Χριστουγεννιάτικη κατάθλιψη. Πώς να επιβιώσετε τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς; Μαύρη Πρωτοχρονιά

Η Πρωτοχρονιά είναι μια από τις πιο πολυαναμενόμενες γιορτές. Αλλά στη θέση της προσμονής και της διασκέδασης τον Δεκέμβριο, ήδη τον Ιανουάριο έρχεται η απογοήτευση και το κενό. Η κατάθλιψη μετά την Πρωτοχρονιά δεν είναι ασυνήθιστη. Ωστόσο, δεν μπορεί να ονομαστεί κανόνας. Για να κατανοήσουμε πώς να αντιμετωπίσουμε την κατάθλιψη μετά τις διακοπές, ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε γιατί εμφανίζεται.

Οι λόγοι αυτής της κατάστασης είναι πολύπλευροι. Πρώτον, οι διακοπές της Πρωτοχρονιάς στη Ρωσία είναι αρκετά μεγάλες - περισσότερο από μια εβδομάδα. Σε αυτό το διάστημα, έχουμε χρόνο να συνηθίσουμε στην ξεκούραση, μια σειρά από γλέντια και διασκέδαση. Φυσικά, μετά τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς, η ανάγκη να επιστρέψετε στη δουλειά και να προσαρμοστείτε εκ νέου στο να ξυπνάτε νωρίς το πρωί μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη.

Δεύτερον, οι δυσάρεστες αναμνήσεις των διακοπών ή οι ανεκπλήρωτες προσδοκίες μπορούν να χαλάσουν τη διάθεση για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την Πρωτοχρονιά. Οι καλεσμένοι δεν ήρθαν ή άργησαν πολύ, το πιάτο απέτυχε, τα δώρα απογοητεύτηκαν - μόνο μια μικρή λίστα με πιθανές απογοητεύσεις αυτήν την ημέρα.

Είναι επίσης δύσκολο για όσους ήλπιζαν να ενώσουν την οικογένεια στο γιορτινό τραπέζι, αλλά δεν τα κατάφεραν. Η μάταιη προσδοκία ενός θαύματος είναι άλλος ένας λόγος για την μετα πρωτοχρονιάτικη κατάθλιψη.

Άλλοι παράγοντες περιλαμβάνουν:

Μοναξιά. Η απουσία συντρόφου ζωής ή ο χωρισμός με ένα αγαπημένο πρόσωπο μπορεί να είναι ιδιαίτερα έντονη κατά τη διάρκεια των εορτών της Πρωτοχρονιάς, προκαλώντας κατάθλιψη.
Η κατάχρηση αλκοόλ, η οποία είναι επιζήμια για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η τακτική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών προκαλεί πονοκεφάλους, αδυναμία, απώλεια ενέργειας και καταθλιπτική διάθεση.
Ελλειψη επικοινωνίας. Εάν κατά την περίοδο των διακοπών υπήρχαν πάντα φίλοι και συγγενείς δίπλα σας, τότε μετά την Πρωτοχρονιά όλοι βυθίζονται ξανά στις συνήθεις ανησυχίες και δεν αφιερώνουν πλέον τόσο πολύ χρόνο στον κοινό ελεύθερο χρόνο.
Έλλειψη ηλιακού φωτός. Αυτό το πρόβλημα της ψυχρής περιόδου που επιβραδύνει την παραγωγή σεροτονίνης μπορεί επίσης να προκαλέσει κατάθλιψη μετά την Πρωτοχρονιά.

Τι να κάνετε εάν εμφανιστεί κατάθλιψη μετά την Πρωτοχρονιά;

Αν σας κυριεύσει η κατάθλιψη μετά τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς, μην περιμένετε να περάσει από μόνη της. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα χρειάζεται βοήθεια. Για να ανακουφίσετε την κατάσταση της κατάθλιψης, χρειάζεστε:

Μετακινηθείτε περισσότερο. Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τη διατροφή του εγκεφάλου, επιπλέον, υπάρχει λιγότερος χρόνος για καταθλιπτικές σκέψεις. Η καλύτερη επιλογή είναι να περπατήσετε σε εξωτερικούς χώρους μια ηλιόλουστη μέρα. Αλλά μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε άλλο είδος φορτίου, το κύριο πράγμα είναι ότι σας αρέσει το μάθημα.
Κανονικοποιήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Εάν έχετε πιει πολύ λίγο καθαρό νερό κατά τη διάρκεια των διακοπών, ήρθε η ώρα να το κάνετε. Η έλλειψη υγρών προκαλεί αδυναμία, ευερεθιστότητα και πρωτοχρονιάτικη κατάθλιψη.
Κοιμήσου αρκετά. Χωρίς σωστό ύπνο, η αντίσταση στο στρες μειώνεται, πράγμα που σημαίνει ότι η κατάθλιψη μετά τις διακοπές θα επιδεινωθεί.
Αυξήστε την παροχή καθαρού αέρα. Για να λειτουργεί κανονικά ο εγκέφαλος, αερίζετε τακτικά το δωμάτιο στο χώρο εργασίας και στο σπίτι.
Μην περιορίζετε υπερβολικά τις τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες. Ακόμα κι αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος μετά την Πρωτοχρονιά, αποφύγετε τις δίαιτες με χαμηλούς υδατάνθρακες και πολύ «πεινασμένες». Η έλλειψη υδατανθράκων και γλυκόζης επιδεινώνει τις ψυχικές διαταραχές, το άγχος, την απάθεια, συμβάλλοντας στην κατάθλιψη.
Αναπτύξτε θετική σκέψη. Αν η συνειδητοποίηση ότι οι διακοπές τελείωσαν προκαλεί μελαγχολία, αλλάξτε τον φορέα των σκέψεων. Καλύτερα σκεφτείτε το γεγονός ότι πολύ σύντομα θα υπάρξουν 14 και 23 Φεβρουαρίου, και μετά από αυτές - 8 Μαρτίου. Ξεκινήστε να σχεδιάζετε πώς θα τα περάσετε ή τουλάχιστον επιλέξτε ενδιαφέρουσες δραστηριότητες αναψυχής για το Σαββατοκύριακο.
Εισάγετε τον ρυθμό εργασίας σταδιακά. Εάν όλα καταρρέουν στη δουλειά, μην προσπαθήσετε να λύσετε τις συσσωρευμένες εργασίες όσο το δυνατόν γρηγορότερα, δώστε στον εαυτό σας μερικές ημέρες για να ξαναχτίσετε. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να χαλαρώσετε εντελώς. Απλώς αφιερώστε χρόνο για να προγραμματίσετε και να σκεφτείτε τα μελλοντικά πράγματα.

Οι καταθλίψεις της Πρωτοχρονιάς δεν είναι πάντα αβλαβείς. Εάν, παρά τα μέτρα που ελήφθησαν, οι αρνητικές σκέψεις, η απάθεια και η ευερεθιστότητα αυξάνονται και παρεμβαίνουν στον συνήθη τρόπο ζωής για περισσότερο από μία εβδομάδα, πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Μπορεί να χρειαστεί να πάρετε αντικαταθλιπτικά.

Πώς να αποτρέψετε την κατάθλιψη μετά την Πρωτοχρονιά;

Οι πιθανότητες να σας πέσει η κατάθλιψη μετά την Πρωτοχρονιά θα είναι λιγότερες αν ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες συμπεριφοράς:

Μειώστε τις προσδοκίες σας. Μην περιμένετε η νέα χρονιά να φέρει πολλές αλλαγές προς το καλύτερο χωρίς κανένα λόγο. Τα θαύματα συμβαίνουν μόνο σε αυτούς που προσπαθούν να τα πραγματοποιήσουν.
Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από την τελειομανία. Αν δεν συμβιβαστείτε με τίποτα λιγότερο από τις τέλειες διακοπές, οι δυσάρεστες εκπλήξεις (και η ίδια επίγευση) είναι αναπόφευκτες.
Μην αγχώνεστε με πολλές ευθύνες. Ξεκινήστε μοιράζοντας τις προετοιμασίες για τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς με αγαπημένα πρόσωπα.
Προσπαθήστε να μην χάσετε την επαφή με άτομα που σας αρέσουν μετά την Πρωτοχρονιά. Η επικοινωνία μαζί τους θα γίνει «εμβόλιο» κατά της πρωτοχρονιάτικης κατάθλιψης.
Εάν νιώθετε ότι τα μπλουζ σας κατακλύζουν, στρέψτε την προσοχή σας σε αυτούς που αυτή τη στιγμή βρίσκονται σε πιο δύσκολη κατάσταση από εσάς.Υποστηρίζοντας έναν άλλον, μπορείτε να νιώσετε ένα κύμα σθένους και να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν προβλήματα και πιο σοβαρά.

Η κατάθλιψη μετά τις διακοπές είναι συχνή. Αλλά μπορεί να ξεπεραστεί και ακόμη και να προληφθεί. Το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσετε μια πιο υγιεινή στάση απέναντι στη διατροφή, το σωματικό και συναισθηματικό στρες.

Μια θλιβερή διάθεση, έλλειψη επιθυμίας για γιορτή, μια κουβέρτα και ένα σκοτεινό δωμάτιο - αν όλα αυτά υπάρχουν σε ένα άτομο σε μια περίοδο που όλοι διασκεδάζουν και περπατούν, οι γιατροί μιλούν για την κατάθλιψη της Πρωτοχρονιάς. Το φαινόμενο δεν είναι το πιο σπάνιο, αλλά όχι λιγότερο δυσάρεστο. Για το τι πρέπει να κάνετε εάν η θλίψη καλύπτει τις γιορτές, γιατί συμβαίνει αυτό και πώς να ελαχιστοποιήσετε τις συνέπειες, είπε στο AiF.ru ένας ψυχολόγος-σύμβουλος, ψυχοθεραπευτής στο Ινστιτούτο Νευρολογίας και Επιληψίας Παιδιών και Ενηλίκων. Ο Άγιος Λουκάς Zinaida Roshal.

Αιτίες του προβλήματος

Η Πρωτοχρονιά είναι μια αγαπημένη γιορτή για πολλούς. Προσβλέπουμε στη χαρά, ξαπλώνουμε στο μέλλον ένας μεγάλος αριθμός απόελπίδες και ανέμελες προσδοκίες, που συχνά αποκαλούνται παιδικές. Ωστόσο, είναι γνωστό ότι η περίοδος των εορτών της Πρωτοχρονιάς δεν έχει πάντα ευεργετική επίδραση στην ψυχική μας κατάσταση. Οι γιατροί σημειώνουν αύξηση των αιτημάτων για βοήθεια από ψυχολόγους και ψυχιάτρους και οι κοινωνιολόγοι καταγράφουν αύξηση στον αριθμό των διαζυγίων. Και οι πιο δυσμενείς ημέρες από αυτή την άποψη θεωρούνται 5 και 16 Ιανουαρίου. Αυτές οι μέρες ονομάζονται οι πιο καταθλιπτικές της χρονιάς.

Ο λόγος για τα «μπλουζ της Πρωτοχρονιάς» μπορεί να ονομαστεί μια αλλαγή στο συνηθισμένο πρόγραμμα και τον τρόπο ζωής. Αυτή η κατάσταση είναι αγχωτική για τον οργανισμό. Η ψυχή αντιδρά πάντα σε οποιεσδήποτε αλλαγές (ακόμη και θετικές) ρίχνοντας τον πόρο. Ειδικά αν σχετίζεται με παραβίαση των βιορυθμών: στην περίπτωση αυτή, πρόκειται για παραβίαση της ώρας ύπνου και εγρήγορσης ή πτήση σε άλλη ζώνη ώρας και κλίμα. Επίσης, η έξοδος από το συνηθισμένο πρόγραμμα ζωής, γεμάτο καθημερινές εργασίες και επαφές, μπορεί να προκαλέσει ένα αίσθημα αυξανόμενου άγχους, εσωτερικής ανεπάρκειας, κατάθλιψης και μοναξιάς. Η απομόνωση από τις συνήθεις εργασίες με ανεπαρκή πλήρωση με νέα ενδιαφέροντα μπορεί να προκαλέσει ένα αίσθημα κενού και ανούσιας.

Ένας σημαντικός λόγος για την εμφάνιση αρνητικών καταστάσεων και συγκρούσεων με αγαπημένα πρόσωπα μπορεί να είναι οι ανεκπλήρωτες προσδοκίες από τις ερχόμενες γιορτές. Πιστεύεται ότι το νέο έτος είναι μια γιορτή που προέρχεται από την παιδική ηλικία. Και μερικές φορές βάζουμε αδικαιολόγητα πολλές φιλοδοξίες και ελπίδες στις προσδοκίες μας από τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς. Αν συμβεί ότι οι προσδοκίες μας δεν δικαιωθούν και δεν λάβουμε τη χαρά και την ευχαρίστηση που περιμέναμε, και ο Άγιος Βασίλης δεν μας έφερε το επιθυμητό δώρο, ή ακόμα και δεν εμφανίστηκε καθόλου, το εσωτερικό μας παιδικό κομμάτι γίνεται πραγματικότητα. μέσα μας και μπορούμε να βιώσουμε ολόκληρη την πληρότητα της αγανάκτησης και την κατάρρευση των ελπίδων ενός παιδιού που εξαπατήθηκε με τα καλύτερα συναισθήματα και προσδοκίες του.

Αρνητικά συμπτώματα

Μένοντας μόνος με τον εαυτό του, χωρίς προγραμματισμένες συνήθεις ανησυχίες, καθημερινή φασαρία και επαφές, ένα άτομο μπορεί ξαφνικά να αισθανθεί κάποια αίσθηση άγχους, κενού και ανούσιας. Και αυτό, γενικά, είναι μια φυσιολογική αντίδραση της ψυχής σε μια αλλαγή της κατάστασης, μια συγκεκριμένη στιγμή επανεκκίνησης για προσαρμογή στις νέες συνθήκες ζωής. Συμβαίνει όμως οι δυσάρεστες αισθήσεις να μην φεύγουν και να εντείνονται τα συμπτώματα του άγχους, του ανούσιου, του κενού και της μοναξιάς. Ο λόγος εδώ δεν είναι ότι οι διακοπές έχουν αφαιρέσει το νόημα και την πληρότητα, αλλά ότι το εσωτερικό άλυτο και κάποτε υποβιβασμένο πρόβλημα συχνά αντικαθίσταται από τη δουλειά και τις δουλειές. Γεμίζουμε το κενό με επιχειρήσεις, επεκτείνουμε τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, αυξάνουμε τα επιτεύγματα και δεν έχουμε χρόνο να σταματήσουμε και να ακούσουμε τον εαυτό μας, να μείνουμε μόνοι με τον εαυτό μας.

Τα σημάδια της λεγόμενης «καταθλιπτικής τριάδας» μπορεί να ενωθούν με δυσάρεστα συμπτώματα.:

- Μια οδυνηρή μείωση της διάθεσης για μερικές εβδομάδες ή περισσότερο, όταν η ικανότητα να βιώνει θετικά συναισθήματα χάνεται ολοένα και περισσότερο και ένα άτομο μπορεί να το αισθανθεί σωματικά ως «πέτρα στην καρδιά», «κενό».

- Επιβράδυνση της σκέψης και όλων των γνωστικών διαδικασιών, όταν κυριολεκτικά γίνεται δύσκολο για ένα άτομο να βρει λέξεις. Μπορεί να το χαρακτηρίσει αυτό, για παράδειγμα, ως «άδειο κεφάλι», αδυναμία «συγκέντρωσης», «μαζεύω τις σκέψεις του», «μαζεύω λόγια».

- Μειωμένη κινητική δραστηριότητα, ενώ γίνεται δύσκολο για ένα άτομο να αναγκάσει τον εαυτό του να κάνει κάτι, οι κινήσεις γίνονται αδέξιες, «όλα ξεφεύγουν», «δεν υπάρχει δύναμη να πραγματοποιήσει το σχέδιο». Σε αυτήν την περίπτωση, μπορούμε ήδη να μιλήσουμε για ένα καταθλιπτικό επεισόδιο και την ανάγκη αναζήτησης βοήθειας από ειδικούς - ψυχοθεραπευτές, ψυχολόγους - που μπορούν να αξιολογήσουν τον βαθμό της κατάθλιψης και να συνταγογραφήσουν επαρκή θεραπεία και θεραπεία.

Πώς να αντιμετωπίσετε

Μην προσπαθήσετε να θεραπεύσετε τον εαυτό σας με αλκοόλ. Ο μηχανισμός της επίδρασης του αλκοόλ στο ανθρώπινο νευρικό σύστημα και τον εγκέφαλο, παρά τη συνάφεια του θέματος και πολλών μελετών σε αυτόν τον τομέα, δεν είναι ακόμα καλά κατανοητός. Ωστόσο, υπάρχουν γνωστά γεγονότα που δεν μπορούν να αγνοηθούν. Η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων αλκοόλ προκαλεί αύξηση της ροής του αίματος, η οποία συμβάλλει στην ενεργό απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τον εγκέφαλο. Σε αυτό το πλαίσιο, παρατηρείται μείωση των συναισθημάτων άγχους, επιθετικότητας και απάθειας, αισθάνεται κάποια ευφορία και τα συμπτώματα της κατάθλιψης υποχωρούν πραγματικά κάπως. Σε αυτή την περίπτωση, ένα μικρό προ-πρωτοχρονιάτικο μπλουζ και ένταση φεύγει μαζί με τα καλώδια της παλιάς χρονιάς.

Ωστόσο, όταν η δόση του αλκοόλ ξεπεραστεί ή η ποιότητα του ποτού αφήνει πολλά περιθώρια, οι αρνητικές συνέπειες είναι ακριβώς αντίθετες από τις θετικές: το αίμα πυκνώνει, οι μεμβράνες των εγκεφαλικών κυττάρων, οι μεμβράνες των ερυθροκυττάρων καταστρέφονται, τα εγκεφαλικά κύτταρα πεθαίνουν και διαταράσσεται το καρδιαγγειακό σύστημα. Σε αυτό το πλαίσιο, εκδηλώνεται συναισθηματική αστάθεια, αυξάνονται το άγχος, η επιθετικότητα, η καταθλιπτική απάθεια κ.λπ. Επομένως, εάν ένα άτομο βρίσκεται σε κατάσταση πραγματικής κατάθλιψης, απλά δεν είναι ασφαλές να το αντιμετωπίσετε με αλκοόλ.

Μπορείτε να μειώσετε το άγχος εάν προσεγγίσετε τον προγραμματισμό των διακοπών εκ των προτέρων και με ευχαρίστηση. Μπορείτε να αγοράσετε δώρα και είδη παντοπωλείου εκ των προτέρων. Είναι καλύτερα να προγραμματίσετε τη συνάντηση της Πρωτοχρονιάς και τις διακοπές που τη συνοδεύουν εκ των προτέρων, ακούγοντας τον εαυτό σας και τις επιθυμίες των αγαπημένων σας. Για να έχετε κάτι να κάνετε τις γιορτές, δώστε προσοχή στα σχέδιά σας εκ των προτέρων, κάντε ένα πρόγραμμα εργασιών και μαθημάτων, κάντε την κάθε μέρα σας ξεχωριστή και μοναδική. Προσπαθήστε επίσης να μην διαταράξετε τον καθιερωμένο ρυθμό ύπνου και εγρήγορσης στις διακοπές. Μην αποθαρρύνεστε αν δεν πραγματοποιήθηκαν και ήταν επιτυχημένες όλες οι προγραμματισμένες συναντήσεις και οι μπλουζ εξακολουθούσαν να σας επισκέπτονται. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να κρέμεται στα αρνητικά συναισθήματα της μοναξιάς, της αχρηστίας, του ανούσιου. Εστιάστε ξανά την προσοχή σας στο τι μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας για να νιώσετε ευτυχισμένοι και πώς μπορείτε να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας. Οποιαδήποτε φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού (ψυχίατρος, ιατρικός ψυχοθεραπευτής, νευρολόγος). Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από την αρνητική κατάσταση μόνοι σας, αναζητήστε βοήθεια από ειδικούς. Εάν υπάρχει ανάγκη για ορισμένα φάρμακα, θα σας συνταγογραφηθούν.

Ο χρόνος απαλλαγμένος από τις καθημερινές ανησυχίες επιτρέπει στον άνθρωπο να έρθει πιο κοντά στον εαυτό του.:

- Μείνετε στη σιωπή, ακούστε τον εαυτό σας, νιώστε τι συμβαίνει μέσα σας, τι θέλετε και δεν έχετε επιτρέψει στον εαυτό σας εδώ και πολύ καιρό, για τι ή σε ποιους δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για καθημερινές έγνοιες και υποθέσεις.

- Επιτρέψτε στον εαυτό σας να γεμίσει με όλα όσα είναι απαραίτητα και σημαντικά για εσάς τις διακοπές, τα οποία στερηθήκατε ή δεν μπορούσατε να αντέξετε οικονομικά τις συνηθισμένες καθημερινές.

- Αυτός ο χρόνος σας δίνεται επίσης για να κατανοήσετε το παρελθόν, τα επιτεύγματα και τα λάθη, να επαναπροσανατολιστείτε σε νέους στόχους και καθήκοντα ζωής, να ολοκληρώσετε ένα στάδιο και να ξεκινήσετε το επόμενο. Η αρχή μιας νέας χρονιάς είναι η καλύτερη στιγμή για να λύσετε όλες τις ημιτελείς δουλειές και να ξεκινήσετε νέα επιτεύγματα!

Η Πρωτοχρονιά είναι ίσως η πιο αγαπημένη γιορτή στη Ρωσία. Το γιορτάζουν χωρίς αποτυχία (εγώ, για παράδειγμα, δεν ξέρω ούτε έναν άνθρωπο που να μην θεωρεί την Πρωτοχρονιά αργία).

Όμως δίπλα δίπλα σε αυτές τις γιορτές έρχεται η πρωτοχρονιάτικη κατάθλιψη. Έχει ένα άλλο όνομα - εορταστικό, επειδή μπορεί επίσης να προκύψει σε σχέση με άλλες διακοπές (θυμηθείτε τουλάχιστον την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου).

Η κατάθλιψη της Πρωτοχρονιάς (γιορτών) τις περισσότερες φορές δεν είναι πραγματική κατάθλιψη, αλλά μια θαμπή, καταθλιπτική διάθεση, η οποία, ωστόσο, μπορεί να μετατραπεί σε πραγματική κατάθλιψη εάν δεν ληφθούν έγκαιρα μέτρα.

Η κατάθλιψη της Πρωτοχρονιάς μπορεί να χωριστεί σε διάφορους τύπους. Κατά συνέπεια, είναι απαραίτητο να το αντιμετωπίσουμε με διαφορετικούς τρόπους.

1. Πρωτοχρονιάτικη κατάθλιψη

Η κατάθλιψη πριν από την Πρωτοχρονιά προκαλείται συχνότερα από μαζική φασαρία πριν από τις διακοπές. Ο πυρετός της παραμονής της Πρωτοχρονιάς θα τρελάνει οποιονδήποτε: επικρατεί συντριβή στα μαγαζιά, χάος στους δρόμους, όλοι δεν έχουν τίποτα άλλο παρά δώρα και ένα πρωτοχρονιάτικο μενού στο μυαλό τους και τα σημαντικά πράγματα πρέπει να ολοκληρωθούν πριν από το ρολόι!

Τι να κάνετε για να αποφύγετε την πρωτοχρονιάτικη κατάθλιψη;

Προφανώς, η φασαρία πριν τις γιορτές πρέπει να αποφεύγεται με κάθε τρόπο και σε αυτό θα σας βοηθήσει ο σωστός προγραμματισμός του χρόνου!

Για παράδειγμα, μπορείτε να αρχίσετε να αγοράζετε πολύ πριν από την έναρξη της Πρωτοχρονιάς, γιατί δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι την παραμονή της Πρωτοχρονιάς είμαστε πολύ πιο συχνοί από το συνηθισμένο (αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις εκπτώσεις της Πρωτοχρονιάς).

Πολύ πριν από την Πρωτοχρονιά μπορεί επίσης να γίνει εκ των προτέρων - για παράδειγμα, κλείστε ένα τραπέζι σε ένα νυχτερινό κέντρο διασκέδασης, παραλάβετε, εγγραφείτε σε ένα κομμωτήριο, αγοράστε προϊόντα χαμηλής ευαισθησίας ...

Μην το παρακάνετε με την πρωτοχρονιάτικη διακόσμηση του διαμερίσματος, μην προσπαθήσετε να κάνετε το σπίτι "πιο πρωτοχρονιάτικο" από αυτό ενός γείτονα.

Και να θυμάστε: με την έναρξη του νέου έτους, η παλιά σας ζωή δεν θα τελειώσει και μια νέα δεν θα ξεκινήσει! Είναι πραγματικά απαραίτητο να βιαστείς τόσο βιαστικά, ολοκληρώνοντας τα πάντα, τα πάντα; Πολλά από αυτά μπορούν εύκολα να μεταφερθούν στον επόμενο χρόνο.

2. Στην πραγματικότητα η κατάθλιψη της Πρωτοχρονιάς

Βιαστείτε, ετοιμαστείτε, περιμένετε τις Διακοπές, το Θαύμα! Πριν από την Πρωτοχρονιά, λίγες ώρες, πιο γρήγορα, πιο γρήγορα, πιο γρήγορα, και ξαφνικά είναι εδώ: τα κουδούνια χτυπούν 12, τα ποτήρια χτυπούν, τα πιρούνια και τα κουτάλια χτυπούν ...

Αλλά οι διακοπές περνούν, οι καλεσμένοι διαλύονται και έρχεται - το Κενό.

Τι είναι αυτό? Συνέπειες της υπερβολικής πρόσληψης αλκοόλ; Κούραση?

Όχι, απλά είμαστε δυστυχισμένοι που δεν έγινε το Θαύμα που περιμέναμε!

Ναι, ναι, τις περισσότερες φορές η κατάθλιψη των εορτών της Πρωτοχρονιάς προκαλείται από την υποσυνείδητη προσδοκία των εορτών, του θαύματος, που μας επιβάλλεται από την ανατροφή (όλοι πίστευαν;), και τα μέσα ενημέρωσης και τα τελετουργικά ... Ακόμα και τα πιο σοβαρά από εμάς μπορούμε να περιμένουμε θαύματα, μαγεία! Αλλά δεν είναι, και τώρα είμαστε λυπημένοι ...

Και αυτό μπορεί να συμβεί μετά από οποιεσδήποτε διακοπές, που σημαίνει πολλά για εμάς.

Πρωτοχρονιάτικη κατάθλιψη: πώς να την αντιμετωπίσετε;

Πρώτα, συνειδητοποιήστε ότι ένα θαύμα δεν μπορεί να παραγγείλει απλώς και μόνο επειδή το ρολόι χτύπησε κάτι. ο ιστότοπος παρατηρεί ότι η κατάθλιψη της Πρωτοχρονιάς δεν συμβαίνει σε αυτούς που οι ίδιοι δημιουργούν Διακοπές για τους άλλους, εφευρίσκουν ενδιαφέρουσες δραστηριότητες, δώρα και θαύματα.

Νιώθεις λύπη μετά την Πρωτοχρονιά; Στη συνέχεια, σκεφτείτε τι, στην πραγματικότητα, περιμένατε. Μήπως δεν πρέπει να περιμένετε άπραγοι να σας φέρει κάποιος διακοπές σε ένα πιάτο με μπλε περίγραμμα;

Δεύτερον, συνοψίστε τα αποτελέσματα της παλιάς χρονιάς, επισημάνετε τι έχετε επιτύχει, τι έχετε πετύχει και επαινέστε ειλικρινά τον εαυτό σας για αυτό. Είσαι πραγματικά υπέροχος! Εδώ μπορείτε να βάλετε στόχους για το νέο έτος. Αλλά είναι καλύτερα να μην επικεντρωνόμαστε στα αρνητικά σημεία - δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό.

Λοιπόν, ο ευκολότερος τρόπος για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη της Πρωτοχρονιάς είναι να φορτώσετε τον εαυτό σας με δουλειά, διασκέδαση και δραστηριότητες μέχρι τα αυτιά σας, τότε οι μαύρες σκέψεις δεν θα σας βασανίσουν.

3. Μεταχριστουγεννιάτικη κατάθλιψη

Και αυτού του είδους η κατάθλιψη των γιορτών είναι καθαρά πρωτοχρονιάτικη και προκαλείται από 10ήμερες διακοπές. Ένα άτομο είναι νοκ άουτ από τον συνηθισμένο ρυθμό και απλά δεν ξέρει πού να βάλει τον εαυτό του και τι να κάνει. Για πολλούς, υπάρχει η αίσθηση της «αχρηστίας για κανέναν», της απώλειας.

Και αν φανταστείτε ότι όλη η οικογένεια μοχθεί έτσι, γίνεται ξεκάθαρο γιατί πολλά σκάνδαλα και καβγάδες συμβαίνουν αμέσως μετά την Πρωτοχρονιά. Ιδιαίτερα σφοδρή είναι η μετά την Πρωτοχρονιάτικη κατάθλιψη στις 5 Ιανουαρίου.

Για πολλούς από εμάς, οι διακοπές της Πρωτοχρονιάς είναι η στιγμή που κατά κάποιον τρόπο σκεφτόμαστε τη δική μας ζωή και εδώ βγαίνει από μέσα μας ό,τι κρυβόμαστε πίσω από το τρέξιμο, βουίζει με τόση επιμέλεια.

Η κατάθλιψη των γιορτών μας δίνει την αίσθηση του ανούσιου της ύπαρξης, της λαχτάρας. Τις περισσότερες φορές, ο λόγος είναι ότι είμαστε δυσαρεστημένοι με τη ζωή μας, για παράδειγμα, ότι κάνουμε κάτι τελείως διαφορετικό από αυτό στο οποίο βρίσκεται η ψυχή μας, ζούμε με το λάθος άτομο - γενικά, δεν πήραμε τον δρόμο μας .

Πώς να αντιμετωπίσετε την μεταχριστουγεννιάτικη κατάθλιψη;

Ο χειρότερος τρόπος για να βγείτε από την κατάθλιψη των γιορτών είναι να φορτώσετε τον εαυτό σας μέχρι τα αυτιά σας με διάφορες δραστηριότητες, μην επιτρέποντας στον εαυτό σας να σκεφτεί τη δική σας ζωή. Άλλωστε, έτσι δεν θα λύσετε το πρόβλημα, και σίγουρα θα εμφανίζεται ξανά και ξανά!

Το καλύτερο είναι να κάτσεις και να σκεφτείς. Σκεφτείτε, απορρίπτοντας τα αρνητικά συναισθήματα, τι και γιατί δεν σας αρέσει στη ζωή σας. Και μετά φροντίστε να περιγράψετε μια λύση σε αυτό το πρόβλημα! Μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε κάτι για εσάς και τους αγαπημένους σας αυτή τη στιγμή;

Αν νομίζεις ότι κανείς δεν σε αγαπά, τότε σκέψου - ε; Ναί? Και πώς εκδηλώνεται;

Οι διακοπές των Χριστουγέννων είναι μια εξαιρετική περίοδος για:

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας!
Να κάνετε για τον ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ και τους αγαπημένους σας αυτό που έχει αναβληθεί εδώ και καιρό, «γιατί δεν υπάρχει χρόνος».
Πηγαίνετε / περπατήστε / επισκεφτείτε κάτι που σχεδίαζαν εδώ και καιρό.
Μάθετε τι είναι ενδιαφέρον ή διδάξτε κάποιον.
Τακτοποιήστε το σπίτι σας και πετάξτε τα περιττά πράγματα,
Διαβάστε ή/και παρακολουθήστε κάτι που έχει αναβληθεί εδώ και πολύ καιρό.

Ετσι?

Ελπίζουμε να έχετε ξεπεράσει την πρωτοχρονιάτικη κατάθλιψη και να απολαμβάνετε τις διακοπές σας. Αλλά σας περιμένει μια άλλη δοκιμή - να πάτε στη δουλειά. Το σώμα πρέπει και πάλι να προσαρμοστεί σε έναν ρυθμό εργασίας - για πολλούς από εμάς αυτό είναι πολύ άγχος!

Είναι καλύτερο να ενεργείτε σταδιακά, ακολουθώντας τη συμβουλή της «Όμορφης και Επιτυχημένης». Και τότε, σε αντίθεση με τους τσαλακωμένους συναδέλφους, την πρώτη εργάσιμη ημέρα θα φαίνεστε πέντε συν 🙂

Απαγορεύεται η αντιγραφή αυτού του άρθρου!

Η Πρωτοχρονιά είναι η πιο επιθυμητή και αγαπημένη γιορτή για μικρούς και μεγάλους. Οι άνθρωποι αγοράζουν δώρα για τα αγαπημένα τους πρόσωπα και απολαμβάνουν την ατμόσφαιρα των διακοπών. Από τα μέσα Νοεμβρίου οι βιτρίνες των καταστημάτων στολίζονται με έλατα, γιρλάντες και παιχνίδια. Αλλά δεν είναι όλοι το ίδιο ευχαριστημένοι για τις διακοπές. Πολλοί άνθρωποι έχουν μια καταθλιπτική συναισθηματική κατάσταση, γνωστή ως κατάθλιψη της Πρωτοχρονιάς ή μετά την Πρωτοχρονιά. Το συναίσθημα ενός θαύματος, όπως στην παιδική ηλικία, δεν υπάρχει πια, και στη θέση του έρχονται αρνητικά συναισθήματα - απογοήτευση, πικρία απώλειας ή αίσθημα μοναξιάς.

Τι είναι η κατάθλιψη και γιατί μπορεί να εμφανιστεί πριν την Πρωτοχρονιά;

Σήμερα είναι μια από τις κύριες ασθένειες του ανθρώπου. Περισσότεροι από τους μισούς κατοίκους των μεγάλων πόλεων υπόκεινται σε διάφορες μορφές του. Αναπτύσσεται από υψηλά επίπεδα θορύβου, έλλειψη ύπνου, υψηλό ρυθμό ζωής και μεγάλο αριθμό ανθρώπων. Η ζωή σε μια μεγάλη πόλη είναι από μόνη της ισχυρός στρεσογόνος παράγοντας, καθώς ένα άτομο πρέπει να διατηρήσει ένα συγκεκριμένο επίπεδο ζωής και κατανάλωσης. Ως αποτέλεσμα της υψηλής απασχόλησης και του ανεπαρκούς ύπνου και ανάπαυσης, ένα άτομο αναπτύσσει αρνητικά συναισθήματα - ευερεθιστότητα ή απάθεια.

Η κατάθλιψη συχνά συγχέεται με μια βραχυπρόθεσμη αρνητική συναισθηματική κατάσταση που προκαλείται από εξωτερικούς ή εσωτερικούς παράγοντες. Μπορεί εύκολα να περάσει αφού αλλάξει η σκέψη και η προσοχή από ένα ενοχλητικό αντικείμενο σε ένα νέο σκηνικό, μια έκθεση ή μια συναυλία. Με την κατάθλιψη, η καταθλιπτική κατάσταση διαρκεί περισσότερο από 2 εβδομάδες και οι διακοπές ή τα αθλήματα δεν βοηθούν πλέον. Ανάμεσα στα κύρια σημάδια του είναι η συνεχής κόπωση, η απάθεια, η ζοφερή ή ανήσυχη διάθεση, η έλλειψη ενδιαφέροντος για αγαπημένες δραστηριότητες, η ευερεθιστότητα ή η δακρύρροια.

Πριν από την έναρξη της Πρωτοχρονιάς, δεν αισθάνονται όλοι οι κάτοικοι των μεγάλων πόλεων ανεβασμένοι και πιστεύουν σε ένα θαύμα. Πολλοί είναι βυθισμένοι σε όχι και τις πιο ευχάριστες σκέψεις και ανησυχίες, με αποτέλεσμα να ενοχλούνται από τα περιττά «κουφέτα» και τις διασκεδαστικές τηλεοπτικές εκπομπές. Η συσσωρευμένη κόπωση ή τα οικογενειακά προβλήματα στο πλαίσιο της γενικής ατμόσφαιρας των διακοπών μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη της Πρωτοχρονιάς.

Για τα παιδιά, η Πρωτοχρονιά είναι η πιο αγαπημένη γιορτή. Παραστάσεις γίνονται σε σχολεία και νηπιαγωγεία, μοιράζονται δώρα -παιχνίδια ή σοκολάτες- σε κρατικούς και εμπορικούς οργανισμούς. Ενήλικες συμμετέχουν σε εταιρικές εκδηλώσεις με προγράμματα συναυλιών.

Όσο μεγαλώνει ένας άνθρωπος, τόσο λιγότερο αισθάνεται ένα θαύμα. Για πολλούς ενήλικες, η 31η Δεκεμβρίου και η 1η Ιανουαρίου είναι συνηθισμένες μέρες που δεν φέρνουν τίποτα το ιδιαίτερο μαζί τους. Επομένως, δεν βιώνουν κανένα θετικό από τη γενική διασκέδαση. Εάν ένα άτομο εξακολουθεί να μην έχει οικογένεια ή σύντροφο και οι φίλοι και οι συγγενείς είναι μακριά, τότε το αίσθημα της πικρίας μπορεί μόνο να ενταθεί.

Κατά κανόνα, μέχρι το τέλος του έτους, πολλοί υπάλληλοι συνοψίζουν - γράφουν εκθέσεις, προετοιμάζουν παρουσιάσεις, συλλέγουν έγγραφα που σχετίζονται με τις δραστηριότητές τους. Χρειάζεται πολύς χρόνος και προσπάθεια, οπότε η ατμόσφαιρα των διακοπών τους προσπερνά. Οι διακοπές της Πρωτοχρονιάς οδηγούν σε μεγάλο οικονομικό κόστος, τόσοι πολλοί είναι λυπημένοι που τα χρήματα τελειώνουν.

Μερικοί ενήλικες «φορτίζονται» για λίγο από την ατμόσφαιρα της γενικής προσδοκίας ενός θαύματος, αλλά το πρωί της 1ης Ιανουαρίου, όλα παραμένουν ίδια. Μετά τις διακοπές, η συνηθισμένη ζωή επιστρέφει, στην οποία δεν γίνονται θαύματα. Επιπλέον, στη Ρωσία, οι διακοπές της Πρωτοχρονιάς συνδέονται συχνά με αυξημένη κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, τα οποία δίνουν μόνο μια βραχυπρόθεσμη και ψευδή κατάσταση ευφορίας. Το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό και μπορεί μόνο να επιδεινώσει την καταθλιπτική κατάσταση ενός ατόμου.

Η κατάθλιψη της Πρωτοχρονιάς περνά γρήγορα. Αν όμως καθυστερήσει, τότε το άτομο θα πρέπει να επικοινωνήσει με έναν ψυχοθεραπευτή που θα σας το πει. Σε πολλές περιπτώσεις, η αιτία της είναι πολύ πιο βαθιά από την προσδοκία ενός θαύματος που δεν συνέβη τη νύχτα της 31ης Δεκεμβρίου προς την 1η Ιανουαρίου.

Οι ψυχολόγοι συνιστούν στους ανθρώπους που ενοχλούνται από τη γενική διασκέδαση πριν από τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς να κάνουν ό,τι τους αρέσει. Δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε ταινίες ή να πηγαίνετε σε ορισμένες εκδηλώσεις μόνο και μόνο επειδή «όλοι το κάνουν». Εάν προκαλούν θλίψη και αυξάνουν το αίσθημα της μοναξιάς, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε πώς να το αποφύγετε.

Ένα άτομο που γιορτάζει μόνος του την Πρωτοχρονιά μπορεί να επισκεφτεί ένα θέατρο ή ένα μουσείο, να πάει ένα ταξίδι. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η 31η Δεκεμβρίου και η 1η Ιανουαρίου είναι κανονικές ημερολογιακές ημέρες και απλώς κοιμούνται. Άλλοι, αντίθετα, έχουν μεγάλη ποικιλία από προσκλήσεις, αλλά δεν θέλουν να δουν όλους τους γνωστούς ή τους συγγενείς τους.

Δεν θα πρέπει να ρυθμίσετε τον εαυτό σας με μικρό τρόπο και να αποφασίσετε πώς να βγείτε από την κατάθλιψη πριν την αντιμετωπίσετε. Είναι καλύτερα να σκεφτείτε την πρόληψή του εκ των προτέρων! Πολλοί περιμένουν κάτι περισσότερο από τις διακοπές από την αλλαγή του ενός χρόνου στον άλλο, αλλά οι προσδοκίες δεν δικαιώνονται. Επομένως, θα πρέπει κανείς να συμβιβαστεί με το γεγονός ότι οι προσδοκίες μπορεί να μην είναι δικαιολογημένες και να σταματήσει να περιμένει κάτι ασυνήθιστο από τις διακοπές.

Για τη Ρωσία και πολλές άλλες χώρες του κόσμου, ο Δεκέμβριος είναι ο πιο σκοτεινός μήνας του χρόνου. Η φωτεινή μέρα τελειώνει στις 16.00, οπότε το σώμα αισθάνεται έλλειψη ηλιακού φωτός. Και συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη της κατάθλιψης. Η ακατάλληλη διατροφή και οι μεγάλες ποσότητες αλκοόλ αυξάνουν επίσης την επιθυμία να ξαπλώσετε στον καναπέ και να μην κάνετε τίποτα.

Οι άνθρωποι που συνηθίζουν να περνούν τις γιορτές ενεργά - συναντώντας φίλους, παρακολουθούν ενδιαφέρουσες εκδηλώσεις, κάνουν χειμερινά σπορ - ανησυχούν λιγότερο για το πώς θα ξεφύγουν από την κατάθλιψη μετά την Πρωτοχρονιά. Η ενεργή ανάπαυση, που δεν σχετίζεται με τη χρήση αλκοολούχων ποτών και λιπαρών τροφών, βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και δίνει μια ώθηση ενέργειας πριν επιστρέψετε στη δουλειά.

Η κύρια αιτία της κατάθλιψης πριν από τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς μπορεί να μην είναι καν η γενική εορταστική διάθεση, αλλά τα προβλήματα στην οικογένεια, οι ασθένειες, οι συγκρούσεις ή τα προβλήματα στην εργασία. Η ευχαρίστηση των διακοπών συχνά επισκιάζεται από τον υπερβολικό φόρτο εργασίας και τα μεγάλα πλήθη στα καταστήματα.

Για να μην αυξήσετε τη δυσμενή κατάσταση του νου, είναι απαραίτητο να μειώσετε τις υψηλές προσδοκίες από τις διακοπές και να οργανώσετε τον ελεύθερο χρόνο σας με τον τρόπο που θέλει το ίδιο το άτομο και να κάνετε αυτό που πραγματικά φέρνει χαρά. Δεν μπορείτε να πάτε για ψώνια την πιο ενεργή ώρα και να κάνετε τα δώρα πιο μέτρια. Άλλωστε διακοπές δεν είναι μόνο ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων. Μπορεί επίσης να είναι ήρεμες διακοπές για έναν στενό κύκλο στενών ανθρώπων ή ακόμα και για ένα άτομο.

Κανε το τεστ Πολλοί είναι εξοικειωμένοι με την κατάσταση όταν το φως δεν είναι ωραίο, δεν θέλετε να κάνετε τίποτα, τα χαρούμενα συναισθήματα εξαφανίζονται. Και είναι πολύ δύσκολο να πιάσεις τη στιγμή που η συνηθισμένη μελαγχολία μετατρέπεται σε πραγματική κατάθλιψη. Είναι σχεδόν αδύνατο να αντιμετωπίσεις την πραγματική κατάθλιψη χωρίς την παρέμβαση ειδικών. Με αυτό το τεστ, μπορείτε να προσδιορίσετε πόσο σοβαρή είναι η κατάστασή σας και αν έχετε τάση για κατάθλιψη.

Χρησιμοποιούνται φωτογραφικά υλικά Shutterstock