Imam tešku životnu situaciju. Pomoć u teškoj životnoj situaciji

U životu svakog od nas postoje teške životne situacije, a svi na nevolje reagiramo na svoj način i na različite načine tražimo izlaz iz teške situacije. Neki podnose i prilagođavaju "idu s tokom". Drugi traže izlaz iz teške životne situacije uz pomoć akcija usmjerenih na prevladavanje problema i nevolja. Netko se povlači u sebe i, umjesto da pokuša nekako prevladati poteškoću, radije je ne primjećuje. A mnogi se, proklinjući sudbinu, samo žale na težak život i, zapravo, ne riješivši probleme, padaju u depresiju.

Moguće je generalizirati ponašanje ljudi u teškim situacijama i opisati načine prevladavanja poteškoća prema transformacijskim strategijama koje se koriste u tim situacijama: suvlasništvo (prilagodba i prevladavanje), zaštita i iskustvo. Ali prije nego što o njima detaljnije govorimo, nekoliko riječi o pojmu "teška životna situacija".

Dakle, koncept "teške životne situacije" tumači jedan od saveznih zakona Ruske Federacije - " Teška životna situacija - to je situacija koja izravno remeti život osobe, a koju ona nije u stanju sama prevladati". Ovaj zakon također daje nekoliko primjera teških životnih situacija - bolest, invaliditet, siročad, nezaposlenost, nesigurnost i siromaštvo, nedostatak stalnog mjesta stanovanja, zlostavljanje, sukobi, usamljenost itd.

Ruski psihoterapeut Fedor Efimovich Vasilyuk, koji proučava aspekte teških životnih situacija, predlaže da ih se shvati kao situacije nemoguće, u kojima se osoba suočava s poteškoćama u ostvarivanju unutarnjih potreba svog života (težnji, motiva, vrijednosti itd.) .

Tešku životnu situaciju uvijek karakterizira nesklad između onoga što želimo (postići, učiniti i sl.) i onoga što možemo. Takav nesklad između želja i sposobnosti i mogućnosti onemogućuje postizanje ciljeva, a to povlači za sobom pojavu negativnih emocija koje signaliziraju nastanak teške situacije. Osoba u razvoju, koja vlada i uči svijet oko sebe, ali ne posjeduje dovoljno životnog iskustva, neizbježno se susreću s nečim neočekivanim, nepoznatim i novim. Korištenje vlastitih sposobnosti i sposobnosti u ovoj situaciji možda neće biti dovoljno, stoga može izazvati razočaranje. A svaka teška životna situacija dovodi do poremećaja aktivnosti, pogoršanja postojećih odnosa s ljudi oko nas, rađa iskustva i loše emocije, uzrokuje razne neugodnosti, koje mogu imati negativne posljedice za razvoj pojedinca. Stoga bi osoba trebala znati što je više moguće o mogućim opcijama i načinima.

Tehnike ponašanja koje ljudi najčešće koriste u teškim situacijama

Tehnike zaštite - skupina neadaptivnih (ponašanje koje pridonosi nastanku teških psihičkih tegoba) reakcija na poteškoće: potištenost, tiha poniznost, potištenost, kao i izbjegavanje teških životnih situacija i potiskivanje misli o uzroku i izvoru poteškoće. .

Prevladavanje - radnje usmjerene na postizanje uspjeha, mijenjanje i prevladavanje poteškoća. Povezani su s utroškom energije i određenim naporima; uključuje intenzivnu refleksiju usmjerenu na rješavanje teške situacije, visoka razina mentalna samoregulacija, traženje potrebnih informacija i uključivanje drugih ljudi u rješavanje problema.

Upornim mijenjanjem bilo koje teške situacije čovjek se uvelike mijenja, no često su te promjene nesvjesne i nenamjerne. Međutim, ponekad situacija zahtijeva svjesnu promjenu svojih karakteristika, samo u tom slučaju moguće je postići blagostanje i prevladati poteškoće. U tom slučaju promjena osobnih svojstava i stavova prema teškoj situaciji postaje glavna strategija ili važna komponenta druge strategije.

PRIJEMI UREĐAJA

• Prilagođavanje osnovnim momentima situacije(društveni stavovi, društvene norme, pravila poslovnih odnosa i dr.). Ovladavši ovom tehnikom, čovjek slobodno ulazi u svijet morala i prava, rada, kulture, obiteljskih odnosa. U normalnim društvenim uvjetima ova tehnika određuje uspjeh. Na primjer, pomaže priviknuti se na nove uvjete rada (u ovom slučaju osoba uspješno prolazi probni rok) ili u slučaju preseljenja u novo mjesto stanovanja. Međutim, ako osoba došao u tešku situaciju, u situaciji preokreta, kada se nešto dramatično promijenilo, gdje nova pravila još nisu formirana, a stara više ne vrijede - ova tehnika neće pomoći.
• Prilagodba osobinama i potrebama drugih bit će od velike važnosti u situaciji društvenog preokreta. Proučavanje ove tehnike pokazalo je da se ona najčešće koristi u kriznim fazama razvoja društva. Uz nju je još jedan način prilagodbe - briga za održavanje postojećeg uspostavljanja novih socijalnih kontakata.
• Odaberite sebi ulogu i ponašajte se u skladu s njom. Ljudi koriste ovu tehniku ​​u situacijama kada su izvor iskustava i poteškoća njihove osobne kvalitete i svojstva vlastitog karaktera (npr. sumnja u sebe ili sramežljivost), ne dopuštajući im da se slobodno prilagode novim životnim uvjetima, traže pomoć i sl. Ova tehnika se sastoji u svjesnoj primjeni mehanizma identifikacije. Osoba odluči oponašati određeni model ponašanja, to može biti filmski lik ili lik iz knjige, koji utjelovljuje samopouzdanje, dobro, ili prijatelj koji ima tu kvalitetu koja nedostaje. U teškoj životnoj situaciji isprobava ulogu ovog lika: počinje se drugačije ponašati, njegov hod, način govora, govor postaje uvjerljivČak se počinje osjećati drugačije. Budući da se ne poistovjećuje u potpunosti s odabranom ulogom, već je samo “igra”, sve svoje promašaje i nespretnosti pripisuje odabranom liku, a ne sebi. Pomaže izbjeći neugodnosti, biti slobodniji od njih mišljenja drugih i ne smanjuju samopoštovanje kada promaši. Pravilnim izborom uloge pomaže u suočavanju s teškom situacijom koja se javlja u komunikaciji, a također uzrokuje opipljive pomake ne samo u ponašanju, već iu vlastitim životnim vrijednostima i stavovima.
• Često korišteni oblik prilagodbe je identifikacija s uspješnijim ljudima ili identifikacija s ozbiljnim i utjecajnim udrugama i organizacijama. Ljudi koji su pretrpjeli razočaranja i neuspjehe, koji misle da su gubitnici, ponekad pribjegavaju ovoj tehnici. Identificirajući se s uspješnim subjektom, oni sebi, takoreći, dodaju posebne sposobnosti, a postajući zaposlenici utjecajne i autoritativne organizacije, ne samo da dobivaju priliku osjećati da joj pripadaju i govoriti o "našim uspjesima", već , ali i stvarno se počinju osjećati snažnima i djelovati uspješnije i učinkovitije. samouvjereno.
• Tehnika za prepoznavanje granica vlastitih mogućnosti, u pravilu, koristi se s iznenadnom promjenom životnih okolnosti. Najupečatljiviji primjer je osoba koja je postala invalid. Jednom u tako teškoj životnoj situaciji, ljudi su prisiljeni drastično promijeniti svoj ustaljeni način života. U početku uče o svojim sposobnostima. Dok čovjek hoda kroz močvaru ispituje tlo, oni analiziraju mjeru svojih preostalih sposobnosti i pokušavaju nadoknaditi izgubljeno. Vrijedi napomenuti da kućnom taktikom pribjegavaju i oni koji se nađu u nepoznatim ili kompliciranim uvjetima.
• Predviđanje i predviđanje događaja. Ovu tehniku ​​koriste ljudi koji su već imali tužno iskustvo neuspjeha ili čekaju skori početak približavanja teške životne situacije (na primjer, otpuštanje, nadolazeća operacija ili smrt bolesnog rođaka). Anticipativna tuga ili unaprijed stvorene predodžbe su prilagodljive i omogućuju osobi da se psihički pripremi za moguće teške kušnje i napravi plan za sprječavanje nesretnih okolnosti. Kao i svaka druga metoda suočavanja s teškom situacijom, anticipativno suočavanje, ovisno o pojedinoj situaciji, može biti i korisno i štetno.

(+) Primjer produktivne uporabe anticipacijskog suočavanja je iskustvo koje se često koristi u nekim inozemnim bolnicama u pripremi mladih pacijenata za planiranu operaciju. Medicinsko osoblje pod vodstvom kvalificiranog psihologa organizira posebne igre uloga, tijekom kojih se igra situacija operacije. Takva psihološka priprema smanjuje strah djece prije operacije i znatno ubrzava njihov oporavak.

(-) Jasan primjer jedinstveno neproduktivnog anticipativnog suočavanja je takozvani "simptom Svetog Lazara", psiholozi su ga identificirali radeći s nekim rođacima osoba zaraženih HIV-om. Sastoji se u takvom odnosu prema bolesniku, kao da je već mrtav i ožalošćen (ponekad dolazi do toga da članovi obitelji izbjegavaju svaku komunikaciju s bolesnikom, otvoreno skupljaju novac za bdjenje i pripremaju mu se za sprovod).

POMOĆNE METODE SAMOOČUVANJA U TEŠKIM ŽIVOTNIM SITUACIJAMA

To su metode suočavanja s emocionalnim neuspjesima, koji se, prema subjektu, javljaju u vezi s nepremostivim teškim situacijama.

• Ovo je bijeg iz teške situacije. Ne javlja se samo u fizičkom, već i u čisto psihičkom obliku - potiskivanjem misli o situaciji i unutarnjim otuđenjem od nje (ovo može biti odbijanje promaknuća, od ostalih primamljivih ponuda). Za ljude koji su doživjeli veliki broj različitih neuspjeha i razočaranja, to izbjegavanje sumnjivih veza i situacija često postaje osobina ličnosti. Za njih je to zadnja linija obrane.
• Odbijanje i odbijanje, traumatičan, zapanjujući i tragičan događaj - još jedna uobičajena metoda samoodržanja. Dolazeći u tešku životnu situaciju i suočavajući se s tragedijom, odbacivanjem i negiranjem iste, osoba gradi psihološku barijeru na putu prodiranja u svoj unutarnji svijet ovog traumatičnog i destruktivnog događaja. Postupno ga probavlja u malim dozama.

Tehnike prevladavanje poteškoća uz pomoć prilagodbe i preobrazbe mogu biti i sekundarni i osnovni za osobu, kako situacijski tako i karakteristični. Specifične situacije su: "otpor", "prilagodba vlastitih očekivanja", "nada", "iskorištavanje slučaja", "samopotvrđivanje", "identifikacija sa sudbinama i ciljevima drugih ljudi", "oslanjanje na druge ljude". ", "odgađanje zadovoljenja vlastitih potreba", "ispoljavanje agresije u obliku akcije ili neutemeljena kritika" i tako dalje.

TEHNIKE ZA KORIŠTENJE U SLUČAJEVIMA NEUSPJEHA

Ovdje će biti dane tehnike koje ljudi koriste u slučaju kada za prevladavanje teških životnih situacija ne postoji način da ih se riješi. Odnosno, osoba koja je zapala u neugodnu situaciju uložila je sve napore da je nekako riješi, ali problem ostaje neriješen i nema druge nego jednostavno priznati da nije uspjela. Ovaj poraz doživljava kao kolaps svoje osobnosti, jer je sebi postavio težak zadatak, uložio toliko truda, nadao se, pa čak i njeno rješenje vidio kao dio budućeg života. Ako osoba do sada nije doživjela velike neuspjehe i neuspjehe, ona je pretjerano ranjiva. U takvoj situaciji osoba pokušava na bilo koji način zadržati ili vratiti dobar odnos prema sebi, osjećaj vlastite dobrobiti i dostojanstva.

Najčešće u takvim slučajevima ljudi pokušavaju zanemariti neuspjeh koristeći psihološke obrambene mehanizme koji pomažu smanjiti teret emocionalnih iskustava i ne zahtijevaju od njih da bolno preispitaju svoj stav prema sebi. Među tim metodama su:

• Amortizacija objekta. Ne uspijevam pronaći izlaz iz teške situacije, u ovom slučaju, ne uspjevši postići važan cilj (udati se, otići na fakultet, obraniti disertaciju itd.), osoba umanjuje njegov značaj. Na taj način on umanjuje svoj neuspjeh (" Treba li mi?», « Nije to najvažnija stvar u životu”) i tešku situaciju upisuje u svoju biografiju kao beznačajnu epizodu.
• Prilagodba vaših nada i težnji. Budući da je neuspjeh za većinu ljudi neugodan i težak događaj koji osobu lišava onoga što joj je potrebno, može pribjeći ispravljanju nada i očekivanja. Često to dovodi do minimiziranja potreba. Naravno, ova metoda spašava od neuspjeha, ublažava neugodne osjećaje i iskustva, ali osiromašuje budućnost i ni na koji način ne povećava samopoštovanje kao osobe.
• Prihvaćanje je prihvaćanje situacije onakvom kakva uistinu jest. U psihologiji se ova tehnika ponekad naziva "strpljivost", ili još češće koriste frazu "otpustiti situaciju" (tj. zaustaviti radnje koje ne donose rezultate kako bi se promijenila teška situacija). Ovo nije tihi odgovor na teške životne okolnosti, već svjesna odluka nakon analize životne situacije i usporedbe vlastite nevolje s još gorom situacijom drugih ljudi. Ova tehnika može biti primjenjiva u situacijama invaliditeta ili ozbiljne bolesti.
• Pozitivna interpretacija vaše situacije. Ova tehnika je slična prethodnoj. Sastoji se od korištenja mogućnosti usporedbe: ljudi se uspoređuju s nekim tko je u još nesigurnijem položaju („usporedba pada“), ili se prisjećaju svojih zasluga i uspjeha u drugim područjima: „Da, nisam uspio, ali…“ (“usporedba ide gore”). Zapamtite, jedna od junakinja popularnog filma E. Ryazanova "Office Romance" imala je takve obrambene fraze: " Živim izvan grada, ali pored vlaka», « Moj muž je imao čir na želucu, ali Vishnevsky je sam izvršio operaciju" itd.

U životu svakog od nas postoje teške životne situacije. Čak iu najmirnijim vremenima suočavamo se s poteškoćama. Za jedne je to traženje posla ili promjena prebivališta, za druge vlastita bolest ili bolest voljene osobe, razvod ili smrt voljenih i rodbine. Tako je bilo i uvijek će biti. Teške životne situacije nastaju u životima djece i odraslih, cijelih obitelji i naroda.

Ovaj članak predstavlja tehnike i tehnike uvelike vezane uz prilagodbu okolnostima koje se više ne mogu promijeniti. Postoje mišljenja da takve tehnike ukazuju na pasivnu strategiju i nesposobnost suočavanja sa svojim životom. Ali u stvarnosti sve nije tako jednostavno, jer ponekad privremena prilagodba djeluje kao mudra strategija za doživljavanje teške životne situacije, uzimajući u obzir životne izglede s njihovim stvarnim značajkama.

Najjednostavniji primjer je probni rad za prijem u radni odnos diktira čovjeku pravila igre kojima se mora prilagoditi kako bi se zaposlio na dobrom mjestu i bio prihvaćen u novom radnom kolektivu. Zna, Kada je bolje šutjeti?, odbija samopotvrđivanje i određene oblike ponašanja u korist svoje budućnosti.

Međutim, svatko ima pravo samostalno odabrati one tehnike i strategije iz svog repertoara koje će mu pomoći da izađe iz teške životne situacije. Nismo uvijek i nismo svi u stanju promijeniti se. Najviše što možemo učiniti je trezveno sagledati situaciju, usmjeriti sve svoje napore na promjenu onoga što se može poboljšati i pronaći načine za suživot s onim što se ne može promijeniti.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.

Savjetujemo desno i lijevo da postoji izlaz iz svake neugodne situacije, pa čak i više njih. Usklađujemo se s pozitivnim i pokušavamo utješiti druge da nije sve tako loše kao što se čini na prvi pogled. Ali kada smo i sami svladani nevoljama koje dolaze sa svih strana, savjeti koje smo sami ponudili izgledaju jednostavno smiješno i bespomoćno.

Što učiniti u teškoj životnoj situaciji, gdje vidite jednu slijepu ulicu? Postoje praktični savjeti kako postupiti u ovom slučaju.

1. Prije svega pokušajte se smiriti i prestati. Nema potrebe brzo hrliti glavom u bazen i poduzimati neshvatljive radnje koje mogu dovesti do još većih problema. Morate zastati i odlučiti gdje ste i kako ste završili u ovoj poziciji. Odvojite malo vremena da razmislite zašto je ispalo baš tako, a ne potpuno drugačije. Kad nađeš ulaz, u jednom trenutku ćeš naći i izlaz.

2. Učinkovit savjet kako izaći iz slijepe ulice je osloboditi se emocija koje vas u tom trenutku preplave. Strah, ljutnja, razočaranje ometaju normalnu koncentraciju pred nastalim problemom. Često naše negativne emocije, koje poprimaju ogromne razmjere, od muhe napravimo slona, ​​i gotovo, ne vidimo izlaza, jedna slijepa ulica. Ako želite nešto razbiti u paramparčad - učinite to, ako želite vrištati i psovati - samo naprijed, dajte oduška svom bijesu, ne zadržavajte destruktivnu energiju u sebi.

3. Kad vas obuzme potpuna pustoš, tek tada će vam u glavu početi dolaziti vedre misli i sve će vam postati jasno iz drugog kuta. Pripremite si čaj s limunom i đumbirom ili si skuhajte toplu kavu, energetski napici pomoći će vašem mozgu da brže radi. Uzmite komad papira i počnite zapisivati ​​apsolutno sve ideje za izlazak iz slijepe ulice, čak i one najapsurdnije, u takvim slučajevima sva su sredstva dobra.

4. Ne razmišljajte sami, tražite pomoć od svojih drugova i voljenih koji se nisu okrenuli u teškim vremenima. Postoji poslovica "Jedna glava je dobra, ali dvije su bolje." Možda će ponuditi svoje mogućnosti koje će vam biti korisne, jer ponekad je to vidljivije izvana.

5. Sljedeći korak bit će potpuna analiza predloženih ideja. Razmotrite sve prednosti i nedostatke. Napravite tri temeljita plana za izlazak iz krize. Plan A i B su najučinkovitiji, a plan C je rezervni. Jasno osmišljeni scenariji, nekoliko opcija, daju mnogo više postotaka uspjeha od jedne.

6. U teškoj životnoj situaciji skupite snagu i duh i počnite provoditi svoj antikrizni plan. Idući korak po korak, ne odstupajući, postići ćete ono što želite i izvući se iz nevolja koje okružuju vaš život, a razumijevanje što učiniti doći će samo po sebi.

7. U teškim vremenima ljudi kojima je stalo do vas i kojima ste jako dragi pomoći će vam da preživite nesreće. Nemojte ih odgurivati ​​ili izolirati od svog društva, dopustite im da vam pomognu. Možete ih čak i sami zamoliti za pomoć, u takvim situacijama razumijete tko su najodaniji i najvjerniji ljudi.

8. U životu se puno oslanjamo na okolnosti, shvaćajući da one ne slute na dobro. Ne možeš to učiniti. Mi sami kreiramo svoju sudbinu, zato se saberite i ne dopustite okolnostima da vas preuzmu.

9. Još jedan učinkovit način za izlazak iz mrtve točke je isključivanje ljudi sa. U okruženju svake osobe sigurno postoji takva osoba koja će pretjerati i smanjiti vjeru u sebe. Takvi ljudi ne vide sreću i pozitivne trenutke, oko sebe imaju samo jednu negativu. Ako je moguće, izbjegavajte ih, ne dopustite da vam smanje samopouzdanje, inače ćete se uspaničiti i odustati.

10. Kada ste u nevolji, tražite nešto što će vas motivirati tijekom vremena dok se izvlačite iz trenutne situacije. Nastojte se družiti s onima koji vjeruju u vas i znaju da možete izdržati svaki udarac.

11. U teškim trenucima ne treba se bojati riskirati i razmišljati o pogreškama, svatko ih ima. Bit će glupost da ćete sjediti prekriženih ruku. Svaka vaša pogreška bit će lekcija iz koje ćete izvući korisne i potrebne informacije za sebe.

12. Ne slušajte one koji kažu da znaju kako je bolje živjeti i biti. Stalno će vas podsjećati i bockati za pogreške iz prošlosti. Otjerajte ih od sebe, neka drugima kače rezance na uši, istim gubitnicima kakvi jesu. Ovo je tvoj život i samo ti možeš odlučiti hoćeš li se izvući iz nevolje ili ne. Vjerujte u sebe i uspjet ćete. Ti nisi gubitnik, nego pobjednik!

U životu se morate suočiti s puno različitih problema. To je beskonačan lanac uspona i padova. Čini se da se u većini slučajeva problem može riješiti, ali ne stanu svi brzo na noge nakon ozbiljnog kvara. Ponekad previše boli. Ali nevjerojatno je važno nastaviti ići naprijed. Evo pet korisnih savjeta koji će vam pomoći da lakše prebrodite traumatično iskustvo i naučite da s povjerenjem gledate u budućnost.

Sjetite se teških trenutaka u životu

Možda se čini kao loša ideja, ali sve nije tako jednostavno – pomisao na neuspjeh izaziva tugu, ali u isto vrijeme pomaže shvatiti da se svaka poteškoća može prevladati. Mogli ste nastaviti sa svojim životom. Obično se čini da je problem zauvijek slomio život, pa je sjećanje na slične katastrofe vrlo važno. Svakim novim iskustvom postaješ jači. Dopustite sebi crpiti snagu iz svoje prošlosti, to je vaša neprocjenjiva prtljaga.

Napiši ili reci kako se osjećaš

Maknite se od situacije

Može biti teško donositi racionalne odluke kada ste usred problema. Naravno, ne biste trebali bježati ni od poteškoća, ali ne morate se upuštati u tešku situaciju s glavom - na taj način gubite sposobnost da normalno odvagnete sve argumente i razumno procijenite svoju situaciju. Ovo se događa češće nego što biste htjeli priznati. Pokušajte se apstrahirati u svakoj teškoj situaciji, mirno razmislite o svemu što se događa. Odmori se. Ako imate napetu rodbinu ili kolege oko sebe, provedite neko vrijeme sami sa sobom. Ponekad je sve što je potrebno za rješavanje problema samo malo oduška i stanka za razmišljanje.

Podsjetite se da niste sami

Tako je lako povući se u sebe i osjećati se potpuno sam, ali sjetiti se da je u blizini netko tko te apsolutno voli je puno teže. Ponekad takve osobe nema u stvarnom životu, ali podršku možete pronaći na internetu. Tko god da ste, postoje ljudi kojima je stalo, koji su spremni saslušati i podržati. Ponekad vas stranci mogu razumjeti bolje nego vi sami. I oni su imali sličnih problema, razumiju vaše emocije. Možda je netko drugi trenutno u istoj situaciji kao ti. Samo pronađite ovu osobu.

Prihvatite situaciju i postanite jači

Koliko god teško bilo, treba prihvatiti situaciju i pomiriti se s onim što se dogodilo – prošlost se ionako ne može promijeniti. Nije bitno tko je kriv za to što se dogodilo. Samo prihvati ono što se dogodilo i nastavi dalje. Sada imate novo iskustvo koje će vam pomoći da se sljedeći put nosite s istim problemom. Bit ćete jači i nećete ponoviti svoju grešku. Život ide dalje, vrijeme nikada ne stoji, glavna odluka koju možete donijeti je odluka da idete dalje. Ne osvrći se, sve se već dogodilo. Uzmite u obzir da je sada vaš karakter postao jači i budite ponosni na sebe. Doživjeli ste težak trenutak, ali to ne definira ni vas ni cijeli vaš život. Izvucite životnu lekciju iz toga i nemojte se ponovno zadržavati na tom sjećanju. Pred vama je potpuno novi život koji nije vezan uz ovaj problem.

Na strašnu vijest, bolnu životnu situaciju, bilo da se radi o teškoj bolesti voljene osobe ili sebi, izdaji, razvodu, gubitku, sukobu na poslu, u obitelji ili s prijateljem, svatko reagira na svoj način. Ali za sve je ovo neugodno iznenađenje, možda čak i nož u leđa. Takav događaj je kriza za čovjeka i njegovu obitelj, potpuno mijenja život. Može postati stupanj razvoja, ili može postati korak prema nazadovanju ili zaustavljanju, ili može uništiti cijeli ustaljeni način života. U svakom slučaju, nakon takve vijesti život se dijeli na “prije” i “poslije”.

Kako se nositi s tim i izdržati „udarce sudbine“, kako izgraditi svoj život da se problem riješi uz najmanje gubitke, odakle smoći snage da izdrži, krene naprijed i nastavi živjeti dalje? Što učiniti u tako šokantnoj fazi.

Načela preživljavanja u kriznom razdoblju

1. Podrška. Potražite i pronađite podršku od voljenih u svojoj obitelji i prijateljima. Kada osjetite podršku, osjećat ćete se snažnije i sigurnije. I već ćete biti oslonac djeci i starijim roditeljima (i ne samo), jer su im vaše povjerenje, smirenost i razum toliko važni.

A ako se takva situacija dogodila s prijateljem, kako pomoći i kako podržati? Savjeti, općenite fraze ne mogu pomoći. Morate biti tamo, čak i ako postoji osjećaj da ne radite ništa korisno. Često je dovoljno reći: "Znam da te boli, tu sam, tu sam." Liječenje počinje kada postoji netko tko će šutjeti o nevolji ili zajedno tugovati.

3. Nemojte skrivati ​​što se dogodilo od članova obitelji. Ništa ne uništava vezu kao obiteljska tajna ili tajna. A osim toga, potrebna je i velika snaga, toliko neophodna u ovom teškom trenutku. Tajna stvara osjećaj tjeskobe, drugi i dalje osjećaju da nešto nije u redu, mogu doživjeti osjećaj krivnje, odbačenosti (ne vjeruje im se) itd.

4. Ne skrivaj tešku situaciju od prijatelja. Prijateljstvo nije samo za zajedničku razonodu, ne kažu uzalud da se prijatelj u nevolji poznaje. S prijateljem postoji prilika da progovorite, s njim možete biti slabi i bespomoćni, on neće osuditi i razumjeti sve. Prijatelj će uvijek pomoći i podržati. Prijateljstvo je ogroman resurs.

5. Ostanite realni sa zdravim razumom i činjenicama. Strah ima velike oči, svašta možete maštati. Strah paralizira i ne dopušta analizirati i ispravno djelovati u trenutnoj situaciji. Panika je opasnija od najstrašnije dijagnoze ili strašne vijesti. U isto vrijeme, ne treba biti nemaran zbog onoga što se dogodilo (sve će se riješiti samo od sebe). Ne treba dodatno eskalirati užas, ali ne treba ni uljepšavati situaciju.

6. Plači. Ako osjetiš da suze teku, zaplači. (Čak i ako znate da muškarci ne plaču!) Suze ublažavaju emocionalni stres, čiste dušu, smanjuju bol duhovne rane, pomažu prihvatiti ono što se dogodilo. Neisplakane suze nastavljaju destruktivni rad u psihi, potkopavaju zdravlje.

7. Ostanite pozitivni. Krizna situacija podiže iz dna psihe sve proživljene teške situacije - ogorčenost, izdaju, sukobe, strahove. “Nije mi lako, ali eto! Za što?" Glavna stvar je ne ići u negativnost, proklinjati sve i svakoga, ne ulaziti u stanje žrtve i spuštati ruke čekati da se situacija riješi. Ovo je prilika da zauzmete aktivan stav, da uzmete rješenje svih životnih problema u svoje ruke, a ujedno se nosite s traumatičnim situacijama iz prošlosti. I postavite si pravo pitanje - ne "zašto mi sve ovo treba?", Već "zašto je ova situacija data?".

Ali to se može učiniti ne ranije od jake tuge, tuge, ne pretvara se u manje intenzivne osjećaje tuge i tuge. Bol i šok od onoga što se dogodilo ne nestaju brzo. Morate si dati vremena. Mora proći kroz proces gorenja.

8. Shvatite što mi se događa. Teška životna situacija uvelike potkopava resurs, sve se snage troše na to da se nekako smiri i pronađe izlaz. A kada nema snage, sve što je prije malo smetalo, malo smetalo, počinje izazivati ​​neobuzdanu agresiju, sukob ili svađa može nastati ni iz čega. Javlja se strah od vlastite nemoći, nemogućnost kontrole nad sobom i situacijom. Zbog toga se pretjerana važnost pridaje onome što nije vrijedno vraga. Uostalom, ne kažu uzalud "nevolja ne dolazi sama". Postoji samo jedan izlaz - shvatiti što vam se događa i prihvatiti ovo stanje - ne boriti se još s njim. Objasnite drugima (ne možete ići u detalje - ako ne želite) da je sada teško razdoblje u vašem životu. Ako je potrebno, pristojno se ispričajte. Čim se prestanete boriti sa sobom i drugima, imat ćete više snage, lakše ćete ostati mirni.

9. Shvatite da je svaka situacija stečeno iskustvo. Krizna situacija je i oslobađanje od iluzija. Bogojavljenje može biti gorko, ali ovo je susret sa stvarnošću, osoba počinje shvaćati što se zapravo događa. Dolazi spoznaja da se u životu ne može sve popraviti, samo se može preživjeti. Sve što trebate učiniti je prihvatiti to i krenuti dalje.

Ljestvica Elisabeth Kübler-Ross

Elisabeth Kübler-Ross, američka psihologinja švicarskog podrijetla, predložila je skalu - faze teške, traumatične životne situacije. Ova ljestvica pomaže odrediti što vam se trenutno događa i koja će biti sljedeća faza. Ako ne "zapnete" i dopustite sebi da idete do kraja i upotpunite ovo svoje iskustvo.

1. Šok, udarac, šok. Nagli gubitak snage.

2. Poricanje, odbijanje. - "Ne, ne može biti!"

3. Ljutnja i ljutnja. Iritacija i bijes. Hitna potraga za krivcem.

4. Strah i depresija. Pojava depresije povezana je s porastom osjećaja srama i krivnje. Gotovo da nema energije, resurs pada na minimum.

5. Tuga, tuga. Prijelomni osjećaji koji liječe psihu. Prvi znak prihvaćanja.

6. Prihvaćanje. Težak događaj i promijenjena situacija se podrazumijevaju. Svijet se promijenio i to više ne izaziva proteste i sukobe. Energija počinje rasti, snaga stiže.

7. Rastanak. Došlo je do oslobađanja onoga čemu je vrijeme da se oprostimo. S iluzijom nekog drugog života, sa snovima, planovima, nadama koji su bili “prije” pa su potonuli u zaborav.

8. Potraga za smislom i povratak. Sve što se dogodilo počinje imati smisla. Stečeno iskustvo integrirano je i utkano u cjelokupno tkivo života. Od tog trenutka postaje nešto na što se možete osloniti. Postaje vaše vlasništvo i dio vašeg identiteta. Postali ste zreliji.

9. Bistrina i mir u duši. Došlo je do razumijevanja da se svijet oko njega promijenio i postao drugačiji, ali nije propao. Nešto je zauvijek nestalo, nešto se moralo oprostiti - s nekim planovima, iluzijama, snovima, vlastitim idejama o tome kako bi trebalo biti. Životne krize su faze razvoja i sazrijevanja, nužne promjene da bismo živjeli dalje. Što nas ne ubije to nas ojača.

Nerijetko se u životu susrećemo s teškom situacijom kada je teško pronaći pravo rješenje ili nije očita ispravnost jednog od rješenja. Savjeti rodbine i svih vrsta poznanika, preporuke kako najbolje postupiti konkretno u vašoj situaciji mogu samo dodatno zakomplicirati stvar, jer ponekad su kontradiktorni ili se ne poklapaju s vašim željama. Ne postoje univerzalni recepti, ali sljedećih nekoliko teza, pravila koja uvijek djeluju pomoći će da se kontroverzna situacija riješi na najbolji način.

1. Kako ne biste požalili donesenu odluku ili nakon nekog vremena ne posumnjali u njezinu ispravnost, trebate apstrahirati od trenutne situacije. A za ovo morate zapamtiti svojeMoguće je da neće sve vaše odluke biti u skladu s vašim vrijednostima i služiti u korist vitalnih ciljeva, ali barem im ne bi trebale biti u suprotnosti.
2. Koliko god nastale okolnosti izgledale teške, nerješive ili čak tragične, potrebno je postaviti pitanje: “Što mi ova situacija može donijeti?” U bilo kojoj situaciji, u bilo kojem stjecaju događaja, postoji nešto vitalno za vas upravo sada, inače se ne bi pojavili. Sve situacije u životu, na ovaj ili onaj način, sami kreiramo, provocirajući ih prethodno donesenim odlukama i pogledima na život, sebe i druge. Kako ne bismo lutali u vječnoj neizvjesnosti, svemir nam povremeno daje povratne informacije za daljnje prilagođavanje naših misli, pogleda i djelovanja. Ono što sada imamo možemo smatrati manjim zlom od mogućeg ili pak izazovom, novim korakom za osobni rast.
3. Kako biste u sebi pronašli snagu i mudrost da ovu situaciju riješite na najbolji mogući način, sjetite se koje vas kvalitete i svojstva najviše privlače kod drugih ljudi. Upravo te karakterne osobine su vam sada više nego potrebne - trebate ih pronaći u sebi, dopustiti im da se izraze, razvijati ih i educirati. Da biste preuzeli kontrolu nad situacijom i ne trebate kontrolu nad drugima, dovoljno je kontrolirati sebe.
4. Bilo bi pogrešno stalno težitii probleme. Prvo, fokusirajući se na nevolje, težimo tomeprivući ih u svoj život, i drugo, odvraća pozornost od glavnog željenog cilja. Stoga je najrazumnije samostalno zamisliti najbolji scenarij svog života i krenuti u odabranom smjeru bez straha od poteškoća. Oni su neizbježni, ali premostivi.
5. Na mnogo načina, trebali biste voljeti ono što radite, kako, gdje, u kakvom okruženju živite. To je nužan uvjet za sreću i vladavina sretnih ljudi. Na temelju onoga što vam u životu odgovara, uz adekvatnu pozitivnu procjenu sebe, možete uspješno promijeniti ono što vam ne odgovara.
6. Zaboravite na svoje nedostatke, fokusirajte se na svoje snage, razvijajte ih i poboljšavajte. Ne zaboravite da nema ljudi bez mana, prava vrijednost čovjeka je u njegovim iskazanim sposobnostima i razvijenim sklonostima. Osobito u teškim situacijama prisjetite se svojih prijašnjih postignuća i prethodno ispravno donesenih odluka, one će vas motivirati da se i sada tako ponašate.
   
7. Kako biste naučili prihvatiti sebe i svoje ne najbolje kvalitete, počnitepočastite se humorom. Uostalom, humor ublažava napetost, daje predah i pomaže bezbolno i objektivno sagledati složenost. I, usput, kao što znate, nema potpuno negativnih karakternih osobina, ono što smatrate lošim i nedostojnim također možete iskoristiti na najbolji način. Kad bolje razmislite, svakako se prisjetite slučajeva u svom životu u kojima vam je to bilo od koristi, a koje ste skloni kritizirati u sebi.
8. Ne mijenjajte ciljeve, već na vrijeme korigirajte svoje ponašanje, ono što je prije pomagalo možda više neće imati istu snagu. Promijeniti sredstva, podciljeve, ali ne i sam glavni cilj – živjeti sretno! Pokušajte ostati ovdje i sada što je više moguće, budite fleksibilni i pažljivi kako biste ispravno protumačili što se događa. I ne dajte previše znanja kritici drugih, što god radili, svatko tumači na temelju svog iskustva, cijeni i sklon je vidjeti u drugima ono što već postoji u njima samima. I ne vidi ono što mu nije svojstveno.
9. U kakvoj god nestandardnoj ili dvosmislenoj situaciji da se nađete, zamislite barem tri više ili manje prikladna načina za izlazak iz poteškoća. Ponekad zapnemo na jednom ili dva moguća načina rješavanja problema, a da ne primijetimo ostale. Što više opcija, čak i onih nevjerojatnih, možete smisliti i imenovati, to ćete se osjećati sigurnije i lakše ćete među svim mogućim pronaći pravo rješenje.
10. Koliko god vam bilo teško, bolno, tužno, zapamtite da ništa nije vječno: dan slijedi noć, sunčano vrijeme postaje kišovito. Naučite tretirati poteškoće kao privremene, pogotovo zato što su takve. Upravo crne trake pomažu u potpunosti cijeniti najbolje trenutke naših života. A pozitivan stav, nada u najbolje i vjera u sebe često su presudni u prevladavanju poteškoća.