Kako se riješiti straha i tjeskobe - savjeti psihologa i korisne tehnike. Savjeti za samostalno rješavanje anksioznosti

Gotovo svatko u životu ima trenutak kada se osoba počne brinuti, brinuti i brinuti. Postoji mnogo takvih razloga i svaki dan svaki stanovnik planete Zemlje doživljava osjećaj tjeskobe. Danas ćemo govoriti o psihologiji straha i tjeskobe, a također ćemo pogledati načine kako se nositi s tjeskobom.

Osobna anksioznost

Ako je osobna anksioznost previsoka i nadilazi normalno stanje, to može dovesti do poremećaja u tijelu i pojave raznih bolesti krvožilnog, imunološkog i endokrinog sustava. Tjeskoba, iz koje se čovjek ne može sam izvući, uvelike utječe na pokazatelje općeg stanja čovjeka i njegove fizičke sposobnosti.

Svaka osoba drugačije reagira na određenu situaciju. Najčešće, osoba već unaprijed zna koje će emocije doživjeti ako se dogodi neki događaj.

Pretjerana osobna anksioznost je određeno kršenje primjerenosti manifestacije emocija. Kada osoba doživi ovu vrstu anksioznosti, može početi: drhtati, osjećati opasnost i potpunu bespomoćnost, nesigurnost i strah.

Kada se dogodi neka nepovoljna situacija, osoba počinje neobično gestikulirati, pojavljuje se potišten i uzbuđen izraz lica, zjenice se šire i krvni tlak raste. Čovjek ostaje u tom stanju gotovo cijelo vrijeme, jer je osobna anksioznost određena karakterna crta već izgrađene osobnosti.

Naravno, u životu svakoga od nas postoje neplanirane situacije koje nas dovode u ravnotežu i čine da se osjećamo tjeskobno. No kako tijelo kasnije ne bi patilo od povećane razine anksioznosti, potrebno je naučiti kontrolirati svoje emocije.

Simptomi anksioznosti

Brojni su simptomi koji prate anksioznost, navodimo najčešće:

• reakcije na teški stres;
• stalni osjećaj nedostatka sna;
• problemi sa želucem;
• zimica ili paroksizmalni osjećaj topline;
• lupanje srca;
• osjećaj kao da imate mentalnu krizu;
• stalna razdražljivost;
• problemi s koncentracijom;
• stalni osjećaj panike.

Postoje neke od najčešćih i dobro poznatih vrsta tjeskobe koje ljudi često doživljavaju.

Panični poremećaj - najčešće praćen ponavljajućim napadima panike, može se iznenada pojaviti strah ili neka nelagoda. Takvi emocionalni poremećaji često su praćeni ubrzanim otkucajima srca, nedostatkom daha, bolovima u prsima, pojačanim znojenjem, strahom od smrti ili ludila.

Mnogi ljudi koji doživljavaju tjeskobu pate od takvih napada. Osobe s paničnim poremećajem počinju izbjegavati apsolutno sve oko sebe, ne idu na ona mjesta gdje postoji i mala šansa da se ozlijede i ostanu sami.

Generalizirana anksioznost također je dobro poznata bolest koja je uporna i nije ograničena na normalne okolnosti okoline. Osoba koja pati od ove vrste anksioznosti često doživljava: tjeskobu zbog budućih neuspjeha, vrpolicu, nemogućnost opuštanja i napetost, nervozu, znojenje, vrtoglavicu i poteškoće s koncentracijom.

Što je anksioznost?

Anksioznost je aktivnost podsvijesti koja pokušava zaštititi tijelo od mogućeg nesretnog događaja. To stvara nejasan osjećaj tjeskobe i straha.

Pojava ovog fenomena je zbog činjenice da osoba očekuje opasnost u raznim stvarima. Asocijativni refleksi nastaju u mozgu s mogućim izvorom prijetnje. Bitno je da možda nema prijetnje, odnosno javlja se lažna asocijacija, ali je odgovor organizma sasvim stvaran:

• povećanje minutnog volumena srca, broj otkucaja srca;
• ubrzanje disanja;
• znojenje;
• mučnina.

S dugim tijekom, ovim se simptomima pridružuju:

• poremećaj sna;
• gubitak apetita;
• osjećaj nedostatka zraka;
• apatija.

Vrhunac su psihosomatski poremećaji, depresija, pogoršanje kvalitete života, poremećaji osobnosti.

Razlika između tjeskobe i straha

Gore navedene promjene shvaćaju mnogi ljudi koji su u anksioznom stanju. No razumijevanje same anksioznosti, odnosno uzroka navedenih fizioloških promjena, daleko je od toga da je svima dostupno.

Ovo je razlika između tjeskobe i straha. Kod straha čovjek konkretno i vrlo točno zna uzrok. Strah počinje neposredno u opasnosti i to je razumljiva reakcija, dok je tjeskoba dublja, neshvatljiva pojava.

Adaptivna i patološka anksioznost

Adaptivna anksioznost javlja se kao odgovor organizma na moguće promjene u okolini, primjerice, prije nekog važnog događaja (testovi, intervjui, prvi spoj...). To je sasvim prirodan proces koji polako i neprimjetno može prerasti u patološki. Pritom više nema prijetnje, ali postoji tjeskoba, to nema veze sa stvarnim događajima.

Primjeri iz stvarnog života

Anksioznost se također može promatrati kao misli koje nerazumno trče naprijed. Odnosno, osoba sebe zamišlja na mjestu gdje trenutno nije.

Na primjer, učenici tijekom para upadaju u ovo stanje kada nastavnik želi pokrenuti anketu i pogleda u časopis.

Jedino pitanje u ovoj situaciji je "zašto?". Jer dok je učitelj u mislima i ne zna koga da pita. Postoji mnogo opcija za ishod ove situacije. Ako razmišljate logično, onda je takav fenomen kao anksioznost u ovom slučaju potpuno neprikladan.

Ali ovdje nemate sreće, i dogodilo se da je učiteljev pogled pao na vas na popisu. Osoba koja trči naprijed može biti okovana iu najgorem slučaju doći do gubitka svijesti. No zapravo se još ništa nije dogodilo. Učiteljica nije ni postavila pitanje. Opet, zašto?

Važno je uvijek si postaviti otrežnjujuće pitanje “zašto?”.

Učenika je podigao učitelj, ali dosad nije postavio pitanje - nema razloga za uzbunu.

Učitelj je postavio pitanje - nema razloga za uzbunu. U ovom slučaju možete pokušati odgovoriti.

Niste odgovorili, profesorica vam je dala negativnu ocjenu - nema razloga za uzbunu. Morate razmisliti kako popraviti nedovoljnu ocjenu. Jer se dvojka u časopisu više ne može ukloniti, ali možete dobiti nekoliko pozitivnih bodova.

Razmotrimo drugu situaciju u kojoj su svi bili - čekanje autobusa. Osim toga, ako kasnite, tada čekanje postaje nepodnošljivo iscrpljujuće. Ali vaša briga neće ubrzati autobus, što je sasvim logično. Zašto onda brinuti?

Borba protiv anksioznosti

Ako osjetite gore navedene simptome, često si postavite pitanje “zašto?”. Ovo pitanje usmjerit će vaše misli u pravom smjeru. S njim se puno lakše nositi, jer je jasna geneza, odnosno porijeklo i uzrok straha.

Kada postoji previše strahova i tjeskoba, oni ozbiljno kompliciraju život bilo koje osobe, ne dopuštaju joj da se opusti i usredotoči na stvarno važne stvari, pa se morate pokušati boriti protiv njih. Svi su zabrinuti oko pitanja kako zauvijek pobijediti strah. Zapravo, nemoguće je potpuno se riješiti straha i u tome nema ništa loše. Strah je neophodan, ova emocija je neophodna da bi čovjek preživio. Da bismo bili potpuno psihički zdrava osoba, neophodan je strah.

Ali evo kako bismo bili sigurni da strah doslovno ne veže ruke i noge. Postoji nekoliko koraka u upravljanju svojim strahovima.

Neosuđujući stav

Što više pažnje čovjek posveti borbi protiv straha, to ga on više paralizira. Potrebno je prestati osuđivati ​​strah, jer nema ničeg dobrog ili lošeg u tome što se čovjek boji. Svoj strah ne trebate smatrati neprijateljem, naprotiv, prema njemu se trebate odnositi pozitivno. Neka ovo bude vaše moćno oružje.

Istražite svoj strah

Strah treba istražiti. Morate mudro trošiti svoju unutarnju energiju, uz pomoć te energije možete kontrolirati svoj strah. Pokušajte se sa straha prebaciti na nešto drugo, svatko će to moći učiniti drugačije, morate pronaći svoj način, koji će biti najučinkovitiji.

Praktični trening

Prevladavanje straha ne smije biti glavni cilj, inače će se razviti unutarnji otpor koji će ometati sve procese u čovjeku i samo će pogoršati osjećaj tjeskobe od straha. Da biste razvili samopouzdanje, morate se malo potruditi. Prvo izađite iz svoje zone udobnosti. Prije nego krenete u aktivnu borbu, trebate si postaviti pitanje zašto se sve to radi, zašto je ta borba potrebna i čemu će ona dovesti.

Na komadu papira trebate napraviti popis svih svojih želja, koje upravo pretjerana tjeskoba sprječava da ostvarite, a zatim taj popis početi postupno ostvarivati. Prvi put neće biti lako, ali ovo je vrlo koristan trening i, što je najvažnije, nevjerojatno učinkovit.

Strahovi moraju biti u životu, ali u isto vrijeme ne bi trebali previše komplicirati ovaj život. Osoba bi trebala biti u ugodnom stanju i osjećati se dobro, biti u stanju kontrolirati strahove i spriječiti ih. Anksioznost ne smije biti pretjerana i morate se naučiti nositi s njom.

12 savjeta kako se riješiti tjeskobe, straha i brige

Stres vježbanja

Ako vas nešto brine ili ste uplašeni, bavite se tjelesnom aktivnošću. Vježbajte s bučicama, trčite ili radite druge fizičke vježbe. Tijekom tjelesne aktivnosti u ljudskom tijelu se proizvodi endorfin - takozvani hormon radosti koji podiže raspoloženje.

Pijte manje kave

Kofein je snažan stimulans živčanog sustava. U velikim količinama i zdravu osobu može pretvoriti u razdraženog, nervoznog gunđala. Imajte na umu da se kofein ne nalazi samo u kavi. Ima ga i u čokoladi, čaju, Coca-Coli i brojnim lijekovima.

Izbjegavajte dosadne razgovore

Kada ste umorni ili napeti, primjerice nakon napornog dana na poslu, izbjegavajte razgovor o temama koje vas mogu uzbuditi. Dogovorite se s članovima svoje obitelji da ne razgovaraju o problemima nakon večere. Osobito je važno riješiti se uznemirujućih misli prije odlaska na spavanje.

"Bijeli šum"

Generator "bijelog šuma" savršeno potiče zdrav san. Nabavite ovaj uređaj i uživajte u kvalitetnom snu. Uostalom, nedostatak sna može izazvati stres i jednostavno čini osobu umornom i razdražljivom.

Analiza iskustva

Ako imate mnogo različitih stvari i problema koji vas brinu, napravite popis tih briga. Dodijelite moguće posljedice svakom pojedinom alarmu. Kad jasno vidite da vam ništa strašno ne prijeti, lakše ćete se smiriti. Osim toga, lakše ćete razmisliti o svim mogućnostima rješavanja svojih problema.

Gledajte smiješne filmove i više se smijte. Smijeh oslobađa endorfine i pomaže u oslobađanju od stresa.

Gledajući kakve se strašne stvari mogu dogoditi ljudima, vaši vlastiti problemi će vam se činiti kao ništa. Uostalom, sve se poznaje u usporedbi.

Ne stvarajte si nepotrebne probleme

Mnogi ljudi jako vole gledati unaprijed i preuranjeno donositi zaključke o lošem ishodu nekih događaja, pojava i sl.

Rješavajte probleme kako dolaze. Od činjenice da brinete o tome što bi se moglo dogoditi u budućnosti ili se uopće ne bi dogodilo, krajnji rezultat se neće promijeniti.

Samo ćete se živcirati takvim mislima. Ako ste iznenada zabrinuti zbog nečega što bi se moglo dogoditi, zapitajte se dva pitanja: koliko je vjerojatno da će se to dogoditi i kako možete, ako načelno možete, utjecati na tijek događaja. Ako nemate kontrolu nad onim što dolazi, nemojte samo brinuti. Strah od neizbježnog je glup.

Introspekcija

Kad vas nešto brine, pokušajte se prisjetiti sličnih situacija iz prošlosti. Razmislite kako ste se vi ponašali u sličnim situacijama, koliko ste mogli utjecati na problem i kako je problem riješen. Nakon takve analize doći ćete do zaključka da ništa ne traje vječno, u ovom slučaju problem. Vrlo često se problemi rješavaju i bez naše intervencije.

Detaljno opišite svoje strahove

Neprijatelja se mora poznavati iz viđenja. Analizirajte sve svoje strahove i tjeskobe do najsitnijih detalja, proučite kolika je vjerojatnost problema ili konkretne situacije, razmislite kako možete izbjeći problem i kako ga riješiti. U takvoj analizi ne samo da ćete se ozbiljno pripremiti za suočavanje s problemom, već i saznati da vjerojatnost da će vam se dogoditi nešto čega se pribojavate nije nimalo velika. Na temelju konkretnih podataka ili brojki shvatit ćete da jednostavno navijate sami sebi.

istočnjačka mudrost

Preuzmite razvoj jedne od istočnjačkih metoda opuštanja, meditacije ili joge. Ove prakse značajno doprinose potpunom opuštanju, kako tjelesnom tako i psihičkom. Također, tijekom nastave proizvodi se već poznati endorfin. Radite s instruktorom ili sami naučite neku od tehnika uz pomoć relevantne literature ili video lekcija. Preporuča se razveseliti na ovaj način 0,5-1 sat svaki dan.

Podijelite brige s prijateljem

Strah od budućnosti (futurofobija)

Strah od budućnosti je stalni osjećaj tjeskobe kod osobe povezan s nadolazećim događajima u njenom životu. Ovaj strah se javlja pod utjecajem svakodnevnih stresnih situacija u kombinaciji s pozitivnim emocijama (željena selidba ili rođenje djeteta).

Futurofobija je beskrajna sumnja pojedinca da je u stanju prevladati sve prepreke i probleme koji ga čekaju u životu. Često osoba počinje shvaćati neutemeljenost tog straha. Međutim, češće se sve svodi na to da ne može pronaći izvore svojih sumnji. Nakon toga se unutarnje stanje osobe pogoršava, a sam strah se vraća s novom snagom.

U svojoj srži, strah od budućnosti je strah od nepoznatog. Čovjek ne zna što se može dogoditi sutra, kako postupiti u datoj situaciji. Zbog toga se osjećaj sigurnosti svodi na kritičnu točku, zamjenjujući ga stalnom tjeskobom. U ovom trenutku javlja se strah od budućnosti.

Kako prevladati strah od budućnosti?

Stručnjaci su izradili strateški plan koji sadrži metode za povećanje i nadopunjavanje rezervi snage za psihičku stabilnost, samopouzdanje u vlastite sposobnosti, kao i za razvoj sposobnosti adekvatnog reagiranja na različite događaje.

Analizirati

U početku biste trebali analizirati koja situacija uzrokuje strah i s čime je on povezan. Ovdje je vrlo važno zapamtiti kada su uznemirujuće misli prvi put počele dolaziti i temelje li se na stvarnoj opasnosti ili subjektivnoj opasnosti. Što se preciznije odredi oblik straha, to će biti lakše analizirati sve činjenice koje treba svakodnevno bilježiti.

U ovoj fazi dobro je na neki način vizualizirati strah, makar to bio crtež apstraktne forme ili s nekim imenom. Ova metoda vam omogućuje da izbacite sva iskustva, a možda i strahove.

Također, vrlo je važno ne raspravljati o samim emocijama. Mogu se izraziti kao vlastiti osjećaji. To će pomoći u oslobađanju opće napetosti u situaciji kada se strah očituje drugima. Otvoreni razgovor o vašim strahovima pomoći će vam da se ujedinite u rješavanju ovog problema. Najbolje je imati društveni krug u kojem se možete hraniti pozitivnom energijom.

Pronađite rješenje

Sljedeća stvar koju treba učiniti je navesti, propisati korak po korak rješenje s sekvencijalnim izvršavanjem određenih radnji. Ovaj proces zahtijeva odlučnost i snagu volje, što je vrlo važno za otklanjanje paralizirajućeg i umrtvljujućeg utjecaja koji kod čovjeka izaziva strah od budućnosti.

U slučaju da strah proganja osobu jako dugo i nije u stanju samostalno prevladati svoje strahove, što ga sprječava da živi normalnim punim životom, bolje je kontaktirati stručnjaka (psihoterapeuta) koji će propisati lijekove.

Kako se riješiti tjeskobe i opustiti: 13 vježbi uzemljenja

Vježbe uzemljenja osmišljene su za ponovno povezivanje sa sadašnjošću, ovdje i sada. Glavni cilj je povezati svoj um i tijelo i natjerati ih da rade zajedno.

Ove vježbe su korisne u mnogim situacijama u kojima se osjećate:

• preopterećen;
• ophrvan teškim sjećanjima, mislima i osjećajima;
• zarobljeni su snažnim emocijama;
• doživljavanje stresa, tjeskobe ili ljutnje;
• patiti od bolnih sjećanja;
• probuditi se iz noćnih mora s lupanjem srca.

Vježbe se temelje na korištenju osjetila – vida, sluha, okusa, mirisa, dodira – za povezivanje uma i tijela u sadašnjem trenutku. To su osnovni ljudski osjećaji koji nas podsjećaju da smo ovdje i sada i da smo sigurni. Koristite samo one za koje se osjećate ugodno.

#1 - Podsjetite se tko ste

Navedite svoje ime. Reci svoje godine. Reci mi gdje si sada. Navedite što ste radili danas. Opišite što ćete sljedeće učiniti.

#2 - Disanje

Polagano udahnite 10 puta. Usmjerite pažnju na dah, svaki udah i izdah. Brojite u sebi broj izdisaja.

#3 - Osjećaj

Poprskajte malo vode po licu. Zabilježite kako ste se osjećali. Osjetite dodir ručnika kojim ste osušili lice. Popijte gutljaj hladne vode. Uzmite hladnu limenku kole ili limunade. Osjetite hladnoću i vlažnost površine boce. Obratite pozornost na mjehuriće i okus tekućine koju pijete. Sada uzmite veliku šalicu vrućeg čaja u ruke i osjetite njegovu toplinu. Nemojte žuriti s ispijanjem čaja, pijte male gutljaje, uživajući u okusu svakog.

#4 - Noćna mora

Ako se usred noći probudite iz noćne more, podsjetite se tko ste i gdje ste. Reci sebi koja je godina i koliko imaš godina. Osvrnite se po sobi, označite sve poznate predmete i imenujte ih. Opipajte krevet na kojem ležite, osjetite svježinu zraka, imenujte sve zvukove koje čujete.

Br. 5 - Odjeća

Osjetite odjeću na svom tijelu. Primijetite jesu li vam ruke i noge zatvorene ili otvorene i kako se osjećate u odjeći kada se krećete u njoj. Primijetite kako se vaša stopala osjećaju u čarapama ili cipelama.

#6 - Gravitacija

Ako sjedite, dodirnite stolicu ispod sebe i osjetite kako težina vašeg tijela i stopala dodiruje podlogu i pod. Primijetite koliki pritisak vaše tijelo, ruke i noge vrše na sjedalo, pod ili stol. Ako ležite, osjetite kontakt između glave, tijela i nogu dok dodiruju površinu na kojoj ležite. Počevši od glave, primijetite kako se osjeća svaki dio vašeg tijela, zatim se spustite do stopala i meke ili tvrde površine na kojoj počivaju.

#7 - Stani i slušaj

Imenuj sve zvukove koje čuješ oko sebe. Postupno preusmjeravajte pozornost s obližnjih zvukova na one koji dolaze iz daljine. Osvrnite se oko sebe i zabilježite sve što je točno ispred vas, a zatim lijevo i desno. Navedite karakteristične značajke, pojedinosti i značajke najprije velikih predmeta, a zatim manjih.

#8 - Ustanite i hodajte po sobi

Usredotočite se na svaki korak koji napravite. Lupajte nogama i primijetite osjećaje i zvukove dok vaša stopala dodiruju tlo. Pljesnite rukama i snažno trljajte ruke. Slušajte zvuk i osjetite u svojim dlanovima.

#9 - Temperatura

Izlazeći vani, obratite pozornost na temperaturu zraka. Koliko se razlikuje (ili slično) od sobne temperature u kojoj ste upravo bili?

Br. 10 - Vidjeti, čuti, dodirnuti

Pronađite pet stvari koje možete vidjeti, pet stvari koje možete čuti, dodirnuti, okusiti, pomirisati.

#11 - Zaronite

Umočite ruke u nešto što ima zanimljivu ili neobičnu teksturu.

br. 12 - Glazba

Poslušajte ulomak instrumentalne glazbe. Posvetite mu svoju punu pozornost.

Broj 13 - Vrt

Ako imate vrt ili sobne biljke, ostanite s njima neko vrijeme. Biljke, pa čak i samo tlo, mogu biti izvrstan "uzemljujući" lijek protiv tjeskobe i brige.

Liječenje

Ako gore navedene metode nisu uspjele, vrijedi kontaktirati stručnjake koji će provesti kompetentnu terapiju i propisati tijek liječenja. Glavna stvar je ne započeti ovaj proces, odnosno voditi se načelom "što prije, to bolje".

Ponekad osjećaj tjeskobe prestane biti razuman i doslovno nas zarobi. I tada brinemo o svemu: od vjerojatnosti iznenadne prehlade djeteta do početka globalnog zatopljenja...stranica je o tome kako se riješiti loših misli i odagnati osjećaj stalne tjeskobe.

"Dobar dan. Molim vas pomozite mi. Skoro stalno sam zabrinuta za svoju devetogodišnju kćer. Jako se bojim da joj se nešto ne dogodi.

Osjećaj tjeskobe javlja se spontano u posebno sretnim trenucima. Ili nakon što pročitate sljedeću strašnu vijest na internetu (ubijen, izboden, zapaljen itd.). Nasilje i agresija glavne su teme medija.

Znajući da su misli materijalne, jednostavno poludim: nemoguće je ne misliti ... "

Strah ili druge jake emocije uzrokuju da osoba donosi prerane zaključke. Tako generaliziramo potpuno nepovezane činjenice, izvlačimo zaključke iz izoliranih slučajeva i iz nekog razloga isprobavamo sve što nam se negdje i s nekim dogodilo u životu.

Tjeskobna osoba je sklona brinuti se za najbeznačajnije stvari i u svemu vidjeti katastrofe i užase. Kako bi smanjila tjeskobu, takva osoba smišlja razne rituale.

Primjerice, 10 puta provjerava jesu li zatvorena ulazna vrata, kontrolira svoje bližnje telefonom svakih pola sata, djeci ne dopušta izlazak s vršnjacima, zamišljajući strašne posljedice takve komunikacije...

Tjeskobna osoba je sigurna da je svijet vrlo opasan i pun prijetnji. U svemu vidi prepreke i očekuje probleme.

Mora se reći da ovoj percepciji uvelike doprinose mediji koji nas svakodnevno hrane pričama o užasima koji se događaju u svijetu.

Tako se ispostavlja da anksiozni ljudi žive, neprestano brinući o budućnosti i pokušavajući zaštititi sebe i svoje voljene od mogućih nevolja. Na to troše puno energije, vremena i emocija.

Nažalost, u većini slučajeva ti napori dovode do živčanih slomova, depresije (uostalom, osoba cijelo vrijeme razmišlja o lošem) i iritacije voljenih. (uostalom, oni su stalno pod nadzorom).

Ispada da anksiozna osoba sa svih strana teško živi. Ali unatoč tome, on nastavlja brinuti, jer ne može pomoći.

Prikazuje sve što se događa oko nas i što nam je važno, sve što uzimamo zdravo za gotovo ili osjećamo: to je naša percepcija, ono što nazivamo iskustvom ili zbrojem ideja o stvarnosti.

Slika svijeta stvara se od djetinjstva i detaljno opisuje što nam je u ovom životu moguće, a što nije.

Slika djeteta nastaje na temelju slike ljudi koji ga okružuju – roditelja, prijatelja, učitelja itd. I s ovom karticom ono ide kroz život.

Prolaskom vremena i nastankom novog iskustva ova se mapa širi, no cijeli paradoks je u tome što sve kasnije događaje osoba percipira sa stajališta prethodnog iskustva, izvan kojeg je vrlo teško otići.

Svijet se sastoji od misli i nalazi se u glavi. Svaka slika svijeta "oživljava" čestim usmjeravanjem pozornosti na nju.

Pomicanje horor priča o sebi ili svojim voljenima u vašoj glavi apsolutno je uzaludno - energija straha može samo pogoršati situaciju. Ono o čemu razmišljamo, najčešće susrećemo u životu.

Promjenom misli počinjete se drugačije ponašati i postizati drugačije rezultate.

Činjenica da imate moć kreirati svoja iskustva, a ne samo reagirati na vanjske okolnosti ili sjećanja na prošlost, znači da imate širok izbor, sposobnost upravljanja svojim životom i kreiranja vlastite budućnosti.

Stoga, dobar način da se riješite tjeskobe - pomaknite fokus u pozitivnom smjeru.

Prvo, ako je moguće Uklonite loše vijesti iz svog života.

Nemojte gledati ili čitati kriminalističke priče, izvještaje o katastrofama i ratovima - na kraju krajeva, sami stvarate razlog za strah, uranjajući u negativnost.

Isključite TV, preskočite članke na ovu temu. Od ove informacije nema nikakve koristi, ali vaša dojmljivost počinje slikati strašne slike.

Stvorite si pozitivno informacijsko polje, koncentrirajte se na pozitivnu stranu života.

Uklonite negativnost iz svog života

1. Unosna razmjena

4 načina da pobijedite tjeskobu

Pojavu straha velikim dijelom osigurava ljudska mašta, sposobnost udruživanja. Kad se brinete, mašta slika strašnu budućnost.

Slike mogu biti ogromne i uvijek vam stoje pred očima. Ali što ako se neugodna slika zamijeni ugodnom?

Zamislite situaciju koja vam budi lijepa sjećanja. Dok živo predočavate ovo radosno iskustvo, odredite kako se osjećate.

Ponovno obratite pozornost na svoje osjećaje. Jesu li se promijenili? Možda su ojačali?

Sada neka mašta odluta, postane manja, nedorečena, slabija, sve dok se ne smanji gotovo na veličinu poštanske marke.

Kakvi su tvoji osjećaji sada? Nakon što ste to utvrdili, vratite sliku u prvobitni položaj.

Za većinu ljudi to ide ovako: kada se pozitivno iskustvo približi, pozitivni osjećaji se pojačavaju, a kada se udalji, značajno slabe.

Želite li pozitivne emocije doživjeti intenzivnije, jednostavno ih približite očima svoje mašte.

Ali ako želite da iskustvo bude manje intenzivno, možete ga odmaknuti od sebe.

Isto možete učiniti i sa stanjem tjeskobe gurajući neugodne slike daleko, daleko ili ih pretvarajući u jedva primjetnu točku.

Možete uzeti privremene sustave: Koliki je značaj ovog događaja za 5 godina? Za dvije godine? Sutra? Sada? Općenito, sve ovisi o konkretnoj situaciji, a logika ovdje nije potrebna.

1. afirmacije

Pomaže regulirati vaše emocionalno stanje pozitivne afirmacije, zvane afirmacije.

Na primjer, čim se uhvatite u negativnim mislima, odmah ponovite rečenicu "Ja i moji najmiliji smo uvijek i svugdje sigurni" - ponovite onoliko puta koliko je potrebno da se smirite.

Možete smisliti bilo koje fraze koje odgovaraju vašoj situaciji. Glavno je da budu pozitivni i u sadašnjem vremenu.

Ako vas stalno nešto muči, ponavljajte afirmacije svaki dan u bilo kojoj slobodnoj minuti - samo tako možete postići pozitivan učinak.

Naučeći upravljati svojim stanjem, ne samo da se možete riješiti tjeskobe, već i otvoriti svoj život cijeloj dugi pozitivnih emocija, što će zauzvrat privući puno ugodnih situacija u vaš život!

Ekaterina Gorškova,
psiholog

Svatko s vremena na vrijeme doživi osjećaj uzbuđenja ili tjeskobe. Ali ponekad ide izvan razmjera: postoji oštar osjećaj opasnosti, neshvatljiv strah, užasna nervoza. Javljaju se panične misli, ubrzava se otkucaj srca, stišće se u prsima, gubi se.Razlog takve nelagode je unutarnja tjeskoba koja nije podložna našoj svijesti. I nitko nije imun od takvog stanja, bez obzira na dob, društveni status i mentalno zdravlje. Milijune ljudi u svijetu zanima je li moguće kontrolirati osjećaj tjeskobe i kako naučiti ne brinuti? Pokušajmo shvatiti što uzrokuje unutarnju tjeskobu i kako se s njom nositi.

Razlozi za uzbuđenje

Uzrok zabrinutosti može biti ekonomska nestabilnost, neizvjesnost o budućnosti, strah od bankrota, brige za voljene osobe, približavanje starosti, strah od smrti. Ali također se događa da je osoba zabrinuta zbog sitnica, na primjer: „Jesam li ostavio čajnik na štednjaku? Jesam li isključio glačalo prije odlaska? Jesam li zatvorio vrata ili nisam? Naravno, da ne biste brinuli, preporučljivo je otići i provjeriti. Što ako vam to postane navika? Pravo! Ovo nije izlaz.

Ovakva iskustva sasvim su normalna. Osjećaj stalne tjeskobe ne može se nazvati negativnim osjećajem. Ali kada postane napadno i dugo vas ne napušta, svakako se trebate boriti protiv njega. Ne brinite, prvo se pokušajte smiriti i sami odlučite koliko je bezrazložna tjeskoba opasna za vas i kakve su njezine posljedice prepune. Ako vam to stvara neugodnosti, preporučujemo da poslušate savjete psihologa.

Oslobodite se straha

Kada strah uđe u život, osoba doživljava nesigurnost i zbunjenost. Strah je taj koji otežava koncentraciju, jer bolesna mašta crta strašne slike kasnijih događaja, obično pretjerane i nevjerojatne. Podležući negativnim mislima, osjećaju približavanja opasnosti, nepremostivim i nerješivim problemima, gubite osjećaj za stvarnost, padate u ponor tjeskobe i tihog užasa. I što više razmišljate o tome, osjećaj beznađa je jači.

Ovo ponašanje ima tendenciju privlačenja nevolja, jer nesvjesno "prizivate" nevolje na sebe. Misli imaju sposobnost materijaliziranja, a i dobre i loše misli pokoravaju se tom zakonu prirode. Što uraditi?

Pokušajte promijeniti scenarij događaja tako da se postavite na pozitivan način. Pokušajte ne razmišljati o lošem, ne brinite o tome što se može dogoditi ili će se dogoditi u bliskoj budućnosti. Uostalom, to će se ipak dogoditi! Češće se prisjetite ugodnih trenutaka iz svog života i odagnajte tmurne misli.

Ne gubite živce

Modernom čovjeku vrlo je teško izbjeći određene situacije koje ga čine nervoznim. Među njima:

• ispiti;
• govorenje pred velikom publikom;
• neugodan razgovor s nadređenima;
• nesklad u obiteljskim odnosima;
• financijske poteškoće;
• zdravstveni problemi.

Naravno, sve ovo vam je jako važno. Mnogo ovisi o rezultatima tih događaja. Strah da ćete pasti na ispitu ili govoru i biti označeni kao gubitnik sasvim je prirodan, ali vaša pretjerana nervoza i nervoza mogu sve pokvariti. Ne brinite unaprijed, bolje je učiniti sve kako biste izbjegli neuspjeh. Povjerenje u svoje znanje i snagu značajno će smanjiti stupanj uzbuđenja.

Što se tiče svega ostalog, ovo su privremene pojave, njihovo uspješno rješavanje izravno ovisi o tome kako na to reagirate. Kontrolom svojih misli, moći ćete kontrolirati svoje emocije i kasnije postupke.

Sportski

Ako osjećate stalno uzbuđenje i tjeskobu, joga će vam pomoći. Joga obnavlja živčani sustav, normalizira krvni tlak, smanjuje otkucaje srca. Glavno pravilo tijekom nastave je da se usredotočite samo na gimnastiku, ne brinite, opustite se i ne razmišljajte ni o čemu što vas može uzbuditi. Meditacija pomaže smanjiti stalne nerazumne brige, smanjuje osjećaj tjeskobe, opasnosti, straha i neizvjesnosti o budućnosti. Mozak i živčani sustav počinju raditi racionalnije, aktiviraju se novi dijelovi mozga. Dolazi do biološke i mentalne transformacije čovjeka.

Ne fokusirajte se na probleme

Ne brinite za prošlost – ne možete je vratiti. Vraćajući se svaki put na stare pritužbe, ponovno proživljavate one neugodne trenutke za koje je krajnje vrijeme da zaboravite. Zapitajte se što vas točno tjera da se prisjetite ove ili one situacije? Zašto te prošlost ne pušta? Nakon što ste obnovili prošlu sliku u svom sjećanju, pokušajte uzeti u obzir sve pogreške i nedostatke zbog kojih ste još uvijek zabrinuti. Zatvorite ovu stranicu svog života i nikada joj se ne vraćajte. Naučite živjeti u sadašnjosti.

Živi kao da ti je posljednji dan života. Ne brinite unaprijed i uživajte u svakoj minuti koju živite. Sažmite svoj raspored što je više moguće kako ne bi bilo vremena za prazne brige. Samo promjenom svog stava prema životu moći ćete popločati put budućnosti – spokojnoj, mirnoj i sretnoj, kakvom je zamišljate.

Anksioznost i nemir je sklonost osobe da doživi stanje tjeskobe. Često se takvi osjećaji javljaju kada se ljudi suoče s ozbiljnim problemima ili stresnim situacijama.

Vrste tjeskobe i zabrinutosti

U vašem životu osoba se može susresti sa sljedećim vrstama anksioznosti:

Uzroci i simptomi

Uzroci osjećaja tjeskobe i tjeskobe mogu biti različiti. Glavne uključuju:

Gore navedeni uzroci najčešće uzrokuju anksiozne poremećaje kod rizičnih osoba:

Takvi poremećaji dovode do pojave različitih simptoma, od kojih je glavni pretjerana tjeskoba. Mogu se pojaviti i fizički simptomi:

• poremećena koncentracija;
• umor;
• povećana razdražljivost;
• problemi sa spavanjem;
• utrnulost ruku ili stopala;
• anksioznost;
• bol u trbuhu ili leđima;
• hiperemija;
• drhtaj;
• znojenje;
• stalni osjećaj umora.

Pravilna dijagnoza pomoći će vam da shvatite kako se nositi s tjeskobom i tjeskobom. Psihijatar može postaviti ispravnu dijagnozu. Pomoć trebate potražiti samo ako simptomi bolesti ne nestanu u roku od mjesec dana ili nekoliko tjedana.

Postavljanje dijagnoze vrlo je jednostavno. Puno je teže odrediti koju vrstu poremećaja pacijent ima, jer mnogi od njih imaju gotovo iste simptome.

Kako bi proučio bit problema i razjasnio dijagnozu, psihijatar provodi posebne psihološke testove. Također, liječnik treba obratiti pozornost na takve točke:

• odsutnost ili prisutnost karakterističnih simptoma, njihovo trajanje;
• prisutnost veze između simptoma i mogućih bolesti organa;
• prisutnost stresnih situacija koje bi mogle dovesti do pojave anksioznog poremećaja.

Liječenje

Neki ne znaju što bi uz stalnu tjeskobu i brigu. Postoji nekoliko načina da se toga riješite.

Liječenje

Tablete za anksioznost i anksioznost propisane su za pogoršani tijek bolesti. Tijekom liječenja mogu se koristiti:

1. Sredstva za smirenje. Omogućuju vam da ublažite napetost mišića, smanjite ozbiljnost manifestacije straha i tjeskobe. Trankvilizatore treba koristiti s oprezom jer izazivaju ovisnost.
2. Beta blokatori. Pomaže u uklanjanju vegetativnih simptoma.
3. Antidepresivi. Uz njihovu pomoć, možete se riješiti depresije i normalizirati raspoloženje pacijenta.

Sučeljavanje

Koristi se kada se trebate riješiti povećane tjeskobe. Bit ove metode je stvoriti alarmantnu situaciju s kojom se pacijent mora nositi. Redovito ponavljanje postupka snižava razinu tjeskobe i čini osobu samouvjerenom.

Psihoterapija

Oslobađa pacijenta negativnih misli koje pogoršavaju tjeskobu. Dovoljno je provesti 10-15 sesija da biste se potpuno riješili tjeskobe.

Fizikalna rehabilitacija

To je skup vježbi od kojih je većina preuzeta iz joge. Uz njihovu pomoć otklanjaju se tjeskoba, umor i živčana napetost.

Hipnoza

Najbrži i najučinkovitiji način da se riješite tjeskobe. Tijekom hipnoze pacijent se suočava sa svojim strahovima, što mu omogućuje pronalaženje načina da ih prevlada.

Liječenje djece

Kako bi se riješili anksioznih poremećaja kod djece, lijekovi i bihevioralna terapija su najučinkovitije metode liječenja. Njegova bit leži u stvaranju zastrašujućih situacija i usvajanju mjera koje bi pomogle da se s njima izađe na kraj.

Prevencija

Kako biste spriječili nastanak i razvoj anksioznog poremećaja, morate:

1. Ne budite nervozni zbog sitnica. Da biste to učinili, morate promijeniti svoj stav prema čimbenicima koji mogu izazvati tjeskobu.
2. Bavi se sportom. Redovita tjelesna aktivnost pomoći će vam da skrenete misli s problema.
3. Izbjegavajte stresne situacije. Preporuča se manje raditi stvari koje izazivaju negativne emocije i pogoršavaju raspoloženje.
4. Povremeno se odmarajte. Malo odmora pomaže ublažiti tjeskobu, umor i stres.
5. Jedite dobro i ograničite upotrebu jakog čaja, kave i alkohola. Potrebno je jesti više povrća i voća, koji sadrže puno vitamina. Ako to nije moguće, onda možete uzeti komplekse vitamina.

Posljedice

Ako se ne riješite ovog problema na vrijeme, mogu se pojaviti neke komplikacije.
Ako se ne liječi, osjećaj tjeskobe postaje toliko izražen da osobu uhvati panika i počinje se neprimjereno ponašati. Uz to se javljaju tjelesne smetnje koje uključuju povraćanje, mučninu, migrene, gubitak apetita i bulimiju. Tako snažno uzbuđenje uništava ne samo ljudsku psihu, već i njegov život.

“Najveća greška koju možemo napraviti je stalni strah od greške.” Elbert Hubbard

Osjećaji straha i tjeskobe koje neki ljudi doživljavaju, primjerice, kad samo pomisle na pauka, ne bi trebali biti razlog za podsmijeh. Iako se drugima takvi strahovi čine pretjerano pretjeranim i neutemeljenim, oni mogu iskriviti i zakomplicirati čovjekov život. Može biti vrlo teško sami ih prevladati.

Što je fobija?

Ljudi koji pate od paničnog straha od bilo čega često su ograničeni u svakodnevnom životu. Prisiljeni su izbjegavati okidače, što može biti teško, jer neke vrste fobija karakterizira nemogućnost potpunog uklanjanja "okidača".

Jaka fobija donosi mnogo neugodnosti - nagli porast otkucaja srca, drhtanje, otežano disanje, vrtoglavica, gubitak svijesti.

U nekim slučajevima možete naučiti živjeti s problemom, izbjegavati okidače, kao u slučaju straha od mamurluka (da, postoji takva fobija!). Ali postoje opsesivne misli koje zahtijevaju pomoć psihijatra ili psihoterapeuta.

Fobije su nasljedne. Njima su skloniji ljudi nestabilne psihe.

Simptomi:

• panični strah;
• anksioznost;
• otkucaji srca;
• povećanje broja otkucaja srca;
• povećanje tlaka;
• teškoće u disanju;
• tremor;
• vrtoglavica;
• bljeskovi topline ili hladnoće;
• trnci u ekstremitetima (zbog nedostatka kisika).

Dijagnostika:

• osoba ima najmanje 2 simptoma od gore navedenih (u vezi s određenim predmetom, predmetom, situacijom);
• osoba je zabrinuta zbog snažnog straha (u vezi s određenim objektom, subjektom, situacijom);
• anksioznost se ne javlja u nedostatku podražaja.

Klasici medicine - psihoterapija

Da biste se riješili strahova i kompleksa, trebate se obratiti psihijatru (specijalistu psihijatrije) ili psihologu. Izbor ovisi o stupnju do kojeg loše misli kompliciraju život.

Stručnjak provodi tretman koristeći različite postupke psihologije i psihoterapije. Jedna od njih je terapija izlaganjem, u kojoj se pacijent postupno suočava s predmetom ili situacijom koja neprestano izaziva strah.

Važan dio liječenja je psihoanaliza. Liječnik otkriva duboke uzroke poremećaja, otklanjajući ih uz pomoć odgovarajućih terapijskih metoda. Jedan od učinkovitih pristupa oslobađanju od straha je hipnoza.

Ovi postupci su dugotrajni, ponekad se liječenje provodi i nekoliko godina. Najbrža i najčešće korištena terapijska metoda su lijekovi koji smanjuju anksioznost, depresiju, fobije.

Terapija duboke regresije

Ovo je alternativna psihoterapija, koja uzrok poteškoća traži duboko u podsvijesti. Prema tvrdnjama regresoterapeuta, ova metoda utječe čak i na "prošle" živote pacijenta. Osoba ponovno doživljava trenutak kada ga je ugrizla zmija, što je uzrokovalo fobiju.

Pod vodstvom iskusnog stručnjaka, on shvaća da problem postoji već duže vrijeme, osjeća veliko olakšanje, strah nestaje.

Kineziologija

Sve više ljudi obraća se kineziolozima kako bi se riješili te smetnje. Ponekad je dovoljna jedna sesija, ponekad je treba ponoviti. Kineziologija se bavi svim vrstama fobija, uspješna je terapijska metoda. Uz njegovu pomoć ljudi se rješavaju klaustrofobije, tanatofobije, arahnofobije.

EFT (Tehnike emocionalne slobode - metode emocionalne slobode)

Specijalisti za liječenje psihičkih poremećaja - energetski psiholozi - posebnim oblikom akupresure uklanjaju blokade u ljudskom energetskom sustavu. Riječ je o potpuno novoj metodi čiji broj pristaša stalno raste.

Certificirani terapeuti tvrde da pružaju brzo olakšanje kada drugi, čak i medicinski, tretmani ne uspiju. Osim fobija, energetski psiholozi se bave i drugim psihičkim ili fizičkim problemima.

Vrste poremećaja i njihovo liječenje

Postoje mnoge vrste fobija. Uzročnici su im životinje, kukci (pauci), prirodne pojave (visina, grmljavina), razne situacije (zatvoreni prostor, raskršća), injekcije, krv. Pogledajmo najčešće, problematične opsesivne misli i strahove i smislimo kako ih se sami (ako je moguće) riješiti.

Tanatofobija – strah od smrti

Jeste li često zabrinuti zbog straha od smrti (vlastite ili smrti bližnjih)? Ne možete u potpunosti spavati noću, osjećate se umorno, razdražljivo? Je li ovo stanje potrajalo više od šest mjeseci? Najvjerojatnije patite od generaliziranog anksioznog poremećaja.

Liječenje se provodi i psihoterapijom i psihofarmakologijom. Velika prednost za pacijente je mogućnost opuštanja različitim metodama opuštanja (Jacobsonova progresivna relaksacija, autogeni trening).

Tijekom liječenja od pacijenta se traži da za svaku situaciju koja izaziva strah osmisli scenarij katastrofe. To pomaže osobi da shvati mogućnost rješavanja problema čak iu najgorem scenariju.

Sljedeći savjeti mogu vam pomoći riješiti se straha od smrti kod kuće.

Smrt je prolaz u drugi svijet

To je kao san; u snu naša svijest posjećuje ovaj svijet.

Umrijeti također znači probuditi se. S tijelom umire samo mali dio nas, zvan ego. Pravoslavlje govori o Uskrsnuću, novom životu bez iluzija ega i tjelesne težine. Susrećemo se s vlastitom mudrošću i puninom postojanja. Duša rezonira s Duhom Svetim, mi smo sve.

Strah od smrti nema koristi

Strah od smrti, unatoč svojoj prirodnosti, ne donosi dobrobiti, već naprotiv. Ne znamo hoćemo li dočekati jutro. Ne znamo što će se dalje dogoditi.

Neizvjesnost i neizvjesnost nas plaše. Ali kada osoba umre, znajući da je njegov život bio dobar, da je postupao s ljudima bez ljutnje i drugih negativnih emocija, neće se bojati.

Rad na sebi, dobrobit obitelji, dobrotvorni projekt oduzima vrijeme "potrošeno" na fobiju.

Je li moguće potpuno se riješiti tanatofobije?

To je teško pitanje, jer instinktivno tlo ovdje igra veliku ulogu. Ali s ovom se fobijom treba pozabaviti. To je važan dio naše životne povijesti.

Terapijski proces uključuje osvješćivanje osobe o tome kako smrt drugih, stranaca, ljudi utječe na nju, sagledavanje problema s psihološkog stajališta.

Tokofobija - strah od trudnoće i druge brige tijekom ovog razdoblja

Čekanje bebe nije samo radost. Ovo razdoblje povezano je s osjećajima tjeskobe i straha. Osim same tokofobije - straha od trudnoće, javljaju se i druge opsesivne misli. Sve one zahtijevaju specijaliziran pristup i samokontrolu žene.

Pobačaj

Ova vrsta poremećaja javlja se u prvim mjesecima trudnoće, kada je plod najosjetljiviji. Najčešće su mu izložene žene koje već dugo neuspješno pokušavaju zatrudnjeti.

Depresivne misli mogu progoniti mlade djevojke koje su pod pritiskom baka i djedova koji žele unuka ili unuku.

Strah od pobačaja potpuno je prirodan, ali ne smijete mu dopustiti da upravlja vašim životom. Panika je neumjesna. Važno je razgovarati o svojim osjećajima. Neke tehnike opuštanja će vam pomoći.

Nanošenje štete djetetu

Tijekom trudnoće žena postaje opreznija kada pokušava zaštititi svoje dijete. Ovo je, prema psiholozima, prilično česta pojava.

Važno je da žena shvati da nije sama u brizi za bebu. Preporučljivo je razgovarati sa stručnjakom ili se povjeriti partneru.

Rođenje nezdravog djeteta

Pitanje "Što ako ..." zabrinjava svaku trudnicu? “Što ako se rodi nezdrav dječak (djevojčica)? Što nam je činiti?" Strahove trudnice djelomično će odagnati pregledi kod liječnika, a konzultacije psihologa oslobodit će se nepotrebnog stresa.

porođaj

Ovakav strah javlja se tijekom prve trudnoće ili lošeg iskustva prethodnih poroda. Žene su često zabrinute zbog boli koja prati proces rođenja.

U ovom slučaju pomoći će biti svjestan onoga što će se dogoditi u rađaonici i razumijevanje da svaka žena prolazi kroz to.

Autofobija - strah od samoće

Autofobija je mentalni poremećaj koji se temelji na strahu od samoće. Ponekad se naziva monofobija ili izofobija. Kod autofobije, kao i kod drugih mentalnih poremećaja, važno je na vrijeme prepoznati problem i započeti liječenje.

Osobe s ovim poremećajem ne samo da se boje biti same, već često razmišljaju o samoubojstvu. Stoga će pravovremena terapija pomoći ne samo da se riješite straha, već i spasite živote. Prema statistikama, većina samoubojstava zabilježena je među pacijentima s autofobijom.

Svatko je podložan fobijama - mlada djevojka, starija žena, tinejdžer i odrasli muškarac.

Ponekad čak i iskusnom liječniku može biti problematično prepoznati patologiju. Kako bi se utvrdio poremećaj, stručnjaci su razvili mnoge upitnike i preporuke. Kvalificirani psihoterapeuti koriste osobne razgovore s pacijentom kako bi identificirali patologiju.

Kako sami pobijediti autofobiju? Prema stručnjacima, razumijevanje problema u početnoj fazi već je pola uspjeha. Preporučuju da ne čekate, već da svoje probleme podijelite s voljenima.

Hobiji i društvene aktivnosti igraju važnu ulogu. Pozitivne emocije i živopisni dojmovi pomažu vratiti se u normalan život i riješiti se fobije.

Tomofobija - strah od operacije

Strah od boli i nepoznatog najčešće su vrste poremećaja.

Strah od operacije i povezanog boravka u bolnici spaja ne samo strah od boli i nepoznatog, već i zabrinutost kako će obitelj funkcionirati tijekom naše odsutnosti.

Osnova - prijeoperativno razdoblje

Osim ako je osoba u neposrednoj životnoj opasnosti, operacija se obično planira nekoliko tjedana unaprijed. Tjeskoba pacijentice raste kako se približava termin poroda. Nakon operacije nestaje. Ali kako prevladati nametljive misli prije operacije?

Postoje li neki savjeti koji vam mogu pomoći da prebrodite ovo psihički teško razdoblje predoperativnog liječenja? Stručnjaci preporučuju pozitivno razmišljanje.

pozitivne misli

Pozitivno razmišljanje je shvaćanje kirurgije kao zahvata usmjerenog na poboljšanje zdravlja i kvalitete života. Zamislite sebe u "poboljšanom" stanju nakon operacije. Nemojte se bojati anestezije, ovo je postupak koji vas spašava od osjećaja boli.

Povjerenje!

Suočavanje sa strahom od operacije uključuje povjerenje. Ako znate da su liječnici specijalisti u svom području, nećete biti toliko podložni fobiji. Što se tiče brige oko posla i obitelji u vašoj odsutnosti, dobro je sve organizirati unaprijed i pobrinuti se da “nitko nije izgubljen bez vas”.

Aerofobija - strah od letenja

Danas, kada je zračni promet ništa manje uobičajen od nadzemnog, strah od letenja avionom može značajno ograničiti osobu u svakodnevnom životu. Pojedinci koji pate od aerofobije opisuju strah od pada zrakoplova ili otmice od strane terorista.

Mnogi ljudi istodobno pate od klaustrofobije, pogoršavajući nemirno stanje. Ljudi osjećaju poteškoće ne samo tijekom leta, već i nekoliko dana prije njega. Fobija se može manifestirati kao mučnina, nesanica. Kako se “strašni trenutak” približava, situacija se pogoršava, javlja se panika.

Naučite kako radi avion

Avion je jedan od najnaprednijih ljudskih izuma. Njegov rad temelji se na nizu međusobno povezanih sustava. Ako jedan sustav zakaže, ostaje nekoliko drugih koji će držati automobil u zraku.

Budi realan

Vjerojatno ste čuli da je putovanje zrakoplovom puno sigurnije od putovanja automobilom. Imajte na umu da se o padu aviona dugo raspravlja u medijima. Puno se manje govori o nesrećama. Velik broj ljudi umire na povišenim cestama, a letenje ostaje najsigurniji način prijevoza.

Turbulencija je normalna

Mnogi ljudi se boje turbulencija. Ovo je neugodna i nezgodna, ali nikako opasna pojava. Nema poznatih slučajeva u kojima je turbulencija uzrokovala ozbiljnu nesreću. Ovo je normalan dio letenja. Zrakoplovi su dizajnirani za turbulencije, s kojima se svaki pilot zna nositi; jedan je od temelja obuke pilota.

Disati!

Ako osjećate tjeskobu, zadržite dah na trenutak, zatim duboko udahnite i duboko izdahnite. Nastavite dok se ne smirite.

Koristite kontrakcije mišića

Kombinirajte duboko disanje s kontrakcijama mišića. Najučinkovitije je stezanje glutealnih mišića, svladavanje drugih živčanih impulsa koji prolaze kroz kralježnicu i uzrokuju stres.

Koristi svoju maštu

Zamislite trenutak slijetanja - izlazite iz aviona, pozdravljate najmilije u zračnoj luci. Još bolja opcija - iznenada se nađete u nekom od tropskih krajolika, čeka vas dugi nezaboravni odmor.

Hidrofobija - strah od vode

Hidrofobija je stručni naziv za panični strah od vode. Fobija se često odražava u svakodnevnom životu osobe koja pokušava izbjeći velike količine vode.

Izvori panike su brana, jezero ili čak kupka. Hidrofobija je psihički poremećaj koji se obično razvija nakon loših događaja vezanih uz vodu (osoba je svjedočila utapanju bliske osobe ili se sama utopila). Hidrofobiju treba liječiti u suradnji s psihologom.

Opustite se i umirite dah

Strah od vode neće nestati dok ne odbacite osjećaj opasnosti. Jedina opasna stvar je strah. Prvo što treba naučiti je opuštanje. Pogledajte kako voda utječe na vas, kako reagira na vaše tijelo, pokrete. Dišite mirno.

Prvo idite na bazen s nekim koga poznajete tko će vam biti podrška. Uskoro ćete shvatiti da je voda izvor zabave.

Nepotrebne emocije

Drugi razlog za hidrofobiju je nedostatak vještina plivanja, strah od ismijavanja zbog nesposobnosti. Vjeruj si. Vjeruj da ti to možeš! Zamislite samo kako lako i graciozno plutate kroz bazen...

Klaustrofobija - strah od zatvorenih prostora

Pod ovim nazivom krije se strah od svakog ograničenog, zatvorenog prostora. Klaustrofobija se javlja u liftu, u prepunom vozilu, u kinu, na koncertu...

Poteškoće se osjećaju u situaciji kada je oko osobe gomila ljudi. Fobija izaziva neugodne fizičke i psihičke osjećaje, javlja se panika. Često u takvim situacijama ljudi ne mogu brzo reagirati i pokušavaju brzo napustiti “neugodno” mjesto.

Ako klaustrofobija nije preteška, možete je sami riješiti; samo trebate znati koja mjesta izbjegavati. Međutim, ako je poremećaj u životnoj fazi, potrebno je potražiti stručnu pomoć.

Kod klaustrofobije koriste se različiti oblici psihoterapije koji je, ako ne u potpunosti uklanjaju, onda značajno ublažavaju manifestacije.

Socijalna fobija - strahovi od društva

Osobe koje pate od socijalne fobije imaju poteškoća u komunikaciji s ljudima, boje se poricanja, kritične reakcije okoline na njihovo mišljenje. U kontaktu s nepoznatim osobama osobe sa socijalnom fobijom osjećaju pojačano znojenje, crvenilo ili druge neugodne tjelesne osjete.

Napori da se spriječe situacije koje dovode do negativne ocjene okoline značajno ograničavaju život.

Socijalne fobije uključuju sljedeće karakteristike ponašanja:

• strah od "kontempliranja" pogleda drugih ljudi u društvenim situacijama;
• strah od kontakta s drugim ljudima;
• strah od neslaganja, odbijanja, kritike, ismijavanja, procjena;
• značajan uporni strah od stavljanja u situacije u kojima bi moglo doći do neugodnosti ili poniženja;
• izbjegavanje kontakta s ljudima.

Poremećaj paralizira, stvara značajnu nelagodu, remeti svakodnevni život. Auto-trening zajedno sa stručnim savjetima pomoći će vam da se riješite socijalne fobije.

Strah od sukoba

Netko vas je naljutio, ali umjesto da riješite situaciju, vi "zdrobite" sve u sebi... Ne znate možete li obraniti svoje stajalište... Volite svijet bez svađa, sukoba...

Prepoznajete li se? Skrivate li se iza maske miroljubive osobe zbog straha od sukoba (svađa, tučnjava)?

Zapamtite: problem se mora riješiti. Što treba učiniti?

1. Pripremite se za sukob – kratko i jasno recite što nije u redu, opišite problem (maksimalno 1-2 rečenice). Bilješka! Nemojte opisivati ​​svoje emocije (koliko se loše osjećate, ogorčenost, itd.).
2. Ne osuđujte situaciju, samo dajte kratku ideju kako je popraviti.
3. Ne pokušavajte pronaći krivca, ne branite se, govorite mirno i bez emocija, pustite suparniku da izrazi svoje mišljenje.
4. Ako znate što želite postići kao rezultat sukoba i iznijeli ste svoj prijedlog, postoji velika vjerojatnost uspjeha, dakle, postupno se riješite fobije.

Agorafobija - strah od otvorenih prostora

Ovaj poremećaj obično se javlja nakon doživljenog neugodnog iskustva. Posljedica je strah od različitih prostora ili situacija iz kojih nema izlaza. Čak i izlazak iz kuće može biti problem za osobu.

Za osobe koje pate od agorafobije strah nije izravno povezan s prostorom, već s tjeskobom i drugim neugodnim osjećajima. Agorafobi kažu da se boje onesvijestiti se na određenom mjestu, početi vrištati ili na neki drugi način izraziti svoje emocije, na što će okolina reagirati izrazito negativno.

No, što više brinete što će se dogoditi na određenom mjestu, to se stanje pogoršava. Taj stalno rastući vrtuljak straha dovodi do situacije u kojoj osoba pokušava izbjeći sva otvorena mjesta, potpuno se odsječući od vanjskog svijeta.

S agorafobijom, kao i socijalnom fobijom, osoba ne živi punim životom, pa se trebate obratiti psihoterapeutu, proći specijalizirane terapijske metode.

Arahnofobija - strah od pauka

Ovaj je poremećaj poznat po nekim holivudskim specijalnim efektima. Osoba koja pati od arahnofobije doživljava ogroman strah od pauka, koji se njegovoj okolini čini neshvatljivim, pretjeranim.

Međutim, za osobu s ovom vrstom poremećaja ovo su izuzetno frustrirajuća iskustva u bilo kojem okruženju u kojem mogu biti prisutni pauci. Za neke ljude čak i web izaziva napadaj panike.

Jedna od metoda liječenja je upoznavanje sa zastrašujućim objektom. Ovo neće izliječiti fobiju, ali će pomoći u prevladavanju samog sebe. Nema potrebe izravno dodirivati ​​pauka. Dovoljno ga je promatrati i prihvatiti činjenicu da ta stvorenja žive s nama pod istim krovom.

Ako arahnofobija nije u teškoj fazi, preporuča se posjetiti trgovinu za kućne ljubimce i pogledati tarantule (uvjerit ćete da vaši "kućni pauci" nisu tako strašni).

Ako su problemi povezani s bilo kojom fobijom nepremostivi, potražite stručnu pomoć.

Konačno

Fobija je poremećaj od kojeg se pridržavanje pravila zdravog načina života neće spasiti, ne podliježe terapijskim metodama tradicionalne medicine. Strah treba prevladati samokontrolom osobe, ako je potrebno - uz pomoć psihoterapeuta.

Nemojte se bojati kontaktirati stručnjaka! Fobija nije manifestacija kukavičluka, to je bolest koja zahtijeva specijalizirani pristup; neki strahovi ne samo da mogu naštetiti zdravlju, već i dovesti do smrti!