Як розслабитись після важкого робочого дня? Як розслабитися після важкого дня Розслабитися після важкого робітника.

Наш світ динамічний, а іноді він змінюється навіть надто часто. Стрес стає звичайним супутником повсякденності. Він настільки звичний, що ми перестаємо його помічати. Але для збереження власної душевної рівноваги треба давати можливість розслабитися, зняти напругу. Нижче будуть наведені ефективні методи, які допоможуть вам це зробити. Багато хто з них цілком звичайний, деякі ж здадуться вам злегка нетрадиційними. Але використовуйте їх, адже ви заслужили відпочинок.

1. Постійно рухайтеся

Це здасться вам дивним, але це працює. Можливо, єдине, чого ви хочете, це просто лягти на диван та відпочити, але повірте, саме рух зарядить вас енергією та подарує гарний настрій. Неквапливо прогуляйтеся пішки після важкого робочого дня, і ви відчуєте, що втома йде.

2. Полюбіть чай

Особливо зелений. Він багатий на L-тіанін, а ця речовина (доведена вченими) допомагає боротися з гнівом.

3. Використовуйте уявні візуалізації

Цей спосіб допомагає заспокоїтися. Просто уявіть себе у своєму улюбленому місці, наприклад, на пляжі або в тихому кафе, і ви відчуєте умиротворення.

4. Зверніться до природи

Зелений колір листя та трави заспокоює, на відміну від аналогічного відтінку пікселів на екрані.

5. Заведіть щоденник

Ну чи блог, якщо цей варіант вам підходить більше. Виплескуючи на папір свої почуття та емоції, ви зможете проаналізувати свої вчинки та зрозуміти, що ж робити далі.

6. Не біжіть від нудьги

Коли наступного разу вам стане нудно, не вирушайте до мережі за новим фільмом або серіалом. Подумайте про реальний світ, своє найближче матеріальне оточення. Що ви хотіли б у ньому змінити? Дійте! Як бачите, нудьга може стати поштовхом до прояву креативності.

7. Приділіть час своїм інтересам

Ви любите вишивати хрестиком? Тож робіть це. Вам подобається куховарити? Так випікайте пиріг. Приділяйте час тим заняттям, які приносять радість.

8. Подрімайте

Іноді, щоб заспокоїтися, потрібно просто поспати вдень годинку. І тоді на всі проблеми та неприємності починаєш дивитися по-іншому, і вони вже не здаються такими жахливими.

9. Вийдіть із Інтернету

Це допоможе вам зосередитися на те, що відбувається тут і зараз. Та й з повідомленнями, що постійно випливають, про повідомлення в соціальних мережах умиротворення досягти навряд чи вдасться.

10. Медитуйте

Цей спосіб досягнення гармонії із самим собою відомий давно. І він просто працює.

11. Займайтеся йогою

Йога - це та сама медитація, але тільки доповнена важливою фізичною складовою. І вона також працює.

12. Зробіть прибирання

Чистота і порядок навколо принесуть гармонію та умиротворення у ваш внутрішній світ. Досягти заспокоєння, перебуваючи у хаосі, навряд чи можливо.

13. Прогуляйтеся

Прогулянка подарує вам сонячний настрій, а водночас відступить і стрес. Милуйтеся містом, людьми навколо вас і заряджайте позитив.

14. Почитайте

Уявіть собі вечір, м'який плед, цікаву книгу… Заспокоює? Тоді втілить це в життя вже сьогодні ввечері. До речі, зараз ви використовували прийом візуалізації, описаний у пункті 3. Чи переконалися ви, що це працює?

15. Танцюйте, коли вас ніхто не бачить

Звучить безглуздо? Це так і є. Але танці допомагають впоратися з напругою, причому не лише розумовою, а й фізичною.

16. Поговоріть самі із собою

Перш ніж засумніватися в адекватності автора статті, спробуйте це зробити. Ви можете поговорити зі своїм відображенням у дзеркалі про себе, про людей, що вас оточують, і навіть про те, як пройшов день. Коли ми вербалізуємо власні переживання та думки, вихід із скрутних ситуацій знайти стає простіше.

17. Обніміть свого домашнього вихованця

Цей спосіб не підійде вам у тому випадку, якщо вдома у вас живуть лише акваріумні рибки. А власникам котів та собак такі обійми з домашніми вихованцями допомагають справлятися зі стресами. Крім того, це знижує артеріальний тиск та заспокоює.

18. Слухайте музику

Мелодія просто мусить вам подобатися. І тут емоції від її прослуховування будуть виключно позитивними.

19. Спілкуйтеся з друзями

Людина – істота соціальна. Він може бути самотнім і залишатися у своїй щасливим. Так зовіть друзів у гості і просто спілкуйтеся.

20. Навчіться чогось нового

Ви давно хотіли навчитися стріляти з лука чи плести макраме? То чому б не зайнятися цим уже сьогодні?

21. Говоріть «ні»

Допомагати людям – це нормально. Більше того, це благородно та по-справжньому людяно. Але вмійте відмовляти у допомозі, якщо цей альтруїзм принесе негатив насамперед особисто вам. І не робіть того, що вище за ваші сили.

22. Тягніться!

Розтяжка допоможе не тільки зняти напругу, але й мати гнучкість. Крім того, вона благотворно впливає на здоров'я кровоносної та лімфатичної систем організму.

23. Прийміть ванну з піною

Тепла вода допоможе вам зняти стрес після довгого важкого дня. А бульбашки заспокоюють.

24. Купуйте спеціальний м'ячик

Простий маленький м'ячик - чудовий тренажер для м'язів кистей рук. А ще він допомагає зняти стрес.

25. Вигляньте у вікно

Це відмінний спосіб відмовитися від турбот і за короткий проміжок часу заспокоїтись для тих, хто не може прямо зараз встати та піти з роботи.

Попкорн, теплий плед і гарний фільм - один із найкращих способів розслабитися.

28. Їжте шоколад

Вчені довели, що темний шоколад дійсно допомагає знизити рівень стресу. Але пам'ятайте про відчуття міри, розслабляючись у такий солодкий спосіб.

29. Посміхніться

Намагайтеся усміхатися частіше. Шукайте для цього приводи у всьому. Стрес відступає, якщо ви дивитеся на світ із посмішкою.

30. Пройдіться босоніж

Можливо, вас при цьому візьмуть за хіпі. Але цей спосіб дійсно працює, адже відчуваючи шкірою ґрунт, траву або навіть теплий асфальт, ви посилюєте власне єднання із природою. А це заспокоює.

31. Заспівайте собі

Підключіть вашу внутрішню Беонсе і заспівайте. Цей спосіб є ідеальним, якщо використовувати його з варіантом 15 («Танцюй, коли ніхто не бачить»).

32. Побалуйте себе

Не так важливо, що це буде шоколадка або квиток на концерт відомого рок-гурту. Просто дозвольте собі щось таке, чого насправді давно хочете.

33. Спробуйте ароматерапію

Деякі аромати, наприклад, жасмин або лаванда, заспокоюють і настроюють на романтичну хвилю.

34. Знайдіть причину

Вміти розслаблятися – це дуже важливо. Але іноді просто потрібно знайти причину стресу, щоб з нею впоратися. Займіться цим, але пам'ятайте: те, що вислизає від пильного погляду, насправді може ховатися на видному місці.

35. Жуйте жуйку

Так Так саме так. Жувальна гумка справді допомагає справлятися зі стресом. Просто покладіть її у рот, що може бути простіше?

36. Знайдіть свого «наставника» з релаксації

Це може бути ваш колега, який стійко переносить усі труднощі робочого процесу та особистого життя, або черговий герой з американського фільму, який залишається спокійним, хоч би що навколо нього відбувалося.

37. Будьте спонтанними!

Ні, це зовсім не означає, що ви прямо зараз маєте кинути роботу, будинок і поїхати жити на Тибет. Просто привнесіть трохи несподіванки до цілком звичних справ. Наприклад, підіть іншою дорогою на роботу або вирушайте в магазин на іншому кінці міста за чимось смачненьким.

38. Вибачте себе

Вас знову мучить незрозуміла емоційна напруга? Відпустіть ситуацію, вибачте інших і себе. Залишаючись думками у минулому, ми стаємо «безвісти зниклими» у майбутньому.

39. Дихайте

Це, мабуть, найпростіший спосіб. Де б ви не були, ви завжди зможете просто кілька разів глибоко зітхнути. І це обов'язково заспокоїть вас.

40. Пам'ятайте: все добре

Ми всі робимо помилки. Як би там не було, все змінюється, і зазвичай – на краще.

Наскільки часто ви ловили себе на думці, що втомилися і не можете повноцінно відпочити навіть у вихідні? Це є наслідком постійного стресу та навантажень, з якими організм уже не може впоратися самостійно. Щоб уникнути перевтоми, потрібно розуміти, як навчиться розслаблятися психологічно і фізично, не втрачаючи при цьому працездатності.

Навіть у найскладніші та найважчі моменти вміти розслабитися – значить дати собі можливість та спосіб вибудувати захист від стресу. Це допоможе позбавитися багатьох проблем сучасних людей. Безсоння, головний біль і мігрень, ослаблення імунітету. Кожен із пунктів найчастіше викликаний загальною втомою організму.

Щоб зрозуміти, як дати можливість розслабитися і відпочити, слід розібратися в причинах стресу. Це допоможе швидше навчитися активізувати внутрішні сили та частіше бути спокійним. Для цього зовсім не обов'язково відвідувати кабінет спеціаліста чи дорогі салони для відпочинку. Досить зрозуміти, як домовлятися із власним тілом.

Що таке вміння розслаблятися

Нерідко люди забувають, наскільки важливо давати собі відпочивати. Уміння розслаблятися фізично та емоційно – корисна функція організму, яка згодом може забуватися. Особливо, якщо ви тривалий час перебуваєте під постійним впливом стресів та конфліктів.

Внутрішні проблеми не можуть знайти вихід, якщо ви не знаєте, як скинути напругу не вдаючись до допомоги психолога. Тим не менш, такі способи є, і їх чимало. Досить знайти для себе підходящий варіант і не забувати ним користуватися іноді.

Здатність абстрагуватися від неприємного оточення та думок – це і є вміння розслаблятися. Робити це можна практично в будь-якому місці, де ви можете усамітнитися на кілька хвилин. Невдачі, проблеми та інший негатив поступово від вас відступатиме.

Чому я напружений

Причини, через які ви відчуваєте постійну напругу і втому, можуть бути найрізноманітнішими. Найчастіші з них – це:

• навантаження на роботі;
• конфліктні ситуації на вулиці та вдома;
• фінансові труднощі та непередбачені ситуації;
• стрес від неприємних новин;
• нервова перенапруга через постійний шум;
• часті негативні думки.

Як наслідок, усередині вас накопичується маса негативної енергії. Вона тисне не лише психологічно. Інстинктивно, ваше тіло намагається убезпечити себе від впливу негативу. В результаті ви отримуєте стислі м'язи, поганий сон і часті болі в різних частинах тіла.

Жителі мегаполісів частіше схильні до впливу стресових ситуацій. Це пов'язано з підвищеною швидкістю життя, тому так важливо вміти розслаблятися швидко, не втрачаючи дорогоцінного часу. Інакше ваш організм не зможе впоратися навіть із повсякденними справами.

Як навчиться правильно розслаблятися

Для боротьби зі втомою та перенапругою недостатньо просто поспати чи полежати з улюбленою книгою. Та й найчастіше на такий відпочинок недостатньо. Тим не менш, існують способи позбавлення стресу за дуже короткий час. Легко навчитися розслаблятись під час робочого дня. При цьому ви не втрачаєте працездатності і можете швидко повернутися до ладу колег.

Коли ж вільного часу багато, варто використовувати його максимально, щоб прийти в норму. Так ви не тільки зможете повноцінно позбавитися перевантажень, але й навчіть організм боротися зі стресами в будь-який час. Техніка виконання дій для відпочинку, до речі, не потребує особливих умінь та навичок. Тому можна сміливо приступати до покращення свого самопочуття та зміцнення нервової системи.

Швидкі способи зняти стрес

Ви розумієте що насилу стримуєте негативні емоції, що рвуться назовні? Це перша ознака перевтоми та надмірного стресу. Якщо пригнічувати такі прояви, вони можуть розвинутися в депресію та інші психічні відхилення. Але й відкрито виливати злість і страх не можна, особливо у людному місці. Існують методи боротьби з перенапруженням, що навалилося, швидко:

• Виділіть причину вашого стресу. Усвідомлення причин такого неприємного стану - перший крок до спокою.
• Намагайтеся прибрати всі негативні думки з голови і зосередиться на будь-якій приємній події з вашого життя.
• Виконайте кілька простих вправ. Наприклад, стрибки або помахи руками. Це допоможе організму боротися із гормоном стресу.
• Глибоко подихайте. Вдихайте повітря, наповнюючи себе ним знизу нагору (від живота до грудей), а видихайте навпаки, зверху вниз.

Ці прості дії не позбавлять вас перевантаження повністю, але дадуть можливість заспокоїтися на час. Пізніше, вже вдома в тихій обстановці, ви можете використовувати більш ефективний спосіб релаксації.

Психологічні методи

Ваша підсвідомість цілком здатна справлятися з будь-якими навантаженнями. Потрібно лише вміти активізувати захисні механізми. У цьому вам допоможе медитація та правильне дихання. Це не так складно, як може здатися.

Виберіть час, коли ви можете залишитися наодинці. Сядьте в позу лотоса (якщо вмієте) чи підлозі лотоса. Важливо тримати спину прямо, щоб не заважати легким, повністю наповнюватися повітрям. Закрийте очі та дихайте повільно та розмірено. Намагайтеся уявити собі спокійне, умиротворене місце, наприклад море або поле. Змусіть себе відчути, як у обличчя дме легкий вітер. Він приносить запахи оточення, приємні та ненав'язливі.

Боротьба з негативними емоціями

Більшість проблем у нас усередині. Саме вони не дають повноцінно відпочивати та правильно розслаблятися. Дуже складно позбавлятися негативних думок та емоцій. Проте дуже важливо навчитися це робити, щоб забезпечити собі внутрішню гармонію та спокій.

Не шукайте причини стресу у своєму оточенні і намагайтеся не думати погано навіть про найнеприємніші обставини. Привчіть себе бути оптимістом і знаходити всюди добрі сторони. Потрапили під скорочення на роботі? Це шанс пошукати заняття до душі. Промокли під дощем та застудилися? Значить, з'явився час присвятити день тільки собі.

Розслаблення тіла та медитація

Можливість розслаблятися можна отримати не тільки під час сеансу масажу. Хоча такий спосіб, безперечно, дуже дієвий. Медитація допомагає отримати оптимальний баланс між внутрішнім спокоєм та розслабленням тіла. Це значно підвищує шанси організму на стійкість до навколишнього негативу.

Для повноцінної медитації варто виділяти щонайменше 20 хвилин на день. У цей час вас не повинен ніхто турбувати чи смикати. Уникайте надмірного шуму, але можна включити музику. Варто вибирати спокійні мелодії без різких переходів. Повільний ритм допоможе вам краще скоординувати дихання.

Зняти втому мозку

Як відомо, розумова робота набагато частіше призводить до виснаження організму, ніж фізична. Причина в тому, що робота мозку задіює дуже багато нервових клітин. І чим довше ви не даєте відпочити своїм думкам, тим сильнішим буде вплив стресу. Не можна щодня перевантажувати себе проблемами та турботами, забуваючи при цьому відпочивати.

Як навчитися відпочивати від уявної роботи, при цьому не втрачаючи можливості швидко реагувати на зміни завдань? Варто навчитися захищати себе від поганих думок. Так, спочатку зробити це досить складно. Але практикуючись постійно, ви навчитеся будь-які негативні роздуми пропускати повз себе, не навантажуючи при цьому мозок:

• змушуйте себе перемикатися на позитивні думки.
• підберіть кілька улюблених натуральних ароматів та кілька разів на день по парі хвилин вдихайте їх.
• навчитеся цінувати свою думку вище за чуже, ви не повинні залежати від того, що подумають люди.

Три простих дії успішно позбавлять ваш мозок напруги.

Подолати наслідки стресу

Зіткнувшись зі стресом, багато людей бояться нових дій та думок, чим прирікають себе на постійну втому. Цю проблему потрібно вирішувати дуже швидко, тому що вона діє руйнівно на вашу підсвідомість. Дослідники дійшли висновку, що жіноча стать більш схильна до стресів ніж чоловіча. Дається взнаки підвищена емоційність і низький психологічний захисний бар'єр.

Як розслаблятися жінці, яка зіткнулася зі стресом, щоб не травмувати більше нервову систему? Подарувати собі півгодини спокою на день. За цей час варто використовувати дихальні вправи, випити теплого чаю та подумати про свої мрії. Саме про мрії, а не цілі, яких легко досягти, маючи достатньо грошей. Кожна ваша емоція в цей момент має бути наповненою позитивом та щастям.

Метод Шульця

Успішна практика у боротьбі зі стресами – комплекс Шульца. Цей професор Повністю впевнений, що кожна людина має певну частку здібностей до гіпнозу. І за допомогою нього можна боротися з перевтомою. Робити це потрібно за кілька кроків.

1. Відчути важкість. Потрібно лягти якнайзручніше і заплющити очі. Примушуйте себе відчути повне умиротворення та спокій. Після цього зосередьтеся на тому, щоб у лівій руці відчувалася важкість. Зігніть її в лікті і зробіть два глибоких вдихи та видиху. Після повторіть те саме, але з правою рукою.
2. Наступний крок виконується та сама вправа, але із заміною тяжкості на відчуття легкого тепла. Важливо справді відчувати уявну проекцію.
3. Покладіть руку на серце і впевнено скажіть, що ваше серцебиття рівне і спокійне. Слід повторити це чотири рази.
4. Контролюйте подих. Так само як і в попередній вправі повторіть у думці, що ваше дихання спокійне і легке.
5. Розслабте м'язи живота та відчуйте тепло в області сонячного сплетення. Через деякий час ви почуватиметеся у гарячій ванні.
6. Для закінчення вправи, зосередьтеся на думці про те, що ваш лоб прохолодний і на нього дме вітерець.

Дихальна техніка

Варто розуміти, як правильно розслаблятися за допомогою дихання. Так, дихаємо ми постійно, але лише певні техніки допоможуть упоратися з перенапругою. Насамперед пам'ятайте, що глибоке дихання не повинно бути різким, вдихати та видихати потрібно плавно та повільно.

Тема правильного дихання добре знайома тим, хто займається йогою. Саме в цьому навчанні добре розказано як дихати з користю для себе. Не полінуйтеся підібрати для себе кілька простих вправ і виконувати їх щодня.

Зробити ДНК-аналіз

Вчені виявили, що наявність певного набору генів забезпечує стресостійкість. Саме цей механізм дозволяє розслаблятися та обходити стороною критичний стан перенапруги. Щоб визначити свій рівень підготовки до негативу можна зробити ДНК-аналіз. Це допоможе виявити можливі проблеми у механізмах захисту від стресу та зайнятися їх зміцненням.

Де замовити генетичне дослідження

Наш центр пропонує провести усі необхідні генетичні дослідження. Завдяки сучасній апаратурі ви зможете дізнатися про особливості свого організму. Наші фахівці допоможуть вам точно розшифрувати усі отримані дані. На основі цієї інформації вам буде легко визначити свої сильні та слабкі сторони, та вибрати шлях розвитку стресостійкості.

Досить багато людей, приходячи з роботи, почуваються втомленими, розбитими, вимотаними. Такий неприємний стан може тривати близько години, а може, й до ранку наступного дня. Для того, щоб позбавитися цих неприємних відчуттів, потрібно навчитися відпочивати і розслаблятися після роботи.

Правила відпочинку після максимально напруженого робочого дня

Після закінчення робочого дня слід забути про роботу до наступного ранку, коли розпочнеться новий робочий день. Дуже ефективно допомагає така вправа: незадовго до закінчення роботи, буквально за кілька хвилин, підведіть підсумок дня, згадавши все найважливіше, що сталося цього дня.Після цього неквапливо вирушайте додому, залишивши всі думки про роботу.

Після приходу додому не можна відразу ж хапатися за домашні справи. Спочатку переодягніться, полежіть хоча б кілька хвилин на дивані або ліжку з піднятими вгору ногами, подумайте про щось хороше, помрійте, згадайте щось приємне чи кумедне. Якщо ви не даватимете організму можливість переключитися з робочої обстановки на домашню, то можете впасти в депресію. А вийти із такого стану досить складно, навіть за допомогою близьких людей.

Прийміть холодний душ або теплу (але не гарячу) ванну.Не поспішайте, прислухайтеся до своїх емоцій та відчуттів, відчуйте, як вода змиває з вас негатив, втому, як повертаються сили.

Придбайте мультиварку, яка заощадить час на приготування вечері. Цей прилад настільки простий, що з ним упорається навіть дитина. Тільки покласти в неї необхідні продукти і вибрати необхідний (правильний) режим приготування зможе і чоловік, і дитина шкільного віку. А приготує мультиварка сама.

Прийшовши додому відразу ж дивитись по телевізору новини та різні серіали не рекомендується, оскільки вони схиляють людину до переживань через чужі проблеми. Проте перегляд хорошого фільму усією родиною – чудовий відпочинок після роботи.

Масаж.Це відмінний спосіб розслаблення та позбавлення від втоми та напруги. Попросіть когось із близьких людей зробити вам короткий масаж (всього 5-10 хвилин). Ви одразу ж відчуєте себе краще. А другого дня самі зробіть масаж близької людини, не чекаючи прохання про це.

Не вмикайте комп'ютер.Існує велика ймовірність того, що перевіряючи свою пошту і переглядаючи акаунти в соціальних мережах, ви забудете про відпочинок, та й про все інше, не тільки приготування вечері, заняття з дитиною тощо.

Приємні запахи.Засвітіть аромалампу із заспокійливою ефірною олією або ароматичну свічку. Приємні аромати сприяють тому, що людину залишає втома, негативні емоції та погані думки. На їхнє місце приходить чудовий настрій та радість.

Дитина чи домашні тварини. Звичайно, вони вимагають витрат сил та енергії, але приносять позитив, позбавляють думок про роботу, заряджають гарним настроєм.

Сімейна вечеря. Спілкуючись під час вечері з коханою людиною та дітьми, ви наберетеся додаткової енергії та сил, зможете розслабитись. Крім цього, зможете розподілити по дому обов'язки за допомогою правила «Хто вечерю готував, той посуд не миє».

Перед сном обов'язково провітрюйте кімнату та зволожуйте повітря, якщо це необхідно. Адже всім відомо, що якість сну набагато вища у кімнаті з прохолодним повітрям.

Тяжкий робочий день, фізичне або розумове навантаження призводять до того, що до кінця дня відчувається сильна напруга. У тих, хто багато працює за комп'ютером, починає хворіти спина, область шиї, суглоби. Від утоми з'являються і головні болі. Якщо перенапруга настає систематично, то це може призвести до появи хронічних захворювань. Тому важливо знайти способи розслаблення після роботи.

Види втоми

Втома буває кількох видів – фізична та моральна. Перша – коли відчуває слабкість, біль у м'язах, стає важко рухатися, можуть бути головні болі, нерівномірне серцебиття.

При моральній втомі відчувається бажання побути на самоті, позбутися проблем, що накопичилися. Можуть виявлятися симптоми депресії, дратівливість, агресивність, апатія. Моральна втома найчастіше виявляється при посиленій розумовій роботі чи тривалому стресі. Можуть бути й обидва види втоми одночасно.

Крім того, буває інформаційне навантаження, коли надходить величезна кількість інформації, її необхідно переробляти, і мозок вже просто не здатний впоратися з цим.

Сучасні мешканці міст зустрічаються з таким явищем, як інформаційний шум – робота на комп'ютері, з цифрами, інтернет вдома, у телефоні, постійно увімкнені телевізори. У результаті нервова система відчуває велике навантаження, і психіка перестає справлятися з інформацією, що надходить.

Способи розслабитись після роботи

Вибір способу розслаблення залежить від типу втоми, але можна поєднувати їх та використовувати представлені вправи у різних випадках.

Розслаблення при моральній та розумовій втомі

Найкращий спосіб відпочити, як відомо, – зміна діяльності. Якщо ви змушені довго займатися інтелектуальною роботою, навчанням, сидіти за комп'ютером, з цифрами, складними проектами, необхідно розвантажити мозок. У цьому випадку застосовуємо фізичне навантаження:

1. Прогулянки парком. Відпочивати необхідно саме на свіжому повітрі серед зелені. Місто для цих цілей не підійде, тому що і на вулицях багато інформаційного шуму. Просто ходіть парком, а краще лісом, глибоко вдихайте свіже повітря, відчуйте подих природи. Відмінно, якщо є можливість погуляти серед сосен - вони мають цілющу дію. Спробуйте швидку ходьбу, робіть легкі фізичні вправи – помахи руками, повороти, нахили, підйом ніг.

2. Басейн. Давно помічено, що плавання – чудовий спосіб зняти стрес та втому.

3. Фітнес. Активне навантаження сприяє хорошому обміну речовин, покращує кровообіг, корисне для серцево-судинної системи.

4. Танці. Крім фізичного навантаження, цей вид активності додає хорошого настрою. Вибирайте танці, які принесуть вам задоволення. Можливо, вам підійдуть східні танці, або, навпаки, латино, танго, сучасні напрямки.

5. Стрибки на батуті. Вирушайте до спеціального центру, де можна пострибати на професійному спортивному обладнанні. Батут дає розрядку, корисний для вестибулярного апарату, підвищує настрій, особливо якщо стрибати поруч із друзями чи усією родиною.

6. У великому місті можна знайти професійного інструктора, який на спеціальному автодромі навчить вас різним трюкам.

7. Розслабитися з друзями на прогулянці, в кафе чи дискотеці.

Психологічне розслаблення після роботи

Дуже важливо розслабити і нервову систему. Є відома приказка: "Всі хвороби від нервів", тому приділяйте увагу і своєму психічному стану.

1. Ванна, наповнена ароматичними оліями. Для розслаблення підійде ефірна олія лаванди, чайного дерева, лимона, шавлії, троянди. Можна використовувати їх окремо або в комплексі. Досить кілька крапель на ванну, попередньо їх змішують із морською або звичайною сіллю, щоб масло рівномірно розподілилося і не обпалило шкіру.

2. Медитація. Використовуйте спокійну музику, дзвін дзвіночків або тибетських чаш, звуки природи. Важливо, щоб музичний супровід був вам приємний, не відволікав і сприяв повному розслабленню.

3. Влаштуйте собі 30 хвилин тиші. Вимкніть телефони, телевізор, комп'ютер, кондиціонер. Намагайтеся створити якомога тихішу обстановку. Заплющте очі і просто посидіть у тиші. Така вправа розслаблення після роботи допоможе відключити мозок, зупинити непотрібні думки, очиститися від інформаційного шуму.

4. Займіться творчістю. Малювання, ліплення, вишивання, конструювання допомагають переключити увагу, розслабитися.

5. Не перевіряйте пошту на ніч, залиште робочі моменти на ранок.

Важливо, щоб вправи розслаблення виконувались у спокійній обстановці. Краще, якщо в цей час у помешканні не буде сторонніх людей.

Зробіть собі приємне

Напевно, у вас є хобі або ви давно хотіли його завести. Улюблені захоплення допомагають розслабитися, відмовитися від реальності та побутових проблем.

Організуйте собі гарну вечерю. Не обов'язково готувати самостійно, можна замовити будинок японську кухню, влаштувати вечерю при свічках. Навіть їжа на самоті може бути приємною, якщо її правильно організувати. Отримуйте насолоду від гарної їжі. Не хочете їсти вдома, вирушайте до місцевого кафе чи ресторану з тихою музикою.

Один із вдалих способів розслаблення – гарячий душ. Він допомагає змити токсини та бруд із тіла після важкого трудового дня. Якщо ви поєднуватимете його з прохолодним душем, то такі процедури бадьорять, тому не варто їх робити безпосередньо перед сном.

Розслаблюємося за допомогою масажу

Недарма масаж визнаний одним із найкращих способів розслаблення. Він корисний після тяжкого трудового дня.

Масаж тонізує м'язи, допомагає позбутися затискачів і болю. Водночас він розслаблює. Поліпшується живлення шкіри, вона стає більш підтягнутою та пружною. Класичний масаж корисний навіть при стресах. На сеансі ви повністю насолоджуєтеся процесом. Ви довіряєтеся до рук професійного масажиста, який знає, які рухи потрібні в конкретному випадку.

Користь масажу:

• розслаблення;
• забираються м'язові блоки;
• прибираються больові відчуття у м'язах;
• обмін речовин відбувається активніше;
• заспокоює.

Масаж відмінно підходить для розслаблення після робочого дня, незалежно від того чи фізичне навантаження було або інтелектуальне. Він позитивно впливає на всі системи організму, тому його рекомендують як лікарі, так і психотерапевти.

12.08.2015 20:02

Сучасний спосіб життя настільки нещадний до нас, що не залишає часу і сил на себе і довгоочікуваний відпочинок.

Втома накопичується з кожним днем ​​все більше і більше, що призводить до апатії та розсіяності, а слідом – у синдром хронічного захворювання, якого позбутися вкрай складно. Якщо все це вам знайоме, то ви не вмієте правильно відпочивати.

Повноцінний відпочинок після дня, насиченого емоційними та фізичними навантаженнями, вкрай потрібен кожній людині. Отриманий після гарного відпочинку заряд сил та бадьорості дуже благотворно вплине на наше здоров'я, працездатність та довголіття.

Часто під час робочого дня люди відчувають значну втому, але не знають, як із нею впоратися. Багато хто чекає кінця дня, щоб вирушити додому та відпочити. Дуже важливо відновлювати сили, не чекаючи особливої ​​нагоди. Не слід усі сили залишати на роботі, відпочивати треба вміти – наприклад, робити 5-10-хвилинні перерви серед робочого дня. Бажано просто посидіти із заплющеними очима, думаючи про щось хороше.

Після завершення трудового дня треба забутипро всі проблеми, що стосуються роботи, до наступного ранку.Людям, зайнятим на роботі розумовою працею, категорично протипоказано проводити вихідні дні, сидячи перед телевізором або лежачи на ліжку. Їм необхідне велике фізичне навантаження у вигляді активного відпочинку.

Після приходу додому не можна відразу ж хапатися за домашні справи. Потрібен своєрідний перехід від робочих справ до домашніх. Адже найчастіше ми відпочиваємо так, начебто втомилися від великого фізичного навантаження. Це звичайна ілюзія фізичної втоми, боротися із якою потрібно з допомогою рухової активності.

Прийміть прохолодний душ або теплу (але не гарячу) ваннуз додаванням морської солі . Відчувши приємне розслаблення, спробуйте, заплющивши очі, ні про що не думати хоча б пару хвилин. Розслабте всі м'язи, створіть собі повну тишу і пориньте у неї. Після цього побалуйте себе чорним тонізуючим або розслаблюючим чаєм з додаванням ромашки та м'яти.

Захистіть себе від усіх сучасних гаджетів, а саме – не включайте комп'ютер, дайте відпочити собі та вашим очам, не зациклюючись на перегляді своєї стрічки в соціальних мережах. Після насиченого робочого дня це буде зайвим.

Присвятіть свій вечір дитині або домашній тварині,їм так само, як і вам хочеться почуватися потрібними та коханими. Хоча подібне проведення часу вимагає витрати сил. Але задоволення від проведеного часу зі своїм улюбленим чадом замінить вам як мінімум двогодинний відпочинок. Поспілкувавшись і розпитавши «про те, про сім», або погравши з вихованцем, який не бачачи вас цілий день явно занудьгував, ви досягнете душевного спокою.

Сімейна вечеряяк ніколи прийде до речі. Спілкуючись з рідними людьми, спробуйте відволіктися від усього зайвого, відчуйте сімейну ідилію, уявіть, як це здорово, що ви всі разом за одним столом ділитеся прожитими моментами або жартами.

Перед сном обов'язково провітрюйте кімнату – сон має бути здоровим.Важливу роль відіграє одяг для сну — він має бути комфортним та вільним. Прокинувшись, ви повинні почуватися відпочилими та повними сил. Ваш успіх та життєва енергія залежать від годинника, проведеного уві сні.

Не забувайте, що відсутність якісного відпочинку погано позначається як на вашому здоров'ї, так і на стосунках у вашій родині.