Behandeling met lage stressbestendigheid. Veerkracht en hoe je het traint

Schaal psychologisch spanning. Een ander . Op welk niveau van psychologische stress leeft u momenteel volgens de Holmes en Ray stressschaal? Een betrouwbare manier om het stressniveau te bepalen.

stress levels. Gezondheid of ziekte?

stress niveau is een kwantitatieve en kwalitatieve indicator van de omvang en invloed op uw leven.

Als stress normaal is, is dit heel goed, het betekent dat je lichaam sterk is en omgaat met mentale invloeden van buitenaf.

Als stress van de schaal raakt, leidt dit tot ziekte, verminderde immuniteit of

Neem om stress te voorkomen.

Er zijn enkele zeer eenvoudige en effectieve manieren bepaal je stressniveau, waarvan er één is holmes en ray stressschaal .

Holmes en Ray Stressschaal. Stresstest.

Herken je jouw typische dag?

Holmes en Ray ontdekten hoe belangrijke gebeurtenissen en gebeurtenissen in ons leven het niveau van psychologische stress beïnvloeden.

De gebeurtenissen werden gerangschikt volgens de mate van invloed op de psyche in een speciale plaat, die de "stressschaal" werd genoemd.

Om de stressschaal in te vullen, moet de stresstestpersoon eerst gebeurtenissen noteren die vergelijkbaar zijn met de gebeurtenissen in de eerste kolom van de tabel die zich in zijn leven hebben voorgedaan gedurende het jaar vanaf het moment van de test.

Hoeveel punten heeft u op de stressschaal voor 2013?

stress schaal. Wat moeten we doen?

Als je tot 200 punten hebt gescoord op de stressschaal Holmes en Ray, rustig aan. Je bent sterk, relatief gezond en aanpasbaar aan een veranderende leefomgeving.

Als de stresstest je tussen de 200 en 350 punten heeft opgeleverd , is er een reden om een ​​reeks maatregelen te nemen om uit de stress te komen. U staat op de rand van een ernstige ziekte, depressie, apathie of een zenuwinzinking.

Als uw score hoger is dan 350 op de stressschaal, Uw directe route naar het kantoor van de psycholoog. U zult een serieuze of zelfs revalidatieperiode moeten ondergaan.

Geaccumuleerde spanning.

Misschien heb je het afgelopen jaar een beetje gescoord op de stressschaal.

Als je echter kijkt naar de scores van de laatste 3 jaar (elk jaar afzonderlijk) of zelfs van 5 jaar, dan zie je dat in een van de jaren het stressniveau van de schaal af ging.

Als u dat jaar geen inspanningen heeft geleverd om de stress te verlichten, en. Als u de afgelopen 3 jaar niet genoeg rust heeft gehad, is er reden om aan te nemen dat u het Accumulated Stress Syndroom heeft.

De gevolgen van opgebouwde stress zijn bijna hetzelfde of zelfs sterker dan wanneer u het afgelopen jaar meer dan 300 punten op de stressschaal had gescoord

Dus als je het afgelopen jaar meer dan 300 punten op de stressschaal hebt gescoord of als je vermoedt dat je het vermoeidheidssyndroom hebt opgebouwd, moet je maatregelen nemen om jezelf te herstellen en kracht op te bouwen.

Een reeks maatregelen om snel uit de stress te komen:

• Neem een ​​dringende vakantie van minstens 30 dagen en bezoek een sanatorium, rusthuis of ga naar het platteland.

• Schrap tv uit het informatiedieet, vooral nieuws en internet. Bezoek gewoon een paar keer per week.

• Volg een audiocursus van een psycholoog van geluk over het versterken van de energie "Healing of the Soul".

• Bestellen via Skype.

• Neem de beslissing om gelukkig te zijn en van het leven te genieten.

stress schaal. Tafel.

Stressgebeurtenis	stress niveau (in punten)
Overlijden van een vrouw of echtgenoot	100
Scheiding	73
Scheiding van huwelijkspartners	65
Gevangenisstraf	63
Overlijden van een naast familielid	63
Eigen ziekte of ongeval (letsel)	53
Huwelijk	50
Ontslag van het werk	47
Verzoening met man/vrouw	45
pensioen	45
Verslechtering van de gezondheid van een familielid	44
Zwangerschap	40
seksuele problemen	39
Een gezin toevoegen	39
Veranderingen op het werk	39
Verandering in financiële positie	38
Overlijden van een goede vriend	37
De omvang van het werk wijzigen	36
Het aantal binnenlandse ruzies verhogen	36
grote schuld	31
afscherming	30
Functieverantwoordelijkheden wijzigen	29
Het begin van een zelfstandig leven van een zoon of dochter	29
Conflict met familieleden van man/vrouw	29
Uitstekende individuele prestatie	28
Echtgenoot begint of stopt met werken	26
Start of einde studie	26
Verandering in levensomstandigheden	25
Persoonlijke gewoonten herzien	24
Problemen met superieuren	23
Wijzigende voorwaarden of openingstijden	20
Verandering van de woonruimte	20
Verandering van onderwijsinstelling	20
Vrijetijdsgewoonten veranderen	19
Verandering in activiteiten van religieuze aard	19
Wijzigingen in de dienstverlening aan de gemeenschap	18
kleine schuld	17
Slaapgewoonten veranderen	16
De frequentie van familiebijeenkomsten wijzigen	15
Verandering in dieet	15
Vakantie	13
Kerstmis	12
Kleine overtredingen van de wet	11

Schrijf in de opmerkingen hoeveel punten je het afgelopen jaar op de stressschaal hebt gescoord.

Hoe vaak vind je in een cv een mooi concept: “stressbestendig”. In werkelijkheid kan echter niet iedereen omgaan met de problemen en moeilijkheden die zich in het leven voordoen. Lage stressbestendigheid dreigt met zenuwinzinkingen en een depressieve toestand. Om van de negatieve effecten van stress af te komen, moet je er constant op voorbereid zijn. Maar hoe doe je dat in de praktijk?

Waarom stress gevaarlijk is

Sterker nog, stress heeft niet altijd alleen een negatief effect op het lichaam. "Milde" spanningen zijn integendeel zelfs nuttig - ze mobiliseren alle krachten van het lichaam, dwingen de hersenen om sneller te werken en activeren het afweermechanisme. Als stress geen constant fenomeen van het leven is, trainen plotselinge stressvolle situaties de psyche, helpen ze om te gaan met complexe taken die zich op de een of andere manier elke dag voordoen.

Een ander ding is als stress een constant fenomeen is. Regelmatige druk op de psyche activeert niet, maar onderdrukt integendeel de afweer van het lichaam. Immers, waarom worstelen met een probleem als het toch onoplosbaar is? Nerveuze spanning stroomt van het ene gebied naar het andere - van werk naar persoonlijk leven, omdat de hersenen gewoon niet weten hoe ze moeten ontspannen en constant in een stressvolle staat verkeren. Mensen beginnen gewicht te verliezen, slapen en eetlust, apathie en zelfs depressie verschijnen.

Hier is een korte lijst van negatieve manifestaties van stress:

1. Het risico op een beroerte en een hartaanval neemt toe - niet voor niets zeggen ze dat veel managers letterlijk "branden op het werk". Constante stress, overweldigend verantwoordelijkheidsgevoel en faalangst verhogen de kans op hartproblemen met 31%.
2. Diabetes is een andere manifestatie van stressvolle situaties op het lichaam in de vorm van een ziekte. Ongeacht genetica, leeftijd en gewicht, constante stress kan leiden tot ten minste type 2 diabetes.
3. Gebrek aan immuniteit door het stresshormoon (cortisol). Zoals u begrijpt, verhoogt dit het risico op het krijgen van een ziekte, bovendien kan de behandeling worden vertraagd en gecompliceerd.
4. Kinderen die worden aangevallen door leeftijdsgenoten hebben naast een gestoorde psyche ook ernstige gezondheidsproblemen. Wetenschappers hebben bewezen dat schoolstress in de toekomst kan leiden tot hersenceldood en vroegtijdige veroudering.

Het begrijpen van een probleem is een grote stap in de richting van een oplossing. Als je stopt met het stilzwijgen van het feit dat werk geen plezier brengt, maar constante stress en angst, dan kun je neurosen en gezondheidsproblemen krijgen. Nadat je de opkomende spanningen als een probleem hebt geaccepteerd, kun je het gevecht al beginnen.

Problemen die zich voordoen, moeten rustiger worden behandeld - ja, het is moeilijk, maar dit is precies de manier om de stressbestendigheid te vergroten. We bieden je verschillende technieken aan die je zullen helpen om te leren ontspannen. Onthoud dat je elke dag moet leren hoe je problemen kunt 'afzetten' en ze binnen de muren van het kantoor kunt laten. Prettige momenten zijn belangrijk in je leven, geen werkprestaties.

1. Meld je aan voor yoga- of tai chi-cursussen, leer ademhalingsoefeningen en meditatie. Deze oefeningen zullen je helpen een balans van kalmte te vinden, je leren om zelfs in een stressvolle situatie te ontspannen, en bovendien zullen ze je lichaam genezen, het flexibeler en plastischer maken.
2. Elke lichaamsbeweging - dagelijkse wandelingen, joggen, fietsen, skaten, zwemmen in het zwembad, zal helpen het niveau van hormonen te verhogen die verantwoordelijk zijn voor het verminderen van angstniveaus. Psychologen adviseren ook krachtsporten en vechtsporten, waarbij je "stoom af kunt blazen" en het probleem kunt vergeten.
3. Bezig zijn met je favoriete hobby zal je humeur helpen verbeteren - zelfs als het niet kalm en ontspannend is. Het belangrijkste is dat je het leuk vindt om te doen wat je leuk vindt.
4. Maar "traag ontspannen" achter een monitor of scherm zal niet het gewenste resultaat opleveren. Het gedachteloos bekijken van programma's en video's op internet ontlast de hersenen helemaal niet, zoals we vroeger dachten. Het vult je hoofd gewoon even met onnodige informatie, die precies op het moment dat de monitor uitvalt weer verdwijnt. Daarom moet vrije tijd worden besteed aan gesprekken, sporten of wandelen.
5. Soms staan ​​familieleden en vrienden die u nodig hebben u niet toe om te ontspannen, zelfs niet op een wettelijke vrije dag. Het is de moeite waard om te leren "nee" te zeggen tegen de volgende verzoeken die uw vrije tijd opslokken. Gebruik het in het voordeel van je eigen lichaam.
6. Gebruik elke gelegenheid om naar klassieke muziek te luisteren. Moderne ritmes prikkelen het zenuwstelsel. Terwijl we onderweg naar het werk naar de radio luisteren, komen we al behoorlijk opgewonden op kantoor door harde muziek en luidruchtige stemmen van de presentatoren. Naast de klassiekers is het handig om te luisteren naar het geluid van de natuur - de zee, regen, vogels.

Een schadelijke manier om te ontsnappen aan dagelijkse problemen en routine is het gebruik van alcohol en heerlijk eten. Dit is echter schadelijk voor het lichaam en creëert slechts een vals gevoel van ontspanning - onthoud hoe moe u zich de ochtend na het feest voelt. En koolhydraatrijk voedsel gemaakt van witte bloem verhoogt het niveau van cortisol, het stresshormoon. Het is nuttiger om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan omega-3-zuren - dit zijn heilbot, zalm, makreel, lijnzaad. Vitamine B5-voedingsmiddelen zoals volkoren gebak, eieren en broccoli zijn ook gunstig.

Regelmatige blootstelling aan frisse lucht is gunstig, omdat het ons lichaam vult met vitamine D, de beste antioxidant van de natuur.

De beste manier om de stressbestendigheid te verbeteren, is natuurlijk door te leren problemen op te lossen en ze niet als een bedreiging voor uw hele toekomstige leven te zien, maar als een klein obstakel in de routine van dagelijkse activiteiten.

Video: hoe stresstolerantie bij een kind te ontwikkelen

Moeilijke levenssituaties, problemen in het gezin en op het werk schenden de spirituele harmonie van een man of vrouw. Het is moeilijk weerstand te ontwikkelen tegen welke problemen dan ook: hoe meer problemen zich opstapelen, hoe moeilijker het is om ze te weerstaan.

Veerkracht is essentieel voor zowel mannen als vrouwen.

Methodisch werken aan lichaam en geest zal helpen om stressbestendigheid te ontwikkelen. De strijd tegen vatbaarheid begint met veranderingen in het karakter en de gewoonten van het individu: om geen last te hebben van angst en angst, moeten ze tijdig worden afgeschermd.

Wat is stresstolerantie?

Veerkracht is de reactie van het lichaam op moeilijke gebeurtenissen. Zo'n gebeurtenis is irriterend, een combinatie van factoren die een persoon van streek maken. Moeilijkheden vormen een bedreiging waarop het lichaam scherp reageert. Langdurige stress wordt gekenmerkt door langdurige interne spanning waardoor een persoon niet kan ontspannen, rusten of weggaan van problemen.

De hoge stabiliteit van persoonlijke levensposities ligt in aangeboren en verworven vaardigheden: als een persoon van nature achterdochtig en ontvankelijk is, is ze in staat om in zichzelf de juiste reacties op problemen te cultiveren. Het verhogen van de stressbestendigheid is vooral belangrijk voor mensen in hoge functies of voor werknemers die snelle beslissingen moeten nemen. Willekeurige en emotionele stress zal geen probleem worden als een persoon zijn capaciteiten en capaciteiten nuchter beoordeelt. Stressbestendigheid is direct afhankelijk van de zelfperceptie van het individu.

Definitie van het concept van stressbestendigheid

Waar is de reactie van het lichaam op gebaseerd?

Veerkracht en stressvolle gebeurtenissen zijn twee onderling verbonden concepten. Het is de irritante factor die de reactie van een persoon en zijn verdediging bepaalt. Hoe vaker iemand zo'n factor tegenkomt, hoe makkelijker het voor haar is om de juiste stressbestendigheid in zichzelf te cultiveren. Een moeilijk kritiek moment vraagt ​​om een ​​dringende oplossing, dus moeilijkheden vermijden is ook schadelijk.

Vervelende factoren ontstaan ​​op het werk of thuis: de pauze van wat er gebeurt is niet zozeer belangrijk als wel de emotionele reactie erop. Een irriterende factor kan eindigen en de reactie daarop duurt weken.

Het voeden van interne spanningen, gedachten en herinneringen die het slachtoffer terugbrengen naar moeilijke ervaringen op het moment van trauma.

De weerstand van het lichaam tegen stress is gebaseerd op verschillende factoren die helpen om het uithoudingsvermogen van het individu te vergroten:

• kenmerken van het zenuwstelsel;
• bewuste reactie;
• kracht van motieven;
• intellectuele vermogens van het individu.

De psychofysiologie van een persoon bepaalt zijn spontane reactie: een man of vrouw is in het gewone leven kalm en evenwichtig, maar in moeilijke omstandigheden kunnen ze hun eigen emoties niet beheersen.

Van zulke mensen mag van alles worden verwacht, ze zijn gevaarlijk voor zichzelf en anderen. Een agressieve reactie op een prikkel wordt bepaald door de stabiliteit van het zenuwstelsel.

Ervaring en persoonlijke kwaliteiten

Bewustwording van reacties is een van de belangrijkste componenten van stressbestendigheid, en laat zien hoeveel een persoon zijn emoties beheerst, hoe hij reageert op plotselinge moeilijkheden. Wilskrachtige weerstand tegen stress is vooral belangrijk voor managers - mensen die verantwoordelijk zijn voor werknemers en lager personeel. Emotionele stabiliteit hangt rechtstreeks af van de kracht van motivatie die een wilskrachtige persoonlijkheid voedt. Als een persoon een duidelijk doel heeft, haar visie, is hij in staat om alle moeilijkheden te weerstaan. Persoonlijke ervaring is de basis van stressbestendigheid: hoe meer iemand heeft gezien, ervaren, geleefd, hoe gemakkelijker het voor hem is om in het reine te komen met het onverwachte, dat niet kan worden gecontroleerd of vermeden. Deze houding ten opzichte van moeilijkheden vereenvoudigt het proces van psychologisch herstel.

Een analyse van wat er gebeurt en een rationele benadering van moeilijkheden bepalen de stressbestendigheid van een volwassene. Het vermogen om de juiste beslissingen te nemen, vertrouwen op intuïtie stelt u in staat om een ​​complexe psycho-emotionele reactie te vermijden. Lage stressbestendigheid komt voor bij spontane mensen die geen conclusie kunnen trekken uit wat er gebeurt.

Waar komen angst en angst vandaan?

Angst ontstaat tegen de achtergrond van ongunstige omgevingsomstandigheden en als gevolg van een moeilijke interne ervaring. Er zijn veel stressfactoren. Vanwege een laag zelfbeeld is een persoon niet in staat om moeilijkheden te overwinnen, en vanwege opgehoopte negatieve emoties of onderdrukte angst, stopt ze met werken bij de eerste moeilijkheden. Fobieën zijn gebaseerd op contacten met andere mensen en versterken de psycho-emotionele reactie. Er is een angst voor moeilijkheden bij mensen die de potentie en verborgen kansen in zichzelf niet zien.

Een laag zelfbeeld zorgt ervoor dat een volwassene of een kind alleen aandacht schenkt aan negatieve omgevingsfactoren - een persoon probeert niet meer te bereiken, omdat hij zichzelf niet waardig vindt. Hij wacht op problemen, als een natuurlijke bevestiging van zijn waardeloosheid.

Vruchtbare grond voor verhoogde angst zijn omgevingscondities - slechte financiële situatie, onjuiste opvoeding en houdingen waar een persoon aan gewend is zich te laten leiden. Hoe ouder ze is, hoe moeilijker het voor haar is om haar gewoontes en natuurlijke reacties te veranderen: stressbestendigheid wordt gevormd in haar jeugd.

Gebrek aan geld is een veelvoorkomende oorzaak van verhoogde nervositeit

Lichaamsreactie

Een acute reactie is een verdediging, geen reden om je onwel te voelen. Tijdens een paniekaanval of angst door moeilijkheden voelt een persoon bepaalde symptomen:

• duizeligheid;
• tremor van de bovenste en onderste ledematen;
• toegenomen zweten;
• pijn op de borst.

De reactie op een stimulus hangt af van de stabiliteit van het zenuwstelsel en het vermogen van een persoon om afgeleid te worden. Om een ​​negatieve reactie te kalmeren, duurt het enkele minuten tot enkele dagen: de ernst van de reactie hangt af van het type factor en de gevoeligheid van het individu.

Er is niet langer een acuut probleem, maar de reactie blijft - een persoon voelt constante interne spanning, zijn pols en zweten nemen toe, de helderheid van denken is verstoord, onderdrukte agressie manifesteert zich.

De reactie van het lichaam op stress

Redenen voor lage stresstolerantie

Tijdens de periode van persoonlijkheidsvorming leert een persoon de werkelijkheid waar te nemen: reageren op onverwachte en moeilijke momenten. Voor hem zijn een harmonieus leven en een beschermende reactie op irriterende stoffen natuurlijke processen. Redenen voor lage stressbestendigheid:

• moeilijke jeugd, ervaren geweld;
• psychische aandoening;
• onvoldoende ervaring als het gaat om lage stressbestendigheid van een medewerker;
• fysieke gezondheid;
• karaktereigenschappen.

Elke persoon die een bepaalde ervaring heeft meegemaakt, wordt een stressbestendig persoon. Ervaren gebeurtenissen bepalen de mate van angst, schrik en verwarring op een moeilijk moment. Omgaan met een moeilijke emotionele toestand is moeilijk voor mensen die in de vroege kinderjaren geweld hebben meegemaakt - ze voelen zich niet beschermd en zelfs kleine moeilijkheden veroorzaken paniek.

Ongevormde persoonlijkheden zijn zwak in het aangezicht van moeilijkheden en proberen ze niet te overwinnen. Een defensieve reactie is voor hen een ontsnapping aan de realiteit, een poging om nieuwe moeilijkheden te vermijden.

Psychische stoornissen zijn de redenen voor een lage stressbestendigheid. Schending van de juiste perceptie van de omringende wereld stelt het individu niet in staat correct op zijn veranderingen te reageren. Persoonlijke hulpbronnen (vaardigheden of talenten) kunnen de veerkracht van een volwassene, adolescent of kind aantasten. Mensen van de kunst zien kritiek en moeilijkheden nauwelijks, hun onderbewustzijn stoot alles alledaags, alledaags en belastend af. Het is gemakkelijker voor hen om moeilijkheden te vermijden dan om ze te overwinnen.

Voordelen van goede stabiliteit

Waarom is het zo belangrijk om stressbestendig te worden? Een stressbestendig persoon weet hoe hij zijn eigen leven goed moet leiden, ziet de moeilijkheden ervan, maar geeft niet op. Stressbestendigheid bepaalt de objectiviteit van een persoon in relatie tot zichzelf en anderen. Als er zich problemen voordoen, is zo iemand bereid om verantwoordelijkheid te nemen voor zijn eigen fouten, maar niet om een ​​oplossing aan te nemen waar hij incompetent is.

Stressbestendigheid op het werk verhoogt het vermogen om te werken, verbetert de relaties in het team. Met de stabiliteit van het karakter neemt het zelfrespect van de werknemer toe, is hij bereid risico's te nemen en de gevolgen van zijn acties te accepteren. Hij neemt alleen echte taken op zich. Een stressbestendige medewerker is niet gewend om moeilijkheden uit de weg te gaan. Hij is verzameld en rationeel. Zo iemand staat niet toe dat emoties voorrang krijgen op gezond verstand. Veerkracht is goed voor persoonlijke relaties. Liefdes- en vriendschapsrelaties zijn gebaseerd op wederzijds vertrouwen - mensen kunnen op elkaar vertrouwen op moeilijke momenten. Hoe meer een persoon zijn emoties onder controle heeft, hoe gemakkelijker conflicten en ruzies verlopen.

Manieren om de stressbestendigheid te vergroten

Veerkracht kan net als elke andere vaardigheid worden ontwikkeld. Om dit te doen, moet je leren je gedrag en gedachten te beheersen. In de psychologie bestaat er zoiets als verworven stressbestendigheid - het vermogen om moeilijkheden te benaderen met rationeel denken en nuchtere berekening. Het is niet alleen belangrijk om veerkracht tegen moeilijkheden te ontwikkelen, maar ook om te leren hoe ze te voorkomen - om voorwaarden te scheppen voor een goede groei en ontwikkeling zonder moeilijkheden.

Manieren om stressbestendigheid te ontwikkelen:

• verhoogd zelfrespect;
• de juiste modus van de dag, de afwisseling van rust en fysieke activiteit;
• het bijwonen van activiteiten die u helpen te ontspannen;
• nieuwe communicatieomgeving;
• ontspannings- en ontspanningstechnieken.

Om stressbestendigheid in jezelf te cultiveren, is het noodzakelijk om reacties uit te sluiten die een persoon niet kan beheersen. Als hij bezwijkt voor agressie of angst, kan hij uit geen enkele moeilijkheid een waardevolle les leren.

Het leren beheersen van negatieve emoties zal helpen bij fysieke oefeningen en speciale auto-training die het gevoel van eigenwaarde vergroten.

Om dit te doen, spreekt een persoon dagelijks bepaalde motiverende zinnen (affirmaties) uit waarmee je negatief denken kunt veranderen. Auto-training helpt om verontrustende gedachten en verwachtingen van negatieve gebeurtenissen kwijt te raken.

Nieuwe communicatie of een verandering van omgeving is nuttig voor introverte personen die vastzitten in hun eigen problemen. Het volgen van groepslessen of yogalessen helpt je niet alleen om van je angst af te komen, maar helpt je ook om vanuit een andere hoek naar de wereld om je heen te kijken.

Het vermogen om te ontspannen zal helpen bij het ontwikkelen van stressbestendigheid

De juiste manier om met moeilijkheden om te gaan

Als stressbestendigheid en complexiteit wederzijdse begrippen zijn, is het noodzakelijk om niet alleen de manifestaties aan te pakken, maar ook de grondoorzaken van complicaties op het werk of thuis. De complexiteit van wat er gebeurt, wordt bepaald door de persoon, zijn perceptie en gewoonten. Individuen moeten stressbestendigheid trainen, als weerstand tegen wat wel en niet kan worden veranderd.

Stressbestendigheid is de belangrijkste kwaliteit die nodig is op het werk, in het dagelijks leven en in interpersoonlijke relaties van de 21e eeuw. Naast het verhogen van kennis, vaardigheden en professionaliteit voor het realiseren van een succesvol persoon als persoonlijkheid, staat het antwoord op de vraag hoog in het vaandel: hoe de stressbestendigheid te vergroten.

De term 'stress' werd in het midden van de 20e eeuw door de fysioloog Hans Selye gedefinieerd als de niet-specifieke reactie van het lichaam op eisen. Dit is de reactie van de psyche op externe prikkels die biologisch zorgen voor overleving.

Wanneer zich een gevaar voordoet, start het mechanisme:

• vrijkomen van adrenaline;
• verhoging van het dopaminegehalte;
• verhoogde bloeddruk;
• optreden van hoofdpijn;
• verhoging van het niveau van cortisol - het stresshormoon;
• verhoging van de hartslag.

Het vermogen van het lichaam om zich snel aan te passen door natuurlijk herstel en regulatie van interne reserves, het vermogen om een ​​negatieve reactie op stress te stoppen, om kalm te blijven op kritieke momenten, wordt stressbestendigheid genoemd.

Stressbestendige individuen zijn in staat om de juiste adequate beslissingen te nemen, niet in paniek te raken, niet in wanhoop te vervallen, vreugde, optimisme en emotionele integriteit te behouden. Kwaliteit is niet afhankelijk van leeftijd, sociale status en succes, maar ontwikkelt zich door aan jezelf te werken.

Veerkrachtbronnen

De observaties van psychologen van het gedrag van mensen in extreme situaties maakten het mogelijk om conclusies te trekken over verschillende reacties op dezelfde irriterende factoren, in verband waarmee het concept van middelen voor stressbestendigheid wetenschappelijk werd vastgelegd. Experts verdelen middelen in intern (afhankelijk van de persoon) en extern (afhankelijk van externe omstandigheden).

Interne middelen

Dit type bestaat uit het doorwerken en accepteren van de situatie door de eigen psychologische barrières te bestrijden en omvat middelen:

1. Persoonlijk - actieve motivatie om stress en negatieve reacties te overwinnen. Het zoeken naar het positieve, het analyseren van fouten, het ontwikkelen van rationeel denken op basis van kennis geven aanleiding tot zelfvertrouwen, standvastigheid en wilskracht.
2. Gedragsmatig - het vermogen om de eigen innerlijke kracht te combineren met respect voor anderen. Het is gebaseerd op het principe van interactie in een team, mentale zelfregulatie, die hoop, moed en optimisme vormt.
3. Fysiek - de gezondheidstoestand op fysiek niveau. Door voor je eigen welzijn te zorgen en je kracht te versterken, vergroot je de immuniteit van het lichaam en creëer je een veiligheidsmarge.
4. Stilistisch - levensstijl. De afwezigheid van slechte gewoonten, een uitgebalanceerd dieet en voldoende rust dienen als basis voor de vorming van een positieve reactie op lopende gebeurtenissen en de correctie van levenswaarden.

Externe bronnen

Levend in een samenleving kan een persoon niet absoluut vrij zijn. Sociale factoren worden ingeprent via interpersoonlijke relaties en omvatten de volgende bronnen:

1. Materiaal - een maatstaf voor vrijheid en onafhankelijkheid. De aanwezigheid van voldoende inkomen geeft stabiliteit en vertrouwen in de toekomst, getuigt van zekerheid en welzijn.
2. Emotioneel - steun en begrip van anderen. Familieleden, goede vrienden, een warm team kunnen het ontstaan ​​van een depressie voorkomen.
3. Informatief - de studie van primaire bronnen. Psychologische literatuur, een kritische blik op het huidige probleem stelt u in staat om de situatie van buitenaf te beoordelen en een adequate beslissing te nemen.

Hulpbronnen helpen zich aan te passen aan stress, dus hoe hoger ze in een persoon zijn, hoe sneller hij omgaat met een stressvolle situatie.

Wijze van bepaling

Het vermogen om zich aan te passen aan een stressvolle situatie impliceert de sociale bereidheid van het individu om de omstandigheden te veranderen, met behoud van hun eigen betekenis. De mate van latente vermogens van het lichaam wordt gekenmerkt door adaptief vermogen.

De Amerikaanse onderzoekers Holmes en Rage ontdekten een direct evenredig verband tussen het optreden van ziekten en stressvolle levensgebeurtenissen. Het resultaat van het werk is een gemaakte testvragenlijst met een schaal, waarbij elke niet-standaard levensgebeurtenis wordt weergegeven door een bepaald aantal punten, afhankelijk van de mate van stress en omvat 43 punten.

Het maximale bedrag - 100 punten worden toegekend bij de meest "explosieve" situatie (de fysieke dood van een dierbare), het minimum - 11 punten - bij minimaal verlies van geld (een boete voor verkeersovertredingen). De definitieve beoordeling wordt uitgevoerd door de "stress"-punten voor het lopende jaar toe te voegen en wordt geïnterpreteerd volgens het schema:

• onder de 150 punten - een vrij hoge mate van weerstand;
• interval 150 - 200 punten - hoge graad;
• interval 200 - 300 punten - drempelweerstand;
• boven 300 punten - een lage graad die gekwalificeerde hulp van specialisten vereist.

De effectiviteit en het vermogen om een ​​probleem op te lossen is individueel en hangt af van het niveau van stressbestendig gedrag dat psychisch uithoudingsvermogen kenmerkt:

1. Hoog niveau. Het wordt gekenmerkt door het vermogen om rustig beslissingen te nemen in extreme situaties die gewone mensen tot verwarring en wanhoop kunnen leiden. Het niveau stelt je in staat om supertaken op te lossen en kalm te blijven op momenten van sterke emotionele overbelasting.
2. Gemiddeld niveau. Hiermee kunt u weerstand bieden aan dagelijkse ontberingen en moeilijkheden: baanverlies, verbroken relaties, gebrek aan geld. Het niveau is een stimulans voor verandering, zelfverbetering en herziening van de kijk op het leven, en ondersteunt een persoon in een constante zoekmodus.
3. Laag niveau. Het wordt gekenmerkt door een toestand van onstabiel evenwicht, wanneer een minimale overlast kan leiden tot uit de gebruikelijke "sleur". Een persoon kan zich niet concentreren en gaat verloren in eenvoudige problemen, waarvan de oplossing geen enkele inspanning waard is. Een laag niveau wordt geassocieerd met de ontwikkeling van overgevoelige emotionele gevoeligheid, grenzend aan de onmogelijkheid van een adequate reactie op het handelen van anderen. In de regel is het het resultaat van sterke emotionele omwentelingen.

Manieren om de stressbestendigheid te vergroten

De negatieve reactie op stress vernietigt de mentale en fysieke gezondheid, dus het opbouwen van veerkracht is voor iedereen belangrijk. Chronische stress is een veelvoorkomende oorzaak van chronische ziekten. Voor het correct reageren op stressvolle situaties zijn speciale oefeningen ontwikkeld en zijn centra voor psychologische, psychotherapeutische en psychiatrische zorg opgericht.

Door oefening

Voortdurende studie van specifieke literatuur met behulp van praktische aanbevelingen is de basis voor de ontwikkeling van stressbestendigheid. Gezonde volledige slaap, ontspannende baden stabiliseren de psycho-emotionele toestand.

Het aanbevolen complex omvat:

• beweging, sport en buitenactiviteiten;
• afwisseling van actieve rust met passieve;
• autogene training - psychotechniek op basis van zelfhypnose;
• meditatie en ademhalingsoefeningen;
• autotraining en spierontspanning;
• individuele consulten en hulp van een psycholoog;
• door psychotherapeuten geleide cognitieve gedragstherapie.

Met behulp van medicijnen

Lang verblijf in een extreme situatie, lage stressbestendigheid zijn veelvoorkomende redenen voor de onmogelijkheid van revalidatie zonder medicamenteuze behandeling. Als herstellende middelen worden gebruikt:

• Novo-Passit - met een milde vorm van neurasthenie, vergezeld van prikkelbaarheid, mentale uitputting, slaapstoornissen;
• valeriaaninfusie - met verhoogde emotionele prikkelbaarheid en neurocirculatoire dystonie;
• Fenazepam, Gidazepam, Afobazol, Sibazon - kalmeringsmiddelen die angstremmende, kalmerende, hypnotische en anticonvulsieve effecten hebben;
• Amitriptyline, Miaser en Melitor zijn antidepressiva die aan patiënten worden voorgeschreven om een ​​milde vorm van depressie te elimineren.

Medicamenteuze therapie kan alleen worden voorgeschreven door een psychiater, zelfmedicatie is ten strengste verboden. Een vroegtijdig bezoek aan een arts kan, bij langdurige stress, neurose veroorzaken, wat zonder behandeling tot psychose leidt - een onomkeerbare psychische stoornis.

Volgens de statistieken van psychologisch onderzoek vormen stressbestendige individuen niet meer dan 30%. Om zo'n waardevolle kwaliteit te ontwikkelen, bevelen experts aan:

1. Stel je prioriteiten goed. Onbelangrijke dingen moeten op het laatste plan van de foto worden geplaatst, waar ze niet aan mogen worden opgehangen.
2. Maak tijd voor leuke activiteiten. Hoe meer verantwoordelijkheden en werkdruk een persoon heeft, hoe moeilijker het voor hem is om stress te weerstaan.
3. Stem af op het positieve. Je moet niet elke minuut aan een onaangename situatie denken, je moet het probleem de vrije loop laten en proberen het als tijdelijk te beschouwen, klaar om snel opgelost te worden.
4. Leer uitschakelen. Hierdoor kun je pijnloos reageren op kritiek, beledigingen, wrok het hoofd bieden, omdat de "aan" en "uit" -knoppen van het zenuwstelsel samen zouden moeten werken.
5. Wees niet bang om fouten te maken. Een ontwikkelingsmindset ziet fouten als leerervaringen voor de toekomst en vormt een barrière tegen stress.

De praktiserende weerbaarheidspsycholoog Sharon Melnick adviseert om afleiding en chaos in de geest te elimineren door 'alleen deel te nemen aan gevechten die het verspillen van tijd en energie waard zijn'.

Conclusie

Stress is een onvermijdelijke "metgezel" waarvan het onmogelijk is om er vanaf te komen. Stressbestendigheid verhogen - een positieve houding ontwikkelen ten opzichte van kritieke situaties. Peru van de wijzen is eigenaar van de uitdrukking: "Het ware leven ligt niet in echte gebeurtenissen, maar in onze reactie erop." Het proces van het vrijmaken van interne middelen vereist inspanning, en het resultaat in de vorm van rustig, weloverwogen beslissingen nemen, ongeacht de heersende omstandigheden, is de moeite waard.