Не треба накручувати себе. Природні та накручені переживання

Поради психологів

Наша психіка так влаштована, що негативна інформація сприймається мозком з значно більшим ентузіазмом і довше зберігається у пам'яті, що з інстинктом виживання. Звідси ростуть ніжки різних захворювань, адже негативні думки запускають механізм саморуйнування, і організм починає пожирати сам себе.

Постійний головний біль, алергічні реакції, виразки, коліт – це наслідок стресів і пригнічених негативних переживань, яке підточують роботу всіх органів прокуратури та систем. Крім проблем фізичних, нав'язливі страхи програмують людину на невдачі особистого життя. Виходить, незалежно від наших бажань, ми ловимо себе у світі того, чого не хотіли. Ось чому так важливо вчасно натиснути кнопку стоп!

Як перестати накручувати себе?

Спочатку чітко розібратися в тому, чого ми боїмося насправді, наскільки наш страх раціональний. Якщо ви гарний спеціалісті постійно розвиваєте навички, чи є сенс переживати майбутнє? Якщо ви не забуваєте про щорічну профілактику, підтримуючи тіло у спортивній формі, навіщо вигадувати собі хвороби? Визначтеся, чи реальна ваша проблема, чи ви створили її самі? Якщо ситуація дійсно важка, пам'ятайте, все в житті можна вирішити.

1. Змінюйте кут сприйняття

Запам'ятайте, немає однозначно поганих чи 100% добрих подій, є ситуація і наше ставлення до неї. Можна плакати про те, які можливості було втрачено, а можна чекати ще кращих. Лити сльози по чоловікові, який пішов, або відкрити серце для гіднішого претендента. Все залежить від точки сприйняття.

2. Намагайтеся жити справжнім

Людину робить нещасним дві речі – або постійний жаль щодо минулого, або нав'язливі переживання на тему майбутнього. Ми то зітхаємо про втрачені можливості, то боїмося чогось, що навіть не сталося. А треба просто жити справжнім, бути зараз зараз.

3. Концентруйтеся на хорошому

Досить постійно думати про те, що заважає, робить вас роздратованим або слабким. Концентруйте увагу на позитивних дрібницях - посмішці перехожого, надбавці до зарплати, вдалому збігу обставин. Ми притягуємо саме те, на що спрямовуємо свою енергію.

4. Діліться наболілим

Сучасна медицина підтвердила, що близько 71% ракових хворих мають загальною рисою– ці люди переживають образи глибоко всередині, не кажучи про них уголос. Замикатися у собі шкідливо здоров'ю! Намагайтеся шукати підтримку, обговорювати проблеми та делегувати повноваження, а не просто терпіти.

5. Бракуйте чужий негатив

Стрічка новин, яка рясніє інформацією про насильство, проблеми друзів і начальників, які виливаються на нас щоденним потоком, – припиняйте це на корені або хоча б не переймайте на себе. Як зіпсований настрій допоможе все виправити, якщо ці проблеми не ваші?

6. Радуйтеся дрібницям

Чому ви дозволяєте якимось дрібницям псувати свій день, не визнаючи їх зцілювальної сили? Зупиніться та подивіться навколо. Гарна квіткана підвіконні, ясна погода за вікном, смачна вечеря ... всі ці дрібниці наповнені дивом, за яке треба сказати спасибі.

7. Допомагайте слабким

Немає часу на депресію, коли допомагаєш людям, яким ще гірше. Літні, інваліди, діти-сироти – всі вони потребують нашої турботи і доброти, їхній світ набагато складніший за наш, але вони знаходять сили посміхатися. Роблячи когось щасливішим, ловиш себе на думці, що й сам наповнюєшся щастям.

8. Шукайте у собі плюси

Що у вас такого, чим не може похвалитися ніхто інший? Ви неперевершений промовець, танцюрист, любите писати вірші? А, може, вмієте дбати про близьких людей, надаючи плече допомоги? Знайдіть те, що робить вас унікальним, що дозволить поважати себе, відчувати свою значущість.

9. Виходьте у соціум

Самотність штучно породжує думки, що ми нікому не потрібні. Не варто перетворюватися на самітника, намагайтеся знайомитися з новими людьми, підтримувати старі зв'язки. Чим більше спілкування, тим більше вражень та краще самопочуття. Тільки оточуйте себе позитивними прикладами, які даватимуть енергію до дій.

10. Ставте надихаючі цілі

Часто депресія підкрадається тоді, коли людина не діє і не може знайти застосування своїх ресурсів. Цей стан легко перебороти, якщо поставити мету, яку захочеться підкорити. Про що ви давно мріяли, але забули? Настав час шукати помічників у своїй справі, накопичувати гроші і йти напролом до мрії.

11. Займайтеся спортом

Застій крові, постійне сидіння в приміщенні з нестачею кисню породжує та застій у думках. Саме тому життєво важливо займатися активними видамиспорту - танцями, тенісом, плаванням, бігом, фітнесом. Не лінуйтеся піклуватися про здоров'я, зарядка на свіжому повітрістане чудовим помічником у боротьбі з негативом.

12. Слухайте мотивуючу музику

Одним із сильних стимулів розпочати нове життяможе послужити і вдало підібрана музикальна композиція, яка не тільки торкнеться душевних струн, а й змусить переглянути раніше сформовані погляди на життя. Знайдіть пісню, яка змусить посміхатися, по-новому оцінивши світ, і перейняться її настроєм!

Зазнавати негативних переживань нормально, але щоб отримати щось краще – потрібно працювати над собою. Недарма лише хороша праця щедро винагороджується життям.

Вміст

Тільки психолог здатний пояснити, як зберігати холоднокровність та спокій в екстреній чи стресовій ситуації. При цьому не приймати заспокійливі препарати, не палити чи пити алкоголь, та не використовувати інші підручні варіанти. Фахівець допомагає навчитися не лише пригнічувати нервовий станта заспокоюватися. Він розповідає, як подолати такий стан на рівні розуму, не накручувати ситуацію. Крім того, такі здібності допомагають ще й зміцнити нервову систему.

Жодна людина не може бачити свого майбутнього. Тому когось така ситуація притягує, а інших навпаки лякає невідомістю, накручує. Саме в такі моменти, більшість людей думають відразу про погане. Вони починають себе накручувати. Людська свідомістьвлаштовано таким чином, що коли не вистачає повноцінної інформації, люди намагаються самі її додумати.

При цьому багато хто з них накручує собі гірші сценарії їхнього життя. Ніхто не знає та не розуміє, чому так відбувається. Вся річ у тому, що у людини з'являється підвищена чутливість, він ображається і в нього спливають різні страхи. В результаті відбувається процес самозалякування.

Вразливі люди дуже чутливі, вони завжди:

• Приймають все близько до серця.
• Вони думають, що з них насміхаються.
• Маніпулюють ними.
• Накручують себе.

Така людина має тендітну свідомість, яка доповнюється егоїзмом як захист.

У чому причина

Щоб змінити ситуацію, людині необхідно зрозуміти, що причина криється зовсім не в оточуючих. У нього підвищена самооцінка, потрібно навчитися м'якше реагувати на ситуацію, не накручувати. Не варто ображатись на весь світ, краще буде, якщо він займеться собою. Стане розвивати свої здібності та усуне можливі помилкиу собі, перестане накручувати себе. Коли люди опускають руки, їх накриває лінощі і нічого хорошого з цього не вийде. Цілісність свого «Я» треба формувати, підживлювати, покращувати свою самооцінку, тоді й життя навколо налагоджуватиметься.

Крім того, буде корисно навчитися прощати оточуючих людей. У світі є такі люди, які не церемоняться і можуть образити, не помітивши цього. Але сильна людина просто не звертає уваги на таких неввічливих людей. Не буде він страждати від кожної потерпілої невдачі і накручувати себе. Потрібно прийняти позицію сильної людини, не звертати увагу на негативні ситуації. А в деяких ситуаціях взагалі використовувати обставини, що склалися, для своєї вигоди.

Можна зробити простіше, щоб не звертати увагу на негатив і не накручувати, повертати все для своєї вигоди. Наприклад, посварилися у транспорті, треба вистояти закиди оточуючих та похвалити себе за витримку. Що не впали до тієї планки, до якої опускається скандальна людина, не почали накручувати ситуацію. Покарали на роботі за запізнення, тоді треба навчитися приходити вчасно. Мало того, щоб позбутися свого слабкого характеру, слід навчитися давати відсіч оточуючим, які можуть словом чи ділом образити. Це маленькі діти не можуть захистити себе, а дорослій людині треба навчитися не скаржитися і зайнятися впритул.

Як перестати даремно накручувати себе

Треба згадати всі ситуації, які нервують та надають невпевненості. Подумати, наскільки вони важливі для життя щодо глобальних планів на майбутнє. І чи варто із цього приводу переживати та накручувати себе. Чи варто хвилюватись. Як правило, людина накручує себе перед будь-якими важливими подіями. І ось треба поставити питання, а чи потрібно згадувати погане перед важливими справами, щоб у результаті накрутити себе і ще більше перейматися своїми проблемами. Можна відволіктися і подумати про хороше, приємне майбутнє, в якому немає проблем, тільки позитивні емоціїта моменти.

На тлі таких спогадів дріб'язкові переживання втратить свою силу, вони перетворяться на пилюку. Насправді ці ситуації такими і є. Якщо правильно налаштувати себе в психологічному плані, можна перестати нервувати і накручувати себе з будь-яких питань. Незважаючи на позитивний настрій, кожен людський організміндивідуальний. У деяких ситуаціях навіть докази розуму не допомагають.

Зміцнення нервової системи

Привести розум у стан спокою недостатньо. Слід пам'ятати про організм, не накручувати себе через дрібниці. Існують певні правила, завдяки яким можна зміцнити нервову систему. Якщо їх дотримуватися нервозності зменшиться, людина стає набагато спокійнішою та розслабленішою. Ці правила допомагають тривалий час витримувати стресові ситуаціїі не накручувати себе. Мало того, ними можна користуватись, якщо попереду відповідальна подія.

1. Перше правило – це медитація. Людина, яка займається цим, здатна виправити свій фізіологічний фактор і не накручувати ситуацію. Цей напрямок допомагає приводити нервову систему у стан спокою. Але вправи з медитації рекомендується робити постійно, щоб заспокоїти нерви та розум.
2. Друге правило – це заняття спортом. Необхідно змусити себе займатися фізичними вправамищоб не було часу накручувати себе. Додатково проводити комплекс заходів, які сприяють зміцненню організму, імунної системи. Наприклад, приймати контрастний душ чи приймати здорову їжу, не забувати проходити курс вітамінів У народі кажуть: «У здоровому тілі - здоровий дух». І це правильне твердження. Моральне самопочуття людини безпосередньо залежить від неї психологічного стану. Саме тому можна дійти невтішного висновку, що спорт сприяє зміцненню нервової системи.
3. Треба більше часу проводити на свіжому повітрі, менше сидіти перед телевізорами та комп'ютерами, намагатися не накручувати себе через дрібниці.
4. Необхідно займатися дихальними вправами.
5. Є ще одне правило – це відмова від шкідливих звичок. Треба виживати без тютюну та алкоголю. Краще обирати безпечні методи, з допомогою яких можна розслаблятися. Те саме стосується і кави.
6. У деяких ситуаціях люди не можуть позбутися накручування себе і занепокоєння через нервову поспіху, імпульсивний стан, вони постійно розсіяні, не можуть сидіти довго на одному місці.

Часто ми самі псуємо своє життя: під дією багатої фантазії, з незначних подій робимо мелодраматичні. І ось уже нас не просто образили шпилькою фразою, а принизили з пристрастю, як мінімум. Погодьтеся, що таке буває. Цей процес згубний, він спотворює дійсність, псує стосунки з людьми, з ним потрібно боротися. Як перестати себе накручувати, якщо в силу особистісних особливостейти всього боїшся?

Що означає накручувати себе?

В основному фантазування схильні до жінок, чоловіки ж вірять очам і фактам. Але й серед них зустрічаються вигадники. Тому проблема є актуальною для всіх.

Щоб вирішити її, розберіться в механізмах.

А виходить це так:

• Коли мозку бракує інформації, він її продукує сам. Це природно, оскільки все незрозуміле, незвідане лякає;
• Добудовуючи той чи інший сюжет, психіка працює через свою зіпсованість. Тут грає роль все: в яких умовах дорослішала людина, як живе зараз, які комплекси нагромадила;
• Ця сутність і проявляється у момент небезпеки. Якщо нерви вже розхитані, формується те саме тривожний станяк провокуючий фактор.

У цьому відео психолог Діана Воєводова розповість, як перестати нервувати з будь-якого приводу:

Як перестати накручувати собі погані думки?

Є спеціальні техніки:

1. Відрізання. Як тільки процес пішов, відріжте його. Різко, без зволікання. Виявіть волю, викиньте зі свідомості усі неправильні картинки і не давайте їм розвиватися;
2. Або навпаки розкрутіть думку настільки, що самі страшно злякаєтеся. Тоді спрацює самозахист: вигадане почне здаватися смішним. Ви зрозумієте абсурдність того, що відбувається, повернетесь до побуту;
3. Використовуйте перший та другий спосіб: спочатку відріжте, що заважає нормально жити, якщо не працює, застосовуйте другий пункт.

Експериментуйте, спробуйте, але не пускайте на самоплив, знайдіть шлях вирішення проблеми. Вчіться контролювати себе. Адже вигадники псують собі здоров'я. Через постійні переживання здають нерви, від них з'являються багато хронічних хвороб.

Боріться з комплексами

Терміново позбавляйтеся невпевненості в собі та низької самооцінки. Коли людина розуміє свою значущість для оточуючих, їй на думку не спаде, що хтось хоче її образити.

Якщо з самооцінкою проблеми, хвора особа виснажує себе різного родувигадками. Візьміть за правило:

• Діяти всупереч своїм недолікам . Ви ж знаєте, які у вас є. Доведеться зламати їх. Щоб виконати цю складне завданнявідзначайте у блокноті досягнення: «Місяць тому я сіла на дієту, скинула 5 кілограм, влізла у минулорічні джинси та виглядаю краще». Або «Сьогодні на роботі я зрозуміла, що стаю фахівцем і мені потрібно вчитися далі, щоби рости професійно ще». Читаючи нотатки, ви підштовхуватимете себе вперед, адже завжди так приємно усвідомлювати, що ростеш над собою;
• Перед сном згадувати все добре за день. Навіть якщо його мало, навчіться знаходити;

Поступово крок за кроком ви почнете виправлятися. Зазначені подвиги будуть приємно радувати. Повернеться самовпевненість.

Розділяйте реальність та фантазії

Зазвичай «накрутка» відбувається на події майбутні. Ви маєте час, ви витрачаєте його, вигадуючи їм фінал. Знаючи за собою таку особливість, перестаньте вірити в те, що йде на думку. Напевно, ви вже багато разів переконувалися: ваші вигадки неспроможні. А щоб допомогти собі, відверніться.

Людині зайнятій зазвичай ніколи накручувати себе, займіться справою:

1. Спорт- підійде для душі та тіла. Виберіть тренування для задоволення та насолоджуйтесь;
2. Хобі. Якщо ви чимось захоплені, робите самі гарні вироби, які подобаються людям, наприклад, вишиваєте, вирізуєте, ліпите, малюєте, то й думати станете красиво. До того ж картини та статуетки можна дарувати, друзям та знайомим буде приємно, і ви відчуєте свою значущість;
3. Благодійність. Почніть допомагати іншим, не обов'язково грошима: турботою, гарною розмовою. Багато самотніх старих, яким просто нема з ким поговорити, покинутих дітей. Ви подаруєте ласку їм, вони подяку вам. Подивившись на справжню самотність і безвихідь, ви зрозумієте, що у вас все гаразд.

Так ви відволікаєтеся і навчитеся цінувати найцінніше у житті.

Позбавляйтеся страхів і посміхайтеся

Недовірливі особистості лякаються буквального всього: у сусіда виявили страшну хворобуі тут вони бачать у собі її симптоми.

Як відомо самонавіювання - велика річ. І навіть якщо симптомів немає, вони скоро з'являться. А якщо раптом сусід нічим не хворий, вигадники почнуть боятися невідомого, чекати, що воно ось-ось з'явиться.

Але найчастіше об'єктом страхів стає смерть - це безглуздий страх. Як можна боятися неминучого. Потрібно радіти, що поки вона не прийшла, є можливість грітися на сонечку, сумувати та веселитися – відчувати емоції, бути поряд із близькими. І це важливо зрозуміти поки що не пізно. Цьому нас вчать тяжкохворі, подивіться, іноді вони позитивніше міркують, ніж здорові.

Може допомогти почуття гумору. Вміння жартувати може не повністю, але частково позбавляє недовірливості. Змусіть себе посміхатися ворогам в обличчя, адже навіть у казках зло перемагають посмішкою.

Як перестати накручувати себе у стосунках?

Дівчата - вигадниці все без винятку, особливо, якщо їх довго залишати наодинці із собою. Тоді жінка починає думати і «накручуватись», а це, як правило, до хорошого не призводить.

Часто в їхній голові накопичуються лише дурниці. Наприклад, чоловік іде до сусідки полагодити пральну машинку або їде з молодою колегою у відрядження, а дружина залишається одна зі своїми проблемами.

Жіноча фантазія - особлива, іноді вона розпускає по швах навіть міцні шлюби, що склалися. Щоб їх зберегти, працюйте над собою.

• Коли муха починає перетворюватися на слона, займіться своїм диханням: за рахунок вдих і видих, щонайменше 10 разів;
• Візьміть праску, кажуть, прасування білизни діє краще за будь-яке заспокійливе;
• Зрозумійте, проблема лише у вас. Довіряйте дружину, зателефонуйте, розкажіть про переживання. Краще чесно поговорити, ніж потім накинутися на чоловіка, який нічого не підозрює, з претензіями. Раз чи два він зрозуміє, якщо це повторюватиметься регулярно, терпіти ніхто не зможе.

Мабуть, найкращий варіант – розповісти про свої фантастичні проблеми і ви разом знайдете вихід. Можливо, він частіше дзвонитиме, більше приділятиме уваги.

Не так просто переробити багаторічні звички, але іноді це життєво необхідно. Якщо ви ставите питанням, як припинити себе накручувати, значить, настав час цим зайнятися.

У цьому ролику психолог Ганна Порошина дасть кілька порад, як можна позбутися негативних думок і перестати регулярно себе накручувати:

Накручування – одна з найголовніших причин нещастя. Негативні думкита переживання можуть створити проблеми, яких навіть ніколи не було. Більшість похмурих сцен, які ми візуалізуємо в нашій свідомості, засновані на страху і занепокоєнні і не допомагають нам, хоча ми вважаємо, що надмірне обмірковування чогось приносить користь.

Насправді ми обманюємо самі себе, адже варто лише почати думати і зупинити потік негативу в голові важко буде просто неможливо.

Давайте розглянемо 5 способів, які допоможуть припинити себе накручувати:

1. Зупиніться та зосередьтеся на позитивному прямо зараз.

У суспільстві вже давно переважає негативне мислення. І настав час починати “перемикатися” тільки на добрі думки. Зробити це просто - перейдіть увагу на те, що робить вас щасливим або за що ви вдячні. Щоразу ви помітите, що позитивних думокстає більше. Звичайно, це тривалий процес, у жодному разі не можна зупинятися.

Це допоможе вам почати почуватися спокійнішим. З часом ви перестанете себе накручувати, тому що більше не приділятимете стільки уваги негативу, скільки приділяли раніше.

2. Повторюйте позитивні слова протягом усього дня.

Зверніть увагу на свій мозок прямо зараз... які думки крутяться у вас у голові?

Швидше за все, ви помітите, що більшість ваших звивин зайнята обдумуванням того, що вам потрібно робити сьогодні, або того, що хтось розлютив вас. Можливо, ваші думки сповнені принизливої ​​самокритики з будь-якого приводу. У жодному разі не можна допускати таких думок. Хоча, з таким негативом навколо нас підтримуватиме послідовне позитивне мисленняне завжди легко. Тим не менш, ви можете фактично протиставити негативні, що викликають стрес думки простими словами, що підбадьорюють вас.

Щоразу, коли ви відчуваєте тривогу, промовляйте заспокійливі слова, такі як: “Спокійно. Все добре". Ви можете уявити приємні образи, такі як легкий вітерець на березі моря, де довкола немає абсолютно нікого, а тільки панує спокій. Слова мають велике значенняі силу, тому використовуйте їх у своїх інтересах, коли відчуваєте втому.

3. Постійно медитуйте.

Коли ви медитуєте, ви зупиняєте потік думок, які буквально бомбардують вашу свідомість кожну секунду, і замість цього переходьте в простір, де панує спокій і умиротворення. Незважаючи на те, що під час медитації мозок працює так само, як і в решту часу, багато людей відчувають, що їхні думки сповільнюються і вони можуть почуватися набагато легше, просто контролюючи своє дихання лежачи із заплющеними очима. Медитація просто розслаблює тіло, що допомагає долати щоденні проблеми.

Якщо ви хочете більше спокою у своєму розумі та житті, почніть медитувати. Сядьте зручніше та почніть зосереджуватися тільки на своєму диханні. Робіть це принаймні десять хвилин на день на щоденній основі. Ви виявите, що позитивне мислення стає реальнішим.

4. Живіть тут і зараз

Забудьте про доручення, які ви повинні виконувати завтра після роботи, або про рахунки, які ви повинні заплатити наступного тижня, або про невизначеність вашого майбутнього, до якого ви ще не дісталися. Коли ви дозволяєте подібним думкам панувати у вашій голові, це може викликати великий дискомфорт в організмі і навіть призвести до тривоги, депресії, хронічного стресу та інших серйозним проблемам. Найчастіше занепокоєння викликане тим, що ми живемо ніби в іншому часі, розмірковуючи про проблеми та помилки минулого або про труднощі майбутнього. У такі моменти завжди повертайтеся сьогодні і живіть цієї хвилини. Дозволяючи собі просто спостерігати і "текти від одного моменту до іншого", як ви це робили в дитинстві, ви знову зрозумієте, що означає відчувати справжній спокій.

5. Їдьте на природу.

Природа – ідеальний спосіб заспокоїти напружений розум. Ви можете виїхати за місто у вихідні або просто прогулятися під час обідньої перерви в сусідньому парку. Якщо у вас немає таких можливостей, то подумайте про планування відпустки, коли ви зможете відправитися якнайдалі від галасливих вулиць і торгових центрів.

Пам'ятайте, що природа не бореться з життям, і вам також не обов'язково йти проти течії. Не захоплюйтесь дрібницями матеріального світу, тому що ви не знайдете щастя в грошах та матеріальних благах.

Правду кажучи, спокій і умиротворення вже знаходяться у вашому серці і наша планета може допомогти вам відродити цей стан, відволікаючи від потрясінь та емоційних навантажень сучасного ритму життя.

Занепокоєння може бути корисним, якщо воно штовхає людину на конкретні дії та вирішення актуальних для неї проблем. Але якщо він постійно переймається нескінченними, «що, якщо…» і самими найгіршими сценаріямитоді хвилювання саме по собі стає справжньою проблемою. Безперервні сумніви та страхи паралізують. Вони можуть позбавляти вас життєвої енергії, дедалі більше збільшуючи рівень тривожності, і навіть суттєво впливати на повсякденне життя.

Однак, хронічний занепокоєння є звичкою, яку можна подолати. Як перестати накручувати собі погані думкиі знову насолоджуватися потоком життя? Давайте розглянемо кілька практичних рекомендаційякі допоможуть це зробити.

• Вчасно відстежуйте той момент, коли ви опиняєтесь у пастці тривожних думок. Заздалегідь підготуйте собі «стоп-наказ», який ви скажете самі собі. Це можуть бути слова «Досить!», або «Припинити!». Потім знайдіть те заняття, яке відверне від тривожних думок. Пам'ятайте, що ті речі, які ви годуєте увагою, зрештою починають займати велику частинувашого життя. Якщо ви концентруєтеся на тривозі та важких переживаннях – вони будуть рости, як снігова куля. Якщо ж почнете думати про ті стратегії, які почнете для поліпшення свого стану, то опинитеся на правильному шляхудо більш врівноваженого життя.
• Створіть собі період для хвилювання. Не можна перестати турбуватися, просто заборонивши собі це. Спроби позбутися таким чином тривоги, насправді лише посилюють її. Це відбувається через особливості нашого мозку. Наприклад, спробуйте кілька хвилин не думати про рожевий слон. Навряд це у вас вийде. Адже ви даєте команду своєму мозку не думати про певну річ, тим самим лише збільшуючи концентрацію уваги на ній самій.

  Саме тому і необхідно створювати для себе спеціальні проміжки часу, в які можна дозволити собі потурбуватися досхочу. Для цього виберіть час та місце для тривоги. Бажано, щоб це був ранок чи день, і в жодному разі не вечір, щоб уникнути труднощів із засинанням. У «період для хвилювання» можна перечитувати заздалегідь складений список своїх тривог та страхів. Якщо деякі з них вам здадуться більше не важливими, час для хвилювання можна зменшити і насолоджуватися залишком дня.

• Використовуйте позитивні твердження у боротьбі з неспокійними думками. Їх можна заготовити заздалегідь у вигляді записів, які виявляться під рукою, коли хвилювання почне захоплювати вас. Наприклад, твердження можуть бути такими:
  • Зі мною все в порядку. Мої думки та почуття не завжди раціональні. Скоро я розслаблюся, заспокоюся, і все буде гаразд;
  • Тривожні думки не є небезпечними – вони просто неприємні. Я гаразд, і зараз просто продовжу робити свої справи, або знайду собі якесь заняття;
  • Зараз у мене виникають неприємні почуття та думки. Однак вони скоро пройдуть, і я гаразд. А поки що я займуся іншими справами, які допоможуть мені згаяти час.

  

• Поставте собі питання: «Чи вирішуються мої проблеми?». Дослідження показують, що поки людина турбується про щось, її переживання трохи втрачають свою гостроту. Накручуючи себе, він відволікається від власних емоцій. Думки про проблему дають відчуття, що ось-ось буде знайдено її вирішення. Проте занепокоєння та вирішення проблем – це дві зовсім різні речі.

  Дивіться також:

  Щоб вирішити об'єктивні проблеми, потрібно виконати низку дій – таких, як припинити накручувати себе, тверезо оцінити ситуацію та зробити конкретні кроки щодо її покращення. Занепокоєння, з іншого боку, рідко спричиняє рішення. Наприклад, якщо ви хвилюєтеся про те, що у вас не вистачить грошей до зарплати, ви телефонуєте другу і просите у нього в борг.

  З іншого боку, непродуктивна тривожність найчастіше породжує питання, далекі від конкретної реальності: «Що, коли одного прекрасного дня у мене виявлять рак?», або «Раптом мої діти потраплять в аварію?». Потрібно навчитися відрізняти ці типи.

• Прийміть невизначеність. Нездатність впоратися з невизначеністю є величезною проблемою для всіх, хто страждає від занепокоєння. Їм необхідно знати зі стовідсотковою впевненістю, що станеться у майбутньому. Однак міркування про речі, які можуть піти не так, не робить життя легшим або передбачуваним. Задайте собі наступні питання, щоб упоратися з невизначеністю:
  • Чи можливо бути впевненим щодо всіх речей?
  • Які переваги та недоліки визначеності?
  • Чи схильні ви вважати, що можуть статися погані речі тільки через невизначеність ситуації? Чи є ймовірність позитивного чи нейтрального результату подій?
  • Чи можливо жити з невеликою ймовірністю того, що може статися, якщо ця ймовірність дуже, дуже мала?
  І насамкінець – невеликий бонус: поради на кожен день від тих, хто навчився справлятися з тривожними думками.
• Щоб не спричинити почуття тривоги, намагайтеся не дозволяти накопичуватися невиконаній роботі. Виконуйте справи потроху, але щодня;
• Регулярно виділяйте час для розваг та занять речами, які приносять вам задоволення;
• Не забувайте про своєчасне вживання їжі;
• По можливості, зменште споживання стимулюючих напоїв – чаю та кави;
• Не займайтеся важливою роботоюперед сном. Перед відходом до сну краще приділіть час, щоб розслабитись і очистити розум від неспокійних думок;
• Не використовуйте випивку або сигарети, щоб зменшити рівень стресу. Згодом це принесе зворотний ефект;
• Не намагайтеся постійно бути ідеальним. Робити те, що можете – цілком достатньо;
• Спіть якнайбільше. Ми схильні багато разів переоцінювати свої проблеми, коли занадто втомилися;
• Створіть плей-лист зі своєю улюбленою музикою. Але не вмикайте в нього сумні пісні!

Пам'ятайте, що від емоційного настроюі відносини можуть залежати стан таких життєвих сферяк сім'я, робота, відносини з оточуючими. Тривога виникає не з вини тієї людини, яка страждає від неї. Її причинами часто стає постійна наявність стресорів у житті. Тому важливо вчасно позбавлятися неспокійних думок, щоб попередити їх згубний вплив на повсякденне життя.