Emocionalni stres i njegovi stupnjevi. Velika enciklopedija nafte i plina

mišićna stezaljka- ovo je stanje kronične napetosti cijelog mišića, a češće mišićne skupine odgovorne za izražavanje emocija.

Sinonimi: mišićni spazam, mišićna ljuska, mišićni blok.

Mišićne stezaljke uzrok su mnogih nevolja i njihov pokazatelj. Što više stezanja mišića, osoba se brže umara, ima više negativnosti, emocionalni život je siromašniji i monotoniji. (Vidi članak Razvoj emocionalne sfere osobnosti).

Ne može se svaka napetost mišića nazvati stezaljkom. Normalna mišićna kontrakcija može zadovoljiti trenutne potrebe i prestati na vrijeme. Za razliku od normalne mišićne kontrakcije, stezanje mišića postoji dugo nakon situacije koja ga je izazvala, teško se svjesno opušta i pojačava se kao odgovor na neke emocionalne podražaje.

Oni grčevi i stege o kojima se obično priča i s kojima rade psiholozima- to su grčevi "prvog stupnja zanemarivanja" - nisu praćeni gubitkom inervacije i ozbiljnim promjenama u mišićnom tkivu - odnosno u ovom slučaju mišića i živaca vlakna funkcioniraju normalno, ali mozak daje netočne naredbe za kontrolu mišićnog tonusa grčevitog područja. U takvim situacijama intenzivna psihološka obuka omogućuje vam da ispravite mozak osobe i time riješite problem. No, nažalost, postoje i stezaljke "drugog stupnja zapuštenosti", kod kojih je inervacija zahvaćenog područja ozbiljno poremećena, a mišićna vlakna djelomično atrofiraju.

Stezanja mišića i stvaranje strahova

Ako je neka situacija izazvala u duši – odnosno u tijelu – reakciju straha, to znači da je negdje u tijelu došlo do napetosti mišića. Najčešće se kao odgovor na strah javlja napetost mišića u zoni ovratnika (glava je pritisnuta u ramena), u području dijafragme (disanje prestaje), u mišićima oko očiju (zastakljene oči) a u rukama (ruke drhte). Ako se reakcija straha ponavlja ili traje (ponekad se proteže satima, danima, čak i godinama), napetost mišića se pretvara u mišićnu stezaljku: skladište straha. Ako se u vama stvorila mišićna stezaljka prema obrascu straha, počinjete osjećati strahčak i kada se oko vas ne događa ništa strašno, samo sjećanje na tijelo djeluje u vama, formirajući opći osjećaj tjeskobe i oštar osjećaj straha kada se u vašoj blizini pojavi nešto što izgleda kao opasna situacija. A tamo gdje se osoba "čista tijela" neće uplašiti (ili će strah biti slab, lako prevladati), osoba s teškim mišićnim stezaljkama bit će ozbiljno uplašena, ponekad do mučnine i potpune paralize tijela.

Mišićne stezaljke kod djece

Tijelo čak i novorođenčeta nije potpuno oslobođeno stezaljki - od rođenja, gotovo svaka osoba dobiva svoj jedinstveni skup porođajnih ozljeda i nedostataka u razdoblju formiranja fetusa, koji odmah prerastu u grčeve mišića koji ih uravnotežuju. Sve te stvari uz genetiku utječu na daljnji razvoj karaktera i sposobnosti djeteta, ali se, za razliku od genetike, mogu ispraviti. Istina, metode su ovdje prilično specifične - masaža, istezanje, manualna terapija i sve to. A morate početi i prije početka trudnoće – odgovarajuća fizička priprema majke može značajno smanjiti broj porođajnih ozljeda i urođenih mana u bebe.

Preuzimanje datoteka:

Pregled:

Uključivanje u posebne kazališne igre i izvođenje posebnih vježbi uključuje rješavanje sljedećih zadataka:

• Razvoj motoričkih sposobnosti djece (spretnost, pokretljivost, gipkost, izdržljivost);
• Razvoj plastične izražajnosti (ritam, muzikalnost, brzina reakcije, koordinacija pokreta);
• Razvoj mašte (sposobnost plastične improvizacije).

Neophodan uvjet za rješavanje ovih problema je sposobnost upravljanja svojim tijelom, takozvana mišićna sloboda. Kod djece se nedostatak ovih vještina očituje u dva oblika: kao prenaprezanje (“stezanje”) svih ili pojedinih mišićnih skupina ili kao pretjerana labavost, razmetanje. Stoga su potrebne posebne vježbe u izmjeničnom napetosti i opuštanju različitih mišićnih skupina, sve do potpunog opuštanja cijelog tijela, ležeći na podu.

Prilikom provođenja kolektivnih edukativnih igara i vježbi potrebno je stvoriti zabavnu i opuštenu atmosferu, razveseliti stisnutu i sputanu djecu, a ne usredotočiti se na pogreške i pogreške.

Univerzalni trening.

Svi mišići moraju biti podjednako pripremljeni za rad. Poželjno je zagrijavanje podijeliti na zagrijavanje po razinama:

1. Glava, vrat:
2. Ramena, prsa:
3. Pojas, dio bokova:
4. Noge, ruke.

1. Glava, vrat

Vježba 1

Početni položaj: stojeći, tijelo je opušteno.

1 - glava pada na prsa, mišići vrata su napeti što je više moguće.

2 - glava se vraća u prvobitni položaj.

3 - nagnite glavu udesno.

4 - početni položaj.

6 - početni položaj

7 - nagnite glavu ulijevo.

8 - početni položaj.

Vježba 2

Početni položaj: stojeći, tijelo je opušteno. Na broj jedan, glava se spušta na prsa. Bez vraćanja u početni položaj, na račun "dva", "tri", "četiri", zabacite glavu udesno, natrag, lijevo. Ponovite 4 puta na jednu i drugu stranu.

Vježba 3

Početni položaj: stojeći, tijelo je opušteno. Glava se glatko "pomiče" na strane, opisujući krug, dok izvođač polako čuči. Kada polako ustajete, glava opisuje krug u drugom smjeru.

2. Ramena, prsa:

Vježba 4

Početni položaj: stojeći, mišići su maksimalno opušteni.

1 podignite ramena prema gore.

2 izvucite ramena naprijed.

3 pomaknite se prema dolje.

4 uzeti natrag.

Ponovite četiri puta.

Vježba 5

Početni položaj: stojeći, mišići opušteni.

Kretanje prema shemi: križ. Kvadrat, krug. I pomaknite se paralelno s podom.

KRIŽ. Izvodi se i vodoravno i okomito.

HORIZONTALNI KRIŽ: naprijed - središte - desno - središte - nazad - središte - lijevo - središte.

VERTIKALNI KRIŽ: gore - središte - desno - središte - dolje - središte - lijevo - središte.

KVADRAT: naprijed - desno - nazad - lijevo.

3. Pojas, dio bokova:

Vježba 6

Početni položaj nogu je u širini ramena, stopala su paralelna jedno s drugim.

Nagibi naprijed, u desnu i lijevu stranu Prilikom naginjanja prema naprijed, leđa trebaju biti čak i blago zakrivljena. Prilikom ustajanja, leđa se savijaju u suprotnom smjeru, slično "grbi". Kada su nagnuti na desnu i lijevu stranu, ramena su raspoređena paralelno s podom, noge ostaju u izvornom položaju.

Vježba 7

Zagrijavanje dijela kuka (zdjelice)

Glavne vrste pokreta;

1. Naprijed-nazad;
2. S jedne strane na drugu;
3. Podizanje kuka prema gore (pomiče vanjsku prednju stranu zgloba kuka)

Tehnika pokreta:

1. Kada se kreće naprijed, zdjelica se lagano podiže i oštro se šalje naprijed. Prilikom kretanja natrag, donji dio leđa ostaje na mjestu. Koljena su savijena i usmjerena ravno naprijed (vrlo je važno da koljena budu mirna dok se krećete).
2. Bočno kretanje može biti dvije vrste: jednostavno pomicanje s jedne strane na drugu, bez podizanja ili spuštanja zdjelice, ili pomicanje u luku (polukrugu). Takav pokret se obično koristi tijekom zamaha zdjelice s jedne strane na stranu.
3. Mogućnost razvoja koordinacije pokreta.

Tijekom izvođenja pokreta povežite pokrete glave.

Kukovi idu naprijed - glava se spušta, kukovi idu u stranu - glava se naginje na desnu ili lijevu stranu, kukovi se vraćaju unatrag - glava se naginje unatrag.

4. Noge, ruke.

Vježba 8

Početni položaj: čučnite, desnu ravnu nogu ispružite u stranu. Na račun "jedan - dva", glatko prenesite tjelesnu težinu na desnu nogu; izvucite lijevu. Kada prenosite tjelesnu težinu s noge na nogu, trebate ostati što bliže podu. Na račun "tri - četiri", savijte ruke u laktovima, stavite laktove na pod u blizini noge, na koju se prenosi težina tijela.

Vježba 9

"Dlan"

Cilj: Zategnite i opustite naizmjence mišiće ruku u šakama, laktovima i ramenima.

Pomoću raznih ritmoplastičkih kazališnih vježbi i igara moguće je pomoći djetetu da se oslobodi i osjeti mogućnosti svog tijela.

Pregled:

9.09.16

Odgajati dijete da bude otporno na stres
Živimo u eri velikog napretka u biologiji i medicini. Bolesti koje su u prošlosti odnijele desetke tisuća života prevladane su u raznim zemljama. Epidemije takvih smrtonosnih infekcija kao što su kuga, velike boginje, kolera i tifus su praktički prestale; značajno se smanjio mortalitet od mnogih drugih zaraznih bolesti i tuberkuloze, smanjuje se postotak smrtnosti dojenčadi, pobijeđen je poliomijelitis, povećana je tehnika kirurških intervencija kod teških kirurških bolesti, a ukazala se prilika za uspješnu transplantaciju vitalnih organa, uključujući srce.

Ali općenito, incidencija se nije smanjila. Iz godine u godinu u različitim zemljama broj klinika, bolnica i poliklinika raste, a opet ih stalno nedostaje. Struktura morbiditeta se značajno promijenila. Mjesto teških infekcija zauzele su bolesti koje se u svakodnevnom životu često nazivaju "bolesti civilizacije". To uključuje hipertenziju sa svim njezinim strašnim komplikacijama, do moždanog udara i srčanog udara, anginu pektoris, tumore, peptički ulkus želuca i dvanaesnika, bronhijalnu astmu i druge bolesti alergijske prirode, ekceme i neurodermatitise, kao i alkoholizam i ovisnost o drogama. . Većina ovih bolesti svrstava se u tzv psihosomatski(soma je grčki za "tijelo"). Ovaj pojam znači da promjene koje nastaju tijekom ovih bolesti u unutarnjim organima i sustavima tijela (kardiovaskularni, gastrointestinalni, respiratorni) liječnici povezuju s manje ili više produljenim emocionalnim stresom (u obliku straha, čežnje, mržnje, ogorčenosti, očaj) koji nastaje kao odgovor na životne poteškoće i sukobe – i međuljudske (tj. između ljudi) i unutarnje. Upravo se unutarnjim sukobima pripisuje glavna uloga u nastanku neuroza i psihosomatskih bolesti.

Roditelji i učitelji to moraju znati, budući da su mnoge psihosomatske bolesti postale "pomlađene", a njihovi uzroci su ukorijenjeni u pogrešnoj interakciji između starijih i mlađih, čije posljedice za potonje mogu postati nepovratne.

O prirodi stresa

Što je unutarnji sukob? Ovo je sukob između dvije jednako jake, ali nespojive potrebe, između dvije suprotno usmjerene tendencije ponašanja.Dakle, ako osoba, da bi zadovoljila neke svoje egoistične potrebe (ambicija, pohlepa, strah za svoju dobrobit, težnja za moći ili senzualnim užicima), mora počiniti radnje koje su u suprotnosti s njegovim predstavama o sebi kao plemenitoj i snažnoj osobi. , radnje koje mogu narušiti njegov osjećaj časti i pravde – nalazi se u situaciji dvojnosti, sukoba sa samim sobom. Potreba, čije je postojanje u suprotnosti s osnovnim odgojenim stavovima ponašanja, ne može se zadovoljiti neposredno u ponašanju i uzrokuje kronični emocionalni stres.

Drugi razlog emocionalnog stresa su, kao što smo već napisali, sudari s vanjskim preprekama koje onemogućuju zadovoljenje neke osobe sasvim prihvatljive potrebe ili udarci sudbine, poput smrti voljenih, ratova, sukoba.Bez obzira iz kojih razloga - vanjskih ili unutarnjih - nije moguće zadovoljiti hitnu potrebu, osoba doživljava stanje stresa.

Riječ "stres" koristi se, očito, češće od bilo kojeg drugog znanstvenog pojma, kako u popularnoj literaturi, tako iu svakodnevnom životu. Međutim, mnogi od onih koji naširoko koriste ovaj izraz kako bi opisali svoje stanje ili stanje svojih najmilijih ne razumiju uvijek njegovo točno značenje i cijeli kompleks problema povezanih s ovim konceptom.

Od 1936. godine koncept stresa razvija izvanredni kanadski fiziolog Hans Selye i njegovi sljedbenici u svim zemljama svijeta. Odlučio je stres kao specifičan odgovor ljudskog ili životinjskog tijela na svaki zahtjev koji mu se postavlja; ovaj odgovor je napetost (ruski prijevod engleske riječi "stres") svih obrambenih snaga organizma, mobilizacija njegovih resursa, a prije svega autonomnog, živčanog i hormonskog sustava, da se prilagodi promijenjenoj situaciji i riješi životne probleme koji su nastali.

Faze stresa:

G. Selye razlikuje tri faze odgovora takvog organizma:

1) alarmna reakcija , što odražava proces mobilizacije pričuva;

2) faza otporakada je moguće uspješno prevladati nastale poteškoće bez vidljive štete po zdravlje. U ovoj fazi tijelo je još otpornije na razne štetne učinke (opijanje, gubitak krvi, uskraćivanje hrane, bol i sl.) nego u normalnom, početnom stanju;

3) faza iscrpljenosti kada se zbog prekomjerno dugotrajnog ili pretjerano intenzivnog stresa iscrpljuju adaptivne sposobnosti organizma, smanjuje se njegova otpornost na bolesti i pojavljuju se razni znakovi tjelesnog stresa: gubitak apetita, poremećaj spavanja, poremećaj stolice, gubitak tjelesne težine, povišen krvni tlak, poremećaj srčanog ritma itd.

Stres "dobar" i "loš"

G. Selye je napomenuo da stres nije uvijek nešto samo negativno, da je on obavezna komponenta života koja prati emocije bilo kojeg predznaka, uključujući ljubavni zanos i stvaralački entuzijazam. Ove emocije donose zadovoljstvo i štite od udaraca života. Stres može ne samo smanjiti, već i povećati otpornost tijela na štetne čimbenike koji uzrokuju bolesti, u tom slučaju se naziva eustress. . Nasuprot tome, stres koji može dovesti do bolesti i smrti zove se nevolje.

Gdje je granica između ove dvije vrste stresa? Na prvi pogled može se steći dojam da eustres odgovara fazi otpora, dok distres odgovara fazi iscrpljenosti. Odavde, takoreći, proizlazi zaključak da se ova fazna promjena prirodno događa produljenim i intenzivnim djelovanjem štetnih čimbenika, što potvrđuju i pokusi na životinjama koje su podvrgnute dugotrajnoj deprivaciji hrane, ograničenju pokretljivosti ili kažnjavanju strujnim udarom. Međutim, nije sve tako jednostavno.

Unatoč nevoljama

Kod ljudi su stvari puno kompliciranije. Tragično iskustvo takvih katastrofa kao što je Drugi svjetski rat pokazuje da trajanje i intenzitet stresa nije nužan uvjet za narušavanje adaptivnih mehanizama. Doista, nadaleko je poznato da kod osoba koje su aktivno bile uključene u dugotrajne i teške vojne i radne aktivnosti, broj psihosomatskih bolesti ne samo da se nije povećao, nego se čak i značajno smanjio: zacijelili su se čirevi na želucu i crijevima, angina pektoris i bronhijalni napadi astme prestali. Ljudi koji su satima i danima ležali u vlažnim i hladnim rovovima vrlo rijetko su oboljevali od prehlade i zaraznih bolesti i radikulitisa. Stanovnici opkoljenog Lenjingrada nisu imali hipertenziju, prvi put je povišen krvni tlak zabilježen kod mnogih stanovnika grada tek nakon probijanja blokade. Štoviše, psihosomatske bolesti su privremeno nestale čak i kod onih koji su preživjeli neljudske uvjete koncentracijskih logora.

Oni zatvorenici logora smrti za koje se pokazalo da su duhovno slomljeni, doživljavali su situaciju kao beznadnu i zaustavili sve pokušaje otpora, brzo su umrli od iscrpljenosti i bolesti. Drugi ljudi, koji su nastavili svakodnevnu borbu za egzistenciju i očuvanje ljudskog dostojanstva, ne samo da su preživjeli, unatoč gladi, nekvalitetnoj hrani, iscrpljujućem radu i stalnoj prijetnji uništenja, već često do trenutka puštanja na slobodu nisu davali znakove od bolesti koje su pretrpjeli prije zatvaranja.. U logor.U logorskim ambulantama ("revirima"), gdje je bio posebno jak utjecaj podzemnih organizacija Otpora, koje su podržavale duh borbe i moralne uzajamne pomoći, pacijenti su se često oporavljali unatoč svim uvjetima i u potpunoj odsutnosti. lijekova. Iako je zdravlje i život sačuvano među onima koji su bili povezani s logorskim bratstvom, koji su pokazali postojanu hrabrost i spremnost na otpor, teško bi bilo vjerovati da su doživjeli pozitivne emocije. Udio hrvača imao je toliko iskušenja i patnje, što drugi ne znaju za dug život.

Stoga, s gledišta klasičnog koncepta stresa, izgleda kao paradoks da su mnogi od tih ljudi nakon otpuštanja, kada su sve muke već bile u prošlosti, a emocionalno stanje bilo neusporedivo bolje, pokazivale znakove novih psihosomatskih bolesti. ili nastavljeno prije pretrpljeno (slično veteranima mnogo godina kasnije, stare rane se iznenada otvaraju).

Bolesti postignuća

Istodobno, poznato je da je u mirnodopskim uvjetima ponekad dovoljan kratkotrajni stres, koji niti ne predstavlja neposrednu opasnost po život, a u svakom slučaju nije usporediv s frontalnim ili logorskim stresom, da izazove trajni porast krvnog tlaka, pogoršanje peptičkog ulkusa, srčani ili moždani udar. Ponekad je za to dovoljan oštar razgovor s nadređenima ili sukob u javnom prijevozu.

Još više iznenađuju bolesti koje se nazivaju bolesti postignuća, koje nastaju nakon što osoba prevlada ozbiljne poteškoće i postigne značajan uspjeh, odnosno kada je stanje stresa već trebalo ostati u prošlosti. Liječnicima je poznat takozvani postdisertacijski sindrom, koji se kod znanstvenika razvija nakon uspješnog završetka velikog i odgovornog posla, pogotovo ako si dopuste dugu stanku, opuste se i ne postavljaju nove zadatke. Čini se da bi ljudi u tim uvjetima trebali doživljavati samo pozitivne emocije, a sa stajališta klasičnog koncepta stresa, pojava bolesti u ovom slučaju ostaje potpuno neobjašnjiva. Istodobno, ako je završetak posla iz bilo kojeg razloga odgođen (na primjer, nužne su ozbiljne korekcije), bolesti u pravilu ne nastaju, iako je samo takvo kašnjenje obično povezano s nemirom i teškim radom u vremenu. pritisak.

Dakle, ni trajanje, ni intenzitet stresa, ni priroda emocionalnog stanja tijekom razdoblja stresa ne određuju njegov utjecaj na zdravlje. Što je presudno u ovom slučaju?

"Tko se navikao boriti za pobjedu"

Na ovo pitanje mogu odgovoriti neki pokusi na životinjama (štakorima). Prvo, umjetno su izazvali razvoj određenih bolesti. Nakon toga su kod ovih životinja izazvana različita emocionalna stanja (pozitivne i negativne emocije) stimuliranjem određenih područja mozga električnom strujom.

Mnoga istraživanja su pokazala da se s pozitivnim emocijama sve manifestacije umjetno izazvanih bolesti smanjuju, a uz nasilnu stimulaciju negativnih zona pojačanja, naprotiv, povećavaju tako da na kraju mogu dovesti do smrti životinje. Čini se da je ideja, drevna kao svijet, o dobrobiti pozitivnih i opasnostima negativnih emocija u potpunosti potvrđena - ideja kompromitirana svim gore navedenim činjenicama o ljudskom zdravlju u uvjetima dugotrajnog stresa i nakon njegovog završetka. Možda utjecaj emocija na zdravlje ljudi i životinja podliježe različitim zakonima? ..

No, temeljitija analiza dobivenih rezultata pokazala je da nema proturječnosti i da su biološki obrasci slični, samo ih treba znati identificirati. Utvrđeno je da stimulacija zona negativnog pojačanja ne dovodi do jednoznačnih rezultata. U mnogim slučajevima zdravlje pokusnih životinja se pogoršava, ali nije neuobičajeno da se poboljšaju, a poboljšanje je gotovo jednako izraženo kao kada se stimuliraju zone pozitivnog pojačanja. I odlučujući čimbenik je ponašanje životinje u procesu doživljavanja negativnih emocija.

A ovo ponašanje može biti dvije vrste. U nekim slučajevima životinje se skrivaju u kutu kaveza, drhte i smrzavaju se, otkrivajući sve znakove straha (češće mokrenje i izmet, dlaka se diže na glavi, puls se ubrzava), ali istovremeno ne pokušavajte pobjeći ili su potpuno mlohavo spljošteni na dnu kaveza.kao da su pomireni sa svojom sudbinom. Ovo ponašanje se zove pasivna obrambena. Termin nije baš uspješan, jer u ovom ponašanju nema istinski obrambene komponente. Njegova suprotnost jeaktivno obrambeno ponašanje.

Ovo ponašanje također može imati različite manifestacije: životinja može pokušati pobjeći iz kaveza, otkrivajući sve znakove straha, ali ne paralizirajući, već gurajući u potrazi za spasonosnim izlazom; ili štakor pobjesni, grize i grebe kavez, može se uhvatiti za eksperimentatora, pokušava mu izvući elektrode iz glave. U svim slučajevima takvo je obrambeno ponašanje aktivno. A sustavna opažanja omogućila su da se to utvrdi upravo s aktivno-obrambenim ponašanjem, kao i s pozitivnim emocijama, smanjuje se težina bolesti. Naprotiv, kod pasivno-obrambenog ponašanja svi oblici patologije cvjetaju i često završavaju smrću životinje.

M. M. Kozlovskaya proučavala je utjecaj emocionalnog stanja i ponašanja životinje na krvni tlak. U eksperimentu je pas prišao mački. Kod mačaka koje su bile aktivno-obrambene i spremne na borbu, njihov se broj otkucaja srca povećavao i krvni tlak povećavao - ali samo dok je pas bio na dohvat ruke i dok je borba bila moguća. Čim je pas odveden, svi pokazatelji emocionalnog stresa, uključujući krvni tlak, brzo su se vratili na prvobitnu razinu. Dakle, povećanje tlaka u ovom slučaju bilo je samo prirodna komponenta vegetativne reakcije koja osigurava aktivno ponašanje. Ako je mačka, osjetivši približavanje psa, čučnula na podu u krajnjem kutu odaje, pokazujući znakove bespomoćnosti i straha, tada se i njegov pritisak povećao, iako ne toliko. No, ostao je na povišenoj razini još dugo nakon što je pas odveden. U ovom slučaju porast tlaka nije imao nikakvu adaptivnu funkciju i samo je odražavao kršenje mehanizama regulacije krvnog tlaka u uvjetima pasivno-obrambenog ponašanja.

S razlogom se vjeruje da se radi o istom mehanizmu za nastanak teške psihosomatske bolesti - hipertenzije - kod nekih ljudi koji zbog niza okolnosti ne mogu shvatiti svoju duboku, hitnu potrebu da kontroliraju situaciju i ponašanje drugih. . Zbog toga su prisiljeni odustati od pokušaja takve kontrole i želje da nametnu svoju volju drugim ljudima, a potrebu da se s tim pomire, često nesvjesno, doživljavaju kao poraz.

Pasivnost beba

Svaki organizam u ranoj fazi svog razvoja stječe iskustvo pasivno-obrambenog ponašanja. U ovoj se fazi takvo ponašanje ne može okvalificirati kao odbijanje traženja iz jednostavnog razloga što još nisu formirani mehanizmi središnjeg živčanog sustava koji osiguravaju stabilnu aktivnost pretraživanja. Stoga je pasivno-obrambeno ponašanje u prvim tjednima ili mjesecima života jedino moguće kada se suočimo s opasnošću ili zadatkom koji nadilazi mogućnosti.

Zanimljivo je da visokorazvijene životinje, koje u odrasloj dobi pokazuju visoku traženu aktivnost, nakon rođenja doživljavaju bespomoćnost i potpunu ovisnost o roditeljima i neposrednoj okolini, odnosno da se razdoblje djetinjstva povećava tijekom evolucije. Kod ljudskog mladunčeta ova je faza posebno velika, budući da se u komunikaciji s odraslima i "prisvajanju" civilizacijskih dostignuća odvija daljnji razvoj živčanog sustava i ponašanja. Istovremeno, visoka organizacija ljudskog društva osigurava da je dojenče zbrinuto i sigurno tijekom cijele njegove bespomoćnosti.

Uloga ranog iskustva

Međutim, iskustvo pasivnog ponašanja ne nestaje bez traga: upravo zato što je središnji živčani sustav djeteta iznimno osjetljiv na sve utjecaje (što ga čini tako plastičnim i spremnim za učenje), iskustvo stečeno u ovom trenutku ostaje zauvijek fiksirano. . Mozak novorođenčeta pripremljen je za percepciju i za vrlo snažnu konsolidaciju dojmova bez ikakve kritike na njih. Zato iskustvo ovisnosti, bespomoćnosti i pasivno-obrambenog ponašanja vrlo je snažno i subjekt ga treba dalje aktivno prevladati.U biti, cijeli daljnji proces razvoja organizma je ponovno učenje, ali rano iskustvo se ne može potpuno eliminirati i sadrži stalni preduvjet za razvoj (pod uvjetima o kojima će biti riječi u nastavku) pasivno-obrambenog ponašanja već u odraslom stanju. . No, naravno, kod odraslih jedinki onih vrsta koje su sposobne za aktivno traženje, pasivno-obrambeno ponašanje je regresivno, tj. odražava povratak na ranije faze razvoja, i može se okvalificirati kao odbijanje traženja sa svim opisanim posljedicama.

Trening aktivnosti

Koji su glavni uvjeti za prevladavanje ranog iskustva prirodne bespomoćnosti i zašto to prevladavanje ne može biti u potpunosti uspješno? prvenstveno, beba mora osjećati da je pod stalnom zaštitom svoje najbliže okoline, posebno majke.Mora steći povjerenje da je plač, jedini način koji mu je dostupan da odgovori na neugodne osjećaje (glad, bol, nelagoda u krevetu, strah od nepoznatog), dovoljno učinkovit i pomaže mu kontrolirati situaciju.

Među mladim majkama često postoji pogrešna i štetna ideja da se ne treba udovoljavati hirovima dojenčeta i da ga je moguće odviknuti od vrištanja i plača, a da se na to ne obraća pozornost. U mnogim slučajevima ova metoda je doista učinkovita. Ako, uz stalni emocionalni i bihevioralni odgovor na plač djeteta, njegov plač nakon nekog vremena može dobiti neugodno zahtjevan karakter i zvučat će i na najmanju nelagodu, tada će zanemarivanje plača manje-više brzo dovesti do toga da nakon Stadij „kotrljajućeg krika” (pokušaj preokretanja plime)) prvo će se pretvoriti u bespomoćni, uvrijeđeni jecaj (osjećaj vlastite nemoći), a zatim potpuno prestati stvarajući u majci iluziju uspješne odgojne akcije. Činjenica da će dijete dobiti prvo iskustvo uzaludnosti svakog napora, što učvršćuje pasivno-obrambeni stav karakterističan za ovu fazu života, ostat će iza kulisa.

Treba imati na umu da beba, ako je zdrava, plače samo kada osjeti pravu nelagodu (vlažan krevet, glad, bol u trbuhu). Ako je bolestan, pažnja na njega je tim potrebnija. Stoga postupno mora stjecati samopouzdanje da može privući pažnju na sebe plakanjem i može se osloniti na dobar odnos majke, njezinu stalnu zaštitu. Samo uz njezinu pomoć on postupno može razviti sposobnost aktivne interakcije sa svijetom i ponašanja u potrazi, samo ga je ona u stanju pažljivo voditi kroz fazu pokroviteljstva i podrške do stupnja neovisnosti i neovisnosti.

Dječja psihotrauma.I roditelji i odgajatelji jaslica i vrtića trebali bi razumjeti koje su specifičnosti djetetova razvoja i kakvu štetu može nanijeti pogrešan odnos prema njemu, zanemarujući njegove prirodne potrebe za naklonošću, brigom i podrškom. U tom smislu posebnu pozornost zaslužuje i opća emocionalna situacija u obitelji (ili u zamjenskoj sredini), na koju je dijete posebno osjetljivo. Obiteljski sukobi i svađe u okruženju najbližem djetetu, manifestacije međusobnog neprijateljstva neminovno izazivaju u maloj osobi osjećaj ugroženosti, nevolje, nedovoljne sigurnosti, a da ne spominjemo činjenicu da pogoršanje raspoloženja odraslih nehotice utječe na njihov odnos prema dijete, za koje više nema dovoljno ni dobrote, ni strpljenja. Sve to u kombinaciji tvori dječje psihotraume, koje, kako je pokazano u brojnim studijama, često desetljećima prethode pojavi neurotskih i psihosomatskih poremećaja. To se može objasniti na sljedeći način.

Preživjevši psihotraumatsku situaciju u dobi kada još nije sposobno aktivno tragati za njenim prevladavanjem, dijete je, takoreći, fiksirano u svojoj početnoj sklonosti pasivno-obrambenom odgovoru, umjesto da postupno prevlada tu sklonost, " razboljeti se" s tim. Konflikt ili stresna situacija koja nastaje već u odrasloj dobi i utječe na značajne emocionalne odnose osobe pretvara se u udarac na slabu kariku: s jedne strane, izaziva stereotip pasivno-obrambenog ponašanja fiksiran od djetinjstva u bilo kojem teškom okruženju, t.j. uzrokuje odbijanje traženja načina za rješavanje sukoba. S druge strane, u nekim svojim aspektima podsjeća na onu specifičnu situaciju u djetinjstvu koja je bila psihotraumatska, a zahvaljujući snažnom otiskivanju te situacije, reproducira i djetinjastu vrstu reakcije.

Čini se da je ova vrsta promatranja bila temelj Freudovih izjava o ulozi dječje psihotraume u nastanku bolesti kod odraslih te da se neuroze i psihosomatske bolesti temelje na regresivnom ponašanju. Uostalom, povratak na pasivno-obrambenu reakciju fiksiranu u djetinjstvu je regresija ponašanja, tj. smanjenje njegove razine na primitivniju.

– Mama nije strašna.Koja je uloga majke i cjelokupne uže okoline u aktivnom prevladavanju preduvjeta za pasivno-obrambeno ponašanje? Najopćenitije načelo je dadijete se mora od najranije dobi oprezno, ali ustrajno poticati na aktivnosti koje su mu dostupne, naravno, nužno pod zaštitom roditelja ili osoba koje ih zamjenjuju.Ovaj patronat je nužan kako susreti s prvim poteškoćama ne bi izazvali i učvrstili reakciju pasivnog straha – uz majku, pod njezinom zaštitom, dijete je puno manje sklono takvim reakcijama, lakše ih prevladava i spremno je na više. aktivni pokušaji istraživanja svijeta oko sebe.

Za slobodu kretanja.Veliku ulogu u daljnjem razvoju aktivnosti pretraživanja igraju uvjeti koji djetetu pružaju maksimalnu slobodu kretanja.Vrijedi se detaljnije zadržati na ovom pitanju.

Istraživanje I. A. Arshavskyja pokazalo je da je spontana motorička aktivnost djeteta čimbenik koji ne samo da pridonosi razvoju mišićnog sustava, već i povećava energetske rezerve tijela. Istovremeno, tijelo stječe sposobnost obavljanja aktivnosti koje su mu prije bile nedostupne. Tako se formira sustav s pozitivnim povratnim informacijama, kada motorička aktivnost stvara preduvjete za vlastiti razvoj. No, poanta, očito, nije samo u pokretima kao takvima.

Za dojenče su pokreti zapravo jedini način da istražuje sebe i svijet oko sebe, da uspostavi kognitivne kontakte s okolinom, te je stoga jasna ogromna uloga pokreta za razvoj psihe i intelekta. Iz aktivnih mišića, impulsi se neprestano šalju u mozak, stimulirajući središnji živčani sustav i doprinoseći njegovom razvoju. U svim slučajevima kada motoričke bihevioralne reakcije kod djece nisu određene unutarnjim motivima, ne željom za kontaktom sa svijetom, već su uzrokovane prisilom izvana, kreativne sklonosti koje su potencijalno dostupne svakom djetetu često bivaju nepovratno potisnute.

S druge strane, u slučajevima paralize koje nisu uzrokovane teškim oštećenjem mozga često su posebno izraženi pokušaji, čak i ne posve uspješni, različitih voljnih kontakata s okolinom. Osobito su usmjereni na aktivno nadoknađivanje postojećeg deficita, na prevladavanje poteškoća, što se očituje u želji za ustajanjem, sjedanjem, ustajanjem, hodanjem – a u tim slučajevima razvoj intelekta ne samo da ne dolazi do izražaja. pate, ali može čak i nadmašiti djecu koja se normalno razvijaju.

Poanta, dakle, nije samo i ne toliko u pokretima kao takvima, nego u svrhovitoj tragačkoj aktivnosti koja se ostvaruje kroz pokrete. Cilj za osobu, počevši od najranije dobi, naglašava I. A. Arshavsky, u mjeri u kojoj potiče aktivnost, najorganizirajući je čimbenik u njegovom razvoju. Iz toga proizlazi da se dojenčetu prije svega moraju osigurati uvjeti za slobodno spontano kretanje. I za ovo potrebno je već u prvim tjednima života napustiti usko povijanje i odjenuti dijete u posebnu široku odjeću. Šteta povijanja nije samo fiziološka, ​​već i psihološka, ​​jer pojačava osjećaj bespomoćnosti i pasivne ovisnosti.

Da se beba razvija.Beba, oslobođena okova od pelena, mora biti dovoljno rano i što dalje, to više uključena u razne igre - prvo jednostavne, a zatim sve složenije.Potrebno mu je aktivno skretati pozornost na ljude i predmete, počevši od sjajnih i zvučnih igračaka koje su obješene iznad kreveta kako bi ih dijete moglo dohvatiti, ali se za to malo potruditi. Potrebno mu je češće mijenjati položaj u krevetu i povremeno ga podizati kako bi mu se proširilo vidno polje.

U budućnosti se treba pridržavati sljedećeg principa: kako dijete svladava neke vještine, zadaci koji se pred njega postavljaju u situacijama igre trebali bi polako ali postojano postajati sve teži.Roditelji uvijek trebaju biti spremni pomoći djetetu ako se ne može nositi s nečim prije nego što padne u očaj od svoje nemoći. No, ne treba žuriti s pružanjem pomoći dok dijete ne pokaže spremnost da iznova pokuša samostalno riješiti problem. Potrebno je osigurati da neuspjesi ne slijede jedan za drugim, ali uspjeh ne treba postići prebrzo, bez dovoljno truda, i što je najvažnije -uspjeh ne bi trebao biti u potpunosti zajamčen čak i prije nego što se uloži bilo kakav napor, jer takvo jamstvo ubija aktivnost pretraživanja. Postizanje cilja treba biti povezano s prevladavanjem prepreka, ali one se same moraju prevladati.

Što dijete postaje starije, to je važnije održavati ravnotežu između uspjeha i neuspjeha: udobne, omekšavajuće uvjete, zadovoljenje svih želja bez traženja nije ništa manje štetno od stalnih depresivnih neuspjeha.Budite svjesni opasnosti od bolesti postignuća. Čak i ako je osoba formirala potrebu za potragom, ali svjesno si je postavila super-zadatak, postigla je željeni cilj, koji smatra krunom svih napora, u opasnoj je situaciji. U budućnosti može aktivno potiskivati ​​svoju potrebu za potragom iz želje da se tu zaustavi, iz straha da je daljnja potražna aktivnost prepuna opasnosti od gubitka već stečenog. Takav strah je prvi korak prema ponoru. Ali čak i stalni neuspjesi na kraju obezvrijede aktivnu potragu, uzrokuju ne samo osjećaj beznađa, već i strah od bilo kakvih napora, jer dovode do beskrajnih kazni. Sjetite se Čehovljevog junaka iz Trešnjinog voća, nadimak "dvadeset i dvije nesreće" - on je unaprijed postavljen da propadne bilo koju radnju, a s takvom postavkom šanse za neuspjeh će se nužno povećati.

Pregled:

15.06.2017

Imenovanje igara prstima i gestama

U svojoj osnovi, igre prstima su masaža i gimnastika za ruke, a ponekad i za noge. To su pokretne fizičke vježbe za stolom, smiješne pjesme koje će pomoći vašoj djeci da postanu ljubazniji. Možete ih jednostavno pročitati djeci i zamoliti ih da pomaknu prste kako žele.

Za bolju percepciju, preporuča se čitanje pjesama napamet. Potrebno je da ne samo djeca vide vaše lice, već i da vi vidite njihova lica i promatrate dojam iz teksta pjesme i same igre prstima. Ništa ne smije spriječiti djecu da slušaju.

Igra je jedan od najboljih načina za razvoj govora i mišljenja djece. Organizirane igre, uključujući i igre prstima, praćene govorom, pretvaraju se u svojevrsne male predstave. Prema odraslima, djeca mogu puno toga zapamtiti i reproducirati, samo trebate nekoliko puta ponoviti tekst.

Kultura govora djece izravno ovisi o kulturi i sadržaju govora odraslih - roditelja i učitelja, odnosno od vas !!! Nestašne pjesmice i brojanje pjesmica ne samo da će vam omogućiti da se zabavite tjelesnim odgojem, već će vam pomoći i probuditi dječju maštu, kreativnu inicijativu.

Osim toga, igre prstima same po sebi daju našoj djeci zdravlje, jer to utječe na kožu ruku, gdje se nalaze mnoge točke povezane s određenim organima. Svaka pjesma je popraćena opisom preporučenih pokreta za igru ​​prstima. Ali ovo je samo konvencija. Vježbe možete lako smisliti sami ili zamoliti djecu da to rade. Svi pokreti su vrlo jednostavni i mogu se ponavljati iz utakmice u utakmicu. Glavna stvar je raznolikost poetskih linija. Oni su ti koji pomažu održati interes djece za zabavno tjelesni odgoj.

Glavni cilj igara prstima je prebacivanje pažnje, poboljšanje koordinacije i fine motorike, što izravno utječe na mentalni razvoj djeteta. Kod djece s kojima su se često igrale igre prstima čak je i rukopis puno bolji nego kod drugih. Jedinstvena kombinacija dobrih pjesama i jednostavnih tehnika masaže daje upečatljiv učinak aktivnog mentalnog i tjelesnog razvoja.

Jednogodišnja djeca lako percipiraju igru ​​prstiju koja se izvodi jednom rukom, a trogodišnjaci već znaju igrati s dvije ruke. Mališani od četiri godine mogu sudjelovati u igricama u kojima se nekoliko događaja prati, a starijoj djeci možete ponuditi igru ​​prstima ukrašavajući je malim predmetima - kockicama, kuglicama i sl.

Masažni pokreti stvaraju povoljne uvjete za mišićnu aktivnost, ubrzavajući prijenos živčanog uzbuđenja s jednog elementa na drugi. Istodobno, mišićno tkivo se intenzivno opskrbljuje kisikom i aktivno se oslobađa od produkata raspadanja. Osim toga, smanjuje se sadržaj mliječne kiseline u mišićima, izlučuju se organske kiseline, što učinkovito ublažava umor nakon vježbanja. Svaka masaža ublažava umor, povećava tjelesnu i mentalnu aktivnost, izaziva lakoću i vedrinu.

Tehnike masaže

1. Milovanje - izvodi se ritmično, mirno, slobodno i lako klizeći po koži vrhovima prstiju ili dlanom. Milovanje može biti ravno, spiralno, cik-cak, naizmjenično, uzdužno, kružno i kombinirano. Osim toga, koriste se pincete, grablje, češljanje poput češlja i jednostavno glačanje.
2. Trituracija - istodobno se na površinu primjenjuje određeni pritisak i ruka ne klizi po njoj, već, takoreći, lagano pomiče kožu, tvoreći nabor ispred. Trljanje se izvodi jastučićima prstiju ili dlanom, a može biti i cik-cak, spiralno i ravno.
3. Vibracija - tapšanje, sjeckanje, tapkanje, tresenje, tresenje itd.
4. gnječenje - kada dolazi do pomicanja i stiskanja mišića. Može se izvoditi jastučićima prstiju, falangama savijenih prstiju, tuberkulama palčeva, šakom, bazom dlana.
5. U procesu igranja prstima mnogo se pažnje posvećujemasaža samih prstiju.U ovom slučaju koristi se nekoliko vrsta trljanja: kružno s vrhovima prstiju, kružno s rubom dlana, spiralno s bazom dlana, cik-cak i ravne "klešta".

Uz sve ove tehnike masaže, tijekom igara aktivno se koriste drhtanje i maženje prstiju.

Igra prstiju broj 1.

Jedan dva tri četiri pet -	Prstom jedne ruke brojimo prste s druge, lagano pritišćući jastučiće.
Izašli smo u vrt u šetnju.
Hodamo - hodamo po livadi,	Kažiprstom jedne ruke izvodimo kružne poteze dlana druge.
Tamo cvijeće raste u krugu.
Latica točno pet,	Brojimo prste, milujemo ih obrnutim redoslijedom.

Zatim ponovno čitamo pjesmu i ponavljamo sve pokrete s druge strane.

Igra prstima broj 2.

Pjesma i svi pokreti mogu se ponoviti.

Pregled:

25.08.2017

Igre s prstima za malu djecu

Igra prstiju br. 3

Vuk će otvoriti usta	1-4 reda - kažiprst, srednji, prstenjak i mali prst na obje ruke pritisnemo jedan na drugi, a zatim pritisnemo jastučić palca da zatvori četiri prsta, zatim ga otpustimo, prikazujući vučja usta. "Kliknemo ustima na obje ruke"
Želi ukrasti zeca:
Kliknite da kliknite i kliknite ponovo!
Vuk neće uhvatiti zeca.
Uzalud škljocaju usta -	5-6 redaka - opuštamo prste na obje ruke i "trčimo" ih duž stola, dodirujući njegovu površinu jastučićima.
Zec odlično trči!

Igra prstiju br. 4

U kući se nalazi vrh,	1-2 reda - iz obje ruke izrađujemo "spyglass" ili "dalekogled" i pričvršćujemo ga na oči.
Gleda te kroz oko
Može otvoriti vrata	3-4 reda - od jednog dlana napravimo "vučja usta", kao u prethodnoj igri, i približimo prste druge ruke "ustima" i zgrabimo ih s njima, izvodeći pokrete milovanja jastučićima.
I ugristi se za prst.
Ako boli, onda malo	5-6 linija - laganim pokretima trljajte dlanove.
Trljajte dlanove!

Igra prstiju br. 5

koliba na livadi,	1 red - izrađujemo "kuću" iz obje ruke, povezujući ih s vrhovima prstiju i bazama dlanova.
Zaključana vrata.	2 linija - povezujemo prste u bravi.
Brzo pokupite ključ	3-4 reda - okrećemo se palčevima obje ruke (jedan oko drugog), bez otvaranja brave.
I otvorit ćemo kolibu.
Otresite naše dlanove	5-6 redaka - otvorite prste, opustite dlanove i protresite ih laganim pokretima.
Odmorimo se malo.

Pregled:

8.09.2017

Pet pravila za iscjeljivanje tijela snagom svijesti

William Braud identificirao je pet osnovnih mentalnih tehnika za koje je vjerovao da su važne u procesima samoiscjeljenja.

Oni uključuju:

Potreba za opuštanjem i odmorom.

Sposobnost usmjeravanja pažnje na jednu stvar (na primjer, disanje), što pridonosi razvoju mentalne samokontrole i izbjegava ometanje. (Dvije prethodne točke postižu se meditacijom)

Ovladajte tehnikama mašte i vizualizacije, jer je jezik slika poželjniji za svijest.

Uključenost u proces, želja za postizanjem nekog cilja i očekivanje da će cilj biti ostvaren.

Uskrsnuće snažnih pozitivnih emocija tijekom procesa ozdravljenja.

Sustav koji je razvio Jose Silva uključivao je ovih pet elemenata gotovo dvadeset godina prije Braudovog istraživanja. Braudovo istraživanje konačno je osiguralo vjerodostojnost Silvine tehnike u znanstvenoj zajednici. A sada morate naučiti osnovnu tehniku ​​liječenja po Silva metodi.

Tehnika samoiscjeljenja

Sljedeća je osnovna tehnika. Naprednije tehnike su izvan dosega ove e-knjige.

Osnovna tehnika

1. Zaronite u svoju meditativnu alfa razinu.

Preuzmite vježbu za zaron na alfa razinu. Ovaj besplatni audiozapis pomoći će vam da zaronite u alfa razinu, prikladnu za mentalno iscjeljenje.

2. Vizualizirajte svoje trenutno zdravstveno stanje na mentalnom ekranu.

O tome što je mentalni ekran napisao sam u članku"Možete li kontrolirati 'sreću'?" .

Vizualizirajte trenutno stanje svog tijela, uključujući manje tegobe ili bolove koji vas muče. Ne morate se sjećati niti znati kako organ stvarno izgleda. Za vaš um dovoljne su jednostavne slike. Zamislite pluća kao balon, a bubrege kao grah. Stvorite karakterističnu sliku slabosti. Osjetite emocije povezane s ovim problemom.

3. Zamislite da ste izliječeni, da ste jači i zdraviji.

Sada zamislite da nelagoda nestaje. Stvorite u svojoj mašti sustav koji eliminira bolest.

Na primjer:

Bubrežni kamenci mogu se samljeti u bezopasni prah, koji se zatim izlučuje;

Tumori se mogu pojaviti kao veliki plakovi, dok su vaš imunološki sustav i bijela krvna zrnca poput sićušnih vojnika koji napadaju tumor. Svakim napadom tumor se smanjuje;

Upaljeni mišić može se okupati u zamišljenom ljekovitom svjetlu koje smanjuje bol i vraća mišić u zdravo stanje.

Točna slika koju koristite nije važna – stvorite nešto što vam nešto govori. Ovo ne treba znanstvenu korekciju, već bi jednostavno trebalo biti simbolično. Vaša podsvijest će primiti signal.

4. Neka postaneš posljednja slika koja zrači zdravlje

Osjetite radost i energiju savršenog zdravlja. Zamislite da je to već slučaj.

Pomoći će ako kažete pozitivnu izjavu kao što je:

“Imam savršeno zdravo tijelo i duh”

ili

“Moj ______ sada radi izvrsno i u izvrsnom stanju.”

5. Pusti

Pustite se i vjerujte u sposobnost svog tijela da se samo izliječi. Sada možete zaroniti u alfa razinu. Vjerujte da se proces ozdravljenja odvija.

Molimo zapamtite da mentalno ozdravljenje ne smije biti zamjena za posjet liječniku. Za ozbiljne probleme uvijek se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom. Mentalno iscjeljivanje samo je dodatna vrsta iscjeljivanja – kao što i sam naziv govori, treba ga koristiti. paralelno ali ne kao zamjena moderna medicina.

Bilo da koristite tradicionalnu medicinu, kirurgiju ili holističke terapije poput akupunkture, joge ili masaže, Silvin program Live the Rhythm može ubrzati i omekšati prirodni proces ozdravljenja na nevjerojatan način.

– Što ako sam već zdrav?

Ako nemate zdravstvenih problema, možete nastaviti meditirati i zamišljati se preostalih apsolutno zdravo. Stoga se možda nikada nećete morati brinuti o samoliječenju.

Pregled:

13.10.2017

Igre prstiju za djecu od 4-5 godina

Igra prstiju br. 6 "Slon"

Igra prstiju br. 7 "Stonoge"

Igra prstiju br. 8 "Leptir"

Igra prstiju br. 9 "Mali pauk"

Igra prstiju br. 10 "Kišne gliste"

Ako je suho, crvi spavaju,	Kažiprst i palac obje ruke naslonjeni su na stol s jastučićima. Preostali prsti su pritisnuti na dlanove. Lagano se savijajući i rastežući duž površine stola, kažiprst i palac "puze" po stolu, prikazujući crve.
Kad pada kiša, izlaze u vrt.
Među lokvama potezi su krivi	“Crvi” puze između tanjurića s vodom, kao između lokvi.
Izgradite gliste.

Pregled:

17.11.2017

Nove igrice prstima za djecu od 4-5 godina

Igra prstiju №11 "Rakova"

Igra prstiju №12 "Vrane"

Došle su nam vrane	Mahnite rukama u zrak (gavranova krila).
Sjedili su jedno uz drugo na javorovima.	Laktovi su na stolu. Presavijte palac, kažiprst i srednji prst svake ruke u prstohvat (vrnovi kljunovi) i zamahnite ih gore-dolje.
Počeli su glasno graktati, svađati se,	Spuštanjem palca prema dolje pokažite kako se otvara "vran kljun".
Počeli su graditi kuću od grana.	Prstima (kljunom) uzmite sa stola olovke, šibice, štapiće (grančice) za brojanje i od njih “napravite gnijezdo”.

Igra prstiju br. 13 "Puževi - osjetljivi"

Igra prstiju br. 14 "Mali pauk"

Propeler se brzo vrti
Helikopter je spreman za polijetanje.
Hrabar je, nema sumnje
Put će se naći među oblacima.
Letenje na plavom nebu
Oblaci se razilaze
I vratit će se na vrijeme.
Bez obzira koliko daleko bio put.

Ne možete pomoći rotirati olovku palcem. Važno je što dulje rotirati “propeler” i ne “lomiti” ga, t.j. pokušajte ne ispustiti olovku.

Pregled:

16.02.2018

Igrajmo se prstima

(za djecu 4-5 godina)

Igra prstiju br. 15 "Helikopter"

Propeler se brzo vrti	Stisnite kratku olovku između kažiprsta i srednjeg prsta. Pokretom prstiju provucite kraj olovke ispod domalog prsta i pritisnite ga ovim prstom, a kažiprst izvadite iz olovke. Prijeđite olovkom s prsta na prst, prikazujući rotaciju propelera helikoptera.
Helikopter je spreman za polijetanje.
Hrabar je, nema sumnje
Put će se naći među oblacima.
Letenje na plavom nebu
Oblaci se razilaze
I vratit će se na vrijeme.
Bez obzira koliko daleko bio put.
Ne možete pomoći rotirati olovku palcem. Važno je što dulje rotirati “propeler” i ne “slomiti” ga, odnosno pokušati spriječiti da olovka padne.

Igra prstiju №16 "Kapetan"

Na valovima na bijelom čamcu	Preklopite dlanove u čamac, spajajući dvije šake rebrima. Polako izvodite pokrete poput valova, pokazujući kako se čamac ljulja na valovima.
On pliva, velik i hrabar.
On je hrabar kapetan	Povećanjem brzine i amplitude pokreta pokažite kako se čamac ljulja na visokim valovima.
Izdržao uragan.
Kapetan je vidio sve zemlje,	Pokreti ruku su mirni, kao na početku utakmice.
Prešao sve oceane
A onda, poput heroja,
Došao je kući svojoj majci.

Igra prstiju №17 "Braća"

Petorica braće na toplom danu	Stavite lakat desne ruke na stol, ispravite prste (braća).
Upoznao petoricu prijatelja.	Stavite lakat lijeve ruke na stol, ispravite prste (prijatelji).
Laktovi su na stolu, dlanovi jedan nasuprot drugome.
Stariji brat je snažan mali,	Mrdajte desnim palcem.
Njegov prijatelj je iskusan pomorac.	Povežite palac desne ruke s palcem lijeve ruke s jastučićima.
Drugi brat ima prijatelja	Pomaknite kažiprst lijeve ruke.
Poznaje nekoliko znanosti.	Spojite kažiprst desne ruke s kažiprstom lijeve ruke s jastučićima.
Srednji brat je mršav,	Pomaknite srednji prst desne ruke.
Ima prijatelja koji je ronilac.	Povežite jastučiće srednjeg prsta desne ruke sa srednjim prstom lijeve ruke.
9.03.2018 Prevencija psihoemocionalnog stresa kod djece predškolske dobi Prema knjizi V.G. Alyamovskaya i S.N. Petrova "Prevencija psihoemocionalnog stresa u djece predškolske dobi". Glavno sredstvo prevencije i korekcije psihoemocionalnog stresa kod djece. Postoji mnogo preporuka za ublažavanje stresa. Na primjer, Yu. S. Nikolaev i E. I. Nilov preporučuju da se na neugodnu situaciju odgovori osmijehom i šalom. Psihijatar V. Levy ponudio je odabir idealnog junaka veselog i ljubaznog karaktera. I sam je tom metodom uspostavio kontakt s pacijentima. Dobar učinak uspostavljanja odnosa, primjerice, u obiteljskom životu daje igra "ja - ti, ti - ja", kada na određeno vrijeme muž i žena mijenjaju uloge i pokušavaju iz tih pozicija odgovoriti na razne situacije. Ali činjenica je da sve ove i slične preporuke prisiljavaju osobu da potisne reakciju na iritaciju i na taj način ga liši pražnjenja. Zbog specifičnosti dobnih karakteristika (prvenstveno zbog malog životnog iskustva), djeci je to iznimno teško učiniti, a nedostatak iscjetka često dovodi do neuroze, a potom, prema liječnicima, do hipertenzije. U pravilu, osoba, pokušavajući izaći iz stanja stresa, pokušava iskoristiti višak otpuštenih hormona koji su izazvali iritaciju. Neki tuku suđe, drugi - netko iz okoline, treći - trče, rade sklekove, pile drva za ogrjev, grozničavo peru odjeću. Mnogi ljudi, a posebno djeca, počnu nešto žvakati, često bez osjećaja okusa hrane. Drugim riječima, najčešće se osoba pokušava izvući iz stresnog stanja uz pomoć fizičkih radnji. Rizik od stresnog stanja posebno je visok u djetinjstvu ako su narušeni uvjeti za normalan tjelesni razvoj. Znanost je odavno dokazala međuovisnost tjelesnog zdravlja i psihičkog stanja osobe. Osjećaj tjelesnog zdravlja, vlastitih fizičkih sposobnosti i tjelesnog blagostanja doprinosi stabilnom osjećaju ugode. Poznato je da duša i tijelo zajedno odgovaraju na bilo koji događaj. Mentalna napetost uzrokuje mišićni tonus, ali, naprotiv, napetost mišića dovodi do emocionalnog izljeva. Djeca doživljavaju najveće tjelesno opterećenje na satu tjelesnog odgoja ili satu u igri, no kakav emocionalni uzlet u isto vrijeme opažamo. Opuštanje mišića uzrokuje smanjenje emocionalnog stresa i dovodi do smirenosti, obnavljanja ubrzanog disanja. Iskusni treneri koriste ovaj povratni učinak za regulaciju mentalnog stanja sportaša. Znanstvenici su odavno dokazali da je tjelesna aktivnost najbolji način za ublažavanje živčane napetosti. Korištenje pokreta kao protuteže negativnim emocijama preporučila je, na primjer, N. P. Bekhtereva. Poznati ruski fiziolog I. P. Pavlov rekao je da svaka tjelesna aktivnost daje mišićnu radost, stvarajući stabilno raspoloženje. Šteta nedovoljnog opterećenja motora odavno je poznata. Ali ništa manje opasno je zanemarivanje tako važnih komponenti zdravog načina života kao što su san, prehrana, otvrdnjavanje. Važnost pravilno organiziranog sna za higijenu djetetova živčanog sustava ne može se precijeniti. Čak je i IP Pavlov dokazao da se tijekom spavanja obnavlja fiziološka ravnoteža u tijelu. Štoviše, takva se obnova ne može postići drugim sredstvima i metodama. U prevenciji psihoemocionalnog stresa kod djece ne treba zanemariti prehranu. Potrebno je sami shvatiti da nije važan samo pravilan skup proizvoda koji osigurava normalan rast i razvoj djeteta, već i organizaciju same prehrane. Obrok je razumno provesti kao veliki odmor za opuštanje. Učinkovito utječu na psihičko stanje djece, ublažavajući napetost i stres, postupci kaljenja vode. Ali da bi se postigao odgovarajući rezultat, moraju se stvoriti odgovarajući uvjeti pod kojima dijete postaje subjekt ove aktivnosti. Posljednjih godina sve veći značaj u prevenciji stresa pridaje se podučavanju osobe psiho-samoregulaciji stanja. Istraživanja potvrđuju da djeca uče tehnike autogenog treninga puno brže i s većim učinkom od odraslih. To je prije svega zbog činjenice da djeca imaju bujnu maštu, što im pomaže da brzo i lako uđu u željenu sliku. Korištenje vježbi o psiho-samoregulaciji države omogućuje ispunjavanje tradicionalnog sustava tjelesne kulture i rada za poboljšanje zdravlja u obrazovnoj ustanovi novim značenjem i sadržajem te stvaranje tehnologije koju bismo sa sigurnošću mogli nazvati ne samo zdravljem. -čuvanje, ali i formiranje kod djece pozicije stvaratelja i razumnog ponašanja u odnosu na njihovo tjelesno i psihičko zdravlje.mentalno zdravlje. Sva navedena glavna sredstva prevencije psihičkog stresa kod djece strukturne su komponente životne sredine djeteta, kao i sustava tjelesnog odgoja djece u dječjoj ustanovi. Stoga smatramo da je razumno dati konkretne praktične preporuke za početak s njima. Prevencija psihoemocionalnog stresa kod djece korekcijom procesa u kućanstvu. Kao što je već spomenuto, prilično velika skupina sredstava za tjelesni odgoj može se uspješno koristiti u prevenciji psihoemocionalnog stresa kod djece tijekom boravka u odgojno-obrazovnoj ustanovi (vrtić ili ustanova tipa "osnovna škola-vrtić"). Ali da bi ta sredstva služila postizanju cilja, njihov psihološki sadržaj mora biti ojačan. Osim toga, pri strukturiranju sustava tjelesnog odgoja u odgojno-obrazovnoj ustanovi potrebno je pravilno izgraditi hijerarhijski lanac aktivnosti nastavnog osoblja prema stupnju važnosti za tjelesno zdravlje i psihičku dobrobit djece. Sukladno formuli zdravlja, prvo mjesto u ovom lancu treba biti organizacija spavanja, zatim organizacija prehrane, a zatim optimizacija motoričke aktivnosti, trening termoregulacijskog sustava djetetovog organizma. Organizacija dječjeg sna. Neuravnoteženost, nemirnost, zaboravnost, zbunjenost u govoru, nedostatak kritičnosti u odnosu na svoje ponašanje, prema znanstvenicima, često ukazuju na to da dijete ne spava dovoljno. O tome svjedoči i navika trljanja očiju, kao da su prekrivene prašinom. U takve djece, napominju istraživači, normalna izvedba je smanjena, normalan tijek živčanih procesa je poremećen. Kronični nedostatak sna, naglašava S. M. Martynov, postao je pravi problem u pedijatrijskoj medicini. Prema statistikama, djeci, počevši od malog uzrasta, nedostaje sna 1,5-2 sata dnevno, otprilike 5% Razlog je podcjenjivanje važnosti sna za život i zdravlje djece mlađe od 8 godina kako u odgojno-obrazovnoj ustanovi tako i kod kuće, kao i njegova nestručna organizacija kod kuće i u vrtiću. To dovodi do nedostatka povoljnih uvjeta za pravilan san. Koliko dugo dijete treba spavati? Dijete od dvije do tri godine trebalo bi spavati najmanje 14 sati noću, četvero i petogodišnjaci bi trebali spavati 13 sati, a šestogodišnjaci i sedmogodišnjaci bi trebali spavati 12 sati. Postoji mišljenje da nema ništa loše u tome što dijete zaspi uz zvuk TV-a, razgovora. Vjeruje se da vam takav spartanski način obrazovanja omogućuje odgoj djeteta da mu se mazi. No, kažu stručnjaci, ovo je prilično ozbiljna zabluda. Posebne elektroencefalografske studije pokazale su da u takvom okruženju ne može biti dubokog, punog sna, pa stoga i živčani sustav ne dobiva odgovarajući odmor. Dijete postaje nemirno, razdražljivo bez razloga, često plače, gubi apetit, gubi na težini. Ponekad u djece postoji letargija, letargija, apatija. Stoga roditeljima ne bismo preporučili da dolaze u sukob sa zakonima fiziologije. Znanost kibernetike definira san kao isključivanje mozga od signala iz vanjskog svijeta. Ali ovo gašenje nije za nerad i mir, već za odabir potrebnih informacija i odbacivanje nepotrebnih. Poznati stručnjak iz područja fiziologije spavanja, profesor A. M. Wein piše: „Slikovito rečeno, kratkoročno pamćenje se puni tijekom dana, a noću informacije koje se u njemu nalaze (ne sve) polako prelaze u dugotrajno pamćenje. .” Ne samo da profesor A. M. Vein kaže da se u procesu spavanja mozak čisti od viška informacija, na to ukazuju i mnogi fiziolozi, dodajući da se tijekom spavanja metabolički procesi u ljudskom tijelu normaliziraju. No, stručnjaci iz područja psihijatrije i psihologije napominju da je pun san najbolji lijek za anksioznost. Nažalost, ritual stavljanja djeteta u krevet i kod kuće i u vrtiću pretvara se u bolan postupak za dijete. Osim toga, sami odrasli često ne ispunjavaju niže navedene zahtjeve za zaštitu djetetovog sna. Prevencija psihoemocionalnog stresa kod djece tjelesnim odgojem. Optimizacija motoričke aktivnosti djece. Organizacija racionalnog motoričkog načina rada jedan je od glavnih uvjeta za osiguravanje ugodnog psihičkog stanja djece. Osim toga, postoji izravna veza, kako ističu stručnjaci, između motoričkog ritma i djetetove mentalne izvedbe. Štetna, napominju, i nedovoljna i pretjerana motorička aktivnost. Polazna točka u organizaciji motoričkog režima djece trebala bi biti prirodna potreba tijela za kretanjem. U prosjeku iznosi od 10 do 15 tisuća lokomocija dnevno za djecu od 6-7 godina; 10-12 tisuća - za djecu od 5-6 godina; 8-10 tisuća - za djecu od 3-4 godine; 6-8 tisuća - za djecu od 2-3 godine. Oko 60-70% ovog broja kretanja trebalo bi pasti na razdoblje boravka djeteta u obrazovnoj ustanovi. Optimalni motorni način rada razmatrat će se pod sljedećim uvjetima: Omjer mirovanja i motoričke aktivnosti je 30% prema 70%; - tijekom dana djeca ne pokazuju znakove odsutnosti ili izraženog umora; - postoji pozitivna dinamika tjelesne izvedbe djece; - krvni tlak djece tijekom dana odgovara dobnoj normi. Prilikom organiziranja motoričkog režima treba uzeti u obzir stupanj motoričke aktivnosti svakog djeteta dobne skupine ili razreda. Prema stupnju aktivnosti djeca se mogu podijeliti u tri skupine: - normalno, - motor, - nepokretan. Primjećuje se da djeca s normalnom motoričkom aktivnošću imaju bolje pokazatelje u razvoju od djece druge i treće skupine. Imaju stabilniju psihu i raspoloženje. Kod sjedeće i motoričke djece procesi samoregulacije su manje savršeni. Štoviše, znanstvenici primjećuju da mnoga od njih razvijaju takve negativne karakterne osobine kao što su zavist, neodlučnost, agresivnost, neravnoteža itd. Ova djeca trebaju individualnu medicinsku i psihološku i pedagošku podršku. Na primjer, u promjeni načina i kvalitete prehrane, povećanju ili ograničavanju tjelesne aktivnosti. Jedan od načina normalizacije motoričke aktivnosti motoričke i sjedeće djece je njihovo prijateljstvo temeljeno na zajedničkim interesima. Wellness jutarnje vježbe. Svrha jutarnjih vježbi je povećati mišićni tonus i stvoriti dobro raspoloženje za dijete. Ovaj cilj određuje način njegove organizacije. Kako bi se stvorilo i održalo stabilno pozitivno raspoloženje kod djece, u kompleks jutarnjih vježbi treba uključiti samo tjelesne vježbe koje su djeci dobro poznate. Korištenje elemenata učenja neizbježno stvara situaciju napetosti, budući da se sva djeca ne nose uspješno sa zadacima. Ako to shvate, tada se njihove astenične reakcije mogu pojačati. Zanimanje za gimnastiku potpomaže širok izbor vježbi i igara. Na primjer, danas se jutarnja gimnastika može sastojati od niza igara na otvorenom, sutra djeca mogu raditi na stazi s preprekama, sutradan će to biti zanimljiva šetnja s malim usiljenim maršom i itd. Bilo bi razumno kada bi se odrasli dogovorili o gimnastičkom kompleksu s djecom. Tijekom gimnastike djeci treba dati priliku da samostalno djeluju na igralištu ili sportskom igralištu. Odrasli moraju biti sigurni da imaju nešto za raditi. Na primjer, igrajte loptom ili ljuljajte se na ljuljački, vozite pak ili skačite užetom. Za samostalnu motoričku aktivnost dodijeljeno je od 6 do 10 minuta. To je svojevrsno psihičko olakšanje za djecu. U tom slučaju ne biste trebali brinuti o tjelesnoj aktivnosti, djeca je uvijek mogu regulirati i nikada nisu preopterećena. Terapeutske jutarnje vježbe se uvijek (osim u slučaju nepovoljnih vremenskih uvjeta) provode na otvorenom najmanje 30 minuta. U biti, ovo je jutarnja šetnja prepuna raznih motoričkih aktivnosti. Njegovo mjesto u dnevnoj rutini prilično je točno određeno za svaku dobnu skupinu, počevši od 3 godine. Mora se uzeti u obzir priroda vremena i uvjeti sezone. To uzrokuje varijabilnost jutarnjih vježbi. Zagrijavanje tijekom intenzivne intelektualne aktivnosti. Ova gimnastika se izvodi sa i bez pokreta. Savršeno ublažava umor ne samo tijekom intenzivne intelektualne aktivnosti, već iu slučajevima kada su iz raznih razloga pokreti dugo ograničeni. Na primjer, kada putujete seoskim autobusom ili tijekom letova. Ova gimnastika je vrlo korisna za djecu u školi, jer pomaže u oslobađanju napetosti zbog statičkog držanja. Gimnastiku je razvio A. Kovalik. Kompleks se sastoji od 9 vježbi koje djeca mogu brzo savladati. Vježbe se izvode sjedeći na stolici: 1. Naslonivši se na pete, zatim na prste, podignite stopala od poda i s njima izvodite jedva zamjetne pokrete van i unutra. 3. Naprežući mišiće ramenog obruča, izvoditi jedva primjetne pokrete ramenima i lopaticama: adukcija i razrjeđivanje, podizanje i spuštanje, rotacija u jednom i drugom smjeru. 6. Povlačenje i izbočenje trbuha, s izbočenjem - udah, s povlačenjem - izdah. 7. Naprežući mišiće vrata, izvodite jedva primjetne pokrete spremne udesno i lijevo, naprijed-natrag, u smjeru kazaljke na satu i suprotno. 8. Kretanje očnih jabučica udesno i lijevo, gore i dolje, u smjeru kazaljke na satu i suprotno. 9. Naslonivši se dlanovima na stol, a petama na noge stolice, napregnite i opustite mišiće tijela. Prilikom učenja kompleksa, svaka vježba se izvodi 2-3 puta, a zatim se dodaje jedno ponavljanje dnevno. Za djecu je dovoljno 8-10 ponavljanja. Na početku treninga, dok mišići nisu dovoljno poslušni, njihovu napetost je bolje popratiti jedva primjetnim pokretima. Zatim trebate naučiti djecu da te vježbe izvode bez pokreta, samo uz napetost mišića. Napetost traje 4-5 sekundi (dijete zna brojati u sebi do 5), a zatim slijedi potpuno opuštanje. U dnevnoj rutini djece imperativ je pronaći mjesto za ove vježbe. Preporučamo ih za korištenje u radu s djecom logopedima, defektolozima, učiteljima šestogodišnjeg razreda i učiteljima osnovnih škola. Ova vrsta gimnastike od posebne je važnosti za razvoj vještina samoregulacije kod djece. Pregled: 21.09.2018 Igre prstiju za opuštanje prilikom pripreme ruku djece 6-7 godina za pisanje Napeti mišići su „zločesti“, slabo kontrolirani. Kako bi ih mogli slobodno i točno kontrolirati, potrebno je opustiti mišiće, osloboditi napetost iz njih. Djeca mogu osjetiti opuštanje mišića tek kada im se prvi put ponudi da snažno stisnu šake i dugo ih drže u tom stanju. A onda im se nudi da ih opuste (opuste) i osjete ovo stanje. Pritom ne treba zaboraviti da napetost treba biti kratkotrajna, a opuštanje dugotrajno. Svako dijete treba razviti osebujnu ideju opuštanja („kao žele“). Igra "Šake". Čvrsto stisnite prste u šaku (ruke leže na koljenima) tako da kosti pobijele. Sada opustite ruke. Ruke na koljenima Šake su stisnute. Jaka, napeta Prsti su stisnuti. Igra jelena. Podignite prekrižene ruke iznad glave sa široko razmaknutim prstima ("rogovi"). Naprežući ruke, snažno raširite prste. Zatim spustite ruke na koljena, opustite se. Pogledaj, mi smo jeleni! Vjetar puše prema nama! Vjetar je utihnuo. Ispravite ramena Opet ruke na koljena. A sad - malo lijenosti. Igra s utegom. Digni se. Zamislite da dižete tešku uteg. Sagni se, "uzmi" je. Stisnite šake. Polako podignite ruke. Napeti su. Teško! Držite šipku. Pusti je. Spremamo se za zapisnik Bajmo se sportom. Podižemo šipku s poda... Drži se...i idemo! Naši mišići nisu umorni - I postanite još poslušniji! Igra poziva. Ruke su savijene, oslonjene na laktove. Naizmjence se rukujte. Milovanje. Poravnajte list papira dlanom desne ruke dok ga držite lijevom rukom, i obrnuto. kuckanje. Opuštenom desnom rukom kucnite po stolu, a zatim lijevom rukom.

psihički stres)

u fiziologiji rada - stanje prekomjerne mobilizacije fizioloških funkcija tijela (i, prije svega, živčanog sustava), koje se javlja u uvjetima rješavanja teškog zadatka ili u opasnoj situaciji.

1. Mala medicinska enciklopedija. - M.: Medicinska enciklopedija. 1991-96 2. Prva pomoć. - M.: Velika ruska enciklopedija. 1994. 3. Enciklopedijski rječnik medicinskih pojmova. - M.: Sovjetska enciklopedija. - 1982-1984.

Pogledajte što je "Emocionalni stres" u drugim rječnicima:

emocionalni stres- emocinė įtampa statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Organizmo fiziologinių funkų (ypač nervų sistemos) per didelės mobilizacijos būsena, atsirandanti sudėtingomis aplinkybėmis, per didelės mobilizacijos būsena, atsirandanti sudėtingomis aplinkybėmis, sportova žynestųbasa, trčanje u sportskom terminu (p.p.o.).

- (sin. neuropsihički stres) u fiziologiji rada, stanje prekomjerne mobilizacije fizioloških funkcija tijela (prvenstveno živčanog sustava), koje se javlja u uvjetima rješavanja teškog zadatka ili u opasnoj situaciji... Veliki medicinski rječnik

Enciklopedija sociologije

Napetost (psihološka napetost)- - emocionalno stanje tjeskobe, tjeskobe, spremnosti na djelovanje, tjeskobno očekivanje u ekstremnim okolnostima; velika koncentracija pažnje, često u kombinaciji s tjeskobom, zbog očekivanja nepovoljnog za ...

napon- (engleski tension) - 1. općenito - povećanje opterećenja ili napetosti, ili samo stanje takvog opterećenja, napetost; 2. subjektivan i teško opisiv osjećaj emocionalne napetosti, vjerojatno povezan s kontrakcijom mišića, grupe ... ... Psihološko-pedagoški enciklopedijski rječnik

NAPON- 1. Općenito - povećanje opterećenja ili napetosti, ili stanje takvog opterećenja ili napetosti. 2. Osjet povezan s kontrakcijom mišića, skupine mišića i/ili povezanih tetiva, membrana i ligamenata. 3. Emocionalno stanje koje karakterizira ... Eksplanatorni rječnik psihologije

Emocionalno izgaranje u komunikaciji- Sindrom emocionalnog izgaranja (S. e. v.) karakterističan za mentalno. stanje zdravih ljudi koji su u intenzivnom i bliskom O. s drugim ljudima u emocionalno preopterećenoj atmosferi (pojam je uveo američki psiholog H. J. Freidenberg u ... ... Psihologija komunikacije. enciklopedijski rječnik

NAPON- Engleski. napetost; njemački Spannung. 1. Stanje sustava, karakterizirano neravnotežom. 2. Emocionalno stanje pojedinca ili grupe, koje karakterizira poremećena unutarnja ravnoteža, tjeskoba, nemir, uznemirenost. N.… … Eksplanatorni sociološki rječnik

NAPON EMOCIONALNI- (od latinskog emoveo - tresti, uzbuđivati) - psihičko stanje karakterizirano povećanjem intenziteta emocija i iskustava, reakcija na unutarnji ili vanjski problem. OGLAS ima, u pravilu, prevladavajuću subjektivnu obojenost i ne uvijek ... Psihološko-pedagoški enciklopedijski rječnik

Vidi Emocionalna napetost... Veliki medicinski rječnik

Filozofska psihoterapija prema Sahakyanu (Sahakian W. S., 1976.) je sustav koji koristi ideje, stavove, uvjerenja, svjetonazor (filozofiju života) osobe kao sredstvo za promjenu, kontrolu ili suočavanje sa svojim psihološkim ili ... .. . Psihoterapijska enciklopedija

Emocionalni stres je skup emocionalnih iskustava koji smanjuju emocionalnu pozadinu i motivacijsku sferu pojedinca. Stanje emocionalnog stresa popraćeno je osjećajem bespomoćnosti osobe pred životnim okolnostima, vlastitom beskorisnošću, osjećajem gubitka smisla života ili svrhe aktivnosti. Rad se obavlja formalno, interes za druge podupire se društvenim zahtjevima, apatija postupno počinje ispunjavati sva područja života. U afektivnoj sferi javlja se iritacija, sumnja i nervoza, mogu se aktivirati razne osobne akcentuacije. Pojačani osjećaj nerazumne tjeskobe, tjeskobe.

Povećava se umor, koji ne nestaje ni nakon odmora ni nakon noćnog sna, već se povećava i uz minimalni fizički napor. Može nestati apetit, javiti se nesanica, javiti se želja za olakšanjem i opuštanjem uz pomoć alkoholnih i narkotičkih tvari. Pri korištenju raznih stimulansa (čak i kave) njihov učinak nije izražen, a ponekad i suprotan.

Obično dugotrajno potiskivanje negativnih osjećaja ili problema dovodi do takvog stanja, ali kada se osoba susreće sa sličnim, može biti potrebna prilično ozbiljna prilagodba. U mnogim slučajevima dugotrajna živčana napetost dovodi do razvoja stresa, sa svim posljedicama koje iz toga proizlaze. Ako zanemarite ovu simptomatologiju, tada se razvijaju razne, čija terapija uključuje i korekciju stanja lijekovima.

Ljudska psiha je uređena tako da je samo u stalnom poboljšanju u normalnom stanju. U dugim razdobljima stabilnosti počinje se gomilati emocionalna napetost, koja je povezana ne toliko s vanjskom situacijom i očuvanjem emocija, koliko s iritacijom zbog nedostatka pokreta.

Uzroci emocionalnog stresa

Stanje emocionalnog stresa u većini slučajeva uzrokovano je nesposobnošću osobe da izrazi svoja emocionalna i senzualna iskustva. Obično se to tiče obrade i izbijanja negativnih emocija, koje imaju najrazorniji učinak na psihu. Mnogi ljudi imaju poteškoća u izražavanju takvih osjećaja. To je zbog društvenih normi ponašanja, zabrana izražavanja i nezadovoljstva. Mnogi se od djetinjstva uče da se ne smiju ljutiti na određene ljude niti se opirati određenim postupcima. a karakter dovodi do stvaranja izvana pozitivne i poželjne slike – osobe. Tko ne plače, ne ljuti se, ne vrijeđa se, tko je u stanju sve oprostiti i uživa u onome što je nedopustivo. Problem je u tome što takva iskustva ne nestaju iz jednostavnog skrivanja i počinju uništavati ne samo psihu, već i fizičko zdravlje osobe. Umjesto odbijanja priznati određene osjećaje, djecu treba naučiti da ih izražavaju na konstruktivan način, a da ih ne sputavaju.

Osim takvih unutarnjih čimbenika koji se apsorbiraju u vrlo ranoj dobi, postoji i vanjski utjecaj. Dakle, stresne situacije i stalna nelagoda uzrokovana vanjskim događajima dovode do emocionalnog stresa. To uključuje nevoljen posao, dosadnog muža, dosadnu djecu, bučne susjede, gradilište ispred prozora, neostvarene snove. Mnoge od ovih čimbenika osoba čak ni svjesno ne primjećuje kada pokušava razumjeti razloge vlastite iritacije, ali oni i dalje utječu. A ako možete promijeniti način reagiranja i pokazivanja emocija u nekoliko mjeseci, onda neke vanjske okolnosti nisu podložne našem utjecaju.

Razlika između naše ideje o tome kakav bi svijet trebao biti i s kakvim se njegovim manifestacijama susrećemo najjači je čimbenik koji izaziva emocionalnu napetost. Te razlike mogu nastati na temelju objektivnih ili izmišljenih razlika. Dakle, sasvim je logično očekivati ​​podršku i pažnju od voljene osobe, a kada se umjesto toga dogodi izdaja ili ismijavanje, nastaje napetost. Ali to mogu biti i iluzije koje izazivaju sve više potraživanja od svijeta - na primjer, želja da svi večeraju u određeno vrijeme ili da prvi put razumiju vaše riječi.

Dodatni čimbenici koji osobu čine osjetljivijom na događaje i dovode do prenaprezanja su povećani umor, svako nezadovoljstvo. Tjelesno stanje ima veliku ulogu u regulaciji emocija, pa ako dođe do blagog emocionalnog šoka s uravnoteženim osjetom tijela, može proći nezapaženo. S druge strane, prolazna primjedba stranca može dovesti do ozbiljnog emocionalnog sloma zbog nedostatka sna i gladi.

Kako ublažiti emocionalni stres

Uklanjanje emocionalnog stresa podrazumijeva ozbiljan unutarnji i vanjski rad, suptilan osjećaj vlastitih potreba i mogućnosti, kao i strpljenje, jer je nemoguće u par minuta ukloniti ono što se gomilalo mjesecima. Uključite se u restrukturiranje vlastitog života i smanjenje stresa u svakodnevnim situacijama. Strategija malih zadataka je izvrsna za to – kada se jedan veliki posao podijeli na nekoliko komponenti. Percepcija osobe uređena je na takav način da ako je plan globalan (na primjer, kupnja stana), onda takav cilj neće izazvati ništa osim panike, a odgađanje provedbe će uzrokovati povećanje unutarnje napetosti. Trebali biste postaviti mnogo malih zadataka koji će na kraju dovesti do onoga što želite. Mogu se izvoditi povremeno i ne osjećati rezultirajući pritisak.

Minimizirajte razinu neizvjesnosti što je više moguće - zahtijevajte rokove od ljudi, tražite detaljne informacije, napravite usporedbe sa sličnim projektima. Što je veća vaša svijest o stvarnom stanju stvari, to je manja razlika između vaših očekivanja i stvarnosti. Osim toga, omogućuje vam optimalno planiranje vlastitog vremena i procesa. Razmislite o mogućim scenarijima i svojim postupcima u njima. To će vas odvesti od praznih fantazija, povećane tjeskobe i panike čekanja. Kada se situacija ne okrene u odabranu najpozitivniju opciju.

Ako primijetite povećanu razinu u sebi, koja nije utemeljena na objektivnim razlozima, onda biste trebali raditi sa svojim stanjima. Da biste to učinili, možete usporediti novonastalu situaciju sa sličnim, ali već uspješno završenim, a ono što se sada doživljava kao tragedija dobro je mentalno staviti uz stvarno loše stvari (na primjer, pretjeranu zabrinutost zbog moguće kritike vašeg izvješća može se usporediti s bolešću voljene osobe - razina anksioznosti bi trebala pasti ). Postoji i suprotna strategija – dovođenje značaja i važnosti doživljene situacije do apsurda. Vrteći u glavi koliki je utjecaj vašeg neuspjeha na prezentaciju do te mjere da bi sunce tada moglo ugasiti i cijeli svemir će nestati, primijetit ćete emocionalnu promjenu u percepciji.

Povećajte tjelesnu aktivnost – ovo je izvrstan način obrade mnogih emocija. Štoviše, vrsta zanimanja može se odabrati u odnosu na nastajuće negativne emocije. Ako je to, onda počnite trčati, ako - prijavite se za boks, povećano - idete u bazen. Također morate slušati svoje tijelo – ako se želite istegnuti, nemojte se prisiljavati da dižete uteg. U procesu sporta i tjelesne aktivnosti ne dolazi samo do razrade emocija, naleta viška adrenalina, već i proizvodnje pozitivnih hormona koji stabiliziraju emocionalno stanje.

Ako primijetite rastuću emocionalnu napetost, tada je možete smanjiti upravo u ovom trenutku uz pomoć tehnika disanja. To mogu biti vježbe iz joge ili vayveishena, samo naizmjenični duboki udisaji i oštri izdisaji - ne postoji jednoznačan recept, vrijedi pokušati. Međutim, svakako pomaže prenijeti pozornost s procesa mišljenja na proces disanja.

Za oslobađanje nakupljenih emocija možete tražiti razne optimalne načine za to koji neće štetiti ljudima i odnosima, dobro je da se taj proces odvija u prisutnosti psihologa. Emocije možete izbaciti sami kroz sport, ples, pjevanje, crtanje (pa čak i bojanje), modeliranje. Sve vrste kreativnosti izvrsne su kao način da izrazite svoje unutarnje stanje, pa čak i u obliku umjetnosti.

Potražite aktivnosti koje vam donose opuštanje, poradite na tome da pustite više spontanosti u svoj život i pronađite razloge za uživanje u svakom trenutku. Nastojte smanjiti količinu vlastite kontrole. Smanjite ga samo na ono što je potrebno, a da pritom ne dirajte tuđe živote i uvjerenja. Što manje stvari trebate držati u vidnom polju, to je više trenutaka za opuštanje i svijet se neće srušiti bez vaše intervencije, nego će slobodnije i lakše disati, kao i vi sami.

Načini za ublažavanje emocionalnog stresa

U psihologiji su razvijene mnoge metode i tehnike koje pomažu u ublažavanju ili smanjenju razine emocionalnog stresa. Neke od njih potrebno je izvesti samo sa stručnjakom, ali postoji niz tehnika koje su dostupne za samostalnu uporabu.

Dakle, promjena aktivnosti je vrlo učinkovita, te je potrebno odabrati nešto što zahtijeva jaku napetost mišića ili fizičku aktivnost. Trajanje takve smjene može biti od pet do petnaest minuta. Možete obaviti potrebne male poslove po kući - oprati cipele ili suđe, iznijeti smeće, izglačati košulju. U uredu možete otići na ručak, donijeti papir, zaliti cvijeće. Ako je moguće, najjednostavnije i najučinkovitije je izaći u šetnju brzim tempom, dobro je to kombinirati s vježbama disanja.

Pogodno za različite vrste. Možete crtati ili lijepiti kolaže, možete crtati pomoću računalnih programa - ovdje možete izbaciti ljutnju, ljutnju i snove. Također možete vizualizirati u svojoj mašti - ovdje je bolje raditi s energijom. Kada osjetite napetost, zamislite je kao tekućinu određene boje i zamislite kako ona teče iz vas, kroz vaša stopala u zemlju. Ova tehnika je vrlo temeljna, osobito dobra ako možete izuti cipele i nogom potpuno dodirnuti tlo.

Analizirajte situaciju. Kada vas nešto ozbiljno zabrine, situaciju možete pismeno razložiti tako što ćete odgovoriti na pitanja: što vas je zapelo, koji zaključci se mogu izvući, što je dovelo do nastanka takve situacije, na što utječe, što bi moglo isprovocirati druge ljude, kako možete izbjeći ili kako iskoristiti za sebe. U procesu takve analize ne samo da steknete strategiju suočavanja sa sličnim incidentima za budućnost, nego i stabilizirate svoje emocije u sadašnjosti.

Riješite se tužnih misli, okružite se pozitivnim ljudima, podijelite s njima svoju tugu, percepciju možete prenijeti iz tragičnog u komični kut. Planirajte svoj dan tako da u njemu uvijek ima mjesta za nešto što prija ili daje mir, a pokušajte to staviti navečer - ovaj će raspored pomoći u akumulaciji snage u mirnim danima i neutralizirati negativan utjecaj na neuspješne.

Suvremeni svijet čovjeku postavlja velik broj zadataka i ciljeva, koji su zajedno stresni čimbenici i izazivaju stanje emocionalnog stresa. Odražava psihofiziološku spremnost tijela da pronađe unutarnje resurse za provedbu planova. Takvo opterećenje ne može biti korisno, stoga dovodi do osjećaja kroničnog umora. Kako biste izbjegli pojavu redovitog psihičkog stresa koji dovodi do ozbiljnih neurotičnih poremećaja, morate naučiti kako se nositi s vlastitim negativnim emocijama i razumjeti razloge koji ih izazivaju.

Moderna osoba trebala bi se znati nositi sa stresom

Uzroci

Većina psihologa sklona je vjerovati da su razlozi koji dovode do takvih iskustava dvije vrste:

• vanjski;
• unutarnje.

Unutarnji razlozi uključuju problem nemogućnosti da se emocije ispljuskuju i dožive u sebi. Većina ljudi koji se susreću s ovim problemom pesimisti su ili imaju nisku motivaciju i ukorijenjene komplekse. Početni učinci mogu biti blaga unutarnja napetost i nelagoda, ali ako se ovo stanje produži, može se razviti u opasan oblik psihičke ili tjelesne bolesti.

Osobe koje su doživjele pogoršanje zdravlja zbog psihoemocionalnog stresa najčešće pate od problema kardiovaskularnog sustava. Kardiolozi su, proučavajući problem, zaključili da su ljudi koji se ne mogu nositi s takvom emocionalnom bolešću u opasnosti, jer se povećava vjerojatnost koronarne bolesti srca i ateroskleroze, kao i periodične hipertenzije (hipertenzije). Kada emocionalni stres dosegne kritičnu točku, uz promjenu ritma srčane aktivnosti, mijenja se i opskrba krvlju.

Važno je razumjeti da u trenucima snažnih unutarnjih iskustava postoji ogroman teret na srcu, što ponekad dovodi do nepovratnih posljedica.

Vanjski uzroci uključuju faktore stresa – incidente koji dovode do iskustva akutnih negativnih emocija. To su situacije koje izravno utječu na privatni život osobe. Povezuju se s onim mjestima kojima se daje najviše vremena i čija je psihološka klima najvažnija za emocionalnu udobnost. Uglavnom su to svakodnevni problemi, atmosfera radnog prostora, odnosi s bliskim ljudima i rodbinom, međuljudski sukobi koji se dugo ne rješavaju.

Prevencija emocionalnog stresa

Sami osjećati emocionalni stres je prilično lako. Postoji osjećaj pojačane nelagode kada osoba može biti tjelesno prilično zdrava, ali svoje duševno stanje opisuje kao zadovoljavajuće i osjeća potrebu da se što prije riješi osjećaja emocionalne potlačenosti. Najrazorniji način da se riješite problema je potpuno uklanjanje svih čimbenika stresa i odlazak u zonu psihološke udobnosti, kada svaki sudar s objektom provociranja unutarnjeg stresa negativno utječe na živčani sustav.

Kako ne biste morali posegnuti za tako drastičnim mjerama, dovoljno je naučiti kako spriječiti simptome koji karakteriziraju emocionalni stres i spriječiti daljnji razvoj neurotičnih poremećaja. Postoji nekoliko pravila mentalne higijene, poštujući koja možete postići stabilno uravnoteženo stanje i smanjiti rizik od čimbenika stresa:

Metode borbe

Čak i ako su sva sredstva mentalne higijene usmjerena protiv pojave psihoemocionalnog stresa, nitko nije imun od nepredviđenih okolnosti koje imaju snažan destruktivni učinak na živčani sustav. Često se događa da je psihičko stanje izloženo stresnim čimbenicima i kako biste se nosili sa stresom, morate pribjeći pomoći posebnim vježbama koje pomažu u postizanju mirne percepcije okolne stvarnosti. Vrijedno je promijeniti svoj stav prema vanjskim manifestacijama na koje se ne može utjecati. Ovo je prvi ozbiljan korak koji pomaže u oslobađanju visoke razine napetosti.

Joga je odlično sredstvo za ublažavanje stresa

Postoji nekoliko tjelesnih vježbi koje su povezane s jogom i pomažu u ublažavanju emocionalnog stresa. Povoljno djeluje na rad središnjeg živčanog sustava, obnavlja tijelo nakon prekomjernog rada i dugotrajnog monotonog rada.

Kada odrasla osoba doživi emocionalni stres, a njegovo psihičko stanje nije stabilizirano, nadbubrežne žlijezde proizvode adrenalin koji aktivira sve unutarnje resurse tijela i potiče ga na djelovanje bez obzira na sve.

Kako bi se izbjegla kritična šteta po tjelesno zdravlje, potrebno je što prije potrošiti proizvedeni adrenalin, za to postoji tjelesna tehnika. Da biste ublažili rastući psihoemocionalni stres, trebali biste izvršiti niz jednostavnih koraka koji će vam pomoći da se riješite osjećaja umora:

1. Držite jednu ruku iznad glave i lagano dodirnite prste suprotnog uha.
2. Donesite srednji i kažiprst druge ruke do vrha nosa.
3. Promijenite položaj ruku: desna ruka se diže do nosa, a lijeva do uha.

Ova elementarna i učinkovita metoda liječenja omogućuje vam kombiniranje aktivnosti moždanih hemisfera.

Postoji način rješavanja emocionalnog stresa u obliku vježbi disanja:

1. Savijte laktove i stisnite prste u čvrstu šaku.
2. Snažno gazite nogama, naprežući cijelo tijelo i duboko udahnite i izdišite.

Takvo sredstvo za suočavanje sa stresom bit će najučinkovitije ako izvođač ove tehnike ima priliku glasno vrištati. To pomaže osloboditi emocionalne okove što je više moguće i osjetiti olakšanje.

Vrijedno je obratiti pozornost na prijem borbe protiv živčane napetosti u obliku istezanja mišića:

1. Ustanite i ispravite leđa.
2. Duboko udahnite, dok izdišete podignite se na prste.
3. Tijekom udisaja podignite obje ruke, a pri izdisaju spustite i snažno zategnite mišiće.
4. Nagnite se naprijed, mentalno otpuštajući napetost.
5. Zadržite ovaj položaj oko minutu i pokušajte ostati u njemu, ali se opustite što je više moguće.
6. Naglo se vratite u početni položaj, napravite pokrete koje životinje često izvode nakon kupanja, odnosno otresite "nevidljive kapi" sa sebe.

Ovu tehniku ​​preporuča se izvoditi nekoliko puta polaganim tempom, sve dok se u tijelu bolesnika ne pojavi osjećaj ugodne slobode od nakupljene napetosti. Ove metode oporavka preporuča se koristiti kao opuštanje, korisno je popiti šalicu biljnog čaja i prohladno se tuširati.

terapija pijeskom

Nemoguće je ne spomenuti dijagnozu i istodobno liječenje psiho-emocionalnih poremećaja povezanih s korištenjem terapije pijeskom. Proučavao ga je poznati švicarski psiholog Carl Gustav Jung početkom 20. stoljeća. Primijetio je da ovakav način suočavanja s emocionalnim stresom i mentalnim poremećajima ima ogroman učinak, a interakcija s pijeskom daje vrlo važan doživljaj refleksije (samospoznaje) i pomaže u smirivanju napetosti u sebi.

Kućni ljubimci

Posebnu pozornost zaslužuje taktilni kontakt sa životinjama. Dokazano je da biopolje domaćih životinja povoljno utječe na borbu protiv stanja apatije uzrokovane kroničnim umorom. Ovo je brz način vraćanja snage i stvaranja pozitivne percepcije okolnog prostora.

Kućni ljubimci pomažu u oslobađanju od stresa

Vježbajte stres

Mnogi ljudi spas od psihoemocionalnog stresa nalaze u sportu, jer postoji veliki broj njegovih vrsta, svatko može pronaći nešto po svom ukusu.

Glavna stvar je ne postati ovisan o sportu i ne smatrati ga jedinim ključem za rješavanje emocionalnih problema: stalna napetost mišića nije najbolji način da se riješite kroničnog emocionalnog umora.

Zaključak

Bez obzira na odabrano sredstvo za borbu protiv psihoemocionalnog stresa, glavna stvar je postići cilj i identificirati bit problema, koji je bio korijen emocionalnih problema. Važno je naučiti upravljati osobnim vremenom i naučiti razlikovati one procese koji se provode tijekom dana. Tehnike upravljanja vremenom izvrsne su za to. U koncept emocionalnog stresa svatko stavlja svoje značenje u skladu sa situacijom koja je izazvala ovu reakciju. Ali svatko tko se susreće s ovim problemom trebao bi svoju percepciju odmah dovesti na višu, svjesnu razinu.