Kui inimene suhtleb iseendaga. Eneserääkimine on tõhus eneseabi

Mõned inimesed räägivad endaga üsna sageli. Näiteks siis, kui nad üritavad probleemile lahendust leida. Või selleks, et tänasega toime tulla. Ja ka korterist kadunud eseme leidmiseks. Nagu filmis "Saatuse iroonia ehk nautige vanni": "Kuhu kadusid prillid? Boka-a-ala!”

Ja kui teil on piinlik töötades või kõndides midagi hinge all pomiseda, siis on teadlased teile kiired toeks: see on kasulik. Ilmselt võivad need, kes aastaid pidevalt iseendaga räägivad, kiidelda märkimisväärsete vaimsete võimetega.

Psühholoog Gary Lupyan viis läbi uuringu, milles ta näitas 20 vabatahtlikule teatud objektide komplekti. Ta palus mul neid kõiki meeles pidada. Esimene 10-liikmeline grupp pidi valjult kordama näidatud objektide nimetusi, näiteks “banaan”, “õun”, “piim”. Seejärel viidi kõik katsealused sisse ja neil paluti riiulitelt objekte leida.

Katse tulemus näitas, et need, kes otsides valjult objektide nimetusi kordasid, leidsid soovitud tooted kiiremini. Erinevus "vaiksetega" oli 50 kuni 100 millisekundit.

"Ma vestlen endaga pidevalt, kui otsin vajalikud esemed supermarketis või külmkapis,” ütleb Gary Lupyan. Täpselt nii isiklik kogemus sai suurema katse läbiviimise põhjuseks. Teine psühholoog Daniel Swingley töötas Lupyani meeskonnas. Teadlased jõudsid üheskoos järeldusele: iseendaga rääkimine pole ainult kasulik – see võib muuta inimese geeniuseks. Ja sellepärast.

Stimuleerib mälu

Kui räägite iseendaga, aktiveeritakse teie sensoorse mälu salvestusruum. See struktuur vastutab piiratud hulga teabe lühikese aja jooksul salvestamise eest. Kui räägite valjusti, kujutate ette sõna tähendust. Seetõttu jääb see paremini meelde.

See efekt registreeriti teadusliku eksperimendi käigus. Teadlased palusid osalejatel õppida sõnade loendit. Üks vabatahtlike rühm tegi seda vaikselt iseendale, teine ​​aga luges termineid valjusti ette. Need, kes iga sõna hääldasid, mäletasid kogu loendit paremini.

Säilitab keskendumisvõime

Kui sa ütled sõna valjusti, kutsud sa automaatselt esile pildi oma mälus ja teadvuses. See aitab teil keskenduda ja mitte lasta end käsilolevast ülesandest segada. Kui otsite kaupa supermarketist, töötab see laitmatult.

Wilson Hul/Flickr.com

Muidugi aitab see, kui tead, kuidas otsitav objekt välja näeb. Näiteks öelge sõna "banaan" - ja aju loob pildi erekollasest piklikust objektist. Kuid oletame, et kui ütlete "cherimoya" ilma, et teil oleks õrna aimugi, milline teie lemmikpuuvili välja näeb, on sellest vähe kasu.

Puhastab meele

Kas tead seda tunnet, kui mõtteid igalt poolt piiratakse? Erinevad asjad: alustades "Mida ma oma eluga teen?" ja lõpetades "Oh, pese ikka nõusid." Endaga rääkimine aitab teil sellest aru saada. Rääkige läbi, mida on vaja praegu teha. Niimoodi justkui juhendad ennast, julgustad tegutsema.

Samamoodi saate vabaneda tarbetutest emotsioonidest. Vihast, rõõmust ja pettumusest saab sellise eneseprogrammeerimise abil kergesti üle. Samuti öelge seda enne otsuse tegemist. Kuulates end justkui väljastpoolt, on sul lihtsam aru saada, kas sa tõesti teed õige valik või see kõlab nagu hullumeelse ragin.

Pole saladus, et paljudel inimestel on kombeks iseendaga rääkida. Mõnikord juhtub see sisemonoloogi vormis, kuid sageli on juhtumeid, kus inimene räägib iseendaga kõva häälega. Olles enda juures selliseid kalduvusi märganud, ei tasu karta ega kahtlustada, et sul on mingeid psüühikahäireid. Teadlased, kes on pühendunud selle probleemi uurimisele suur hulk aega, nõustusid nad, et vestlused iseendaga ei ole enamasti normist kõrvalekaldumine ja on paljuski isegi kasulikud.

Positiivsed küljed

Selliste monoloogide vaieldamatu eelis seisneb selles, et need aitavad inimesel mõtteid korrastada, tegevusi koordineerida ja pisiasju korda saata. olemasolev probleem. Endaga rääkimine toob kahtlemata kasu ja emotsionaalne seisund isik. Võimalus valjuhäälselt, isegi kui ollakse iseendaga üksi, väljendada kõiki kogunenud emotsioone, muresid, ärevust, viha ja muud negatiivsust aitab kaasa olulisele kergendusele. Pealegi, olles välja pritsinud enamus endaga monoloogi ajal negatiivsust, saab teiste inimestega rääkiv inimene seda probleemi tasakaalustatumalt ja rahulikumalt arutada.

Vestluse ajal iseendaga paraneb inimese aju talitlus, kuna info tajumine ja töötlemine kiireneb, tähelepanu ja vaatlus suureneb, mille tulemusena jõuab inimene kiiresti ja lihtsalt õigeid otsuseid tema ees seisvad ülesanded. Pealegi on tema tegevuse tulemuslikkus, kiirus ja viljakus mitu korda kõrgem nende inimeste tulemustest, kes ei kipu iseendaga rääkima. Nagu teadusuuringute tulemustest näha, on enamik iseendaga rääkivaid inimesi täiesti normaalsed ja mõne probleemi lahendamisel isegi edukamad.

Millal peaksite muretsema?

Kuid mõnel juhul võivad sellised vestlused koos teiste sümptomitega siiski olla psüühikahäirete näitajaks. Seda on üsna lihtne kindlaks teha. Enamik meist peab iseendaga rääkides omamoodi monoloogi, mõtiskledes tõsise küsimuse üle, pritsides välja. negatiivseid emotsioone probleemile lahendust otsides. Normist kõrvalekaldumise korral ei räägi inimene lihtsalt iseendaga, ta justkui vestleks nähtamatu vestluskaaslasega, vastab tema küsimustele, vaidleb, sõimab. Samal ajal esinevad sageli aktiivsed žestid ja näoilmed.

Selline käitumine võib viidata tõsiste haiguste, nagu skisofreenia, isiksuselõhe jne olemasolule. Kui inimesel on lisaks dialoogidele kujuteldava vestluskaaslasega hallutsinatsioonid, sobimatu käitumine, isolatsioon, kinnisideed, emotsionaalsed häired, siis ei tohiks vastava spetsialisti visiiti edasi lükata.

Me kõik peame iseendaga sisedialoogi, nagu see on kuulus laul: "Vaikselt iseendaga, vaikselt iseendaga, ma vestlen." Ja sellised "vestlused" ei üllata kedagi nende ümber, sest keegi ei kuule neid. Kuid mõnikord peate tegelema kellegagi, kes räägib väga entusiastlikult nähtamatu vestluskaaslasega valjusti. On selge, et selline inimene ei saa isegi aru, et ta ei mõtle lihtsalt mõnele tõsisele probleemile, nagu me kõik, "rääkides" oma mõtetes iseendaga, vaid peab dialoogi, reageerides sõnadele, mis näivad tulevad väljastpoolt. Miks inimesed räägivad iseendaga ja miks nad ei märka, et tegelikult neil polegi vestluskaaslast?

Endaga rääkimine on psühhoosi märk

Kui inimene räägib iseendaga vastust ootamata, võib see olla skisofreenia varane sümptom. Muidugi, kui ta vaid päeva või paar midagi hinge all pomiseb, ei pruugi see ilmtingimata olla patoloogia tunnus. Aga kui keegi naerab ilma põhjuseta või kui ta räägib kõva häälega üsna pikka aega ja seda kõike koos muude käitumishäiretega – nagu hallutsinatsioonid, sotsiaalne eemaletõmbumine, emotsionaalsed häired, kummaline käitumine –, siis see inimene ilma kahtlus, vajab kiiret psühhiaatri konsultatsiooni.

Psühhoosi kõige iseloomulikum ilming on hallutsinatsioonide esinemine. Hallutsinatsioonid on vale reaalsustaju mis tahes viiest sensoorsest modaalsusest, kui väline stiimul tegelikult ei eksisteeri, kuid hallutsineerivad inimesed näevad, kuulevad või tunnetavad olematut objekti. Hallutsinatsioonid võivad tekkida hämaras une ja ärkamise vahel, deliiriumis, deliiriumis või kurnatuses; neid saab esile kutsuda ka hüpnoosi all. Enamasti on hallutsinatsioonid visuaalsed.

Skisofreeniale on iseloomulikud püsivad hallutsinatsioonid. Selle haiguse ühe tüübi puhul usuvad haiged inimesed, et nad kuulevad süüdistavat käskivat häält, millele nad reageerivad täielikus paanikas, täieliku kuulekuse või enesekaitse- või isegi enesetapukatsega. Illusioonid erinevad mõnevõrra hallutsinatsioonidest – kui hallutsinatsioonid tekivad ilma igasuguse välise stiimulita, siis illusioonidele on iseloomulik tegeliku stiimuli vale tajumine.

Skisofreenia on raske vaimne haigus, mida iseloomustavad mitmesugused sümptomid. Nende hulka kuuluvad kontakti kaotus reaalsusega, eelmainitud kummaline käitumine, mõtlemise ja kõne rikkumine, emotsionaalse väljendusvõime vähenemine ja sotsiaalne isolatsioon. Tavaliselt ei koge ühel patsiendil kõiki sümptomeid, vaid ainult mõnda neist ja igal inimesel võib esineda nende sümptomite individuaalne kombinatsioon.

Mõiste "skisofreenia" ise pärineb Kreeka sõnad"skiso" (tähendab "lõhenenud") ja "phreno" ("mõistus, hing") ning seda võib tõlkida kui "hinge jagamist". Kuid vastupidiselt üsna levinud arvamusele ei saa skisofreeniat seostada isiksuselõhenenud või mitme isiksuse sündroomiga inimesega.

Mis vahe on skisofreenial ja mitmel isiksusehäirel?

Skisofreenia ja mitut isiksusehäiret aetakse sageli segamini ning mõned inimesed usuvad, et need on sama asi. Tegelikult on need kaks täiesti erinevat haigust. Skisofreenia on ajutalitluse häire; mõned inimesed on selle häirega juba sündinud, sest see võib olla pärilik. Kuid haiguse sümptomid ei arene tavaliselt mitu aastat. Meestel hakkavad sümptomid ilmnema hilja noorukieas või kahekümneaastaselt; Naistel esinevad sümptomid tavaliselt kahekümne kuni kolmekümne aasta vanuselt. Muidugi juhtub, et skisofreenia sümptomid ilmnevad lapsepõlves, kuid seda juhtub äärmiselt harva.

Kui inimene põeb skisofreeniat, kogeb ta hallutsinatsioone ja meelepetteid, näeb asju, mida pole olemas, räägib kellegagi, keda ta näeb üsna selgelt, usub asju, mis ei vasta kuidagi tõele. Näiteks võib ta näha deemoneid, kes lõuna ajal temaga laua taga istuvad; või võib täiesti siiralt uskuda, et ta on Jumala poeg. Nende häiretega inimesed kannatavad ka häiritud mõtlemise, keskendumisvõime languse ja keskendumisraskuste all. Samuti kaotavad nad algatusvõime ning plaanide tegemise ja elluviimise. Sellised inimesed ei saa reeglina sotsiaalselt kohaneda.

Sageli usub skisofreeniahaige, et hääled, mida nad kuulevad, on selleks, et neid kontrollida või kahju tekitada. Tõenäoliselt ehmub ta neid kuuldes väga. Ta võib istuda tunde ilma liigutamata ja rääkida, rääkida... Terve mõistusega inimene, jälgides skisofreeniahaiget, ei taba oma kõnes tilkagi tähendust. Mõned selle häirega inimesed tunduvad üsna normaalsed; kuid seda ainult seni, kuni nad hakkavad rääkima ja kõige sagedamini - iseendaga. Skisofreeniat iseloomustavad ka kohmakad, koordineerimatud liigutused ja suutmatus enda eest piisavalt hoolitseda.

Peamine erinevus skisofreenia ja hulgi isiksusehäire vahel seisneb selles, et viimane häire ei ole kaasasündinud. See vaimne seisund on põhjustatud teatud sündmustest, mis toimuvad inimese elus, ja neid seostatakse tavaliselt mõnega psühholoogiline trauma lapsepõlves saadud. See võib olla näiteks füüsiline või seksuaalne vägivald. Selle häirega inimestel näib kujunevat traumaatilise sündmusega toimetulekuks täiendavad isiksused. Mitme isiksusehäire diagnoosimiseks peab inimesel olema vähemalt üks alternatiivne isiksus, mis kontrollib oluliselt tema käitumist.

Kokku võib ühel patsiendil kujuneda kuni sada isiksust, kuid keskmiselt on nende arv kümme. Need võivad olla "täiendavad" samast soost, teisest soost või mõlemast soost isikud samal ajal. Mõnikord erinevad isiksused sama inimest aktsepteerivad isegi erinevad füüsilised omadused, näiteks teatud transpordiliik või erineval tasemel tervis ja vastupidavus. Kuid depressioon ja enesevigastamise katsed võivad muutuda ühiseks sama inimese isiksuse kõikidele külgedele.

On mitmeid märke, mis on samad nii skisofreenia kui ka mitme isiksusehäire korral. Skisofreeniaga patsientidel võivad tekkida hallutsinatsioonid; Kuigi mitme isiksusehäirega inimesed neid alati ei koge, kogevad umbes kolmandikul patsientidest hallutsinatsioone. Mitmekordne isiksusehäire võib noores eas põhjustada käitumisprobleeme ja keskendumisraskusi kooliajal; See võib segadusse ajada spetsialistid, kes mõnikord ajavad selle häire segamini skisofreeniaga, kuna seegi areneb ja avaldub kõige sagedamini noorukieas.

Nagu näete, võib see, kui inimene räägib valjult nähtamatu vestluskaaslasega, olla märk väga tõsisest seisundist. Seetõttu peate tegema kõik endast oleneva, et teie lähedane inimene vastu võtaks vajalikku abi– vastasel juhul võib ta endale korvamatut kahju tekitada!

Psühholoogias sisemine dialoog- see on üks mõtlemise vorme, inimese ja tema vahelise suhtluse protsess. Sellest saab erinevate egoseisundite koosmõju: “laps”, “täiskasvanu” ja “vanem”. Sisehääl kritiseerib meid sageli, annab nõu ja apelleerib tervele mõistusele. Aga kas tal on õigus? T&P uuris mitmelt eri valdkonna inimestelt, kuidas nende sisehääl kõlab ja palus seda kommenteerida psühholoogil.

Sisedialoogil pole skisofreeniaga mingit pistmist. Kõigil on hääled peas: meie ise (meie isiksus, iseloom, kogemus) räägime iseendaga, sest meie Mina koosneb mitmest osast ja psüühika on väga keeruline. Mõtlemine ja refleksioon on võimatud ilma sisemise dialoogita. Siiski ei ole see alati vestlusena raamitud ja osa märkusi ei räägi alati teiste inimeste – reeglina sugulaste – häälega. “Hääl peas” võib kõlada ka nagu sinu oma või “kuuluda” täiesti võõrale inimesele: kirjanduse klassikule, lemmiklauljale.

Psühholoogilisest vaatenurgast on sisedialoog probleem ainult siis, kui see areneb nii aktiivselt, et hakkab inimese elu segama. Igapäevane elu: segab ta tähelepanu, lööb ta mõtetest välja. Kuid sagedamini saab sellest vaikivast vestlusest “iseendaga” materjal analüüsimiseks, valukohtade otsimise põld ning katsepolügooniks haruldase ja väärtusliku võime arendamiseks - ennast mõista ja toetada.

Romaan

sotsioloog, turundaja

Mul on raske tuvastada mingeid sisehääle omadusi: varjundeid, tämbrit, intonatsiooni. Ma saan aru, et see on minu hääl, aga ma kuulen seda hoopis teistmoodi, mitte nagu teised: see on kõmisevam, madalam, kare. Tavaliselt kujutan sisedialoogis ette mõne olukorra praegust eeskuju, varjatud otsekõnet. Näiteks mida ma ütleksin sellele või teisele avalikkusele (hoolimata sellest, et avalikkus võib olla väga erinev: juhuslikest möödujatest kuni minu ettevõtte klientideni). Ma pean neid veenma, oma ideed neile edastama. Tavaliselt mängin maha ka intonatsiooni, emotsiooni ja väljenduse.

Samas pole diskussiooni kui sellist: on sisemonoloog selliste mõtetega nagu "Mis siis, kui?" Kas juhtub, et nimetan end idioodiks? Juhtub. Kuid see pole hukkamõist, vaid pigem midagi tüütuse ja faktiväite vahepealset.

Kui vajan välist arvamust, siis muudan prismat: näiteks püüan ette kujutada, mida ütleks üks sotsioloogia klassikutest. Klassikute häälte kõla ei erine minu omast: mäletan täpselt loogikat ja “optikat”. Eristan selgelt võõraid hääli ainult unenägudes ja neid modelleerivad täpselt tõelised analoogid.

Anastasia

trükieelse spetsialist

Minu puhul kõlab sisehääl nagu minu oma. Põhimõtteliselt ütleb ta: "Nastja, lõpeta ära", "Nastja, ära ole loll" ja "Nastja, sa oled loll!" Seda häält esineb harva: millal ma tunnen end kogumata, millal enda tegevused mind õnnetuks teha. Hääl pole vihane – pigem ärritunud.

Ma ei kuulnud oma mõtetes kunagi oma ema, vanaema ega kellegi teise häält: ainult enda oma. Ta võib mind noomida, kuid teatud piirides: ilma alanduseta. See hääl on rohkem nagu minu treener: see vajutab nuppe, mis julgustavad mind tegutsema.

Ivan

stsenarist

Seda, mida ma vaimselt kuulen, ei vormistata hääleks, kuid ma tunnen selle inimese ära tema mõtete struktuuri järgi: ta näeb välja nagu mu ema. Ja veel täpsemalt: see on “sisetoimetaja”, kes seletab, kuidas teha nii, et emale meeldiks. Minu kui päriliku filmitegija jaoks on see mittemeelitav nimi, sest nõukogude aastad Sest loominguline inimene(lavastaja, kirjanik, näitekirjanik) toimetaja on tuim režiimi kaitsemees, väheharitud tsensuuritöötaja, kes naudib oma võimu. Seda on ebameeldiv mõista sarnast tüüpi sinus tsenseerib su mõtteid ja lõikab loovuse tiivad kõigis valdkondades.

"Sisetoimetaja" annab paljud oma kommentaarid asjale. Küsimus on aga selle “juhtumi” eesmärgis. Kokkuvõtteks ütleb ta: "Olge nagu kõik teised ja hoidke pea maas." Ta toidab sisemist argpüksi. "Sa pead olema suurepärane õpilane", sest see säästab teid probleemidest. See meeldib kõigile. Ta takistab mul aru saamast, mida ma tahan, sosistab, et mugavus on hea ja ülejäänu tuleb hiljem. See toimetaja ei lase mul tegelikult täiskasvanuks saada heas mõttes see sõna. Mitte igavuse ja mänguruumi puudumise, vaid isiksuse küpsuse mõttes.

Oma sisehäält kuulen peamiselt olukordades, mis meenutavad lapsepõlve või kui on vaja otsest loovuse ja kujutlusvõime väljendamist. Mõnikord annan "toimetajale" järele ja mõnikord mitte. Kõige tähtsam on tema sekkumine õigel ajal ära tunda. Sest ta maskeerib end hästi, peites end pseudoloogiliste järelduste taha, millel tegelikult pole mõtet. Kui olen ta tuvastanud, siis püüan aru saada, milles on probleem, mida ma tahan ja kus on tegelikult tõde. Kui see hääl näiteks segab mu loovust, püüan ma peatuda ja minna “täieliku tühjuse” ruumi, alustades kõike otsast peale. Raskus seisneb selles, et “toimetajat” lihtsast võib olla raske eristada terve mõistus. Selleks tuleb kuulata oma intuitsiooni, eemalduda sõnade ja mõistete tähendusest. See aitab sageli.

Irina

tõlkija

Minu sisemine dialoog on kujundatud minu vanaema ja sõbra Maša häälena. Need on inimesed, keda pidasin lähedasteks ja tähtsateks: elasin lapsena vanaema juures ja Maša oli minu jaoks raskel ajal seal. Vanaema hääl ütleb, et mul on käed kõverad ja ma olen saamatu. Ja Maša hääl kordab erinevaid asju: et olen jälle valede inimestega ühendust võtnud, elan valet elustiili ja teen valet asja. Nad mõlemad mõistavad mind alati hukka. Samal ajal kostuvad hääled erinevatel hetkedel: kui minu jaoks midagi ei õnnestu, "kõneleb" vanaema ja kui mul läheb kõik hästi ja ma tunnen end hästi, räägib Maša.

Ma reageerin nende häälte ilmumisele agressiivselt: püüan neid vaigistada, vaidlen nendega vaimselt. Ütlen neile vastuseks, et tean paremini, mida ja kuidas oma eluga peale hakata. Enamasti õnnestub mul oma sisemine hääl välja vaielda. Aga kui ei, siis tunnen end süüdi ja tunnen end halvasti.

Kira

proosatoimetaja

Vaimselt kuulen mõnikord oma ema häält, mis mõistab mind hukka ja devalveerib minu saavutusi, kahtledes minus. See hääl on minuga alati rahulolematu ja ütleb: “Mis sa räägid! Kas sa oled endast väljas? Parem on teha kasumlikku äri: peate raha teenima. Või: "Sa peaksid elama nagu kõik teised." Või: "Teil ei õnnestu: sa pole keegi." See ilmneb siis, kui pean tegema julge liigutuse või riskima. Sellistes olukordades tundub, et sisemine hääl üritab manipuleerimisega (“ema on ärritunud”) veenda mind kõige turvalisemale ja tähelepanuväärsemale käitumisviisile. Et ta rahule jääks, pean olema silmapaistmatu, hoolas ja kõigile meeldima.

Kuulen ka enda häält: see ei kutsu mind nimepidi, vaid hüüdnime järgi, mille mu sõbrad välja mõtlesid. Tavaliselt kõlab ta pisut nördinult, kuid sõbralikult ja ütleb: „Olgu. Lõpeta ära, "Mida sa teed, kallis" või "See on kõik, ole nüüd." See motiveerib mind keskenduma või tegutsema.

Ilja Šabšin

Psühholoog konsultant, Volkhonka psühholoogiakeskuse juhtivspetsialist

Kogu see kogumik räägib sellest, mida psühholoogid hästi teavad: enamikul meist on väga tugev sisemine kriitik. Suhtleme iseendaga peamiselt negatiivsuse ja karmide sõnade keeles, piitsameetodil ning enesetoetamisoskus meil praktiliselt puudub.

Romani kommentaaris meeldis mulle tehnika, mida ma nimetaksin isegi psühhotehnikaks: "Kui vajan välist arvamust, proovin ette kujutada, mida üks sotsioloogia klassikutest ütleks." Seda tehnikat saavad kasutada erinevate elukutsete inimesed. Idamaade praktikates on isegi mõiste "sisemine õpetaja" - sügav, tark sisemine teadmine, mille poole saate pöörduda, kui teil on raske. Professionaalil on tavaliselt selja taga üks või teine ​​koolkond või autoriteet. Kujutada ette üht neist ja küsida, mida ta ütleks või teeks, on produktiivne lähenemine.

Visuaalne illustratsioon üldine teema- see on Anastasia kommentaar. Hääl, mis kõlab nagu sinu oma ja ütleb: “Nastja, sa oled loll! Ära ole rumal. Lõpetage ära, ”- see on Eric Berne'i sõnul muidugi kriitiline vanem. Eriti halb on see, et hääl ilmub siis, kui ta tunneb end “kogumata”, kui tema enda tegevus põhjustab rahulolematust – see tähendab siis, kui teoreetiliselt tuleb inimest lihtsalt toetada. Aga hääl trampib hoopis maa sisse... Ja kuigi Anastasia kirjutab, et tegutseb alandamata, on see väike lohutus. Võib-olla vajutab ta “treenerina” valesid nuppe ega peaks end motiveerima löökide, etteheidete või solvangutega? Aga kordan, selline iseendaga suhtlemine on kahjuks tüüpiline.

Saate end tegutsema motiveerida, eemaldades kõigepealt oma hirmud, öeldes endale: "Nastja, kõik on korras. Pole hullu, me lahendame selle nüüd ära." Või: "Vaata, see tuli hea." "Sa oled suurepärane, saate sellega hakkama!" "Ja mäletate, kui suurepäraselt te siis kõike tegite?" See meetod sobib igale inimesele, kes kaldub ennast kritiseerima.

Ivani teksti viimane lõik on oluline: see kirjeldab psühholoogilist algoritmi sisemise kriitikuga tegelemiseks. Punkt üks: "Tuvasta häired." See probleem tekib sageli: midagi negatiivset varjatakse kasulike väidete varjus, tungib inimese hinge ja kehtestab seal oma korra. Seejärel sekkub analüütik, kes püüab mõista, milles probleem on. Eric Berne'i sõnul on see psüühika täiskasvanu osa, ratsionaalne. Ivanil on isegi oma tehnikad: "mine välja täieliku tühjuse ruumi", "kuulake intuitsiooni", "liikuge sõnade tähendusest eemale ja mõistke kõike." Suurepärane, nii see peabki olema! Põhineb üldreeglid Ja ühine arusaam toimuva kohta peate leidma toimuvale oma lähenemise. Psühholoogina kiidan Ivanile: ta on õppinud endaga hästi rääkima. No see, millega ta hädas on, on klassika: sisetoimetaja on ikka sama kriitik.

“Koolis õpetatakse meid välja tõmbama ruutjuured ja läbi viia keemilised reaktsioonid, kuid need ei õpeta sind kuskil endaga normaalselt suhtlema.

Ivanil on veel üks huvitav tähelepanek: "Sa pead hoidma madalat profiili ja olema suurepärane õpilane." Kira märgib sama asja. Ka tema sisehääl ütleb, et ta peaks olema nähtamatu ja ta hakkab kõigile meeldima. Kuid see hääl tutvustab oma alternatiivset loogikat, kuna võite olla parim või hoida oma pead maas. Sellised väited pole aga võetud tegelikkusest: kõik need on sisemised programmid, erinevatest allikatest pärit psühholoogilised hoiakud.

“Pea maas” suhtumine (nagu enamik teisigi) tuleneb kasvatusest: lapsepõlves ja noorukieas teeb inimene järeldusi, kuidas elada, annab endale juhiseid vanematelt, kasvatajatelt ja õpetajatelt kuuldu põhjal.

Sellega seoses tundub Irina näide kurb. Sulgege ja tähtsad inimesed- vanaema ja sõber - ütle talle: "Su käed on kõverad ja sa oled ebakompetentne", "sa elad valesti." Tekib nõiaringi: tema vanaema mõistab ta hukka, kui asjad ei õnnestu, ja sõber mõistab ta hukka, kui kõik läheb hästi. Täielik kriitika! Ei siis, kui see on hea ega kui see on halb, pole toetust ega lohutust. Alati miinus, alati negatiivne: kas sa oled ebakompetentne või on sinuga midagi muud valesti.

Aga Irina on suurepärane, käitub nagu võitleja: vaigistab hääli või vaidleb nendega. Nii peame toimima: kriitiku jõud, olgu ta kes tahes, tuleb nõrgendada. Irina ütleb, et enamasti saab ta hääli vaidledes – see lause viitab sellele, et vastane on tugev. Ja sellega seoses soovitaksin tal proovida teisi võimalusi: esiteks (kuna ta kuuleb seda häälena), kujutage ette, et see tuleb raadiost, ja ta keerab helitugevuse nuppu miinimumi poole, nii et hääl kustub, see muutub halvemini kuuldavaks. Siis võib-olla tema jõud nõrgeneb ja temaga on lihtsam vaielda - või isegi lihtsalt maha võtta. Ju siis selline sisemine võitlus tekitab päris palju pingeid. Veelgi enam, Irina kirjutab lõpus, et tunneb end süüdi, kui ta ei suuda vaielda.

Negatiivsed ideed tungivad sügavale meie psüühikasse varajased staadiumid selle areng on eriti lihtne lapsepõlves, kui nad pärinevad suurtest autoriteetsetest tegelastest, kellega tegelikult pole võimalik vaielda. Laps on väike ja tema ümber on selle maailma tohutud, tähtsad, tugevad peremehed – täiskasvanud, kellest tema elu sõltub. Siin pole palju vaielda.

Puberteedieas me ka otsustame keerulised ülesanded: tahad näidata endale ja teistele, et oled juba täiskasvanu ja mitte väike laps, kuigi tegelikult sisimas saad aru, et see pole päris tõsi. Paljud teismelised muutuvad haavatavaks, kuigi väliselt näevad nad kipitavad välja. Sel ajal vajuvad väited enda, oma välimuse, selle kohta, kes sa oled ja milline sa oled, hinge ja muutuvad hiljem rahulolematuks sisemised hääled kes kiruvad ja kritiseerivad. Me räägime iseendaga nii halvasti, nii vastikult, nagu me ei räägiks kunagi teiste inimestega. Sa ei ütleks kunagi sõbrale midagi sellist, kuid peas lubavad su hääled seda endale kergesti teha.

Nende parandamiseks peate kõigepealt mõistma: "See, mis mu peas kõlab, ei ole alati praktilised mõtted. Võib esineda arvamusi ja hinnanguid, mida mingil hetkel lihtsalt õpiti. Nad ei aita mind, see pole mulle kasulik ja nende nõuanded ei too kaasa midagi head. Peate õppima neid ära tundma ja nendega toime tulema: sisemine kriitik endalt ümber lükkama, summutama või muul viisil eemaldama, asendades selle sisemise sõbraga, kes toetab, eriti kui see on halb või raske.

Koolis õpetatakse ruutjuuri välja tõmbama ja keemilisi reaktsioone läbi viima, aga mitte kuskil ei õpetata normaalselt iseendaga suhtlema. Enesekriitika asemel tuleb kasvatada tervet enesetoetust. Muidugi pole vaja enda pea ümber pühaduse oreooli tõmmata. Kui see on raske, peate suutma end rõõmustada, toetada, kiita, meelde tuletada õnnestumisi, saavutusi ja tugevused. Ärge alandage ennast kui inimest. Ütle endale: „Konkreetsel alal, konkreetsel hetkel võin ma eksida. Kuid sellel pole minu inimväärikusega mingit pistmist. Minu väärikus, positiivne suhtumine iseendasse kui inimesesse on vankumatu vundament. Ja vead on normaalsed ja isegi head: ma õpin neist, arenen ja lähen edasi.»

Ikoonid: Justin Alexander alates Nimisõna projekt