Μείωση της κορτιζόλης. Γιατί είναι αυξημένη η κορτιζόλη και πώς να τη μειώσετε; Πώς να μειώσετε την κορτιζόλη φυσικά

Η κορτιζόλη, που αναφέρεται στη βιβλιογραφία και ως ορμόνη του στρες, είναι σημαντικό συστατικόορμονική ισορροπία ανθρώπινο σώμα. Οι δραστηριότητές του στο υγιές άτομοΑποσκοπεί στην οργάνωση μιας γρήγορης και υψηλής ποιότητας προσαρμογής του σώματος στις ταχέως μεταβαλλόμενες συνθήκες του περιβάλλοντος κόσμου. Η σφαίρα επιρροής της κορτιζόλης καλύπτει σχεδόν πλήρως μεταβολισμό της ενέργειαςκαι μεταβολισμός λιπών και πρωτεϊνών, εν μέρει - μεταβολισμός ορυκτών και ανοσία, και επίσης ρυθμίζει τη δραστηριότητα άλλων οργάνων και συστημάτων. Ωστόσο, όταν αυτή η ορμόνη γίνεται πολύ, αρχίζει να αποτελεί κίνδυνο για τον άνθρωπο, καθώς η επίδρασή της γίνεται καταστροφική για τον οργανισμό. Αυτό το άρθρο θα σας πει πώς να μειώσετε το επίπεδο της κορτιζόλης.

Εκπαιδευτικό πρόγραμμα για την κορτιζόλη

Η ορμόνη του στρες είναι ένα από τα πιο σημαντικά γλυκοκορτικοστεροειδή στο ανθρώπινο σώμα και παράγεται από δύο μικρούς πυραμιδικούς αδένες - τα επινεφρίδια.

Είναι ενδιαφέρον ότι η σύνθεση του μορίου υδροκορτιζόνης (άλλο όνομα για την κορτιζόλη) ως συστατικό βάσηςπεριλαμβάνει χοληστερόλη.

Η ποσότητα της παραγωγής του ρυθμίζεται από την αδρενοκορτικοτροπική ορμόνη (ACTH), η οποία εκκρίνεται από την υπόφυση ή μάλλον τα κύτταρα του πρόσθιου λοβού της.

Εκδηλώσεις υψηλής υδροκορτιζόνης

Τα κύρια σημάδια αύξησης της κορτιζόλης στο αίμα (υπερκορτισισμός):

1. ευσαρκία;
2. σε γυναίκες - παραβιάσεις του μηνιαίου κύκλου ή ακόμα και αμηνόρροια. στους άνδρες - μειωμένη ισχύς, στυτική δυσλειτουργία.
3. αρτηριακή υπέρταση σε συνδυασμό με αύξηση του όγκου των ούρων που απεκκρίνονται ανά ημέρα.
4. μείωση της γενικής και τοπικής ανοσίας.
5. η εμφάνιση φαρδιών λωρίδων στο χρώμα του κερασιού στο δέρμα της κοιλιάς, των μηρών (ραγάδες).
6. νευρολογικές διαταραχές: εξασθένηση της μνήμης, ύπνος, εναλλαγές της διάθεσης.
7. μειωμένη ανοχή στη γλυκόζη και προχωρημένες περιπτώσεις- Διαβήτης.

Αιτία όλων των προβλημάτων

Η υψηλή υδροκορτιζόνη συνήθως υποδηλώνει την εμφάνιση ενός σχηματισμού μάζας, ωστόσο, για να μάθετε σε ποιο όργανο εντοπίζεται, είναι απαραίτητο να διεξαχθεί ολόκληρη γραμμήέρευνα. Τις περισσότερες φορές, οι γιατροί έρχονται αντιμέτωποι με το σύνδρομο και τη νόσο του Itsenko-Cushing, καθώς και με μεταστάσεις καρκίνου ορισμένων οργάνων που παράγουν ορμόνες. Τόσο το σύνδρομο όσο και η νόσος του Itsenko-Cushing έχουν κοινή αιτία και κλινικά σημεία, επειδή και στις δύο παθολογίες είναι όγκος, μόνο όταν εντοπίζεται απευθείας στα επινεφρίδια και στη νόσο - στην υπόφυση. Η φύση και το μέγεθος του ογκομετρικού σχηματισμού που προκαλεί συμπτώματα υπερκορτιζολισμού μπορεί να ποικίλλει ευρέως: μπορεί να είναι καλοήθεις και κακοήθεις και η διάμετρός τους κυμαίνεται από 2-5 mm (όγκοι της υπόφυσης) έως αρκετά εκατοστά (επινεφρίδια).

Η αύξηση της κορτιζόλης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θεωρείται παραλλαγή του κανόνα και σε καμία περίπτωση δεν χρειάζεται θεραπεία με στόχο τη μείωσή της. Είναι επίσης δυνατή η αύξηση της κορτιζόλης λόγω βλάβης σε εσωτερικά όργανα, όπως το συκώτι, ή η χρήση μιας σειράς φαρμάκων, ναρκωτικών ουσιών.

Θεραπεία υπερκορτιζολισμού

Η θεραπεία του υπερκορτιζολισμού είναι μια αρκετά περίπλοκη διαδικασία και η απλή μείωση της κορτιζόλης δεν αρκεί, είναι επιτακτική ανάγκη να εξαλειφθεί η αιτία, διαφορετικά όλα τα άλλα μέτρα που λαμβάνονται θα είναι αναποτελεσματικά.

Εάν η αύξηση της υδροκορτιζόνης σχετίζεται με όγκο των επινεφριδίων, τότε η πιο αποτελεσματική θεραπεία για τη μείωση του θα είναι η χειρουργική επέμβαση, μετά την οποία, ωστόσο, μπορεί να απαιτείται θεραπεία υποκατάστασης με συνθετικά ανάλογα κορτιζόλης, καθώς ένα επινεφρίδιο συνήθως δεν μπορεί να κάνει δουλειά για δύο.

Εάν πρόκειται για αδένωμα της υπόφυσης, τότε μπορούν να χρησιμοποιηθούν δύο μέθοδοι για τη θεραπεία του: η νευροχειρουργική παρέμβαση και η ακτινοθεραπεία. Η επιλογή μεταξύ τους γίνεται από τον θεράποντα ιατρό με βάση τα δεδομένα των αναλύσεων και των οργανικών μελετών, επηρεάζει επίσης Τωρινή κατάστασητην υγεία του ασθενούς κατά τη στιγμή της επίλυσης αυτού του ζητήματος.
Σε ιδιαίτερα σοβαρές περιπτώσεις, πριν από την επέμβαση ή την έκθεση σε ακτινοβολία, γίνονται προσπάθειες μείωσης της κορτιζόλης με φαρμακευτική αγωγή. Για το σκοπό αυτό, χρησιμοποιούνται δύο φάρμακα: η κετοκοναζόλη και η αμινογλουτεθιμίδη. Ο γιατρός επιλέγει τη δοσολογία αυτών των φαρμάκων ξεχωριστά, ανάλογα με το πόσο αυξημένη είναι η κορτιζόλη και πόσο πρέπει να μειωθεί το επίπεδό της.

Μπορεί επίσης να χρειαστεί να συνταγογραφήσετε φάρμακα όχι για τη μείωση της κορτιζόλης, αλλά για τη σταθεροποίηση της κατάστασης άλλων οργάνων και συστημάτων και τη μείωση Αρνητική επιρροήαυτής της ορμόνης πάνω τους. Για παράδειγμα, αντιυπερτασικά φάρμακα φάρμακα, μείωση των επιπέδων σακχάρου, διορθωτικά του μεταβολισμού των μετάλλων.

Εναλλακτικές Μέθοδοι

Μερικοί ασθενείς με υπερκορτιζολισμό προσπαθούν να μειώσουν την κορτιζόλη λαϊκές θεραπείες, αλλά, όπως προαναφέρθηκε, κάθε θεραπεία που στοχεύει όχι στην αιτία (όγκο), αλλά στη συνέπειά της (υψηλή υδροκορτιζόνη στο αίμα) είναι καταδικασμένη σε αποτυχία. Ωστόσο, κάποια εναλλακτική ιατρική μπορεί να είναι αρκετά χρήσιμη για τον οργανισμό, για παράδειγμα, κατά την περίοδο ανάρρωσης μετά από ακτινοθεραπεία ή χειρουργική επέμβαση. Επομένως, η χρήση παρασκευασμάτων μαγνησίου, καλίου και ασβεστίου είναι αποδεκτή και η χρήση αφεψημάτων ορισμένων φαρμακευτικών βοτάνων μπορεί επίσης να επηρεάσει θετικά την κατάσταση του ασθενούς: υπερικό, Ελευθερόκοκκος, Rhodiola rosea και γλυκόριζα. Επιτρέπεται επίσης η λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών-μετάλλων, ιχθυελαίου, αμινοξέων (για παράδειγμα, λεκιθίνης), όλα αυτά μπορούν να μειώσουν ελαφρώς την κορτιζόλη.

Ωστόσο, θα πρέπει να γίνει χρήση οποιασδήποτε εναλλακτικής ιατρικής, συμπληρωμάτων διατροφής ή λαϊκών συνταγών για τη μείωση της κορτιζόλης μόνο μετά από άδεια από τον θεράποντα ιατρόπου θα πρέπει να είναι εξοικειωμένοι με τη σύνθεση, τον τρόπο παρασκευής και τη χρήση ενός τέτοιου φαρμάκου. Λάβετε υπόψη ότι η χρήση τέτοιων κεφαλαίων θα πρέπει να πραγματοποιείται μόνο ως επικουρική θεραπεία και δεν μπορεί να αντικατασταθείτο παραδοσιακό θεραπευτικό σχήμα για ασθένειες που συνοδεύονται από υπερκορτιζολισμό.

Θυμάμαι! Το ποσοστό επιβίωσης των ασθενών με σύνδρομο Itsenko-Cushing που δεν λαμβάνουν ειδική θεραπεία είναι μόνο 30-40%.

Η ορμόνη κορτιζόλη στους άνδρες, όπως και στις γυναίκες, παράγεται στα επινεφρίδια, τα οποία αποτελούν μέρος του ενδοκρινικού συστήματος. Όπως γνωρίζετε, οι ορμόνες ρυθμίζουν και ελέγχουν μια ποικιλία διεργασιών στο σώμα. Απελευθερώνεται στο αίμα σε περιόδους κινδύνου ή στρες. Εκεί διεγείρει το μεταβολισμό, επιταχύνει τον καρδιακό παλμό, κάνει τους μύες και τον εγκέφαλο να λειτουργούν πολλές φορές πιο γρήγορα.

Αυτό το χαρακτηριστικό του σώματος, περισσότερες από μία φορές έσωσε τη ζωή ενός ατόμου, επειδή σε αυτή την κατάσταση θα μπορούσε εύκολα να αντιμετωπίσει ένα αρπακτικό στο δάσος ή να φύγει σε μια κρίσιμη κατάσταση. Αλλά εάν η ορμόνη συσσωρευτεί στο σώμα, δεν βρει εφαρμογή, τότε ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει παθολογίες που είναι επικίνδυνες για τη ζωή και την υγεία του.

Ο σύγχρονος κόσμος δεν είναι γεμάτος με επικίνδυνα ζώα και ο κυνηγός δεν χρειάζεται να τρέξει αρκετές δεκάδες χιλιόμετρα αναζητώντας θήραμα, επομένως το ερώτημα πώς να μειώσει την ορμόνη κορτιζόλη στους άνδρες είναι πολύ οξύ.

Η ορμόνη παίρνει Ενεργή συμμετοχήστο μεταβολισμό, δηλαδή, αποσυνθέτει και συνθέτει πρωτεΐνες και γλυκόζη. Παράγει επίσης ενέργεια ταυτόχρονα, τότε η επίδρασή του επεκτείνεται σχεδόν σε όλα τα κύτταρα. ανθρώπινο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του κεντρικού νευρικό σύστημα. Λαμβάνοντας υπόψη όλες τις λειτουργίες της κορτιζόλης στον οργανισμό, μπορούμε να φτιάξουμε την ακόλουθη λίστα με τις επιδράσεις της:

1. Απελευθερώνει τη γλυκόζη από τον μυϊκό ιστό, καθώς παράγεται κατά τη διάρκεια του στρες ένας μεγάλος αριθμός απόινσουλίνη. Εάν ταυτόχρονα δεν υπάρχει γλυκόζη, τότε η ανθρώπινη καρδιά μπορεί να σταματήσει.
2. Προκειμένου να αποφευχθούν οι διακοπές της γλυκόζης, η κορτιζόλη δημιουργεί μια αποθήκη γλυκογόνου στο ήπαρ, το οποίο μετατρέπεται σε γλυκόζη όταν χρειάζεται.
3. Η κορτιζόλη επιτρέπει στις ορμόνες που εμπλέκονται στο μεταβολισμό να λειτουργούν σε πλήρη ισχύ.
4. Διασπά τις πρωτεΐνες σε αμινοξέα για να σχηματιστεί περαιτέρω κύτταραμυϊκούς ιστούς. Από αυτή την άποψη, η αυξημένη κορτιζόλη προκαλεί αδυναμία σε όλο το σώμα.
5. Η κορτιζόλη διασπά τον υποδόριο ιστό των χεριών και των ποδιών και στη συνέχεια δημιουργεί μια αποθήκη λίπους και πρωτεΐνης κάτω από το δέρμα του προσώπου, καθιστώντας το στρογγυλό και πρησμένο.
6. Η ορμόνη μειώνει δραματικά την αντίσταση του οργανισμού σε λοιμώξεις, ιδιαίτερα σε διάφορους σταφυλόκοκκους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σε μια αγχωτική κατάσταση, ένα άτομο απειλείται με επικείμενο θάνατο, επομένως η απειλή μόλυνσης "μετακινείται" στο παρασκήνιο.
7. Η ορμόνη κορτιζόλη αυξάνει την αρτηριακή πίεση και επιταχύνει τον καρδιακό παλμό αρκετές φορές. Αυτό προκαλεί λέπτυνση των τριχοειδών τοιχωμάτων και συχνά σκάνε.
8. Απομακρύνει το κάλιο από τον οργανισμό.
9. Η παρουσία κορτιζόλης στο αίμα καταστέλλει την απελευθέρωση τεστοστερόνης και άλλων ορμονών του ανδρικού αναπαραγωγικού συστήματος. Σε συνδυασμό με το γεγονός ότι το αίμα από τα γεννητικά όργανα στραγγίζει στους μύες, υπό την επίδραση της κορτιζόλης, ένας άνδρας μπορεί να εμφανίσει σεξουαλική ανικανότητα.
10. Ένα υψηλό επίπεδο κορτιζόλης στους άνδρες, αν και προκαλεί σεξουαλική αδυναμία, κάνει τον εγκέφαλο να λειτουργεί καλύτερα, επειδή με την επιτάχυνση της ροής του αίματος, τα εγκεφαλικά κύτταρα λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο και ο εγκέφαλος ως σύνολο αρχίζει να λειτουργεί πιο γρήγορα. Αν όμως είναι αυξημένο, τότε αφαιρούνται περισσότερα κύτταρα από τον εγκέφαλο, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια μνήμης. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι που έχουν βιώσει μια αγχωτική κατάσταση δεν μπορούν να τη θυμηθούν αργότερα.
11. Η ορμή αίματος στους μύες υπό τη δράση της κορτιζόλης κάνει ένα άτομο πολύ πιο δυνατό και πιο γρήγορο από το δικό του. κανονική κατάσταση. Αλλά συγχρόνως, εσωτερικά όργαναπαραμένουν χωρίς τη συνηθισμένη τους ποσότητα αίματος.

Έτσι, γίνεται σαφές ότι μια αυξημένη, αλλά βραχυπρόθεσμη περιεκτικότητα κορτιζόλης στο αίμα, μπορεί να σώσει τη ζωή ενός ατόμου. Ενώ η καθυστέρηση της ορμόνης στον οργανισμό προκαλεί διάφορες ασθένειες, τραυματισμούς ακόμα και θάνατο. Τόσο σοβαρό στρες που προκαλεί γρήγορο καρδιακό παλμό μπορεί να σχίσει τον καρδιακό μυ. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται έμφραγμα του μυοκαρδίου, τις περισσότερες φορές καταλήγει στο θάνατο ενός ατόμου.

Ευτυχώς, μόλις απελευθερωθεί στην κυκλοφορία του αίματος, η κορτιζόλη διασπάται αρκετά γρήγορα, κυριολεκτικά σε μιάμιση ώρα. Αλλα αν αγχωτική κατάστασηκαιρό, τότε η ορμόνη κορτιζόλη εισέρχεται συνεχώς στην κυκλοφορία του αίματος.

Αιτίες απελευθέρωσης κορτιζόλης στο αίμα

Οι λόγοι για το γεγονός ότι η κορτιζόλη άρχισε να παράγεται απότομα από τα επινεφρίδια είναι διάφοροι:

1. Ο κύριος λόγος είναι ο φόβος. Γι' αυτό η κορτιζόλη ονομάζεται «ορμόνη του φόβου». Ένας απροσδόκητος κίνδυνος οποιουδήποτε είδους μπορεί να τρομάξει έναν άνθρωπο. Αλλά ο απροσδόκητος φόβος είναι σπάνιος.
2. Ένας άλλος λόγος για την απελευθέρωση κορτιζόλης είναι επαγγελματική δραστηριότηταάνδρες. Υπάρχουν πολλά επαγγέλματα που συνδέονται με το μακροχρόνιο άγχος. Πρόκειται για ανθρακωρύχους, πυροσβέστες, στρατιωτικούς, διασώστες, αγχώνονται και άτομα με υψηλή κοινωνική ευθύνη.
3. Ένας άλλος λόγος για την υψηλή περιεκτικότητα σε κορτιζόλη στο αίμα είναι η εθελοντική χρήση φαρμάκων που περιέχουν αυτή την ορμόνη. Τις περισσότερες φορές, οι επαγγελματίες αθλητές το κάνουν αυτό, προκειμένου να βελτιώσουν τα αποτελέσματά τους. Τα περισσότερα από αυτά τα φάρμακα απαγορεύονται από το νόμο, καθώς η χρήση τους θεωρείται ανήθικη και επικίνδυνη για την υγεία του αθλητή.
4. Άλλες αιτίες αυξημένης κορτιζόλης στο αίμα είναι διάφορες ασθένειες. Όγκος επινεφριδίων, ηπατική ανεπάρκεια, ανορεξία, παχυσαρκία, σακχαρώδης διαβήτης και σύνδρομο επίκτητης ανοσοανεπάρκειας. Δεν είναι πλήρης λίσταασθένειες που μπορούν να διαταράξουν την ορμονική ισορροπία στο ανθρώπινο σώμα.
5. Τα ναρκωτικά, το αλκοόλ, τα τσιγάρα, μπορούν επίσης να διαταράξουν τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα.
6. Όπως μπορείτε να δείτε, οι αιτίες της αυξημένης κορτιζόλης είναι πολύ διαφορετικές και δεν είναι πάντα δυνατό να εξαλειφθούν. Γι' αυτό μια συγκεκριμένη κατηγορία ανδρών πρέπει να μάθει πώς να μειώνει το επίπεδο της κορτιζόλης στο αίμα.

Συμπτώματα υψηλής κορτιζόλης

Η κορτιζόλη μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα πολύς καιρόςκαι μια τέτοια αυξημένη περιεκτικότητα της ορμόνης εκδηλώνεται, όχι αμέσως. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα σημάδια που δείχνουν ότι, στο σώμα ενός άνδρα, υπάρχει αύξηση της κορτιζόλης:

1. αλλάζει εμφάνισηάνδρες. Τα χέρια και τα πόδια γίνονται λεπτά και το στομάχι, αντίθετα, στρογγυλεμένο, καθώς έχει σχηματιστεί ένα παχύ στρώμα λίπους στη μέση.
2. Το πρόσωπο γίνεται στρογγυλό, η γραμμή του πηγουνιού είναι θολή, το χρώμα του δέρματος του προσώπου γίνεται κόκκινο λόγω των συνεχώς διεσταλμένων τριχοειδών αγγείων.
3. Η έλλειψη αίματος προκαλεί νεφρική ανεπάρκεια, με τις αντίστοιχες εκδηλώσεις της, μέχρι και νεφρικό κολικό.
4. Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης προκαλούν ασταθή συναισθηματική κατάστασηκατάθλιψη, εναλλαγές διάθεσης, ευερεθιστότητα και θυμό.
5. Πληγές που δεν επουλώνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα εμφανίζονται στο δέρμα.
6. Η υψηλή κορτιζόλη στερεί από έναν άνδρα τη σεξουαλική επιθυμία ή τον κάνει εντελώς ανίκανο.
7. Εάν εμφανιστούν ταυτόχρονα ένα ή περισσότερα συμπτώματα αυξημένης κορτιζόλης, είναι απαραίτητο να εξεταστεί από ενδοκρινολόγο. Εξάλλου, μια τέτοια κατάσταση δεν μπορεί να διαρκέσει πολύ - είναι εξαιρετικά επικίνδυνο για τη ζωή.

Διάγνωση αυξημένης κορτιζόλης

Το επίπεδο οποιασδήποτε ορμόνης που είναι υπεύθυνη για μια συγκεκριμένη λειτουργία στο σώμα διαγιγνώσκεται με μια εξέταση αίματος. Το ίδιο ισχύει και για την κορτιζόλη, αλλά μερικές φορές το σάλιο ή τα ούρα ενός ασθενούς είναι αρκετά για ανάλυση.

Προκειμένου η ανάλυση να είναι όσο το δυνατόν ακριβέστερη, είναι απαραίτητο να προετοιμαστείτε κατάλληλα για αυτήν:

1. 6-7 ημέρες πριν από την ανάλυση, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότηταικανό να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης.
2. 5-6 ημέρες πριν από την ανάλυση, πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε φάρμακα.
3. 5-6 ημέρες πριν από την ανάλυση, πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε αλκοόλ.
4. 3 ημέρες πριν από την ανάλυση, πρέπει να σταματήσετε τα τσιγάρα, αν και για πολλά παιδιά αυτή είναι μια αδύνατη κατάσταση, πρέπει να προσπαθήσετε.
5. 12 ώρες πριν από την ανάλυση, πρέπει να σταματήσετε να τρώτε.
6. 3-4 πριν από την ανάλυση, πρέπει να εγκαταλείψετε όλα τα ποτά, το τσάι, τον καφέ και ακόμη και το νερό.

Για πιο ακριβή ανάλυση, πρέπει να κάνετε 2 ή τρία δείγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εξάλλου, τα ορμονικά επίπεδα αλλάζουν ανάλογα με την ώρα της ημέρας.

Ομαλοποίηση της κορτιζόλης

Ένας ενδοκρινολόγος μπορεί να σας πει πώς να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης σας. Συνταγογραφεί επίσης θεραπεία με φάρμακα, εάν είναι απαραίτητο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν εντοπίζεται μια ασθένεια που οδήγησε σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης. Σε αυτή την περίπτωση, όλα τα θεραπευτικά μέτρα στοχεύουν στην καταπολέμηση της καθιερωμένης παθολογίας. Ακόμα κι αν αυτό απαιτεί χειρουργική επέμβαση, για παράδειγμα, με όγκο στα επινεφρίδια.

Εάν ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας θεραπείας κατέστη δυνατή η μείωση του επιπέδου της κορτιζόλης, ο ασθενής βρίσκεται υπό συνεχή έλεγχο από τον θεράποντα ιατρό για άλλους 2-3 μήνες.

Τι γίνεται όμως αν ως αποτέλεσμα έχει συσσωρευτεί κορτιζόλη παρατεταμένο στρεςΚαι δεν έχει καμία σχέση με ασθένεια; Είναι δυνατή η μείωση της κορτιζόλης ως αποτέλεσμα σωστή διατροφή. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αποκαταστήσετε τη μυϊκή μάζα που χάθηκε ως αποτέλεσμα του αυξημένου μεταβολισμού. Για αυτό, το κρέας πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή ενός άνδρα. Δεν πρέπει να είναι λιπαρό και καλό είναι να το χρησιμοποιείτε βρασμένο και όχι τηγανητό. Το κρέας κοτόπουλου, το μοσχαρίσιο και το θαλασσινό ψάρι είναι πολύ χρήσιμα σε αυτή την περίπτωση, αυτό το προϊόν είναι επίσης πλούσιο σε ιώδιο. Τα χαμηλά επίπεδα ιωδίου θα αποκαταστήσουν επίσης τα φύκια, τα μύδια και τις γαρίδες.

Τα ξινόγαλα, τα τυριά και το τυρί κότατζ είναι υποχρεωτικά για κατανάλωση. Οι φυτικές ίνες αποκαθίστανται με τη βοήθεια φασολιών, αρακά, φαγόπυρου, ρυζιού, κεχριού και πλιγούρι βρώμης. Οι χυλοί είναι επίσης χρήσιμοι για το σύνολο πεπτικό σύστημα, σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από την κολίτιδα και τη γαστρίτιδα, που συχνά συνοδεύουν αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης.

Με μειωμένο επίπεδο ανοσίας, είναι χρήσιμο να τρώτε φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C. Αυτά είναι ο ζωμός πορτοκαλιού, λεμονιού, ακτινιδίου, γκρέιπφρουτ και τριαντάφυλλου.

Τα καρύδια και το μέλι θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ισορροπίας της φυτικής πρωτεΐνης και της γλυκόζης. Τα ποτά πρέπει να πίνονται όχι γλυκά και όχι ανθρακούχα, αυτά είναι το πράσινο τσάι, η κομπόστα αποξηραμένων φρούτων και ο φρέσκος χυμός φρούτων.

Το χρόνιο στρες μπορεί να ανακουφιστεί με αθλήματα ή τεχνικές διαλογισμού. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια των αθλητικών ασκήσεων, το επίπεδο της κορτιζόλης αυξάνεται αναπόφευκτα και αν είναι ήδη πολύ υψηλό στο σώμα, τότε αυτή η επιλογή για την αντιμετώπιση του στρες δεν είναι κατάλληλη για όλους. Γι' αυτό οι μισές θεραπείες για την κατάθλιψη και το στρες προτείνουν να κάνετε γιόγκα ή Pilatos. Αυτές οι τεχνικές ηρεμούν τέλεια το νευρικό σύστημα, ενώ φορτίζουν μέτρια τους μύες και τα εσωτερικά όργανα. Όσο για τις αθλητικές ασκήσεις, σε αυτήν την κατάσταση, παρεμπιπτόντως, το κολύμπι είναι τέλειο.

Για οξεία συναισθηματική δυσφορία και απώλεια ύπνου, συνταγογραφείται ηρεμιστικά. Μπορεί να είναι Novo-Passit, Lotosonic ή άλλο παρόμοιο φάρμακο που μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και να ομαλοποιήσει τον ύπνο.

Τα ήσυχα, ήρεμα χόμπι, το σχέδιο, το παιχνίδι στον υπολογιστή μπορούν επίσης να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα. μουσικά όργανα, κεραμική μοντελοποίηση ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που μπορεί να ομαλοποιηθεί νευρική κατάστασηάνδρες. Ένα εντυπωσιακό παράδειγμασυνδυασμοί αρρενωπότητας και εκλέπτυνσης - Ιάπωνες σαμουράι. Ήταν επιδέξιοι πολεμιστές και ταυτόχρονα καλοί ποιητές, καλλιτέχνες ή μουσικοί, γιατί πίστευαν ότι ένας άνθρωπος που γνώριζε μόνο μια τέχνη ήταν ευάλωτος.

Αρχικό μήνυμα ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΥΓΕΙΑ

Ευχαριστώ!

Η κορτιζόλη είναι μια στεροειδής ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια ως απόκριση στο στρες. Απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου, τη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης, είναι αναπόσπαστο μέρος του ανοσοποιητικού συστήματος, βοηθά στο συντονισμό του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης και διατηρεί τον μεταβολικό ρυθμό.

Ξαφνική έναρξη της όρεξης δυνατή συγκίνηση, λέει απλώς ότι το επίπεδο της κορτιζόλης στο αίμα έχει αυξηθεί και μαζί το επίπεδο του σακχάρου.

Όταν η κορτιζόλη είναι φυσιολογική, προστατεύει το σώμα μας, όταν είναι υψηλή, τον καταστρέφει. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τα άτομα με υψηλό επίπεδοκορτιζόλης και ζουν πολύ λιγότερο από τους υπόλοιπους. Πολύ ισχυρή επιρροήΗ κορτιζόλη έχει επίδραση στην υγεία των γυναικών, καθιστώντας την εγκυμοσύνη απίθανη και επιδεινώνοντας την εμφάνιση.

Όμως, όπως αποδείχθηκε, η διατήρηση της φυσιολογικής κορτιζόλης δεν είναι τόσο δύσκολη, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να... φροντίσετε τον εαυτό σας. Αυτή η ορμόνη είναι από τις λίγες με τις οποίες μπορείτε να «κάνετε φίλους» απλά αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας και προς το καλύτερο.

Η κορτιζόλη είναι αυξημένη σε άτομα που στερούνται την εσωτερική αρμονία, ανήσυχα, ιδιότροπα, που σκέφτονται ελάχιστα τον εαυτό τους, γεμάτους φόβους και ανησυχούν για κάθε περίσταση.

Φροντίζοντας τον εαυτό σας, αυτο-ανάπτυξη και αυτοβελτίωση, απόκτηση χόμπι και διαφορετικών ενδιαφερόντων στη ζωή, εξοικείωση με μεθόδους χαλάρωσης και διατήρηση του σώματός σας σε φόρμα - όλα αυτά τα μέτρα από μόνα τους θα επιτρέψουν στην κορτιζόλη να είναι εντός των φυσιολογικών ορίων.

Μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός, η γιόγκα, οι βόλτες στο πάρκο ή το δάσος, το ζεστό μπάνιο, το μασάζ και η επαφή με ζώα (ειδικά αυτά που μπορούν να αγκαλιάσουν) μειώνουν την κορτιζόλη καθώς και τα φάρμακα.

Για να μειώσετε αυτή την ορμόνη, πρέπει οπωσδήποτε να χάσετε βάρος - χωρίς αυτό, με κανέναν τρόπο. Θα πρέπει επίσης να σταματήσετε τον καφέ και το αλκοόλ, να τρώτε πολλές πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας (βραστό κρέας, σπιρουλίνα), να πίνετε πολλά υγρά (από 2 λίτρα την ημέρα) και να κοιμάστε πάντα αρκετά.

Εκτός από όλα αυτά τα μέτρα, υπάρχουν υπέροχες απολύτως ακίνδυνες, φυσικές θεραπείες και βιταμίνες που μειώνουν την κορτιζόλη.

Rhodiola rosea (χρυσή ρίζα, τζίνσενγκ Σιβηρίας)

Προσαρμοστικό και αντικαταθλιπτικό, αυξάνει την αντίσταση σε λοιμώξεις και στρες, δυσμενείς επιδράσεις(ρύπανση περιβάλλον, μικρόβια και ιοί, ζέστη και κρύο). Βελτιώνει τη φυσική και νοητική απόδοση, επιταχύνει την ανάρρωση.

Το Rhodiola rosea επιτρέπει κατά τη διάρκεια στρεσογόνες καταστάσειςδουλέψτε το σύστημα υποθάλαμος-υπόφυση-επινεφρίδια με τρόπο εξοικονόμησης και όχι υπερπαραγωγή κορτιζόλης.

Με άλλα λόγια, παίρνοντας τη Rhodiola Rosea δεν θα σε νοιάζει.

Το εκχύλισμα Rhodiola πωλείται σε κάθε φαρμακείο, υπάρχει επίσης χαλαρό γρασίδι.

Βαλσαμόχορτο

Έγραψα για το υπερικό σε αυτό το άρθρο. Μπορώ μόνο να πω ότι αυτό το βότανο μελετάται πλέον σε όλο τον κόσμο και ανακαλύπτονται όλο και περισσότερα νέα. θεραπευτικές ιδιότητες. Ένα απλό έγχυμα του St. John's wort θα σας σώσει από το άγχος, την κατάθλιψη και κάθε δυνατή εμπειρία.

ωμέγα 3

(λίπος ψαριού)

Τα ωμέγα 3 ομαλοποιούν την εργασία των επινεφριδίων και μειώνουν την έκκριση κορτιζόλης. Το αποτέλεσμα εμφανίζεται μετά από 3 εβδομάδες εισαγωγής. Επιπλέον, τα ωμέγα 3 βελτιώνουν την επιδερμίδα.

Ελευθερόκοκκος

Πιο αδύναμη από τη Rhodiola rosea, αλλά, κατ 'αρχήν, έχει τις ίδιες ιδιότητες.

Γλυκόριζα

Ο κύριος ρυθμιστής των επινεφριδίων. Αλλά η δράση του δεν μπορεί να προσδιοριστεί με σαφήνεια. Από τη μία, η γλυκόριζα υποστηρίζει τον οργανισμό με υπολειτουργία των επινεφριδίων, όταν δηλαδή υπάρχει πολύ λίγη κορτιζόλη. Από την άλλη, πολλοί ξένοι φυτοθεραπευτές το προτείνουν για αυξημένη κορτιζόλη- να ομαλοποιήσει το επίπεδό του.

Με την πολυκυστική γλυκόριζα, επιπλέον, μειώνει το επίπεδο των ανδρογόνων.

Σε κάθε περίπτωση, 1 φλιτζάνι τσαγιού με ρίζα γλυκόριζας δεν θα βλάψει, αλλά θα βοηθήσει μόνο στην ανακούφιση από το άγχος (πιείτε ένα μάθημα για το πολύ 4-6 εβδομάδες και μετά κάντε ένα διάλειμμα).

Οροτικό μαγνήσιο

(φάρμακο "Magnerot")

Μυοχαλαρωτικό και αναβολικό, αυξάνει την αντίσταση στο στρες, μειώνει την αρτηριακή πίεση. Το μαγνήσιο παρουσιάζει επίσης αντιανδρογόνο δράση. Από μόνο του, το μικροστοιχείο μαγνήσιο μειώνει την κορτιζόλη, αλλά λειτουργεί καλύτερα με το οροτικό οξύ.

Βιταμίνες της ομάδας Β, C, μικροστοιχείο ψευδάργυρος

Ημερήσια πρόσληψη.

Ginkgo biloba

Το εκχύλισμα Ginkgo βελτιώνεται εγκεφαλική δραστηριότητα, μνήμη και συγκέντρωση, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, προστατεύει τα χρωμοσώματα από βλάβες, δυναμώνει τις φλέβες. Για να επιτευχθούν μόνιμα αποτελέσματα στη μείωση της κορτιζόλης, το ginkgo πίνεται για τουλάχιστον 6 μήνες.

Φωσφατιδυλοσερίνη

Φωσφολιπίδιο που μειώνει την έκκριση κορτιζόλης και αδρενοκορτικοτροπικής ορμόνης (ACTH). Χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό από αθλητές – αθλητές.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μειώνει επίσης την τεστοστερόνη. Ασφαλές: εκτός από ατομική δυσανεξία, πρακτικά δεν έχει παρενέργειες.

Διατίθεται με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής, για παράδειγμα, "Phosphatidylserine / Phosphatidyl Serine" από την NOW Foods και "Brain Complex" από τη Vitaline.

Ashwagandha

Δυναμώνει, προστατεύει από το στρες, αναζωογονεί τον οργανισμό, εξαλείφει την αϋπνία.

Αναβολικό, αυξάνει την αντίσταση σε οποιαδήποτε αρνητικών παραγόντων(ακόμη και μαγνητικές καταιγίδες), μειώνει την αρτηριακή πίεση και καταπραΰνει, ρυθμίζει τον έμμηνο κύκλο.

Επίσης, εκτός από κορτιζόλη, ομαλοποιεί το επίπεδο των οιστρογόνων και μειώνει την παραγωγή ανδρογόνων. Το Ashwagandha είναι διαθέσιμο από την NOW Foods

Λεκιθίνη

Μελέτες δείχνουν μετρήσιμες μειώσεις στα επίπεδα κορτιζόλης σε τακτικούς χρήστες λεκιθίνης.

Υπενθυμίζω ότι κάθε βότανο ή συμπλήρωμα διατροφής μπορεί να έχει αντενδείξεις.

Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που εκκρίνεται από τα επινεφρίδια και είναι γνωστή ως «ορμόνη του στρες». Η κορτιζόλη είναι διαφορετική από άλλες ορμόνες στο ότι προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η χρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και παχυσαρκίας.

Αποτελεσματική ΔιαχείρισηΤο άγχος, και επομένως η κορτιζόλη, θα βοηθήσουν στην αποφυγή επιπλοκών στην υγεία και στην προστασία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η κορτιζόλη παίζει σημαντικός ρόλοςβοηθώντας στην απελευθέρωση της ινσουλίνης και στη διατήρηση των επιπέδων γλυκόζης, επομένως είναι πολύ σημαντικό για κάθε άτομο να γνωρίζει τι είναι αυτή η ορμόνη και ποια μέσα υπάρχουν για την αποκατάσταση των φυσιολογικών επιπέδων της.

Τι είναι η κορτιζόλη; Ποιες είναι οι ιδιότητες αυτής της ορμόνης;

Η υπόφυση παράγει την ορμόνη ACTH, η οποία προκαλεί τα επινεφρίδια να παράγουν κορτιζόλη. Κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων, η κορτιζόλη απελευθερώνεται σε μεγάλες ποσότητες, η οποία προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης, της λειτουργίας της μνήμης, αλλά ταυτόχρονα παρέχει ενέργεια για σωματική δραστηριότητα και για την ικανότητα γρήγορης απόκρισης σε απειλητικά για τη ζωή γεγονότα.

Η παραγωγή κορτιζόλης σε βέλτιστες ποσότητες έχει θετική επίδραση στον οργανισμό, ωστόσο, εάν το σώμα δεν είναι σε θέση να ελέγξει αυτή τη διαδικασία, τότε η κατάσταση μπορεί να μετατραπεί σε αντιθετη πλευρα. Η παραγωγή υπερβολικών ποσοτήτων κορτιζόλης μπορεί να πυροδοτήσει την ανάπτυξη μιας σειράς χρόνιων ασθενειών, όπως π.χ ισχαιμική νόσοκαρδιακές παθήσεις, υπέρταση ή παχυσαρκία.

Γιατί είναι αυξημένα τα επίπεδα κορτιζόλης σε άνδρες και γυναίκες;

Τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ως αποτέλεσμα έμπειρου στρες. Και πολύ σημαντικό σε αυτή η υπόθεσηκαταλάβετε ότι σε σπάνιες αγχωτικές καταστάσεις, όταν το σώμα έχει την ευκαιρία να ανακάμψει, η αύξηση της κορτιζόλης δεν θα συμβεί αρνητικό αντίκτυπογια την κατάσταση της υγείας. Στην περίπτωση που το σώμα δεν ξεκουράζεται και βρίσκεται συνεχώς σε κατάσταση στρες, η κορτιζόλη μπορεί να επηρεάσει την ανθρώπινη υγεία με τον πιο δυσάρεστο τρόπο. Κατά κανόνα, η κορτιζόλη είναι αυξημένη στις ακόλουθες ασθένειες:

Σύνδρομο Cushing;
όγκος των επινεφριδίων?
σύνδρομο έκτοπης σύνθεσης ACTH.

Στους εκπροσώπους του όμορφου μισού της ανθρωπότητας, η κορτιζόλη αυξάνεται κατά την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού. Γύρω στην τριακοστή εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το σώμα αρχίζει να παράγει κορτιζόλη με εκδίκηση, καθώς αυτή η ορμόνη είναι απαραίτητη για την παραγωγή επιφανειοδραστικής ουσίας στο έμβρυο.

Ποιος είναι ο κανόνας της κορτιζόλης για άνδρες και γυναίκες;

Ο κανόνας της κορτιζόλης στο αίμα σε άνδρες και γυναίκες είναι μια πολύ σχετική έννοια και η τιμή δεν είναι καθόλου σταθερή. Αυτή είναι η μοναδικότητα αυτής της ορμόνης - το πρωί η περιεκτικότητά της στο αίμα είναι μέγιστη, το απόγευμα μειώνεται σταδιακά, η οποία συνεχίζεται μέχρι το βράδυ, μέχρι να φτάσει στο ελάχιστο. Μην ξεχνάτε ότι η ποσότητα της κορτιζόλης επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, που κυμαίνονται από τη σωματική δραστηριότητα και τελειώνουν με έντονο στρες. Έχοντας υπόψη όλα αυτά, ο κανόνας κορτιζόλης στις γυναίκες είναι 140-600 nm/l.

Στους εκπροσώπους του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας, το επίπεδο κορτιζόλης στον κανόνα είναι πρακτικά το ίδιο - περίπου 600 nmol / l.

Πώς να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης;

Εάν το επίπεδο της κορτιζόλης στο αίμα είναι σταθερά υψηλό, τότε πρέπει να μειωθεί στο λογικό ελάχιστο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με διάφορους τρόπους:

Φάρμακα για τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης

Ως εκ τούτου, δεν υπάρχουν τυπικά και γενικά φάρμακα για την ομαλοποίηση του επιπέδου της κορτιζόλης στο σώμα. Κάθε περίπτωση αύξησης αυτής της ορμόνης εξετάζεται σε ατομική βάση, μετά την οποία συνταγογραφείται φαρμακευτική θεραπείααπό επαγγελματία βάσει γενικών ενδείξεων για την κατάσταση της υγείας του ασθενούς.

Σπιτικές θεραπείες για τη μείωση της κορτιζόλης

Είναι πολύ πιο εύκολο να ελέγχεται η παραγωγή κορτιζόλης, ας πούμε, αντισυμβατικούς τρόπουςθεραπεία. Ο πρώτος και βασικός κανόνας για την ομαλοποίηση της παραγωγής αυτής της ορμόνης είναι η μέγιστη δυνατή απουσία στρες. Όσο πιο ήρεμος είστε, τόσο πιο κοντά στο φυσιολογικό θα είναι το επίπεδο της κορτιζόλης στο σώμα σας. Υπάρχουν επίσης ένας αριθμός λαϊκές μεθόδουςγια να βοηθήσει στην καταπολέμηση των ορμονών.

1. Προσδιορίστε την αιτία της υψηλής κορτιζόλης

Το πρώτο βήμα για τη μείωση της κορτιζόλης είναι να εντοπίσετε τους συγκεκριμένους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας που πυροδοτούν την απελευθέρωση κορτιζόλης, ώστε να μπορείτε να τους εξαλείψετε. Ανάμεσα σε μερικά κοινές αιτίεςαυξημένη κορτιζόλη - έλλειψη υγιεινού ύπνου, υπερβολική σωματική δραστηριότητα και αυστηρή δίαιτα.

2. Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερη πρωτεΐνη

Όσο πιο συχνά το σώμα σας δεν λαμβάνει απαιτούμενο ποσότα τρόφιμα, τόσο περισσότερα αποθέματα γλυκογόνου εξαντλούνται και η πρωτεΐνη βοηθά στη δημιουργία αυτών των αποθεμάτων. Η συμπερίληψη πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα είναι τέλεια επιλογήγια να αποτρέψετε την αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης και να τη μειώσετε εάν είναι απαραίτητο. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα το πρωί, όταν τα κύτταρα του εγκεφάλου έχουν λάβει ανεπαρκή ποσότητα ενέργειας. Επιπλέον, η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, με αποτέλεσμα την αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης.

3. Τρώτε υγιεινά

Αποφύγετε τις υψηλές ποσότητες ζάχαρης και επεξεργασμένους υδατάνθρακες, οι οποίοι μπορούν να προκαλέσουν αιχμές της ινσουλίνης και να προκαλέσουν αντίδραση στο στρες. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και λίπη.

4. Πίνετε νερό

Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει μια απάντηση στο στρες και να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα. Φροντίστε να πίνετε νερό αμέσως μετά τον ύπνο, καθώς εμφανίζεται σοβαρή αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης. Προσπαθήστε να μην πίνετε νερό μία ώρα πριν τον ύπνο.

5. Βιταμίνες,αμινοξέα και μέταλλα επίσης χρήσιμη δράσηστο σώμα και βοηθούν στην ομαλοποίηση των επιπέδων κορτιζόλης:

- Γλουταμίνη

Η γλουταμίνη είναι το πιο άφθονο αμινοξύ στα μυϊκά κύτταρα, διατηρώντας τον τόνο των ιστών μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης. Επιπλέον, έχει ιδιότητες όπως η αύξηση του όγκου των μυϊκών κυττάρων, η αύξηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης, η ενίσχυση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού και η αποκατάσταση των επιπέδων γλυκογόνου μετά την άσκηση. Συνιστάται η κατανάλωση 5 γραμμαρίων 3 φορές την ημέρα, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης και μετά την προπόνηση.

- Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι γνωστό ότι έχει θετική επίδρασηστο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης. Συνιστάται η λήψη 1 γραμμαρίου (1000 mg), 3 φορές την ημέρα, κατά προτίμηση με πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό.

- Μαγνήσιο

Η ορμονική απόκριση του σώματος στο στρες προκαλεί μια έκχυση μαγνησίου από τα κύτταρα στο αίμα. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο άγχους, τόσο περισσότερη απώλειαμαγνήσιο. Επομένως, για την ομαλοποίηση του επιπέδου της κορτιζόλης στον οργανισμό, οι ειδικοί συνιστούν τη χρήση μαγνησίου. Καλύτερος συμπληρώματα διατροφής- Αυτό όξινα άλαταμαγνήσιο όπως χλωριούχο μαγνήσιο, κιτρικό, γλυκονικό ή γλυκινικό.

Πώς μειώνουμε τα επίπεδα κορτιζόλης;

Αποτελεί πολύ σημαντικό και μάλιστα ζωτικό απαραίτητες λειτουργίεςστο σώμα μας.

Αν και τα χρόνια αυξημένα επίπεδά της μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής και να γίνουν κύρια αιτία κακής υγείας, η κορτιζόλη βοηθά επίσης στη διατήρηση της ομοιόστασης στον οργανισμό και στη διασφάλιση της φυσιολογικής λειτουργίας του.

Πώς λειτουργεί η κορτιζόλη;

Η κορτιζόλη, όπως και πολλές άλλες ορμόνες στο σώμα μας, παράγεται στα επινεφρίδια από τον φλοιό τους.Όταν βιώνουμε άγχος, ο υποθάλαμος λέει στην υπόφυση να απελευθερώσει μια ειδική ορμόνη για να διεγείρει τον φλοιό των επινεφριδίων να παράγει κορτιζόλη. Όταν η ορμόνη του στρες απελευθερώνεται σε αφθονία, οι δύο αναφερόμενες δομές του εγκεφάλου σιωπούν, το επίπεδο της κορτιζόλης σταδιακά μειώνεται και επανέρχεται στο φυσιολογικό. Αυτό είναι το ιδανικό σενάριο για πραγματική ζωήδεν εμφανίζεται πολύ συχνά. Στη φασαρία της καθημερινότητας βρισκόμαστε σχεδόν συνεχώς σε κατάσταση στρες, αντίστοιχα, εκλύεται πολύ κορτιζόλη και ο οργανισμός συνηθίζει ότι πλέον χρειάζεται περισσότερη ορμόνη για να ξεπεράσει τα ίδια προβλήματα. Έτσι υπάρχει ανισορροπία σε ολόκληρο το ορμονικό σύστημα, εξάλλου, μια αποτυχία στο έργο μιας ορμόνης οδηγεί αναπόφευκτα σε αποτυχία άλλων. Περιπλέκοντας το πρόβλημα, τα επίπεδα κορτιζόλης επηρεάζονται επίσης από ασθένειες όπως ο υποθυρεοειδισμός, η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2 και τα αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων.

Σημαντικές ιδιότητες της ορμόνης του στρες

Εκτός από τη λειτουργία που είναι προφανής από το όνομά της, η ορμόνη του στρες κορτιζόλη έχει επίσης μια σειρά από άλλες χρήσιμες ιδιότητες:

• διεγείρει το ήπαρ, διευκολύνοντας την επεξεργασία των αμινοξέων σε γλυκόζη.
• βελτιώνει τον μεταβολισμό των λιπαρών οξέων στο σώμα.
• βοηθά στην καταπολέμηση της φλεγμονής και των αλλεργιών.
• αποτρέπει την απώλεια νατρίου που είναι σημαντική για την υγεία στα ούρα.
• βοηθά να παραμείνετε ήρεμοι και να διατηρήσετε τη συγκέντρωση.

Πλέον χαμηλό επίπεδοαυτή η ορμόνη παρατηρείται σε απογευματινές ώρες, και το υψηλότερο - το πρωί (για την καμπύλη της κορτιζόλης λεπτομερώς). Με την ορμόνη του ύπνου μελατονίνη, η κατάσταση αντιστρέφεται: κατά τη διάρκεια της αφύπνισης, το επίπεδό της είναι ελάχιστο και στη συνέχεια κατά τη διάρκεια της ημέρας αυξάνεται με τον ίδιο ρυθμό που μειώνονται τα επίπεδα κορτιζόλης. Αυτές οι δύο ορμόνες, ενεργώντας σε αντίθετες κατευθύνσεις, διατηρούν τον φυσικό ρυθμό του ύπνου και της εγρήγορσης για τη διατήρηση της ομοιόστασης.

Σε τι οδηγεί η ανισορροπία;

Ελλείψει οποιασδήποτε ασθένειας, τα φυσιολογικά επίπεδα κορτιζόλης διασφαλίζουν τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας. Εάν το επίπεδο είναι πολύ χαμηλό ή υψηλό, παρατηρούνται διαταραχές σε πολλούς τομείς της ζωής:

• το σωματικό βάρος αυξάνεται?
• Η λίμπιντο μειώνεται.
• εμφανίζονται πονοκέφαλοι παρατεταμένης έντασης.
• αναπτύσσεται άγχος και κατάθλιψη.
• επίπεδο ζωτικής ενέργειαςμειώνεται?
• υπάρχουν προβλήματα με τον ύπνο.
• ο εμμηνορροϊκός κύκλος είναι διαταραγμένος.
• η ανάπτυξη της υπογονιμότητας είναι δυνατή.
• Χρόνια αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
• υπάρχουν προβλήματα με τα έντερα.
• υπάρχει υψηλός κίνδυνος ανάπτυξης οστεοπόρωσης.
• υποφέρει το καρδιαγγειακό σύστημα.

Αυτή η ορμόνη είναι ο κύριος συμμετέχων στην αντίδραση του σώματος "μάχη ή φυγή",που ήταν ιδιαίτερα επίκαιρο και απαραίτητο στο μακρινό παρελθόν για να σωθούν οι άνθρωποι από μια πραγματική φυσική απειλή για τη ζωή. Σήμερα, τέτοιες καταστάσεις είναι εξαιρετικά σπάνιες, αλλά η δομή του σώματός μας έχει παραμείνει η ίδια και τώρα αντιδρούμε με παρόμοιο τρόπο σε λιγότερο απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις όπως ασθένειες, χρόνια στέρηση ύπνου, αυστηρές δίαιτες, καταπιεσμένα συναισθήματα, ρύπανση του περιβάλλοντος κ.λπ. . Τέτοιες καταστάσεις συμβαίνουν παντού και μας κάνουν να παραμένουμε σε κατάσταση στρες για μεγάλο χρονικό διάστημα, πράγμα που σημαίνει ότι η παραγωγή κορτιζόλης γίνεται χρόνια υψηλή. Έτσι, βρισκόμαστε σχεδόν πάντα σε κατάσταση «μάχης ή φυγής»,γεγονός που μας κάνει να υποβαθμίζουμε τη σημασία άλλων σημαντικών σωματικών λειτουργιών: την αναπαραγωγή, την πέψη και τη χαλάρωση.

Όταν χρόνια ανυψωμένο επίπεδοκορτιζόλη

• συμβαίνουν σοβαρές διαταραχές του θυρεοειδούς.
• Αυξανόμενες, η ορμόνη του στρες διεγείρει την παραγωγή ινσουλίνης, η οποία με τη σειρά της αυξάνει την όρεξη. Ιδιαίτερα εμφανίζεται λαχτάρα για υδατάνθρακες και λιπαρά τρόφιμα, η οποία αντανακλάται στην αύξηση του σωματικού βάρους και η περιοχή της κοιλιάς είναι πιο ευαίσθητη στην εναπόθεση υπερβολικού λίπους.
• Όλη αυτή η διαδικασία είναι σαν φαύλος κύκλοςγιατί λόγω αύξησης βάρους επίπεδα μπορεί να αυξηθούν οιστρογόνα,
• Τι, με τη σειρά του προκαλεί ένα σύνολο υπερβολικό βάροςλόγω παραβιάσεων στην εργασία του θυρεοειδούς αδένα, αυξημένη παραγωγή ινσουλίνης και μειωμένη ευαισθησία στη λεπτίνη.

Καθορίζουμε και μειώνουμε το επίπεδο της κορτιζόλης

Πρέπει να κάνετε μια εξέταση για να προσδιορίσετε το επίπεδο της κορτιζόλης διαφορετική ώραημέρες, λαμβάνοντας υπόψη τις φυσικές διακυμάνσεις της ορμόνης και αποκαλύπτοντας την πραγματική δυναμική των αλλαγών της. Μπορούν να γίνουν αναλύσεις διαφορετικοί τρόποι, δίνοντας αίμα, ούρα ή σάλιο, καθορίζοντας έτσι το ίδιο το γεγονός της ανισορροπίας της κορτιζόλης και τον βαθμό πολυπλοκότητάς της.

Μπορείτε να μειώσετε το επίπεδο της ορμόνης κορτιζόλης με τη βοήθεια τέτοιων χρήσιμων συμπληρωμάτων:

• Μαγνήσιο. Είναι γνωστό για τις ηρεμιστικές του ιδιότητες, μειώνει την ευαισθησία των επινεφριδίων και εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 αντιδράσεις του ανθρώπινου οργανισμού. Αυτό το μέταλλο είναι χρήσιμο να λαμβάνεται από καιρό σε καιρό για όλους τους ανθρώπους, και όχι μόνο για όσους έχουν προβλήματα με την ισορροπία της κορτιζόλης, ειδικά επειδή ανεπάρκεια μαγνησίου παρατηρείται στην πλειοψηφία του παγκόσμιου πληθυσμού. Η πιο αποδεκτή μορφή είναι το γλυκινικό μαγνήσιο, καθώς η γλυκίνη δρα ως ηρεμιστικό, είναι εξαιρετικά βιοδιαθέσιμη και το ελάχιστο ποσόπαρενέργειες.
• Ο ιερός βασιλικός είναι ένα εξαιρετικό φυσικό προσαρμογόνο που βοηθά στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του θυρεοειδούς και σχηματίζει μια υγιή απόκριση στο στρες.
• Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ιδιαίτερα οι Β12, Β9 και Β6, βοηθούν στη διαμόρφωση της σωστής απόκρισης στο στρες, επηρεάζουν άμεσα τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο.

Κατά τη διάρκεια στρεσογόνων καταστάσεων, το σώμα χάνει μεγάλες ποσότητες μαγνησίου και βιταμίνης Β μαζί με τα ούρα, επομένως η αναπλήρωση αυτών των ουσιών σε μια τόσο χρόνια κατάσταση είναι υποχρεωτική.

Η αλλαγή του τρόπου ζωής είναι το κλειδί της επιτυχίας

Η λήψη μιας ποικιλίας συμπληρωμάτων είναι πάντα καλή για τον οργανισμό, αλλά δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη θετική επίδραση στο ορμονικό σύστημα που έρχεται μετά από μια αλλαγή στον τρόπο ζωής. Αυτό θα πάρει πολύ χρόνο, επειδή τα επίπεδα κορτιζόλης έχουν αυξηθεί σε χρόνια υψηλά επίπεδα για πολύ περισσότερο από μία ημέρα. Αν ακολουθήσετε ένα τόσο σημαντικό, αλλά καθόλου περίπλοκους κανόνες V Καθημερινή ζωή, μπορείτε τελικά να απαλλαγείτε από τα προβλήματα που σχετίζονται με τα υψηλά επίπεδα της ορμόνης του στρες:

• Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο μεταξύ 22:30 και 23:00, αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της κορτιζόλης και στην αύξηση της μελατονίνης σε βέλτιστο επίπεδολόγω αυτού που θα κοιμάστε πολύ και ήσυχα.
• Με τον ύπνο τουλάχιστον 7,5 με 9 ώρες την ημέρα, θα βοηθήσετε το σώμα να αντιμετωπίσει το περιττό βάρος, ενώ θα βελτιώσετε την απόκριση της ορμόνης λεπτίνης, η οποία σχετίζεται επίσης με την κορτιζόλη.
• Ισορροπημένη διατροφή με μεγάλο ποσόλαχανικά, φρούτα, υγιή λίπη όπως αβοκάντο, φυτικές ίνες, σπόροι chia και πρωτεΐνη από οποιαδήποτε πηγή θα βοηθήσουν στον κορεσμό του σώματος με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την πλήρη αποκατάσταση των διεργασιών που επηρεάζονται από την αύξηση της κορτιζόλης.
• Κάντε ζεστά μπάνια με αλάτι Epsom και λεβάντα αιθέριο έλαιοπου θα εμπλουτίσει το σώμα σας με μαγνήσιο και θα του δώσει μια αίσθηση ηρεμίας και χαλάρωσης.
• Μάθετε τεχνικές διαχείρισης του στρες και προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης.
• Ασκήσου τακτικά σωματική δραστηριότηταόπως γιόγκα, διατάσεις ή τάι τσι.

Η εργασία για την ομαλοποίηση του επιπέδου της κορτιζόλης στο αίμα είναι αρκετά μακροχρόνια και επίπονη και βασίζεται κυρίως στην ανακάλυψη κύριος λόγοςορμονική ανισορροπία. Να θυμάστε ότι είναι αδύνατο να απομονωθείτε από στρεσογόνες καταστάσεις, αλλά μπορείτε να μάθετε πώς να τις διαχειρίζεστε αποτελεσματικά, να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας εποικοδομητικά, συμβάλλοντας έτσι σημαντικά στην καλή υγεία και ευεξία σας.

Όλη ομορφιά και λάμψη! Και να προσέχεις τον εαυτό σου.