Kasulikud harjumused, mis muudavad teie elu paremaks. Söö tooreid köögivilju ja puuvilju

"Harjumus on teine olemus," ütleb populaarne tarkus. Paljud äritreenerid, rääkides ajajuhtimisest, soovitavad teatud eesmärgi saavutamiseks suunatud tegevusi harjumuste hulka ehitada. Lõppude lõpuks, mida "automatiseeritum" on elu, seda lihtsam see on.

Tuntud ettevõtja, kõneleja ja blogija Jonathan Fields nõustub selle väitega suures osas. Ta on sensatsioonilise (Uncertainty: Turning Fear and Doubt into Fuel for Briliance, 2011) autor. Selles näeb Fields harjumusi mitte ainult elu lihtsustamise vahendina, vaid ka "kindluse ankrutena", st viisina endasse uskuda.

Kassi alla vaadates saate teada, millised harjumused võivad teie elu muuta, andes teile enesekindlust.

Esmalt aga mõned praktilised näpunäited konkreetse harjumuse kujundamiseks:

keskendu iga kuu ühe uue harjumuse omandamisele;
ära sea ajapiiranguid (iga päev 10 ingliskeelse sõna õppimisega harjumiseks ja hommikuse jooksmise reegliks muutmiseks võib kuluda erinev aeg);
olla vastutustundlik ja järjekindel;
andesta endale "ebaõnnestumised" (kui olite ühel päeval liiga laisk ja näiteks ei teinud hommikust harjutust, ei tohiks te endale liiga palju ette heita, vastasel juhul võib see viia selleni, et loobute sellest harjumusest täielikult) ;
tähistage verstaposte (ärge unustage end kiitmast iga nädala, kuu, poole aasta vms eest, mille järgite seda või teist harjumust);
liikuge edasi uue harjumuse "juurutamise" juurde, kui märkate, et sooritate masinal toimingut, sellele üldse mõtlemata.

Ja nüüd 9 harjumust, mis Jonathan Fieldsi sõnul muudavad teie elu.

1. Visualiseerimine

Tuttav pilt? Teatavasti kubisevad enne magamaminekut peas tuhanded mõtted, millest 90% on täiesti kasutud.

Selle asemel, et mõelda igasugustele jamadele, mõelge või pigem kujutage ette, mida te homme ette võtate. Kuhu lähete, kellega kohtute, kuidas kohtumine kulgeb – joonistage pähe detailne ja mis kõige tähtsam positiivne pilt homsest ning olete üllatunud, kui palju edukam see on.

Fieldsi sõnul on see sama planeering, ainult palju põnevam.

2. Prioriteetide seadmine

Jonathan Fields märgib, et eneses kahtlemine on sageli liigse multitegumtöö tulemus. Inimene püüab teha kõike ja igal pool, aga lõpuks ei tee 100% mitte midagi.

Määrake oma peamine eesmärk ja visake kõrvale kõik, mis on sellega vastuolus. Seadke reegliks asjade prioriteetsuse "skannimine": kas see või teine ülesanne aitab eesmärki saavutada? Mitte? Unustage ta ära!

3. Tõuse varakult üles

Jonathan Fields arvab ka, et varane ärkamine on suurepärane. Lõppude lõpuks, mida varem teie äratus heliseb, seda rohkem on teil aega enne päeva lõppu teha. Ja mida produktiivsem sa oled, seda paremini tunned end.

4. Hommikune rituaal

Ärkasin, panin veekeetja jalga, läksin hambaid pesema, veekeetja läks keema, lõpetas pesemise, lülitasin veekeetja välja, sõin võileiva, käisin duši all, telefon helises, sokid jalga, posti vaatasin, panin selga särk, rääkis jälle telefoniga, jõi külma kohvi, sidus lipsu... Paljude inimeste hommik on nagu kaos. Toimingute jada puudumine toob kaasa asjaolu, et 1-2 tunni pärast hommikul on inimesel juba stress, mis häirib teda ülejäänud päeva jooksul.

Fields soovitab välja töötada oma igapäevase isikliku hommikurituaali. Mõelge selgelt läbi oma tegevuste järjekord – tõusmisest kuni majast lahkumiseni – ja järgige seda rangelt.

5. Vesi

Hommikune klaas vett aitab vabaneda öö jooksul organismi kogunenud mürkidest. Lisaks parandab vesi seedekulgla tööd ja ergutab ainevahetust.

Fields usub, et hommikul klaasi vee joomine on teie tervisele hea harjumus.

6. Üksiktöö

Vaid 2% inimestest Maal suudab elada Julius Caesari põhimõtte järgi ehk teha mitut asja korraga ja tunda end siiski suurepäraselt. Ülejäänud 98% jaoks antakse seda suurte raskustega ja see viib nad eneses kahtlemiseni.

Kui olete selle või teise ettevõtte ette võtnud, viige see lõpuni, ilma et teid muud ülesanded segaks. See tõstab teie tootlikkust mitu korda ja lisab punkte teie "minale".

7. Askees

Inimesed on ebavajalike asjadega üle koormatud. Meie kodudes on sadu asju, ilma milleta saaksime hõlpsasti elada.

8. Interneti-filter

Internet on soo. Internet on asendamatu ärivahend. Internet on aja tapja. Internet on hindamatu teabeallikas.

Kõik need otsused on õiged. Ainus küsimus on selles, kuidas te loote oma suhte globaalse veebiga ja milliseks võrgustik teie jaoks muutub.

Fields, nagu paljud teised äritreenerid, soovitab meili, sotsiaalmeedia jms kontrollimiseks valida päeva jooksul kindlad kellaajad. Näiteks võtke harjumuseks istuda "Kontaktikas" pool tundi pärast õhtusööki, mitte varem, mitte hiljem ega minutitki rohkem.

9. Õhtune rituaal

Õhtuse rituaali väljatöötamine on sama oluline kui hommikune rituaal. See aitab teil ilma stressita magamaminekuks valmistuda.

Jonathan Fields soovitab leida igaõhtune lõõgastusrutiin (nt soe soolavann), mis annab kehale märku, et on aeg magada.

Millised neist harjumustest teil on? Kuidas need teie elu mõjutavad?

Kõigepealt loome oma harjumused ja seejärel loovad meie harjumused meid.
~ John Dryden

Kui teed midagi iga päev, muutub see aja jooksul harjumuseks. See on nimekiri tõeliselt võimsatest harjumustest, mille järgimine muudab teie elu täielikult.

Hommik

Hommikul vara ärkama. Minu jaoks on rõõm tõusta hommikul kell 5 ja anda endale enne tööd palju aega.
Tehke füüsilisi harjutusi. Korra seadsin endale eesmärgi - 4 korda päevas tegeleda füüsilise tegevusega. Kuid lõpuks lükkasin ma kõige sagedamini homsesse. Ja siis taipasin, et pigem teeksin korra päevas sporti, aga sellest saab mu harjumus.
Vaadake üle ja mis kõige parem, kirjutage oma eesmärgid ümber. Iga päevaga püüan oma eesmärkidele lähemale jõuda. See, et alustan oma päeva eesmärkide ülevaatamisega, näitab, et päeva edenedes mõistan ma üha enam, mida ma saavutada tahan. Nagu ütleb Kanada kirjanik Robin Sharma: „Mida teadlikum sa oled, seda rohkem parim valik, mida saate teha. Kui teete parim valik, sa näed parim tulemused".
Kuulake muusikat ja lugege raamatuid kes suudab sind motiveerida, sest hommikul tundub terve päev piiramatu võimalusena. Ma motiveerin end hommikul kuulates audioraamatut või lugedes raamatut, mis võib mind inspireerida.
Kujutage ette oma eelseisvat päeva. Mulle meeldib mõneks minutiks silmad sulgeda ja ette kujutada, mida ma tahaksin täna juhtuda. Üllataval kombel see väga sageli töötab.
Kirjutage nimekiri sellest, mida peate tegema. Tihti kirjutan päevikusse nimekirja olulistest töödest, mis tuleb päeva jooksul ära teha. Konkreetse ülesande täitmisel kriipsutan selle läbi või märgin linnukese teatud üksuse kõrvale. See on lihtsam kui kunagi varem, kuid uskuge mind, see on väga tõhus.
Kontrollige pealkirju. Mulle tundub, et ühiskonnas ja maailmas tervikuna toimuvast on väga oluline aru saada ja teada. Lõpuks peaksite suutma vestlust jätkata mis tahes teemal. Muidu tuleb vahel tunda end täiesti ebahuvitava vestluskaaslasena.
Blogi: leian, et ajaveebid on väga kasulikud. Alustage ajaveebi ja see aitab teil arendada oma loovust, leida uusi sõpru ja mõnikord isegi tulu tuua.
Võtke aega, et hea välja näha: elu reaalsus on see, et inimesed meie ümber hindavad meid tõesti välimuse järgi. Enne välja minekut veendun alati, kui hea ma täna välja näen.

päev

Naerata. Tõenäoliselt olete rohkem kui korra kuulnud naeratamise tähtsusest, kuid nagu öeldakse: "terve mõistus on väga haruldane nähtus." Püüan päeva jooksul alati naeratada. Ja uskuge mind, see mitte ainult ei tee mind õnnelikumaks, vaid aitab ka teistele inimestele naeratada.
Tõstke esile kõige olulisem. Püüan mitte keskenduda ülesannetele, mis vajavad kiiret täitmist, kuid ei ole olulised. Tehke esmalt kõige olulisemad ülesanded. Õppige prioriteete seadma.
Ärge andke liiga palju lubadusi, vaid tehke seda. Tööl püüan teha kõike maksimaalselt, pöörates tähelepanu pisiasjadele ja pisiasjadele, millest paljud puudust tunnevad. Enne iga ülesannet sean kindlad tähtajad ja võimalusel püüan kõigega eelnevalt tegeleda.
Ole aktiivne. Aktiivne olla tähendab initsiatiivi haaramist ja juhtunu eest vastutuse võtmist. Kui ma tahan, et midagi juhtuks, esitan endale küsimuse: "Mida ma saan teha, et see juhtuks?".
Hästi süüa. Asenda krõpsud, maiustused ja šokolaadid puuviljade, köögiviljade (muide, porgandid ja seller on suurepärased närimisvahendid) ja pähklitega.
Saage loodusele lähedale: et end hästi tunda, veeta aega väljas. Tööpäeviti üritan lõuna ajal jalutada.
Hoidke sõpradega ühendust.Üritan iga päev sõpradele sms-e saata. Ma arvan, et see on suurepärane viis ühenduse pidamiseks, isegi kui me kõik oleme väga hõivatud.
Säästma. Püüan hoida kokku vähemalt 10% oma palgast. Parim viis raha säästmiseks on oma päevast limiiti vähendada.

Õhtu

Leia alati aega oma pere jaoks. Mulle tundub, et enamikul õhtutest kodus olemine on ülimalt oluline.
Leia aega enda jaoks. Samuti arvan, et on oluline võtta aega iseenda jaoks. Tehke midagi, mis mulle meeldib: lugege, vaadake oma lemmikfilmi, mediteerige, tehke joogat, kuulake muusikat või minge jõusaali.
Korista ära: maja, mis on rämpsu täis, võib tekitada segadust peas ja segaseid mõtteid. Et tipus püsida, pead elama puhtalt.
Haarake tähelepanust. Püüan enne magamaminekut arvuti ja teleri 30-60 minutiks välja lülitada, et aju saaks puhata. Kui ma seda teen, siis magan palju rahulikumalt.
Ülevaade teie päevast. Leian, et see on suurepärane viis kontrollida, kui lähedal ma oma eesmärkidele olen. Kas ma täitsin kõik nimekirjas olevad ülesanded? Kas mu päev läks nii, nagu plaanisin? Kui ei, siis mis on selle põhjus?
Tunnista oma armastust. Sa ei pea eeldama, et kõik su pereliikmed juba teavad, et sa neid armastad. Isiklikult ütlen oma naisele ja poegadele armastussõnu vähemalt korra päevas.
Mine magama mitte liiga hilja. Esimene tervislik harjumus selles nimekirjas (varahommikul ärkamine) algab varajasest ülevalolekust. Siis on hea unenägu teile garanteeritud.

Peter Clemens
Artikli tõlge

Kui ärkad, joo klaas sooja vett. Kui kõht lubab, siis sidruniga - sidrunimahl sisaldab C-vitamiini, mis aitab kaalust alla võtta, on hea seedimisele ja puhastab nahka. Dehüdratsiooni vältimiseks on hea mõte hoida kogu päeva käepärast pudel vett.

2. Mediteeri

Riikliku komplementaarse ja integreeriva meditsiini keskuse (USA) andmetel rahustab meditatsioon, parandab vereringet ja stimuleerib aju. Kui olete tööl stressis või ees on kiire nädal, proovige veeta vähemalt 10 minutit päevas mediteerimisel, et aju aeglustuda. Parem on mediteerida kas hommikul, et anda endale kogu päevaks õige hoiak, või pärastlõunal väikese pausi ajal. Ajutine eemaldumine välismaailma saginast aitab värskendada ja psühholoogilisi raskusi paremini ületada.

3. Kasuta päevikut

Me saame oma stressitaset vähendada oma elu korraldades ja planeerides. Selleks tuleb kasuks päevik, mis aitab graafikust kinni pidada, tuletab meelde eesootavaid ülesandeid ning seda, kui palju olulisi ja vajalikke ülesandeid on juba tehtud. See aitab parandada suhteid kolleegidega: mäletate alati, keda peate sünnipäeva puhul õnnitlema. Müügil on suur valik ja saate valida endale mugava ja ilusa.

4. Tehke sporti või treenige

Füüsiline aktiivsus mitte ainult ei põleta kaloreid, vaid parandab ka tuju ja tõstab energiataset. Igasuguse intensiivsusega tegevus avaldab soodsat mõju kopsudele, südamele ja liigestele. Alustuseks on kasulik tõusta püsti ja kodus või kontoris ringi jalutada.

Ostke treeningkäevõru või installige oma nutitelefoni rakendus. Müügil on seadmeid, mis tuletavad meelde, et kui oled liiga kaua istunud, tuleb tõusta ja liikuda. Proovige oma treeninguid mitmekesistada – proovige pilatest, lööge poksikotti, sõitke ratta või treeningrattaga. Leidke harjutusi, mis panevad teid jõusaalist lahkuma õnnelikuna.

5. Pea päevikut

Mõtete kirja panemine on suurepärane viis ärevuse leevendamiseks ja aju stimuleerimiseks. Tunnete ja kogemuste väljendamine kirjalikult annab psühhoteraapilise efekti. Mida kirja panna? Saab kirjutada emotsioonidest, tulevikuplaanidest, kirja panna unistusi.

Vaata peeglisse ja ütle endale midagi meeliülendavat, mis paneb sind naeratama.

Vanu ülestähendusi sirvides saab aru, kui põhjendatuks mured ja mured osutusid.

6. Naerata

Ära lase halval hommikusel tujul kogu oma päeva rikkuda. Vaata peeglisse ja ütle endale midagi meeliülendavat, mis paneb sind naeratama. Naeratus on nakkav, nakake end hea tujuga.