50 navika koje će vam promijeniti život. Radite jutarnje vježbe

1. Započnite dan čašom vode

Našem tijelu je potrebna čista voda. Često pijemo kavu, čaj ili sok, ali to nije dovoljno.

Prije spavanja u veliku šalicu s poklopcem ulijte ledenu vodu (možete dodati mentu ili limun) i ostavite je pored kreveta. Ujutro će vam voda pomoći da se probudite, pokrenete sve procese u tijelu i osjetite nalet snage. A kako ne biste zaboravili piti vodu tijekom dana, stavite prozirnu čašu blizu računala i napunite je vodom, na primjer, tijekom međuobroka ili nakon večere.

2. Ostavite auto na udaljenom parkiralištu

Borite se protiv sjedilačkog načina života i češće hodajte. Svakodnevna šetnja od auta do ulaza u poslovni centar može biti učinkovitija od napornog odlaska u teretanu jednom tjedno. A ako koristite javni prijevoz, izađite nekoliko stanica ranije.

3. Jedite sirovo povrće i voće

Samo ih uključite u svaki obrok. Lako je: nekoliko listova zelene salate, komadić dinje, šaka bobičastog voća, tanjurić naribane mrkve, kriške krastavca... Ne samo da ćete dobiti više nutrijenata i hranjivih tvari, već ćete pomoći svom tijelu da smrša, štedi energiju i smanjuje glad.

4. Zagrijte se svakih sat vremena

Dugo sjedenje u jednom položaju, posebno ispred računala, loša je ideja za vaš mozak i tijelo. Redovno pravite pauze. Najbolji način je ustati sa stolice, protegnuti se, pogledati kroz prozor, zatvoriti oči i malo se protegnuti. Možete hodati po uredu ili napraviti deset čučnjeva.

Napišite si naljepnicu s podsjetnikom, postavite alarm na pametnom telefonu ili uključite alarm na ručnom satu. A takva funkcija postoji i na mnogim fitness narukvicama: upozoravaju vas ako predugo ostanete na jednom mjestu.

5. Jedite proteinske grickalice

Orašasti plodovi, mliječni proizvodi, kuhana pileća prsa, kuhana jaja, mljeveni proizvodi - to su namirnice koje su idealne za grickanje na poslu. Hrana bogata proteinima dobro utažuje laganu glad i ne dodaje višak kilograma.

Nutricionisti savjetuju grickanje dva sata nakon doručka i dva sata prije večere. Tako nećete biti gladni i jesti prevelike porcije tijekom glavnog obroka.

Poboljšati mentalno stanje

6. Postavljajte otvorena pitanja

Počnite se stvarno zanimati za sugovornika. Izbjegavajte zatvorena pitanja - ona na koja se može odgovoriti jednosložnim "da" ili "ne". Koristite otvorena pitanja: "Što mislite o...", "Mislite li...", "Zašto..." i tako dalje. Pažljivo slušajte odgovore i, ako je potrebno, pojasnite pojedinosti.

Ova metoda će vam pomoći da steknete prijateljstva, upoznate ljude s novih strana, razvijete empatiju i dobijete zanimljive informacije. Zamislite koliko ćete postati mudri za nekoliko godina ako takve razgovore budete vodili barem jednom tjedno.

7. Držite kreativni komplet na vidiku

Kreativnost opušta i pomaže u pronalaženju novih ideja. Držite ladicu punu papira i bojica ili olovaka u boji i crtajte tijekom radnog odmora, prije važnog sastanka ili čak tijekom telefonskog poziva. Nije potrebno stvarati remek-djela: samo nacrtajte sve što vam padne na pamet. Vidjet ćete, posao će ići zabavnije.

Ideja: mijenjajte likovne materijale svaki tjedan ili mjesec - olovke, boje, bojice, tuš, plastelin, vez, origami...

8. Odvojite vrijeme za opuštanje

Nije potrebno to nazvati meditacijom i izmišljati nešto izvanredno. Nema potrebe sjediti u položaju lotosa, zatvarati oči i plašiti druge.

Ostanite u svojoj radnoj stolici. Skinite pogled s monitora, opustite se, dišite polako i duboko i pokušajte ne razmišljati ni o čemu nekoliko minuta.

9. Zapišite svoje misli

Prije spavanja očistite sve misli iz uma. Stvarno. Uzmite bilježnicu ili notes, stavite je blizu kreveta i svaku večer na nekoliko minuta zapišite sve što vam je u glavi. Nemojte uređivati. Neka bude kao nekoherentni tok svijesti, u bilo kojem formatu i bilo kojim redoslijedom. Ne morate ovo čitati u nekom trenutku. Studije pokazuju da takve snimke pomažu riješiti se osjećaja tjeskobe i depresije. Također je odlična priprema za novi dan.

Ideja: umjesto notesa možete koristiti diktafon. Reci što god ti je na umu.

10. Koristite auto-trening

Osmislite osobnu mantru koja će vam pomoći u stresnim situacijama. Ovo je jedan od najlakših načina utjecaja na mozak. Umjesto da podlegnete panici, ponavljajte si umirujuće fraze (možete to učiniti naglas i pred ogledalom). To mogu biti riječi ohrabrenja koje obično govore vaši roditelji, prijatelji ili voljena osoba. Ili sami smislite nešto dobro. Na primjer: “Jači sam nego što mislim”, “Nisam sam”, “Uspjet ću”, “Već sam se jednom nosio s ovim”, “Sve će uskoro biti gotovo” i tako dalje.

Poboljšajte učinkovitost i produktivnost

11. Pretvarajte se da ste vaš idol

Bez obzira na to jeste li suočeni s teškom situacijom, zastrašujućim projektom, važnim sastankom, usponom ili padom karijere, razmislite o osobi na koju se želite ugledati. To može biti šef, stariji kolega ili samo uspješna osoba u vašem profesionalnom području. Zapitajte se što bi on učinio na vašem mjestu. Biste li se uplašili i počeli brinuti ili biste ostali mirni i samouvjereni? Sada zamislite da se ponašate baš kao vaš idol. Zapitajte se što vas sprječava da to učinite sami i koliko propuštate zbog sumnje u sebe.

12. Završi dan

Pet minuta prije odlaska s posla pregledajte prošli radni dan. Zapišite koje planirane zadatke niste uspjeli izvršiti i zašto. Pokušajte strukturirati svoje misli i pisati što jasnije i objektivnije, nemojte se grditi zbog neuspjeha. Zatim zabilježite koliko ste toga dana učinili i postigli. Ovaj pregled pomoći će vašem mozgu da se usredotoči na pozitivno (već sam nešto učinio danas) i da postane bolje svjestan stvari koje vas sprječavaju da budete produktivniji.

13. Isključite obavijesti

Naš mozak se ne može brzo prebaciti s jednog zadatka na drugi. Odgovaranje na e-poštu ili chat poruke, čak i ako ne zahtijevaju ozbiljno udubljenje, može dovesti do gubitka od 40% radnog vremena. Trebaš li to?

Isključite sve obavijesti u instant messengerima, društvenim mrežama, pa čak i e-pošti. Odvojite vrijeme za čitanje i odgovaranje na poruke. Primjerice, prije i poslije ručka, kao i na početku i na kraju radnog dana.

14. Provjerite svoj kalendar

Spontanost nije uvijek dobra. Pokušajte odvojiti vrijeme prije nego što odgovorite na pozivnice i ponude za posao. Možete prebrzo odgovoriti "ne" i propustiti prilike. Ili, naprotiv, recite da i budite shrvani.

Dajte si vremena za razmišljanje. Odgovor: "Prvo moram provjeriti svoj kalendar." Onda stvarno pogledajte dnevnik, odredite prioritete i odvažite prednosti i nedostatke.

15. Vizualizirajte

Provedite pet minuta dnevno razmišljajući o tome kako ćete postići svoje ciljeve u karijeri. Ovo je prava vrsta pozitivne vizualizacije. Ako samo iznosite ciljeve, teško ćete ih postići. Vizualizirajte faze i korake, i što konkretnije, to bolje.

poboljšati odnose

16. Ostanite u kontaktu

Ostati povezan nikad nije bilo lakše nego sada. Ali iz nekog razloga lakše nam je komunicirati s kolegama ili pratiti život prijatelja na Facebooku. Pokušajte ne izgubiti kontakt s ljudima koji su vam dragi. Nazovite, pošaljite poruku ili e-mail prijatelja ili člana obitelji i činite to svaki dan.

17. Napišite pisma zahvalnosti

Jednom tjedno napišite zahvalu onima koji su učinili nešto dobro za vas ili jednostavno zadovoljni svojom prisutnošću u vašem životu. Ovo može biti vježba samo za vas: recite pismu sve što biste željeli reći osobi osobno, ali ga nemojte slati. Ili obrnuto, od srca zahvalite osobi da bude zadovoljna. Osjećaj zahvalnosti pomoći će vam da postanete otvoreniji i samouvjereniji.

18. Priznajte svoju ljubav

Ova navika će vam pomoći u stvaranju najjačih odnosa. Svaki dan otvarajte svoje osjećaje i činite to bez straha i iskreno. Ako imate voljenu osobu, dajte mu do znanja da ga prihvaćate i cijenite. Ako još niste u vezi, ali pokazujete simpatije prema nekome, recite: "Dobro mi je u vašoj blizini."

I ne zaboravite se zahvaliti svake večeri.

19. Pravite pauze

Nemojte se bojati svoje šutnje tijekom dijaloga. Kad netko govori, trebate slušati i ne razmišljati o svom sljedećem retku. Stanite pa odgovorite. To ne samo da pokazuje da cijenite i poštujete sugovornika, već vam daje vremena da odvažite svoje riječi. Tijekom stresnog razgovora ili svađe, obična stanka od pet sekundi može spasiti vezu koju njegujete.

20. Odvojite si time out

Stvari se događaju. Postoje trenuci kada se osjećate letargično, frustrirano, umorno, prazno i ljutito. U redu je, samo si trebaš odmoriti. Zamotajte se u deku uz prijenosno računalo i novu sezonu omiljene TV emisije, prošetajte sami parkom ili se opustite u pjenušavoj kupki uz opuštajuću glazbu. Pravovremeni time out može vas spasiti od mnogih psihičkih problema, pa čak i depresije.

Unaprijediti okoliš

21. Hodajte s vrećom za smeće

Tijekom šetnje barem jednom tjedno ponesite sa sobom praznu vreću i skupite smeće koje vidite. Ako je u vašoj blizini šuma ili park, idite tamo: čistoća je tamo mnogo rjeđa. Ovaj mali ritual poboljšat će okoliš i podići vam raspoloženje. A možda će vaš primjer naučiti druge da se brinu o prirodi oko sebe.

22. Pozdravi susjede

Odvojite trenutak da zastanete, nasmiješite se i kažete "zdravo" svom susjedu. Čak i ako ste obično vi ili on mrzovoljno protrčali ili promrmljali nešto ispod glasa. Ovo nije samo oblik uljudnosti, to je stvaranje prijateljskog okruženja. Prijateljstvo sa susjedima može dobro doći u svakom trenutku, i da, to su ljudi koji vam mogu priskočiti u pomoć u nekoliko minuta – brže od bilo koga drugog.

23. Uzmite stvari na neko vrijeme

Ako vam nešto treba, provjeri možete li to iznajmiti ili posuditi od prijatelja i poznanika. Pogotovo ako ga trebate upotrijebiti jednom ili više puta. Na primjer, obucite večernju haljinu ili poslovno odijelo, koristite navigator ili šator tijekom putovanja, stavite goste na zračni madrac ili prenesite mačku u posebnoj vrećici. Time ćete uštedjeti novac i prostor, a takvim stvarima dati drugi život.

Ideja: ako ste u nedoumici prije kupnje, uzmite to od nekoga neko vrijeme i shvatite je li vam to stvarno potrebno. Na primjer, treba li vam simulator ako ste napustili nastavu nakon tjedan dana. Ili igraću konzolu, ako još uvijek nemate dovoljno vremena za to.

24. Odvojite novac za dobrotvorne svrhe

To može biti vrlo mali iznos, čak i 100 rubalja. Odvojite ovaj novac svaki mjesec kako biste ga kasnije mogli nekome donirati. Pomozite siromašnim susjedima, donirajte u fond ili kupite hranu za beskućnika. Činite dobra djela.

25. Ukrcaj se na bicikl

Bicikl je dobar i za okoliš, i za zdravlje, i za raspoloženje, i za osobne financije... Kupite ili iznajmite bicikl i vozite ga do ureda barem jednom tjedno. Ili u trgovinu. Ili u park u šetnju. Ova mala navika uvelike će vam poboljšati život, vidjet ćete.

Svi znaju da će vam mali koraci uskoro pomoći da postignete željeni cilj. Druga stvar je ako u svoj život unesete teške navike koje je teško izvesti.

One vam mogu promijeniti život, ali te promjene će vam biti dane s velikom mukom. Osim toga, druga strana takve teške promjene bit će povećanje razine stresa, što može negativno utjecati na vaše zdravlje.

Ali što ako svoj život ispunite sitnim, ali vrlo učinkovitim navikama? Opsežna psihološka istraživanja koja su nedavno proveli znanstvenici sa Stanforda pokazala su da su velike promjene u životu moguće uvođenjem malih, ali vrlo učinkovitih navika u njega.

Evo ih, 25 navika uspješnih ljudi. Vježbajte ih redovito i nakon 2-3 tjedna vidjet ćete promjene ne samo na mentalnoj, već i na fizičkoj razini. Osim toga, promijenit će se vaš odnos prema poslu, drugima i prema cijelom svijetu u cjelini.

Navike koje poboljšavaju vaše fizičko zdravlje:

1. Započnite jutro čašom vode. Jeste li se ikada fokusirali na to koliko litara vode (ne čaja ili kave, već obične vode) popijete dnevno? Stoga, čim ustanete iz kreveta, obavezno popijte čašu vode. Tako ćete ne samo pokrenuti sve probavne procese u tijelu, već ćete očistiti tijelo od toksina, ubrzati metabolizam i vratiti ravnotežu tekućine u tijelu.

2. Siđite nekoliko stanica ranije. To možete učiniti prije posla (ako imate vremena) ili poslije. Zapamtite da sjedilački način života negativno utječe na naše fizičko zdravlje.

3. Ne zaboravite na sirovo povrće i voće. Svaki obrok treba nadopuniti vitaminima, biljnom hranom. Ne samo da ćete dobiti puno hranjivih tvari, već ćete također pomoći svom tijelu da smrša, smanji glad i zalihe energije za cijeli dan.

4. Svaki sat napravite pauzu. Postavite mjerač vremena na svom mobitelu. Čim vas obavijesti da je prošao sat vremena, nemojte se ustručavati ustati od svog stola. Prošeći po uredu, spusti se stepenicama na prvi kat, izađi van – radi što želiš, ali ne sjedi.

5. Orašasti plodovi koji će vam pomoći.Čim osjetite glad i poželite nešto pojesti, nemojte žuriti posegnuti za štetnim slatkišima i kolačićima. Za takvu priliku u torbici bi uvijek trebali biti orašasti plodovi koji će vam pomoći utažiti glad i dati vam energiju.

Navike koje poboljšavaju vaše mentalno zdravlje:

1. Postavljajte otvorena pitanja (to su ona na koja se može detaljno odgovoriti vlastitim osjećajima, znanjem). Izbjegavajte pitanja na koja ispitanik može odgovoriti da ili ne. Tijekom razgovora pokušajte formulirati svoja pitanja na sljedeći način: "Što mislite o...?", "Pričajte mi o svom...". Pitanja poput ovih jedan su od najboljih načina za povezivanje i izgradnju odnosa s ljudima.

2. Budite kreativni. Neka vam pred očima uvijek bude čaša obojenih olovaka ili kutija boja. Uronite u djetinjstvo i ponekad nacrtajte nešto jednostavno. Kreativnost je svojevrsna kondicija za mozak, a kako se ne bi navikao na istu vrstu aktivnosti, crtajte svaki tjedan ili mjesečno ne olovkama, već, na primjer, pastelima. Izrežite nešto od papira, napravite origami i još mnogo toga.

3. Sjednite mirno. Ako želite, možete meditirati. Glavna stvar je tiho sjediti nekoliko minuta dnevno. Ne radi ništa, ne misli ni na šta. Pustite mozak da se odmori.

4. Završi dan kako treba. Prije spavanja zapišite u bilježnicu sve što ste nakupili za cijeli dan. Ne čitaj ponovno, ne precrtaj ništa. Najvažnije, nemojte to držati za sebe. Istraživanja pokazuju da će ova navika pomoći smanjiti anksioznost, ublažiti depresivna stanja. Ne želite pisati? Uključite diktafon.

5. Stvorite osobnu mantru. Pokušajte smisliti posebnu frazu. Mogu te odmah smiriti. Nazovite to afirmacijom, mantrom ili nečim drugim. Glavna stvar je da bude učinkovit. Čim osjetite kako kipite od bijesa, recite sebi nešto poput: “Sve prolazi. I ovo će proći. Jača sam od svega ovoga. Ne vrijedi ni mog malog prsta."

Navike koje povećavaju vašu produktivnost i učinkovitost:

1. Postani heroj. Ako imate težak poslovni sastanak ili radite na teškom projektu, zamislite što bi u takvoj situaciji učinio vaš omiljeni superheroj ili poznata povijesna osoba. Dakle, hoće li biti dorastao izazovu? Hoće li biti uplašen ili smiren? Ova navika će vam pomoći da se na kraju riješite svih onih nepotrebnih iskustava, negativnih emocija koje vas sprječavaju u postizanju uspjeha.

2. Kraj radnog dana. Prije nego što odete kući, odvojite 5 minuta svog vremena da zapišete sve svoje današnje uspjehe i neuspjehe u bilježnicu. Popis podijelite u dva stupca. Obratite pažnju na ono što je oduzimalo najviše vremena. Tako ćete moći razumjeti što vas odvlači od posla i čini vas manje produktivnom osobom.

3. Isključite obavijesti. Kada započnete, odložite mobitel, zatvorite nepotrebne kartice u pregledniku. Ništa ne smije odvlačiti vašu pažnju. Našem mozgu je vrlo teško raditi u multitasking modu, pa stoga svakih 30 minuta ne biste trebali ići na Facebook i ažurirati news feed. Osoba, ne shvaćajući toga, provede oko 40% svog vremena radeći nepotrebne stvari.

4. Nemojte žuriti s odgovorom. Ako vam kolege nude odlazak na izložbu suvremene umjetnosti, nemojte žuriti s pristankom ili, obrnuto, odbiti. Najbolji odgovor: Hvala. Pogledat ću svoj dnevnik i kasnije ti dati odgovor." Tako ćete moći odvagnuti sve prednosti i nedostatke, kako biste razumjeli isplati li se ići. Glavna stvar je ne odrezati rame i ne davati brze odgovore.

5. Razmislite o svojim ciljevima. Odvojite 5 minuta dnevno da analizirate što želite postići u svojoj karijeri. Vizualizirajte rezultat, zamislite kako postižete ono što želite.

Navike koje poboljšavaju odnose:

1. Pošaljite poruku, nazovite, e-mail barem jednom prijatelju ili članu obitelji svaki dan. Naravno, nije lako uvijek ostati u kontaktu s vama bliskim ljudima. Mnogi ni ne shvaćaju važnost petominutnog ulaganja u vezu. No, kao rezultat takvog ulaganja, dobivamo čvrsto prijateljstvo, bez ljutnje jedni na druge i podršku u bilo koje doba dana.

2. Sastavite tjedno pismo zahvale. Ovu vježbu treba raditi isključivo za sebe. U mirnoj atmosferi napišite pismo, tobože, obraćajući se svima koji su utjecali na vaš život, recite im sve što biste ispričali osobno. Zanimljivo je da sposobnost da budete zahvalni smanjuje količinu straha u životu.

3. Završite dan riječima zahvalnosti ili ohrabrenja. Samo recite sebi na čemu ste zahvalni, što ste danas postigli. Ako imate neku značajnu drugu osobu, dajte joj do znanja koliko je cijenite, koliko ste jedno drugom zahvalni.

4. Razvijati sposobnost slušanja i slušanja. Naučite da ne prekidate sugovornika. Dajte mu priliku da progovori. Tako ćete mu dati do znanja da vam je ovaj razgovor vrijedan, cijenite njegovo mišljenje.

5. Nemojte žuriti živjeti. Jeste li primijetili da svi stalno nekamo letimo, pokušavajući postići ono što želimo? To povećava razinu stresa, narušava naše zdravlje. Zato si barem jednom tjedno trebate dati priliku da se opustite ne gledajući na sat. Osim toga, dopustite sebi da budete sami sa svojim "ja". Osim toga, stalna komunikacija s ljudima je odlična, ali nam može uzeti energiju i dovesti do emocionalnog izgaranja. Zato je, kako ne biste postali mizantrop, ne bi pogoršali kvalitetu svog života, važno da si date time out i barem na nekoliko minuta se izolirajte od vanjskog svijeta.

Navike koje pomažu promijeniti stav prema društvu i okolišu:

1. Prošećite malo po kući i pokupite smeće. Zvuči zastrašujuće, zar ne? Ovaj dnevni ili tjedni ritual pomoći će vam da promijenite svoj stav prema onome što vidite svaki dan. Nije ni čudo što kažu da globalne promjene u svijetu počinju malim. Tko zna, možda baš vi postanete uzor?

2. Pozdravite svoje susjede. Stvorite prijateljsko okruženje oko sebe. Ne zaboravite da kako se mi odnosimo prema društvu tako se i ono odnosi prema nama. Sad si pozdravio susjeda, sutra kreće razgovor. Za tjedan dana shvatit ćete da se radi o vrlo zanimljivom sugovorniku, a nakon mjesec dana će nazvati i pitati trebate li nešto kupiti u trgovini ili se možda ne osjećate dobro i trebate prošetati psa.

3. Putovanje. Ovo je sjajan način za otvaranje novih perspektiva u životu. Howard Schultz je putovao po Europi i doslovno se zaljubio u lokalne kafiće. Znate li što se dalje dogodilo? Otvorio je Starbucks.

4. Nešto dobročinstva. Ne morate cijelu svoju plaću dati siromašnima. Samo jedan dan kupite štap kobasice za baku beskućnicu ili sagradite štand za mačke koje stalno provode noć pod autima na vašem ulazu. Ako želite, možete prenijeti najmanje 1 USD svaki mjesec određenim dobrotvornim zakladama. Učiniti svijet boljim mjestom lakše je nego što se čini na prvi pogled.

5. Zapamtite imena ljudi. Ako se drugima obraćate imenom, oni će zauzvrat odgovoriti s velikim entuzijazmom i predanošću. Izgovaranjem nečijeg imena pokazujete da vam je stalo da tu osobu izdvojite i odajete joj priznanje.

Navike koje će vam promijeniti život

Navike su nešto što nas prati kroz život. Nekih se od njih treba riješiti, a neke obrnuto treba nabaviti. Evo malog popisa dobrih navika koje vam mogu promijeniti život.

Zdravlje

* Svakodnevno vježbanje. Nemojte biti lijeni potrošiti 30 minuta dnevno na vježbanje, trčanje ili bilo koju drugu tjelesnu vježbu. Pogotovo ako imate sjedilački posao. To će vam pomoći da poboljšate svoje zdravlje.

* Doručak. Ne zaboravite ujutro doručkovati. Ovo je najvažniji obrok u danu i ako ga zanemarite, možete se oprostiti od dobre probave i visoke razine energije.

* Potpuni san. Nedostatak sna može utjecati na vaše zdravlje. Stres i umor se nakupljaju, čineći vaše tijelo svakim danom sve slabijim. Morate spavati najmanje osam sati po noći.

* Zdrava hrana. Svi ponekad žele prigristi čips ili hamburger, ali morate steći naviku ignorirati sve što je loše za vaše zdravlje i jesti samo zdravu hranu.

* Voće i povrće. 5 porcija voća i povrća dnevno je minimum potreban za zdravlje.

* Riba. Riba je vrlo bogata hranjivim tvarima. mora se jesti barem jednom tjedno.

* Čaša vode odmah nakon buđenja. Kada se probudite, vaše tijelo je dehidrirano i potrebna mu je tekućina. Steknite naviku da ujutro popijete čašu vode. Također pokušajte piti više vode tijekom dana.

* Odbijanje sode. Izbjegavajte gazirana pića. Oni su štetni za vaše zdravlje.

* Osobna higijena. Održavajte svoje tijelo čistim. To ne znači da se morate tuširati deset puta dnevno. Samo budi čist.

* Ostaviti pušenje. Ovdje je sve jednostavno: ako imate lošu naviku - pušenje, zamijenite je bezopasnom - nemojte pušiti.

* Odbijanje alkohola. Isto kao i kod pušenja. Iznimka je čaša vina uz večeru.

* Stepenice. Steknite naviku korištenja stepenica umjesto dizala. Ovo je dobra tjelesna vježba za vaše zdravlje.

* Vitamini. Ne zaboravite uzimati vitamine svaki dan.

Izvođenje

* Ideje. Neka vam postane navika zapisivati sve ideje koje vam padnu na pamet.

* Prioriteti. Imate li popis obaveza? Ako da, onda razmislite o tome gdje ćete početi. Uvijek odredite prioritete. Kad ste u nedoumici, zapitajte se: “Kad bih danas mogao učiniti samo jednu stvar, što bi to bilo?”

* Planirajte. Planiranje je važan čimbenik. Morate unaprijed znati što ćete raditi danas ili ovaj tjedan. Međutim, zakazivanje dulje od nekoliko tjedana obično je neučinkovito, stoga ne brinite o tome.

* Provjeravajte e-poštu dva puta dnevno. E-pošta može lako ukrasti puno vašeg vremena. Kako se to ne bi dogodilo, stvorite naviku da ga provjeravate ne više od dva puta dnevno.

* Uklonite nebitne zadatke. Samo zato što ste cijeli dan zauzeti ne znači da ste zauzeti stvarno važnim stvarima. Znati filtrirati zadatke i na vrijeme izbaciti nepotrebne. Usredotočite se na ono što je stvarno važno.

* Red na stolu i u sobi. Održavajte red oko sebe. Ova navika će vas učiniti organiziranijim i produktivnijim.

* Automatizacija. Mnogo je zadataka s kojima se morate suočiti svaki dan ili svaki tjedan. Automatizirajte ih.

* Određivanje rokova. Kada preuzmete zadatak, unaprijed odredite rokove. Ova navika pridonosi maksimalnoj produktivnosti.

* Odmor. Ne zaboravite se povremeno opustiti i odmoriti, inače vaša produktivnost neće popustiti.

Osobni razvoj

* Jedna knjiga tjedno. Čitajte knjigu tjedno. Čitanje je izvrstan način za zabavu i povećanje moždane aktivnosti.

* Zagonetke. Igrajte kvizove i zagonetke, rješavajte šarade i zagonetke, drugim riječima, rješavajte razne zagonetke. Razvija vaše mentalne i kreativne sposobnosti, kao i logičko razmišljanje.

* Donošenje odluka. Steknite naviku donositi odluke brzo, ali čvrsto i promišljeno.

* Odbijanje impulzivnih kupnji. Ako namjeravate obaviti veću kupnju, dajte si vremena da razmislite o svim njezinim prednostima i mogućim nedostacima. To će vas spasiti od rasipanja novca.

* Meditacija. Svakodnevna meditacija zdrava je navika koja pomaže održavati svoje misli u redu.

Svaka navika koju imate - dobra ili loša - snažno utječe na kvalitetu vašeg života i zapravo ga oblikuje. Ako ste nezadovoljni kako vam svaki dan prolazi, a osjećate se kao da niste na mjestu, analizirajte svoje navike. Želite promjenu na bolje? Zatim pokušajte usaditi u sebe sljedećih 25 radnji koje će postupno transformirati vaš svijet, čineći ga svjetlijim, boljim i bogatijim.

1. Čitajte barem jednu knjigu mjesečno.

2. Zapišite svoje ciljeve na početku svakog tjedna i svakog mjeseca.

3. Mjerite i pratite ove ciljeve tijekom cijele godine – gledajte svaki cilj u oči i budite iskreni prema sebi što ste učinili i što biste mogli učiniti bolje.

4. Nemojte jesti meso jedan dan u tjednu.

5. Uključite svoj telefon bez zvuka kada jedete u društvu osobe(a) koja vam se sviđa.

6. Razgovarajte s nekim u koga imate povjerenja kad vas boli, čak i ako mislite da bol nije značajna.

7. Šetajte kad možete, gdje možete.

8. Učinite sve što je u vašoj moći da budete pažljivi prema drugim ljudima.

9. Recite da onome što vas plaši ako znate da će vam to zapravo koristiti.

10. Svaki dan zapišite u bilježnicu, shvaćajući da je ovo samo alat da izbacite svoje misli iz glave i premjestite ih na komad papira.

11. Budite svjesni svojih emocija i nemojte ih doživljavati kao šutljivog sugovornika kojeg ignorirate i jedva primjećujete.

12. Slušajte više, ali manje govorite. Oprostite sebi ako ne uspijete i pokušajte ponovno.

13. Prije nego što zaspite, pogledajte nešto drugo osim zaslona telefona (laptop, TV). To može biti knjiga, prozor, vaš partner, kućni ljubimac, strop, bilo što što vas može vratiti u svijet stvarnosti u kojem ćete se odmarati sljedećih osam sati.

14. San tretirajte kao apsolutnu nužnost i dajte mu prioritet. Nemojte se ponositi činjenicom da naporno radite i malo spavate.

15. Obratite pažnju na čimbenike koji vam pomažu da radite učinkovito. Trebate li glazbu? Treba li ti tišina? Trebate li prozor? Trebate li redovite pauze svakih 45 minuta? Zabilježite te trenutke i stalno ih uključite u svoju rutinu.

16. S vremena na vrijeme razgovarajte sa strancima. Razgovarajte s taksistom, konobarom, samo prolaznikom. Ponekad ova interakcija može biti vrlo ugodna i poučna.

17. Kada postavite novi cilj i oduševljeni ste njime, recite nekome o tome. Ako izrazite svoju želju, ona postaje stvarnija i opipljivija.

18. Vježbajte svjesno razmišljanje kada se trebate uklopiti u školu, posao ili se jednostavno smiriti i opustiti.

19. Obratite pažnju na to koliko besmislenih stvari radite i koliko vremena trošite na njih. Zaustavite se i prekrižite ih s popisa obaveza. Što se više pokušavate uhvatiti u tim nepotrebnim aktivnostima, manje ćete ih raditi.

20. Kada se želite odmoriti, mentalno i emocionalno prijeđite u ovo stanje. Nemojte se „opuštati“ provjeravanjem e-pošte, obavljanjem „sitnica“ na poslu ili planiranjem nadolazećeg putovanja. Pripremite se da se potpuno opustite. Neka to bude jedino što radite.

21. Nosite odjeću u kojoj se osjećate ugodno, samopouzdano i, naravno, volite sebe. Ne lovite modu.

22. Otvorite svoju poštu. Odgovorite na ono što zahtijeva vaš odgovor i izbrišite sve što nije potrebno. Učinite to odmah. Odlučno. Za dobro.

23. Recite drugima da ste ponosni na njih, da ste zahvalni na njima i da ste nadahnuti njima. Ljudi moraju znati da ih cijenite.

24. Svaku odluku koju donesete (čak i najmanju) donosite na temelju svog principa da uvijek budete poštena i cjelovita osoba.

25. Razmislite gdje ste bili prije godinu, prije pet, deset godina. Probudite se svako jutro s osjećajem ponosa na sebe i put koji ste već prešli.

"Navika je druga priroda", kaže popularna mudrost. Mnogi poslovni treneri, govoreći o upravljanju vremenom, savjetuju ugradnju određenih radnji usmjerenih na postizanje cilja u rang navika. Uostalom, što je život "automatiziraniji", to je lakši.

Poznati poduzetnik, govornik i bloger Jonathan Fields uvelike se slaže s ovom tvrdnjom. Autor je senzacionalnog (Neizvjesnost: pretvaranje straha i sumnje u gorivo za briljantnost, 2011.). U njemu Fields navike ne vidi samo kao sredstvo za pojednostavljenje života, već i kao "sidra povjerenja", odnosno način da vjerujete u sebe.

Gledajući ispod mačke, saznat ćete koje navike mogu promijeniti vaš život, dajući vam samopouzdanje.

Ali prvo, nekoliko praktičnih savjeta o tome kako razviti određenu naviku:

usredotočite se na stjecanje jedne nove navike svaki mjesec;
ne postavljajte vremenska ograničenja (možda će trebati različito vrijeme da se naviknete na učenje 10 engleskih riječi svaki dan, te da postane pravilo trčati ujutro);
biti odgovoran i uporan;
oprostite sebi za "neuspjehe" (ako ste jednog od dana bili previše lijeni i, na primjer, niste radili jutarnje vježbe, ne biste se trebali previše predbacivati, inače može dovesti do činjenice da potpuno odustanete od ove navike) ;
slavite prekretnice (ne zaboravite se pohvaliti za svaki tjedan, mjesec, pola godine itd. koji slijedite ovu ili onu naviku);
prijeđite na “uvođenje” nove navike kada primijetite da izvodite neku radnju na stroju, a da o tome uopće ne razmišljate.

A sada 9 navika koje će, prema Jonathanu Fieldsu, promijeniti vaš život.

1. Vizualizacija

Poznata slika? Kao što znate, prije odlaska u krevet, tisuće misli se roje u glavi, od kojih je 90% apsolutno beskorisno.

Umjesto da razmišljate o svakojakim glupostima, razmislite, odnosno zamislite što ćete raditi sutra. Kamo ćete ići, koga ćete sresti, kako će proći sastanak – nacrtajte u glavi detaljnu, a što je najvažnije pozitivnu sliku sutrašnjice, i iznenadit ćete se koliko će ona biti uspješnija.

Prema Fieldsovim riječima, ovo je isto planiranje, samo puno uzbudljivije.

2. Određivanje prioriteta

Jonathan Fields primjećuje da je sumnja u sebe često rezultat pretjeranog obavljanja više zadataka. Čovjek pokušava sve i svugdje, ali na kraju ništa ne radi 100%.

Odredite svoj glavni cilj i odbacite sve što mu se protivi. Neka bude pravilo "skenirati" stvari za prioritet: hoće li ovaj ili onaj zadatak pomoći u postizanju cilja? Ne? Zaboravi na nju!

3. Ustani rano

Jonathan Fields također smatra da je rano ustajanje sjajno. Uostalom, što prije zazvoni vaš alarm, imate više vremena za obaviti prije kraja dana. I što ste produktivniji, bolje se osjećate.

4. Jutarnji ritual

Probudio sam se, stavio čajnik, otišao oprati zube, kuhalo je zakuhalo, prestao sam s pranjem, ugasio kuhalo, pojeo sendvič, istuširao se, zazvonio je telefon, obuo čarape, provjerio poštu, obukao košulju, opet razgovarali telefonom, popili hladnu kavu, vezali kravatu... Jutro mnogima je kaos. Nedostatak slijeda radnji dovodi do činjenice da za 1-2 sata ujutro osoba već doživljava stres, što ga uznemiruje do kraja dana.

Fields savjetuje da razvijete svoj svakodnevni osobni jutarnji ritual. Jasno razmislite o redoslijedu svojih postupaka - od ustajanja do izlaska iz kuće - i strogo ga slijedite.

5. Voda

Čaša vode ujutro pomaže da se riješite toksina nakupljenih u tijelu tijekom noći. Osim toga, voda poboljšava rad gastrointestinalnog trakta i potiče metabolizam.

Fields vjeruje da je ispijanje čaše vode ujutro dobra navika za vaše zdravlje.

6. Jedan zadatak

Samo 2% ljudi na Zemlji može živjeti po principu Julija Cezara, odnosno raditi nekoliko stvari u isto vrijeme i pritom se osjećati odlično. Za ostalih 98% to se daje s velikom mukom i dovodi ih do sumnje u sebe.

Nakon što ste preuzeli ovaj ili onaj posao, dovedite ga do kraja bez da vas ometaju drugi zadaci. To će povećati vašu produktivnost nekoliko puta i dodati bodove vašem "ja".

7. Askeza

Ljudi su zatrpani nepotrebnim stvarima. U našim domovima postoje stotine stvari bez kojih bismo lako mogli živjeti.

8. Internetski filter

Internet je močvara. Internet je nezamjenjiv poslovni alat. Internet je ubojica vremena. Internet je neprocjenjiv izvor informacija.

Sve ove presude su točne. Pitanje je samo kako ćete izgraditi svoj odnos s globalnom mrežom i što će mreža postati za vas.

Fields, kao i mnogi drugi poslovni treneri, savjetuje odabir određenog vremena tijekom dana za provjeru e-pošte, društvenih mreža i tako dalje. Na primjer, neka vam postane navika sjediti u "Kontaktiku" pola sata nakon večere, ni ranije, ni kasnije, ni minutu više.

9. Večernji ritual

Razvijanje vašeg večernjeg rituala jednako je važno kao i jutarnji ritual. To će vam pomoći da se bez stresa pripremite za spavanje.

Jonathan Fields savjetuje pronalaženje noćne rutine opuštanja (kao što je topla slana kupka) koja će vašem tijelu signalizirati da je vrijeme za spavanje.

Koje od ovih navika imate? Kako oni utječu na vaš život?