طريقة خاساي علييف للتنظيم الذاتي. ما هو "مفتاح" حساي علييف؟ اكتشاف رياضي عظيم ، فنان ، كاتب ، عالم ، سياسي ؛ الشفاء بدون حبوب وتسكين الآلام وعلاج وتجديد شباب الجسم وتخفيف التوتر والسلام الداخلي والحرية

دبلوم تعليم عالىهو أحد شروط الحصول على وظيفة بأجر مرتفع. لإصدار هذا المستند ، سوف تحتاج إلى اجتياز تدريب كاملوانتظر بضع سنوات ، ولكن يمكنك شرائه الآن. تسمح شركتنا لعملائها بشراء دبلوم التعليم العالي بسرعة وسهولة وبتكلفة زهيدة ، والتي لن تختلف عن الأصل بأي شكل من الأشكال.

فوائد العمل معنا

غالبًا ما يتخذ العملاء الذين يفكرون في مسألة مكان شراء الدبلوم خيارًا لصالح المتخصصين لدينا. ولهذا السبب:

1. جودة التصنيع. تتوافق المستندات الخاصة بالتعليم ، التي أعدها المتخصصون لدينا ، مع جميع درجات الحماية ويتم إعدادها على ورق GOZNAK ذي الرأسية.
2. محو الأمية الكتابة. نتبع نهجًا مسؤولًا في عملية إكمال الدبلوم. لا توجد أخطاء مطبعية أو نحوية في عملنا.
3. راحة في الدفع. يمكنك شراء دبلوم باستخدام خدمات الإنترنت المختلفة للدفع نقدًا إلى البريد السريع الخاص بنا أو عن طريق أي تحويل مصرفي.
4. سرية. نحن نقدر سمعتنا ونحمي بعناية جميع البيانات الشخصية لعملائنا.
5. سرعة التصنيع. عند إعداد الدبلوم ، تؤخذ في الاعتبار جميع رغبات العملاء حول توقيت التنفيذ. إذا كنت بحاجة ماسة هذا المستندسيستغرق هذا الأمر بضعة أيام فقط حتى يكتمل.
6. ردود فعل خبرائنا.
7. سعر الخدمة. نحاول أن نجعل عملية التخرج مريحة قدر الإمكان. لذلك ، يعمل المتخصصون لدينا دون دفع مسبق ، وهذه الوثيقة غير مكلفة نسبيًا.

سيحتوي المستند أيضًا على جميع الأختام والتوقيعات المقابلة لسنوات الإصدار.

إذا لم يعد هناك شك في الإجابة على السؤال المتعلق بمكان شراء دبلوم ، فعليك التفكير في سنوات التخرج بالضبط من مؤسسة تعليمية. يجب ألا تثير أي شك وتتوافق مع شروط التدريب في المهنة.

اطلب دبلوم

نوع الوثيقة شهادة الدبلوم الشهادات شهادة الميلاد شهادة الوفاة شهادة الزواج شهادة الطلاق

دبلوم من اي جامعة

بعد أن يقرر العميل سنوات التخرج من الجامعة ، سيكون له أهم شيء ، وهو الاختيار مؤسسة تعليمية. الأكثر شعبية في موسكو اليوم هي:

• جامعة موسكو إم في لومونوسوف ؛
• الجامعة المالية التابعة لحكومة الاتحاد الروسي ؛
• NRU " تخرج من المدرسهاقتصاد"؛
• MSTU im. إن إي بومان
• جامعة الصداقة بين الشعوب في روسيا ؛
• الوطنية للبحوث الجامعة النووية"MEPhI" ؛
• MGIMO وزارة الشؤون الخارجية في الاتحاد الروسي.

لإنشاء شهادة ، يمكنك اختيار أي منها على الإطلاق مؤسسة تعليميةالتي تهم العميل. بعد ذلك ، سوف تحتاج إلى تحديد المهنة التي ترغب في الحصول عليها. تتضمن بعض الاستعلامات الأكثر شيوعًا ما يلي:

• المبرمجين.
• مصممي الديكور الداخلي؛
• الموسيقيين
• مصممو المناظر الطبيعية
• بناة.
• ممثلو المسرح والسينما.
• مذيعو الراديو
• المهندسين المعماريين؛
• أخصائيو أمراض النساء.
• اللوجستيون.
• طهاة.
• الاقتصاديون.
• علماء النفس.
• المصممون.

المهنة ، وكذلك مؤسسة تعليمية ، يمكنك اختيار أي منها على الإطلاق. ستحتاج فقط إلى تقديم بعض البيانات الشخصية ، وسيساعدك المتخصصون لدينا في اتخاذ الخطوات الأولى نحو مستقبل سعيد وخالٍ من الهموم ، وسيقدمون لك مستندًا عالي الجودة يلبي معايير الولاية.

بدأ العمل على مفتاح Hasai Aliyev بعمل رواد فضاء يتأقلمون مع انعدام الوزن ودراسة الانعكاس المنعكس لرفع الذراعين والساقين. نتيجة البحث تبين أن رفع الأطراف يؤدي إلى ارتخاء الجسم والقضاء على التوتر العصبي الذي يسبب الشعور بالإرهاق. تتضمن الطريقة الأساسية في Hasai Aliyev عدة تمارين ، يتم إتقان كل تمرين لمدة خمسة أيام تقريبًا مع دروس يومية لمدة 15-20 دقيقة.

تكمن فعالية طريقة "KEY" في تقنيات رد الفعل الإيديولوجي التي تستمر بشكل متزامن وتتوافق مع الحالة الفردية للشخص ، ونتيجة لذلك ، تخفف التوتر تلقائيًا. إنها تؤدي إلى الانسجام بين الجسد والعقل - حالة يكون فيها التحرر من المخاوف وتكشف عن القدرات الخفية للشخص. يسمح لك "KEY" بإدارة الموارد الداخلية.

تم تطوير هذه الطريقة ودراستها في مركز Yuri Alekseevich Gagarin لتدريب رواد الفضاء ، وبعد ذلك تمت الموافقة عليها من قبل وزارة الصحة في الاتحاد الروسي. من حيث الفعالية وسرعة العمل ، لا يوجد بديل في العالم. لذلك ، تم استخدام الطريقة على نطاق واسع لإزالة التوتر عن البالغين والأطفال بعد ذلك حالات الطوارئوالهجمات الإرهابية حيث الطرق التقليديةعلم النفس كان يتعذر الوصول إليه أو لا حول له.

قيمة طريقة "KEY" لخاساي علييف

1. سوف يمنحك الفرصة لاختبار استعدادك لنشاط ناجح ، وسيسمح لك بتحديد مستوى التوتر لديك.
2. يزيل المشابك الداخلية بسرعة ويزيد من درجة النجاح ويحافظ على الثقة بالنفس وصفاء الذهن فيه الحالات القصوى.
3. يزيد من القدرة على تناول اصلاح سريعلاكتشاف قدرات إبداعية جديدة.
4. سيسهل عليك تحمل الإجهاد البدني والعقلي.
5. سيوفر فرصة للتعافي دون انقطاع من النشاط الرئيسي.
6. سريع وسهل ويؤدي إلى حالة من التأمل.

مؤلف طريقة KEY هو طبيب وعالم وفيلسوف وكاتب وعالم نفس وفنان حساي علييف، هو المدير التنفيذيموسكو "مركز الحماية من الإجهاد" منذ عام 1988. الأطباء والأخصائيون الاجتماعيون وعلماء النفس وغيرهم من المتخصصين الذين تم تدريبهم في مدرسة الدكتور علييف للتنظيم الذاتي. إنهم يعملون في 105 مدن في رابطة الدول المستقلة ، وكذلك في كندا والولايات المتحدة الأمريكية وإيطاليا وإسرائيل وأستراليا وبولندا وهولندا وبلغاريا وألمانيا. حسي علييف يكتب الكتب. ألّف عددًا من المنشورات العلمية الشهيرة مثل: مفتاح لنفسك», « من أين تحصل على القوة من أجل النجاح», « حماية الإجهاد"،" التدريب على مكافحة الإجهاد لعلماء النفس والمستشارين المهنيين والأخصائيين الاجتماعيين "،" باستخدام طريقة التنظيم الذاتي "الرئيسية". الكتب منشورة في روسيا وبلغاريا وبولندا.

يوجد ايضا كتاب إليكترونيحسايا علييفا "هل تريدين الحصول على ما تريدين ؟!"

الطريقة التي طورها ، التنظيم الذاتي النفسي الفسيولوجي ، معروفة في العديد من دول العالم وهي الأكثر شهرة على نحو فعالإدارة الموارد البشرية الداخلية. يتم استخدام هذه الطريقة من قبل الرياضيين والضباط في المناطق "الساخنة" وموظفي وزارة حالات الطوارئ.

د. حسي علييفابتكر اتجاهًا جديدًا للعلم يسمح لك بإدارة التنظيم الذاتي النفسي الفسيولوجي ، والذي يتطور عند تقاطع علم النفس والطب وعلم التحكم الحيوي وعلم التآزر. تمكن من اكتشاف أنماط عمل جديدة العقل البشري، والتي تسمح لك بإدارة حالتها الوظيفية بسرعة وفعالية باستخدام آليات الانعكاس.

حداثة الأسلوب وتفرده يكمن المفتاح في حقيقة أنه يسمح لك بتخفيف التوتر تلقائيًا وإدارة العناصر المهيمنة. هذا يسهل على كل شخص التعلم ، والعلاج ، والتدريب ، وتحقيق نتائج مهمة في أي نشاط لن يشارك فيه. المفتاح ضروري لأصحاب المهن الإبداعية والخطيرة ، الذين يعملون في حدود قدراتهم العقلية و القدرات البدنية، الرياضيين.

مجالات تطبيق منهجية حساي علييف

المفتاح مهم للغاية في المساعدة في الحالات التي يكون فيها التوتر قد غيّر وعي الشخص و طرق الكلامالعلاج النفسي غير فعال.

الطريقة المستخدمة في البرامج تطوير الذات، لتحرير الوعي من التعقيدات والمخاوف والصور النمطية للتفكير. في التعليم ، تساعد تقنيات الطريقة على خلق مناخ نفسي ملائم في الفصل الدراسي ، وتساعد في تنظيم انتباهك وتحسين الجودة العملية التعليمية، زيادة الثقة بالنفس قبل العمل الشاق. يتيح لك استخدام الطريقة تقليل وقت تعلم أنشطة جديدة.

تجربة الفيديو باستخدام طريقة "KEY"

في الإبداع ، يتم استخدامها للتخلص من الصور النمطية للتفكير والحواجز النفسية.

يساعد على الانسجام علاقات شخصيةأن تكون حراً داخلياً في التواصل ، للعثور بسرعة على اتصال نفسي مع المحاور.

درجة الماجستير بواسطة حساي علييف

في الرياضة ، يساعد على استعادة قوة الجسم عند ضيق الوقت ، للحفاظ على الشكل الرياضي المرغوب. أن تكون بصحة جيدة أمر سهل!

جوهر طريقة "المفتاح" هو إتقان مهارة إدارة الدولة. ويكيبيديا.

كيف تعمل؟ الإنسان خالق. لحل أي مشكلة ، هو ، أولاً وقبل كل شيء ، يواجه نفسه - بمخاوفه ، ومجمعاته ، والصور النمطية في التفكير ، والتي يتم تنشيطها تحسباً للمجهول.

الإبداع هو البحث عن أكثر حل بسيطمن منظور القيم الإنسانية العليا.

ضغوط الحياة. تخفيف التوتر التلقائي ، التوتر معروف للجميع.

حسي علييف يدرّس درسًا عن طريقة المفتاح

وهو متخصص معروف في الإجهاد ويقول: "الجهد الزائد ( ضغط عصبى ) وإعادة تعيين المشابك آلية التنظيم الذاتي للجسم— أفعال قابلة للتكرار. هذه هي الطريقة التي يدافع بها الدماغ عن نفسه في حالة عدم اليقين - اليقين التام.

لذلك عندما تكون متوترًا ، تمشي ذهابًا وإيابًا عبر الغرفة ، وتأرجح ساقك ، وتنقر بأصابعك ، وتتأرجح في مقعدك.

ومن هنا جاءت المسبحة ، والصلاة ، والمانترا ، والروك أند رول ، والرقصات الأخرى بحركات متكررة تعطي شعوراً بالحرية!

عندما يكون الشخص حرا ، يتم قيادته الفطرة السليمةوالشعور بالانسجام. عندما يتم فرضها - الخوف والمجمعات والقوالب النمطية ونصائح الآخرين.

فكلما زاد الجهد ، زاد تواتر الإجراءات المتكررة التي تحميك ، حتى الارتعاش العصبي. كثيرون لا يعرفون هذا بعد ، إنهم يحاولون تخفيف التوتربقوة الإرادة. وتحتاج إلى مساعدة الجسم - فقط هزه. وهناك تحرير للعقل والجسد - يتم التخلص من التوتر.

تسمى التكنولوجيا التي تساعدك على حل المشكلات بشكل أفضل وأن تكون بصحة جيدة ، بناءً على مبدأ التغذية الراجعة بين الحالة والنشاط مفتاح Synchromethod . انها قصيرة اختبار الضغط الرئيسي ، محررة synchrogymnastics للتعبئة الفورية تقريبًا والحفاظ على مستوى عالٍ من الإبداع و الأداء البدنيبدون المنشطات ، و التفريغ- أقصى قدر من الاسترخاء لاستعادة الإبداع و القوة البدنيةبأي حال من الأحوال.

مفتاح الطريقة

تحقق مما إذا كانت أفكارك مجانية وقم بتقييم حالة الراحة وعدم الراحة ...

• 2 الاستقبال - التفريغ للتصفير أو الوصول إلى حالة محايدة.

بمساعدة المفتاح ، التفريغ - ستتعلم أولاً لا تفكر في أي شيء - أدخل دولة محايدة أو حالة من الوعي الحر(الفراغ في الرأس ، الغياب حوار داخلي, الصفر المطلق) ذلك لاحقًا تعلمفكر فيما تريد، وليس فقط - ما رأيك (الافكار الدخيلة- هذا هو ).

يقوم طلاب Hasai Aliyev بالتفريغ باستخدام طريقة Key

• 3 الحيل Ideoreflexللخروج بسرعة إلى حالة خاضعة للرقابة (). وباستخدام هذا حالة المواردلتحقيق الأهداف المرجوة.

طريقة التزامن على أساس مبادئ جديدةوالمعايير والتقنيات التي تختلف في سرعة تحقيق النتائج باستخدام الابسط! عمل. فمثلا، المبدأ التقليدي"التعلم عن طريق التكرار" يكمله مبدأ "الاختيار عن طريق العد" مع البحث عن الإجراءات ، على الفور! إعطاء النتائج. بدلاً من مبدأ خطوة بخطوة ، حيث يتم إجراء التمارين القياسية واحدة تلو الأخرى حتى يتم تطوير الأتمتة ، يتم استخدامها مبدأ جديد – جريد. - يتم تقديم مجموعة من التمارين على الفور ويتم فرزها وفقًا لمبدأ الالتزام الفردي غير المعروف سابقًا. نتيجة - .

الجمباز المتزامن هي تقنيات عقلية وجسدية تنسق نشاط الشخص مع حالته الحالية (الداخلية). تمارين للحفاظ على الأداء الإبداعي والجسدي.

ترويض التوتر. كتاب هـ. علييف

أعلى خطوة في طريقة © Key هي © ، والتي لا تسمح لك فقط بالتخفيف من أي ضغوط ، ولكن أيضًا لاستخدام الطاقة القوية المجهدة لتحقيق أهدافك. يقدم البرنامج تدريبات خاصة تبدأ من مستوي أساسي مفتاح طريقة التزامن.

يتم تحقيق أقصى تأثير مع أخصائي.

سكايب سكايب: سنتر كلو 4بعد الساعة 19.00 بتوقيت موسكو

يمكنكم التعرف على تسجيلات الفيديو الرسمية لمدرسة الحساي علييف "رجل المستقبل". متجر على الانترنت مؤلف.

© مفتاح الطريقة

جوهر طريقة التنظيم الذاتي "مفتاح"

كان Hasai Aliyev في أوائل الثمانينيات من القرن العشرين منخرطًا في تطوير طرق لتكييف رواد الفضاء مع انعدام الوزن. خلال البحث ، شعرت مجموعة من رواد الفضاء الذين كانوا بالفعل في الفضاء ، مستذكرين أحاسيس انعدام الوزن التي عانوا منها ، بالخفة في أيديهم ، و "صعود" رد الفعل المنعكس.

علاوة على ذلك ، في مجموعات التحكم ، مع مثل هذه التمارين ، كان الناس يعانون من الصداع ، الظروف المجهدة، إعياء. علييف قارن هذه المعلومات بتقاليد شعوب العالم وخلص إلى أن الجمع بين الحركات والتمثيل المجازي يؤدي إلى فرص مذهلةفي التنظيم الذاتي النفسي الفسيولوجي للشخص.تم تطبيق طريقة علييف لاحقًا أيضًا مساعدة الطوارئفي لحظات حزينة جدًا من تاريخنا: في البقع الساخنة وفي المواقف المتطرفة في جميع أنحاء البلاد.

وصلت مجموعة من المتخصصين بقيادة الخ. علييف إلى مدينتنا في مؤسسة دفاعية ، لكنهم قاموا بعدة دورات تدريبية للسكان المدنيين.

الانطباعات من إتقان طريقة علييف.

حصلت على دورات التنظيم الذاتي وفقًا لنظام علييف عندما كنت أدرس طرق العلاج . قبل الفصل ، سُئلوا عن ثلاث صفات من شأنها أن تجعل من السهل على الشخص إتقان الطريقة. كان لدي منهم في المخزون.

1. حلمت بالطيران.
2. خلال فترة طويلة ، كان لدي "ريح ثانية".
3. استيقظت في الوقت المناسب دون إنذار.

عُرض علينا إتقان التدريبات ، متحدين باسم واحد"نجمة التنظيم الذاتي".

"رفع الأيدي" -أحببت هذا التمرين أكثر من غيره ، اتضح على الفور وفاجأني. كان من الضروري أن تقف ، وتضع يديك ، وتغمض عينيك وتتخيل أنها تنهض من تلقاء نفسها ، وكأنها تكتسب وزناً وتصبح خفيفة ، بلا وزن. وهكذا حدث - ارتفعت الأيدي بسهولة ، كما لو كانت في حالة انعدام الوزن. وتزامن هذا الإحساس مع تلك التي حدثت من تمارين استعادة البصر..) أوصي بشدة بقراءة المزيد عن جميع تمارين الطريقة في كتب حساي علييف.

لقد تأخرت عن الدورات التدريبية وحضرت الدرس الثالث من أصل 10 معروضين. وعلى الفور نزل من السفينة إلى الكرة. في بداية الجلسة ، اقترح الميسر تخيل أن أيدينا كانت خشبية ... بعد ذلك ، تم ثقب أيدي شخصين اتفقا بإبر طويلة ورفيعة. لم يكن هناك دماء ، ولا علامات على إصابة هؤلاء الناس.

تجربتي في استخدام طريقة التنظيم الذاتي.

أصبحت طبيبة نفسية ، وطبقت طريقة علييف في الفرد و مجموعة عمل. سأعطيك مثالا.

مع مجموعة من طلاب الصف الأول لديهم مشاكل في التعلم المناهج الدراسية، لقد قمت بتمرين "الأيدي الطائرة". ثم قمت بتطبيق التمرين حركات حرة، أو ابحث عن مفتاحك. وفي نهاية التمارين ، عرضت أن تأخذ أقلام الحبر وتكتب اسمك الأول والأخير. تمكن تلميذ الصف الأول على الفور من كتابة الحروف بشكل أفضل من ذي قبل. بادئ ذي بدء ، قام الأطفال بإزالة المشبك والقلق من قبل عمل شاق، وكان هناك تعديل في التنسيق بين العين واليد ، وهو مفتاح الكتابة الناجحة.

كان من المهم بالنسبة للمرأة التي لديها قلق شديد بشأن العلاقات مع أطفالها البالغين (تخلت عن نفسها ، كما قالت) ، كان من المهم أن تخسر مشاعر سلبية، انتبه إلى حالتك ، ولا تتعطل لتجربة المشكلة التي لا هدف لها. حصلت على تمرين "الاهتزاز" و "تقارب الأيدي". ساعدتها هذه التلاعبات على أن تصبح أكثر ثقة بالنفس وتخفيف الأعراض النفسية الجسدية.

طريقة "المفتاح" ، في تجربتي ، تعمل بشكل جيد أيضًا عندما يتم تجاهل احتياجات الجسم لفترة طويلة. نقضي الكثير من الوقت على أجهزة الكمبيوتر ، في الغرف ، في إجهاد في العينين ، والعمود الفقري ، وهو أمر غير مفيد للصحة. لمنع عواقب مثل هذا التحميل الزائد هو ما يمكن أن تفعله طريقة "المفتاح". يمكن تضمين التنظيم الذاتي لـ Aliyev بأمان في ترسانة التدريب التلقائي الخاصة بك.نهج معقدفي هذه الحالة ، مرة أخرى يزيد من إمكانياتنا في تطوير الذات وتنفيذ الخطط وحل مهام الحياة اليومية.

نظام "المفتاح" هو نتيجة عمل خاساي علييف لمدة خمسة وثلاثين عامًا مع رواد فضاء وموظفين هياكل السلطةوالرياضيين وقادة الخدمة المدنية ورجال الأعمال وكبار المديرين والمبرمجين ومهندسي النظم ومديري المشاريع. يقول خاسي علييف عن طريقته "الأساسية": "التدريبات البدنية هي" الغرب "، هذا نشاط خارجي. التنظيم الذاتي الداخلي هو "الشرق". لقد ابتكرت ونشرت منذ عام 1981 تقنيات انعكاسية إيديولوجية - شبه خارجية - شبه داخلية ، تلقائية بوعي ، هذه تقنيات آلية خاضعة للرقابة. بعد أن وحدت الغرب والشرق من خلالهم ، اكتشفت حريتي الداخلية ".

تم استخدام المفتاح بنجاح لحالات الطوارئ مساعدة نفسيةضحايا الهجمات الإرهابية وحالات الطوارئ ، لتدريب علماء النفس العسكريين والوحدات في مكافحة الإجهاد الغرض الخاصالى المستقبل المواقف العصيبة. من حيث البساطة وإمكانية الوصول والكفاءة في الظروف القاسيةليس له نظائر في العالم. الطريقة الأكثر فعالية في ظروف ضغط الوقت وشديدة قيود خارجيةعندما يمارس الشخص نشاطًا في حدود قدراته العقلية والبدنية.

تاريخ إنشاء "المفتاح

نشأت الطريقة في عمل Hasai Aliyev ، المرتبط بتكيف رواد الفضاء مع انعدام الوزن. يمكن إنشاء أي دولة تقريبًا على الأرض ، باستثناء حالة انعدام الوزن. ومع ذلك ، فإن البشرية ماكرة للغاية ، فقد تمكنت من محاكاة انعدام الوزن بطريقة مفيدة ، من خلال أداء شخصية طيران - شريحة على طائرة محاكاة مجهزة خصيصًا. لكنه تمرين مكلف للغاية. نشأ السؤال حول إمكانية استمرار التدريب على الأرض الأساليب النفسيةمثل الرياضيين.
طُلب من مجموعة من رواد الفضاء إعادة إنتاج أحاسيس حالة انعدام الوزن في الفضاء من الذاكرة. بدأت أيديهم تطفو بشكل انعكاسي ، ونشأت حالة من الخفة الداخلية. طُلب من مجموعة ضابطة من الأشخاص الذين ليس لديهم خبرة في انعدام الوزن أن يتخيلوا عقليًا أن أيديهم كانت تنفجر. ظهرت الأيدي بشكل انعكاسي ، ونشأت حالة مماثلة ، ونتيجة لذلك ، تم التخلص من التوتر ، واختفى الصداع والتعب.
بدأ Hasai Aliyev في البحث عن آليات حيث توجد نظائرها. واتضح أن اليوغيين لديهم نظير. حالة النيرفانا هي بالتحديد حالة انعدام الوزن للروح والجسد. من حيث المبدأ ، لا يوجد شيء معقد في هذا الأمر ، فقد ثبت أن أي شخص تدرب وفقًا لطريقة اليوجا لمدة 20 عامًا يمكنه القيام بذلك. لكن الشخص ، كقاعدة عامة ، ليس لديه 20 سنة شاغرة. لذلك ، بعد عدة سنوات من الدراسة ، وجد في نظام اليوجا نمطًا مستقرًا معينًا ، ونظامًا خاصًا من الإيقاعات ، والذي ، كما اتضح ، تم دمجه أيضًا على نطاق واسع في الطقوس الدينية.
عندما تقرأ الصلاة ، يتم إنشاء إيقاع خاص معين ، تدعمه أقواس الطقوس. بدأ Hasai Aliyev بـ التحليل اللغويوتحليل الحركة. أثناء الصلاة ، يجب على المؤمن أن ينحني بشكل دوري إلى المذبح أو إلى الأرض. هذا يسمى الركوع. اتضح أن هذه خوارزمية حكيمة وقوية للغاية ، لأنه أثناء الانحناء ، تقوم بسلسلة من الحركات التي يتم إجراؤها بشكل إيقاعي ، استجابة. واتضح أنه من الممكن العثور على نظام من الحركات ، على سبيل المثال ، مثل التأرجح ، والذي يُدخل الشخص تدريجياً في حالة خاصة - حالة تسمى نيرفانا.
وهكذا ، تم إنشاء تقنيات "إيديو-ريفلكس" الخاضعة للرقابة مع مكون حركي ، والتي تخفف التوتر تلقائيًا وتزيد من قدرة الشخص على التحكم في حالته النفسية الفسيولوجية. لتنمية هذه القدرة في اليوجا ، تدريب التحفيز الذاتيوغيرها من الأساليب تستغرق شهورًا وسنوات من التدريب. بمساعدة "المفتاح" ، يمكن لأي شخص تعلم مهارات التنظيم الذاتي في عدد قليل من الدروس.

فعالية طريقة "المفتاح"

أجريت الدراسات من 2002 إلى 2007. GNIIII VM MO RF

1) مؤشرات نفسية فيزيولوجية.

فِهرِس حالة فيزيائيةالذي يميز الاستعداد للأداء النشاط البدنيبمعدل 53٪.
زادت إنتاجية العمل الفردي لأولئك الذين تم تدريبهم في دورة المفتاح بمتوسط ​​20-25٪.
زادت مدة النشاط الرتيب المستمر بمعدل 2.5-3 مرات على خلفية انخفاض مؤشرات التعب.
مؤشرات التعب: قبل التدريب على مهارات التنظيم الذاتي النفسي الفسيولوجي ، ظهرت علامات التعب وفقدان القدرة على العمل دون أخطاء بعد 8-13 دقيقة ، وبعد التدريب - حتى 40-45 دقيقة نشاط مستمر.
السرعة الصحيحة ردود فعل معقدةزاد بنحو 7 تفاعلات في الدقيقة (زيادة بنحو 10٪).
تم تحسين المؤشر المتكامل للحالة الوظيفية لنظام القلب والأوعية الدموية ، والذي يميز حالة نظام القلب والأوعية الدموية ككل ومستوى تنظيمه ، بمعدل 12 ٪.
مؤشر توتر تكيف الدورة الدموية كمؤشر القدرة على التكيف الكائن الحي كلهانخفض بمعدل 9٪.
تخفيض RR (معدل التنفس) و HR (معدل ضربات القلب) بنسبة 4-17٪ عند القيام بعمل بدني باستخدام الطريقة.
تقليل وقت عمليات إعادة التأهيل بمعدل 2.5-3 مرات.
في الوقت نفسه ، لاحظ جميع الأشخاص في تقاريرهم الذاتية تحسنًا في الأداء البدني ، وانخفاض في التعب وأداء أسهل للأعمال البدنية ، دون الإجهاد المعتاد ، وانخفاض في التشتت.
تم تأكيد هذه البيانات من خلال البيانات التي تم الحصول عليها باستخدام منهجية SAN لجميع المؤشرات الثلاثة (الرفاهية ، والنشاط ، والمزاج) - زيادة تقييم متكاملسان بنسبة 24٪. كان التحسن في المقاييس على التوالي:
- وفقًا لمقياس "الرفاهية" (في شكل تكاملي يعكسه الحالة الوظيفيةكائن حي) - 18٪ ؛
- وفقًا لمقياس "النشاط" (يعكس إمكانات الطاقة الحالية) - 18٪ ؛
- على مقياس "الحالة المزاجية" (ينعكس الموقف العاطفيلظروف الحياة الداخلية والخارجية) - 20٪.

2) المؤشرات النفسية.

انخفض مستوى القلق الظرفي بشكل ملحوظ خلال الدورة ، وكان التحسن بالنسبة للمؤشر المعياري على المقياس 55٪. كان هناك انخفاض مطرد في أعراض القلق من جلسة إلى أخرى.
تجاوز متوسط ​​الدرجات على مقياس "القلق" و "الاكتئاب" قبل الدورة التدريبية "المفتاح" القيم العادية، وبعد الدورة كانوا ضمن المعدل الطبيعي: كان التحسن على مقياس القلق 28٪ ، والتحسن على مقياس الاكتئاب كان 20٪.
في ديناميات الظروف التي تنشأ بعد الانتهاء من دورة تدريبية ضد الإجهاد ، تم الكشف عن:
تطبيع المزاج
تقليل القلق
وضوحا رد فعل عاطفيفي المواقف التي كانت تقلقك سابقًا ("الشعور بالأمان" ، "الشعور بـ" جدار الحماية "المنفصل عن المواقف المؤلمة) ؛
زيادة النشاط والقدرة على العمل ؛
تطبيع النوم ("النوم بسهولة" ، "النوم العميق السلس" ، الشعور بالرضا عن نوعية ومدة النوم في الصباح) ؛
استقرار احترام الذات ، وزيادة الثقة بالنفس ؛
التوازن ، (الحد من التهيج ، حالة واضحة من "الهدوء").
ديناميات المؤشرات مهمة بشكل خاص في حالات الإجهاد الحاد!

مفتاح الطريقة

1. اختيار المفتاح - 10 دقائق.
2. التنظيم الذاتي - 10 دقائق.
3. الانتهاء. "لحظة الحقيقة" - 10 دقائق.

الأوقات تقريبية ويمكن تعديلها بشكل فردي. الذهاب من خلال الحيل من "نجمة التنظيم الذاتي" - اختر "مفتاح لنفسك". في الأيام الخمسة الأولى يمكنك التدريب كل يوم أو كل يومين. ثم لم تعد هناك حاجة لهذه التقنيات ؛ تطوير مهارات التنظيم الذاتي. وإضافة عدد المكونات أو التمرين الكامل يمكن القيام به حسب الرغبة أو إذا لزم الأمر ، إذا فجأة ، على سبيل المثال ، ينتظرك موقف مسؤول وزاد التوتر عندما لا تكفي قوتك المعتادة لحل هذه المشكلة.

"نجمة التنظيم الذاتي"

3. رفع اليد.

تذكير! في كل مرة ، قد يتم تقليل مدة التدريب ، وبعد حوالي خمس تدريبات مع المفتاح ، يتم تكوين مهارات التنظيم الذاتي بالفعل. بالفعل أثناء اختيار المفتاح وفي وضع التنظيم الذاتي نفسه ، يمكنك تنفيذ المرحلة الثانية - التنظيم الذاتي. في هذه المرحلة ، يمكنك أن تقرر مشاكل نفسيةوتطبيق طرق صحية مختلفة أو طرق أخرى.

يمكن إجراء الاستقبالات بالوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء ، لأنها أكثر ملاءمة. يعتبر الوقوف أكثر إثارة للاهتمام ، ويمكنك أن ترى على الفور ماذا وكيف سيظهر. عندما يتم ذلك أثناء الوقوف ، فأنت مقتنع على الفور ب كفاءة عالية، لأنها تسمح لك بالحصول على حالة مريحة (وإذا رغبت في ذلك ، يمكنك الاسترخاء بعمق شديد) دون الحاجة إلى وضع مريح.

الحركة الأيديولوجية المسيطر عليها. ابق يديك أمامك. حافظ على راحة رأسك وأعطِ يديك أمرًا عقليًا حتى تبدأ في التباعد إلى الجانبين كما لو كان ذلك تلقائيًا ، دون بذل مجهود عضلي. اختر صورة مريحة لهذا تساعد في تحقيق هذه الحركة. تخيل ، على سبيل المثال ، أنها تتنافر ، حيث يتنافر المغناطيس أحادي القطب ، أو يلتقط بعض الصور الأخرى. كم هو ملائم. يمكنك أن تبدأ بفرد ذراعيك في حركة ميكانيكية عادية ، وبعد ذلك - حركي. لكي تعمل إرادتك وتبدأ يديك في التباعد ، تحتاج إلى إزالة العقبات بين الإرادة والجسد (إنشاء اتصال بين الوعي والجسد) ، أي العثور على حالة في نفسك التوازن الداخلي. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاسترخاء داخليًا والشعور بالراحة في نفسك. في محاولة لإيجاد حالة من الاسترخاء الداخلي في أنفسنا ، حيث يتم الحصول على الحركة الأيديولوجية المرغوبة ، نتعلم التحكم في حالتنا بهذه الطريقة. افعل ما هو أكثر متعة ، واذهب من خلال الخيارات (رفض أو انحني رأسك ، خذ نفسًا عميقًا أو زفر ، احبس أنفاسك للحظة ، وما إلى ذلك) ، الشيء الرئيسي هو أن تجد هذا الشعور بالراحة الداخلية ، حيث سيبدأ في التأثير على الحركة التلقائية. سيشير تحقيق الحركة الأيديولوجية المرغوبة إلى أنه تم العثور على الحالة المرغوبة. وإلا فإن هذه الحركة لن تنجح. يمكنك القيام بذلك بعينيك مفتوحتين أو مغلقتين. اختر أيهما أسهل.
هذه طريقة بسيطة جدًا لاختبار "ضيقك": إذا ظلت اليدين بلا حراك ، فعليك القيام ببعض الأمور العادية ممارسه الرياضهلإزالة "المشابك" العصبية ، ثم جرب هذه التقنية الحركية مرة أخرى. إذا تعبت يديك ، أنزلهما ، هزهما. ثم أعد المحاولة. إذا لم ينجح الأمر ، فلا تكن متحمسًا ، ولكن انتقل إلى أسلوب آخر.

الحركة الأيديولوجية المسيطر عليها. انشر ذراعيك على الجانبين بالطريقة المعتادة ، وقم الآن بضبط حركتهما التلقائية العكسية تجاه بعضهما البعض.
ربما تكون هذه الحيلة أسهل بالنسبة لك. إذا كان الاستقبال ناجحًا ، كرره عدة مرات. هذا يطور الحالة المرغوبة من "الاتصال الداخلي".
بعد ذلك ، بغض النظر عما إذا كان الاستقبال قد انتهى أم لا ، حاول مرة أخرى القيام بالاستقبال الأول - الأسلحة على الجانبين. في بعض الأحيان ، عند أداء هذه الحركات ، هناك شعور بأن نوعًا ما من القوة يؤدي إلى سحب اليدين. يشير ارتباط الأحاسيس الجسدية إلى عمق المجيء الاسترخاء العقليوتطوير الاتصال بين العقل والجسم. يجب تكرار تباعد وتقارب اليدين عدة مرات ، وتحقيق استمرارية الحركة. في اللحظات التي تبدو فيها اليدين عالقة ، يمكنك دفعهما قليلاً. أو ابتسم. أو خذ نفسا. الابتسام يخفف التوتر. تذكر: بمساعدة الحركة الأيديولوجية ، أنت تبحث عن شعور بالخفة الداخلية. افعلها مثل الرقص ، مثل الأغنية. هذا هو البحث عن الخفة. ربما تكون قد وصلت إلى الحالة المرغوبة من الاسترخاء الداخلي ، لكن يديك متعبة ولا تريد القيام بحركات ، ثم أنزل يديك وابق في هذه الحالة لتتذكرها.

بدون بذل الكثير من الجهد. يمكنك أن تنظر إلى اليد ، ثم عليك أن تفعل ذلك بشكل لا ينفصل ، أو تغمض عينيك. ابحث عن الطريقة الأسهل. لكن لا تدير عينيك ، وإلا ستفقد الحالة المنسقة القادمة ، والاتصال الداخلي مع نفسك. اضبطها بحيث تبدأ اليد في الارتفاع ، "تطفو".
الحركة الأيديولوجية المسيطر عليها. هل تتذكر كيف "تطفو" أذرع وأرجل رواد الفضاء في حالة انعدام الوزن؟ يمكن الحصول على تقنية "رفع اليد" هذه إما مباشرة أو بعد الأساليب السابقة مباشرة. أو بعد التمرين. إذا لم ينجح الأمر ، افتح يديك وأغلقها مرة أخرى ، ثم حاول رفع يدك مرة أخرى. بعد التعرف على هذه التقنية ، سيكون من المثير للاهتمام بالنسبة لك أن تتحقق من نفسك من وقت لآخر: هل سترتفع يدك أم لا. إنها مثل لعبة مثيرة جديدة تقلل من التوتر. عندها ستكون قادرًا على التحكم في التوتر دون مساعدة هذه الأساليب. عندما تبدأ اليد في الطفو ، هناك كتلة من الأحاسيس الجديدة والممتعة. لأول مرة ، هذا الإحساس غير متوقع لدرجة أنه يتسبب في ابتسامة لا إرادية. إذا لم ينجح الاستقبال ، فأنت بحاجة إلى البحث عن حركة أخرى. وإذا تم الحصول على التقنية بعد تقنيات أخرى ، فيجب تكرار تلك التقنيات مرة أخرى. وبعد ذلك ، عندما تفعل ما ينجح ، فإن الأشياء التي لم تعمل من قبل ستبدأ في العمل.

الحركة الأيديولوجية المسيطر عليها. إذا بدأ العقرب في "الطفو" ، فبعد بضع ثوانٍ ، امنح الفرصة لنفس "الطفو" لعقرب الثواني. دع يديك تنبثق. دعهم يرتفعون مثل الأجنحة. ساعد نفسك مع تمثيلات رمزية ممتعة. تخيل ، على سبيل المثال ، أن الذراعين أجنحة! أجنحة تحملك! أنت عالية ، عالية فوق الأرض! سماء صافية! نحو الشمس الدافئة! دع أنفاسك تنفتح. اسمح لنفسك بالتنفس بحرية. اسمح لنفسك أن تشعر بحالة الرحلة. إنه شعور رائع نفتقده كثيرًا على الأرض. هذه الدولة الحرية الداخلية! قد تتذكر الشعور بالطيران في الحلم أو غيره من الأحاسيس الممتعة المرتبطة بفرحة التحرير. تمرين "الطيران" هو التمرين المركزي للمفتاح. يطور تجربة الحرية الداخلية. استمع إلى طفرة في القوة الجديدة والصحة ، وتحلم بها. لأول مرة ، قد يربكك هذا الشعور بالحرية ، ويسبب النشوة ، ولكن بعد ذلك يصبح هذا الشعور بالإلهام البهيج أمرًا معتادًا ومعتدلًا ، وتصبح الثقة في قدراتك جزءًا طبيعيًا من كيانك مع كل تمرين.

عند تنفيذ التقنيات الرئيسية ، إلى جانب الاسترخاء ، تحدث ظاهرة التذبذب الذاتي للجسم عادةً. هذا طبيعي - في حالة الاسترخاء ، يتأرجح الشخص. مع الاهتزازات الذاتية للجسم ، يمكن خفض اليدين والتأرجح ببساطة على موجات هذا الإيقاع الحيوي المتناسق ، تمامًا مثل تأرجح الطفل. عندما تجد إيقاعك ، يصبح تأرجح الجسم جميلًا ومتناغمًا. يمكنك إغلاق عينيك أو تركهما مفتوحتين ، أيهما تفضل. تعمل هذه التقنية مع التذبذبات الذاتية للجسم أيضًا على تدريب التنسيق. الشخص الذي يتمتع بتنسيق داخلي جيد يكون أكثر مقاومة للإجهاد وأقل عرضة له تأثيرات خارجية، لديه قدر أكبر من الاستقلالية في التفكير ، وسرعان ما يجد مخرجًا في أغلب الأحيان المواقف الصعبة. لذلك ، فإن التمارين التي تهدف إلى تطوير التنسيق تشكل أيضًا مقاومة للإجهاد.
الحركة الأيديولوجية المسيطر عليها. إذا لم تحدث ظاهرة التذبذب الذاتي للجسم نتيجة للتقنيات الأيديولوجية ، فيمكنك بدء تأرجح الجسم عن قصد ميكانيكيًا ، ودفع الجسم قليلاً ، لأنه أكثر إمتاعًا ، على سبيل المثال ، ذهابًا وإيابًا أو بحركة دائرية. في الوقت نفسه ، يمكن إنزال الأيدي أو ثنيها على الصدر أو الإمساك بها ، لأنها أكثر ملاءمة. بعد عدة عمليات التكرار ، يصبح من السهل الحصول على هذا التمرين. الشيء الرئيسي هو إيجاد إيقاع لطيف من الاهتزازات. إنه إيقاع لا تريد الخروج منه. لأنه في نفس الوقت ، يتم إزالة "المشابك" العصبية. في نفس الوقت يتم إزالته التوتر العصبيوهناك شعور بالسلام العقلي والجسدي العميق ، والتوازن الداخلي ، وتبدأ الأفكار في التدفق بشكل متساوٍ وهادئ ، دون "لمسنا". في ظل هذه الخلفية ، من السهل والهادئ التفكير في أكثر الأشياء تعقيدًا ، بطبيعة الحاليتم حل المشاكل النفسية المؤلمة.
دعونا نتذكر ، على سبيل المثال: تهدأ والدة الطفل بمثل هذا التأرجح ، وغالبًا ما يحدث مثل هذا التأرجح الإيقاعي عند الناس أثناء الصلاة ، حيث نتأرجح في عربة ، في سيارة. لا أحد يسقط. ولكن إذا كنت تخشى السقوط ، فيمكنك وضع ساقيك على نطاق أوسع أو الوقوف وظهرك إلى الحائط ، كنبة. إذا حدث فقدان التنسيق أثناء التأرجح ، فمن خلال التدريب بمساعدة نفس الأسلوب ، يتحسن التنسيق. للقيام بذلك ، في اللحظات التي قد تنجرف فيها إلى الجانب ، امنح هذه الدفعات شكلاً جميلاً. من السهل جعلها صغيرة الجهود الطوعية. هذه هي الطريقة التي يتم بها تدريب القدرة على إدارة حالة الفرد بقوة إرادة صغيرة. يمكنك تذكر الرقصة. ترجم حركاتك إلى أي شكل متناغم يناسبك. قريبًا سيختفي أيضًا الخوف من السقوط. هذا الخوف من السقوط عند الاسترخاء دائمًا بداخلنا ويوجه حياتنا بمهارة أيضًا ، وبمساعدة مثل هذا التدريب ، تلاحظ فجأة أنه يمكنك الاسترخاء بعمق وعدم الوقوع في أي مكان! ويختفي الخوف من السقوط. والشخص الذي يخاف السقوط ، والشخص الذي لم يعد يخشى السقوط ، هو بالفعل بالكامل أناس مختلفون، في الجانب الأفضلتغيير خط القدر.

نقف أو نجلس ، نخفض رأسنا ، ونريح رقبتنا ، أو نميل رأسنا ، لأنه أكثر متعة ، وتذكر تجربة الحركات الأيديولوجية الحركية للأيدي ، نتسبب في دوران الرأس في اتجاه مناسب. إذا لم ينجح ذلك ، فإننا ندير الرأس ميكانيكيًا بإيقاع لطيف على طول خط نقاط التحول الممتعة. هذا هو الإيقاع الذي تريد مواصلة الحركة فيه ، ويضعف توتر الرقبة.
الحركة الأيديولوجية المسيطر عليها. يمكنك أن تجد لحظة يمكنك فيها ، كما كانت ، أن تترك رأسك ، وبعد ذلك ستبدأ في الحركة الأيديولوجية تلقائيًا. من الضروري تجاوز النقاط المؤلمة أو المتوترة ، وإذا ظهرت بنشاط ، يجب تدليك هذه المناطق المؤلمة برفق. عندما تجد نقطة تحول ممتعة عند تحريك رأسك ، وفي بعض الأحيان تريد أن تترك رأسك هكذا ، يجب أن تترك رأسك هكذا. نقطة التحول الممتعة هي نقطة الاسترخاء. هذا مألوف لك من الحياة اليومية: في لحظات التعب أو التفكير العميق ، على سبيل المثال ، تقوم أيضًا بإلقاء رأسك للخلف أو إمالتها للأمام أو الجانب ، كما تريد ، وتجلس بلا حراك ، مرتاحًا ، تنظر أمامك بهدوء كما لو كنت غير مرئي نقطة. يمكنك أن تساعد نفسك في العثور على الاسترخاء وبمساعدة حركات مقلة العين ، أفقيًا أو رأسيًا ، ابحث عما هو أكثر متعة.
من الممكن الاقتراب من إنتاج الحركة الأيديولوجية عن طريق المعتاد حركات ميكانيكية، والتي يتم الحصول عليها بأقل جهد ويمكن تكرارها دون تعب ، وكأنها لا تنتهي. قم ببعض الحركات التعسفية أو التمارين البدنية. استمع إلى نفسك ، أي منها سيكون من السهل عليك تكراره دون تعب. حاول أتمتة ذلك الآن. أو فقط استرخي. ابق هكذا لبضع ثوان. استمع إلى الجسد. افتح أو أغمض عينيك ، أيهما تفضل. والآن ادفع يديك إلى الحركة المعتادة ، تذكر ، على سبيل المثال ، كيف تسبح ... أو ربما يكون أكثر متعة بالنسبة لك أن تتذكر العزف على الكمان ... أو - التنس ... أو - التزلج ... أو - التجديف في قوارب الكاياك ... ثم ننتقل إلى التقنيات الحركية.

الخروج من حالة التنظيم الذاتي

تذكر! من السهل جدًا الخروج من حالة التنظيم الذاتي: يكفي أن تتمنى ذلك. ولكن إذا كنت تريد البقاء في هذه الحالة لبضع دقائق أخرى ، فابق. لذلك يحتاجها الجسم. وتحتاج إلى الخروج من هذه الراحة ، والاستماع إلى حقيقة أن الرأس صافية ، والجسم مليء بالقوة والحيوية. يمكنك أن تتذكر ، على سبيل المثال ، ما عادة ما ينشطك. فنجان قهوة ، دش متباين ، رحلة تزلج. تمدد ، قم ببعض الحركات المنشطة. وستشعر بالانتعاش والبهجة ، كما هو الحال في الصباح بعد النوم ، حتى لو كان هناك يوم كامل من العمل الشاق خلفك. يجب أن يتم هذا الخروج مع المرطبات عندما يتطلب الأمر مزاجًا مبهجًا ، ولا تفعل ذلك قبل النوم مباشرة ، وإلا ستتمكن مرة أخرى من العمل مثل "وردية ثانية".
بالنسبة لأولئك الذين يريدون التخلص من الأرق ، ليس من الضروري على الإطلاق ممارسة المفتاح قبل الذهاب إلى الفراش. تأثيره المنظم على الشفاء أثناء التدريب والتدريب على إعادة التأهيل سيحسن أيضًا النوم الليلي. لكن إذا قمت بذلك قبل الذهاب إلى الفراش ، فعندما تغادر حالة التنظيم الذاتي ، انغمس في حلم ممتع ، اترك الإجراء بشعور مريح ، مع نعاس ، ورغبة في النوم.

استنتاج. "لحظة الحقيقة".

في أول يومين أو ثلاثة أيام من التدريب بعد أداء التقنيات الحركية ، تحتاج إلى الجلوس والجلوس بشكل سلبي لعدة دقائق ، كما لو كان محايدًا (سر هذه التقنية هو أنه لا يجب عليك إغلاق عينيك على الفور ، ولكن فقط إذا كانت يغلقون أنفسهم). هذا يخلق شعورا بالفراغ في الرأس. هذه حالة إعادة تأهيل (مثل وضع إعادة التشغيل في الكمبيوتر) ، حيث يحدث التفريغ النفسي وتراكم القوى الجديدة.

تمارين إضافية

إذا لم يتم الحصول على تقنيات الحركة الأيديولوجية ، فأنت بحاجة إلى إضافتها مرة أخرى قبلها أو بينها:

1. أي تمرين بدني.

2. تمرين "المسح" من أجل التحرير:

1) 30 ثانية - أي رأس متكرر يتحول بإيقاع لطيف.
2) 30 ثانية - أي حركات متكررة على مستوى الكتف بإيقاع لطيف.
3) 30 ثانية - أي حركة متكررة "من الورك" بإيقاع لطيف.
4) 30 ثانية - أي حركات متكررة على مستوى الساقين بإيقاع لطيف.
5) كرروا حركة التحرر التي وجدت مرة أخرى.

والآن مرة أخرى - الحيل الفكرية.

خاص:

إذا استمرت الأساليب الحركية الفاشلة في الفشل ، فربما تحتاج إلى:

1. استشارة نفسية، على وجه الخصوص ، تصحيح "أنماط التوقع" ، وتحديد مواقف حجب اللاوعي.
2. التشخيص الطبي مع تحديد العلامات على وجه الخصوص الضغط داخل الجمجمة، تنخر العظم.
3. التصحيح النفسي وينظم بشكل خاص الشعور بالقلق وعناصر الاكتئاب.
4. التصحيح اليدوي.
5. تدليك أو تدليك ذاتي لنقاط "فنغ تشي" في مؤخرة الرأس ، مما يخفف من تشنجات الأوعية الدموية ويحسن التدفق الوريدي ، ( تقنية خاصة 10 دقائق قبل إجراء التدريب التربوي والتأهيلي.
6. تدليك استرخائي أو تدليك ذاتي للرقبة في أكثر المناطق المجهدة (تقنية خاصة قبل 10 دقائق من إجراء التدريب وإعادة التأهيل).

استنتاج

من المستحسن إجراء التدريب التعليمي وإعادة التأهيل الموصوف باستخدام المفتاح لمدة خمسة أيام ، 30 دقيقة لكل منهما. وقت مناسب. في الوقت نفسه ، يتم تطوير مهارات التنظيم الذاتي وتزداد مقاومة الإجهاد. بعد خمسة أيام ، يمكنك بالفعل ، حسب رغبتك ، استخدام إما تمرينًا كاملًا ، أو مكونات فردية (تقنيات أيديولوجية ، أو مجرد ذكرى لتأثيرها) في الوقت المناسب لنفسك. يتم تنظيم عدد المكونات المعنية اعتمادًا على مدى تعقيد المشكلة التي يتم حلها والحالة الصحية الأولية. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كان لديك يوم غد مسؤول ، أو اجتماع ، أو امتحان ، وكنت متحمسًا للغاية ، واستخدام أسلوب أو اثنين من التقنيات الرئيسية الحركية لا يعطي تأثيرًا فوريًا للتحرر والثقة بالنفس ، فيجب عليك تذكر تمرينًا أكثر اكتمالاً: قم بتمارين الإحماء ، وكرر الأساليب الحركية وما إلى ذلك.
بالنسبة لأولئك الذين يمارسون التمارين البدنية ، من المفيد تضمين التقنيات الأيديولوجية بين التمارين. من المفيد الجمع بين التقنيات الرئيسية والتدليك وعلم المنعكسات والعلاج الطبيعي. وهذا يعطي هذه الإجراءات والأنشطة المماثلة وغيرها جاذبية إضافية ويزيد من فعاليتها نوعياً. المفتاح يزيد بشكل كبير من توافر وفعالية أي تدريب ، تدريب ، برنامج إعادة تأهيل.