Kako povećati samopoštovanje ženi savjeti. Kako povećati samopoštovanje za muškarca: praktične preporuke i savjeti psihologa

Jeste li se ikada zapitali zašto se ljudima koji su jednom počeli u istim uvjetima život drugačije razvija? Zašto godinama obilježavate vrijeme, neuspjeh za neuspjehom, dok vaši vršnjaci uspijevaju na svim područjima?

Zašto se trošite na nevoljen posao, prazne razgovore s nezanimljivim ljudima, a nemate ni vremena ni energije za ono što je stvarno vrijedno? Čini li vam se život siv i besmislen, padate li u depresiju zbog svake sitnice, a netko se osjeća kao miljenik sreće i samouvjereno korača kroz život?

Ima li izlaza? Uvijek postoji izlaz iz bilo koje, čak i najbezalaznije situacije, i daleko od jednog. Ali kako bi se tijek događaja radikalno promijenio na bolje, potrebno je detaljno proučiti bit problema. Razlog vaših neuspjeha često leži u podcjenjivanju njihovih zasluga.

Sve je moglo ispasti drugačije da ste znali što učiniti i kako pronaći put koji će dovesti do uspjeha i pomoći vam da vjerujete u svoj novi rezultat. Kako podići svoju razinu? Zašto je iznenada pao? Uostalom, nekada ste dobro učili, bili ste bistri, talentirani, pokazali ste veliko obećanje. Što se dogodilo?

Zašto ne cijeniš sebe? 4 glavna razloga

Prvi razlog: pogrešan odgoj

Sjećate li se fraze koja je već natjerala zube na rub: “Svi dolazimo iz djetinjstva”? Koliko god to banalno zvučalo, ali naša vizija nas samih položena je u djetinjstvu. Mnogi roditelji niti ne slute kakvu štetu čine svom djetetu, neprestano ga kritiziraju, uspoređuju s drugima, veličaju tuđe uspjehe i ističu njegove neuspjehe.

Takvi roditelji i učitelji vjeruju da će ovaj model obrazovanja potaknuti dijete, potaknuti visoka postignuća, ne razmišljajući uopće o tome što beba stvarno osjeća. Ispada suprotan učinak: u maloj osobi polažu kompleks takozvanog "sindroma izvrsnog studenta". Možete li pogoditi do čega bi to moglo dovesti u budućnosti? Tako je - samo na činjenicu da dijete neće voljeti samo sebe.

Kroz život će ga progoniti strah – pogriješiti. Zbog toga će propuštati priliku za prigodom, odbijat će provesti zanimljive ideje, bojeći se učiniti nešto pogrešno. Kao rezultat toga, neće se moći realizirati, smatrat će se gubitnikom. I dobro je ako mu se jednog dana na putu nađe prava osoba, mudra knjiga ili film koji će ga natjerati da shvati bit problema i razmisli o svom budućem životu.

Drugi razlog: ismijavanje vršnjaka

Djeca su, ponekad i nesvjesno, vrlo okrutna. A nevolja je za one koji se ne mogu zauzeti za sebe. Često plaha, sramežljiva djeca postaju meta ismijavanja i maltretiranja svojih samouvjerenijih vršnjaka. Sitne događaje dječja svijest pretvara u univerzalna značenja.

Pa razmislite samo, pogriješio je kod ploče ili je neugodnim pokretom srušio nešto s učiteljskog stola. Razred se nasmijao i nakon nekoliko minuta zaboravio na incident.

A nesigurna djeca će se dugo brinuti zbog incidenta, osjećati se kao gubitnici, krivima, stvarajući tako temelj za novo ismijavanje svojih vršnjaka. A zadatak odraslih je ne dopustiti da situacija ide svojim tokom, da se zbuni kako pomoći djetetu da prihvati i zavoli sebe, smiriti ga, ohrabriti i zaštititi.

Treći razlog: negativno okruženje

Čovjek je sposoban adekvatno vrednovati sebe kada u njegovoj okolini ima zanimljivih, svrhovitih ljudi koji mu služe kao primjer za nasljedovanje, potiču njegov razvoj kao osobe, potiču na dobre poduhvate i težnje.

U takvom okruženju ih ne zbunjuje činjenica da se čovjek ne može prihvatiti, jer ti ljudi znaju svoje mogućnosti, postavljaju si ambiciozne ciljeve i uspješno ih ostvaruju. Ako živite okruženi sivim sugrađanima koji mogu samo brbljati o boljem životu, a da ništa ne poduzimaju, tada će vam se takva norma ponašanja postupno odomaćiti.

Svako očitovanje inicijative i razmišljanja o tome kako prevladati sumnju u sebe ovdje će izazvati samo osudu i podsmijeh. Ovi ljudi će oprati kosti drugima i žaliti se na život, oduzimajući vam energiju. Mislite li da se isplati trošiti vrijeme na njih?

Razlog četvrti: tjelesni invaliditet

Neatraktivan izgled doista može postati ozbiljan problem za osobu. Mnogi su od djetinjstva doživjeli podrugljivo ismijavanje svojih vršnjaka i kratkovidnih odraslih na račun viška kilograma, slabog vida, niskog rasta i nikad se ne zna čega još.

Često je kompleks inferiornosti povezan s izgledom nategnut, osobito u adolescenciji, kada su djeca izrazito samokritična. Ako svi mediji promoviraju stroge standarde ljepote u koje se nikako ne uklapate. Kako ne pasti u depresiju?

Postoje i ozbiljni zdravstveni problemi na koje čovjek, nažalost, ne može utjecati. Ali čak i u tim slučajevima uvijek postoje načini da prihvatite sebe i osjećate se samopouzdano, unatoč svojoj fizičkoj bolesti. Dakle, shvatili smo koji je korijen "zla". Sada tražimo izlaz – načine prevladavanja neizvjesnosti. Zapravo, može ih biti puno, analizirajmo barem 10 glavnih koji su dugo testirani i dokazani.

10 načina da podignete svoje standarde

Metoda 1: Promijenite svoje okruženje

Kao društveno biće, čovjekom barem napola dominira okolina. Želite li biti bogati, samodostatni i samouvjereni? Okružite se takvim ljudima! Svatko od njih u jednom je trenutku razmišljao o tome kako se isplativo predstaviti i postati samouvjeren te je negdje krenuo.

Uspješni ljudi, svjesno ili intuitivno slijedeći karmičke zakone, u pravilu ispadaju mnogo jednostavniji i dobronamjerniji nego što misle.

Kad su sami dosegnuli visine, rado će vas upoznati na pola puta, napuniti vas pozitivnom energijom i pomoći vam da postanete bolji i uspješniji. Imat ćete nove ciljeve i prilike. Život će vam zasjati novim bojama, imat će smisla. Vjerujte mi, djeluje!

Metoda 2: Prenesite svoj mozak, nemojte prestati učiti

Prisjetite se vremena kada ste bili mladi. Mnogi od vas bili su samouvjereni, puni nada i ambicija. Sve ti je bilo lako, sve si shvatio doslovno u hodu! Zašto nije baš sada? Zašto vam bilo kakva potreba da naučite barem nešto novo sada izaziva potpuno odbijanje i tjera vas u depresiju?

Da, jer ti je tada mozak puno radio, svaki dan si dobivao nova znanja. Što vas sada sprječava da to učinite? Čitajte korisne knjige, gledajte mudre filmove, počnite učiti strani jezik, novi računalni program, svladati novo zanimanje, konačno.

Preuzmite svoj mozak, pustite ga da radi punom snagom i tada nećete imati problema kako postati samouvjereni. Bit ćete zaposleni punim plućima i jednostavno fizički nećete imati vremena za depresivne zaključke.

Ako niste zadovoljni svojim poslom i želite se početi baviti onim što volite, sada postoji pregršt mogućnosti da putem interneta dobijete gotovo svako zanimanje na daljinu, čak i ako ste već u uglednim godinama ili živite u malom gradu ili selo u kojem nema obrazovnih ustanova.

Korak 3: Nemojte se uspoređivati s drugima

Ako ste stvarno zbunjeni oko toga kako voljeti sebe, prestanite se uspoređivati s drugim ljudima. Svaka osoba je zanimljiva i jedinstvena na svoj način. Uvijek će postojati netko pametniji, ljepši, moćniji ili bogatiji od vas.

Iako, što god mi rekli, osoba je po prirodi sklona uspoređivati se s drugima. U ovom slučaju okrenite ovu činjenicu u svoju korist: neka vam tuđi uspjeh posluži kao primjer i poticaj za vlastiti razvoj, a ne kao razlog za zavist i malodušnost.

4 način: volite sebe

Nitko vas ne može voljeti i cijeniti dok to sami ne učinite. Vjerujte, svatko ima mane. Samo ih netko vješto skriva, a netko im se zakači, pa ne zna kako se iz toga izvući.

Bolje obratite pažnju na svoje zasluge. Nemoguće je da ih nemate. Pronađite nešto za što ćete se pohvaliti, koje su vaše prednosti. Napravite popis svojih postignuća i postavite ga na istaknuto mjesto. Koncentrirajte se na njih, kultivirajte ih, razvijajte ih u sebi.

Metoda 5: prepustite se sebi

Dopustite si da se ponekad razmazite. I uopće nije važno što: moderan gadget, lijepa nova stvar, odlazak u kazalište ili nešto ukusno. Prestanite ispunjavati samo hirove svoje rodbine. Uostalom, i ti zaslužuješ bolje. A ovo je još jedan sjajan način da počnete cijeniti sebe.

Metoda 6: Naučite prihvaćati komplimente

Kad vam se daju komplimenti, prihvatite ih s radošću i zahvalnošću. Uostalom, ako bacite natrag “ne isplati”, “da, ništa posebno”, ne samo da podcjenjujete svoje samopoštovanje, već i vrijeđate ljude koji vam govore lijepe stvari potpuno iskreno. Stoga, ako ne znate voljeti i prihvatiti sebe, odakle početi – prije svega, preispitajte svoj stav prema sebi.

Metoda 7: Radite na svojim slabostima

Najlakši način je žaliti se na sudbinu, a da ne učinite ništa da promijenite svoj život na bolje. Jeste li nezadovoljni svojom viškom kilograma? Radite na tome: idite u teretanu, idite na bazen, radite jogu, počnite jesti ispravno. Postoji mnogo načina da dođete u formu i poboljšate svoju fizičku kondiciju, nije na meni da vas učim. Tada će vaše misli doći u puni red.

Svatko može postići ozbiljne visine i univerzalno priznanje, čak i ljudi s ozbiljnim zdravstvenim problemima. Uzmite barem paraolimpijce ili pomislite na Nicka Vuychicha. Oni su ti koji uče i inspiriraju savršeno zdrave ljude kako se nositi sa svojim problemima i prihvatiti sebe. Samo treba imati veliku želju i željeznu volju. Donesite odluku jednom zauvijek i poduzmite akciju.

Korak 8: Radite ono što volite

Raditi ono što voliš je još jedan put do sebe. Nađite vremena u svom životu za to, i uopće nije važno u kojem statusu, da li je glavni posao ili hobi. Uostalom, samo radeći ono što volimo, dobivamo priliku da se izrazimo i ostvarimo u potpunosti.

Niste primljeni na zanimljiv posao jer vam nedostaje znanja? Da, nažalost, život ne miruje, a ono što su vas nekoć učili na fakultetu ili sveučilištu više nije relevantno. Pohađajte tečajeve, pohađajte radionice, pronađite si tutora ili pohađajte obuku online.

Metoda 9: Budite iskreni

Ljudi su vrlo često prisiljeni ponašati se neiskreno, ne mogu iskreno i otvoreno govoriti o svemu što im ne odgovara. Jer ili su previše ovisni o drugim ljudima, ili se boje nekoga uvrijediti. I to povrijedi njihovo samopoštovanje. Kako se prestati bojati?

Vrlo jednostavno - uvijek budi iskren. Vjerujte mi, ljudi će cijeniti ovu kvalitetu i bit će vam zahvalni. Čak i ako osjećate neprijateljstvo prema nekome, bolje je to otvoreno izraziti i pokušati riješiti sukob nego se cijeli život pretvarati da ste prijatelji, držeći kamen u njedrima.

10 načina: djelovati!

Ovo je možda najsigurnija taktika na putu do toga kako zavoljeti sebe i prihvatiti svoje kvalitete. Ako nastavite sjediti prekriženih ruku i šutke podnositi sve udarce sudbine, tada ćete konačno prestati poštivati sebe. Što onda očekivati od drugih? Ne oklijevajte, odmah napravite prvi korak u novi život.

Zaključak

Ako ste pročitali ovaj članak do kraja, onda najvjerojatnije razmišljate i o tome kako doći k sebi, voljeti i poštovati sebe, a također napraviti pozitivne promjene u svom životu. Vjerujte mi, to možete učiniti u bilo kojoj dobi, na bilo kojoj razini treninga, postojala bi želja. Sasvim ste sposobni postići priznanje i povećati svoje prihode.

Da biste postali uspješni (bez obzira gdje točno) morate imati povjerenja u vlastite sposobnosti. Osobi s niskim samopoštovanjem iznimno je teško uspjeti, pa čak i samo postati sretna: cijeli njihov život izgrađen je na sumnjama, razočaranjima i tvrtkama u sebi. I u ovo vrijeme prolete svijetli trenuci, zaustavljajući se pred onima koji su sigurni u svoje sposobnosti. Danas ćemo razmišljati o tome kako povećati samopoštovanje i voljeti sebe uz pomoć jednostavnih i učinkovitih tehnika.

To je čovjekovo razumijevanje važnosti vlastite osobnosti i individualnosti u kontekstu odnosa s drugim ljudima, kao i procjena njegovih kvaliteta, plusa i minusa. Samopoštovanje ima veliku ulogu u normalnoj aktivnosti čovjeka u društvu i rješavanju raznih svakodnevnih problema: realizacije, obitelji, financija i duhovnosti.

Ova kvaliteta obavlja sljedeće funkcije:

zaštita - osiguranje stabilnosti i relativne autonomije osobe od mišljenja drugih ljudi;
regulacija – daje ljudima mogućnost osobnog izbora;
razvoj – pružanje poticaja za samousavršavanje.

U idealnom slučaju, samopoštovanje se temelji samo na vlastitom mišljenju osobe o sebi. Međutim, u stvarnom životu na to utječe više sporednih čimbenika, na primjer, procjena drugih: roditelja, vršnjaka, prijatelja, prijatelja i kolega.

Adekvatnim samopoštovanjem (ili idealnim) stručnjaci najtočniju procjenu osobnosti nazivaju svojim vještinama i sposobnostima. Nisko samopoštovanje često dovodi do pretjerane sumnje, introspekcije i povlačenja. Precijenjenost je prepuna gubitka opreza i višestrukih pogrešaka.

Važno je znati! U psihološkoj praksi češće je nisko samopoštovanje, kada osoba nije u stanju otkriti vlastiti potencijal, a u posebno teškim slučajevima stručnjaci govore o kompleksu inferiornosti.

Što utječe na samopoštovanje?

Dakle, smisao adekvatne percepcije sebe je "voleti" sebe kao pravog - čak i s minusima, nedostacima i raznim "porocima". Svatko ima nedostatke, ali samouvjerena osoba razlikuje se od drugih po tome što, prije svega, primjećuje svoje uspjehe i može se dobro predstaviti društvu.

Ako mrzite sebe ili se samo smatrate neuspjehom, kako vas druga osoba može voljeti? Psiholozi primjećuju zanimljivu činjenicu: većina ljudi podsvjesno (a možda i svjesno) teži komunikaciji sa samodostatnim pojedincima. Obično radije biraju kao što su poslovni partneri, prijatelji i supružnici.

Simptomi niskog samopoštovanja

Kod osoba sa sličnim problemima najčešće se razlikuju takve osobine karaktera kao:

Nisko samopoštovanje uzrokuje da osoba privremene zastoje i probleme doživljava kao trajne „životne partnere“, što dovodi do pogrešnih zaključaka i pogrešnih odluka. Osjećate li se loše zbog sebe? Pripremite se na činjenicu da će drugi negativno reagirati na vas. A to je već ispunjeno otuđenjem, depresivnim raspoloženjima, pa čak i emocionalnim poremećajima.

4 razloga za nisko samopoštovanje

Izuzetno je teško naznačiti sve čimbenike koji utječu na odnos pojedinca prema sebi. Psiholozi im pripisuju urođene karakteristike, izgled i položaj u društvu. Zatim ćemo pogledati četiri najčešća uzroka niskog samopoštovanja kod osobe.

Razlog #1.

Jeste li čuli frazu da svaki problem "raste" od djetinjstva? U našoj situaciji odgovara sto posto. U ranoj dobi postoji izravna ovisnost djetetova samopoštovanja o odnosu roditelja i drugih značajnih odraslih osoba prema njemu. Ako majka i otac stalno grde i uspoređuju djecu s vršnjacima, neće imati vjere u vlastite sposobnosti.

Psihološka znanost tvrdi da je obitelj centar svemira za dijete. U stanici društva formiraju se apsolutno sve karakterne osobine buduće odrasle osobe. Neinicijativa, neizvjesnost, pasivnost posljedice su roditeljskih stavova.

Razlog broj 2. Dječji neuspjesi

Svi se suočavamo s neuspjehom, najvažnija je naša reakcija na njih. Psihološka trauma u djetinjstvu može uzrokovati nisko samopoštovanje. Na primjer, dijete počinje sebe kriviti za razvod majke i oca ili obiteljske skandale. Konstantna krivnja pretvara se u nesigurnost i nespremnost za donošenje odluka.

Osim toga, djeca oštro reagiraju na svaki bezopasni neuspjeh. Drugi na natjecanju? Starija osoba će jednostavno udvostručiti napore da postigne cilj, a mala osoba može uopće odbiti raditi, pogotovo ako ju je značajna odrasla osoba povrijedila ismijavanjem ili neopreznom primjedbom.

Razlog broj 3.“Nezdravo” okruženje

Odgovarajuće samopoštovanje i težnja nastaju samo u okruženju u kojem se cijeni uspjeh i postizanje rezultata.

Ako ljudi iz bliže okoline ne traže inicijativu, teško je očekivati povjerenje od pojedinca.

Ne kažemo da je potrebno potpuno odbiti komunikaciju s takvim osobama (pogotovo ako su bliski rođaci). No, vrijedi barem razmisliti je li vas zarobilo takvo zanemarivanje samospoznaje.

Razlog broj 4. Značajke izgleda i zdravlja

Vrlo često se kod djece i adolescenata koji imaju nestandardni izgled ili kongenitalne bolesti pojavljuje niska samopercepcija. Da, rodbina se korektno odnosi prema svom "nestandardnom" djetetu, ali on nije imun na mišljenja svojih vršnjaka, koji su, nažalost, nemilosrdni, kao i sva djeca.

Čest primjer su debela djeca koja u predškolskim i školskim ustanovama postaju vlasnici najneugodnijih i uvredljivih nadimaka. Nisko samopoštovanje neće dugo trajati u takvim situacijama.

Kako povećati samopoštovanje: učinkovite metode

Ako je osoba shvatila svoje probleme i odlučila podići svoje samopoštovanje, već je napravila prvi korak prema samopouzdanju. Nudimo neke od najučinkovitijih i najučinkovitijih preporuka.

Promjena okoline. Negativni ljudi nisu najbolje društvo za osobu koja sumnja u sebe.
Psiholozi savjetuju da preispitate svoj društveni krug, uključujući uspješne, samouvjerene, pozitivno povezane osobe. Postupno će se osobi vratiti samopouzdanje i samopoštovanje.
Odbijanje samobičevanja. Izuzetno je teško povećati samopoštovanje redovitim okrivljavanjem sebe, govoreći negativno o vlastitim sposobnostima. Stručnjaci preporučuju izbjegavanje negativnih ocjena o svom izgledu, osobnom životu, karijeri, financijskoj situaciji.
Prioritet se daje pozitivnim povratnim informacijama.
Izbjegavanje usporedbi. Vi ste jedina takva osoba na svijetu: jedinstvena, jedinstvena, koja kombinira prednosti i nedostatke. Osim toga, vrlo je lako pronaći ljude koji su postigli mnogo veći uspjeh u bilo kojem području aktivnosti. Moguća opcija je usporediti se (s novim postignućima) s prethodnim, nespremni promijeniti.
Slušanje afirmacija. Ova teška riječ u psihološkoj literaturi označava kratke verbalne formule koje stvaraju pozitivan stav u ljudskoj podsvijesti.
Afirmaciju treba formulirati u sadašnjem vremenu tako da je osoba percipira kao datost. Na primjer: "Ja sam lijepa i pametna žena", "Ja posjedujem svoj život." Bolje je ponavljati takve fraze ujutro i prije spavanja, a možete ih i snimiti na diktafon.
Raditi neobične stvari. Želja muškarca ili žene da pobjegnu u zonu osobne udobnosti i "sakriju se u ljusku" sasvim je prirodna.
Lakše nam je u teškoj situaciji tješiti sebe, svog voljenog (voljenog) dobrotama, alkoholom, suzama. Ne pozivamo na ekstremne sportove, samo se pokušajte suočiti s problemom licem u lice.
Pohađanje treninga. U velikim gradovima redovito se održavaju treninzi, tečajevi i seminari kako bi se povećalo samopouzdanje i samopoštovanje. Naravno, potrebno je pronaći pravog stručnjaka za psihologiju, a ne "konoval", kojeg, nažalost, također nedostaje. Druga je mogućnost čitati psihološku literaturu i gledati igrane i dokumentarne video zapise na tu temu.
Sportski. Jedna od najpristupačnijih prilika za podizanje samopoštovanja je bavljenje sportom. Redovite tjelesne vježbe čine osobu manje kritičnom prema vlastitom izgledu i s više poštovanja prema sebi. Tijekom vježbanja ljudi otpuštaju dopamine, takozvane hormone radosti.
Dnevnik postignuća. I djevojci i mladiću pomažu dnevnici vlastitih uspjeha, u koje bi trebali zapisati svaku svoju malu pobjedu, postignuće, čak i male. Na primjer, svaki dan se u takvu bilježnicu zapiše 3-5 "sitnica": prebacili su baku preko ceste, naučili 10 novih stranih riječi, zaradili 500 rubalja više ovog mjeseca nego prošlog.

Povećano samopoštovanje usko je povezano sa osjećajem krivnje i samoodbacivanjem. Kako voljeti sebe i povećati samopoštovanje muškarcu i ženi? Vrlo jednostavno i, u isto vrijeme, teško - budite ljubazniji i tolerantniji prema vlastitoj osobnosti. U tome će vam pomoći sljedeće metode.

Odgovarajuće samopoštovanje i samopouzdanje nije maštarija, već sasvim vjerojatan razvoj događaja. Najvažnija stvar za osobu je razumjeti važnost promjene i imati želju da ide u pravom smjeru: promjena u osobnom životu, karijeri, izgledu. Zapamtite da se ljubav prema sebi u nekim situacijama mora zaslužiti prolaskom kroz nezadovoljstvo i samoponižavanje.

Pozdrav, ja sam Nadežda Plotnikova. Nakon uspješnog školovanja na SUSU kao specijalni psiholog, posvetila se nekoliko godina radu s djecom s poteškoćama u razvoju i savjetovanju roditelja o odgoju djece. Stečeno iskustvo primjenjujem, između ostalog, u izradi psiholoških članaka. Naravno, nipošto se ne pretvaram da sam konačna istina, ali nadam se da će moji članci pomoći dragim čitateljima da se nose s bilo kakvim poteškoćama.

Možda ti se također svidi...

52 komentara na članak " 8 načina da povećate samopoštovanje i zavolite sebe»

Baka mi je u djetinjstvu stalno govorila da imam ružne uši, nos, oči i općenito sam sve tako-tako i ne trebam biti preveliki nadobudnik, moram biti kao svi inače ... još uvijek to ne mogu potpuno iskorijeniti. Ali samopoštovanje putovanja je poraslo, kada u različitim zemljama uhvatite tisuće zadivljenih pogleda muškaraca, mladih, dječaka. Kad se žele upoznati, ili slikati sa mnom. OVO me je stvarno izliječilo.

Kao osobi s niskim samopoštovanjem, puno mi pomaže voditi dnevnik svojih postignuća. Kad počnem sumnjati u sebe, ponovno pročitam korisne stvari koje sam napravila i raspoloženje mi se odmah popravi!

Čovjek je kao drvo, ako je malo krivo naraslo, ne može se izravnati) Koliko god da si “udario glavom o zid”, ali, kako su nas od djetinjstva programirali roditelji, vrtić -škola i uži krug prijatelja ... tako ćemo opstati cijeli život . Ono što je najviše uvredljivo i paradoksalno je to što su nas, ispostavilo se, naši roditelji, a da to nisu ni sami znali... učinili toliko nesretnima. Zato što su ih roditelji činili nesretnima i tako dalje. i malo je vjerojatno da će psiholog/psihijatar uvelike promijeniti situaciju, a osoba se još manje razumije... stoga, ponovno pročitajte barem tisuću članaka, i ostat ćete isto zloglasno stvorenje, poput ovoga.

nisi u pravu. Podsjeća me na malog zelenog goblina! Prestani kriviti roditelje za svoje nedostatke. Ako niste tinejdžer i imate više od 19 godina, trebali biste sami biti zaduženi za svoj život i ne osvrtati se! Kako se osoba može usporediti sa drvetom? A čak i ako su usporedili, onda razmislite o tome ako je deblo zakrivljeno, ali raste, može li se usmjeriti u drugom smjeru? Dakle, dati ne standardni ravnomjeran oblik, već mnogo ljepši i zanimljiviji? (DA MOGUĆE JE I ČAK POTREBNO) Mozak se razvija do 25 - 27 godina. Možete samostalno odgojiti u sebi onu koju želite vidjeti svako jutro u ogledalu!
Apsolutno se slažem s tobom.
Čovjek nije drvo. Ne slažem se. Osoba se može promijeniti.

Razina samopoštovanja utječe na sve postupke osobe. Najčešće se podcjenjuje čovjekovo samopoštovanje, odnosno stvarne mogućnosti osobe su veće od čovjekovih predstava o svojim mogućnostima. To je obično zbog činjenice da se formiranje samopoštovanja događa uglavnom u djetinjstvu, kada su sposobnosti osobe slabo razvijene. Osim toga, negativno okruženje ima ozbiljan utjecaj. Naravno, postoje slučajevi kada osoba ima visoko samopoštovanje, ali, po mom mišljenju, to je tipično samo za vrlo mlade ljude. Za odrasle je pak situacija obrnuta.

Sasvim je moguće povećati samopoštovanje, iako je to često prilično spor proces. Međutim, svjesni pokušaji izgradnje samopoštovanja mogu biti korisni gotovo svakome.

Kako povećati samopoštovanje i samopouzdanje? Evo 12 savjeta koji će vam pomoći u tome:

1. Prestanite se uspoređivati s drugim ljudima. Uvijek će postojati ljudi koji imaju više od vas i ljudi koji imaju manje od vas. Ako pravite usporedbe, uvijek ćete imati previše protivnika ili protivnika pred sobom koje ne možete nadmašiti.

2. Prestanite grditi i kriviti sebe. Nećete moći razviti visoku razinu samopoštovanja ako ponavljate negativne izjave o sebi i svojim sposobnostima. Bilo da govorite o svom izgledu, karijeri, odnosima, financijskom statusu ili bilo kojem drugom aspektu svog života, izbjegavajte samozatajne komentare. Ispravljanje samopoštovanja izravno je povezano s vašim izjavama o sebi.

3. Prihvatite sve komplimente i čestitke sa "hvala" zauzvrat. Kada na kompliment odgovorite nečim poput "da, ništa posebno", odbijate kompliment i istovremeno sebi šaljete poruku da niste vrijedni pohvale, izgrađujući nisko samopoštovanje. Stoga, prihvatite pohvale bez omalovažavanja svog dostojanstva.

4. Koristite afirmacije (izjave) kako biste povećali samopoštovanje. Stavite izjavu na nešto što se često koristi, kao što je plastična kartica ili novčanik, poput "Volim i prihvaćam sebe" ili "Ja sam privlačna žena i zaslužujem najbolje u životu". Neka ova afirmacija uvijek bude s vama. Ponovite afirmaciju nekoliko puta tijekom dana, posebno prije spavanja i nakon što se probudite. Kad god ponavljate afirmaciju, osjetite pozitivne emocije u vezi s afirmacijom. Tako će učinak utjecaja biti znatno poboljšan.

5. Koristite radionice samopoštovanja, knjige, audio i video snimke. Sve informacije koje dopustite u svoj um tamo se ukorijene i utječu na vaše ponašanje. Dominantne informacije utječu na vaše postupke na dominantan način. Ako gledate negativne televizijske programe ili čitate kriminalističke priče u novinama, vjerojatno ćete biti cinično i pesimistično raspoloženi. Na isti način, ako čitate knjige ili slušate programe koji su pozitivne prirode i sposobni potaknuti samopoštovanje, od njih ćete steći kvalitete.

6. Pokušajte komunicirati s pozitivnim i samouvjerenim ljudima koji su vam spremni pružiti podršku. Kada ste okruženi negativnim ljudima koji vas i vaše ideje neprestano potiskuju, vaše samopoštovanje pada. S druge strane, kada ste prihvaćeni i ohrabreni, osjećate se bolje i raste vam samopoštovanje.

7. Napravite popis svojih prošlih postignuća. Ne mora to biti nešto monumentalno. Popis može uključivati male pobjede, poput učenja boardanja na snijegu, dobivanja vozačke dozvole, redovitog odlaska u teretanu itd. Redovito pregledavajte ovaj popis. Dok čitate svoja postignuća, pokušajte zatvoriti oči i ponovno osjetiti zadovoljstvo i radost koju ste jednom doživjeli.

8. Napravite popis svojih pozitivnih kvaliteta. Jeste li iskreni? Nesebičan? Korisno drugima? Kreativno? Budite ljubazni prema sebi i zapišite barem 20 svojih pozitivnih kvaliteta. Kao i kod prethodnog popisa, važno je često pregledavati ovaj popis. Mnogi se ljudi fokusiraju na svoje nedostatke, učvršćujući tu svoje nisko samopoštovanje, a onda se pitaju zašto sve u njihovom životu nije tako dobro kako bi željeli. Počnite se usredotočiti na svoje prednosti i bit će vam veća vjerojatnost da ćete postići ono što želite.

9. Počnite davati više drugima. Ne govorim o novcu. To se odnosi na davanje sebe u obliku djela kojima možete pomoći drugima ili pozitivno ohrabriti druge. Kada učinite nešto za druge, počinjete se osjećati kao vrijednija osoba, a vaše samopoštovanje i raspoloženje se povećavaju.

10. Pokušajte raditi ono u čemu uživate. Teško je osjećati se pozitivno prema sebi ako dani provodiš na poslu koji prezireš. Samopoštovanje cvjeta kada ste uključeni u posao ili bilo koju drugu energičnu aktivnost koja vam donosi zadovoljstvo i čini da se osjećate vrijednijim. Čak i ako vam posao ne odgovara u potpunosti, slobodno vrijeme možete posvetiti nekom od svojih hobija koji vam donose radost.

11. Budite vjerni sebi. Živite svoj život. Nikada se nećete poštivati ako svoj život ne provedete onako kako ga želite. Ako donosite odluke na temelju odobravanja svojih prijatelja i obitelji, niste vjerni sebi i imat ćete nisko samopoštovanje.

12. Poduzmite akciju! Nećete moći razviti visoku razinu samopoštovanja ako mirno sjedite i ne prihvaćate izazove koji se pojavljuju pred vama. Kad djelujete, bez obzira na rezultat, raste vam osjećaj samopoštovanja, osjećate ugodnije osjećaje o sebi. Kada odugovlačite zbog straha ili neke druge tjeskobe, osjećat ćete samo uzrujanost i tugu, što će, naravno, dovesti do pada samopoštovanja.

Vi ste jedinstvena osoba, s velikim mogućnostima, s velikim potencijalom. Kako vaše samopoštovanje bude raslo, vaše će se prave sposobnosti razvijati. Počet ćete više riskirati i neće se bojati odbijanja; nećete se voditi odobravanjem drugih ljudi; vaši odnosi bit će mnogo korisniji i za vas i za druge; radit ćete ono što vam donosi radost i zadovoljstvo. Ono što je najvažnije, visoko samopoštovanje će vam donijeti mir i istinski ćete cijeniti sebe.

Niska razina samopoštovanja sputava i ne dopušta biti aktivan. Kada osoba neprestano čeka ismijavanje i uvrede, problemi prevladavanja straha od javnog nastupa i prave komunikacije poprimaju dimenzije fobija.

Nisko samopoštovanje uzrok je društvenih fobija (strah od ljudi, strah od javnog nastupa, strah od uspjeha). Ljudi s niskim samopoštovanjem pasivni su i plahi.

Ranjivi su i osjetljivi, odasvud očekuju ismijavanje i uvrede. Takav stav dovodi do usamljenosti i stvara mnogo neopravdanih kompleksa, stvarajući sliku gubitnika. Ako osoba ima problema sa samopoštovanjem, neće vidjeti skladne odnose ni u obitelji, ni sa svojom voljenom, a još više u poslu! Jedini izlaz je povećanje samopoštovanja.

1. Recite dobre stvari sebi.

Vječno nezadovoljstvo samim sobom ne pridonosi rastu samopoštovanja. Stoga je prvo voljeti sebe i češće se hvaliti za uspjehe, čak i ako nisu previše značajni. Probudivši se, recite sebi da je život svakim danom sve bolji, sjetite se koliko ste lijepi, pametni i sposobni. Prestanite se uspoređivati s drugima: psiholozi kažu da je ispravnije uspoređivati se danas sa sobom jučer.

“Izbjegavajte one koji pokušavaju potkopati vašu vjeru u sebe. Velika osoba, naprotiv, potiče osjećaj da možete postati veliki.

2. Cijenite sebe

Kako bi ispunili ovaj savjet, psiholozi preporučuju izvrsnu vježbu. Trebali biste uzeti list papira i podijeliti ga na dva dijela. U jednom dijelu zabilježite sve svoje pozitivne kvalitete, u drugom - negativne plus ono što biste željeli promijeniti u sebi. Drugi dio popisa treba uzeti u obzir, a prvi dio redovito čitati naglas. Kažu da se nisko samopoštovanje gubi na ništa!

„Ura! Netko je negdje rekao da sam bolja od nekog drugog!" - Marge Simpson

3. Vježbajte

Tretirajte svoje tijelo sa zahvalnošću i ljubavlju, ali u isto vrijeme ne zaboravite poboljšati sebe. Svaka tjelesna vježba uvelike podiže osobu u vlastitim očima. Idite na trčanje, prijavite se na plivanje ili u teretanu, radite jutarnje vježbe ili, u najgorem slučaju, steknite naviku hodanja nekoliko stanica. Kao što znate, zdrav duh u zdravom tijelu.

“Da TV i hladnjak nisu u odvojenim sobama, onda bi neki od nas umrli od nedostatka vježbe.” - Stephen Patrick Morrissey.

4. Nemojte se opravdavati

Pokušajte se ne ispričati za isti prekršaj dvaput, a još više više puta. Nemojte mrmljati dugovječne govore u svoju obranu o slučaju i bez slučaja, uvjeravajući sebe da "to rade dobro odgojeni ljudi". Sasvim je dovoljno jednom se ispričati, a i tada samo ako se smatrate krivim. Ako ne, onda mirno, samouvjereno objasnite svoj čin.

“Svoj uspjeh pripisujem ovome: nikad se u životu nisam opravdavala i nikad nisam slušala izgovore.” - Florence Nightingale

5. Izbjegavajte upade

Prestanite komunicirati s ljudima koji vam besceremonalno upadaju u život, nameću vam vlastito mišljenje, svoju viziju rješavanja problema, a još više vas nadahnjuju osjećajem krivnje. Zaštitite svoj osobni prostor i izgradite vlastiti život prema svom scenariju. Uostalom, ovo je tvoj život, nitko osim tebe ne može ga živjeti.

“Ne možemo se miješati. Da bi ljudi vjerovali u nas, moramo vjerovati u ljude.” – Zeus, iz War of the Gods: Immortals

6. Odaberite "prave" prijatelje

Utjecaj okoline na čovjeka je velik. Sjećate li se izreke “s kim se ponašaš, od toga ćeš dobiti”? Ako niste previše sigurni u sebe, malo je vjerojatno da će vam dobro doći komunikacija s osobom koja je nezadovoljna svime i svima, neprestano gunđa o nesavršenostima svijeta, pa čak i traži mane u drugima. Komunikacija i sklapanje prijateljstava bolji je s pozitivno nastrojenim i samouvjerenim ljudima – to je dobro za vaše zdravlje! Takvi ljudi nisu skloni osuđivati druge, oni doslovno sve "zaraze" vedrinom, ljubavlju prema drugima i optimističnim raspoloženjem!

7. Radite ono što volite

Praksa pokazuje da najčešće razina samopoštovanja izravno ovisi o tome volite li to što radite ili ne. Dakle, možda umjesto da se zaglavite u poslu koji vas čini jadnim i da ga radite bezbrižno, trebate odabrati zanimanje koje vam se sviđa? Bez sumnje, u ovom slučaju ćete imati veće šanse za postizanje dobrog rezultata, a to će zauzvrat imati najpovoljniji učinak na vaše stanje duha.

I dalje. Odlučili ste napraviti neku važnu stvar, nemojte je odlagati na neodređeno vrijeme. Ako želite započeti ili promijeniti nešto u svom životu, počnite odmah, "novi život od ponedjeljka" je nedjelovanje. Što ćete dulje započeti, to će se moguće poteškoće činiti nepremostivijim.

8. Koristiti ljudima

Ništa ne uvjerava osobu u njegovu potrebu više od pomaganja drugima. Sudjelujte u dobrotvornoj akciji, napravite hranilicu za ptice, pomozite starici donijeti torbu. Praksa pokazuje da pomažemo onima kojima je ta pomoć potrebna, dajući dio sebe drugima, kao da se uzdižemo u vlastitim očima. Istodobno, nemojte na sve strane vikati o svojim potrebama i ne pokušavajte pretjerano demonstrirati svoju važnost. Pravo samopouzdanje ne treba glasne vanjske manifestacije. Razina samopoštovanja pokazatelj je kako vi sami procjenjujete vlastite napore uložene u postizanje cilja, a oni oko vas nemaju ništa s tim.

9. Živite sa zadovoljstvom

Kažu da 98% stanovništva živi po pravilima, a 2% ih stvara. Slažete se: živjeti među potonjima, sami kreirajući pravila, mnogo je prikladnije! Dopustite sebi da živite s užitkom: otiđite frizeru, nadogradite svoju garderobu, počastite se omiljenim jelom i na kraju samo obavite generalno čišćenje u kući – sve te sitnice puno znače za podizanje samopoštovanja. Vodite dnevnik uspjeha i tamo redovito zapisujte sva svoja postignuća – to će vam pomoći da sagledate život iz drugačije perspektive.

Također, dopustite sebi da budete nesavršeni. Prvo, svi neuspjesi, problemi i udarci sudbine su neprocjenjivo iskustvo. Drugo, idealnih ljudi nema, a vi, kao i većina ljudi, radite nešto gore od drugih, ali nešto je bolje! Oprostite sebi pogreške i neuspjehe, učite iz lekcija i počnite ispočetka. Pobjednik se od kroničnog gubitnika razlikuje po svom stavu prema neuspjehu.

10. Kreirajte svoju budućnost

Kako biste voljeli živjeti za pet, deset, dvadeset godina? Zamislite sliku svoje sretne budućnosti, razmislite kako to možete postići, napravite akcijski plan i postojano ga slijedite. Ukratko, definirajte životnu svrhu i ustrajte u njoj: ljudi koji znaju kažu da je najbolji način za predviđanje budućnosti stvoriti je!

“Budućnost je nešto što se stvara vlastitim rukama. Ako odustaneš, prepustiš se sudbini. Vjerujte u sebe i možete izgraditi budućnost kakvu želite." Sailor Mercury

11. Kad uobraženost ide na štetu

Visoko samopoštovanje uopće nije isto što i zdravo samopoštovanje, uvjereni su psiholozi. Profesor psihologije na Sveučilištu Georgia State Michael Kernis pronašao je zanimljiv obrazac u svojoj studiji: ponašanje ljudi s nestabilnim i površno visokim samopoštovanjem praktički se ne razlikuje od ponašanja ljudi s niskim samopoštovanjem.

“Ranije se vjerovalo da što se osoba više ocjenjuje, to bolje. Međutim, posljednjih godina ta teorija puca po šavovima, posebice kada je riječ o agresivnom ponašanju, kaže profesor Kernis. “Ljudi s visokim samopoštovanjem ponekad postanu jednostavno nepodnošljivi ako netko ugrozi njihov ego.”

Istraživač tvrdi da svoju sumnjičavost nadoknađuju opsesivnom težnjom da brane i revno brane “svoju čast” iz bilo kojeg razloga, u koji, općenito, nitko nije zadirao. U pravilu preuveličavaju stupanj potencijalne prijetnje, pa se moraju jako potruditi da zadrže samopoštovanje.

"Nema ništa buntovno u činjenici da ljudi žele misliti dobro o sebi", sažima znanstvenik. – Ali kada postane opsesivno, osoba postaje preosjetljiva na kritike drugih i prisiljena je stalno dokazivati svoju vrijednost. Takvo ponašanje lišava sve psihološke prednosti.

12. Glavna stvar je vjerovati u sebe i samo živjeti

“Razina samopoštovanja utječe na sva područja čovjekova života”, kaže psihologinja Marina Derkach. Osoba koja podcjenjuje svoje sposobnosti vjerojatno neće biti uspješna u poslu i, najvjerojatnije, neće moći izgraditi ravnopravna partnerstva u braku.

Nisko samopoštovanje okrutno se šali s ljudima: neke ljude tjera da cijeli život mirno sjede u kutu, dok drugi pretjerano i namjerno pokazuju svoju važnost. Istodobno, dokazano je i testirano: zdravo samopoštovanje ne pomaže samo u poslovnom i osobnom životu, već ima i pomlađujući učinak na tijelo!

Kao što znate, svi mi "dolazimo iz djetinjstva": ako roditelji djetetu neumorno ponavljaju da ne može ništa učiniti i da mu to nikad ne polazi za rukom, vjerojatno će ta osoba imati velikih problema u budućnosti. Stoga savjet roditeljima: što god da se dogodi, kritizirajte čin, a ne dijete. I savjet onima koji se ne mogu pohvaliti "ispravnim" roditeljima: zapamtite da, kako kažu američki psiholozi, nikad nije kasno za sretno djetinjstvo!"

I, na kraju, ono najvažnije: slijedeći gore navedene savjete o samopoštovanju, nemojte pretjerivati, ne “izlaziti iz sebe”. Samo živi i vjeruj da možeš postići sve što želiš.