Stress vanemas eas ja depressioon. Stressi ennetamise ja toimetulekustrateegiad

Stress on seisund, mis võib mõjutada absoluutselt kõiki, alates imikutest kuni eakateni. Psühholoogias viitab see mõiste vaimse stressi seisundile, mis tekib inimesel rasketes tingimustes, nii koduses kui ka tööalases olukorras. Stress võib mõjutada keha mitte ainult negatiivsest, vaid ka positiivsest küljest, kuid enamasti on selle mõju põhjuseks inimtegevuse organiseerimatus.

Kuna stress on alati omamoodi füsioloogiline reaktsioon igale äärmuslikule olukorrale, on seda peaaegu võimatu vältida. Psühholoogias on sellel seisundil aga kaks vastandlikku tahku: perioodilised pingeolukorrad aitavad inimesel mobiliseerida jõudu ja energiat, õppida kiiresti otsuseid langetama ning säilitada tasakaalu keha sisekeskkonnas. Ilma selleta tunduks elu väga igav ja staatiline. Negatiivne mõju ilmneb siis, kui stress ja sellega kaasnev pinge on pidev ja väljendunud, kuna see aitab kaasa immuunsuse vähenemisele, somaatiliste ja vaimsete haiguste tekkele. Krooniliste stressitingimuste tagajärjed võivad olla üsna kahetsusväärsed, seetõttu on äärmiselt oluline püüda säilitada mingisugune elutasakaalu.

Ajalooline taust: algset stressi mõistet kirjeldas kuulsa prantsuse füsioloogi C. Bernardi kirjutistes. See oli tema kontseptsioon ja selle seisundi klassifikatsioon, mis lõpuks sai avalikult kättesaadavaks. Teadusringkondades hakkas see teema eriti aktiivselt arenema pärast selleteemaliste artiklite avaldamist ajakirjas Nature 1936. aastal.

Eelsoodumuslikud tegurid

Stressi põhjuste hulgas on väga ulatuslik loetelu igasugustest teguritest. Alates lapsepõlvest kogeb inimene stressi. Väikesed lapsed võivad kannatada isegi lühiajalise vanematest lahusoleku, selge päevarutiini puudumise jms tõttu. Vanemate laste stressi põhjused peituvad sageli halbades suhetes eakaaslastega, ebatervislikus pereõhkkonnas. Selle patoloogilise seisundi ilmnemise lähtepunktiks võib olla mis tahes traumaatiline asjaolu, näiteks lemmiklooma surm, vanemate lahutus, klassikaaslaste kiusamine, halb edasiminek.

Kaasaegsete teismeliste stressi põhjused ei erine palju täiskasvanute omadest. Stressi provotseerivad tegurid on ülemäärane töökoormus koolis ja tööl, ebaõnnestumised töö- ja eraelus, lähedaste kaotus, rahalised raskused, rahulolematus iseendaga. Ei saa välistada füüsilist ületöötamist, mis tekib kroonilise unepuuduse, varasemate haiguste, alatoitumise, liigsete spordikoormuste tagajärjel.

Klassifikatsioon

Nagu juba mainitud, ei ole stressirohke seisund alati kahjulik, kuna on ka kasulikke stressi liike, mida psühholoogias nimetatakse eustressiks. Selle esinemise põhjused peituvad mõnedes positiivsetes kogemustes ja emotsioonides. See seisund aitab inimesel koguda ja olukorda paremini kontrollida. Mõnel juhul võib eustress areneda distressiks – hävitavaks stressiks, mille mõju saab kirjeldada vaid negatiivselt.

Iga inimese füsioloogia ja psüühika all kannatavad stressitüübid võivad olla järgmised:

Füsioloogiline stress. See tekib mis tahes välistegurite mõjul, olgu selleks siis ebasoodsad kliimatingimused, range dieet jne. Stress võib tekkida ka siis, kui keha lahkub sarnasest füsioloogilisest seisundist;
Psühholoogiline stress. Sel juhul on stressiseisundi põhjuseks mingid tugevad emotsionaalsed kogemused, mis võivad muu hulgas olla positiivsed;
Närviline stress. See seisund on tavaliselt pikaajalise, kroonilise stressi, samuti ärevusneuroosi ja muude närvisüsteemi häirete tagajärg;
lühiajaline stress. Iga inimese organismi loomulik seisund, mis on omamoodi kaitsereaktsioon välistele stiimulitele, mis harva kujutab endast tõsist ohtu;
krooniline stress. Kui arvestada kõiki olemasolevaid stressitüüpe, kujutab see kõige suuremat ohtu krooniline. Raske depressioon ja närvivapustused, paljude somaatiliste haiguste ägenemine ja isegi enesetapud – see ei ole täielik loetelu tagajärgedest, mida pikaajaline krooniline stress võib põhjustada.

Stressiseisund ei teki hetkega, vaid läbib oma arengus teatud faasid. Eristada saab järgmisi stressi staadiume: ärevus ja üldine pinge, mis aitab kaasa kogu keha kaitsevõime mobiliseerimisele, vastupanu, mille puhul keha kas võitleb ebastandardse olukorraga või kohaneb sellega ning lõpuks võit või kurnatus. Mis puudutab viimast faasi, siis on täiesti võimalik stressihäirest üksi jagu saada, kui kehal on selleks piisavalt ressursse. Vastasel juhul võib inimene stressi viimasel etapil langeda sügavaimasse depressiooni, kogeda kõiki keha närvilise ja füüsilise kurnatuse ilminguid, millel on mõnikord katastroofilised tagajärjed. Ainult asjatundlik ja õigeaegne stressi vältimine võimaldab seda vältida.

Sümptomid

Enne stressi peamiste tunnuste kirjeldamist on vaja täpselt mõista, kuidas inimese füsioloogia on sellise seisundiga seotud. Ebastandardse olukorra tekkides saab aju omamoodi ohusignaali, mille tulemuseks on adrenaliini tõus ja kogu keharessursside mobiliseerimine. Laste-, töö- ja muud stressi iseloomustab ennekõike lihastoonuse järsk tõus, südame löögisageduse tõus, aeglane seedimine. Seoses sellega, et veri ajust ära voolab, hakkab inimene halvemini mõtlema, võib tekkida iiveldus ja minestamine.

Alla kaheaastastel lastel väljendub stress tujutuses, söömisest keeldumises ja unehäiretes. Vanemas eas lisanduvad nendele sümptomitele käitumishäired, mille puhul laps käitub oma eakohaselt, muutub nõudlikuks, ärrituvaks, suhtlemisvõimetuks. Samuti on eelkooliealiste laste stressi tunnusteks varem ebatavaliste foobiate ilmnemine, kõnedefektid ja agressiivsus.

Algkooliealised lapsed, olles nende jaoks stressiolukorras, näitavad üles suurenenud väsimust, mis mõjutab negatiivselt õppeedukust, kurdavad peavalu ja kõhuvalu üle ning võivad end tahtlikult kahjustada. Seda kõike süvendab tavaliselt agressiivsus teiste suhtes, madal enesehinnang, ebastabiilne meeleolu, mälu ja tähelepanu halvenemine. Sageli tekivad lastel närvilised tikid ja kõnehäired.

Mis puutub teismelistesse, siis ka nende stress on üsna mitmekesine. Reeglina on sellise seisundi tüüpilisteks tunnusteks sõnakuulmatus, trotslik käitumine, agressiivsus, vähene seltskondlikkus, isutus, unehäired. Laps võib mõelda enesetapule, pidada end valesti mõistetuks, kaotada huvi varem lemmiktegevuste vastu.

Täiskasvanutel on stressihäire ilmingud peaaegu samad. Need võivad olla nii psühho-emotsionaalsed sümptomid, mis on seotud suurenenud ärrituvuse, mälu- ja tähelepanufunktsiooni langusega, depressiivse meeleoluga jne, kui ka somaatilised sümptomid – migreen, soolevalu, lihasvalu, nahalööbed jne.

Seega on stressil paratamatult teatud mõju inimeste käitumisele, füüsilisele ja vaimsele seisundile, sõltumata soost ja vanusest. Võib tuvastada järgmised tavalised stressi tunnused:

mis tahes ebastandardsele ja keerulisele olukorrale reageeritakse ebapiisavalt;
ärrituvus, põhjuseta naer ja muud suurenenud erutuvuse ilmingud;
kontrollimatu käitumine;
vähenenud füüsiline ja vaimne aktiivsus, mis põhjustab kehva õppe- või töötulemuse;
une- ja söögiisu häired;
kriitilisus;
depressiivne meeleolu enesehaletsus;
üldise immuunsuse vähenemine, mille tagajärjel tekivad mitmesugused kehahaigused ja ägenevad kroonilised patoloogiad, nagu peptiline haavand, gastriit jne;
peavalud;
võimalik sõltuvus alkoholist või narkootikumidest;
Kõige selle juures väidab stressi kogev inimene, et ta ei suuda olukorda kuidagi muuta ja keeldub tegemast katseid oma elu paremaks muuta.

Ennetavad meetmed

Stressi ennetamine pole tegelikult keeruline, mis tähendab, et iga inimene suudab vältida selle negatiivseid tagajärgi. Saadaval on mitmeid meetodeid, mis regulaarse kasutamise korral toovad kasu kogu kehale. Sagedased jalutuskäigud värskes õhus on suurepärane stressiennetus, mis on kõigile kättesaadav.

Päeviku pidamine ja nimekirjade koostamine on meetod, mis võimaldab sul enda mõtteid struktureerida ja leida hetkeolukorras kiiresti parim lahendus.

Ületöötamise ja emotsionaalse kurnatuse korral võib lühike reis, matk, suhtlemine meeldivate inimestega mitteametlikus keskkonnas taastada keha energia ja jõu. Stressi ennetamine on eriti tõhus, kui kasutate regulaarselt spetsiaalseid lõõgastustehnikaid, hingamisharjutusi, lõõgastavaid vanne. Väga oluline on leida huvitav hobi stressiga toimetulemiseks.

Mõõdukas, kuid regulaarne füüsiline aktiivsus võib samuti olla suureks abiks. Ja loomulikult psühholoogi konsultatsioonid ja autotreeningu tehnikate kasutamine.

Kõik need meetmed aitavad vältida tõsist stressi tekitavat seisundit või vähemalt vähendada negatiivse mõju iket. Kui te ei saa haigusest üksi jagu, on kõige parem pöörduda spetsialistide poole, kes õpetavad teid, kuidas leida igas olukorras positiivseid külgi, kontrollida oma emotsioone ja käitumist.

Stress.

Selles artiklis räägin lühidalt sellisest nüüdseks laialt tuntud mõistest nagu “stress”, selle sümptomitest ja meetoditest stressi ennetamiseks.

Termini "stress" tõi teaduslikku ringlusse Kanada füsioloog Hans Selye juba 1936. aastal. Aja jooksul defineeris ta stressi kui "keha üldist mittespetsiifilist reaktsiooni mis tahes välismõjule, mis viib kogu organismi kaitsemehhanismide mobiliseerumiseni".

Nüüd mõistetakse stressi palju laiemalt ja tegelikult on kogu inimese elu stress sünnist kuni füüsilise surma hetkeni.

stressi sümptomid

Enne stressiennetusega tegelema asumist tuleb välja selgitada, milliseid stressisümptomeid inimesel võib tuvastada.

Muidugi on stressil ka positiivseid külgi, kuid kaalume stressi negatiivset mõju inimese psüühikale.

Niisiis, loetleme järgmised stressi sümptomid:

Unetus.

Pidevad peavalud, depressioon.

Vähenenud kontsentratsioon, mälu.

Pidev ärrituvustunne.

kontrollimatu käitumine.

Söögiisu vähenemine.

Enesehaletsus, nutune tunne.

Ebapiisavad reaktsioonid mis tahes välisele stiimulile.

Lihaspinge seljas, kaelas.

Seedetrakti häired, kurnatus.

Kasvavad probleemid perekonnas.

Aja irratsionaalne jaotus, pidev kiirustamine "ei kuhugi".

suhete vältimine.

Hälbiv käitumine (alkoholi kuritarvitamine, narkootikumide tarvitamine).

Seega oleme need stressi sümptomid välja toonud peamisteks.

Kõik need põhjustavad nii keha kui ka inimese psüühika seisundi halvenemist. Stress võib sel juhul olla katalüsaatoriks negatiivsete ja pöördumatute muutuste käivitamiseks nii psüühikas kui ka inimese füsioloogias.

Seetõttu on väga oluline tuvastada stressi sümptomid ja leida viise stressi ennetamiseks.

Stressi ennetamise meetodid.

Üldiselt on lasteaiast alates vaja õpetada stressile vastu seista, nii et juba selles on laps silmitsi võimsa stressi tekitava mõjuga ja kooli kohta pole midagi öelda. Teismelised on negatiivse stressi suhtes eriti haavatavad. Kuid vähesed inimesed teevad seda.

Põhimõtteliselt peab täiskasvanu juba ühe või teise stressiennetusmeetodi selgeks õppima. Kui ta muidugi selliseks treeninguks võimeline on.

Füüsiline aktiivsus kui stressi ennetamise meetod.

Üks parimaid viise stressi ennetamiseks on füüsiline aktiivsus. See võib hõlmata jooksmist, treeningut, kiiret kõndimist, erinevat tüüpi fitnessi ja joogat. Füüsiline aktiivsus eemaldab sel juhul nende kehast toksiine, küllastab verd hapnikuga, rahustab närvisüsteemi ehk on võimas meetod keha stressist vabastamiseks.

Üldiselt peate palju kõndima, mitte istuma diivanile üleminekuga auto esimestel toolidel. Siis on stressi vähem.

Ratsionaalne toitumine kui stressi ennetamise meetod.

Sa pead sööma õigesti. Mida see tähendab? Reeglina sööme liikvel olles palju ja kiirustades, tekitades sellega järjekordse toidustressi. Peate oma toitumisharjumusi muutma.

Köögi- ja puuviljad, teraviljad ja kala kasutamine dieedis, rasvaste ja soolaste toitude tagasilükkamine võivad keha stressiseisundist välja tuua. Peate lõpetama külma toidu söömise või jooksmisel kohvi kõrvale kuklite söömise.

Järgmiseks peaksite lõpetama öise söömise stressitoidu söömise. See ainult süvendab stressi sümptomeid ja tõenäoliselt ei aita sellest tõhusalt välja tulla. Mis puudutab vitamiine, siis neid tuleks toidus kasutada ettevaatlikult, ilma üle pingutamata.

Üldiselt on parem süüa lihtsaid, tervislikke ja korrapäraseid toite. Siis aitab see nii stressi vastu võidelda kui ka seda ennetada.

Puhkamine kui stressi ennetamise meetod.

Pärast töölt naasmist on kõige parem minna kontrastduši alla. Vesi juba iseenesest aitab kaasa stressi leevendamisele. Mine siis korraks tuppa pikali, olmemuredest hajunud.

Keskenduge oma sisemisele seisundile ja raputage vaimselt hingega möödunud päeva sündmused. Võimalusel minge parki või järve jalutama. Kui see muutub teie jaoks harjumuseks, on see tõsine abi stressi vastu võitlemisel.

Palve ja meditatsioon stressi ennetamise meetodina.

Kõik sõltub teie usust. Üldiselt võib palve olla meetod mitte ainult stressiga toimetulemiseks, vaid nii keha kui ka hinge tervendamiseks. Eriti kui ta on siiras. Palvete tervendav toime on tuntud juba väga pikka aega ja sageli oli see ainuke stressivastane meetod.

Meditatsioon kui stressi ennetamise meetod on samuti tuntud väga pikka aega. Nüüd on palju meditatsiooni koolkondi ja tehnikaid. Seetõttu tuleb valida, mis on Sulle kasulik ja aitab igapäevaelus stressile vastu seista.

Järeldus

Seega võime öelda, et stress on midagi, mis on meiega kogu meie elu. Kahjuks toob see meile väga sageli kaasa negatiivseid kogemusi ja halvendab meie seisundit.

Stressi lahendamiseks on välja töötatud mitmeid viise. See on aroomiteraapia, muusika ja lõõgastustehnikad ning terved stressivastased koolid.

Lõppkokkuvõttes täidavad need kõik sama eesmärki – stressisümptomeid vähendada või isegi kõrvaldada. Seetõttu ei ole praegu puudust teatud meetoditest stressiga toimetulemiseks. Sel juhul on kõik sinu kätes ja soov tegutseda, et stress ei muutuks sinu elu normiks. Tegutse ja kõik saab korda.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

postitatud http://www.allbest.ru/

Vene Föderatsiooni tervishoiuministeerium

Voroneži meditsiini põhikolledž

Sõnum

Eakate stress ja selle ületamise viisid

Kontrollis: õpetaja Võssotskaja Alla Anatoljevna

Lõpetanud: 228. rühma õpilane Ekaterina Kochanova

Voronež 2012

Paljude inimeste jaoks kaasneb pensionile üleminekuga stress, igatsus ja apaatsus ning pensioniiga seostub vanaduse ja haigustega, mistõttu tajutakse seda tõelise katastroofina ja põhjustab psühholoogilise kriisi, eriti neile, kes olid pensionil. hõivatud aktiivse loomingulise tegevusega tööl. Nüüd on see asendunud tegevusetuse ja tühjusega. pähe tulevad mõtted lähenevast vanadusest, kõikvõimalikest terviseseisundist tingitud piirangutest, vajadusest oma töökoht noortele loovutada ja tunnistada, et nemad saavad siin juba ilma sinuta hakkama. Mitte igaüks ei leia endas jõudu, et selliseid mõtteid ära hoida või neid rahulikult taluda.

Millist mõju avaldab stress kehale?

Stressihormoonid ja vananemine.

Stressihormoonide tase tõuseb koos vanusega ja see on neurogeneesi ehk uute hormoonide tootmise peatamise peamine tõenäoline põhjus. Vananedes aga ei kaota aju tegelikult võimet genereerida uusi neuroneid ning pärast stressi eemaldamist neurogenees taastub. Sellele järeldusele jõudsid loomkatseid läbi viinud teadlased. Seega jätkub neuronite tootmine loomadel kogu täiskasvanueas ning neuronite tootmise järsk langus on seletatav kõrges eas neerupealiste poolt toodetavate stressihormoonide kõrge tasemega. Pärast neerupealiste eemaldamist täheldati vanadel rottidel uute ajurakkude kasvu. Seega võib eeldada, et neuronite tootmise aeglustumise protsess vananemise näol on pööratav.

stress ja insult.

Soome uuring, milles osales umbes 2000 üle 11-aastast keskealist inimest, näitas, et suurenenud insuldirisk on seotud stressiga. Seega leiti, et vererõhu tõus vastusena stressile võib suurendada insuldi riski. Sümpaatiline närvisüsteem reageerib vaimsele ja emotsionaalsele stressile, suurendades vererõhku, südame löögisagedust ja hingamist. See reaktsioon on aluseks kroonilisele hüpertensioonile ja ateroskleroosile, mis on kaks hästi tuntud insuldi ja südame-veresoonkonna haiguste riskitegurit.

Püsiv stress halvendab õppimisvõimet.

Pikaajaline või püsiv stress võib kahjustada aju hipokampust, muutes uute asjade meeldejätmise raskemaks. Uuringud on näidanud, et pidevas stressis rotid uurisid pidevalt oma keskkonda, justkui ei suudaks nad uut teavet oma mällu salvestada. Tõenäoliselt oli rottide hipokampus sellele ajuosale kahjulike hormoonide pideva rünnaku all, mis muutis meeldejätmise võimatuks. stressi neurogenees ajuhormoon

Stress nõrgestab vere-aju barjääri.

Stress võib oluliselt suurendada kahjulike kemikaalide võimet tungida takistamatult läbi hematoentsefaalbarjääri, mis on keeruline veresoonte süsteem, mis kaitseb aju veres ringlevate toksiinide eest. Kirjutasime sellest juba ühes eelmises artiklis ja me ei lasku detailidesse, vaid tutvustame oma asjatundmatule osale selle probleemi käiku. Isegi Lahesõja ajal võtsid sõdurid keemia- ja bioloogiliste relvade eest kaitsmiseks püridostigmiini. Sõjast põhjustatud stress aitas aga kaasa ravimi tungimisele ajju, põhjustades peavalu, peapööritust ja iiveldust. Seda pole rahulikus keskkonnas kunagi nähtud. Selle tulemusena leiti stressi nõrgendav mõju hematoentsefaalbarjäärile. See on märkimisväärne avastus, sest paljud ravimid ja ravimid on välja töötatud eeldusel, et nad ei pääse ajju, mistõttu nende võtmine stressi all kannatavatel kehadel võib avaldada negatiivseid tagajärgi.

Kiire reageerimine stressile alateadvuse tasandil.

Iowa ülikooli teadlased avastasid paremas prefrontaalses ajukoores üksikuid neuroneid jälgides, et need rakud reageerivad märkimisväärselt kiiresti ebameeldivatele piltidele, sealhulgas piltidele moonutustest ja sõjastseenidest. Rõõmsad või neutraalsed fotod ei saanud sama kiiret vastust esile kutsuda. Neuronid reageerisid vastikutele visuaalsetele stiimulitele umbes kaheteistkümnendiku sekundiga, palju kiiremini, kui katsealune ise piltide sisust teadlik oli. Järeldused viitavad iseenesest, aju on täiustanud potentsiaalselt ohtlike või ähvardavate stiimulite äratundmise süsteemi.

Kuidas stressi vältida?

Selleks, et pensionile jäämine oleks psühholoogiliselt pehmem, peab pensionär eelnevalt hoolitsema selle eest, mida väljateenitud puhkusel olles kodus ette võtta, millised hobid ja huvid aitavad töö lõpetamisega kaasnevatest muutustest üle saada. ilma komplikatsioonideta. Et pensionile üleminekut nii traagiliselt ei tajutaks, ei tohiks passiivset tegevusetust lubada – see tekitab pessimistlikke mõtteid, bluusi ja tüdimust.

Teisest küljest võib kirglik suhtumine sellesse, mida armastate, tekitada pensionäris huvi selle tulemuste, tööhõive ja rahulolu vastu. Pensioniiga on palju lihtsam neil inimestel, kellel on lemmik ajaviide, huvid, mis ei ole seotud erialase tööga. Pensioniiga on soodne ja isegi oodatud aeg naistele, kes askeldavad kodus, peres ja kasvatavad lapselapsi. Mälestused kohusetundlikust tööst, mis tõid rahulolu, võivad saada ka positiivsete emotsioonide allikaks, tekitada teiste lugupidamist ja uhkust oma ametivõitude üle. Eakal inimesel on midagi, millest noortel puudu on - palju vaba aega, mida saab kasutada ehk ammu sündinud plaanide elluviimiseks. Kui neid pole, on vaja leida endale meelepärane, soovitavalt inimestega suhtlemist hõlmav amet, mille käigus saaks nõu anda, kogemusi vahetada, tunda end kellelegi vajalikuna. Uute kontaktide loomine võib rikastada pensionäri igavat ja üksluist elu, tõsta selle uuele tasemele. Seda aega saab ja peaks kasutama selleks, et tõsiselt tervisele mõelda ja seda põhjalikult parandada; või pühendada oma vabast ajast juur- ja puuviljade kasvatamisele, maale lillede istutamisele jne. Mõnel pensionäril aitab elule sära anda omamoodi suhtlemine lemmikloomadega, nende eest hoolitsemine, toitmine, jalutamine.

Mõned näpunäited pensionäridele, kuidas stressiga toime tulla:

Tehke sporti – vähemalt natuke, aga iga päev – nii suurendate oma energiavarusid ja vabastate endorfiine, mis aitavad toime tulla nii füüsilise kui ka vaimse pingega.

Ärge muretsege oma tervise pärast. Kerged vaevused võivad õigeaegse ravi puudumisel põhjustada tõsiseid haigusi. Füüsilisi ja vaimseid vaevusi ei tohiks käsitleda eakate loomuliku seisundina.

Ja vastupidine nõuanne – ära ole liiga kahtlustav. Lisareisid arstide juurde teie moraali ei paranda. Ärge uurige meditsiinilist entsüklopeediat, otsides endas konkreetse haiguse tunnuseid - see ainult süvendab stressiseisundit.

Kui olete vallaline, hankige lemmikloom – nüüd on teil piisavalt aega tema eest hoolitsemiseks. Koer või kass omakorda rahuldab sinu vajaduse kellegi eest hoolitseda ning soovi olla armastatud ja vajalik, leevendab üksindustunnet. Lisaks võib toimuda suhtlus samade koerakasvatajate või kassisõpradega.

Püüdke loobuda destruktiivsetest harjumustest – isu alkoholi ja suitsetamise järele – need mõjuvad eakatele veelgi enam hävitavalt, kuna keha on piisavalt kulunud ega suuda sageli sellise koormusega toime tulla.

Arendage oma võimeid. Paljud kuulsad muusikud, kirjanikud, skulptorid hakkasid 45-50 aasta pärast tegema seda, mida armastavad. See annab teile lisatõuke ja lisab teie elule vaheldust.

Majutatud saidil Allbest.ru

Sarnased dokumendid

Stressi mõiste. stressorid. Stressi tüübid. Stressi mõiste peamised sätted. Üldine kohanemise sündroom. Stressi psühholoogilised aspektid. Kolm stressifaasi. Inimese vastupidavus stressile. Mis põhjustab stressi. Stressi lahendamise viisid.

abstraktne, lisatud 28.06.2008

Psühholoogilise stressi probleem. Ressursipõhine lähenemine ja stressi reguleerimine. Stressi, stressireaktsiooni ja stressi määratlus. Mälu ja keskendumisvõime rikkumine. Posttraumaatilise stressi esinemise mehhanismid. Stressi peamised etapid.

kursusetöö, lisatud 20.05.2012

Stressi mõiste, selle mõju kogu organismi tegevusele. Tööstress ja selle tunnused. Stressi peamised aspektid ja spetsiifika perekonnas. Stressitegurite tähtsus. Seos pere stressitaseme ja tööalase edu vahel.

kursusetöö, lisatud 06.09.2012

Ärevuse uurimise kontseptuaalsed ja metodoloogilised probleemid. Emotsionaalse stressi põhjused ja komponendid. Praktilised näpunäited ärevuse ja stressiga toimetulekuks. Stress kui teaduse ja tehnoloogia progressi ökoloogiline probleem.

kursusetöö, lisatud 03.11.2008

Stressi teaduslikud ja teoreetilised aspektid. Stressi arengu etapid Selye järgi. Stressihäirete põhjused. Stressi füüsilised ilmingud. Peamised stressiregulaatorid. Väljapääsud stressirohketest tingimustest. Rahunemise ja stressi leevendamise viisid.

abstraktne, lisatud 15.12.2009

Psühholoogilise stressi uurimist aktiveerivad tegurid. Stress kui paljude haiguste patogeneetiline alus. Stressiteooria sisu G. Selye, selle puudused. Psühholoogilise stressi teooriate ja mudelite ülevaade (Z. Freud, H.G. Wolff, D. Mechanik).

esitlus, lisatud 04.07.2017

Stressi mõiste ja olemus, stressorite liigid, stressorite kajastus tegevustes. Stressi uurimise füsioloogiline meetod. Stressirohkete elusündmuste skaala. Inimese neuropsühholoogiline ja füsioloogiline seisund stressist ülesaamisel.

abstraktne, lisatud 03.11.2014

Stressi mõiste uurimine, mis on ülemäära tugeva, pikaajalise psühholoogilise stressi seisund, mis tekib inimesel, kui närvisüsteem saab emotsionaalse ülekoormuse. Stressi leevendamise ja ennetamise viisid.

abstraktne, lisatud 01.02.2011

Tööalase stressi mõiste ja selle peamiste põhjuste uurimine. Meetodid tööstressi ennetamiseks ja ületamiseks meditsiinitöötajatel. Hädaabinõud stressi vähendamiseks. Meetodid, mis maandavad stressi automaatselt.

kursusetöö, lisatud 29.11.2014

Stressi uurimine üliõpilaselus. Mõiste "stress" olemus. Soovitused õpilaste ärevusest ja stressist ülesaamiseks. Empiiriline uuring õpilaste õppimisstressi kohta. Õpilaste haridusstressi diagnoosimisel kasutatavate meetodite kirjeldus.

Õnn on hea tervis

ja halb mälu.

Albert Steitzer

Stresson keha reaktsioon mõnele stiimulilefüüsilise ja vaimse energia kulutamine. Sageli on inimesel üsna raske stressiga toime tulla ja leevendust saada. Õigesti käsitletud stress on kehale kasulik. Abielulahutus, kolimine, lapselapsed - tõsine stress. Bussist maha jäänud – kerge stress.

Meie eluga kaasneb pidevalt stress. Välise või sisemise stressifaktori mõjul, näiteks suurt füüsilist või vaimset pinget nõudvates olukordades, samuti infektsioonide ja traumade korral, suureneb järsult adrenaliini ja norepinefriini sekretsioon. Need hormoonid suurendavad südame aktiivsust, põhjustavad siseorganite vasokonstriktsiooni ja lihaseid varustavate veresoonte laienemist. Lisaks pärsivad need seedetrakti peristaltikat ning põhjustavad bronhide laienemist ja lihaskonna aktiveerumist. Suhkur visatakse välja, lihased on valmis töötama, kuid tööd pole - siit nad kogunevad:

Haavandid ja gastriit - kõhuõõs ei tööta

· Õhupuudus, hüpertensioon- kopsud ei tööta

· Probleemid söögiisuga- häired maotraktis - inimene kaotab või võtab kaalus juurde

· Unehäired - igal juhul - tunne, et nad ei maganud, aga magama ka ei jäänud

See on krooniline stress. Kui see venib, tekib depressiooni seisund enne depressiooni, konflikte teistega. Tekib nõiaring: depressioon ja võõrandumine teistest. Nõuab aktiivset füüsilist puhkust koos füüsilise tegevusega. Perekonnas - konfliktide lahendamine, parem mitte ahastada (reageerimata stress):

1. Väljendage oma arvamust (adekvaatses vormis)

2. Minge pikale jalutuskäigule, tehke intensiivset tööd (füüsiline aktiivsus)

3. Löö midagi, purusta nõusid

4. Öelge see kõik, et inimesed kuuleksid. Rääkige ainult minu enda kohta ja ilma halvustava keeleta.

Psühhosomaatilised probleemid tekivad siis, kui tunded on varjatud ja raskesti kogetavad. Astma – pisarate tagasihoidmine, kurguvalu – midagi ütlemata. Enda jaoks peate kirja panema: kui palju "sina", kui palju "mina". "Sina" peab puuduma, "mina" peab olema. Rääkige ainult oma tunnetest, pakkuge olukorrast väljapääs.

Näide:

- "Mul on väga kahju, et me tülitsesime"

- "Kahju, et me ei saanud üksteist aru"

- "Ma olen juhtunu pärast nii ärritunud"

- "Ma olen väga õnnetu ja lihtsalt vihane!"

Ja mis puutub sugulaste suhtlemisse vanuritega ..... Soovitan tungivalt doseerida seda infot, mida kannate oma emale või isale, vanavanematele, lihtsalt võõrale vanaduses - minimaalselt negatiivset ja maksimaalselt positiivset. Selles vanuses on inimesed tundlikud igasuguste uudiste suhtes, eriti mis puudutavad oma lähedasi. Seega, kui ümbritseme neid positiivse info, heade uudiste, rõõmsa naeratuse ja kallistustega, siis suurendame seda tehes nende vastupanuvõimet stressile, häälestame nad vaimsele ja füüsilisele tervisele!

Vanuridon üks stressi riskirühmi. Raske on, kuihaigestuma. Mure, mure, paanika . Nad kardavad, et ei jätku raha raviks, etmuutuda abituks, teistest sõltuvaks , sealhulgas nende lastelt. Vanad inimesed unustavad palju. Ja nii paradoksaalselt kui see ka ei kõla, oskus unustada mittevajalik nende jaoks võib ollaüks stressiga toimetulemise viise . inimese mälu - see pole mitte ainult meeldejätmine, aga reeglina ka mälust kustutamise võimalustäpselt seda, mida me ei taha mäletada, midagiebameeldiv, traagiline, midagi, mis toob valu või pahameelt . Keha püüab seda teavet tõrjuda. Psühholoogidel on spetsiaalsed võtted, mis aitavad välja suruda mõningaid teravaid mälestusi, mis ei lase inimesel elada.

Näide:

Piltide abil saatevaimselt kustutada või läikima panna särav värv ebameeldivad sündmused, "küünlaleegis põlemine" mittevajalikud kuupäevad, telefoninumbrid, nimed, näod, kirjuta oksaga liivale sündmused, mida soovid unustada Samamoodi saab õppida leevendama hamba- ja peavalu, väsimust ja haiguse algust.

· Piltide abil saab teha praktilist harjutust ja jälgida oma seisundit. Tõenäoliselt tunnete end paremini.

Kõigi nende oskuste keskmes on eluviis,

kes suudab tõesti ravida!

Ei usu? Soovitan kontrollida...

Tatjana Zaitseva.

Stressiseisund on tuttav kõigile, vastsündinust hapra vanainimeseni. Esimene sünnituse ajal kogetud stress on väljaspool meie kontrolli.

Teadlikus eas saame seda täielikult kontrollida: kas lasta oma ellu või mitte, reguleerida laengut positiivsest negatiivseni, kirgede intensiivsuse astet ja kestust. Pole ime, et targad hiinlased tähistasid seda nähtust kahe hieroglüüfiga: oht ja võimalus.

Kanada füsioloog Hans Selye oli esimene, kes defineeris stressi. Ta jagas selle positiivseks ja negatiivseks:

positiivne mõõdukas tugevus parandab tähelepanuvõimet, laeb inimest positiivse energiaga, tugevdab immuunsüsteemi, suurendab huvi eesmärgi saavutamise vastu, täidab elu elavate emotsioonidega.
negatiivne, vastupidi, valmistab keha ette ohuga võitlemiseks – see on selle peamine bioloogiline eesmärk. Selye sõnul võib närvisüsteemi tugev negatiivne raputamine tekitada palju tõsiseid haigusi ja enneaegset vananemist.

Tema seisukohta toetab statistika:

7 müokardiinfarkti juhtumit 10-st on põhjustatud psühho-emotsionaalsest ülekoormusest,

samuti teadus:

Austraalia teadlased Garvani Instituudist (Sydney) leidsid, et pikaajalises stressiseisundis elav inimene on avatud viirustele ja infektsioonidele, toimub suurenenud hormooni neuropeptiidi Y tootmine, mis häirib organismi kaitsefunktsioone.

Stressi tagajärjed:

üldine tervise halvenemine ja depressiivsete seisundite, foobiate ja muude psüühikahäirete teke. Inimesel halvenevad suhted teiste inimestega, võib tekkida narko- või alkoholisõltuvus. Võimalikud enesetapukatsed.

Mis juhtub kehaga stressi ajal?

Psühhoterapeut Vladislav Mozhaisky kirjeldab seda seisundit järgmiselt: meie keha koosneb paljudest tillukestest rakkudest, igaühel neist on oma spetsiifiline keskkond. Kujutage ette, et stressi hetkel muutub see keskkond vesinikkloriidhappeks.

Organismil on väga raske toime tulla sellise tohutu hulga kahjulike biokeemiliste ainete ja ensüümidega. Seetõttu toimub nende vabanemine alati veres ja lümfis.

Ohusignaal siseneb ajju ning stressihormooni kortisooli ja adrenaliini toimehormooni mõjul mobiliseerib organism kõik oma ressursid:

lihastoonus tõuseb järsult, kogu keha näib kahanevat, valmistudes hüppeks või lennuks, mis paneb südamele tohutu koormuse
pulss kiireneb
kaotame isu, sest seedimine aeglustub
, rõhk tõuseb
suurenenud vere hüübivus.
veri voolab ajust välja, me mõtleme aeglasemalt, kuuleme ja näeme halvemini,

Selliste muutuste tagajärjeks kehas võivad olla teadvusekaotus, oksendamine, astmahoog, kõhulahtisus. Keskealistel inimestel on suur insuldi ja südameinfarkti risk.

Kuidas stress kuhjub

Kogeme stressi kogu oma elu jooksul.

suureks saamine - igasugune individuaalsuse ilming satub piirangutesse "see on võimatu", "nad ei tee nii", "peab hästi käituma" jms. See tekitab nördimust ja närvilist reaktsiooni ning mida noorem on vanus, seda siiram ja kiirem reaktsioon.
Teadlikus eas kodeerime end juba stressile sisse: “Olen kohustatud”, “Ma pean”, “Ma vajan” jt.

Sellised hoiakud tekitavad alati liigset närvipinget, tahaks praegu palju teha, aga aega napib, hakkame puudujäävat aega võtma oma lastelt, perelt, lemmikhobist. Elu võtab meeletu tempo, närviline ja seetõttu kuhjub lihasväsimus, kaotame enesekontrolli emotsioonide üle, võime lahvatada, lahti lüüa, vihastada või purskama kohatult nutma või naerma.

Selleks, et mitte avaldada oma tervist stressirohketele raputustele, peate jälgima oma emotsionaalset seisundit, ärevuse taset,.

Kui selline pisiasi nagu pesemata nõud tekitab nördimuslainet ja võtmete kaotamine või tüli abikaasaga tundub maailmalõpuna, tasuks mõelda: kas suudad kanda enda kanda võetud vastutuse ja kohustuste koormat?

Statistika järgi 30–40-aastased naised on stressile kõige vastuvõtlikumad,

nn "suurima ärevuse" eas. Sel eluperioodil peavad nad lahendama mitut prioriteetset ülesannet korraga: lapsed on väikesed ja nõuavad palju tähelepanu, vanemad on vanad ja vajavad hoolt ja tähelepanu, karjääri ehitamise tipus ja ka lõvi. osa jõust ja energiast.

Stressi võivad vallandada:

pikenenud närvipinge,
pidev psühholoogiline surve,
depressiivsed seisundid,
füüsiline kurnatus - unetus, vitamiinipuudus, alatoitumus, psühhotroopsete ainete kontrollimatu tarbimine.

Stressi ennetamise viisid

Igasugune stress kestab vaid seni, kuni me laseme sellel oma mõtetes olla.

Spontaanne reaktsioon. Stressi vastu pole universaalset ravi. Kuid kui teil siiski ei õnnestunud tõsist närvivapustust vältida, siis ärge hoidke oma emotsioone tagasi, kuulake ennast, teie keha ütleb teile, milline ravim talle sobib.

Vaadake kiskjat kartva looma käitumist, ta jookseb minema, s.t. LIIKUMINE!!! Vaata, kuidas laps reageerib, kui talle miski ei meeldi – väga EMOTSIONAALNE: kas nutab, või karjub või teeb nägusid.

Reaktsioon on kohene ja spontaanne – kõige esimene ja vajalik abi iseendale!

Muudame oma suhtumist olukorda. Vähendage vaimset stressi põhjustava sündmuse või olukorra olulisust: "See pole maailmalõpp!", "See võib olla hullem", "Kõik, mis tehakse, on paremuse poole!" Selliste mõtetega loote ajus domineeriva erutusfookuse, mis aeglustab ja asendab endise.

Julge keelduda. Väga sageli on rikke põhjuseks suutmatus keelduda, mille tulemusena on teil tööl lisaks põhiülesannetele ka hunnik lisakohustusi ja sõbrad koormavad teid teie lahkust kasutades oma probleemidega. .

Midagi lubades, mis tahes äriga alustades, jätke endale lünk, ärge rahustage vestluskaaslast 100%. Tulevikku ei tea ju keegi ja seda on raske programmeerida. Alati on suur tõenäosus, et sa ei suuda lubadust täita.

Ärge võtke endale suurt vastutust, võtke arvesse selliseid lauseid nagu "ma mõtlen", "ma helistan teile aeg-ajalt tagasi", "Ma proovin, kuid ma ei saa lubada", "Ma teen seda, kui mul on võimalus” jms.

See vähendab psühho-emotsionaalset stressi ebaõnnestunud asjaolude korral.

Otsige abilisi, ärge lohistage kogu koormat ise. Jagage töömahtu kolleegidega, majapidamistöid leibkonnaliikmetega, ärge püüdke kõike ise teha. Tunnistada, et sul on füüsiliselt raske üksi hakkama saada, pole sugugi häbi.

Tehke loendid planeerige oma päev ette. Valige prioriteetsed juhtumid, viige homsesse need, mis võivad oodata. Ärge püüdke kõike korraga lahendada. Selline soov ei too midagi head, küll aga lisab väsimust ja pinget närvidele. Tänu sellele, et planeeritud asju ei tehta, kasvab rahulolematus iseendaga, mis põhjustab ärrituvust ja konflikte teistega.

Kuidas ärevusega toime tulla

Jagage mured kolme rühma:

"Hoiatuskõned". Need probleemid nõuavad kiiret reageerimist.
Häired tuletavad meelde lahendamata probleeme.
Eelseisvad probleemid. Tulevikuohtude aimdus.

häirekellad väärivad tõsist kaalumist. Kui tunnete suitsulõhna ja olete mures võimaliku peatse tulekahju pärast, siis loobuge kõigist asjadest ja asuge selle probleemi lahendamisega tegelema.

Häirete meeldetuletused näiteks "õnnitlege isa tööalase puhkuse puhul", "pojal on homme ujumine, ärge unustage!", "anna asjad keemiliseks puhastuseks" koht päevikus. Ära vaeva oma pead, kasuta telefonis märkmikke, arvuteid, meeldetuletusi.

Tulevased probleemid väärib teie tähelepanu, kuid ärge allutage oma elu neile, ärge laske hirme ette. Varuge aega, mil saate rahulikult mõtiskleda riskide üle, mis teie raha, töö või äriga ees ootavad. Mõelge ja otsige konstruktiivset lahendust. Ärge lubage endal neid teemasid oma mõtetes pidevalt edasi lükata. Valmistuge probleemideks ilma paanikata. Mõelge oma tegevused eelnevalt rahulikult läbi, raiskamata oma vaimseid ja vaimseid ressursse millelegi, mida pole teie võimuses kõrvaldada.

Mõttekontroll.

Sageli võib kogemuste ajendiks olla spontaanselt pähe tulnud mõte. Kui märkate, et olete sama asja pärast mitu korda päevas närvis, esitage endale küsimus: "Kas ma saan seda olukorda muuta?" Kui ei, siis viska murepõhjus peast välja, sundi end pöörama tähelepanu millelegi muule,.

Otsuste tegemine.

Püüdes teha parimat otsust, ärge pingutage üle. Iga otsus nõuab intellektuaalsete ressursside kulutamist. Kui teise linna elama kolimise, lapse sünnitamise, abielu sõlmimise otsuseid hoolikalt ja kaua kaalutakse, on see normaalne. Kuid Volvo ja Saabi vahel valides ärge andke endale rohkem kui paar päeva mõtlemisaega. Jäätis, vanilje või šokolaad on sama maitsev.

Püüdke näha igas olukorras helgemat külge, ärge jääge probleemidest kinni ja need annavad kiiresti teed rõõmsatele sündmustele.

Positiivne ettekujutus elust ei aita mitte ainult vältida, vaid aitab kaasa ka kõrgemale elukvaliteedile.

Soovin teile head tuju ja head tuju!

Elena Valve Sleepy Cantata projekti jaoks.

Allikad: malahov-plus.com, A. Leonova ja D. Kostikova "Stressi äärel / Teaduse maailmas" 2004, Selye "Stress ilma stressita".

Elena Valve Sleepy Cantata projekti jaoks