Tretman niske otpornosti na stres. Otpornost i kako je trenirati

Mjerilo psihološki stres. Drugi . Na kojoj razini psihološkog stresa trenutno živite prema Holmes i Ray ljestvici stresa? Pouzdan način za određivanje razine stresa.

razine stresa. Zdravlje ili bolest?

razina stresa je kvantitativni i kvalitativni pokazatelj veličine i utjecaja na vaš život.

Ako je stres normalan, to je jako dobro, znači da je vaše tijelo snažno i da se nosi s psihičkim utjecajem izvana.

Ako stres pređe razmjeru, to dovodi do bolesti, smanjenja imuniteta ili

Uzimajte kako biste spriječili stres.

Postoji nekoliko vrlo jednostavnih i učinkovitih načina odredite svoju razinu stresa, od kojih je jedan holmesova i skala ray stresa .

Holmesova i Rayeva skala stresa. Test stresa.

Prepoznajete li svoj tipičan dan?

Holmes i Ray otkrili su kako značajni događaji i događaji u našim životima utječu na razinu psihičkog stresa.

Događaji su raspoređeni prema stupnju utjecaja na psihu u posebnu ploču, koja je nazvana “ljestvica stresa”.

Kako bi ispunio ljestvicu stresa, ispitanik na stres testu mora prvo zabilježiti događaje slične događajima u prvom stupcu tablice koji su se dogodili u njegovom životu tijekom godine od trenutka testiranja.

Koliko bodova imate na ljestvici stresa za 2013. godinu?

skala stresa. Što uraditi?

Ako ste postigli do 200 bodova na ljestvici stresa Holmes i Ray, polako. Snažni ste, relativno zdravi i prilagodljivi promjenjivom životnom okruženju.

Ako vam je stres test dao između 200 i 350 bodova , postoji razlog za poduzimanje niza mjera za izlazak iz stresa. Na rubu ste teške bolesti, depresije, apatije ili živčanog sloma.

Ako je vaš rezultat veći od 350 na skali stresa, Vaš izravni put do ordinacije psihologa. Morat ćete proći ozbiljnu ili čak rehabilitaciju.

Akumulirani stres.

Možda ste tijekom prošle godine malo postigli na ljestvici stresa.

Međutim, ako pogledate rezultate za posljednje 3 godine (svake godine posebno) ili čak za 5 godina, možete vidjeti da je u jednoj od godina razina stresa prešla ljestvicu.

Ako se te godine niste trudili osloboditi stresa i. Ako se posljednje 3 godine niste dovoljno odmorili, postoji razlog da mislite da imate sindrom nagomilanog stresa.

Posljedice akumuliranog stresa gotovo su iste ili čak jače nego da ste u posljednjih godinu dana osvojili više od 300 bodova na ljestvici stresa

Dakle, ako ste u prethodnoj godini postigli više od 300 bodova na ljestvici stresa ili sumnjate da imate nagomilani sindrom umora, morate poduzeti mjere za obnavljanje i akumulaciju snage.

Skup mjera za brzo izlazak iz stresa:

• Uzmite hitan odmor od najmanje 30 dana i posjetite lječilište, odmor u domu ili idite na selo.

• Izbacite TV iz informativne prehrane, posebno vijesti i internet. Posjetite samo nekoliko puta tjedno.

• Uzmite audio tečaj psihologa sreće o jačanju energije "Iscjeljenje duše".

• Naručite putem Skypea.

• Donesite odluku da budete sretni i uživajte u životu.

skala stresa. Stol.

Stresni događaj	razina stresa (u bodovima)
Smrt žene ili muža	100
Razvod	73
Razdvajanje bračnih partnera	65
Zatvor	63
Smrt bliskog rođaka	63
Vlastita bolest ili nesreća (ozljeda)	53
Brak	50
Otpuštanje s posla	47
Pomirenje s mužem/ženom	45
Odlazak u mirovinu	45
Pogoršanje zdravlja člana obitelji	44
Trudnoća	40
seksualne poteškoće	39
Dodavanje obitelji	39
Promjene na poslu	39
Promjena financijskog položaja	38
Smrt bliskog prijatelja	37
Promjena obima posla	36
Povećanje broja domaćih svađa	36
veliki dug	31
Ovrhe	30
Promjena radnih obaveza	29
Početak samostalnog života sina ili kćeri	29
Sukob s rođacima muža/žene	29
Izuzetno pojedinačno postignuće	28
Supružnik počinje ili prestaje raditi	26
Početak ili kraj studija	26
Promjena životnih uvjeta	25
Preispitivanje osobnih navika	24
Problemi s nadređenima	23
Promjena uvjeta ili radnog vremena	20
Promjena mjesta stanovanja	20
Promjena obrazovne ustanove	20
Promjena navika u slobodno vrijeme	19
Promjena aktivnosti vjerske prirode	19
Promjene u društvenoj službi	18
mali dug	17
Promjena navika spavanja	16
Promjena učestalosti obiteljskih okupljanja	15
Promjena prehrane	15
Odmor	13
Božić	12
Manje povrede zakona	11

Napišite u komentarima koliko ste bodova postigli na ljestvici stresa za prethodnu godinu.

Koliko često u životopisu možete pronaći prekrasan koncept: "otporan na stres". Međutim, u stvarnosti, ne može se svatko nositi s problemima i poteškoćama koje se javljaju u životu. Niska otpornost na stres prijeti živčanim slomovima i depresivnim stanjem. Da biste se riješili negativnih učinaka stresa, morate stalno biti spremni na njih. Ali kako to učiniti u praksi?

Zašto je stres opasan

Zapravo, stres nema uvijek samo negativan učinak na tijelo. "Blagi" stresovi, naprotiv, čak su korisni - mobiliziraju sve snage tijela, tjeraju mozak da radi brže, aktivirajući obrambeni mehanizam. Ako stres nije stalna pojava u životu, onda iznenadne stresne situacije treniraju psihu, pomažu u suočavanju sa složenim zadacima koji se javljaju na ovaj ili onaj način svaki dan.

Druga stvar je ako je stres stalna pojava. Redoviti pritisak na psihu ne aktivira, već, naprotiv, deprimira obranu tijela. Uostalom, čemu se boriti s problemom ako je on ionako nerješiv? Živčana napetost teče s jednog područja na drugo – s posla u osobni život, jer se mozak jednostavno ne zna opustiti i stalno je u stresnom stanju. Ljudi počinju gubiti na težini, javlja se san i apetit, apatija, pa čak i depresija.

Evo kratkog popisa negativnih manifestacija stresa:

1. Rizik od moždanog i srčanog udara raste - ne uzalud kažu da mnogi menadžeri doslovno "gore na poslu". Stalni stres, neodoljiv osjećaj odgovornosti i strah od neuspjeha povećavaju rizik od srčanih problema za 31%.
2. Dijabetes je još jedna manifestacija stresnih situacija na tijelu u obliku bolesti. Bez obzira na genetiku, dob i težinu, stalni stres može dovesti do najmanje dijabetesa tipa 2.
3. Nedostatak imuniteta zbog hormona stresa (kortizola). Kao što razumijete, to povećava rizik od zaraze bilo koje bolesti, štoviše, liječenje može biti odgođeno i komplicirano.
4. Djeca koja su napadnuta od strane vršnjaka imaju i ozbiljne zdravstvene probleme, osim poremećene psihe. Znanstvenici su dokazali da školski stres može dovesti do smrti moždanih stanica i preranog starenja u budućnosti.

Razumijevanje problema veliki je korak prema njegovom rješavanju. Ako prestanete prešutjeti činjenicu da posao ne donosi zadovoljstvo, već stalni stres i tjeskobu, tada možete dobiti neuroze i zdravstvene probleme. Nakon što ste prihvatili nastajuće stresove kao problem, već možete krenuti u borbu.

Probleme koji se pojavljuju treba se mirnije odnositi - da, teško je, ali upravo se tako povećava otpornost na stres. Nudimo vam nekoliko tehnika koje će vam pomoći da se naučite opustiti. Zapamtite da svaki dan morate naučiti kako se "isključiti" od problema, ostavljajući ih unutar zidova ureda. U vašem životu su važni ugodni trenuci, a ne postignuća na poslu.

1. Prijavite se na tečajeve joge ili tai chija, naučite vježbe disanja i meditaciju. Ove vježbe će vam pomoći pronaći ravnotežu smirenosti, naučiti vas opuštanju čak i u stresnoj situaciji, a dodatno će ozdraviti vaše tijelo, učiniti ga fleksibilnijim i plastičnijim.
2. Svaka tjelesna vježba - dnevne šetnje, trčanje, vožnja bicikla, rolanje, plivanje u bazenu pomoći će povećati razinu hormona odgovornih za smanjenje razine anksioznosti. Psiholozi također savjetuju sportove snage i borilačke vještine, tijekom kojih možete "ispustiti paru" i zaboraviti na problem.
3. Bavljenje omiljenim hobijem pomoći će vam da poboljšate raspoloženje – čak i ako nije smireno i opuštajuće. Glavna stvar je da uživate radeći ono što volite.
4. Ali "tromo opuštanje" iza monitora ili ekrana neće donijeti željeni rezultat. Nepromišljeno gledanje programa i videa na internetu nimalo ne rasterećuje mozak, kako smo mislili. Samo neko vrijeme puni glavu nepotrebnim informacijama koje nestaju točno u trenutku kada se monitor ugasi. Stoga slobodno vrijeme treba provoditi u razgovoru, sportu ili šetnji.
5. Ponekad vam rodbina i prijatelji koji vas trebaju ne dopuštaju da se opustite čak ni na zakonski slobodan dan. Vrijedi naučiti reći "ne" sljedećim zahtjevima koji vam pojedu slobodno vrijeme. Iskoristite ga za dobrobit vlastitog tijela.
6. Iskoristite svaku priliku za slušanje klasične glazbe. Moderni ritmovi uzbuđuju živčani sustav. Slušajući radio na putu do posla, dolazimo u ured već prilično uzbuđeni od glasne glazbe i bučnih glasova voditelja. Osim klasike, korisno je slušati i šum prirode – more, kišu, ptice.

Štetan način bijega od svakodnevnih problema i rutine je korištenje alkohola i ukusne hrane. No, to šteti tijelu i stvara samo lažni osjećaj opuštenosti – sjetite se koliko ste umorni jutro nakon zabave. A hrana bogata ugljikohidratima napravljena od bijelog brašna povećava razinu kortizola, hormona stresa. Korisnije je jesti hranu bogatu omega-3 kiselinama - to su morska ptica, losos, skuša, sjemenke lana. Namirnice s vitaminom B5, poput peciva od cjelovitih žitarica, jaja i brokule, također su korisne.

Često izlaganje svježem zraku je korisno jer naše tijelo puni vitaminom D, najboljim prirodnim antioksidansom.

Naravno, najbolji način za poboljšanje otpornosti na stres je naučiti rješavati probleme, ne doživljavajući ih kao prijetnju svom budućem životu, već kao malu prepreku u rutini svakodnevnih aktivnosti.

Video: kako razviti toleranciju na stres kod djeteta

Teške životne situacije, problemi u obitelji i na poslu narušavaju duhovni sklad muškarca ili žene. Teško je razviti otpor prema bilo kojoj vrsti nevolje: što se više problema gomila, to im je teže odoljeti.

Otpornost je neophodna i za muškarce i za žene.

Metodički rad na tijelu i umu pomoći će razvoju otpornosti na stres. Borba protiv osjetljivosti počinje promjenama u karakteru i navikama pojedinca: kako ne bi patili od tjeskobe i straha, moraju se pravovremeno ograditi.

Što je tolerantnost na stres

Otpornost je odgovor tijela na teške događaje. Takav je događaj iritant, kombinacija čimbenika koji uznemiruju osobu. Poteškoće su prijetnja na koju tijelo oštro reagira. Dugotrajni stres karakterizira produljena unutarnja napetost koja ne dopušta osobi da se opusti, odmori ili odmakne od problema.

Visoka stabilnost osobnih životnih pozicija leži u urođenim i stečenim vještinama: ako je osoba po prirodi sumnjičava i prijemčiva, sposobna je u sebi kultivirati ispravne reakcije na probleme. Povećanje otpornosti na stres posebno je važno za ljude na visokim pozicijama ili za radnike koji moraju brzo donositi odluke. Voljni i emocionalni stres neće postati problem ako osoba trijezno procjenjuje svoje sposobnosti i mogućnosti. Otpornost na stres izravno ovisi o samopoimanju pojedinca.

Definicija pojma otpornosti na stres

Na čemu se temelji reakcija tijela?

Otpornost i stresni događaj dva su međusobno povezana pojma. To je iritantni čimbenik koji određuje reakciju osobe i njegovu obranu. Što se osoba češće susreće s takvim čimbenikom, lakše joj je u sebi uzgajati ispravnu otpornost na stres. Težak kritični trenutak zahtijeva hitno rješenje, pa je i izbjegavanje poteškoća štetno.

Dosadni čimbenici nastaju na poslu ili kod kuće: interval onoga što se događa nije toliko važan koliko emocionalna reakcija na to. Iritirajući čimbenik može prestati, a reakcija na njega traje tjednima.

Hranjenje unutarnje napetosti, misli i sjećanja koja žrtvu vraćaju na teška iskustva u trenutku traume.

Otpornost tijela na stres temelji se na nekoliko čimbenika koji pomažu u povećanju izdržljivosti pojedinca:

• karakteristike živčanog sustava;
• svjesna reakcija;
• snaga motiva;
• intelektualne sposobnosti pojedinca.

Psihofiziologija osobe određuje njegovu spontanu reakciju: muškarac ili žena u običnom životu su mirni i uravnoteženi, ali u teškim uvjetima ne mogu kontrolirati vlastite emocije.

Od takvih se može svašta očekivati, opasni su za sebe i druge. Agresivna reakcija kao odgovor na podražaj određena je stabilnošću živčanog sustava.

Iskustvo i osobne kvalitete

Svijest o reakcijama jedna je od najvažnijih komponenti otpornosti na stres, koja pokazuje koliko osoba kontrolira svoje emocije, kako reagira na iznenadne poteškoće. Voljna otpornost na stres posebno je važna za menadžere – ljude koji su odgovorni za zaposlenike i osoblje niže razine. Emocionalna stabilnost izravno ovisi o snazi ​​motivacije koja hrani osobu jake volje. Ako osoba ima jasan cilj, svoju viziju, on je u stanju izdržati sve poteškoće. Osobno iskustvo je osnova otpornosti na stres: što je osoba više vidjela, doživjela, proživjela, lakše se pomiri s neočekivanim, što se ne može kontrolirati niti izbjeći. Ovakav stav prema poteškoćama pojednostavljuje proces psihičkog oporavka.

Analiza onoga što se događa i racionalan pristup poteškoćama određuju otpornost odrasle osobe na stres. Sposobnost donošenja ispravnih odluka, oslanjanje na intuiciju omogućuje vam izbjegavanje složene psiho-emocionalne reakcije. Niska otpornost na stres javlja se kod spontanih ljudi koji ne mogu izvući zaključak iz onoga što se događa.

Odakle dolazi tjeskoba i strah?

Anksioznost nastaje u pozadini nepovoljnih uvjeta okoline i kao rezultat teškog unutarnjeg iskustva. Mnogo je faktora stresa. Zbog niskog samopoštovanja osoba nije u stanju prevladati poteškoće, a zbog nagomilanih negativnih emocija ili potisnutog straha pri prvim poteškoćama napušta posao. Fobije se temelje na kontaktima s drugim ljudima i pojačavaju psiho-emocionalnu reakciju. Strah od poteškoća postoji kod ljudi koji u sebi ne vide potencijal i skrivene prilike.

Nisko samopoštovanje tjera odraslu osobu ili dijete da obraća pozornost samo na negativne čimbenike okoliša - osoba ne pokušava postići više, jer se ne smatra dostojnom toga. Čekaju ga problemi, kao prirodna potvrda svoje bezvrijednosti.

Plodno tlo za povećanu anksioznost su okolišni uvjeti – loša financijska situacija, nepravilan odgoj i stavovi kojima se čovjek navikao voditi. Što je starija, teže joj je mijenjati navike i prirodne reakcije: u mladosti se formira otpornost na stres.

Nedostatak novca čest je uzrok povećane nervoze

Reakcija tijela

Akutna reakcija je obrana, a ne razlog lošeg osjećaja. Tijekom napada panike ili straha zbog poteškoća, osoba osjeća određene simptome:

• vrtoglavica;
• tremor gornjih i donjih ekstremiteta;
• pojačano znojenje;
• bol u prsima.

Odgovor na podražaj ovisi o stabilnosti živčanog sustava i sposobnosti osobe da se omesti. Za smirivanje negativne reakcije potrebno je od nekoliko minuta do nekoliko dana: težina reakcije ovisi o vrsti čimbenika i osjetljivosti pojedinca.

Više nema akutnog problema, ali reakcija ostaje - osoba osjeća stalnu unutarnju napetost, povećava joj se puls i znojenje, poremećena je jasnoća razmišljanja, manifestira se potisnuta agresija.

Odgovor tijela na stres

Razlozi niske tolerancije na stres

Tijekom razdoblja formiranja osobnosti, osoba uči percipirati stvarnost: reagirati na neočekivane i teške trenutke. Za njega su skladan život i zaštitna reakcija na iritans prirodni procesi. Razlozi niske otpornosti na stres:

• teško djetinjstvo, doživljeno nasilje;
• mentalni poremećaji;
• nedovoljno iskustvo kada je u pitanju niska otpornost zaposlenika na stres;
• fizičko zdravlje;
• karakterne osobine.

Svaka osoba koja je prošla kroz određeno iskustvo postaje osoba otporna na stres. Iskusni događaji određuju stupanj straha, straha i zbunjenosti u teškom trenutku. Osobe koje su doživjele nasilje u ranom djetinjstvu teško se nose s teškim emocionalnim stanjem – ne osjećaju se zaštićeno, a čak i manje poteškoće izazivaju paniku.

Neformirane osobnosti slabe su pred poteškoćama, ne pokušavaju ih prevladati. Obrambena reakcija za njih je bijeg od stvarnosti, pokušaj izbjegavanja novih poteškoća.

Mentalni poremećaji razlozi su niske otpornosti na stres. Kršenje ispravne percepcije okolnog svijeta ne dopušta pojedincu da ispravno reagira na njegove promjene. Osobni resursi (vještine ili talenti) mogu utjecati na otpornost odrasle osobe, adolescenta ili djeteta. Ljudi umjetnosti slabo percipiraju kritiku i poteškoće, njihova podsvijest odbija sve prizemno, prizemno i opterećujuće. Lakše im je izbjeći poteškoće nego ih prevladati.

Prednosti dobre stabilnosti

Zašto je toliko važno postati otporan na stres? Osoba otporna na stres zna kako pravilno upravljati vlastitim životom, vidjeti njegove poteškoće, ali ne odustati pred njima. Otpornost na stres određuje objektivnost osobe u odnosu na sebe i druge. Ako dođe do nevolje, takva osoba je spremna preuzeti odgovornost za svoje pogreške, ali ne i prihvatiti rješenje tamo gdje je nesposobna.

Otpornost na stres na poslu povećava radnu sposobnost, poboljšava odnose u timu. Sa stabilnošću karaktera povećava se i samopoštovanje zaposlenika, spreman je riskirati i prihvatiti posljedice svojih postupaka. On preuzima samo stvarne zadatke. Zaposlenik otporan na stres nije navikao izbjegavati poteškoće. On je pribran i racionalan. Takva osoba ne dopušta da emocije imaju prednost nad zdravim razumom. Otpornost je dobra za osobne odnose. Ljubavni i prijateljski odnosi grade se na međusobnom povjerenju – ljudi se u teškim trenucima mogu osloniti jedni na druge. Što osoba više kontrolira svoje emocije, lakše prolaze sukobi i svađe.

Načini povećanja otpornosti na stres

Otpornost se može razviti kao i svaka druga vještina. Da biste to učinili, morate naučiti kontrolirati svoje ponašanje i misli. U psihologiji postoji nešto što je stečena otpornost na stres - sposobnost pristupanja poteškoćama racionalnim razmišljanjem i trijeznim proračunom. Važno je ne samo razviti otpornost na poteškoće, već i naučiti kako ih spriječiti – stvoriti uvjete za pravilan rast i razvoj bez poteškoća.

Načini razvoja otpornosti na stres:

• povećano samopoštovanje;
• ispravan način dana, izmjena odmora i tjelesne aktivnosti;
• pohađanje aktivnosti koje vam pomažu da se opustite;
• novo komunikacijsko okruženje;
• opuštanje i tehnike opuštanja.

Da bi se kod sebe njegovala otpornost na stres, potrebno je isključiti reakcije koje osoba ne može kontrolirati. Ako podlegne agresiji ili strahu, ne može izvući vrijednu lekciju iz bilo koje poteškoće.

Naučiti kontrolirati negativne emocije pomoći će tjelesnim vježbama i posebnim auto-treningom koji povećavaju samopoštovanje.

Da biste to učinili, osoba svakodnevno izgovara određene motivirajuće fraze (afirmacije) koje vam omogućuju promjenu negativnog razmišljanja. Auto-trening pomaže da se riješite uznemirujućih misli i očekivanja negativnih događaja.

Nova komunikacija ili promjena krajolika korisni su za introvertne pojedince koji su zaglibljeni u svoje probleme. Pohađanje grupnih satova ili satova joge ne samo da će vam pomoći da se riješite anksioznosti, već će vam pomoći da pogledate svijet oko sebe iz drugačijeg kuta.

Sposobnost opuštanja pomoći će razviti otpornost na stres

Pravi način da se nosite s poteškoćama

Ako su otpornost na stres i složenost zajednički pojmovi, potrebno je pozabaviti se ne samo manifestacijama, već i osnovnim uzrocima komplikacija na poslu ili kod kuće. Složenost onoga što se događa određuje osoba, njezina percepcija i navike. Pojedinci trebaju trenirati otpornost na stres, kao otpor prema onome što se može i ne može promijeniti.

Otpornost na stres glavna je kvaliteta potrebna u zapošljavanju, u svakodnevnom životu i međuljudskim odnosima 21. stoljeća. Uz povećanje razine znanja, vještina i profesionalnosti za realizaciju uspješne osobe kao osobe, od najveće je važnosti odgovor na pitanje: kako povećati otpornost na stres.

Pojam "stres" definirao je fiziolog Hans Selye sredinom 20. stoljeća kao nespecifičan odgovor tijela na zahtjeve. To je reakcija psihe na vanjske podražaje koji biološki osiguravaju opstanak.

Kada se pojavi opasnost, mehanizam se pokreće:

• oslobađanje adrenalina;
• povećanje razine dopamina;
• povišen krvni tlak;
• pojava glavobolje;
• podizanje razine kortizola – hormona stresa;
• povećanje broja otkucaja srca.

Sposobnost tijela da se brzo prilagode prirodnim oporavkom i regulacijom unutarnjih rezervi, sposobnost zaustavljanja negativne reakcije na stres, zadržavanje smirenosti u kritičnim trenucima naziva se otpornošću na stres.

Osobe otporne na stres sposobne su donijeti ispravne adekvatne odluke, ne paničariti, ne pasti u očaj, zadržati radost, optimizam i emocionalni integritet. Kvaliteta ne ovisi o dobi, društvenom statusu i uspjehu, već se razvija u procesu rada na sebi.

Resilient Resursi

Zapažanja psihologa o ponašanju ljudi u ekstremnim situacijama omogućila su donošenje zaključaka o različitim reakcijama na iste iritantne čimbenike, u vezi s kojima je znanstveno fiksiran koncept resursa otpornosti na stres. Stručnjaci dijele resurse na unutarnje (ovisno o osobi) i vanjske (ovisno o vanjskim okolnostima).

Interni resursi

Ovaj tip se sastoji u proradi i prihvaćanju situacije boreći se protiv vlastitih psiholoških barijera i uključuje resurse:

1. Osobno – aktivna motivacija za prevladavanje stresa i negativnih reakcija. Potraga za pozitivnim, analiza pogrešaka, razvoj racionalnog mišljenja utemeljenog na znanju rađaju samopouzdanje, snagu i snagu volje.
2. Bihevioralno – sposobnost kombiniranja vlastite unutarnje snage s poštovanjem prema drugima. Temelji se na principu interakcije u timu, mentalnoj samoregulaciji koja stvara nadu, hrabrost i optimizam.
3. Tjelesno - stanje zdravlja na tjelesnoj razini. Briga o vlastitoj dobrobiti i jačanje snage povećavaju imunitet tijela i stvaraju sigurnosnu granicu.
4. Stilski - stil života. Odsutnost loših navika, uravnotežena prehrana i pravilan odmor služe kao temelj za formiranje pozitivne reakcije na događaje koji su u tijeku i korekciju životnih vrijednosti.

Vanjski resursi

Živeći u društvu, osoba ne može biti apsolutno slobodna. Društveni čimbenici utisnuti su kroz međuljudske odnose i uključuju sljedeće resurse:

1. Materijal - mjera slobode i neovisnosti. Prisutnost dovoljne razine prihoda daje stabilnost i povjerenje u budućnost, dokaz je sigurnosti i blagostanja.
2. Emocionalno - podrška i razumijevanje drugih. Članovi obitelji, bliski prijatelji, topao tim mogu spriječiti nastanak depresije.
3. Informativni – proučavanje primarnih izvora. Psihološka literatura, kritički pogled na aktualni problem omogućuje procjenu situacije izvana i donošenje adekvatne odluke.

Resursi pomažu u prilagodbi na stres, dakle, što su viši u osobi, brže se nosi sa stresnom situacijom.

Metoda određivanja

Sposobnost prilagodbe na stresnu situaciju podrazumijeva društvenu spremnost pojedinca na promjenu uvjeta, uz zadržavanje vlastitog značaja. Stupanj latentnih sposobnosti tijela karakterizira adaptivni potencijal.

Američki istraživači Holmes i Rage otkrili su izravno proporcionalnu vezu između pojave bolesti i stresnih životnih događaja. Rezultat rada je izrađen testni upitnik sa skalom, gdje se svaki nestandardni životni događaj odražava određenim brojem bodova, ovisno o stupnju stresa i uključuje 43 boda.

Maksimalni broj - 100 bodova dodjeljuje se u slučaju "najeksplozivnije" situacije (fizička smrt voljene osobe), minimalni - 11 bodova - uz minimalni gubitak novca (kazna za prometne prekršaje). Konačna procjena provodi se zbrajanjem "stresnih" bodova za tekuću godinu i tumači se prema shemi:

• ispod 150 bodova - prilično visok stupanj otpora;
• interval 150 - 200 bodova - visok stupanj;
• interval 200 - 300 bodova - prag otpora;
• iznad 300 bodova - nizak stupanj koji zahtijeva kvalificiranu pomoć stručnjaka.

Učinkovitost i sposobnost rješavanja problema individualna je i ovisi o razini ponašanja otpornog na stres koje karakterizira psihičku izdržljivost:

1. Visoka razina. Karakterizira ga sposobnost smirenog donošenja odluka u ekstremnim situacijama koje obične ljude mogu dovesti u zbunjenost i očaj. Razina vam omogućuje rješavanje super-zadataka, ostajući smireni u trenucima jakog emocionalnog preopterećenja.
2. Srednja razina. Omogućuje vam da se oduprete svakodnevnim poteškoćama i poteškoćama: gubitku posla, prekidu veze, nedostatku sredstava. Razina je poticaj za promjenu, samousavršavanje i reviziju pogleda na život, podržavajući osobu u stalnom načinu traženja.
3. Niska razina. Karakterizira ga stanje nestabilne ravnoteže, kada vas minimalna nevolja može izvući iz uobičajene "kolteze". Osoba se ne može koncentrirati i gubi se u jednostavnim problemima čije rješenje nije vrijedno truda. Niska razina povezana je s razvojem preosjetljive emocionalne osjetljivosti koja graniči s nemogućnošću adekvatnog odgovora na postupke drugih. U pravilu je rezultat snažnih emocionalnih potresa.

Načini povećanja otpornosti na stres

Negativan odgovor na stres uništava mentalno i fizičko zdravlje, pa je izgradnja otpornosti važna za sve. Kronični stres je čest uzrok kroničnih bolesti. Za ispravan odgovor na stresne situacije razvijene su posebne vježbe te uspostavljeni centri za pružanje psihološke, psihoterapijske i psihijatrijske skrbi.

Kroz vježbu

Stalno proučavanje specifične literature korištenjem preporuka u praksi temelj je za razvoj otpornosti na stres. Zdrav pun san, opuštajuće kupke stabiliziraju psiho-emocionalno stanje.

Preporučeni kompleks uključuje:

• tjelovježba, sport i aktivnosti na otvorenom;
• izmjena aktivnog odmora s pasivnim;
• autogeni trening – psihotehnika bazirana na samohipnozi;
• meditacije i vježbe disanja;
• auto-trening i opuštanje mišića;
• individualne konzultacije i pomoć psihologa;
• kognitivno bihevioralna terapija koju vodi psihoterapeut.

Uz pomoć lijekova

Dugi boravak u ekstremnoj situaciji, niska razina otpornosti na stres česti su razlozi nemogućnosti rehabilitacije bez terapije lijekovima. Kao obnavljajuća sredstva koriste se:

• Novo-Passit - s blagim oblikom neurastenije, popraćenom razdražljivošću, mentalnom iscrpljenošću, poremećajem sna;
• infuzija valerijane - s povećanom emocionalnom ekscitabilnosti i neurocirkulatornom distonijom;
• Fenazepam, Gidazepam, Afobazol, Sibazon - sredstva za smirenje koji imaju anti-anksiozni, sedativni, hipnotički i antikonvulzivni učinak;
• Amitriptilin, Miaser, Melitor su antidepresivi koji se propisuju pacijentima za otklanjanje blagog oblika depresije.

Terapiju lijekovima može propisati samo psihijatar, samo-liječenje je strogo zabranjeno. Nepravovremeni posjet liječniku može, pod dugotrajnim stresom, izazvati neurozu, što bez liječenja dovodi do psihoze - nepovratnog mentalnog poremećaja.

Prema statistikama psiholoških istraživanja, osobe otporne na stres ne čine više od 30%. Za razvoj takve vrijedne kvalitete stručnjaci preporučuju:

1. Ispravno postavite svoje prioritete. Nevažne stvari treba staviti na zadnji plan slike, na koji se ne smije vješati.
2. Odvojite vrijeme za ugodne aktivnosti. Što osoba ima više odgovornosti i opterećenja, to joj je teže odoljeti stresu.
3. Ugodite se pozitivnom. Ne biste trebali razmišljati o neugodnoj situaciji svake minute, trebali biste pustiti problem na slobodu i pokušati ga smatrati privremenim, spremnim za brzo rješavanje.
4. Naučite se isključiti. To će vam omogućiti da bezbolno odgovarate na kritike, uvrede i nosite se s uvredama, budući da tipke za "uključivanje" i "isključivanje" živčanog sustava moraju raditi u tandemu.
5. Nemojte se bojati pogriješiti. Razvojni način razmišljanja vidi pogreške kao iskustva učenja za budućnost, postavljajući barijeru stresu.

Psihologinja za otpornost na stres Sharon Melnick savjetuje uklanjanje ometanja i kaosa u umu "sudjelovanjem samo u bitkama koje su vrijedne gubitka vremena i energije".

Zaključak

Stres je neizbježan “pratilac” kojeg se nemoguće riješiti. Povećanje otpornosti na stres – razvijanje pozitivnog stava prema kritičnim situacijama. Peru mudraca posjeduje frazu: "Pravi život ne leži u stvarnim događajima, već u našoj reakciji na njih." Proces oslobađanja unutarnjih resursa zahtijeva trud, a rezultat u obliku smirenog donošenja promišljenih odluka, bez obzira na prevladavajuće okolnosti, je vrijedan toga.