Visualisatietechnieken voor gezondheid, stemming en positieve gedachten. beeldtechniek

visualisatie- dit, in psychologie en psychotherapie, is de constructie van visuele beelden in het hoofd, om iemands wereldbeeld en negatieve, onbewuste houdingen en diepe, vaak irrationele overtuigingen te veranderen, om van verschillende emotionele en psychologische problemen in het leven af te komen.
, zoals positieve bevestigingen - dit is geen magische vervulling van verlangens in de realiteit, in werkelijkheid, maar de implementatie van rationele, logisch gerechtvaardigde doelen.
Vandaag op de site van psychologische hulp http://site, je zult leren hoe te visualiseren met behulp van de visualisatiemethode en -techniek die worden gebruikt in de cognitief-gedragsmatige en rationele psychotherapie.

Visualisatie van verlangens, hoe correct te visualiseren

, in feite is gecontroleerde fantasie, figuratieve representatie, verbeelding, gericht op het veranderen van de negatieve interne attitudes van een persoon in positieve. Om uw realistische verlangens uit te laten komen, moet u duidelijk begrijpen hoe u uw doelen correct kunt visualiseren, en dan, zoals in het negatieve geval, zal de zogenaamde "self-fulfilling prophecy" werken, d.w.z. Als uw wens in principe mogelijk is, dan zal deze zeker uitkomen.

Visualisatiemethoden en -technieken voor de vervulling van verlangens

Elke gegeven visualisatiemethode en -techniek, met kleine voorbeelden tussen haakjes, zal u helpen uw rationele wensen en behoeften te vervullen. Vergeet niet dat oefenen hier de sleutel is...
Beelden van coping, waarin het individu zich voorstelt dat hij met succes met moeilijke situaties omgaat, worden gebruikt om passief, vermijdend denken te corrigeren. (Stel je bijvoorbeeld voor dat je je baas om salarisverhoging vraagt.)

Ontspannende beelden, die natuurscènes en zintuiglijke visualisaties bevatten, worden gebruikt om gedachten te contrasteren die angst of angst veroorzaken. Vaak gebruikt als onderdeel van cognitieve desensibilisatie.

Prestatie afbeeldingen, waarin een persoon zich voorstelt dat hij elke taak tot in de perfectie heeft voltooid, is in tegenstelling tot irrationele gedachten over hulpeloosheid en falen. (“Stel je voor dat je een succesvol, gelukkig huwelijk hebt.”)

Afbeeldingen van gedetailleerde coping, die gericht zijn op bijzonderheden, helpen mensen die zich overweldigd voelen door onoplosbare problemen. Met behulp van deze methode kan iemand een groot probleem opsplitsen in een reeks kleinere en zich voorstellen hoe hij deze kleine problemen kan overwinnen. Hij zou bijvoorbeeld het probleem van het kopen van een auto in 20 kleine taken kunnen verdelen en zich voorstellen dat hij ze allemaal achtereenvolgens voltooit, van het kopen van een autocatalogus voor kopers van nieuwe auto's tot het succesvol kopen van de perfecte auto.

Afbeeldingen modelleren kan worden gebruikt als een persoon moeite heeft met het presenteren van de samenstellende stappen van het oplossen van een probleem of het beheersen van een bepaalde vaardigheid. Bij deze techniek stelt het individu zich een persoon voor die de hem gegeven taak voorbeeldig uitvoert. Je kunt bijvoorbeeld de forehand van Pete Sampras of de argumentatievaardigheden van William Buckley analyseren en visualiseren.

Vijandige beelden worden gebruikt bij het conditioneren van afkeer, terugtrekking en vermijding als tegenwicht voor ongewenst gedrag. (“Stel je voor dat je rookgewoonte bij je kinderen emfyseem veroorzaakt.”)

Geïdealiseerde afbeeldingen worden gebruikt wanneer mensen hun einddoel niet kunnen bedenken. (“Waar zou je over tien jaar willen wonen, met wie? Wat zou je willen doen?”)

Ideeën belonen realistisch denken versterken. ("Wat voor goeds zal er gebeuren als u het project voltooit?")

Afbeeldingen nivelleren de negatieve effecten van onaangename, intimiderende visualisaties verminderen. (“Stel je je baas voor in een eendenpak, kwakend.”)

Afbeeldingen opnieuw conceptualiseren de interpretatie van gebeurtenissen veranderen. (“Stel je voor dat je vrouw niet boos op je was, ze had gewoon problemen op haar werk.”)

Negatieve en positieve beelden- visualisatie van negatieve situaties tegen een positieve achtergrond, evenals conditionering van een hogere orde, kan de emotionele valentie van de situatie veranderen. (“Stel je voor dat je tegenstander je bekritiseert terwijl je op een warme, zonnige dag in een tropische lagune zit.”)

Corrigerende afbeeldingen fouten corrigeren die in het verleden door een persoon zijn gemaakt. (“Stel je voor hoe je het zou doen als je het opnieuw zou moeten doen.”)

Gegeneraliseerde corrigerende beelden staat een persoon toe om alle eerdere incidenten van een bepaald type te corrigeren. Een passief persoon kan zich bijvoorbeeld voorstellen dat hij assertief handelde toen hij zich terugtrok van het probleem.

Beelden van de toekomst iemand terug laten kijken naar het heden vanuit de toekomende tijd, waardoor de belangrijkste waarden worden verduidelijkt. (“Stel je bent 85, en je kijkt terug op je leven. Wat vind je nu belangrijk en wat is onbetekenend?”)

Weergaven "Noodgevallen" leert een persoon om te gaan met de ergst mogelijke gevolgen van een gebeurtenis. (“Wat is het ergste dat kan gebeuren als je je baan verliest?”)

Visualisatie van onwaarschijnlijke beelden gaat ervan uit dat een persoon zich alle mogelijke "vreselijke" gebeurtenissen voorstelt die hem kunnen overkomen om te leren hoe hij kan ontsnappen aan het proberen alles om hem heen te controleren. Deze techniek wordt vaak gebruikt in paradoxale technieken. ("Wat voor vreselijks kan er met je gebeuren als je zondagse strips leest? Als je in bad gaat? Als je in je bed ligt?")

Presentatie van assertieve reacties kan worden gecontrasteerd met representaties van passieve, agressieve en passief-agressieve reacties, zodat de persoon de gevolgen van elk van de reacties ziet. (“Stel je voor dat je passief, agressief of assertief je geld terugvraagt.”)

Weergave van de uiteindelijke gevolgen vereist dat mensen een verontrustende gebeurtenis een week, een maand, een jaar na het gebeurde visualiseren om de gevolgen op lange termijn te bepalen. (“Als je zelfmoord pleegt, stel je dan voor hoeveel je vriendin zich over acht jaar zal voelen?”)

Empathische representaties leer het individu om de wereld waar te nemen vanuit het oogpunt van een andere persoon. (“Hoe denkt de persoon die je beledigd hebt over jou?”)

louterende beelden laat mensen zich inbeelden dat ze emoties uiten die voorheen niet werden uitgedrukt, zoals woede, liefde, jaloezie of verdriet. (“Stel je voor dat je tegen je vriend schreeuwt.”)

Nul reactie representatie suggereert dat een persoon visualiseert hoe hij alleen neutrale gevolgen waarneemt in fobische situaties. Deze afbeeldingen worden vaak gebruikt in de procedures voor het annuleren van voorwaardelijke koppelingen. ("Stel je voor dat je voor iedereen staat en naar buiten loopt. Stel je voor dat het niemand opviel en het niemand iets kon schelen.")

fantastische beelden problemen in de verbeelding oplossen die in werkelijkheid niet kunnen worden opgelost ("Stel je voor dat je overleden grootmoeder nu voor je verscheen. Welk advies zal ze je geven? Hoe zal ze reageren op wat je hebt gedaan?")

preventieve beelden worden gebruikt om een persoon voor te bereiden op het omgaan met problemen waarmee hij in de toekomst te maken kan krijgen, zoals overlijden, afwijzing door een partner, lichamelijke ziekte, armoede, enz.

Negatieve versterkende afbeeldingen een idee oproepen van een vreselijke situatie, wat een nog verschrikkelijker situatie verlicht. ("Stel je voor dat je een slang in je handen houdt om de kritiek van je leeftijdsgenoten kwijt te raken.")

Beveiligingsafbeeldingen geeft het individu een gevoel van veiligheid in een angstaanjagende situatie. ("Als je in een vliegtuig zit, stel je voor dat je moeder je in een warme roze deken vasthoudt.")

Overweldigende beelden, gebruikt in de verborgen overstromingsprocedures, speel dezelfde visualisatie keer op keer totdat je het beu bent om het je voor te stellen. (“Stel je de komende twee weken voor dat je vrouw 50 keer per dag vrijt met elke man die je ontmoet.”)

Alternatieve afbeeldingen worden gebruikt wanneer de cliënt moet kiezen tussen twee gedragslijnen. ("Stel je voor hoe je leven in New York en Kivest in Florida eruit zou zien, en contrasteer de twee.")

Visualisatie is een van de meest gebruikte hulpmiddelen in de praktische psychologie. Desondanks, of misschien juist daardoor, zijn velen erg sceptisch over de vraag of het iemands leven positief kan beïnvloeden.

Het concept van visualisatie is vrij eenvoudig. Je gebruikt de kracht van je verbeeldingskracht om visies te creëren van wat je wilt in het leven en hoe je dit zult bereiken. Het is als een film in je hoofd. In ons artikel vind je zeven visualisatietechnieken - en als je het nog nooit hebt beoefend, krijg je een visueel idee van wat het is en hoe je het kunt gebruiken.

In welke gevallen werkt het niet? Alleen als je het als een magische pil gebruikt: ga op de bank voor de tv zitten en stel je voor hoe je succes kunt behalen, ga voor de spiegel staan en overtuig jezelf ervan dat je mooi en aantrekkelijk bent. visualisatie altijd gaat met veel moeite hand in hand. Het is meer een toevoeging dan een instrument zelf.

Hoe kan visualisatie worden gebruikt?

De echte waarde van visualisatie gaat natuurlijk verder dan alleen het stimuleren van motivatie en inspiratie. Het kan op veel manieren worden gebruikt om veel gebieden van je leven te verbeteren. Bijvoorbeeld voor:

Doel bereiken
Focusverbeteringen
Verbeteringen in leervermogen
Zelfrespect vergroten
Zelfvertrouwen vergroten
Verbeteringen bij het nemen van beslissingen
Veranderingen in waarden
eliminaties
Loskomen van beperkende vooroordelen
Een nieuwe vaardigheid onder de knie krijgen
Veranderingen in gebruikelijke denkpatronen

Verderop in dit artikel vindt u visualisatietechnieken die u nu kunt gebruiken om een aantal van deze gebieden te verbeteren. Onthoud ook dat een persoon bijna al zijn tijd visualiseert, alleen doet hij het onbewust. Wat in veel gevallen niet erg handig is. Daarom moet u de stuurautomaatmodus uitschakelen en het heft in eigen handen nemen.

Zeven visualisatietechnieken

Laten we eens kijken naar zeven visualisatietechnieken die u kunt gebruiken om sommige aspecten van uw leven te verbeteren, waaronder:

Een nieuwe vaardigheid onder de knie krijgen
Perceptie verbeteren
Zelfrespect vergroten
Ontspanning van lichaam en geest
De geest en het lichaam genezen
Overzicht van actieplan
Verwezenlijkingen van doelen

We beschrijven nu het proces van alle stappen die u moet nemen voor elk gebied, en bespreken kort hoe het gebruik van elke beeldvormingstechniek nuttig kan zijn.

Een nieuwe vaardigheid onder de knie krijgen

Het eerste waar visualisatie nuttig voor kan zijn, is het beheersen van een nieuw kennisgebied. Het kan in dit geval behoorlijk effectief zijn, omdat het menselijk brein op vrijwel dezelfde manier wordt gestimuleerd wanneer we een handeling fysiek uitvoeren en wanneer we het ons in ons hoofd voorstellen.

Psycholoog Alan Richardson voerde een beroemd experiment uit met basketballers, waaruit bleek dat:

Als je een week lang niet oefent met het gooien in een basketbalring, daalt je vaardigheid.
Als je training visualiseert (representeert het proces in je hoofd), dan verbetert de kwaliteit van de worpen met 23%.
Als je traint, verbetert de kwaliteit van de worpen met 24%.

Natuurlijk kun je deze visualisatietechniek gebruiken om elke vaardigheid onder de knie te krijgen, maar het is belangrijk om al je zintuigen te gebruiken bij het visualiseren.

Hier zijn vijf eenvoudige stappen om u daarbij te helpen.

Stap een. Kies de specifieke vaardigheid die je onder de knie wilt krijgen.

Stap twee. Bepaal uw werkelijke vaardigheidsniveau in deze vaardigheid.

Stap drie. Visualiseer het proces van het oefenen van deze vaardigheid tot in levendige details, waarbij je al je zintuigen gebruikt.

Stap vier. Herhaal dit proces 20 minuten per dag. De cursus moet 11 dagen of langer duren.

Stap vijf. Oefen deze vaardigheid in het echte leven en meet je voortgang. Als u niet tevreden bent met de resultaten, ga dan door met de visualisatie terwijl u fysieke trainingen doet.

Perceptie verbeteren

Visualisatie kan ook heel effectief zijn als je je waarnemings- en observatievaardigheden wilt verbeteren. Deze vaardigheid is van grote waarde omdat het helpt om je begrip van de mensen en situaties waarin je je bevindt te verbeteren. Bovendien is het.

Hier is een stapsgewijs visualisatieproces van dit type.

Stap een. Ga op een rustige plek zitten en breng een paar minuten door met het observeren van de wereld om je heen.

Stap twee. Sluit nu je ogen en creëer de wereld om je heen zo gedetailleerd mogelijk in je verbeelding. Zorg ervoor dat je goed let op de subtiele details, kleuren en texturen van alles wat je in de eerste stap hebt waargenomen.

Stap drie. Herhaal het proces totdat u zich elk detail van uw omgeving kunt herinneren.

Eén keer is natuurlijk niet genoeg. Zo'n visualisatie zou een dagelijkse praktijk moeten worden: na een tijdje zul je een meer oplettend en ontvankelijk persoon worden. Te makkelijk en te simpel? Ja, zoals alle geweldige dingen. Denk niet dat dergelijke vaardigheden een massa geïnstalleerde applicaties op de telefoon vereisen. Genoeg van deze oefening.

Een andere variant van deze visualisatietechniek is om aan het eind van de dag 15-20 minuten de tijd te nemen om je hele dag te herinneren vanaf het wakker worden tot nu.

Zelfrespect vergroten

Of je nu geen zelfvertrouwen hebt of een laag zelfbeeld hebt, je kunt visualisatie gebruiken als een hulpmiddel om je over beide beter te voelen.

Slechts drie stappen.

Stap een. Sluit je ogen en stel je voor dat je in een grote lege ruimte staat.

Stap twee. Visualiseer één voor één mensen die deze kamer binnenlopen. Ze komen naar je toe en feliciteren en complimenteren je of erkennen je werk en inspanningen.

Stap drie. Als de kamer vol mensen is, stel je dan voor dat je iedereen vertelt over je prestaties. Vergeet ze niet te bedanken voor hun steun en waardevolle feedback.

Je kunt deze visualisatiemethode natuurlijk veranderen door beroemde mensen of mentoren de kamer in te halen. Je kunt je ook voorstellen dat mensen toespraken houden over hoeveel ze je waarderen. En het gaat natuurlijk om de kleine dingen. Verrassend genoeg zijn het de details die jou uniek maken die net zo goed helpen.

Het vergroten van het zelfvertrouwen en het gevoel van eigenwaarde is een zeer langzaam proces, maar met voldoende doorzettingsvermogen kunt u de tijdsduur verkorten. Train elke dag 10 tot 20 minuten en begin geleidelijk aan te voelen dat je de kracht hebt om jezelf en je leven te veranderen.

Onthoud dat alles altijd verandert. En ofwel verander je jezelf bewust, ofwel laat je het onbewust zijn gang gaan. Alleen inspanningen kunnen tot succes leiden.

Ontspanning van lichaam en geest

Visualisatie kan heel effectief zijn als je onder stress staat. Wanneer je druk voelt, kun je het gebruiken om je lichaam en geest te kalmeren.

Stap een. Ga op een rustige plek zitten of liggen zonder afleiding. Je kunt wat rustgevende muziek op de achtergrond zetten die je zal helpen om in een diepe ontspannende staat te komen.

Stap twee. Adem diep in en begin te tellen van 50 tot 1. Terwijl je dit doet, ontspan je langzaam elke spier in je lichaam van top tot teen.

Stap drie. Als je eenmaal helemaal ontspannen bent, stuur dan je fantasie naar je persoonlijke retraite. Daar vind je alles waardoor je je kalm, sereen en gelukkig voelt.

Als je eenmaal in deze persoonlijke retraite bent, kun je je visualisatie in verschillende richtingen sturen. Om te beginnen kunt u gewoon genieten van de rust en harmonie van het moment. Of gebruik deze ruimte om uw doelen, waarden en prioriteiten opnieuw te bevestigen. Misschien staat daar een persoon te wachten die een autoriteit voor u is? Praat met hem over uw problemen en bespreek oplossingen.

Er zijn geen grenzen aan uw verbeelding. Je kunt je schuilplaats op verschillende manieren gebruiken.

De geest en het lichaam genezen

Door de jaren heen heeft de wetenschap herhaaldelijk bewezen dat er een verband is tussen lichaam en geest. Dit verband wordt beschreven in veel wetenschappelijke onderzoeken waarin placebo's worden gebruikt in plaats van medicijnen, wanneer iemand in plaats van een echt medicijn een uiterlijk zeer vergelijkbaar medicijn krijgt dat noch positieve noch negatieve effecten heeft. Soms werkt een placebo net zo goed.

Hoe is dit mogelijk? Kortom, we overtuigen onszelf ervan dat iets ons gaat helpen (geloofssysteem), en dan geven de hersenen de juiste chemicaliën en neurotransmitters af die het genezingsproces activeren.

Natuurlijk is er ook het tegenovergestelde effect, dat nocebo wordt genoemd. De situatie lijkt sterk op placebo, alleen krijgt de patiënt enige schade aan het lichaam. Nogmaals, ons geloofssysteem en onze hersenen spelen hier een grote rol bij het creëren van dit effect.

Probeer deze drie manieren om de waarde van zelfhypnose te zien.

Aarde energie visualisatie

Sluit je ogen en voel jezelf stevig op de grond (of aarde). Stel je voor dat energie door je heen stroomt en je lichaam geneest.

Visualisatie van een gouden bal

De tweede manier is door op een rustige plek te gaan zitten en je een gouden bal van energie of licht voor te stellen die je lichaam omringt. Deze energie begint als een kleine plek in het hartchakra, en bij elke in- en uitademing groeit het geleidelijk en breidt het zich uit totdat het het lichaam omhult.

Vuurbal visualisatie

De derde methode wordt gebruikt om pijn effectief te beheersen. Kalmeer je adem en ga zitten. Sluit je ogen en concentreer je op het deel van je lichaam waar je ongemak of pijn voelt. Visualiseer dit gebied als een grote, heldere, rode vuurbal. Dan wordt de vuurbal bij elke uitademing geleidelijk kleiner en kleiner totdat het een klein plekje op je lichaam wordt. Naarmate de vuurbal kleiner wordt, neemt je pijn af.

Je kunt natuurlijk elk van deze technieken in combinatie gebruiken, of creatief andere visualisatietechnieken voor pijn of genezing verkennen. Er zijn hier veel mogelijkheden om te verkennen.

Overzicht van actieplan

Als u zich ooit gestrest of gespannen voelt, kan het visualiseren van uw actieplan u helpen kalmeren, focussen en proactief actie ondernemen.

Deze methode kan het beste aan het einde van de dag worden gebruikt om het werk voor de volgende dag te plannen. Het kan echter ook overdag worden gebruikt als je ongeveer 10 minuten hebt.

Deze visualisatie heeft drie stappen.

Stap een. Kalmeer je geest en ontspan gewoon. Zitten is waarschijnlijk een goed idee, omdat het je helpt om mentaal even te stoppen met wat je aan het doen bent.

Stap twee. Sluit je ogen en visualiseer wat je de rest van de dag (of morgen) precies zou willen bereiken. Stel je het tot in detail voor en stel jezelf de volgende vragen:

Wat wil ik precies?
Hoe wil ik me voelen?
Welke concrete acties wil ik ondernemen?
Hoe ga ik om met andere mensen?
Welke obstakels zal ik moeten overwinnen?
Hoe kan ik deze obstakels overwinnen?
Wat wil ik uiteindelijk bereiken?

Het is belangrijk dat u uw antwoorden op deze vragen volledig visualiseert. Neem geen genoegen met het eerste antwoord dat in je opkomt. Eigenlijk zul je hier zien hoe geneigd je bent om op de automatische piloot te leven.

Hoe meer antwoorden je bedenkt, hoe beter je kunt zien welke fouten je eerder hebt gemaakt. Besteed aandacht aan elk detail.

Stap drie. De realiteit van het leven is dat we helaas niet alles kunnen voorspellen wat er met ons gebeurt. Onverwachte gebeurtenissen breken vaak onze plannen. Het gaat er echter niet om nauwkeurig en inflexibel te zijn. Het is eerder een aanpassing aan de omstandigheden die zich in het leven voordoen.

Met dit in gedachten is het belangrijk om aan het einde van de visualisatie te stellen dat alles in de een of andere richting zal veranderen. Door dit te bevestigen, houd je je geest open voor mogelijkheden. Hierdoor ben je klaar om aanpassingen te doen als er onverwachte obstakels op je pad komen.

Nee, dit proces levert zeker geen solide plan op, maar waar deze visualisatie zeker bij helpt, is om je de mogelijke scenario's voor te stellen die zouden kunnen plaatsvinden. Door ze voor te stellen, kunt u betere beslissingen nemen terwijl u uw projecten en taken voltooit.

Verwezenlijkingen van doelen

De uiteindelijke weergavemethode die we zullen bespreken, omvat de . Het gebruik van visualisatie voor dit levensgebied kan van grote waarde zijn, maar de techniek heeft ook een duidelijk nadeel.

Het stellen van doelen is waarschijnlijk de meest populaire vorm van visualisatie. Velen van ons stellen zich voor hoe we iets bereiken. Maar helaas werkt deze methode vaak niet vanwege één ernstige fout. Wanneer de meeste mensen hun doelen visualiseren, ze vertegenwoordigen alleen het einddoel. Ze zien in hun fantasieën deze grote, heldere en mooie bestemming aan het einde van hun reis. En ja, ze geven dit proces tot in detail weer, waarbij ze alle zintuigen gebruiken.

Dat is heerlijk, want na zo'n sessie is er een enorme motivatie. Het is echter vluchtig en bij het eerste probleem is het uitgeput.

Ze hebben dan het gevoel dat ze hun doel opnieuw moeten visualiseren om weer motivatie te vinden. Elke keer dat ze dit doen, gebeurt er echter niets en is de energie op.

Wat doen deze mensen verkeerd? Een bestemming is geen bestemming, het is een reis. En op weg ernaartoe zul je veel fouten en mislukkingen, emotionele tegenslagen en storingen tegenkomen. Dit is wat u in de eerste plaats in uw visualisatie moet opnemen.

Natuurlijk moet je het einddoel vertegenwoordigen, maar besteed hier niet meer dan 10% van de totale visualisatietijd aan. De resterende 90% moet worden besteed aan problemen en deze in uw verbeelding oplossen. Wat gaat u doen als u plotseling de woorden vergeet terwijl u in het openbaar spreekt? Als je over deze vraag nadenkt, ga je meteen op zoek naar het antwoord en ontdek je dat veel mensen het zichzelf hebben gesteld en een uitweg uit de situatie hebben gevonden.

Hier zijn vijf stappen om je doelen goed te visualiseren.

Stap een. Ga op een rustige plek zitten, sluit je ogen. Begin met het visualiseren van je einddoel. Stel jezelf in de toekomst voor als een persoon die het heeft bereikt. Ervaar alle gevoelens die ermee samenhangen.

Stap twee. Stap nu terug in de tijd van deze toekomst. Wat heb je gedaan om dit doel te bereiken? Stel je alle obstakels voor die je bent tegengekomen en de mislukkingen die je hebben tegengehouden - nu zul je duidelijk zien dat je ze met succes overwint. Blijf visualiseren tot aan het huidige moment.

Stap drie. Ga nu vooruit in de tijd en visualiseer hoe je de kansen hebt benut en hoe gelukkige toevalligheden je hebben geholpen elk obstakel te overwinnen. De details zijn erg belangrijk.

Stap vier. Als je eenmaal je visualisatie hebt voltooid, zal het tijd kosten om de toekomstige "jij" te voorzien van positieve energie voor de reis die voor je ligt.

Stap vijf

Wanneer u de visualisatie verlaat, moet u zich onmiddellijk emotioneel losmaken van het resultaat. Het enige dat je kan tegenhouden is een emotionele gehechtheid aan een bepaalde uitkomst. Blijf in plaats daarvan open en flexibel voor de toekomst. En bereid je voor op veel werk.

Ja, al deze technieken lijken heel eenvoudig. We zijn eraan gewend dat er iets moeilijks nodig is om te veranderen. Hebben ze zoiets? Ja: het moeilijkste in deze technieken is doorzettingsvermogen.

Ook al zien deze technieken er primitief uit, ze zijn zeer effectief. Maar alleen als het elke dag wordt uitgevoerd. En als ze worden gevolgd door .

Gegroet, beste lezers! Als je hier bent, wil je meer leren over het praktische aspect van visualisatie waar we het eerder over hadden. Over wat visualisatie is, alle voor- en nadelen, evenals het gevaar van deze methode, worden beschreven in een eerder gepubliceerd artikel op de blog. Als u deze weg vervolgt, ontdekt u stap voor stap hoe de techniek van het visualiseren van verlangens werkt.

Laten we de visualisatietechniek eens nader bekijken:

Voorbereidende fase: emotionele sfeer, analyse

Visualisatie is nauw verwant aan de emotionele sfeer. Daarom moet men beginnen met de voorbereiding van sensaties en gevoelens. Het is noodzakelijk om het verleden te analyseren, namelijk de positieve component.

Hoe je dat doet:

Denk aan voorbeelden van gebeurtenissen waarbij het genoeg was om iets te wensen en dit iets gebeurde onmiddellijk. Misschien gebeurde het op oudejaarsavond of een andere feestdag.
Denk aan de buitengewone emotionele high die je voelde, samen met innerlijke vrede.
Het is belangrijk om het gevoel van een klein geschenk van het lot te onthouden, om te geloven en te accepteren dat wonderen gebeuren met degenen die openstaan voor het ontvangen van een ander geschenk van het lot.

Ter voorbereiding op objectvisualisatie is het noodzakelijk om het leven positief te bekijken. Laten we ons de volkswijsheid herinneren: "Voor waar ze voor vochten, liepen ze daar tegenaan." Door een verzoek naar het Universum te sturen met de aanduiding 'angst', is het duidelijk dat je als antwoord je 'opgewekte' angst zult ontvangen.

Eerste stap: het concept van focus

In een eerder overzichtsartikel, Hoe u visualisatie van verlangens op de juiste manier kunt maken om uw doelen te bereiken, hebben we gekeken naar de gevaren van visualisatie. Een daarvan is dat het universum ons "straft" met de vervulling van onze wensen. De link naar het artikel dat ik hierboven gaf.

Nadat de emotionele opleving zijn hoogtepunt heeft bereikt, moet een nieuw verlangen worden geformuleerd. Het is belangrijk dat het begrip verlangen op een positieve manier klinkt.

Het is verboden om te zeggen: "Ik wil niet." Als u het gedeelte "niet" gebruikt, wordt het tegenovergestelde resultaat weergegeven. Wens "gezondheid" in plaats van "niet ziek worden".

Hoe wensen formuleren?

Het juiste gebruik van de rendermethode is als volgt:

De formulering moet op u betrekking hebben en van u afhangen. De juiste bewoording zou zijn: "Ik wil dat de kapitein verliefd op me wordt", en niet "Ik wil dat de kapitein komt."
Je moet een verlangen formuleren dat in overeenstemming is met je leidende waarden. Als u in uw eentje rijk wilt worden, moet u geen schijnhuwelijk met een succesvolle zakenman overwegen.
Je moet een wens eng formuleren, met alle details en details, of heel breed.

Overweeg een voorbeeld:

In het geval van de formulering: "Ik wil dat de zeekapitein komt", kan het resultaat zijn tijdelijke verschijning in het gezichtsveld zijn. Hij kwam en zwom verder. Daarom voegen we aan de vorige bewoording toe: "... en werd op het eerste gezicht verliefd op mij."

Verbazingwekkend! Nu nemen we het risico van niet-wederkerige liefde weg: "... en deze gevoelens zijn wederzijds met ons." We nivelleren andere risico's en verduidelijken alle nuances, zoals: de kapitein bleek getrouwd, het verkeerde uiterlijk, de verkeerde leeftijd, enzovoort.

Hetzelfde geldt voor geld. Veel mensen stellen de vraag: "Hoe maak je financieel welzijn met je eigen handen?". In dergelijke gevallen werken affirmaties het beste - dit zijn korte zinnen die een formule bevatten die in het onderbewustzijn van de persoon is vastgelegd.

Affirmaties zijn mantra's voor het bereiken van bewuste doelen, de eenvoudigste en krachtigste methode om het onderbewuste te beïnvloeden.

Geld aantrekken met affirmaties geeft snelle en tastbare resultaten omdat geld een vorm van energie is. Laat me je eraan herinneren dat je meer kunt lezen over affirmaties in een eerder gepubliceerd artikel, hier is de link: "".

Moet ik een wensbord maken?

Er zijn momenten waarop het handiger is om een visualisatiebord te maken met een brede vraag. Dit is logisch voor degenen die momenteel moeite hebben zichzelf te identificeren en hun sterkste verlangen te kiezen.

Het is genoeg om te wensen: "Moge mijn leven op de beste manier verlopen." Maar vergeet niet dat tegenstrijdige verlangens elkaar opheffen, de zwakste naar buiten duwen en onderbewuste sterke achterlaten.

En als je je onderbewuste verlangens niet analyseert, kun je een kaart van verlangens tekenen en uiteindelijk een heel ander beeld krijgen.

Tweede stap: een hoofdrol in je film

Op het podium wordt je ondergedompeld in een al duidelijk gevormd beeld. Het is alsof je een film aanzet, deze met je innerlijke oog bekijkt, waar alles al is uitgekomen volgens jouw scenario. Jij hebt de hoofdrol, alle gebeurtenissen - vanaf de eerste (jouw) persoon.

Stap drie: instellen

In dit stadium zul je de optimale positieve afstemmingsformule moeten ontwikkelen. Het kan een zin, een verklaring, een afbeelding, enz.

Kies een instelling die bij uw smaak past. Het is noodzakelijk om deze formule te accepteren en elke dag uit te spreken (bekijken) en met alle vezels van de ziel het belang en de relevantie ervan te voelen.

Bij kungfu wordt deze methode gebruikt om energie op te bouwen voor het slaan en om volledig te ontspannen. Door andere doelen te koppelen, kun je een instellingenbord maken voor alle gelegenheden.

Vierde stap: timing en tekens

Ook deadlines moeten direct worden besproken. Anders komt de wens te laat of te vroeg uit.

Denk er bij het maken van wensen aan dat ze uitkomen. Ben je klaar om te krijgen wat je wilt?

Er is een gelijkenis over dit onderwerp:

“Abraham zit onder een boom, arm, als een kerkrat, maar rechtvaardig. Hij vraagt God al jaren om hem geld te geven. Elke dag vraagt hij en zit ze allemaal onder dezelfde boom. Abraham besloot nog rechtvaardiger te worden: een maand lang bidden zonder ophouden.

Op de dertigste dag antwoordde God hem dat alles voor je klaar staat, maar je zit nog steeds onder een boom, zelfs als je opstaat en een lot koopt.

Zo is het ook bij het werken met verlangens: mis de kans niet als er op je raam wordt geklopt.

Toezicht houden

Doe een wens - houd belangrijke gebeurtenissen, emotionele achtergronden en resultaten bij. Houd een notitieboekje bij om het proces en de visualisatieresultaten bij te houden.

Een persoon omringt zich met positieve beelden die bijdragen aan het bereiken van doelen. De mate van gehechtheid van emotionele intensiteit aan affirmaties bepaalt het resultaat van visualisatie.

Conclusie

Bedankt voor het nemen van de tijd en aandacht om dit artikel te lezen. Vertel uw familie, vrienden en kennissen over de juiste visualisatietechniek. Je kunt meningen en indrukken uitwisselen en, wat het interessantst is in groepswerk, alles samen doen.

Abonneer je op mijn blog voor nuttige informatie over zelfkennis, motivatie en discipline.

Ik wens je nieuwe ontdekkingen en succes! Tot ziens.

Het lichaam is een enkel systeem dat wordt aangestuurd door de hersenen. Als je de juiste sleutels en benaderingen kiest, kun je leren hoe je hersenactiviteit kunt beïnvloeden, wat bijna onbeperkte mogelijkheden opent. Dus met de hulp kun je jezelf opvrolijken, aangename momenten creëren, verschillende problemen oplossen en zelfs je gezondheid verbeteren.

Wat is visueel denken?

Figuratief denken gaat altijd gepaard met visualisatie. Vaak betekent dit woord alleen de constructie van een visueel beeld op het interne scherm, een bepaald beeld - vergelijkbaar met degene die hij in een droom ziet. Zo'n stelling is niet helemaal juist.

Visualisatie is het vermogen om je alles voor te stellen wat je wilt, tot aan sensaties toe. Deze vaardigheid is een manifestatie van figuurlijk denken. Het wordt van nature aan iedereen gegeven, maar door niet-gebruik neemt het af.

Het is belangrijk om onderscheid te maken tussen visualisatie en verbeelding, het zijn twee verschillende dingen. Visualisatie manifesteert zich in overeenstemming met de handelingen en verlangens die een persoon erin stopt. Het is geschikt voor het projecteren van doelen en realiteiten in de toekomst die u zou willen bezoeken.

Het is nergens op gebaseerd. Het schildert surrealistische verschijnselen voor ons, met andere woorden, het speelt gewoon. Feiten zijn niet vereist. Soms onthult het zelfs structuren die je in het dagelijks leven niet tegenkomt.

Het voordeel van visualisatie is dat het helpt om fantasierijk denken te trainen, waardoor de barrière tussen bewustzijn en het hogere zelf wordt vernietigd. Als gevolg hiervan verbetert de intuïtie. Zelfs met behulp van visualisaties kun je de realisatie van dromen versnellen. Er ontstaat een mentaal beeld. Door herhaalde visualisatie wordt het gefixeerd in de hersenen, die het als een werkelijke gebeurtenis gaan waarnemen. De energiewaarden van echte en fictieve acties worden equivalent.

Video: Hoe de gezondheid te verbeteren met visualisatie en de kracht van het denken

Typen visualisatie

Er zijn 3 soorten visualisaties:

Extern.
Intern.
Visualisatie van gevoelens.

Externe visualisaties worden vaker gebruikt omdat ze gemakkelijker te leren zijn. Een persoon tekent mentale afbeeldingen die hij van buitenaf ziet alsof hij door de ogen van een waarnemer is. Voorbeeld: je zit in een stoel en stelt je seringen voor, en na een paar trainingen zie je jezelf de bloemen naderen en eraan ruiken. Maar tijdens het hele proces blijf je je ervan bewust dat je op een stoel zit.

Iets ingewikkelder interne visualisaties. Foto's scrollen in de hersenen waaraan de visualizer zelf deelneemt. Hij ziet alles wat er gebeurt met zijn eigen ogen, voelt zich degene die hij vertegenwoordigt. Er is geen gevoel van in een stoel te zitten.

Alle 3 soorten visualisaties kunnen in combinatie met elkaar worden gebruikt. Het beste effect is de combinatie van interne visualisatie met visualisatie van sensaties.

Hoe te leren visualiseren?

Er is een mening dat gevisualiseerde objecten net zo levendig moeten zijn als dromen. Dit is een misvatting die ons ervan weerhoudt visualisatie te gebruiken als hulpmiddel om de werkelijkheid te beïnvloeden.

Zelden lukt het om duidelijke en duidelijke beelden te observeren door de ogen te sluiten en zich iets voor te stellen. De meesten zien niets of zien heel vaag. Vaker denken mensen alleen aan het gevisualiseerde object, suggereren zichzelf dat ze het zien of imiteren dit gevoel. Dit zorgt voor onnodige zorgen. Visualisaties gaan niet alleen gepaard met visuele representaties, maar ook met olfactorische, tactiele, auditieve en gustatorische. Welke denkbeeldige beelden zullen zijn, hangt af van wat beter ontwikkeld is: de zintuigen of het geheugen.

Allereerst moet je duidelijk zijn over wat je wilt bereiken. Het stellen van een einddoel is niet genoeg. Het is belangrijk om je voor te stellen dat het al is bereikt - dan zal het onderbewustzijn gaan zoeken naar manieren om dit te bereiken. Vervolgens moet het beeld van het gewenste op papier worden vastgelegd. Dit vergroot je kansen om je doel te bereiken.

Om de loop van de werkelijkheid te veranderen, is het belangrijk om negatieve overtuigingen te negeren. Je moet geloven in het succes van visualisatie. Anders zal geen enkele inspanning resultaat opleveren.

3 hoofdfasen

Alle visualisaties omvatten 3 stappen:

Doelstelling. Het moet in de tegenwoordige tijd in de eerste persoon worden geformuleerd en op papier worden geschreven - alsof het al is bereikt.
Mentale representatie van het eindresultaat. De essentie van deze fase is dat een persoon mentaal het succesvolle bereiken van het gewenste in felle kleuren ervaart. De belangrijkste taak is om de eerdere negatieve ideeën over de werkelijkheid en over zichzelf kwijt te raken en dit alles te vervangen door een positief beeld.
Emoties. Dit is de laatste fase van visualisatie. Het succes van het hele proces hangt af van hoe het verloopt. Het menselijke onderbewustzijn reageert op woorden omdat het emoties en gevoelens nodig heeft. Hoe helderder ze zijn, hoe beter. Wanneer succes in je verbeelding verschijnt, voel dan het plezier van overwinning en zelfvoldoening.

Eenvoudige visualisatie-oefeningen

Leren visualiseren is niet zo moeilijk als het lijkt.. Kijk een paar seconden recht voor je uit en sluit je ogen. Probeer je te herinneren en je voor te stellen wat je net hebt gezien. In het begin is het een beetje moeilijk om te reproduceren, maar met oefening verbetert dit vermogen. Blijf oefenen door je ogen te openen en te sluiten, en meer van wat je hebt gezien te onthouden en mentaal opnieuw af te spelen. De oefening is eenvoudig, maar doe het regelmatig en je zult snel merken dat de vaardigheden zich ontwikkelen. Dit is de eerste stap om de kunst van gerichte visualisaties onder de knie te krijgen.

Oefening "Citroen"

Stel je voor dat je in de keuken zit, en er zijn citroenen op tafel voor je, waarvan je de meest rijpe en helderste kiest. Je neemt het in je hand, voelt misschien zelfs zijn gewicht. Dan ga je met je vingers over de schil van de vrucht, je voelt dat het glad is, als was. Probeer je hobbels en stoten op de schil van een citroen voor te stellen. Dan breng je het naar je gezicht, je voelt het citrusaroma. Snijd het dan doormidden, kijk hoe het sap eruit stroomt. De frisse geur van citroen vult de hele kamer. Je snijdt er een plakje van af en stopt het in je mond, begint te kauwen. Het sap verspreidt zich over de tong, je voelt de zure smaak...

Meestal beginnen mensen bij het doen van deze oefening overvloedig te kwijlen. Dit is een teken dat je geest toegang heeft tot het geheugen. Dus hij probeert de informatie die je hebt gehoord of gelezen te herkennen. Het geheugen slaat alles op wat een persoon in het leven heeft meegemaakt. Daarom vindt de geest herinneringen aan citroenen die je eerder hebt gegeten, hun geur, smaak, kleur.

Wanneer je citroenen eet, treden er krachtige lichamelijke reacties op. Wanneer je visualiseert, dwing je de geest om ze te onthouden, en het lichaam reageert met een geconditioneerde reflex. Deze oefening is een duidelijke demonstratie van hoeveel woorden en gedachten het lichaam kunnen beïnvloeden.

Verenigingen en dissociaties

Dissociatie is de belangrijkste beeldvormende techniek die bij therapie wordt gebruikt. Het helpt om problemen uit de weg te gaan, maar hiervoor moet je leren visualiseren.

Associatie bestaat uit het ervaren van iets alsof je in deze situatie zit, alles persoonlijk hebt gezien, alles zelf hebt meegemaakt. Dissociatie is een diametraal tegenovergestelde techniek. Het ligt in het feit dat je van de zijkant lijkt te kijken wat er gebeurt, zonder er zelf aan mee te doen.

Toen je de citroenoefening deed, associeerde je jezelf met het ervaren van de situatie. Je stelde je voor om alles zelf te doen, de citrussmaak in je mond voelen. Door dissociatie beleef je gebeurtenissen op een andere manier. In dit geval bemoeit de visualizer zich niet met wat er gebeurt, maar observeert hij alleen.

Associatie is een zeer betrokken, persoonlijke en emotionele manier om een gebeurtenis te beleven. Dissociatie is een afstandelijke, berekende en emotieloze manier van waarnemen. U moet het verschil tussen deze technieken begrijpen. Dan kun je de juiste keuze maken en bepalen wanneer het beter is om aan associatie te doen en wanneer aan dissociatie.

De twee technieken hebben verschillende doelen. Wanneer je bepaalde gevoelens, emoties wilt ervaren, je batterijen wilt opladen, jezelf wilt motiveren of geïnspireerd wilt worden, gebruik dan de associatieve methode. Visualiseer in dit geval situaties die de gewenste emoties veroorzaken. Een mens associeert zich ermee, ervaart ze als in werkelijkheid. Als je afstand moet nemen van bepaalde emoties, de controle over de situatie terug moet krijgen, moet leren kalm te blijven in het aangezicht van gevaar, dan zal dissociatie helpen.

Technieken om de gezondheid en het humeur te verbeteren

Met behulp van visualisaties kun je de gezondheidstoestand beïnvloeden door het lichaam in te stellen op zelfgenezing. Hier zijn een paar technieken die je misschien nuttig vindt:

Stel je voor dat je helemaal gezond bent, dat je vrolijkheid en lichtheid door je hele lichaam voelt. Visualiseer dat u zich verheugt, lacht, energie uitstraalt en een actieve levensstijl leidt.
Kun je nog geen duidelijke beelden visualiseren? Dan is de visualisatiebordtechniek iets voor jou. Zet in het midden een foto waarop je gelukkig en gezond bent. Plaats rond de afbeeldingen die u associeert met groot welzijn. Kijk regelmatig naar het gemaakte bord, terwijl je positieve houdingen en gevoelens gebruikt.
Leun achterover, ontspan en stel je voor dat witte bloedcellen de ziekte aanvallen en later de vernietigde cellen en alle zwartheid door de darmen met de nieren uitvoeren. Zie hoe de bordeauxrode vlek rond het zieke orgaan onder invloed van licht wegsmelt. Voel dat je lichaam aan het herstellen is en dat de kracht en gezondheid naar je terugkeren.

Visualisatie kan ook worden gebruikt voor huishoudelijke behoeften. Laad het voor het eten van voedsel op met energie - stel je voor hoe voedsel je geneest, je kracht geeft.

Het is het beste om 's ochtends direct na het ontwaken te visualiseren, maar je kunt het op elk moment doen. Vergeet niet om je lichaam te ontspannen en je geest te kalmeren.

als u voldoende geslapen heeft, kunt u liggend visualiseren, als u zich slaperig voelt, gaat u zitten en strekt u uw rug;
neem een comfortabele en stabiele lichaamshouding aan die niet afleidt van het proces;
doe alles moeiteloos en neem de tijd - laat de visualisatie duren zolang het je plezier geeft;
als er twijfels ontstaan, vecht er dan niet tegen, maar blijf het beeld vormgeven en stimuleren.

Formuleer duidelijk je verlangens, concentreer je op wat je echt nodig hebt, maar vooral - geloof in succes. Dan zal de visualisatie werken en krijgt u wat u al lang wilde.

Lees ook:

Eten en het gevoel van geluk: waarom is het goed na het eten en hoe kies je het juiste voedsel voor je humeur

Synthol - "snelle" biceps: voordelen voor de gezondheid of nadelen