Một tập hợp các bài tập để nâng cao lòng tự trọng. Công việc sửa sai và phát triển

"Chúng tôi hành động từ trái ngược":

Hãy tưởng tượng một sự kiện mà bạn vô cùng sợ hãi.
Tìm kiếm các lựa chọn về cách bạn sẽ hành động trong tình huống vô vọng này.
Hãy mỉm cười và tin rằng bạn có khả năng làm được bất cứ điều gì.

"Tạo ra một thế giới mới trong chính bạn":

Ngồi thoải mái trên chiếc ghế hoặc chiếc ghế yêu thích của bạn.
Thư giãn hoàn toàn.
Nhắm mắt lại.
Hít vào và thở ra nhiều lần (sâu và suy nghĩ).
Hãy buông bỏ mọi suy nghĩ tiêu cực.
Hãy tưởng tượng chính bạn theo cách bạn muốn hiện tại và luôn luôn.
Hãy tưởng tượng bạn ngay trước gương.
Nhìn vào hình ảnh phản chiếu của bạn trong một tấm gương tưởng tượng.
Nói với người phản ánh rằng bạn là người giỏi nhất.
Đứng dậy khỏi ghế (từ ghế bành) và đến gần một tấm gương thật.
Nói những lời tương tự (rằng bạn là người giỏi nhất), coi bản thân bạn đã ở trong thực tế.

"Hai chiếc lá làm đôi":

Lấy một vài mẩu giấy.
Tách (gấp) chúng gọn gàng làm đôi theo "vị trí" thẳng đứng.
Viết những phẩm chất và đặc điểm tiêu cực mà bạn không thích ở bản thân (bạn cần viết chúng trong nửa đầu của tờ rơi).
Lấy chiếc lá thứ hai.
Trên nửa đầu tiên, hãy viết những phẩm chất của bản thân mà bạn tôn trọng và yêu mến.
Hãy lấy một chiếc lá với những phẩm chất "có hại".
Đối diện với mỗi chất lượng tiêu cực, hãy mô tả một tình huống mà chính chất lượng này có thể rất hữu ích.
Lấy một chiếc lá với những phẩm chất có ý nghĩa tích cực.
Đối diện với mỗi chất lượng tốt, hãy viết một tình huống mà nó (chất lượng) sẽ đóng một vai trò không đáng kể.

"Tự trình bày tự phát":

Lấy một tờ giấy lớn.
Viết một bài phát biểu về bản thân bạn.
Trong bài phát biểu, hãy mô tả những thành công của bạn, những phẩm chất tốt đẹp của bạn, những “chiến công” và những việc làm tốt của bạn.
Hoàn thành bài phát biểu với sự tự khen ngợi.
Đọc lại bài phát biểu này vài lần một ngày và mỗi ngày.

"Một chiếc bình tuyệt đẹp làm bằng pha lê":

Trở nên đối mặt với mặt trời.
Nheo tốt.
Đặt mục tiêu nhìn tia nắng mặt trời qua mắt lác.
Hãy nhớ tia đầu tiên bạn có thể nhìn thấy.
Nhắm mắt thật chặt - thật chặt.
Hãy tưởng tượng rằng toàn bộ cơ thể bạn là một cái bình khổng lồ và trống rỗng.
"Bão hòa" với các tia nắng mặt trời.
Sau ba phút, dùng lòng bàn tay che mặt.
Kéo mạnh lòng bàn tay ra khỏi mặt.

"Chuyển đổi thành sức mạnh":

Đứng thẳng lên.
Nâng hai tay lên trước ngực.
Nắm chặt tay thành nắm đấm.
Với tất cả sức lực của bạn, hãy "tung" nắm đấm của bạn lên.
Hãy hét lên ngay tại thời điểm được giải phóng rằng bạn là một sức mạnh, rằng bạn là người giàu nhất và quyến rũ nhất.
Lặp lại bài tập từ năm đến tám lần.

"Người quen ngẫu nhiên":

Ăn mặc đẹp.
Ra ngoài.
Đi đến đại lộ (vì có một "khu vực" đông đúc hơn).
Tiếp cận bất kỳ người trẻ nào và làm quen với anh ta.

Đào tạo về bản thân

“Hãy nhìn cuộc sống khác đi một chút!”.

Mục đích của khóa đào tạo: nâng cao lòng tự trọng, trở lại (“khai sinh”) sự tự tin.

Các giai đoạn của khóa đào tạo:

Tập hợp mười người.
Chỉ định một người lãnh đạo.
Mọi người ngồi thành hình bán nguyệt hoặc hình tròn (tùy thích).
Đối với từng người (lần lượt), điều hành viên đặt các câu hỏi như: “Bạn có tự nhận xét mình giỏi không và tại sao?”, “Suy nghĩ của bạn đang làm gì?”. Chà, những câu hỏi như thế. Điều cần thiết là mỗi người phải được giải phóng. Sau đó, lý do cho sự nghi ngờ bản thân của mỗi người tham gia sẽ được “mở ra”.
Người lãnh đạo (với từng cá nhân, nhưng trước sự chứng kiến của tất cả mọi người) đưa ra lời khuyên, tập trung vào tình huống.

Mua cho mình một cuốn sổ. Gọi nó là "Nhật ký thành công". Ghi vào sổ tay này tất cả những gì bạn đã đạt được. Bổ sung và bổ sung sổ ghi chép với các mục mới, thỉnh thoảng đọc lại các bài cũ.
Để hoàn thành tốt công việc, hãy làm hài lòng bản thân và đối xử tốt với bản thân. Cái gì - lập kế hoạch cho bản thân. Mua cho mình một thứ mới nếu bạn thích mua sắm.
Đừng so sánh mình với người khác. Hãy nhớ rằng mỗi người là một bản thể duy nhất.
Chỉ mặc những bộ quần áo đó và chỉ những đôi giày phù hợp với bạn về sự thoải mái và vẻ ngoài!
Đừng biện minh cho mình với mọi người! Nhân tiện, nhiều người coi mọi lời bào chữa như một kiểu tấn công nào đó.
Làm theo sở thích của bạn, làm theo mong muốn của bạn. Cố gắng dành thời gian làm những gì bạn thích. Bạn có nghĩ rằng bạn quá bận rộn cho việc này? Lên kế hoạch cho cả ngày của bạn!
Đừng ngại bày tỏ ý kiến cá nhân của bạn. Không ai sẽ giết bạn vì đã nói ra!
Tha thứ cho tất cả những sai lầm và thất bại (cho chính bạn!). Hãy hiểu rằng con người lý tưởng (khá lý tưởng) hoàn toàn không tồn tại.
Mỉm cười. Một nụ cười thắp sáng cả thế giới! Một nụ cười làm cho một người phụ nữ hạnh phúc! Hãy mỉm cười thoải mái.
Thực hành thiền định. Nó giúp thư giãn, sắp xếp các suy nghĩ theo thứ tự, cho phép bạn quên đi mọi thứ ....
Thay đổi diện mạo của bạn! Sự thay đổi về ngoại hình đã giúp nhiều người nâng cao lòng tự trọng của họ. Và để không phải thất vọng về những thay đổi - hãy tìm lời khuyên từ bạn bè hoặc nhờ các bác sĩ chuyên khoa tư vấn!
Chọn môn thể thao gần gũi và thú vị nhất đối với bạn. Đăng ký cho nó và truy cập nó thường xuyên.
Hãy đùa thường xuyên hơn, kể những câu chuyện và câu chuyện vui nhộn. Khi không có ai xung quanh, hãy đọc truyện cười. Tâm trạng tốt làm tăng lòng tự trọng!
Dành thời gian cho bạn bè. Giúp đỡ! Sự thật! Bạn mong muốn dành thời gian cho những người thân yêu với bạn và những người quan tâm đến bạn!
Thay đổi công việc và nơi ở. Nhân tiện, bạn có thể thực hiện một sửa chữa ấm cúng. Đưa bạn gái của bạn đến căn hộ mới. Họ sẽ ngưỡng mộ công việc đã làm, và lòng tự trọng sẽ tăng lên vào lúc này.
Bắt đầu hẹn hò với một chàng trai. Những “khởi đầu” như vậy làm tăng lòng tự trọng lên rất nhiều. Bạn sẽ nhận được hiệu ứng tương tự từ sự xuất hiện của người hâm mộ. Thật tốt nếu bạn có bạn trai và một vài người hâm mộ.
Nói một cách tự tin. Điều này cũng sẽ đóng một vai trò rất lớn trong việc nâng cao lòng tự trọng, tin tôi đi!
Không cho phép mình bị sỉ nhục và xúc phạm. Và những người muốn làm điều này ngay lập tức đặt vào vị trí của họ!

NGHIÊN CỨU NGHÈO

Chương trình được phát triển bởi một ứng cử viên của khoa học tâm lý,

Nghiên cứu viên cao cấp, Phòng thí nghiệm Nghiên cứu Tâm lý trong Giáo dục Sư phạm

Viện Giáo dục Sư phạm của Học viện Giáo dục Nga

Tải xuống:

Xem trước:

HỘI THẢO TÂM LÝ VÀ SINH THÁI HỌC

Chương trình làm việc hiệu chỉnh

NGHIÊN CỨU NGHÈO

BÀI TẬP NHÓM NÂNG CAO

TỰ ĐÁNH GIÁ Ở HỌC SINH CÓ THÀNH TÍCH THẤP

Chương trình được phát triển bởi Tiến sĩ Tâm lý học, Nghiên cứu viên cao cấp của Phòng thí nghiệm Nghiên cứu Tâm lý trong Giáo dục Sư phạm của Viện Giáo dục Sư phạm thuộc Học viện Giáo dục Nga

Fedosenko Ekaterina Vladimirovna

(nguồn - "Hỗ trợ tâm lý cho thanh thiếu niên. Hệ thống công việc, chẩn đoán, đào tạo", St. Petersburg: Rech, 2009)

BÀI TẬP NHÓM GIÚP TĂNG ĐÁNH GIÁ TỰ TIN

DÀNH CHO HỌC SINH CÓ HIỆU SUẤT THẤP

Bài 1

Bàn thắng.

Tăng cường đoàn kết nhóm,
nâng cao mức độ nhận thức về bản thân và kiến thức của người khác thông qua phản hồi,
phát triển sự tự tin.

Lời chào hỏi.

Bạn có thể phát triển bất kỳ hình thức chào nào và giữ nó trong suốt các bài học.

Bài tập "Làm quen với nhau."

Mục đích của trò chơi là tăng cường phát triển sự đoàn kết của nhóm.

Những người tham gia được chia thành từng cặp và kể cho nhau nghe về bản thân. Khi cuộc thảo luận theo cặp kết thúc, mỗi thành viên trong cặp giới thiệu đối tác của mình với những người khác.

Thời lượng của trò chơi là 30 - 40 phút.

Hoàn thành bài học.

Theo ghi nhận của R. Berne)