Вагітність як явища стресу організму. Вагітним можна плакати

Здавна відомо, що емоційний стан вагітної жінки прямо позначається на здоров'ї ненародженого малюка. При цьому дія може бути тривалою або короткочасною, і приносити користь або шкоду. Стрес під час вагітності – нормальне явище. Все залежить від того, які саме стресори впливають на майбутню матусю, як вона індивідуально переносить стрес.

Як відбивається настрій мами на здоров'я малюка

Сучасний світ складно уявити без стресів. А для жінки вже сам факт вагітності є стресом, фізіологічним та психологічним. Він змінює стан дівчини, впливає на настрій, змушує переживати по дрібницях та нервувати.

Особливо небезпечний тривалий стресщо сприяє підвищенню тиску, зміні складу сечі, розвитку анемії. А оскільки майбутня мама нерозривно пов'язана з малюком, то всі ці неприємності впливають і на дитину.

Гормони стресу, що виробляються в організмі жінки, передаються плоду. Це може призвести до проблем зі здоров'ям малюка в майбутньому. Насамперед страждають нервова та кровоносна системи, серце.

Найчастіше дитина народжується маленьким і слабким, він більш схильний до сезонних захворювань, депресивних станів, його поведінка відрізняється від поведінки ровесників. Варто розібратися докладніше, як стрес впливає на вагітність.

В результаті досліджень було встановлено, що перинатальний стрес призводить до:

підвищення ризику передчасних пологів;
зниженій вазі малюка;
недостатнє зростання новонародженого;
високій загрозі викидня.

Високу небезпеку становить сильний стрес на ранніх термінах вагітності. Він може спровокувати викидень. Надалі відбуваються порушення у розвитку кровоносної системи, кисневе голодування.

Цікавий факт! Доведено, що у матерів, які довго піддавалися впливу стресових факторів, на 60 відсотків більше ймовірності народження малюків із захворюваннями дихальних шляхів.

Сильний стрес під час вагітності наслідки має довготривалі, він впливає на малюка не тільки під час його перебування в утробі матері, але й надалі. Новонароджені та діти до року страждають від його впливу наступним чином:

підвищена активність;
дратівливість;
занепокоєння;
метушливість;
порушення концентрації;
уповільнений психічний та фізичний розвиток.

Після року наслідки перинатального стресу виражаються у наступному:

неуважності;
невмінні концентруватися;
емоційної нестабільності;
порушення поведінки у дівчаток.

Дослідження показали, що стрес під час вагітності позначається і на житті, поведінці, фізичному та емоційному стані дитини, що дорослішає. Непоодинокі випадки, що сильний стрес при вагітності призводить до появи психічних захворювань, зокрема, до розвитку важкої депресії та шизофренії.

Проте помірний стрес може приносити користь, адже він сприяє зміцненню імунітету плода, покращенню моторики Вважається, що невелика напруга, що періодично виникає, допомагає дитині перенести найсильніший перший у житті стрес – народження.

Доведено, що з 20-го тижня малюк відчуває та переживає все те, що відчуває мама. Йому повністю передається її емоційний стан. Це можна і потрібно використовувати для виховання малюка в утробі матері.

Різниця між помірним та сильним стресом

Тема впливу помірного та сильного стресу на людину завжди актуальна. Суперечки йдуть щодо того, який позитивний вплив він надає. Вчені довели, що є позитивні фактори, що супроводжують стрес, до них відносять:

Підвищення пристосовності . Завдяки стресу людина вчиться пристосовуватися до умов життя, що постійно змінюються. Саме це дозволило людям пережити глобальні зміни клімату, освоїти нові території, навчитися нової діяльності, здобути знання. Все це відбувалося завдяки механізмам пристосування, які включає стрес.
Загострення пам'яті . У стані напруги людина може згадати те, що начебто давно забуто. Посилюється концентрація уваги, підвищується здатність вирішити завдання, які були не під силу.
Британські вчені дійшли висновку, що помірний стрес сприяє схуднення . Зайві кілограми йдуть завдяки впливу стресорів, які спричиняють легке підвищення температури тіла. У цей період коричневий жир викликає розщеплення молекул білого жиру, внаслідок чого зайва вага йде.

В організмі дорослої людини 90 відсотків білого жиру, і це підвищує ризик розвитку багатьох захворювань, що провокує ожиріння. Легка періодична напруга може бути відмінною профілактикою цих захворювань.

А ось сильні стресори, навпаки, негативно впливають на організм людини, завдаючи їй шкоди. Він полягає в наступному:

Хронічний стрес та напруга призводять до виснаження організму, суттєвого зниження імунітету, що викликає різні патології. Надниркові залози посилено виробляють кортизол, його називають гормон стресу, він знижує активність лімфоцитів. Людині стають страшні будь-які інфекції.
Підвищене навантаження на організм, фізичне та емоційне, сприяє виробленню у великих кількостях гормонів і катехоламінів. Це дає навантаження на серце, частішає серцебиття та дихання, розвивається спазм судин, підвищується тиск. З'являється передінфарктний стан. Ігнорування може призвести до інфаркту.
Розвиток посттравматичного синдрому. Це небезпечний стан, з яким слід прямувати до кваліфікованого психотерапевта. Воно виявляється у постійному переживанні стресової ситуації, поверненні у минуле, людина живе у постійному страху, замикається чи намагається знову і знову розповідати оточуючим про те, що сталося.

Користь та шкода стресу – питання риторичне. Кожен може знайти свою відповідь, вся справа полягає у відношенні самої людини до стану справ, що склався. Багато людей вміють тримати обличчя і гідно виходити зі складних ситуацій.

Що стосується вагітної жінки, вона має випробовувати при виношуванні малюка виключно позитивні емоції. При цьому у її організмі виробляються гормони щастя – ендорфіни. Вони дозволяють плоду розвиватися нормально, і згодом малюк буває спокійним та врівноваженим.

Повсякденне життя двадцять першому столітті підносить людині ситуації, у яких він відчуває як радість і задоволення, а й роздратування, розпач і гнів.

Простіше кажучи, для сучасної людини стресовий стан – це майже норма. - Це спроба природи допомогти людині поставити бар'єр від емоційних та фізичних подразників за допомогою певних реакцій організму.

Основні стресори

Які провокують розвиток стресу:

Внутрішній світ індивідууму- Різні страхи, переживання з різних приводів, почуття незадоволеності собою.
Обставини життя– сімейні проблеми чи конфлікт на роботі, нестача фінансів, відхід із життя дорогої людини.
Життєвий уклад- Звичка багато працювати, брак часу на сон, зневага до харчування, вживання алкоголю та куріння.
Зовнішні фактори– некомфортні умови проживання, стомлюючі поїздки містом, невідповідна екологія.

У жінки в положенні до подібних подразників можна віднести:

постійне занепокоєння про свою дитину;
невпевненість у супутнику життя чи відсутність такого;
нав'язливі думки про пологи та майбутні життєві зміни;
страх перед тим, що вагітність негативно вплине на зовнішність;
сильний токсикоз і як наслідок болю в спині, нудота, втома.

Ще більше відчуває майбутня матуся, якій ще не довелося набути досвіду з виношування дитини. І все це на тлі колосальних гормональних змін в організмі вагітної.

І користь та шкода

Стреси можна розділити на дві групи

корисний(або позитивний) – еустрес;
шкідливий(або негативний) – дистрес.

Еустресс

Корисний стрес виникає зазвичай і натомість позитивних емоційних переживань. Це може бути несподівана радість або, навпаки, очікування будь-яких подій чи проблем, не пов'язаних із негативом, але які необхідно вирішити.

Людина перебуває у передчутті позитивного результату, бо знає спосіб вирішення, як, наприклад, випускник перед складанням випускних іспитів.

Еустресс, мобілізуючи всі ресурси організму, допомагає людині долати рутинні проблеми, що виникають протягом дня, планувати їх.

Подібний стан можна назвати реакцією пробудження, так як невелика порція адреналіну, що виплескується в кров при еутресі, сприяє швидкому пробудженню організму. Це допомагає налаштуватися на день, спланувати його, не відчуваючи негативу, доїхати до роботи і, відчуваючи приплив сил, з почуттям задоволення зайнятися виконанням службових обов'язків.

За своєю суттю, такий стрес служить збереженню та підтримці життя в людині. Тому його можна зарахувати до категорії корисних.

Але є й шкідливий стрес – дистрес. Його дія на організм руйнівна. Людина, а особливо жінка в становищі, може увійти в цей стан абсолютно несподівано, «зловивши» негатив із зовнішнього світу. Або, навпаки, це може стати результатом довгої емоційної напруги, так би мовити, стресу.

При цьому опірність організму поступово знижуватиметься, що може призвести до її повного згасання. Якщо вчасно не звернути уваги і прогаяти час для вживання заходів, то звичайний, здавалося б, емоційний дискомфорт може призвести до серйозного захворювання. Цей стан майже завжди стає хронічним.

Є ще один вид стресу -. Причиною йому стає якесь конкретне дію, а значення, яке особистість надає самому факту цієї дії. Тому слід постаратися змінити своє ставлення до того, що сталося, подивитися на ситуацію під іншим кутом і знайти щось хороше в тому, що сталося.

Чим небезпечний стрес при вагітності

Наслідки стресу, що розвинувся у майбутньої мами, під час вагітності для неї самої та майбутньої дитини:

Стресовий гормон (кортизон) впливає підвищення рівня глюкози в крові матері, як наслідок, надходження кисню в тканини знижується. Зростає токсичність навколоплідних водщо не може не позначитися на стані плода.
Недоїдання мамиКоли у неї через переживання зникає бажання поїсти, також погано впливає на майбутню дитину.
Мамині стреси можуть позначитися на здоров'ї малюка вже після народження. Це може виявлятися у його пасивності або, навпаки, гіперактивності, у неуважності. Може розвинутись енурез, цукровий діабет, алергія чи астма.
У вагітних, які живуть у постійній емоційній напрузі, ризик народити недоношену дитину або з пороком розвиткуподвоюється.

Як видно з вищесказаного, сильний стрес - це неабияке випробування не тільки для майбутньої мами, але і для її майбутньої дитини.

Тому бажано використовувати всі способи, щоб уникнути або запобігти розвитку. Розуміння цього має бути не тільки у вагітної, а й у близьких людей, що її оточують.

Що вкаже негативний стан нервової системи?

Деколи майбутня мати навіть не замислюється і не розуміє, що стрес вже прийшов у її життя. Їй здається, що всі її страхи та переживання – це нормально, адже всі так живуть. А тим часом безперервні стреси в період виношування дитини вже руйнують її організмі все, що можуть.

Тому кожній матусі слід навчитися прислухатися до свого стану і уважно ставитися до симптомів, що виявляються:

частого безсоння;
млявості, досконалої апатії та байдужості до всього навколо;
зниження працездатності;
повній або частковій відсутності апетиту;
прояві нервозності, занепокоєння без причин;
почастішання серцевого ритму;
підвищення артеріального тиску;
неконтрольованих запамороченнях;
зниження імунітету (через це – часті застуди).

Якщо хоч щось із цього списку є у житті вагітної жінки, слід негайно щось зробити для того, щоб змінити ситуацію на краще. Тому що наражається на ризик здоров'я не тільки матері, але і її малюка.

У дітей, які через сильний стрес мами народилися раніше терміну, часто виявляються сліпота, затримка розвитку, проблеми з дихальними шляхами, труднощі зі сном. Тому вагітній потрібно стежити за своїм психологічним комфортом та створити всі умови для здорового сну.

Сон має дуже важливе значення для підтримки серцево-судинної та імунної систем, тому що від них залежать обмін речовин вагітної та її апетит. Ну, а від апетиту залежить настрій майбутньої матусі.

Як не стресорити себе та майбутню дитину?

Допомогти в цьому може не тільки лікар, у якого спостерігається жінка, а й близькі та друзі, що оточують. Лікар підкаже щось із медичної точки зору, а чоловік і родичі повинні з великою увагою ставитися до психоемоційного стану своєю дорогою вагітною.

Але можна і самій підтримувати себе, ознайомившись із способами відновлення душевної рівноваги:

Жінка, яка носить дитину, повинна мати чітке уявлення про небезпеку та наслідки стресу при вагітності і те, як вона впливає на майбутню дитину.

Вона повинна розуміти, що краще постаратися уникнути стресової ситуації в ім'я свого здоров'я та здоров'я малюка. А для цього необхідно навчитися концентрувати себе на головному – на своїй вагітності та не звертати уваги на дрібні невдачі та несуттєві конфлікти.

Стрес - реакція організму на негативні життєві фактори. Зазвичай, він не шкодить людині, а допомагає адаптуватися, але тільки в тому випадку, якщо вона триває недовго. Дуже небезпечним вважають стрес при вагітності, особливо на ранній стадії виношування.

Стрес під час вагітності - як заспокоїтися і не нервувати

Збільшення навантаження на психіку, яку зазнає вагітна жінка, може призвести до проблем зі здоров'ям як у майбутньої матері, так і у дитини. Тому вагітна повинна убезпечити себе від стресу, а при появі перших його симптомів – швидко їх розпізнати та усунути.

Симптоми стресу у вагітних

Кожна людина зазнає стресу щодня. Він звикає до такого стану і не намагається запобігти нервовим потрясінням та їх наслідкам. Визначити, що у вагітної виник стрес, можна з кількох причин:

спостерігається втома та занепад сил;
зменшується працездатність;
поганий сон, проблеми із засипанням;
біль у серці, прискорений пульс;
немає бажання їсти;
часті головні болі та запаморочення;
збільшення тиску;
погіршення імунітету, поява застуди, що триває досить довго.

Головний біль – симптом стресу під час вагітності

Багато людей реагують на стрес нетипово. Напруга може проявлятися неприємними відчуттями в шлунку та кишечнику, висипом на шкірі, утрудненим диханням.

Причини появи стресу у вагітних

Стрес під час вагітності з'являється з різних причин. Все залежить від способу життя і тих проблем, які можуть виникнути під час виношування. У вагітних стрес може проявлятись по-різному. Для одних якась проблема може бути повсякденною і не створить негативних емоцій, а для інших найменші негаразди стануть джерелом нервового зриву. Часто під час вагітності у другому триместрі нервова напруга з'являється навіть через погану погоду, адже жінки в цей період особливо чутливі.

Часто стрес може бути пов'язаний із станом жінки, що змінився, під час вагітності.

Зміни на фізіологічному рівні. Різке збільшення ваги, поява розтяжок, страх втратити колишню красу можуть довести вагітну до стресового стану. Кожна жінка повинна знати, що це тимчасово, скоро все стане на свої місця.
Боязнь пологів. Жінки часто чують, що під час пологів часто виникають труднощі, що призводять до небажаних наслідків. Крім того, сам процес дуже болючий. Така інформація викликає сильний стрес і псує настрій усі 9 місяців.
Переживання за майбутню дитину. Чи добре пройде вагітність? Яким буде малюк? Як виховати його доброю людиною? Всі ці думки викликають стрес, але його потрібно позбавлятися. Переживання можуть спровокувати викидень, хвороби у малюка або порушення його розвитку.
Сімейні негаразди. Вагітність може спровокувати охолодження у стосунках. Жінці завжди здається, що чоловік її не чує і не приділяє належної уваги. До цієї проблеми додаються переживання за малюка, майбутнє життя, яке значно зміниться.
Грошові питання. З появою дитини витрати на сім'ї значно зростуть. До цього треба бути готовим.
Проблеми роботи під час вагітності. Практично всі жінки працюють до настання 30 тижнів і лише потім йдуть у декретну відпустку. Загальна робоча напруга, живіт, що росте, через який жінці стає важко щось робити призводять до нервової напруги.

Стрес під час вагітності - сварка з чоловіком

Крім передбачуваних причин, можуть з'явитися і незаплановані. Смерть родича, сварка з чоловіком чи розрив стосунків, аварія та багато іншого можуть спричинити сильний стрес у другому триместрі вагітності, наслідки якого навряд чи будуть приємними.

Небезпека на всіх етапах вагітності

Чим небезпечний стрес під час вагітності? Під час нервів виробляються спеціальні гормони, які можуть призвести до порушень плаценти, патологій та неправильного розвитку плода. Багато в чому це залежить від терміну вагітності.

Потрясіння у першому триместрі вагітності, особливо на 12 тижні, небажані. На цьому етапі відбувається будова органів плода, систем органів, тому переживань слід уникати. Такий стан може спричинити мимовільний аборт або вроджені хвороби дитини. Якщо порушиться формування плаценти, плід може загинути перші тижні.

Під час стресу у ембріона порушується робота гіпоталамо-гіпофізарно-наднирникової системи

Якщо дівчина переносить стрес у другому та у 3 триместрі, дитина може народитися із захворюваннями аутистичного спектру. На пізніх термінах вагітності небезпечне обвивання пуповиною через активне життя дитини на ґрунті стресів матері.

Небезпека при вагітності на 35 та 36 тижні вагітності при потрясіннях існує і для самої жінки. У неї може розвинутись гестоза і з'явитися цукровий діабет. Стрес також може впливати на вагітність у вигляді виникнення труднощів у момент пологів. Жінка народжуватиме занадто довго, або, навпаки, народить раніше, не доносячи малюка.

Як запобігти небезпеці?

Щоб уникнути ускладнень від сильного стресу при вагітності, необхідно уникати проблем. Наприклад, припинити звертати увагу на сторонніх і не розмовляти з тими людьми, які провокують конфлікт. Якщо усунути можливі причини не виходить, потрібно спробувати змінити своє ставлення до ситуації.

Жінка може скласти список факторів, що порушують її емоційний стан. Поруч потрібно написати можливі ідеї: як усунути проблему, упорядкувати нервову систему. Потрібно контролювати свої емоції.

Збільшити стресостійкість можна такими діями:

більше гуляти на свіжому повітрі;
нормально спати;
правильне харчуватися, вживати побільше овочів та фруктів;
займатися йогою та плаванням;
розмовляти до душі з друзями;
більше відпочивати.

Для зняття стресу потрібно більше гуляти на свіжому повітрі

Багатьох жінок добре розслаблює аромотерапія або медитація. Будь-який такий захід є важливим для організму, головне, виконувати процедуру в хорошому настрої.

Варто не забувати, що на 9 місяці вагітності та протягом всіх стадій виношування, жінка повинна дбати про себе та дитину.

Як себе вести?

Лікарі попереджають про згубний вплив стресу на вагітність. Потрібно знати, як із ним справлятися. Зняти нервову напругу допоможуть спеціальні методи.

Робіть невеликі вдихи та видихи в момент потрясіння. Зберіться і віддайтеся повністю дихання, погладьте живіт, масаж.
Увімкніть музику та розслабтеся. Для цього підійдуть спокійні мелодії.
Прийміть теплий душ, запаліть ароматні свічки.

Витримати страшну подію буде легше, якщо комусь розповісти про неї, виговоритись. Мамі, чоловікові чи добрій подрузі. Відвідуйте масаж, читайте приємні книжки, дивіться комедійні фільми.

Увімкніть музику та розслабтеся

Під час постійного стресу більше спіть (щонайменше 9 годин). Якщо швидко заснути не виходить, можна прийняти легкі заспокійливі, наприклад, валеріану. Норми прийому уточніть у лікаря.

Якщо такі методи не допомогли, сходіть до досвідчених фахівців. У тяжких життєвих ситуаціях добре допомагає психолог.

Результат стресу під час вагітності

Короткочасний стрес сприяє відновленню організму рахунок виробництва гормонів. Однак різкі перепади настрою завдають сильної шкоди нервовій та імунній системі. Число лімфоцитів, які відповідають за боротьбу із захворюваннями та інфекціями, значно зменшується, тому збільшується ймовірність довгих та сильних застуд. Можуть загострюватися хронічні хвороби і навіть формуватись ракові клітини.

Висока психоемоційна напруга небезпечна. Слабкість, поганий сон, головний біль та поява застуди – це симптоми перенапруги. Такий стрес може негативно вплинути на плід та викликати можливі відхилення у розвитку.

Висновок

Стрес негативне діє на жінку та плід. Майбутня мама повинна розуміти, що вона тепер відповідає не лише за своє життя, а й за життя своєї дитини. Вона повинна щосили намагатися контролювати свої емоції і не піддаватися стресовим ситуаціям. Таким чином вона захистить і своє здоров'я, і дитину.

Дослідження показали, що сильний стрес під час вагітності може завдати шкоди майбутній дитині. У жінок, схильних до стресу, вдвічі частіше народжуються малюки з якими-небудь пороками розвитку, ніж у тих, чия вагітність протікала емоційно спокійно і рівно.

Причинами сильного стресу може бути розпад шлюбу, втрата близького і так далі. Самотність, постійна нервова напруга (або, навпаки, апатія), депресія, почуття покинутості, страх того, що щось може піти неправильно - все це складно перенести майбутній мамі. Але найстрашніше полягає в тому, що нервові переживання жінки впливають і на малюка.

Вплив стресу матері під час вагітності на дитину

Майбутні мами, які зазнають під час вагітності стрес, піддають своїх малюків впливу стресових гормонів. Також на розвитку плода можуть негативно позначитися недоїдання (коли у жінок через розлади і переживання пропадає апетит) і токсини, що утворюються.
Гормон, що виділяється під час стресу, називається кортизон. Він призводить до підвищення вмісту цукру в крові та зниження надходження кисню в тканини. Обидві ці умови можуть спричинити уроджені дефекти.
«Середовище проживання» майбутнього малюка стає більш «токсичним».
У майбутньому у дитини через мамині стреси найчастіше можливі прояви таких властивостей як пасивність, безініціативність (інша крайність - гіперактивність - теж можлива і теж не є нормою), неуважність, поганий самоконтроль. Таким дітям із більшою ймовірністю в майбутньому може знадобитися проходження курсу лікування антидепресантами.
Стрес під час вагітності може стати причиною асиметрії у розташуванні пальців, вух, ніг та ліктів. Таких дітей може бути і знижений IQ («коефіцієнт інтелекту»).
Через порушення у нервовій системі дитини виникають проблеми, пов'язані з пам'яттю, мисленням, сприйняттям.

Різні наслідки стресу вагітної жінки для хлопчиків та дівчаток

Для майбутніх мам, які чекають на хлопчиків і дівчаток, наслідки стресу під час вагітності відрізнятимуться.

Якщо очікується дівчинка

Стомлюваність та порушення сну виливаються у підвищену дратівливість майбутньої мами. Якщо вона чекає на дівчинку, то ця дратівливість може призвести до стрімких пологів і відсутності у малюка «першого крику».

Якщо очікується хлопчик

Внутрішня незадоволеність, страх і переживання з приводу здоров'я може негативно позначитися і на народженні хлопчика. Тут ризик ще більший: тяжкий емоційний стан мами може призвести до передчасного відходу навколоплідних вод та початку пологів. Також чомусь збільшується ймовірність обвивання пуповини навколо шиї при народженні.

Педіатричні проблеми у малюків

У малюків, народжених передчасно через тяжкий стрес, спостерігається високий ризик захворювання дихальних шляхів, сліпоти, затримки моторного розвитку.

Діти, народжені матерями, що перебувають у депресії, перебувають у групі підвищеного ризику і мають проблеми зі сном у дитинстві та ранньому віці.

Щоб уникнути всіх можливих проблем, слід приділити велику увагу своєму психологічному комфорту і здоровому сну. Сон відіграє важливу роль у підтримці здоров'я серцево-судинної системи та імунної системи, що регулює обмін речовин та апетит, що «підтримує» гарний настрій.

Справитися з стресом, що зароджується, вам допоможуть і запропоновані нижче 5 способів.

6 способів боротьби зі стресом під час вагітності

Ви не повинні дозволити собі, можете дозволяти собі розкисати. Ідеальним, звичайно, був би варіант, якби протягом усіх дев'яти місяців вагітності ви були б захищені від стресу і будь-яких серйозних емоційних переживань. Але в реальному житті таке навряд чи може бути реалізовано у житті. Адже може статися все, що завгодно.

На випадки «непередбачених розладів» треба мати у своєму арсеналі стратегії «управління стресом». Ось добірка з п'яти відмінних варіантів відволіктися від сумних думок та підняти настрій.

1. Сходіть у спортзал або займіться спортом «в домашніх умовах»

Фізичні вправи під час вагітності допомагають зменшити нервовий стрес, покращують загальний стан здоров'я організму. Ви не тільки підтримуєте відмінну форму - ви отримуєте заряд енергії, достатній для того, щоб перебувати в тонусі і позбавитися різних нездужань, пов'язаних з вагітністю.

Звичайно, важливо, щоб тренування були "сумісні з вагітністю". Тобто, щоб заняття спортом не спричиняли підвищений ризик для малюка (загроза травмування, брак кисню тощо).

Список видів вправ, які вам підійдуть найкраще:

Піші прогулянки або повільнаходьба біговою доріжкою;
спокійні велопрогулянки переважно рівною місцевістю або їзда на велотренажері без навантаження;
плавання та аквааеробіка;
степ-тренажер;
аеробіка "зі слабкою віддачею" (без різких рухів, поштовхів, стрибків).

2. Підберіть собі «консультанта з вагітності»

Часто у майбутньої мами виникають стресові ситуації через незнання того, що є нормальним у її становищі. Вона починає під лупою розглядати кожну ознаку і переживати: має бути так чи це щось надзвичайне? Саме тому всім жінкам, які збираються стати мамами вперше, рекомендуємо окрім консультування з лікарем «підшукати» собі подругу – жінку, яка або сама вагітна (але на терміні на кілька місяців більшому, ніж у вас), або яка нещодавно народила. Коли з'явиться можливість звернутися до досвідченої мами, це зможе зменшити стурбованість і зняти напругу. Геть передпологову депресію!

До речі: останнім часом особливої популярності набули форуми для майбутніх мам. Якщо у вас немає вагітних жінок серед знайомих, можете поспілкуватись на одному з таких форумів. Лише обов'язково фільтруйте інформацію!

3. Навчіться медитувати

Дослідження показали, що медитаціяможе допомогти зменшити негативний вплив сильного стресу (і підвищити стійкість до стресів), зняти біль, знизити кров'яний тиск і частоту серцебиття. Регулярні медитації допоможуть також вирішити проблему зі сном - убезпечать від безсоння, дозволять швидше засипати і повністю відновлювати сили за ніч.

Перед тим, як приступити до медитування, знайдіть зручне просторе місце, де вам буде комфортно у всіх сенсах. Сядьте, встановіть таймер на п'ять хвилин (поступово час медитації можна збільшити до 20 хвилин). Покладіть руки на живіт, заплющте очі і сидіть, зосередившись тільки на своєму диханні, поки таймер відключиться. Ось і все – у спрощеному варіанті, – що потрібно зробити!

4. Практикуйте релаксаційне дихання

Не забувайте про своє диханні. І тут слід згадати про регулярну практику так званого релаксаційного дихання (амер. Термін «labour breathing»). Якщо періодично «займатися» таким диханням, вправи допоможуть знизити рівень стресу під час вагітності.

Просто покладіть руку на живіт і дихайте "животом", відчуваючи, як ваша рука піднімається з кожним вдихом і опускається з видихом. Після освоєння цього нехитрого прийому трохи модифікуйте його: дихайте глибоко і робіть невеликі паузи перед видихом. Після видиху перед вдихом повільно порахуйте до чотирьох.

Таке дихання називають ще «диханням йогів». Через п'ять-десять хвилин ви виявите, що воно сповільнюється, організм розслабляється, свідомість звільняється від тривожних думок і настає спокій.

5. Сходіть на масаж

Усім відомо, що масаждуже корисний для організму. Він допомагає зняти біль у спині, судоми в ногах, головний біль і вирішити деякі інші проблеми, пов'язані з вагітністю. Наприклад, він заспокоює і розслаблює нервову систему, сприяючи розвитку гормону ендорфіну. Так що у вас є вагома причина підійти до чоловіка з пляшкою масажної олії та «натяком» на те, що ви хочете. І ця причина – материнство! :)

6. Скористайтеся магією ароматерапії

Деякі аромамасла допомагають розслабитися, прийти до тями, відмовитися від надуманих проблем. Якщо у вас немає індивідуальних протипоказань, спробуйте використати цей спосіб боротьби зі стресом. До «допустимих» під час вагітності відносяться олії грейпфрута, бергамоту, лаванди, лимона, чайного дерева.

З інструкції із застосування:

Олія грейпфрута.Ароматерапевтичні властивості цієї олії дозволяють підняти настрій, надати бадьорості, подолати стрес та його наслідки. Також відомий факт, що воно полегшує маніакально-депресивні стани. Цікаво, що масло грейпфрута одночасно має легку снодійну і збудливу дію. Воно здатне пом'якшити гостроту передменструального синдрому, полегшувати біль при мігренях, зменшувати дискомфортні відчуття під час вагітності, позбавляти почуття втоми та головного болю.

Література

Бажаєте дізнатися про вплив стресу докладніше? Дуже яскраво воно описано у книзі Джона Медіни «Правила розвитку мозку вашої дитини» (в Лабіринті, в Озоні). Взагалі книга дуже цікава: там описується весь процес розвитку плода (причому дуже доступно і захоплююче, але з фізіологічними подробицями) і зміни, що відбуваються в організмі матері.

Книгу можна купити в електронному варіанті на Літрес (якщо комусь зручніше читати з екрану). До того ж, це вийде дешевше.

Так само в книзі даються поради щодо розвитку дитини до 4 років: на що звернути увагу, що впливає на її здібності та характер. Читається однією диханні.

Якщо ви пережили серйозний стрес під час вагітності:

Це може позначитися на темпераменті вашої дитини: немовлята стають збудливішими, важче заспокоюються.

Це може знизити коефіцієнт інтелекту дитини: середнє зниження може скласти близько 8 одиниць за певними психічними та руховими показниками, що вимірюються у перші роки життя дитини.

Це може перешкоджати розвитку у майбутньому рухових навичок дитини, її здатність до концентрації уваги. Відмінності продовжують розвиватися у шестирічному віці. Шкода може бути завдана і системі реакцій дитини на стрес.

Стрес може навіть знизити обсяг мозку вашої дитини.

Також на чолі ви дізнаєтеся про 3 типи токсичного стресу і про лабораторні дослідження на щурах, що підтверджують, що тривожність може призвести до неймовірних наслідків: виразки шлунка, втрати сну та зниження імунітету.

Сподіваємося, наші поради виявляться вам корисними, а стрес і депресія обійдуть вас!

Багато хто вважає вагітність найщасливішим періодом життя, але не завжди все буває таким безтурботним. Проблеми зі здоров'ям та переживання за майбутню дитину сприяють виникненню стресових станів у вагітних.

Чи впливають депресії та стресові ситуації протягом вагітності? Отримати однозначну відповідь досить складно. Короткочасний емоційний сплеск певною мірою корисний для організму, чого не скажеш про тривалий стрес, який негативно впливає на самопочуття майбутньої мами та її здоров'я, а також перешкоджає нормальному розвитку плода.

Симптоми нервового стресу

Жінка, яка чекає на дитину, може навіть не відчувати, що перебуває в постійному стресі. На початковій стадії такого стану присутні лише психологічні симптоми:

поганий сон;
апатія;
плаксивість;
зниження працездатності;
дратівливість;
почуття втоми;
панічні атаки.

При затяжних депресіях у майбутньої матері з'являються фізичні симптоми стресу. До них відносяться:

пришвидшене серцебиття;
високий кровяний тиск;
мігрені;
нудота;
часті ГРВІ та застуди;
зниження маси тіла;
підвищення тонусу м'язів.

Причини стану при вагітності

Стрес на ранніх термінах вагітності може виникнути з найрізноманітніших причин. Здебільшого цей чинник залежить від характеру та психологічної сприйнятливості жінки.

Найбільш поширеними приводами для появи стресу вважаються:

Боязнь пологів. Наслухавшись жахливих оповідань бабусі чи подруг, вагітна починає панікувати і нервувати в очікуванні майбутніх пологів. У цей період, щоб знизити емоційну напругу, можна відвідувати спеціальні тренінги для вагітних та почитати літературу про сучасні способи прийняття пологів.
Проблеми на роботі. Багато вагітних продовжують ходити працювати до виходу декрет, і якщо трудова діяльність не з легких, виникає чимало стресових ситуацій. Дехто переживає з приводу неофіційної роботи, оскільки можна втратити робоче місце і кар'єрне зростання буде під питанням.
Боязнь втратити красу та колишню фігуру. Часто жінки у положенні хвилюються щодо свого зовнішнього вигляду, адже набір маси відбувається дуже швидко. До того ж з'являються розтяжки, які виглядають не естетично. Потрібно розуміти, що після народження малюка можна відновити свої колишні форми. Займатися фізичними вправами можна вже за кілька місяців після розродження. Важливо контролювати свій раціон і дотримуватися правильного режиму дня ще під час виношування дитини.
Переживання щодо розвитку та внутрішньоутробного формування плода, а також нормального перебігу вагітності. Сильні стреси на цьому ґрунті виникають досить часто. Майбутня мати хвилюється, чи правильно розвивається плід, чи не виникнуть якісь патології.
Побоювання не впоратися з новою роллю доброї мами та дружини. Після появи малюка світ молодій мамі часом доводиться дуже нелегко. Немовля часто прокидається ночами і вимагає постійної уваги. У цей період рідним необхідно підтримувати молоду маму і разом долати труднощі, що виникають.

Небезпека та наслідки для майбутньої мами та малюка

Фахівці вважають, що сильний стрес під час вагітності може стати поштовхом до виникнення серйозних ускладнень. Наслідки психічного перенапруги можуть проявитися не відразу, а вплинути лише через кілька років після появи малюка на світ. Проблеми у такої дитини можуть виникнути не лише у молодшому шкільному віці, а й у підлітковому.

На ранніх термінах

Стрес небезпечний на будь-якому терміні вагітності, оскільки не тільки завдає шкоди жіночому організму, а може викликати аномалії розвитку плода. У перші місяці гестації стресові стани загрожують викиднем, оскільки підвищується тонус матки за рахунок викиду гормонів.

Крім того, з'являється тенденція до зниження імунітету, що сприяє безперешкодному проникненню вірусів та бактерій в організм майбутньої породіллі, викликаючи різні захворювання. У період з 5 по 9 тиждень стрес може спровокувати аномальне формування щелепно-лицьової кістки у плода. Наслідком цього стає вовча паща або заяча губа (рекомендуємо прочитати: що таке вовча паща у дітей: фото патології).

Якщо жінка зазнавала надемоційного потрясіння у другому триместрі вагітності, у дитини в майбутньому може розвинутися аутизм. Згодом йому буде важко спілкуватися з однолітками та перебувати у колективі. Стрес на ранніх термінах провокує появу цукрового діабету як у мами, так і її малюка.

На пізніх термінах

Серйозне емоційне перезбудження у третьому триместрі загрожує ранніми пологами чи, навпаки, малюк народиться переношеним. До того ж, такий стан може вплинути на перебіг розродження. Іноді пологи бувають надто важкими або лікарі приймають рішення на користь кесаревого розтину.

При стресі, що з'явився на пізніших термінах, плід часто страждає від нестачі кисню, порушується кровообіг у плаценті. Малюк може народитися з недостатньо сформованою нервовою системою (аутизмом, енурезом або гіперактивністю), відставатиме у розвитку.

Як уникнути стресів під час вагітності?

Кожна жінка, яка готується стати матір'ю, повинна бути поінформована, чим небезпечний стрес для неї та малюка, і постаратися уникати подібних ситуацій, щоб не виникли непередбачені наслідки. Якщо самостійно подолати нервову напругу не вдається, можна скористатися корисними порадами:

Спробувати подолати страх. Якщо жінка боїться за свою дитину, потрібно проконсультуватися з лікарем та за бажанням пройти додаткове УЗД. Впоратися зі страхами допоможуть спеціальні тренінги для вагітних чи психолог.
Хобі допоможе відволіктися від негативних думок та розслабитися.
Ходити на свіжому повітрі. Піші прогулянки насичують організм киснем та покращують кровообіг. Не слід забувати і про провітрювання житлових кімнат.
Спілкуватися з людьми, які не викликають негативні емоції, роздратування та ворожість.
Відповідне харчування та гарний сон позбавлять перевтоми та забезпечать організм важливими речовинами, а також запасом енергії.
Виконувати спеціальні фізичні вправи для вагітних. Заняття плаванням або йогою допоможуть підтримати тіло в потрібній формі та подарують заряд бадьорості та гарного настрою.

Як знімати стрес у період вагітності?

Напади паніки, тривога та інший негатив не повинні поглинати жінку під час гестації. Такий стан треба вміти долати, адже стрес впливає не лише на самопочуття матері, а й на здоров'я малюка.

Якщо негативні емоції та поганий настрій часто наздоганяють майбутню маму, вона не повинна їм піддаватися, а навпаки, викорінювати на початковому етапі. В арсеналі жінки має бути кілька корисних та дієвих прийомів, які допомагають їй ефективно подолати ту чи іншу стресову ситуацію.

Корисні практики

Коли жінка відчуває, що ось-ось зірветься, або ситуація перебуває практично на межі цього, необхідно вдатися до корисних методик зі зняттям стресу. У такому разі рекомендується:

прийняти теплий душ або набрати ванну, додавши у воду кілька крапель улюбленої ефірної олії;
послухати повільну розслаблюючу музику;
виконати дихальну гімнастику;
зайнятися йогою чи медитацією;
запалити аромолампу;
сходити на сеанс легені масажу.

Такі прийоми допоможуть упоратися зі стресовими ситуаціями. Наприклад, освоївши практику релаксаційного дихання, можна досягти видимого ефекту вже за кілька хвилин. Організм розслабляється, тиск нормалізується, серцеві скорочення приходять до норми.

Медикаментозні препарати

Іноді лікар може порадити жінці приймати седативні засоби, які заспокоюють та нормалізують сон. До дозволених трав відносяться валеріана, собача кропива і чаї, у складі яких вони є. За рекомендацією спеціаліста можна пити заспокійливі препарати, такі як Нотта або Ново-Пассіт.

При тривалих стресах під час вагітності медспеціаліст може призначити сильніші препарати, іноді навіть антидепресанти. При цьому лікар враховує можливі ризики для плода та ефект від лікування майбутньої мами.

Подолати депресію допомагають і вітаміни, які необхідно приймати тільки після консультації з лікарем. Сприяють подолання негативних станів вітаміни групи В, фолієва кислота та магній В6.