PSIHO-EMOCIONALNI STRES.

Osobnost i njezin razvoj. Priroda emocija.

Stres kao čimbenik koji utječe na zdravlje ljudi. Fiziološki mehanizmi stresa. Klasifikacija vrsta stresa: stres, eustres, distres, njihov značaj za ljudski organizam. Uzroci stresa i distresa: konfliktne situacije, preopterećenost informacijama, međuljudski odnosi. Emocionalni stres (neuroza).

Zaštita i načini prevladavanja stresa: strategija "povlačenja", formiranje nove dominante, vježbe disanja, tjelesne vježbe, metode opuštanja, psihofiziološki i ideomotorički trening.

6.1. Što je stres?

6.2. Selyeove glavne točke o stresu.

6.3. Fiziološka osnova stresa.

6.4. Psihološke osnove stresa.

6.5. Klasifikacija stresora.

6.6. Funkcionalni poremećaji (bolesti prilagodbe).

6.7. Načini suočavanja sa stresom.

6.7.1. Opuštanje.

6.7.2. Vježbe opuštanja.

6.7.3. Koncentracija.

6.7.4. Autoregulacija disanja.

6.7.5. Prva pomoć za akutni stres.

Ispitna pitanja.

"U zdravom tijelu - zdrav duh", tako su govorili stari Rimljani, tako kaže Zdravstveni sustav. Zdravstvena pravila, kontrastne zračne i vodene kupke, pravilna prehrana, stvarajući tjelesno zdravlje, istovremeno tvore snažnu živčanu snagu i mentalno zdravlje.

Ali postoji još jedan, ne manje pošten aforizam koji pripada mudracima s Istoka: "U zdravom duhu - zdravo tijelo." Jačajući i poboljšavajući svoj duh, osoba jača svoje tjelesno zdravlje. Interakcija tijela i duha poboljšava ne samo fizičku, već i duhovnu energiju čovjeka, čini ga skladnijim, zdravijim, kreativnijim.

Zdrav živčani sustav pomaže čovjeku da izdrži sve nedaće i oluje kojima je izložen u životu.

6.1. Što je stres?

U prijevodu s engleskog, stres znači "napetost, pritisak". Kanadski znanstvenik (liječnik, fiziolog, psiholog) Hans Selye definirao je stres kao nespecifičnu reakciju tijela na svaki zahtjev koji mu se postavlja. Biološka funkcija stresa je prilagodba. Ova reakcija je osmišljena kako bi zaštitila tijelo od raznih utjecaja: fizičkih, mentalnih. Stres je način postizanja stabilnosti tijela pod utjecajem štetnog čimbenika.

Svaki zahtjev koji se predstavlja organizmu je u nekom smislu osebujan, odnosno specifičan, ali osim specifičnog učinka, zahtjev daje i nespecifičnu potrebu za provođenjem adaptivnih funkcija, odnosno prilagođavanja nastaloj poteškoći. . Iz toga slijedi da specifični događaji zahtijevaju nespecifičan odgovor.

Trenutačno je stres važan uzrok smrtnosti, jer remeti psihosomatsku ravnotežu. Stres postavlja visoke zahtjeve našoj psihi, dok naše tijelo štedi, „štedi“ na njemu. To dovodi do disharmonije prirodne ravnoteže.

Ipak, stres ne treba izbjegavati. G. Silje je istaknuo da “potpuna sloboda od stresa znači smrt”, razina psihičkog stresa je najniža u trenucima ravnodušnosti, ali nikada nije jednaka nuli.

Organizmu nije važno doživljava li osoba pozitivna ili negativna iskustva, stres ovisi samo o intenzitetu zahtjeva.

Na sl. 6.1. prikazan je učinak odgovora na stres na rad čovjeka.

Riža. 6.1. Omjer odziva na stres i performansi.

Aktivacija stresom može biti pozitivna motivirajuća snaga koja poboljšava subjektivnu „kvalitetu života“. Ovaj pozitivni stres se zove "eustress" i slabljenje, pretjerani stres - "nevolja".

Kako stres raste, opća dobrobit i manifestacija zdravlja se poboljšavaju. Međutim, nastavljajući rasti, stres doseže svoj vrhunac. Ova se točka može nazvati optimalnom razinom stresa, jer ako se stres dalje povećava, postaje štetan za tijelo. Točka na kojoj se postiže optimalna razina stresa ovisi o urođenim biološkim, kao i stečenim fiziološkim i bihevioralnim čimbenicima.

Mehanizam reakcije na stres formiran je u ranoj fazi ljudskog razvoja kao zaštitni mehanizam. Tijekom razdoblja evolucije, ovaj mehanizam je uglađen do automatizma i radi trenutno. Ali tijekom razdoblja svog formiranja, čovječanstvo se suočilo s drugim zadacima (pobjeći od grabežljive zvijeri, ubiti životinju kako bi prehranili obitelj, itd.). U suvremenom svijetu ljudi rješavaju različite probleme, ali mehanizam odgovora na stres ostaje isti. Pokreće se obrambena reakcija da osoba djeluje, ovo je naredba - "napadni ili pobjegni". Njegov zadatak je brza mobilizacija rezervi energije, cilj je preživjeti. Živimo u civiliziranom svijetu i ne slijedimo ovu naredbu, sputavamo svoje emocije i one nemaju drugog izbora nego da se očituju u jednoj od funkcija tijela.

Psihoemocionalni stres je kritično stanje osobe koja je izložena prekomjernom emocionalnom i socijalnom preopterećenju. Ovaj koncept se odnosi na adaptivne sposobnosti psihe, koje su potrebne za adekvatan odgovor na promjene u okolnom svijetu (pozitivne i negativne).

U teškim životnim situacijama unutarnji resursi se postupno iscrpljuju. Ako se osoba dugo vremena nema prilike opustiti, prebaciti pozornost s traumatične situacije, dolazi do svojevrsnog "izgaranja duše".

Aspekti koji karakteriziraju koncept psihoemocionalnog stresa:

• pad tjelesne snage (kvarovi u živčanom sustavu dovode do ozbiljnih posljedica za cijeli organizam);
• pojava osjećaja tjeskobe, koja raste unutar 2 dana (promjene u radu mozga, prekomjerna proizvodnja hormona - adrenalina, kortikosteroida);
• hitan rad tijela (na mentalnoj i fizičkoj razini);
• iscrpljivanje fizičke i psihičke snage, što kulminira živčanim slomom i prelazi u akutnu neurozu, depresiju i druge psihičke abnormalnosti.

Suvremena psihologija koncept psihogenog stresa opisuje kao skup emocionalnih i bihevioralnih reakcija osobe na određenu životnu situaciju.

Izvori stresa mogu biti kako stvarni traumatski događaji (smrt voljene osobe, prirodna katastrofa, rat, gubitak posla), tako i pretjerano negativna percepcija različitih okolnosti od strane osobe u vlastitom životu.

Psihologija u pomoć - što učiniti kada je snaga na granici?

Popularna psihologija pomaže u suočavanju sa stresom, čiji uzroci leže u iskrivljenoj percepciji stvarnosti, nemogućnosti reguliranja vlastitih emocija (iskazati ih na odgovarajući način, vratiti duševni mir). Ako vam psihološko stanje omogućuje rad (iako u manje učinkovitom načinu), stječete znanje i težite samopoboljšanju, tada će biti dovoljno proučiti aspekte formiranja emocionalnog stresa i metode suočavanja s njim kako biste se sami sebe dovesti u skladno stanje.

• simptomi se osjećaju kao emocionalno izgaranje, gubitak okusa za život;
• katastrofalno smanjen učinak;
• stanje globalnog umora promatra se od samog početka dana;
• očituju se smetnje u kognitivnoj (mentalnoj) sferi - pogoršavaju se pamćenje, koncentracija pažnje, sposobnost analize i sl.;
• postoji akutna psihološka neravnoteža (osoba prestaje biti gospodar sebe);
• emocionalne reakcije na bilo koji događaj postaju pretjerano pogoršane (agresija, ljutnja, želja za bijegom/uništenjem, strah);
• bezradost, sve do malodušnosti i nevjerice u promjene na bolje, postaje trajno, pozadinsko stanje.

Klinička psihologija i kompetentni stručnjaci će doći u pomoć, što će pomoći u normalizaciji fizičkog i psihičkog stanja. Najprije se utječe na simptome stresa (smanjenje njihovog intenziteta), zatim na uzroke njihovog nastanka (potpuno otklanjanje ili smanjenje stupnja negativnog utjecaja).

Psiholozi i psihoterapeuti identificiraju sve aspekte pojave psihoemocionalnih poremećaja i pomažu osobi da bolje upravlja svojom psihom, povećavajući adaptivne vještine.

U uznapredovalim slučajevima psihološko stanje je toliko žalosno da je na rubu neuroze ili kliničke depresije. Osoba treba liječnički tretman, koji ima pravo pružiti samo psihijatar.

Psihoemocionalno stanje - temelj osobnog zdravlja

Ljudska psiha ima izuzetno složenu strukturu, pa se zbog utjecaja raznih nepovoljnih čimbenika lako može debalansirati.

Glavni uzroci mentalnih poremećaja su:

• kognitivni poremećaji;
• emocionalno preopterećenje (psihogeni stres);
• tjelesne bolesti.

Pojam psihoemocionalnog stanja označava ukupnost emocija i osjećaja koje osoba doživljava. To uključuje ne samo ono što osoba proživljava "ovdje i sada", već i širok raspon mentalnih ožiljaka od starih iskustava, potisnutih emocija i nepovoljno razriješenih sukoba.

Štetan učinak na psihičko stanje

Najupečatljivija karakteristika zdrave psihe je sposobnost samostalnog doživljavanja životnih poteškoća. Razlozi neuspjeha mogu biti vrlo raznoliki. Svaku osobu potkopava određena situacija koja je važna u njegovom umu. Stoga je pojam psihoemocionalnog stresa uvijek povezan s tumačenjem i evaluacijom vlastitog života osobe.

Princip destruktivnog utjecaja je jednostavan:

• dovesti negativne emocije osobe do maksimalne granice (točka ključanja);
• izazvati živčani slom ili uključivanje načina kočenja u nuždi (apatija, emocionalno izgaranje, mentalna devastacija);
• iscrpiti emocionalne rezerve (sjećanja na pozitivne emocije).

Rezultat je psihička iscrpljenost. Važno je zapamtiti da je osiromašenje emocionalne sfere uvijek popraćeno kršenjem logičko-semantičkog, kognitivnog područja psihe. Stoga metode oporavka uvijek uključuju integrirani pristup trijadi: “tijelo-um-duša” (usklađivanje njihove interakcije).

Uobičajeni uzroci psihoemocionalnog preopterećenja

Psihoemocionalni stres javlja se u dvije situacije:

1. Pojava neočekivanog negativnog događaja u životu pojedinca.
2. Dugotrajno nakupljanje i potiskivanje negativnih emocija (Primjer: način života u pozadinskom stresnom modu).

Mentalno zdravlje osobe pri primanju emocionalnog/osjetnog stresa ovisi o razmjeru štetnog događaja i stvarnim mogućnostima osobe (mentalne, financijske, privremene, fizičke) da se s njim nosi u određenom trenutku.

Interakcija spolova

Psihološko zdravlje osobe izravno ovisi o ostvarenju jedne od najvažnijih potreba – voljeti. Potraga za partnerom počinje stanjem: "Želim primati ljubav", a stvaranjem obitelji - "Želim dati ljubav". Svaki neuspjeh i kašnjenje u ovom području uzrokuje snažnu emocionalnu neravnotežu.

Smrt voljenih

Gubitak značajnih društvenih veza razara stabilno psihičko stanje i izlaže osobu rigoroznoj reviziji vlastite slike svijeta. Život bez ove osobe izgleda izblijedjelo, lišeno smisla i nade u sreću. Drugi mogu vidjeti živopisne simptome depresije ili neuroze. Osoba koja pati treba kompetentnu psihološku pomoć i podršku voljenih osoba. Najveći rizik od dobivanja živčanog sloma, formiranja suicidalnog ponašanja, ulaska u stanje kliničke depresije ili manifestacije psihijatrijskih abnormalnosti su introverti koji imaju uski društveni krug i ne primaju pomoć okoline.

Psihološka trauma iz djetinjstva

Djeca su potpuno ovisna o odraslima i nemaju priliku u potpunosti izraziti svoje emocije i zaštititi vlastiti identitet. Rezultat je masa potisnute ogorčenosti i negativnih emocija. Uzroci većine kroničnih bolesti leže u psihoemocionalnom stresu doživljenom u djetinjstvu. Psihoanaliza i humanistička psihologija najbolje se bave starim traumama iz djetinjstva.

Neuspješno prolazak dobnih kriza

Neuspješno prelaženje granica dobnog razvoja ili zaglavljivanje na njima (koncept "Petra Pana", sindrom vječnog studenta) stvara intrapersonalni stres velikih razmjera. Često su simptomi toliko akutni da potpuno imobiliziraju voljne i energetske resurse osobe. Tada u pomoć priskače psihologija i stoljetna prtljaga ljudskog znanja o emocijama i emocionalnom stresu.

Video: Cijepljenje protiv stresa: kako se nositi sa svojim emocijama?

frustracija

Pojam "" znači "poremećaj namjera", kada se osoba nađe u situaciji (stvarnoj ili zamišljenoj), u kojoj je nemoguće zadovoljiti potrebe koje su u ovom trenutku značajne. U užem smislu, frustracija se shvaća kao psihološka reakcija na nemogućnost da dobijete ono što želite. Na primjer, čovjek je živio mnogo godina radi postizanja jednog cilja, ali u posljednjem trenutku ptica sreće mu je izletjela iz ruku.

Dugotrajna tjelesna bolest

Psihologija 21. stoljeća posebnu pozornost posvećuje psihosomatskim bolestima, među kojima je više od 60% postojećih bolesti! Utjecaj psihe na tjelesno zdravlje ne može se precijeniti – narodna izreka: „U zdravom tijelu zdrav duh“ potvrđuju brojna znanstvena istraživanja.

Dovoljno je eliminirati one destruktivne da se čovjek oporavi i od teške, kronične bolesti.

Video: Pribor prve pomoći protiv stresa - Kako se riješiti stresa tehnikom emocionalne slobode (EFT)

Psihoemocionalni stres je kritično stanje osobe koja je izložena prekomjernom emocionalnom i socijalnom preopterećenju. Ovaj koncept se odnosi na adaptivne sposobnosti psihe, koje su potrebne za adekvatan odgovor na promjene u okolnom svijetu (pozitivne i negativne).

U teškim životnim situacijama unutarnji resursi se postupno iscrpljuju.

Ako se osoba dugo vremena nema prilike opustiti, prebaciti pozornost s traumatične situacije, dolazi do svojevrsnog "izgaranja duše".

Aspekti koji karakteriziraju koncept "psihoemocionalnog" stresa:

Suvremena psihologija koncept "psihogenog" stresa opisuje kao skup emocionalnih i kognitivnih reakcija osobe na određenu životnu situaciju. Izvori stresa mogu biti kako stvarni traumatski događaji (smrt voljene osobe, prirodna katastrofa, rat, gubitak posla), tako i pretjerano negativna percepcija različitih okolnosti od strane osobe u vlastitom životu.

Psihologija u pomoć - što učiniti kada je snaga na granici?

Popularna psihologija pomaže u suočavanju sa stresom, čiji uzroci leže u iskrivljenoj percepciji stvarnosti, nemogućnosti reguliranja vlastitih emocija (iskazati ih na odgovarajući način, vratiti duševni mir). Ako vam psihološko stanje omogućuje rad (iako u manje učinkovitom načinu), stječete znanje i težite samopoboljšanju, tada će biti dovoljno proučiti aspekte formiranja emocionalnog stresa i metode suočavanja s njim kako biste se sami sebe dovesti u skladno stanje.

Klinička psihologija i kompetentni stručnjaci će doći u pomoć, što će pomoći u normalizaciji fizičkog i psihičkog stanja. Najprije se utječe na simptome stresa (smanjenje njihovog intenziteta), zatim na uzroke njihovog nastanka (potpuno otklanjanje ili smanjenje stupnja negativnog utjecaja).

Psiholozi i psihoterapeuti omogućuju prepoznavanje svih aspekata pojave psihoemocionalnih poremećaja i pomažu osobi da bolje upravlja svojom psihom, povećavajući adaptivne vještine.

U uznapredovalim slučajevima psihološko stanje je toliko žalosno da je na rubu neuroze ili kliničke depresije. Osoba treba liječnički tretman, koji ima pravo pružiti samo psihijatar.

Psihoemocionalno stanje - temelj osobnog zdravlja

Ljudska psiha ima izuzetno složenu strukturu, pa se zbog utjecaja raznih nepovoljnih čimbenika lako može debalansirati.

Glavni uzroci mentalnih poremećaja su:

• kognitivni poremećaji;
• emocionalno preopterećenje (psihogeni stres);
• tjelesne bolesti.

Koncept "psihoemocionalnog stanja" označava ukupnost emocija i osjećaja koje osoba doživljava. To uključuje ne samo ono što osoba proživljava "ovdje i sada", već i širok raspon mentalnih ožiljaka od starih iskustava, potisnutih emocija i nepovoljno razriješenih sukoba.

Štetan učinak na psihičko stanje

Najupečatljivija karakteristika zdrave psihe je sposobnost samostalnog doživljavanja životnih poteškoća. Razlozi neuspjeha u mehanizmu "samoregulacije" mogu biti vrlo raznoliki. Svaku osobu "sruši" određena situacija koja mu je važna u umu. Stoga je pojam psihoemocionalnog stresa uvijek povezan s tumačenjem i evaluacijom vlastitog života osobe.

Princip destruktivnog utjecaja je jednostavan:

• dovesti negativne emocije osobe do maksimalne granice (točka ključanja);
• izazvati "živčani slom" ili uključivanje načina kočenja u nuždi (apatija, emocionalno izgaranje, mentalna devastacija);
• iscrpiti emocionalne rezerve (sjećanja na pozitivne emocije).

Rezultat je psihička iscrpljenost. Važno je zapamtiti da je osiromašenje emocionalne sfere uvijek popraćeno kršenjem logičko-semantičkog, kognitivnog područja psihe. Stoga metode oporavka uvijek uključuju integrirani pristup trijadi: “tijelo-um-duša” (usklađivanje njihove interakcije).

Uobičajeni uzroci psihoemocionalnog preopterećenja

1. Pojava neočekivanog negativnog događaja u životu pojedinca.
2. Dugotrajno nakupljanje i potiskivanje negativnih emocija(Primjer: način života u načinu rada "pozadinski stres").

Mentalno zdravlje osobe pri primanju emocionalnog/osjetnog stresa ovisi o razmjeru štetnog događaja i stvarnim mogućnostima osobe (mentalne, financijske, privremene, fizičke) da se s njim nosi u određenom trenutku.

Interakcija spolova

Psihološko zdravlje osobe izravno ovisi o ostvarenju jedne od najvažnijih potreba – voljeti. Potraga za partnerom počinje stanjem: "Želim primati ljubav", a stvaranjem obitelji - "Želim dati ljubav". Svaki neuspjeh i kašnjenje u ovom području uzrokuje snažnu emocionalnu neravnotežu.

Smrt voljenih

Gubitak značajnih društvenih veza razara stabilno psihičko stanje i izlaže osobu rigoroznoj reviziji vlastite slike svijeta. “Život bez ove osobe” izgleda izblijedjelo, lišeno smisla i nade u sreću. Drugi mogu vidjeti živopisne simptome depresije ili neuroze. Osoba koja pati treba kompetentnu psihološku pomoć i podršku voljenih osoba. Najveći rizik od dobivanja živčanog sloma, formiranja suicidalnog ponašanja, ulaska u stanje kliničke depresije ili manifestacije psihijatrijskih abnormalnosti su introverti koji imaju uski društveni krug i ne primaju pomoć okoline.

Psihološka trauma iz djetinjstva

Djeca su potpuno ovisna o odraslima i nemaju priliku u potpunosti izraziti svoje emocije i zaštititi vlastiti identitet. Rezultat je masa potisnute ogorčenosti i negativnih emocija. Uzroci većine kroničnih bolesti leže u psihoemocionalnom stresu doživljenom u djetinjstvu. Psihoanaliza i humanistička psihologija najbolje se bave starim traumama iz djetinjstva.

Neuspješno prolazak dobnih kriza

Neuspješno prelaženje "granica dobnog razvoja" ili zaglavljivanje na njima (koncept "Petra Pana", sindrom "vječnog studenta") stvara intrapersonalni stres velikih razmjera. Često su simptomi toliko akutni da potpuno imobiliziraju voljne i energetske resurse osobe. Tada u pomoć priskače psihologija i stoljetna prtljaga ljudskog znanja o emocijama i emocionalnom stresu.

frustracija

Pojam "frustracije" znači "poremećaj planova", kada se osoba nađe u situaciji (stvarnoj ili zamišljenoj), u kojoj je nemoguće zadovoljiti potrebe koje su u ovom trenutku značajne. U užem smislu, frustracija se shvaća kao psihološka reakcija na nemogućnost da dobijete ono što želite. Na primjer, osoba je živjela dugi niz godina radi postizanja jednog cilja, ali u posljednjem trenutku "ptica sreće" mu je izletjela iz ruku.

Dugotrajna tjelesna bolest

Psihologija 21. stoljeća posebnu pozornost posvećuje psihosomatskim bolestima, među kojima je više od 60% postojećih bolesti! Utjecaj psihe na tjelesno zdravlje ne može se precijeniti – narodna izreka: „U zdravom tijelu zdrav duh“ potvrđuju brojna znanstvena istraživanja.

Dovoljno je ukloniti destruktivna emocionalna iskustva da se osoba oporavi čak i od teške, kronične bolesti.

http://ostresse.ru

• Štetni učinci stresa
• Učinkovita vježba opuštanja

Psihoemocionalni stres je teško stanje koje može uzrokovati opasne bolesti: u nekim slučajevima izaziva cerebralni vaskularni napad. Psihoemocionalni stres se može prevladati, glavna stvar je naučiti kako to učiniti. Kako biste izbjegli stresne situacije, možete isprobati mnoge različite tehnike.

U suvremenoj medicini postoji mnogo načina za pomoć u suočavanju s ovim stanjem.

Možete posegnuti za meditacijom, jogom, opuštanjem, možete se riješiti nakupljene negativne energije uz pomoć obične valerijane, menta je dobar sedativ.

Štetni učinci stresa

Kada osoba doživi ova stanja, oslobađa određenu količinu adrenalina i norepinefrina. U velikim količinama ovi hormoni su štetni za tijelo. Pridonose povećanju tlaka, kao rezultat njihovog djelovanja, adrenalin i norepinefrin mogu oštetiti vaskularnu stijenku i izazvati vazospazam. Nakon stresa mogu se razviti takve opasne bolesti kao što su srčani udar i moždani udar. Uz često testiranje negativnih emocija, osoba može razviti hipertenziju, što uzrokuje značajnu štetu zdravlju.

Adrenalin i noradrenalin povećavaju tonus mišića, štoviše, doprinose povećanju razine šećera u krvi. Ako osoba ima bilo kakvih problema povezanih s radom kardiovaskularnog sustava, ili je sklona povišenom krvnom tlaku, stres će djelovati jače nego na zdravu osobu. Ako osoba ima srčane probleme, vaskularne grčeve, posljedice stresa mogu biti vrlo opasne. Ovo psihičko stanje može biti uzrokovano raznim negativnim čimbenicima, na primjer, svakodnevnim poteškoćama, često osoba doživljava stres dok je na radnom mjestu. Svatko treba naučiti kako se nositi sa stresom.

U nekim slučajevima ljudi doživljavaju kronični stres. popraćeno povećanim umorom: u ovom slučaju postoji nesanica, migrena. Vrijedi znati: česti stres može značajno oslabiti zaštitna svojstva imunološkog sustava.

Stanje kao što je kronični stres predstavlja prijetnju zdravlju: može uzrokovati hipertenziju, u kojoj dolazi do čestog povećanja tlaka. Kronični stres negativno utječe na stanje kardiovaskularnog sustava i krvnih žila. U tom slučaju postoji znatan rizik od sklerotičnih plakova (osobito ako je povišena razina kolesterola u krvi). Loše raspoloženje i depresija lako se mogu razviti u psiho-emocionalni stres. Ova stanja mogu dovesti do poremećaja u radu organa i svih tjelesnih sustava. Ako je osoba u isto vrijeme bolesna, tijelo će trošiti energiju na suočavanje sa stresom i biti ometano obnavljanjem mentalnih funkcija, pa će se borba protiv bolesti svesti na nulu.

Natrag na indeks

Metode za rješavanje anksioznosti

Kako bi ublažili simptome stresa, psiholozi savjetuju vođenje dnevnika ili izgovaranje misli u diktafon. Važno je osigurati da osoba može objasniti, okarakterizirati, analizirati vlastito raspoloženje. Razinu stresa možete smanjiti zapisivanjem misli na papir: da ne biste bezglavo ulazili u svoje misli, pokušajte progovoriti, osoba koja vam je draga može saslušati vaše probleme. Nakon toga će vam se raspoloženje promijeniti na bolje, bit ćete napola slobodni od uznemirujućih misli. Postoji mnogo načina za upravljanje stresom i prevenciju ove mentalne bolesti. Najradikalnija opcija je napustiti civilizaciju.

Vlasnici kućnih ljubimaca tvrde da upravo potonji pomažu nositi se sa stresom. Kada osoba pomiluje psa ili mačku, njezino se dobro stanje u velikoj mjeri poboljšava. Kao rezultat istraživanja, dokazano je pozitivno djelovanje kućnih ljubimaca. Ako osoba ima kućnog ljubimca kod kuće i često ga mazi, psiha postaje jača, sama osoba postaje suzdržanija, štoviše, njegov se pritisak normalizira. Kućni ljubimci ne daju samo radost, oni su u stanju smanjiti hipertenzivne krize. Da biste izbjegli svakodnevni stres, morate pokušati promijeniti vanjske okolnosti, na primjer, promijeniti mjesto rada, pa čak i mjesto stanovanja. Ne odlučuju se svi na tako odgovorne korake, tako da možete promijeniti svoj stav prema određenom dosadnom čimbeniku.

Natrag na indeks

Tjelesno vježbanje i razgovor od srca do srca

Neki ljudi radije šute kada su pod stresom, dok drugi pokušavaju progovoriti. Da biste postupno izašli iz stresnog stanja, preporuča se započeti tjelesni trening. Vježbanjem možete smiriti i pobijediti umjerenu depresiju, tjelovježba uvelike jača kardiovaskularni sustav, normalizira krvni tlak i snižava kolesterol. Redovita tjelovježba pomaže jačanju imunološkog sustava i svaki put odoljeti stresu. Nakon intenzivnog polusatnog treninga, raspoloženje će se značajno poboljšati: anksiozno stanje osobe će se smanjiti za jednu četvrtinu, a osim ovih značajki, tjelesne vježbe pridonose povoljnoj mentalnoj aktivnosti. Hodanje će također pomoći u oslobađanju od stresa: preporuča se hodati pola sata brzim tempom.

Kao što je već spomenuto, razgovor i zapisivanje misli na papir pomaže u prevladavanju stresa. Pokušajte pronaći osobu s kojom možete razgovarati o svojim problemima, trebao bi vas saslušati, razumjeti kako se osjećate. Kako biste se opustili i odvratili od negativnih misli, možete ležati na krevetu zatvorenih očiju i zamisliti da se opuštate na sunčanoj plaži, udišući kristalno čist zrak. Pokušajte smisliti sliku koja će vam odgovarati. Važno je ugoditi se pozitivnom valu, a pritom uključiti vlastitu maštu. Ove vježbe se mogu raditi 30 minuta dnevno.

Kako biste izbjegli stresne situacije, možete posegnuti za tehnikom koja se zove progresivna relaksacija. Potrebno je da čovjek shvati razliku između kada su mu mišići u mirnom stanju i kada su u napetom stanju. Na osjećajima takvog kontrasta, lako je razumjeti kada se osjećate opušteno. Mora se shvatiti da se stanje opuštenosti može postići gotovo uvijek kada vam je potrebno.

Stres - Ovo je reakcija ljudskog tijela koja se javlja kao odgovor na djelovanje podražaja, bez obzira nosi li naboj – negativan ili pozitivan. Brzi tempo suvremenog života i pojava novih potreba dovode do toga da je sve više iritatora, a teret koji moramo podnijeti nevjerojatno je povećan. Vrste:

Korisni stresovi, ili eustress - koncept ima dva značenja - "stres uzrokovan pozitivnim emocijama" i "blagi stres koji mobilizira tijelo".

Štetni stresovi, ili distresi, nastaju kada napetost dosegne kritičnu točku, kada više nema snage za borbu protiv nje. Imunološki sustav pati od stresa. U stresnom stanju, vjerojatnije je da će ljudi postati žrtve infekcije, budući da proizvodnja imunoloških stanica značajno opada tijekom razdoblja fizičkog ili mentalnog stresa.

emocionalni stres nazivaju emocionalni procesi koji prate stres i dovode do nepovoljnih promjena u tijelu. Tijekom stresa, emocionalna reakcija se razvija ranije od drugih, aktivirajući autonomni živčani sustav i njegovu endokrinu potporu. Kod dugotrajnog ili opetovanog stresa emocionalno uzbuđenje može stagnirati, a funkcioniranje tijela može poći po zlu.

psihički stres, kao vrstu stresa različiti autori shvaćaju na različite načine, ali ga mnogi autori definiraju kao stres uzrokovan društvenim čimbenicima. Prema prirodi utjecaja razlikuju se neuropsihički, toplinski ili hladni, svjetlosni i drugi stresovi.

Adaptacijski sindrom- skup adaptivnih reakcija ljudskog tijela, koje su opće zaštitne prirode i nastaju kao odgovor na stresore - štetne učinke koji su značajni po snazi ​​i trajanju. Adaptacijski sindrom je proces koji se prirodno odvija u tri faze, koje se nazivaju stadij razvoja stresa:

Faza "alarma"(reakcija alarma, faza mobilizacije) - mobilizacija tjelesnih adaptivnih resursa. Traje od nekoliko sati do dva dana i uključuje dvije faze: 1) fazu šoka – opći poremećaj tjelesnih funkcija uslijed psihičkog šoka ili tjelesnog oštećenja. 2) faza “anti-šok”. Uz dovoljnu snagu stresora, faza šoka završava smrću organizma tijekom prvih sati ili dana. Ako su adaptivne sposobnosti tijela u stanju odoljeti stresoru, tada počinje faza antišoka, gdje se mobiliziraju obrambene reakcije tijela. Osoba je u stanju napetosti i budnosti. Nijedan organizam ne može biti stalno u stanju uzbune. Ako je faktor stresa prejak ili nastavlja svoje djelovanje, počinje sljedeća faza.

stadij otpora(otpornost). Uključuje uravnoteženu potrošnju adaptivnih rezervi, podržava se postojanje organizma u uvjetima povećanih zahtjeva za njegovim adaptivnim sposobnostima. “Trajanje razdoblja otpora ovisi o urođenoj kondiciji organizma i o snazi ​​stresora.” Ova faza dovodi ili do stabilizacije stanja i oporavka, ili, ako stresor nastavi djelovati i dulje, zamjenjuje ga posljednja faza - iscrpljenost.

Faza iscrpljenosti- gubitak otpornosti, iscrpljivanje mentalnih i fizičkih resursa tijela. Postoji nesklad između stresnih učinaka okoline i odgovora tijela na te zahtjeve.

Sustavi za realizaciju stresa.

Mehanizmi prilagodbe na učinke stresora su nespecifični i zajednički su za sve stresne učinke, što nam omogućuje da govorimo o općem sindromu prilagodbe (odn. stresne reakcije).

U suvremenoj literaturi, mehanizmi koji su u osnovi odgovora na stres nazivaju se sustavi koji ostvaruju stres.

Prva faza u odgovoru na stres je aktivacija simpatičkog i parasimpatičkog dijela autonomnog živčanog sustava.

Fiziološke promjene u tijelu uočene u prvoj fazi odgovora na stres:

1) povećan broj otkucaja srca;

2) povećan broj otkucaja srca;

3) širenje žila srca;

4) suženje trbušnih arterija;

5) proširenje zjenica;

6) proširenje bronhijalnih cijevi;

7) povećanje snage skeletnih mišića;

8) proizvodnja glukoze u jetri;

9) povećanje produktivnosti mentalne aktivnosti;

10) širenje arterija koje prolaze u debljini skeletnih mišića;

11) ubrzanje metabolizma.

Sustavi za ograničavanje stresa.

U procesu evolucije u ljudskom tijelu pojavili su se mehanizmi koji sprječavaju razvoj stresne reakcije ili smanjuju njezine negativne nuspojave na ciljne organe. Takvi se mehanizmi nazivaju sustavi za ograničavanje stresa, odnosno sustavi prirodne prevencije stresa.

GABAergijski sustav. Gama-aminomaslačnu kiselinu (GABA) proizvode mnogi neuroni CNS-a, uključujući inhibitorne.

Pod utjecajem enzima, GABA se u mozgu pretvara u GHB (gama-hidroksimaslačnu kiselinu), koja može inhibirati aktivnost mnogih moždanih struktura, uključujući hipotalamus.

Kao rezultat toga, odgovor na stres se ne pokreće.

endogeni opijati(enkefalini, endorfini, dinorfini). Nastaje iz beta-lipotropina u hipofizi pod utjecajem stresa. Ove tvari izazivaju euforiju, smanjuju osjetljivost na bol, povećavaju učinkovitost, povećavaju sposobnost dugotrajnog mišićnog rada i smanjuju anksioznost. Općenito, ove tvari smanjuju psihogene reakcije osobe na podražaje, smanjujući intenzitet emocionalne reakcije koja izaziva reakciju na stres.

prostaglandini(uglavnom grupa E). Njihova proizvodnja se povećava pod stresom, zbog čega se smanjuje osjetljivost niza tkiva na djelovanje kateholamina. To je posebno izraženo u odnosu na osjetljivost neurona središnjeg živčanog sustava na norepinefrin. Dakle, prostaglandini smanjuju ozbiljnost odgovora na stres.

antioksidativni sustav. Kao što je ranije navedeno, pod djelovanjem glukokortikoida aktivira se lipidna peroksidacija, što rezultira stvaranjem slobodnih radikala, koji dovode do aktivacije mnogih biokemijskih reakcija u stanicama, što narušava njihovu vitalnu aktivnost (prilagodbena naknada). Međutim, u tijelu postoje endogeni "gasitelji" tih procesa slobodnih radikala, koji se nazivaju antioksidansi. To uključuje vitamin E, aminokiseline koje sadrže sumpor (cistin, cistein), enzim superoksid dismutazu.

trofotropni mehanizmi. Aktivacija parasimpatičkog živčanog sustava tijekom odgovora na stres najvažniji je obrambeni mehanizam od nuspojava glukokortikoida i drugih sudionika u odgovoru na stres.

Utjecaj stresa objašnjava pojavu mnogih bolesti. Prije suočavanja sa stresom, neophodno je razumjeti uzroke psiho-emocionalnog stresa – jedino se tako možete zaštititi od recidiva.

O tome kako stres utječe na ljudsko tijelo i koje faze razvoja stresa postoje prema učenju Hansa Selyea saznat ćete iz ovog članka.

Tri faze razvoja stresa prema Selyeu

“Stres (od engleskog stress – napetost) je nespecifičan odgovor tijela na bilo koji zahtjev koji mu se postavlja. Ovaj zahtjev je nespecifičan, sastoji se u prilagodbi na nastalu poteškoću, kakva god ona bila. - definira stres Hans Selye, tvorac doktrine stresa. Život bez stresa je nemoguć. Selye upozorava:"Stres ne treba izbjegavati, jer potpuna sloboda od stresa znači smrt." I dalje:"Stres je okus i okus života."

Stres i njegov utjecaj na osobu postali su predmet Selyeovog znanstvenog istraživanja, kojem je posvetio cijeli svoj život. Znanstvenik razlikuje pozitivan stres i štetan stres, odnosno distres.

Hans Selye je reakciju tijela na različite čimbenike nazvao općim adaptacijskim sindromom ili sindromom biološkog stresa. Radi se u tri faze.

I faza stresa- reakcija anksioznosti, koja je uzrokovana pojačanom proizvodnjom glukokortikoidnih hormona u korteksu nadbubrežne žlijezde, koji stvaraju uvjete za suočavanje sa stresom.

II faza stresa prema Selyeu – faza otpora. Ako je djelovanje stresora kompatibilno s mogućnostima prilagodbe, normalizira se proizvodnja glukokortikoida, tijelo se prilagođava. Istodobno, znakovi anksiozne reakcije nestaju, a razina otpora tijela raste mnogo više nego inače.

III faza stresa- faza iscrpljenosti. Nakon dugotrajnog djelovanja stresora na koji se tijelo prilagodilo, sposobnost prilagodbe tijela postupno slabi, ponovno se pojavljuju znakovi anksioznosti, ali su promjene u kori nadbubrežne žlijezde i drugim organima već nepovratne, a ako se učinak stresora nastavi, osoba umire.

Ove tri faze stresa stalno se reproduciraju u životu osobe. U svakoj situaciji najprije se javlja reakcija iznenađenja ili uzbune zbog neiskustva ili nesposobnosti snalaženja, zamjenjuje je faza otpora, kada se osoba već zna nositi s nametnutim zadatkom, nakon čega dolazi faza iscrpljenosti, što dovodi do umora.

Psihoemocionalni stres i njegovi uzroci

Psihoemocionalni stres- jedno od najčešćih stanja kod suvremenog čovjeka. Emocionalni stres ima sveobuhvatan destruktivan učinak na tijelo, potkopava zdravlje. Kronični psihoemocionalni stres prikrada se neprimjetno. U novije vrijeme, kontrolori zračnog prometa i strojovođe bili su među profesijama koje zahtijevaju “poseban stres”. Danas su cijele društvene skupine – gospodarstvenici, bankari, zastupnici, novinari, vozači automobila – već u stanju “konstantnog stresa”.

Najčešći uzroci psihoemocionalnog stresa (stresori – čimbenici koji izazivaju stres) kod ljudi su emocionalni podražaji. Svaki utjecaj na tijelo, bolest, ozljeda, fizički i psihički stres, infektivni agensi uzrokuju stres.

Stanovnici velikih gradova posebno su osjetljivi na kronične učinke stresa na ljudski organizam. Stres u malim količinama čak je i koristan za organizam (stimulira se stvaranje glukoze u jetri, raste razina šećera u krvi, intenzivnije se izvlači masnoća iz masnih depoa, inhibira se upala, povećava se otpornost tijela na vanjske utjecaje), dok kronični stres može donijeti veliku štetu.

Psihoemocionalni stres je uzrok razvoja:, hipertenzije, moždanog udara; ulcerativne lezije gastrointestinalnog trakta; onkoloških procesa.

Utjecaj psihoemocionalnog stresa na zdravlje

Kako stres utječe na tijelo i koji su uzroci njegovog razvoja?

Štetni učinci stresa na tijelo očituju se sljedećim čimbenicima:

• poremećaj rada srca;
• porast alkoholizma i ovisnosti o drogama;
• naglo povećanje učestalosti seksualnih poremećaja;
• povećanje broja ozljeda;
• povećanje broja samoubojstava;
• invaliditet društva.

Emocionalni stres glavni je uzrok smanjenog životnog vijeka, povećane smrtnosti, a posebno iznenadne smrti. Bolesti uzrokovane stresom završavaju život, a u svjetskim razmjerima ugrožavaju samo postojanje čovjeka. Emocionalni stres postao je problem opstanka čovječanstva i, uz druge globalne probleme, dobio je akutni društveni značaj.

Učinak stresa na organizam je takav da su u proces uključeni gotovo svi dijelovi simpatičkog živčanog sustava i nadbubrežne žlijezde, oslobađanje adrenalina, norepinefrina i glukokortikoida povećava se više od 10 puta u odnosu na stanje mirovanja, što nepovoljno utječe srce.

Mnogo je tipičnih ljudskih uzroka stresa: ubrzan tempo života, višak informacija, nedostatak vremena, smanjena tjelesna aktivnost, urbanizacija, neadekvatna prehrana. Prejedanje, tjelesna neaktivnost, prekomjerna težina predisponiraju razvoju, pogoršavaju njegov tijek i štetno djelovanje na tijelo u cjelini. Velik je i utjecaj stresa na zdravlje srca i krvnih žila, a posebno na spolno zdravlje. U uvjetima stalnog života sa stresom, uloga pravilne prehrane kao jednog od glavnih čimbenika u održavanju zdravog srca posebno je sve veća.

Kako se sami nositi s psihoemocionalnom napetošću i stresom

Ako se ne znate sami nositi sa stresom, češće razgovarajte o svojim problemima s najbližima. Komunikacija s voljenima, s obitelji i prijateljima, podrška s njihove strane blagotvorno utječe na živčani sustav.

Nemojte mijenjati uobičajeni ritam života. Često ljudi pod stresom nisu u stanju obavljati svoje svakodnevne obaveze. Vrlo je važno da osoba ne odustane od uobičajenih aktivnosti čija će monotonija i rutina blagotvorno utjecati na raspoloženje.

Započnite dan vježbanjem. Tjelesna aktivnost značajno popravlja raspoloženje.

Odustanite od velikih količina kave, duhana i alkohola ili značajno smanjite njihovu upotrebu. Kava, cigarete, alkohol i stres su nespojivi, jer ova "eksplozivna" mješavina može izazvati nesanicu i jak emocionalni stres.

Još jedan učinkovit način rješavanja psihoemocionalne napetosti i stresa je pokušaj da se dovoljno odmorite. Ako imate nesanicu, samo lezite u mračnoj prostoriji zatvorenih očiju, slušajte glazbu (naravno, ne rock, pop, metal i sl.), smislite nešto ugodno.

Pazite na prehranu. Hrana treba biti niskokalorična, svježa, bogata vitaminima, sirovim voćem i povrćem.

Idite češće na javna mjesta, idite u kazališta, koncerte, muzeje.

Donesite radost sebi i svojim najmilijima. Ljubav. Redovito se seksajte. Radujte se životu.

Članak pročitan 11.019 puta.