Umijeće zračne gimnastike. Gimnastika na trapezu

Sport je život, Club Med to zna i poziva ljubitelje aktivnog provoda da se upoznaju 5 trendi sportova ovog ljeta u vrhunskim odmaralištima.

Turoperator i vlasnik vlastitih resorta Club Med, trendsetter u organizaciji premium all inclusive ljetovanja, već više od pola stoljeća cijelom svijetu pokazuje što može biti pravi odmor. Ovdje su osmislili ekskluzivni sustav Mini klubova za djecu od 4 mjeseca do 17 godina. Štoviše, sam koncept premium all inclusivea razvijen je u Club Medu davne 1950. godine. To je izraženo u 70 posebnih značajki, takozvanih Potpisa * - to su posebne usluge koje naglašavaju jedinstvenost francuske tvrtke u usporedbi s drugima. Ovaj koncept uključuje i kvalitetnu razinu usluge, i profesionalni G.O tim (od franc. gentils organisateurs, “brižni organizatori”), koji pomaže svakom pronaći aktivnosti po svom ukusu, i gurmansku francusku kuhinju, i, naravno, veliki izbor. sportskih aktivnosti.

Club Med je više od pukog opuštanja: to je više od 60 različitih sportova, od skijanja na vodi i cirkuskog trapeza do obiteljske joge i aquazumbe (vidi Potpis #4**). Obuka se odvija s profesionalnim instruktorima čak i od nule, a na naprednoj razini uvijek možete poboljšati svoje vještine. Najbolje od svega je što su sve aktivnosti već uključene u cijenu, a koliko ćete sportova imati vremena isprobati ovisi samo o duljini odmora i vašem entuzijazmu.

Prema VTsIOM-u, 52% Rusa bavi se sportom. Hladno ljeto 2017. dovelo je do povećanja potražnje za putovanjima u inozemstvo među Rusima. Prema podacima ATOR-a, rast je bio oko 30% u odnosu na prošlu godinu.

Evo pet najotmjenijih sportskih destinacija ovog ljeta za aktivne turiste u kolekciji stručnjaka za organizaciju premium odmora - Club Med.

cirkuski trapez

Možete letjeti na trapezu u 30 Club Med odmarališta, uključujući odredišta kao što su Francuska, Turska, Dominikanska Republika, Tajland, SAD i druga.

Club Med ima 25 škola trapeza, uključujući 2 cirkuske dvorane Club Med CREACTIVE by Cirque du Soleil. Pod strogim vodstvom tima "šarmantnih cirkuskih izvođača" - Gentils Circassiens - djeca od 4 godine u Club Med Mini Clubovima i tinejdžeri od 11 godina, zajedno s odraslima, mogu se okušati kao akrobati i avijatičari, leteći na trapezu .

Pod kupolom najpoznatijeg cirkusa na svijetu i isprobati oko 25 vrsta cirkuskih umjetnosti možete se naći u Dominikanskoj Republici u Club Med Punta Cana resortu te od 23. lipnja 2017. prvi put u Europi - u Clubu Odmaralište Med Opio en Provence u Francuskoj.

Golf

Club Med nudi 27 golf destinacija diljem svijeta u zemljama kao što su Portugal, Francuska i Indonezija, kao i krstarenje golfom na jedrilici Club Med 2 s pet jarbola duljine 187 metara.

Satovi golfa u Club Med resortima ne zahtijevaju posebnu obuku i podučavaju ih profesionalni G.O instruktori od nule. Edukacija za djecu - od 8 godina pod vodstvom G.O u Club Med Mini klubovima, a tinejdžerima od 11 godina dozvoljeno je sudjelovanje u grupnim satovima s odraslima.

Među stablima naranče u najjužnijoj portugalskoj pokrajini Algarve nalazi se Club Med Da Balaia. Na vrhu crvenih litica iznad Atlantskog oceana nalazi se golfsko naselje Da Balaia s 9 rupa. Također možete vježbati svoj zamah u klubu Med Bintan Island u Indoneziji, golf klubu Ria Bintan s 27 rupa, koji je priznat kao najbolji golf teren u Aziji.

Tenis

Tenis je zastupljen u 46 Club Med odmarališta, uključujući Grčku, Tursku, Francusku, Indoneziju i Japan.

Club Med ima 38 profesionalnih škola tenisa. Obuka se odvija uz profesionalne G.O instruktore, čak i od nulte razine. Za djecu od 4 godine nastava se održava tri puta tjedno, a od 6 godina redovita nastava koju vodi G.O u Club Med Mini klubovima, a za tinejdžere od 11 godina predviđeni su grupni časovi s odraslima.

Club Med Gregolimano, smješten na grčkom otoku Evia u Egejskom moru, nudi 12 modernih teniskih terena smještenih u hladovini mirisnih borova i maslinika. Club Med Palmiye u Turskoj, još jedno mediteransko odmaralište za obiteljsku rekreaciju i aktivni sport, ima 13 teniskih terena među 8 hektara stabala banana, naranči i limuna.

Jedrenje na dasci, skijanje na vodi, kajak i veslanje na dasci

Klub Med ima 29 škola jedrenja, 18 škola jedrenja na dasci i 9 škola skijanja na vodi. Za obiteljski odmor osigurani su mini klubovi Club Med, gdje su dobrodošli mali gosti od 4 mjeseca do 17 godina. Od 4. godine, pod nadzorom G.O., djeca uče jedriti i upravljati kajakom, a tinejdžeri stariji od 12 godina mogu pohađati tečajeve skijanja na vodi i wakeboarda, ali i okušati se u najrjeđim sportovima.

Ljubitelji Mediterana u resortu Club Med Palmiye u Turskoj pronaći će bogat program vodenih sportova: jedrenje, skijanje na vodi, wakeboarding, kajak i windsurfing.

Jedrenje, kajak, jedrenje na dasci dostupni su gostima Club Med Sanya resorta na otoku Hainan. Osim ovih sportova, Club Med Kani Maldives nudi i rijetke sportove na vodi, poput flyboardinga i novopečenog paddleboardinga (kada stojeći na dasci s veslom jašete na valovima), a oni najhrabriji mogu zaplivati s grebenskim morskim psima (vidi Signatura broj 34***).

Planinarenje, planinarenje, brdski biciklizam

Ruska agencija "TurStat" izračunala je da se aktivnosti na otvorenom u Rusiji razvijaju brže od onih na plaži. Aktivni odmor u planinama uključuje treking (pješačenje), jahanje, brdski biciklizam, fitness, joga ture, pojašnjava TurStat.

Oni koji su navikli odmor u francuskim Alpama smatrati isključivo zimskim praznicima bit će ugodno iznenađeni. Ljeti se na skijalištu Club Med Valmorel može pronaći za svakoga ponešto. Možete, primjerice, uzeti brdski bicikl i otići u jednu od najljepših dolina Savoje. Još jedna zanimljiva opcija su wellness šetnje s pogledom na legendarni Mont Blanc! Ljubitelji "zena", opuštanja i mirnog odmora cijenit će satove joge na svježem zraku. Veličanstvena panorama Alpa, svjež planinski zrak - što bi moglo biti bolje za izvođenje opuštajućih ili razbuđujućih asana.

Koji je sport pravi za vas? Ovo će reći ... genetika. U svijetu je sve popularnija DNK analiza predispozicije za sport. Stručnjaci identificiraju molekularne genetske markere fizičkih kvaliteta osobe koji doprinose postizanju visokih rezultata. Značajke kardiovaskularnog sustava ili mišićno-koštanog sustava, položene genetski, ukazuju na sposobnost u određenom sportu!

*Potpis - autorstvo, jedinstvene specifičnosti, posebne usluge koje naglašavaju jedinstvenost Club Meda: briga pažljivog G.O tima, gurmanska kuhinja iz cijelog svijeta, više od 60 sportova za odrasle i djecu, učenje bilo kojeg sporta uz profesionalne instruktore iz scratch, individualni pristup svakom djetetu u Club Med Mini klubovima, jedinstvenim zen prostorima i toplicama u resortima.

**Potpis #4: Više od pukog opuštanja. Novi dan, novi sport. Preko 60 sportova, uključujući wakeboarding i skijanje na vodi, predvođeni profesionalnim G.O.

***Potpis #34: Rijetki sportovi. Gosti će sigurno imati mnogo izbora jer u našim odmaralištima nudimo i rijetke i popularne sportove.

Gornji - graniči se s vratom, odgovoran je za podizanje ramena.
Sredina - između lopatica, uključena je u podizanje lopatica.
Donji - u donjem dijelu lopatica, odgovoran je za spuštanje lopatica u donjoj fazi pokreta.

Glavne funkcije trapeza su kretanje ramena u okomitoj i vodoravnoj ravnini, naginjanje glave unatrag, kao i podizanje lopatica.

Održavanje trapeza u dobroj formi neophodno je svakom sportašu. Time ćete povećati izlaznu snagu u osnovnim vježbama, smanjiti opterećenje ramenih zglobova i ligamenata, smanjiti zakrivljenost kralježnice u vratnom dijelu i minimizirati rizik od oštećenja i ozljeda cijelog ramenog obruča.

Slijeganje ramenima s pravom se smatra najboljom vježbom za razvoj trapeza, ali mnogi ih sportaši rade pogrešno. Ne možete uključiti bicepse i podlaktice u rad. Trake za zapešće vrlo dobro pomažu u tome. Laktovi bi trebali biti gotovo potpuno ispruženi tijekom cijelog pristupa, tada će opterećenje namjerno pasti na trapez.
Nemojte koristiti preveliku radnu težinu. Kada trenirate trapezoidne mišiće, puno je važnije raditi u punoj amplitudi i osjetiti maksimalnu kontrakciju mišića u gornjoj točki, zadržavajući se tamo 1-2 sekunde.
Ne pritiskajte bradu na prsa kada izvodite slijeganje ramenima. To povećava kompresiju vratne kralježnice i može dovesti do ozljeda.
Trapez voli pumpanje. Kako biste pravilno prokrvarili ove mišiće, upotrijebite supersetove, kombinirajući slijeganje ramenima bilo koje varijante s pokretima povlačenja koji također uključuju ramena, kao što su hvatovi za bradu. Druga mogućnost povećanja intenziteta je izvođenje dropsetova na kraju svake serije: smanjite radnu težinu i bez odmora napravite još jednu ili dvije serije s manjom težinom.
Trapez je relativno mala mišićna skupina, dovoljno ga je trenirati jednom tjedno. Optimalno ga je kombinirati s vježbanjem za leđa ili ramena. Kako bi cijeli rameni obruč izgledao masivno, ne zaboravite posvetiti dovoljno pažnje i svojim deltama i mišićima vrata. Ako primijetite da je trapez počeo pretjecati ramena u razvoju, što vizualno čini figuru manje širokom u ramenom obruču, samo prestanite raditi zasebne vježbe za ovu mišićnu skupinu.
Vježbe za trapez trebaju biti kratke, ali intenzivne. U pravilu, jedna ili dvije vježbe dovoljne su za vježbanje ove mišićne skupine. Izmjenjujte različite pokrete u svakom treningu i izvodite ih različitim redoslijedom, tada ćete brže napredovati.
Pazi na svoje držanje.Često vam saginjanje u vratnoj i prsnoj kralježnici ne dopušta da u potpunosti trenirate trapez. Sportaš jednostavno ne može izvesti željeni pokret u punoj amplitudi i osjetiti kontrakciju mišića.
Trenirajte umjereno. Prenapregnutost trapeznih mišića dovest će do pogoršanja cirkulacije krvi u mišićima vrata i cijele vratne kralježnice. To je prepuno povećanja intrakranijalnog tlaka, glavobolje i vrtoglavice.
Slijeganje ramenima ne uključuje rotaciju ramenih zglobova na vrhu. Iz nekog razloga, mnogi sportaši početnici griješe ovime. Kada koristite velike utege, ova rotacija postaje jedan od najštetnijih pokreta za vašu rotatornu manžetu. Ispravna putanja kretanja podrazumijeva podizanje i spuštanje težine u istoj ravnini, ne bi trebalo biti nikakvih stranih pokreta.

Najbolje vježbe za vježbanje trapeza

Sada pogledajmo vježbe koje će vam pomoći da postignete maksimalne rezultate pri vježbanju trapeznih mišića.

Sliježe ramenima s utegom

- Ovo je glavna vježba za masu trapeza. Njihov gornji dio radi uglavnom ovdje, jer se prilikom podizanja šipka nalazi ispred vas. Pokret bi trebao biti amplitudan, kao da u gornjoj točki pokušavate dohvatiti uši ramenima. U ovom pokretu možete raditi s prilično velikom težinom, tako da možete bolje osjetiti istezanje mišića u donjoj točki. Ako je potrebno, koristite trake za zapešće i atletski pojas.

Koristite srednji hvat u širini ramena kako biste držali ramena izvan posla. Prilikom podizanja, držite šipku što je moguće bliže tijelu i smanjite varanje - ova metoda neće učiniti ništa osim povećati rizik od ozljede pri pokretu. Alternativna opcija je slijezanje ramenima u Smithu.

- Ovo je vježba na gornjem dijelu trapeza. Ovdje se preporuča koristiti manje težine, ali raditi više ponavljanja, kako biste lakše postigli intenzivan pumping (prokrvljenost mišića).

Budući da su ruke u ovoj vježbi okrenute paralelno jedna s drugom, podlaktice su aktivno uključene u rad. Zato se koncentrirajte na to da ruke držite ravno i da ne savijate laktove. Tada ćete bučice podizati naporom trapeza, a ne rukama. Također možete koristiti trake.

Kako biste slijeganje ramenima s bučicama pretvorili u vježbu srednjeg donjeg trapeza, sjednite na klupu i lagano se nagnite naprijed:

Ovo će promijeniti vektor opterećenja, a vi ćete približiti lopatice na vrhu. Zbog toga će većina opterećenja ići na srednji i donji dio trapeznih mišića.

Sliježe ramenima u simulatoru

Za ovu vježbu trebat će vam donji blok i široka ručka. Držeći leđa ravno, povucite ramena prema gore i malo prema natrag. Biomehanika pokreta je drugačija od pokreta u klasičnom slijeganju ramenima s utegom. Povlačenjem ramena unatrag više opterećujete srednji dio trapeza i stražnje snopove deltoidnih mišića. Zbog toga će stražnji dio gornjeg dijela leđa izgledati masivnije i kvrgavije. Osim toga, uređaj blok simulatora unaprijed određuje jače istezanje mišića u donjoj točki, što samo povećava učinkovitost ove vježbe.

Sliježe ramenima s utegom iza leđa

Ovo je odlična vježba za srednji i donji trapez. Nije sasvim prikladan za početnike, jer zahtijeva razvijen mišićni okvir i dobro istezanje ramenih zglobova.

Radi praktičnosti, ovu vježbu preporučujemo izvesti u Smithovom simulatoru. U donjoj točki malo opustite sve mišiće ramenog obruča kako biste uteg spustili što niže. Ali ne zaboravite držati lumbalnu kralježnicu savršeno ravnom. Što bliže leđima približite šipku dok podižete, trapez će djelovati jače. Dalji položaj će više opteretiti stražnje delte.

Veslanje utegom do brade uskim hvatom

- Ovo je osnovna vježba u kojoj rade i trapez i ramena. U ovoj vježbi važno je uzeti je dovoljno usko i držati lakat iznad razine šake, tada ćete moći raditi u punoj amplitudi i opteretiti cijelo područje trapeznih mišića. Što širite, to više opterećenja ide na srednje delte.

Alternativne vježbe: uski hvat Smith chin row, uski hvat dvije bučice chin row, kettlebell chin row.

Mrtvo dizanje

Pregled vježbi bio bi nepotpun bez spominjanja. Čak ni njegova raznolikost nije toliko važna, bilo da se radi o klasičnom, sumo, trap bar mrtvom dizanju, rumunjskom mrtvom dizanju ili mrtvom dizanju s bučicama. U ovoj vježbi gotovo da nema dinamičkog opterećenja mišićne skupine koja nas zanima, ali trapez nosi najjači statički stres tijekom cijelog pristupa. Iskusni sportaši u ovoj vježbi rade s ozbiljnim utezima, što određuje daljnji rast trapeza. Stoga se powerlifteri češće od drugih mogu pohvaliti impresivnim trapezima, a da čak i ne rade posebne vježbe za ovu mišićnu skupinu.

Trapezoid također nosi dio opterećenja pri izvođenju bilo kojih vodoravnih redova za debljinu leđa: ili, donji blok i drugi, kao i pri korištenju uskog zahvata u okomitim šipkama (povlačenja, povlačenja gornjeg dijela). blok, itd.). Neizravno, opterećenje pada na trapezoid i tijekom mnogih vježbi za deltoidne mišiće, na primjer, zamah s bučicama stojeći, sjedeći ili nagnuti, sa širokim hvatom, otimanjem ruku u simulatoru do stražnje delte i drugima.

Program treninga trapeznog mišića

Ne postoji temeljna razlika između trapezoidnog treninga tijekom razdoblja povećanja mišićne mase i sušenja. Sve vježbe (osim mrtvog dizanja) su relativno izolirane i mogu se koristiti u bilo kojoj fazi treninga.

Treniranje trapeza u teretani prilično je jednostavan zadatak. Odaberite nekoliko vježbi koje vam najbolje odgovaraju i dosljedno poboljšavajte svoju izvedbu koristeći različite metode progresije opterećenja. Koristite sljedeću tablicu kao vodič:

Za uspješno treniranje trapeza kod kuće dovoljan je minimalni set opreme: utezi ili bučice. Približna verzija kućnog vježbanja trapeza je sljedeća:

Mnogi sportaši također treniraju trapeze na vodoravnim šipkama i paralelnim šipkama, izvodeći imitaciju slijeganja ramenima u objesu. Ti su pokreti statičniji, amplituda je strogo ograničena i u njima neće biti lako osjetiti izolirani rad trapeza. No, možete ih pokušati zamijeniti vježbama snage ako nemate priliku raditi s utezima.

Trapez je četverokut s dvije paralelne stranice, koje su osnovice, i dvije neparalelne stranice, koje su stranice.

Ima i naziva kao npr jednakokračan ili jednakokračan.

To je trapez s pravim kutom na bočnoj strani.

Elementi trapeza

a, b osnovice trapeza(a paralelno s b),

m, n — strane trapez,

d 1 , d 2 — dijagonale trapez,

h- visina trapezoid (segment koji povezuje baze i istodobno je okomit na njih),

MN- središnja linija(odsječak koji povezuje sredine strana).

Područje trapeza

Kroz polovicu zbroja baza a, b i visine h: S = \frac(a + b)(2)\cdot h
Srednjom crtom MN i visinom h: S = MN\cdot h
Kroz dijagonale d 1 , d 2 i kut (\sin \varphi ) između njih: S = \frac(d_(1) d_(2) \sin \varphi)(2)

Svojstva trapeza

Srednja linija trapeza

središnja linija paralelan je s bazama, jednak je njihovom poluzbroju i dijeli svaki segment s krajevima koji se nalaze na ravnim linijama koje sadrže baze (na primjer, visinu figure) na pola:

MN || a, MN || b, MN = \frac(a + b)(2)

Zbroj kutova trapeza

Zbroj kutova trapeza, uz svaku stranu, jednak je 180^(\circ) :

\alpha + \beta = 180^(\circ)

\gamma + \delta =180^(\circ)

Trokuti trapeza jednakih površina

Jednake veličine, odnosno jednakih površina su segmenti dijagonala i trokuta AOB i DOC koje tvore stranice.

Sličnost oblikovanih trapezoidnih trokuta

sličnih trokuta su AOD i COB, koje tvore njihove baze i dijagonalni segmenti.

\trokut AOD \sim \trokut COB

koeficijent sličnosti k se nalazi formulom:

k = \frac(AD)(BC)

Štoviše, omjer površina ovih trokuta jednak je k^(2) .

Odnos duljina odsječaka i baza

Svaki segment koji povezuje baze i prolazi kroz točku sjecišta dijagonala trapeza podijeljen je ovom točkom u odnosu na:

\frac(OX)(OY) = \frac(BC)(AD)

To će vrijediti i za visinu sa samim dijagonalama.

Zračna gimnastika, jedna od vrsta cirkuske gimnastike, osmišljena je za demonstraciju vještina umjetnika koji rade na posebnoj opremi i spravama. Mnogi elementi gimnastike poznati su od antike u raznim zemljama Istoka, ali glavnu osnovu moderne tehnike zračnih gimnastičara formirali su i učvrstili cirkuski umjetnici početkom dvadesetog stoljeća.

Arsenal zračne gimnastike uključuje rad s trapezijima, prstenovima, platnima i drugim konstrukcijama obješenim na određenoj visini. Strukture mogu biti statične i pokretne.

Trikove u zračnoj gimnastici izvodi samostalno jedan umjetnik ili skupina umjetnika na raznim spravama obješenim iznad cirkuske arene. Vrijedno je spomenuti glavne instrumente zračnih gimnastičara - bambus, okvir, trapez, prstenovi, petlje itd.

Žanr zračne gimnastike također uključuje brojeve s kaskaderskim letovima umjetnika od trapeza do trapeza ili od trapeza do ruku hvatača. Zračni letovi među avijatičarima smatraju se teškim i riskantnim dijelom zračne gimnastike, pristupačnim samo pravim majstorima svog zanata.

Voltigeri moraju moći ravnomjerno rasporediti mišićnu energiju, imati idealno oko, fino osjećati metro-ritam, imati profesionalnu hrabrost, hrabrost i besprijekornu plastiku.

Žanr zračne gimnastike temelji se na demonstraciji izvanrednih vještina kontrole tijela, koje znatno premašuju mogućnosti običnog čovjeka.

Posao avijatičara sličan je poslu kaskadera, jer avijatičari riskiraju ne samo svoje zdravlje, već i živote, pokazujući najhrabrije trikove. Bez riskantnih trikova ne može se pokazati granica ljudskih mogućnosti, snaga duha i plastičnost tijela.

U cirkuskoj predstavi, žanr zračne gimnastike prepoznat je kao najintenzivniji i najspektakularniji. Gledatelji golicaju živce i sve vide svojim očima ovdje i sada. Često vrhunski aerialisti rade bez osiguranja, podržava ih samo uznemirujuća rola doboša u orkestru. Krhke djevojke često pokazuju ne samo ljepotu i plastičnost, već i izvode složene elemente snage u zraku koji zahtijevaju značajan mišićni napor.

Spektakularnim izvedbama zračnih gimnastičara prethodi titanski rad s materijalom koji laik ne vidi i o kojem publika tek ovlaš naslućuje. Svakodnevni treninzi gimnastičara povezani su s traumama, modricama i žuljevima, a u svijetu zračne gimnastike ostaju samo fanatici. Teškoće svakodnevnog rada, usavršavanja, predavanja, krojenja kostima, izrade posebnih rekvizita za zrak i najma prostora, umjetnici rješavaju o vlastitom trošku, što je u vrijeme gospodarske krize vrlo teško izvedivo. Ipak, prave umjetnike ne zaustavljaju prepreke, a najbolji gimnastičari se na sve načine probijaju do svojih obožavatelja, pokazujući klasu rada, unatoč stotinama velikih i tisućama malih, svakodnevnih, svakodnevnih problema i neugodnosti.

Danas su mogućnosti zračne gimnastike onaj rijetki adut koji organizatori zabavnih i zabavnih događanja mogu iskoristiti i iskoristiti. Amaterski ples na šipci i pjevanje karaoka posljednjih godina nikoga nije iznenadilo. Ozbiljan gost hotela, restorana, izložbe pamtit će samo najsjajnije nastupe umjetnika, sve ostalo, "budget art" samo će nasmijati sofisticiranu publiku, ozbiljno upućenu u umjetnost, sport i show business.