Ενδιαφέρουσες μέθοδοι για να απαλλαγείτε από φόβους, θα ξεπεράσουν ακόμα και τις πιο ανεξήγητες φοβίες. Αποφασίστε τι θα τραγουδήσετε

Οδηγίες

Μάλλον δεν υπάρχει τέτοιο άτομο που τουλάχιστον μια φορά στη ζωή του δεν θα ήθελε να ξεκινήσει νέα ζωήαπό Δευτέρα, Πρωτοχρονιά ή τον επόμενο μήνα. Αλλά είναι πολύ δύσκολο να βρεις αυτούς που το έκαναν αυτό. Συνήθως μια τέτοια επιθυμία παραμένει απλώς μια επιθυμία, χωρίς να προκαλεί καμία συνέπεια. Επομένως, το πρώτο βήμα στο δρόμο του αγώνα πρέπει να είναι η συνειδητοποίηση ότι δεν θα είναι εύκολο.

Ο πιο σοβαρός αντίπαλος για κάθε άνθρωπο παραμένει ο εαυτός του. Το να δουλέψεις με τον εαυτό σου απαιτεί τεράστια θέληση και πίστη στην επιτυχία. Το να καταλάβετε ότι ο φόβος του αντιπάλου σας είναι πολύ δυνατός και δεν είναι τόσο εύκολο να τον αντιμετωπίσετε, θα σας δώσει την ευκαιρία να κινητοποιήσετε τα πάντα εσωτερικές δυνάμεις, τα οποία είναι.

Στο μονοπάτι κάθε αλλαγής υπάρχει πάντα το εσωτερικό άγχος. Προκαλείται από το γεγονός ότι είναι πολύ δύσκολο να φύγεις από τη ζώνη άνεσής σου. Ο τρόπος ζωής που έχει οδηγήσει ένα άτομο όλα αυτά τα χρόνια του παρέχει μια ήρεμη ύπαρξη, στην οποία δεν υπάρχει χώρος για σοκ. Τα πάντα σε αυτόν τον κόσμο προσπαθούν για την ειρήνη. Και όποιες αλλαγές θέλετε να κάνετε σας αναγκάζουν να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας, κάτι που μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να το κάνετε λόγω του φόβου ότι όλα θα πάνε άσχημα.

Για να απαλλαγείτε από τέτοιους φόβους, γράψτε ένα σχέδιο για να πετύχετε αυτό που θέλετε με μεγάλη λεπτομέρεια. Φανταστείτε το πιο αρνητικό σενάριο εξέλιξης αν αποφασίσετε να αλλάξετε κάτι στη ζωή σας. Ένα άτομο φοβάται μόνο το άγνωστο· όταν φαντάζεται τι τον περιμένει, αρχίζει άθελά του να αντισταθμίζει τα στοιχήματά του, προετοιμάζοντας διαδρομές διαφυγής ή μια εναλλακτική επιλογή για να πάρει αυτό που θέλει.

Αν φοβάστε τις σχέσεις, θυμηθείτε από πού προήλθαν τέτοιοι φόβοι. Αρνητική εμπειρίαΑντικαταστήστε τους γονείς με την εμπειρία των ευτυχισμένων παντρεμένων ζευγαριών. Ανεπιτυχείς σχέσεις - αναλύστε, ίσως δεν ξέρετε πώς να επιλέξετε ή εσείς οι ίδιοι κάνετε λάθη που σας εμποδίζουν να δημιουργήσετε μια ισχυρή ένωση. Επομένως, δουλέψτε με τον εαυτό σας, ανεβάστε την αυτοεκτίμησή σας, σταματήστε να συμβιβάζεστε με τον πρώτο εκπρόσωπο του αντίθετου φύλου που συναντάτε ή, αντίθετα, απαλλαγείτε από τις άσκοπες υψηλές απαιτήσεις από αυτόν. Μαζί με το αγαπημένο σας πρόσωπο, μπορείτε πάντα να πετύχετε ό,τι θέλετε.

Αντιμετώπισε τους φόβους σου. Κάνε αυτό που φοβάσαι και θα δεις πώς όλοι οι φόβοι υποχωρούν. Μερικές φορές, για να απαλλαγείτε από την αρνητικότητα, πρέπει να βρείτε τη δύναμη μέσα σας για να ξαναζήσετε διανοητικά αυτό που συνέβη. Και ξεφορτωθείτε μια για πάντα.

Αλλά δεν πρέπει να βιαστείτε με τα πόδια στην πισίνα. Ο φόβος είναι μια προστατευτική αντίδραση του σώματος που προειδοποιεί για πιθανό κίνδυνο. Επομένως, δεν χρειάζεται να περπατάτε μέσα στο πάρκο τη νύχτα ή να κάνετε bungee jump για να αποδείξετε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να κάνετε τα πάντα. Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να καταπολεμηθούν όλοι οι φόβοι.

Χιλιάδες κορίτσια ονειρεύονται να ξεκινήσουν μια καριέρα στο τραγούδι και να γίνουν διάσημα. Κάποιοι μάλιστα έχουν πολύ καλό ταλέντο, αλλά δεν ξέρουν πώς να το συνειδητοποιήσουν. Το να γίνεις δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζουν πολλοί. Για να γίνει αυτό πρέπει να έχετε τουλάχιστον βασικές ικανότητεςτραγούδι, καθώς και ισχυρή πρόθεση και κίνητρο για την επιτυχία.

Να είστε αποφασισμένοι και να καταπολεμήσετε τους φόβους σας

Υπάρχει πάντα σκληρός ανταγωνισμός μεταξύ αυτών που ονειρεύονται να γίνουν τραγουδιστές. Θέλουν να συναρπάσουν τους θαυμαστές με το ταλέντο τους και να γίνουν διασημότητες. Ετοιμαστείτε για τον αγώνα, πολλοί περνούν χρόνια για να βελτιώσουν τις ικανότητές τους στο τραγούδι, συμμετέχουν σε συναυλίες χαμηλά αμειβόμενες με μικρό κοινό, αλλά αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να ανοίξει ο δρόμος για μια πραγματική καριέρα ως τραγουδιστής. Να είστε υπομονετικοί και να σκέφτεστε πάντα τον στόχο σας, έχετε πολύ δουλειά μπροστά σας.

Ακόμη και καταξιωμένοι καλλιτέχνες παλεύουν με τον σκηνικό τρόμο κατά καιρούς. Αυτό το πρόβλημα πιθανότατα θα αντιμετωπίσει και εσάς. Αν συμβαίνει αυτό και αναρωτιέστε συνεχώς αν το κοινό θα εγκρίνει την ερμηνεία σας, αναζητήστε τρόπο να το καταπολεμήσετε, προσπαθήστε να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας. Το καλύτερο και αποτελεσματικός τρόποςΓια να το κάνετε αυτό, τραγουδήστε όσο πιο συχνά γίνεται δημόσια. Τραγουδήστε με φίλους, τραγουδήστε στη σκηνή και θυμηθείτε ότι οι απόψεις των άλλων δεν πρέπει να σας ενοχλούν, ο στόχος σας είναι ό,τι πρέπει να σας απασχολεί.

Αποφασίστε τι θα τραγουδήσετε

Πολλοί επίδοξοι τραγουδιστές δεν τραγουδούν τα δικά τους τραγούδια· αναζητούν συνθέσεις που να μπορούν να αποδώσουν καλά. Αυτό είναι πολύ σημαντικό γιατί... ο στόχος σου στην αρχή του ταξιδιού δεν είναι να δείξεις όμορφο τραγούδι, ΕΝΑ όμορφη φωνήκαι εκτέλεση. Επιλέξτε 10-15 τραγούδια που γνωρίζετε και τραγουδάτε καλά και εκτελέστε τα στις παραστάσεις σας. Προσπαθήστε να ισορροπήσετε το ρεπερτόριό σας, μην το επιτρέψετε να αποτελείται μόνο από τα περισσότερα δημοφιλή τραγούδιαή από τραγούδια που κανείς δεν ξέρει.

Για να αποκαλύψετε πλήρως τον εαυτό σας, επιλέξτε τραγούδια που απαιτούν ξαφνική αλλαγήη χροιά της φωνής σου και ο ρυθμός του τραγουδιού σου.

Δυνατότητες Διαδικτύου

Οι επίδοξοι ερμηνευτές που δεν διαθέτουν μεγάλους οικονομικούς πόρους για τη δική τους προβολή ξεκινούν συχνά την καριέρα τους δημοσιεύοντας τις παραστάσεις τους στο Διαδίκτυο. Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε αυτό το μονοπάτι, θυμηθείτε ότι το Διαδίκτυο είναι το ίδιο δημόσιο, αλλά ανώνυμο. Μπορεί να λάβετε πολλές διθυραμβικές κριτικές, αλλά είναι επίσης πιθανό να έχετε αρνητικές αντιδράσεις στην απόδοσή σας. Δημοσιεύστε στο διαδίκτυο μόνο καλές, υψηλής ποιότητας αναρτήσεις για τις οποίες είστε περήφανοι και οι φίλοι σας αρέσουν.

Μπορείτε να δημοσιεύσετε τις ηχογραφήσεις σας σε διάφορους ιστότοπους φιλοξενίας βίντεο και σε κοινωνικά δίκτυα.

Μάθετε να δέχεστε την κριτική

Όσο καλά κι αν τραγουδάτε, πάντα θα υπάρχουν άνθρωποι που δεν θα τους αρέσει το τραγούδι σας. Είναι αδύνατο να ευχαριστήσεις τους πάντες, ακόμα και οι σταρ της σκηνής έχουν θαυμαστές και μισητές. Μάθε να αποδέχεσαι εποικοδομητική κριτικήκαι να παραμερίσετε τις αβάσιμες κατηγορίες, αυτό θα σας βοηθήσει μόνο να ακονίσετε το ταλέντο σας. Ποτέ μην μαλώνετε με αυτούς που αμφισβητούν το ταλέντο σας· μπορεί απλώς να σας ζηλεύουν.

Βελτιώσου

Συνεχίστε να βελτιώνετε συνεχώς τα φωνητικά σας, μην σταματήσετε εκεί. Εξασκηθείτε όσο πιο συχνά γίνεται, προσπαθήστε να κατακτήσετε νέα είδη και στυλ τραγουδιού. Όλα αυτά θα σας δώσουν αυτοπεποίθηση και θα ενισχύσουν το ταλέντο σας.

Βίντεο σχετικά με το θέμα

Τα παιδιά συχνά φοβούνται κάτι: το σκοτάδι, τον χωρισμό από τη μητέρα τους κ.λπ. Για να μην μετατραπούν αργότερα οι παιδικοί φόβοι σε φοβίες ενηλίκων, είναι απαραίτητο να ληφθούν έγκαιρα μέτρα. Πώς να αντιμετωπίσετε τους παιδικούς φόβους; Φυσικά, με τη βοήθεια του παιχνιδιού και της στοργής. Λίγη «μαγεία» της μαμάς δεν θα βλάψει.

Πώς να αντιμετωπίσετε τους παιδικούς φόβους με τη βοήθεια ενός παραμυθιού

Η ψυχολογία των παιδιών είναι τέτοια που ακούγοντας ένα παραμύθι φαντάζονται τον εαυτό τους στη θέση των ηρώων. Γιατί να φανταστείς; Γράψτε μόνοι σας ένα παραμύθι για το παιδί σας! Για παράδειγμα, ένα παιδί φοβάται ένα άγνωστο πλάσμα που ζει κάτω από το κρεβάτι.

Περιγράψτε την κατάσταση με παραμυθένιο τρόπο: «Μια φορά κι έναν καιρό ήταν ένα αγόρι (κορίτσι) που το έλεγαν... (όνομα παιδιού). Περισσότερο από οτιδήποτε άλλο φοβόταν το Πλάσμα που ζει κάτω από το κρεβάτι...» και ομαλά οδηγούν σε λύση του προβλήματος. Για παράδειγμα: «... Και το Πλάσμα, περισσότερο από οτιδήποτε άλλο στον κόσμο, φοβόταν έναν μαγικό καθρέφτη (έναν κύβο κ.λπ., κάτι που ένα παιδί έχει στην πραγματικότητα ανάμεσα στα παιχνίδια του). Και το αγόρι μόλις είχε αυτό…» Και μετά αφήστε τα γεγονότα να εξελιχθούν με τέτοιο τρόπο που ο ήρωας του παραμυθιού έδιωξε το Πλάσμα για πάντα.

Πώς να αντιμετωπίσετε τους παιδικούς φόβους χρησιμοποιώντας παιχνίδια

Εάν η επιλογή με ένα παραμύθι δεν σας ταιριάζει, μπορείτε απλά να παίξετε το παιχνίδι: "Διώχνοντας τον φόβο". Αφήστε το παιδί να ζωγραφίσει αυτό που φοβάται. Στη συνέχεια, μαζί, πάρτε έναν μαύρο μαρκαδόρο και συμπληρώστε το σχέδιο με ρίγες, σαν να κλειδώνετε τον φόβο σε ένα κλουβί. Ή σκίστε το σχέδιο, καταστρέφοντας συμβολικά τον φόβο.

Αντί για εικόνα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι. Θυμηθείτε πώς στο κινηματογραφικό περιοδικό "Yeralash": ένα αγόρι φοβόταν έναν νταή από την τάξη του, έφτιαξε μια φιγούρα του νταή από ένα μαξιλάρι στο σπίτι και τον χτύπησε καλά - και ο φόβος έφυγε.

Πώς να αντιμετωπίσετε τους παιδικούς φόβους χρησιμοποιώντας λέξεις

Για να καταπολεμήσετε τους παιδικούς φόβους και να κερδίσετε, μάθετε να μην αγνοείτε τους φόβους του παιδιού σας. Μην απομονώνεστε από τα προβλήματα των παιδιών σαν να είναι κάτι ασήμαντο. Επίσης, δεν συνιστάται να πείτε σε ένα παιδί: «Τι φοβάσαι ως μικρό; Είσαι ήδη μεγάλος!»

Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να μοιραστείτε την εμπειρία σας με το παιδί σας, για παράδειγμα: «Ξέρετε, το φοβόμουν κι εγώ ως παιδί, αλλά το έκανα και σταμάτησα να φοβάμαι». Εάν ένα παιδί φοβάται υστερικά κάποια επερχόμενα γεγονότα (διαγωνισμοί, δοκιμαστική εργασίακ.λπ.), υποστηρίξτε το πνεύμα ανεξαρτησίας και θάρρους των παιδιών: «Πιστεύω ότι μπορείς να τα καταφέρεις!», «Μπορείς να τα καταφέρεις!», «Ας προπονηθούμε μαζί για να είμαστε έτοιμοι για οποιεσδήποτε συνθήκες».

Τα παιδιά συχνά φοβούνται μέχρι θανάτου για οποιαδήποτε ιατρική διαδικασία. Και όλα αυτά επειδή οι μητέρες ξεχνούν να εξηγήσουν πραγματικά τι θα συμβεί εκεί - στο ιατρείο.

Είναι εύκολο να ξεπεραστούν οι φόβοι των παιδιών για τους γιατρούς: λεπτομερώς και προσιτή γλώσσαΕνημερώστε το παιδί σας για τη διαδικασία που ακολουθεί και γιατί χρειάζεται. Για παράδειγμα: «Τα δόντια σας έχουν σταματήσει να σας προστατεύουν από τα μικρόβια, και ως εκ τούτου χρειαζόμαστε τη βοήθεια ενός οδοντιάτρου. Ο γιατρός θα εξετάσει τα δόντια και θα εφαρμόσει μια ειδική αλοιφή που σκληραίνει. Αυτή η αλοιφή ονομάζεται γέμιση». Υποστηρίζοντας τα λόγια σας με ένα παιχνίδι ή ένα παραμύθι, υποστηρίζοντας ηθικά το παιδί σας, μπορείτε να ξεπεράσετε τους παιδικούς φόβους και να γίνετε αληθινός φίλος και στήριγμα για το παιδί σας.

Βίντεο σχετικά με το θέμα

Σήμερα θα σου πω πώς να αντιμετωπίσετε τους φόβους Και πώς να νικήσεις τον φόβο σου . Οι φόβοι είναι ένα είδος εκδήλωσης του ενστίκτου της αυτοσυντήρησης. Βοηθούν στην αποφυγή κάποιων πραγματικά επικίνδυνων καταστάσεων (όπως το βάθος ή το ύψος), αλλά συχνά σας εμποδίζουν να πάρετε μια σημαντική απόφαση ή να κάνετε μια απαραίτητη ενέργεια.

Για παράδειγμα, αν έχετε κάποιο ταλέντο, μπορεί να φοβάστε να το δείξετε στο ευρύ κοινό όλη σας τη ζωή και να χάσετε την ευκαιρία να πετύχετε. Ή, όντας δυσαρεστημένοι με τη δουλειά σας, φοβάστε να αλλάξετε κάτι - μιλήστε με το αφεντικό σας ή απλώς αλλάξτε την ή ξεκινήστε τη δική σας επιχείρηση.

Το ίδιο συμβαίνει και με τις μακροχρόνιες σχέσεις που δεν φέρνουν την ευτυχία. Όλοι αυτοί οι φόβοι στέκονται εμπόδιο σε κάτι νέο, αλλά, από την άλλη πλευρά, βοηθούν στη διατήρηση μιας ορισμένης σταθερότητας.
Είναι νικώντας το φόβο σας, αφήνοντας τη ζώνη άνεσής σας, που μπορείτε να πάρετε το δρόμο της ανάπτυξης και να επιτύχετε την επιτυχία.

Για το λόγο αυτό, πάντα δόθηκε προτεραιότητα στην καταπολέμηση των φόβων μεγάλη προσοχή. Στις αρχαίες διδασκαλίες, οι πολεμικές τέχνες, σύγχρονη ψυχολογίαΥπάρχουν πολλές πρακτικές και τεχνικές με τις οποίες μπορείς να αναγνωρίσεις και να ξεπεράσεις τον φόβο. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται πώς να ξεπεράσουν τον φόβο και την αμφιβολία για τον εαυτό τους. Παρακάτω θα δώσω συνταγές για το πώς να αντιμετωπίσετε το φόβο και το άγχος.

Η πρώτη συνταγή για την αντιμετώπιση του φόβου

Πρώτα πρέπει να βρεις τον φόβο σου, σε ποιο σημείο του σώματος κρύβεται. Τις περισσότερες φορές αυτή είναι η περιοχή του κεφαλιού, εσωτερικές επιφάνειεςαγκώνες ή ιγνυακοί βόθροι. Εστιάζοντας στον φόβο, πρέπει να εκπνεύσετε απότομα, διώχνοντας τον φόβο από την κρυψώνα του. Όσο πιο καθαρή είναι η εικόνα και όσο πιο αληθινό είναι το αίσθημα του φόβου, τόσο πιο αποτελεσματική είναι αυτή η τεχνική.

Συνταγή δύο

Βασίζεται επίσης στη βαθιά εκπνοή. Αφού το έχετε κάνει, πρέπει να ανασύρετε λίγο το πηγούνι σας και να κάνετε ένα αποφασιστικό βήμα προς την αντιμετώπιση του αντιληπτού κινδύνου. Εάν φοβάστε πολύ, μπορείτε να κάνετε δύο εισπνοές και εκπνοές, αλλά όχι περισσότερες, διαφορετικά το αποτέλεσμα εξαφανίζεται. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιήθηκε από τους σαμουράι και έπρεπε να αντιμετωπίσουν σοβαρές δυσκολίες.

Συνταγή τρίτη

Αυτή η μέθοδος, όπως και η πρώτη, συνδέεται με την απεικόνιση του φόβου. Πρέπει να παρακολουθείτε σε ποιο μέρος του σώματος ο μυϊκός τόνος εξασθενεί κατά τη διάρκεια του φόβου και να τον τεντώσετε. Μερικές φορές η αντιμετώπιση των συνεπειών βοηθά στην αντιμετώπιση της αιτίας.

Συνταγή τέταρτη

Είναι παρμένο από τη ρεφλεξολογία. Για να νικήσετε τον φόβο, είναι αποτελεσματικό να επηρεάζετε τα σημεία tian fu και shabai. Το Tian-fu είναι το σημείο P3 σύμφωνα με τη διεθνή ονοματολογία, το τρίτο σημείο του μεσημβρινού των πνευμόνων. Βρίσκεται μεταξύ της πτυχής του αγκώνα και της μασχαλιαίας πτυχής. Για να το βρείτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια απλή τεχνική. Στο κινεζικό σύστημα μέτρησης υπάρχει μια τέτοια μονάδα - cun. Τρία κούνια είναι ίσα με τη διάμετρο τεσσάρων δακτύλων (εκτός από τον αντίχειρα) του δεξιού χεριού για τις γυναίκες και τους αριστερόχειρες και του αριστερού χεριού για τους άνδρες. Έτσι το tian fu βρίσκεται στην περιοχή του δικεφάλου, 6 tsun από την κάμψη του αγκώνα και 3 tsun από τη μασχάλη.

• Το Xiabai, το τέταρτο σημείο του μεσημβρινού των πνευμόνων, βρίσκεται όχι μακριά από το tian fu, 1 cun κάτω από αυτό. Το One cun είναι η απόσταση μεταξύ της πρώτης και της δεύτερης μεσοφαλαγγικής πτυχής του τρίτου δακτύλου ή το πλάτος της πρώτης φάλαγγας του αντίχειρα. Με ποιο χέρι να μετρήσετε - οι κανόνες είναι οι ίδιοι. Είναι καλύτερα να δουλεύεις και με τα δύο σημεία ταυτόχρονα.
• Εάν προκύψει αίσθημα φόβου, πρέπει να τρίψετε το δέρμα στην περιοχή αυτών των σημείων μέχρι να εμφανιστεί μια δυσάρεστη αίσθηση τραβήγματος. Πρώτα από τη μια και μετά από την άλλη. Η διέγερση των πόντων βοηθά σε πολλές καταστάσεις εκτός από φόβο - πόνο στην καρδιά, κατάθλιψη και άλλες ψυχολογικές ανισορροπίες.
• Συνιστάται ο συνδυασμός πρόσκρουσης στα σημεία με ειδική αναπνοή. Αποτελείται από μια εκπνοή δύο σταδίων. Πρώτα, το κύριο μέρος του αέρα εκπνέεται απότομα και γρήγορα με τον ήχο "hu" και στη συνέχεια μια μακρά, καθώς ακολουθεί πλήρης εκπνοή. Συνήθως χρειάζονται 2-3 τέτοιες αναπνοές και λίγα δευτερόλεπτα δουλειάς με τους πόντους.
• Μην ξεχνάτε το σημείο Tzu-San-Li ή E36. Έχει ένα ευρύ φάσμα επιδράσεων στο σώμα και θα βοηθήσει να ξεπεραστεί ο φόβος. Βρίσκεται στο εξωτερικό άκρο της επιγονατίδας.
• Υπάρχει ένα ακόμη σημείο, το μασάζ του οποίου βοηθά στην καταπολέμηση του φόβου. Είναι γνωστό από τις πολεμικές τέχνες και βρίσκεται περίπου 5 εκατοστά κάτω από τον αφαλό.

Συνταγή πέντε

Οι Ρώσοι στρατιώτες είχαν τον δικό τους τρόπο αντιμετώπισης του φόβου. γρύλισαν. Όχι δυνατά και εκφοβιστικά, αλλά αθόρυβα, για τον εαυτό σου, για να νιώσεις την εσωτερική δόνηση που διώχνει τον φόβο.

Συνταγή έξι

Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για άτομα με πλούσια φαντασία. Μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας ως κάποιο είδος υπερήρωα που δεν φοβάται τίποτα και να σταματήσετε να φοβάστε επίσης.

Έβδομη μέθοδος

Πρέπει να προλάβουμε τον φόβο. Δηλαδή, μόλις αρχίσει να αναδύεται, δράστε αμέσως, εμποδίζοντάς το να πάρει σοβαρές διαστάσεις.

Μέθοδος όγδοη

Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να μην φοβάται. Δηλαδή, περιοδικά σκόπιμα να δημιουργείς ή να μπαίνεις σε μια κατάσταση που τρομάζει. Σταδιακά θα προκύψει μια συνήθεια και ο φόβος είτε θα φύγει εντελώς είτε θα γίνει πολύ λιγότερο έντονος. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε τα ύψη, μπορείτε να ανεβείτε σε βουνά ή στην οροφή, κατά προτίμηση όχι μόνοι σας στην αρχή, προκειμένου να προστατευθείτε από τις κρίσεις πανικού. Αν μιλάμε γιασχετικά με την ψυχολογική δυσφορία, μπορείτε πρώτα να φανταστείτε μια τρομακτική κατάσταση, προβλέποντας όλα τα πιθανά Αρνητικές επιπτώσειςκαι προετοιμαστείτε για αυτά εσωτερικά.

Συνταγή εννέα

Ένα είδος προπόνησης είναι τα extreme sports (ελεύθερο στυλ, αλεξίπτωτο, αναρρίχηση). Βιώνοντας τακτικά κατανοητό φόβο και εκτοξεύσεις αδρεναλίνης, σε άλλες καταστάσεις γίνεται λιγότερο τρομακτικό και το σώμα συνηθίζει στην αδρεναλίνη.

Συνταγή δέκατη

Το να κρατάς την αναπνοή σου βοηθάει πολύ στην καταπολέμηση του φόβου και στην αύξηση της ζωτικότητας γενικότερα. Και στην εκπνοή και στην εισπνοή. Αυτό συμβάλλει στην ανάπτυξη αντίστασης στην υποξία και την αδρεναλίνη, και επομένως στον πανικό.

Συνταγή έντεκα

Μια επιδεινωμένη εκδοχή της προηγούμενης μεθόδου είναι η ασφυξία, δηλαδή το κράτημα της αναπνοής και η υποξία εμφανίζονται κατά τη σύσφιξη
αναπνευστική οδό και καρωτιδικές αρτηρίες. Η αρχή δράσης είναι η ίδια, υποξία και αυξημένη αντίσταση στην αδρεναλίνη. Είναι καλύτερα να διεξάγετε τέτοια πειράματα παρέα με κάποιον, για να μην το παρακάνετε.

Συνταγή δώδεκα

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να συνηθίσετε τις εκρήξεις αδρεναλίνης είναι η προσομοίωση σοβαρών αγχωτικών καταστάσεων. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια μακρά παραμονή κάτω από το νερό ή σε έναν κλειστό χώρο, για παράδειγμα, σε ένα σκοτεινό κελάρι, ή μια επίθεση από επικίνδυνα ζώα.

Μετά παρόμοιες καταστάσειςτο σώμα δεν θα αντιδράσει σε μικρούς φόβους. Και τέλος, θυμηθείτε. Το θάρρος δεν είναι η απουσία φόβου, αλλά η ικανότητα να ενεργείς παρά τον φόβο .

Διαβάστε με αυτό το άρθρο:

Συχνά υποφέρουμε από εκδηλώσεις πείσματος, ανυπομονησίας, αυτοκαταστροφής, απληστίας, αυτοεπιβεβλημένου μαρτυρίου, αλαζονείας και αυτοκαταστροφής. Αυτές οι ελλείψεις μας εμποδίζουν να απολαύσουμε τη ζωή και δηλητηριάζουν τις πιο ευχάριστες στιγμές της. Πώς να αντιμετωπίσετε τα δικά σας αρνητικά χαρακτηριστικά;

Συνήθως τα μειονεκτήματα δεν έρχονται μόνα τους. Αν είσαι μάρτυρας στην καρδιά, το πιθανότερο είναι ότι είσαι ανυπόμονος. Αλαζόνες άνθρωποισυχνά άπληστοι, και πεισματάρηδες αλαζονικοί. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να καταπολεμήσεις όλες τις ελλείψεις σου ταυτόχρονα. Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα στη θέση του εξαφανισμένου, να εμφανιστεί αμέσως ένα νέο. Αν βρείτε περισσότερα από πέντε από τα παρακάτω σημάδια, τότε ήρθε η ώρα να αρχίσετε να πολεμάτε τα δικά σας αρνητικά χαρακτηριστικά.

Αλαζονεία

Οι αλαζονικοί άνθρωποι φαίνονται σχεδόν πάντα υπέροχοι και είναι αυτοπειθαρχημένοι. Και θα συμφωνήσετε ότι αυτά είναι περισσότερα πλεονεκτήματα παρά μειονεκτήματα.

Ωστόσο, κινδυνεύουν να μείνουν μοναχικοί. Επιπλέον, βιώνουν πολύ έντονα τις αποτυχίες και αποφεύγουν την ειλικρίνεια στην επικοινωνία. Και όλα αυτά γιατί βαθιά μέσα τους δεν είναι σίγουροι για τον εαυτό τους.

Σημάδια αλαζονικών ανθρώπων:

– Δεν χρειάζονται συμβουλές και βασίζονται μόνο στον εαυτό τους. Οι αλαζονικοί άνθρωποι δεν αντέχουν την κριτική και είναι πάντα σίγουροι ότι έχουν δίκιο.

– Δεν ζητούν ποτέ δάνειο.

– Διατήρηση αποστάσεων στις σχέσεις με συναδέλφους και υφισταμένους.

- Απολαμβάνουν τον φθόνο των άλλων.

– Θεωρούν τον εαυτό τους άξιο κάθε είδους κομπλιμέντα.

– Δεν τους αρέσει να επαινούν τους άλλους.

– Είναι συχνά μόνοι γιατί δυσκολεύονται να έρθουν πιο κοντά.

– Δεν τους αρέσει να συγκρίνονται με κανέναν.

– Πιστεύουν ότι οι γονείς τους δεν τους άρεσαν.

– Δεν τους αρέσει να χάνουν.

– Δεν ξέρουν πώς να εκφράσουν τα συναισθήματά τους και δεν τους αρέσουν οι συναισθηματικοί άνθρωποι.

Εάν αναγνωρίζετε πολλά από τα χαρακτηριστικά που αναφέρονται παραπάνω, τότε ήρθε η ώρα να αρχίσετε να πολεμάτε τη δική σας αλαζονεία. Μην φοβάστε να είστε ειλικρινείς! Γελάστε και μην κρατάτε όλα τα συναισθήματά σας για τον εαυτό σας! Μην φοβάστε να είστε αστείοι και χαλαροί! Επαινέστε τους γύρω σας! Δείξτε ενδιαφέρον για τους ανθρώπους! Μην φοβάστε να ζητήσετε συμβουλές! Προσπάθησε ακόμη και να αντιμετωπίσεις την κριτική με χιούμορ! Μην αντιμετωπίζετε κάθε σχόλιο με εχθρότητα! Κρατήστε το απλό και θα έχετε περισσότερους καλοθελητές και φίλους!

Αυτοκριτική

Τα άτομα που είναι επιρρεπή στην αυτοκριτική είναι συνήθως σεμνά, ανεπιτήδευτα και ανεπιτήδευτα. Ωστόσο, χαμηλή αυτοεκτίμηση, η έλλειψη πρωτοβουλίας και το αίσθημα μοναξιάς συχνά δηλητηριάζουν τη ζωή τους.

Σημάδια ανθρώπων που είναι επιρρεπείς στην αυτοκριτική:

– Τους φαίνεται ότι ό,τι κάνουν είναι χειρότερο από τους άλλους.

– Πάντα προετοιμάζονται για το χειρότερο.

– Κατηγορούν τον εαυτό τους για όλα τα προβλήματα.

– Δεν υπερασπίζονται την άποψή τους, συμφωνούν με την κριτική που τους απευθύνεται και μετά ανησυχούν για μεγάλο χρονικό διάστημα λόγω αδικίας.

– Υπακούουν στις περιστάσεις και δεν προσπαθούν καλύτερη ζωή;

– Έχουν συχνά διάφορες δυσάρεστες συνήθειες, για παράδειγμα, να δαγκώνουν τα χείλη τους ή να καλύπτουν το στόμα τους με τα χέρια τους, που συνήθως συνοδεύουν μια νευρική κατάσταση.

– Πιστεύουν ότι δεν ανταποκρίθηκαν στις προσδοκίες των γονιών τους.

– Ζητάνε συνεχώς συγγνώμη.

– Υποφέρετε συχνά από αισθήσεις δική της αχρηστία;

– Πιστεύουν ότι η εμφάνισή τους απέχει πολύ από την ιδανική και μερικές φορές σκέφτονται ακόμη και την πλαστική χειρουργική.

– Δεν τους αρέσει να επικοινωνούν με άγνωστα άτομα, φοβούνται δημόσια ομιλία.

Εάν βρίσκετε τα περισσότερα από τα παραπάνω χαρακτηριστικά χαρακτήρα στον εαυτό σας, είναι ζωτικής σημασίας να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στον εαυτό σας. Σταματήστε να επιπλήττετε τον εαυτό σας και αρχίστε να επαινείτε τον εαυτό σας! Μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε να καταγράψετε την πρόοδό σας και να προσέχετε περισσότερο την εμφάνισή σας. Μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας και ο κόσμος, και σύντομα ο κόσμος θα ανταποδώσει τα συναισθήματά σας. Προσπαθήστε να εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας. Πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να χειριστείτε οποιοδήποτε πρόβλημα σε χρόνο μηδέν. Θεωρήστε τις αποτυχίες και τα λάθη ως ενοχλητικές παρεξηγήσεις και ανεκτίμητη εμπειρία. Μάθετε να παίρνετε αποφάσεις και βάλτε στον εαυτό σας έναν στόχο στη ζωή που θα προσπαθήσετε να επιτύχετε. Μην προετοιμάζεστε για αποτυχία και θα είστε τυχεροί!

Ανυπομονησία

Οι ανυπόμονοι άνθρωποι είναι συνήθως τολμηροί και αποφασιστικοί. Έχουν όμως και τέτοια αρνητικά χαρακτηριστικάχαρακτήρα, όπως έλλειψη περιορισμού, εκφραστικότητα, επιθετικότητα, νευρικότητα.

Σημάδια ανυπόμονοι άνθρωποι:

– Κατά κανόνα, περπατούν γρήγορα, βιάζονται συνεχώς να φτάσουν κάπου και ακόμη και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης δεν μπορούν να χαλαρώσουν εντελώς.

– Χάνουν πράγματα, ξεχνούν να σβήσουν τις ηλεκτρικές συσκευές.

– Χτυπάνε τα δάχτυλά τους στο τραπέζι, χτυπούν τα πόδια τους, χειρονομούν. Δεν μπορούν να κάνουν το ίδιο πράγμα για πολλή ώρα, δεν μπορούν να καθίσουν ακίνητοι για ένα λεπτό.

– Δεν τους αρέσει να περιμένουν, συχνά εκνευρίζονται χωρίς προφανή λόγο.

– Συχνά έρχεστε στις συνεδριάσεις νωρίτερα από την καθορισμένη ώρα.

– Κατά λάθος χτύπημα ή σπάσιμο πραγμάτων.

– Τους φαίνεται ότι όλοι γύρω τους είναι οδοκαθαριστές.

– Πάντα τους λείπει χρόνος.

– Δεν τους αρέσουν οι μακροχρόνιες συζητήσεις.

– Ποτέ δεν λαμβάνουν πλήρη θεραπεία, σπάνια παίρνουν αναρρωτική άδεια.

– Συμβαίνει πρώτα να μιλήσουν και μετά να σκεφτούν.

Αν όλα αυτά σας είναι γνωστά, προσπαθήστε να χαλαρώσετε για λίγο και επιβραδύνετε. Όλη αυτή η βιασύνη κάνει κακό στην υγεία σας. Πρέπει να μάθεις να απολαμβάνεις τη ζωή, αλλιώς θα περάσει από δίπλα σου.

Προσπαθήστε να χωρίσετε τα πράγματα σε ομάδες ανάλογα με τη σημασία. Κάνε πρώτα τα πιο επείγοντα πράγματα και μετά όλα τα άλλα. Προσπαθήστε να μην αναλαμβάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Αφιερώστε μια στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ξεκουραστείτε. Επιλέξτε μια χαλαρή δραστηριότητα που σας αρέσει, για παράδειγμα, ξεκινήστε το πλέξιμο. Αντί για ρυθμική μουσική, δοκιμάστε να απολαύσετε τους ήχους της φύσης. Η διαχείριση χρόνου είναι δική σας ο καλύτερος φίλος. Κάντε ένα πλάνο για έναν μήνα ή έναν ολόκληρο χρόνο και φροντίστε να αφήσετε χρόνο για ξεκούραση σε αυτό. Μάθε να ζεις για το σήμερα.

Μαρτύριο

Ο καθένας μας έχει συναντήσει τέτοιους αιώνιους μάρτυρες στη ζωή του. Εχουν πολύτιμες ιδιότητεςχαρακτήρα, όπως η ανιδιοτέλεια και ο αλτρουισμός. Ωστόσο, συχνά επικεντρώνονται στις αποτυχίες και απολαμβάνουν τη δική τους ατυχία.

Σημάδια «μεγαλομαρτύρων»:

– Έχουν συχνά κατάθλιψη.

– Τους αρέσει όταν οι άνθρωποι τους συμπονούν.

– Πιστεύουν ότι τους υποτιμούν και τους αντιπαθούν.

– Συχνά νιώθουν πίσω σε μια γωνία. Ανησυχούν για οτιδήποτε και μετά αρρωσταίνουν.

– Στριφογυρίζουν προσπαθώντας σαν να φαίνονται πιο κοντοί από το ύψος τους.

– Τα ψυχολογικά τους προβλήματα προέρχονται συχνά από την παιδική ηλικία. Ακόμα και τώρα, οι γονείς τους δεν κουράζονται να τους υπενθυμίζουν πόσα προβλήματα τους προκάλεσαν ως παιδιά.

– Περιμένετε συνεχώς να συμβεί κάτι κακό.

– Συχνά μετά από καβγάδες δεν μιλούν στους παραβάτες για πολλή ώρα.

Εάν νιώθετε συνεχώς ότι δεν σας καταλαβαίνουν και δεν σας αγαπούν, θα ήταν καλύτερα να σταματήσετε να λυπάστε τον εαυτό σας και να αλλάξετε τη δυσαρεστημένη έκφραση του προσώπου σας σε ένα χαμόγελο;

Μιλήστε απευθείας για τις επιθυμίες σας, αντί να ενεργείτε. Οι άνθρωποι γύρω σας δεν έχουν χρόνο να μαντέψουν τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας. Δεν χρειάζεται να παρασυρθείτε με αυτοθυσία, γι' αυτό θα πρέπει να μάθετε να λέτε «όχι». Προσπαθήστε να δίνετε στον εαυτό σας ευχαρίστηση κάθε μέρα. Μην χρησιμοποιείτε φράσεις «εσύ ποτέ» και άλλες φράσεις στην ομιλία σου. αρνητική χροιά, είναι καλύτερα να πείτε «Σε ρωτάω», «Το θέλω τόσο πολύ» κ.λπ.

Παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι προσπαθείτε να χειραγωγήσετε τους ανθρώπους κάνοντας τους να λυπούνται τον εαυτό τους. Μπορείτε απλά να ρωτήσετε αγαπημένοςγια τη βοήθεια, αντί να του λέτε για μισή ώρα γιατί δεν μπορείτε να κάνετε κάτι μόνοι σας. Ξεκινήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο στο οποίο θα προσπαθήσετε να αναλύσετε τα λόγια και τις πράξεις σας. Κάντε μια λίστα με τις επιθυμίες σας και τους λόγους για τους οποίους δεν έχουν ακόμη πραγματοποιηθεί. Περισσότερη αισιοδοξία και πολύ σύντομα δεν θα μείνει ίχνος από όλους αυτούς τους λόγους!

Απληστία

Οι άπληστοι άνθρωποι ξέρουν να απολαμβάνουν τη ζωή, αλλά όλη αυτή η ευχαρίστηση δηλητηριάζεται από τη λαιμαργία τους.

Σημάδια άπληστων ανθρώπων:

– Άπληστοι άνθρωποιδεν μου αρέσει να δανείζεις.

– Τους αρέσει να τρώνε νόστιμο φαγητό και μπορούν εύκολα να φάνε την τελευταία μπουκιά από κάτι νόστιμο.

– Τους αρέσουν τα ψώνια και δεν μπορούν να αντισταθούν να κάνουν άλλη αγορά.

– Διαπραγματεύονται σε αγορές και καταστήματα.

– Ζηλεύουν πιο επιτυχημένους ανθρώπους.

– Όλοι γύρω τους θεωρούνται πιθανοί αντίπαλοι.

– Οι άπληστοι άνθρωποι συνήθως ζηλεύουν επειδή αντιλαμβάνονται τους συντρόφους τους ως ιδιοκτησία τους.

– Στο σπίτι φορούν ό,τι γουστάρουν, αλλά αγοράζουν πράγματα υψηλού επιπέδου.

– Οι γονείς τους τα περιόρισαν με πολλούς τρόπους στην παιδική τους ηλικία και τώρα, έχοντας την ευκαιρία να αγοράσουν ό,τι θέλει η καρδιά τους, έχουν μια έκρηξη.

Αν παρατηρήσετε ότι δεν είστε ξένος στην απληστία, θα πρέπει να μετριάστε τις ορέξεις σας. Πείτε στον εαυτό σας ότι αυτά που έχετε ήδη είναι αρκετά για να σας κάνουν ευτυχισμένους. Μην υποφέρετε από την έλλειψη κάτι, μάλλον απολαύστε αυτό που έχετε.

Μοιρολατρεία

Οι μοιρολατρείς είναι συχνά έτοιμοι να θυσιάσουν τα πάντα για χάρη των αγαπημένων τους. Κάνουν τα πάντα χωρίς να νοιάζονται για την υγεία ή τη ζωή τους.

Σημάδια μοιρολατρών:

– Οι μοιρολατρείς πιστεύουν ότι αυτό που θα συμβεί θα συμβεί αναπόφευκτα.

– Έχουν εθισμούς και δεν φροντίζουν την υγεία τους.

– Τους αρέσει να αισθάνονται την έκρηξη της αδρεναλίνης στο αίμα τους και συχνά επιδίδονται σε extreme sports.

– Υποφέρουν από νευρικές κρίσεις και δεν μπορούν να ελέγξουν τα συναισθήματά τους.

– Μπορούν να επηρεάσουν τους ανθρώπους και επηρεάζονται εύκολα.

– Συχνά εκτίθεται σε βία ως παιδί.

– Δυσαρεστημένοι με ορισμένα χαρακτηριστικά της εμφάνισής τους.

– Συχνά νιώθουν μόνοι και ανεπιθύμητοι.

– Δεν τους αρέσουν οι κριτικοί και αγαπούν τα κομπλιμέντα που τους απευθύνονται.

Αν η μοιρολατρία σε οδηγεί σε παγίδα, αναγκάζοντάς σε να δοκιμάσεις τις δυνάμεις σου, θα πρέπει να μάθεις να μην μπαίνεις σε δυσάρεστες ιστορίες. Δοκιμάστε την ακόλουθη άσκηση: πριν κάνετε οτιδήποτε, πάρτε μια ανάσα και ζυγίστε τα υπέρ και τα κατά. Θα δεις ότι θα κάνεις πολύ λιγότερα βιαστικά πράγματα. Προσπάθησε να καταλάβεις ότι δεν είσαι αρκετός για όλα, όσο κι αν προσπαθείς να αγκαλιάσεις την απεραντοσύνη.

Πείσμα

Οι πεισματάρηδες χαρακτηρίζονται από δύο αντίθετες ιδιότητες - την αποφασιστικότητα και τον φόβο της αλλαγής.

Σημάδια επίμονων ανθρώπων:

– Οι πεισματάρηδες δεν τους αρέσει να παραδέχονται τα λάθη τους.

– Δεν τους αρέσει να ακούν συμβουλές, προσπαθώντας να λύσουν όλα τα προβλήματα μόνοι τους.

– Είναι δύσκολο για αυτούς να αναλάβουν αποφασιστικές ενέργειες.

– Δεν έχουν την τάση να αλλάζουν τις αποφάσεις τους.

– Πολλοί άνθρωποι έχουν ρυτίδες στο πρόσωπο στη γέφυρα της μύτης τους.

– Τους αρέσει να κάθονται με σταυρωμένα πόδια και χέρια.

– Ως παιδιά, οι γονείς τους συχνά τους τιμωρούσαν για ανυπακοή.

Τα πεισματάρα άτομα δεν θα ζημιωθούν με απλά ψυχολογική άσκηση: Φανταστείτε τον εαυτό σας σαν ένα κοπάδι ψαριών που κολυμπάει σε έναν τεράστιο ωκεανό. Το ψάρι αναγκάζεται να κολυμπήσει μαζί με τους συγγενείς του και δεν μπορεί να μείνει πίσω από αυτούς. Προσπαθήστε να απολαύσετε την κίνηση και να απολαύσετε τη συντροφιά του είδους σας. Μάθετε να είστε ευέλικτοι στην επικοινωνία με τους άλλους. Μην νομίζετε ότι όλοι γύρω σας ονειρεύονται να σας διατάξουν. Επιπλέον, θα πρέπει να αφήσετε στον εαυτό σας το δικαίωμα να κάνει λάθη.

Γεια σας φίλοι!

Κατά την προετοιμασία του υλικού για το σημερινό άρθρο, αναρωτήθηκα τι είναι ο φόβος. Φόβος μήπως σε παρεξηγήσουν, μην αποτύχεις, μην είσαι κακός γονιόςή φόβος για τις αράχνες - όλα αυτά είναι η αιτία της συναισθηματικής ανισορροπίας και της νευρικής μας κατάστασης.

Έχετε συναντήσει ανεξήγητες ανησυχίες και ανησυχίες; Έχει συμβεί ποτέ να είναι αδύνατο να κατανοήσουμε την αιτία του άγχους; Ο κακός ύπνος, η συνήθεια του δαγκώματος των νυχιών, τα στομαχικά προβλήματα και πιο επικίνδυνα συμπτώματα πηγάζουν από το κεφάλι και είναι οι καβαλάρηδες του μεγαλείου του φόβου του, που τόσο ξεδιάντροπα και ανάρμοστα εισβάλλει στη ζωή μας. Πώς να πολεμήσετε τους φόβους σας και να επιβιώσετε στη μάχη με τις φοβίες; Το σημερινό υλικό αφορά αυτό.

Γνωρίστε τον εχθρό από τη θέα

Τι είναι ο φόβος; Αυτά είναι γεγονότα, αντικείμενα και καταστάσεις που προκαλούν στο υποσυνείδητό μας ένα επικό επίπεδο φρίκης πανικού, φόβου και ολοκληρωτικού σοκ.

Ένα άτομο που το βιώνει αυτό συναισθηματικά παράλυτος και ανίκανος να πάρει λογικές αποφάσεις, για να αποφευχθεί αυτή η κατάσταση. Ας θυμηθούμε τον εαυτό μας σε αυτή την υπέροχη κατάσταση.

Για παράδειγμα, φανταστείτε ένα άτομο που φοβάται πολύ τις αράχνες. Φαίνεται ότι γνωρίζει το γεγονός ότι η αράχνη είναι απίθανο να προκαλέσει βλάβη και ο ίδιος φοβάται εκατό φορές περισσότερο το πλάσμα με τα δύο πόδια. Τι συμβαίνει όμως αυτή τη στιγμή; Α, ναι, τα μάτια διαστέλλονται στο μέγεθος μιας σφαίρας ή μιας μαύρης τρύπας, ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται και παγώνουμε.

Γιατί αυτό? Εάν κοιτάξετε αυτήν την κατάσταση σε αργή κίνηση, όπως μια ταινία, τότε μπορείτε να φανταστείτε δύο εξελίξεις στην πλοκή:

• ένας άντρας «οπλίζεται με μια παντόφλα» και ετοιμάζεται για μάχη
• ή μια λιγότερο δυνατή επιλογή - τρέχοντας μακριά από την απειλή με μια κραυγή "Βοήθεια!" "

Και στις δύο περιπτώσεις, επιλέγουμε την καταλληλότερη επιλογή σωτηρίας με βάση τη δική μας χαρακτήρας και επίπεδο κινδύνουαπειλώντας μας. Η κατάσταση πανικού που τυλίγει το μυαλό μας και μας αναγκάζει να αντλούμε αδρεναλίνη στο αίμα μας λειτουργεί ως πιστός βοηθός στην καθημερινή ζωή.

Τι ζητάς? Πολύ απλό. Ο φόβος είναι προστατευτική ιδιότητα του σώματός μαςκαι αν δεν ήταν αυτός, η θάλασσα θα ήταν πραγματικά μέχρι το γόνατο και το να κολλάς τα δάχτυλά σου σε μια πρίζα θα γινόταν μια κοινή διασκέδαση, αν και μια φορά. Τι να κάνετε όμως όταν ο φόβος σας εμποδίζει να ζήσετε και ξεφεύγει εντελώς;

Φόβος να φοβηθείς

Σήμερα, ο κόσμος είναι γεμάτος φοβίες. Ο αριθμός των ονομάτων τους έχει αυξηθεί σε τόσο μεγάλες αναλογίες που είναι φυσικά αδύνατο να περιγραφεί με λίγα λόγια.

Για τους περισσότερους ανθρώπους είναι παράδοξα και παράλογα, αλλά για κάποιους είναι σοβαρό πρόβλημα.

Τι είναι οι φοβίες; Μια γραμμή προγράμματος περιήγησης με ένα τέτοιο αίτημα λυγίζει σαν ένα υπερώριμο κλαδί από τους καρπούς των ανθρώπινων ψευδαισθήσεων σχετικά με την ασφάλειά του.

Για παράδειγμα, ακριβοφοβία- φόβος ότι δεν καταλαβαίνετε το νόημα αυτού που διαβάζετε, αυτοφοβία- φόβος για φλάουτα, αραχιβουτυροφοβία- φόβος ότι το βούτυρο ξηρών καρπών κολλάει στον μαλακό ουρανίσκο του στόματος - νικητές στο «Combo! "

Βερβοφοβία, δηλαδή δεν φοβάμαι τα λόγια, οπότε θα συνεχίσω να ραντίζω σκέψεις για ανεξήγητους φόβους. Υπάρχει μια άποψη ότι είναι στη ζωή μας, προέρχεται από προηγούμενες ενσαρκώσεις. Ο άνδρας που πέθανε από δάγκωμα φιδιού περασμένη ζωή, θα τους φοβάται στο παρόν. Πιστεύετε αυτή την εξήγηση; Φυσικά, θα θέλαμε να κατανοήσουμε τη ρίζα του προβλήματος και να γνωρίζουμε τρόπους καταπολέμησής του, προκειμένου να αποφύγουμε τις άβολες φοβίες.

Αναπνεύστε πιο βαθιά

Ικανότητα να ελέγχετε τον εαυτό σαςπαίζει ΚΑΘΟΡΙΣΤΙΚΟΣ ΡΟΛΟΣστη ζωή μας και αξίζει ένα Όσκαρ για την τεράστια συμβολή του στην ανθρώπινη ψυχοσυναισθηματική υγεία.

Οι συνήθεις συμβουλές που μπορούν να ληφθούν από άτομα που έχουν τα προσόντα να παρέχουν συμβουλές είναι οι εξής:

Για να κατευνάσεις το φόβο σου μια για πάντα, πρέπει να τον αντιμετωπίσεις και να νιώσεις τα συναισθήματα που εκείνη τη στιγμή κατακλύζουν σαν χιονοστιβάδα.

Αληθινός και σκληρός.

Αν φανταστούμε τον εαυτό μας σε μια κατάσταση που μας φέρνει σε σημείο λήθαργου και κρίσης πανικού, όπως σε μια ταινία, όπου είσαι εσύ, οι προτεινόμενες συνθήκες και είναι αντικείμενο φόβου, τότε είναι πολύ πιο εύκολο να ελέγξεις τον εαυτό σου. Δεν είναι?

Η δύναμη της φαντασίας

Οραματισμόςείναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να αφήσετε τη λαβή μιας ανεξήγητης φοβίας. Παρατηρείς τον εαυτό σου σε μια στιγμή «έλλειψης ελέγχου» και μαθαίνεις εκ των προτέρων να συμπεριφέρεσαι όπως θα ήθελες και όχι ως φοβία. Το να φύγει ο φόβος βοηθάει καθημερινή δουλειά με τον εαυτό σου.

Πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν σε διάφορα είδη βοηθών: προπονητές, ψυχολόγους και ακραίες συνθήκες. Βρισκόμενοι μόνοι με τον εχθρό μας, ενεργοποιούμε όλο το απόθεμα της συσσωρευμένης ενέργειας και αλλάζουμε τον διακόπτη εναλλαγής στη λειτουργία "Survive", με οποιοδήποτε κόστος.

Φανταστείτε τι θα συνέβαινε αν βρίσκεστε σε μια έρημο χωρίς ούτε μια σταγόνα νερό; Ναί, ο φόβος του φλάουτου θα σας φανεί αμέσως ακατάλληλοςκατοχή και ο εγκέφαλος θα το αγνοήσει, ακόμα κι αν το συναντήσει στο δρόμο για την όαση.

Πίστη στην ασφάλεια

Κάποιοι φόβοι προέρχονται από την παιδική ηλικία. Όσοι τους δάγκωσε σκύλος στη βρεφική ηλικία αναμφίβολα θα με καταλάβουν. Είναι δυνατό και απαραίτητο να ξεπεραστεί αυτό που είναι ριζωμένο στο υποσυνείδητο.Και θα βοηθήσει να γίνει αυτό Πίστεψε στον εαυτό σου .

Η δύναμη των επιβεβαιώσεων λειτουργεί τέλεια για την επίλυση αυτού του ζητήματος! Όταν αντιμετωπίζετε τον «ορκισμένο φίλο» σας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πείτε τη φράση «Είμαι ασφαλής» νοερά ή δυνατά.

Μην είστε τεμπέλης και αναρωτηθείτε: «Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;» " Το καθήκον σας είναι αυτή τη μέθοδοαντίκτυπο στο μυαλό σας είναι να ηρεμήσετε και να μιλήσετε στο παιδί που ζει μέσα μας από τη γέννηση. Έχεις κάθε δικαίωμα βιώνουν φόβο. Δεν υπάρχει τίποτα ντροπιαστικό σε αυτό, καθώς και στην επιθυμία να τον χωρίσουμε.Αφήστε την επιθυμία να βιώσετε αυτά τα είδη συναισθημάτων, μετατρέποντάς τα σε ένα αίσθημα ασφάλειας και ηρεμίας.

Αυτό είναι όλο. Μην ξεχάσετε να εγγραφείτε στις ενημερώσεις του ιστολογίου μου και να το προτείνετε στους φίλους σας να το διαβάσουν. Στα σχόλια, πείτε μας τι φοβάστε και πώς το αντιμετωπίζετε;

Τα λέμε στο blog, αντίο.

— Οι επώδυνοι φόβοι έχουν την ιδιότητα της εμμονής. «Πέφτουν» πάνω σε ένα άτομο. Παραλύουν τη συνείδησή του, τις συνήθεις δραστηριότητες της ζωής του.

Επιπλέον, εμφανίζονται επώδυνες φυσιολογικές αντιδράσεις. Με το νευρωτικό άγχος, ο καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου αυξάνεται συχνότερα, η αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξηθεί, αρχίζει η έντονη εφίδρωση, ένα άτομο αισθάνεται μυϊκή δυσκαμψία, συμβαίνει ότι από φόβο ένα άτομο δεν μπορεί να κινηθεί, τα πόδια του δεσμεύονται - παρατηρείται μια τέτοια κούραση. Και μερικές φορές, το άγχος νευρωτικής φύσης προκαλεί μια κατάσταση πανικού, ενθουσιασμού, όταν ένα άτομο δεν μπορεί να καθίσει ακίνητο: αρχίζει να βιάζεται, μπορεί να κλαίει και να χειρονομεί ακούσια. Ένα άτομο αισθάνεται ξαφνικά ότι τα δάκρυα ρέουν στα μάγουλά του και ο ίδιος δεν καταλαβαίνει γιατί συμβαίνει αυτό και, ίσως, συνειδητοποιεί ακόμη και την ανεπάρκεια αυτών των αντιδράσεων, αλλά δεν μπορεί να κάνει τίποτα γι 'αυτά. Εκείνοι. Οι νευρωτικές αντιδράσεις μπορούν να εμφανιστούν από μόνες τους, παρά τη θέληση, εκτός από μια διανοητική, συνειδητή αξιολόγηση των τρεχόντων γεγονότων.

— Ο φόβος και το άγχος είναι το ίδιο πράγμα;

— Συνήθως, όταν μιλάμε για άγχος, δεν υπάρχει ένδειξη του υποκειμένου, ενός συγκεκριμένου αντικειμένου. Και ο φόβος είναι πάντα φόβος για κάτι. Μερικοί άνθρωποι φοβούνται πολύ συγκεκριμένα πράγματα: το σκοτάδι, τα ύψη, κάποιος φοβάται το νερό - δεν μπορεί να πάει σε ποτάμι ή θάλασσα, κάποιος φοβάται τα σκυλιά, κάποιος φοβάται να πετάξει με αεροπλάνο, κάποιος φοβάται να οδηγήσει μέσα ένα αυτοκίνητο. Κατά κανόνα, οι παράγοντες που προκαλούν τέτοιους φόβους είναι γεγονότα του παρελθόντος: είτε το ίδιο το άτομο βρέθηκε σε μια κατάσταση - πνίγηκε, πνίγηκε και ως αποτέλεσμα φοβάται το νερό, είτε είδε ότι κάποιος άλλος πνίγεται και μετά βίας αντλήθηκε έξω? ή, δυστυχώς, είδε κάποιον να πέφτει από ένα παράθυρο - για παράδειγμα, έναν συγκάτοικο. Αυτό μπορεί επίσης να αποτυπωθεί στο μυαλό - ένα όραμα του θανάτου κάποιου άλλου ή κάποιες δύσκολες εμπειρίες που μπορεί να βιώσει ένα άλλο άτομο που βρέθηκε σε κάποια κατάσταση για την οποία δεν ήταν προετοιμασμένος και, τελικά, τελείωσε σε κάποιες τραγικές συνθήκες . Και αυτό μπορεί κάλλιστα να είναι ένας προκλητικός παράγοντας.

Όταν εμφανίζεται ένας παθολογικός, επώδυνος, ανυπέρβλητος φόβος, ονομάζεται και φοβία. Οι «φοβίες» είναι φόβοι που βιώνει ένα άτομο παρά τη θέλησή του. Προκαλούν πολύ ανησυχητικές, υποκειμενικά δυσάρεστες εμπειρίες που έχουν κατασταλτική επίδραση σε ένα άτομο. Λόγω των φοβιών που έχουν προκύψει, η ζωή του δεν μπορεί να προχωρήσει όπως πριν.

—Υπάρχουν άλλου είδους φόβοι;

Ναι έχω. Ζούμε συνεχώς με κάποιους τύπους φόβου· δεν μπορούμε να τους ξεφύγουμε. Αυτά περιλαμβάνουν τους λεγόμενους υπαρξιακούς φόβους. Ο υπαρξιακός φόβος είναι άρρηκτα συνδεδεμένος με την αίσθηση της ολοκλήρωσης, του πεπερασμένου ΑΝΘΡΩΠΙΝΗ ζωη. Ο καθένας μας ξέρει ότι αργά ή γρήγορα θα έρθει ο θάνατος. Επιπλέον, υπάρχει επίσης φόβος για το άγνωστο, φόβος απρόβλεπτων εξελίξεων γεγονότων, φόβος μοναξιάς, αισθήματα αδυναμίας και άλλων. Ο άνθρωπος διαφέρει από τα ζώα ακριβώς με την παρουσία υπαρξιακών φόβων. Εφόσον είμαστε εκπρόσωποι της ανθρώπινης φυλής, διανύουμε τη ζωή με αυτούς τους φόβους και τις αγωνίες. Ένα άτομο πρέπει να μάθει να προχωρά προς το μέλλον του, χωρίς να ξέρει τι θα φέρει: θλίψη ή χαρά.

— Γιατί κάποιος φοβάται περισσότερο σε μια συγκεκριμένη κατάσταση ζωής και κάποιος άλλος λιγότερο; Από ποιες ανθρώπινες ιδιότητες εξαρτάται αυτό;

- Είναι αναμφισβήτητο γεγονός ότι υπάρχουν ατομικές διαφορέςστην εμπειρία του άγχους και του φόβου σε διαφορετικούς ανθρώπους. Για μερικούς ανθρώπους, αυτές οι εμπειρίες χαρακτηρίζονται από ιδιαίτερη σοβαρότητα και ένταση. Αυτοί είναι νευρωτικοί άνθρωποι. Έχουν χαρακτηριστικά του νευρικού συστήματος και της ψυχής που τα καθιστούν ιδιαίτερα εντυπωσιακά, ευάλωτα και επιρρεπή σε υπερβολικούς πραγματικούς κινδύνους. Τέτοιοι άνθρωποι ονομάζονται στην ψυχολογία άνθρωποι του «ανήσυχου-ύποπτου, φοβικού τύπου». Αρκετά συχνά υποφέρουν από τάση προς την υποχονδρία: φοβούνται πολύ τον πόνο, φοβούνται να κολλήσουν οποιαδήποτε ασθένεια, ζουν και ακούν συνεχώς την κατάσταση της υγείας τους.

Επιπλέον, η οξυμένη εμπειρία του άγχους και του φόβου επηρεάζεται από επίκτητες ψυχολογικό τραύμα. Στη ζωή κάποιων ανθρώπων, μπορεί να προκύψουν τραγικά περιστάσεις όταν, σε σύντομο χρονικό διάστημα, στενοί άνθρωποι πεθαίνουν ο ένας μετά τον άλλο: μητέρα, πατέρας, αδελφός, αδελφή... Θεός φυλάξοι, κάποιος χάσει το μοναχοπαίδι του... Αυτό είναι μια από τις πιο μεγάλες και βαριές απώλειες. Όταν τα γεγονότα ενός ατόμου διαμορφώνονται έτσι, αισθάνεται ιδιαίτερα έντονα ότι η ανθρώπινη ζωή είναι φευγαλέα, ότι υπάρχει ένας ορισμένος περιορισμός της ανθρώπινης δύναμης και ικανοτήτων, ότι ένα άτομο είναι επιρρεπές σε ασθένειες και επικίνδυνες καταστάσεις - τότε ακόμη και μικρά προβλήματα βιώνονται πολύ οδυνηρά . Το σύνολο των συσσωρευμένων τραυμάτων σε μια προηγούμενη ζωή μπορεί να προκαλέσει μια αυξημένη αντίληψη της εμπειρίας των τρεχόντων φόβων και ανησυχιών.

Τι άλλο θα μπορούσε να παίξει ρόλο; Όλοι διαφέρουμε πολύ ως προς την ικανότητά μας να ξεπερνάμε τις προκλήσεις. Αυτό σχετίζεται άμεσα με την ανάπτυξη της ανθρώπινης βούλησης. Υπάρχουν άνθρωποι που καταλαβαίνουν τα πάντα με το μυαλό τους, αλλά η θέλησή τους δεν είναι επαρκώς διαμορφωμένη και επομένως η ικανότητα να ηθελημένη προσπάθειαείναι επίσης περιορισμένη. Υπάρχουν άνθρωποι που δύσκολες καταστάσειςείναι σε θέση να κινητοποιηθούν, να κοιτάξουν τον φόβο τους στα μάτια και να τον πάνε κατευθείαν, θα έλεγε κανείς, κατάματα. Και υπάρχουν άνθρωποι που αναζητούν συνεχώς τρόπους κυκλικού κόμβου, προσπαθώντας να αποφύγουν αυτούς τους επικίνδυνους καταστάσεις ζωής, είναι προσεκτικοί, παίζουν καλά ή δημιουργούν αυταπάτες για τον εαυτό τους ότι «αυτό δεν με αφορά», «αυτός ο κίνδυνος θα περάσει», «μόνο οι άλλοι πεθαίνουν», «μόνο οι άλλοι αρρωσταίνουν», «για εμένα αυτό το τίποτα δεν υπάρχει».

Ανάλογα με τον τύπο του νευρικού συστήματος, την ιδιοσυγκρασία και τον αναδυόμενο τύπο προσωπικότητας, κάθε άτομο έχει το δικό του καθορισμένο σχήμα ψυχολογική προστασίααπό απρόβλεπτες και επικίνδυνες καταστάσεις. Μπορούμε να πούμε ότι υπάρχει ένα συγκεκριμένο σύνολο στρατηγικών ανθρώπινης συμπεριφοράς με τη βοήθεια των οποίων ένα άτομο ξεπερνά το φόβο και το άγχος του.

Υπάρχουν άνθρωποι που τείνουν να πανικοβάλλονται σε στιγμές κινδύνου. Δεν πολεμούν με κανέναν τρόπο τον φόβο τους, δεν αναζητούν λύσεις για να λύσουν προβλήματα - συνθηκολογούν αμέσως, τα παρατάνε και αρχίζουν να τρέμουν με όλο τους το είναι. Υπάρχει ένα τέτοιο φαινόμενο στη βιολογία - ένας ζωντανός οργανισμός μπορεί να πέσει σε αναστολή κινουμένων σχεδίων, σε κατάσταση λήθαργου ή αδρανοποίησης. Οι άνθρωποι μπορούν να συμπεριφέρονται με τον ίδιο ακριβώς τρόπο: μια φορά - και το άτομο κλείνει, ψυχολογικά "κλείνει" μπαίνει σε ένα είδος κάψουλας. Όταν τέτοια μηχανισμός άμυναςαρχίζει να δρα, ένας ενήλικας μπορεί να πέσει σε μια παιδική, βρεφική κατάσταση. Γίνεται ένα αβοήθητο, αφελές, ανόητο πλάσμα που δεν μπορεί να είναι υπεύθυνο για τα λόγια και τις πράξεις του. Με βάση μια τέτοια κατάσταση, ένα άτομο μπορεί να "πέσει σε ασθένεια". Μπροστά στο πρόσωπο επικίνδυνη κατάστασηένα άτομο μπορεί να αναπτύξει διάφορες σωματικές παθήσεις, επειδή η ασθένεια του σώματος είναι πολύ πιο εύκολη από την εσωτερική κατάσταση του φόβου. Αυτή τη στιγμή, το κάτω μέρος της πλάτης ενός ατόμου μπορεί να σκληρύνει, η αρτηριακή του πίεση μπορεί να πηδήξει και η καρδιά του να πονάει…

Σε δύσκολες καταστάσεις, ένα τέτοιο άτομο έχει πάντα κάποιο είδος πληγής που τον απαλλάσσει από την ευθύνη για τη λήψη αποφάσεων. Ξαπλώνει σε ένα κρεβάτι νοσοκομείου ή στον καναπέ του σπιτιού και λέει: «Αυτό είναι, είμαι άρρωστος». Γι' αυτόν, η ίδια του η ασθένεια γίνεται ένα είδος καταφυγίου στο οποίο βυθίζεται. τότε δεν είναι πλέον αυτός που αποφασίζει κάτι, αλλά οι άλλοι άνθρωποι αρχίζουν να τον νοιάζονται, αρχίζουν να σκέφτονται πώς να τον βοηθήσουν και πώς να τον θεραπεύσουν. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ένα άτομο δημιουργεί για τον εαυτό του ένα είδος «κουκούλι» από τη σωματική του ταλαιπωρία, από το οποίο δεν θέλει να φύγει. Είναι άρρωστος και δεν θέλει να γίνει καλύτερα. Γιατί; Γιατί μόλις αναρρώσει χρειάζεται να είναι υπεύθυνος για τις πράξεις του και να αποφασίσει πραγματικά προβλήματα. Υπάρχουν νευρωτικοί άνθρωποι που έχουν ένα σωρό ασθένειες. Αυτές οι ασθένειες είναι μια εκδήλωση ψυχοσωματικών: αποτελούν μέρος της ψυχολογικής αντίδρασης στην αναδυόμενη προβλήματα ζωής. Μια ασθένεια τελειώνει, μια άλλη αρχίζει. Αρρωσταίνουν, αρρωσταίνουν και αρρωσταίνουν... Συχνά οι γιατροί τα θεραπεύουν και δεν μπορούν να τα θεραπεύσουν: τώρα πονάει ένα μέρος του σώματος, μετά ένα άλλο: τώρα το συκώτι, τώρα η σπλήνα, τώρα η μέση, τώρα η πίεση, και πάλι σε κύκλο. Και αυτοί οι άνθρωποι πηγαίνουν σε γιατρούς, λαμβάνουν θεραπεία, αλλά δεν μπορούν να θεραπευτούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή αυτή η δέσμη συμπτωμάτων βασίζεται σε μια ψυχολογική ρίζα - «αποφυγή προβλημάτων». Αυτό ψυχολογικός μηχανισμόςμπορεί να έχει τις αισθήσεις του ή μπορεί να είναι αναίσθητος.

Τέτοιοι άνθρωποι δεν θέλουν να αναρρώσουν, επειδή λαμβάνουν κάποιο όφελος από τη θέση τους ως «αιώνια άρρωστο άτομο». Η λογική είναι απλή: «Τι θέλεις από έναν άρρωστο;» Τίποτα δεν μπορεί να του αφαιρεθεί, τίποτα δεν μπορεί να του εμπιστευτεί. Στο ιατρείο μας, έχουμε συναντήσει ανθρώπους που ήθελαν πραγματικά να κάνουν την ερώτηση: «Τι θα κάνετε όταν θεραπευτείτε; Έχετε κάποιο σχέδιο για τη μελλοντική σας ζωή;

Φυσικά, τις περισσότερες φορές μπορούμε να δούμε ένα τέτοιο μπουκέτο ταλαιπωρίας και μια τέτοια γραμμή συμπεριφοράς σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν συνταξιοδοτηθεί και δεν εργάζονται πλέον, και όταν αρχίζουν κάποια προβλήματα στην οικογένεια ή συμβαίνουν απώλειες αγαπημένων προσώπων (ένας σύζυγος πέθανε, μια γυναίκα πέθανε, ένας στενός συγγενής) και ένα άτομο αρχίζει να περπατά σε έναν φαύλο κύκλο που εμφανίζονται συνεχώς ασθένειες: πηγαίνει σε γιατρούς, παίρνει θεραπεία, αλλά δεν γίνεται καθόλου καλύτερος, γιατί δεν ξέρει πώς να ζήσει τώρα.

Οι παθολογικοί τύποι φόβου και άγχους, που ονομάζονται φοβίες, κατά κανόνα βασίζονται πάντα σε έναν λόγο - μια αρχική εμπειρία όταν ένα άτομο αντιμετώπισε ορισμένες δυσκολίες, ήταν μπερδεμένο, ταπεινωμένο, καταθλιπτικό ή σοκαρισμένο. Αυτή η εμπειρία του να βιώνει κανείς την αδυναμία του κατατίθεται ακούσια στη μνήμη ενός ατόμου. Αναβάλλονται και ξεχνιούνται, γιατί δυσάρεστα, τραυματικά, επώδυνα γεγονότα εξαναγκάζονται να βγουν από τη συνείδηση ​​ενός ατόμου, αλλά δεν εξαφανίζονται εντελώς. Ο S. Freud έγραψε σχετικά. Μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί να εκδηλωθεί με τη μορφή ενός παθολογικού τύπου φόβου που πέφτει ξαφνικά σε ένα άτομο. Από το πουθενά, ξαφνικά ένα άτομο αναπτύσσει έναν εμμονικό φόβο, φρίκη από το γεγονός ότι, ας πούμε, βρίσκεται σε ένα πλήθος ανθρώπων. Και δεν μπορεί να καταλάβει γιατί. Μια φορά κι έναν καιρό, ίσως πριν από πολύ καιρό, ένας άντρας δέχτηκε ένα χτύπημα στο δικό του νευρικό σύστημα, στον ψυχισμό του, στην προσωπική του δομή, κάτι μέσα του έτρεμε, ταράχτηκε, εμφανίστηκε κάποιο είδος «ρωγμής» και με τον καιρό μόνο μεγαλώνει. Και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, νέες συνθήκες ζωής μπορεί να επιβληθούν σε αυτήν την εμπειρία, και ως αποτέλεσμα, ο φόβος μπορεί να εμφανιστεί σε ένα άτομο για δεύτερη φορά, με τη μορφή μιας κατάστασης φοβίας. Υπάρχει μια οδυνηρή Κατάσταση μυαλού, που δεν μπορεί πια να διώξει με προσπάθεια θέλησης, αφού πλέον αυτό το κράτος τον κατέχει ήδη.

Πολλά είδη φόβου γεννιούνται στην παιδική ηλικία και η εμπειρία μας πρακτική δουλειάδείχνει ότι συχνά εμφανίζονται στη ρεσεψιόν άνθρωποι που είναι ίσως ήδη 40-50 ετών, αλλά λένε ότι σε όλη τους τη ζωή κουβαλούσαν κάποιο είδος φόβου που σχετίζεται, για παράδειγμα, με το γεγονός ότι ο πατέρας τους έπινε, μαστίγωσε βάναυσα παιδί με ζώνη. Τα παιδιά που αντιπαθούσαν οι ίδιοι οι γονείς τους, τιμωρήθηκαν αυστηρά, ταπεινώθηκαν και απειλήθηκαν να πεταχτούν από το σπίτι, μεγαλώνουν νευρωτικά. Μερικοί από αυτούς αναπτύσσουν ακόμη και ψυχικές ασθένειες ή αυτοκτονούν.

— Πείτε μας, παρακαλώ, περισσότερα για τους φόβους που προέρχονται από την παιδική ηλικία.

— Συμβαίνει ότι οι φόβοι των παιδιών δεν προκαλούνται από επιθετικότητα, αλλά από την αδιαφορία των γονιών - ας πούμε, η αδιάφορη, συναισθηματικά ψυχρή στάση μιας μητέρας προς ένα παιδί. Για παράδειγμα, μια γυναίκα ήθελε αρχικά να κάνει άμβλωση, αλλά δεν το έκανε· το παιδί γεννήθηκε ακόμα, αλλά μπορεί στη συνέχεια να προκαλέσει εκνευρισμό και θυμό της. Όταν ένα παιδί αποδεικνύεται ανεπιθύμητο, περιττό, όταν εκλαμβάνεται ως βάρος, η μητέρα μπορεί να του φερθεί σκληρά. Πολύ συχνά, η αιτία της συναισθηματικής απόρριψης ενός παιδιού είναι η δυσαρέσκεια εναντίον του συζύγου, του πατέρα του παιδιού, ο οποίος ήπιε, απάτησε ή εγκατέλειψε την οικογένεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κοιτάξτε, το παιδί δεν φταίει σε τίποτα, αλλά ζει και αναπτύσσεται σε μια ατμόσφαιρα μητρικής αντιπάθειας, αδιαφορίας και απουσίας κάποιου είδους ζεστασιάς και στοργής.

Για να αναπτυχθούν καλά τα παιδιά, να μελετήσουν καλά και να είναι έξυπνα, η μητρική φροντίδα, η στοργή και η αγάπη είναι πολύ σημαντικές. Ειδικά τους πρώτους έξι μήνες, όταν η γυναίκα εξακολουθεί να ταΐζει το μωρό, φέρνοντάς το στο στήθος της, όταν του τραγουδάει νανουρίσματα, όταν το φιλάει τρυφερά. Αυτή τη στιγμή διαμορφώνεται η προσκόλληση του παιδιού στη μητέρα, μια θετική στάση απέναντί ​​της, καθώς και μια θετική στάση της μητέρας προς το παιδί. Και όταν αυτές οι σχέσεις είναι συμμετρικές, το παιδί αναπτύσσεται καλά.

Αλλά πολλά παιδιά δεν το καταλαβαίνουν αυτό. Άλλωστε τώρα υπάρχουν νέες γυναίκες που δεν θέλουν να θηλάσουν τα παιδιά τους γιατί φοβούνται μην καταστρέψουν τη σιλουέτα τους. Το παιδί δεν λαμβάνει μητρικό γάλα, τρέφεται με φόρμουλα και σπάνια λαμβάνεται. κάποια νταντά τον μεγαλώνει, αλλά όχι η μητέρα του. Αυτή η αποξένωση από τη μητέρα, η απουσία συναισθηματική ζεστασιά, εκδηλώσεις αγάπης και τρυφερότητας στερούν από το παιδί πολύ σημαντικός πόρος, από την οποία τρέφεται η ψυχή, ο ψυχισμός και η προσωπικότητά του. Ως αποτέλεσμα, παρά μεγαλύτερο παιδί, τόσο περισσότερες τέτοιες δυσάρεστες συνέπειες εμφανίζονται. Ακριβώς στα παιδιά που δεν αγαπιούνται, που δεν αντιμετωπίζονται με καλοσύνη από τη μητέρα τους σε πολύ μικρή ηλικία, πολύ συχνά υπάρχει αλόγιστη ένταση, φόβος, δειλία και αμφιβολία για τον εαυτό τους. Τέτοια παιδιά συχνά φοβούνται τόσο το σκοτάδι όσο και τους ξένους.

Επιπλέον, οι συγκρούσεις μεταξύ των γονιών είναι πολύ ευαίσθητες για ένα παιδί. Μερικοί γονείς πιστεύουν ότι σε νεαρή ηλικία δεν χρειάζεται καν να ανησυχούν για αυτό. Και βρίζουν βρώμικα λόγια μπροστά στο παιδί, μερικές φορές τσακώνονται, προσβάλλουν ο ένας τον άλλον, εκφράζουν κάποιου είδους επιθετικότητα, πετάνε πράγματα ο ένας στον άλλον διάφορα είδη. Στην πραγματικότητα, παρά μικρότερο παιδί, τόσο πιο έντονα επηρεάζεται από τέτοια κατάσταση σύγκρουσης. Φυσικά, το διαζύγιο των γονέων έχει την πιο αρνητική επίδραση στον ψυχισμό των παιδιών. Αυτό μπορεί να τους κάνει να αρρωστήσουν σοβαρά. Μερικοί βιώνουν νυχτερινούς τρόμους, ενούρηση, τραυλισμό, νευρικά τικ, βρογχικό άσθμα και χρόνιες πεπτικές διαταραχές.

Κάποιοι φόβοι, ευτυχώς, φεύγουν από μόνοι τους με την ηλικία. Εάν οι γονείς συνέλθουν εγκαίρως και αρχίσουν να καταλαβαίνουν ότι το παιδί έχει αρχίσει να έχει ψυχοσωματικές αντιδράσεις νευρωτικής φύσης, μπορούν να διορθώσουν την κατάσταση. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα, αλλά αν η κατάσταση στην οικογένεια δεν γίνει πιο ευνοϊκή, εάν οι γονείς δεν προσεγγίσουν αυτό το παιδί με προσοχή, με αγάπη, αν δεν μάθουν να χτίζουν καλές σχέσεις μαζί του και μεταξύ τους, τότε , φυσικά, αυτοί οι φόβοι ενισχύονται και στη συνέχεια προκαλούν την ανάπτυξη κάποιου είδους ψυχικής ασθένειας.

— Αποδεικνύεται ότι οι φόβοι συνδέονται στενά με την κατάσταση στην οικογένειά μας;

- Ασφαλώς. Οι αιτίες των φόβων μπορεί να είναι αντικρουόμενες σχέσεις στην οικογένεια ή με άλλα άτομα που συναντάμε στην κοινωνία.

Για παράδειγμα, υπάρχει ένας τύπος φόβου που σχετίζεται με την αντίληψη του χώρου: η κλειστοφοβία είναι ο φόβος των κλειστών χώρων και η αγοραφοβία είναι ο φόβος για ανοιχτούς χώρους και μεγάλα πλήθη ανθρώπων. Τα άτομα με αγοραφοβία φοβούνται να ταξιδέψουν στα μέσα μαζικής μεταφοράς, ιδιαίτερα, φοβούνται πολύ να κατέβουν στο μετρό. φοβούνται να φύγουν από το σπίτι, στο δρόμο, ειδικά όταν είναι μεσημέρι, όταν όλοι τρέχουν κάπου... Εμείς, οι Μοσχοβίτες, έχουμε ήδη προσαρμοστεί και δεν το καταλαβαίνουμε, αλλά οι άνθρωποι που κατάγονται από κάποια ρωσική περιοχή λένε: Ω, εσείς οι Μοσχοβίτες είστε όλοι τρελοί εδώ. ζεις με τόσο ξέφρενους ρυθμούς». Πηγαίνω συχνά σε διαλέξεις στο μετρό, τις πρώτες πρωινές ώρες, όταν όλοι πάνε στη δουλειά. Στο πέρασμα κανείς δεν μιλάει σε κανέναν, επικρατεί τεταμένη σιωπή, ακούγεται μόνο ο σταθερός κρότος των ποδιών: μεταφερόμαστε από το ένα τρένο στο άλλο. Βλέπουμε παγωμένα, κλειστά, «κουφά» πρόσωπα ανθρώπων. Πολλοί με ακουστικά, βυθισμένοι στα τηλέφωνα, τα smartphone, τα tablet τους. Κανείς δεν ενδιαφέρεται για κανέναν, πλήρης αποξένωση. Επιπλέον, οι άνθρωποι στέκονται πρόσωπο με πρόσωπο και μύτη με μύτη, οδηγώντας μερικές φορές για σαράντα λεπτά προς μία κατεύθυνση.

Σε τέτοια ζούμε κοινωνικό χώρο, που παραβιάζει όλους τους νόμους της κανονικής ανθρώπινης επικοινωνίας. Γιατί κάθε άνθρωπος έχει έναν προσωπικό ψυχολογικό χώρο, αυτό βέλτιστη απόστασηπου καθιερώνει μεταξύ του εαυτού του και ενός άλλου προσώπου. Αλλά σε μια μητρόπολη όπως η Μόσχα, όλοι αυτοί οι χώροι παραβιάζονται. Κάποιος που δεν γνωρίζετε, που δεν προσκαλέσατε, που ίσως μυρίζει άσχημα ή συμπεριφέρεται προκλητικά, που σας αδιαφορεί τελείως κ.λπ. είναι σίγουρο ότι θα εισβάλει στον προσωπικό σας χώρο. Υπάρχουν άνθρωποι που φοβούνται τρομερά αυτό το πλήθος ανθρώπων στις συγκοινωνίες, ειδικά στο μετρό.

Από την εμπειρία των διαβουλεύσεων, θέλω να πω ότι όταν πέφτει μια τέτοια αγοραφοβία σε έναν άνθρωπο, δεν μπορεί να λειτουργήσει, γιατί... Πρέπει να παίρνω το μετρό για τη δουλειά μου κάθε μέρα. Κυρίως, αυτή η φοβία επηρεάζει τις γυναίκες και τις γυναίκες που ζουν με τις οικογένειές τους, αλλά αισθάνονται μοναξιά λόγω κάποιου είδους διαφωνίας στις σχέσεις τους με τα αγαπημένα τους πρόσωπα. Όταν οι άνθρωποι ζουν κοντά, αλλά όχι μαζί, κάτω από τη στέγη του ίδιου σπιτιού, ένα άτομο βιώνει ένα αίσθημα μοναξιάς. Η καταστροφή της οικογένειας, που αντιπροσωπεύει την ψυχολογική και πνευματική ενότητα των ανθρώπων, προκαλεί ανθρώπινη ψυχήσοβαρός τραυματισμός. Ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται έντονα την αδυναμία και την ανυπεράσπιστη του, την αχρηστία και την αχρηστία της ύπαρξής του. Συχνά χάνει το νόημα της ζωής του. Νιώθουμε καλά όταν έχουμε μια αίσθηση κοινότητας, πνευματικής και ψυχολογικής ενότητας και ανήκουμε ο ένας στον άλλο. Όταν έχουμε την «αίσθηση του Εμείς», τότε είμαστε δυνατοί, γεμάτοι αυτοπεποίθηση και ήρεμοι. Μπορεί να είμαστε πολύ διαφορετικοί, ο καθένας μπορεί να κάνει το δικό του, αλλά είναι σημαντικό για εμάς να έχουμε ένα «αίσθημα κοινότητας», να νιώθουμε υποστήριξη και ενδιαφέρον για τις υποθέσεις και τις επιτυχίες μας από στενούς ανθρώπους.

Όταν δεν υπάρχει τέτοια εμπλοκή -και αυτό συμβαίνει τώρα σε πολλές οικογένειες- όταν ο σύζυγος έχει τη δική του ζωή, η γυναίκα τη δική του, το παιδί τη ζωή του, τότε γινόμαστε μοναχικοί στον κύκλο των στενών ανθρώπων. Συναντηθήκαμε το βράδυ, δειπνήσαμε, φιληθήκαμε, πήγαμε για ύπνο και ξαναφύγαμε το πρωί. Παράλληλη ζωή. Αυτή η αποξένωση γεννά ένα βαθύ αίσθημα ορφάνιας, την ανούσια ύπαρξη. Ο Θεός δημιούργησε τον άνθρωπο με τέτοιο τρόπο ώστε να χρειάζεται κάποιον άλλο. Ένα άτομο χρειάζεται επικοινωνία πρόσωπο με πρόσωπο, χρειάζεται εμπιστοσύνη, κοινότητα, οικειότητα, χρειάζεται ομοψυχία και υποστήριξη. Μόλις χαθεί αυτή η προσωπική σύνδεση, το άτομο αρρωσταίνει. Το έναυσμα για αυτή τη φοβία μπορεί να είναι μια επιδεινωμένη εμπειρία του αισθήματος της μοναξιάς που έρχεται σε ένα άτομο αυτή τη στιγμή, όταν οι άνθρωποι είναι κοντά, αλλά όχι μαζί. Σαν ένα ταξίδι στο μετρό - «είμαστε κοντά, αλλά όχι μαζί».

— Ιρίνα Νικολάεβνα, το είπες αυτό διαφορετικοί άνθρωποιΑντιδρούν διαφορετικά στο άγχος και στο φόβο. Ο ένας προχωρά, ο άλλος ψάχνει λύσεις, ο τρίτος αποσύρεται σε ένα «σπίτι»... Είναι αυτές οι αντιδράσεις έμφυτες ή επίκτητες; Μπορεί ένα άτομο να αλλάξει τις αντιδράσεις του; Ένα άτομο που έχει συνηθίσει να πηγαίνει στο «σπίτι» μπορεί να αναγκάσει τον εαυτό του να προχωρήσει, για παράδειγμα;

«Εξαρτάται από το πόσο μακριά έχει φτάσει η κατάσταση, πόσο επώδυνα τα συμπτώματα έχουν επηρεάσει το άτομο. Για να το καταπολεμήσει αυτό ένας άνθρωπος, πρέπει πρώτα να αναλύσει την κατάσταση, πρέπει να μπορεί να αναστοχαστεί. Ακολουθώντας το συναίσθημά του, τη φυσιολογική του κατάσταση, πρέπει να καταλήξει σε ένα συμπέρασμα και να παραδεχτεί ειλικρινά στον εαυτό του τι φοβάται.

Θα σας δώσω το προσωπικό μου παράδειγμα. Ο ίδιος είχα εμπειρία να παλέψω με το φόβο της δημόσιας ομιλίας - κοινωνική φοβία. Όταν μιλάμε μπροστά σε ένα μεγάλο ακροατήριο, ο φόβος μπορεί κυριολεκτικά να μας παραλύσει: η σκέψη και η ομιλία μας διαταράσσονται, αυτή τη στιγμή ένα άτομο μπορεί να μπερδευτεί, να ιδρώσει ξαφνικά, να ξεχαστεί και να ξεχάσει. Όταν αποφοιτήσαμε από το Κρατικό Πανεπιστήμιο της Μόσχας, το δίπλωμά μας περιελάμβανε ένα αρχείο της ειδικότητας που λάβαμε: «ψυχολόγος, δάσκαλος ψυχολογίας». Είπα στον εαυτό μου τότε ότι ήθελα να ασχοληθώ με την επιστήμη και δεν θα δούλευα ποτέ ως δάσκαλος. Το είπα επειδή είχα ένα αίσθημα αυτοαμφιβολίας μέσα μου, φόβοςμεγάλο κοινό. Και στη δεκαετία του '90, όταν ξεκίνησε η αναδιάρθρωση της ρωσικής οικονομίας, έπρεπε απλώς να επιβιώσεις, να κερδίσεις χρήματα για να ταΐσεις την οικογένειά σου και να φροντίσεις τους αγαπημένους σου. Σκεφτόμενος, συνειδητοποίησα εκείνη τη στιγμή ότι δεν είχα άλλη επιλογή από το να πάω να διδάξω ψυχολογία στο Ινστιτούτο Προηγμένης Κατάρτισης Εκπαιδευτικών. Τότε δεν υπήρχε άλλη δουλειά.

Και φανταστείτε ότι η προετοιμασία για την πρώτη διάλεξη μου προκάλεσε πολύ σοβαρές εσωτερικές εμπειρίες, μια αντίδραση φόβου, σχεδόν πανικό. Θυμάμαι πώς έγραφα σημειώσεις μέχρι αργά, ξαναδιάβαζα ατελείωτα βιβλία... Σιδέρωσα όλα μου τα ρούχα, φόρεσα τα περισσότερα τα καλύτερα παπούτσιαμε τακούνια, χτένισε προσεκτικά τα μαλλιά της. Γενικά, ανησυχούσα τρομερά. Το άγχος ήταν τέτοιο που δεν μπορούσα ούτε να κοιμηθώ εκείνη τη στιγμή. Και, φυσικά, όταν ήρθα στη διάλεξη, βίωσα πραγματική φρίκη: στην αίθουσα κάθονταν μόνο άνδρες! Θυμάμαι ότι άπλωσα τα χαρτιά μου στο τραπέζι του δασκάλου. Αλλά δεν μπορούσα καν να πάρω τα μάτια μου από το κοινό και να κοιτάξω τις σημειώσεις μου. Μου φαινόταν ότι μόλις κοίταζα τα χαρτιά, όλοι θα έβλεπαν ότι δεν ήξερα αρκετά το υλικό. Και με παρέλυσε τόσο πολύ... Υπήρχε τρομερή ακαμψία, η ομιλία μου ήταν κομμένη σε ξεχωριστές φράσεις... Όταν τελείωσε αυτή η διάλεξη, ένιωσα ότι μετά βίας μπορούσα να σταθώ στα πόδια μου: όλα ήταν άκαμπτα... Η μπλούζα μου κυριολεκτικά κόλλησε στην πλάτη μου. Και μετά... Μετά άρχισε η διέξοδος από αυτή την κατάσταση, που κράτησε κι αυτή δύο ολόκληρες μέρες. Επαναλαμβάνω ατελείωτα όλες τις φράσεις μου στη μνήμη μου, τις ανέλυα ατελείωτα και ένιωσα μια πικρή αίσθηση ότι όλα είχαν πάει στραβά. Ένιωσα πολύ άσχημα στην καρδιά... Έζησα την αποτυχία μου οδυνηρά.

Αλλά, μάλλον, η φοίτηση στη Σχολή Ψυχολογίας βοήθησε - τελικά, είχα μια νοοτροπία για προβληματισμό. Άρχισα να αναλύω αλύπητα τον εαυτό μου: τι φοβάμαι; Προφανώς, ο φόβος οφειλόταν στο γεγονός ότι πραγματικά δεν ήμουν αρκετά έτοιμος για τα μαθήματα. Έπρεπε να ομολογήσω στον εαυτό μου ότι δεν γνωρίζω ακόμα αυτό το υλικό αρκετά για να κάνω χωρίς σημειώσεις. Το πιο σημαντικό, παραδέχτηκα στον εαυτό μου τότε ότι όταν προετοιμαζόμουν για τη διάλεξη, με απασχολούσε περισσότερο να φαίνομαι τέλεια, έτσι ώστε η εμφάνισή μου να ανταποκρίνεται σε κάποια περιβόητη «κανονική». Συνειδητοποίησα ότι έχω μια προκατάληψη προς την επιδίωξη εξωτερικών πραγμάτων, εις βάρος του εσωτερικό περιεχόμενοδιαλέξεις. Πιστεύω ότι η θεραπεία μου ξεκίνησε από εκείνη τη στιγμή, από τη συνειδητοποίηση ότι ανησυχούσα περισσότερο για το εξωτερικό παρά για το εσωτερικό.

Εκείνη τη στιγμή είπα μια σκληρή πρόταση στον εαυτό μου: για δημόσια διάλεξη, δεν είμαι αρκετά έτοιμος να δουλέψω ακόμα με κοινό. Και έπρεπε να συμβιβαστείτε με αυτό, με αυτή τη συνειδητοποίηση ότι παρόλο που έχετε μόνο Α στο δίπλωμά σας, αυτός ο τύπος δραστηριότητας είναι νέος για εσάς, πρέπει να το μάθετε, να αποκτήσετε εμπειρία. Και πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε να ξεπερνάτε τον εαυτό σας, τον φόβο σας.

Αυτή η κατάσταση με βοήθησε πραγματικά πολύ. Μόλις εκεί, συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να συνηθίσω στην ιδέα ότι θα έπρεπε να προετοιμάζομαι για αυτές τις διαλέξεις μέρα με τη μέρα και να μάθω να μιλώ και να επικοινωνώ με το κοινό. Συνειδητοποίησα επίσης ότι αν μιλήσω για κάτι νέο, για κάτι που θα είναι ενδιαφέρον για τους ανθρώπους, θα τραβήξει την προσοχή των ακροατών τους, τότε μπορώ να σκέφτομαι λιγότερο για εξωτερικά πράγματα. Έτσι, η μετατόπιση της έμφασης από τη μορφή στο περιεχόμενο με απελευθέρωσε κατά κάποιο τρόπο. Δεν μπορώ να πω ότι όλα πήγαν ομαλά στη δεύτερη προσπάθεια, αλλά τουλάχιστον συνειδητοποίησα ότι είχα ανακαλύψει τον φόβο μου και πήρα την απόφαση να προχωρήσω, προς τον φόβο μου, ξεπερνώντας την αδυναμία μου. Δεν μπορούσα να φανταστώ τότε ότι το να εργάζομαι ως καθηγητής ψυχολογίας θα γινόταν αργότερα η πλήρης απασχόληση μου.

Ένας από τους τύπους καταπολέμησης του φόβου είναι η κίνηση προς αυτόν: όταν ένα άτομο δεν κρύβεται, δεν αποφεύγει την ευθύνη, δεν παραμερίζεται, δεν αναζητά κάποια διέξοδο, δεν συνθηκολογεί, εγκαταλείποντας τους στόχους και τους στόχους του. Το πιο επικίνδυνο πράγμα, όταν κάτι δεν λειτούργησε και προκαλούσε σύμπλεγμα κατωτερότητας, ήταν να πεις στον εαυτό σου: «Αυτό είναι, θα προτιμούσα να μην το κάνω καθόλου. Δεν θα επιβιώσω από αυτή τη ντροπή». Είναι πολύ σημαντικό να μπορείς να καταπολεμήσεις τον φόβο σου, να ζήσεις μαζί του, ακόμη και να χρησιμοποιήσεις την εμφάνισή του ώστε να μας χρεώσει να δουλέψουμε, να αναζητήσουμε νέους πόρους ανάπτυξης στην ψυχή μας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ενεργοποιήσετε τη θέλησή σας, πρέπει να πολεμήσετε για τον εαυτό σας.

Ένας πιστός έχει ένα σημαντικό, σωτήριο μέσο για να ξεπεράσει τις δυσκολίες: όταν φοβόμαστε κάτι, δεν το θέλουμε ή δεν ξέρουμε πώς να το κάνουμε πολύ καλά, μπορούμε να προσευχόμαστε και να κάνουμε κάποια εργασία που μας εμπιστεύεται - για χάρη του Χριστού. Όταν αρχίζετε να κάνετε «για χάρη του Χριστού», καταλαβαίνετε ότι η εκτέλεση συγκεκριμένων δραστηριοτήτων είναι το χριστιανικό σας καθήκον, η άμεση ευθύνη σας. Εμείς οι Χριστιανοί δεν πρέπει να ξεφύγουμε από την ευθύνη, από αυτόν τον ζωτικό Σταυρό. Πρέπει να αναλάβουμε εθελοντικά την ευθύνη για το έργο που μας ανατέθηκε και να υπομείνουμε υπομονετικά όλη την εργασία που απαιτείται για αυτό. Όταν ένα άτομο είναι περήφανο, κατά κανόνα πάσχει από τελειομανία και για λόγους όπως αυτό: «Επειδή δεν μπορώ να κάνω αμέσως αυτό το έργο με υψηλή απόδοση, σημαίνει ότι δεν είμαι καθόλου κατάλληλος για αυτό το έργο. Δεν είναι δικό μου!». Όχι, δεν μπορείς να σκέφτεσαι έτσι! Πρέπει να είστε σε θέση να συμβιβαστείτε με την κατάσταση της μαθητείας: σήμερα μπορώ να το κάνω αυτό, αύριο μπορώ να το κάνω λίγο καλύτερα, μεθαύριο μπορώ να το κάνω λίγο καλύτερα. Αν εξασκηθώ, αν μάθω επιμελώς ένα νέο πράγμα που δεν έχω ξανακάνει, τότε με τον καιρό σίγουρα θα το κατακτήσω. Τότε, ανεπαίσθητα, ο φόβος θα φύγει και θα εμφανιστούν κάποιοι πρόσθετοι προσωπικοί πόροι που κάνουν ένα άτομο όλο και πιο δυνατό.

- Λοιπόν, πρέπει να ζοριστείς;

- Ναί. Ο καταναγκασμός είναι πολύ σημαντικός προσωπικό πόρο. Όμως ο καταναγκασμός πρέπει να υποστηρίζεται από κάποια κίνητρα ανώτερης τάξης. Για χάρη της ευημερίας των αγαπημένων προσώπων, για χάρη του Χριστού - εδώ αρχίζει ήδη το κατόρθωμα της υπέρβασης της αδυναμίας κάποιου. Τι είναι ο «άθλος»; Αυτό σημαίνει ότι προχωράς μπροστά, ξεπερνάς τις φυσικές σου αδυναμίες και περιορισμούς και γίνεσαι άνθρωπος που καθοδηγείται από το θέλημα του Θεού και συνειδητοποιεί ένα συγκεκριμένο νόημα.

Είναι στη φύση του ανθρώπου να φοβάται και να φοβάται, ειδικά όταν καταλαβαίνει ότι του έχει ανατεθεί κάποιο πολύ σημαντικό έργο. Αλλά εδώ είναι που δοκιμαζόμαστε, πώς ενεργούμε. Θυμηθείτε, υπάρχει ένα επεισόδιο στο Ευαγγέλιο όταν οι απόστολοι επιπλέουν στη λίμνη Γεννησαρέτ και ο Χριστός μαζί τους. Ο Σωτήρας κοιμάται ήσυχος στην πρύμνη και οι απόστολοι βλέπουν ότι αρχίζει μια καταιγίδα. Τον παραμερίζουν και λένε: «Κύριε! Πεθαίνουμε! Και τους λέει απαντώντας: «Γιατί είστε τόσο φοβισμένοι, ολιγόπιστοι;» Εκείνοι. η δειλία είναι ταυτόχρονα έλλειψη πίστης μας. Έτσι, η δειλία θεωρείται στην Ορθοδοξία ως αμάρτημα. Και η ρίζα κάθε αμαρτίας είναι η υπερηφάνεια, η αγάπη για τον εαυτό. Εξάλλου, βασιζόμαστε περισσότερο στον εαυτό μας παρά στη βοήθεια του Θεού, γι' αυτό βιώνουμε διάφορους φόβους.

Και αντίστροφα, όταν ο άνθρωπος αποκτά πνευματική εμπειρία, ικανότητα να παραδοθεί στο θέλημα του Θεού, του δίνεται ειδική εσωτερική ειρήνη, κουράγιο και δύναμη.

«Αυτό είναι αρκετά δύσκολο για ένα άτομο που επικεντρώνεται στην επίλυση κάποιων άμεσων και συχνά αρκετά εγωιστικών εργασιών.

— Είναι αξιοσημείωτο ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από διάφορες φοβικές και νευρωτικές διαταραχές δεν είναι προσανατολισμένοι στο μέλλον. Είναι πολύ σημαντικό για έναν άνθρωπο να εξελίσσεται, να βελτιώνεται, ώστε να κατευθύνεται συνεχώς προς τη Βασιλεία των Ουρανών. Όταν ερχόμαστε στην εκκλησία για λειτουργία, το πρώτο επιφώνημα με το οποίο ξεκινά η λειτουργία: «Ευλογημένη η Βασιλεία του Πατρός και του Υιού και του Αγίου Πνεύματος». Στους ανθρώπους υπενθυμίζεται ο σκοπός για τον οποίο ζούμε και περπατάμε στη Γη. Η φιλοδοξία για ένα τέτοιο μέλλον είναι... σαν το φως στην άκρη του τούνελ. Η επιθυμία να εισέλθουμε στη Βασιλεία των Ουρανών γεμίζει εμάς και τη ζωή μας με νόημα. Για το λόγο αυτό, αξίζει να υπομείνουμε το σκοτάδι και τη στενότητα αυτού του κινήματος, μερικές από τις δυσκολίες της ζωής μας, το βάρος της ευθύνης που μας έχουν ανατεθεί.

Τα άτομα που πάσχουν από φοβικές διαταραχές είναι πιο πιθανό να προσανατολιστούν προς το παρελθόν. Αυτό είναι ένα από τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα του τρόπου ζωής τους. Όταν ένα άτομο βιώνει καταστάσεις φόβου, φοβάται το μέλλον, δεν θέλει να αλλάξει τίποτα. Κάποια στιγμή θέλει να πει: «Σταμάτα, λίγο!» Αν είχε απώλειες, το άτομο υπέφερε και τελικά υπήρχε κάποιο είδος ηρεμίας. Και ένα άτομο θέλει να παραμείνει σε αυτήν την κατάσταση για πάντα και δεν θέλει να προχωρήσει με κανέναν τρόπο. Προσκολλάται σε κάποια από τα «δεκανίκια» του, σε κάποιες μορφές ψυχολογικής άμυνας που έχει αναπτύξει. Οποιαδήποτε αλλαγή της κατάστασης του φέρνει ένα αίσθημα δυσάρεστου πράγματος, το οποίο πάλι τον αναστατώνει. Τέτοιοι άνθρωποι σταματούν να αναπτύσσονται.

Παρεμπιπτόντως, διάβασα σε ένα άρθρο ότι μια από τις χαρακτηριστικές αιτίες των φοβιών είναι η ακαμψία (συντηρητικότητα) της σκέψης. Ο άνθρωπος αγωνίζεται για κάποιου είδους σταθερά, για μια αμετάβλητη κατάσταση της ύπαρξής του. Εκείνοι. δεν θέλει να μεγαλώσει, να μάθει, να αλλάξει. Κάπου μέσα του βρίσκει ένα σημείο στήριξης, και το κρατάει. Για αυτόν, η προβλεψιμότητα είναι καλύτερη από την απρόβλεπτη.

Είμαστε όλοι διαφορετικοί μεταξύ μας ως προς αυτό. Για παράδειγμα, όταν ένα άτομο πηγαίνει ένα ταξίδι. Κάποιοι το πήραν και πήγαν. Είναι σίγουροι ότι αν χρειαστούν κάτι, θα το αγοράσουν, θα το βρουν και θα το καταλάβουν. Αλλά υπάρχουν άνθρωποι που δεν θέλουν να πάνε πουθενά και πιστεύουν ότι δεν πρέπει να πας μακριά από το σπίτι, γιατί όλα είναι επικίνδυνα και το σπίτι θεωρείται ως καταφύγιο βομβών - «το σπίτι μου είναι το φρούριο μου».

«Αν ο φόβος κυριεύσει έναν άνθρωπο, δεν υπάρχει ψυχίατρος κοντά, ούτε ψυχολόγος κοντά. Πώς να το αντιμετωπίσετε αυτό;

Αν ένα άτομο είναι αρραβωνιασμένο δημιουργική δραστηριότητα, τότε μπορεί να μεταβεί στο αγαπημένο του χόμπι. Το να ζωγραφίζεις, να τραγουδάς, να παίζεις μουσική ή απλά να ακούς ήρεμες μελωδίες μπορεί επίσης να έχει θεραπευτικό, ψυχοθεραπευτικό αποτέλεσμα. Υπάρχει, τελικά, μια κατεύθυνση ψυχοθεραπευτικής εργασίας που ονομάζεται «θεραπεία τέχνης», δηλ. θεραπεία τέχνης. Είναι σημαντικό να διακόψετε την οδυνηρή και δυσάρεστη ροή των σκέψεων· πρέπει να κάνετε μια αλλαγή. Είναι πολύ επικίνδυνο να είσαι μέσα φαύλος κύκλος σοβαρά προβλήματα, από το οποίο ένα άτομο δεν μπορεί να ξεφύγει. Σε αυτή την περίπτωση, προγραμματίζει τον εαυτό του να αναπτύξει νοσηρή καχυποψία και φόβο.

— Ποιες είναι οι παραγωγικές μέθοδοι υπέρβασης του χρόνιου φόβου; Όχι να τον αφήσεις, αλλά να βοηθήσεις τον εαυτό σου!

- Οι περισσότεροι εποικοδομητική μέθοδος- αυτή είναι η απόκτηση ιδιοτήτων όπως το θάρρος, το θάρρος, η γενναιότητα. Σε τι βασίζονται αυτές οι ιδιότητες; Κατά τη γνώμη μου, αυτό είναι πνευματική δύναμη και αφοσίωση σε κάποια πραγματικά υψηλή ιδέα.

Ας θυμηθούμε τον Μεγάλο Πατριωτικός Πόλεμος. Είναι αδύνατο να φανταστεί κανείς τι πέρασαν οι άνθρωποι! Τι σκληρές μάχες υπήρξαν: ο ίδιος αποκλεισμός του Λένινγκραντ, του Κουρσκ, του Στάλινγκραντ... Είναι ακατανόητο στο μυαλό. Από τη μια είναι ξεκάθαρο ότι και αυτοί φοβήθηκαν πολύ. Όμως ο πατριωτισμός και η αγάπη για την Πατρίδα ενίσχυσαν τη δύναμή τους. Αυτή τη στιγμή οι άνθρωποι έδειξαν θαύματα θάρρους και ηρωισμού. Αποδεικνύεται ότι ένα άτομο έχει τέτοιο πόρο θάρρους και γενναιότητας που του επιτρέπει να είναι ο πρώτος που θα επιτεθεί.

Έχουν γυριστεί πολλές ταινίες με αυτό το θέμα, και πράγματι, συμβαίνει συχνά ένα άτομο αρχικά να μην είχε καθόλου μαχητικό χαρακτήρα, έναν όχι και τόσο σκληρό σωματικά οργανισμό... Αν όμως τον οδηγούσε κάποια υψηλή ιδέα, μεγάλος στόχοςή ήθελε να εκδικηθεί τους δολοφονημένους συγγενείς του, ένα τέτοιο άτομο απέκτησε πρόσθετη δύναμη. Ο πόλεμος έδειξε ότι όταν ένα άτομο φλέγεται στο πνεύμα, όταν θέλει να εκτελέσει δίκαιη ανταπόδοση, η πνευματική του δύναμη μπορεί να υπερνικήσει τον φόβο του θανάτου, που είναι κοινός σε όλους τους ανθρώπους.

Πριν από λίγο καιρό διάβασα τα ημερολόγια του πατέρα John Krestyankin. Ήταν ένας άνθρωπος που έβλεπε πολύ άσχημα και φορούσε χοντρούς φακούς. Όταν οι αξιωματικοί του NKVD τον έπιασαν σε ψευδή καταγγελία, τα γυαλιά του έσπασαν την πρώτη κιόλας μέρα. Έμεινε σε κατάσταση σχεδόν τυφλού. Επιπλέον, ήταν ένας βαθιά θρησκευόμενος και προσευχόμενος άνθρωπος, που δεν είχε ιδέα πώς να σταθεί σωματικά για τον εαυτό του. Μάλλον ήταν πολύ φοβισμένος σε αυτές τις συνθήκες των στρατοπέδων του Στάλιν, σε συνθήκες πλήρους αβεβαιότητας και απρόβλεπτου. Περιγράφει ένα περιστατικό από τη ζωή του: αυτοί, καταπιεσμένοι, οδηγήθηκαν σε χώρο κράτησης. Και ήταν μια στιγμή στο δρόμο που χρειάστηκε να διασχίσουμε ένα ποτάμι. Ήταν απαραίτητο να περπατήσετε κατά μήκος ενός στενού κορμού από τη μια όχθη στην άλλη. Διαφορετικά, το άτομο έπεσε στην άβυσσο και έσπασε. Ο πατέρας John Krestyankin γράφει στα απομνημονεύματά του: «Θυμάμαι ότι προσευχόμουν για πολύ καιρό ώστε ο Κύριος να με βοηθήσει να ξεπεράσω το εμπόδιο, αλλά δεν θυμάμαι καθόλου πώς περπατούσα κατά μήκος ενός στενού κορμού χωρίς γυαλιά. Αυτό είναι θαύμα και το έλεος του Θεού. Συνήλθα ήδη από την άλλη πλευρά. Κανείς δεν μπορούσε να με βοηθήσει γιατί εκεί ήταν πολύ στενό. Πώς πέρασα, μόνο ο Θεός ξέρει».

Όταν ένας άνθρωπος πραγματικά εμπιστεύεται στο έλεος του Θεού σε ακραίες, κρίσιμες καταστάσεις, τότε υπάρχουν και κάποιες καταπληκτικές δυνάμειςκαι η ικανότητα να ξεπεραστεί κάτι που είναι αδύνατο να φανταστεί κανείς.

Όλα βέβαια εξαρτώνται από την πνευματική ωριμότητα του ατόμου. Το θάρρος είναι μια πνευματική ιδιότητα· μπορεί να είναι χαρακτηριστικό τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες. Και οι γυναίκες έχουν τέτοιες τύχες! Τι έχουν περάσει οι γυναίκες: πήραν τα παιδιά των άλλων, ήταν οι ίδιες πρόσκοποι, μετέφεραν τους τραυματίες έξω από το πεδίο της μάχης και αιχμαλωτίστηκαν... Γενικά, είναι αδύνατο να φανταστεί κανείς: πώς μπορεί μια γυναίκα σε μια τέτοια κατάσταση να μην πεθάνει από φόβος?! Άλλωστε, κάθε άτομο θα μπορούσε να ταπεινώσει, να προσβάλει και να καταστρέψει σωματικά. Αλλά οι άνθρωποι εξακολουθούσαν να επιβιώνουν, ξεπερνώντας κατά κάποιο τρόπο αυτές τις απίστευτες δυσκολίες. Υπάρχουν εντελώς ανεξήγητες πηγές εδώ, πολύ υψηλές, ιερές εμπειρίες, χάρη στις οποίες ένα άτομο γίνεται ήρωας.

Από τη μια, είμαστε καταδικασμένοι να ζούμε σε αυτόν τον κόσμο, που βρίσκεται στο κακό. Από την άλλη πλευρά, μπορούμε να έχουμε ανοσία στο κακό αυτού του κόσμου. και μπορούμε ακόμη και να επηρεάσουμε αυτόν τον κόσμο, να τον φωτίσουμε με την πίστη μας, την παρουσία μας. Όταν ένα άτομο είναι γεμάτο με την κατανόηση του ύψους του καθήκοντός του, μπορεί εσωτερικά να συγκεντρωθεί και να σταθεί μέχρι το τέλος, υπομένοντας αυτό που φαίνεται γενικά αδύνατο να αντέξει.

Κάποτε είχα μια δύσκολη περίοδο στη ζωή μου. Θυμάμαι ότι ήρθα στον ιερέα και είπα: «Πατέρα, δεν έχω δύναμη, ούτε ψυχική ούτε σωματική, είμαι πολύ καταθλιπτικός». Και τότε υπήρχε φόβος, και κάποια κατάθλιψη... Ο άντρας μου ήταν πολύ βαριά άρρωστος εκείνη την εποχή. Ο ιερέας τότε μου είπε: «Το να νικάς τον φόβο είναι σαν να περπατάς πάνω στο νερό. Όσο βλέπεις τον Χριστό, όσο περπατάς, έχοντας εμπιστοσύνη σε Αυτόν, θα νικήσεις τα πάντα. Και μόλις κοιτάς τα πόδια σου, αρχίζεις να λυπάσαι τον εαυτό σου, βλέπεις ότι περπατάς πάνω στο νερό, σε κάποιο είδος ασταθούς επιφάνειας και αρχίζεις να πνίγεσαι!».

Και κοιτάζοντας πίσω, καταλαβαίνεις πώς ειπώθηκαν όλα σωστά και στην ώρα τους. Γιατί όταν προκύπτει μια εργασία με πολλά άγνωστα, είναι πολύ σημαντικό για ένα άτομο να «βλέπει το δάσος για τα δέντρα». Ο Viktor Frankl, διάσημος ψυχολόγος και φιλόσοφος, δημιούργησε μια ολόκληρη κατεύθυνση ψυχοθεραπευτικής εργασίας, την οποία ονόμασε «λογοθεραπεία», θεραπεία με νόημα. Επισκέφτηκε επίσης τους καταυλισμούς, βρέθηκε σε εκείνες τις συνθήκες ζωής όταν τον κορόιδευαν, τον ταπείνωσαν, όταν έπρεπε να ζήσει με το συναίσθημα συνεχής φόβοςθάνατος... Ο μόνος τρόπος να τα αντιμετωπίσεις όλα αυτά είναι να κατανοήσεις ότι όλες οι δοκιμασίες έχουν το δικό τους νόημα. Για να ξεπεράσει ο άνθρωπος κάτι μέσα του, να επιβιώσει, να συνειδητοποιήσει τη μοίρα του, πρέπει να έχει έναν πραγματικό, ουσιαστικό, μεγάλο στόχο.

Άλλωστε ο άνθρωπος είναι σχεδιασμένος από θαύμα. Από τη μία πλευρά, αισθάνεται την αδυναμία του, την ευθραυστότητα, κάποιου είδους αδυναμία. και από την άλλη, ένας άνθρωπος είναι μεγάλος και δυνατός: στο μυαλό, στο πνεύμα και στη θέλησή του. Δεν υπάρχει τίποτα πιο δυνατό από αυτό, αποδεικνύεται. Η δύναμη του πνεύματος και η δύναμη της θέλησης κάνουν έναν ήρωα από έναν αδύναμο άνθρωπο.

Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε εγκαίρως τη δειλία στον εαυτό σας που προέρχεται από υπερηφάνεια, από την επιθυμία να προστατεύσετε τον εαυτό σας, να βάλετε καλαμάκια για τον εαυτό σας, να εγκαταλείψετε όλες τις ανησυχίες - «Προτιμώ να μην το κάνω αυτό, καλύτερα να τα παρατήσω για το θέμα αυτό." Υπάρχει ένας λογοτεχνικός χαρακτήρας - δάσκαλος Belikov, από την ιστορία του A.P. «Άνθρωπος σε υπόθεση» του Τσέχοφ. Μπορείς να κάνεις «υπόθεση» από τη δουλειά σου, από την οικογένειά σου, από το σπίτι σου. Ενώ βρίσκεται σε αυτή την «υπόθεση», του φαίνεται ότι είναι δυνατός. Και αν αλλάξει κάτι, μπορεί να πεθάνει από φόβο.

Θυμηθείτε, ο Χριστός λέει: «Όποιος θέλει να σώσει την ψυχή του θα την καταστρέψει, αλλά όποιος την καταστρέψει για χάρη μου και του Ευαγγελίου θα τη σώσει». Αυτό είναι ένα μέρος στο Ευαγγέλιο που δεν είναι τόσο εύκολο να κατανοηθεί. Εάν προσπαθούμε να προστατεύσουμε και να προστατεύσουμε τον εαυτό μας από όλα τα δεινά μόνοι μας, αν προσπαθήσουμε να βάλουμε καλαμάκια για τον εαυτό μας παντού, τότε καταστρέφουμε την ανθρώπινη ψυχή μας, γιατί έτσι δεν μπορούμε να εκπληρώσουμε το πεπρωμένο μας. Και, αν κάποιος, με τη βοήθεια του Σωτήρος Χριστού, ταπεινά δέχεται τα πάντα συνθήκες ζωήςκαι τις θλίψεις, εκλαμβάνοντάς τις ως θεόδοτες δοκιμασίες, ο άνθρωπος κερδίζει τη σωτηρία της ψυχής του, γίνεται χριστιανός και επιβεβαιώνει την κλήση του.

(Ψυχολόγος Έλενα Ορέστοβα)
πνευματικά όπλα κατά του φόβου ( Αρχιερέας Ιγκόρ Γκαγκάριν)
Φοβίες και ψυχοθεραπεία ( Μαρίνα Μπερκόφσκαγια, ψυχοθεραπεύτρια)
Η επιθετικότητα γεννά φόβο ( Κλινικός ψυχολόγος Maxim Tsvetkov)
Μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος Marina Ivashkina, PhD στην Ψυχολογία)