Πώς να αντιμετωπίσετε την κακή διάθεση σύμφωνα με το ζώδιό σας. Πώς να αντιμετωπίσετε τις κακές συνήθειες: πρακτικές συμβουλές

Καθένας από εμάς είχε κακή διάθεση, αλλά δεν προσπάθησαν όλοι να καταπολεμήσουν αυτήν την κατάσταση. Ή μήπως απλά δεν ξέρουν όλοι πώς να το κάνουν; Ελπίζουμε ότι οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις στιγμιαίες εξάρσεις απαισιοδοξίας.

Η πρακτική αποδεικνύει ότι η διάθεση κινείται με την ίδια ταχύτητα από την κατάσταση «συν» στην κατάσταση «πλην» και αντίστροφα. Σε άλλους συμβαίνει γρήγορα, σε άλλους συμβαίνει αργά. Το περισσότερο λαμπρό παράδειγμαΑυτή είναι η συμπεριφορά των παιδιών και η αντίδρασή τους σε αυτό που συμβαίνει. Ένα παιδί μπορεί να βιώσει ολόκληρη τη συναισθηματική γκάμα σε πέντε λεπτά: από τη θλίψη στη χαρά. Ένα παιδί που έχει χτυπήσει τον εαυτό του ή έχει χάσει το αγαπημένο του παιχνίδι βιώνει εντελώς ειλικρινή θλίψη. Αλλά μόλις στρέφουμε την προσοχή του μωρού σε κάτι νέο και ευχάριστο, γελάει ήδη χαρούμενα.

Αιτίες κακής διάθεσης

Κάθε μέρα συναισθηματικό υπόβαθροτο άτομο πρέπει να έχει καλή διάθεση. Εξάλλου, το κύριο καθήκον μας είναι να δημιουργήσουμε, και αυτό είναι δυνατό μόνο με μια θετική στάση.
Για να ξεπεράσετε μια κακή διάθεση, πρέπει να κάνετε ένα βήμα προς τα συναισθήματά σας και να συνειδητοποιήσετε την κατάστασή σας: «Είμαι σε κακή διάθεση». Στη συνέχεια, θα πρέπει να προσπαθήσετε να απαντήσετε στην ερώτηση: "Γιατί είναι κακή η διάθεσή σας;" Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι. Ας προσπαθήσουμε να ξεχωρίσουμε τα κύρια και να βρούμε αποτελεσματική μέθοδοςλύσεις σε αυτό το πρόβλημα.

Συναισθηματική πίεση.Ένας από τους κύριους λόγους για μια κακή διάθεση είναι η συναισθηματική πίεση από ένα άλλο άτομο. Και αν δεν καταλάβετε ποιος σας καταστέλλει και πώς, η κατάσταση θα επανεμφανίζεται περιοδικά και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί ακόμη και να παρατείνεται.

Αν υπάρχει άτομο με το οποίο μπορείς να μιλήσεις και να ξεχύσεις την ψυχή σου (σύζυγος, φίλη, αδερφή, συνάδελφος κ.λπ.), αυτό ακριβώς είναι. Σίγουρα υπάρχει ένα για εσάς καλή συμβουλή, συμπάθεια ή ένα καλό αστείο. Αλλά δεν πρέπει να κολλήσετε το τηλέφωνο στο πρόβλημα και να μετατρέψετε τον διάλογο σε ατελείωτα παράπονα δύσκολη ζωή. Αφού μιλήσετε για τις εμπειρίες σας, κλείστε αυτό το θέμα και μιλήστε για κάτι που σας δίνει ευχάριστα συναισθήματα (διακοπές, χόμπι, παιδιά). Η χαρούμενη, διακριτική επικοινωνία θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας και ίσως ακόμη και να διώξετε τη θλίψη.

Εάν αποφασίσετε να αναλύσετε μόνοι σας την κατάσταση, συνιστάται να ακολουθήσετε τα ακόλουθα βήματα:

• καθορίσει τι ακριβώς συνέβη, πότε και πώς. Άλλωστε, μια σωστά διατυπωμένη ερώτηση συνήθως περιέχει την απάντηση.
• να προσδιορίσει τον λόγο πίσω από την τρέχουσα κατάσταση·
• Αποφασίστε τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον.

Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αλλάξετε λίγο τη συμπεριφορά σας με κάποιους ανθρώπους και δεν θα μπορούν να σας επηρεάσουν. Αρνητική επιρροήκαι ακόμη περισσότερο δεν θα μπορέσουν να σε καταπιέσουν συναισθηματικά.

Σε περιπτώσεις επίμονης και παρατεταμένης κατάθλιψης, εάν δεν βοηθούν μέθοδοι απόσπασης της προσοχής και ψυχαγωγίας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό (επαγγελματία σύμβουλο ψυχολόγο).

Η έλλειψη ύπνου.Μπορεί κάλλιστα η κακή διάθεση να είναι αποτέλεσμα συσσωρευμένης κόπωσης ή παρατεταμένης έλλειψης ύπνου.

Εάν δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε στη δουλειά, αισθάνεστε ανίσχυροι ή απαθείς, που είναι η αιτία ή η συνέπεια μιας κακής διάθεσης, πρέπει αμέσως να ξεκουραστείτε. Αν είναι δυνατόν, αναβάλετε όλες τις δύσκολες εργασίες για αύριο, κάντε μόνο ό,τι μπορείτε να κάνετε σήμερα. Όταν επιστρέφετε από τη δουλειά, πηγαίνετε για ύπνο όσο το δυνατόν νωρίτερα και κοιμάστε τουλάχιστον 9-11 ώρες. Πριν πάτε για ύπνο, καλό είναι να αερίζετε σωστά το δωμάτιο. Σας διαβεβαιώνουμε ότι το πρωί θα ξυπνήσετε ως εντελώς διαφορετικός άνθρωπος.

Φτωχή διατροφή.Είναι γνωστό ότι η διάθεση ενός ατόμου καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από το πώς και τι τρώει. Το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά για να εξασφαλίσει τις ζωτικές του λειτουργίες. Επιπλέον, τα γεύματα πρέπει να είναι τακτικά. Η ανεπαρκής πρόσληψη βιταμινών και η πείνα είναι οι πρώτοι εχθροί Να έχετε καλή διάθεση.

Υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ του φαγητού και της διάθεσης. Άλλωστε με το φαγητό λαμβάνουμε ορμόνες ευτυχίας και ευχαρίστησης. Πολλοί άνθρωποι τείνουν να τρώνε ή να πίνουν μια κακή διάθεση (για να αντισταθμίσουν το αίσθημα της δυσαρέσκειας). Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε το σωστό φαγητό για αυτό. Οι περισσότερες γυναίκες αρπάζουν μια σοκολάτα, αγοράζουν μπισκότα ή καταβροχθίζουν αρτοσκευάσματα ή κέικ. Κατά κάποιο τρόπο έχουν δίκιο, αλλά πρέπει να ξέρετε πότε πρέπει να σταματήσετε, επειδή μια τέτοια τροφή είναι επιβλαβής για την υγεία, έχει επίσης κακή επίδραση στη σιλουέτα σας. Ένα εξίσου αποτελεσματικό «φάρμακο» μπορεί να είναι μια μερίδα άψογα μαγειρεμένου κρέατος, πουλερικών ή ψαριού. Αυτά τα πιάτα θα ικανοποιήσουν την πείνα σας και επίσης θα ικανοποιήσουν τις ανάγκες του οργανισμού σε θρεπτικά συστατικά και μικροστοιχεία.
Οι ειδικοί κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι τροφές που μπορούν να ανεβάσουν τη διάθεσή σας περιλαμβάνουν επίσης: ανανάδες, μπανάνες, καρύδια, φουντούκια, φιστίκια, σοκολάτα, φράουλες, στρείδια και πλιγούρι βρώμης. Διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης, της ορμόνης της ευτυχίας. Όποιο προϊόν όμως και να επιλέξετε για να σας φτιάξει τη διάθεση, προσέξτε να μην φτάσετε στα άκρα. Κατάλληλη διατροφή- κατάθεση ευεξία, τόνος και εξαιρετική διάθεση.

Αφυδάτωση.Το νερό είναι απαραίτητο στο ανθρώπινο σώμα. Ρυθμίζει το σωματικό μας βάρος και τη θερμοκρασία, βοηθά το σώμα να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά, απομακρύνει τα απόβλητα και βοηθά στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια. Όταν υπάρχει έλλειψη νερού στο σώμα, το άτομο αισθάνεται κόπωση, έλλειψη δύναμης και ακόμη και κατάθλιψη.

Εάν πίνετε συχνά νερό με μικρές γουλιές, η διάθεση και η ευεξία σας θα βελτιωθούν. Αναγκάστε λοιπόν τον εαυτό σας να ξεκινήσει τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό. Εάν είναι δυνατόν, πίνετε τουλάχιστον 2-3 ποτήρια νερό την ημέρα, σταδιακά μέχρι τα 2 λίτρα (δηλαδή περίπου 8 ποτήρια). Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το τσάι, ο καφές και ο χυμός είναι ήδη ποτά, δεν μπορούν να αντικαταστήσουν το νερό.

Ελλειψη οξυγόνου.Η έλλειψη καθαρού αέρα έχει επίσης επιζήμια επίδραση στο ηθικό και φυσική κατάσταση. Συνεχής εργασία σε εσωτερικούς χώρους με μεγάλο ποσόη τεχνολογία δεν δίνει σε κανέναν κέφι.

Προσπαθήστε να πηγαίνετε βόλτες όσο πιο συχνά γίνεται καθαρός αέρας. Καθώς περπατάτε, αφιερώστε λίγο χρόνο, προσπαθήστε να παρακολουθείτε την αναπνοή σας, πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας και εκπνεύστε με ένα ελαφρώς ανοιχτό στόμα. Είναι καλύτερα να κοιτάτε μεγάλα αντικείμενα, χαλαρώνει. Σε δέκα λεπτά μιας τέτοιας βόλτας, οι κακές σκέψεις εξαφανίζονται και η διάθεση και η ευεξία σας βελτιώνονται.

«Καθιστική εργασία.Η χαμηλή κινητικότητα επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης και μειώνει τον κυτταρικό τόνο. Το αποτέλεσμα είναι λήθαργος και απάθεια. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την κακή διάθεση και να βελτιώσετε τη ζωτικότητά σας. Αξίζει να αναγκαστείς να κινηθείς και να κάνεις ένα ζευγάρι απλές κινήσειςκαθώς η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει.

Εγγραφείτε για ένα μάθημα αεροβικής ή γιόγκα, αγοράστε μια συνδρομή στην πισίνα, ξεκινήστε να επισκέπτεστε το παγοδρόμιο. Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο βελτιώνει την υγεία μας, αλλά μας δίνει σθένος και μας βοηθά να διατηρούμε καλή φυσική κατάσταση.
Αν σας αρέσει να χορεύετε, πηγαίνετε σε μια σχολή χορού ή ντίσκο κλαμπ ή βάλτε τον αγαπημένο σας δίσκο στο σπίτι και χορέψτε μέσα από την καρδιά σας, διαλύοντας την κακή σας διάθεση κατά τη διάρκεια του χορού και φορτίζοντας τον εαυτό σας με θετική ενέργεια.

Ρουτίνα.Από καιρό σε καιρό, κάθε άνθρωπος αρχίζει να βρίσκει τη δουλειά και την καθημερινότητά του βαρετή και ρουτίνα.

Αν " γκρίζα καθημερινότητα«Έχετε πάρει πολύ χρόνο και η καθημερινή εργασία έχει μετατραπεί σε ρουτίνα - αλλάξτε κάτι στη ζωή ή το περιβάλλον σας. Φυσικά, όχι σε παγκόσμιο επίπεδο: σίγουρα δεν πρέπει να παίρνετε σημαντικές αποφάσεις με κακή διάθεση.
Είναι καλύτερα να αφήσετε τη ρουτίνα για αργότερα: τώρα θα προκαλέσει μόνο ερεθισμό. Είναι καλύτερα να κάνετε κάτι ενεργό (καθαρισμός σπιτιού ή χώρου εργασίας, αθλητισμός).
Μερικές φορές αρκεί απλώς να αναδιατάξετε το γραφείο σας, να αγοράσετε μερικά λουλούδια, να πάτε στο κομμωτήριο ή να πάρετε μια νέα διαδρομή για το σπίτι. Αν δεν σας βοηθήσει, αλλάξτε την κατάσταση: πηγαίνετε κάπου για το Σαββατοκύριακο, για παράδειγμα, στη χώρα, για να επισκεφτείτε φίλους ή επισκεφθείτε μια πόλη που δεν έχετε πάει ποτέ. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ρίξετε μια νέα ματιά σε γνωστά πράγματα.

Θλίψη χωρίς λόγο

Εάν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε την αιτία μιας κακής διάθεσης ή εμφανίστηκε χωρίς ιδιαίτερο λόγο - φθινοπωρινά μπλουζή κακές καιρικές συνθήκες, χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές. Σίγουρα δεν θα σας βλάψουν και πιθανότατα θα σας βοηθήσουν να διαλύσετε τη θλίψη σας και να γίνετε πιο θετικοί.

1. Κάντε χρήσιμα πράγματα. Μόλις εισέλθουν κακές σκέψεις στο κεφάλι σας, διώξτε τις και ξεκινήστε να κάνετε κάτι χρήσιμο. Δεν προλάβατε να αναδιατάξετε τα έπιπλα στο γραφείο ή το σπίτι σας, δεν είχατε χρόνο για γενικό καθάρισμα - εκμεταλλευτείτε τη στιγμή, ζητήστε την υποστήριξη της ομάδας σας και φέρτε ομορφιά και τάξη γύρω σας! Η λήψη ενεργών βημάτων θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την αρνητικότητα. Είναι ακόμα καλύτερο να το κάνεις με ευχάριστη μουσική.
2. Αναπτύξτε νοητική δραστηριότητα.Μια εξαιρετική θεραπεία για την κακή διάθεση είναι νοητική δραστηριότητα. Θα σας φανεί χρήσιμο να διαβάσετε και Παιχνίδια μυαλού(σκάκι, σταυρόλεξα). Αλλά να θυμάστε, δεν είναι μόνο η διαδικασία του διαβάσματος ή του παιχνιδιού που είναι σημαντική, αλλά η στοχαστικότητα, επειδή το καθήκον σας είναι να αποσπαστείτε.
3. Δοκιμάστε θεραπείες νερού. Οι διαδικασίες νερού θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από την κούραση και τον ερεθισμό. Μετά από μια κουραστική μέρα, ένα ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτιή ντους αντίθεσης. Το νερό είναι μια εξαιρετική θεραπεία αρνητικά συναισθήματα, και οι τακτικές επισκέψεις στην πισίνα είναι μια καλή πρόληψη όχι μόνο της κακής διάθεσης, αλλά και του κρυολογήματος.
4. Φορτίστε τον εαυτό σας με αισιοδοξία.Δεν είναι περίεργο που υπάρχει ένα ρητό: αν θέλετε να δείτε ένα ουράνιο τόξο, περιμένετε την καταιγίδα. Αν κάνετε μια προσπάθεια, η κακή σας διάθεση θα εξαφανιστεί αμέσως και θα απολαύσετε ξανά τη ζωή. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να αποθαρρύνεται και να αποσυρθεί μέσα σας. Επικοινωνήστε περισσότερο και ενδιαφερθείτε για τις ζωές των άλλων: ίσως χρειάζονται τη βοήθειά σας.
5. Δημιουργήστε μια γιορτινή ατμόσφαιρα. Μερικές φορές χρειάζεται απλώς να φτιάξετε διακοπές για τον εαυτό σας ή να προσπαθήσετε να επιστρέψετε στην παιδική ηλικία, ώστε να εμφανιστεί ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας. Το κύριο πράγμα είναι να θέλεις, και πάντα θα υπάρχει λόγος. Ψήστε ένα κέικ για την οικογένειά σας ή κεράστε το στους συναδέλφους σας. Συγκεντρώστε μια ομάδα και πηγαίνετε στον κινηματογράφο, στην καφετέρια, στο εστιατόριο, στα αξιοθέατα ή, εν τέλει, στο τσίρκο.

Σας ευχόμαστε καλή τύχη και πάντα καλή διάθεση!

Mila Bogush-Dand,
ανώτερος προπονητής επιχειρήσεων και ιδρυτής του BogushTime,
ειδικά για «Γραμματέα Αναφοράς» (Αρ. 12, Δεκέμβριος 2011)

Η κατάθλιψη μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστεί, αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να φτιάξετε τη διάθεσή σας. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να δημιουργήσετε θετική στάσηκαι μην ενδίδετε στην απελπισία.

Μην σκέφτεστε το χειρότερο σενάριο

Σταματήστε να φαντάζεστε πόσο άσχημα θα μπορούσαν να πάνε τα πράγματα, σταματήστε να σκέφτεστε όλους τους τρόπους με τους οποίους τα πράγματα θα μπορούσαν να πάνε στραβά, σταματήστε για ένα λεπτό και δείτε την κατάσταση ρεαλιστικά. Είναι αυτό το τέλος του κόσμου; Μετά βίας.

Σταμάτα να χτυπάς τον εαυτό σου

Η καταπολέμηση της κακής διάθεσης θα είναι απελπιστική αν στα βάθη της ψυχής σας σκέφτεστε συνεχώς το κακό, λυπώντας τον εαυτό σας. Μην κολλάτε στα συναισθήματά σας. Δεν θα μπορέσετε ποτέ να αλλάξετε την κατάσταση με το να το σκέφτεστε συνεχώς - είναι καλύτερα να αναλάβετε αμέσως δράση.

Εάν πιστεύετε ότι η κατάθλιψη προκαλείται από ένα συγκεκριμένο γεγονός, φροντίστε να μην υπερβάλλετε τη σημασία του. Μιλήστε με έναν φίλο που ενδιαφέρεται για τις ανησυχίες σας για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε το εύρος του προβλήματος.

Εστιάστε στα θετικά

Καταλάβετε ότι η διάθεσή σας προσελκύει γεγονότα στη ζωή σας, οπότε η εστίαση στα αρνητικά θα κάνει τα πράγματα χειρότερα για εσάς. Αντίθετα, αναζητήστε κάτι θετικό σε κάθε κατάσταση.

Μην υπεραναλύετε

Το να σκέφτεστε υπερβολικά τι πήγε στραβά και να ξεχωρίζετε κάθε λεπτομέρεια δεν θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Δεν χρειάζεται να επαναλάβετε το πρόβλημα, είναι καλύτερα να σκεφτείτε λύσεις.

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Όταν ένα άτομο αισθάνεται αναστατωμένο, συχνά δεν είναι πολύ ευγενικό με τον εαυτό του και αρχίζει να κατηγορεί τον εαυτό του. Χρειάζεσαι όμως φίλο, όχι εχθρό. Υποστηρίξτε τον εαυτό σας.

Μη ζεις στο παρελθόν

Είναι εντελώς άχρηστο να στενοχωριέσαι για αυτό που είναι ήδη στο παρελθόν - δεν μπορείς να αλλάξεις τίποτα.

Μην ανησυχείτε για το μέλλον

Το μόνο πράγμα που μπορείτε να αλλάξετε είναι το παρόν, οπότε μην χάνετε χρόνο ανησυχώντας για το μέλλον.

Ο κόσμος δεν είναι μόνο ασπρόμαυρος, το ότι έκανες ένα λάθος δεν σημαίνει ότι η ζωή έχει κατηφορίσει. Σταμάτα να βλέπεις τη ζωή με απόγνωση.

Προσποιούμαι

Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμα κι αν δεν νιώθετε ευτυχισμένοι, το χαμόγελο ενεργοποιεί τον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει ορμόνες για την καλή αίσθηση.

Σταμάτα να νιώθεις θύμα

Αν η διάθεσή σας είναι χαμηλή, είναι τόσο εύκολο να σκεφτείτε ότι όλα πήγαν στραβά εξαιτίας σας. Μην γίνετε θύμα, επιλέξτε τη σωστή απάντηση σε όλα τα προβλήματα.

Ξεκινήστε να κινείστε

Εάν ασκείστε τακτικά, γίνεται πολύ πιο δύσκολο φυσιολογικά να υποκύψετε σε μια κακή διάθεση. Το να είσαι δραστήριος ανεβάζει τη διάθεσή σου σε χημικό επίπεδο.

Μην απομονώνεστε

Μπορεί να αισθάνεστε ότι το να είστε με άλλους είναι ένα βάρος όταν είστε σε κακή διάθεση, αλλά το να κλειδώνεστε μόνοι σας θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Συναντηθείτε με καλός φίλος, κάντε μια βόλτα, φτιάξτε τη διάθεση.

Βοήθα τους άλλους

Βοηθώντας κάποιον άλλο, σταματάς να εστιάζεις μόνο στον εαυτό σου και στα συναισθήματά σου. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεσή σας.

Είναι ευγνώμων

Είναι δύσκολο να νιώθεις κατάθλιψη αν μπορείς να επανορθώσεις ολόκληρη τη λίσταπράγματα που γεμίζουν τη ζωή με χαρά. Θα μπορείτε να καταλάβετε πόσο τυχεροί είστε, ακόμα κι αν βρεθείτε σε μια δύσκολη κατάσταση.

«Πόσο σημαντικά είναι τα συναισθήματα και τα συναισθήματα!
Αυτοί είναι οι άνεμοι που φουσκώνουν τα πανιά του πλοίου.
μερικές φορές τον πνίγουν, αλλά χωρίς αυτούς δεν μπορεί να κολυμπήσει».
Βολταίρος.

Τα συναισθήματα είναι μια ειδική κατηγορία υποκειμενικών ψυχολογικές καταστάσεις, αντανακλώντας με τη μορφή άμεσων εμπειριών, αισθήσεων της ευχάριστης και δυσάρεστης σχέσης ενός ατόμου με τον κόσμο και τους ανθρώπους, τη διαδικασία και τα αποτελέσματά της πρακτικές δραστηριότητες. Μια ποικιλία από εκδηλώσεις συναισθημάτων είναι οι διαθέσεις, τα συναισθήματα, τα πάθη. Διαθέσεις - ασθενώς εκφρασμένες συναισθηματικές εμπειρίες, που χαρακτηρίζονται από σημαντική διάρκεια και κακή επίγνωση των αιτιών και των παραγόντων που τις προκάλεσαν.

Συμβαίνει να ξυπνάτε το πρωί με την αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά, είχατε ένα κακό όνειρο, «πήγατε στο λάθος πόδι», τα πράγματα διπλώνονται άνισα, η γάτα φωνάζει, το διαμέρισμα δεν έχει καθαριστεί. Λοιπόν, από πού μπορεί να έρθει η καλή διάθεση; Οι επιστήμονες αποφάσισαν να μελετήσουν αυτό το φαινόμενο, που τόσο δηλητηριάζει τις ζωές πολλών ανθρώπων, και κατέληξαν σε εκπληκτικά συμπεράσματα. Αποδείχτηκε ότι, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι γυναίκες είναι πιο βαρετές και γκρινιάρηδες από τους άνδρες. Είναι αλήθεια ότι αυτό το μοτίβο παρατηρείται μόνο το πρωί, τις πρώτες ώρες μετά το ξύπνημα. Σύμφωνα με τη μελέτη, το 13% των γυναικών και το 10% των ανδρών έχουν κακή διάθεση τις πρώτες τέσσερις ώρες του πρωινού. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, γενικά, οι άνδρες υποφέρουν από διαταραχές ύπνου λιγότερο συχνά από τις γυναίκες, και ως εκ τούτου κοιμούνται καλύτερα.

Ταυτόχρονα, η πλειονότητα όσων μισούν όλο τον κόσμο το πρωί κατηγορούν τον κακό βραδινό ύπνο (40%), το άγχος και την κατάθλιψη (24%). Μερικοί άνθρωποι εμποδίζονται να κοιμηθούν αρκετά από τον πόνο στην πλάτη τους, που έχει καταπονηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, ή από το ροχαλητό ενός αγαπημένου προσώπου που κοιμάται ήσυχα δίπλα τους. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι εκπρόσωποι διαφορετικών φύλων προτιμούν να χαλαρώνουν διαφορετικά πριν τον ύπνο. Οι άνδρες πιστεύουν ότι ένα ή δύο ποτήρια βοηθούν στην προώθηση ενός υγιούς, υγιούς ύπνου. μεθυστικό ποτό, και το δίκαιο μισό της ανθρωπότητας ανακουφίζει από το άγχος που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας με τη βοήθεια ενός καλού βιβλίου ή ενός ζεστού μπάνιου.

Τι συμβαίνει μέσα;
Και ένας τυφώνας μαίνεται μέσα: τώρα θα φουντώσει η μελαγχολία, τώρα ο θυμός, τώρα η αγανάκτηση. Ήταν σαν κάποιος να συγκέντρωσε όλες τις εμπειρίες ταυτόχρονα, να τις ανακάτεψε και να τις χύσει στην ψυχή, σαν ένα χαοτικό κοκτέιλ. Από πού προήλθε αυτή η κατάσταση; Υπάρχουν δύο επιλογές: έξω ή μέσα. Εάν μια δυσάρεστη κατάσταση φέρεται από το εξωτερικό, τότε πιθανότατα οφείλεται σε κάποιες αντικειμενικές συνθήκες: μια μικρή διαμάχη, για την οποία, καταρχήν, δεν ανησυχείτε ιδιαίτερα. Κι όμως έγινε εσωτερική σύγκρουση: Θέλω να με αγαπούν, αλλά το χάλασα αυτό, και τώρα δεν με αγαπούν. Σχέσεις που είναι σημαντικές για εσάς έχουν χαθεί. Εξωτερικά, τίποτα σοβαρό δεν φαινόταν να έχει συμβεί, αλλά μέσα εσωτερικός κόσμοςκάτι είναι ανησυχητικό και συνδέεται με αντικειμενικές συνθήκες. Μια άλλη περίπτωση που η κακή διάθεση συνδέεται με συνθήκες ζωής: απώλεια εργασίας, ασθένεια παιδιού, αρνητικός βαθμός σε εξετάσεις κ.λπ. Υπάρχει διέξοδος: αν δεν μπορούμε να αλλάξουμε την κατάσταση, τότε πρέπει να αλλάξω τη στάση μου απέναντι σε αυτήν την κατάσταση! Αν η πηγή της κακής μου διάθεσης είναι ο εαυτός μου, ή εξωτερικούς λόγουςδεν βρέθηκε, τότε θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τις εμπειρίες και τις ανάγκες σας.

Εάν δεν εντοπιστούν εξωτερικά αίτια
Όταν είμαστε σε κακή διάθεση, μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιορίσουμε αμέσως με τι συνδέεται. Οι σκέψεις είναι μπερδεμένες και θέλετε να απαλλαγείτε γρήγορα από την ενοχλητική κατάσταση, αντί να κατανοήσετε την προέλευσή της. Είναι εύκολο να «ξεφορτωθείς» μια κακή διάθεση μόνο για λίγο, αναβάλλοντας τις «διαδικασίες», όπως λένε, «για αργότερα». Αλλά, εάν εξακολουθείτε να μην καταλαβαίνετε τη ρίζα του προβλήματος, η ζοφερή κατάσταση θα επιστρέψει εύκολα. Όπως είναι γνωστό, το πιο «συναισθηματικό» είναι υπεύθυνο για την παραγωγή αρνητικών συναισθημάτων. δεξί ημισφαίριοεγκεφάλου, ενώ το αριστερό είναι πιο πιθανό να μας δώσει θετικότητα. Ταυτόχρονα λογικό αριστερό ημισφαίριοειναι υπευθυνος για νοητικές λειτουργίες. Αυτό σημαίνει ότι η διανοητική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να προκαλέσετε μια θετική κατάσταση (ή να βελτιώσετε τη διάθεσή σας). Η κακή διάθεση, άγνωστης προέλευσης, μπορεί να προκληθεί από μπλοκαρισμένες ανάγκες. Για παράδειγμα, όταν ξυπνάμε, συμπεραίνουμε ότι θέλουμε να φάμε και να πάμε στο ψυγείο. Με ποια κριτήρια προσδιορίσαμε τη συγκεκριμένη ανάγκη; Αίσθημα δυσφορίας στο κάτω μέρος της κοιλιάς; Είναι πραγματικά αυτή η πείνα; Ίσως είναι φόβος, άγχος, άλυτα προβλήματαγια την περασμένη μέρα - την οποία μπλοκάρουμε γρήγορα με φαγητό; Ναι, φάγαμε, δημιουργήσαμε την εμφάνιση μιας ικανοποιημένης ανάγκης, αλλά αυτό είναι μόνο μια εμφάνιση, και πραγματική κατάστασητα πράγματα είναι διαφορετικά. Έτσι επικοινωνούμε με το σώμα μας: άλλο είναι για εμάς και άλλο για αυτό. Εδώ είναι σημαντικό να ακούσετε τον εαυτό σας και να αναρωτηθείτε: «Τι θέλω πραγματικά;»

Τι θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κακή διάθεση;

1. Η ψυχική δραστηριότητα είναι μια εξαιρετική θεραπεία για την κακή διάθεση. Το διάβασμα και τα πνευματικά παιχνίδια θα είναι χρήσιμα. Αυτό που είναι σημαντικό δεν είναι μόνο η διαδικασία της ανάγνωσης ή του παιχνιδιού, αλλά η στοχαστικότητα.
2. Το νερό θα βοηθήσει στην ανακούφιση από την κούραση και τον ερεθισμό. Μετά από μια κουραστική μέρα, ένα μπάνιο με αλάτι ή ένα ντους αντίθεσης θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Το νερό είναι μια εξαιρετική θεραπεία για τα αρνητικά συναισθήματα και οι τακτικές θεραπείες νερού στην πισίνα είναι μια καλή πρόληψη της κακής διάθεσης.
3. Τα μαθήματα χορού θα σας βοηθήσουν να κάνετε νέους φίλους, να μάθετε να ελέγχετε το σώμα σας, να κατακτήσετε νέες κινητικές δεξιότητες, να απαλλαγείτε από υπερβολικό βάρος, και το πιο σημαντικό, οι ενεργές δραστηριότητες θα σας φτιάξουν τη διάθεση.
4. Να προσέχεις τον εαυτό σου. Φυσική άσκησηθα έχει μεγάλη επίδραση στη διάθεσή σας. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ενδορφίνες και οι σεροτονίνες (ορμόνες ευχαρίστησης που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια σωματική δραστηριότητα) έχουν θετική επίδραση στη διάθεση ενός ατόμου. Η μετάβαση στο γυμναστήριο όχι μόνο θα επιτρέψει στο σώμα σας να πάρει τις απαραίτητες ουσίες, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να χαλαρώσετε και να απομακρύνετε το μυαλό σας από τα προβλήματα.
5. Δημιουργία. Ολα αρνητική ενέργειαΕίναι καλύτερα να το μεταμορφώσεις σε κάτι όμορφο και αν κάτι όμορφο δεν σου βγει, τότε τουλάχιστον σε κάτι αστείο! Μπορείτε να πάρετε ένα μεγάλο φύλλο χαρτιού, χρώματα, μολύβια κ.λπ., και να σχεδιάσετε την κακή σας διάθεση με όλη της την ευελιξία και μετά να μεταμορφώσετε, να αλλάξετε το σχέδιο, να κάνετε κάτι με την κακή σας διάθεση (για παράδειγμα, να βάλετε ένα σκυλί πάνω του, κρύψτε το σε μια τσάντα, διακοσμήστε το) λουλούδια). Έτσι, εκτελώντας ενέργειες σε χαρτί, πρώτον, απελευθερώνετε το αρνητικό και, δεύτερον, το μετατρέπετε σε αυτό που θέλετε.
6. Οργανώστε μια συνάντηση με φίλους. Απλώς μην καλείτε στο τηλέφωνο παραπονιέστε για τη δύσκολη ζωή σας. Αυτό μόνο θα επιδεινώσει την κατάστασή σας. Είναι καλύτερα να οργανώσετε ένα διασκεδαστικό πάρτι και να μην μιλήσετε καθόλου για τα προβλήματά σας. Δεν πρέπει να επικοινωνείτε αυτή τη στιγμή με όσους δεν τους πειράζει να γκρινιάζουν. Η χαρούμενη, διακριτική επικοινωνία θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας και ίσως ακόμη και να διώξετε τη θλίψη. Οι κοινωνικές επαφές μπορούν να λύσουν οποιοδήποτε πρόβλημα, συμπεριλαμβανομένης της κακής διάθεσης.
7. Είναι καλύτερα να αφήσετε τη ρουτίνα για αργότερα: τώρα θα προκαλέσει μόνο ερεθισμό. Είναι καλύτερα να κάνετε κάτι ενεργό (καθαρίζοντας το σπίτι, ενεργό άθλημα). Μετακινηθείτε περισσότερο. Η σωματική δραστηριότητα επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Προσθήκη σε σωματική δραστηριότηταΕπίσης, μείνετε στον ήλιο και θα νιώσετε τη διάθεσή σας να βελτιώνεται.
8. Πηγαίνετε στον κινηματογράφο ή στο θέατρο για να παρακολουθήσετε μια κωμωδία. Σε μια αίθουσα που όλοι είναι γεμάτοι θετικά συναισθήματα, εμφανίζεται η διαδικασία μόλυνσης, έτσι η κατάσταση της πλειοψηφίας μεταδίδεται σε εσάς. Επισκεφθείτε έκθεση, μουσείο, κινηματογράφο, κατάστημα.
9. Κάνε μια καλή πράξη. Κάνοντας ανιδιοτελώς κάτι χρήσιμο για τους άλλους, αρχίζουμε να νιώθουμε καλύτερα και η διάθεσή μας βελτιώνεται.
10. Χαμόγελο. Αν καταφέρεις να ξεπεράσεις τον εαυτό σου και να χαμογελάσεις ακόμα και όταν έχεις κακή διάθεση, θα ανατρέψεις ήδη την κατάσταση προς το καλύτερο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιείτε το χαμόγελο κάθε μέρα ως προληπτικό για την κακή διάθεση.
11. 11. Κάνε κάτι! Μην περιμένετε να αλλάξουν τα πράγματα από μόνα τους! Όλα εξαρτώνται μόνο από εσάς!

Εάν όλα όσα αναφέρονται παραπάνω έχουν δοκιμαστεί και τίποτα δεν έχει βοηθήσει, τότε ίσως πρέπει να υποβληθείτε σε μια πορεία ψυχοθεραπείας, η οποία θα σας βοηθήσει όχι μόνο να απαλλαγείτε από την κακή διάθεση, αλλά και να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας.

Μπορείτε ακόμη και να έχετε ένα είδος βουητού ενώ κάθεστε στο σπίτι, περνάτε από βαρετές σκέψεις και γκρινιάζετε για το πόσο άσχημα είναι όλα. Όμως, έχοντας συνεχώς κακή διάθεση, κινδυνεύετε να καταστρέψετε τις σχέσεις σας με αγαπημένα πρόσωπα χωρίς να κάνετε τίποτα. Εκτός αυτού, ένας λυπημένος άνθρωπος - χωρίς ενδιαφέρον άτομο. Στα μάτια ενός τρυπήματος δεν υπάρχει αυτή η δελεαστική λάμψη που ελκύει. Το κλειδί για μια καλή διάθεση είναι η δραστηριότητα, ανεξάρτητα από την κατεύθυνση που την κατευθύνετε. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να είμαστε ευτυχισμένοι στον κόσμο μας είναι ένας εγωιστικός στόχος. Κατά, ευτυχισμένος άνθρωποςπιο χρήσιμο για την κοινωνία, καθώς είναι πιο ανοιχτό, φιλικό, ανταποκρινόμενο και έτοιμο να βοηθήσει τους άλλους. Γενικά, βοηθώντας τον εαυτό σου, βοηθάς τους άλλους ανθρώπους.

Οι εκρήξεις κατάθλιψης και κακής διάθεσης είναι καταιγίδες που εμφανίζονται στον ψυχισμό μας με τον ίδιο τρόπο όπως στη φύση. Προκύπτουν, αλλά πάντα περνούν... Το κυριότερο όμως δεν είναι η βροντή και η βροχή, αλλά ο ήλιος, η φρεσκάδα και η αγνότητα που θα έρθουν αργότερα αν δεν επιτρέψουμε στα στοιχεία να μας μπερδέψουν.
Καλή σου τύχη και μην στεναχωριέσαι!