Geen humeur, wat te doen? Hoe om te gaan met een slecht humeur? Hoe om te gaan met slechte gewoonten: praktisch advies.

1538 0

Zowel een te hoog als een te laag cholesterolgehalte kan leiden tot gezondheidsproblemen. Kritisch laag - kanker, aandoeningen van de luchtwegen, risico op overlijden door verwondingen. Hoog - atherosclerose, cardiale ischemie ...

Angina pectoris, hartaanval, beroerte, trombose - dit is de vergelding voor een hoog cholesterolgehalte in het bloed Iedereen weet dat hart- en vaatziekten de eerste plaats innemen bij de doodsoorzaken. Niet iedereen die risico loopt op een hartaanval of beroerte is zich hiervan echter bewust. En ze vermoeden het niet eens. Hoe? Vertelt de cardioloog Alexander TURENKO.

Waarom zijn Japanse bloedvaten gezond, terwijl Europeanen ziek zijn?

Er zijn drie belangrijke gevaren voor het lichaam: hoge bloeddruk, roken en een hoog cholesterolgehalte in het bloed. Zoals uit onderzoeken in Japan in de jaren zestig en zeventig bleek, is een verhoogd cholesterolgehalte de gevaarlijkste van alle bovengenoemde factoren. Er is waargenomen dat de Japanners minder lijden aan coronaire hartziekte dan andere landen, hoewel velen van hen roken en een hoge bloeddruk hebben. Feit is blijkbaar dat ze "gered" worden door een laag cholesterolgehalte in het bloed. De Amerikanen en Europeanen, inclusief Oekraïners, daar kunnen ze niet op bogen. Eind jaren negentig hadden bijvoorbeeld bijna 100 miljoen Amerikanen een hoog cholesterolgehalte in het bloed. Bovendien wist 90% van de ondervraagde volwassenen niet dat het beheersen van deze indicator het aantal hartziekten zou kunnen verminderen. Volgens het Instituut voor Cardiologie. GD Strazheska, bij de helft van de Oekraïners is het cholesterolgehalte in het bloed significant hoger dan normaal.

Verlaag "slechte" cholesterol, verhoog "goede"

Laten we nu in meer detail praten over het effect van cholesterol op menselijke levensprocessen. De wijze natuur schept niets overbodigs. Daarom is cholesterol noodzakelijk voor ons lichaam, in het bijzonder voor de synthese van gal, geslachtshormonen en de bijnierschors. Het maakt ongeveer 2% van het lichaamsgewicht uit en wordt aangetroffen in alle organen en systemen van het lichaam: spieren, hart, lever, zenuwstelsel en vooral in de hersenen, waar het het meest voorkomt. Bij stress of inspanning neemt de behoefte aan cholesterol toe.

80% van cholesterol wordt gevormd in de lever, de rest komt uit voedsel. In het lichaam combineert cholesterol met vetzuren en creëert het lipoproteïnen met bloedeiwitten - verbindingen die belangrijk zijn voor het leven. Afhankelijk van de kwaliteit van deze vetverbindingen, wordt cholesterol goed of slecht voor ons. Maak onderscheid tussen verzadigde en meervoudig onverzadigde vetzuren. "Slecht" cholesterol wordt in combinatie met verzadigde zuren "goed" als het verbindingen vormt uit meervoudig onverzadigde. "Slechte" cholesterol wordt gemakkelijk afgezet op de wanden van bloedvaten en draagt ​​bij tot de ontwikkeling van atherosclerose, het optreden van bloedstolsels, verhoogt het risico op hart- en vaatziekten (angina pectoris, myocardinfarct, beroerte, enz.). "Goede" cholesterol daarentegen voorkomt het optreden van atherosclerose.

Om uzelf te beschermen tegen gevaarlijke ziekten, moet u er ten eerste voor zorgen dat het cholesterolgehalte in het bloed de norm niet overschrijdt - van 100 tot 180 mg (of 4-6 mmol) per 100 mg bloed (dit kan worden bepaald met behulp van tests gedaan in de polikliniek). Ten tweede is het noodzakelijk om de toename van het "slechte" cholesterol in het lichaam te voorkomen en de vorming van "goed" cholesterol te stimuleren. Om dit te doen, moet je weten waar deze of gene vandaan komt. Verzadigde vetten, waaruit "slechte" cholesterol wordt gevormd, komen het meest voor in vet vlees, vooral in varkensvlees en rundvlees, worst, worst, room, harde kazen, eidooiers, slachtafval (lever, nieren, hersenen). Onverzadigde vetten, die "goede" cholesterol vormen, worden in aanzienlijke hoeveelheden aangetroffen in zeevissen (makreel, haring, kabeljauw, sardines, makreel, rode vis) en verschillende oliën. Nu wordt duidelijk waarom de Japanners vaatziekten omzeilen - ze eten veel zeevruchten.

Dit feit geeft overtuigend aan dat elke persoon in staat is om het gehalte aan "slechte" en "goede" cholesterol in zijn lichaam te reguleren.

Hoe om te gaan met "slechte" cholesterol?

Daarom, als een biochemische bloedtest wijst op een verhoogd cholesterolgehalte, moet u:

Beperk de consumptie van vleesproducten en zure room.

Weiger varkensvlees, lam, rundvlees, geef prioriteit aan gevogelte en kalfsvlees.

Vervang vlees zo vaak mogelijk door soja. Voor het eiwitgehalte is 1 kg soja gelijk aan 2 kg vlees.

Zorg ervoor dat u zeevruchten in het dieet introduceert: zeevis (3-4 keer per week) en zeewier.

Verhoog de consumptie van groenten en fruit (vooral rauwe wortelen, kool, tomaten, pompoenen, aubergines, courgettes, bieten, knoflook, uien), evenals ongeraffineerde oliën (zonnebloem, olijf, sojabonen, maïs).

Zorg ervoor dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en pectine vaak op de eettafel verschijnen: zaaigoed, bonen, erwten, appels, granen (tarwe, haver, erwten, boekweit, zilvervliesrijst).

Vergeet vers geperst sap niet, vooral sinaasappel. Het is bewezen dat het drinken van één glas sinaasappelsap gedurende 6 weken het cholesterolgehalte in het bloed met 20% verlaagt.

Geef de voorkeur aan magere of magere gefermenteerde melkproducten.

Vooral voor oudere mensen is het beter helemaal geen margarine te gebruiken.

Eet voedingsmiddelen die lecithine bevatten, een stof die het cholesterolgehalte in het bloed verlaagt. Dit zijn met name sojabonen, bonen, erwten, tarwe en zijn zaden, boekweit, vis, eidooiers (misbruik het echter niet. Niet meer dan 2-3 eieren per week).

Regel één keer per week vastendagen: eet alleen appels (1,5 kg) of drink 5-6 glazen appel- of sinaasappelsap. Eet twee dagen per week (woensdag, vrijdag) mager voedsel.

Het is ook nuttig om spirulina - 4 g per dag gedurende 2 maanden in te nemen. Het helpt niet alleen het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, maar ook verzadigde vetten, terwijl het gehalte aan gezonde onverzadigde vetten stijgt.

Medicijnen zullen helpen Geneesmiddelen die helpen bij het reguleren van het cholesterolgehalte in het bloed:

Lecithinekorrels (neem gedurende meerdere weken 1 eetlepel tweemaal per dag). Verbetert de leverfunctie en het geheugen.

Geïmporteerde hypocholesterische geneesmiddelen: atorvastatine (analogen: atoris, storvas, liprimar), simvastine (analogen: vasilip, sigmal, tallidon) en dergelijke. Evenals binnenlandse - Simvakor-Darnitsa en Lovastin-KMP, die goedkoper zijn, maar net zo effectief. Als u bijvoorbeeld gedurende 6 weken 1 tablet Lovastin per dag inneemt, wordt het cholesterolgehalte in het bloed met 20% verlaagd.

Huishoudelijke medicijnen Omega-3 en Epadol, die meervoudig onverzadigde vetzuren bevatten die nodig zijn voor de vorming van "goed" cholesterol, worden aanbevolen voor ouderen met coronaire hartziekten. Ze verbeteren de kwaliteit van leven en verlengen deze.

Chitosan-evalar - bevat microcellulose, vitamine C, citroenzuur, die de opname van vetten uit de darmen in het bloed voorkomen, de darmmotiliteit verhogen, ze uit het lichaam verwijderen.

Fytopreparaties: holiver, hepatocline, artisjok, cholenorm en dergelijke.

Cholesterol is essentieel voor ons lichaam

In het Westen is het bepalen van het cholesterolgehalte in het bloed een alledaagse bezigheid geworden. Mensen volgen deze indicator en passen hun dieet dienovereenkomstig aan. Hoewel het woord 'cholesterol' in de publieke opinie een duidelijk negatieve connotatie heeft gekregen, heeft ons lichaam het in werkelijkheid nodig. Cholesterol is een bestanddeel van celmembranen, een voorloper van galzuren die de vetopname reguleren. Bovendien bevordert het de synthese van bepaalde hormonen.

Zowel een te hoog als een te laag cholesterolgehalte kan leiden tot gezondheidsproblemen.

Kritiek laag: kanker, aandoeningen van de luchtwegen, risico op overlijden door verwondingen.

Hoog: atherosclerose, coronaire hartziekte.

De dreiging die een te laag cholesterolgehalte voor ons vormt, ziet er al eng genoeg uit, maar we kunnen de lezers geruststellen: dit gebeurt zeer zelden. Bij de meeste mensen bevestigt een biochemisch bloedonderzoek het tegenovergestelde beeld: te veel cholesterol. Daarom leren voedingsdeskundigen ons er mee om te gaan.

Normaal gesproken regelt ons lichaam zelf het cholesterolgehalte en houdt het binnen het bereik van ongeveer 5 mmol / l. Een toename van twee eenheden is echter al een bedreigende toestand. Het is bewezen dat een cholesterolconcentratie van 7 mmol/l het risico op overlijden door coronaire hartziekten verdubbelt.

Cholesterol wordt in het lichaam gedragen door eiwitten (eiwitten) van verschillende typen: lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL) en lipoproteïne met lage dichtheid (LDL). HDL is "goed" cholesterol, met zijn hulp worden vetten uit de weefsels verwijderd. En LDL is "slecht" cholesterol, dat die beruchte plaques op de bloedvaten vormt. Daarom moet bij het bepalen van het cholesterolgehalte in het bloed de verhouding tussen "goed" en "slecht" cholesterol worden vastgesteld, en dan kan blijken dat een hoge indicator in het algemeen geen reden tot ongerustheid is.

Voor de meeste mensen met een hoog cholesterolgehalte is een verandering in het dieet voldoende om de situatie te corrigeren. Het eerste dat artsen aanbevelen, is om uw vetinname te verminderen. Maar tegelijkertijd moet men onderscheid maken tussen verzadigde vetten (bijvoorbeeld boter), die het cholesterolgehalte verhogen, en onverzadigde vetten (bijvoorbeeld plantaardige olie), die niet schadelijk zijn en die het lichaam nodig heeft. Studies hebben aangetoond dat door het beperken (en niet elimineren) van verzadigde vetten, je je cholesterol met 10 tot 20 procent kunt verlagen. Over het algemeen moet eraan worden herinnerd dat cholesterol alleen in dierlijke producten wordt aangetroffen. Vasten is daarom een ​​goede gelegenheid om iets in je lichaam te corrigeren.

Fysieke activiteit Studies tonen aan dat bij mensen die systematische lichamelijke activiteit hebben, HDL, dat wil zeggen "goede" cholesterol, overheerst.

natuurlijke medicijnen

Als een cholesterolverlagend dieet niet helpt, schrijven artsen medicijnen voor. Maar er zijn een paar andere natuurlijke remedies die u kunt proberen die u zeker niet schaden en die over het algemeen een positief effect hebben op de gezondheid. Het bekendste kruidengeneesmiddel dat cholesterol uit het lichaam verwijdert, is knoflook. Misschien is dat de reden waarom onze wijze voorouders het eten van spek met knoflook onder de knie kregen. De eerste is immers pure verzadigde vetten, maar de tweede "verdrijft" deze vetten.

Een ander natuurlijk medicijn dat Oekraïners nog niet zo lang geleden hebben ontdekt, is knoflook. Dit is groene thee. We weten van de antioxiderende eigenschappen en het vermogen om radionucliden te verwijderen. Maar niet minder succesvol vecht hij met slechte cholesterol.

En de volgende informatie zal waarschijnlijk mensen troosten die excuses zoeken voor hun "morbide passie": alcohol kan cholesterol uit het lichaam verwijderen. Praat op het niveau van amateurgeneeskunde, dat alcoholisten, zeggen ze, de schoonste vaten hebben, niet zonder betekenis. Deze medicijnen hebben echter een zeer afgemeten dosering nodig. Want zo'n strijd tegen cholesterol kan hetzelfde cardiovasculaire systeem veel meer schade aanrichten dan cholesterol zelf. Ja, en het zou belachelijk zijn om, als je je bedacht had voor een beroerte of sclerose, te overlijden aan levercirrose.

Als u een fout opmerkt, selecteert u deze met de muis en drukt u op Ctrl+Enter

U hebt natuurlijk gemerkt, beste lezer, dat uw efficiëntie ook afhangt van uw humeur.

Ben je vrolijk, positief, makkelijk? Voelen mensen zich tot je aangetrokken? Alles goed met je? In dit geval ben je efficiënt. Alles werkt voor jou. Het is leuk om je werk te doen. Een positieve stemming verhoogt de efficiëntie.

En de keerzijde van de medaille? Negatief. Als je negatief bent, proberen ze niet met je te communiceren. Zelfs degenen die van je houden. Je schreeuwt, wordt boos, overstuur... Ze willen niet met je omgaan. En je verliest. En stel je voor: zelfs als je dierbaren niet met je willen communiceren, wat moet je dan zeggen van mensen die een keuze hebben?

Duidelijk, niet? Je bent positief en alles is goed. Je bent negatief en alles is slecht. Maar velen willen dit niet begrijpen. Of ze weten niet hoe ze met hun humeur om moeten gaan. Efficiëntie vereist een positieve instelling. Je moet in staat zijn om een ​​externe positieve invloed op jezelf te creëren.

Laten we eens kijken naar enkele van de belangrijkste factoren:

Eerste factor. De meeste invloed op de stemming focus van aandacht.

Ik was bijvoorbeeld met een persoon aan het praten. Hij was in een slecht humeur. Hij zegt: " Hier is de situatie een ramp". Herhaalt constant het woord ramp. En ik zeg: Kijk goed naar de situatie! prachtige situatie". En hij vervolgt: Wat ben je... Ramp!". Maar hij besteedt alleen aandacht aan 1-2 facetten van de situatie. Het lijkt hem dat de hele situatie zo is. Maar er zijn veel meer facetten. Elke situatie heeft vele facetten. Waar je op let - dit zal je humeur zijn. Wat niet doodt, maakt me sterker. Nietzsche

Crisis in het Chinees wordt geschreven met twee karakters - gevaar en kans. John Kennedy Laten we een specifiek voorbeeld nemen. De man is geld kwijt. Waar let hij op? " Aaah… Nachtmerrie! Verloren geld!". Hij is in een zeer slecht humeur. Maar het kan zich op iets anders concentreren. Ja, ik heb verloren. Maar het was niet al het geld! Nog steeds links. En er is een baan die geld oplevert, die hij dan kan verliezen :)

Het is als het klassieke voorbeeld van een glas. Hij ziet een half leeg glas. Maar de persoon kan ziek worden. En gewoon geld kwijt. Dit betekent dat hij nu voorzichtiger zal worden. Het is veiliger om ze op te slaan. En dit is een stimulans om meer te gaan verdienen.

Focus op wat je gelukkig maakt. En je zult in een goed humeur zijn. Ga naar het negatieve - en de stemming zal verslechteren.

De tweede factor. Er is een volkswijsheid: De weg naar het hart van een man gaat door zijn maag.". Maar - niet alleen naar het hart van een man. Naar het hart van een vrouw - ook. Als een vrouw een heerlijke cake at, een chocoladereep, goed sliep... Haar humeur zal goed zijn. Als ze weinig sliep... Honger... Ze voelt zich slecht... En haar rug doet bijvoorbeeld pijn... Ja, ja, de stemming zal slecht zijn. Soms is een vrouw helemaal niet gemakkelijk om te gaan met een slecht humeur.

Stemming hangt af van uw fysiologische toestand. Een lichaam in goede conditie is praktisch een garantie voor een goed humeur. Daarom de tweede hefboom om een ​​positieve stemming te krijgen: energie, gezondheid, gezonde levensstijl, goede voeding.

Derde factor. En weer volkswijsheid. Ze zegt: " Met wie je gaat leiden - daaruit typ je". We zijn afhankelijk van andere mensen. De psychologische toestand van een persoon is het rekenkundig gemiddelde van de psychologische toestand van de mensen met wie hij het vaakst communiceert.

Dat is waarom kijk naar je omgeving. Wie is daar? Verliezers, slachtoffers, bedriegers? Zeuren ze dat alles slecht met hen is? En je zette de tv aan om je gedachten af ​​te leiden. En daar - misdaad neemt toe ... Vruchtbaarheid daalt ... Virussen rukken op ... Opwarming van de aarde dreigt ... Hongersnood nadert ... Achteruitgang is overal en in alles?

En hoe zal je stemming zijn? In zo'n omgeving zie je geen goed humeur. Met wie ga je je gedragen ... We krijgen stemming van de mensen om ons heen. Kom in de stemming met mensen die leuk, goed en positief zijn. Lees hiervoor interviews van zulke mensen. Lees artikelen, boeken. Bekijk inspirerende positieve films en video's. Kijk de film " Het Nastreven van Geluk". Het geeft je zowel motivatie als stemming.

Laten we een kleine samenvatting maken. Je humeur hangt af van 3 factoren:

• waar focus je op?
• uit de fysiologie - hoe voel je je
• van de omgeving, mensen om ons heen

En wat het meest van invloed is op je humeur - lees in het volgende hoofdstuk. Een goed humeur verlengt het leven

Geluk verbetert de gezondheid en verhoogt de levensverwachting, hebben wetenschappers van de University of Illinois in de VS bewezen en bevestigen de bevindingen van hun collega's van Cornell University.

Uit een analyse van meer dan 160 onderzoeken blijkt dat het verband tussen een gezonde levensstijl en een langere levensverwachting nog sterker is dan tussen overgewicht en een kortere levensverwachting.

Een goed humeur helpt ook om sneller te herstellen na het sporten. En degenen die vaak woede of stress ervaren, hebben meer kans om eerder ziek te worden en eerder te overlijden.

"Geluk is geen toverstaf, maar het bewijs suggereert sterk dat geluk je kansen om ziek te worden of dood te gaan verkleint", zegt prof. Ed Diener, hoofdonderzoeker. "Gelukkig zijn en woede en depressie vermijden is net zo belangrijk als de juiste eetgewoonten hebben en aan lichaamsbeweging doen."

De wetenschappers verzamelden acht verschillende soorten langetermijnstudies en experimenten, waaronder die met zowel mensen als dieren.

Zo stierven in 40 jaar van een van de 5.000 studenten de meest pessimistische studenten in hun jeugd.

In een ander onderzoek, waarbij 180 katholieke nonnen betrokken waren, bleek dat degenen die in hun autobiografieën positief over hun jeugd spraken, langer leefden. Een oefening: Alles wat je overkomt is niet volgens plan en met een 'min'-teken - begin op drie verschillende manieren uit te leggen. Elke methode moet beginnen met de woorden: Dit betekent dat .... (en dan elke positieve verklaring vervangen). Doe dit minimaal 7 dagen. Markeer elke keer dat je slaagt en schrijf er een bericht over op Facebook. Zo leer je je vrienden ook positiever te zijn. Elke keer dat er iets gebeurt met een minteken, vind je drie andere gebeurtenissen in je leven met een enorm plusteken. En zeg ze hardop, beginnend met "ZATO......" U bent bijvoorbeeld uw portemonnee kwijt. Maar je hebt een promotie op je werk. Maar je bent gezond. Maar je gaat al snel naar een zeer interessante film. Hierdoor kun je de "min" met de "plus" balanceren en het zal je niet langer lijken dat alles zo slecht is .... Doe dit minimaal 7 dagen.

CITATEN

Een goed humeur is vriendelijkheid en wijsheid samen. George Meredith, eminente Engelse schrijver

Als je wilt dat het leven naar je lacht, geef het dan eerst een goed humeur. Benedict Spinoza

Het beste bewijs van wijsheid is een voortdurend goed humeur. Michel de Montaigne

GRAP

Als een pessimist een oneven aantal sokken uit de wasmachine haalt, denkt hij: "Verdomme, er zijn niet genoeg sokken...". En de optimist: "O, cool, reservesok!"

Deze pessimist wordt kaal en de optimist wordt meer hydrodynamisch.

Geval in de familie van optimisten. - Pap, ik rook, drink, vloek, ik ben een auto kwijtgeraakt aan kaarten, mijn vriendin is zwanger en ik heb ook een 10 op school! - Moeder, wat een fijne kerel is onze zoon! heb een A op school!

Nog meer slecht nieuws voor pessimisten. Volgens het laatste Nederlandse onderzoek leven optimisten langer.

Ik zou het artikel van vandaag willen beginnen met een populair citaat: “Alles wat we doen, zou ons vreugde moeten brengen. Als we iets doen zonder dit gevoel, dan hebben we er geen baat bij.

Klinkt leuk, niet? Maar helaas worden we overal en altijd geconfronteerd met onrecht, prikkelbaarheid, woede, agressie en krijgen we niet altijd wat we willen. Wanneer het verwachte steeds verder van de werkelijkheid verwijderd wordt, is het gemakkelijk om depressief te worden. Hoe beïnvloedt een slecht humeur ons?

Een zeldzame afname van de stemming (stress) helpt een persoon om zich beter aan te passen aan veranderende omstandigheden, om de kracht te vinden om correct op een bepaalde situatie te reageren. Maar als dergelijke situaties constant voorkomen, wordt stress chronisch. Man valt in depressie , huilt, is beledigd, geïrriteerd met of zonder reden, zijn relaties met collega's, vrienden, familieleden verslechteren, hij vindt het moeilijk om zelfs de eenvoudigste alledaagse situatie competent op te lossen.

Amerikaanse wetenschappers hebben ontdekt dat bij chronisch neerslachtigheid de contacten tussen individuele hersencellen gedeeltelijk verloren gaan. Als gevolg hiervan wordt het moeilijk voor een persoon om de ontvangen informatie te analyseren, te verwerken, en hij begint te handelen door emoties, en niet door rede. Ze zeggen over zulke mensen: "Hij brak brandhout", "Eerst doet hij, en dan denkt hij."

Dus, hoe stop je op tijd en ga je om met een slecht humeur?

1. “Het lied helpt ons te bouwen en te leven”

Negatieve emoties tegenhouden is schadelijk. Als je alleen in de kamer bent, probeer dan je pijn en ergernis de ruimte in te schreeuwen of te zingen. Bijvoorbeeld: "Aaaaaaa, hoe heeft iedereen het gekregen!" of "Het is weer niet gelukt!".

Je kunt zelfs een paar coupletten van je favoriete liedje zingen. Zo goed als je kunt, is het nep of niet - het maakt niet uit, het belangrijkste is om correct te reageren en je emoties uiten .

2. Glimlach

Verbeter de stemming kan met gezichtsuitdrukkingen. Glimlach, ook al is je hart niet helemaal vrolijk. Door te glimlachen stuur je een commando van vreugde naar je lichaam, en het resultaat zal niet lang op zich laten wachten. Na een paar minuten zul je echt voelen dat je humeur is verbeterd.

Het helpt veel om de gebaren en bewegingen te kopiëren van de persoon die je leuk vindt, die naar jouw mening erg optimistisch is en slaagt. Het kan een echt persoon zijn (bijvoorbeeld je collega) of een favoriet filmpersonage.

3. Zelfmassage

• Zelfmassage van het hoofd verlicht spanning, kalmeert, verlicht vermoeidheid, helpt zich beschermd te voelen, zelfverzekerd persoon. Strijk je hoofd met een open handpalm van de bovenkant van je hoofd naar je nek. U kunt uw haar eenvoudig langzaam en rustig kammen met een kam of fijne kam. Zo een massage versterkt ook de haarwortels en verbetert de voeding van de huid.
• Handmassage. Schud je handen, wrijf je handpalmen tegen elkaar. Trek afwisselend (licht) aan elke vinger. Masseer vervolgens elke vinger van de punt tot de basis, doe deze procedure drie keer met elke vinger. Verstrengel je vingers en wiebel ze. Als je voelt dat de hitte zich verspreidt, heb je alles goed gedaan.

4. Juiste ademhaling

Let op je in- en uitademing om je humeur te kalmeren en te egaliseren. Wanneer een persoon nerveus is, raakt zijn ademhaling verward, onregelmatig en versneld. Ons geluk ligt in het feit dat we onze ademhaling kunnen beheersen. Door onze ademhaling bewust op elkaar af te stemmen, kunnen we kalmeren en ontspannen.

Ademhalingstechniek dit heb je nodig: haal snel adem, gevolgd door een lange uitademing. Herhaal dit meerdere keren totdat u een verbetering in uw humeur voelt. En als je moet opvrolijken, doe dan het tegenovergestelde: adem langzaam in en adem snel uit. Herhaal meerdere keren.

5. Lichamelijke activiteit

Iedereen weet dat fysieke activiteit en sport de stemming verbeteren. Tijdens lichamelijke activiteit wordt het hormoon van vreugde, endorfine, geproduceerd, dat verantwoordelijk is voor plezier en kalmte.

Vind de meest comfortabele sporten voor jou - rennen , fitness, buikdansen, yoga . Als je moeite hebt met de tijd, probeer dan minstens een half uur per dag in een rustig tempo te lopen.

En wandel vaker bij zonnig weer. Dankzij de zon Een ander hormoon dat in het lichaam wordt aangemaakt, is serotonine. Het helpt om je gelukkiger te voelen, stimuleert de eetlust en reguleert de slaap.

6. Ga alleen om met aardige mensen

Hoe om te gaan met een slecht humeur?

Als je het gevoel hebt dat bepaalde kennissen je meer negatieve emoties dan vreugde bezorgen, als je meer kritiek van ze krijgt dan steun, als ze je altijd gebruiken (geld lenen, hulp vragen, "huilen in een vest", je tijd stelen op nutteloos" chats") en geef er niets voor terug, geef er afstand van of beperk de communicatie tot een minimum.

Onthoud dat jij en alleen jij het recht hebt om je vrienden te kiezen. Als u op het werk gedwongen wordt om met onaangename mensen te communiceren, praat dan kort en ter zake.

Wetenschappers hebben ontdekt dat communicatie met vrienden gunstig beïnvloedt Psyche . De onderwerpen van communicatie kunnen verschillen - van het bespreken van de nieuwe blouse van de secretaresse tot brainstormen "Hoe het gezinsbudget te verhogen". Het belangrijkste is dat wat er wordt besproken plezier geeft aan alle deelnemers.

Vrouwen die regelmatig afspreken met hun vriendinnen voelen zich gelukkiger en gezonder dan vrouwen die hun communicatie beperken. Het draait allemaal om het hormoon progesteron, het wordt geproduceerd in het lichaam van een vrouw tijdens communicatie, is verantwoordelijk voor de gezondheid van vrouwen in het algemeen en een goed humeur in het bijzonder.

8. Reageer alleen op opbouwende kritiek

Ongetwijfeld is het nuttig om je fouten toe te geven, want niet voor niets zeggen ze: "De waarheid wordt geboren in een geschil". Maar het gebeurde zo dat veel van onze gesprekspartners ze veroordelen ons graag zonder uitleg, bekritiseren ons vanwege hun slechte humeur of hun vijandige houding. Als je dergelijke kritiek in de samenleving tegenkomt, negeer het dan gerust.

9. "Maak limonade met citroenen"

In elke onaangename situatie kun je iets positiefs voor jezelf vinden. Zie moeilijkheden als een interessant labyrint, waar je doorheen gaat en waar je een prijs kunt krijgen. Als het leven zure citroenen naar je gooit, maak er dan limonade van.

Wetenschappers hebben ontdekt dat kalme en positieve mensen sneller herstellen en minder vaak ziek worden dan mensen die om wat voor reden dan ook nerveus zijn en alles ter harte nemen. Dit komt doordat het stresshormoon cortisol de snelheid van herstel beïnvloedt.

10. Goede activiteitenplanning

Weet je nog dat we het hierboven hadden over het belang van alleen communiceren met aardige mensen? Zo is het ook met activiteiten. Zorg ervoor dat u in uw dagelijkse routine dingen opneemt die prettig voor u zijn - naar uw favoriete muziek luisteren, een goede vriend bellen, bestellen bij een pizzeria waar u van houdt, spelen met kinderen.

Ja, soms wil je tegenwerpen: "Je draait als een eekhoorn in een wiel, wat voor vrienden?" Maar niettemin mag men niet ten koste gaan van zichzelf - het negeren van voorzieningen verslechtert de gezondheid van onze psyche. Laat u gerust verwennen!

Zelfs als je de meest optimistische en gelukkige persoon ter wereld bent, heb je waarschijnlijk meer dan eens een onaangename toestand ervaren, die in het dagelijks leven heel eenvoudig wordt genoemd - een slecht humeur. Soms kan een perfecte kleinigheid ons een goed humeur ontnemen. Bijvoorbeeld iemands onvriendelijke blik, iemands bijtende of onvoorzichtige woord aan ons gericht, elke, zelfs een kleine belemmering in onze verlangens of daden. Ook het weer heeft een onaanvaardbaar grote invloed op ons. Hoe om te gaan met een slecht humeur?

De volgende 12 manieren om met pessimisme om te gaan hebben geen negatieve neveneffecten en vergen geen noemenswaardige materiële kosten.

STA OP MET DE DAGERAAD

Ben je depressief, voel je je overweldigd? Sta op bij zonsopgang en een slecht humeur zal voorbijgaan. Het ongebruikelijke advies heeft een wetenschappelijke basis: er is een direct verband tussen natuurlijk licht en biologische ritmes. Dit proefschrift is tot stand gekomen aan de Universiteit van de Amerikaanse staat Oregon na onderzoek naar melatonine in het menselijk lichaam. Melatonine is een hormoon waarvan de productie 's nachts toeneemt en afneemt bij de eerste stralen van de ochtendzon. In de vroege ochtend draagt ​​de kracht van licht bij aan het verdwijnen van het hormoon, terwijl kunstlicht zo'n effect niet heeft. Behoud van een verhoogde hoeveelheid melatonine in het lichaam veroorzaakt volgens de conclusies van wetenschappers uit Oregon een slecht humeur.

SCHOONMAKEN

John Stokes, professor aan de University School of Medicine, is van mening dat een van de oorzaken van mentale depressie kan zijn "een constant gevoel dat iemand iets moet of moet doen, een eindeloze reeks aankomende taken die gedaan moeten worden." Een goede preventie kan in dit geval volgens hem zijn om orde op zaken te stellen in je gedachten.

En hiervoor moeten ten eerste alle gevallen in volgorde van belangrijkheid worden gerangschikt, en elk van hen moet zijn eigen volgorde hebben. Ten tweede moeten de termijnen en de tijd voor de voltooiing van elke zaak worden bepaald. Er moet ook een bestelling op ons bureau worden geplaatst, waarbij al het overbodige wordt verwijderd, alles wat niet met de zaak te maken heeft, wat we in de nabije toekomst zullen oplossen.

Ze zeggen dat Goethe elke dag aan zijn bureau zat - strikt volgens de klok - en na twee uur werken, toen de klok uit de woonkamer sloeg, stond hij ook resoluut op vanwege hem, ondanks het feit dat een of andere zin of zelfs een woord in zijn manuscript bleef onvoltooid. Deze regel hielp hem weerstand te bieden aan de depressie waaraan hij in zijn jonge jaren zo vaak leed.

GEBRUIK JE FAVORIETE GEUREN

Er is zo'n Russisch spreekwoord: "In een berkenbos - veel plezier, in een dennenbos - bid, en in een sparrenbos - wurg jezelf." U zult vragen waarom? Omdat de geuren van berken en dennen een versterkend en zelfs genezend effect hebben op een persoon, terwijl de geuren van spar of bijvoorbeeld esp de psyche op de meest deprimerende manier inwerken.

Probeer een spuitfles (zoals eau de cologne) te vullen met koud water en een paar druppels van je favoriete parfum, en spuit het mengsel dan door de kamer. U zult niet alleen gemakkelijk ademen (door de toename van de luchtvochtigheid), maar ook uw humeur zal verbeteren.

Dr. A. Andreenkov, directeur van het Center for Human Improvement, is van mening dat mensen veel meer zouden bereiken in hun leven en veel gelukkiger zouden zijn als ze zouden leren hoe ze geuren correct kunnen gebruiken. Volgens Andreenkov zou elke persoon zijn eigen parfum moeten hebben (bijvoorbeeld van water of alcoholinfusies van kruiden), zowel om hun psychologische en seksuele aantrekkelijkheid te vergroten als om een ​​goed humeur te creëren. Algemeen erkende katalysatoren voor een goed humeur zijn de geuren van lavendel, jasmijn en roos.

MASSAGE

Tactiele zintuigen zijn niet alleen aangenaam, maar ook nuttig. Massage en aaien dragen bij aan de afgifte van endorfines - fysiologisch actieve peptiden, die, inwerkend op de hersenen, sensaties van plezier veroorzaken.

Ze zeggen dat in India, wanneer een man thuiskomt van zijn werk, de vrouw eerst haar man in een stoel zet en hem een ​​voetmassage geeft (op de voeten zijn er punten die verband houden met bijna alle vitale organen van een persoon). Tien minuten later voelt de man zich niet meer moe, en als op dit moment een heerlijk diner op tafel op hem wacht, is er geen spoor van zijn slecht humeur.

Het Franse tijdschrift Elle geeft zijn lezers dit advies: "Als je in een slecht humeur bent, was dan je haar!" Wanneer je je haar wast, masseer je op de een of andere manier actieve punten die je geest kunnen zuiveren of zelfs hoofdpijn kunnen verlichten. Bovendien dragen een schone hoofdhuid en gewassen, geurig haar bij aan een goed humeur en daarmee aan je frisse en aantrekkelijkere uitstraling.

"GLIMLACH, HEER, GLIMLACH!"

Een interessant experiment werd uitgevoerd in een van de Londense ziekenhuizen. In een van de afdelingen werd een monitor geïnstalleerd waarop programma's en films met alleen humoristische inhoud werden uitgezonden. De radio, geïnstalleerd in dezelfde kamer, zond programma's uit met dezelfde vrolijke en vermakelijke inhoud. Humoristische tijdschriften en boeken, verzamelingen tekenfilms, strips en anekdotes werden ook naar de afdeling gebracht. De resultaten van dit experiment zijn als volgt: van patiënten die tijdens hun verblijf in het ziekenhuis een kuur lachtherapie hebben ondergaan, is geen enkele klacht gehoord, deze patiënten hadden een goede eetlust, hun wonden genazen sneller na de operatie, en ze herstelden twee keer zo snel als degenen die de gebruikelijke behandelingskuur ondergingen!

En hier is een nog indrukwekkender voorbeeld: de Amerikaan Norman Cousins, die van de dokters had vernomen dat hij nog maar een paar maanden te leven had, sloot zichzelf op in een hotelkamer en begon, om zich op de een of andere manier af te leiden van zware gedachten, komische films kijken die hij dagen achter elkaar huurde lokale videotheek. Drie maanden lang bekeek hij alle komedies die in de videobibliotheken van de stad stonden en met zijn vrienden.

En toen onderging hij opnieuw een medisch onderzoek. En de doktoren konden hun ogen niet geloven: de ongeneeslijke ziekte verdween spoorloos! Lachen overwon de dood!

Als een slecht humeur je frequente bezoeker is, probeer dan zoveel mogelijk te lachen. Ga naar een goede komedie, bezoek een tekenfilmexpositie, lees een verzameling humoristische verhalen. Zorg voor een "album van optimisme", waar je de grappigste cartoons en foto's plakt die je een optimistische stemming bezorgen. Bel iemand met de gave van verstand, praat met hem, want het is niet tevergeefs dat ze zeggen: "Met wie je je ook gedraagt, dat krijg je." Een optimist zal ons vertrouwen in het leven vergroten, maar een pessimist kan onze moedeloosheid alleen maar vergroten.

BEWEGING IS LEVEN!

Iedereen die gaat sporten of gewoon lichamelijke opvoeding kent, kent de buitengewone vreugde die gepaard gaat met een lichte lichamelijke vermoeidheid na een training. Experts zeggen dat om de gezondheid en vitaliteit te behouden voor een persoon wiens werk van sedentaire, mentale aard is, het voldoende is om 30 minuten per dag fysieke oefeningen te geven (ochtend- en avondgymnastiek niet meegerekend).

Vladimir Lenin kon volgens veel tijdgenoten 18 uur per dag werken. En tegelijkertijd moet worden opgemerkt dat hij er niet erg moe en gekweld uitzag. Wat hielp hem om zijn kracht en kracht te behouden? Oordeel zelf: na elke 45-60 minuten werk aan het bureau deed de leider van het proletariaat gedurende 15 minuten fysieke oefeningen - hij "laadde" met push-ups, squats, buigingen, sprongen. Daarna ging hij weer zitten om te werken en na een uur stond hij weer op en deed oefeningen. Na drie uur werken was de oefening al 30 minuten, met verplichte waterprocedures (in Shushenskoye ging hij naar de rivier om te zwemmen, in de gevangenis kleedde hij zich uit tot aan zijn middel en veegde zichzelf af met een natte handdoek).

En hier is nog een merkwaardig voorbeeld: bij een van de bedrijven in de stad Kemerovo werd een fysieke cultuurpauze geïntroduceerd. Kort gezegd: als de arbeiders van deze onderneming eerder 99 onderdelen per uur verzamelden, vervolgens 10 minuten passief rustten, en ondanks dit, het volgende uur slechts 84 onderdelen verzamelden, dan produceerden ze na de introductie van een fysieke cultuurpauze al 123 producten per uur!

BETER WAS DAN ROEST!

"Als ik rust, word ik dommer", zei Benjamin Franklin. Mensen worden meestal niet moe van het werk en niet van een gebrek aan rust, maar van de eentonigheid van hun activiteiten en omgeving.

"Een rollende steen zal niet overgroeien met mos", zegt het spreekwoord. Passiviteit is altijd schadelijk, of het nu mentaal, mentaal of fysiek is. Voltaire gaf ooit toe dat creativiteit hem redt van een slecht humeur, losbandigheid en behoefte. Creativiteit is misschien wel de meest nobele manier om zware negatieve energie om te zetten in creatieve energie. Elk werk dat iemand voor zichzelf creatief kan noemen (of maken), inspireert hem met kracht en optimisme, verlost hem van veel onnodige zorgen en zorgen.

"Een persoon zonder doel is een potentiële zelfmoord", waarschuwde academicus Pavlov. Doelloosheid, evenals de buitensporige veelzijdigheid van het menselijk leven, leidt vroeg of laat tot een spirituele crisis, tot de mentale degradatie van het individu.

Luister naar de woorden van Charles Hughes, voormalig opperrechter van het Hooggerechtshof van de Verenigde Staten: “Mensen gaan niet dood door overwerk. Mensen sterven door een zinloze verspilling van energie en angst. Laten we, om niet te sterven "van een zinloze verspilling van energie", voor onszelf het doel van het leven, het doel van het jaar en zelfs de week schetsen, en proberen, voor zover mogelijk - in het belang van onze eigen spirituele en fysieke welzijn - om ze te bereiken.

WIJZIG UW OMGEVING

U kent vast wel het aangename gevoel van nieuwigheid wanneer u de situatie in uw kamer verandert, nieuw behang ophangt, een nieuw tapijt legt. Hetzelfde aangename gevoel krijg je wanneer je bijvoorbeeld je kapsel verandert, de stijl van kleding verandert, wanneer je, na vele maanden in de stad te hebben gewoond, voor een dag of twee in het dorp vertrekt, wanneer je na een tijdje zaken die je de laatste tijd de hele tijd kosten, schakel je plotseling over op iets anders. De mens is zo ingericht dat hij van tijd tot tijd veranderingen nodig heeft - nieuwe kleuren, nieuwe geluiden, nieuwe sensaties. En hier is het niet nodig om elk jaar een nieuwe meubelset te kopen. Het is voldoende om de oude meubels te herschikken.

ZOEK EEN VRIEND. OF - KOPEN

Het is bekend dat alleenstaande mannen minder leven dan gehuwde mannen, dat degenen die met pensioen zijn gegaan en zijn gestopt met werken (dat wil zeggen onder mensen zijn, communiceren) veel eerder overlijden dan degenen die, na met pensioen te zijn gegaan, zijn blijven werken. Ook is opgevallen dat jongeren vaker ziek worden en dat ouderen zich snel 'overgeven' als ze het gevoel hebben dat ze voor niemand overbodig zijn, van niemands aandacht worden beroofd.

Een echte vriend is een bron van goed humeur. Wanneer we ons verdriet met elkaar delen, nemen we deze zware last al voor de helft van ons af. Als er geen vriend is, zijn we gedwongen om voortdurend onze pijn, onze niet-opgeëiste indrukken en gedachten in onszelf te dragen, en dit maakt ons nog ongelukkiger en ongezelliger.

In Duitsland bleek uit een onderzoek dat oudere mensen die een hond in huis hebben, half zo vaak naar de dokter gaan, opgewekter zijn en als gevolg daarvan 3-5 jaar langer leven dan hun alleenstaande leeftijdsgenoten. Een hond is niet alleen bepaalde zorgen, het is ook een bundel warme positieve energie, je goed humeur en een lang leven.

Dus, als je geen vriend hebt, koop dan een hond. Op de een of andere manier zul je met haar het huis uit moeten, wat betekent mensen ontmoeten, in ieder geval praten met mensen die ook een hond hebben. En dit is al een goede remedie tegen een slecht humeur veroorzaakt door een gevoel van eenzaamheid. En de wandeling in de frisse lucht kan je op de meest gunstige manier beïnvloeden.

ZONDER MUZIEK - VERLANGEN

In één kraamkliniek werd zo'n experiment uitgevoerd: sommige premature baby's mochten naar Brahms' Lullaby luisteren, andere niet. Bij het vergelijken van deze groepen baby's bleek dat de "luisteraars van Brahms" sneller aan kwamen en een week eerder naar huis mochten.

Er is al veel gezegd over de invloed van muziek op de menselijke psyche. Muziek kan zowel de menselijke ziel genezen als pijn doen. Volgens Oostenrijkse psychologen kan de muziek van Bach en Mozart dienen als de meest ideale remedie tegen depressie. De muziek van Chopin wordt als "verhelderend" beschouwd, barokmuziek is inspirerend en dromerig, de muziek van Beethoven wordt beschouwd als een bron van vertrouwen en moed (Bismarck zei ooit dat als hij elke dag naar Beethovens Eroica-symfonie had geluisterd, hij misschien een held der helden zou zijn geworden).

Ook over dansen en zingen moet iets gezegd worden. Dansmuziek zelf is geschreven om onze voeten te plezieren, en samen met hen - en hun eigenaren. Het is helemaal niet erg om met een slecht humeur de strijd aan te gaan met een paar prettige dansmelodieën. Beter nog, probeer te dansen - niet per se met iemand, je kunt het bijvoorbeeld alleen of met een stoel doen. Zorg er wel voor dat niemand je verrast voor deze moeilijk uit te leggen activiteit.

En als dansen alleen niet genoeg is, probeer dan rustig mee te zingen met een popzanger. Maar waarom "stil" en waarom alleen "meezingen"? Zing iets dat bijzonder geliefd is - uit de grond van je hart en met je stem! - en amuseer jezelf, en amuseer je buren achter de muur. Wat is bijvoorbeeld geen dubbel voordeel?

SCHOONHEIDSREDDER

"Als je niet in de geest bent", zei Sigmund Freud, "kijk dan naar iets moois." De beroemde Oostenrijkse psycholoog wist dat schoonheid niet alleen de ogen behaagt, maar ook het menselijk hart. Er is niet zo weinig schoonheid in de wereld, je hoeft het alleen maar door de sluier van alledaagse zaken en het dagelijks leven te zien. Zoals de Britten zeggen: "Er is geen slecht weer, alleen slechte kleding." Hoe meer bronnen van vreugde en schoonheid we om ons heen vinden, hoe gelukkiger ons leven zal zijn.

Het is erg handig om bijvoorbeeld planten of mooie landschappen te bewonderen. Ziekenhuispatiënten die vanuit hun bed de bomen buiten het raam kunnen zien, worden eerder uit het ziekenhuis ontslagen dan degenen die door het raam een ​​blinde muur of snelweg zien. Ons oog (en dus de psyche) heeft een verscheidenheid aan vormen en kleuren nodig. Zachte, ronde vormen en warme, lichte kleuren hebben een bijzonder weldadig effect op ons. Vermijd daarom het opstapelen van scherpe hoeken en rechte lijnen in uw huis - dit zijn kunstmatige vormen die in de natuur bijna nooit voorkomen.

Het is natuurlijk goed als iets harmonieus en moois ons omringt, maar het is nog beter als we zelf een bron van schoonheid zijn. Inderdaad, waar komt een goed humeur vandaan als je in de spiegel kijkt en je ongeschoren of slecht verzorgde gezicht ziet, wanneer je een oud gerimpeld pak draagt, een ouderwets hemd in de kleur van een verse blauwe plek, wanneer je kapsel "explosie" wordt genoemd bij een pastafabriek”?! Welke schilderijen hangen in je kamer? Welke kleur hebben de gordijnen, muren, tapijten erin - dof grijs? Koud blauw? Zwaar bruin? Irritant rood? Misschien is het de moeite waard om ze te veranderen in lichtere en vrolijkere - om ze in ieder geval te veranderen zodat een regenachtige dag ons niet te somber lijkt en een zonnige dag nog helderder wordt.

DENK GOED

Marcus Aurelius zei achttien eeuwen geleden: "Ons leven is wat onze gedachten zijn." Je hoeft alleen maar aan iets slechts te denken, want de wereld om ons heen verduistert onmiddellijk. Zoals je weet, baart het gelijkaardige - slechte gedachten trekken het kwade aan. Slechte gedachten over iets of iemand komen bij ons terug in de vorm van een slecht humeur, woede, stress, ziekte. Dus is het de moeite waard om te huilen over je eigen onvolmaaktheid of die van iemand anders als er op dit moment een kans is om ons leven, zo niet gelukkig, dan toch draaglijk te maken?

Het is voldoende om aan iets goeds te denken - over je geliefde, over de komende vakantie, over je vroegere en toekomstige overwinningen. Zulke dromen zijn helemaal geen kleinigheid, aangezien elke gedachte de eigenschap heeft aan te trekken wat gewenst is. Goede gedachten zullen ons vertrouwen wekken, en dan treedt de universele wet in werking: "Geloof leidt tot actie, herhaling - tot meesterschap, concentratie - tot succes." Met andere woorden, succes begint met goede gedachten.

Het komt voor dat een bepaald probleem je ervan weerhoudt om je op het goede te concentreren, wat gewoon onmogelijk is om opzij te schuiven. In dit geval, zeggen psychologen, zijn er twee manieren om het op te lossen. De eerste is om het probleem te analyseren, alle voor- en nadelen van mogelijke opties om uit de huidige situatie te komen, te evalueren en vervolgens een van hen te kiezen, de meest optimale. Zodra een beslissing is genomen, zal de emotionele spanning onmiddellijk afnemen of helemaal verdwijnen.

De tweede manier is om naar het probleem te kijken vanuit het oogpunt van de eeuwigheid, waarvoor elke moeite, elk verdriet niets is. Denk aan het oude spreekwoord: "Ik was bang dat ik geen schoenen had totdat ik een beenloze zag." Ga naar de begraafplaats, loop tussen de graven, lees treurige grafschriften. Degenen die daar liggen, hebben niets meer nodig in deze wereld - noch roem, noch geld, noch schoenen. We hebben de gelukkigste kans om de zon te zien, te luisteren naar de vogels die zingen, lief te hebben en te ademen, te genieten van dat buitengewone, verbazingwekkende en onverklaarbare fenomeen dat menselijk leven wordt genoemd.

Bereid door Alexander Kazakevich

“Hoe belangrijk zijn emoties en gevoelens!
Dit zijn de winden die de zeilen van het schip blazen;
soms verdrinken ze hem, maar zonder hen kan hij niet zwemmen.
Voltaire.

Emoties zijn een speciale klasse van subjectieve psychologische toestanden, die reflecteren in de vorm van directe ervaringen, sensaties van iemands aangename en onaangename houding ten opzichte van de wereld en mensen, het proces en de resultaten van zijn praktische activiteit. Een verscheidenheid aan manifestaties van emoties zijn stemmingen, affecten, passies. Stemmingen zijn zwak uitgedrukte emotionele ervaringen, gekenmerkt door een aanzienlijke duur en een slecht bewustzijn van de oorzaken en factoren die ze hebben veroorzaakt.

Het komt voor dat je 's ochtends wakker wordt met het gevoel dat er iets mis is, een nare droom, "op de verkeerde voet staat", dingen zijn ongelijk opgevouwen, de kat schreeuwt, het appartement is niet schoongemaakt. Waar kan een goed humeur vandaan komen? Wetenschappers besloten dit fenomeen, dat het leven van veel mensen zo vergiftigt, te bestuderen en kwamen tot verbazingwekkende conclusies. Het bleek dat, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, vrouwen saaier en humeuriger zijn dan mannen. Toegegeven, dit patroon wordt alleen 's ochtends waargenomen, in de eerste paar uur na het ontwaken. Volgens de studie is 13% van de vrouwen en 10% van de mannen de eerste vier uur van de ochtend in een slecht humeur. Volgens wetenschappers komt dit doordat mannen over het algemeen minder vaak last hebben van slaapstoornissen dan vrouwen en daardoor beter slapen.

Tegelijkertijd geven de meeste mensen die 's ochtends een hekel hebben aan de hele wereld de schuld hiervan aan een slechte nachtrust (40%), stress en depressie (24%). Sommige mensen krijgen onvoldoende slaap door de pijn in hun rug, die overdag gespannen is, of door het snurken van een geliefde die vredig naast hen slaapt. Het is niet verwonderlijk dat vertegenwoordigers van verschillende geslachten er de voorkeur aan geven om op verschillende manieren te ontspannen voordat ze naar bed gaan. Mannen geloven dat een paar glazen sterke drank helpt om gezond te slapen, en de mooie helft van de mensheid verlicht de stress die zich gedurende de dag heeft opgehoopt met behulp van een goed boek of een warm bad.

Wat gebeurt er binnen?
En van binnen woedt een orkaan: ofwel zal het verlangen zich voortzetten, dan woede, dan weer wrok. Het was alsof iemand alle ervaringen in één keer had samengebracht, ze door elkaar had gehaald en als een chaotische cocktail in de ziel had gegoten. Waar komt deze staat vandaan? Er zijn twee opties: buiten of binnen. Als een onaangename toestand van buitenaf wordt binnengebracht, dan is dit hoogstwaarschijnlijk te wijten aan een aantal objectieve omstandigheden: een kleine ruzie, waar u zich in principe niet echt zorgen over maakt. En toch was er een intern conflict: ik wil geliefd worden, maar ik doe het pijn (a), en nu houden ze niet van me. Relaties die belangrijk voor je zijn, zijn verloren gegaan. Uiterlijk lijkt het alsof er niets ernstigs is gebeurd, maar in de innerlijke wereld is er iets verontrustends en dit hangt samen met objectieve omstandigheden. Een ander geval is wanneer een slecht humeur wordt geassocieerd met levensomstandigheden: baanverlies, ziekte van een kind, negatieve beoordeling bij een examen, enz. Er is een uitweg: als we de situatie niet kunnen veranderen, dan moet ik mijn houding ten opzichte van deze situatie veranderen! Als de bron van mijn slecht humeur mezelf is (a), of er zijn geen externe redenen gevonden, dan zal ik te maken krijgen met gevoelens en behoeften.

Als er geen externe oorzaken worden gevonden
Als we in een slecht humeur zijn, kan het moeilijk zijn om meteen te bepalen waar het allemaal mee te maken heeft. Gedachten zijn verward en ik wil zo snel mogelijk van de vervelende toestand af, en de oorsprong ervan niet begrijpen. Het is gemakkelijk om slechts voor een tijdje van een slecht humeur af te komen, door "proeven", die "voor later" worden genoemd, uit te stellen. Maar als u nog steeds niet begrijpt wat de oorzaak van het probleem is, zal de sombere toestand gemakkelijk terugkeren. Zoals u weet, is de meer 'emotionele' rechter hersenhelft verantwoordelijk voor de productie van negatieve emoties, terwijl de linkerhersenhelft ons eerder positieve gevoelens geeft. Tegelijkertijd is de rationele linkerhersenhelft verantwoordelijk voor mentale operaties. En dit betekent dat mentale activiteit zal helpen om een ​​positieve toestand te veroorzaken (of de stemming te verbeteren). Een slecht humeur, van onbekende oorsprong, kan worden veroorzaakt door het blokkeren van behoeften. Als we bijvoorbeeld wakker worden, concluderen we dat we willen eten en gaan we naar de koelkast. Op welke gronden hebben we deze specifieke behoefte vastgesteld? Een vaag gevoel in de onderbuik? Is het echt honger? Misschien is het angst, angst, onopgeloste problemen van de afgelopen dag - die we snel blokkeren met voedsel? Ja, we aten, creëerden de schijn van een bevredigde behoefte, maar dit is slechts een schijn, en de werkelijke stand van zaken is anders. Zo communiceren we met ons lichaam: voor ons is het één ding, voor ons iets anders. Hier is het belangrijk om naar jezelf te luisteren en jezelf af te vragen: “Wat wil ik echt?”

Wat kan je helpen om te gaan met een slecht humeur?

1. Geestelijke activiteit is een uitstekende remedie voor een slecht humeur. Lezen, intellectuele spelletjes zullen nuttig zijn. Wat belangrijk is, is niet alleen het proces van lezen of spelen, maar ook bedachtzaamheid.
2. Water helpt vermoeidheid en irritatie te verminderen. Na een vermoeiende dag helpt een zoutbad of een contrastdouche u om te ontspannen. Water is een uitstekende remedie tegen negatieve emoties, en regelmatige waterbehandelingen in het zwembad zijn een goede preventie van een slecht humeur.
3. Danslessen helpen je nieuwe vrienden te maken, leren hoe je je lichaam kunt beheersen, nieuwe motorische vaardigheden onder de knie krijgen, overtollig gewicht kwijtraken en vooral, actieve lessen zullen je opvrolijken.
4. Zorg voor jezelf. Lichaamsbeweging is goed voor je humeur. Talloze onderzoeken hebben aangetoond dat endorfines en serotonine (plezierhormonen die vrijkomen bij inspanning) een positief effect hebben op de stemming. Door naar de sportschool te gaan, krijgt het lichaam niet alleen de juiste stoffen binnen, maar kunt u ook ontspannen en afleiden van problemen.
5. creatie. Het is beter om alle negatieve energie om te zetten in schoonheid, en als schoonheid niet lukt, dan in ieder geval in iets grappigs! Je kunt een groot vel papier, verf, potloden, enz. nemen en je slechte humeur in al zijn veelzijdigheid tekenen, en dan transformeren, de tekening veranderen, iets doen met je slechte humeur (bijvoorbeeld een hond erop zetten, verstop het in een zak, versier bloemen). Dus door acties op papier uit te voeren, laat je ten eerste het negatieve los en ten tweede transformeer je het in wat je wilt.
6. Regel een ontmoeting met vrienden. Gewoon niet bellen met klagen over een zwaar leven. Dit zal uw toestand alleen maar verergeren. Het is beter om een ​​leuk feest te organiseren en helemaal niet over je problemen te praten. Je moet op dit moment niet communiceren met degenen die het zelf niet erg vinden om te zeuren. Vrolijke onopvallende communicatie zal helpen om verdriet af te leiden en misschien volledig te verdrijven. Sociale contacten kunnen elk probleem oplossen, ook een slecht humeur.
7. Routinematig werk kun je het beste voor later laten: nu zorgt het alleen maar voor irritatie. Het is beter om iets actiefs te doen (huis schoonmaken, actief sporten). Beweeg meer. Lichaamsbeweging versnelt de stofwisselingsprocessen in het lichaam. Voeg blootstelling aan de zon toe aan fysieke activiteit en u zult merken dat uw humeur verbetert.
8. Ga naar de bioscoop of het theater voor een komedie. In de hal, waar iedereen vol positieve emoties zit, vindt het infectieproces plaats, op deze manier wordt de toestand van de meerderheid op jou overgedragen. Bezoek een tentoonstelling, een museum, een bioscoop, een winkel.
9. Doe een goede daad. Door onbaatzuchtig iets nuttigs voor andere mensen te doen, beginnen we ons beter te voelen en verbetert ons humeur.
10. Glimlach. Als je jezelf kunt overwinnen en kunt glimlachen, zelfs als je in een slecht humeur bent, zul je het tij al ten goede keren. En een glimlach kan dagelijks worden gebruikt als preventie tegen een slecht humeur.
11. 11. Doe iets! Wacht niet tot alles vanzelf verandert! Alles hangt alleen van jou af!

Als alles wat hierboven is opgesomd is geprobeerd en niets heeft geholpen, dan is het misschien de moeite waard om een ​​cursus psychotherapie te volgen, die niet alleen helpt om van een slecht humeur af te komen, maar ook om jezelf beter te leren kennen.

Je kunt zelfs een soort buzz krijgen, thuis zitten, saaie gedachten doorzoeken, en noah over hoe slecht alles is. Maar als je constant in een slecht humeur bent, loop je het risico, alsof je niets doet, de relaties met dierbaren te verpesten. Trouwens, een saai persoon is een oninteressant persoon. In de ogen van een boring is er niet die verleidelijke vonk die aantrekt. De sleutel tot een goed humeur is activiteit, in welke richting je het niet zou richten. Sommige mensen denken dat gelukkig zijn in onze wereld een egoïstisch doel is. Integendeel, een gelukkig persoon is nuttiger voor de samenleving, omdat hij meer open, vriendelijk, responsief en bereid is om anderen te helpen. Door jezelf te helpen, help je over het algemeen andere mensen.

Uitbarstingen van depressie en slecht humeur zijn onweersbuien die op dezelfde manier in onze psyche ontstaan ​​als in de natuur. Ze komen op, maar gaan altijd voorbij... Maar het belangrijkste is niet onweer en regen, maar de zon, frisheid en zuiverheid, die later zal komen als we ons niet laten verwarren door de elementen.
Veel succes en wees niet verdrietig!