Kuidas rahustada oma ärevust enne vestlust. Kuidas tulla toime ärevusega erinevates olukordades? Pillid stressi ja ärevuse vastu

Lugemisaeg: 7 minutit

Sest psühholoogilised probleemid, mured meid ümbritsevas maailmas, paljud kogevad pingeid, ootavad probleeme ja kannatavad meeleolumuutuste all. Põnevus võib muutuda stressiks ja see võib areneda tõeliseks paanikahooks. See on ohtlik kogu keha tervisele, nii et peate suutma probleemiga toime tulla.

Ärevuse, hirmu, paanika põhjused

Igasugune psühholoogiline kõrvalekalle sõltub emotsioonidest, hirmust ohu ees ja ohu etteaimamisest, mis on sageli fiktiivsed ja ebamäärased. Hirm ilmneb kokkupuutel olukorra või objektiga. Ärevuse ja paanika tekke põhjused on mured, kaebused, haigused, mured lähedaste ja kolleegidega. Peamised ilmingud on järgmised:

• füüsilised sümptomid – külmavärinad, kiire südametegevus, higistamine, õhupuudus, unetus, isutus, nälg;
• emotsioonid – erutus, ärevus, hirm, apaatia või psühhoos.

Ärevus vallandab mobilisatsiooni kohanemisvõimed, adrenaliini vabanemine, keha töötab rohkem, harknääre väheneb, neerupealiste koor suureneb ning seedetrakti limaskestale tekivad verejooksud ja haavandid. Energiat kulub sisse suured hulgad, mis viib keha kurnatuseni.

Põhjused, mis põhjustavad paanikat ja stressi, võivad olenevalt inimese seisundist olla erinevad. Seega tekib rasedatel sageli ärevus oma tulevaste laste pärast.

Põhjuseks on hormonaalsed muutused, arstide või sõprade lood ebasoodsatest prognoosidest, perekondlikud suhted ja rahaline olukord.

Paanikahoog tekib ootamatult ja rahvarohketes kohtades, kui puudub oht elule või nähtavad hirmu põhjused. Selle võivad vallandada stress, hormonaalne tasakaalutus, sisehaigused ja geneetiline eelsoodumus.

Paanika jaguneb spontaanseks (millega kaasneb tugev hirm), tingimuslikuks (põhjustatud alkoholi või hormoonide mõjust) ja situatsiooniliseks (probleemidest vabanemise vastumeelsuse taustal).

Ärevusneuroos tekib pikaajalise vaimse stressi, stressi ja autonoomse süsteemi talitlushäirete korral. närvisüsteem. Põhjuseks ärevus, kaasuvad haigused depressioon, skisofreenia, foobia. Depressioon on ka teatud tüüpi stress, mille põhjustavad ebaõnnestumised, eneseteostuse puudumine elus, suur šokk (lähedaste surm, haigus, lahutus).

Sageli on põhjuseta ärevuse põhjuseks hormonaalne tasakaalutus.

Kuidas harjutustega stressi ja närvipinget maandada

Tugevat ärevust saate leevendada spetsiaalsete akupressuuritundide abil. Psühholoogide sõnul on kasulik neid teha iga päev:

1. Tõuse maha sisemine pinge enne avalikult esinemist: pöial käed puudutavad keskmise sõrme sõrmenukki, liigutage pöialt, kuni see liigub lohku. Rakendage punktile mõõdukat survet ja hoidke seda 10–15 sekundit. See aitab reguleerida vererõhku ja leevendab ärevust.
2. Usaldusseisundi stimuleerimine: aseta pöial nimetissõrme küljele esimese ja teise liigese vahele, avalda kerget või mõõdukat survet ja ole selles asendis pool minutit. See vähendab sisemist emotsionaalne stress, stimuleerib rahu.
3. Aktiveerimine mõttekoda(kolmas silm otsmikul): ühenda ots pöial parem käsi asetage teise ja kolmanda otstega 2,5 cm kaugusele silmadevahelisest punktist. Vasak käsi voldi samamoodi kokku, aseta 2,5 cm esimesest punktist kõrgemale hoidke pressi 30 sekundit (kontsentreerimiseks). Joogid nimetavad harjutust intuitsiooni ja tarkuse aktiveerimiseks, mis aitab närve tervendada.

Psühholoogid soovitavad lisaks tavapärastel aegadel kasutada rahustavaid reegleid. Need on soovitused:

• sukelduma valusasse teemasse kindel aeg– 20 minutit päevas, aga mitte enne magamaminekut, siis lülitu üle igapäevastele tegevustele, võid kirjutada isegi oma hirmule kirja;
• kujutlege ärevust ja hirmu taevas lahustuva suitsujoana;
• vabaneda soovist kõike kontrolli all hoida;
• mitmekesistada oma elu hobide, lugemise, jalutuskäikude, spordi, lähedastega kohtumiste, reiside, mediteerimisega;
• keskenduda positiivsele;
• saada hirmust väga vihaseks.

Hingamise reguleerimine

Suurepärane vahend närvide ja stressi vastu - õige hingamine. Selle reguleerimiseks võite kasutada spetsiaalseid harjutusi:

1. Hingake sügavalt sisse ja aeglaselt välja 10 korda. See aitab teil rahuneda, vabaneda ärevusest ja mõista, mis toimub.
2. Hingake jõuliselt läbi nina ja hingake välja suu kaudu, keskendudes igale kopsuliigutamisele. Väljahingamisel visake käed jõuga ettepoole, lükates improviseeritud objekti endast eemale. Sissehingamisel lükake käed tagasi rinnale, surudes küünarnukid külgedele. See vabastab keha hirmust, stimuleerib perifeerset närvisüsteemi, taastab rahu ja võib isegi aidata klaustrofoobia korral.
3. Ühendage pöidla ja nimetissõrme otsad, tõstke käed rinna ette, peopesad endast eemale. Hingake minut sügavalt sisse, suurendades järk-järgult 3 minutini. Esimest korda võite tunda kerget pearinglust. See aitab vabastada teie mõtteid ja taastada julguse.
4. Lamage selili, pange üks käsi rinnale, teine ​​kõhule, hingake sügavalt. Hingamisel peate veenduma, et kõht tõstab ja langetab käsi. See aitab närvisüsteemi rahustada ja ärevusest üle saada.

Kuidas rahustada närve lõdvestusega

Stressi ravi võib hõlmata meditatsiooni. See hea viisärevuse ja paanika ületamine, terviseprobleemide ennetamine. Lõõgastumine maandab stressi ja aitab sellest üle saada närviline pinge, rahustab, leevendab väsimust ja ärrituvust, õpetab rahulikkust.

Meditatsioon viiakse läbi üksi, seanss kestab 5-10 minutit:

1. Lamage selili, kallutage pea taha, lõdvestage täielikult ja hingake sügavalt läbi nina. Selle käigus visake kõik ära halvad mõtted, keskenduge hingamisele.
2. Hoidke hinge kinni, pingutades ja lõdvestades kõiki keha lihaseid.
3. Pingutage ja lõdvestage vaheldumisi üksikuid kehaosi.
4. Kokkuvõtteks heitke pikali ilma mõteteta peas, lõdvestuge.

Pillid stressi ja ärevuse vastu

Tugeva ärevuse ja närvipinge korral on näidustatud ravimite kasutamine. Stressiravim stabiliseerib keha, parandab reaalsustaju ja aitab leevendada depressiooni. Arsti määratud ravimite rühmad:

1. Neuroleptikumid – pärsivad närvisüsteemi talitlust ja häirivad selle talitlust. Määratakse psüühikahäirete, skisofreenia, mälukaotuse, depressiooni korral.
2. Antidepressandid – vabastavad inimese stressist, ärevusest, minimeerivad või kaotavad täielikult depressiooni ja parandavad meeleolu.
3. Rahustid – pärsivad emotsionaalset erutust ja aitavad patsiendil end rahulikumalt tunda. Samal ajal on patsiendi füüsiline ja vaimne aktiivsus pärsitud, ta muutub kõige suhtes ükskõikseks. Ravimid võitlevad ärevuse, agitatsiooni, neurooside ja unehäiretega.
4. nootroopsed ained - parandavad aju funktsiooni, vaimne tegevus, mälu.
5. Normotikumid – normaliseerivad meeleolu, närvisüsteemi talitlust, kõrvaldavad negatiivseid emotsioone. Neid kasutatakse afektiivsusest, närvilisusest, tujukusest ja impulsiivsusest vabanemiseks.
6. Rahustavad ravimid – rahustavad närvisüsteemi, summutavad stressi, kõrvaldavad pidev ärevus ja uneprobleemid.
7. Närvisüsteemi toimimise aktiveerimine – kasutatakse psüühika liigse stressi leevendamiseks.

Kodus aitavad stressi leevendada rahustid: palderjani, emajuure tinktuur, kasepungade ja kummeli keetmised.

Populaarsed rahustavad ravimid:

1. Afobasool on rahusti, mis aitab leevendada stressi, kõrvaldada neurasteenia ja kohanemis- või uneprobleemid. Ravim on vastunäidustatud alla 18-aastastele, raseduse, imetamise ajal. Seda võetakse kolm korda päevas, 1 tablett 2-4 nädala jooksul. Võimalik kõrvalmõjud: allergia, peavalu. Hind - 390 rubla 60 10 mg tableti kohta.
2. Novopassit on taimne ravim, mis tuleb toime närvilise üleerutusega ja millel on hüpnootiline toime. Võtke 1 tablett kolm korda päevas. Ravim on vastunäidustatud laktoositalumatuse, myasthenia gravis'e ja alla 12-aastastel patsientidel. Võimalikud kõrvaltoimed: allergiad, pearinglus, eksanteem, väsimus, unisus, lihasnõrkus, kõhukinnisus, düspepsia. Hind - 200 rubla 10 tk.
3. Persen - põhineb looduslikud komponendid, on väga rahustav ja aitab leevendada stressi. Võtke 2-3 korda päevas, 2-3 tabletti kuuri jooksul mitte kauem kui 2 kuud. Ravim on vastunäidustatud kompositsiooni komponentide talumatuse, hüpotensiooni, kolangiidi, raseduse, imetamise ja alla 12-aastastel juhtudel. Manustamise ajal võib tekkida hüperemia, nahalööve, dermatiit, bronhospasm ja kõhukinnisus. Maksumus - 250 rubla 20 tk.
4. Cipralex on antidepressant, mis on ette nähtud krooniliste närvisüsteemi häirete, stressi, paanikahoogude ja hirmu korral. See normaliseerib ajuvereringet ja on saadaval rangelt vastavalt retseptile. Võtke 10 mg üks kord päevas 3 kuu jooksul. Vastunäidustused: rasedus, imetamine, vanus alla 15 aasta. Võimalikud kõrvaltoimed: iiveldus, ärevus, oksendamine, nõrkus, higistamine, libiido langus, galaktorröa, hüpotensioon, artralgia. Maksumus - 1000 rubla. 14 tk eest. 10 mg igaüks.
5. Lenuxin on antidepressant, mis aitab toime tulla suurenenud ärevuse ja rahutusega. See pärsib paanikahood, leevendab neuroosi ja depressiooni, võetakse 10–20 mg üks kord päevas 3 kuu jooksul. Vastunäidustused: vanus alla 18 aasta, rasedus, imetamine. Võimalik kõrvalmõjud: peavalu, hallutsinatsioonid, iiveldus, kõhulahtisus, sügelus, uriinipeetus, nõrkus, müalgia. Hind – 670 rubla 28 tk. 10 mg, saadaval retsepti alusel.

Video

Iga inimene kogeb oma elu jooksul mitu korda ärevust. Mis avaldub nii sündmusega, mis võib sinu elu muuta, kui ka pisiasjaga, mida lihtsalt plaanidesse ei mahu. Mõne inimese jaoks muutub see tõsiseks probleemiks.

Ühendkuningriigi teadlased soovitavad ärevusega toime tulla järgmisel viisil. Oletame, et teil on plaanis tõsine kohtumine, mis tekitab suurt elevust. Kohtumise päeval magage piisavalt, see aitab ärevust 2–3 korda vähendada. Pärast seda mõelge koosolekul hoolikalt läbi, millest suhtlete, kuidas oma käitumist struktureerite, kujutage ette ja analüüsige üksikasjalikult kohta, kus kõik toimub. Kujutage ette, et olete juba kohal ja kõik läheb võimalikult sujuvalt.

See meetod aitab teil tunnetada eelseisva sündmuse atmosfääri, leotada selle energiaid ja vabaneda tarbetust ärevusest.

2.Psühholoogia kursusest

Psühholoogias kasutavad nad meetodit, mida nimetatakse emotsionaalseks kiirenduseks, see harjutus aitab ärevust kontrolli all hoida. Kujutage end ette hävitava jõuna, olgu selleks tulekahju, tsunami või laviin. Tunneta, kuidas see energia sinu soontes pulseerib, kujuta ette, kuidas sa liigud ja milline hävitav jõud sul on. Kuula tormava laviini mürinat ja märatseva tsunami häält, tunneta tuld oma rinnus ja kuidas see tuli puhkeb, pannes kõik ümberringi süttima. Visualiseerige iga detail. Põnev, kas pole?

See psühholoogiline tehnika kasutatakse ärevuse kontrolli all hoidmiseks, samuti enesekindlaks ja pingevabaks suhtlemiseks. Negatiivne külg on see, et see meetod nõuab regulaarset kordamist, kuna meil pole pikka tegevusaega.

3.Spordimaailmas

Sportlased kogevad ka ärevust ja nende arsenalis on tehnikaid selle vastu võitlemiseks. Räägin teile paarist spordisaladusest, mis elus abiks on.

Kui inimene hakkab endaga võitlema, on ta juba midagi väärt

Amburid ütlevad, et peamiseks elevuse allikaks on mõtted ümberringi toimuvast. Ärevuse ületamiseks keskendu eesmärgile ja anna endast parim, sõltumata teiste inimeste arvamusest ja hetkeolukorrast.

Nii räägivad mägironijad, kes on korduvalt mäetippe vallutanud emotsionaalne seisund oleneb otseselt füüsilisest. Seetõttu võimaldab mõõdetud sügav hingamine ja lihaste lõdvestamine inimesel ärevusega toime tulla. Ronijad usuvad, et füüsilist pinget leevendades taandub ka ärevus, mistõttu enne iga põnevat olukorda tehakse hingamis- ja lihassoojendus.

Kasutage neid meetodeid äkilise erutuse korral. Näiteks tuleb kiires kohas täita ülesanne, hingata sügavalt sisse, kergelt venitada kaela- ja õlalihaseid ning unustades, et ümberringi on inimesi, liikuda seatud eesmärgi poole.

4.Avalik arvamus

Pärast sotsiaalküsitlusi vaadates selgub, et ühiskonnas on äge arvamus, et üks on olemas tõhus viis võidelda ärevusega. 70% vastanutest kasutab seda iga päev. See meetod on lihtne, kui tunnete kasvavat põnevust, lugege oma peas 10-ni, kuid kas see meetod on nii tõhus? See meetod mõjutab iga inimest erinevalt. Seetõttu on mõne inimese jaoks küsimusele vastamine keeruline.

Kuid vastajate hulgas oli ka üks huvitava mõtteviisiga vanem meesterahvas. Tema pakutud meetod kõlab nii. Kui enne esinemist või suhtlemist võõras, hakkab tekkima põnevus ja piinlikkus. Seadsime eesmärgiks info edastamise kuulajatele. Ärge mõelge sellele, milline on arvamus või reaktsioon, vaid edastage teave. See on nagu tulekahju korral, kas oleks piinlik või põnev juhtunu üle terve tänava karjuda? Ei. Sest infot edastatakse.

Pidage seda meetodit varem meeles avalik esinemine.

5. Sõna kuulub autorile

Kuidas ärevusest üle saada? Miks võidelda, kui te ei pea muretsema? Usun, et elu tuleks vaadata kui mängu.

Elu on mäng, kui oled selles laps, on sul palju lõbusam...

Ei, sa ei tohiks vihaseks saada ja lolli mängida. Võtke kõike kergemalt ja tajuge iga uut sündmust mänguna, millest väljute võitjana. Mängige sõnade, miimikaga ja katsetage inimestega suhtlemist.

Ja mis kõige tähtsam, uskuge oma tugevusse!

Kontrollimatu elevus ja emotsionaalne kogemus, mõjutab sageli negatiivselt psühholoogiline seisund isik, tekitades ebamugavust ja lõpptulemuse osas, vähendades mõnikord kõik jõupingutused olematuks.

Samuti peate mõistma, et põnevus ja sisemine kogemus ei ole alati olemas puhtal kujul. Sageli on ärevus lihtsalt õigustatud negatiivne harjumus, millel pole objektiivset alust.

Kõigepealt vaatame definitsioone.

Mis on põnevus ja kogemus?

Põnevus- emotsionaalne kogemus mis tahes põhjusel, võttes inimeselt ära sisemise rahu ning võime mõelda ja tegutseda võimalikult efektiivselt. Üks põnevuse põhjusi ei pruugi olla inimese võimekus ja...

Milleni ärevus viib?

• Rahu ja enesekontrolli kaotamiseni ning selle tagajärjel ebasobiva käitumiseni.
• Ebameeldivale ebakindlus- ja nõrkustundele, mis on põhjustatud kontrolli puudumisest ja jõuetusest.
• Energia kadumiseni ja sisenemiseni stressirohke seisund(kogemus põletab sisemist energiat).
• Protsessist tähelepanu kõrvalejuhtimine (fookuse ja keskendumisvõime kaotus).
• TO negatiivseid tulemusi ja eesmärgi saavutamata jätmine (muutsin murelikuks, ei suutnud end kokku võtta ja keskenduda).

Näiteks, oli mees enne laval esinemist nii elevil, et hääl erutusest värises ning selle tulemusena kukkus ta eksamil läbi ning konservatooriumi ei astunud.

Peamine asi, mida pead mõistma, on see, et muretsemine ei too midagi kasulikku, see ei aita probleemi lahendada ega eesmärki saavutada. Vastupidi, see ainult takistab inimesel end rahulikult ja enesekindlalt tunda, mõistlikult mõelda, analüüsida ja leida parimaid lahendusi soovitud saavutamise protsessis.

Miks paljud inimesed ei suuda oma ärevuse ja kogemustega toime tulla? Mis sind takistab?

Nagu tavaliselt, segavad alateadlikud või teadlikud vead – inimese sisemised programmid.

Veaprogrammid:

"Põnevus on hea, aitab, äratab energiat jne." - see on rumalus, sest muretsemine on puhtalt hävitav ja kontrollimatu energia, mis ainult segab. Samal ajal põletab ärevus teadvuse kasulikku energiat.

"Põnevus on normaalne ja mida tõsisem on olukord, seda rohkem peaks olema ärevust" on samuti jama. Parem, kui vastutusrikkas olukorras kasvaks keskendumine ja enesekontroll, mitte pettumus ja muretsemine.

"Ma muretsen, et teised näevad, et ma hoolin" (mulje jätmiseks, haletsuse tekitamiseks jne). Peate mõistma, et haletsus ei ole austus, see on nõrkus.

Peamised ärevuse ja mure põhjused? Mida sa siis tegema peaksid?

1. Sisemised hirmud ja kompleksid. Lisateabe saamiseks vaadake järgmisi artikleid:

2. Enesekontrollioskuste puudumine(oskus sisemised kogemused käskude ja tahte abil kustutada ja täielikult välja lülitada).

3. Mõtlemisvead– ei saa aru, millega põnevus tuleks asendada. Kui inimene on mures, närides selliseid mõtteid nagu “Mis siis, kui miski ei õnnestu...”, “Kui see vaid mööduks...” jne. See tähendab, et kui inimene mõtleb enda jaoks midagi välja, mõtleb üle, närib oma mõtteid selle asemel, et suunata oma mõtteid ülesande lahendamisele.

Kõik mõtlemisvead tuleb asendada analüüsi, võimaluste loetlemise, parimate lahenduste leidmise ja õige võtmisega psühholoogiline meeleolu“tulemuste, võidu nimel” (nagu sportlased olümpial).

4. Pingete ja pinge maandamise tehnikate valdamine, sihipärase lõdvestuse õppimine ja meele rahustamine.

• (selles artiklis tutvustatakse tehnikaid meele rahustamiseks ning emotsioonide ja kogemuste väljalülitamiseks)

Oluline on mõista! Põhimõtteliselt muretsemise harjumuse kaotamine ja mure eemaldamine konkreetses olukorras on täielik erinevaid ülesandeid! Internetis on palju artikleid soovitustega praeguse ärevuse kuidagi kustutamiseks ja kogemuste emotsioonide leevendamiseks. Kuid see ei tähenda, et kui eemaldate kogemuse praegu, ei naase see homme, kui leiate end sarnasest olukorrast.

Seega, kui soovite tõesti ärevusega lõplikult toime tulla, peate mõistma ja kõrvaldama ärevuse individuaalsed põhjused. Need põhjused, mis on loetletud selles artiklis, või teie puhtalt individuaalsed põhjused, mida peate siiski suutma õigesti tuvastada.

Kogemuste individuaalsete põhjuste mõistmiseks ja kõrvaldamiseks on parim, mida saan teile soovitada, töötada või.

Erutus on teatud emotsionaalne seisund, mis on vajalik jõu mobiliseerimiseks. Tugev ärevus on inimesele kahjulik, seega peate teadma, kuidas ärevusega toime tulla. Enamasti ilmneb ärevus enne olulist sündmust või sündmust. Iga inimene reageerib ärevusele erinevalt. Üks inimene võib olla liiga rahulik ja isegi depressioonis, samas kui teine ​​võib kogeda äärmist erutust. Mõlemad need tingimused ei too inimesele kasu ja võivad kõige otsustavamal hetkel esile kutsuda ebaõige käitumise. Selles artiklis räägime teile, kuidas ärevusega kiiresti toime tulla.

Kuidas ärevusest lahti saada

Põnevusseisundit võib vaadelda tavalise sportlase näitel enne võistlust. Ükskõik, milline ta iseloom on, kerget elevust ja elevust siiski leidub. See aitab tal julgust koguda ja end emotsionaalselt ette valmistada. Kui põnevust poleks, oleks sportlane enne võistlust ükskõikne, see ei aitaks tal positiivseid tulemusi saavutada.

Spordis on enne tähtsaid võistlusi riigi jaoks kaks ametiaega. See on stardieelne apaatia ja stardieelne palavik. Tugeva põnevusega enne võistlust võib sportlane "läbi põleda". Mõlemal juhul ei jookse ta nii hästi kui trennis.

Seetõttu on väga oluline mobiliseerida kogu oma jõud, võtta end kokku ja teada, kuidas ärevusega toime tulla. Iga inimene peab mõistma oma tundeid ja mõistma, millisel erutusastmel ta suudab kõige rohkem välja näidata tipptulemused kõige otsustavamal hetkel.

Kui soovite õppida, kuidas ärevusega toime tulla, saate teatud harjutusi tehes oma psüühikat ise reguleerida.

Lülita välja

Et peatada eelseisvale sündmusele mõtlemine ja ärevusega toime tulla, tuleks lihtsalt 5 minutit sama objekti vaadata, märgates võimalikult palju erinevaid detaile. Kui olete väga närviline, võite selle harjutuse kombineerida hingamismanipulatsioonidega. Näiteks sulgege väljahingamisel silmad ja sissehingamisel vaadake objekti uuesti. Seda saab teha kuni 50 korda.

Abstraktsioon

Kui psüühika on liiga põnevil, peaksite proovima tähelepanu kõrvale juhtida. Selleks peaksite võtma mugava asendi ja kujutama ette sündmusi, mis toimuvad pärast sündmust. Tuleks ette kujutada erakordselt soodsat tulemust. Abiks on ka sõrmele keskendumine. Seda tasub vaadata, katsuda ja siis silmad sulgeda, kujutledes sama sõrme.

Kuidas ärevusega koheselt toime tulla? Peaksite jälgima oma hingamist, muutes selle mõõdetuks ja sügavaks. Kahe minuti pärast on suhteliselt rahulik.

Kuidas tulla toime ärevusega enne esinemist

Peagi on algamas tähtis kohtumine, kuid sa lihtsalt ei saa hakkama oma värisevate käte, närviliste tikkide ja närvilisest ülepingest lõksuvate hammastega. Pilt pole kindlasti nõrganärvilistele ja teil pole põgenemisteed. Mida ma peaksin tegema? Kuidas oma ärevust maha suruda? Aga, muide, ärevus on rumal loom ja seda on lihtne treenida.

Teie vestluskaaslane on vaene ja abitu

Paljud aastatuhandeid on Jaapani samuraid kasutanud lihtsal viisil elevuse taltsutamine. Nad võisid jätkata vestlust kellega tahes, esitledes vestluskaaslast räpase abitu ragamuffinina, tundes samas end enesekindlalt ja majesteetlikult.

Tutvustame meie vestluskaaslast tualetis

See on lihtsaim ja muretuim viis tähtsa inimesega kohtumisel tekkinud ärevusega toime tulla. Selle lihtsa meetodi leiutas üks Vene sõdur, kes teenistuses olles leidis juhuslikult tualettruumist kindralpolkovniku, kellel oli õhudessantvägede julma komandöri maine. Pärast juhtunut ei suutnud sõdur rahulikult ülema tuliseid kõnesid kuulata ja irvitas mõttes.

Nutikas tegevus – kirjaoskus

Kohtumisel tähtis inimene, hakkab värisema, mõtted lendavad peast välja ja miks? See kõik seisneb selles, et ei tea, mida järgmisena oodata. See on kogu põnevuse põhjus. Võtke Tühi leht, jaga see neljaks osaks.

Esimeses kirjutage oma hirmud ühe fraasiga. Teises osas rääkige meile oma oletustest selle kohta, mida kohtumine endaga kaasa toob. Kolmas sisaldab neutraalseid tagajärgi, mida võib kohtumiselt oodata. Noh, neljandas on optimistlik oodatav prognoos.

Hirmude ja prognooside kirjelduse lõpetamisel näete, kui palju olukord on muutunud parem pool ilmus enesekindlus ja meelekindlus.

Vahetame tähelepanu

Ärevusega toimetulemiseks peaksite ajuimpulsid ümber lülitama muude probleemide lahendamisele. Sellises olukorras on väike valupiirkond ideaalne. Pigistage end näiteks reie piirkonnas, kuid närvipingehoos ärge proovige lihast tükki rebida. Alateadvuse tasandil ajutegevus pöörab kogu oma tähelepanu valuaistingule. Ja teil on võimalus oma emotsioonidega toime tulla.

Terminite kohtade muutmine muudab tulemust oluliselt

Vahetage oma vestluskaaslasega vaimselt kohti, pange ta olukorda, mis pakub teile sarnaseid piina keskaegne piinamine. See õige tee kuidas oma ärevust maha suruda.

Kui ükski ülaltoodust ei aidanud, kasutage kuldreeglit - peamine on alustada ja siis läheb kõik nagu tavaliselt.

Igaüks meist kogeb oma elus erinevate stresside ja murede perioode. Neid võivad tekitada nii välised põhjused kui ka inimese enda sisemised kogemused. Pealegi on stressi täielikult võimatu vältida, kuid seda on täiesti võimalik vähendada Negatiivsed tagajärjedõigeaegsete meetmetega.

Mida teha, kui oled närvis

Kuidas mõista, millal on aeg võtta rahustid või millal on aeg arsti juurde minna? Siin võib kindlasti väita, et te ei saa absoluutselt oma närviseisundit "vallandada".

Asi on selles, et absoluutselt igal närvipingel on omadus olla reguleeritud mõne positiivse mehhanismiga tagasisidet, st aja jooksul ennast tugevdav. Selline seisundi süvenemine võib esineda korraga mitmel tasandil.

Esiteks, just meie neuronite tasandil võib nn eriline dominant moodustada näiteks rõnga või mõne aktiveeritud rakkude võrgustiku, mis üksteist suurel määral stimuleerivad ja samal ajal teatud määral alla suruvad absoluutselt kõigi olemasolevate naaberneuronite aktiivsus.

Sellel dominandil võivad olla üsna ilmsed ilmingud, mis paiknevad teie teadvuse tasandil: näiteks nälja või mingi seksuaalse erutuse ajal suunavad sellised inimese ajus moodustunud dominandid absoluutselt kõik mõtted ühes ja ainsas suunas.

Teiseks, meie teadvus, olles teatud negatiivses emotsionaalses seisundis, suudab absoluutselt alati leida kõike uusimat ja uusimat. välised põhjused edasiseks frustratsiooniks.

Seetõttu on õige lähenemine erinevate närvipingetega toimetulemisel nendega adekvaatselt töötada, kui see pinge on alles haripunktis. esialgne etapp selle arengust. Kasutada selle pinge sellist energiat vajalikus suunas, kuid samal ajal mitte lasta sellel takerduda sellistesse hävitavatesse ja uskumatult nõiaringidesse.

Kui soovite ärevusega toime tulla, kuid tavalised meetodid ei aita, ei pea te end veenma banaalsete fraasidega "ma ei muretse" või "ei midagi, nüüd hingan sügavalt sisse ja rahunen kindlasti maha" ”, kuid tunnistage, et teil on teatud probleem, ja alustage kohe tema otsusega.

Kui teie närvipinge on lühiajaline (eriti pärast äkilist rasket vestlust ülemusega), võite kohe võtta mõne rahusti. Siin on vaja selgelt eristada erinevad tüübid rahustid: homöopaatilised, looduslikud, keemilised. Kui ravimid ei aita, on parem konsulteerida spetsialistiga.

Eelnevast põnevusest tähtis sündmus Ma tean omast käest. Ma olen põnevil iga kord, kui esinen publiku ees. Aja jooksul sain selle selgeks ja sain aru, kust see tuleb ja kuidas sellega toime tulla.

Kuid ärevus ei teki ainult enne avalikku kõnet. See tuleb enne vestlust või siis, kui on vaja teha mõni oluline otsus, sooritada eksam või küsida palgatõusu.

Oma artiklis tahan pakkuda mitmeid viise, kuidas ärevusega toime tulla. Tahaksin kohe märkida, et mõned tehnikad ei lahenda probleemi täielikult, vaid osaliselt, kuna ärevuse põhjused on kõigil erinevad. Nende täielikuks neutraliseerimiseks peate.

Miks me oleme mures?

Esimene ja peamine ärevuse põhjus on muidugi hirm. Hirm, et sinust keeldutakse, et sind ei mõisteta, et sind pole vaja, sa pole väärt jne. Hirm tekib omakorda siis, kui inimene pole kindel positiivses tulemuses ja kardab, et ei saavuta plussmärgiga lõppeesmärki.

Üks võimalus ärevusega võitlemiseks on hoolikas ettevalmistus. See aitab teil rahuneda kõne, ülemusega vestluse või eksami eelõhtul.

Aga mis siis, kui ettevalmistus ei aita? Mida teha, kui ärevus ajab keha külmaks ja ei lase hingata kõige ebasobivamal hetkel? Pakun välja mitmeid tõhusaid tehnikaid.

6 tehnikat, mis aitavad ärevusega toime tulla

Tehnika nr 1 – liikumine

Liikumine aitab ärevusega toime tulla. Näiteks räägite publiku ees, räägite telefoniga või ootate oma järjekorda joonistada. Eksamipilet- liikuda.

Jalutage ringi publikus, ruumis, mine koridori, mine tass kohvi - iga liigutus aitab teil rahuneda ja mõistusele tulla.

Tehnika nr 2 – transformatsioon

Reeglina on nii, et kui oled oma teadmistes kindel, siis tekib ärevus enne esinemist, mitte selle ajal. Sellise ärevusega saab toime tulla lihtsa tehnikaga.

Võtke oma kätesse mis tahes ese, kummipael, pliiats, juuksenõel, marker, mis iganes, ja paluge vaimselt, et see objekt oleks teie põnevust. Pange see kõrvale ja tehke seda, mida olete plaaninud. Ärge isegi kahelge selle tehnika tõhususes.

Tehnika nr 3 – hingamine

Sujuv ja rahulik hingamine leevendab pingeid ja aitab leppida tähtsaid otsuseid. Üsna sageli hoiame pingehetkedel alateadlikult hinge kinni ja tugev põnevus. See on põhimõtteliselt vale viis. Umbes 5-7 minutit ühtlast ja rahulikku hingamist (hinga läbi nina, välja hinga läbi suu) päästab teid suuresti ärevusest.

Tehnika nr 4 – tähelepanu nihutamine

Tähelepanu nihutamine. Naisi eristab see, et nad mängivad ikka ja jälle oma peas läbi sündmusi, mida pole veel juhtunudki.

Tehke paus ja eemaldage sündmuse tähtsus. Vähemalt olete üllatunud, kui märkate enda ümber palju huvitavad inimesed ja muid huvitavaid üritusi.

Tehnika nr 5 - lõõgastus

Pingeline käitumine ei piira mitte ainult teie keha, vaid ka mõtete voogu teie peas. Pinge on ärrituse põhjuseks kehas, tunnetes ja mõtetes ning seda pole sugugi tõhus meetod võidelda ärevusega.

Lõõgastumine, vastupidi, võimaldab kehal puhata ja alateadlikult valmistuda oluliseks. Näiteks esinemise jaoks.

Tehnika nr 6 – “ vaimne dialoog»

On väljend: forewarned is forearmed! Kuidas saab olukorda ette arvutada? Niisiis, kujutage ette ennast ja teie ees seisvat inimest, kellega peate tähtsat vestlust pidama.

Liikuge nüüd vaimselt tema kehasse ja pähe, nagu tunneksite, kuuleksite, näeksite nii, nagu ta teeb. Proovi nüüd aru saada, mida see inimene sinult ootab? Milliseid tegevusi? Milliseid lahendusi? Mis sõnad? Nüüd pöörduge uuesti oma keha ja pea juurde ning rääkige oma vestluskaaslasele kõigest, mida ta teilt ootab.

Kui teil on vaja "vaimset dialoogi" jätkata, siis korrake seda seni, kuni mõistate, et kõik juhtub teie jaoks parimal viisil.

Kuidas hirmudega toime tulla: 7 võimsat tehnikat

Naiste treeningud: müüdid ja tegelikkus