Як стримати емоції та не заплакати. Як навчитися стримувати сльози у будь-якій життєвій ситуації

На жаль, для сліз є багато причин, особливо у жінок. Бувають випадки, коли поплакати навіть не гріх, а навпаки – емоційна розрядка. Але буває, коли сльози, тим більше, при оточуючих викликають агресію або просто можуть зашкодити справі. Як навчитися стримувати сльози у таких ситуаціях та навчитися не плакати, коли дуже хочеться?

Як стримати сльози, коли хочеться плакати

Сльози, зазвичай, виникають у разі, коли організм відчуває сильне емоційне потрясіння, викликане зовнішніми подразниками. У такому разі перше, що потрібно зробити, – це переключити свою увагу.

Наприклад, загроза небезпеки, що спонукає до дії, відволікає людину від жалю до себе і мобілізує сили для захисту. Що ж потрібно зробити, щоб швидко спричинити подібну реакцію?

Щоб стримати сльози, ущипніть себе непомітно, прикусіть губу чи язик. Болі відчуття миттєво повернуть вас, що називається, на землю і плакати не захочеться. Тільки не перестарайтеся, щоб не нашкодити здоров'ю і не злякати оточуючих кров'ю, що тече по підборідді.

Інший спосіб, що дозволяє навчитися не плакати у скрутній ситуації, полягає в рівному, глибокому диханні носом. Як тільки накочують сльози, робіть глибокий вдих носом та повільний видих ротом. Подібні дихальні гімнастики використовуються йогами, психологами та всіма, хто хоче досягти спокою та гармонії або навчитися стримувати злість та сльози.

Метод перемикання уваги також дуже дієвий. У момент, коли хочеться заплакати, подумайте про щось зовсім стороннє або почніть розглядати навколишні предмети до дрібниць. Щоб стримати сльози, можна також порахувати до десяти чи двадцяти, згадати слова якоїсь пісні чи вірша, нарешті можна читати молитву.

Як навчитися стримувати сльози, якщо поруч люди, які здатні до співчуття і ви впевнені, що вони вас шкодуватимуть? Дуже просто, намагайтеся на них не відволікатися. Тому що тільки погляд на вираз обличчя такої людини не залишить жодного шансу утримати сльози.

І незважаючи на різні ситуації, не варто забувати, що сльози - важливий елемент у житті людини, який носить як психологічний характер, так і фізіологічний. Сльози здатні виводити токсичні речовини з організму та знімати емоційну напругу.

Тим більше, якщо ви вразлива і схильна до меланхолії людина, стримувати плач не варто. Принаймні, гідно впоравшись із ситуацією, усамітніться та виплачте все, що накопичилося.

Як стримати сльози, коли дуже хочеться плакати

Щоранку, стоячи перед дзеркалом і дивлячись собі в очі, повторюйте, що ви сильні, розумні, що ви насправді краще за всіх, не боїтеся нічого і нікого, ви зумієте подолати всі життєві перепони.

Ви зможете витримати будь-які страждання, ніхто не зломить вашу волю і не змусить схилитися перед будь-ким. Таким чином, ви вселите в себе прагнення та впевненість, станете твердішим, і ніякі сльози та ридання не пересилять вас, ви зможете поглянути на себе з іншого боку та зробити певні висновки.

Тим не менш, кожна медаль має зворотний бік. Як було згадано, плач – це сплеск емоцій, а емоціям необхідно іноді давати волю, простіше кажучи «випускати пар».

При гострій необхідності, коли ви не можете зрозуміти, що робити, якщо хочеться плакати, краще усамітнитися, поплакати на самоті або звернутися до близької людини, яка вислухає вас і з розумінням до вас поставиться. Виговоріться, поділіться враженнями, запитайте поради. Якщо виплакати всі сльози стане значно легше.

Чому сльозяться очі у людини

Можливе пошкодження або смітник

Якщо у вас безконтрольно сльозяться очі і це не пов'язано з жодними емоційними переживаннями, слід уважно оглянути слизову оболонку. Можливо на ній є пошкодження або смітник, який не викликає відчуття присутності чогось стороннього, але очі сльозяться. Спробуйте промити очі прохолодною водою, якщо сльозогінність не пройшла, зверніться до лікаря-окуліста.

Запалення

Сльозогінність іноді є причиною запальних процесів в очах. Бактеріальні, вірусні, грибкові та інші інфекції супроводжуються сльозогінністю. В цьому випадку необхідно негайно звернутися до офтальмолога, який призначить краплі очей з вмістом антибіотиків. Самостійно використовувати такі краплі не рекомендується.

Алергія

Як зупинити сльози, якщо вони спричинені алергічною реакцією. Тут слід, як і в попередньому пункті, або звернутися до лікаря (якщо це вперше), або вчасно приймати протиалергічні ліки.

Сльози від цибулі

Щоб навчитися не плакати, коли ріжете цибулю, потрібно попередньо змочувати прохолодною водою ніж і цибулину. Речовина, що викликає сльози, розчиняється у воді і не потрапляє у повітря, запобігаючи сльозогінності.

Сльозливість при втомі очей

Підвищена сльозливість при втомі очей знімається компресами із чайної заварки. Змочіть у заварці ватяні тампони і прикладіть до очей на п'ятнадцять-двадцять хвилин перед сном. Ця процедура також допомагає за незначного запального процесу.

Емоційні сльози

Зупинити сльози, спричинені емоційними переживаннями, важко. Якщо трапилося щось серйозне і сльози, що рвуть назовні, практично душать, не варто їх стримувати, поплачте і випустіть негатив назовні. Якщо ж йдеться про образу, образу чи інший конфлікт, щоб стримати сльози, постарайтеся різко переключити свої думки і згадати щось хороше. Ці маніпуляції відвернуть вас від того, що відбувається, і ви зможете стримати порив емоцій.

Що робити, якщо хочеться плакати, але не можна

Всі ми дуже різні, і по-різному реагуємо на події, що відбуваються в навколишньому світі. Одні ставляться до всього майже байдуже, інші при виникненні будь-якої стресової ситуації відразу ж кидаються у сльози. Тим часом плакати перед друзями, колегами або перед сторонніми людьми завжди неприємно. Бо як стримати сльози у ситуації, коли показувати їх співрозмовникам вкрай не бажано?

Щоб стримувати сльози, непомітно ущипніть себе за внутрішню частину стегна або за іншу особливо чутливу ділянку шкіри. Біль завжди має першорядну важливість для мозку, а, отже, цей прийом допоможе вам з легкістю відгородитися від причини сліз. Головне, не переборщити, і не викликати нападу сліз, спровокованих болем.

Щоб стримати сльози, виведіть себе з ситуації: схаменіться, що ви, нібито, забули про ту чи іншу важливу і термінову справу і поспішно віддалиться.

Намагайтеся ненадовго затримати подих. Сконцентрувавшись на ньому, ви легко зупините напад сліз і взяти свої емоції під жорсткий контроль.

Прикусіть нижню губу. Цей трюк чимось схожий з першим запропонованим методом, і спрямований на те, щоб «обдурити» організм, перефокусувати його увагу на болючі відчуття. Головне, не залишити мітки на губі і не прокусити її до крові.

Заздалегідь продумайте, які думки зможуть у критичний момент відвернути вас від ситуації, що склалася. Як варіант, це можуть бути спогади про ту чи іншу приємну, позитивну подію або спроби вирішити насущні, злободенні побутові проблеми. Щоб стримати сльози, спробуйте вирішити кілька проблем одночасно або постарайтеся подумки продекламувати улюблений вірш, заспівати рядки з улюбленої пісні, згадайте таблицю множення.

Якщо у вас є можливість, зробіть кілька різких, інтенсивних рухів.

Сконцентруйте свою увагу на тому чи іншому об'єкті, що знаходиться на відстані, і почніть вивчати його найретельніше. Головне - не дивіться в обличчя людині, яка здатна змусити вас плакати. Якщо ж прямого погляду на нього уникнути важко, то постарайтеся подумки посміятися з нього. Згадайте про безглузді звички кривдника або уявіть його, одягненим у безглуздий клоунський костюм.

Тепер ви знаєте, як стримати сльози у потрібній ситуації. Однак не застосовуйте перераховані вище прийоми постійно: психологи стверджують, що сльози - це найкращий спосіб психологічної розрядки і фізіологічного захисту від стресу.

Як навчитися не плакати, якщо дуже хочеться

Усі ми дуже різні. І реагуємо по-різному на все, що оточує нас. З одних неможливо вибити і сльози, а інші, щойно – відразу в сльози. І те, й інше мають свої мінуси. Плакати з будь-якого приводу, та ще й за чужих людей, співробітників, друзів – досить неприємно.

А з іншого боку, переживати всі проблеми «всуху», не можна, оскільки це може призвести до психічної напруги та погіршення здоров'я. Спробуємо розібратися, як навчитися стримувати сльози.

Люди, що часто плачуть, іноді потрапляють у незручні ситуації, коли сльози починають бігти рікою, та ще й у не підходящий момент. Наприклад, накричав начальник, учитель на уроці зробив суворе зауваження, нахамили у транспорті.

І ось уже в них підкочується грудка до горла, зрадницьки тремтить голос, на очі накочуються сльози. Адже так не хочеться плакати і показувати свою слабкість перед чужими людьми! Але сльозам до цього немає справи, вони течуть самі по собі. Від цього стає ще образливіше і хочеться взагалі розривається.

Слід випити якнайбільше води великими ковтками;
Зробіть 10 глибоких видихів та вдихів;
Якщо є можливість зробіть кілька інтенсивних різких рухів;
Перемкніть стрес із психологічного на фізичний. Використовуйте такий спосіб: ущипніть себе, прикусіть язик, потягніть себе за волосся. Зазвичай цей спосіб дозволяє швидко прийти до тями;
Почніть у думці згадувати таблицю множення, номери телефонів тощо;
Якщо сльози викликані кимось конкретно, одягніть його у свою уяву в якийсь смішний костюм, або уявіть його у вигляді сірої миші з величезними вухами або у вигляді жаби з величезними косими очима.

Це дуже ефективні способи стримати сльози у потрібній ситуації. Але не намагайтеся зовсім припинити плакати, оскільки психологи стверджують, що іноді плакати навіть корисно.

Сльози – це вид психологічної розрядки та фізіологічний захист проти стресу. Тому стримувати сльози не потрібно постійно. Можна зовсім не обмежувати поплакати, переглядаючи сумний фільм, чи трагічний сюжет у новинах.

Якщо навіть тихо пустимо маленьку сльозу – це вважається маленькою, але необхідною розрядкою. А ось коли ми дуже сильно ридаємо, ми робимо активні глибокі вдихи та видихи. Завдяки цьому ми скидаємо із себе весь негатив на рівні фізіології. Якщо цього не відбуватиметься, у нас будуть створюватися психопатичні затискачі, які призводять до радикулітів та остеохондрозів.

У житті часто виникають ситуації, коли емоції б'ють через край і хочеться плакати. Однак на людях це хочеться далеко не кожному. Тому треба стримувати сльози, але вміють це не всі. Але є способи, які допоможуть це зробити, потрібно лише зібратися і в стресовій ситуації згадати про них.

Як не заплакати, якщо нанесена образа

Деякі люди з задоволенням принижують інших, щоб стати більш значущими. Їм просто подобається бачити сльози інших, оскільки вони відчувають свою перевагу. Найчастіше їхніми жертвами стають чутливі люди. Їм у разі потрібно постаратися відповісти хамством на хамство. Однак у стресовій ситуації дати відсіч досить складно. Тому на очах з'являються сльози. Як не заплакати у цій ситуації? Найкращим способом тут буде зробити боляче. Можна, наприклад, вп'ятися нігтями в руку або вкусити себе за щоку. Такі дії дозволяють відвернути свою увагу від проблеми та бажання плакати відразу ж відпаде. Можна також висмикнути кілька волосків або потягнути за вухо. Тут важлива не стільки дія, скільки момент відволікання.

Також добрим способом не заплакати на людях є уявне уявлення свого кривдника у комічній ситуації. Так, наприклад, можна надіти на його голову цебро з помиями або сміттям. У результаті він не виглядатиме суворо, навпаки, захочеться посміятися. Крім цього, його можна одягнути в лахміття або взагалі роздягнути. Вибір дійсно широкий, головне трохи потренуватись і у відповідальний момент замість бажання заплакати, захочеться посміятися. Якщо людина постійно доводить до сліз, то це можна зробити, оскільки це вчинок її збентежить. Вислуховуючи образливі речі від злостиві, можна подумки поливати його водою, помиями, фарбою, брудом. Таким чином, вдасться відволіктися від його слів, і вони будуть не настільки образливі.

Як не заплакати на важливому заході

Багато хто має звичку плакати на весіллях, днях народження, оскільки їх переповнюють радісні емоції і таким чином людина дає їм вихід. Звичайно, за це ніхто не засуджує, але макіяж представниць прекрасної статі після сліз бажає кращого. У цьому випадку слід згадати, скільки часу пішло на нього, тоді все бажання плакати відпаде. Якщо все ж таки сльози з'явилися, то слід відлучитися і подивитися на себе в дзеркало. Непривабливий вигляд злякає будь-яку дівчину, тому плакати відразу ж схочеться.

Щоб не заплакати на важливому заході слід пам'ятати про дихання. Щойно емоції стали переповнювати, потрібно зробити кілька глибоких вдихів. Найкраще вийти надвір подихати свіжим повітрям, кількох хвилин буде достатньо. Вдихаючи його потрібно уявляти, як у тіло входить спокій, а з кожним видихом йде хвилювання та бажання заплакати.

Деяким людям стримати сльози допомагає цигарка. Так, коли емоції почнуть захльостувати і захочеться заплакати, треба закурити. Однієї цигарки буде цілком достатньо. Не варто зловживати цим способом, тому що він не піде на користь здоров'ю. Важливо знати, що куріння переводить свідомість з одного предмета на інший, тому психологи радять випити келих вина або води. Головне, щоб мозок переключився на інший об'єкт. Можна навіть піти щось поїсти, нехай навіть це буде звичайна цукерка.

Всі перераховані вище способи дозволяють не заплакати в громадських місцях. Однак коли людина вдома сама і їй захотілося пустити сльозу, не варто стримувати свої емоції. Якщо вірити психологам, корисно плакати. Це пояснюється тим, що людині потрібно давати вихід своїм емоціям, не варто збирати їх. Стримування сліз може призвести до справжнього нервового зриву. Лікувати його буде набагато складніше, тому що він призводить до депресії, а такий стан часто навіює думки про самогубство.

Питання психологу:

Здрастуйте, мене звуть Заруї.

У мене проблема зі спілкуванням з мамою. З багатьма можу добре спілкуватися, але ту саму тему з мамою обговорити не виходить. Я їй у принципі довіряю і впевнена, що всі наші розмови залишаться при нас. Але коли хочу щось їй повідомляти або розповісти про свої проблеми або просто запитати пораду, відразу починаю плакати і говорити з тремтячим голосом, і як завжди вона від цього нервує або злиться, просить пояснити ось чому я плачу, тому що це їй( і в принципі і мені) дуже заважає та розмова не виходить як завжди. Вона, у свою чергу, дуже хоче і готова мене зрозуміти, дати поради, слухати мене, але мій плач всьому заважає. І якщо я не плакатиму під час таких розмов, то у нас будуть стосунки-чудо.

Я сама не знаю чому я плачу, її я не боюся і від її порад і реакції теж не боюся, а те, що хочу сказати це просто про мої життєві труднощі або того типу, від чого я не соромлюся. Чи не сором. Чи не страх. Не знаю, чому я плачу і як зупинити сльози хоча б тільки під час розмови. Ну прямо грудку в горлі. Це дуже заважає насамперед мені. Я знаю що сльози це спосіб прояву емоцій, але в таких випадках емоції виявляти взагалі ні до чого. Ну припустимо хочу їй сказати що на мою можливо я подобаюсь комусь з моїх друзів або мені хтось просто подобається або у мене виникли проблеми з навчанням або те що боюся не знайти роботу за спеціальністю або просто падала духом або що чогось не розумію як робити у моїй дипломній роботі. (Дипломну мені брат допомагає і буває що дає завдання, яке не завжди у мене виходить і оскільки у нас часу мало він буває що нервує від того, що я не вирішила завдання) і про те що я це завдання не можу вирішувати теж з мамою не виходить обговорити. Ну ось зараз на думку мами той час, що я витрачаю на танців (аматорським займаюся танцями 2 дні на тиждень по 1.5 години) і на її думку я не повинна йти на уроки цей місяць щоб цей час теж присвятити дипломну. І те що в ці 3 години на тиждень мені не заважатимуть і що можна це назвати моїм часом відпочинку я не можу з нею обговорити. Ну ось плачу. Не можу навіть пропозицію повністю сказати без сліз. В принципі я можу і не ходити на танці (хоча дуже сильно хочеться), але що не роби говорити не можу.

Прошу допомогти, як свідомо не плакати у таких ситуаціях???

На запитання відповідає психолог Цибізова Катерина Романівна.

У Вашому випадку позначається внутрішня напруга. Диплом, що виникають симпатії, прагнення знайти нову роботу, перестати виявляти свої емоції... Ви стільки перерахували проблем, що залишається Вам порекомендувати на якийсь час зупинитися і обміркувати швидкість Вашого життя. Ми часом і не помічаємо вантажу, що давить на Нас, якого несемо за спиною тому, що у нас не вистачає часу навіть це осмислити. А потім, так чи з чиєюсь допомогою, починаємо кидатися на рідних і перехожих, плакати, обстоюючи свою точку зору, впадати в депресію, пити алкоголь і... так можна продовжувати нескінченно. Чи не час нам зупинитися і сказати собі: «Заспокойся! Ти зможеш більше, якщо почнеш діяти розважливо та планомірно. Записати всі свої думки на папері і заново прочитати їх, добре обдумавши чи потрібні вони нам такі, якими вони є в нашій голові. Ваші сльози – це негативні емоції, яких у Вас вже через край. Ваш темп життя і бажання наповнити це життя змістом (освіта, робота, сім'я) викликають у Вас стрес, якого у Вас немає часу позбутися. Закрийте очі. І розслабтеся. Візуалізуйте Ваші сльози. Уявіть, що вони це маленькі крижинки, дорогоцінні камінчики, та що завгодно, аби можна було їх зібрати з лиця і відкинути від себе з думкою, що Ваш негатив у них і Ви його позбавляєтеся. Уявіть, що кожна сльозинка – це негатив, якого Ваш організм позбавляється. Уявіть сльозинку "страх розплакатися при розмові з мамою" і скиньте її з обличчя, забудьте, що такий страх взагалі існував у Вашій голові. Робіть таку вправу вранці та ввечері, щоб протягом дня ваша голова була очищена від поганих думок та емоцій, які змушують Вас почуватися ніяково. Головне, не зациклюйтесь на цій неприємній ситуації та рухайтеся далі! І не кидайте танців. У танцях ми висловлюємо свої емоції, не боячись, що нас не правильно зрозуміють. Будьте щасливі!

На сайті «Красива і Успішна» сьогодні йтиметься про те, як стримати сльози і не заплакати в самий невідповідний момент. Привести до сльоз може будь-яка ситуація, особливо в період жіночої «гормональної бурі». Не завжди доречно дати їм волю.

Зустрічаються жінки, які вміло маніпулюють сльозами, отримуючи поблажки у роботі чи увагу особистому житті.

Але що робити, якщо не хочеш, щоб хтось бачив, наскільки ти засмучена?

Будь-який психолог скаже тобі, що якщо хочеться плакати, то не треба стримувати себе. - Це реакція організму на стрес, емоційна розрядка, яка швидко знімає нервову напругу.

На жаль, не завжди зробити це дозволяють місце, час, а часто – і гордість «постраждалої». Згадай хоча б, як виглядає на вулиці самотня дівчина, що ридає ридма. Вона викликає у перехожих жалість та бажання допомогти. Це у кращому випадку.

Багато хто воліє просто витріщатися або навіть сахаються від такого видовища. Плакати на вулиці не заведено. Вважається, що людина, яка не знає, як стримати сльози від образи, слабка; що має бути слушна причина, щоб лити «сльози на людях».

Стримати сльози означає залишитися у формі, з нормальним макіяжем, кольором обличчя та розміром очей, вийти із ситуації переможницею.

Заплакати на роботі означає дати привід для пліток. Деякі рекрутери вважають за краще проводити співбесіди в жорсткому стилі, щоб перевірити, чи здатний претендент працювати в стресових ситуаціях або під тиском (ми розповідали про так звані).

Так що, інформація про те, як навчитися стримувати сльози, в сучасному світі може знадобитися.

Обдури мозок

Існує кілька способів змусити мозок сконцентруватися на інших відчуттях та «забути» про емоції:

Ущипни себе у чутливому місці, наприклад, внутрішній стороні стегна або руки, прикуси губу. Тож організм зосередиться на фізичних відчуттях, а емоції відступлять на другий план.
Затримай дихання і спробуй протриматися якнайдовше, організм відставить другорядні справи, щоб підготуватися до можливої екстреної ситуації.

Як стримати сльози під час розмови – швидка допомога

У ситуації, коли тебе несправедливо образили, і кому підступає до горла, сайт рекомендує застосувати кілька технік, що стримують ридання:

Повільно вдихай, повністю зосередившись на процесі вдиху та виходу.
Переключи свою увагу на щось інше, обов'язково має бути багато дрібних деталей. Наприклад, згадай таблицю множення або подумки продекламуй улюблений вірш, згадай номер телефону колеги або порахуй листочки на гілці квітки.
Випий води - повільно, невеликими ковтками, концентруючись на процесі.
Твоє завдання - знизити напруження стресу в момент, коли до горла підступають сльози. Ефективно зняти напругу за допомогою кількох різких рухів. Пройдись по кімнаті, відчини вікно, відсунь стілець.
Якщо є така можливість, спробуй одразу вийти із приміщення, де стався конфлікт. Під час стресу будь-яке слово співчуття чи жалю з «третього» боку – це спосіб, як стримати сльози від раптової образи, а пароль, відкриває «небесні хляби».
Вирушай у дамську кімнату і змочи холодною водою віскі, область чола, руки по лікті, шию. Це допоможе подолати стрес.
Тримайте очі відкритими максимально широко і спробуй не моргати.
Намагайся дивитися відсторонено повз обличчя людей, краще в далечінь.
Високо підніми брови і потримай так, поки емоції не вляжуться.
Підніміть очі вгору, не піднімаючи голови.
Розслабь м'язи щелепи, широко відкрий та закрий рот кілька разів.

Як навчитися стримувати сльози

Якщо причина сліз – людина, яка образила тебе, наприклад, злісний начальник, то необхідно зробити все, щоб твоя образа на неї міцно змінилася іншою, не менш сильною емоцією, бажано – протилежною.

Уяви, як його пиляє дружина за не винесену в травні ялинку, як його дражнили в школі або як він боїться павуків. Образа одразу зменшиться, і тобі стане веселіше.

Так як стримати сльози при емоційному розмові складно, краще провести «роботу над помилками», коли влягуться емоції. Подумай, чи хвилюватиме тебе ця ситуація через півроку чи рік? Ні? Значить, і плакати про неї не було жодного сенсу.

«Включай» це питання в себе голові щоразу, коли тебе починають душити схлипування. Згадай, яке саме слово чи вираз викликав у тебе негативні та емоції? Чому ти так відреагувала? Можливо, тобі не сподобався завищений тон? Як би в цій ситуації вчинила твоя, більш стресостійка подруга чи дівчина у рекламі заспокійливого засобу?

Якщо ти засмучуєшся і плачеш занадто часто, то, швидше за все, ти погано висипаєшся. Неповноцінний сон – стовідсоткова гарантія того, що у вирішальний момент ти не зможеш стримати сльози та розплакаєшся.

Не зайве також злегка зміцнити нервову систему, наприклад, пропити курс вітамінів або біодобавки з кислотами Омега-3.

Якщо тобі буквально від кожної дрібниці, то, можливо, варто проконсультуватися у спеціаліста з приводу функціонування щитовидної залози. Плач – це спосіб саморегуляції організму, який убереже твій хребет та підшлункову залозу. Тому, освоївши техніку, як стримати сльози, не забудь добре поплакати, коли залишишся сама, щоб стримані емоції не нашкодили тобі.

Сльози – природна реакція на неприємність, горе чи стрес, але більшість людей вважають за краще не показувати їх оточуючим. Стриматися непросто, коли накочує образа чи злість. У цій статті ми зібрали психологічні техніки, які допоможуть вам не заплакати, коли хочеться. Прочитавши наш матеріал, ви навчитеся тримати себе в руках!

Як не заплакати, коли дуже хочеться – фізичні вправи

Психологи рекомендують сконцентруватися на диханні в моменти емоційного збудження. Можливо, ви помічали, що коли вам хочеться плакати від образи, дихання збивається і прискорюється, а в моменти сильного стресу чи переляку вам на якийсь час перестає навіть хапати повітря. Щоб заспокоїти себе – треба заспокоїти своє дихання. Чи відчуваєте, що ось-ось розплачетесь? Підніміть підборіддя та зробіть кілька глибоких вдихів через ніс, видихаючи через рот. Таким чином ви зможете позбутися, так званого, грудки у горлі. Спробуйте порахувати свої дихальні рухи, уявити, як повітря наповнює ваші легені. Неприємна грудка в горлі допоможе прибрати пару ковтків води або прохолодного чаю. Якщо рідини поблизу немає: проковтніть кілька разів. І не забувайте про дихання.

Якщо сльози вже застилають очі, проморгайте їх. Не варто показово витирати очі, чого доброго ще косметику розітріть! Подивіться вниз, потім підніміть очі вгору, гляньте праворуч і ліворуч. Повторіть цю вправу кілька разів, доки сльози не підуть. Деякі психологи радять прикрити очі на кілька секунд.

Ще ви можете відвернути себе від неприємних думок, роблячи ті чи інші фізичні дії. Можна, наприклад, прикусити губу чи стиснути кулак. Але, пам'ятайте, що ви не повинні відчувати біль, лише легкий дискомфорт, здатний перевести вашу увагу. Якщо поруч знаходиться людина, якій ви довіряєте, або той, хто в курсі вашого психологічного стану – вашою опорою може стати його долоня.

Позіхання, до речі, теж допомагає заспокоїтися! До того ж плакати і позіхати одночасно у вас точно не вдасться! Фізичні вправи дуже дієві та підуть вашій нервовій системі на користь!

Як не заплакати в невідповідний момент - психологічні вправи

Щоб не заплакати в невідповідний момент, подумайте про щось, що займе всю вашу увагу. Як щодо розв'язання математичного завдання у голові чи повторення таблиці множення? Мало того, що ви сконцентруйтеся на ній, так ще й змусите працювати ліву півкулю мозку, яка відповідає за обчислювальні операції. Емоції – контролює праве; стимулюючи роботу обох півкуль мозку, ви зможете ефективно блокувати емоційний потік. Якщо математика не ваш коник, згадайте слова улюбленої пісні або навіть напій її про себе. Мелодія має бути веселою, а слова пісні позитивними.

Друга психологічна методика складніша, але ефективніша. Вам потрібно згадати щось кумедне. Звичайно, сконцентруватися на чомусь позитивному, коли сльози підступають до очей – справа не легка. Психологи радять на такий випадок заздалегідь придумати і запам'ятати список жартів з фільмів або смішних ситуацій з вашого життя, які ви згадуватимете в моменти емоційних переживань. Спробуйте посміхнутися!

Мотивуйте себе не плакати! Наприклад, "якщо я заплачу, начальник подумає, що я слабка" або "незнайомі люди побачать, що я не вмію тримати себе в руках". Скажіть собі, що ви сильні і саме зараз важливо довести це!