Kuidas vihast üle saada. Hiina meditsiin, Wu Xingi süsteem, ärritus ja viha

Viha energia on ehk tugevaim kõigist emotsionaalsetest energiatest. inimesele kättesaadav temas normaalne olek. Seetõttu tekitab selle aktiivne ilming hirmu ja on igas ühiskonnas sõnatu keelu all. Inimesed, kellel on Varasematel aastatel sisendatud on mõte vähimagi viha vihje väljendamise ja isegi tundmise lubamatusest.

Pidevalt inimestega suhtlemisel avastasin üllatusega, et enamik neist üritab vältida isegi sõna "viha" kasutamist seoses oma tunnetega. Nad ütlevad: "Ma olen nördinud", "Ma olen vihane", "Ma olen solvunud", samas kui vaevalt keegi ütleb: "Ma olen vihane". Viha sisse massiteadvus muudetud millekski keelatuks, see on lubatud ainult siis, kui see on õige.

See on aga lihtsalt emotsiooni nimi ja suhtumine sellesse nimesse näitab üsna selgelt suhtumist vihasse üldiselt.

Hiinlased peavad viha tuuleenergia ilminguks emotsionaalsel tasandil ja neil näib olevat õigus, sest vihast võitu saanud inimene suudab tegutseda nii kiiresti, jõuliselt ja hoolimatult kui kunagi varem. Viha tuleb nagu orkaan: sekund tagasi polnud seda seal ja nüüd olete juba selle vangistuses. See nõuab alati väljendust, olgu sõna või teoga.

Igasugune viha, olenemata sellest, kuidas me seda nimetame ja mis tahes põhjusel see tekib, on alati meie soovi või hirmu tagajärg. Kui me kardame, on agressioon kaitsevorm, sest see on teada parim kaitse on rünnak. Olen korduvalt veendunud, et nii meeste kui naiste kroonilise agressiivse käitumise aluseks on püüd varjata teiste ja enda eest piiritut hirmutunnet, loputades regulaarselt kõike seest jääkülmaga. Pidevalt teiste kallal lahmides ja neile ohusignaale andes loovad sellised inimesed justkui enda ümber turvalise ruumi. Kuid reeglina, olles kõik eemale peletanud, jäävad nad üksi.

Teine viha põhjus on soovid, mida me ei suuda kohe pärast nende tekkimist rahuldada. Mis iganes takistab selle saavutamist, mida me tahame, mis tahes põhjus tuleb meie ja ihaldusobjekti vahele, oleme selle põhjuse peale vihased. Kõnnime mööda tänavat ja järsku hakkab vihma sadama ja meil pole vihmavarju. Tahame jääda kuivaks ja ilusaks ning kardame jalgu märjaks saada, seetõttu vihastame ja kirume taevast, ilma ja oma kergeusklikkust ilmaennustajate ennustuste peale. Me kogeme seksuaalset iha ja meie partneril on peavalu või ta lihtsalt ei taha meie pingete leevendamiseks aega võtta ning viha lahvatab koheselt. Me palume Issanda poole õnne, kuid meiega juhtuvad ainult halvad asjad – arvake ära, kelle peale me vihaseks saame?

Mida rohkem on inimesel täitmata soove, seda kergemini ja kiiremini satub ta vihale ka vähimagi provokatsiooni peale. Kuid see emotsioon saadab soovi ja hirmu, see ei eksisteeri iseenesest. See on aksioom, millest iga inimene, kes püüab mõista oma seisundite põhjuseid, peab kindlalt mõistma. Isegi kui teile tundub, et olete kergelt nördinud ilma põhjuseta, lihtsalt sellepärast, et olete väsinud, uskuge mind: teie ärrituse põhjus peitub selles, et päeva jooksul ei täitunud üks teie soov.

Viha väljendamise keeld viib selleni, et allasurutuna see ei kao, vaid, vastupidi, koguneb meie olemise teadvuseta ossa ja kehasse. Näiteks mu ülemus ütleb mulle, et ma olen idioot, kes saab palka mitte millegi eest. Tahaksin talle selgitada, et see pole nii ja mulle tundub, et kui tema juhtimisstiil poleks nii keskpärane, oleks minu palk suurem. Alluvusseadused ja vallandamise hirm sunnivad aga vaikima, kuigi viha on juba lahvatanud ja nõuab tegutsemist. Kuid ma pean ennast kontrollima ja oma seisundit kontrollima. Kui ma kaotan kontrolli, hakkan vastama, tõstes häält, võib-olla isegi karjuma ta peale ja kui viha võtab minust täielikult üle, siis ma võtan selle ja löön talle kõrva. Et seda ei juhtuks, piiran oma emotsioone tahtmatu, alateadliku lihaspinge kaudu. Ma surun lõualuu ja rusikad kokku, õlad ja kaelalihased pingutavad. Kui ma hiljem oma viha välja ei võta, tuues seda välja mulle kuuletujate peale, näiteks laste peale, siis püsib lihastoonus kõrgel. Pideva viha mahasurumisel muutuvad mu käed raskeks, õlad kangeks ning kurk ja lõuad pingul. Mida tugevamad on klambrid kurgus ja lõugades, seda viletsamaks muutuvad mu näoilmed ja nägu muutub tasapisi maskiks.

See, kes on täidetud vihaenergiaga, kuid ei teadvusta seda, on kalduvus oma kõnes mehaaniliselt kordama erinevaid vandesõnu. Kas selleks on mate või veel mingid kirjanduslikud needused, ei mängi rolli, nende kasutamine viitab suurel hulgal allasurutud viha. Pidev teiste vigade otsimine ja nende naeruvääristamine annab tunnistust sellest. Lõpuks näitavad intonatsioonid, millega inimene räägib, tema olekut: kui ärrituse ja agressiivsuse noodid libisevad neist pidevalt läbi, siis kõlab isegi fraasi "ma armastan sind" intonatsioon nagu "ma löön sind".

Nii nagu hirmu puhul, viib liigne viha sees selleni, et esimene reaktsioon igale uudisele või sündmusele on viha ning mõne aja pärast tulevad juhtunuga adekvaatsemad tunded. Iga domineeriv emotsioon värvib kogu inimese eksistentsi oma värviga: vastavalt sellele otsib hirmunud inimene turvalisust ja agressiivne inimene võitleb kõigiga: nii inimeste kui ka oludega. See on viha, mis mõjutab tema meelt, säilitades mõtlemise ja taju stereotüübid, mis vastavad paindumatu vaenu ideele, justkui oleks kogu selle inimese elu veedetud võitlusringis.

Väga sageli tekitab viha otsese väljendamise keeld olukordi, kus inimene demonstreerib oma tundeid kaudselt, minnes ringkäigul mööda olemasolevast tabust. Selliseks ilminguks on näiteks solvumine. See koondab selle, mida inimene ei saa kurjategijale silma vaadates öelda. See on viis viha kaudseks edastamiseks, kui üks inimene näitab kogu oma käitumisega teisele, et viimase teod on tema enda jaoks vastuvõetamatud. Näiteks tahtsin, et mu sõber veedaks minuga laupäevaõhtu õlle ja jalgpalli vaatamas, kuid ta keeldus minust põhjuseid selgitamata. Ma ei julgenud talle oma kaebusi väljendada, lõppude lõpuks on see mu sõber ja ma ei tea, kuidas end niimoodi väljendada. Ootused aga ei luba mul tagasilükkamist kergesti vastu võtta ja mu süda on täis pahameelt. Ta lebab seal nagu kivi, sundides mind temaga suhtlemisest eemalduma, käituma külmalt, kuni emotsioonid lahenevad või kuni mu sõber käitub nii, et ma talle andestan.

Olen näinud inimesi, kes kannavad endas aastaid vanu kaebusi, nagu oleksid need eile tekitatud. Seda, millega viha väljendamisega oleks saanud koheselt tegeleda selle tekkimise hetkel, kandsid need inimesed endaga kaasas aastaid, täis enesehaletsust ja kannatusi. Vaevalt, et see kõik neile õnne tõi. Pahameel on mõttetu piin, mis kurnab seda, kes seda kalliks peab.

Kuni me ei tunnista tõsiasja, et väljendamata viha hävitab meid, mõjutades meie tervist ja suhteid inimestega, on meil väga raske ületada viha väljendamise pidurdust. Kuni me näeme, kuidas mehhanism meie sees töötab, sundides meid oma maha suruma loomulikud reaktsioonid ja esilekutsuv süütunne, kui me pole endaga toime tulnud, ei saa me midagi muuta.

Allasurutud viha nõuab väljendust, selle sisemine surve on nii suur, et esialgu on meil väga raske sellele isegi otsa vaadata. Sel põhjusel on parim viis vihaga töötama hakkamiseks harjutada väljendust. Näiteks on tuntud psühhoteraapiline tehnika, mille käigus inimene lööb 20-30 minutit ägedalt vastu patja, visates sellega välja kogu kogunenud raevu. Osho dünaamilise meditatsiooni teises osas kirjeldatakse teist väljendusviisi: kui inimene laseb keha kaootiliste liigutuste kaudu väljendada mis tahes kogunenud energiat ja viha on sel juhul kaugeltki viimane koht. Nende praktikate raskus seisneb selles, et kohe alguses hakkab viha ilminguid blokeerima harjunud mõistus vastu ja ütleb: "Te käitute rumalalt, näete naljakas välja, see on vääritu käitumine jne. ” Enamikul inimestel on väga raske ületada oma psühho-emotsionaalseid stereotüüpe ja lasta vihaenergial vabalt voolata. Tuleb mõista, et edu võti praktikas peitub lubamises. Sinu enda mõistus ei luba sul vabalt manifesteerida seda, millest oled juba ammu üle jõu käinud. Võite öelda endale, oma mõistusele umbes nii: "Ma tahan oma viha väljendada, ma tahan, et see valaks täielikult välja, ma lasen sellel juhtuda." Peamine on ületada esimene vastupanu, see on puhtalt mehaaniline, harjumuse inerts. Sel hetkel tuleb harjutust teha läbi jõu, tundes, et sinust ei tule viha välja, et raiskad oma aega. Ärge langege selle mõistuse triki alla. Olge järjekindel ja jätkake. Kui mitte esimesest korrast, siis teisest, kolmandast õnnestub, tamm kukub kokku ja energia voolab tormise joana. Siis tunned endas nii palju puhast, komplitseerimata raevu, et sulle tundub, et piisab, kui hävitada pool Moskvat sekundiga.

Viha ookean, mis ilmub teie sisemise silma ette, võib teid ehmatada ja te tõmbute tagasi. See on vale ja rumal. Ehmatus on tüüpiline uustulnuka reaktsioon, sest teile avanev reaalsus on enamasti radikaalses vastuolus teie ettekujutustega iseendast. Niikaua kui kardate oma viha, on see teie peremees, aga kui hirmust vabanete, muutub see vaid üheks emotsiooniks ja te ei pea alluma selle kontrollile.

Ükskõik kui kohutav kogunenud viha vaatemäng teile ka ei tunduks, ei tohiks te olla ärritunud, end ikka ja jälle haletsedes, vaid peate lihtsalt jätkama selle väljenduse kallal iga päev tööd. Sinu pingutusi tasub see, et sisemine pinge taandub mõnevõrra ning on võimalik jälgida, kuidas ja miks sa vihane oled. Näete kogu ahelat - soovist ja ootusest viha tekkimise ja selle allasurumiseni. Kui te ei mõista, kuidas emotsioone kontrollivad harjumused toimivad, ei saa te neist lahti.

Keha kaudu saame väljendada vaid osa allasurutud vihast, teine osa peab leidma väljundi kõnekanali kaudu. Selle kanali blokeeringu tühistamine on peenem ja keerulisem ülesanne. Lihtsaim viis on karjuda harjutuse vormis. Su rinnust peaks kostma metsik ja meeletu, ohjeldamatu karje. See võib olla lühike ja terav või venitatud, kuid nii vali kui võimalik. Paljude jaoks ebaõnnestub see harjutus ülaltoodud põhjustel. Kuid kui soovite vabaneda pingest kurgus ja näolihastes, peate selle täiuslikkuseni valdama. See hüüd tuleks anda lihtsalt ja ilma pingutuseta, et saaksite igal sekundil haukuda, nii et kõik ümberringi võpatavad.

Kui olete selle oskuse omandanud, saate liikuda järgmise juurde. Selle harjutuse põhiolemus on hakata oma tunnetest valjusti rääkima siiralt ja ilma kärata. Meie hirm oma tõeliste kogemuste näitamise ees aitab neid alla suruda. Oleme häbelikud ja kardame, et teised mõistavad meid valesti. Seetõttu hakkame siiralt rääkima sellest, kuidas me end sisse tunneme Sel hetkel, töötame selle nimel, et saada üle harjumusest peita end kõigi eest, sealhulgas iseenda eest. Rääkides siiralt oma tunnetest, saame vabaduse, mida me varem ei teadnud, ja tunneme end ülendatuna. Inimesed teie ümber tunnevad seda. Siirus desarmeerib neid, kellega suhtleme, ja enamasti peavad nad meile samaga vastama. Oma tundeid avades murrame tõkked, mille oleme ise püstitanud, ja aitame teistel sama teha.

See praktika aitab teil õppida oma emotsioone otse ja adekvaatselt väljendama. Varem või hiljem saabub hetk, mil saad oma väited kellelegi väljendada kujul, mis teda ei solva, kuid samas annab edasi sinu rahulolematuse olemuse. Sellega lõpeb töö viha väljendamise keeluga, sest oskus oma väiteid rahulikult ja selgelt sõnastada on kindel märk sellest, et olukord kuulub teile, mitte olukord teile.

Meie reaktsioonide ja tegevuste adekvaatsus hetkel toimuva suhtes on meie teadlikkuse märk ja kriteerium.

Edasise töö käigus võime kohata väga sügaval lebavaid vihakihte, mis, väljenda - ei väljenda, ei muutu üldse. Nagu tume tromb, peitub meie alateadvuses viha energia, mis muudab meid iga hetk valmis raevu langema. Sel juhul aitab jällegi oma emotsioonide jälgimine. See töö võtab aega, see pole kiire. Ikka ja jälle nende kihtide juurde naastes me lihtsalt teadvustame neid ja vaatame "sisemiselt" sellele energiale. Ja see kaob järk-järgult jäljetult, nagu lumi kevadpäikese kiirte all.

Edasine töö vihaga seisneb meie motiivide ja soovide teadvustamises, millega see on lahutamatult seotud. Meeldib see meile või mitte, meeldib see meile või mitte, aga vihal pole iseseisvat olemasolu – see on alati tagajärg. Seetõttu on võimatu seda kaastundeks muuta, mõistmata selle esinemise põhjuseid.

Inimene suudab väljendada mitte ainult positiivset, vaid ka negatiivseid emotsioone. Tavaliselt selleks positiivseid emotsioone inimestel pole kaebusi. Kuid nad õpivad negatiivseid emotsioone juhtima. Kahtlemata tuleb oma emotsioonidega, olenemata põhjustest, mis need tekivad, tegelda, sest oma negatiivses aspektis panevad need sageli inimest hävitama, hävitama ja kahju tekitama, mis on ühiskonnale vastuvõetamatu. Ja üks neist negatiivsetest emotsioonidest on viha.

Kõik inimesed on vihased. Interneti-ajakirjade sait nimetab viha inimese loomulikuks ilminguks, kes mingil põhjusel ootamatult rahulolematuks muutus. Viha erineb agressioonist selle poolest, et viha on emotsioon ja seisund. Viha eelneb agressioonile ja agressioon põhineb vihal.

Viha on emotsioon, mis tekib inimeses vastusena teda ümbritsevale reaalsusele. Tavaliselt on viha vastus muredele, ebameeldivatele sündmustele, millelegi, mida inimene ei oodanud või ei tahtnud saada. ootas midagi või lootis midagi, kuid saavutas teistsuguse tulemuse. Selle tulemusena tekib sisemine viha, mis kasvades muutub agressiooniks.

Halvad asjad juhtuvad alati valel ajal. Seetõttu pole vaja vihastada, sest sa ei oodanud midagi, aga see juhtus. Keegi ei oota kunagi, et midagi halba juhtuks. Kõik inimesed loodavad ainult headele asjadele. Kuid elu pole utoopia, nii et mured juhtuvad ja need pole kunagi õigeaegsed ja teretulnud.

Hädad tekivad alati valel ajal, sellega tuleks juba harjuda ja õppida rahulikult reageerima. Mõista, et negatiivsed sündmused juhtuvad ja on alati soovimatud. Kuid teil on valida: võtke juhtunuga rahulikult ja elage see lihtsalt üle või reageerige sellele ägedalt, püüdes tagasi anda seda, mis teid maha jättis. Mis juhul arvate, et kannatate rohkem? Te ise teete endale haiget ainult sellest, et hakkate reaalsusega võitlema, püüdes tagasi tuua õnne, mis teil oli enne seda sündmust. Sa ei aktsepteeri olevikku, püüdes naasta minevikku. Kas olete kunagi suutnud ületada päris maailm ja keeran aega tagasi?

Mõned hädad on ajutised, mööduvad, mõned on elumuutvad. Kuid igal juhul peate juhtunuga harjuma, püüdes probleemi lahendada. Ja siin on oluline rahulikkus, mis aitab kainelt mõelda ja näha tervikpilti, mitte ainult osa sellest.

Mis on viha?

Viha tähendab vägivaldset tagasilöök inimene, mis väljendub meeleolu muutuses, negatiivne suhtumine pidevale ja häirivale käitumisele. Tavaliselt vihaseisundis inimene paigal ei istu. Ta žestikuleerib aktiivselt, üritades midagi teha. Sageli saab vihast vara hävimise või inimestevaheliste kakluste põhjus.

Vihaseisundis inimene ei mõtle ega kontrolli oma tegusid. See on periood, mil ta peab kõiki oma tegusid õigeks, kuna nende eesmärk on tavaliselt hävitada neid põhjustanud häda. Seda peaksid mõistma ka teised, kes hakkavad mõtlema, miks inimene on vihane. Ta ei mõtle enam, ta lihtsalt tegutseb. Tema mõistusele on raske jõuda. Siin on oluline kaitsta end inimese eest, kui ta on vihaseisundis.

Viha on emotsioon, mille eesmärk on selle põhjustaja hävitamine, allasurumine või kõrvaldamine. See võib olla kas inimene või mõni elutu objekt. Tasub teadvustada, et viha on lühiajaline emotsioon, mis on hea nii inimesele endale kui ka teda ümbritsevatele. Seetõttu ei ole harvad juhud, kui vihaseisundis inimestel soovitatakse emotsioonide vaibumiseni ühiskonnast eemalduda, mis ei võta palju aega.

Vihaseisundis muutub inimene väga pingeliseks. Tema nägu väljendab viha, lihased tõmbuvad pingule, keha muutub nagu venitatud nöör, ta rusikad ja hambad tõmbuvad kokku, nägu läheb punaseks. Inimene “keeb” sees, tunneb tohutut energialööki, mille eesmärk on kõrvaldada selle emotsiooni põhjustanud häda.

Vihaseisundis end kontrollida on üsna raske, nagu ütlevad isegi psühholoogid. Tavaliselt on viha ohtlik, sest mõtlemisprotsess lülitub välja ja lülitab sisse instinktid, mille eesmärk on vaenlase hävitamine (hädad). Küll aga suudab inimene end kontrollida. See nõuab harjutamist ja teadlikku lähenemist toimuvale.

Viha põhjused

Viha ei ole halb emotsioon, sest see on antud inimesele tasakaalu ja harmoonia hoidmiseks. Kui inimene satub ohuolukorda, siis vajab ta viha, mis annab energiat ja oskust ennast kaitsta. Siiski sisse kaasaegsed tingimused Elus tuleb harva ette olukordi, kus on vaja oma ellujäämise eest võidelda. Seetõttu muutus viha: see hakkas tekkima olukordades, mis on lihtsalt seotud elumugavuse teatud destabiliseerimisega.

Viha põhjused on järgmised:

Pikaajaline hirm või ebamugavustunne, mille jooksul inimene kannatas ebamugavustunne.
ja mitmesugused takistused, mis takistavad inimesel oma eesmärke saavutada.
Isiku solvamine ja kriitika, kes samal ajal tunneb end moraalselt ebasoodsas olukorras.
Teise isiku tagasilükkamine.
Sobiva käitumise demonstreerimine.
Ei saa seda, mida tahad.

Mida kauem viha kestab, seda kurnatumaks muutub inimene, kelle energia voolab paremale ja vasakule, sageli ilma viljakate tulemusteta.

Iga lugeja peaks mõistma, et tema viha on reaktsioon toimuvale, mis talle lihtsalt ei sobi. Nagu juba öeldud, ei ole elu kohustatud inimesele kogu aeg meeldima. Aeg-ajalt tuleb ette olukordi, mis on inimese jaoks ebameeldivad. Kui suhtud probleemidesse ja hädadesse alati kui päris tavalistesse nähtustesse elus, siis saab viha kontrolli alla. See emotsioon näitab lihtsalt, et see teile ei meeldi. Ja energia, mida viha toodab, saab suunata konstruktiivsesse kanalisse.

Kuidas juhtida viha?

Viha tekib vaid olukorras, kus inimesele midagi ei sobi, samas on tunne, et sellega saab hakkama. Igaüks arendab viha omal moel:

Üksi pikka aega nad põlevad, kuid siis vaibuvad.
Teised süttivad koheselt ja teevad esmalt toiminguid (sageli hävitavaid), mis neid juba rahustavad.

Pole vaja öelda, et vihaseisundis inimene suudab end kontrollida. Sageli lülitab see emotsioon teadvuse välja, nii et inimene mõtleb vähem ja tegutseb rohkem, et saavutada üks tulemus - takistuste, probleemide kõrvaldamine.

Inimesed ei reageeri vihale alati negatiivselt. Näiteks ebaõiglusest põhjustatud viha peetakse üllaks, sest selle mõju all olev inimene püüab taastada tasakaalu. Samuti peetakse atraktiivseks mehepoolset viha. See viitab jõule ja mehelikkusele, mis peaks mehele omane olema. Veelgi enam, kui naine ilmutab viha, nimetatakse teda nõrgaks ja irratsionaalseks.

Vaatamata positiivsetele ja negatiivsetele külgedele, mida viha inimesele annab, tuleb seda siiski juhtida. Siin ei soovitata seda kõrvaldada ega ignoreerida, mida ei saa teha selle mõju tugevuse tõttu inimesele. Psühholoogid soovitavad kasutada viha heas suunas, st kui see ilmneb, tehke asju, mille üle olete siis uhke, ja ärge kahetsege seda.

Viha juhtimine tähendab selle energia suunamist sulle kasulikus suunas. Kui oled vihane, anna endale võimalus veidi peatuda ja mõelda, mida tahad saavutada ja kuidas seda teha, et hiljem tehtut ei kahetse ega maksaks.

Kuidas vihaga toime tulla?

Ärge süüdistage ennast ja kritiseerige end järeleandmise pärast enda viha. Sa ei aita ennast ega paranda olukorda. Viha tekib sinus olukorras, kus sinu ootused ei täitu. Siinkohal soovitatakse vihase loomuse pärast mitte enda peale solvuda, vaid välja töötada strateegia, mis aitab vihaga toime tulla.

Pöörake tähelepanu. Oma viha "kraadi" vähendamiseks suunake lihtsalt oma tähelepanu millelegi muule. Püsi mõnda aega teises olukorras, kuni emotsioonid vaibuvad.
Saa aru, mis toimub. Sageli muutuvad inimesed agressiivseks, sest nad ei saa päris täpselt aru, mis toimub. Tegelikult ei ähvarda neid miski, nad said ebaõiget infot, said petta jne, mis ajab vihale. Selleks, et emotsioonidele mitte alluda, tuleb olukorrast aru saada, kas su viha on tõesti õigustatud.
Visake emotsioonid välja. Siin pakuvad psühholoogid seda teha aktiivne sportimine, peksid pirni, nõusid või patja. Võite isegi oma vastase foto üles riputada ja teda nooleviskega visata. Emotsioone ei soovitata alla suruda, kuna need pritsivad igas ärrituvas olukorras uuesti välja.
Vaata ennast peeglist. Proovige ennast imetleda, kui olete vihane. Tavaliselt ei saa inimene selles olekus olles endale otsa vaadata.

Psühholoogid soovitavad iga kord toimuvat analüüsida ja mõista, kuidas teie viha oli mõttetu ja põhjendamatu. Seda tuleks teha pärast seda, kui olete maha rahunenud. Mõista olukorda, mõista, mis põhjustas sinu viha, kui vajalikuks see osutus. Lõpus tehke enda jaoks järeldus, kuidas te edaspidi sarnastes olukordades käitute. Proovi kinni jääda enda otsus. Võtke enda üle kontrolli, kui soovite olla tugev inimene.

Kuidas sa lõpuks oma viha kontrolli alla saad?

Saate õppida viha kontrollima, kui õpite seda ja teete kõik endast oleneva:

Kui sa riivad oma tundeid väärikust, siis laske endal vastase kriitika ja solvangute peale lõõgastuda. Kui talle midagi ei meeldi, on see tema probleem. Ja te ei pinguta, sest kellelegi midagi ei meeldi.
Enesekaitse. Kui miski ohustab teie elu, keha või isiksust, siis laske oma vihal avalduda. Sa pead end kaitsma, muidu istuvad inimesed sulle kaela või hakkavad sind lugu pidama.
Oma soovidest keeldumine. Kui olete silmitsi olukorraga, kus teised inimesed elavad viisil, mis ajab teid vihale, peate lõõgastuma. Ärge sekkuge teiste inimeste ellu. Las nad olla nii õnnetud, valed ja haiged, nagu nad teile näivad. Parem hoolitse enda eest. Ära lase teistel elada nii, nagu nad tahavad.
Täitmata soovid. Viha võib olla ka eesmärkide saavutamata jätmise tagajärg. Siin tuleks maha rahuneda, et juhtunut analüüsida ja näha enda vead. Just teie tegite mõned toimingud, mis ei võimaldanud teil oma eesmärke saavutada. Vaadake, mida valesti tegite, ja seejärel parandage toimingud.

Viha on inimesega juhtuva olukorra tagasilükkamine. Põhjuseid võib olla palju, aga ka enda käitumise strateegiaid viha korral.

Viha on inimese põhiemotsioon, mis on antud eesmärgiga võimaldada inimesel metsikus ja ohtlikus keskkonnas ellu jääda. Juba iidsetel aegadel aitas viha inimesi palju, paljud takistused said ületatud. Ühiskond on aga arenenud, vajadus väljendada oma negatiivseid emotsioone järk-järgult vähenenud. Vihast ei olnud võimalik täielikult vabaneda, inimesed ja sisse kaasaegne maailm jätkavad endale kunstlikult pahanduste tekitamist, mis viha äratavad.

Sõna "viha" tähendus

See on negatiivne emotsioon. Võib isegi öelda, et tal on agressiivne iseloom ja on suunatud teisele isikule või objektile. Kui see on objekt, võib üksikisik selle kergesti hävitada, kui inimene - solvata, alistada.

Viha on see, kui kõik hakkab sees keema ja keema, nägu läheb punaseks. Tundub, et see hakkab plahvatama tõeline pomm. Kogu vihkamine, kogu pahameel kuhjub – need põhjustavad negatiivseid tagajärgi. Kõige ohtlikum on see, et vihas ei suuda inimene alati oma emotsioone kontrollida. Mõnikord jõuab kõik agressioonini, inimene on sees ega saa aru, mida ta teeb. Sellistel aegadel on parem, kui kedagi pole läheduses. Hägune mõistusega võite teha kõike, kahjustada ja isegi sandistada.

Tavaliselt ei kesta agressioon kaua. See on kohene impulss. Inimene süttib kiiresti ja kaob kiiresti. Siiski pole viha naljaasi. Kui see emotsioon mõjutab inimest sageli, on kõige parem konsulteerida arstiga.

Viha: mis on põhjused?

Agressiivsus koguneb inimeses erinevatel põhjustel. Võib-olla läks tööl midagi valesti, lähedasega kodus on raske leida vastastikune keel. Määratlus (mida tähendab viha) ei anna peaaegu kõiki tundeid, mida inimene kogeb purunemise ajal. Isegi elementaarne pisiasi võib mõnikord viia "sisemise plahvatuseni". Mis on viha põhjused?

1. Vastandlikud uskumused

Inimese iseloom hakkab kujunema lapsepõlvest. Meid kõiki kasvatatakse erinevalt, igaühele õpetatakse midagi, seletatakse midagi. See moodustab inimeses moraali, reeglite, põhimõtete mõiste. Kuid ühe indiviidi uskumused ei vasta alati teise inimese käitumisreeglitele. Aju on programmeeritud nagu arvuti ja kui süsteem kohtab tundmatut kontseptsiooni, hakkab see aeglustuma. Nii ka mees. Kui ta kohtab uskumust, mis ei vasta sellele, millega ta on harjunud, tajub ta seda ohuna, ohuna. Selle tulemusena ärkab viha – emotsioon, mis meid kindlasti ei kaunista.

2. Hirm

Teine agressiooni põhjus on alateadlik hirm. Väärib märkimist, et tänapäeva maailmas tekitab inimene väga sageli ise probleeme. Võtame lihtsa näite. Mees sättis end sisse Hea töö, kõik läheb suurepäraselt. Kuid millegipärast hakkab ta kartma, et ta vallandatakse. Kõik need tunded kogunevad endasse ja muutuvad maniakaalseks hirmuks. Mis järgmisena juhtub? Ülemus kutsub töötaja enda juurde, et juhtida tähelepanu veale või kiitusele. Sel ajal hakkab inimese mõtetes midagi juhtuma - kõik tunded tugevnevad järsult, ta jõuab järeldusele, et ülemus kutsub teda vallandama. Selle tulemusena provotseeritakse viha. See pole üllatav, inimene tajub hirmu ohuna.

3. Stress

Kõige sagedamini kogevad stressi inimesed, kellel on head kombed. Üllataval kombel on see tõsi. Sellised isikud ei väljenda oma negatiivseid emotsioone, kõik koguneb endasse – pahameel, valu, hirm. Inimene püüab olla korrektne, ei ole teiste suhtes ebaviisakas, ei tõsta häält, ei näita välja oma pahameelt. Sel viisil ei saa te seda teha. Kõike sees peita ei saa, sest ühel päeval "pomm plahvatab". Seda ei saa vältida. Mis on viha? See on suur summa negatiivsed emotsioonid, mis aja jooksul hinge kogunevad. Kui te aeg-ajalt välja ei räägi, siis tuleb päev, mil inimene läheb lihtsalt lahti ja muutub korralikust isendist tõeliseks metsaliseks.

4. Hea enesetunne

Ükskõik kui kummaliselt see ka ei kõlaks, võib viha põhjuseks olla inimene. Haigused, valutavad valud, mida peate taluma – kõik see mõjutab negatiivselt enesekontrolli ja loob eeldused järsuks meeleolumuutusteks. Lõpptulemuseks on viha ja viha. Inimene hakkab lihtsalt kõike ümbritsevat tüütama, tundub, et kõik tahavad teda kahjustada. Siin on kõik ühte sõlme põimitud – stress, hirm, uskumused.

Kuidas võita viha?

Viha on samamoodi inimlik emotsioon kui rõõm või kurbus. Sellest on täiesti võimatu lahti saada. Isegi kui kellelgi see õnnestub, tunneb inimene end alaväärsena. Omapära inimese olemus on see, et ta peab näitama välja kõik oma emotsioonid, et õppida enesekontrolli. Viha pole kõige parem parim emotsioon, on mitmeid viise, kuidas end ootamatute raevuhoogude eest kaitsta, et mitte teisi kahjustada.

1. Õppige ennast kuulama

Vihal on alati eelkäija. See võib olla halb tuju, heaolutunne või ärrituvus. Vältimiseks peate õppima ennast kuulama ja neid hetki nägema äkiline puhang raev. Näiteks räägid inimesega ja tunned, kuidas sees hakkab kõik keema. See tähendab, et hakkate vihastama. Kuidas sellisel juhul edasi toimida? Sündmuste arendamiseks on mitu võimalust:

muutke teemat, võib-olla äratab just tema negatiivseid emotsioone;
lõpetage vestlus.

Kui märkate seda sisse viimastel aegadel raevu kogetakse üha sagedamini - see on äratus. Mis on viha? See on rikkumine.Pea väikest märkmikku ja pane kirja kõik olukorrad, mis sind ärritavad. Nädala lõpus peate rekordeid analüüsima. Kui näete ise, et viha ärkab mõnikord nullist, siis ei saa te lasta kõigel kulgeda omasoodu. Võib-olla vajate lihtsalt puhkust? Võtke vaba päev, veetke see omaga kahekesi sisemaailm. Loe raamatut, käi vannis, lõõgastu.

2. Kontroll ja hea puhkus

Mõnikord võib inimene vihahoos toime panna kohutava teo, mida ta hiljem kirjeldamatult kahetseb. Selle vältimiseks on väga oluline õppida oma emotsioone kontrollima. See ei tähenda, et emotsioonid tuleb nüüd alla suruda. Kui hakkate äkitselt tundma ärritust, proovige paar korda sügavalt sisse hingata ja välja hingata. hingamisharjutused rahustab närvisüsteemi.

Teine huvitav variant psühholoogid soovitavad viha kontrolli all hoida. Niisiis, teil õnnestus end tagasi hoida ja mitte oma vestluspartnerisse tungida. Nüüd läheme kiiresti koju või mõnda teise eraldatud kohta. Võtame paberi ja kirjutame kirja inimesele, kes tekitas sinus ägeda negatiivse reaktsiooni. Kirjutage mida iganes tunnete. Mida rohkem raevu paberil, seda rahulikumaks see hinges muutub. Siis tuleb see kiri ära põletada.

Muidugi on oluline meeles pidada puhkamist. Kaasaegne elurütm jätab harva aega magada. Siiski leidke selleks nädalas lisatund või paar. Väsimus võib põhjustada ka raevu.

3. Harjutus

Korduvalt on tõestatud, et treeningul on suur mõju närvisüsteem. Registreeruge jooga, fitnessi või mõne muu spordiala harrastamiseks - piisab mitmest korrast nädalas, et inimene saaks kogunenud negatiivseid emotsioone välja paisata.

Mõnikord pole sportimiseks aega. See aga ei tähenda, et nüüd ei saaks raevust lahti. Majaümbruse koristamine aitab palju – see on isegi parem kui fitness. Inimene keskendub mustusele, tolmule, kuidas sellest lahti saada. Tekib meeletu füüsiline ja vaimne stress. Psühholoogid kinnitavad, et koristamine rahustab. Inimene on tehtud tööga rahul ja raev haihtub.

Lihtne rahunemisviis - hingamisharjutused koos õhupall. Hingake sisse ja välja 10-15 korda. Seda harjutust saab harjutada tööl.

Summeerida

Viha psühholoogia on teadus, mida on uuritud väga pikka aega. Iga päev avastatakse inimeses midagi uut ja tundmatut.

Kasulikud näpunäited:

Leia aega enda jaoks. Sa ei pea mõtlema ainult ümbritsevatele inimestele. Mine poodi, mine kinno või kohvikusse. Teisisõnu, mõnikord peaksite ka ennast ravima.
Ära tekita endale probleeme. Proovige asju kergemalt võtta ja pidage meeles: kõik, mida tehakse, on parim.
Puhka - vähemalt nädalavahetustel proovi korralikult magada ja varu järgmiseks nädalaks energiat, siis on stressiks vähem põhjust.

Mis puutub raevu, siis peate selle vabastama, lihtsalt tehke seda õigesti, et mitte kedagi kahjustada. Seda tuleb õppida.

Viha tekib rikutud ootustest. Sellega toimetulemiseks peate tegelema mitte tunde enda, vaid selle põhjustanud põhjustega. Kuidas vihaga toime tulla? Pakun 5 lihtsat sammu meetodit.

Kujutage ette olukorda: kaks juhti seisavad ummikus, kumbki oma autos. Teine auto sõidab järjekorrast mööda teepervelt mööda ja üritab siis ronida päris algusesse, otse meie kangelaste ette. Autojuhtide reaktsioon on erinev: esimene sai väga vihaseks, sõimas valjult aknast välja ega lasknud sealt läbi. Järgnes tüli. Teine juht kehitas õlgu ja pööras ära. Miks see juhtus? Miks reageeritakse samale olukorrale täiesti erinevalt?

Vastus on tõesti lihtne: iga juht hindas olukorda erinevalt. Kui eeldada, mida nemad arvasid, siis tõenäoliselt arvas esimene juht midagi sarnast “Milline jõmpsikas! Miks mina peaksin seisma ja tema mitte? Ta peab seisma ja ootama, nagu kõik teisedki! See ei ole aus! Nüüd ma näitan talle, kuidas käituda! Teine juht arvas ilmselt midagi sellist "Las see ronib, see pole minu jaoks oluline."

Viha, viha, raev ja ärritus põhinevad ootustel. Teistelt juhtidelt eeldame ausat ja reeglitekohast käitumist. Ootame, et ametivõimud oleksid meie suhtes ausad. Nõuame end kaks korda nädalas treenima. Kui seda ei juhtu – juhid ei sõida reeglite kohaselt, võimud kritiseerivad ebaõiglaselt, me järjekordselt ei käinud jõusaalis – oleme vihased, nördinud ja vihased. Võime öelda, et meil on "kohustuse" kohta teatud reeglid: keegi peab midagi tegema. Kui sellist reeglit rikutakse, tekib meil ühel või teisel määral viha. Mida olulisem see reegel meie jaoks oli, mida rohkem seostub see millegi individuaalselt väärtuslikuga, seda tugevam võib olla vihahoog. Selliseid "peaks" on kõige lihtsam märgata teiste inimeste suhtes: "Tal pole õigust seda teha!" või "Lapsed peaksid normaalselt käituma!".

Suhtumine viha ja selle põhjustesse

Tasub teada, et inimesed suhtuvad vihasse ja selle avaldumisse erinevalt. Suhteid mõjutavad:

kasvatus;
kultuurikeskkond, kus inimene üles kasvas;
elukogemus;
lõpuks lapsepõlves loetud raamatud ja palju muud.

Näiteks võime õppida, et viha ei ole hea ja vale ning seda tuleks alla suruda. Kui kujutame viha ette kui tihedalt suletud keeva vee kannu, siis on lihtne mõista, kuidas juhtub, et viha ühel hetkel puhkeb intensiivse, põneva, tugevad tunded. Lõppude lõpuks, kui veekeetja on pliidil ja kuumeneb, soojeneb, kuumeneb, vesi keeb aeglaselt, kuid auru on endiselt vähe ja see koguneb ikkagi sisse. Vesi jätkab soojenemist ja lõpuks keeb. Paare on palju, ta otsib väljapääsu – ja ta leiab selle kindlasti. Kui sulgete selle väga tihedalt, võib aur kaane purustada ja kogu veekeetja õhku lasta. Sama ka vihaga. Kui te ei lase tal välja minna, laseb ta varem või hiljem veekeetja õhku. Väljastpoolt vaadates tundub see teistele inimestele ootamatu, vägivaldse emotsioonipuhanguna "nullist".

Juhtub, et inimesed on veendunud, et on okei vihastada, kui teie tundeid õigustatult riivatakse - lisaks on lubatud kurjategijat karistada, kui saate seda teha. Sellised uskumused koos sees keeva emotsiooniga tõukuvad hävitav käitumine- agressioon. Agressiooni all ei mõisteta mitte ainult füüsilist rünnakut, vaid ka verbaalset rünnakut: sõimamist, hüüdmist, hääle tõstmist. On ka varjatud agressiooni vorme, nagu tahtlik passiivsus või sarkastilised kommentaarid.

Viha, nagu iga teinegi positiivne või negatiivne emotsioon, ei ole hea ega halb. See tekib lihtsalt vastusena sellele, kuidas me olukorda hindame. Vihaprobleemid ilmnevad siis, kui see esineb liiga sageli, liiga intensiivselt ja häirib igapäevane elu ja suhted. Vett keedame potis või veekeetjas mitu korda päevas, lastes auru välja ja kontrollides kuumust ja see on täiesti tavaline olukord. Aga kui veekeetja peaks ootamatult, iseenesest nii tugevaks keema, et kohe plahvatama hakkaks, oleks see probleem. Või kui kohalviibijatele põrkas vastu keev veekeetja, püüdes kõiki keeva veega üle kasta.

Kui märkad endas regulaarseid või intensiivseid vihapurskeid ja soovid nendega toime tulla, siis on järgnev harjutus sulle tõenäoliselt kasulik. Pange tähele, et vihahoo enda ajal ei pruugi seda olla võimalik sooritada, sest tugev emotsioon blokeerib mõtlemist. Peate valima aja, mil olete enam-vähem rahulik, keegi ei sega teie tähelepanu. Järgmises kriitilises olukorras meenub teile sellest harjutusest kõige olulisem. Eriti kui mitu korda harjutada. Sellised harjutused on nagu kitarrimäng: kui mõtled ainult kitarrimängule, ei õpi sa seda kunagi tegema. Mängimiseks tuleb pill reaalselt kätte võtta ja keelpilte kitkuma hakata.

Esimene samm: mõistke, et on olemas valik

Viha viib agressioonini. Me ei kontrolli alati emotsioone, kuid seda, mida me teeme, kontrollime. Mõelge, millised on agressiooni tagajärjed? Kas sa tõesti tahad neid tulemusi? Kas nad juhivad teid õiges suunas? Kas teie suhted inimesega paranevad? Kui mitte agressioon, siis kuidas oma huvide kaitseks teisiti käituda?

Teine samm: leidke reegel

Leidke "peaks" reegel, mida on rikutud. Sellised sõnad nagu "peab, peab, peab, peab, peaks" aitavad teil seda avastada. Mis täpselt valesti läks? Kes teie arvates ei käitu nii, nagu peaks? Mida sa nõuad – endalt, teiselt inimeselt, maailmast? Nimetagem avastatud "kuumad mõtted".

Kolmas samm: jahutage oma mõtteid

Vastake eelmises etapis leitud kuumadele vihamõtetele mõõdetumalt, mõistlikumalt ja lahedamalt. Näiteks:

Kuum mõte: Kuidas tal on julge mulle seda öelda! Ta mitte on õigus võta minuga ühendust!
Veel läbimõeldud mõte: Võib-olla ta arvab, et läheb paremaks. Võib-olla ta teeb vea, ta ka inimene, mitte robot.

Neljas samm: vältige agressiooni

Mõelge sellele, mis muudab mõtted agressiivseks käitumiseks. Otsige seletusi, mis võimaldavad teil agressiivsust näidata või seda õigustada. Näiteks: "Ta oli selle ära teeninud" või "Muidu ei saa ta kunagi aru" või "Mind ei huvita enam, ma olen vihane." Sellised mõtted on nagu petturid, kes meelitavad meid tegema midagi, mida võime hiljem kahetseda. Nad ei tegutse meie huvides, vastupidi, nad sunnivad meid loobuma moraalsetest põhimõtetest – ja korraldavad ähvarduste, süüdistuste, karjete või isegi füüsiliste rünnakute show. Tuletage endale meelde, milline on teie tasuvus, kui lähete nende petturitega kaasa. Kas see on see, mida sa tõesti tahad?

Viies samm: rahustage keha

Õppige füsioloogiat rahustama. Viha paneb meie südame põksuma, lihased pingesse, vererõhk tõuseb ja hingamine kiireneb. See on iidne automaatne mehhanism, mis aitab keha ette valmistada võitluseks või põgenemiseks. Rahunemiseks tuleb anda vastupidine “käsk”: lõdvestada tahtlikult pinges olevaid lihasrühmi või aeglustada hingamist. Mõne minutiga läheb kõik tasapisi üle.

Juhend

Tähtis õige hingamine. Sügav, terav sissehingamine ja aeglane, sujuv väljahingamine leevendavad pingeid. Harjutust tuleks korrata vähemalt viis korda. Efektiivne igas olukorras. See aeglustab südamepekslemist, aitab keskenduda oma kehale, kontrollida ohjeldamatu agressiooni puhanguid.

Sajani loendamine pole vähem tõhus tehnika. Enesejuhtimise põhireegel on enne tunnetele õhu andmist õigel ajal peatuda ja mõelda tagajärgedele. Hajameelne oskus aitab mitte lõhkuda küttepuid. Numbritele erilise pikantsuse andmiseks lisatakse mõtteliselt konto objektid: üks tall, kaks siga, kolm kaelkirjakut. Absurdsus paneb raevukast lainest heledale toonile ümber lülituma.

Kui olukord lubab, pole harjutuste tegemine üleliigne. Pöörake päripäeva, pead, kere, käsi ja seejärel sisse tagakülg. Kätekõverdused. Kükita. Ükskõik milline treeningstress saab kasu.

Valage raev välja mõnele teisele esemele: purustage taldrik, pudel, vaas põrandal. Talla vaip ukselävel. Peaasi, et mitte üle pingutada, kallid asjad tuleks kahjustamata jätta.

Mine õue, poodi, sõida rattaga. Mõistlik nõuanne: mitte mingil juhul hullus olekus ärge sõitke.

Kujutage ette, et olete läbitungimatu kolvi soomuse sees. Välismaailm eksisteerib eraldi. Kõik, mis selles toimub, on sinuga vähe seotud. Astuge toimuvast tagasi ja jälgige rahulikult sündmuste arengut.

Seotud videod

Abistavad nõuanded

Negatiivsete emotsioonide puhkemisest üle saamiseks vajate kõigepealt soovi. Ükski trenn ei aita, kui inimene ei häälesta end õigesti ega otsusta, et tal on tõesti vaja vihast vabaneda.

suurenenud ärrituvus, viha- need on esiteks keha kriisi ilmingud. Need negatiivsed emotsioonid näitavad sisemised probleemid inimene võib-olla - kroonilise ületöötamise kohta. Igatahes viha tervisele ohtlikud. See provotseerib peavalu, hüpertensiooni, südametegevuse rikkumist. Seetõttu on väga oluline osata ületada viha.

Juhend

Saate aru haiguspuhangu tõelisest algpõhjust viha a. Analüüsige olukorda, millesse olete sattunud ja mis põhjustas teie ärrituvuse. Kui pärast analüüsimist mõistate, et teie võimuses pole seda muuta, leppige sellega. Hingake sügavalt, rahulikult. Endale kümneni lugedes proovige lõõgastuda.

väljapääsu andma viha vabastamisrituaali kaudu. See meetod ületada viha ja on eriti tõhus juhul, kui te ei saa oma viha(näiteks kui sa oled oma ülemuse peale vihane). Seisa sirgelt, aja käed üle pea, seejärel mööda keha ja raputa neid, justkui raputaksid maha kogu negatiivsuse. Kujutage ette, et need liigutused puhastavad teie energiaaurat, ammutades teist viha ja ärritust, puhastades teid negatiivsetest emotsioonidest.

Lõdvestuge, kujutlege end väljastpoolt, väljendage vaimselt kõike, mida arvate sellest, mis teie põhjustas viha a. See visualiseerimismeetod on eriti kasulik sellistes olukordades nagu eelmine, kui teil on võetud võimalus rääkida või tegutseda oma õigust kaitstes.

"Maapind" viha. Kujutage ette, et teie sees tekib viha negatiivse energia kiir. Kujutage ette, et oma tahte jõul suunate selle kiire alla ja see läheb maasse.

Tapa oma viha. Et vabaneda soovidest vägivaldsete tegude järele, lõdvestuge, kujutage ette, et saadate a viha ekraanile. Seejärel tulistage teda kujuteldavast kiirrelvast.

Pöörake oma viha vastasest liitlaseks. Tugevad emotsioonid ei kahjusta mitte ainult tervist ega laastavad inimese hinge. kuidas eriline kuju energiat, võivad need olla tegevusele tugevaks tõukejõuks. Ja siis töötavad need emotsioonid inimese huvides, sundides teda tegutsema, aidates tal kasvada ja oma eesmärki saavutada.

Abistavad nõuanded

Kell suurenenud ärrituvus abi viha juhtimise tehnikatega, nagu hüpnoos, autogeenne treening, muusikateraapia. Ja tõsistel juhtudel võib osutuda vajalikuks psühholoogi abi.

Viha on inimese loomulik reaktsioon stiimulile. Kuid mõnikord võite selle välja pritsides kahjustada ennast ja ümbritsevaid inimesi. Seetõttu on vaja õppida viha kontrolli all hoidma. Millistel viisidel on seda võimalik saavutada?

Juhend

Mõistes, et tüli ajal hakkab viha sind valdama, proovi peatuda ja mõelda, kui õigustatud see on? Õppige olukorda õigesti hindama ja otsima teistsugust väljapääsu valdavate emotsioonide jaoks.

olge hõivatud harjutus. See aitab teil mõneks ajaks vihast vabaneda. Parem on visata see simulaatoritele kui inimesele.

Vihahoogude ajal hakkab inimene tundma energiatulva. Proovige sellest positiivset välja võtta. Hoolitseda korteri üldpuhastuse eest. Või avaldage oma ärivaistuga kõigile tööl muljet.

Võtke ühendust sõpradega, kes pole konfliktis osalenud, ja rääkige sellest. Sageli selleks, et viha üle läheks, tuleb lihtsalt leida õige “nutuvest”. Ja koos pisaratega kaovad ka negatiivsed emotsioonid ja konfliktne olukord sa vaatad täiesti erinevate silmadega.

Proovige mõelda kõigele, mis juhtus negatiivne olukord Teisest küljest, kas see töötab teie jaoks? Õppige leidma positiivset.

Psühholoogid soovitavad paar meeldetuletust paberile kirja panna ja neid pidevalt uuesti lugeda. Midagi sellist:

See pole kellegi süü. Igaühel on omad huvid.

Mind ei huvita kuulujutud. Ma tean, et see on vale.

Viha välja näitamata saan selles konfliktis võitjaks.

Sa ei tohiks kedagi süüdistada.

Te ei saa vaidlust kõrgendatud toonidel lahendada.

Alla küünilisuse ja agressiivsusega.

"Jupiter, sa oled vihane, nii et sa eksid!"

Ma ei paranda oma vihaga asju.

Minu viha teeb endale haiget.

Viha kuumuses tahad kurjategijale kätte maksta ja tulla välja erinevate hukkamismeetoditega. Proovige nüüd vaimselt ette kujutada, et teie kättemaks on tõeks saanud, ja kujutage ette selle täideviimist kõigis üksikasjades.

Proovige pidada vihapäevikut. Kirjutage sinna üles kõik juhtumid, mille tõttu sattusite raevu. Kuu aja pärast lugege päevikut algusest peale. Paljud juhtumid tunduvad teile naeruväärsed või saate aru, mis teid sagedamini vihastab, ja proovite seda vältida. sarnased olukorrad.

Sees keev raev võib tekkida isegi väikeste hädade tõttu, mida on tegelikult lihtne kõrvaldada. Kuuma loomuga mees Tüütu ja need pisiasjad, mis üldse tähelepanu ei vääri. Kuidas ohjeldada viha ja õppida rahunema?