Як вгамувати хвилювання перед розмовою. Як справлятися з хвилюванням у різних обставинах? Таблетки від стресу, хвилювання

Час читання: 7 хвилин

Через психологічних проблем, Неприємностей в навколишньому світі багато хто відчуває напругу, чекають неприємності, страждають від перепадів настрою. Хвилювання може перейти у стрес, а він здатний перерости у справжню панічну атаку. Це небезпечно для здоров'я всього організму, тому з проблемою треба вміти справлятися.

Причини виникнення тривоги, страху, паніки

Будь-яке психологічне відхилення залежить від емоцій, страху загрози та передчуттям небезпеки, які часто бувають вигаданими та невиразними. Страх з'являється при контакті з ситуацією або предметом. Причинами розвитку тривоги та паніки стають хвилювання, образи, хвороби, негаразди з близькими та колегами. Основними проявами є:

• фізичні симптоми - озноб, прискорене серцебиття, потовиділення, ядуха, безсоння, відсутність апетиту, почуття голоду;
• емоції – хвилювання, тривога, страх, апатія чи психоз.

Тривога викликає мобілізацію адаптаційних можливостей, викид адреналіну, організм працює сильніше, відбувається зменшення тимусу, збільшення кори надниркових залоз і поява крововиливів і виразок у слизовій оболонці шлунково-кишкового тракту. Енергія витрачається в великих кількостях, що веде до виснаження організму

Причинами, які викликають паніки та стрес, можуть бути різні фактори, що залежать від стану людини. Так, у вагітних часто розвивається хвилювання майбутніх дітей.

Виною всьому гормональна перебудова, розповіді медиків чи знайомих про несприятливі прогнози, стосунки у ній, матеріальне становище.

Напад панічної атаки відбувається несподівано й у багатолюдних місцях за відсутності загрози життю чи видимих ​​причин страху. Його можуть спровокувати стрес, гормональний дисбаланс, внутрішні захворювання та генетична схильність.

Паніка ділиться на спонтанну (супроводжується сильним страхом), умовно-ситуаційну (провокується впливом алкоголю чи гормонів) та ситуаційну (на тлі небажання позбавитись проблем).

Тривожний невроз виникає при тривалих психічних навантаженнях, стресі, збоях вегетативної роботи нервової системи. Причиною стає тривога, супутні захворювання, депресія, шизофренія, фобія. Депресія - теж різновид стресу, що викликається невдачами, нереалізацією в житті, великим шоком (смерть близьких, хвороби, розлучення).

Часто безпричинну тривогу викликають порушення гормонального обміну.

Як зняти стрес та нервову напругу вправами

Купірувати сильне хвилювання можна за допомогою спеціальних занять з акупресури. За відгуками психологів, їх корисно виконувати щодня:

1. Зняти внутрішня напругаперед виступом на публіці: великим пальцемруки торкнутися кісточки середнього пальця, зміщувати великий палець до переходу в западинку. Помірно натиснути на крапку, затриматися на 10-15 секунд. Це допоможе регулювати тиск та зняти тривожність.
2. Стимулювання стану впевненості: помістити великий палець руки збоку вказівного між першим та другим суглобами, слабко чи помірно натиснути, затриматися в такому положенні на півхвилини. Це знижує внутрішнє емоційна напругастимулює спокій.
3. Активація мозкового центру(третє око на лобі): з'єднати кінчик великого пальця правої рукиз кінчиками другого та третього, помістити на відстані вище на 2,5 см від точки між очима. Ліву рукускласти аналогічно, помістити вище за першу точку на 2,5 см. Затриматися для натискання на 30 секунд (для концентрації уваги). Йоги називають вправу активацією інтуїції та мудрості, що сприяє лікуванню нервів.

Психологи радять у звичайний час додатково вдаватися до правил заспокоєння. Це рекомендації:

• занурюватися в хвору тему певний час- 20 хвилин на день, але не перед сном, після переключитися на повсякденні справи, можна навіть написати своєму страху листа;
• представляти тривоги та страх цівком диму, що розчиняється в небі;
• позбутися бажання тримати все під контролем;
• урізноманітнити життя хобі, читанням, прогулянками, спортом, зустрічами з близькими людьми, поїздками, медитацією;
• концентруватися на позитиві;
• сильно роздратуватися на страх.

Регуляція дихання

Відмінний засіб від нервів та стресу – правильне дихання. Для його регулювання можна використовувати спеціальні вправи:

1. 10 разів глибоко вдихнути та повільно видихнути. Це допоможе заспокоїтися, позбутися занепокоєння, усвідомити те, що відбувається.
2. Енергійно вдихати через ніс і видихати через рот, концентруючись на кожному русі легень. На видиху викинути руки вперед із силою, відштовхуючи від себе імпровізований предмет. На вдиху повернути руки до грудей, лікті притиснути до боків. Це позбавляє тіло страху, стимулює периферичну нервову систему, повертає спокій, навіть може допомогти при клаустрофобії.
3. З'єднати кінчики великого та вказівного пальців, підняти руки перед грудьми, долонями від себе. Глибоко дихати протягом хвилини, поступово доводячи до 3 хвилин. Вперше може відчуватися легке запаморочення. Це допоможе звільнити думки, повернути сміливість.
4. Легти на спину, одну руку покласти на груди, другу на живіт, глибоко дихати. У процесі дихання треба стежити, щоб живіт піднімав та опускав руку. Це допоможе заспокоїти нервову систему, подолати тривогу.

Як заспокоїти нерви за допомогою релаксації

Лікування стресу може включати медитації. Це гарний спосібподолання тривоги паніки, запобігання виникненню проблем зі здоров'ям. Релаксація знімає стрес, допомагає подолати нервове напруження, Заспокоює, купує втому і дратівливість, вчить спокою.

Медитація проводиться на самоті, тривалість сеансу становить 5-10 хвилин:

1. Лягти на спину, відкинути голову назад, повністю розслабитися і дихати глибоко через ніс. У процесі відкинути все погані думкизосередитися на диханні.
2. Затримати дихання, напружуючи та розслабляючи всі м'язи тіла.
3. По черзі напружувати та розслабляти окремі частини тіла.
4. На закінчення полежати без думок у голові, розслабитися.

Таблетки від стресу, хвилювання

При сильних тривогах та нервових напругах показано використання медикаментів. Ліки від стресу стабілізують стан організму, покращують сприйняття реальності, допомагають купірувати депресію. Групи препаратів, що призначаються лікарем:

1. Нейролептики пригнічують роботу нервової системи, перешкоджають її функціонуванню. Призначаються при розладі психіки, шизофренії, втрати пам'яті, депресії.
2. Антидепресанти – позбавляють людину стресу, тривожності, зводять до мінімуму або повністю усувають депресію, покращують настрій.
3. Транквілізатори – пригнічують емоційне збудження, допомагають хворому відчути себе спокійніше. При цьому фізична та розумова діяльність пацієнта загальмовується, він стає байдужим до всього. Препарати борються із тривогою, збудженістю, неврозами, розладами сну.
4. Ноотропи – покращують роботу мозку, розумову діяльність, пам'ять.
5. Нормотимічні засоби – нормалізують настрій, функцію нервової системи, усувають негативні емоції. Їх використовують для позбавлення від афективності, знервованості, запальності, імпульсивності.
6. Седативні медикаменти – заспокоюють нервову систему, пригнічують стрес, усувають постійну тривогута проблеми зі сном.
7. Активізують роботу нервової системи – застосовуються для усунення зайвих навантажень на психіку.

У домашніх умовах зняти стрес допомагають заспокійливі засоби: настоянка валеріани, собачої кропиви, відвари березових бруньок і ромашки.

Популярні седативні медикаменти:

1. Афобазол – транквілізатор, що допомагає зняти стрес, усунути неврастенію та проблеми з адаптацією чи сном. Засіб протипоказаний до 18 років, при вагітності, лактації. Його приймають тричі на день по 1 таблетці курсом 2-4 тижні. Можливі побічні ефекти: алергія, біль у голові. Ціна - 390 рублів за 60 таблеток 10 мг.
2. Новопасит – рослинні ліки, що справляється з нервовим перезбудженням, має снодійну дію. Приймається тричі на день по 1 таблетці. Препарат протипоказаний при непереносимості лактози, міастенії до 12 років. Можливі побічні ефекти: алергія, запаморочення, висип, втома, сонливість, м'язова слабкість, запор, диспепсія. Ціна - 200 рублів за 10 шт.
3. Персен – заснований на природних компонентівдобре заспокоює і допомагає зняти стрес. Приймається 2-3 рази на добу по 2-3 таблетки не довше 2 місяців. Препарат протипоказаний при непереносимості компонентів складу, гіпотензії, холангіті, вагітності, лактації до 12 років. Під час прийому можуть виявлятися гіперемія, висипання на шкірі, дерматит, бронхоспазм, запор. Вартість - 250 рублів за 20 шт.
4. Ципралекс – антидепресант, який призначається при хронічних розладах нервової системи, стресі, нападах паніки, страху. Він нормалізує мозковий кровообіг, відпускається строго за рецептом. Приймається по 10 мг на добу курсом від 3 місяців. Протипоказання: вагітність, лактація, вік до 15 років. Можливі побічні ефекти: нудота, тривога, блювання, слабкість, пітливість, зниження лібідо, галакторея, гіпотензія, артралгія. Вартість - 1000 руб. за 14 прим. 10 мг.
5. Ленуксин - антидепресант, що допомагає впоратися з підвищеною тривожністю, занепокоєнням. Він пригнічує напади паніки, позбавляє неврозу та депресії, приймається по 10-20 мг раз на добу курсом від 3 місяців. Протипоказання: вік до 18 років, вагітність, лактація. Можливі побічні дії: біль голови, галюцинації, нудота, діарея, свербіж, затримка сечі, слабкість, міалгія. Ціна - 670 рублів за 28 шт. по 10 мг, відпускається за рецептом.

Відео

Кожна людина протягом життя неодноразово відчуває хвилювання. Яка проявляється як при події, яка здатна змінити життя, так і при дрібниці, яка просто не входить до планів. Для деяких людей, це перетворюються на серйозну проблему.

Вчені з Великобританії пропонують впоратися з хвилюванням в такий спосіб. Припустимо, заплановано серйозну зустріч, яка викликає сильне хвилювання. У день зустрічі, добре виспіться, це допоможе знизити хвилювання в 2-3 разів. Після чого, ретельно продумайте зустріч, про що спілкуватиметеся, як вибудуєте поведінку, уявіть і подетально розберіть місце, в якому все відбуватиметься. Уявіть, що вже там і все проходить максимально прихильно.

Цей спосіб допоможе відчути атмосферу майбутньої події, просочитися її енергій та позбутися зайвого хвилювання з цього приводу.

2.З курсу психології

У психології використовують метод під назвою емоційний розгін, ця вправа допомагає тримати хвилювання під контролем. Уявіть себе руйнівною стихією, хай це буде вогонь, цунамі або снігова лавина. Відчуйте як у венах пульсує ця енергія, уявіть як рухаєтеся і якою руйнівною силою володієте. Почуйте рев лавини, що мчить, і шум бушуючого цунамі, відчуйте вогонь у грудях і те, як цей вогонь виривається назовні, змушуючи все навколо запалитися. Подайте кожну деталь. Захоплююче, чи не так?

Цей психологічний прийомвикористовується для контролю хвилювання, а також для впевненого та розкутого спілкування. Мінус у тому, що цей спосіб вимагає регулярного повторення, тому що не маємо довгого часу дії.

3.У світі спорту

Спортсмени теж відчувають хвилювання і тримають в арсеналі прийоми боротьби з ним. Я розповім про пару спортивних секретів, які нададуть допомогу в житті.

Коли людина починає боротьбу із самою собою, вона вже чогось та варта.

Стрілки з лука говорять, що головне джерело хвилювання думки про те, що відбувається навколо. Щоб подолати хвилювання, зосередьтеся на цілі і викладіться на максимум, не дивлячись на чужу думку і ситуацію, що склалася.

Альпіністи, які неодноразово підкорювали вершини гір, кажуть, що емоційний станбезпосередньо залежить від фізичного. Отже, розмірене, глибоке дихання та розслаблення м'язів дозволять людині впоратися з хвилюванням. Альпіністи вважають, що знявши фізичну напругу, вщухає і хвилювання, тому перед кожною хвилюючою ситуацією роблять дихальну та м'язову розминку.

Ці способи використовуйте при різкому хвилюванні. Наприклад, потрібно виконати поставлене завдання у жвавому місці, зробіть глибокий вдих, злегка розімніть м'язи шиї та плечей, а також забувши навколо людей, рухайтеся до наміченої мети.

4.Громадська думка

Після перегляду соціальних опитувань, стає зрозуміло що в суспільстві лютує думка, про те, що є один дієвий спосібборотьби із хвилюванням. 70% відсотків опитаних користуються ним щодня. Цей спосіб простий, відчувши наростаюче хвилювання, в голові порахуйте до 10. Але чи ефективний цей спосіб? Цей спосіб впливає на кожну людину за своєю. Тому відповідь на запитання викликає у деяких людей скруту.

Але також серед опитаних зустрівся літній чоловік із цікавим мисленням. Запропонований ним спосіб звучить так. Якщо перед виступом чи спілкуванням з незнайомою людиноюпочинає з'являтися хвилювання і сором'язливість. Ставимо за мету донести до слухачів інформацію. Не думати про те, якою буде думка чи реакція, просто донести інформацію. Це як при пожежі, чи буде соромно чи хвилююче крикнути на всю вулицю про те, що сталося? Ні. Тому що відбувається повідомлення інформації.

Згадайте про цей спосіб перед публічним виступом.

5. Слово за автором

Як подолати хвилювання? Навіщо з ним боротись, якщо можна не хвилюватися. Я вважаю, що життя слід сприймати як гру.

Життя - гра, якщо бути в ній дитиною, то отримаєш набагато більше задоволення.

Ні, не варто шаленіти і валяти дурня. Ставтеся до всього легше та сприймайте кожну нову подію як гру, з якої вийдете переможцем. Грайте зі словами, мімікою та експериментуйте у спілкуванні з людьми.

І головне, вірте у свої сили!

Неконтрольоване хвилювання та емоційне переживання, часто негативно впливає і на психологічний станлюдини, створюючи дискомфорт, і на кінцевий результат, іноді зводячи всі зусилля нанівець.

Також потрібно розуміти, що хвилювання і внутрішнє переживання це не завжди в чистому вигляді. Часто, хвилювання це просто обґрунтована негативна звичка, яка не має об'єктивних підстав.

Спочатку розберемося з визначеннями.

Що таке хвилювання та переживання

Хвилювання– емоційне переживання з будь-якого приводу, яке позбавляє людини внутрішнього спокою, можливості максимально ефективно мислити та діяти. Однією з причин хвилювання може бути не вміння людини.

До чого спричиняє хвилювання?

• До втрати спокою та самовладання, і як наслідок – до неадекватної поведінки.
• До неприємного відчуття невпевненості та слабкості, що породжується відсутністю контролю та безсилля.
• До втрати енергії та входу в стресовий стан(переживання спалює внутрішню енергію).
• До відволікання уваги від процесу (втрата зосередження та концентрації).
• До негативним результатамі недосягнення мети (перехвилювався, не зміг зібратися і зосередитися).

Наприклад, людина так розхвилювався перед виступом на сцені, що від хвилювання голос тремтів і в результаті він провалив свій іспит, і не вступив до консерваторії.

Потрібно усвідомити головне, що хвилювання нічого корисного не служить, вирішувати проблему або досягати мети воно не допомагає. Навпаки, тільки заважає людині почуватися спокійно та впевнено, здорово мислити, аналізувати та знаходити найкращі рішення у процесі досягнення бажаного.

Чому у багатьох не вдається впоратися зі своїм хвилюванням та переживанням? Що заважає?

Заважають, як завжди, підсвідомі чи свідомі помилки – внутрішні програми людини.

Помилкові програми:

"Хвилювання це добре, воно допомагає, пробуджує енергію, т.д." – це дурість, бо хвилювання це суто руйнівна та некерована енергія, яка лише заважає. У цьому хвилювання спалює корисну енергію свідомості.

"Хвилювання це нормально, і чим серйозніша ситуація, тим більше має бути хвилювання" - теж дурість. Краще щоб у відповідальній ситуації зростало зосередження та самовладання, а не раздрайв та переживання.

"Я хвилююся, щоб інші бачили, що мені не все одно" (висловлювати, викликати жалість, ін.). Потрібно розуміти, що жалість це не пошана, це слабкість.

Основні причини хвилювання та переживань? І що робити?

1. Внутрішні страхита комплекси.Докладніше дивіться наступні статті:

2. Відсутність навичок самовладання(уміння гасити та повністю вимикати внутрішні переживання за допомогою команд та волі).

3. Помилки мислення- Не розуміння на що має бути замінено хвилювання. Коли людина хвилюється, пережовуючи думки на кшталт “А раптом щось вийти…”, “Хоч би пронесло…” тощо. Тобто, коли людина у своєму розумі щось надумує собі, накручує себе, пережовує замість того, щоб направити свій розум, свої думки на вирішення поставленого завдання.

Усі помилки мислення повинні бути замінені на аналіз, перебір варіантів, знаходження кращих рішень та взяття правильного психологічного настрою"на результат, на перемогу" (як спортсмени на олімпіаді).

4. Освоєння технік зняття напруги та затиснення, навчання цілеспрямованому розслабленню та заспокоєнню свідомості.

• (У цій статті представлені техніки заспокоєння свідомості та виключення емоцій, переживання)

Важливо розуміти!Прибрати звичку хвилюватися в принципі та прибрати переживання у якійсь конкретній ситуації – це абсолютно різні завдання! В Інтернеті є безліч статей з рекомендаціями для того, щоб якось погасити поточне хвилювання і скинути емоції переживань. Але це не означає, що якщо ви приберете переживання зараз, воно не повернеться завтра, коли ви потрапите в аналогічну ситуацію.

Тому, якщо ви дійсно хочете впоратися з хвилюванням раз і назавжди – необхідно зрозуміти та прибрати індивідуальні причини хвилювання. Ті причини, які перераховані в цій статті або ваші суто індивідуальні причини, які ще потрібно правильно визначити.

Щоб зрозуміти і прибрати індивідуальні причини переживань - найкраще, що я можу вам рекомендувати, це робота з або .

Хвилювання - це певний емоційний стан, необхідний мобілізації сил. Сильне хвилювання шкідливе для людини, тому необхідно знати, як долати хвилювання. Найчастіше хвилювання виникає перед відповідальною подією чи заходом. Кожна людина реагує хвилювання по-різному. Одна людина може бути надто спокійною і навіть пригніченою, в іншої може спостерігатися сильне збудження. Обидва ці стани не приносять користь людини і можуть спровокувати неправильну поведінку в найвідповідальніший момент. У цій статті ми розповімо, як швидко впоратися з хвилюванням.

Як позбутися хвилювання

Стан хвилювання можна розглянути з прикладу звичайного спортсмена перед змаганнями. Який би у нього не був характер, легке збудження та хвилювання все одно буде. Воно допоможе йому зібратися з духом та емоційно підготуватися. Якби не було хвилювання, то спортсмен перед забігом був би байдужим, це не змогло б допомогти у досягненні позитивних результатів.

У спорті є два терміни стану перед відповідальними змаганнями. Це передстартова апатія та передстартова лихоманка. При сильному збудженні перед забігом спортсмен здатний «перегоріти». В обох випадках він не пробіжить так добре, як це робив під час тренувань.

Тому дуже важливо мобілізувати всі свої сили, взяти себе в руки і знати, як долати хвилювання. Кожна людина повинна розібратися у своїх відчуттях і зрозуміти, при якому ступені хвилювання вона здатна показати найбільше найкращі результатиу найвідповідальніший момент.

Якщо ви хочете навчитися справлятися з хвилюванням, самостійно врегулювати психіку можна за допомогою виконання певних вправ.

Вимкнення

Для того щоб перестати думати про майбутню подію і впоратися з хвилюванням, слід просто дивитися але той самий предмет протягом 5 хвилин, помічаючи якомога більше різних деталей. При сильному хвилюванні можна вправу поєднати з дихальними маніпуляціями. Наприклад, на видиху заплющувати очі, а на вдиху - знову дивитися на предмет. Це можна робити до 50 разів.

Відволікання

При занадто сильному збудженні психіки слід спробувати відволіктися. Для цього варто прийняти зручну позу і подати ті події, які відбуватимуться вже після заходу. Подавати слід виключно сприятливий результат. Також допомагає зосередження уваги на пальці руки. Варто розглянути його, відчути і після цього заплющити очі, уявляючи той самий палець.

Як впоратися з хвилюванням миттєво? Слід слідкувати за своїм диханням, зробивши його розміреним та глибоким. Протягом двох хвилин настане відносний спокій.

Як упоратися з хвилюванням перед виступом

Ось-ось почнеться важлива зустріч, а ви ніяк не можете впоратися з руками, що тремтять, нервовим тиком і зубами, що стукають від нервового перенапруги. Картина звичайно не для слабкодухих та шляхів відступу у вас немає. Як бути? Як придушити у собі хвилювання? Але, між іншим, хвилювання - звір дурний і дресирування, що легко піддається.

Ваш співрозмовник жебрак і безпорадний

Багато тисячоліття японські самураї користуються простим способомприборкання хвилювання. Вони могли вести розмову з будь-ким, представивши співрозмовника брудним, безпорадним обірванцем, при цьому себе вони відчували впевнено і велично.

Представляємо співрозмовника у туалеті

Це найпростіший і безвідмовний спосіб упоратися з хвилюванням під час зустрічі з важливою персоною. Такий нехитрий метод винайшов російський солдат, який під час несення служби, волею випадку застав у вбиральні генерал-полковника, який славився жорстоким командиром ВДВ. Після того, що сталося, солдат не міг спокійно слухати полум'яні промови командира і подумки посміхався.

Розумне заняття - чистопис

При зустрічі з важливою людиною, Починає пробивати тремтіння, думки всі з голови вилітають, а чому? Все від незнання, чого чекати далі. У цьому й вся причина хвилювання. Візьміть чистий аркушРозкресліть його на чотири частини.

По-перше, впишіть свої страхи в одній фразі. У другій – повідайте про свої припущення, чим загрожує зустріч. У третій – нейтральні наслідки, які можна очікувати від зустрічі. Ну, а в четвертій – оптимістичний прогноз.

Після завершення опису страхів та прогнозів, ви побачите на скільки ситуація змінилася у кращий бік, з'явилася впевненість та зібраність.

Переключимо увагу

Щоб упоратися з хвилюванням, слід мозкові імпульси переключити на вирішення інших завдань. У цій ситуації ідеально підійде невелике больове вогнище. Наприклад, ущипніть себе в області стегна, тільки в пориві нервової напруги не намагайтеся відірвати шматок м'яза. На підсвідомому рівні мозкова діяльністьпереключить усю свою увагу на больове відчуття. А у вас з'явиться можливість упоратися зі своїми емоціями.

Від зміни місць доданків результат суттєво змінюється

Подумки поміняйтеся місцями зі співрозмовником, поставте його в ситуацію, яка вам завдає мук схожих середньовічним тортурам. Це вірний спосібяк придушити в собі хвилювання.

Якщо нічого з вище перерахованого не допомогло, скористайтеся золотим правилом – головне почати, а далі все піде своєю чергою.

У кожного з нас у житті бувають періоди різних стресів та різних хвилювань. Вони можуть бути породжені, як причинами ззовні, і своїми внутрішніми переживаннями. Причому повністю уникнути будь-яких стресів буде не можна, зате цілком можна знизити їх негативні наслідкиза допомогою своєчасних заходів.

Що робити при хвилюванні

Як можна зрозуміти, коли нам уже час приймати якісь заспокійливі чи час вже тупати до лікаря? Що тут можна стверджувати неодмінно, то це те, що абсолютно не можна "запускати" власний нервовий стан.

Вся справа в тому, що абсолютно будь-яка нервова напруга має властивість регулюватися за механізмом якоюсь позитивною. зворотнього зв'язкутобто самопосилюватися з часом. Подібне збільшення стану може відбуватися відразу на декількох рівнях.

По-перше, прямо на рівні наших нейронів цілком може сформуватися так звана особлива домінанта, наприклад, кільце або якась мережа активованих клітин, саме вони стимулюють значною мірою один одного і при цьому пригнічують певною мірою активність всіх сусідніх нейронів.

Дана домінанта цілком може мати цілком явні прояви, що знаходяться на рівні вашої свідомості: наприклад, при голоді або якомусь сексуальному збудженні такі домінанти, що утворюються в мозку людини, спрямовують абсолютно всі думки в неодмінно одне-єдине русло.

По-друге, наша свідомість, перебуваючи в певному негативному емоційному статусі, абсолютно завжди зможе знайти всі останні та нові. зовнішні причинидля подальшого розладу.

Тому правильний підхід до боротьби з різними нервовими напругами - це адекватна робота з ним, коли ця напруга знаходиться ще в самій початковій стадіїсвого розвитку. Використовувати таку енергію даної напруги в необхідному руслі, але при цьому не дозволяти їй зациклюватися в таких руйнівних та неймовірно порочних колах.

Якщо ви хочете впоратися з хвилюванням, а звичайні методики не допомагають, вам потрібно не вмовляти себе банальними фразами, "я не хвилююся" або "нічого, зараз я глибоко зітхну і неодмінно заспокоюся", а визнати наявність у вас певної проблеми і відразу почати її вирішення.

Якщо ваша нервова напруга носить короткочасний характер (зокрема, після раптової важкої розмови з начальством), можна відразу ж прийняти якийсь заспокійливий засіб. Тут слід чітко розмежовувати різні типизаспокійливі ліки: гомеопатичні, природні, хімічні. Якщо ліки не допомагають краще звернутися до фахівця.

Про хвилювання перед важливою подієюя знаю не з чуток. Хвилююся щоразу, коли виступаю перед аудиторією. Згодом я розібралася і зрозуміла, звідки воно береться і як з ним давати собі раду.

Але ж хвилювання виникає не лише перед публічним виступом. Воно накочує перед співбесідою, або коли потрібно ухвалити важливе рішення, скласти іспит, попросити підвищення зарплати.

У своїй статті я хочу запропонувати кілька способів, які допоможуть упоратися з хвилюванням. Відразу хочу зауважити, що деякі техніки знімуть проблему не повністю, а частково, оскільки причини хвилювання у всіх є різними. Щоб нейтралізувати їх повністю, потрібно.

Чому ми хвилюємось?

Перша та основна причина хвилювання – це, звичайно, страх. Страх, що тобі відмовлять, тебе не зрозуміють, ти не потрібен, не гідний і таке інше. Страх же, у свою чергу, виникає тоді, коли людина не впевнена у позитивному результаті і боїться не досягти кінцевої мети зі знаком плюс.

Один із варіантів боротьби з хвилюванням – ретельна підготовка. Вона допоможе заспокоїтись напередодні виступу, розмови з начальством, іспиту.

Але що ж робити, якщо підготовка не допомагає? Як бути, коли хвилювання сковує тіло і не дає дихати в самий невідповідний момент? Я пропоную кілька ефективних технік.

6 технік, які допоможуть впоратися з хвилюванням

Техніка №1 - рух

Справлятися із хвилюванням допомагає рух. Наприклад, ви виступаєте перед аудиторією, розмовляєте телефоном або чекаєте, коли настане ваша черга витягувати екзаменаційний квиток- Рухайтеся.

Ходіть по аудиторії, кімнаті, виходьте в коридор, сходіть за чашкою кави - будь-який рух допоможе вам заспокоїтися і прийти до тями.

Техніка №2 - перетворення

Як правило, якщо ви впевнені у своїх знаннях, то хвилювання виникає перед виступом, а не під час нього. З таким хвилюванням можна впоратись за допомогою нехитрого прийому.

Візьміть до рук будь-який предмет, гумку для волосся, ручку, шпильку, маркер, та що завгодно, і подумки попросіть цей предмет побути вашим хвилюванням. Відкладіть його убік і йдіть робити задумане. В ефективності цієї техніки навіть не вагайтеся.

Техніка №3 - дихання

Рівне та спокійне дихання зніме напругу та допоможе прийняти важливі рішення. Досить часто ми підсвідомо затримуємо дихання в моменти напруги та сильного хвилювання. Це докорінно неправильний шлях. Приблизно 5-7 хвилин рівного та спокійного дихання (вдих через ніс, видих через рот) здорово рятують від хвилювання.

Техніка №4 - перенесення уваги

Перенесення уваги. Жінки відрізняються тим, що раз у раз прокручують у голові події, які ще навіть не відбулися.

Відверніться та зніміть рівень важливості з цієї події. Як мінімум, ви з подивом помітите навколо себе багато цікавих людейта інших цікавих подій.

Техніка №5 - розслаблення

Напружена поведінка сковує не лише тіло, а й потік думок у вашій голові. Напруга - це причина роздратування в тілі, почуттях і думках, і це зовсім не ефективний спосібборотьби із хвилюванням.

Розслаблення, навпаки, дозволить тілу відпочивати та несвідомо готуватися до важливого. Наприклад, до виступу.

Техніка №6 - « уявний діалог»

Є такий вислів: попереджений, отже, озброєний! Як же можна прорахувати ситуацію наперед? Отже, уявіть себе і людину, що стоїть перед собою, з якою чекає важлива розмова.

Тепер подумки перемістіться в його тіло і голову так, ніби ви можете відчувати, чути, бачити, як він. Тепер спробуйте зрозуміти, що ця людина від вас чекає? Яких вчинків? Які рішення? Яких слів? Тепер знову поверніться у своє тіло та голову і проговоріть співрозмовнику все, що він від вас чекає.

Якщо потрібно продовжити «думковий діалог», то повторіть його до того часу, поки усвідомите, що це станеться найкращим вам образом.

Як боротися зі страхами: 7 сильних технік

Жіночі тренінги: міфи та реальність