Mis on emotsionaalne stress ja kuidas see keha mõjutab? Stressi juhtimine

Stress on inimkeha loomulik reaktsioon ärritavatele teguritele. Kuid see pole lihtsalt patoloogiline seisund, vaid tõeline haigus, sest pikaajaline depressioon, krooniline väsimus ja ärrituvus ei jää märkamata ei tervise psühholoogiliste ega füsioloogiliste aspektide osas.

Stress ja inimkeha on kindlasti omavahel seotud. Edukas võitlus selle probleemiga on võimatu ilma põhjuse-tagajärje seoseid selgitamata. Olemasolevaid häireid ei tohiks jätta juhuse hooleks. See materjal kirjeldab, kuidas stress mõjutab inimkeha ning kuidas saada emotsionaalselt stabiilsemaks ja rahulikumaks.

Põhjuste klassifikatsioon

Stressi mõju inimorganismile sõltub erinevatest teguritest. Neid saab iseloomustada mitme märgirühma järgi. Sõltuvalt nende esinemise olemusest võib tegurid jagada kahte kategooriasse:

1. Psühholoogiline, mille põhjuseks on emotsionaalne puhang.
2. Füsioloogilised põhjused, mis pärsivad inimkeha elutähtsat aktiivsust (see võib olla äärmiselt madal või kõrge temperatuur, nälg, dehüdratsioon või mitmesugused haigused).

Stressi mõju inimkehale võivad vallandada erinevad allikad. Need jagunevad ka kahte tüüpi:

1. Keskkonnategurid. Stressi tekke väliseid põhjuseid saab määrata keskkonnaohutuse seisukohast. Nende tegurite hulka kuuluvad õhusaaste, atmosfäärirõhu muutused, magnettormid, temperatuurikõikumised. Teist tüüpi välised stiimulid on negatiivsed olukorrad ühiskonnas, s.o konfliktid, lähedaste kaotus jne.
2. Sisemised tegurid. Sel juhul leiab stress inimkehas selle ebasoodsa juure, mis provotseerib.Sellesse stressi tekke põhjuste rühma kuuluvad kõik meditsiinilised stressorid ehk igasugused haigused – alates lihtsast vitamiinipuudusest ja infektsioonist kuni tõsiste traumaatiliste vigastusteni. .

Samuti on ekslik arvata, et inimkeha sellist reaktsiooni põhjustavad ainult negatiivsed tegurid. Positiivsete emotsioonide või muude patogeenide üleküllusest tingitud stressiseisundi tekkimine inimestel on üsna tavaline.

Stressi arengu faasid

Erinevatel arenguetappidel on selgelt näha, kuidas stress inimkehale mõjub. Teadlane jagas selle protsessi mitmeks faasiks, tema meetod põhineb haiguse progresseerumise kolme etapi jaotamisel.

Kõik etapid kulgevad järjestikku, sujuvalt üksteise sisse voolates. Inimkeha esialgset seisundit kirjeldatakse kui šokki. Pärast seda, kui keha hakkab kohanema muutunud tingimustega. Tulemus sõltub sellest, kui tugev on inimene emotsionaalselt – kas keha saab takistusest üle või tekib stressiseisund.

Selye sõnul on arendusprotsess jagatud kolme faasi:

1. Esimene etapp (šoki olek). Inimest valdab ärevustunne, ta ei leia endale kohta. Füsioloogilisest vaatepunktist on see tingitud neerupealiste hormoonide koore sünteesi aktiivsest suurenemisest. Keha püüab probleemiga toime tulla, genereerides kohanemiseks rohkem energiat.
2. Teine etapp ehk "vastupanu faas". Selles etapis tekib omamoodi immuunsus, keha muutub kõvemaks. Kuid samal ajal väheneb vastavate hormoonide tootmine. Seetõttu muutuvad aistingud rahulikumaks ja seisund on tasakaalus. Ärevuse sümptomid puuduvad.
3. Kolmandat etappi iseloomustab kurnatus. Keha väsib võitlemisest ja stress pigistab viimased mahlad välja. Vastupanuvõime väheneb alla vajaliku. Ärevustunne tuleb tagasi. Kui stressor avaldab oma mõju pikka aega, siis tekivad muutused füsioloogilises seisundis. Neid väljendatakse neerupealiste koore ja teiste siseorganite pöördumatutes deformatsioonides.

Stressi mõju nahale

Esiteks väljendub stressi mõju inimorganismile naha tervises, mis on peegliks käimasolevatest sisemistest protsessidest. Kui organitega on kõik korras, siis väliskatted torkavad silma oma eheduses. Probleemide korral kannatab esimesena nahk, mis on omamoodi haiguste indikaator.

Epiteeli kihi muutusi kutsub esile põletikueelsete tsütokiinide liigne vabanemine. Need on keemilised ühendid, mida nimetatakse "stressihormoonideks". Nende aktiivne vabanemine väljendub akne, villide, psoriaasi või ekseemi ilmnemises. Inimkeha reaktsioon stressile neuropeptiidide suurenenud sekretsiooni näol suurendab naha tundlikkust.

Stressi mõju ajutegevusele

Stressi tagajärjed inimkehale väljenduvad ka kesknärvisüsteemi kõige olulisema organi rikkumistes. Praktikas väljendub see väljakannatamatutes peavaludes ja migreenides. Pikaajalise stressiteguritega kokkupuutumise halvim tagajärg on mälu halvenemine ja sellest tulenevalt Alzheimeri tõbi. Selliste tõsiste probleemide tekkemehhanism on tingitud valkude kasvu stimuleerimisest, pingete kuhjumisest peas, kaelas ja õlgades.

Selliste haiguste eest kaitsmiseks peaksite loobuma halbadest harjumustest, st ärge toime tulema emotsionaalse stressiga alkoholi ja sigarettide abil. Kõige parem on pöörata rohkem tähelepanu unele ja heale puhkusele. Lõõgastumiseks tuleks hakata valdama jooga, meditatsiooni ja tai chi tehnikaid.

Mõju südame-veresoonkonna süsteemile

Vereringesüsteemi keskorganiga seotud probleemides peitub otseselt äärmuslike tegurite mõju inimkehale. Stress põhjustab vererõhu järsu hüppe. See on eriti ohtlik inimestele, kellel on eelsoodumus südamehaiguste tekkeks.

Muutes südame löögisagedust, kutsuvad stressorid esile arütmiat. Lisaks põhjustab pikaajaline kokkupuude negatiivsete teguritega resistentsuse tekkimist sellise aine nagu insuliin suhtes. Lõpuks tõuseb veresuhkru tase, tekib diabeet ja arterite seinad kõvenevad. Vastuseks stressirohketele olukordadele hakkab keha süstima verre põletikumarkereid. See suurendab olemasolevate haiguste tüsistuste, aga ka südameinfarkti või insuldi riski.

Mõju seedetraktile

Toidu seedimise protsess stressiolukordades on antud suurte raskustega. Paljude inimeste jaoks on aga parim viis stressist vabanemiseks toit. Keha raske asend ei võimalda toitaineid korralikult töödelda.

See probleem on seletatav asjaoluga, et stressorid on võimelised muutma seedeorganite poolt eraldatava sekretsiooni hulka. Selle tulemusena halveneb toidu tajumine limaskesta poolt, tundlikkus, vereringe ja imendumine. Kuna aju ja soolestikku ühendavad närvikiud, on mikrofloora koostise ja seedetrakti organi funktsionaalsete omaduste muutumine negatiivsete tegurite mõjul täiesti arusaadav.

Aga on ka tagasisidet. Seedetrakti organid ise võivad põhjustada stressi. See, mida inimene sööb, mõjutab otseselt keha üldist seisundit. Igasugune mao või sooltega seotud ärevus provotseerib koheselt vastavate signaalide saatmist ajju.

See on kesknärvisüsteemi peamine organ, mis annab kehale käsu end kaitsta stressi või depressiooni näol. Niisiis, kui arvestada depressiivse seisundi esinemise mehhanismi, moodustavad need elundid nende lahutamatu ühendusega ühtse süsteemi.

Mõju kõhunäärmele

Stressi mõju inimorganismile väljendub erinevate kemikaalide sattumises verre. Selle protsessi eest vastutab pankreas. Stressiolukordades tõuseb insuliini tase veres järsult. See võib põhjustada diabeedi. Koos ummistusprobleemide ja seedetrakti häiretega suureneb rasvumise oht.

Stress mõjutab ka Stressitegurite mõjul kaob inimesel soov ja võime lapsi saada. Paljunemisinstinkt kaob, sest stressihormoonid suruvad alla seksi ja tõstavad teiste ainete taset, mis samuti pärsivad reproduktiivsüsteemi. Seetõttu on mõnel naisel väga raske kogeda kõiki emaduse rõõme.

Mõju immuunsusele

Stressitegurid pärsivad ka inimese immuunsüsteemi. Veres on vähem lümfotsüüte, mistõttu väheneb vastupanuvõime võõrastele mikroorganismidele. Füsioloogiliselt on see tingitud kortikosteroidide tootmisest organismis.

Nagu eelmistel juhtudel, sõltuvad inimesega kokkupuute tagajärjed ajaperioodist. See tähendab, et pikaajaline immuunsupressioon kahjustab oluliselt immuunkaitset ja hormonaalset kontrolli. Samal ajal suureneb põletikuliste protsesside oht. Kuid paljud kõrvaldavad stressi tagajärjed alkoholi ja sigarettide abil, mis toimib ainult probleemide tekkimise katalüsaatorina.

Mõju luu- ja lihaskonna süsteemile

Stressi mõju inimkehale on täis põletikulisi protsesse ja ennekõike puudutavad need lihas-skeleti süsteemi elemente. See väljendub valu liigestes, luudes ja lihastes.

Sel juhul saate end kaitsta valuvaigistite rahvapäraste meetodite abil. Soovitatav on kasutada basiilikut, kurkumit ja ingverit – nendes toodetes sisalduvad ained võivad vältida probleeme liigeste, lihaste ja luudega.

Mõju psühholoogilisele komponendile

Mingil määral on stressirohked olukorrad inimesele isegi kasulikud. Lühiajalise kokkupuute korral täheldatakse vastupanuvõime paranemist, põletikuliste protsesside areng on pärsitud. Lisaks toimub stressi ajal maksas aktiivne glükoosi moodustumine ja rasvaladestused põletatakse tõhusamalt.

Pidev viibimine ebasoodsas keskkonnas viib aga ainult kõigi elutähtsate funktsioonide allasurumiseni. See on psühholoogiline komponent, mis kannatab kõige rohkem. Inimest vaevab sageli unetus, enamik kogeb Selle tulemusena, et patsiendid püüavad end alkoholi ja sigarettide abil unustada, tekib sõltuvus. Sõltuvus võib avalduda ka hasartmängusõltuvuse vormis. Inimese keskendumisvõime on häiritud, mälu kannatab. Pikaajalise stressiga normiks kujunevad pingelised olukorrad põhjustavad järske meeleolumuutusi, mis väljenduvad kõikumistena hüsteeria, agressiivsuse ja täieliku apaatia vahel.

Väga tugevalt sõltuvad stressi tagajärjed inimese üldisest seisundist ja indiviidi stabiilsusest. Samades tingimustes käituvad erinevat tüüpi iseloomuga inimesed täiesti erinevalt. Huvitav on see, et stressirohke olukordi taluvad kõige kergemini tasakaalutud inimesed, sest sellistel inimestel pole aega keskenduda ja keskenduda tekkinud probleemile.

Stressi ületamise viisid

Peamised viisid inimkeha stressi vähendamiseks on järgmised:

• hingamisfunktsiooni normaliseerimine spetsiaalsete harjutuste abil;
• teostatav füüsiline aktiivsus (mis tahes spordiala, hommikused harjutused, sörkimine);
• positiivne suhtlemine teiste inimestega, eriti sõprade ja lähedastega;
• negatiivsete emotsioonide väljendamine läbi loovuse (kunstiteraapia);
• loomadega suhtlemine meditsiinilistel eesmärkidel (loomateraapia);
• fütoteraapia;
• meditatsioon, jooga ja muud vaimsed praktikad;
• konsultatsioonid psühholoogiga.

Olles ennast mõistnud ja stressi põhjuse ära tundnud, pole sellisest probleemist raske vabaneda. Neid näpunäiteid järgides saate märkimisväärselt vähendada stressi tekitavate olukordade kokkupuudet.

Tänapäeval peetakse stressi millekski tavaliseks, kuid mõelge vaid, isegi 100 aastat tagasi oli ellujäänute arv palju väiksem. Raske töö, vale toitumine, vihane ülemus, pereprobleemid, kadedus, rahapuudus – kõik need stressi eelkäijad muudavad inimese ärrituvaks. Kuid kas see on kõik stressi tagajärjed? Ei, inimkäitumine pole stressirohke olukorra ainus tagajärg. Kõik on palju hullem. Stressi mõjust elule räägime hiljem.

Mis on stress ja kuidas see inimest mõjutab?

Stress on üsna lai mõiste ja seda määratletakse kui psühholoogiliste tegurite kogumit, mis on põhjustatud välismõjude mõjust inimese kohanemisele. Tavaliselt toimub stress mitmes etapis.

• ärevus;
• Kohanemine;
• Kurnatus.

Esimesed kaks mõistet on täiesti normaalsed. Kui aga keskkond liiga sageli muutub, siis saabub stressi kõige hullem staadium – kurnatus.

Stress on sageli esinev nähtus. Kui stress on tühine, siis see ei kahjusta keha. Kui stress on ülemäärane, võib see olla inimesele kahjulik.

Sel juhul tuleb tähelepanu pöörata sellisele asjale nagu stressor – see on reaktsiooni käivitav stiimul. Stressor on tegur, mis annab inimesele turvatunde. Mõelge, mis on stress ja selle mõju inimesele.

Stressi mõju inimesele ja selle liikidele

On kaks peamist tüüpi, distress ja eustress:

1. Esimesel juhul põhjustavad nähtust negatiivsed tegurid - tavaliselt füüsilised või vaimsed. Organismil on nendega üsna raske toime tulla, seetõttu avaldatakse närvisüsteemile ja inimese tervisele märkimisväärne surve.
2. Teisel juhul tekib stress positiivsete emotsioonide käigus. Seda tüüpi nähtus mobiliseerib keha jõud ja mõjutab seda positiivselt, olles ohutu.

Mõlemat tüüpi nähtused jagunevad vastavalt sellele, kuidas nad inimesele mõjuvad:

• Psühholoogiline stress on seotud sotsiaalsete tegurite mõjuga inimesele ja tema enda põnevusele mis tahes põhjusel. See tingimus tekib ühiskonnas tekkivate konfliktide korral. Selle nähtusega kogeb inimene pidevat ärevust, ärevust, hirmu.
• Emotsionaalne stress on selle nähtuse esimene reaktsioon. Soodustab metaboolsete protsesside aktiveerimist. Kui see avaldub sageli, põhjustab see kõigi süsteemide tasakaalustamatust, mis on füüsilisele tervisele väga kahjulik.
• Bioloogiline stress – tavaliselt põhjustatud füüsilistest teguritest. Nende hulka kuuluvad näiteks hüpotermia, põletused, haigused, vigastused, nälg.

Samuti on ametialane stress, mis tekib kahjulikes tingimustes töötades, ebamugavates graafikutes ja alatoitumises.

Muud tüübid

Stress võib olla emotsionaalselt positiivne või emotsionaalselt negatiivne. Esimesel juhul võib sellise seisundi põhjustada loteriivõit, kohtumine vanade sõpradega, koolis või ülikoolis eksami sooritamine või karjääriredelil tõusmine. Negatiivne stress - midagi juhtus lähedasega, probleemid tööl, konflikt meeskonnas.

Samuti jaguneb stress lühiajaliseks ja pikaajaliseks. Täpsemalt on lühiajaline stress akuutne nähtus, mis ilmneb kiiresti ja jahtub kiiresti. Pikaajaline stress – kulub. Esineb regulaarselt ja seda iseloomustab inimese pidev häire. See on tervisele kõige kahjulikum ja põhjustab paljude krooniliste haiguste teket.

Mida stress mõjutab? Sellise olukorra põhjustatud kahjustus ei ole mitte ainult psühholoogiline tervisekahjustus, vaid ka märkimisväärne oht inimese füsioloogiale. Mõelge peamistele piirkondadele, mida see "kohutav metsaline" kõige rohkem mõjutab. Stressi mõju inimesele on järgmine:

• Vaimne häire on esimene tagajärg. Stressist mõjutatud inimene muutub haavatavaks, ärrituvaks, mõnikord tuleb asi selleni, et ta on temaga ühes ruumis – see on võimatu. Just tänapäeva inimese psühholoogiline trauma on peres üheks lahutuse põhjuseks, kui lähedased ei tule toime oma emotsioonide ja osaga.
• Enesehinnang on edu võti. Me ei ole nii edukad, kui teised meid näevad, vaid nii edukad, kuivõrd me end ise tunneme. Inimesel lihtsalt ei jätku jõudu ja enda armastamiseks peab ta oma isiksust ebapiisavalt arenenuks ja keha mitte piisavalt atraktiivseks. Kui unustate stressi ja hoolitsete enda eest, saab seda tagajärge ennetada. Kui jätkate selles seisundis, toob see kaasa tõsisemaid muutusi. Soovitame lugeda artikleid: ja saa.
• Energeetika ja sotsiaalne elu - stress aitab kaasa keha kiirele väsimisele, sellisel inimesel kulub kiiresti jõud ära, mistõttu ei taha ta midagi teha. Kulutatakse mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset energiat. Inimesed, kes ei taha endasse võtta negatiivseid emotsioone, lõpetavad suhtlemise stressi kogeva inimesega. Selle tulemusena muutub ühiskondlik elu küllastumatuks.
• /rasvumine - ülalloetletud probleemide tõttu kaotab inimene hea tuju, mõned sõbrad ja võib-olla ka töö või hobi. Et kuidagi unustada, läheb inimene "oma maailma", kus on koht toidule. Teda ei häiri see, et ta kogub liigseid kilosid ja joob kiires tempos. Pärast paarikuulist stressi ei saa sellist kannatajat lihtsalt ära tunda.
• Füüsiline tervis. Tõepoolest, stressirohke olukorra mõjul ägenevad kõikvõimalikud kroonilised haigused (kurgu, süda, neerud, maks, närvivapustused, seedetrakt jne). Kui haigusi ei olnud, siis need ilmuvad. Suureneb risk haigestuda vähki, südame- ja maohaigustesse. Närvirakud teatavasti ei taastu, seega inimene, kes on kogenud stressi ja ei tööta endaga kiiresti, vananeb, "omaneb", hallid juuksed, lisasentimeetrid ja haigused.

Võib-olla pole see kõik stressi tagajärjed inimesele. Kui tunned, et elus läheb midagi valesti, püüa seda muuta ja muutuda paremuse poole. Vastasel juhul võite kokku puutuda probleemi parima küljega.

Mida teha?

Stressi mõju inimese elule on üsna suur, kuid seda saab vältida. Sellest seisundist vabanemiseks on palju viise. Tasub peatuda kõige lihtsamatel ja meeldivaimatel meetoditel.

1. Vannitamine meresoola ja eeterlike õlidega. See valik on hea, kui tulete töölt koju ja soovite võimalikult kiiresti lõõgastuda.
2. Pikad jalutuskäigud värskes õhus. See on kasulik, kui soovite mitte ainult oma tervist parandada, vaid ka mõtete voolu korda teha.
3. Lõõgastusprotseduurid aitavad hoida vaimu ja keha õiges vormis. Sellise protseduuri läbiviimine on üsna lihtne, peate istuma oma lemmiktoolis, lõõgastuma, lülitades sisse meeldiva muusika, esitades ilusaid pilte.
4. Spordiga tegelemine vabastab teid stressi tagajärgedest, seega ärge tehke füüsilist aktiivsust allahindlust. Registreeruge tantsukooli või joogatundi. Kui sellistes tundides pole võimalust osaleda, peate õppima kodus.
5. Puhka omaette loodusega – ei, see pole tsivilisatsiooni hüvedega lärmakas kuurort, vaid täielik üksindus. Tõeliselt metsik loodus mõjub hämmastavalt tervendavalt, aitab ja annab harmooniat.

Seega ei saa stressi mõju inimestele üle hinnata, kuna see on väga suur. Sellisel nähtusel on laastav mõju indiviidi vaimsele ja füsioloogilisele tervisele, muutes radikaalselt tema elu. On häid (positiivseid) ja halbu (negatiivseid) pingeid. Esimesed on kasulikud hormonaalsele tasemele ja emotsioonidele, teised aga põhjustavad haigusi ja sotsiaalseid probleeme.

On ebatõenäoline, et meie ajal leidub inimest, kes pole kunagi oma elus stressiseisundis olnud. Peaaegu kõik, olenemata vanusekategooriast, soost või sotsiaalsest staatusest, võivad sattuda stressirohkesse olukorda. Kui veel 20. sajandil nimetati stressi “sajandi epideemiaks”, siis 21. sajandil on sellest saanud peaaegu krooniline probleem.

Stressi põhjused

Stress on inimkeha reaktsioon äärmuslikele teguritele, mis rikuvad tavalist elurütmi. Pealegi, erinevalt depressioonist või ärevusest, on see alati teatud põhjuste mõju tagajärg. Hoolimata asjaolust, et inimkonna elutingimused on viimastel sajanditel oluliselt paranenud, täiendatakse stressirohke olukorra tekitavate tegurite loetelu igal aastal.

Üldiselt jagunevad selle seisundi põhjused vastavalt päritolu olemusele füsioloogilisteks ja psühholoogilisteks. Esimesed hõlmavad kõike, mis mõjutab keha füüsilist seisundit: kehv toitumine, unepuudus, ületöötamine, ilmamuutused (näiteks õhutemperatuuri ja atmosfäärirõhu muutused) ja muud sarnased tegurid. Pealegi on mõned inimesed nende põhjuste mõjul koheselt üle pingutatud, teised aga saavad neist vankumatult üle.

Selliseid erinevusi selgitab teine ​​tegurite rühm - psühholoogiline. Neid kutsub esile tugev emotsionaalne puhang. Selle põhjuseks on enamasti psühholoogilised probleemid, nagu eneses kahtlemine, keeruline suhtlemine ühiskonnaga jne. Tuleb märkida, et see kehtib mitte ainult kriitiliste või ohtlike olukordade, vaid ka liigsete positiivsete emotsioonide kohta.

Stress võib olla põhjustatud ka välistest või sisemistest allikatest. Keskkonnategurite hulka kuuluvad kõik elusituatsioonid, mida inimene ise ei suuda kontrollida, näiteks keskkonna ökoloogiline seisund ja ilmastikutingimused üldiselt, aga ka ühiskonnaga suhtlemise probleemid: konfliktid, perekondlikud raskused või lahutus, töökoormus ja muud. Stressi sisemised põhjused hõlmavad terviseprobleeme, pettumusi ja muid tegureid, mis ilma välise "abita" mõjutavad inimese seisundit.

Muidugi võib stressihoobade loetelu üles ehitada erinevalt, kuid igal juhul viivad need ühe asjani: inimese füüsilise ja psühholoogilise tervise halvenemiseni.

Inimese stressisituatsioonis viibimise tagajärjed

Paljud eksperdid nõustuvad, et inimese lühiajaline kokkupuude stressiga avaldab kehale kasulikku mõju, kuna see aktiveerib rasvapõletust, glükoosi moodustumist ja tugevdab ka organismi üldist vastupanuvõimet erinevatele probleemidele. Krooniline stress avaldab aga negatiivset mõju nii füüsilisele kui ka psühholoogilisele tervisele.

Füüsilise tervise seisukohalt on kroonilise ülepinge kõige levinumad nähud:

• sagedased peavalud;
• pidev une puudumine;
• probleemid südame-veresoonkonna süsteemi ja seedetraktiga;
• suurenenud rõhk ja tahhükardia;
• halbade harjumuste, sealhulgas sõltuvuste (alkohol, narkootikumid jne) tekkimine;
• immuunsüsteemi nõrgenemine.

Pealegi võib stressi mõju tervisele algul olla märkamatu, kuid varem või hiljem toob see kaasa negatiivsed tagajärjed.

Stressiolukorra negatiivne mõju inimkehale saab alguse, mille tagajärjel kannatab immuunsüsteem. Närvilise ülepinge järgmisel etapil suureneb adrenaliini eraldumine verre, mis põhjustab hüpertensiooni, liigset higistamist ja mõnede organite talitlushäireid.

Pidev kokkupuude stressiga mõjutab naha seisundit, füüsilist toonust, keskendumisvõimet ja teabe meeldejätmist, mis viib hiljem töövõime languseni. Väga sageli põhjustab inimese pikaajaline stressis viibimine alkoholi kuritarvitamist, illegaalseid uimasteid, sagedast suitsetamist ja muid negatiivseid harjumusi, mis nüristavad ajutiselt olukorra tegelikku ettekujutust. Stressi viimane, pöördumatu staadium on aju- ja seljaaju rakkude surm.

Psühholoogilises mõttes mõjutab stressiseisund peamiselt inimese suhtlemist ühiskonnaga. See võib väljenduda suhtlemises pereliikmete ja lähedastega, tööalases tegevuses või intiimelus. Kõige sagedamini on ülepinge psühholoogilised tagajärjed suurenenud konfliktid, vihahood või, vastupidi, apaatia. Selle tulemusena põhjustab pidev inimesele avaldatav surve neuroosi, vaimuhaiguse või isegi enesetapukalduvuseni.

Seega, kui inimene on pidevalt stressisituatsioonis, ei suuda ta adekvaatselt reageerida tema ümber toimuvatele tegevustele ja kaotab selle tulemusena oma võimekuse.

Tähelepanu! Istuv eluviis suurendab veelgi stressi negatiivset mõju kehale.

Stressi faasid

Mis tahes probleemi lahendus nõuab lisaks selle esinemise põhjuste väljaselgitamisele ka mõistmist. See sõltub õige ravivaliku vastuvõtmisest. Stress pole erand. Kõige populaarsema kirjelduse selle haiguse progresseerumise etappidest tänapäeval koostas teadlane Hans Selye 1936. aastal. Kokku tuvastas ta kolm etappi, mis järk-järgult üksteisesse voolavad.

1. Esimene aste. Keha on šokis. Ärevustunne tugevneb. Sel perioodil püüab keha ärritavatest teguritest üle saada, tootes rohkem energiat.
2. Teine faas. Seda peetakse "vastupanufaasiks": kehas hakkab tekkima omamoodi immuunsus, mis tugevdas stressiseisundit ja rõhus inimest, väheneb. Inimene muutub rahulikumaks ja tasakaalukamaks, ärevus kaob.
3. Kolmas etapp. Stressi mõjul on inimkeha kurnatud. Psühho-emotsionaalne seisund halveneb, vastupidavus stressiteguritele väheneb. Ärevustunne hakkab kasvama. Pikaajalise stressiseisundis viibimise korral tekivad füsioloogilised muutused.

Etappide kestus on iga inimese jaoks individuaalne. Lisaks on need iga konkreetse olukorra jaoks individuaalsed ja võivad kesta mõnest minutist nädalani.

Stressirohkest olukorrast üle saamine

Muidugi, mõista, kuidas stress negatiivselt mõjutab tervist, on oluline alustada nende õigeaegset ja korrektset ravi. Esiteks peab inimene teadvustama oma valulikku seisundit ja õppima seda kontrolli all hoidma. See võimaldab vältida mõningaid tagajärgi.

On palju tõhusaid tehnikaid, mis aitavad taastada normaalset psühho-emotsionaalset seisundit. Peamised soovitused:

• “auru välja laskma”: karjuda, poksikotti maha peksta jne;
• , mis aitab taastada keha osalise harmoonia;
• harjutus: need aitavad vabaneda kudedesse kogunevatest tarbetutest stressiproduktidest ja aitavad ka probleemidelt kõrvale juhtida;
• veeda rohkem aega lähedastega, sest nemad on parimaks toeks ja toeks igas elusituatsioonis; peamine on mitte midagi endas hoida;
• leida uus hobi: muusika, tantsimine, laulmine ja muud vaba aja tegevused mõjuvad positiivselt meeleseisundile ja vähendavad stressi mõju kehale;
• liituda erinevat tüüpi psühholoogilise teraapiaga: loomateraapia (loomadega suhtlemine), ravimtaim, jooga ja muud vaimsed praktikad.

Tähtis! Stressi vastu aitavad hästi ka massaažid, SPA-hooldused ja muud sarnased tegevused, mis aitavad keha lõdvestada.

Lõpuks

Pidevas stressiseisundis olemine mitte ainult ei vähenda armastust elu vastu, vaid viib ka raskete haiguste ja isegi surmani. Seetõttu on oluline töötada oma psühholoogilise tervise kallal, õppida mitte viima keha stressiseisundisse või vähemalt sellest perioodist õigesti üle saama.

Loodus korraldas inimkeha otstarbekalt, tohutu turvavaruga, kohandades seda pikaks ja terveks eluks. Kuid kahjuks ei osanud ta ette näha tsivilisatsiooni ja kultuuri eelseisvat kasvu, mis rebis inimeksistentsi loomulikest juurtest, mis tänapäeva inimese jaoks muutis paljud emotsioonid looduses ellujäämise vahendist enesehävitamise vahendiks. Huvitavaid võrdlusi toob tema raamat “Protection from Stress”, autor M.E. Kasuks tuleb Sandomierski, viidates, et emotsioonid nagu viha või hirm on näiteks bioloogiliselt põhjendatud. Nad valmistavad keha ette, et "pigistada" lihastest välja kõik võimalik, astudes võitlusse või põgenema. See mehhanism, mida oleme varem käsitlenud, on päritud kaugetelt esivanematelt ja toimib samamoodi nii loomadel kui inimestel. Kui aga loomanahkadesse riietatud ja kivikirvega relvastatud neandertallane aitas see mehhanism võita vaenlast lahingus või põgeneda metsiku kiskja eest, siis meie kaasaegsel ülikonnas ja lipsus, relvastatud ainult telefonitoruga ja pastakas, tekitab ta ainult probleeme, sest siseneb tänapäeva ühiskonna reeglite vastaselt. Tõepoolest, enamikul juhtudel on võimatu näidata füüsilist agressiooni negatiivse emotsiooni tekitanud vestluskaaslase vastu. Jah, ja kiired jalad ei aita tänapäeva probleeme lahendada. Kuid samal ajal kontoris laua taga istudes ja silmitsi ebameeldiva, emotsionaalselt olulise teabega, pingestub inimene sisemiselt: nii rõhk tõuseb kui ka pulss läheb skaalalt maha, et anda lihastele energiat. Lihased pingestuvad tegevuseks valmistudes, kuid tegevust ei toimu. Jätkuvad füsioloogilised nihked kulutamata, nõudmata ettevalmistuse vormis tegemata tegevuseks.

Kui stress piirduks ainult ebamugavate aistingutega (suurenenud lihaspinge, higistamine, õhupuudus ja ärevusseisund), mõjuks seegi inimesele negatiivselt. Kahjuks põhjustab krooniline stress tõsiste haiguste väljakujunemist.

Kardiovaskulaarsüsteem. Nagu juba märgitud, põhjustab stress vererõhu tõusu. Stressi mõju südame-veresoonkonnale on ilmne. Lisaks mõjutab stress otseselt südant. Autonoomse närvisüsteemi sümpaatilise jagunemise ja ülalnimetatud hormoonide mõjul suureneb kontraktsioonide arv ja südame väljund. Kui stress kehas tõstab kolesterooli, vereseerumi ja teiste rasvhapete taset. Veres sisalduv kolesterool koguneb veresoonte seintele, häirides verevoolu erinevates kehaosades. Kui verevool südamesse on häiritud, on kõrge risk haigestuda südame isheemiatõvesse või surra südame ebapiisavast hapnikuga varustamisest põhjustatud müokardiinfarkti.

Billi naine suri aasta tagasi. Ta kannatas naise surma kaua ja raskelt, arvates, et see on ebaõiglane, sest ta oli nii lahke inimene! Tasapisi valdas teda abituse tunne. Üksindus on saanud elu osaks ja pisarad on tema õhtute kaaslased. Bill suri aasta pärast oma naise surma. Ametlik surmapõhjus on südameatakk, kuid Billi sõbrad usuvad, et ta suri murtud südamesse (D. Greenbergi raamatust).

Immuunsüsteem. Immuunsüsteemi kõige olulisem komponent on leukotsüüdid (valged verelibled). Leukotsüüdid jagunevad 3 rühma: fagotsüüdid ja kahte tüüpi lümfotsüüdid (T-rakud ja B-rakud). Kõik need rakurühmad täidavad ühte ülesannet: tuvastavad ja hävitavad kehale võõraid aineid. Inimeste tervist ohustavad kõik leukotsüütide arvu alandavad tegurid. Stress on üks neist teguritest.

Robert Ornstein ja David Sobel võtsid oma uuringus kokku andmed emotsionaalse komponendi ja immuunsüsteemi efektiivsuse vähenemise vahelise seose kohta. Leina üle elanutel on immuunsüsteemi funktsioon vähenenud; stressis rottidel areneb rohkem kasvajaid kui kontrollrottidel; West Pointi kadetid, kes arendasid monot, pärinesid enamasti perekondadest, kus oli "wunderkind" isad; suukaudse herpes simplexi ägenemised on seotud stressi ja inimese emotsionaalse reaktsiooniga haigusele.

Arthur Stone’i sõnul leiti halvas tujus hambaarstiüliõpilastel antikehade tase madalam. Lahutatud naistel on tapjarakkude tase 40% madalam (need on rakud, mis võitlevad viiruste ja kasvajatega).

Dr Candace Perth, neuroteadlane ja riikliku vaimse tervise instituudi aju biokeemia juht, on uurinud kemikaale, mis edastavad signaale närvirakkudest ajju ja ajust kehaosadesse. Ta avastas, et sadu selliseid saatjaid (neuropeptiide) toodab otse aju. Ja mõnda neist ainetest toodavad väikeses koguses makrofaagid (leukotsüüdid, mis hävitavad viirusi ja baktereid). Kuna lõõgastus ja mõned visualiseerimise vormid soodustavad neuropeptiidide (näiteks beeta-endorfiinide) tootmist, on võimalik nende tootmist spetsiifiliselt stimuleerida, tugevdades seeläbi immuunsüsteemi. Oodatav tulemus on haiguse vähenemine.

Vähiravis võetakse arvesse teadvuse mõju kehale, kuna tänapäeva teadlased kipuvad rõhutama stressi rolli vähi tekkes. Vähipatsiente õpetatakse ette kujutama, kuidas T-lümfotsüüdid vähirakke ründavad. Visualiseerimisoskuste ja teiste lõdvestustehnikate kasutamisel lähtutakse põhjendatud eeldusest, et kui stressi mõjul lümfotsüütide arv väheneb, siis lõdvestamisel nende arv suureneb. Selle tulemusena suudab immuunsüsteem vähirakke mingil määral kontrollida. Siiski tuleb tunnistada, et see vähiravi meetod ei ole üldiselt tunnustatud ja seda kasutatakse ainult eksperimentaalselt.

Seedeelundkond. Stressi tagajärjel väheneb süljeeritus suus. Seetõttu tunneme muretsedes, et kõik on suus kuiv. Kuna stressi tagajärjel võivad alata söögitoru lihaste kontrollimatud kokkutõmbed, võib neelamine olla raskendatud.

Kroonilise stressi korral põhjustab norepinefriini vabanemine mao kapillaaride spasmi, mis takistab lima eritumist ja hävitab mao seintel oleva kaitsva limabarjääri. Ilma selle barjäärita söövitab soolhape (mis suureneb stressi ajal) kudesid ja võib jõuda veresoontesse, põhjustades veritseva haavandi.

Seoses sellega, et stressi tagajärjel muutub jäme- ja peensoole kontraktsioonide rütm, võib tekkida kõhulahtisus (kui peristaltika muutub liiga kiireks) või kõhukinnisus (peristaltika aeglustumisel).

Kaasaegne meditsiin seostab kõiki sapi- ja pankrease kanalite häireid, pankreatiiti ja kõiki maoprobleeme stressiga.

Lihaskond. Stressi korral lihased pingestuvad. Mõned inimesed näevad välja nagu nad on pidevalt kaitses või agressiivsed, nad on pidevalt äärel. Seda lihaspinget nimetatakse "klambriks". Tõepoolest, kui sageli tunneb inimene end (pärast konflikti, kriisisituatsiooni või lihtsalt tööpäeva, nädala lõpuks) masendust, “kurnatud”, väsinuna nagu “pigistatud sidrun”. Pole juhus, et emotsionaalsete seisundite kirjeldamiseks on rahvapäraseid väljendeid: "nagu mägi õlgadelt", "koorma õlgadele", "pane krae kaela". See ei ole ainult raskustunne ülekantud tähenduses, vaid ka füüsiline raskustunne, jääklihaspinge, mis on seotud reageerimata emotsioonidega.

Paljud meist ei ole lihaspingest teadlikud. Aga me hoiame kirjutades tarbetult kõvasti pliiatsit kinni, istume filmi vaadates päris tooli serval, liiklusesse sattunud, haarame roolist tugevamini kui vaja ja surume vihasena hambad risti. Ja kui seisame silmitsi uue stressiteguriga, ilma olemasolevast lihaspingest vabanemata, tõmbuvad meie lihased veelgi rohkem.

Loetletud näited viitavad skeletilihastele. Stress kajastub ka silelihaste toimimises (vt varem vererõhu tõus, peristaltika häired). Niisiis, migreeni peavalud on ühe pea poole unearterite kokkutõmbumise ja laienemise tagajärg. Kontraktsioonifaasiga (prodroomiga) kaasneb sageli suurenenud valgus- ja müratundlikkus, ärrituvus, naha punetus või kahvatus. Kui arterid laienevad, erutavad teatud kemikaalid lähedalasuvaid närvilõpmeid, põhjustades valu. Stressist tingitud lihaspingetest põhjustatud peavalud võivad mõjutada otsaesist, lõualuu ja isegi kaela.

Nagu pingepeavalu puhul, põhjustab krooniline stress lihasspasme ja seljavalu.

Nahk. Stressiolukorras suureneb higistamine, nahapinna temperatuur langeb. Kuna norepinefriin põhjustab käte ja jalgade naha pinnal olevate veresoonte seinte kokkutõmbumist, muutuvad stressi ajal sõrmed ja varbad tavapärasest külmemaks. Lisaks muutub nahk vasokonstriktsiooni tõttu kahvatuks. Seega on närviliste, ärevate, stressis inimeste nahk külm, kergelt niiske ja kahvatu.

Seksuaalne süsteem. Glükokortikoidide pikaajaline vabanemine viib testosterooni tootmise olulise vähenemiseni, mis vähendab seksuaalset iha ja põhjustab impotentsust. Stressi peetakse naiste menstruaaltsükli häirete üheks põhjuseks, mille tagajärjeks on reproduktiivfunktsiooni häired.

Stress võib rasedal naisel põhjustada raseduse katkemist. Uuringute kohaselt on 70% raseduse katkenud naistest kogenud eelneva 4-5 kuu jooksul vähemalt ühte stressirohket olukorda.

Nüüd, kui teil on ettekujutus sellest, kuidas keha stressile reageerib, saate oma reaktsiooni uurida. Märkige tabelis 5, kui sageli teil esineb teatud füüsiline sündroom, ja seejärel arvutage vastuste eest kogutud punktid.

Tabel 5

stress ja sina

Teie tehtud järeldused on olulised teie enda käitumisstrateegia kujundamisel. On vaja mitte ainult mõista oma püüdluste täitmise põhimõttelist vajadust, vaid ka osata seda harmooniliselt ühendada päritud võimalustega. Lõppude lõpuks on kaasasündinud kohanemisenergia hulk inimeseti erinev.

Selle lõigu lõpetaksin meeldetuletusega “täieliku kõrvaldamise” reeglist või, nagu Ameerika psühholoog R. Alpert (teise nimega filosoof Ram Dass) seda piltlikult nimetas, “tera veskile” reeglist. Kõike, mis inimesega juhtub, saab ta kasutada, mõista, töödelda, nagu veski jahvatab vilja. Ja inimese elus toimuvad sündmused, isegi kui ebameeldivad, ja negatiivsed mõtted nende kohta on lihtsalt “tera veski jaoks”, millest tuleb tervise hoidmiseks ja edasiminekuks endas “jahvatada”. Enese kallal sisemise töö käigus saab ja peaks inimene arendama stressiresistentsust ehk K.G. Jung, "valmidus, mis iganes juhtub, sellega VAIKSELT vastu võtta."

järeldused

Seega on stressil oma positiivsed ja negatiivsed küljed. Stressi peamine kasulik omadus on loomulikult selle loomulik funktsioon inimese kohanemisel uute tingimustega. Lisaks on stressi "kasulike" tagajärgedena stressiresistentsuse taseme tõus, isikuomaduste ja isikliku kasvu arendamine ning pingutusvajaduse teadvustamine.

Stress muutub kahjulikuks, kui see on liiga tugev või kui see kestab liiga kaua.

Stressi negatiivsete tagajärgede hulgas on ülesannete täitmise halvenemine, vaimsete funktsioonide halvenemine, kurnatus, hilinenud vaimsed reaktsioonid, sealhulgas posttraumaatiline stressihäire, vaimse tervise häired ja psühholoogilised probleemid. Psühhosomaatiliste haiguste tekke peamiseks süüdlaseks peetakse stressi.

Paljud inimesed on pidevalt stressi mõju all. See mõjutab negatiivselt inimeste tervist. Närvirakud on ammendunud, immuunsus väheneb, ilmneb kalduvus erinevatele füüsilistele haigustele. Ja on ka võimalik, et stressi mõjul võib tekkida psüühikahäire. Näiteks obsessiiv-kompulsiivne häire, mida pole nii lihtne parandada.

Näide päriselust: Anastasia elas õnnelikku elu, kuni kallim ta maha jättis. Ta võttis seda lahkumist väga raskelt. Kuid Nastja ei teinud stressirohke olukorra mõju leevendamiseks midagi. Vastupidi, ta tegeles enesepiitsutusega. Ja selle tulemusena ilmus tüdruk.

Või teine ​​näide:

Sergei Ivanovitš oli tööl pidevalt närvis. Isegi kodus ei saanud ta ettevõtlusest täielikult pensionile minna. Mõttes oli ta kontoris. Ta mõtles pidevalt, kuidas oma tööga toime tulla, kuidas oma tööd parandada, kuidas teenida rohkem raha, et oma pere ära toita.

Ja selle tulemusena tekkis tal alguses krooniline väsimus. Ja pärast haavandit.

Nende kahe näite põhjal on selge, et stressil on negatiivne mõju.

Siin on tagajärgede loetelu stressi mõju inimesele:

1. Inimese energia stressi mõjul langeb, ilmneb väsimus. Jõud on otsas ja on tunne, et ei taha midagi teha. Pole jõudu tööga edukalt toime tulla.

2. Kannatab emotsionaalne sfäär, tuju langeb, tekivad depressiivsed mõtted. Inimene hakkab keskenduma halvale ja see viib selleni, et halb ainult süveneb. Ja selgub nõiaring, millest peate negatiivsetest emotsioonidest vabanemise abil välja tulema.

3. Füüsiline tervis ebaõnnestub. Kroonilised haigused ägenevad või tekivad uued, nagu hüpertensioon, diabeet, seedetrakti haigused, südamehaigused ja paljud teised. Stress suurendab ka vähiriski.

4. Stressi mõju all olev inimene võib paraneda. Selle põhjuseks on asjaolu, et toit hakkab täitma kaitsefunktsiooni, tekib stress ja loomulikult ei mõjuta see teie figuuri kõige paremini.

Kuidas vabaneda stressi mõjust?

Stressi leevendamiseks on palju viise. Selles artiklis keskendume kõige lihtsamale ja meeldivamale.

1. Vannid meresoola või eeterlike õlidega.

Eriti hea peale tööd võtta. Aitab lõõgastuda ja leevendada stressi.

2. Kõnnib värskes õhus.

No rahulik ja mõtted paika. Lisaks aitavad need parandada tervist.

3. Matka oma lemmikspordiklubisse.

Suurepärane stressimaandaja. Seetõttu ärge unustage füüsilist aktiivsust. Registreeru tantsima või joogasse. Ja kui te ei saa spordiklubisse minna, tehke seda kodus.

4. Lõõgastumine.

Laialt tuntud ja soovitatav viis vaimu ja keha lõdvestamiseks. Selle rakendamiseks piisab meeldiva rahuliku muusika sisselülitamisest, mugavalt istumisest ja lõõgastumisest. Meeldivamaks muutmiseks saate seansi ajal visualiseerida ka meeldivaid pilte. Näiteks mererand või jalutuskäik metsas.