Wilhelm Reich, tema harjutused, kamber ja orgooni energia. Mis on pulsatsioon? Inimese tavalise seisundi psühhopatoloogia

Gurdjieffi tehnika

Selle tehnika töötas välja Gurdjieff seitsekümmend aastat enne seda, kui Carlos Castaneda kirjeldas, et see pärineb Don Juanilt, Yaqui India šamaanilt. Selle olemus on väga lihtne. Objekt, millele tähelepanu koondad, ei oma tähtsust, oluline on vaid, et see oleks sulle tuttav. Sel juhul on need teie käed. Päeva jooksul ärge unustage neid korduvalt vaadata ja igal vabal hetkel sulgege silmad ja kujutage ette nende vaimset pilti Mida sagedamini seda teete, seda parem. Õhtul voodis lamades ja und oodates meenutage, mida te eelmisel päeval tegite, ja kujutage uuesti ette oma käte vaimset pilti. Hoidke seda kuni magama jäämiseni ja öelge endale, et magades näete oma käsi uuesti, eh. kui see juhtub, saad teadlikuks, et näed und Sisuliselt on see lihtne protseduur, mille eesmärk on kujundada endale vajalik harjumus. Muidugi kulub tulemuse saamiseks teatud aja, kuid kõigist võimalikest on see kõige tõhusam mehhanism, mis teadvuse sisse lülitab. Gurdjieffi õpilased märkisid, et vähemalt mingi efekti ilmnemiseni kulub kolm kuni neli kuud harjutusi, kuid see meetod töötab sada protsenti.Visualiseerimismeetodi efektiivsuse suurendamiseks võib proovida sooritada allpool kirjeldatud ettevalmistavaid harjutusi. Kuid need toovad teile kasu olenemata sellest, millise unistuste esilekutsumise meetodi te valite. Need aitavad sul õppida nihutama oma teadvuse keskpunkti erinevatesse kehaosadesse ning annavad sinu enda kehast terviklikuma pildi, mis on juhitud unenägudega töötamisel oluline.Kõigepealt rahusta oma meelt ja lõdvesta keha . Seejärel kujutage ette, et teil on paar nähtamatuid käsi. Proovige simuleerida aistinguid, mis neis tekkima peaksid, sest olete tuttav oma tõeliste käte tundega. Silitage oma keha nende kujuteldavate kätega – jalgadest, säärtest alla ja edasi üle kogu keha. Proovige tõeliselt tunnetada, kuidas teie kujutlusvõime loodud käed lõdvestavad ja rahustavad. Nüüd kasutage neid lõdvestusharjutustes, kujutades samal ajal ette, kuidas teie nähtamatud käed tungivad otse lihastesse, pingutades ja lõdvestades neid. Liigutage oma teadvuse kese nendesse kujuteldavatesse kätesse ja silitage nendega kõiki oma keha lihaseid. Samaaegselt nende liikumisega koondub teie tähelepanu piirkondadele, kus nad parasjagu asuvad. Kui õpite nähtamatuid käsi pingutusteta ette kujutama, hakka neid kasutama, et nendega energiat endasse tõmmata ja see läbi jalgade ja jalgade energiakehasse suunata. keskused, mida nimetatakse tšakrateks. Kujutage ette, et jäädvustate nendega energiavooge ja suunate need teatud pingutusega läbi oma keha. Seda tööd on kasulik sünkroniseerida hingamistsükliga: sissehingamisel tõmbad energiat endasse ja väljahingamisel talletad seda oma kehasse. Korrake seda harjutust vähemalt paar minutit enne magamaminekut ja teie unenägude tajumise tase tõuseb oluliselt.

Kehakeskse psühhoteraapia seisukohalt jaguneb kogu meie keha tinglikult seitse segmenti . Ja kõigis nendes seitsmes segmendis varitsevad lihasplokid. Lihasblokaad on lihastel olevate klambrite kombinatsioon, mis takistab vaba energia liikumist läbi keha.

Lihasplokke on kahte tüüpi.

Kui lihased on ebapiisavalt pinges, surutakse kokku.

Kui lihased on ebapiisavalt lõdvestunud, lõdvad (harvem).

Lihaseline kest - see on inimese keha, mis on seitsme plokiga “väänatud” – kus rohkem, kus vähem.

Lihaseline kest koosneb seitsmest segmendist:

Oftalmoloogiline;

Lõualuu;

kurgus;

Rindkere;

Diafragmaatiline;

Kõhuõõne;

Vaagna.

Wilhelm Reich (praktilised harjutused)

“Kehakeskne psühhoteraapia on eriti tõhus psühhosomaatiliste haiguste, neurooside, traumajärgsete seisundite, stressihäirete, depressiooni ravis. Kehakeskne psühhoteraapia on näidustatud ka isikliku kasvu probleemide lahendamiseks, isikliku efektiivsuse suurendamiseks, eneseteostuseks ja suhtlemiseks, eneseteadvuse laiendamiseks ja üldise heaolu parandamiseks. See on lühike ja peaaegu kliiniline))))))

Reichi harjutused "lahustavad" lihaskesta kahe asja abil:

Otsene mõju pinges lihasele (kompressioon – enne transtsendentaalse pärssimise algust);

Aktsepteerimise ja teadliku kogemise abil veel kord seda emotsiooni, mis oli peidetud ja peidetud lihasklambrisse.

Reichi harjutus sügava kõhuhingamise omandamiseks

Kõik minu poolt pakutavad harjutused on mõeldud kliendile iseseisvaks tööks ja ei nõua psühhoterapeudiga paaristööd. Mingil juhul ei postitaks ma selliseid harjutusi avalikkusele, kuna nende kodus ilma spetsialistita sooritamine on kas väga ohtlik või lihtsalt kasutu. Eelistan neid harjutusi, mida inimene saab teha üksi, vahel ka tööl istudes. Kõik need on ohutud. Kuigi, meenutagem vanasõna: "Pane halb jumalat palvetama..." Ma palun teil mitte olla nagu see vana vanasõna halb. Haruldased harjutused (aga imelised!) nõuavad paaristegevust - see tähendab abilist, kellest võib kergesti saada teie sugulane või sõber.

See on sama harjutus, mida tehakse üksi. Nii et...

Lama selili. Asetage mõlemad käed kõhule. (Väikesed sõrmed asuvad naba kohal). Hinga sisse ja välja. Seejärel hakake iga hingetõmbega kõvasti vajutama, hoides käed kõhul. Justkui peaks hingele vastu. Selles kohas avaneb lihaseline kest ja varsti õpite kõhuhingamist. See tähendab, et see ilmub iseenesest kohe, kui teie lihaseline kest avaneb, mis ei võimaldanud teil normaalselt hingata.

Ja pidage meeles: "Midagi pole liiga palju." Eriti kui tegemist on kehakeskse psühhoteraapiaga.

Kehale orienteeritud psühhoteraapia harjutus Reichi vegetoteraapiast lihasblokaadi eemaldamiseks silma segmendist (lihasblokkide avamine silma segmendis)

Alustuseks - üsna vähe teooriat. Kehakeskse psühhoteraapia teoreetik Wilhelm Reich õpetas: lihaseline kest ei moodustu kohe ja juhuslikult, vaid sihipäraselt – alt – täpselt üles. See tähendab, et lapsepõlves ilmuvad esimesed plokid inimeses keha alumistesse segmentidesse. Ja kui inimene kasvab suureks, tekivad plokid juba tema keha katvatele segmentidele. See juhtub umbes nagu kivistumine või muundumine muinasjuttudes või iidse poeedi, rahvaluulekoguja Ovidiuse "Metamorfoosides". Mäletad? Inimene muutub jalgadest alustades kiviks, kiviks või puuks. Siis muutub see vöökohani kiviks. Siis liiguvad ainult huuled. Siis muutub see täielikult puiduks või kiviks. Ja kui inimest pettuvad nooremad vennad, Perseus ja teised rüütlid? Esiteks hakkavad liikuma pupillid, seejärel huuled, seejärel sulab kogu inimene.

Nii oli ka Reichiga, kuigi ta vaevalt muinasjuttudesse kiindunud oli, polnud ta "muinasjutuline" psühhoterapeut. Laps on altpoolt aheldatud neurootilises lihaskestas. Alla üles. Aheldamata juba täiskasvanud inimese poolt, vastupidi – ülevalt alla.

Ja miks?

Aga sellepärast, et laste plokid lihastes on alati seotud sügavate intiimsete traumaatiliste kogemustega. Kõige keerulisem on neid lahti harutada, nad on nagu chtoonilised koletised, salapärased, elavad Tartaruses, arusaamatud ja sajapealised. Proovige nendega võidelda ilma treenimata.

Ja täiskasvanud plokid lihastes (ülemine) on alati seotud sotsiaalse traumaga. Need ei ole sügavad ega intiimsed ning neid on kõige lihtsam ravida. Seetõttu ravitakse nad kõigepealt välja. Ja nii me alustame alati silmadest. (Kui tahame harjutada kehale suunatud teraapiaharjutusi).

Siin on üks selline harjutus.

"Silmade võimlemine" – Reichi kehale suunatud teraapiaharjutus

Taotlus Istuge mugavalt toolil jalad põrandal. maandus See on kehakeskse psühhoteraapia esimene nõue. Ärge pange jalgu risti! Vabastage tihedad kinnitused! Tehke kõiki kehakeskse psühhoteraapia harjutusi ventileeritavas ruumis!

Harjutus koosneb kuus osa. Kõiki harjutuse osi sooritatakse kuni valusümptomite ilmnemiseni – muidu plokk ei purune. Kuid!

Treeningu sooritamisel võib tekkida pearinglus, ilmneda iiveldus. See viitab sellele, et teil on silma segmendis väga tugev blokeering. Seetõttu alustage seda harjutust ainult selle esimese osaga, lisades järk-järgult ülejäänud. Sa EI jõua kõike korraga teha, vaid minestad. Kuid ärge kartke, koguge selle harjutuse kõiki osi järk-järgult. Tehke seda väga aeglaselt ja sujuvalt, kuid jõuga. Ja muidugi regulaarselt. Parem on, kui hakkate seda ise kodus tegema, sest kehakeskse terapeudi juurde tulles kaotate lihtsalt aega ja raha, kui olete nii ette valmistamata kõiki ülesandeid täielikult täitma. See harjutus on teie jaoks kuu aega.

Reichi õppuse esimene osa

Sulgege kõigest jõust silmad ja masseerige veidi (koputavate ja vajutavate liigutustega) silmalaugusid ja silmalaugude ümbrust, oimukohti. Lõdvestage seda piirkonda. Sulgege silmad kõigest jõust (kuni valuni) viieks kuni kuueks sekundiks. Seejärel kaitsege oma silmad ka maksimaalse pingega. Ka viieks-kuueks sekundiks.

Tehke seda harjutust kolm või neli korda. (Alustuseks üks kord)

Reichi õppuse teine osa

Selles ja järgnevates harjutustes töötavad ainult silmalihased, mitte pea. Sa ei saa pead pöörata. Liigutage oma silmamunad vasakule nii kaugele kui võimalik. Siis paremale. Siis jälle vasakule. Tehke seda nii aeglaselt ja sujuvalt kui võimalik. Seda harjutust tehakse kümme korda (ideaaljuhul).

Reichi õppuse kolmas osa

Tehke sama liigutus (piirini) silmamunadega, kuid suunaga "taas ülevalt-alla-üles". Kümme korda. Ideaalis. Pea seisab jälle paigal, silmamotoorsed lihased töötavad. Tuletan meelde, et harjutust tehakse kuni lihasvaluni – umbes nagu balletiharjutus barre’is.

Reichi õppuse neljas osa

Pöörake silmi sujuvalt kogu orbiidi ümbermõõdu ulatuses, pöörates silmi nii palju kui võimalik silmalaugude poole. Teeme seda harjutust kümme korda päripäeva ja sama palju kordi - vastupäeva.

Reichi õppuse viies osa

Kordame esimest harjutust (silmade kissitamine-pigistamine).

Reichi õppuse kuues osa

Istume suletud silmadega ja jälgime oma tundeid. Lõõgastumine. Viis minutit.

Selle harjutuse ajal peapööritus pole mitte ainult normaalne. Normaalseks peetakse ka ebamugavustunnet (pinget) lõualuudes (lõualuu segmendis) või kurgus. Seda seetõttu, et kõik lihasklambrid on omavahel seotud ja ühe murdes mõjutame teisi. See harjutus - mõjutab sihikindlalt konkreetseid lihasplokke ja klambreid. Vastasel juhul on neist vabanemine peaaegu võimatu.

Tee saab hakkama kõndija!

Wilhelm Reich - XX sajandil elanud teadlane, vegetoteraapia looja. See on psühholoogia suund, mis lahendab inimese psühholoogilisi probleeme füüsilist keha mõjutades.

Selles artiklis

Wilhelm Reichi isiksus ja elulugu

Wilhelm Reich elas rikka ja raske elu, täis raskusi ja pettumusi. Ta polnud lihtsalt psühholoog, vaid andekas teadlane, kes püüdis inimkonda aidata.

W. Reich – üks Euroopa psühhoanalüüsi koolkonna rajajaid

Wilhelm Reich sündis c. Dobryanichi 1897. aastal Austria-Ungari territooriumil. Vanemad olid juudid, kuid kasvatasid oma poja saksa traditsioonide järgi, tutvustades neile lääne kultuuri.

Wilhelmi ema sooritas enesetapu pärast seda, kui tulevane teadlane ta armukesega voodist kinni püüdis ja sellest isale rääkis. Isa ei elanud oma naist kaua üle. Kolm aastat hiljem suri ta tuberkuloosi. Reich süüdistas tragöödias kogu elu iseennast.

Vahetult pärast isa surma astus Wilhelm ajateenistusse. Esimene maailmasõda oli käimas. Pärast teenimist kolis ta Viini, kus temast sai Viini ülikooli arstitudeng. See juhtus 1918. aastal. Õpingute ajal tekkis tal huvi tollal moes olnud psühhoanalüüsi vastu.

1922. aastal sai Reichist dr Sigmund Freudi esimene assistent. Pärast 1927. aasta konflikti läksid nende teed lahku ja Reich lõi psühholoogias oma suuna. Konflikti põhjuseks Freudiga oli poliitiliste vaadete erinevus: W. Reich oli tulihingeline marksist.

Järgnevatel aastatel tegeles Wilhelm Reich teaduse ja poliitikaga. Ta astus kommunistliku parteisse ja avas Saksamaal kliinikud. Tema uuenduslikud ideed tekitasid kommunistide seas pahakspanu ja psühholoogid süüdistasid teda tema poliitilistes vaadetes.

Varsti visati Reich kommunistlikust parteist ja psühhoanalüütikute ühendusest välja. Siin on teadlase ideed, mille pärast ta hukka mõisteti:

Seksuaalkasvatuse tundide läbiviimine suguhaiguste vastu võitlemise meetmena.
Abordi luba.
Lahutuse lahendamine.
Rasestumisvastaste vahendite tasuta jagamine.

Reich kolis Taani. Ja peagi – Norrasse, kus tekkis huvi bioenergia vastu.

1939. aastal lahkus teadlane kutsel Ameerikasse. New Yorgis töötas Reich välja idee orgonist, eluenergiast, mis juhib kõiki elusolendeid.

20. sajandi keskel lõi Reich orgooni akumulaatori, mille abil oli võimalik ravida vähi- ja epilepsiahaigeid.

Üks esimesi töötava orgonaku prototüüpe

Kuid vaatamata sellele ei antud teadlasel litsentsi orgooni aku tootmiseks. Lisaks keelati V. Reichil tegeleda seadme tootmise ja arendamisega, kuid teadlane ei allunud võimudele ja arreteeriti. Ta suri vanglas 1957. aastal.

Võimudel ei õnnestunud maha suruda kehakeskse psühhoteraapia uue suundumuse – vegetoteraapia – arengut. Pärast Reichi surma arendasid tema ideid edasi sajad teised teadlased, kelle hulgas oli ka W. Reichi enda õpilasi.

Kaasaegne teadusringkond ei tunnista vegetoteraapiat ja peab seda pseudoteaduseks.

Lihaseline kest

Reich oli tähelepanelik inimene. Dr Freudiga harjutades jälgis Wilhelm oma patsiente ja märkas, et sarnaste probleemidega inimestel on füüsilisi sarnasusi.

Need tähelepanekud viisid ta järeldusele, et inimese iseloom sõltub keha ehitusest. Iseloom ei ole teadlase sõnul ainult moraalsed põhimõtted ja mõtted, vaid ka harjumuspärased asendid, žestid, liigutused.

Iga inimene on oma elu jooksul sunnitud maha suruma viha, hirmu ja seksuaalset erutust. See toob kaasa lihaste klambrid teatud kehapiirkondades. Lihaskest on Reichi sõnul krooniliste lihaste klambrite kogum inimkehas. Selline kest on viis end välismaailma eest kaitsta.

Nagu Freud, rõhutas Reich oma uurimistöös inimese seksuaalsust. Kuid erinevalt mentorist uskus Wilhelm, et moraali ja instinktide vahel peitub tohutu kuristik, milles peitub allasurutud seksuaalsus. Ta uskus, et ühiskonnaelu on süüdi selles, et inimestel tekivad psühholoogilised haigused. Paljud ühiskonna jaoks mõeldud teemad on ju keelatud, sealhulgas seksiteema.

Iga inimene sünnib vabana, uskus teadlane. Kuid aastatega piiratakse vabadust üha enam. See on tingitud paigaldamisest ja reeglitest:

moraal;
religioon;
haridust.

Neid on võimatu vaidlustada ning rikkuja allutatakse avalikule rõhumisele ja umbusaldamisele. Seetõttu elavad paljud, juhindudes reeglist, et te ei saa silma paista, peate olema nagu kõik teised, vastasel juhul ei saa karistust vältida.

Seitse lihaselise kesta segmenti

Negatiivsete emotsioonide allasurumisel tekib inimkehas lihasklamber. Kui probleem ei lahene ja mahasurumine jätkub pikka aega, siis on palju klambreid. Inimkeha muutub rakuks. Kuid inimesed hakkavad probleemidele reageerima alles siis, kui lihasklambrid põhjustavad haiguste arengut: kehahoiaku deformatsioonid, songa või kasvaja ilmnemine.

Raviks peab patsient järk-järgult lahustama seitse lihaskesta segmenti. Reich nimetas seda protsessi psühholoogiliseks kasvuks.

Lihaseline kest koosneb segmentidest, sealhulgas:

Silmad ja otsmik. Nende lihaste kinnitamiseks on iseloomulikud nägemishäired. Need tekivad siis, kui inimene surub hirmu alla, ei taha näha, mis tema ümber on.
Lõuad, lõug, pea tagaosa. Allasurutud emotsioon on viha või seksuaalne erutus. Tekib karjumise või nutmise mahasurumisel.
Kael, keel. Allasurutud viha tähendab seda, et inimesel ei lastud end väljendada, välja rääkida.
Rind, õlad, käed. Kinnitamine toimub siis, kui kõik peamised emotsioonid hoitakse tagasi.
Diafragma. Tugev viha hoitakse tagasi.
Selg ja kõht. Allasurutud hirm ja viha.
Jalad, puusad, vaagen. Allasurutud seksuaalne erutus.

Lihase kesta segmentide visuaalne esitus

Klambrite eemaldamine peaks algama silmadest ja ulatuma vaagnani. Sel juhul täitub patsiendi keha elutähtsa energiaga, mida Reich nimetas orgooniks.

orgooni energia

See on elujõud. Reich uskus, et kogu maailm on sellest küllastunud. Selle aluseks on see, mida Freud nimetas libiidoks ja seksuaalsuseks. See ringleb vabalt läbi inimkeha, kuid ainult siis, kui kehas puuduvad lihasklambrid. Sel juhul on loomulik vool häiritud, mis toob kaasa haigestumise ja tundlikkuse kaotuse.

Teadlane väitis, et kindel märk sellest, et orgooni vool kehas on häiritud, on võimetus kogeda kogu kehaga orgasmi.

Inimese iseloom on Reichi sõnul vabadus. Iseloom on väljastpoolt pealesurutud stereotüüpide ja mustrite kogum. Vabal mehel pole:

ärevus;
hirmud;
agressioon;
seksuaalsed perverssused;
plahvatusohtlik viha.

Reich sai orgooni akumulaatori loomise inspiratsiooni avastusest, et teda ümbritsev maailm on täis orgoonienergiat. See eksisteerib isegi vaakumis. Teadlane suutis selle leida tänu sellele, et orgoon tekitab elektromagnetilise sära, mis on nähtav sinises värvispektris.

Orgone avastas W. Reich vaakumis

Orgooni energia koguneb püramiidide, poolkerade ja sibulate kujul tehtud struktuuridesse. Kultuslikud religioossed ehitised on kas valmistatud sellisel kujul või on nende kujunduses sellised detailid.

V. Reich plaanis aku abil koguda kasulikku energiat väljastpoolt ja suunata see patsiendi kehasse. Teadlasel õnnestus paljusid inimesi ravida. Ta uskus, et seade on võimeline pikendama inimese eluiga.

Kahjuks suri Reich ammu enne seda, kui inimene esimest korda kosmosesse läks ja suutis pildistada maad, kus on selgelt näha orgoonienergia kiirgus Maa atmosfääris. Wilhelm uskus, et universumi lõi orgon. Elu lõpus töötas ta lisaks inimeste ravimisele välja miniatuurseid lennukeid, mis töötaksid tasuta ja lõputul kütusel: orgone.

W. Reich tõestas oma elu jooksul rohkem kui korra, et on oma ajast ees. Võib-olla peab inimkond tulevikus tegelema vaid suure teadlase pärandiga.

Vegetoteraapia: kuidas lihaskesta lahustada

Peamised tehnikad, mis aitavad taastuda:

massaaž;
hingamisteede;
psühhoanalüütiline.

Massaažitehnika seisneb kokkusurutud lihaste pigistamises, keeramises ja pigistamises. Süvamassaaži jaoks ligipääsmatutele siselihastele toimimiseks peab patsient karjuma, nutma ja teesklema oksendamist.

Kui lihasspasm möödub, on võimalik vabastada suur hulk orgoonienergiat. Patsientide mälus kerkivad esile ammu unustatud episoodid, mis viisid lihaste jäikuseni.

Hingamistehnika on alternatiiv massaažile. Sügava hingamise abil küllastab patsient keha orgonenergiaga ja see murrab läbi lihaste klambrid.

Psühhoanalüüsi tehnikaks on negatiivsete ja traumeerivate mälestuste arutamine terapeudiga. Oma töös kombineerivad psühhoterapeudid tavaliselt kõiki tehnikaid. Kuid peale nende mängib tohutut rolli patsiendi iseseisev töö ja soov paraneda.

Harjutused

Lisaks orgooni akumulaatorile lõi Reich harjutuste komplekti, mis aitab kõigil, kes soovivad õppida, kuidas kontrollida orgooni voolu kehas. Enne alustamist peate lõõgastuma.

Reichi harjutuste komplekt:

Lähteasend: kükitage maha.
Tõuse püsti ja ava silmad.
Liigutage silmi, pöörake ringi ja seejärel kissitage silmi.
Pilt nutab.
Tõmmake huuled pingega välja.
Suud raputades lugege luuletus.
Naeratage, seejärel tehke üllatust ja jälestust.
Kujutage oksendamise spasme.
Karjuge või susisege pikka aega.
Kükitage maha ja tõmmake keel kaugele ette.
Ronida. Liigutage pead, kujutades ette, et teie kaela on asendanud õhuke vedru.

„Vaadake tagasi äsja möödunud tunnile, nagu oleks see teie viimane tund maa peal ja just mõistsite, et olete surnud. Küsi endalt Kas olete oma elu viimase tunniga rahul? küsis George Gurdjieff oma õpilastelt. Temale kuuluvad tsitaadid ja aforismid panevad mõtlema, kuidas me elame.

Kas inimene saab aru, miks ta üldse elab? Vaevalt saab sellega rahul või rahulolematu olla, kui tal pole konkreetset ettekujutust, mida elu tema jaoks tegelikult tähendab. Kas see on tõesti igapäevaelu edevuste edevus oma nõudmistega võitlusele "koha päikese all" - see on elu inimlikus mõttes? Vaadake ennast ja oma ümbrust. Kui paljud inimesed soovivad, et nende olemasolu tähendus erineks taimede ja loomade olemasolu tähendusest? On mitmeid põhjuseid, miks see teid erutab ja ei eruta kedagi teie tavapärasest keskkonnast.

Neljas viis on esoteeriline õpetus inimese evolutsioonist alates "inimkarja valgete vareste" ebatavaliste soovide ja huvide rahuldamise tasemest kuni kõrgemate kehade moodustumise tasemeni inimeses, kes on võimeline elama pärast seda. füüsilise keha surm.

Kogemata või tahtlikult tekkis Gurdžieffi lapsepõlves tekkinud väsimatu soov mõista inimelu tähendust, mille tulemuseks oli tema aastatepikkune rännak idas, otsides teadmisi, mis sellele küsimusele vastaksid. Gurdjieffi tee nõudis täielikku pühendumist ja üliinimlikke pingutusi.

Pärast pikki rännakuaastaid naasis ta Euroopasse, et edastada inimestele esoteerikakoolidesse kuuluvaid õpetusi. Samas on Gurdžieffi sõnul „Neljas tee võimatu ilma mingi kindla tähendusega teoseta, ilma mingisuguse ettevõtmiseta, mille ümber ja millega ta ainult eksisteerib. Kui see töö on tehtud, s.o. eesmärk on saavutatud, neljas viis kaob, s.o. kaob antud kohas, kaob antud kujul, võib-olla jätkub teises kohas ja teisel kujul.

Mida tähendab neljas tee Gurdjieffi järgi?

George Gurdjieff uskus, et inimene ei ole võimeline arenema seni, kuni ta kasutab vaid killukest oma võimetest, olles tavalises, "une" sarnases olekus. Inimese tähelepanu köidavad pidevalt erinevad pisiasjad ja ta ei suuda ennast kontrollida. Seetõttu on plaanid pidevas muutumises – kas ta tahab päriselt elada, mitte looma kujul tegutseda, siis äkki unustab või isegi kui mäletab, ei taha ta midagi, siis ärkavad temas äkki jälle soovid. ja ta on valmis endale eesmärke seadma jne .d.

Ja seetõttu on võimatu mõista Gurdjieffi õpetuse olemust ilma ennast sügavalt uurimata ja enda üle kontrolli saavutamata.

Selle arusaama poole liikumiseks pakkus ta oma õpilastele spetsiaalseid harjutusi, sealhulgas liigutusi - Gurdžieffi püha tantse, selgitas esoteerilise õpetuse ideid praktiliste näidetega, laskmata neid muuta pelgalt järelemõtlemismaterjaliks.

"Inimene-masin" Gurdjieffi järgi

George Gurdjieffi õpetuse järgi on inimene mehaaniline "masin", mis töötab stiimul-reaktsiooni põhimõttel.

See tähendab, et kui inimene "magab", ei saa ta ennast kontrollida, rääkimata oma elust, kuna elu juhivad täielikult sisemised või välised juhuslikud mehaanilised stiimulid. Ja seega ei põhjusta iga meie tegevust mitte meie tahe, vaid mehaanilised, sageli juhuslikud reaktsioonid nendele mehaanilistele stiimulitele.

Ilm halveneb - ja meie tuju halveneb, nad karjuvad meie peale - ja me hakkame kohe vastu karjuma.

Me ei ela, vaid läheme lihtsalt vooluga kaasa, jätkates mehaanilist reageerimist juhuslikult genereeritud välistele stiimulitele.

Samal ajal ei suuda inimene normaalses seisundis näha ega realiseerida nende stiimulite ja reaktsioonide tekkemehhanismi. Seetõttu algab muutuste töö iseenda uurimisest ja vaatlemisest, kujundades järk-järgult võime ennast tõeliselt teostada.

Ainult täielik teadlikkus oma mehaaniliste reaktsioonide olemusest, neid käivitavatest stiimulitest ja praeguse hetke erapooletu jälgimine võimaldab inimesel näha toimuvast täit pilti ning teha teadlik valik oma reaktsiooni ja lõpuks elada. , mitte toimima stiimuli-vastuse põhimõttel. See on Gurdjieffi tehnika algus.

Kui valate hommikukohvi maha, vaidlete lähedastega pisiasjade pärast ja teete tööl vigu, ei ole te eneseteadlik – te magate. Kogu teie tähelepanu on keskendunud ühele "teemale" ja te ei näe toimuvast täit pilti.

Kui oled siin ja praegu, kasvõi hommikukohvi valades, iseendast teadlik olles, märkad varahommiku ilu, ei jää tähtsatele kohtumistele hiljaks ja tead, kuidas oma eesmärke saavutada – sa pole enam masin, vaid ei maga enam.

Gurdjieff: arendustehnikad

Kõik esoteerilised püüdlevad erinevalt religioossetest õpetustest sama eesmärgi poole, mis Neljas Tee – inimese evolutsiooniline areng, kuid need toimivad erineval põhimõttel.

George Gurdjieff võrdles inimest allegooriliselt vankriga. Ta uskus, et inimene jaguneb osadeks.

Gurdjieffi süsteemi järgi on inimeses neli keskust: intellektuaalne, emotsionaalne, motoorne ja instinktiivne. Nad peavad täitma oma ülesandeid, kuid sageli püüavad nad võtta teiste inimeste kohustusi.

Näiteks püüame sageli kunstiteoseid hinnata ainult mõistusega, kuigi seda tuleb teha mõistuse ja tunnetega. Gurdjieffi harjutused aitavad luua sidet inimese erinevate osade vahel.

Erinevates õpetustes töötavad inimesed ainult ühe keskusega, olles täielikult teadlikud ainult selle tööst ja seejärel peavad nad tegema sama tööd teiste keskustega.

Näiteks saab tõeline munk arendada oma emotsionaalset keskpunkti siira usu kaudu, saavutades ühtsuse ja tahte, mis valitseb tema emotsioonides.

Kuid tema füüsiline keha ja vaimsed võimed võivad jääda arenemata. Ja selleks, et oma evolutsioonis saavutatut kasutada, peab ta arendama oma keha ja mõtlemisvõimet. Samal ajal muutub munga suhtumine oma kehasse diametraalselt vastupidisel viisil - ideest temast kui pattu langemise soovi põhjusest kuni ideeni Jumala kingitud jumalikust anumast, milles hing võib õitseda.

Neljas viis on kavaluse viis

Keskuste idee selgitamiseks võrdles Gurdjieff inimest vaguniga. Juht on intellektuaalne keskus, hobune on emotsionaalne, vanker on instinktiivselt motoorne.

Nüüd nad ei tööta koos. Hobune ei saa aru, mida kutsar talle räägib, ja vankri eest pole korralikku hoolt. Samamoodi ei allu tundekeskus mõistusele, sest ta ei mõista tavakeelt. Peame jälgima keskuste tööd, et neid omavahel ühendada.

Gurdjieffi õpetus

“Algaja pianist ei saa kunagi õppida teisiti kui vähehaaval. Kui soovite mängida ilma eelneva harjutamiseta, ei saa te kunagi esitada autentset muusikat. Meloodiad, mida esitate, muutuvad kakofooniaks, panevad inimesed kannatama ja teid vihkama, ”ütles Gurdjieff. 4. tee algab samuti väikeste harjutustega.

Gurdjieffi süsteem aitab inimesel olla siin ja praegu. Kõigepealt peaksite tegelema väikeste asjadega ja järk-järgult koormust suurendama.

Alustada tuleks lihtsatest harjutustest: näiteks ära pane söömise ajal jalgu risti, proovi vestlejaga silmsidet luua, siis raskusaste tõuseb.

Tehes väikeseid pingutusi ja saavutades esimesi võite, suudame järk-järgult loobuda asjatutest mõtetest, loobuda halbadest harjumustest, töötada päevi ja nädalaid.

Me pumpame omamoodi üles tähelepanu ja teadlikkuse lihaseid, valmistades oma keha ja vaimu tugevamateks harjutusteks.

George Gurdjieff ja Enneagramm

G. I. Gurdjieff uskus, et kogu meie elu kulgeb kosmiliste seaduste mõjul. Nende selgitamiseks kasutas ta iidset sümbolit nimega Gurdžijeffi enneagramm. Selle kujundi dešifreerimine andis tema õpilastele arusaamise maailma seadustest.

Iidse esoteerilise kirjanduse ja arheoloogiliste väljakaevamiste põhjal on teada, et Enneagram eksisteeris Lähis-Idas vähemalt 2500 aastat tagasi.

Seda märki leidub kristluses, judaismis ja orjuses, sufismis, Vana-Kreeka filosoofide ja matemaatikute seas.

Vesinikud ja oktaavid Gurdjieffi süsteemis

Oktaav on Universumi mis tahes protsessi arengujoon: uue planeedi sünnist kuni inimhinge ilmumiseni. Protsesside tahtlikuks kulgemiseks peate teadma, et igas äris on punkte, mis muudavad liikumissuunda. Selleks, et alustatud äri saaks edukalt lõpule viia, tuleb teha täiendavaid jõupingutusi. Gurdjieffi teoreetilised tunnid hõlmasid neid teemasid.

Mõnikord vajame oktaavi edukaks lõpetamiseks erilist peenainet, mida süsteemi autor nimetas vesinikuks. See ei ole vesinik selle sõna teaduslikus tähenduses.

Selleks, et meie kehas tekiks peeneid asju, peame peatama energia lekke ja pakkuma meeldivaid muljeid.

Gurdjieffi harjutused ja harjutused

Gurdjieffi meetod põhineb enesemäletamisel. See tähendab, et me peame olema iga sekund teadlikud oma tegudest ja justkui nägema end väljastpoolt.

Ilma erapooletu enesevaatluseta, kui teeme alateadlikke asju, korraldab mõni osa meist olevikku enda õigustamiseks ümber ja viib meid seega tegelikust reaalsusest välja kujutlusvõimesse.

Rääkige pärast tüli kordamööda kahe tavalise inimesega. Kindlasti esitab igaüks neist seisukoha, milles tal on õigus ja teisel on vale. Kui me iseennast jälgime, on meie masinal raskem seda trikki sooritada, seega tajume olevikku adekvaatsemalt ja objektiivsemalt.

Enesemäletamine ei toimi kohe, nii et Gurdjieffi praktika algab väikeste harjutustega, mis nõuavad teatud pingutust. Näiteks kui istume ebamugavas asendis või teeme asju, mis on meie jaoks uued, nõuab see rohkem keskendumist ja tuletab meid pidevalt meelde.

Gurdžieffi süsteemis on eriline koht tähelepanu jagamisel mitmeks osaks. Näiteks saame hoida keha kindlas asendis ja kuulata hoolega muusikat. Proovige järele, see pole nii lihtne, kui tundub.

Gurdjieffi kool

George Gurdjieffi eluajal oli süsteemiga töötamise peamiseks keskuseks Inimese Harmoonilise Arengu Instituut, mille ta asutas Prantsusmaal.

Lisaks olid Ameerikas Gurdjieffi rühmad. Üliõpilaste elu allus rangele ajakavale. Kõik said rasket tööd teha. Kui inimene selle omandas, viidi ta uuele ametikohale.

Pärast meistri surma organiseerisid Gurdjieffi järgijad maailma eri paigus rühmitusi, et teadmisi edasi anda. Nüüdseks on neljanda tee traditsiooni järgi mitu kooli. Vaatamata erinevatele rõhuasetustele õpetamisel, taotlevad nad kõik sama eesmärki – iseennast.

Teadlikkusele on peaaegu võimatu läheneda ilma teiste inimeste toetuseta. Klassiruumis teevad õpilased harjutusi ja arutavad ideid, püüdes võimalikult palju viibida olevikus.

Varem ei olnud Gurdjieffi klubisse pääsemine lihtne: ta sundis teda kohe tohutult pingutama, mida paljud algajad õpilased ei talunud.

Kooli on nüüd lihtsam sisse saada, aga selle meetodid on sellised, et kui sa ei tööta õigel tasemel ja pingutad enda kallal, siis sa ei saa 4. rajal edasi.

Kool ei ole mingi Gurdjieffi sekt. Rühma liikmed kontrollivad üksteist ja meenutavad uurimisrühma, mitte religioosseid inimesi. Õpilastel ei ole lõplikku tõde, on vaid isiklikust kogemusest toetuvad seisukohad, mida nad omavahel jagavad, et koguda maailmast ja inimese positsioonist selles ühtne pilt.

Neljanda teega seotud rühmad eksisteerivad peaaegu igas suuremas linnas igal kontinendil. Nende hulgas on neid, kes harrastavad ainult Gurdjieffi tantse, on neid, kes lähenevad ideedele peamiselt intellektuaalsest küljest, on ka rühmitusi, mis moodustavad ühtse terviku üle maailma. Gurdjieffi keskus Moskvas on üks neist.

Gurdjieffi kirjandusteosed

Tuntumad on Gurdjieffi kolm raamatut: "Pitsebubi jutud lapselapsele", "Kohtumised tähelepanuväärsete inimestega" ja pooleli jäänud raamat "Elu on tõeline ainult siis, kui ma olen".

G.I. Gurdjieff soovitas tsüklit “Kõik ja kõik” õppida täpselt selles järjekorras, lugedes iga teksti kolm korda läbi, et kirjutatust aru saada.

Tavaliselt loeme raamatuid peaaegu automaatselt, mistõttu unustame nende sisu kiiresti, kuid seda kirjandust uurides tuleb pingutada maksimaalselt.

Gurdjieffi filosoofia muutub praktiliseks vaid siis, kui proovime seda rakendada, ainult teooria õppimisest ei piisa.

Georgi Guržijev, tsitaat, mida paljud pseudoesoteerilised koolkonnad praegu kasutavad, lõi lihtsa ja samal ajal parima süsteemi inimarenguks. Kuid me ei saa seda meetodit kasutada, kui me ei pinguta piisavalt. Lihtsamaid reegleid on kõige raskem järgida. Seega, kui tahame proovida süsteemiga töötada, vajame mõttekaaslaste tuge ja abi.

Et mõista, mida Gurdjieff mõtles, tuleb tema raamatute väiteid praktikas testida. Paljud metafoorid on võetud iidsetest esoteerilistest teadmistest, mida Gurdjieff uuris. Ta sai vaguni kohta teada sufidelt.

Ainult praktikas on teil võimalik süsteemi ideid tajuda reaalsete asjadena, mitte abstraktsete filosoofiliste kontseptsioonidena.

Algajatele on kõige parem alustada filmist In Search of the Miraculous. Selle kirjutas P. D. Uspensky, Gurdjieffi õpilane, kellel polnud süsteemi põhimõtete selgitamise oskuses võrdset. Seejärel asutas ta oma kooli Inglismaal Neljanda Tee traditsiooni järgi.

Kui soovite süsteemi praktilise poole kohta rohkem teada saada, lugege raamatuid ja artikleid Gurdjieffi kohta. Palju materjali refleksiooniks on J.G.Bennetti töödes, Ch.S. Notta, M. Anderson.

Mindfulnessi eest maksmine: Gurdjieff rahas

Kord ütles Gurdjieff raha kohta: „Miski ei näita inimest nii hästi kui tema suhtumist rahasse. Inimesed on valmis kulutama oma isiklikele fantaasiatele nii palju kui neile meeldib, kuid nad ei hinda teiste tööd üldse. Tasumine, olgu selleks raha või meeldivatest harjumustest loobumine, võimaldab edasi areneda.

"Inimesed ei hinda asja, mille eest nad ei maksnud."

“Paks on põhimõte. Makse on vajalik mitte koolile, vaid õpilastele endile, sest ilma tasuta nad midagi ei saa. Tasu idee on väga oluline ja tuleb mõista, et tasu on hädavajalik. Maksta on võimalik nii või teisiti ja selle peab igaüks ise uurima. Kuid keegi ei saa midagi, mille eest ta pole maksnud. Asju ei saa anda, neid saab ainult osta. See on maagiline, mitte lihtne. Kui kellelgi on teadmisi, siis ta ei saa neid teisele inimesele anda, sest ainult siis, kui inimene selle eest maksab, saab ta need kätte. See on kosmiline seadus."

«Töös on töötasu kõige olulisem põhimõte ja sellest tuleb aru saada. Ilma makseta ei saa midagi. Kuid reeglina tahame me midagi ilma asjata ja seetõttu pole meil midagi. Kui me tõesti otsustaksime sedalaadi teadmiste – või isegi väga väikese asja – poole püüdleda ja püüdleksime selle poole, pööramata tähelepanu kõigele muule, saaksime selle. See on väga oluline küsimus. Me ütleme, et tahame teadmisi, aga me ei taha neid tegelikult. Maksame millegi muu eest, kuid me pole valmis selle eest maksma ja seetõttu ei saa me sellest midagi.

Gurdjieffi kiri tütrele

Georgi Ivanovitši tütar Dushka Howarth tegi palju selleks, et oma isa arhiive tulevastele põlvedele edasi anda ja tema muusikateoseid säilitada. 70-aastaselt õppis ta kasutama arvutit, et avaldada tema kohta mälestusteraamat.

Gurdjieffi nõuanded aitasid teda kogu tema elu. 63 lühikest juhist, mis võivad õige rakendamise korral muuta igaühe elu.

Keskenduge oma tähelepanu iseendale.
Olge igal hetkel teadlik sellest, mida arvate, tunnete, soovite või teete.
Lõpeta alati see, mida alustasid.
Tee seda, mida teed, nii hästi kui võimalik.
Ära kiindu asjadesse, mis võivad sind hiljem hävitada.
Näidake üles oma suuremeelsust ilma tunnistajateta.
Kohtle kõiki nii, nagu oleksid nad oma lähisugulased.
Parandage kõik, mille olete segamini ajanud.
Õppige vastu võtma ja tänama iga kingituse eest.
Lõpetage enesekaitseline käitumine.
Ära peta, ära varasta – seda tehes petad ja varastad endalt.
Aidake ümbritsevaid inimesi, muutmata neid endast sõltuvaks.
Ärge võtke liiga palju ruumi.
Ärge tehke müra ega tehke tarbetuid žeste.
Kui sul veel usku pole, siis jäljenda seda.
Ärge laske tugevate isiksuste mõjul kergesti muljet avaldada.
Ära haara midagi ega kedagi.
Jaga õiglaselt.
Ärge kiusake.
Söö ja maga täpselt nii palju kui vaja.
Ärge rääkige oma isiklikest probleemidest.
Ärge mõistke kohut ega diskrimineerige enne, kui teate kõiki põhifakte.
Ärge looge mõttetuid sõprussuhteid.
Ärge järgige üldisi suundumusi.
Ära müü ennast.
Austage sõlmitud lepinguid.
Ole täpne.
Ärge kadestage kellegi teise vara ja saavutusi.
Rääkige ainult sellest, mis on vajalik.
Ärge mõelge eelistele, mida teie tegevus teile võib tuua.
Ära ähvarda.
Pea oma lubadusi.
Vaidluses seadke end alati teiste asemele.
Tunnista, kui keegi on sinust parem.
Saa oma hirmudest üle.
Aidake teistel end aidata.
Saa üle oma vastumeelsustundest ja ole lähedal neile, keda soovid tagasi lükata.
Muutke oma uhkus enesehinnanguks.
Muutke oma viha loovuseks ja loominguks.
Muutke oma ahnus ilu austuseks.
Muutke oma kadedus teiste vooruste imetluseks.
Muutke oma vihkamine halastuseks.
Ära kiida, aga ära solva ennast.
Hoolitse nii selle eest, mis ei ole sinu kui ka sinu oma.
Ära kurda, ära kurda iseendale.
Arendage oma kujutlusvõimet.
Ärge andke teistele korraldusi ainult alistumise rõõmuks.
Makske saadud töö ja teenuste eest.
Ärge reklaamige oma tööd ja ideid.
Ärge proovige äratada teistes endaga seoses selliseid tundeid nagu: haletsus, kaastunne, imetlus, kaasosalus.
Ära püüa oma välimusega silma paista.
Ärge kunagi vaidlege vastu, vaid vaikige.
Ära jää võlgadesse, osta ja maksa kohe.
Kui solvasite avalikult, vabandage avalikult.
Kui märkate vestluses oma viga, ärge nõudke uhkusetundest otsekohe olemist ja loobuge kohe oma varasematest kavatsustest.
Ärge kaitske oma vanu ideid lihtsalt sellepärast, et olete need juba välja kuulutanud.
Ärge hoidke kasutuid asju.
Ärge kaunistage end teiste inimeste ideedega.
Ärge pildistage kuulsustega.
Olge iseenda kohtunik.
Ära iseloomusta ennast selle järgi, mis sul on.
Mõista, et kõik kuulub sulle.
Kui sa mediteerid ja kurat tuleb sinu juurde, siis pane ka kurat mediteerima.

Täna harjutame neljandat teed

Kui otsustate ise:

et sa ei taha olla mehaaniline masin,
et sa tahad elada ja mitte tegutseda stiimuli-vastuse põhimõttel,
tahan tunda ennast, oma funktsioone ja ümbritsevat maailma sügavamalt ja objektiivsemalt,
tooge oma eksistentsi teadvuse ja teadlikkuse valgust,

siis on sul võimalus juba täna alustada Neljanda Tee õppimist praktikarühmas.

Neljanda Tee praktiline rühm on õpilased, kes praktiseerivad Gurdjieffi õpetust Neljandast Teest, objektiivsest pildist maailmast ja inimese positsioonist selles.

Nad jagavad vaatenurki Neljanda Tee ideedele, mida toetavad isiklikud kogemused, eesmärgiga ennast avastada ja unest ärgata ning tükid kokku panna.

"Sa ei saa oma positsioonist aru. Sa oled vanglas. Kõik, mida sa soovid – kui tunned – on joosta, sellest välja murda. Aga kuidas sa jooksed? Seina alla on vaja läbikäik kaevata. Üks inimene ei saa midagi teha. Aga oletame, et selliseid inimesi on kümme-kakskümmend – kui nad kordamööda töötavad ja kui üks katab teist, siis suudavad nad läbipääsu lõpetada ja põgeneda.

«Keegi ei pääse vanglast ilma varem põgenenute abita. Ainult nemad oskavad öelda, kuidas on võimalik põgenemist korraldada, ainult nemad saavad üle anda tööriistad - failid või midagi muud, mida võib vaja minna. Aga üks vang ei suuda neid inimesi leida, nendega kokku puutuda. Organisatsioon vajalik. Ilma organiseerimiseta ei saa midagi saavutada.

See tehnika on mõeldud inimese vabastamiseks, enesekindluse tunde saamiseks, liigutustes elegantsi arendamiseks. Tehnika põhineb Wilhelm Reichi kehakeskse psühhoteraapia ideedel. See sisaldab kolmkümmend miniharjutust.

Wilhelm Reich uskus, et igal inimesele iseloomulikul suhtel millegagi on vastav kehahoiak. Inimese iseloom avaldub tema kehas lihaste jäikuse või isegi lihaskesta kujul.

Sellise kesta lõdvestumine vabastab inimese ketist, muudab ta tasakaalukamaks ja enesekindlamaks. Vabanenud keha võimaldab justkui liigse emotsionaalse stressi keskkonda visata. Emotsioonide avaldumine liigutustes võimaldab teil kontrollida nii esimest kui ka teist. Emotsioonid muutuvad kontrollitavamaks. Liigutused omandavad väljendusrikkuse ja elegantsi.

Selle tehnika sellisel viisil valdamise peamine efekt on tugeva sideme tekkimine sisemise ja välise seisundi vahel.

Iga miniharjutus peaks kestma umbes minuti. Üldiselt on tehnika jaoks ette nähtud 30 minutit.

Seda saab kasutada nii rühmapsühholoogilise treeningu programmis kui ka individuaalses treeningus. Saate õppida iseseisvalt.

Tehnikat on kasulik kasutada eneseväljenduse arendusprogrammides, sh näitlemisoskuste, isiksuse kasvu koolitustes, emotsionaalse eneseregulatsiooni koolitustes ja erinevates imagokoolitustes.

Arendab: Omadused. Usaldus. Vabanemine. Elegantsus

Tehnoloogia kirjeldus

Tehnika sisaldab 30 miniharjutust, millest igaüks võtab minuti. Ärge kiirustage ega, vastupidi, viivitage iga harjutuse sooritamist. Peaksite püüdma hoida täpselt kolmkümmend minutit. Harjutuste enesekindel vaheldumine on võti lihaskestade nn avamise ehk pingetunde leevendamise tehnika hea valdamiseks.

Töötame lihaste kestadega seitsmes valdkonnas:

1. Silmade piirkonnas. Kaitsev kest selles piirkonnas avaldub otsmiku liikumatus ja ilmetutes, passiivsetes silmades, mis paistavad justkui karnevalimaski tagant. Silmad võivad olla, vastupidi, liiga liikuvad, "jooksvad". Silma kest hoiab tagasi armastuse, huvi, põlguse, üllatuse ja üldiselt peaaegu kõigi emotsioonide ilmingud.

2. Suu piirkonnas. See kest koosneb lõua, kõri ja kuklaluu lihastest. Lõualuu võib olla nii liiga kokkusurutud kui ka ebaloomulikult lõdvestunud. See segment sisaldab nutu, karjumise, viha, grimassi, rõõmu, üllatuse emotsionaalset väljendust.

3. Kaelas. See segment hõlmab kaela lihaseid, keelt. Kaitsev kest hoiab endas peamiselt viha, karjumist ja nutmist, kirge, kurbust, elevust.

4. Rindkere piirkonnas. See kaitsekesta koosneb rindkere laiadest lihastest, õlgadest, abaluudest, samuti rinnast ja kätest koos kätega. Kest hoiab tagasi naeru, kurbust, kirge. Hingamiskontroll, mis on oluline vahend igasuguste emotsioonide allasurumiseks, toimub suures osas rinnus.

5. Diafragma piirkonnas. Sisaldab diafragmat, päikesepõimikut, erinevaid kõhuõõne organeid, alumiste selgroolülide lihaseid. See kest sisaldab enamasti tugevat viha ja üldist põnevust.

6. Kõhuõõnes. See kest hõlmab kõhu laiaulatuslikke lihaseid ja selja lihaseid. Nimmepiirkonna lihaste pinge on seotud hirmuga ootamatu rünnaku ees. Külgedel olev kaitsekest tekitab tiksumise hirmu ja on seotud viha, vaenulikkuse mahasurumisega.

7. Vaagnapiirkonnas. Seitsmes kest hõlmab kõiki vaagna ja alajäsemete lihaseid. Mida tugevam on kaitsekest, seda rohkem tõmbub vaagen tagasi, justkui paistaks välja. Tuharalihased on pinges kuni valulikkuseni. Vaagen on "surnud" ja mitte seksikas. Vaagna kest pärsib põnevust, viha, naudingut, koketeerimist.

Enne sportimist on soovitav riietuda kergesse, mis ei piira liikumist. Või vähemalt võtta ära üleliigne: jope, lips, kingad jne. Mõned harjutused nõuavad pikali heitmist.

Kui tekib ebamugavustunne, peatage harjutus mõneks sekundiks ja jätkake siis. Iga harjutuse ajal saate teha mitu sellist pausi.

Harjutused

1. Kükita maha. Rahustage oma hinge. Ütle endale: "Ma olen rahulik. Olen täiesti rahulik. Vaatan tulevikku enesekindlalt. Mulle meeldivad uued aistingud. Olen muutustele avatud."

Proovige saavutada selline rahulik seisund, mis teil on nädalavahetuse hommikul, kui te ei pea kuhugi kiirustama.

SILMAD

2. Ava oma silmad nii laiaks kui võimalik.

3. Liigutage silmi küljelt küljele: paremale-vasakule, üles-alla, diagonaalselt.

4. Pöörake silmi päripäeva, vastupäeva.

5. Vaata erinevaid asju enda ümber viltu.

6. Kujutage tugevat nuttu.

7. Lööge suudlusi erinevatele asjadele ümberringi, samal ajal tugevalt ja pingega huuli tõmmates.

8. Joonista pomisev suu: tõmba huuled sissepoole, justkui poleks sul hambaid. Lugege pomiseva suuga luuletust.

9. Vaheldumisi imemise, naeratamise, hammustamise ja vastikuse vahel.

10. Kujutage kägistamist. Proovige ja ärge olge häbelik.

11. Karjuge nii valjult kui võimalik. Kui te ei saa absoluutselt karjuda, siis susisege nagu madu.

12. Kükita maha. Sirutage keel välja nii kaugele kui võimalik.

13. Puudutage sõrmega kergelt pead. Pärast seda peaks teie pea rippuma nagu kerge õhupall ja teie kael peaks tunduma niidina. Korrake mitu korda.

RINNAD

14. Kükita maha. Hinga sügavalt sisse. Sel juhul paisub kõigepealt kõht ja seejärel laieneb rind. Sügav hingetõmme. Jällegi lastakse esmalt kõht tühjaks, seejärel tõmbub juba rindkere kokku.

15. Teeskle, et võitled ainult kätega: peksad, rebid, kratsid, tõmbad jne.

16. Hingake sisse ja proovige tõsta oma rindkere võimalikult kõrgele, justkui üritaksite sellega lakke puudutada. Võite isegi seista kikivarvul. Hingake välja, puhake veidi ja korrake.

17. Tantsi, liigutades aktiivselt rinda, õlgu, käsi. Püüdke hoida tants kirgliku ja seksikana.

DIAFRAGMA

18. Tõmmake diafragma järsult kokku, hingake lühidalt välja laialt avatud suu kaudu. Diafragma lõdvestub sissehingamisel. Sisse-väljahingamine peaks kestma ühe sekundi. Umbes viiendik sekundist on terav väljahingamine, neli viiendikku sujuv sissehingamine.

19. Hingake kõhuga: see peaks paisuma nii palju kui võimalik, seejärel minge sisse ja jääge justkui selgroo külge.

20. Lama selili. Väljahingamise ajal tõstke torso üles ja proovige kätega haarata jalatallast. Hoidke hinge. Naaske algasendisse. Korda.

21. Lama kõhuli. Sissehingamisel tõstke keha üles ja kallutage pea nii kaugele kui võimalik.

KÕHT

22. Kõhuga löömise ajal löö sellega erinevaid esemeid enda ümber.

23. Pane käed pea taha. Lööge külgedega pidevalt enda ümber olevaid objekte.

24. Paluge kellelgi teie vööst kinni hoida. Nõjatu nii kaugele kui võimalik. Kui teete harjutust üksi, pange lihtsalt käed vööle ja painutage tagasi.

25. Tõuse neljakäpukile ja tee erinevaid kassi liigutusi.

26. Joonista lööv hobune.

27. Lama selili. Lööge vaagnat matile.

28. Seistes asetage üks käsi alakõhule. Pange teine käsi pea taha. Tee vaagnaga nilbeid liigutusi.

29. Siruta jalad nii laiali kui võimalik. Liigutage oma keharaskust vaheldumisi vasakule ja paremale jalale.

LÕPETAMINE

30. Vabatants. Proovige tantsida midagi originaalset.

Meie Ayurveda ja idamaise meditsiini butiigist ROSA saate osta laias valikus Ayurveda tooteid, taimseid ravimeid, õlisid, vürtse, viirukeid, kosmeetikat, toitu ja jooke!