Kada odlažeš stvari. Ne plašite se neuspeha

Odugovlačenje je psihološki problem osobe, odlažući stvari za kasnije, kao rezultat toga ostaju neispunjene. Na prvi pogled, ovaj problem ne izgleda globalno, međutim, to nije sasvim tačno. Sindrom odugovlačenja je navika sa kojom se samo trebate boriti.

Odlaganje stvari za kasnije je svima poznat proces. Međutim, ako to postane navika i postane stereotip ponašanja, postaje problem i naziva se odugovlačenje. Njen sindrom prepun je određene opasnosti.

Osoba koja je navikla da važne stvari odlaže za kasnije, kao rezultat toga ih odbija, što dovodi do degradacije i razvoja depresije. Gledajući unazad, možete vidjeti mnogo propuštenih prilika. Za dalju realizaciju osobe kao osobe to postaje opasno. Moramo hitno poduzeti mjere. U suprotnom, osjećaj kroničnog nezadovoljstva životom počeće da vas proždire iznutra.

Ne očekujte da ćete moći prestati odlagati odjednom i bez napora. Pozitivni rezultati se javljaju samo ako se primjenjuju maksimalni iznos snaga na strani pojedinca. Navika da se sve odgađa za kasnije će se povući ako se pravilno utvrdi njen pravi uzrok, ako koristite savjete i preporuke.

Gdje početi?

Zapravo, sindrom odlaganja nije bolest. Međutim, želja da se stvari odgode za kasnije može izazvati ozbiljne povrede ljudskog zdravlja. Kako se to ne bi dogodilo, preporučuje se da ga se riješite. Prije početka procesa potrebno je odrediti vrstu odugovlačenja kojoj osoba pripada.

Napeto odugovlačenje:

• Strah od postignuća. Neki se boje da će se kasnije od njih tražiti da to rade stalno, neki se boje da će zbog toga izgubiti prijatelje, ima i ljudi koji sebe smatraju jednostavno nedostojnima uspjeha. Ovu vrstu postavke treba promijeniti u pozitivno.
• Strah od neuspjeha. Postizanje lošeg rezultata bit će bolnije nego ne raditi ništa. Drugu stranu ovog tipa dobro je artikulirao Abraham Linkoln: “Bolje je šutjeti i izgledati kao idiot nego progovoriti i odagnati posljednje sumnje.”
• Sukob: "Ne mogu biti prisiljen ni na šta." U ovom slučaju, morate se zapitati kome će biti gore ako se djelo ne učini. Možda je ovaj obračun samo protest radi protesta. Da li je vrijedno provesti cijeli život agresivno potvrđujući svoju ličnu slobodu, umjesto da u nju unosite nešto korisno?

Relaxed procrastinator;

• Odbijanje odvojene vrste aktivnost i želja da se ona izbjegne. Izlaz će biti novi stav - želja za odlaganjem neprijatan posao je izbor studenata i neobrazovanih ljudi.

Od životnih poteškoća se ne može sakriti, prije ili kasnije ćete se morati suočiti s njima licem u lice. Neprijatne stvari možete prestati odlagati za kasnije ako napravite samo sedam koraka. Preporuke treba odmah primijeniti, jer ako ih odložite za kasnije, osoba će ponovo upasti u odugovlačenje.

1. Uzmi dnevnik. Zadaci zahtijevaju računovodstvo, tako da trebate napraviti listu zadataka koji su odloženi za kasnije i odrediti prioritete. različite boje marker, praviti lične beleške - po hitnosti, po ličnom interesu, po stepenu važnosti. Stavite približan rok - videćete da će sutra biti sledeće stvari, tako da ništa ne treba odlagati. Savjet: sami razmislite o sistemu nagrada i kazni.
2. Veliki rad od mnogih komponenti može se podijeliti u blokove: "Veliki slon se mora jesti u dijelovima." Neugodan posao koji zahtijeva puno vremena može se razložiti na vremenske intervale: "Odradiću 15 minuta i odmoriti se." Psihološki, takvom radu će biti mnogo lakše pristupiti - više se neće činiti nemogućim. Preporučujemo da napravite pauzu između faza.
3. Zapišite sve standardne fraze koristi se za odugovlačenje, a za svaki pokupi protuargument. "Mogu to sutra" - "To treba uraditi danas, a sutra ću provesti u bioskopu, kupovini itd." Potražite pozitivne trenutke, izložite pozitivnije argumente i život će prestati biti sumoran.
4. Nemojte se ometati od svog glavnog posla. Fokusirajte se samo na jedan od slučajeva i nemojte da vas ometaju autsajderi. Na primjer, kada počnete čistiti svoj ormar, fokusirajte se samo na čišćenje, a ne isprobavanje odjeće. Nakon što završite glavni zadatak, možete učiniti više zanimljivih stvari za sebe.
5. Napravite detaljan plan realnih ciljeva, definirajući svaki kao kratkoročni ili dugoročni. Nakon što dostignete makar i mali, nagradite se za vašu odgovornost i naporan rad. Pohvalite i obradujte sebe, jer ste zadatak obavili na vrijeme, a da ga niste dugo odlagali.
6. Tražiti pravu motivaciju i lični interes, jer, prema Calvinu Kulichu, “ništa u životu ne može zamijeniti upornost”. dođi sa pozitivan razlog- i stvari će ići mnogo lakše. Na primjer, raditi novi projekat približavate se povećanju plate.
7. Ako nemate predstavu kako pristupiti poslu i raditi ga ispravno, samo počnite to raditi. Naše ponašanje je takođe podložno zakonu inercije. To znači da se energija mora trošiti samo na početku svakog poslovanja. A onda postaje primjetno lakše - stupa na snagu zakon inercije. U procesu aktivnosti, odluka će doći sama od sebe, uključićete se i obaviti zadatak neprimjetno čak i za sebe. Hvalite se! Uostalom, niste potrošili puno vremena na podešavanje, pripremu za izvršenje i detaljno razmišljanje o redoslijedu radnji.

Kako doći do rezultata što je brže moguće?

Svaka navika se razvija u roku od 21 dana. Savjetujemo vam da razvijete određeni poslovni režim - da započnete posao u isti sat. Ako ste krenuli na vrijeme, obavezno se pohvalite, malo, blago. Da ne bude tako dosadno, razvijte lični ritual uključivanja u posao. Nakon 21 dana, najvjerovatnije, navika odlaganja stvari za kasnije će nestati, a umjesto nje će se pojaviti nova, korisna.

Inače, razlog kašnjenja može biti želja da se posao odradi supersavršeno. I osoba počinje gubiti vrijeme prikupljajući informacije. I samo treba da krenete na posao. Prema Pareto principu, 20% dostupnih informacija već daje 80% informacija potrebnih za rad. A ostalo je samo gubljenje vremena, jer se nedostajućih 20% može izračunati samo tokom izvršenja praktičan rad. Da biste smanjili vrijeme pretraživanja i obrade informacija, poslužit će najjednostavniji plan, tako da nema potrebe sve komplicirati.

Dozvolite sebi da budete nesavršeni i možete brzo započeti posao. Većina najbolji učitelj je praksa, njeno iskustvo je neprocjenjivo. Kada ste jednom uradili nešto, u budućnosti ćete to raditi mnogo brže i bolje. Naučite uživati ​​u malim stvarima, ohrabrite se za posao započeti na vrijeme i ne odlažite za kasnije.

Čak i ako rezultat nije baš onakav kakav ste očekivali, razveselite se – ipak ste to učinili!

Odugovlačenje je dovoljno složenica, ali zapravo za svaku petu osobu označava njegov stil života. Čak 20% se pita kako prestati odlagati stvari za kasnije i ne odlagati njihovu realizaciju. Ovo je vrlo podmukao problem, s kojim se može teško nositi. Prema mišljenju psihologa, svaka osoba je barem jednom u životu odgodila rješavanje nekog problema ili se klonila obaveza. Ali to ga ne čini odugovlačenjem. Druga stvar je ako je sve ovo trajno. U ovom članku ćemo vam reći kako se nositi s ovim problemom i zašto ljudi odugovlače.

„Sutra, sutra, ne danas!“ – tako kažu lenjivci

Ovako poznata poslovica se vrlo dobro uklapa u koncept odugovlačenja. Upravo u periodu kada je ovaj termin bio najčešći (otprilike 19. vijek). U stvari, odugovlačenje jeste engleska riječ(odlaganje), što se prevodi kao "kašnjenje". A pošto paus papir nije sasvim jasan i lak za izgovor, savremeni psiholozi koristiti više lokalnih koncepata:

• odgađanje,
• prijenos,
• kašnjenje,
• "doručak"
• "potomstvo"
• zatezanje.

Ovaj koncept ne treba brkati sa lijenošću. Odugovlačenje je shvaćanje važnosti i hitnosti stvari, ali nedjelovanje iz izmišljenih razloga. I ovdje lenj čovek, ne radi ništa, ne mnogo i brine o tome.

Glavni tipovi

Ispostavilo se da nisu svi prokrastinatori isti. Svako ima svoje motive da stvari odlaže za kasnije. Psiholozi razlikuju tri glavne vrste:

1. Neodgovorno. Takvi prokrastinatori odgađaju izvršenje zadataka kako bi izbjegli neugodne posljedice. Plaše se preuzeti odgovornost. Za njih je ovo odličan način da ne budu odgovorni ni za šta u ovom životu i da uvek izađu čisti iz vode.
2. Boyaguz. Drugi tip se jednostavno boji svega. Takva osoba na svaki način izbjegava strah od neuspjeha. Lakše mu je ostati u sjeni nego biti gubitnik.
3. Ekstremni ljubavnici. Za neke je odugovlačenje neka vrsta zabave. Osoba odlaže stvari do posljednjeg trenutka kako bi osjetila euforiju. Podsvjesno voli shvatiti da možda neće imati vremena da završi zadatak, dok dio adrenalina ulazi u krvotok.

Ako razmišljate kako da prestanete da odugovlačite, onda prvo odlučite zašto to radite i kakav ste tip.

Šta je loše u tome

Prokrastinatori koji još nisu shvatili da su takvi ne vide ništa neprirodno u svom ponašanju. Štaviše, u početku im se čak i sviđa. Postoji poseban osjećaj slobode djelovanja (želim to učiniti, želim - ne). Ali u stvari, odugovlačenje ima mnogo nedostataka. Ometa nečiji život i negativno utiče na njegov nervni sistem. Posljedice mogu biti:

• stalni stres,
• gubitak produktivnosti
• krivica.

Odugovlačenje utiče na sve oblasti ljudskog života. U kom smislu?

životne nevolje

Problemi sa samodisciplinom kod osobe ogroman uticaj do kraja života. Prvo, on se ne može u potpunosti ostvariti. Na primjer, odlaganje stvari za kasnije na poslu dovodi do toga da su vlasti nezadovoljne svojim podređenima. Stav prema takvoj osobi se mijenja. Dodeljuje mu se manje važnih predmeta i naravno, unapređenje ne dolazi u obzir. Takvi ljudi se smatraju lijenim, neodgovornim, kao rezultat toga, osoba provodi cijeli život na niskom položaju s niskom platom.

Odugovlačenje takođe ometa odnose sa prijateljima, rođacima i voljenim osobama. Odgađanje stvari koje ste tražili za kasnije bliska osoba, doživljava se kao nepoštovanje i prati ga ogorčenje. Na primjer, žena je zamolila svog muža da kupi prašak za pranje rublja. Suprug je ovaj posao odložio za kasnije, u poslednjem trenutku je stigao u radnju, ali je već sve bilo zatvoreno. Nije kupio ono što su mu tražili, a njegova žena nije mogla oprati svoju radnu odjeću. Naravno, ona će se zbog toga uvrijediti na njega. Ako nastavi da odlaže važne stvari za kasnije, najvjerovatnije će žena odlučiti da mu ona uopće nije važna i ostavit će ga.

Odugovlačenje se često manifestira u odnosu na roditelje i djecu. Čak ni bliski ljudi ne razumiju uvijek takvo ponašanje i uvrijeđeni su. Odnosi se pogoršavaju, a onda će ih biti mnogo teže obnoviti.

Bolni psihološki efekti

Osoba koja stvari odlaže za kasnije doživljava mnogo neprijatnih osećanja. U slučajevima neuspjeha, često se stidi i povrijeđuje za sebe. Svaki put obećava sebi da će sve uraditi na vrijeme, ali sve se ponavlja. Zanimljivo je da osoba koja se ne može natjerati da nešto učini, ponekad, naprotiv, ne može stati.

Takve se situacije, na primjer, dešavaju s alkoholom. Čovjek zna da sutra mora rano ustati na posao. Ali uveče me prijatelji zovu u bar na čašu piva. On pristaje i obećava sebi da će samo malo popiti. Ali sa svakom čašom dozvoljava sebi još jednu i još jednu. On sigurno zna i sjeća se da sutra mora rano ustati, ali ne može stati. Prošlo je dosta vremena, ali je i dalje siguran da će imati vremena za spavanje. Kao rezultat - teško jutro, mamurluk, ali, osim toga, samobičevanje zbog činjenice da je ipak otišao u ovaj bar i nije mogao stati na vrijeme.

Sklonost stalnom odlaganju stvari vodi do neuspjeha i gubitka. Osoba stalno kritikuje sebe i dodatno pogoršava situaciju. Rezultat takvog ponašanja može biti nervni slom, depresija, ulazak u mrežu negativnih navika.

Tehnike hrvanja

Već smo otkrili ime osobe koja stvari odlaže za kasnije, a sada ostaje da saznamo kako prestati biti odugovlačenje. Ako se nadate da ćete pronaći čarobni recept koji će vam promijeniti cijeli život za nekoliko dana, vaš trud je uzaludan. Radite na sebi - težak posao s druge strane, ovo je put do uspjeha. Disciplina upravljanja vremenom bavi se proučavanjem upravljanja vremenom. U okviru ove nauke ima ih mnogo razne tehnike koji uče kako stvari ne odlagati za kasnije.

Transformacija u superheroja

Prokrastinatorima se uvijek dive ljudi koji sve rade na vrijeme i kvalitetno. Svuda imaju vremena, dok još imaju dovoljno vremena da obiđu razne sekcije, opuste se sa prijateljima, grade porodicni zivot i uspjeti u svojoj karijeri. Kako to sve rade?

Ima dobrih vijesti. Prokrastinatori se ne rađaju, oni se stvaraju. A to znači da je sasvim moguće riješiti se ove sklonosti. Morate početi da postajete superheroj upravo sada, ovog trenutka. Ovo će biti vaš prvi zadatak s kojim ćete se uspješno nositi. Dalje će biti lakše. Glavna stvar je početi.

Vremenski menadžment

Prvi korak je naučiti kako planirati. A za to je važno pravilno odrediti prioritete. Zapišite sve važne zadatke koje trebate obaviti ove sedmice. Sada odlučite koji su najvažniji. Oni će se prvo morati obaviti. Nemojte pisati previše zadataka za sebe. Bolje je manje pisati i raditi sve nego više, pa opet sebi predbacivati ​​što ne možete sve.

Red poslova i vrijeme za odmor

Za osobu je veoma važno da pravi pauze između posla. Ali za one koji odugovlače, to obično traje jako dugo. Stoga pokušajte planirati i svoje pauze. Poredak stvari je takođe važan. Na primjer, u nedjelju ste zakazali proljetno čišćenje, plaćanje komunalnih računa i kupovinu namirnica. Između svih ovih stvari, mora postojati odmor. Ali ako dan započnete prolećnim čišćenjem, a zatim legnete na sofu da gledate film, onda je malo verovatno da ćete kasnije otići da platite račune i u kupovinu. Bilo bi bolje početi s ovim drugim. Ujutro možete ići u kupovinu, plaćati račune, a između toga ćete se naći u parku sa prijateljem na 20 minuta. Nakon što obavite ove stvari i odmorite se, moći ćete se vratiti kući i početi čistiti.

Motivacija

Kako naučiti da stvari ne odlažete za kasnije? Morate tačno znati zašto su vam potrebne i zašto biste ih trebali ispuniti. Svaki put postoji želja za kretanjem važan zadatak, zapitajte se: “Zašto bih (trebao) to učiniti?” Jasna podešavanja treba da budu izražena u glavi:

• Idem kod doktora jer mi je zdravlje važno;
• Ja izvršavam instrukcije šefa, jer želim da zauzmem visoku poziciju;
• Ispunjavam mamin zahtjev, jer mi je ona najbliža osoba i ne želim da je povrijedim;
• Čistim svoju kuću jer želim da živim čisto.

Real Goals

Ponekad, osjećajući nalet snage i energije, osoba počinje postavljati sebi nepodnošljive ogromne zadatke. Ako izaberete lak način prestanite odlagati stvari za kasnije, tada sami zadaci ne bi trebali biti teški. Ako tek učite da se riješite fenomena odugovlačenja u svom životu, onda ne biste trebali planirati ništa novo. Prvo se morate pozabaviti onim što se već nakupilo i uništilo vam život.

Možete sebi postaviti jedan cilj – za šta zaista živite. Na primjer, ako živite za svoje dijete i smatrate da je najvažnije da ga naučite i odgajate, onda zapišite u svoju dnevnu rutinu nekoliko sati koje ćete provesti s njim. Ne treba pisati u cilju kupovine skupih stvari koje možete kupiti samo čudom. Zapamtite da će svi neostvareni planovi visjeti nad vama kao oblak i pokvariti vam samopouzdanje.

S druge strane, nemojte se previše sažaljevati. Mora postojati barem jedan važan cilj, a zatim ćete svaki dan obavljati mnogo jednostavnih zadataka vezanih za to.

Distractions

Bez njih, odugovlačenje definitivno ne bi postojalo. Osoba ne samo da stalno odlaže stvari, u ovom trenutku se bavi raznim glupostima. Na primjer, umjesto da obavite važan zadatak:

• razgovarati telefonom,
• komunicira na društvenim mrežama
• čita vijesti
• provjerava poštu
• gledanje filmova i emisija.

Oduprijeti se ovim faktorima prilično je jednostavno. Postoji jednostavan način da prestanete da odugovlačite i da vas ne ometaju sitnice. To će zahtijevati samosugestiju. Pokušajte da vodite dijalog sa samim sobom. Recite sebi da ćete, ako se uspješno i efikasno nosite sa zadatkom, imati vremena da radite ono što volite. Ili, na primjer, nakon što završite sa pisanjem izvještaja, počastite se nečim ukusnim. Motivacija može biti bilo koja, glavna stvar je dovesti stvar do kraja bez ometanja.

Veoma je važno da sebi ne kažete „moram“, radije koristite „hoću“. Na primjer, želim završiti ovaj zadatak i riješiti ga se. Zapravo, gotovo slične fraze, ali ih mozak percipira potpuno drugačije. Čak i kod školarca, kada kažu da nešto mora da uradi, iznutra se javlja kontradiktornost. Pokušajte da mu kažete ne „moraš se povinovati zadaća“, ali „Mislim da želiš da uradiš svoj domaći zadatak i onda da odeš u šetnju.” I videćete da će efekat biti neverovatan. Mozak odrasle osobe funkcionira na sličan način.

Da biste se u potpunosti riješili ometanja, stavite telefon u nečujni način rada, uklonite oznake na društvenoj mreži sa istaknutog mjesta, sakrijte daljinski upravljač od televizora.

Kako se pravilno opustiti

Ispostavilo se da nije svaki odmor efikasan. Ako prije važna stvar odlučite da tražite 5 minuta socijalna mreža, postoji velika šansa da ćete biti zaglavljeni u njemu nekoliko sati. Osim toga, nakon mnoštva informacija koje tamo pročitate i vidite, možda nećete moći nastaviti raditi svoj posao (pogotovo ako zahtijeva mentalni stres). Važno je odabrati vrstu rekreacije za koju možete odvojiti samo određeno (čisto) vrijeme. Na primjer, napravite sebi šoljicu čaja ili kafe i samo mirno okruženje popij to. Malo je vjerovatno da će ova lekcija trajati više od 20 minuta. Osim toga, u ovom trenutku možete razmišljati o predstojećem poslu, fokusirati se na njega. To dobri načini ponovno pokretanje uključuje:

• hodati po svježi zrak,
• kratak san,
• kupanje,
• meditacija.

Gledanje televizije je neprikladna rekreacija. Vrlo često, osoba, kako bi napravila pauzu, uključuje "kutiju". A evo, srećom, zanimljiv program ili film koji je dugo želio da pregleda. A 20 minuta odmora pretvaraju se u nekoliko sati. Tokom odmora možete izvoditi i sljedeću vježbu.

Zamislite svoj život u retrospektivi. Evo ti ležiš na kauču, pa jedeš, rutinski posao, nezadovoljstvo sobom i svojim životom, a godine prolaze. Vrijeme leti nevjerovatnom brzinom, ali šta ste već postigli u životu? I šta bi se moglo postići? Zamisli dva paralelne stvarnosti. U ovom ste odugovlačili, a u drugom ste uspješni i jak čovek. Koji ti se više sviđa? Razmislite o svom smislu života, o ciljevima i brzo zapišite sva svoja osjećanja u svesku. Radeći ovu vježbu s vremena na vrijeme i ponovno čitajući svoje misli, jasno ćete vidjeti dinamiku promjena u vašem životu.

Sumirajući, možemo reći da je sama činjenica da razmišljate o tome kako prestati odlagati stvari za kasnije već dobar znak. To znači da shvatate da gubite mnogo vremena. Samo se morate malo potruditi i promijeniti svoj život. I morate početi ovdje i sada.

Danas ćemo razmotriti tako čestu lošu naviku kao što je odugovlačenje, otezanje i razgovarati o tome kako prestati odlagati. Naučit ćete šta je odugovlačenje, koji su njegovi glavni uzroci, kako se liječi odugovlačenje, kako se nositi s odugovlačenjem.

Moje komunikacijsko iskustvo pokazuje da mnogi ljudi i ne poznaju takav koncept, iako ga imaju.

Sigurno je neko od njih, nakon što je pročitao naslov, pomislio na nekakvu bolest, pogotovo što sam ovdje pomenuo riječ "liječenje". Zapravo, odugovlačenje nije medicinski, već psihološki termin, šta znači i kako šteti – o tome kasnije.

Šta je odugovlačenje?

Izraz "odlaganje" je pozajmljen iz na engleskom(odlaganje), gdje se sastoji od dva Latinske riječi: crastinus - sutra i pro - on. Dakle, izraz "odlaganje" doslovno znači "odlaganje za sutra". Pojavio se relativno nedavno - 1977. godine.

Odugovlačenje je psihološki pojam koji označava naviku stalnog odlaganja važnih i nezgodnih stvari za kasnije. razni izgovori.

Osoba koja odugovlači se naziva „odlagačem“.

Ova loša navika prisutna je u ovoj ili onoj meri kod 80-90% ljudi, a više od polovine njih se posmatra u prilično očiglednom obliku, a za 20% je to izuzetno ozbiljan problem koji treba hitno rešavati. Znakovi odugovlačenja mogu se uočiti u svim sferama ljudskog života: na poslu, učenju, poslu, kućnim poslovima itd. Važno je da odugovlačilac uvijek bude jasno svjestan da mora obaviti jedan ili drugi važan zadatak, ali u isto vrijeme pokušava na sve moguće načine da odloži stvari za kasnije, smišljajući za to razne izgovore koji su potrebni , prije svega, sam, da bi nekako opravdao odlaganje stvari. Najčešće su takvi izgovori banalni - časovi koji ne donose nikakvu korist. Razmotrite šta je odugovlačenje na primjeru.

Osoba koja zarađuje zna da treba sabrati misli i napisati članak za narudžbu ili prodaju. Uključuje kompjuter i misli: dobro, sad ću si skuvati kafu i početi pisati... Ode u kuhinju i sazna da je nestalo šećera. Onda ode u radnju, kupi šećer, vrati se, skuva kafu. Prije nego što napiše članak, odlučuje provjeriti vijesti na društvenim mrežama i tamo pronalazi temu koju zaista želi komentirati. Ostavlja komentar, u ovom trenutku mu prijatelj piše, neko vrijeme se provodi u komunikaciji sa prijateljem. Tada stižu odgovori na lijevi komentar i on ulazi u raspravu sa protivnicima. Tako, pod raznim izgovorima, važnu stvar odlaže za kasnije - dolazi do odlaganja. Štaviše, iz ovoga ovaj slučaj trpi njegova zarada, a eventualno i dalja saradnja sa kupcem.

Važno je razlikovati odugovlačenje od: kada je osoba lijena, jednostavno ne želi da radi bilo kakav posao, ne shvaća njegovu neophodnost i važnost i ne osjeća nikakve emocije u vezi s tim. A odugovlačenje je posebna potraga za argumentima kojima osoba opravdava odlaganje stvari za kasnije, uviđajući važnost potrebnog posla. “Prvo ću uraditi ovo (nevažno), a onda ću preuzeti ono (važno)” - ovdje glavni princip prokratinator koji preuzima zadatak tek kada se potpuno iscrpe svi mogući izgovori i ometanja.

Na isti način, odugovlačenje treba razlikovati od odmora, „nečinjenja“: kada ništa ne radi, osoba puni svoju energiju, a kada odugovlači, gubi je, rasipajući je na sitnice.

Odugovlačenje nije urođeno, već stečeno svojstvo ljudske psihe. A to znači da se može liječiti, boriti se.

Odugovlačenje “u malim dozama” je sasvim normalna i bezopasna pojava, kao i lijenost “u malim dozama” i nečinjenje. Ali kada poprimi karakter loše navike i ima negativan efekat na neku stranu ljudski život(posao, život, porodični odnosi, itd.), a još više, sa svih ovih strana odjednom - to se pretvara u ozbiljan problem sa kojim se treba boriti, i što pre započnete ovu borbu, to bolje.

Da biste znali kako se nositi s odugovlačenjem, potrebno je prije svega analizirati glavne razloge zbog kojih do njega dolazi.

Odugovlačenje: uzroci.

1. Nevoljeni posao. Najčešći uzrok odugovlačenja je bavljenje nevoljom koja ne donosi moralnu satisfakciju. Sasvim je logično da će osoba na sve moguće načine pokušati odgoditi obavljanje posla koji mu se ne sviđa.

2. Pogrešna određivanje prioriteta.Često ljudi ne znaju pravilno odrediti šta je važno, a šta nije, ili čak i ne razmišljaju o tome, što je još gore, kao rezultat toga, razvijaju se odugovlačenje.

3. Nedostatak životnih ciljeva. Ako osoba nije, i, shodno tome, ne nastoji da ih postigne, naravno, ne treba žuriti da radi važne stvari, pa će razviti odugovlačenje.

4. Nedostatak planiranja vremena. Drugi razlog za odugovlačenje leži u odsustvu: kada osoba nema jasan, fiksiran plan akcije, mnogo je više u iskušenju da odloži važne stvari.

5. Nedostatak znanja, vještina, sposobnosti. Ako osoba nema neophodnost za obavljanje određenog posla, trudit će se i da to odloži, razvijajući tako u sebi odugovlačenje.

6. Nemogućnost donošenja odluka. Kada osobu obuzme neodlučnost i sumnja, ona ne može, okleva, stalno odlaže za kasnije, a to dovodi do razvoja odugovlačenja.

7. Strahovi i fobije. Odugovlačenje također može biti uzrokovano razni strahovi i fobije prisutne kod osobe. Na primjer, strah, strah od poraza, strah od uspjeha (a to se dešava!), strah od mišljenja drugih ljudi itd.

8. Perfekcionizam. I poslednji razlog za odugovlačenje koji želim da pomenem je perfekcionizam, želja za idealom: uz to čovek voli da odlaže stvari za kasnije, „do boljih vremena“, koja u stvarnosti nikada ne dolaze.

Odugovlačenje: posljedice.

Fenomen odugovlačenja, koji se na prvi pogled čini sasvim bezazlenim, može dovesti do veoma ozbiljnog negativne posljedice uključujući zdravstvene probleme.

1. Gubitak produktivnosti. Prije svega, odugovlačenje značajno umanjuje rezultate rada.

2. Negativan stav. Osoba koja pati od odugovlačenja postepeno doziva sebi negativan stav ljudi oko njega: poslodavci, klijenti, partneri pa čak i prijatelji i rođaci, jer ne može da ispuni svoj posao, svoja obećanja na vreme.

3. Prenaprezanje i stres. Kada osoba stalno odlaže stvari za kasnije, u nekom trenutku zapadne u vremenski pritisak, suočava se sa potrebom da ima vremena da uradi mnogo stvari u kratkom vremenskom periodu, zbog čega doživljava jaku nervozu i/ili fizičko prenaprezanje i. Što značajno narušava vaše zdravlje.

Kao što vidite, posljedice odugovlačenja su veoma ozbiljne, što još jednom sugerira da i sa ovim loša navika moram se boriti. Borba protiv odugovlačenja je toliko važna da je psiholozi vrlo često nazivaju medicinski termin– „liječenje odugovlačenja“. Razmislite o tome kako se najviše nositi s odugovlačenjem efikasne metode i metode takvog tretmana.

Odugovlačenje: liječenje.

1. Svijest o problemu. Prvo morate jasno shvatiti i priznati sebi da imate ovaj problem, da vas muči i da se namjeravate boriti protiv njega. Ništa neće raditi bez ovoga.

2. Ispravan položaj prioriteti. Kada razmišljate o tome kako prestati odugovlačiti, prije svega morate naučiti kako sav posao pravilno podijeliti na važan i nevažan, hitan i nehitan. Za ove svrhe postoji divan alat tzv. Počnite ga primjenjivati ​​na svoje Svakodnevni život i posao - tako da se možete boriti protiv odugovlačenja.

3. Vjera u vlastitu snagu. Liječenje odugovlačenja bit će neučinkovito ako vam nedostaje glavna komponenta - da možete završiti sve zadatke koji su pred vama.

4. Vremensko planiranje. Visoko efikasan metod borite se protiv odugovlačenja – planiranje svog radnog i ličnog vremena. Napravite sebi akcioni plan za mjesec, sedmicu, dan i striktno se pridržavajte plana – tako da više ne možete odlagati važne stvari za kasnije.

5. Delegiranje ovlasti. Ako je razlog odugovlačenja taj što stalno morate da radite neki nevoljen i neugodan posao, razmislite o tome da ga delegirate nekom drugom. Možda će za drugu osobu to biti prihvatljivije i na taj način se možete riješiti odugovlačenja.

6. Promena posla. Ako mrzite sav svoj posao (što, nažalost, nije neuobičajeno), ozbiljno razmislite o tome da ga promijenite u nešto što vam se više sviđa. Nema potrebe da se mučite cijeli život, novac koji zaradite nije vrijedan toga! Štaviše, siguran sam da i dalje možeš zaraditi više radeći ono što voliš, cijeli je problem u tome što se plašiš. Priznajte sebi i potražite opcije.

7. odnos prema situaciji. Tu je Zlatno pravilo psihologija: ako ne možete promijeniti situaciju, promijenite svoj stav prema njoj. Može se u potpunosti primijeniti u borbi protiv odugovlačenja. Pokušajte sagledati stvari koje ste odložili za kasnije, iz drugog ugla i možda vam se više neće činiti tako nepoželjnim, pa čak ni korisnim.

8. Borba protiv strahova i fobija. Liječenje odugovlačenja može biti da se riješite strahova zbog kojih stvari odlažete za kasnije. Ovo je psihološko pitanje, na koje je, mislim, sasvim moguće pronaći odgovor na internetu.

9. Izvor motivacije. Ako i dalje ne znate kako da prestanete da odugovlačite, pronađite nešto što će vas motivirati da završite stvari. Na primjer, novac koji ćete dobiti za svoj rad, pohvale vašeg šefa, rezultat vašeg rada itd. Čak i ako vas ništa od ovoga ne motivira, sami smislite ovaj izvor, na primjer, obećajte da ćete sebi kupiti tortu koju volite, u slučaju da posao završite na vrijeme. Ovo puno pomaže!

10. Samorazvoj. I na kraju, opći će vam reći kako se nositi s odugovlačenjem: postavit ćete sebi ciljeve, razviti plan za njihovo postizanje, implementirati ga, analizirati svoje postupke itd. Kod ljudi sa visoki nivo razvoj ličnosti, odlaganje je praktično nemoguće.

Sada znate šta je odugovlačenje, zašto je opasno i kako se nositi s tim, kako prestati odlagati stvari za kasnije. Nadam se da su vam ove informacije bile korisne i da ih možete koristiti u svoju korist.

Vidimo se na - stranici koja će povećati vaš nivo finansijska pismenost i pomoći vam da postignete uspjeh u svakom poslu!

Prije predaje važnog projekta, ispita, razgovora s roditeljima ili odlaska zubaru (kada te već zub boli), koliko često zatekneš puno drugih, jednostavnijih aktivnosti koje apsolutno nisu vezane za glavni posao? Štaviše, svaka lista takvih slučajeva i situacije je vrlo individualna i može sadržavati dosta stavki. Čak i ako imate samo jednu stavku na ovoj listi, ona i dalje ometa normalan život. sta da radim? Pozabavite se ovom neprijatnom pojavom.

Počnimo sa samom definicijom pojma "odlaganje" - ovo je pojam u psihologiji, koji znači stalno odlaganje neugodnih misli i djela za kasnije.

Kao što sam rekao, lista takvih stvari i razmišljanja je individualna i može biti prilično impresivna. Postoji nekoliko savjeta koji pomažu u borbi protiv odlaganja i ne zahtijevaju nikakav složene radnje. Glavna stvar je da ne odgađate rad na sebi "za kasnije".

1. Uradite jednu neprijatnu stvar za vas ujutro. Naravno, ne odmah nakon buđenja. I kada doći će vrijeme zaokupite se, neka prva stavka u vašoj "ToDoList" bude barem jedna mala stvar koja vam je neugodna. Na primjer, pozovite vodoinstalatera ili pozovite ne baš prijatnog klijenta. To je kao da skočiš sa tornja bez razmišljanja. Ili priđite rubu sto puta, procijenite visinu, povucite se, skupite hrabrost i ... stanite ponovo neposredno prije skoka. I tako sve dok vas ne gurne neko ko je već iscrpio strpljenje da stanete u red za skok. dobro pravilo- prvo barem mala neugodna stvar, a vaša lista je već jedna stavka kraća.

2. Ako vam je teško raditi bilo koji posao nekoliko puta sedmično, radite to svaki dan. Koliko god čudno zvučalo, ovo pravilo funkcionira. Na primjer, trebate pisati članke na blogu ili ispuniti kartice za program. Naravno, možete sjesti i pisati za nekoliko dana pravi iznos. Ali, prvo, nije uvijek pri ruci željeni materijal, a kao drugo, bit će jako teško sjesti i natjerati se da pišete drugi put za nekoliko dana (uzimajući u obzir činjenicu da vam se to ne sviđa, ali ipak morate to učiniti). Ako počnete raditi na tome pomalo svaki dan, onda se postepeno uključite. I sjesti za ovaj posao neće biti tako teško. Postepeno će vam to postati navika, a kasnije će vam se možda i svidjeti.

3. Nađite društvo za svoje "neprijatne poslove". Istraživanja pokazuju da mnoge stvari radimo mnogo spremnije u nečijem društvu nego sami.

4. Neka priprema bude vaš osnovni alat. Odnosno, prikupljanje potrebnih alata daje vam priliku da se psihički pripremite za neugodan zadatak. Na primjer, prilikom štampanja pisma ili sakupljanja potrebne informacije prije razgovora sa klijentom. Ne morate to raditi danas, možete to odgoditi. No, sasvim je moguće da se samo unaprijed pripremajući odlučite da ovaj posao završite što prije i sve obavite u istom danu.

5. Vodite listu. Ovaj savjet se prilično često može naći u borbi protiv neispunjavanja zadataka (drugim riječima, sveprisutne lijenosti). I radi. Obično se prave liste da se nešto radi dugoročno, ali to funkcionira i sa jednodnevnim. Samo to zapišite na papiru do kraja danas Moram da uradim to i to.

6. Prvo - najneugodnije (dame i djeca - samo naprijed). Pobrinite se da prvo učinite jednu od najvećih neugodnih stvari, a ne tako što ćete raditi "male nevolje" pokušavajući odgoditi najneprijatnije stvari (i to se dešava).

7. Naučite uživati ​​u dovršavanju stvari koje vam se ne sviđaju. Naterali se da uradite ono što je odloženo mesec dana - radujte se! Barem zbog činjenice da ste tako dobar momak kod kuće i da ste konačno našli snage u sebi da završite jedan vrlo neugodan posao. Čak i ako vam je tokom egzekucije bilo malo muka i na kraju je ostao neprijatan ukus. Uradio si TO. Bravo si!

A sada bih vas pitao šta počinjete da radite da ne biste uradili neku neprijatnu stvar? Ja lično počinjem da sređujem stvari ili tražim šta još da uradim „naizgled neophodno“, često nevezano za „moj zmaj“.

Ne budimo lukavi: svako od nas je iz prve ruke upoznat sa odugovlačenjem. Većina je čak u stanju da hrabro prizna da s vremena na vreme namerno (ili ne?) odlažemo prihvatanje važna odluka koji mogu uticati na naše živote. To može biti odlazak kod zubara, veliki ili mali zadatak koji čeka da bude obavljen ili jednostavno čišćenje kuće. Danas ćemo pokušati da saznamo u kojim situacijama treba biti na oprezu i šta može pomoći u gerilskoj borbi protiv ovog nepovoljnog kvaliteta za čoveka.

Počnimo bez odlaganja.

1. Odredite da li zaista trebate to učiniti

Možda razlog vašeg odugovlačenja leži u odsustvu dobar razlog za početak. Posao koji ne podnosite, ili nešto drugo, nevoljeno od djetinjstva, kojeg ste oduvijek željeli da se riješite, spada u sasvim drugu kategoriju, koja ne uključuje snove i stvarne ciljeve.

AT slične situacije Savjetovao bih prije svega da kritički pristupite procjeni predstojećeg zadatka: zašto gubite vrijeme na nešto što vam definitivno nije po volji, ako postoji mnogo drugih zadataka koje je zadovoljstvo preuzeti?

2. Izvršite malo "izviđanje na snazi"

Kada shvatite koji su zadaci neaktivni, uzmite jedan od njih i odradite mali dio da biste dobili predstavu o nivou složenosti izvršenja. Na osnovu stečenih utisaka u procesu odlučite da li vam je potrebna pomoć.

Često se preopterećujemo mislima o tome koliko stvari treba obaviti, a onda se ne možemo pomaknuti, zamišljajući beskrajnu listu zadataka: ima ih mnogo, a radnik, odnosno vi, ste sami. Ovaj pristup je očigledno pogrešan. Ali šta ako date hitnom pitanju, recimo, 15 minuta ili pola sata? Vjerovatno ćete osjetiti ukus i time se odmaknuti od tla.

3. Slušajte sebe. I uradi suprotno

Najbolji prijatelj "Uradiću to sutra" - "Ne želim nešto." Ako buntovnička raspoloženja rastu u duši, protiv njih se mora boriti jednakom odlučnošću i tvrdoćom kao protiv međunarodnog terorizma. Na kraju krajeva, ako slijedite svoju želju da ne radite ništa, šta će se sljedeće dogoditi? Ispravno, ništa.

Dakle, prije nego što se prihvatite nečega što se ne može izbjeći, pokušajte se prilagoditi novom načinu: meditirajte, prošetajte ili pribjegnite drugoj metodi koja vam odgovara.

4. Prvo naručite

Okruženje oko vas može uspješno i promovirati odugovlačenje i pomoći u borbi protiv njega. Brzo pogledajte svoj radni sto, kućni dekor ili bilo koje drugo mjesto gdje morate raditi.

Sigurno nije sve oko vas u savršenom redu, pa nađite snage da pospremite: riješite se smeća, stavite sve na svoje mjesto da i oko bude veselo i posao posvađan.

Usput, nakon malo čišćenja i mislim da je lakše. Uvjerite se sami.

5. Naviknite se na misao: sada će uvijek biti ovako

Po pravilu, prvi koraci u bilo čemu, bilo da je u pitanju sport ili nove obaveze na poslu, uvijek su teški. Vjerovatno najviše jednostavan primjer doći će do situacije u kojoj se svako od nas nađe barem jednom u životu. Sjećate li se čarobnog dugmeta za odgodu na vašem budilniku? Kladim se da možda ne znate šta ova engleska riječ znači, ali apsolutno znate kako ovo dugme funkcionira: nema ništa lakše nego pritisnuti ga i mirno spavati.

Evo ga zabranjeno je podlegnite ovoj vrsti iskušenja, slušajući svoje unutrašnji glas, pozivajući na odlaganje svih stvari na neodređeno vrijeme. Zaboravite na pravila bontona kada vam on ponovo zazvuči u glavi: prekinite njegovu tiradu usred rečenice i uradite ono što morate.

6. Recite osobi od povjerenja o vašoj važnoj odluci

To može biti vaš poslovni partner, supruga ili najbolji prijatelj- Da, bilo ko, najvažnije je da je bio upoznat. Iznesite svoje namjere ovoj osobi s ključnim tačkama, datumima i rokovima. Zamolite ga da vas kontrolira kao eksperiment.

Vrlo je moguće da je vašem savezniku u borbi za produktivnost i vama samima potrebna pomoć i dodatna motivacija u životu. Stoga vas pozivamo da budete iskreni jedni prema drugima: nježno, ali odlučno istaknite mjesta koja, po vašem mišljenju, zahtijevaju posebnu pažnju. I glumi.

7. Ne dozvolite sebi da budete žrtva okolnosti

Da li ste se ikada zapitali zašto je izraz "biti žrtva okolnosti" toliko popularan? Zašto priče iz usta gubitnika okupljaju gomile simpatizera? Odgovor je jednostavan: ljudi žele biti sigurni da uvijek postoje oni koji su slabiji, nesretniji, nesretniji od njih samih.

Razmišljajmo produktivno: kopamo po tome sopstvenim problemima neće pomoći u pronalaženju rješenja. Bradu gore! Pokušajte da rastjerate mrak, uvjerite sebe: "Dobro sam." Onda bi sve trebalo da prođe.

8. Izvinjenje nije prihvaćeno

Općenito, trebali biste se što manje izvinjavati. Izviniti se je, u stvari, oprostiti sebi, odnosno naše glavni neprijatelj. Ako sebi oprostite sve desno i lijevo, na kraju ćete postati glupi i početi živjeti, vođeni samo instinktima i prirodnim potrebama. Je li ovo život?

Može biti beskonačno mnogo razloga da se slažete sa sobom, slijedeći put najmanjeg otpora. Iskorijenite u sebi i najmanje klice ove loše navike.

9. Naučite da se fokusirate u kratkom vremenu

Ako želite da budete uspešni, naučite da upravljate svojim vremenom. Počnite s malim: trenirajte se da budete fokusirani za malu količinu vremena potrebnog za dovršetak datog zadatka.

Savladavši ovu tehniku ​​do savršenstva, moći ćete započeti dugoročno planiranje. Kao što je moj omiljeni pesnik rekao, "velike stvari se vide iz daljine".

10. Slušajte indijske mantre

twentyfreee/depositphotos.com

Čak i ako niste pohodnik etno festivala i nikada niste razmišljali o putovanju u Nepal ili Gou, obratite pažnju na nacionalnu muziku zemlje slonova i kari sosa. Mantre su pozitivni stavovi, slušajući i meditirajući, možete pronaći mir i prilagoditi se željena briga. Prva stvar koju treba naučiti je kontrolirati dah. Kada je to u vašoj moći, možete početi da shvatate više složenim uslovima- fokusirajte se na ono što vam treba.

Inače, postoji mnogo mantri. Možete eksperimentirati i odabrati onaj koji vam se sviđa i radi.

11. Napustite svoju zonu udobnosti

Naš vječiti neprijatelj je unutrašnji glas. Ako dozvolite da zvuči, suptilno će vas uvjeriti da je u pravu. A sigurno znamo da u većini slučajeva nije u pravu. Pokušajte da se odvratite od toga na bilo koji način koji vam je poznat.

Najčešće se javlja u onim trenucima kada smo skloni sumnjati u svoje sposobnosti. Stoga, ako niste sigurni da li ćete stići do kraja puta, pokušajte da riječi sumnje zaglušite pozitivnim stavovima: „Mogu, stići ću, učinit ću to“.

12. Vizualizirajte ciljeve. Predstavljaju uspjeh

Vizualizacija je moćan alat za postizanje ciljeva. Dokazano je više puta da ova tehnika pomaže da se ubije odugovlačenje u korijenu, motivirajući vas da uspijete.

Pogled u budućnost pomaže vam da se fokusirate na svoje krajnje ciljeve i kako će njihovo postizanje uticati na kvalitet vašeg kasniji život. Nabavite "tablu želja" ako želite da uspijete što prije.

13. Zadajte sebi malo problema

Ili puno, koliko god treba. o čemu ja pričam? Činjenica je da su patnja i razne vrste tuge također izvori motivacije: osjećaj nereda nas gura naprijed, a mi mijenjamo posao, selimo se, učimo nešto novo.

Dosezanje do određena tačka svijest o situaciji koja vam se ne sviđa, normalna osoba počinje čin. Dakle, ako i dalje mirno sjedite i radije ne razmišljate o problemu, onda vam sve odgovara, inače ne.

Općenito, vi ste isti čarobnjak koji vam može pomoći da se nosite sa svime. Kao što nas je naučio mudri Mahatma Gandhi, ako želite promjenu u budućnosti, postanite ta promjena u sadašnjosti.

14. Ko se usudi pobjeđuje

Obuzdajte svoj strah! Strah od nečega najsigurniji je saučesnik odugovlačenja. Samo reci sebi: "Ne, ne plašim se ničega, uspeću." Ponavljajte ovo često, zapišite to na komad papira i okačite na istaknuto mjesto - već smo govorili o prednostima vizualizacije misli u tački broj 12. Ako barem jednom uspijete steći kontrolu nad strahom, onda će se nastaviti raditi.

Kako uraditi? Razgovarajte sami sa sobom - svako je to uradio barem jednom u životu. Pa zašto to ne učiniti dobrim dobra navika? Sami sa svojim mislima, ne možete prevariti i ne tražiti izgovore za svoje negativne osobine: strah, lenjost, nespremnost da se nešto promeni. Pokušajte identificirati svoja problematična područja i počnite se baviti njima.

15. Radite na samodisciplini

Iskreno govoreći, izbor često nije tako velik: ili danas skupiti svu volju u šaku i krenuti putem promjene, ili ubrati gorke plodove razočaranja u dogledno vrijeme. Ostavite važne odluke životna pitanja za kasnije - previše je lako i, nažalost, potpuno neefikasno.

Mnogi znaju poslovicu "Posiješ misao - žanješ akciju, posiješ akciju - žanješ naviku, posiješ naviku - žanješ karakter, posiješ karakter - žanješ sudbinu." Napunite se pravim mislima, steknite dobre navike jer je sve u tvojim rukama.

Općenito, svako od nas nije ništa drugo do skup navika i obrazaca. Možete se osposobiti za apsolutno sve. Iskoristite ovu funkciju ljudska svijest u sopstvenim interesima!

16. Vage moraju biti ispravne, a rokovi moraju biti predvidivi.

Lako je obećavati, zar ne? Mnogo je pjesama širom svijeta otpjevano na ovu temu, a izgovoreno je još više riječi. Isto važi i za rokove, rokove, kako je sada postalo moderno reći. Potrebno je najviše pola minute da ih dodijelite; mogu potrajati sedmice i mjeseci da se dodijele.

Kako dalje? Razmišljajmo strateški: zamislite da vam za kaznu za narušavanje radnog rasporeda bude uskraćena mogućnost, recimo...da pijete kafu na mjesec dana! Nije baš srećna perspektiva, zar ne?

17. Objavite rat perfekcionizmu

U stvari, u tome nema apsolutno ničeg dobrog. Prvo, pogledajmo definiciju. Perfekcionizam je vjerovanje da najbolji rezultat može (ili bi trebalo) da se postigne. Čini se da ništa nije u redu, ali, razmišljajući na sličan način, beskonačno se udaljavamo od pravog cilja, a to je da posao završimo - obavi s*t kako kažu preko okeana.

Glavna greška koju mnogi čine je zamjena pojmova. Perfekcionizam nema nikakve veze visoka kvaliteta. Bez obzira šta nam neko kaže o ovome, odgovor će biti isti: vrijeme je novac. Naučite upravljati njome na isti način kao što iskusni komandant upravlja svojom vojskom.

18. Ne zaboravite da se nagradite

Ponekad nam nedostaje nagrada za dobro obavljen posao. Ne smijemo zaboraviti na ohrabrenje, jer je to jedan od najjačih izvora intrinzične motivacije. Zato je toliko važno slaviti svoje pobjede, velike i male. Organizirajte izvanredan slobodan dan, obradujte se kupovinom o kojoj ste dugo sanjali, osjetite radost trijumfa!

Na kraju, borba protiv odugovlačenja nije laka. Kao što je Jim Rohn, poznati američki govornik i poslovni trener, rekao u svojoj knjizi Vitamini za um:

Svi moramo iskusiti dvije vrste bola: bol discipline i bol žaljenja. Razlika je u tome što disciplina teži uncima, dok žaljenje teži tonama.

Jeste li skloni odlaganju? Šta i zašto uvijek iznova odgađate? Podijelite s nama svoje mišljenje i uspješno iskustvo u suočavanju sa nedaćama!