Kako se nositi sa svojim karakterom. Znakovi pohlepnih ljudi

Gubitak daha, hladnoća ili vrućina u cijelom tijelu, ubrzan rad srca, sve je iznutra stisnuto... Ovo stanje je poznato svakom čovjeku.

Neki ljudi strah doživljavaju vrlo rijetko, dok drugi te osjećaje doživljavaju svakodnevno. Strahovi se razlikuju po intenzitetu doživljaja - to može biti ili jednostavno tjeskoba i fizički nemir ili stanje koje osobu užasava.

Prema općeprihvaćenom stajalištu, situacije povezane s nasiljem, šokantnim događajima i nesrećama smatraju se zastrašujućima. No, “obične” situacije koje se na prvi pogled čine povoljne mogu biti ništa manje zastrašujuće i traumatične. Na primjer, manje prometne nesreće, medicinski zahvati ili kirurške intervencije, kućne svađe i skandali.

U psihologiji postoji nekoliko vrsta strahova:

fobija - anksioznost, koji se javlja u određene situacije. Čovjek se boji nečeg specifičnog - visine, zatvorenog prostora, velike gomile ljudi.
Strah koji se javlja kao posljedica traumatskog događaja (prometna nesreća, situacije vezane uz razne vrste nasilje, hitni slučajevi, kirurške intervencije).
Anksioznost povezana s događajima koji se mogu dogoditi u budućnosti (strah od smrti, strah od bolesti voljenih, strah od neuspjeha).

Rad sa strahovima

U našem je društvu općeprihvaćeno da je strah loš, a bojati se sramotno. Ljudi na sve moguće načine pokušavaju prevladati svoje strahove: povremeno se susrećući s istim strahom, prisiljavaju se naviknuti se na njega (treniraju se da se ne boje), bave se ekstremnim sportovima (kako bi se tijelo naviklo na oslobađanje adrenalina). iu drugim zastrašujućim situacijama ne bi bilo tako strašno) , zadrže dah (opet, kako bi se tijelo naviklo na oslobađanje adrenalina i hipoksiju i bilo otpornije na stres u alarmantnim situacijama).

Ali koji su od njih stvarno učinkoviti? Kako se nositi sa strahovima i isplati li se s njima boriti?

Strah je stanje koje se javlja u čovjeku kada se suoči sa stvarna prijetnja za njegov život. Prvo i prirodna reakcija istovremeno – blijedi. To je najdublja i najvažnija reakcija. Zamrznite se kako biste se zaustavili i orijentirali u situaciji, shvatili kako pobjeći. Zamrzavanje, osoba odabire potrebnu taktiku ponašanja dalje. Ima ih samo tri:

Borba. Ovo je najprimitivniji način zaštite. Ako situacija zahtijeva određenu agresivnost i osoba osjeća snagu za borbu, onda ulazi u borbu.
Pobjeći. Ako je prijetnja toliko jaka da je besmisleno boriti se, tada osoba bježi.
Daljnje smrzavanje (utrnulost). U slučaju kada je borba ili bijeg nemoguć, ili situacija ne sugerira takve metode ponašanja, tijelo prelazi na jedino moguće alternativno ponašanje - daljnje smrzavanje. Energija koja je mogla dobiti prirodno oslobađanje u prethodnim taktikama ponašanja ostaje unutar osobe, ometajući njegovu emocionalno stanje. Neki ljudi i nakon nekog vremena mogu dati oduška tim osjećajima, osjećati se bespomoćno ili doživljavati izljeve bijesa. U ostalom, ova "zamrznuta" energija ostaje neispražnjena.

Nakon što doživi određene traumatične događaje, osoba intuitivno počinje sama sebi pomagati. Izbjegava mjesta gdje može doći do naknadnih ozljeda. To ga sprječava da se ponovno ozlijedi, ali stvara kroničnu napetost u cijelom tijelu. Moramo stalno biti na oprezu, pokušati ne doći u istu situaciju. U jednom trenutku napetost će se osjetiti. To ne moraju nužno biti nikakve bolesti ili stezaljke mišića, to se često očituje u hipervigilanciji (osoba je stalno "na oprezu"), opsesivnim slikama, hiperaktivnosti, pretjeranoj emocionalnosti i strahu, noćnim strahovima i noćnim morama, naglim promjenama raspoloženja, izljevima bijesa i razdražljivosti.

Postoji alternativno ponašanje - osoba, naprotiv, kao da namjerno počinje padati u slično stresne situacije ponovno i ponovno iskusiti emocije koje niste iskusili u prošlosti i pokušati ih iskusiti sada, da dovršite ovo začarani krug strah. Ne prolaze sve posljedice događaja koji nas plaše brzo i bez traga, mnoge se razvijaju u psihičke traume, s kojim čovjek živi godinama, a ponekad i cijeli život.

Mnogi ljudi očekuju od takvih članaka da će dobiti niz preporuka kako se sami nositi sa svojim strahovima, bez obraćanja stručnjaku za pomoć. Doista, takvih preporuka ima, ali sve ovisi o tome kakav je strah prisutan i koliko je izražen.

Bilo da se radi o blagoj tjeskobi tijekom letenja, ili o umjerenoj tjeskobi prije javni govor, onda je to moguće samostalno prevladati različitim tehnikama disanja. Druga je stvar kada ovaj strah sprječava osobu da živi punim životom. Na primjer, osoba ima patološki strah od zaraze smrtonosnim bolestima i zbog toga je in stalna tjeskoba. Ili jak strah od zatvorenih prostora, a njih je u naše vrijeme nemoguće u potpunosti izbjeći.

Važno je da svaka osoba brine o svom mentalnom zdravlju. Ako je naše tijelo bolesno, idemo liječnicima da se izliječe. Jasno je da zbog običnog curenja nosa nitko neće otrčati ORL specijalistu, a ako se radi o upali slijepog crijeva, ne može se izbjeći kirurška intervencija specijalista. Isto je i s mentalnim zdravljem. Ako taj strah ne ometa čovjekov puni život i ne dovodi ga u stanje kronične tjeskobe, tada ga možete smanjiti sljedećim tehnikama, ali ako taj strah remeti uobičajeni ritam života osobe, ometa njezin daljnji razvoj, onda ne možete bez pomoći stručnjaka.

Kakav god strah bio, on je za nešto potreban, ima značenje za čovjeka. I prva stvar koju rade kada rade s njim je priznati njegovo pravo na postojanje. Strah je osnovni, biološki, krajnje potreban osjećaj. Nemoguće ga se potpuno riješiti. Strah nam pomaže preživjeti i štiti nas od potencijalno opasnih situacija.

Važno je razumjeti što stoji iza svakog konkretnog straha, što je pravi razlog. Ako govorimo o o konkretnoj traumi, važno je da osoba ponovno doživi strah koji živi u njoj, ali u sigurnom okruženju. Terapeut stvara uvjete u kojima klijent neće biti toliko tjeskoban, moći će ponovno proživjeti strašne događaje koji su se dogodili i izbaciti osjećaje koji su ostali u njemu. Nakon što tada nije ušao u borbu, pojedinac može doživjeti bljesak bijesa, očaja ili nemoći, a umjesto bijega ostaje mu osjećaj bespomoćnosti. Sve je to obično nadopunjeno osjećajima srama i krivnje. Važno je izraziti ovaj snop osjećaja dok primate dovoljno podrške i suosjećanja. Potrebno je dovršiti prekinute obrambene reakcije borbe ili bijega i izaći iz stanja tromosti.

U liječenju takvih stanja vrlo je veliku pažnju daje se tjelesnosti. Strah i trauma žive u tijelu, treba im pronaći pristup i pomoći im da izađu. Traumatski simptomi nastaju ne samo nepotpunim tjelesnim odgovorom, već i nepotpunim odgovorom živčanog sustava.

Ako iz nekog razloga nije moguće posjetiti stručnjaka, važno je ne ostati sam s vlastitim strahom. Možete kontaktirati voljenoj osobi, kojem možete ispričati svoja iskustva i od njega dobiti dovoljno podrške i razumijevanja, uključujući i fizičku podršku (prijateljski zagrljaji, osjećaj da niste sami).

U slučaju ovoga iznenadni napad straha i nema voljenih u blizini, možete se pridržavati nekoliko pravila:

"Prizemljite se." Osoba mora osjetiti njegovu podršku. Oni mogu biti ne samo vanjski, već i unutarnji. Naš glavni oslonac su noge, ono na čemu stojimo ili sjedimo. Oslonac se bolje osjeća dok stojite. Morate se usredotočiti na svoje osjete i osjetiti površinu na kojoj osoba stoji, osjetiti snagu koja je u nogama iu cijelom ostatku tijela.
Usredotočite se na disanje. Dišite duboko i polako, izdisaj treba biti duži od udisaja. Osjete koncentrirajte na pokrete trbuha, čak možete staviti ruku na njega i osjetiti kako diše.
Konkretizirajte svoje tjelesne senzacije: što stvarno osjećam, kakve senzacije imam u svom tijelu. Ako to nisu neočekivani napadi, već neki specifični strahovi, možete pokušati sami istražiti svoj strah:
1. Jasno definirajte o kakvom se strahu radi.
2. Gdje se u tijelu osjeća taj strah i koje su njegove manifestacije? sebe Detaljan opis Tjelesni osjet već pomalo smanjuje strah. Što se točno osjeća u tijelu, gdje je toplina ili hladnoća, trnci, napetost, neki dio tijela se možda uopće ne osjeti. Pod kojim okolnostima se taj strah pojačava i što pomaže da se smanji?
3. Nacrtaj svoj strah, daj mu ime.
4. Pokušajte ojačati one tjelesne manifestacije koje prate strah. Ako postoji drhtanje u koljenima, onda pojačajte drhtanje u koljenima.
5. Osjetite što vas to drhtanje tjera da učinite (pristupite nekome ili, obrnuto, izrazite agresiju).
6. Možete se zamisliti i kao lik izazivanje straha- na primjer, pauk ili nasilnik. Često se čovjek boji onoga što je u sebi.

Zaključno, evo nekoliko primjera rada sa strahovima iz osobne prakse:

Irina, 29 godina, došla je na psihoterapiju s paničnim strahom od pasa. “Kada prođem pored dvorišnih pasa, počnem se sva tresti iznutra, stisnem se, imam osjećaj da će svi nasrnuti na mene i nasmrt me izgristi. Već dugo se bojim pasa, ali sam ih izbjegavala i to je to, ali nedavno smo se preselili, u našem ulazu živi dvorišni pas, svi kažu da je bezazlena i ljubazna, susjedi je hrane, ali Još uvijek se bojim, svaki put s užasom izađem iz lifta i pomislim, odjednom je ona tu. Barem nemoj izlaziti iz kuće.”

Radeći s njom saznali smo da ju je jednom u djetinjstvu napao i ugrizao pas, i to poznanik. Prva faza je bila rad sa svojom traumom iz djetinjstva i činjenicom da kao dijete nije dobivala dovoljno podrške i utjehe. Zatim smo proradili strah od zabijanja noža u leđa od ljudi koje poznajemo, onih koje poznajemo i kojima vjerujemo. I u posljednjoj fazi rada, zamolio sam Irinu da se poistovjeti sa svojom slikom straha - da sebe zamisli kao psa. Tijekom ovog rada otkrivene su skrivene osobine poput ljutnje i agresije. Nakon rada sa strahom, pri ponovnom susretu sa psima, osjetila je, naravno, tjeskobu, ali ne i paniku.

Dimu, 9 godina, dovela je majka sa strahom od mraka. “Boji se spavati bez svjetla, boji se ući u sobu kada nema svjetla, ne može sam upaliti svjetlo, moli nekoga da to učini, često ima noćne more.”

S Dimom smo istražili gdje njegov strah živi u njegovoj sobi, kakva je. A kod kuće su on i njegova majka u mračnoj sobi uz svijeću provjeravali sva strašna i zastrašujuća mjesta. Tehnika koja također puno pomaže u radu s djecom je kada je netko jak uz dijete u strahu i zaštitit će ga od svih opasnosti. Na jednom od satova smo s njim smišljali priče po slikama, gdje ih je on sastavio nekoliko strašne priče. U jednoj priči pojavio se Superman, koji je dječaku pritekao u pomoć i uništio paukove. Dima je rekao da bi i sam želio postati takav supermen kako bi zaštitio sve.

U daljnjem radu pokazalo se da bi dječak jako volio zaštititi i zaštititi svoju majku od svih briga. Dimini roditelji razveli su se prije 4 godine. Prema riječima njegove majke, dječak je mirno prihvatio ovaj događaj, ali u stvarnosti je imao snažna unutarnja iskustva. S Dimom smo dalje radili na njegovim otkrivenim iskustvima, ali slika Supermana pomogla mu je u budućnosti kada bi se susreo sa situacijama koje su ga plašile.

Maxim, 41 godina. Postavio sam zahtjev: „Uznemirim se kad netko psuje ili se svađa, kad sretnem nekoga na ulici. agresivni ljudiŽelim se kandidirati, bojim se da se, ako dođe do situacije kada trebam zaštititi svoju obitelj od huligana, neću moći zauzeti za svoje najmilije. Odrastao sam čovjek, ali se bojim kao dječak.”

Rad se odvijao s tijelom, tjelesnim stezaljkama, jer je muškarac bio ukliješten u ramenima, pogrbljen i žalio se na česte bolove u trbuhu. Jednom u djetinjstvu, dok je bio još sasvim mali dječak, roditelji su mu često dolazili u sukobe, a događalo se da dođe i do tuče. On je za to vrijeme sjedio stisnut u kutu, pogrbljen i držao se za trbuh. Svađe su prestale, ali roditelji nisu smatrali potrebnim razgovarati sa sinom, objasniti mu što se događa i nekako ga podržati. Bio je sam u ovom užasu.

Tijekom dugotrajne terapije, kada smo uspostavili povjerenje i kada je Maxim shvatio da mi je stalo do njegovih iskustava, mogao je plakati i uz podršku preživjeti tešku stvarnost s kojom se suočavao kao mali dječak.

Postoji mnogo metoda za rad sa strahom, sve postojeće metode a tehnike je čak nemoguće opisati. Iza svakog konkretnog straha razliciti ljudi Mogu postojati potpuno različite traumatične situacije, koje često nisu uvijek na površini. Strah od visine jedne osobe i strah od visine druge osobe mogu imati potpuno različite korijene. Važno je da svatko procijeni koliko je njegov strah jak i koliko utječe na kvalitetu života osobe. Ako taj strah ne ometa čovjekov puni život, možete se pokušati sami nositi s njim, ali ako strah uvelike utječe na kvalitetu života osobe, ne možete bez pomoći stručnjaka.

Postoje velike razlike u tome kako vjernici percipiraju razne traumatične situacije. Za njih to nisu samo dosadne nevolje, strahovi koje treba prevladati. Razumijemo da Bog ne daje patnju preko naše snage, sve su podnošljive i imaju smisla. Čovjek mora proći kroz ovu patnju kako bi doživio duhovnu preobrazbu.

Psiholog, Gestalt terapeut Elena Serova

Pozdrav prijatelji!

Dok sam pripremao materijal za današnji članak, zapitao sam se što je strah. Strah od neshvaćenosti, od neuspjeha, od postojanja loš roditelj ili strah od pauka - sve je to uzrok naše emocionalne neravnoteže i živčanog stanja.

Jeste li se susreli s neobjašnjivim brigama i brigama? Je li se ikada dogodilo da je bilo nemoguće razumjeti uzrok tjeskobe? Loš san, navika grickanja noktiju, želučane tegobe i opasniji simptomi dolaze iz glave i jahači su njegovog veličanstva straha koji tako besramno i neprimjereno napada naše živote. Kako se izboriti sa svojim strahovima i preživjeti bitku s fobijama? Današnji materijal govori o tome.

Prepoznaj neprijatelja iz viđenja

Što je strah? To su događaji, predmeti i situacije koji u našoj podsvijesti izazivaju epsku razinu paničnog užasa, straha i totalnog šoka.

Osoba koja ovo doživljava emocionalno paraliziran i nesposoban donositi logične odluke, kako biste izbjegli ovu situaciju. Sjetimo se sebe u ovom divnom stanju.

Na primjer, zamislite osobu koja se jako boji pauka. Čini se da je svjestan činjenice da pauk vjerojatno neće nauditi i da se on sam sto puta više boji dvonožnog stvorenja. Ali što se događa u ovom trenutku? O da, oči se rašire do veličine kugle ili crne rupe, otkucaji srca se ubrzaju i smrznemo se.

Zašto je to? Ako ovu situaciju promatrate usporeno, poput filma, onda možete zamisliti dva razvoja radnje:

čovjek se “naoruža papučom” i sprema se za boj
ili manje glasna opcija - bježanje od prijetnje uz reski uzvik "Upomoć!" "

U oba slučaja odabiremo najprikladniju opciju spasenja na temelju naše lik i stupanj opasnosti prijeteći nam. Stanje panike koje obuzima naš um i tjera nas da pumpamo adrenalin u krv služi kao vjeran pomoćnik u svakodnevnom životu.

Što pitaš? Jako jednostavno. Strah je zaštitno svojstvo našeg tijela i da nije njega, more bi stvarno bilo do koljena, a guranje prstiju u utičnicu postalo bi uobičajena zabava, doduše jednokratna. Ali što učiniti kada vas strah sprječava u životu i potpuno izmiče kontroli?

Strah od straha

Danas svijet vrvi fobijama. Broj njihovih imena narastao je do tako velikih razmjera da ih je fizički nemoguće ukratko opisati.

Za većinu ljudi one su paradoksalne i apsurdne, ali za neke predstavljaju ozbiljan problem.

Što su fobije? Red preglednika s takvim zahtjevom savija se poput prezrele grane od plodova ljudskih iluzija o njegovoj sigurnosti.

Na primjer, akribofobija- strah od nerazumijevanja značenja pročitanog, aulofobija- strah od frule, arahibutirofobija- strah od lijepljenja maslaca od orašastih plodova za meko nepce u ustima - pobjednici u “Combo! "

Verbofobija, odnosno nemam straha od riječi, pa ću i dalje posipati mislima o neobjašnjivim strahovima. Postoji mišljenje da su u našim životima, dolazi iz prethodnih inkarnacija. Čovjek koji je umro od ugriza zmije u prošli život, bojat će ih se u sadašnjosti. Vjerujete li u ovo objašnjenje? Naravno, željeli bismo razumjeti korijen problema i biti svjesni načina borbe protiv njega, kako bismo izbjegli neugodne fobije.

Dišite dublje

Sposobnost samokontrole igra odlučujuću ulogu u našim životima i zaslužuje Oscara za svoj neizmjerni doprinos ljudskom psiho-emocionalnom zdravlju.

Uobičajeni savjeti koji se mogu dobiti od ljudi koji su kvalificirani za davanje savjeta su sljedeći:

Kako biste jednom zauvijek smirili svoj strah, morate se suočiti s njim i osjetiti emocije koje vas u tom trenutku preplavljuju poput lavine.

Istinit i oštar.

Ako se zamislimo u situaciji koja nas dovodi do stupora i napadaja panike, kao u filmu, gdje ste vi, predloženi uvjeti i on je predmet straha, onda je puno lakše kontrolirati sebe. Nije li?

Moć mašte

Vizualizacija- odličan alat za otpuštanje stiska neobjašnjiva fobija. Promatrate sebe u trenutku “nedostatka kontrole” i unaprijed naučite ponašati se onako kako biste željeli, a ne kao fobiju. Otpuštanje straha pomaže svakodnevni rad na sebi.

Mnogi ljudi pribjegavaju raznim vrstama pomoćnika: trenerima, psiholozima i ekstremnim uvjetima. Našavši se sami s neprijateljem, uključujemo svu rezervu akumulirane energije i prebacujemo prekidač na način rada "Preživjeti", pod svaku cijenu.

Zamislite što bi se dogodilo da se nađete u pustinji bez ijedne kapi vode? Da, strah od frule odmah će vam se učiniti neprikladnim zanimanje i mozak će ga zanemariti, čak i ako ga sretne na putu do oaze.

Vjera u sigurnost

Neki strahovi dolaze iz djetinjstva. Oni koje je u djetinjstvu ugrizao pas nedvojbeno će me razumjeti. Moguće je i potrebno prevladati ono što je ukorijenjeno u podsvijesti. I pomoći će u tome Vjeruj u sebe .

Moć afirmacija savršeno funkcionira u rješavanju ovog problema! Kada se suočite sa svojim "zakletim prijateljem", prvo što biste trebali učiniti je izgovoriti rečenicu "Ja sam siguran" mentalno ili naglas.

Nemojte biti lijeni i zapitajte se: "Što je najgore što se može dogoditi?" " Vaš zadatak u ovoj metodi utjecaja na vaš um je smiriti i razgovarati s djetetom koje živi u nama od rođenja. Imate svako pravo doživjeti strah. U tome nema ništa sramotno, kao ni u želji da se rastanemo s njim. Otpustite želju za doživljavanjem ovakvih emocija, pretvarajući ih u osjećaj sigurnosti i smirenosti.

To je sve. Ne zaboravite se pretplatiti na ažuriranja mog bloga i preporučiti ga svojim prijateljima za čitanje. U komentarima nam recite čega se bojite i kako se nosite s tim?

Vidimo se na blogu, pa-pa.

Mala digresija, bio je prekrasan proljetni dan, sjalo je toplo i blago sunce, ptičice su veselo cvrkutale kroz prozor, a istovremeno se čuo zvuk kapanja, buka automobila u prolazu, smijeh s igrališta. ured...

Skoro pred kraj radnog dana na prijemni je došla djevojka od oko 18 godina, zgodna, pametna studentica, ali pogled joj je bio pomaknut i nesiguran. Kad sam je zamolio da mi kaže razloge traženja konzultacije, počela je sa suzama u očima govoriti da posljednjih nekoliko mjeseci bojati se umrijeti. Činjenica je da je niz događaja (prijatelj joj je poginuo u prometnoj nesreći, dok je na kampiranju kukavica dvaput kukuriknula da bi odgovorila na dobro poznato pitanje), koji su se dogodili prije otprilike pola godine, pridonio nastanku strah od smrti, koji je potom prerastao u pravu fobiju.

Strah je normalna reakcija tijela na vanjske podražaje.

Psiholozi to često govore strah je normalna reakcija tijela na vanjski podražaji . Strah je instinkt samoodržanja, jest normalna reakcija u životnoj opasnosti, te u situaciji dobni razvoj osobnost je čak i korisna. Strah se, kao i svaka druga emocija, javlja spontano i teško ga je kontrolirati.

Ako strah postaje sve intenzivniji, svakodnevni osjećaj, popraćen raznim fiziološkim simptomima, te se pretvara u neku vrstu osobnog problema, postaje fobija. Prati čovjeka posvuda: u školi, na poslu, na ulici i kod kuće, u društvu prijatelja itd. Pojačana plačljivost, vrtoglavica, znojenje, gušenje, ubrzan rad srca, mučnina i opća psihička i fiziološka nelagoda česti su pratioci fobija.

Strah od smrti- Riječ je o egzistencijalnom strahu koji je u ovoj ili onoj mjeri uvijek prisutan u ljudskoj psihi, jedna je od najčešćih fobija. Ovaj strah često se javlja kod osjetljivih i dojmljivih osoba, kao i kod djece i starijih osoba.

Njegov se intenzitet može smanjiti posebnim tehnikama. S vremenom se mnogi ljudi samostalno oslobađaju određenih strahova i stječu nove. životno iskustvo, postaju mirniji i postupno im se život poboljšava. Iako je ovo dug proces. Psiholog će vam pomoći da se brzo i učinkovito nosite sa strahom i fobijom.

Sastali smo se s mojim klijentom mjesec dana nakon nekoliko konzultacija. Mirno i samouvjeren pogled Djevojke su bile ono što mi je prvo zapelo za oko. Razgovarali smo s njom o njezinim uspjesima i novim planovima za bližu i dalju budućnost, podijelila je neka svoja razmišljanja o životu do kojih je došla nakon naših predavanja. Bio sam jako sretan ovim novim mislima, jer... bili su pokazatelji da je fobija nestala, a zamijenili su je mentalni red i smirenost!

Kultiviranje mitova stvara još jači strah

Nažalost, takve mitove danas aktivno njeguju mediji, razni iscjelitelji i proricatelji, kao i brojni lažni psiholozi. Nemajući nikakve veze sa stvarnošću, oni ipak mogu uvelike utjecati na naše živote i našu percepciju svijeta. Uvjeravajući sebe da “nešto nije u redu” s njegovim životom, osoba time programira vlastite neuspjehe.

Kada čovjek vjeruje da je rođen pod nesretnom zvijezdom ili da je proklet, počinje oko sebe vidjeti samo ono što odgovara njegovom vjerovanju. Gleda i vidi vlastite strahove. I doista, nakon nekog vremena zdravlje i sreća ga napuštaju.

Zakon - slično privlači slično

“Slično privlači slično” - ovaj psihološki zakon otkrili su stari mudraci. Osjećajući strah i tjeskobu, osoba zapravo počinje privlačiti nesreću na sebe. Djeluje i upada u situacije izazvan vlastitim strahovima. Tako vaši strahovi poput ogledala odražavaju ono što je u vama, stvarajući iluziju da je svijet zao, nepravedan i pun neprijatelja.

Strah u poziciji žrtve

Ako, na tragu svojih strahova, uzrok svojih iskustava, uzrok svojih problema smjestite izvan sebe, a ne u sebe, time postajete žrtva. Niste vi, već netko drugi - roditelji, učitelji, prijatelji, muž, žena, država - stalno upravlja vašim životom, a vi sami s tim događajima nemate nikakve veze - stav je žrtve .

Nažalost, danas mnogima odgovara ovako živjeti. I isplativo. Uostalom, pozicija žrtve uvijek daje mnogo dvojbenih prednosti. Daje vam priliku da sami ne učinite ništa, prebacujući odgovornost za svoj život na druge.

Pomaže u manipuliranju krivnjom onih koje krivite za svoje neuspjehe. Stječete moć nad onima koje natjerate da se osjećaju krivima za vašu "patnju". Jeste li samo sretniji zbog ovoga? Jesu li problemi i nesreća nestali iz vašeg života? Napredujete li? Vrlo sumnjivo.

Ako ste pritom uvjereni da vas od svih nedaća može spasiti samo baba gatara koja “nalijeva vosak” i “valja jaje”, stvari su sasvim loše. Nećemo govoriti o tome je li ova metoda učinkovita.” psihološka pomoć" Na kraju, čovjeku uvijek može pomoći ono u što čvrsto vjeruje.

Snažan alat psihološki utjecaj. Samim prebacivanjem odgovornosti za svoj život na drugu osobu, time predajete ključeve vlastite duše. Ključeve koje može koristiti kako želi. I nije nužno za vaše dobro. Mnogo češće – za vlastitu korist.

Kada vjerujemo da je netko drugi sposoban donijeti uspjeh i blagostanje u naše živote - Bog, vrag, drugi Fuhrer, astrolog-astrolog - bilo tko, samo ne mi sami - to je također pozicija žrtve. Postaje nas vrlo lako kontrolirati.

vlasti,

novac.

On to želi za sebe, ne za nas...

Mržnja i zavist prema drugima

U principu, pozicija žrtve nije gora od ostalih uloga koje svi igramo u životu. Ali ima u njemu jedna posebnost. Uvijek u nama rađa osjećaj bezvrijednosti, nemoći i kao rezultat toga mržnju i zavist prema ljudima oko nas. Onima koji su jači, uspješniji, bolji od nas. Nemoć uvijek rađa zavist, mržnju i okrutnost. Vrlo je neugodno i bolno osvijestiti te osjećaje u sebi, ali vjerujte, nemate drugog izbora nego priznati sebi da postoje. Učinite to odmah, bez odlaganja. A onda ih počnite iskreno doživljavati, postupno se otpuštajući. A tada će se nemoć početi pretvarati u snagu.

Pokušajte shvatiti da ni sama Providnost neće umjesto nas riješiti naše probleme. On nam samo može pomoći u našim dobrim nastojanjima. Tako svijet funkcionira, to su njegovi zakoni. Ako osoba ima snage i inteligencije stvoriti problem, tada će uvijek imati unutarnje resurse da se oslobodi tog tereta. Glavno je naučiti upravljati tim resursima. I tada vam više neće trebati vanjske štake da biste se sami kretali kroz život. Možete sami odlučiti životne probleme bez pribjegavanja pomoći psihičkih iscjelitelja ili psiholoških savjetnika. Vi samo trebate priložiti potrebno znanje i truda, i svijet će odmah učiniti uzvratni korak prema vama. Počet ćete se kretati prema zdravlju i savršenstvu.

Ključ vlastitog života je zamijeniti strahove

Preusmjeravanjem pažnje s vanjski razlozi vlastitih neuspjeha u sebi, dobivate ključ vlastiti život. Zamjenjujete stare strahove i ograničenja novim konstruktivnim mislima, a nakon nekog vremena pred vama se otvara potpuno drugačija stvarnost. U učinkovitost su se uvjerili oni koji su pokušali raditi na sebi u tom smjeru ovu metodu. Američki san prijeći od dostavljača novina do milijunaša je iste prirode. Ljudi koji su uspjeli pobjeći siromaštvu uspjeli su prevladati negativno programiranje koje su primili zajedno sa svojim strahovima. Dopustili su si stvaranje novih mentalnih slika: “Moja je budućnost u mojim rukama!”, “Učim pozitivno razmišljati i djelovati konstruktivno!”, a kao rezultat su dobili što su željeli.

Dakle, što bismo trebali razumjeti o sebi i svijetu oko nas? Što uraditi?

Prvo, morate razumjeti koji su osnovni preduvjeti za uspjeh u životu.
Drugo, naučite raditi sa svojim strahovima i problemima koji nam stoje na putu.

Uspjeh u životu uvijek je povezan s osnovnom svrhom ljudskog postojanja – potrebom za samoostvarenjem. Nerazumijevanje ili negiranje te potrebe čini osobu nesretnom. Uostalom, možete postići visoko materijalno blagostanje i položaj u društvu, ali se u isto vrijeme ne osjećati sretnim, jer potreba za samoostvarenjem ostaje nezadovoljena.

Osoba se ostvaruje u društvu samo ako ima dovoljnu razinu mentalne energije. Potonji određuje njegovu izvedbu, a istodobno i dovoljnu plastičnost i harmoniju psihe. To vam omogućuje da se učinkovito prilagodite društvu. Psiholozi kažu da samo skladna, snažna i stabilna osobnost može postići uspjeh u životu. Takvu ćemo osobu uvjetno nazvati psihički zdravom. Stanje psihološkog zdravlja karakterizira opća psihička ugoda i učinkovita samokontrola.

Osnovne karakteristike psihološkog zdravlja čovjeka

Adekvatno samopoštovanje i osjećaj samopoštovanja.
Sposobnost prilagodbe stalno promjenjivim životnim uvjetima.
Sposobnost učinkovitog zadovoljenja svojih potreba i sposobnost kompenzacije onih koje trenutno nije moguće zadovoljiti.
Samopouzdanje osobe da obično sama upravlja svojim životom. Takva je osoba svjesna ograničenja svoje slobode, jer shvaća: postoje stvari koje ne ovise o njoj. Stoga on ne teži nužno podrediti cijeli svijet svojoj volji.
Sposobnost učiniti neovisni izbor, sami donosite odluke, držite se vlastitog životnog plana. Sposobnost da se ne povodi za raznim proricateljima, političkim vođama, “velikim učiteljima” i drugim “gospodarima misli”. Sposobnost da se odupre njihovom utjecaju i ne podlegne magiji njihovog sumnjivog autoriteta.
Sposobnost hrabrog prevladavanja poteškoća i razočaranja bez pribjegavanja alkoholizmu, ovisnosti o drogama itd.
Sposobnost brige za druge ljude. Sebična osoba obično je nesretna jer ima mnogo nezadovoljenih i nezasitnih potreba.
Sposobnost postupanja prema drugim ljudima ljubazno i s povjerenjem. Nedostatak zavisti prema uspjesima vaših kolega, rođaka, prijatelja i poznanika.
Sposobnost učinkovitog rada i uživanja u obavljenom poslu.

Što više bodova odgovara vašem stvarnom (a ne željenom) stavu prema životu, to ste bliže pravom psihičkom zdravlju. Uostalom, jest psihološko zdravlje u velikoj mjeri određuje naše životna postignuća jer to:

izravno utječe na funkcije tijela i time na fizički aspekti naše blagostanje;
pomaže u prilagodbi različitim životnim uvjetima;
potiče stvaranje osjećaja samopoštovanja i samopoštovanje, koji su neophodni za motiviranje životnih postignuća;
utječe na odnose s drugim ljudima i preko njih na uspješan osobni i profesionalni razvoj;
uvelike određuje radnu sposobnost i materijalno blagostanje;
daje osjećaj potpunosti i smisla života, što ljude čini sretnima.

Kako možete i trebate raditi sa strahovima i problemima

Misli straha vrlo često stvaraju probleme i bolesti u našim životima. Zapamtiti psihološki zakon: “Slično privlači slično” .

Zašto su postupci kvalificiranih liječnika često neučinkoviti?
Zašto su manipulacije vidovnjaka koji utječu na biopolje čovjeka često neuspješne?
Zašto prođe neko vrijeme i osoba s ranijim tegobama ponovno se obrati za pomoć, ali drugom "iscjelitelju"?
Jer nismo promijenili odnos prema sebi i svijetu oko sebe.

Naši strahovi nisu nestali, oni ostaju s nama. Gledajući svijet, nastavljamo gledati samo u svoju dušu koja je puna strahova - ne vidimo život, već svoje strahove i ništa drugo. Stoga je prva faza na putu do uspjeha oslobađanje od strahova i psihičko usklađivanje.

Sve ovisi o mojoj želji i ukusu

postoji nebrojeno mnogo metode koje vam omogućuju harmonizaciju tijela i duha: sport i kondicioniranje, masaža i manualna korekcija, psihoterapijske tehnike i joga, borilačke vještine i meditacija... Sve one predstavljaju kompleks općezdravstvenih metoda. Na tijelo možete utjecati primanjem sekundarnog psihološki učinak. Ili može biti obrnuto. Sve ovisi o vašoj želji i ukusu.

Po našem mišljenju, razumno je usredotočiti se na meditaciju zbog njezine lakoće, pristupačnosti i iznimne učinkovitosti za unutarnje usklađivanje. Predlažemo da redovito izvodite mali meditativna vježba koji će vam pomoći da postignete korisne rezultate. Predlažemo da to učinite stvarno, a ne samo da pokušavate zamisliti u svom umu. Da biste stvarno osjetili i razumjeli bilo koju vježbu, uvijek ju je potrebno isprobati u praksi. Tek tada ćete steći određene vještine i moći promijeniti svoj život na bolje. Mentalno shvaćanje nije ništa u usporedbi s praksom

Za smirenje kroz opuštanje

Općenito govoreći, meditacija je opuštanje koje potiče smirenost. Bit meditacije je jednostavno sjediti i gledati ispred sebe. Samo sjediš, samo gledaš, slušaš, shvaćaš što se događa ispred tebe i u tebi.

Možete sjediti u "lotosu", "polu lotosu" (jogijske poze), prekriženih nogu ili na običnoj stolici. Ako sjedite na podu, ispod sebe stavite mali jastuk koji treba biti postavljen pod kutom kako biste lakše držali kralježnicu uspravno. Budi oprezan! Kada sjedite, cijelo tijelo treba biti opušteno. To će pomoći blokovima straha da se lakše izdignu na površinu svijesti i nestanu. Idealno stanje je kada sjediš i vidiš što je ispred tebe, čuješ svaki zvuk, tada si otvoren prema svijetu. Ako se vaša pažnja postupno i neprimjetno s vaše strane pomuti i odlebdi, nemojte sebi prigovarati, već jednostavno vratite svoju oštrinu percepcije. Učinite to i meditacija će se dogoditi.

Dok meditirate, u vašem se mozgu mogu pojaviti mnoge strane misli. Ne borite se protiv njih, pustite ih da dođu i odu. Kako se osjećaj opuštenosti počne širiti cijelim tijelom, vaš um će se smiriti, a misli će nestati same od sebe. Tada ćete početi istinski otkrivati svoj unutarnji svijet.

Ako imate misli koje stvaraju strahove

Ako imate problema u svom životu, i imate puno misli i strahova koji žive u vama, učinite ovo:

Kada uđete u stanje meditacije, "postavljate" određeni strah, problem koji vas brine i dopuštate mu da "bude".
Iz problema uklanjate sve vrste problema moralne ocjene tipa "dobar-loš".
Ne pokušavate poboljšati stvari. Postupno će se vaša duša, koju ste uz pomoć svojih strahova stjerali u mračni kut, početi buditi. Nakon nekog vremena vidjet ćete kako se svijet otvara pred vama u pravom smjeru- jer rješenje za sve probleme je uvijek u nama, samo treba poslušati svoju mudrost i vjerovati tijeku života.
Zatim jednostavno gledate na svoj problem ili strah, proživljavate i oslobađate se osjećaja koji se javljaju.
Ako mislite da je potrebno, možete si postaviti neugodno pitanje: “Što će se dogoditi ako...” Na primjer, ako se bojite da ćete biti prevareni ili ste već bili prevareni, a to je postao vaš problem, možete pitati sebi: “Što će se dogoditi ako će me sve u životu svatko, bilo tko prevariti? Ovakvim postavljanjem pitanja podižete svoje duboke osjećaje straha. Počnite doživljavati te osjećaje! Zapamtiti! Ono što doživite kada otpustite, napušta vas zauvijek!

Na ovaj način možete raditi s bilo kojim negativne emocije. Samo nemojte predugo ostati u njima, inače biste se mogli razboljeti.

Ako svaki dan posvetite malo vremena meditaciji, bez naprezanja, i ako si postavljate pitanja koja biste željeli razumjeti, postupno će se kvaliteta vašeg života poboljšati.

Zapamtiti! Meditacija sa strahom ili problemom nikada ga neće unijeti u vaš život, jer ono na što obraćate pažnju, čega ste svjesni i doživljavate, gubi moć nad vama.

Tjelesna aktivnost pomoći će u borbi protiv strahova

Prilikom meditacije vrlo je preporučljivo odvojiti vrijeme za tjelesne vježbe: fizički rad, sport, trčanje, aerobik, borilačke vještine itd. Tjelesna aktivnost pomoći će uravnotežiti proces transformacije koji će se postupno početi događati u vama.

Pogreške koje smanjuju učinkovitost meditacije.

Napeto tijelo - cijelo ili djelomično.
Zakrivljena kralježnica - u stranu, naprijed ili nazad.
Neispravan položaj glave. (Linija vrata mora biti ravna)
Nepravilno ili isprekidano disanje.
Iznutra se naprežete kako biste postigli rezultate.
Žurite se, ne dajte si vremena.
Vežete se za strane misli i ometate se.
Bahatost.
Bahatost.
Bahatost.

Ako ste pravilno obavili meditaciju, nakon nje ćete imati vedro stanje i kristalno čist um. Misli će vam postati oštre poput oštrice i moći ćete smireno “presjeći” svaki problem koji se pojavi pred vama.

Ako se oko vas (ili unutar vas) pojavi magla, au glavi vam se počne događati nešto neshvatljivo, prekinite meditaciju. Uzmite nekoliko slobodnih dana i zaokupite se tekuće stvari. Ako ste pažljivi i budni, ako slušate sebe, uvijek ćete pronaći izlaz iz svake situacije. Zapamtite, što tiše vozite, to ćete dalje ići.

Ako se osjećate razdraženo nakon meditacije, to je znak da u vama raste ili mentalna blokada ili nezahtjevana kreativna energija. Zaposli se psihička vježba, temeljito se oznojite dok iritacija ne nestane.

Dok radite na sebi, imat ćete i uspone i padove. Usponi se događaju jer vas napuštaju stari strahovi. Počinjete vjerovati sebi i drugima. U vašoj duši se budi novi stav prema životu.

Ne morate se boriti protiv svojih nedostataka. Činjenica je da je to jedan od mnogih obrazaca koje vam društvo nameće. A pravila društva (sustava u cjelini) nikad ne zanima vaš osobni razvoj. Da, barem činjenica da se svi okolo marljivo "bore" sa svojim nedostacima već nam daje razloga da dovedemo u pitanje izjavu.

Što nam ostaje zauzvrat? Što učinkovita metoda razvoj? Radite na svojim snagama! Upravo u njima leži naša skrivena jedinstvenost. "Nije baš zgodan, ali kakav divan osmijeh ima!" "Ona nema idealnu figuru, ali zna kako se ponašati u javnosti i kod kuće - stvoriti udobnost." “On ne zna čak ni zakucati čavao, ali zašto mu to treba – on je milijunaš?” “Ona ne zna kuhati boršč, ali kako je “ukusna” u krevetu! .." Tako ljudi primjećuju i ističu snage od onih oko vas. Primijetite kako prednosti u potpunosti nadmašuju nedostatke. Spremni smo oprostiti mnoge nedostatke za jednu stvar koja nam se stvarno sviđa kod osobe.

Puno poznati glumci Nemaju super izgled, ali imaju karizmu, poseban šarm koji ih izdvaja od drugih. Mnogi pjevači nemaju snažan glas, ali imaju ugodan ton. Mnogi redatelji ne snimaju prema kanonima, nego stvaraju klasike koji krše kanone. Mnogi izvanredni stvaratelji diljem svijeta nisu imali Posebna edukacija, ali je radikalno promijenio umjetnost. Milijuni ljudi nisu imali nikakvo obrazovanje, ali su postigli uspjeh zahvaljujući jedinstvene sposobnosti koje su razvili u sebi.

Zamka obrasca "bori se protiv svojih slabosti" je u tome što se fokusiramo na svoje negativni aspekti, nedostaci. Time ne razvijamo svoju jedinstvenost i originalnost. Usmjeravamo pažnju na pogrešne stvari kako bismo se skladno razvijali.

Imajte na umu da kada radite na svojim pogreškama, to je vrlo iscrpljujuće. I u jednom trenutku jednostavno prestanete uživati u onome što radite općenito. Što god radili, sve se pretvara u viskoznu sivu rutinu. I što više radite na svojim pogreškama, to više griješite. Svaka želja da se riješi svojih nedostataka, da se riješi "lošeg" sebe samo dovodi do intenziviranja svega toga. Nikada se nećeš moći tako srediti s malim naivčinom :)

Najvažnije je za početak prihvatiti svoje nedostatke. Možda imate neke slabosti, možda ste malo lijeni, možda vam tjelesni parametri nisu onakvi kakvi biste željeli – trebate sve prihvatiti i prestati razmišljati o tome. Kako loše vrijeme kao crno u bijelom, kao zadah ujutro - uvijek je bio i bit će in različite količine odnosno intenzitet.

A sada ono najvažnije: razmislite koje su vaše snage? Što vas čini "cool"? To je ono što jednom zauvijek treba postati vaš vodič svakodnevna praksa. Kako odrediti svoje prednosti? Sjetite se što volite na sebi ili što najviše volite raditi. Možda je netko jednom rekao da imate vrlo ugodan glas. Možda ste pohvaljeni za svoja sportska postignuća ili matematičke vještine. Ili možda imate izvrstan ukus i znate odabrati odjeću za nekoga ili opremiti interijer kuće. Opcije mogu biti različite! Glavno je zgrabiti ovaj ključ.

Zamijenite naviku znojenja nad svojim nedostacima prekrasnom navikom voljenja sebe u svim oblicima! Svaki put kad završite bilo koji posao, pohvalite sebe. Čak i ako ništa nije uspjelo, niste uspjeli - zadovoljite sebe. Kupite sladoled, odvedite se u kino, okupajte se u mirisnoj kupki s... nekim. Ne šalim se! Nikada, ponavljam, nikada ne kažnjavajte sebe! Nikad se ne grdi! Ponašajte se prema sebi ljubazno i nježno – samo tako možete skupiti snagu i energiju da nastavite dalje. Budite sebi zahvalni za svaki trud, bez obzira na rezultat.

Neka vam postane navika isticati najbolje i dobro u svemu što je učinjeno! Pitajte ljude: Što vam se najviše svidjelo u onome što sam radio? Čega se najviše sjećate? Budite zahvalni na pohvalama i komplimentima i dajte ih sami. Ne štedite Lijepe riječi. Možda vam se vaš novi poznanik neće svidjeti, ali on će biti dobro obučen. Recite mu ovo i vidjet ćete kako cvate od radosti.

Zamijenite dominantne „nedostatke“ u dominantne „moje prednosti“ i osjetit ćete kako vam s leđa pada ogroman, neugodan teret „krivnje“ (za svoje nedostatke). I vrlo brzo ćete primijetiti kako će se promjene početi događati u vašem životu. Divne promjene.

Osnivačica i voditeljica kluba za upoznavanje “Classics of Relationships” Olga Romaniv govori o strahu od komunikacije. Kako se nositi s tim? Zašto se ljudi boje međusobnog komuniciranja? Zašto im je neugodno prvi započeti razgovor i sklopiti nova poznanstva? Kako se nositi sa svojim strahovima? Kako postati više otvorena osoba i osloboditi se svojih strahova?

Bojiš li se? Sjajno! I što se više bojite, to je za vas korisnije učiniti korak prema ovom strahu. Definitivno nema načina za borbu u ovoj situaciji. Umjesto toga, izazovite strah. Otvoreno rečeno, gledajte ga ravno u lice. Uđite u njega – svjesno, smisleno, duboko dišući i nasmiješeni. Prijaviti se novo iskustvo obogatiti sebe i učiniti svijet oko sebe bogatijim. Prvo, vrlo je važno da se osjećate dobro sami sa sobom, jer su ljudi koji vas okružuju - vaši prijatelji i poznanici - manifestacija različite strane tvoja priroda. I tek kada se osjećate dobro sami sa sobom, kada ste u harmoniji sa svojim Ja, kada samoću doživljavate kao korisno provedeno vrijeme za sebe, tada će vam biti ugodno s ljudima oko vas.

Zašto se bojimo sklapati nova poznanstva?

Jer nas koči iskustvo prošlih razočaranja. Ali vrlo je važno otpustiti pritužbe i negativnosti iz prošlosti, naučiti lekciju, shvatiti što ste doživjeli i krenuti dalje. Svaki strah koji imamo u našim životima je primjeren. Jer svaki strah je naš čuvar, on nas štiti. Iako se dogodi da je opasnost prošla, ali strah ostaje. Na primjer, Malo djete strah od visine i oštrih predmeta. Odrasta i razumije sve opasnosti koje nose kontakt s oštrim stvarima ili boravak na visini, ali ih se nastavlja bojati, što je prirodno. Uostalom, vodi ga instinkt samoodržanja. Ali ako vas progone strahovi koji nemaju veze sa sigurnošću, poput straha od mraka, zatvorenih prostora ili samoće, potrebna vam je pomoć stručnjaka.

Svaki strah koji je prestao ispunjavati svoju funkciju obrambeni mehanizam, usporava čovjeka, tjera ga na sumnju i označavanje vremena. Osoba koja nosi teret strahova sebi uskraćuje mogućnost razvoja i stjecanja novih iskustava. U svojoj srži mi smo društvena bića i svima nam je važno ostati u dobrim, skladnim odnosima sa svijetom i ljudima. Odnosi su prirodni, to nam je svojstveno prirodom. Čovjek se osjeća loše sam, a kada se nađe u izolaciji, jednostavno počinje umirati. Svaka osoba je otvoreni energetski sustav i samo tako se možemo razvijati, komunicirati jedni s drugima, postati mudriji, ljubazniji, uspješniji. Ovo upoznajemo prekrasan svijet i doživite nevjerojatno korisno iskustvo.

I još nekoliko savjeta:

Trebaš svoj strah, shvati zašto.
Zahvalite svom strahu, recite da vam više ne treba, jer ste već razborita odrasla osoba.
Otpustite svoj strah, postoji mnogo načina da to učinite.
Prihvatite činjenicu da ste živa osoba i da ste možda uplašeni - to je normalno.
Isprobajte kostim hrabre osobe: stanite pred ogledalo, pogledajte svoje držanje, hodajte okolo, kakav hod imate, izraz lica, što vam piše u očima.
Češće se smiješite i neka to bude znak da ste prijateljski raspoloženi prema svijetu, a onda će to biti obostrano.
Uvijek ostanite u sadašnjem vremenu. Čim se pojavi strah, primijetite gdje vam je um, u prošlosti ili budućnosti. I vratite li se u sadašnjost, iznenadit ćete se kad otkrijete da se strah smanjio ili potpuno nestao.
Potez! Ako ste uplašeni i apsolutno ne razumijete što učiniti ili već proživljavate neku vrstu straha, svakako se pomaknite. Skači, trči, maši rukama, viči! Kada ste u pokretu, to pomaže osloboditi se straha.
Diši duboko pune grudi. U takvim trenucima vrlo je važno uzemljiti se i osigurati ravnomjerno i mirno disanje.

I zapamtite, kada ste u tijelu, u sadašnjosti, ovdje i sada – nema strahova!