφων.

1. Κυνηγοί συγκίνησης

(Πρέπει να πω, στο πρωτότυπο, τα ονόματα αυτών των τύπων ακούγονται πολύ πιο κομψά, αλλά γιατί να γεμίζουμε τη γλώσσα με τις λέξεις "thrilseekers" και "Avoiders.").

2. Αποφευκτές

Αναβάλουν οποιαδήποτε δουλειά χωρίς να κοιτάξουν, για να μην κάνουν λάθος ή, ακόμα χειρότερα, για να μην πετύχουν. Γιατί η επιτυχία μπορεί να οδηγήσει σε νέα, πιο δύσκολα καθήκοντα. Φοβούνται πολύ τις εκτιμήσεις των άλλων, το βάρος της ευθύνης, την κριτική, τον έπαινο και γενικά τα πάντα. Προσπαθώντας να δώσει ένα άρτιο μέσο αποτέλεσμα, εξισορρόπηση σε λεπτή γραμμήμεταξύ "Λοιπόν, σχεδόν κανονικό" και "Θα μπορούσε να είναι καλύτερο, αλλά δεν πειράζει, και αυτό είναι εντάξει."

3. Άλυτοι

Συνήθως δεν ξέρω πώς να βάζω προτεραιότητες και να δουλεύω σύμφωνα με το σχέδιο. Γενικά, αναβάλλουν όλα τα πράγματα, συμπεριλαμβανομένων των ευχάριστων, μέχρι να νιώσουν πίεση από έξω.

Παραδόξως, αυτή η ταξινόμηση συμπίπτει σχεδόν πλήρως με τα συμπεράσματα ενός άλλου μαχητή κατά της αναβλητικότητας - του B. Tracy. Είναι αλήθεια ότι δεν είναι επιστήμονας, αλλά έμπορος και επικεφαλής ενός γραφείου προσλήψεων. Αλλά αυτό μπορεί να είναι για το καλύτερο: με ένα διακριτικό ασυνήθιστο για τους επιστήμονες, η Tracy στρέφει την εστίαση στις ίδιες τις περιπτώσεις, αντί να αποκαλεί τους ανθρώπους νευρωτικούς και αδύναμους που δεν είναι κατάλληλοι για δουλειά.

Σύμφωνα με τον ίδιο, δεν χωρίζονται οι άνθρωποι σε τρεις τύπους, αλλά τα βαριά πράγματα.

1. Υποθέσεις ελεφάντων

Τόσο μεγάλα και απόρθητα που τρομάζουν έναν άνθρωπο. Το να φας έναν ελέφαντα (για έναν αδύνατο ηλικιωμένο άνδρα, η Tracy έχει ύποπτα εμμονή με τις γαστρονομικές μεταφορές) σε μια συνεδρίαση είναι αδύνατο. Δεν είναι ξεκάθαρο από πού να ξεκινήσετε, αν θα υπάρχει αρκετή δύναμη και όρεξη. Ωστόσο, εκτός από φόβο, ο ελέφαντας προκαλεί και προληπτική απόλαυση: τόσο κρέας!

2. Θήκες βατράχων

Όλα, ως ένα, είναι δυσάρεστα. Δεν θέλουν όχι μόνο να μασήσουν, αλλά και να μαζέψουν. Εκτός από τον φόβο για τέτοια πράγματα, η Tracy γράφει και για το άγχος: λένε ότι οι άλλοι θα σκεφτούν όταν με δουν να τρώω έναν βάτραχο. Αυτό είναι εκατό τοις εκατό συνεπές με την περιγραφή των αποφευγόντων στη Ferrari.

3. Θήκη-πορτοκάλια

Εμφανισιακά είναι τόσο πανομοιότυπα που δεν είναι ξεκάθαρο ποιο να πρωτοπάρουν, αλλά όλα δείχνουν να πρέπει να καθίσουν.

Φάτε πορτοκάλια και μασήστε ελέφαντες

Ο Τρέισι έχει γράψει εκτενώς για το πώς να σκαλίζετε, να τεμαχίζετε και να στριμώχνετε πράγματα που δεν έχουν καλή γεύση. Το Frogs, για παράδειγμα, είναι αφιερωμένο ολόκληρο το βιβλίο, μεταφράστηκε ακόμη και στα ρωσικά πριν από δύο χρόνια. Ωστόσο, η συμβουλή του είναι μπανάλ και έχει επικριθεί πολλές φορές από σοβαρούς επιστήμονες.

Κρίνετε μόνοι σας.

■ Ελέφαντες συνιστά να τρώνε αμέσως, διαφορετικά λόγω της καθυστέρησης «μεγαλώνουν στο κεφάλι». Και πρέπει να ξεκινήσετε με τα πιο νόστιμα κομμάτια και να υπενθυμίζετε πάντα στον εαυτό σας πόσα έχει απομείνει. Όπως, μετά το ημίχρονο, τα πράγματα θα πάνε πιο γρήγορα, γιατί θα είναι ήδη ένα παιχνίδι για μείωση.

■ Με βατράχια αρκετά γέλιο. Το βιβλίο της Tracey είναι γεμάτο κοινοτοπίες όπως «προγραμματίστε τη μέρα σας, δώστε ενέργεια στον εαυτό σας, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να είναι εργασιομανής». Οι ειδικοί του PRG, Johnson και McCone, το χλευάζουν ανοιχτά. Όπως, το να λέτε σε έναν αληθινό αναβλητικό να προγραμματίσει τη μέρα του είναι σαν να λέτε σε ένα άτομο με κλινική κατάθλιψη να χαμογελάσει και να μην σκέφτεται το κακό.

■ Ο συγγραφέας τα πάει καλά με τα πορτοκάλια ο καλύτερος τρόπος. Η συμβουλή να βασιστείτε σε μια απλή κλήρωση λειτουργεί. Καθώς και τη συμβουλή για ανάθεση της απόφασης: «Αγάπη μου, υπενθύμισέ μου ποια είναι η προτεραιότητά μας τώρα: να σε απολύσω ή να φροντίσω τους επισκέπτες;»

Ωστόσο, το πρόβλημα του Tracy είναι ότι βλέπει την αναβλητικότητα ως βίτσιο. κακή συνήθειαπου πρέπει να βιωθεί. Ωστόσο, είναι πολύ πιο εύκολο (και πιο ευχάριστο) να πιστέψουμε τους επιστήμονες που θεωρούν ότι η αναβλητικότητα είναι μια παραλλαγή του κανόνα. Ένα εκ γενετής ελάττωμα που πρέπει απλώς να το συνηθίσεις, όπως η κακή όραση ή το μουστάκι της γυναίκας.

Και όμως: πώς αντιμετωπίζεται;

Έχοντας διαβάσει μέχρι αυτό το σημείο, θα έπρεπε ήδη να έχετε πέσει σε χαρά αρκετές φορές («Δεν είμαι κακός άνθρωπος, είμαι μια παραλλαγή του κανόνα!») Και να ξαναπέσει σε κατάθλιψη. Για να βάλουμε ένα είδος τέλος στις ατελείωτες διαμάχες των επιστημόνων, αποφασίσαμε για τελευταία φορά να αναφερθούμε στα συμπεράσματα της Ferrari και της ομάδας του.

Αναβλητικότητα στους αριθμούς

Τα δεδομένα συλλέχθηκαν στην Αυστραλία, το Ηνωμένο Βασίλειο, την Τουρκία, το Περού, τη Βενεζουέλα, την Ισπανία, την Πολωνία και Σαουδική Αραβία. Και αφού δεν διέφεραν εκεί, μπορεί να υποτεθεί ότι κάτι παρόμοιο συμβαίνει και με εμάς.

Το 70% των πανεπιστημιακών θεωρούν τον εαυτό τους χρόνιους αναβλητικούς, αλλά στην πραγματικότητα μόνο το 25% είναι τέτοιοι, οι υπόλοιποι είναι απλοί αλκοολικοί και τρανταχτοί.

Μεταξύ των λεγόμενων «μη κλινικών» ενηλίκων, το 20% είναι αληθινοί αναβλητικοί, ανεξάρτητα από τον τομέα εργασίας.

Το 54% των αναβλητικών είναι άνδρες.

Το 10% δεν πρόκειται να παλέψει το πρόβλημά του γιατί λατρεύει την αναβλητικότητα για το κούνημα που δίνει (τον εγκέφαλο και γενικά).

Ακόμη και ο μέσος άνθρωπος που δεν χρονοτριβεί ξοδεύει κατά μέσο όρο το 47% του χρόνου του υπολογιστή του «αναβάλλοντας».

Σύμφωνα με αυτούς, η αναβλητικότητα μπορεί ακόμα να νικηθεί. Επιπλέον, η λύση συχνά δεν βρίσκεται στον τομέα της διαχείρισης χρόνου, του προγραμματισμού, του ελέγχου και των επισκέψεων σε ψυχίατρο.

Οι δικοί σας ψυχολογικοί αμυντικοί μηχανισμοί (κάθε άτομο που δεν στερείται εγκέφαλο τους έχει) μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της αναβλητικότητας ή στη συμφιλίωση με αυτήν.

μηχανισμός εξορθολογισμού

Εάν τα πράγματα δεν γίνονται λόγω του Διαδικτύου, απενεργοποιήστε το Διαδίκτυο. Σπάστε το ψυγείο. Κλειδώστε το τηλέφωνο. Το να αποκόπτεσαι σκόπιμα από τα εργαλεία της αναβλητικότητας σχεδόν πάντα σε βοηθάει να αποκτήσεις τη σωστή διάθεση. Γιατί; Σκεφτείτε το μεταιχμιακό σύστημα. Απαιτεί άμεση ανταπόκριση, γρήγορη ευχαρίστηση. Αν για να παρακολουθήσετε το επόμενο επεισόδιο του Simon's Cat πρέπει να μπείτε σε ένα ξεχωριστό πρόγραμμα και να ψάξετε στις ρυθμίσεις ή να σηκωθείτε από τον καναπέ για να συνδέσετε το καλώδιο στην πρίζα, το μεταιχμιακό σύστημα ηρεμεί και ο προμετωπιαίος φλοιός καταφέρνει να ανακτήσει τον έλεγχο.

Να βοηθήσω

Επεκτάσεις προγράμματος περιήγησης SiteBlock, Anti-porn, Norton Online Family και TimeBoss. Όλα αυτά σας επιτρέπουν να απενεργοποιήσετε μεμονωμένους ιστότοπους, να αποκλείσετε ολόκληρα τμήματα του Διαδικτύου ή να ορίσετε στον εαυτό σας ένα χρονικό όριο (το TimeBoss είναι ιδιαίτερα καλό από αυτή την άποψη, αν και είναι πιο δύσκολο να διαμορφωθεί από άλλα). Από αναλογικές απολαύσεις αποκόψτε τον εαυτό σας σωματικά (χωρικά) ή ζητήστε βοήθεια από αγαπημένα πρόσωπα. Αφήστε τη γυναίκα σας να μην σας δώσει φαγητό ή να περπατήσετε σκόπιμα ντυμένη στο σπίτι μέχρι να τελειώσετε τη δουλειά.

Μηχανισμός αντικατάστασης

Αντί για ειλικρινά ανούσια δραστηριότητα κατά τη διάρκεια περιόδων αναβλητικότητας, μπορείτε απλά να κάνετε εναλλαγή μεταξύ πραγμάτων. Αντί να συνθλίβετε ζόμπι με κολοκυθάκια στο iPad σας, διαβάστε βιβλία ή παρακολουθήστε διαλέξεις από διάφορους μη βαρετούς διακοσμητές της επιστήμης, όπως ο «ροκ σταρ της φιλοσοφίας» Ζίζεκ. Καλύτερα να μην κάθεσαι καθόλου στον υπολογιστή. Οδηγήστε με ένα καρφί, πλύνετε τα πιάτα, κάντε ένα push-up, κάντε αφρό στο σχοινί, ξυρίστε. Οποιαδήποτε ημι-χρήσιμη δραστηριότητα που είναι διαφορετική από την κύρια εργασία σας είναι πάντα καλύτερη από μια ψευδοχρήσιμη.

Να βοηθήσω

αναγνώστες βιβλίων. Podcasts. Οποιοσδήποτε ιστότοπος με διαδικτυακό πρόγραμμα αναπαραγωγής, αναζήτηση και μια καλή επιλογή χρήσιμων βίντεο - όπως το TED ή το Elements. Αν και τα push-up είναι ακόμα πιο χρήσιμα.

Μηχανισμός μετατόπισης

Στη χειρότερη, αντί να πολεμάτε την αναβλητικότητα, προσπαθήστε να ξεπεράσετε αρνητική συμπεριφοράΣε αυτή. Σταματήστε να σκέφτεστε ότι ο χρόνος διακοπής λειτουργίας είναι λάθος, αποδεχτείτε το ως μέρος του συστήματος και της μεθόδου. Σύμφωνα με την σχεδόν ομόφωνη γνώμη των επιστημόνων, το αίσθημα ενοχής και λύπης δεν προκαλεί λιγότερο άγχος από την ίδια την επίγνωση της καθυστέρησης. Μόλις σταματήσετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για αναβλητικότητα, η ψυχή θα είναι σε θέση να απελευθερώσει ένα ορισμένο ποσό δύναμης που μπήκε στους πόνους της συνείδησης. Και μπορείτε να ελέγχετε το email σας πιο συχνά!

Τι λέει ο γιατρός;

Οι εγχώριοι ειδικοί, εξοικειωμένοι και με το φαινόμενο της αναβλητικότητας, προσφέρθηκαν εθελοντικά να πουν κάτι εν κατακλείδι.

Mikhail Sinkin, νευρολόγος, σύμβουλος του ERC RAMS, επικεφαλής του τμήματος υπερήχων και νευροφυσιολογικής διάγνωσης, City Clinical Hospital No. 11:
Κατά κανόνα, η αναβλητικότητα είναι καθαρά ψυχολογικό πρόβλημα. Ο νευρολόγος θα πρέπει, ωστόσο, να γνωρίζει κάποιες παθήσεις του εγκεφάλου, οι οποίες μπορεί να εκδηλώσουν παρόμοια συμπτώματα. Ειδικότερα, διαταραχή του μεταβολισμού της σεροτονίνης, της νοραδρεναλίνης και άλλων νευροδιαβιβαστών, που οδηγεί σε τέτοια κλινική εικόνα, μπορεί να εμφανιστεί με όγκους του μετωπιαίου λοβού, σε αρχικά στάδιαΝόσοι Πάρκινσον και Αλτσχάιμερ.

Alexey Stepanov, ψυχολόγος, σύμβουλος της Λέσχης Συζήτησης του Ρωσικού Ιατρικού Διακομιστή (forums.rusmedserv.com):
Πολλοί αναγνώστες θα βρουν στο άρθρο έναν λόγο να πουν στον εαυτό τους με ανακούφιση: «Α, αυτό είναι! Αποδεικνύεται ότι δεν έχω κανένα πρόβλημα με τον καθορισμό στόχων και δεν είναι οι αδυναμίες μου. Απλώς αναβάλλω!» Θεωρώ σημαντικό να προειδοποιήσω τον αναγνώστη για μια τέτοια θέση. Υπάρχουν πολλές λέξεις στη γλώσσα που είναι απλώς επικεφαλίδες. Η «αναβλητικότητα» είναι απλώς ένας όρος για μια σειρά από ανθρώπινες εκδηλώσεις, αν θέλετε, συμπτώματα. Η αναβλητικότητα από μόνη της δεν είναι διάγνωση. Είναι απαραίτητο σε κάθε περίπτωση να δούμε σε τι είναι σύμπτωμα. Βλέπω τρεις πηγές. Το πρώτο είναι οι καταθλιπτικές καταστάσεις, γιατί η τεμπελιά αναπτύσσεται με βάση την απόγνωση. Η κατάθλιψη σχεδόν πάντα απαιτεί επαγγελματική θεραπεία. Η δεύτερη πηγή είναι οι αγχώδεις διαταραχές. Το άγχος για τα επιτεύγματα μπορεί να είναι βασανιστικό, ανεξάρτητα από το τι περιμένει ένα άτομο - αποτυχία ή νίκη. Το να ξεκαθαρίσεις τα θεμέλια του άγχους σου είναι δουλειά που πρέπει να γίνει τόσο μόνη σου όσο και με τη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή. Τέλος, ο τρίτος πιθανός λόγος αφορά τις εκδηλώσεις προσωπικότητας, οι οποίες σε θήκη λειτουργίαςμπορεί να φτάσει στο επίπεδο της διαταραχής της προσωπικότητας. Λέξη-κλειδίεδώ είναι η αποξένωση. Για παράδειγμα, η αποξένωση από τα εργαλεία και τα αποτελέσματα της εργασίας, γνωστά από την εποχή των πρώτων μανιφουργείων. Αποξένωση από τα δικά του «θέλω» και «σημαντικά για μένα», που οδηγεί σε ένα χόμπι χωρίς νόημα. «Όταν καταλαβαίνεις γιατί, ξεπερνάς κάθε «πώς». Αυτή είναι μια από τις καλύτερες απαντήσεις στο ερώτημα πώς να αντιμετωπίσετε την αναβλητικότητα.

Άλλοι δύο νέοι νωθροί

Αυτό το άρθρο δεν θα ήταν πλήρες χωρίς να αναφέρουμε τα κολοκυθάκια (απλώς αστεία λέξη, που προσπαθούμε να συμπεριλάβουμε σε όλα τα κείμενα) και μια επανάληψη των εργασιών δύο ακόμη επιστημόνων. Δεν έγραψαν για αναβλητικότητα ΚΑΘΑΡΟΣ, αλλά μάλλον για καταπληκτικούς τύπους τεμπελιάς παρόμοια με αυτήν.

Επώαση

Ο νευρογλωσσολόγος Στ. Ο D. Krashen, ειδικός στη θεωρία της ανάγνωσης (για την οποία μόνο οι άνθρωποι δεν πληρώνονται!), πιστεύει ότι δημιουργικούς ανθρώπουςδεν μπορεί να κατηγορηθεί για διακοπές. Αναφερόμενος στις αυτοβιογραφίες συγγραφέων, συνθετών και φυσικών, καθώς και σε έρευνες δημιουργικών ανθρώπων που έγιναν το 1995 από τους Csikszentmihalyi και Sawyer, ο επιστήμονας εξάγει ένα σαφές συμπέρασμα: η αναβλητικότητα, οι απλές, άχρηστες δραστηριότητες αποτελούν μέρος της δημιουργικής διαδικασίας. Την ίδια στιγμή, ο Krashen απορρίπτει την ιδέα της έμπνευσης. Πότε δημιουργικό άτομοπερπατά από γωνιά σε γωνία, μαζεύοντας τον αφαλό με το δάχτυλό του, δεν περιμένει εξωτερικό ερέθισμα. Η βλακεία συνδέεται με το έργο του «εξωσυνείδητου μέρους της ψυχής».

Ο Krashen, αναλύοντας τις αποκαλύψεις των μεγαλοφυιών, αντλεί τον ακόλουθο τύπο για δημιουργική εργασία:
■ συλλογή πληροφοριών, ανάλυση διαθέσιμων δεδομένων - 20–60% του συνολικού χρόνου.
■ επώαση - 40–60%;
■ illumination - 0% των περιπτώσεων (ο Krashen, ως καυστικός γλωσσολόγος, επιμένει στον όρο illumination αντί του συνηθισμένου αγγλικού διαφωτισμού («φωτισμός»). Σύμφωνα με τον ίδιο, το «illumination» περιγράφει πιο ξεκάθαρα την εκρηκτική γέννηση μιας ιδέας) ;
■ συνειδητή "επεξεργασία με αρχείο", επιδιόρθωση λύσης ή εργασίας - από 10%. Το να μαλώνεις ένα άτομο που υποσχέθηκε ότι θα στείλει ένα άρθρο πριν από μια εβδομάδα, ενώ ο ίδιος παίζει Civilization V, είναι ανόητο, γιατί κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού το άρθρο γράφεται σε μεγαλύτερο βαθμό από ό,τι τη στιγμή της πραγματικής ηχογράφησης. (Αν μόνο πριν από μια εβδομάδα, ή ακόμα και δύο! - Περίπου εκδ.)

Παράλογη μετατόπιση

Ο όρος ανήκει στον Dan Ariely, καθηγητή ψυχολογίας και οικονομικών συμπεριφοράς στο Πανεπιστήμιο Duke. Ταξιδεύοντας σε όλο τον κόσμο με διαλέξεις και προπονήσεις, ο Dan παρατήρησε και περιέγραψε το φαινόμενο της «ηθικής τεμπελιάς». Ίσως γνωρίζετε ανθρώπους που λένε: «Θα δουλέψω σε αυτή τη δουλειά για δέκα χρόνια και μετά θα πάω αμέσως στα νησιά και θα αρχίσω να εκπαιδεύω κατσαρίδες για κοκορομαχίες» (ή κάτι τέτοιο). Ίσως ένας από αυτούς τους γνωστούς σου να είσαι ο εαυτός σου. Ο Dan πιστεύει ότι με το να εμπλακεί σε μια τέτοια αυταπάτη, ένα άτομο υποφέρει από «αναβλητικότητα αντίστροφα». Αντί να θυσιάζει σοβαρές πράξεις υπέρ των στιγμιαίων απολαύσεων, ο φτωχός ασχολείται με βαρετή και κουραστική δουλειά, παραμερίζοντας τις απολαύσεις. Ποιο ειναι το νοημα? «Προέρχεται από τον φόβο να βγεις από τη ζώνη άνεσής σου», γράφει ο Dan. Μετακόμιση στα νησιά, διακοπές, αγορά διαμερίσματος, διατήρηση κοτόπουλων και γουρουνιών - εμπεριέχουν την ανάγκη να μάθετε νέες πληροφορίες και να λάβετε κάποιες αποφάσεις. Είναι πολύ πιο εύκολο να τα αφήσετε όλα αυτά στην άκρη και να εκτυπώσετε χαρτί για έναν τεμαχιστή για N πένες την ημέρα για μερικά ακόμη χρόνια. «Συχνά το θέμα της βάρδιας, για την οποία υποτίθεται ότι εργάζεται ένα άτομο, μπορεί να πραγματοποιηθεί με λιγότερο αίμα και περισσότερη ευχαρίστηση. Το πρόβλημα είναι ότι δεν θέλουμε πραγματικά να μετακινήσουμε τίποτα στη ζωή μας», γράφει ο Dan με θλίψη, κρίνοντας από την έλλειψη θαυμαστικών.