Як швидко та ефективно набрати вагу після стресу. Втрата ваги та нервові переживання: як впоратися з критичним схудненням

Будь-яка ситуація, що травмує, позначається на роботі організму. Страждає шлунок, може випадати волосся, погіршується загальне самопочуття. Один із наслідків стресу – проблема з вагою.Причому деякі страждають від набору зайвих кілограмів, а інших наздоганяє втрата апетиту та схуднення до критичної норми. У частини людей починаються проблеми зі здоров'ям через ослаблений імунітет внаслідок недоїдання, вони не можуть одужати навіть на кілька грам. Що кажуть лікарі, які дії робити у такій непростій ситуації?

Фізіологія схуднення

Чому людина худне при стресі? Людина втрачає калорії навіть при короткочасній сильній напрузі. Медики підрахували, що в момент стрибка з парашута організм витрачає близько 200 кілокалорій і лише через добу після потрясіння приходить у норму. Що ж говорити про ., щоденні переживання ще негативніше позначаються обміні речовин.

Психотерапевт Р. Гульд, який спеціалізується на харчових розладах, вивів закономірність. Стрес і схуднення ведуть до хронічної втомита депресії. Втрата ваги - сигнал організму, що потрібно зменшити напруження переживань. Гульд зазначає, що організм сприймає стрес як хворобу. Такий стан для людини є протиприродним. А природою влаштовано так, що під час захворювання немає потреби посилено харчуватися, тому пропадає апетит – це реакція на нервові переживання.

Причини втрати ваги при нервовій напрузі

Що відбувається під час стресу? Людина не може розслабитися, її мучать думки про проблеми, емоції не дають зосередитись на важливих речах. Стрес часто супроводжується перенапругою та спазмом м'язів тіла, у тому числі м'язів шлунково-кишкового тракту. За відчуттями багатьох, під час стресу думки про їжу відступають, погладшати в такій ситуації практично неможливо.

Що спричиняє таку ситуацію, як втрата ваги при стресових ситуаціях? Основні причини наступного:

Нестійкість та слабкість нервової системипризводить до харчового розладу і натомість нервових переживань. Людина не може погладшати і відчуває постійні переживання з цього приводу.
Спадковий фактор: один або кілька родичів страждали або мають проблеми із харчуванням.
Часті хвороби, ослаблена імунна система. Якщо до цього додаються, у людини пропадає апетит. У важких випадках після їди починається блювання.
Астенічну статуру. У людини вузька грудна клітка, плечі, худі руки та ноги, м'язи слаборозвинені. Зазвичай у астеніків підвищений обмін речовин, їм складно видужати навіть при регулярному харчуванні. При стресі астеніки швидко худнуть, після довгих переживань їм найбільш проблематично набрати вагу.

Вплив стресу на апетит

Апетит – це фізіологічна реакція, що забезпечує набір поживних речовин. Втрата апетиту при стресі Головна причиназниження ваги. За тривалої відсутності бажання їсти необхідно звернутися до лікаря, оскільки організм після довгого голодування використовує весь накопичений запас корисних елементів і перебуває у стані виснаження.

Депресія, напружена робота, сварки, будь-які переживання сприяють зміні смакових пристрастейта можуть знизити апетит. Ось що пишуть на форумах люди, які страждають від відсутності апетиту:

«Я за три роки втратила вісім кілограмів. Все почалося з вступу до інституту. Дуже переживала через іспити, навчання давалося нелегко. Апетит зник, буквально змушую себе їсти. Почуваюся погано, почалися проблеми зі шлунком, часто застуджуюсь. Як мені набрати вагу? - Олена, 21 рік

«Я втратила вже 10 кілограмів після розлучення з чоловіком, немає жодного бажання харчуватися. Перед сном думаю про те, як завтра нарешті буду їсти, але вранці думки зайняті переживаннями. Виглядаю як скелет, пропав стимул до життя, апетит відсутній, мрію погладшати…» — Віка, 25 років

Втрата апетиту на тлі переживань відбувається дуже швидко, часто людина розуміє, що щось гаразд, коли вага вже катастрофічно зменшилася.

Наслідки недоїдання під час стресу

До чого призводить втрата ваги? Наслідки сильного схуднення на тлі стресу призводять до розвитку хвороб та виснаження організму. Основні можливі проблеми:

Людина не може набрати вагу, внаслідок чого маса тіла стає критичною.
Проблеми зі сном. Як правило, мучить безсоння, є труднощі із засинанням, сон поверхневий.
Виснаження призводить до млявості, запаморочення, сонливості.
У жінок порушується менструальний цикл. У тяжких випадках іноді менструація відсутня кілька місяців.
Через нестачу поживних елементів порушуються функції опорно-рухової системи.

Як набрати вагу

Як же погладшати після виснаження на тлі нервових переживань? Адже критичний схуднення згубно впливає на здоров'я. Основна мета – усунути стресовий фактор. Якщо самостійно це зробити не виходить, обов'язково потрібно відвідати лікаря-психотерапевта. Тільки після відвідування лікаря та усунення проблеми можна налагоджувати процес харчування.

Що ще можна зробити, щоби набрати масу тіла?

Основна рекомендація – здоровий сон. Якщо самостійно налагодити сон не виходить, можна спробувати заспокійливі кошти з урахуванням трав. Сильніші ліки виписує лікар.
Не захоплюйтесь кавою. Кофеїн підвищує кортизол -.
Харчуйте дрібно і різноманітно. Прийом їжі повинен бути не рідше за п'ять-шість разів на день.
Відвідайте ендокринолога та здайте необхідні аналізи.
Регулярно пропивайте вітамінні комплекси. Деякі вітаміни посилюють апетит, за допомогою них можна набрати вагу.

Важливо усунути стресове джерело. З напругою можна впоратися за допомогою йоги, відпочинку на природі, включення до життя хобі. Підвищуйте стійкість до стресів, проводьте ревізію в житті, намагайтеся не ображатися через дрібниці, шукайте хороші моменти і будьте здорові!

Важливе доповнення: за неможливості самостійно впоратися з проблемою та набрати вагу, потрібно обов'язково звертатися до лікаря. Сильна втрата маси тіла веде до серйозних хвороб.

Відео:психолог та гіпнотерапевт Микола Нікітенко «Безсониця, тривога та втрата ваги»

Стрес – це порушення нормальної роботи всіх систем організму. Насамперед страждають нервова система та процеси обміну речовин. Саме через це відбувається втрата ваги, а в деяких випадках, навпаки, її набір.

Насправді ці процеси можна контролювати, головне правильно лікувати свій стресовий стан, а не пускати все на самоплив.

Чому люди втрачають вагу при стресі

Головна причина, через яку люди худнуть, – це велика втрата енергії. Організму потрібно пристосуватися до нових умов, він витрачає свої ресурси на вироблення адреналіну, інших гормонів, а крім того, організм починає думати, що він хворіє, і це негативно позначається на апетиті.

Вироблення адреналіну сприяє підвищенню тиску, проте ресурси витрачаються набагато швидше. Схуднення зазвичай відбувається в стислі терміни. Починається цей процес зі спазмування м'язів, звідки відбувається зникнення апетиту. У такому разі лікарі рекомендують не сідати на голодну дієту, а все ж таки є, хоча б потроху.

Багато хто худне через те, що просто починає роздумувати про проблеми, які викликали стрес, а тому забувають і про їжу, і про сон. Вагу від стресу можуть втратити і чоловіки, жінки, і навіть діти. Але слід зазначити, що чоловіки худнуть частіше. У жінок обмін речовин змінюється у зворотний бік – вони частіше заїдають проблему та збільшують свою вагу у стресовому стані.

Наслідки стресового схуднення

Втрата ваги при стресі – аж ніяк не безпечне явище. Можуть бути дуже неприємні наслідки. Звичайно, в перший момент багато хто буде радіти зниженню ваги, але насправді нервова людинанавіть не підозрює, що в організмі запущено небезпечні процеси. Таке тяжке захворювання, Як анорексія, починається, в більшості випадків, через відмову від їжі в стресовому стані. Крім того, до поширених наслідків відносяться:

Аритмія серця.
Стан сонливості та апатії.
Знижується працездатність мозку.
Безсоння.
Спазми м'язів.
Порушення у роботі рухового апарату.

Приводить до повного дисбалансу в організмі. Якщо абсолютно не приймати їжу, стресовий стан може ще більше посилитися. Найстрашніше, що людина найчастіше виявляє свою низьку вагу на пізній стадії, коли вже обов'язково необхідна допомога фахівця.

Чинники втрати ваги при стресі

Підвищений стрес не завжди є єдиним пусковим механізмом, що провокує різке схуднення. Скидання ваги через стресу часто супроводжується іншими факторами. Крім фізіологічних причин можуть мати місце і суто побутові. Це недотримання режиму дня та харчування. Людина у стані занепокоєння та тривоги відмовляється від їжі, бувають випадки, коли індивід сам провокує у себе блювоту. Це психоемоційний стан, який потребує втручання психолога та призначення спеціальної терапії.

Також до негативним факторамвідносяться всі шкідливі звички, такі як алкоголь, куріння та наркотики. Перебої зі сном призводять до зниження ваги. Іноді на тлі стресу може виникати неприйняття їжі. Це проявляється у нападах нудоти та блювання.

Чим загрожує штучне створення стресу

Іноді люди, які пережили стрес і спостерігали схуднення в такій ситуації, можуть вважати це. Деякі намагаються потім штучно створити стресову ситуацію зниження ваги. Це дуже небезпечне заняття.

По-перше, цей процес дуже важко контролювати – він може призвести до найсильнішого виснаження, аж до летального результату. По-друге, схуднення від стресу може призвести до різкого набору жирової тканини після того, як зникне причина, що викликала стрес.

Різке зниження ваги, у разі, позначиться роботі всіх основних систем. Зокрема, може забарахлити серце, печінка та підшлункова залоза. Лікарі тим, хто мріє схуднути, кажуть, що робити це необхідно якраз без стресу та потроху. Різке та велике зниження ваги призводить до анорексії. Вона, у свою чергу, може призвести до смерті.

Тому в жодному разі не намагайтеся скинути вагу за допомогою введення організму в штучний стрес!

Схуднення через нервозність у жінок

Жіночий організм такий влаштований, що він рідше худне від нервозності, ніж чоловіки. Певне гормональне тло створює такі умови, що жінки починають, а тому, навпаки, набирають вагу. Відбувається це через збій у гормональному фоні.

У жінок реакцією на стрес найчастіше буває біль голови, а також панічна атака. Ну, і атака на холодильник теж більш характерна для слабкої статі.

Причини виникнення стресу також різняться. Чоловіки більше страждають через проблеми на роботі та невдачі в ліжку. Жінки засмучуються, якщо є проблеми зі здоров'ям у родичів, особливо у дітей, а також через неприємності в особистому житті.

Навіть якщо жінка худне від стресу, вона легше набирає втрачені кілограми. Крім проблем із масою тіла, внаслідок стресу жінка може придбати перебої у менструальному циклі.

Схуднення через нервозність у чоловіків

Сильна підлога намагається тримати усі свої переживання усередині. Від цього їх стреси не такі видні, але мають більше наслідків. Саме чоловік може різко схуднути, причому потім важко повертає свою вагу. Найгірше доводиться представникам сильної статі, які мають астенічний тип складання з вузькою грудною клітиною, млявими м'язами. Такі чоловіки завжди погано набирають вагу.

М'язова та жирова тканина витрачаються в першу чергу. Варто також відзначити, що чоловік намагається стрес пережити по-тихому, в результаті наслідки можуть бути незворотними. Депресія у сильної статі проходить важче та лікується довше. Часто всі переживання супроводжуються проблемами з ендокринною системою. У результаті падає рівень тестостерону, а це призводить до проблем сексуального життя.

Втрата ваги після стресу поступово сповільнюється, якщо усунути фактор виникнення нервової напруги. Щоб вчасно звернутися до лікаря, слід контролювати свою вагу. Якщо крім відчуття тривоги, страху та поганого настроюви помічаєте, що починаєте різко худнути - це привід піти до психолога на консультацію.

На закінчення

Для того, щоб позбутися стресу і припинити худнути, необхідно насамперед змусити себе харчуватися. Їсти треба потроху, але частіше. При цьому варто попити трав'яні чаї, а також займатися спортом, але не виснажуючи себе.

Захоплюватися самолікуванням не варто. Особливо це стосується прийому сильних антидепресантів, які можуть спричинити звикання. Якщо через стрес зник апетит, спробуйте вжити щось, що підвищує бажання їсти. До таких продуктів належать різні приправи, мариновані овочі та солодощі. Шоколад, до речі, є чудовим антидепресантом.

Стресостійкість є основною здатністю, яка захищає організм від екстремальних впливів довкілля. При цьому здоров'я може реагувати зовсім несподівано.

Важливо пам'ятати, що їсти потрібно у будь-якому випадку. Навіть якщо немає апетиту, якщо не хочеться. Інакше організм не матиме сил боротися зі стресом. Але й захоплюватися не варто, а краще звернутися до лікаря.

Будь-яка стресова ситуація відбивається на стані організму. Люди, які страждають від стресу, часто стикаються із проблемами з вагою. Проблеми можуть бути пов'язані як з його набором, так і з погіршенням апетиту та втратою ваги. У багатьох людей внаслідок недоїдання послаблюється імунітет, і вони зовсім не можуть набрати вагу.

Чому від стресу худнуть?

Стрес та схуднення – явища, пов'язані між собою. Спочатку може здатися, що це навіть добре, позбутися небажаних кілограмів за такий короткий період. Багато жінок мучать себе дієтами, а домогтися бажаного результатутак і не можуть. А від стресу худнуть дуже різко. Проте схуднення від стресу не можна брати до уваги норму. Організм, який втратив велику кількість ваги в найкоротші терміни, намагатиметься відновити нестачу жирової тканини.

Втрата ваги при стрес відбувається за рахунок великих втрат енергії. При тривалому вплив стресу на організм порушується обмін речовин. Такий стан приймається організмом як болісний, і апетит зменшується. Усі сили організму скеровуються на боротьбу з депресивним станом.

Якщо є проблеми зі здоров'ям, вплив стресу може взагалі призвести до втрати апетиту. У деяких випадках люди повністю відмовляються від їжі, а при спробі поїсти з'являється нудота і блювання.

Причини зниження ваги

Під час стресу людина не здатна повноцінно розслабитися. Думки про причини, які призвели до несприятливого стану, не дають спокою, людина не може нормально зосереджуватися. Виникає спазм м'язів, включаючи м'язи шлунково-кишкового тракту. У результаті потреба вживання їжі зникає, і апетит зникає.

Найбільш поширені причини, що сприяють схуднення:

Коли у людини нестійка нервова система, він сильніше схильний до виникнення харчового розладу. В результаті сильних переживаньлюдина втрачає вагу і не може одужати.
Близькі родичі людини мали такі проблеми.
Слабкий імунітет, болючість. Під впливом стресових ситуаційослаблий організм втрачає апетит.
Худощава статура. У людей спадково схильних до худоби підвищений метаболізм. Навіть за правильного харчування їм важко набрати вагу, а схуднути від стресу дуже легко.

Втрата апетиту та часті стреси

Апетит є природною реакцієюорганізму, завдяки якому він забезпечує себе необхідною кількістю поживних речовин. Його втрата є основною причиною зменшення маси тіла. У разі тривалої відсутності апетиту необхідно звернутися за допомогою до лікаря. Оскільки внаслідок тривалого голодування організм починає використовувати накопичення поживних речовин та виснажуватися.

Часті стреси, що виникли згодом тривалих переживань, здатні призводити до зміни смаків у їжі та зменшення апетиту. Зниження ваги відбувається дуже швидко, і людина помічає зміни, коли вага вже значно знизилася.

Недоїдання може призводити до виснаження організму та викликати такі негативні наслідки:

Порушення сну. Людина страждає від безсоння, постійно довго не може заснути, спить поверхнево.
Порушення у роботі мозку.
Проблеми із серцево-судинною системою.
Проблеми з функціями скелетно-м'язової системи.
Проблеми із менструаціями у жінок.
Відчуття слабкості, головний біль та запаморочення.
Розвиток анорексії. У разі виникнення цього захворювання повернути втрачену вагу досить складно.

Як подолати стрес і перестати худнути?

Щоб перестати худнути, необхідно суворо дотримуватись режиму дня та живлення.

Щоб правильно підібрати графік харчування, краще звернутися по допомогу до дієтолога. Також слід позбутися шкідливих звичок. У жодному разі не варто курити та пити алкоголь навіть у невеликій кількості.
Приймати їжу потрібно регулярно невеликими порціями не менше п'яти разів на добу. Бажано включити у свій раціон багато свіжих фруктів та овочів. Дуже корисні зернові каші, вони містять багато вітамінів, необхідних для жирового та білкового обміну.
Фізична активністьздатна допомагати у боротьбі зі стресом. Можна записатися на танці, тренажерний зал або на заняття йогою. Заняття улюбленим хобі будуть також дуже ефективними. Головне знайти заняття собі до душі.
Здоровий сон є вкрай важливим складником при лікуванні. Лягає спати краще за пару годин до півночі, і спати не менше восьми годин. Адже при стресі організму потрібно більше часу для відпочинку. Щоб краще спалося, перед сном можна прогулятись на свіжому повітрі. Якщо ви страждаєте від безсоння, зібратися з думками та заспокоїтися допоможуть заспокійливі настоянки на основі трав. Найбільш поширені такі настої: валеріана, ромашка, собача кропива, глід, настоянка з меліси та перцевої м'яти.
Хоча один день на тиждень потрібно виділити для відпочинку. Цього дня краще залишитися вдома та спробувати не думати про проблеми. Телефон та комп'ютер краще відключити та присвятити вихідний улюбленій справі. Можна просто почитати книгу, подивитися фільм чи послухати музику.
Вкрай важливо постаратися усунути джерело стресу. Досить часто людина сама себе провокує, сприймаючи все надто негативно. Тому і виникає стрес, що призводить до виснаження організму.

У важких випадках лікування може знадобитися госпіталізація.

Як підвищити стресостійкість

Для того щоб підвищити стресостійкість, потрібно менше думати про проблеми. У житті кожної людини є проблеми. Нема рації про них думати, їх треба вирішувати. Якщо проблема здається не вирішуваною, не потрібно хвилюватись із цього приводу. Якщо щось не можна змінити, потрібно змінити своє ставлення до нього. Просто відкладіть її на якийсь час і не думайте про неї, а незабаром обов'язково знайдеться вихід як її вирішити.

Часто стриманих людей сприймають як найбільш здатних протистояти стресовим ситуаціям. Але насправді виявляється, що такі люди просто приховують емоції, вони згодом накопичуються та діють руйнівно. Будь-якій людині потрібно позбавлятися накопиченого негативу. Наприклад, можна відвідати концерт чи футбол та накричатися від душі.

Вам буде легше залишатися спокійними у стресових ситуаціях, якщо ви навчитеся правильно дихати.

Не треба соромитись своїх емоцій. Якщо хочеться плакати – плачте. До чоловіків ця порада також відноситься. Сльози допомагають зняти напругу та позбутися накопиченого негативу.

А що коли кілограми потрібно набрати?

Незважаючи на те, що більшість дівчат дотримуються дієтичної системи харчування, щоб не набрати зайвих кілограмів, існують так само і дієти для набору ваги, завдяки яким прекрасна половина може підкоригувати свою фігуру. Дивно, коли одні жінки так бояться одужати, тоді як для інших – це нездійсненна мрія.

Виявляється, на сьогоднішній день існують не лише «схудальні» системи дієтичного харчування, а й харчування для набору ваги. Але ж, правда, нікому не подобаються худорляві анорексички. То як набрати вагу жінці? Чи дієта для набору ваги? Чи можна зробити це швидко в домашніх умовах, використовуючи народні методищоб при цьому не завдати шкоди власному здоров'ю?

Принципи ефективного набору ваги

Як набрати вагу жінці? Саме цим питанням задаються особини прекрасної статі, які важать набагато нижче за норму. Нестача маси тіла може дуже згубно вплинути на загальний стан здоров'я людини.

Як правило, причинами малої ваги можуть стати гормональні збої у вагітної жінки і після пологів, порушення психосоматичного стану після нервового стресу, а також людський фактор, тобто ми самостійно боремося з надмірною вагою і, того не помічаючи, перетинаємо межу між нормальною та аноректичною вагою.

Швидко набрати кілограми, що бракують, без шкоди власному організму, дуже складно. Але, як стверджують кваліфіковані фахівці, дотримуючись деяких рекомендацій можна і набрати недостатню вагу, і зміцнити власне здоров'я.

Правило №1

Дуже важливим етапомпри наборі ваги у домашніх умовах є кардинальний перегляд власного раціону та режиму харчування. Дієта повинна складатися переважно із білкової їжі. В ідеалі ж можна вводити у своє меню спеціальні білкові коктейлі, які активізують природний ріст м'язової тканини.

За великим рахунком, щодня слід їсти м'ясо та м'ясні вироби, молочні продукти та рибу. Також важливо вводити у свій раціон овочі та фрукти, оскільки в них містяться всі необхідні для організму вітаміни та мікроелементи.

Макаронні вироби вищого ґатунку, приготовані з твердих сортів пшениці – це чудовий спосіб набрати кілька додаткових кілограм. Ну і народні способитак само ніхто не скасовував. Головне – правильно підібрати їх.

Правило №2

Як набрати вагу жінці? Виявляється, не лише спеціальна дієта в домашніх умовах допомагає набрати кілька додаткових кілограм. Збільшити масу тіла можна з допомогою зростання м'язових тканин. Для цього чудово підійде тренажерний чи спортивний зал та спеціальний комплекс вправ, які спрямовані на нарощування м'язової тканини.

Краще, звичайно, скористатися послугами тренера, який зможе підібрати найбільш оптимальний тренувальний комплекс, завдяки якому ви швидко наростите м'язи на своєму тілі. Перші результати інтенсивних тренуваньви побачите вже за тиждень, вставши на ваги.

Правило №3

Дієта та тренування не дадуть вам бажаного результату. Набір ваги відбувається під час міцного та повноцінного сну. Саме тому необхідно приділяти сну щонайменше 6 годин на добу. Пам'ятайте про порушення сну безпосередньо пов'язане з втратою ваги.

Таке буває у вагітної дівчини, після пологів та нервових стресів. Можна прийняти заспокійливий засіб – це допоможе швидко нормалізувати роботу центральної нервової системи.

Правило №4

Клінічно доведено, що знижена вага з'являється через слабке вироблення жіночих статевих гормонів. Знову ж таки, причиною цього може стати гормональні збої під час вагітності та після пологів.

Виправити ситуацію можна двома способами: або приймати гормональні препарати, або займатися сексом як мінімум чотири рази на тиждень. Згідно з дослідженнями, більшість дівчат, які одружилися, трохи набирають у вазі через регулярність статевого життя.

Безумовно, що не потрібно прагне вийти заміж, щоб одужати, але надійного партнера для незахищеного сексу все-таки варто пошукати. Це допоможе нормалізувати вироблення гормонів, що відсутні.

Як набрати вагу під час вагітності?

Як набрати вагу жінці, яка перебуває в положенні, – це дуже актуальне питання. Коли одні майбутні мами страждають від надмірної ваги, інші ж її зовсім не набирають з цілого ряду причин: починаючи від худорлявості до вагітності і закінчуючи сильним токсикозом. А це, у свою чергу, дуже негативно відбивається не тільки на роботу їх організму, а й перешкоджає повноцінному розвитку малюка. Так і зниження ваги після пологів – досить поширене явище.

Зазвичай після пологів одні жінки стрімко набирають вагу, інші ж його втрачають. І щоб набрати необхідну вагу після пологів, що впливає на повноцінне вироблення грудного молока, слід дотримуватися певної системихарчування. Вона розрахована як на вагітних дівчат, так і на жінок, які після пологів не можуть набрати потрібну масу тіла.

Виправити ситуацію можна, для цього використовують як народні методи, так і медикаментозні препарати, які сприяють покращенню травлення та підвищенню апетиту, а також допомагають швидко набрати вагу.

Дієта для набору ваги під час вагітності та після пологів має будуватися на таких принципах:

Протягом усього дня має бути не менше п'яти основних прийомів їжі.

Добова норма білкової їжі повинна бути не менше 120 г, 2/3 з яких – білки тваринного походження.

Споживання вуглеводів протягом усього дня має сягати 300 грам.

Кількість жирів у щоденному раціоні – 100 грам.

Дотримання водного балансу– у середньому необхідно випивати щонайменше два літри рідини, без урахування перших страв.

Дієта для набору кілограмів, що відсутні, яка призначається не тільки під час вагітності, але і після пологів, повинна складатися з наступних продуктів харчування:

м'ясо, птах;
Риба та морепродукти;
хлібобулочні та борошняні вироби;
круп'яні каші;
макаронні вироби;
кисломолочні продукти із підвищеною калорійністю;
вершкове та рослинне масло;
овочі та фрукти.

Як правило, дотримання всіх вищевказаних розпоряджень допомагає набрати кілька кілограмів за один тиждень.

Під час вагітності народні методи набору ваги в домашніх умовах слід використовувати лише після консультації зі своїм лікарем, завдяки чому можна уникнути негативних наслідків.

Дієтична система живлення для набору ваги

Дієта, запропонована нижче, розрахована рівно на п'ять днів і щоб швидко набрати бажану кількість кілограм потрібно суворо дотримуватися цієї системи харчування. Завдяки такому способу харчування можна погладшати навіть у домашніх умовах.

День перший

Сніданок №1 – пара відварених яєць, гречана каша, тост із вершковим маслом та сиром, чашка чаю.
Сніданок №2 – сирна маса з додаванням ягід та фруктів.
Обід – наваристий борщ, овочеве рагу та куряча відбивна, салат з овочів та чашка киселю.
Полудень – пара запечених яблук.
Вечеря – порція вареників з картоплею, заправлених сметаною, булочка та філіжанка компоту.
Перед сном – склянка жирного кефіру та печиво.

День другий

Сніданок №1 – омлет з додаванням овочів, пара шматочком шинки, булочка з маком та чашка чаю.
Сніданок №2 – сир зі сметаною та фруктами.
Обід – круп'яний суп на курячому бульйоні, плов, пара томатів та чашка компоту.
Полудень – манна каша та чашка киселю.
Вечеря – рисова каша, котлета, овочевий салат та стаканчик соку.
Перед сном – склянка жирного молока та пряники.

День третій

Сніданок №1 – вівсяна каша, куряча відбивна, овочевий салат, пара зефіринок та чашка чаю.
Сніданок №2 – фруктовий салат та порція йогурту.
Обід - наваристі щі, рис з овочами, пара котлет і чашка компоту.
Полудень – сирна запіканка та чашка киселю.
Вечеря – картопляне пюре, шматочок смаженої рибки, овочевий салат та чашка чаю.
Перед сном – склянка жирного кефіру та галетне печиво.

День четвертий

Сніданок №1 – пара смажених яєць, відварені овочі, тост із вершковим маслом та сиром та чашка чаю.
Сніданок №2 – шматочок пирога та філіжанка компоту.
Обід – суп із фрикадельками, овочеве рагу, відварена риба та чашка киселю.
Полудень – йогурт із додаванням фруктів.
Вечеря – гречана каша, м'ясний стейк, овочевий салат та чашка компоту.
Перед сном – стаканчик ряжанки та булочка.

День п'ятий

Сніданок №1 – смажена картопля, пара шматочків шинки, булочка та чашка чаю.
Сніданок №2 – пара тостів з вершковим маслом та сиром, чашка киселю.
Обід – розсольник з м'ясом, м'ясне рагу з овочами, хліб та чашка компоту.
Полудень – манна каша та стаканчик соку.
Вечеря – рис з м'ясом, овочевий салат, булочка та чашка чаю.
Перед сном – склянка жирного кефіру та пряники.

Дієта за бажанням може бути продовжена на тиждень. Якщо ж через тиждень дієта не допомогла вам набрати бажану кількість кілограм, слід звернутися за допомогою до лікаря, щоб виключити ймовірність порушення обмінних процесів.

Щиро бажаємо вам красивих форм та міцного здоров'я!

Як набрати вагу жінці у домашніх умовах. Дієта та меню для швидкого набору ваги

Нестача ваги обумовлюється безліччю факторів. Одні представниці прекрасної статі стикаються з такою проблемою після пологів або під час вагітності, інші відрізняються природною худорлявістю і намагаються її позбутися. Третя категорія жінок – жертви дієт, які спочатку намагалися зменшити вагу, але зловживали комплексами зміни раціону. Питання, як набрати вагу жінці, вирізняється складністю. Досягти бажаного результату вдасться, тільки якщо докласти вирішення проблеми чимало зусиль і запастися терпінням.

Як швидко набрати вагу в домашніх умовах

Головним фактором у процесі набору чи зниження ваги для жінок є раціон харчування. Нестача їжі, багатої на вітаміни призводить до втрати не тільки маси тіла, а й життєвої енергії. Головною відповіддю на питання, як набрати вагу жінці, вважається застосування методу збалансованого харчування не менше п'яти разів на добу. Традиційні сніданок, обід та вечеря повинні доповнюватись кількома проміжними прийомами їжі.

У щоденний раціон обов'язково мають бути включені:

молочні продукти із підвищеною жирністю;
м'ясо;
Риба та морепродукти;
горіхи;
сухофрукти;
яйця;
овочі та фрукти.

Основні прийоми їжі повинні бути повноцінними та відрізнятися великими порціями страв, проміжні перекушування призначені для заповнення запасу вуглеводів та вітамінів. Дієту слід доповнити фізичними навантаженнями. Два ці нюанси в комплексі дадуть швидші результати. Плюсом спортивного навантаження вважається коригування фігури. Кілограми, що з'явилися в результаті зміни раціону, перетворяться на жир і змінять фігуру. При поєднанні із фізичними тренуваннями результат буде іншим. Додана вага рівномірно розподілиться по тілу.

Окремою методикою набору ваги в домашніх умовах вважається використання спортивного харчування. На прилавках спеціалізованих магазинів представлено велика кількістькоктейлів, сухих сумішей та біологічних добавок до раціону, що сприяють прискореному темпу збільшення кілограмів. Така методика відрізняється ефективністю, але раціон спортсменів, що надмірно вживають такі компоненти, активно обговорюється фахівцями та викликає чимало критики з їхнього боку.

Народні методи

Методи народної медицини для набору ваги мають дві головні переваги. З одного боку, певні компоненти допомагають набрати кілограми у поєднанні зі зміненим раціоном, з іншого – інгредієнти благотворно впливають на систему травлення в процесі активного набору ваги. Існує спеціальна категорія трав і плодів, які здатні не так додати масу, як підвищити апетит. За рахунок такого ефекту відбувається довгоочікуване збільшення ваги.

Народні засоби для набору ваги та покращення апетиту:

Таблетки для набору ваги

До препаратів, що сприяють набору ваги, відносяться:

Склад: інозин, картопляний крохмаль, сахароза, метилцелюлоза, стеаринова кислота.

Препарат призначається для нормалізації роботи серцево-судинної системи та печінки при здійсненні процесу набору м'язової маси. Приймати його рекомендується тричі на добу по 1 таблетці. Під час вагітності та лактації Рибоксин протипоказаний до прийому.

Ціна: до 50 рублів.

склад: панкреатин, магнію стеарат, кремнію діоксид колоїдний, целюлоза мікрокристалічна, натрієва сіль, гіпромелоза, макрогол, титану діоксид, натрію гідроксид, полісорбат.

Застосування: призначається для нормалізації процесу травлення. Застосовується в комплексі з іншими препаратами для набору ваги за допомогою спеціальних дієт. Приймати препарат рекомендується 1 раз на день по 2 таблетки (перед їжею).

Ціна: залежно від кількості пігулок – від 70 до 270 рублів.

Склад: вуглеводи, вітаміни 14 основних груп, кальцій, магній, фосфор, залізо, цинк, жирні кислоти, пептидазу, протеїназу.

Застосування: використовується як препарат для збільшення ваги та нарощування м'язової маси. Вживати препарат рекомендується як добавка 3 рази на день по 2 таблетки перед їдою. Пивні дріжджі благотворно впливають на роботу всіх систем організму.

Ціна: 90-160 рублів.

Якщо немає гормональних порушень, фахівці можуть призначати для набирання ваги жінкам курс прийому гормональних таблеток. Різновиди даних препаратів, дозування та способи застосування також розглядаються в індивідуальному порядку. Для прискорення процесу набору маси тіла до раціону харчування додатково включаються окремі вітаміни груп А, В, С і D. Такі компоненти надають загальний сприятливий вплив на здоров'я організму, а також роботу всіх його систем.

Дізнайтеся, які інші способи та таблетки для набору ваги також є ефективними.

Дієта для набору ваги вагітної жінки

Дефіцит ваги під час вагітності виникає, якщо жінка худа. За дев'ять місяців вагітна має набрати не менше 10 кг. При токсикозі таке завдання стає справжньою проблемоюдля дівчат. Виправити ситуацію допоможуть народні методи та лікарські засоби. Для покращення процесу травлення та підвищення апетиту рекомендується регулярно доповнювати раціон водою з додаванням лимонного соку.

Основні принципи дієти з набору ваги під час вагітності:

Щоденне харчування не менше ніж п'ять разів на добу.
Вживання не менше 120 г білкової їжі (70 г з них мають бути тваринного походження).
Добова норма вуглеводів - 300-400 г.
Жиров на добу треба вживати щонайменше 100г.
Добова норма рідини, що споживається, – не менше 2 літрів.

Для набору ваги під час вагітності, до раціону обов'язково повинні бути включені:

Як погладшати після нервового стресу

Одним із головних факторів, що сприяють різкому зниженню ваги жінок, вважаються постійні нервові стреси, депресії, розумове та моральне виснаження організму. Після отримання негативних емоційнеобхідно у найкоротші терміни заповнити запас енергії за рахунок зміни раціону харчування. Нервовий стрес стає причиною гормонального збою та порушення процесу травлення. Насамперед необхідно позбутися стану тривоги та роздратування. Відволікатися від проблем рекомендується спортом, рукоділлям, розвагами, активним відпочинком.

Харчування після нервового стресу має бути збалансованим та повноцінним. Необхідно вживати продукти з підвищеним вмістом білків та вуглеводів. Такі компоненти не тільки швидко вгамовують голод, але й заповнюють запаси енергії, зміцнюючи імунітет та нервову систему. Харчуватися треба повноцінно, а кількість їжі повинна бути не менше 4-5 разів на добу.

Після нервового виснаження питання, як правильно та швидко набрати вагу жінці, стає особливо проблемним. Програма зміни раціону обов'язково доповнюється такими факторами, як запобігання об'єктам подразнення, сон протягом 8–12 годин на добу, максимальний відпочинок, виключення факторів, що викликають стомлюваність.

Меню на день для набору маси

Перед початком зміни раціону рекомендується проконсультуватися з фахівцем. У деяких випадках дефіцит ваги у жінок спричинюється певними внутрішніми захворюваннями. Якщо відхилень у роботі організму не виявиться, то протипоказань до дієти набору маси тіла нічого очікувати. Щоденне меню потрібно продумувати заздалегідь. Продукти повинні поєднуватися один з одним і вживатись у певній послідовності.

Приклад денного меню для набору ваги:

Перший сніданок - свіжий сік, пластівці або каша з молоком, 1 скибочка білого хліба з маслом, 50-70 г горіхів, 1 чашка какао.
Другий сніданок – 50 г шоколаду, 1–2 бутерброди з ковбасними виробами та олією, 1 чашка какао, свіжий сік з медом, 1 яйце.
Обід – суп на жирному бульйоні, 200 г м'яса з гарніром, солодкий десерт, склянка молока.
Полудень - 2 чашки какао, 2-3 тістечка або порція торта, 1 порція салату (м'ясного або овочевого), банан.
Вечеря – глазуня, 1 склянка молока, 2 скибочки хліба з олією, порція салату, макарони з сиром або картопляне пюре з м'ясною підливою.

На збільшення ваги позитивно впливає пиво. Рекомендовано вводити цей продукт у меню. Пити напій треба кілька разів на тиждень. Основний набір інгредієнтів різних сортів пива залишається незмінним, відрізняється лише спосіб обробки компонентів, тому різновид вживаного виду значення немає. Між їдою краще додатково вживати компоненти, що підвищують апетит - коктейлі, відвари або свіжі овочі.

Фізіологія схуднення

Чому людина худне при стресі? Людина втрачає калорії навіть при короткочасній сильній напрузі. Медики підрахували, що в момент стрибка з парашута організм витрачає близько 200 кілокалорій і лише через добу після потрясіння приходить у норму. Що ж говорити про хронічний стрес., Щоденні переживання ще негативніше позначаються на обміні речовин.

Астенічну статуру. У людини вузька грудна клітка, плечі, худі руки та ноги, м'язи слаборозвинені. Зазвичай у астеніків підвищений обмін речовин, їм складно видужати навіть при регулярному харчуванні. При стресі астеніки швидко худнуть, після довгих переживань їм найбільш проблематично набрати вагу.

«Я за три роки втратила вісім кілограмів. Все почалося з вступу до інституту. Дуже переживала через іспити, навчання давалося нелегко. Апетит зник, буквально змушую себе їсти. Почуваюся погано, почалися проблеми зі шлунком, часто застуджуюсь. Як мені набрати вагу? - Олена, 21 рік

У жінок порушується менструальний цикл. У тяжких випадках іноді менструація відсутня кілька місяців.

Через нестачу поживних елементів порушуються функції опорно-рухової системи.

Що ще можна зробити, щоби набрати масу тіла?

Не захоплюйтесь кавою. Кофеїн підвищує кортизол – гормон стресу.

Харчуйте дрібно і різноманітно. Прийом їжі повинен бути не рідше за п'ять-шість разів на день.

Важливе доповнення: за неможливості самостійно впоратися з проблемою та набрати вагу, потрібно обов'язково звертатися до лікаря. Сильна втрата маси тіла веде до серйозних хвороб.

Психотерапевт Р. Гульд, який спеціалізується на харчових розладах, вивів закономірність. Стрес і схуднення ведуть до хронічної втоми та депресії. Втрата ваги - сигнал організму, що потрібно зменшити напруження переживань. Гульд зазначає, що організм сприймає стрес як хворобу. Такий стан для людини є протиприродним. А природою влаштовано так, що під час захворювання немає потреби посилено харчуватися, тому пропадає апетит – це реакція на нервові переживання.

Нестійкість та слабкість нервової системи призводить до харчового розладу на тлі нервових переживань. Людина не може погладшати і відчуває постійні переживання з цього приводу.
Спадковий фактор: один або кілька родичів страждали або мають проблеми із харчуванням.
Часті хвороби, ослаблена імунна система. Якщо до цього додаються емоційні переживання, то в людини пропадає апетит. У важких випадках після їди починається блювання.

Апетит – це фізіологічна реакція, що забезпечує набір поживних речовин. Втрата апетиту при стресі найголовніша причина зниження ваги. За тривалої відсутності бажання їсти необхідно звернутися до лікаря, оскільки організм після довгого голодування використовує весь накопичений запас корисних елементів і перебуває у стані виснаження.

Проблеми зі сном. Як правило, мучить безсоння, є труднощі із засинанням, сон поверхневий.

Виснаження призводить до млявості, запаморочення, сонливості.

Регулярно пропивайте вітамінні комплекси. Деякі вітаміни посилюють апетит, за допомогою них можна набрати вагу.

Причини втрати ваги при нервовій напрузі

Що спричиняє таку ситуацію, як втрата ваги при стресових ситуаціях? Основні причини наступного:

Вплив стресу на апетит

Депресія, напружена робота, сварки, будь-які переживання сприяють зміні смакових пристрастей та можуть знизити апетит. Ось що пишуть на форумах люди, які страждають від відсутності апетиту:

«Я втратила вже 10 кілограмів після розлучення з чоловіком, немає жодного бажання харчуватися. Перед сном думаю про те, як завтра нарешті буду їсти, але вранці думки зайняті переживаннями. Виглядаю як скелет, пропав стимул до життя, апетит відсутній, мрію погладшати ... » - Віка, 25 років

Наслідки недоїдання під час стресу

Людина не може набрати вагу, внаслідок чого маса тіла стає критичною.

Як набрати вагу

Основна рекомендація – здоровий сон. Якщо самостійно налагодити сон не виходить, можна спробувати заспокійливі кошти з урахуванням трав. Сильніші ліки виписує лікар.

Відвідайте ендокринолога та здайте необхідні аналізи.

Відео:психолог та гіпнотерапевт Микола Нікітенко «Безсониця, тривога та втрата ваги»

Харчування людей, які прагнуть набрати вагу, переважно має.

Ніхто з жінок не повністю задоволений своїми параметрами. Тут на сайті ви можете дізнатися як набрати вагу м'язову масу. дивіться відео та навчайтеся.

Худнемо за біоритмами. дієта на клітковині відгуки. дієта. дієта супер ефективна. історії схуднення галю

Пропонуємо комплекс ефективних технологійпід контролем лікаря! атицелюлітний гель з протизапальним ефектом. Як можна швидко набрати вагу/мега.

Як набрати вагу, якщо їсти не хочеш.

Дефіцит ваги завдає прикрості не менше, ніж його надлишок. тому питання: «як набрати вагу? » - Стає. Проте до цього дня не багатьом відомо, як їх треба вживати. ми проконсультувалися з лікарем-нутриціологом і.Худнути після пологів потрібно повільно, радять німецькі лікарі. Багато жінок прагнуть повернути гарну фігуру. Експерти встановили, що жінки у шлюбі набирають вагу швидше, ніж незаміжні. Також після весілля жінки не стежать. Існують сотні дієт, які обіцяють швидку втрату ваги, але багато хто з них зовсім не є здоровими. На сьогодні моя вага 85,5. стоїмо. чого й слід було чекати після мого вчорашнього ненажерливості. бувай! Поради чоловікам: 55 способів підняти рівень тестостерону. продукти для повноцінного харчування чоловіків. Чому бажаючі погладшати не набирають, але навіть втрачають у вазі, змушуючи себе їсти більше, а бажаючі схуднути не.

Крім того, бажано перерозподілити кількість. як набрати вагу. сучасний спосіб життя, найчастіше.

У тебе є мета набрати вагу. приєднуйся до людей, з такою ж метою, для обміну знаннями, досвідом і корисними. солодкого. коли дуже хочеться їсти: 4 хитрощі для тих, хто сидить на дієті. Для того щоб набрати вагу, дівчині необхідно дотримуватися певної дієти. важливо не тільки дотримуватися. Після 40 років у жінок починається гонка за дієтами, складання індивідуального меню, тренування в спортзалах. зайва вага/b стильна.Настала зима і якщо ви як більшість людей відчуваєте пасивність, трохи набрали вагу, не засмучуйтеся занадто.Дивитись онлайн ролик як набрати м'язову масу - карстон брюнер, відео як набрати м'язову масу. фігуру. задай питання нашому експерту роману малькову. Якщо ви мрієте схуднути без стресів і мук, заощадити свій час і уникнути виснажливих тренувань. різними причинами: нервовий розлад, стреси, неправильне харчування та образ.. себе відчувати, бути бадьорими, більше встигати, формувати здорові звичкихарчування та контролювати вагу.

Причому проблема надмірної та великої ваги – проблема 21 століття. з кожним роком у світі збільшується кількість людей.

Загалом, це й не дивно після важкого трудового дня, наповненого стресами і навіть, можливо, конфліктами. Ви сидите на голодному пайку, регулярно займаєтеся спортом і при цьому набираєте ненависні кілограми, одужуючи.

Схуднути до нового року та не набрати вагу під час свят?

У цей час народ особливо цікавить: як скинути вагу так, щоб потім його не набрати.

Бібліотека. ярослава боровикова. tags. зайва вага. якщо у вас не виходить схуднути, то. категорії.

Експерти визначили поради щодо споживання трьох головних груп макронутрієнтів — вуглеводів, білків і жирів.

Як набрати масу? — це питання мучить не одне покоління хлопців із тренажерної зали. чемпіонська відповідь — чоловічою.

Стрічка активності. швидко схуднути? взагалі-то, я не визнаю аврального схуднення. чим швидше буваєш. Чи можна схуднути поради лікаря фітотерапевта скачко б почати худнути в 45 - фото. Корисні поради та рекомендації в питанні схуднення після 40 років.

Та сорок таких людей рівно росте. o поява надмірної ваги на підлітковому періоді один з самих.

Схуднути з велотренажером. як схуднути і не набрати вагу - фото. У мене вага зараз 92 кг, так що дозвольте приєднатися. головне правильний настрійі вже до літа нічим. Сиджу на дієті, але не можу схуднути. Відразу після того, як народиться дитина, матусі, природно, набирають вагу. тому всіляко намагаються повернути.

Як відновитись після стресу без шкоди для організму

Стрес – постійний супутник сучасної людини. Навіть сама стресостійка особистість може відчути цей стан. Сильний емоційний сплеск, неприємності на роботі, хвороба – все це удар для нервової системи та, як наслідок, стрес.

Якщо уникнути стресового стануне вийшло, то дуже важливо знати, як правильно відновитися після стресу, на що слід звернути свою увагу насамперед, як повернути «спокій» нервовій системі, подолати біль у серці та дискомфорт у шлунку.

Єдиних постулатів, як поводитись у постстресовий період не існує. Все залежить від інтенсивності пережитого потрясіння, від нервової системи людини та інших особливостей організму. В одних сильно болить серце, в інших порушується сон, треті стрімко втрачають вагу і примудряються набрати його на 5 кіло більше.

Підвищена фізична активність;
Правильне харчування;
Відпочинку та релаксації.

Фізкультура

Недаремно стверджують, що спорт – це життя. Але в даному випадкуне мають на увазі професійні заняття спортом, скажені тренування у фітнес клубі або крос на 10 км. Такі сильні навантаження не допомагають заспокоїтись, а лише посилюють тиск на серце. Для початку слід робити піші прогулянки на свіжому повітрі щодня протягом години. Також варто виконувати нескладну зарядку вранці. Свіже повітря, у разі, добре діє загальний стан організму, відновлює підірвану психіку. Прогулянки сприяють відновленню нервової системи, дозволяють привести думки до ладу.

Як додаткове навантаження можна перестати користуватися ліфтом або виходити з нього на 3-4 поверхи раніше, ніж потрібно. Фізична активність допоможе скинути або набрати зайву вагу, активізує обмінні процеси в організмі. Але тут важливо не перестаратися, якщо після перенесеного стресу загальний стан спостерігається загальна слабкість, болить серце та голова – достатньо розпочати з 15-ти хвилинної прогулянки неподалік будинку.

Добре заспокоїтися нервам допоможе плавання. 2-3 відвідування басейну на тиждень зміцнять організм. По-перше, плавання відмінно синхронізує роботу м'язів, що дозволяє підняти їх тонус, зміцнити нервову систему, зняти залишки напруги, скинути вагу, натренувати серце та всю кровоносну систему.

Відмінним варіантом після сильного стресубуде виїзд на природу. Похід у гори, у ліс чи на річку сприяє розслабленню, заспокоєнню, відволіканню, допоможе набрати позитивну енергію природи. У моменти єднання з природою відбувається відновлення надірваної нервової системи завдяки активній медитації. Це такий вид медитації, коли заспокоєння та відновлення життєвих сил відбувається у русі, у стані повної свідомості.

Здорове та правильне харчування – аксіома для будь-якої людини. У поліпшенні стану постстресовий період харчування грає одну з ключових ролей. Справа в тому, що в момент стресових переживань людина стрімко втрачає вагу. Нервове виснаження, втрата апетиту, розлад шлунка - все це негативно позначається на організмі, людина тане на очах. Іноді, звичайно, буває, що в момент сильного емоційної напругиапетит різко зростає, дієтологи говорять про «заїдання стресу». Але таке трапляється рідше, найчастіше вага падає, а процес «заїдання» починається після пережитого стресу. Це закономірно, оскільки організм виснажений і набирає всі необхідні речовини для життєдіяльності через поглинену їжу. У цьому випадку людина стрімко набирає зайву вагу, тому що в стресових ситуаціях надає перевагу жирній, смаженій, гострій їжі. Але як відновитись після стресу за допомогою харчування і не нашкодити організму?

Щоб набрати свою нормальну вагу та не додати до неї зайві кілограми, необхідно:

Вживати продукти, що містять вітаміни. В першу чергу необхідно звернути увагу на продукти, що містять вітаміни групи В. У раціоні обов'язково повинні бути горіхи, злаки, квасоля (вітаміни групи В1) печінка, м'ясо птиці, твердий сир, яйця, морська капуста (вітаміни групи В2), субпродукти, червоне м'ясо (вітаміни групи В3); дріжджі, крупи, зелені овочі (вітаміни групи В5); яловичина, телятина, молоко, зелений перець (вітаміни групи В6); гриби, цвітна капуста, морква, цибуля, петрушка, соя, морепродукти (вітаміни групи В9, В12).

Крім цього, позитивно впливають на організм після стресових ситуацій вітаміни групи С: апельсин, лимон, зелень петрушки, броколі, редька.

Обов'язково вживати продукти, що містять Омега 3 кислоти: жирна морська риба, печінка тріски, насіння льону, волоські горіхи. Вживання цих продуктів допоможе набрати втрачену вагу, покращить обмінні процеси в організмі та збільшить мозкову активність.
Щоб набрати втрачені кілограми, потрібно харчуватися не рідше 4х разів на день, в один і той же час. За один прийом їжі потрібно з'їдати все, що було заплановано, але при цьому не переїдати. Перевантажений шлунок болить, а це не допоможе набрати вагу, лише створить додатковий дискомфорт.
Слід пам'ятати, що набрати втрачене потрібно поступово (1,5 – 2 кг на місяць), у своїй калорійність всього денного раціону має розподілятися так: сніданок – 30%, перекус – 10%, обід – 40%, вечеря – 20% .

Сон та відпочинок

Здоровий сон – основа нормального здоров'я. Загальновідомий факт – людина має спати 7-8 годин на добу. А для того, щоб відновити нерви та психіку після стресу потрібно виспатися. У перші дні відновлення спати слід настільки довго, наскільки це можливо. Міцний здоровий сон сприяє відновленню життєвих сил, як би «перезапускаючи» організм та всі обмінні процеси в ньому. На жаль, після стресу сон порушується: болить голова, ниє серце, стрибає тиск. Звідси й неможливість заспокоїтись, що вкрай необхідно для міцного сну.

Щоб нормалізувати сон, необхідно:

Звернутися по допомогу до цілющих трав.

Заспокоїтися та розслабитися можна завдяки такому настою: листя м'яти та вахти трилистої (по 2 ст.ложки) змішати з шишками хмелю та подрібненим коренем валеріани (по 1 ст.ложці). Суміш залити окропом (1-1.5 літра) і залишити до повного остигання. Потім процідити та використовувати для миття голови. Така процедура заспокоює нервову систему, серце та його ритм.

Якщо стресові ситуації є постійними супутниками по життю, можна підготувати заспокійливі настоянки заздалегідь. Корінь шабельника (100 г) залити спиртом або горілкою (0.5 літра) і залишити в скляному посуді в темному місці на 20 днів. Потім до 1 ст. ложки цього настою додати подрібнений корінь валеріани (1 ст. ложка), кедрові шишки (3 шт.), 4 ст. ложки цукру і залити горілкою або спиртом (0,5 літра). Залишити в щільно закритому скляному посуді на 10 днів. Після процідити та вживати по 1 ст.ложці на ніч. Така настойка зміцнює та нормалізує сон.

Нормалізувати сон відразу після пережитого стресу можна так: звіробій (5 гр.) залити 250 мл. кип'яченого молока, довести до кипіння та кип'ятити на повільному вогні 4-5 хвилин. Остудити та випити за 20 хвилин до сну. Сон, після таких ліків, буде спокійним і глибшим.

Провести лазневі процедури.

Лазня – розслаблює м'язи, заспокійливо діє серце і психіку. З допомогою лазні виводяться з організму як шлаки, а й гормони стресу, накопичені в критичний період, зникає зайву вагу, поліпшується пам'ять. Для банних процедур, що відновлюють, краще вибрати ялівцевий віник, а після лазні необхідно випити трав'яний чай з додаванням м'яти і меду. Але, якщо сильно болить серце або є запаморочення і головний біль, викликані спазмами судин, то похід у лазню слід відкласти.

Відновитись після потрясіння можна завдяки дихання: вдих – 5 секунд, затримка дихання – 5 секунд, видих – 10 секунд. І так упродовж 3-х хвилин. Цей метод дозволяє повернути дихання та серце у нормальний синхронний ритм.

Нехитра вправа для скидання негативу: стати прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Набрати повітря протягом п'яти секунд, різко видихнути крізь рот одночасно опустити руки. Повторити 2-3 рази.

Ліки від стресу для тварин. ТОВ «ВЕТЕРИНАРНА КЛІНІКА ДОКТОРА ТИХАНІНА» вул. Листяна, 8, Санкт-Петербург, Росія, 195356 Наталія Карпецька рекомендує в святкові днідля зняття стресу, нервозів та тривоги у домашніх кішок і особливо собак використовувати запропоновані ліки… ТАБЛІТКИ СТОП СТРЕСС
Прямий ефір 23.11.2015 - Змінна маса: хвора на анорексію погладшала до 200 кг У студії ток-шоу Прямий ефір 23 листопада 2015 року Ганна Івкіна, танцівниця у категорії plus-size. Це нова мода, мода на повноту. По всьому світу глобальні зміни смаків - худорлявість визнали хворобою, на показах мод заборонені занадто [...]
Депресія - це медичний діагноз, не плутайте її зі стресом або перевтомою. Перш ніж приймати таблетки від депресії, необхідно діагностувати наявність цього захворювання. При постійних неврозахі втоми слід звернутися до лікаря, який зможе […]
Стрес як можлива причинаостеохондрозу Сучасна медицина все більше значенняу причинах багатьох захворювань надає емоційним зривам та нервовому перенапрузі. Вже доведено, що вони відіграють значну роль у розвитку багатьох захворювань хребта, особливо остеохондрозу. Емоційний стрес, який […]
Неврози у дитячому віціНеврози – функціональні розлади психічної діяльності, що під впливом різних психотравмуючих чинників. Неврози в дитячому віці зустрічаються у 15-25% дітлахів, і частіше їм схильні хлопчики шкільного віку. Це оборотна дисфункція нервової системи, за якої […]
Що таке тривожний депресивний розлад? Тривожно-депресивні розлади відносять до категорії найпоширеніших захворювань, з якими регулярно стикається людство протягом останнього століття. Маловтішна тенденція пояснюється тим фактом, що сучасна людина частіше піддається […]
Деменція: симптоми та лікування Деменція – основні симптоми: Порушення мови Порушення мислення Емоційна нестійкість Порушення пам'яті Дезорієнтація Розумова відсталістьПорушення концентрації уваги Зміна поведінки Розлад сприйняття Втрата навичок Зміна особистості Деменція […]
Якщо людина має білу гарячку: кого викликати? Алкогольний делірій - гострий психоз, що характеризується сильним розладом свідомості людини, з наявністю зорових або слухових галюцинацій. Тяжка алкогольна форма делірію. Люди, які мають третю стадію психозу, мають проблеми з промовою, вони […]

Якщо ви не знаєте, як набрати вагу після стресу, ознайомтеся з медичними рекомендаціями та порадами. Насамперед необхідно розібратися в причині проблеми та визначити подразники, адже досягти позитивного результату можна лише в тому випадку, якщо будуть усунені. психологічні бар'єри. Справа в тому, що під час стресу організм людини витрачає багато енергії. Якщо негативна ситуаціяпродовжує заважати спокійно жити, тоді набір ваги ускладнюється. І лише після вирішення психологічних проблем можна сміливо переходити до нової мети- Набір ваги до нормального показника.

Вплив стресових ситуацій на організм людини

При стресі безліч м'язів організму перебувають у сильній напрузі. Спостерігаються спазми та підвищена активність психіки. Все це призводить до великих енергетичних втрат. Перенапружуються і м'язи шлунково-кишкового тракту, у результаті думки про їжу відступають. Внаслідок тривалого стресулюдина може значно схуднути, а стан її здоров'я значно погіршиться.

Вплив стресу на харчування людини

Правильне харчування може значно знизити прояви стресу в людини. Справа в тому, що деякі продукти здатні провокувати вироблення гормонів, які безпосередньо впливають на настрій і психологічний стан.

Відсутність апетиту є першим дзвіночком до того, що потрібно переглянути свій раціон та вирішити психологічні проблеми. Необхідно внести до свого раціону продукти, які містять селен і цинк, а також вітаміни С, Е та А. Ці речовини здатні знешкодити вільні радикали, що утворюються внаслідок пережитої стресової ситуації.

Шляхи підвищення стресостійкості

Для підвищення стресостійкості варто дотримуватися таких правил:

здорове харчування;
позитивні емоції;
оптимальний графік сну та неспання;
заняття спортом;
відмова від шкідливих звичок;
повноцінний відпочинок.

У деяких ситуаціях варто змінити обстановку або відправитися у відпустку. А невід'ємною частиною реабілітації після стресу є зміна раціону

Як набрати вагу після стресу

Дієтологи радять їсти невеликими порціями, але часто - не рідше 5-6 разів на день. Якщо ви не знаєте, як погладшати після стресу, обов'язково дотримуйтесь цієї поради і зможете побачити результати вже через кілька днів.

У період після пережитого стресу дуже важливо збагатити організм вітамінами В6 та В1, які містяться в наступних продуктах:

горіх;
висівки;
пшеничні зерна.

Така їжа приймає активна участьу засвоєнні білка та жиру, тому дозволяє швидко набрати вагу.

Режим харчування після нервового стресу

Перший сніданок краще спланувати на 8:00. Солодку кашу можна заправити сухофруктами, медом, молоком. Об 11:00 можна випити йогурт, з'їсти горіхи, кекси чи будь-яку іншу вуглеводну їжу. Постарайтеся зробити обід максимально поживним та збалансованим. О 13:00 прийміть їжу, багату на білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мінерали. Урізноманітнити обід можна фруктами та свіжими овочами, салатами чи десертами. Не забудьте про полудень, який найкраще спланувати на 15:00. Вечеря постарайтеся зробити поживною, але легкою для організму, щоб важка їжа не вплинула на якість сну. Передостаннє вживання їжі здійснюється о 18:00. Перед безпосереднім сном можна випити склянку молока з медом, трав'яний чай, йогурт чи кефір.

Режим дня для людей, які пережили стрес

Організм людини після стресу виснажений та ослаблений, тому потрібно особливу увагуприділяти відпочинку. Для відновлення після робочого дня та на вихідні краще планувати активні видивідпочинку. Такий підхід дозволить швидко відновитися після стресу та отримати заряд енергії, який життєво необхідний вашому ослабленому організму. Для відповіді питання про те, як набрати вагу жінці після нервового стресу, необхідно переглянути як свій раціон, а й режим сну і неспання.

Народні методи підвищення ваги після стресу

Народна медицина пропонує велику кількість рецептів для підвищення ваги після стресу. Найчастіше основу відварів і настоянок становлять трави:

коріння кульбаби;
полин;
коріння лепехи.

Ефективністю відрізняються настоянки на основі олії та жовтків яєць. Такі продукти багаті на жири, вітаміни і корисні мікроелементи, які дозволять швидко впоратися зі виснаженням організму після стресу.

Набрати від 2 до 3 кілограм можна за допомогою калорійного відвару. Необхідно розтерти 3 ложки волоських горіхів з 1 ложкою меду, залити склянкою пива, настояти та випити. Для отримання позитивного результату варто вживати відвар 1 місяць раз на день.

Також можна потовкти обсмажені ядра горіхів, змішати отриманий продукт з медом (пропорція 1:2). Приймати 3 десь у день їжі по 4 ложки. Запивати суміш краще теплим молоком.

Підвищити вагу можна за допомогою сметанного коктейлю. Для цього змішайте одну склянку темного пива з двома ложками сметани, додайте|добавляйте| трохи солі і добре розмішайте. Вживати потрібно 1 склянку на добу. Коктейль дозволить набрати до 4 кілограмів на місяць.

Які можна використовувати таблетки для набору ваги

При виборі таблеток для набору ваги варто бути обережними. Перед курсом лікування краще проконсультуватись із лікарем. Фахівець підбере лікарські препарати, ґрунтуючись на результатах лабораторних досліджень та загальному стані вашого здоров'я.

У медичній практиці застосовуються препарати для набору ваги, які можуть мати такі речовини, що діють:

бета-блокатори;
вітаміни групи В;
маточне молоко.

Ці речовини сприяють підвищенню апетиту та відновленню енергетичного балансу в організмі.

Зразкове денне меню для набору маси

Якщо людина схудла після стресу, як набрати вагу стає гострою проблемою. У таблиці наведено приклад меню людей, які хочуть підвищити масу тіла після стресу.

На основі такого меню можна швидко повернути колишню форму та впоратися зі стресом. Вибираючи аналогічні продукти, ви зможете вносити різноманітність у свій раціон.

Включіть у свій раціон фрукти, овочі та сухофрукти. Вибирайте поживні продукти, які легко засвоюються організмом. Вони дозволять повернути норму енергетичний баланс і підвищити стресостійкість.

Деякі трави здатні підвищувати апетит та покращувати імунітет, що стратегічно важливо в період після стресу. Корисною є меліса, ромашка та женьшень

Наслідки недоїдання під час стресу

Втрата ваги впливає не тільки на зовнішній вигляд, але й стан здоров'я. Насамперед страждає шлунково-кишковий тракт, можуть початися проблеми з метаболізмом та гормональним тлом. Через відсутність внутрішнього жирового прошарку органи змінюють своє розташування всередині тіла. Це призводить до серйозних захворювань та порушень в обмінних процесах. Людина з недостатньою вагою тіла постійно відчуває нездужання та слабкість. Через недостатнє харчування страждає і мозок, внаслідок чого розумова діяльністьлюдину починає погіршуватися.