Lõõgastumise õppimine – miks see inimesele vajalik on?

- Mis on lõõgastus?

- Mis on lõõgastus?
Miks õppida lõõgastuma?
— Kuidas lõõgastuda? Nõuanded psühholoogilt
- Lõõgastumine joogast
- Klassikalised viisid stressi leevendamiseks
— Kuidas õppida puhkama: professor Schulzi meetod
- Järeldus

Kui inimene on füüsiliselt või vaimselt väsinud, tekib tal vastupandamatu soov lõõgastuda – lõpetada nii intensiivne mõtlemine või vabastada lihased pingetest. Keha kaitsereaktsioon lülitub sisse, see kaitseb end ülekoormuse eest.

Kuid elutempo on selline, et inimene peab sageli oma keha signaale eirama ning ta hoiab end jätkuvalt heas vormis ja võitleb sellega, mida ta nimetab laiskusele.

Psühholoogide hinnangul ei oota tark homo sapiens isegi seda hetke, mil kurnatud keha ise pausi palub, vaid kasutab erinevaid viise lõõgastumiseks juba ammu enne ületöötamist.

Miks õppida lõõgastuma?

Igaühe elus on alati probleeme, mis nõuavad kiireid lahendusi ja teatud emotsionaalset pinget. Selle tulemusena hakkame närviliseks muutuma, lihaseid pingutama, kuid lõõgastume, siis võib see olla oi kui raske.

Lisaks on lõõgastus võõras inimestele, kes armastavad täielikku kontrolli ja on harjunud teiste silmis alati täiuslik välja nägema!

Sellised inimesed, kes on kinnisideeks ümbritsevast maailmast, hakkavad lõpuks kannatama obsessiivsete mõtete käes ja kogevad sisemist pinget.

Ja pinge annab omakorda koormuse lihastele, muutes need kiviks. Selle tulemusena hakkavad pideva pinge tõttu lihased kõvenema, närvisüsteem on kurnatud ja inimene lakkab elust nautimast.

Lisaks hakkab aja jooksul pinge muutuma harjumuseks ning te ei saa enam lõõgastuda ja elu nautida.

Et seda ei juhtuks, peate teadma, kuidas õppida lõõgastuma, sest ainult inimene, kes oskab lõõgastuda, unustab kergesti kõik mured ja stressid, hakkab elu nautima ja maailma teistmoodi vaatama.

1) Enesekontroll.
Kui oled vihane, ei suuda sa oma emotsioone tagasi hoida, need löövad su üle ja mõne aja pärast pritsivad üle ääre.

Kõik ... hakkab teid kandma ... te ei saa peatuda: karjuge oma mehe, laste, kolleegi, vanaema peale bussis ja läheme minema. Kuid isegi pärast karjumist jätkate värisemist, viha ja vihkamine valdab teid.

Pärast igasugust vandumist olete veel 2-3 tundi emotsioonide võimu all, mis mässivad kogu teie keha.

Kui suudate oma emotsioone kontrollida, ei välju ükski olukord teie kontrolli alt. Võid ju vaikida või vastasega nõustuda, laskmata emotsioonidel endas võimust võtta. Sel juhul te ei koge pingeid ja jääte lõdvaks.

2) Õppige õigesti hingama.
Hingamine aitab absoluutselt igasuguse stressi, rikete jms korral.
Sügaval ja aeglaselt hingates küllastuvad kogu keha koed hapnikuga, mis aitab kaasa toksiinide kiirele väljutamisele kehast ja kogu keha lõõgastumisele.

Istuge mugavalt toolil (soovi korral võite isegi pikali heita), sulgege silmad ja hingake 10 korda sügavalt ja väga aeglaselt.

Saate hingata 8 korda või saate seda lihtsalt teha. Juba 10. hingetõmbeks tunnete märkimisväärset lõdvestumist kogu kehas.

3) Enesemassaaž.
Võimaluse korral külastage massaažisalongi. Kui see pole võimalik, aidake ennast ise. Õnneks on nüüd lihtsalt tohutult palju erinevaid enesemassaaži seadmeid.

Näiteks aitab peamassaažija lõdvestuda kuni jalaotsteni. Sellise masseerijaga, mis mõjutab pea kõige tundlikumaid punkte, saate kohe teada, kuidas õppida lõõgastuma.

4) Lõõgastumine.
Niisiis, lülitage sisse oma lemmikmuusika, mitte liiga valjult, istuge mugavalt oma lemmiktugitoolis või -diivanis, sulgege silmad ja kujutage midagi ette.
Sellised esitused peas on väga lõõgastavad ja muusika ainult suurendab seda lõõgastust.

- Lõõgastumine joogast

Õhtul heida pikali voodile (või vaibale, "vahule", põrandale), selili. Pöörake käed peopesad üles, sirutage neid veidi laiali, nii et käe ja keha vaheline nurk oleks kolmkümmend kraadi. Sulgege silmad, ükski kõrvaline heli ei tohiks teid häirida. Kui soovite lõõgastuda muusika saatel, siis peaks see olema väga sujuv muusika lõõgastumiseks (ambient, rahulik etniline muusika).

Hakka aeglaselt peatama tähelepanu kordamööda igal kehaosal kroonist varvasteni ja lõdvestama seda: kroon, kulmud, suu, kõri, õlg, vasak käsi: õlavarreluu, küünarnukk, küünarvars, ranne, peopesa, sõrmed (sina saab peatuda igaühel eraldi ) jälle peopesa, küünarvars, küünarnukk, õlavarreluu, õlad, parem käsi: õlavarreluu ... Ja nii edasi jõuame varvasteni. Seejärel proovime kogu keha lõdvestada.

Jälgige oma mõtteid välise vaatlejana, need ei tohiks teid eemale viia. Kui tähelepanu hõljub, tooge see õrnalt tagasi. Mõtteid ja kogemusi peatada pole vaja iga hinna eest, teie eesmärk on lõõgastuda. Täpselt nagu meditatsioonis. Mida rohkem sunnid end lõdvestuma ja mitte millelegi mõtlema, seda hullemaks sul läheb. Sinu tahe peab puhkama, see ei tohi olla suunatud lõõgastumisele. Selles olekus pole sul tahtmist, soove ega kavatsusi... Sa lihtsalt jälgid vaikselt.

Veetke selles asendis viis kuni kakskümmend minutit, nii kaua kui vajate. Väljuge sellest sujuvalt: jätkake pikali heitmist ja ilma silmi avamata liigutage oma varbaid, seejärel sõrmi. Keerake aeglaselt külili ja aidates end kätega, istuge maha (see on selleks, et mitte teha teravaid lihaspingutusi). Ava oma silmad. Hinnake oma seisundit, võrrelge seda sellega, mis oli enne praktikat. Nüüd tunnete end palju lõdvestunult.

Seda harjutust kasutatakse ka joogas, et saavutada täielik lõõgastus pärast füüsilist aktiivsust. Selle põhimõte on, et keha lõdvestamine toob kaasa meelerahu.

- Klassikalised viisid stressi leevendamiseks

1) Kehaline harjutus – ühtviisi head on jooksmine, jooga või võimlemine muusika saatel;

2) Lemmikraamatu ettelugemine hõlmab kõiki verbaalseid protsesse – rääkimist, kuulamist, mõtlemist – ja aitab tähelepanu tõeliselt hajutada;

3) Mängud loomadega on suurepärane viis lõõgastumiseks jalutuskäigul või kodus;

4) Joogihingamine või kerge võimlemine koos hingamisega.

5) Keeda tassike teed, aga mitte tavalist, vaid ürdi- taimetee retseptid on mitmekesised ja võimaldavad valida endale sobiva koosluse nii tegevuses kui maitses. Sellist jooki on hea juua õhtul, poolteist tundi pärast õhtusööki, siis on magamamineku ajaks kõige soodsam tuju.

Järgides ülalkirjeldatud meetodeid, saate kindlasti.

— Kuidas õppida puhkama: professor Schulzi meetod

1. harjutus: raskustunne.
Lamades suletud silmadega, tunnetage kõigepealt füüsiliselt mõistet "Ma olen täiesti rahulik" ja seejärel - "mu vasak käsi on raske". Raskustunne peaks tekkima käes ja levima üle kogu keha. Tehke seda harjutust 1 minut. Seejärel painutage küünarnukid ja hingake 2-3 korda sügavalt sisse.
Korrake harjutust, hakates joonistama vaimset pilti "mu parem käsi on raske".

Harjutus 2: sooja tunne.
Korrake eelmist harjutust, tekitades vaheldumisi soojustunnet paremas ja vasakpoolses käes. See ilmneb veresoonte laienemise tõttu. Ja raskustunne tekib lihaste lõdvestusest. Nii esimene kui ka teine ​​on lõõgastusreaktsiooni lahutamatud komponendid. Seetõttu peetakse autogeenset treeningut tõhusaks viisiks stressiga toimetulemiseks.

Harjutus 3: südametegevuse reguleerimine.
Pane käsi südamele. Korrake 4 korda: "Mu süda lööb ühtlaselt ja rahulikult." Tunneta südame rütmi.

Passiivne keskendumine südamelöökidele autogeense treeningu ajal aitab pulssi vähendada. Harjutus on omandatud, kui pulsatsioon on tunda kätes ja kogu kehas.

Harjutus 4: hingamise kontroll.
Korrake fraasi "Ma hingan täiesti kergesti" 4 korda. Keskendu rahulikule ja ühtlasele hingamisele ilma pingutuseta. Harjutuse võib lugeda lõpetatuks, kui hingamine muutub uinuvaks, jääb mulje, et "hingab iseenesest".

Harjutus 5: lõdvestage kõhtu.
Keskenduge päikesepõimiku piirkonnale (naba ja rinnaku vahele). Tundke kontseptsiooni "minu päikesepõimik on soe-soe". Varsti tunnete end raskena, nagu oleksite kuumas vannis. Oled rahulik ja mugav, tunned südamelöökide ja hingamise harmoonilist rütmi.

Harjutus 6: külm otsaesine.
Tehke esimesed viis harjutust, seejärel keskenduge mõne sekundi jooksul installatsioonile "Mu otsaesine on mõnusalt jahe". Iga kord suurendage keskendumisaega, kuni tunnete jaheda tuule hingust. Järk-järgult tõmbuvad veresooned kokku, mistõttu teie otsmik tundub külmem kui teised kehaosad.

Kogemuste omandamisel suudate kõik need aistingud esile kutsuda vaid paari minutiga. Selle oskuste taseme saavutamiseks kulub aga mitu kuud regulaarset harjutamist. Võimalusel tehke harjutusi vähemalt kord päevas.

- Järeldus

Tänapäeval kogevad paljud inimesed pidevalt stressi ja on pinges. Selle tulemusena võib see põhjustada tõsist haigust. Või põhjustada kroonilist väsimust ja depressiooni. Seetõttu on nii oluline õppida lõõgastuma.

Selles artiklis kirjeldatakse mitmeid tõhusaid harjutusi ja viise, mis aitavad teil keha täielikult lõdvestada ja meelt rahustada. Selle tulemusena tõstate oma tootlikkust ja parandate suhteid teistega.

Materjali valmistas Dilyara spetsiaalselt selle saidi jaoks

Ilmselt on kõik kuulnud väljendit “Kui tahad elada, oska keerutada!”. See on nende moto, kes tahavad selles maailmas edu saavutada – teenida võimalikult palju raha ja kuulsust. Kuid vaid vähesed on teadlikud tõsiasjast, et sellisest "pöörlemisest" võib inimene kaotada kogu jõu ja tervise. Eriti kui inimene ei oska pärast tööd lõõgastuda või ei saa aru, miks seda teha.

Kuid õigeaegne puhkus on edu võti. Uskuge mind, iga terve mõistusega psühholoog kinnitab seda. Nii et räägime sellest, mida teha, kui olete väsinud: kuidas kiiresti lõõgastuda? Milliseid meetodeid kasutada? Ja mida täpselt tuleks vältida?

See hull maailm

Alustada tuleks väikesest retoorilisest kõrvalepõikest. Me kõik teame, et tänapäeva maailmas on vaja olla teistest parem, et kaitsta oma kohta päikese all. Tõepoolest, peaaegu kõigil aladel on tihe konkurents, mis tõukab inimesi pidevasse konkurentsi. Pange tähele, et see on täiesti normaalne, kuna just eelsoodumus konkurentsile võimaldas inimesel liikidevahelise evolutsioonilise võidujooksu võita.

See aga ei tähenda, et pidev konkurents viiks inimese parema tuleviku poole. Iga lahingu jaoks on vaja jõudu, vastasel juhul läheb see juba ette. Paraku ei saa meie keha ja vaim olla kogu aeg heas vormis – nad vajavad laadimiseks puhkust. Metafooride keeles võib inimest võrrelda mootoriga. Kui seda pidevalt täisvõimsusel kasutada, läheb see kiiresti katki ega saa enam kasu olla.

Kuid erinevalt autost pole elusorganismi pärast "rikke" nii lihtne parandada ja mõnikord isegi võimatu. Seetõttu peaksid inimesed kõigepealt mõistma, et nad kõik vajavad korralikku puhkust. Pole tähtis, kui palju nad soovivad saada uut ametikõrgendust või saavutada oma eesmärki.

Väsimus: kuidas see on?

Enne lõõgastumise õppimist peate õppima, et väsimust on kaks täiesti erinevat tüüpi: füüsiline ja moraalne. Esimene on omane neile, kes töötavad kätega, ja teine ​​on omane intellektuaalidele. Lisaks eksisteerivad mõnel inimesel need kaks kurnatuse tüüpi kõrvuti, kuna nende töö eripära viib selleni. Näiteks taignasegaja elukutse juurde kuulub nii suur füüsiline pingutus kui ka pidev tähelepanu koondamine.

Aga tagasi meie teema juurde. Põhimõte on see, et te ei saa mõlemat väsimust samal viisil eemaldada. See, mis aitab füüsilise kurnatuse vastu, ei kõlba ju alati moraali tõstmiseks. Seetõttu kaalume esmalt neid meetodeid, mis võimaldavad kehal lõõgastuda, ja seejärel liigume edasi nende juurde, mis rahustavad hinge.

30 minutit rahu

Me kõik mõtleme pärast rasket päeva koju minnes, kuidas lõõgastuda ja end korda seada. Sellistel hetkedel tundub, et keha lõpetab liikumise ja kukub lihtsalt surnud raskusena maapinnale. Arvame, et nüüd saavad meist hästi aru need, kes hommikust õhtuni tehastes rasket füüsilist tööd teevad. Ja ainuke asi, mida sellistel päevadel tahaks, on sooja voodisse kukkuda ja järgmise hommikuni magama jääda.

Paraku on selline õndsus saadaval vaid vähestele. Lõppude lõpuks langeb meile niipea, kui koju tuleme, terve mägi igapäevaseid kohustusi.

Seetõttu hakkab enamik inimesi koju naastes kõigepealt kodutöödega kiirustama. Ja see on nende viga. Selliste tegude tõttu on meie keha allutatud suurele stressile, sest tegelikult antakse teada, et ta ei vääri puhkust. Ja uskuge mind, selline sündmuste pööre ei ole talle ilmselgelt meeltmööda.

Seetõttu soovitavad lõõgastuseksperdid kodutöödega mitte kiirustada. Puhka kõigepealt. Näiteks 30–40 minutit lihtsat jõudeolekut diivanil võimaldab kehal osa kaotatud jõust taastada. Lisaks saab meie keha aru, et töö on jäänud kaugele selja taha ja nüüd saame maha rahuneda.

Söö õigesti

Enne lõõgastumise õppimist peab inimene mõistma üht olulist asja: igasugune töö kulutab energiat. Mida rohkem jõude kulutame, seda vähem jääb neid meie "paaki". Ja mis veelgi olulisem, tühja varuga on võimatu normaalselt puhata. Seetõttu on õige toitumine hea päeva võti.

Seega oleks ideaalne variant väike vahepala kohe pärast tööpäeva lõppu. Samal ajal, kui vahetus oli väga raske, siis on kõige parem süüa restoranis või kohvikus. Esiteks ei pea te oma ülejäänud energiat õhtusöögi valmistamisele kulutama ja teiseks aitab selliste asutuste pingevaba õhkkond teil probleemid ja mured kiiresti unustada.

Oluline on ka see, mida me sööme. Toitumisspetsialistide sõnul on õhtuti kõige paremad kerged vahepalad ja puuviljad. See on tingitud asjaolust, et need on täis süsivesikuid, mis on meie keha jaoks ideaalne kütus. Peaasi, et toiduga mitte üle pingutada, muidu pead mõtlema, kuidas need lisakilod maha võtta.

Massaaž on kehale parim ravim

Kuidas lõõgastuda keha pärast rasket ja kurnavat tööd? Noh, kõige tõhusam ravim on massaaž. Just tema võimaldab teil lihastest pingeid leevendada, viies seeläbi inimese nirvaana seisundisse. Seetõttu, kui tunnete, et teie keha on äärel, paluge oma hingesugulasel teha teile üldmassaaž. Uskuge mind, 10-15 minutit õndsust ja keha hakkab taas kuulekalt teie korraldusi täitma.

Kuidas aga lõõgastuda, kui inimene elab üksi? Sel juhul on kaks võimalust: esiteks võite minna spetsiaalsesse salongi ja teiseks õppida isemassaaži tehnikaid. Loomulikult on esimene meetod tõhusam, kuid see nõuab raha. Teine nõuab koolitust, kuid võimaldab samal ajal omandada oskuse, mis jääb teiega igaveseks.

Midagi kõigile kättesaadavat...

Me elame maailmas, kus kõigil on kuum dušš või vann. Paraku teavad vähesed, et soe vesi leevendab hästi füüsilist väsimust. Ja see on parim lahendus neile inimestele, kes ei tea, kuidas lõõgastuda ja rahuneda kodust lahkumata.

Lisaks saab selle protseduuri efektiivsust tõsta veele mineraalsoolade lisamisega. Need mitte ainult ei leevenda lihaste väsimust, vaid annavad nahale ka põsepuna. Nii saate hästi lõõgastuda ja oma tervise eest hoolitseda.

Oht, mis peitub närvisüsteemi ülekoormuse taga

Kahjuks jäävad meie riigis paljud psühholoogi nõuanded tavainimeste silma alt ära. Kuid just need eksperdid hoiatavad kõige rohkem selle eest, kui ohtlik võib olla psühholoogiline ülekoormus tööl. Näiteks, kas teadsite, et positiivsete emotsioonide puudumine viib paratamatult depressioonini? Ja ta on omakorda keeruline psühholoogiline haigus, mida on hilisemates staadiumides üsna raske ravida?

Seetõttu peaks iga inimene teadma, kuidas emotsionaalselt lõõgastuda ja oma mõtteid korda seada. Õnneks on tänapäeval palju tehnikaid ja tehnikaid, mis võivad selle vastu aidata. Niisiis, räägime sellest, kuidas lõõgastuda ja rahuneda nendel päevadel, kui tundub, et kogu maailm on sinu vastu.

Ei mingeid mõtteid tööst

Enamiku inimeste probleem on see, et nad ei suuda töömõttest lahti lasta. Isegi väljaspool kontorit või töökoda viibides jäävad nad vaimselt sellesse. Nende peas tiirlev piltide jada, mis on seotud lõpetamata raporti, solvavate sõnadega lavastajalt või ebaõnnestunud tellimusega. Ja just need mõtted ei lase inimesel puhkama häälestuda, mistõttu hakkab aju tasapisi “keema”.

Seetõttu, kui te ei tea, kuidas pärast rasket päeva lõõgastuda, on esimene asi, mida teha, see unustada. Lihtsalt võta see peast välja. Saage aru, et täna ei saa te enam neid probleeme lahendada ja seetõttu pole mõtet end uuesti üles kerida. Sea paika reegel: lahenda kõik juhtumid ainult tööajal ning pühenda kõik vabad minutid ainult endale ja oma lähedastele.

Lisage rohkem värve

Kuidas lõõgastuda, kui kogu elu on hall lõuend? Millal ainsaks tööjärgseks meelelahutuseks on teleka vaatamine või tundide kaupa sotsiaalmeedias veetmine? Kui soovite tõesti emotsionaalsest väsimusest vabaneda, lisage oma ellu erksaid värve.

Seda nõuannet ei tohiks aga võtta kui üleskutset tegeleda ekstreemspordiga. Mitte! Võite saada naudingut isegi oma eluga riskimata. Näiteks mine kinno või teatrisse. Uskuge mind, maailm on täis huvitavaid asju, mis on teie tähelepanu väärt. See on eriti vajalik siis, kui päev osutus halvemaks kui kunagi varem.

Võib-olla keegi ütleb, et selleks on vaja jõude, mida pärast tööd ja nii on väga vähe alles. Kuid tõsi on see, et palju parem on koguda tahe rusikasse ja minna parki lõõgastuma, kui ennast haletseda ja terve õhtu oma korteris halbade mõtete käes kannatada. Lihtsalt tabage end mõttelt, et aeg on üürike ja seetõttu tuleb seda kulutada enda jaoks maksimaalselt kasulikult.

Sa ei ole üksi!

Teine väike nipp on see, et lõõgastuda on kõige parem sõprade või lähedaste inimestega. Lõppude lõpuks on suhtlemine see, mis aitab inimesel unustada oma probleemid, töö ja isegi väsimus. Seetõttu, kui olete katki, helistage kellelegi ja korraldage ühine jalutuskäik.

Samas pole vahet, kus kohtumine täpselt toimub: baaris, pargis, pitsabaaris, purskkaevu juures või kodus. Peaasi, et sind ümbritsevad inimesed toovad sulle õnne. Pidage aga meeles, et sellistel päevadel on parem vältida neid sõpru, kellele meeldib oma elu üle kurta. Vastasel juhul ei saa te lõõgastuda, kuna teiste probleemid ainult süvendavad olukorda.

Mis on meditatsioon?

Varem olid meditatiivsete tehnikate saladustesse initsieeritud ainult Ida targad. Ja kuigi tänapäeval on saladuseloor langenud, ei kasuta inimesed ikka veel seda hämmastavat tehnikat. Asi on selles, et nad lihtsalt ei usu selle lõõgastavasse jõusse või pole neil kannatust seda valdada. Kuid just tema on parim viis nii vaimse kui ka füüsilise stressi leevendamiseks.

Seetõttu, kui teil on väga raske töö, ärge olge laisk ja õppige vähemalt kõige lihtsamat meditatsioonivormi. Uskuge mind, see ei võta palju aega, kuid selle mõju ületab kõik teie lootused ja ootused.

Mida mitte teha või Kuidas lõõgastuda ilma halbade harjumusteta?

Kokkuvõtteks räägime sellest, mida mitte teha. Alustame sellest, et paljud ei tea, kuidas ilma alkoholita lõõgastuda. Millegipärast on meie riigis levinud arvamus, et just see jook on parim viis vaimse ja füüsilise väsimuse leevendamiseks. Kuid iga arst ütleb teile, et see pole nii.

Tõepoolest, tegelikult koormab alkohol keha ainult üle, ei lase tal igapäevasest stressist eemalduda. Seega saab inimene lõõgastuse asemel järjekordse testi, mille järel on enesetunne veelgi halvem. Seetõttu on sellistel päevadel parem end alkoholi eest kaitsta, jättes selle paremate aegadeni.

Vaheta hoopis värskele mahlale. See mitte ainult ei võimalda teil oma energiavarusid täiendada, vaid annab teile tuju tänu selles sisalduvatele vitamiinidele. Lisaks ei too üleliigne mahl kehas kaasa hommikuti ägedat peavalu, mis on samuti tore.

Kõik peavad aeg-ajalt lõõgastuma! Lõõgastumine pole mitte ainult kasulik, vaid vajalik! Loomulikult on lõõgastumiseks palju võimalusi: massaaž, spetsiaalsed lõdvestusseansid, teetseremooniad, vannid jne. Ja siin tekib paradoks: need inimesed, kes vajavad lõõgastumist kõige rohkem, pole aega sellistel üritustel osaleda. Mida hõivatum inimene on, seda sagedamini vajab ta lõõgastust, kuid seda vähem on tal võimalust professionaalset lõõgastust otsida.

Seetõttu on oluline osata enda jaoks lõõgastust korraldada! See artikkel räägib kodustest lõõgastustehnikatest. Võimalusi on palju, artiklis käsitlen vaid mõnda.

Esiteks lubage mul rääkida teile veidi asjadest, mis aitavad teil lõõgastuda. Neid saab kasutada mis tahes lõõgastusmeetodiga.

Küünlad: tavalised või lõhnastatud. Edendada lõõgastust mis tahes viisil. Leekidest eralduv pehme valgus lõdvestab, aitab eemaldada ebavajalikud mõtted, laadida maha meele. Pole ime, et tuli on kantud asjade nimekirja, mida saate lõputult vaadata! Nende kasutamisel tuleb järgida olulist reeglit: ükskõik kui palju lõdvestute, järgige tuleohutust!

Aroomid (pulgad, õlid jne) on suurepärased abilised lõõgastumiseks. Need aitavad määrata tooni ja meeleolu. Lõõgastumiseks mis tahes vahenditega on esmatähtis mugavus ja hea tuju ning nendele aitavad kaasa aromaatsed tooted. Need aitavad teil täielikult lõõgastuda, olenemata sellest, kuidas te seda teete.

Muusika. Igaüks ei sobi. Vajame sujuvat, aeglast, rahulikku. Parem – instrumentaalne, sõnadeta. Muusikaline taust sobib igat tüüpi lõõgastumiseks, mis tahes kujul. Õnneks on meie tehnoloogia arengu ajastul palju viise meloodiate kuulamiseks isegi telefonist!

Tähtis ja olukord milles harjutate lõõgastumist. Kasulik on anda ainult endale vähemalt 5 minutit! Teid ei tohiks keegi segada, ainult nii saate tõeliselt lõõgastuda. Soovitav on, et kedagi poleks kodus või hoiataks leibkonnaliikmeid, et te ei tohiks mõnda aega teie tähelepanu kõrvale juhtida. Parem on telefon välja lülitada.

Kodus lõõgastumise viisid

Meetod 1. Soe vann. Vesi on rahustava toimega. Lõdvestuge voolava vee helide ja aistingute ning mugava temperatuuriga. Sel viisil lõõgastumiseks on suurepärane spetsiaalne kosmeetika: vannivaht, sool, aroomiõlid. Kui vannis käimine on sinu jaoks lõõgastusviis, siis ei tohiks selle käigus midagi muud teha: lugeda, telefoni või tahvelarvutisse süveneda. Lõdvestu ja naudi! Vesi aitab füüsiliselt lõõgastuda. Ja selleks, et hingega võimalikult hästi lõõgastuda, saab kasutada abivahendeid. Näiteks eeterlikud õlid. Neid saab kasutada erineval viisil: lisada veele, kuumutada spetsiaalsetes anumates, et tuba maitsestada. Seda tüüpi lõõgastumiseks ideaalsed õlid: lavendel, apelsin, ylang-ylang, geraanium, viiruk, bergamott, mandariin, piparmünt, roos, majoraan. Nende lõhn on nii lõõgastav! Kontsentreeritud õlisid tuleb kasutada ettevaatlikult: neid lisatakse vette väikestes kogustes. Mitte mingil juhul mitte lubada silma sattumist!

2. meetod. Teejoomine. Paljud teesordid lõõgastavad keha: hinge ja keha. Teepeo-lõõgastuse pidamiseks tuleb luua vastav õhkkond. Siin pole pisiasju! Lõõgastusest on vaja sõna otseses mõttes kõrgele tõusta! Teile peavad meeldima kasutatavad tassid, teekann ja laud! Ja istuge või lamage mugavas asendis. Valmistage teatud tüüpi teed! Teatavasti on mõnedel sortidel toniseeriv toime. Tee võib aidata teil lõõgastuda: piim oolong, Tie Guan Yin, punane Shuyaxian, hele oolong, tume oolong. Selle lõõgastusmeetodi variatsioon on ürtide keetmine ja joomine. Taimed võivad teid lõõgastuda: kummel, piparmünt, meliss, viburnum, naistepuna, purustatud palderjanijuur. Maitsetaimi ja puuvilju võib kasutada üksikult või kombineeritult. Mitmed viisid lõõgastavate jookide valmistamiseks: 1). Kummeliõied ja piparmündi/sidrunmelissi lehed vahekorras 50/50. 2). Ühe klaasi keeva vee kohta teelusikatäis naistepuna ürti, millele on lisatud 3-4 viburnumi marja. Hauta 5-10 minutit. 3). Segage võrdsetes osades kummel, piparmünt (melissa) ja palderjanijuur, valage keeva veega 5-10 minutit. Mett võib lisada kõikidele jookidele! Pärast sel viisil lõõgastumist peate taastumiseks andma endale aega puhkamiseks. Ärge põgenege suuri asju tegema! Naaske tuttavasse maailma ettevaatlikult ja järk-järgult.

Meetod 3. Vaimne lõõgastus. Sellise lõõgastusviisi puhul on keskkond eriti oluline! Korraldage oma ruum nii, et kõik teie ümber aitaks teil lõõgastuda! Summuta tuled, süüta küünlad, pane käima meloodiline muusika (või valikuliselt loodushääled), kasuta viirukit. Asetage end kõige mugavamal viisil, hakake lõdvestuma sujuvalt, ülalt alla. Tunneta tuge enda all, tunneta, kui mugavalt jäsemed paiknevad. Jalgade all on tunda toetust, need on lõdvestunud. Sulge oma silmad. Alustage lõdvestamist õlalihastest. Tunnetage, kuidas teie õlad lõdvestuvad, muutuvad soojaks ja raskeks. Kujutage ette, et meeldiv soojus levib õlgadest üle kogu keha, laskudes kätesse. Tundke, kuidas teie käed lõdvestuvad: õlgadest küünarnukkideni, seejärel randmeteni. Lõdvestage oma käed, iga sõrm kätel. Pöörake tähelepanu oma hingamisele! See on sile ja vaba, see lõdvestab sind... Tunneta soojust levimas rinnus, päikesepõimikus, kõhus. Kõhupiirkonnast levib see jalgadele. Lõdvestage oma jalgu: reied, põlved, sääred, pahkluud, jalad. Tundke, kuidas teie jalad muutuvad soojaks ja raskeks. Tundke, kuidas teie kannad ja varbad lõdvestuvad. Pöörake tähelepanu seljale. Tundke abaluud, lõdvestage neid. Tunneta, kuidas lõdvestuvad kael, pea tagaosa, abaluude vaheline koht. Lõdvestage oma näolihased! Tunneta oma põsed, põsesarnad, lõug. Silmalaugud muutuvad raskeks, ripsmed kleepuvad kokku, silmad lõdvestuvad... Nüüd, kui olete täiesti lõdvestunud - kujutage ette vaimset pilti, kujutage ette, mis teile meeldib! Vaata enda ees kaunist pilti (heinamaa, oja, maja, meri, pilved)! Pilt võib olla realistlik või fantastiline, nagu soovite! Jääge sellesse kohta. Jätkake vaimselt lõõgastumist nii kaua, kui vaja. Võite teha uinaku. Uni pärast seda lõõgastusmeetodit värskendab ja annab jõudu!

Meetod 4. Hingamisteede lõdvestamine. Loomulikult aitab seda meetodit atmosfääri loomine. Kuid see on valikuline. Võtke mugav asend: istuge või lamage. See lõõgastusmeetod võtab aega umbes 5 minutit. Lihtsalt hinga. Peate lihtsalt teatud viisil hingama! Esiteks kõht. Sisse- ja väljahingamised peaksid olema täis, pikad, sügavad. Selili lamades on seda lõõgastusmeetodit lihtsam endale lubada. Asetage üks käsi kõhule, naba kohale ja teine ​​​​rinnale. Vaadake hingates oma käsi. Ülemine käsi toetub liikumatult rinnale. Madalam – tõuseb sissehingamisel ja langeb väljahingamisel. Sissehingamisel lugege 5-ni. Hingake aeglaselt välja, lugedes ka 5-ni. Jätkake väljahingamist, kuni kogu õhk on kopsudest lahkunud. Tunnetage, kuidas teie keha lõdvestub! Kujutage ette, et iga hingetõmbega täidetakse teid jõu ja energiaga ning väljahingamisel lahkuvad teid kurbused, probleemid, pahameel. See lõõgastusviis on hea, sest seda saab teha kiiresti, peaaegu igas keskkonnas. Sellist lõõgastust on väga kasulik teha enne magamaminekut.

kindlasti, Neid meetodeid saab omavahel kombineerida! Näiteks pärast kuuma vanni saate end korraldada hingamisteede või vaimse lõdvestusega või kohe vanni ajal juua jooki, mis aitab lõõgastuda. Vaimset lõõgastust saate täiendada hingamisega. Meetodeid on võimalik kombineerida mis tahes järjekorras ja mis tahes kombinatsioonis.

Ükskõik millist lõõgastusmeetodit eelistate, lõõgastu regulaarselt! Ja jagage oma kogemusi ja parimaid tavasid foorumis alloleval lingil!

Arutage esoteerika foorumis :

Lihaste lõdvestamine on tänapäeval üks levinumaid psühhoteraapia meetodeid.

Selle toime eesmärk on vähendada keha stressitaset, mis sõltub otseselt neuromuskulaarse süsteemi talitlushäiretest.

Inimene peab suutma vahet teha pingel ja lõõgastumisel, samuti oskama neid juhtida. Saate seda igal ajal õppida.

Täieliku lõõgastumise tulemusena on võimalik omandada universaalne vahend, mis suudab toime tulla peaaegu kõigi pidevast stressist tingitud närvisüsteemi haigustega. Saate paraneda unetusest, hüpertensioonist, peavaludest, ärevusest, mis teid ei jäta ja takistada mitmete muude haiguste teket.

Tõhus lihaste lõdvestamine: progresseeruv neuromuskulaarse lõdvestuse tehnika

Alustuseks peaks patsient külastama arsti ja konsulteerima temaga. See aitab tuvastada sellise protseduuri vastunäidustusi. Võimalikud on kõrvalekalded, nagu neuroloogilised häired, ebapiisav treening või lihaste kahjustus ja luu patoloogia.

Treeningu koht peaks olema mugav, vaikne ja pimendatud, mis võimaldab teil täielikult lõõgastuda ja keskenduda kehas toimuvatele protsessidele. Miski ei tohiks takistada inimese liikumist.

Parim on kasutada avaraid riideid, treenida ilma kingade ja aksessuaaride, näiteks prillideta. Patsiendi kehal peab olema stabiilne tugi (see ei kehti kaela ja pea kohta), et ta ei saaks seansi ajal magama jääda.

Iga inimene peaks mõistma erinevust spontaanselt tekkivate lihasspasmide ja suunatud lihaspinge vahel.

• Esimesel juhul tekib valu liigestes ja sidemetes, millega kaasneb ebameeldiv spontaanne lihaste värisemine. Selline asjade seis põhjustab nende liigset stressi.
• Teisel juhul tekib pinges lihases vaid kergelt ebameeldiv ahenemistunne, ei midagi enamat.

Treeningu ajal ei tohiks patsient kunagi hinge kinni hoida. See peaks olema normaalne või koosnema sissehingamisest lihaspinge hetkel ja väljahingamisest nende lõdvestumise hetkel.

Esiteks tuleks tähelepanu pöörata keha alumiste osade lihastele ja viimasena näole. Elundite lihaste korduv pinge on vastuvõetamatu.

Juba enne lõdvestusseansi algust peaksite andma endale selge komplekti iga keha lihase järjepidevaks lõdvestamiseks. See saavutab kõige tõhusama tulemuse.

Kuidas saavutada keha täielik lõõgastus

Toetuge veidi tahapoole ja võtke mugav asend. Vabanege piiravatest riietest, kingadest ja aksessuaaridest. Sulge oma silmad. Keskenduge oma hingamisele, see peaks olema õige ja rahulik. Tundke, kuidas teie kopsud täituvad õhuga, tehes sissehingamisel 30-sekundilise pausi.

Mõelge keha või õigemini iga selle osa lõõgastumisele eraldi.

• Rinnakorv

Hingake sügavalt sisse, hoidke hinge kinni, lõdvestage ja hingake välja. Proovige oma kopsud täielikult tühjendada ja taastada normaalsed hingamismustrid. Sissehingamisel peaks rindkere piirkonnas ilmnema mõningane pinge, väljahingamisel - lihaste täielik lõdvestumine. Korda harjutust mitu korda järjest, puhates 5-10 sekundit.

• Jalad ja sääred

Mõlemad jalad peaksid kogu oma pinnaga põrandaga kokku puutuma. Seisa varvastel, jää mõnda aega sellesse asendisse ja lõdvestu. Istuge kontsadel sujuvalt, ilma äkilisi liigutusi tegemata. Kui säärelihaste tagaosas on kerge pinge, siis sooritatakse harjutus õigesti. Lõõgastuse hetkel võib ilmneda kerge kipitustunne ja soojapuhke.

Vastandlihasrühma tugevdamiseks tuleks seista kandadel, tõstes samal ajal sokid nii kõrgele kui võimalik. Paar sekundit pinget ja siis lõdvestus. Pärast neid toiminguid peaks jalgade alumistes osades ilmnema raskustunne. Pärast iga harjutust peaksite tegema 20-sekundilise pausi.

• Puusad ja kõht

Sirutage jalad, tõstke need üles ja püsige selles asendis. Vasikad peaksid olema lõdvestunud. Mõne aja pärast langetage jalad aeglaselt põrandale. Sel juhul peaksid reielihased tundma teatud pinget.

• Käed

Suruge mõlemad käed rusikasse, hoidke neid selles olekus ja lõdvestage. See harjutus sobib hästi neile, kes kirjutavad või trükkivad palju ja sageli. Saate sirutada sõrmi eri suundades, hoida neid selles olekus ja ka lõõgastuda. Käte ja käsivarte piirkonnas peaks tekkima soojustunne või kerge kipitus. Harjutuste vahel peaksite tegema 20-sekundilise pausi.

• Nägu

Naeratage nii laialt kui võimalik, püsige selles olekus ja lõdvestage. Tee sama ka kokku surutud huultega. Pöörake tähelepanu oma silmadele. Sulgege need tihedalt, tõstke kulmud üles ja seejärel lõdvestage. Paus harjutuste vahel 15 sekundit.

Seega see saavutatakse keha täielik lõõgastus .

Kui lihaste lõdvestumine on saavutatud, võite liikuda ärkveloleku staadiumisse. Loendage 1 kuni 10, keskendudes iseendale ja ümbritsevale maailmale. Avage silmad ja tunnetage rõõmsameelsust, jõu ja värskuse tõusu.