Kuidas ja miks pidada isiklikku päevikut. Kui erinevad inimesed peavad isiklikku päevikut

Millised assotsiatsioonid tekivad teie peas, kui kuulete sõna "päevik"?

Olen kindel, et see on seotud kooliga või romantiliste tüdrukutega, kes vargsi padja all vihikusse luuletavad. Samal ajal võib isikliku päeviku pidamine olla kasulik mitte ainult koolilastele ja kirjanikele, vaid ka teile. Veelgi enam, see võib tõesti. Altpoolt leiad kuus põhjust, miks peaksid hakkama oma elust igapäevaseid rekordeid tegema.

Meie digiajastul, mil info salvestamise vahendid teevad läbi tõelise pöörde, võivad päeviku pidamise vormid olla väga erinevad ja sõltuvad suuresti teie eelistustest. Keegi võib soovida selleks video- või heliklippe salvestada, mõni eelistab kasutada mõnda paljudest eriprogrammidest või jääb truuks heale paberpäevikule ja pastakale.

Ükskõik, milliseid tööriistu kasutada, peamine on kahe küünalde ja hanesulgede aegadest muutumatuna püsinud põhimõtte range järgimine. Esiteks peab päevik olema personaalne ehk suurele hulgale inimestele kättesaamatu, teiseks tuleb olla enda vastu ülimalt aus, muidu kaotab see kõik igasuguse mõtte.

Mis kasu on siis ajakirjandusest?

Mida sa tegelikult tunned?

Päevik võib aidata teil teadvustada ja sõnastada oma tundeid, mis on tavaliselt sügaval sisemuses peidus. Kaasaegne elu on sageli sellise tempoga, et inimene kihutab võistlustel nagu hobune, ignoreerides oma emotsioone ja tundeid. Selle tulemusena on meil pidev stress ja vaimsed kokkuvarisemised. Nüüd on teil õigustatud aeg enesevaatluseks, mis annab teile sügavama ja realistlikuma ülevaate endast, oma elust ja tööst.

Vaatepunkt

Meid pommitatakse igalt poolt suure hulga teabega, mis sisaldab kümneid väga erinevaid arvamusi erinevatel teemadel. Ainus häda on selles, et need on kõik teiste inimeste arvamused. Mida sa isiklikult arvad? Kas teil on aega sõnastada oma seisukoht päeva olulistel teemadel?

Laske paar välja

Mõnikord on tõesti raskeid päevi. Oled pettunud, piinlik, lüüa saanud, vihane, segaduses. On isegi võimalik, et te ei saa sellest kellegi lähedasega rääkida. Kõige enda sees hoidmine ajab sind hulluks. Pange oma emotsioonid paberile. Siis loe ja naerata.

Elu on suurepärane asi!

Loeme ja kuuleme palju põnevaid lugusid erinevatest inimestest. Miks mitte kirjutada bestsellerit nimega "Minu elu lugu"? Kujutage ette, et teie päevik ilmub pärast ... noh, millalgi hiljem, ja proovige see täita selliste sündmustega, et tulevased lugejad ei saaks end lahti rebida. See on suurepärane võimalus muuta oma elu huvitavamaks ja sügavamaks.

Tere minu nimi on…

Jah, kas sa tõesti tead, kes sa oled? Kas olete kindel oma soovides ja eesmärkides? Õppige tundma tõelist sina. Paljud inimesed on töö- ja perekondlike kohustustega nii kimpus, et nende jaoks võib majandusaasta aruande esitamine ja naisele kasuka ostmine varjutada tegelikud unistused. On aeg maha istuda ja mõelda (ja kindlasti ka kirja panna) oma tegelikud püüdlused. Ja palju, palju, hoolikalt, kuid rangelt, oma elust kustutada.

Sõnum

Kujutage ette, et kaevasite pööningul prügi läbi ja leidsite oma isa isikliku päeviku. Viskad kõik maha ja, suutmata end lahti rebida, lehitsed lehekülg lehekülje järel kuni õhtuni. Siin kohtub ta sinu emaga... siin on sinu sünd... siin on ta mures töö pärast... kurdab oma tervise üle... Kas oled ette kujutanud?

Miks te siis oma lapsed neist aistingutest ilma jätate? Nad peavad õppima sinu ja selle kohta, milline sa tegelikult olid.

Kas sa pead päevikut?

Paljud inimesed ei saa aru, miks päevikut pidada. Teised ei saa aru, mida saab päevikusse kirjutada. Teised jälle usuvad, et päeviku pidamine on teismeliste lõbu. Ja vaid vähesed teavad, kui kasulik päevik võib olla. Niisiis, 10 põhjust, miks alustada ja regulaarselt päevikut pidada.

1. Päevik võimaldab teil oma eesmärke saavutada

Iga eesmärk tuleb kirja panna. Kirjutamata eesmärk võib lihtsalt peast välja lennata ja sa unustad kohe selle, mida tahtsid. Kirja pandud eesmärk kogub jõudu, lükkub edasi sinu alateadvusesse. Kui paned kirja eesmärgi, hakkab aju ise otsima võimalusi selle saavutamiseks, täpselt nagu autopiloot. Küsige inimestelt, kes oma eesmärke ei saavutanud, kas eesmärgid pandi kirja – enamikul juhtudel on vastus eitav. Vastupidi, enamikul inimestel, kes saavutavad soovitud tulemused, on eesmärgid alati silme ees kirja pandud. Kirjutage oma eesmärgid päevikusse: viieks aastaks, aastaks, kuuks, nädalaks, järgmiseks päevaks - edu on garanteeritud.

2. Päeviku pidamine tõstab teie teadlikkuse taset.

Iga päev oma mõtisklusi, tähelepanekuid ja kommentaare kirja pannes saame võimaluse vaadata ennast väljastpoolt; mõelge uuesti, kas me elame elu, mida tahame elada, kas me teeme asju, mida tahame.

3. Päevik aitab sul oma geniaalseid ideid salvestada.

Nõus, et meil kõigil on aeg-ajalt geniaalseid ideid. Aga kas meil on kiire või pole pliiatsit käepärast või läheme juba magama. Kui palju häid ideid läheb sel teel raisku? Ärge laske sellel juhtuda ka teiega – vaadake näiteks geeniusi nagu Leonardo da Vinci – ta pidas päevikut.

4. Päeviku pidamine suurendab enesedistsipliini

Kui paned järgmise päeva plaani päevikusse kirja, on tõenäosus, et jõuad kõik lõpuni, palju suurem kui siis, kui hoiaksid kõike oma peas. Käsitsi kirjutatud "jooks kell 7.00" ei tähenda enam "tule välja".

5. Päevik aitab sul oma mõtteid paremini väljendada.

Päevikut pidades saab sinust kirjanik, ajakirjanik, kes kirjeldab ühe väga huvitava ja hea inimese – sinu – elu. Nii parandate oma kirjutamis- ja avaliku esinemise oskusi.

6. Päeviku pidamine võimaldab kasutada varasemaid kogemusi.

Päevikut sirvides saame vaadata kõike, mis meiega minevikus juhtus. Seda hindamatut kogemust saame kasutada nii olevikus kui ka tulevikus.

7. Päeviku pidamine tõstab enesekindlust.

Vaadake kõike, mida olete juba saavutanud, alustades näiteks sünnist! Esiteks, olete juba sündinud ja õppinud lugema, kui lugesite nii kaugele))
Kui ma oma päevikut uuesti loen, siis teeb mulle nalja, kuidas mõned aastad tagasi endale seatud eesmärgid tunduvad mulle täna naeruväärsed ja elementaarsed. See annab mulle iga päev energiat ja positiivset tõuget.

Enesekindlust saad kasvatada ka lihtsa harjutusega: pane kirja vähemalt 5 asja, mida iga päev teed, ja naudi tulemusi.

8. Päevik muudab sinu tegevused suurusjärgu võrra tõhusamaks.

Päevikusse saate salvestada oma päeva kogemused. See võimaldab teil omandada kogemusi ja tarkust, millest võite vaid unistada. Kujutage ette, et aastas on 365 päeva. Iga päev külastavad sind mitmed avastused, arusaamad, mitmed mõtted. Kui palju selliseid kasulikke mõtteid aasta jooksul pähe tuleb?

Näiteks võite oma päevikusse salvestada vastused järgmistele küsimustele:
Mida ma täna hästi tegin?
Mida oleksin saanud teisiti teha?

9. Päevik aitab sul vabaneda negatiivsusest.

Kõik positiivsed mõtted, mis on kirja pandud paberile, saavad jõudu. Negatiivsed, vastupidi, kaotavad oma jõu. Kui teil on päeva jooksul kogunenud negatiivseid kogemusi, ei pea te seda taevast nektarit sugulastele ja sõpradele välja valama, jagage oma mõtteid päevikuga.

10. Hakka enda jaoks treeneriks

Vasta oma päevikus küsimustele, mis on sulle olulised. Keskenduge sellele, mis on teie jaoks elus tõeliselt väärtuslik. Õppige vaatama mis tahes olukorda väljastpoolt. Ja vaata vahel ka endale otsa. Saavutage tulemused, mida tõeliselt väärite. Päevik aitab sul enda jaoks treeneriks saada!

Kas sa kirjutad päevikut?

Edu poole püüdlemine on inimese loomulik seisund. Kuid selleks, et oma eesmärke saavutada, ei piisa ainult püüdlemisest. Tuleb teha jõupingutusi. Mitte ainult pingutused, vaid ka õiged ja õiges suunas. Edu saavutamise jõupingutuste pädeva rakendamise teemat analüüsitakse hästi psühholoogias, juhtimises, motivatsiooniväljaannetes, toitumis- ja sporditreeningu raamatutes.

On erinevaid tehnikaid, kuidas eesmärkide saavutamiseks tõhusamalt tegutseda. Üks selline tehnika on edupäeviku pidamine.

Mis on edupäevik?

Edupäevik on märkmik, märkmik või fail arvutis, kuhu salvestatakse andmed hetke edusammude kohta.

Edupäevikut kasutatakse täiesti erinevates eluvaldkondades, mis tahes eesmärkide saavutamiseks. Edupäevikut kasutatakse näiteks järgmistes valdkondades:

• perekond;
• Sport;
• Töö;
• looming;
• tervis;
• eneseareng;
• haridust.

Päevikut oskab pidada nii koduperenaine kui ka tõsine ärimees. Piiranguid ei ole. Näiteks saab koduperenaine edupäeviku abil arendada menüü koostamise ja selle järgi kokkamise oskust. Ja ärimees saab endale eesmärgiks seada aastasissetuleku suurendamise.

Miks on vaja edupäevikut?

Keelt on võimatu õppida – see on üldtuntud fakt. Seda saab teatud piirini õppida. Kuid täiuslikult valdamine ja näiteks kõigi sõnade tähenduse tundmine käib üle jõu ka kõige andekamatele. Ja sageli jätavad võõrkeelt õppivad inimesed selle õppimise pooleli, sest nad ei näe edusamme. Mõnikord räägivad sellised inimesed isegi heal tasemel keelt, suhtlevad ja vaatavad filme, kuid ei koge teadmiste ja edusammudega rahulolutunnet.

Sarnaseid olukordi ei juhtu mitte ainult võõrkeelte õppimises, vaid ka muudes eluvaldkondades. Nende esinemine on motivatsiooni langusena ohtlik. Kui positiivset arengut pole võimalik näha, on apaatia ja raisatud aja tunne.

Just motivatsiooni tekitamiseks ja apaatia ennetamiseks tasub pidada edupäevikut. See võib salvestada seda, mis juhtus kuus kuud või aasta tagasi. Võrreldes oma vanu ja praegusi tulemusi, vaadake edusamme. See säästab teid depressiivsetest mõtetest ettevõtmise mõttetuse kohta. Või vastupidi, see annab ideid progressi või isegi taandarengu täielikust puudumisest, mis pole alati halb.

Inimese mälu tunnused

Kas mäletad täpselt, milline sa eile välja nägid? Kuu aega tagasi, aasta ja kümme aastat tagasi? Kas mäletate, milline nägi välja teie pere ja sõbrad eile, aasta tagasi, kümme aastat tagasi? Lühikest aega mäletab enamik inimesi, kuidas ja kes välja nägi. Pikaajaline, ilmselt mitte. Eriti kui mäletad mitte soengut ja riideid, vaid näiteks näoilmeid, miimikat, vanusenäitajaid.

Seetõttu leiab kümne-viieteistkümne aasta taguseid fotosid vaadates üllatuslikult vanusega seotud muutusi, muutusi näoilmetes, näoilmetes. Muutused toimuvad nii sujuvalt ja järk-järgult, et aju ei suuda neid jälgida. Arvame, et näeme kogu aeg ühesugused välja.

Sarnased olukorrad tekivad siis, kui eesmärgid saavutatakse. Tundub, et saavutusi pole, kulutatud pingutused on mõttetud, muutusi pole. Kuid kui arvestada pikki ajaperioode, on ilmne, et muutused on olemas. Mõnikord on need märkimisväärsed. Näiteks teie viimase kümne eluaasta jooksul on palju eesmärke saavutatud ja soovid on täitunud, kuid teadvus pole seda jälginud, midagi on mälust kustutatud. Saavutused jäid “vähemaks” ja suurenes tunne, et seatud eesmärke ei ole võimalik saavutada.

Väike nipp, kuidas oma alateadvust eesmärkidele positiivselt programmeerida: kasutage seda – see on kiire ja tõhus.

Psühholoogia saladused – kuidas tõsta efektiivsust ja hakkama saada ilma edupäevikuta

Paljud tunnevad vajadust näha edusamme ja selleks on vaja edupäevikut. Kuid sõltuvust päevikust saab muuta. Tegelikult ei ole inimene nii korraldatud – et ta peab nägema oma edusammude samme – see on tema motivatsioonisüsteem. See süsteem ei ole vaikimisi meie oma - see on meile sisendatud haridusega. Võid jõuda teadlikkuse tasemeni, kus tulemused pole sinu jaoks nii olulised ning protsess ise on väärtuslik ja nauditav.

Kuid ärge arvake, et te lõpetate oma eesmärkide saavutamise. Vastupidi, teie efektiivsus suureneb. See on paradoksaalne, kuid tõsi – kui tulemus pole sinu jaoks väga oluline, siis saavutad selle kergesti ja naudid siiski protsessi, teel selle poole. Selline väärtussüsteem võimaldab sügavamalt tunnetada tegelikkust, tunda tõelist armastust (mis põhimõtteliselt välistab igasuguse omakasu) ja selle tulemusena elada täisväärtuslikumat elu. Kuid selleks on vaja mõistus puhastada - deprogrammeerida, vabastada pealesurutud ideedest ja uskumustest, negatiivsetest hoiakutest, kompleksidest, negatiivsetest emotsioonidest ja muust vaimsest prügist, mis takistab õnnelikku elu elamast.

Selle ülesandega tegeleb spetsiaalselt loodud Turbo-Gopher süsteem (ametlik sait). Süsteem on hea selle poolest, et nihutab põhiosa tööst alateadvusesse ning kasutajale jääb alateadvuse jaoks valmis juhiste lugemiseks. Töö näeb välja umbes selline: loed alateadvuse juhised läbi ja ongi kõik, siis lähed oma asja ajama ja alateadvus, taustal, tegeleb probleemide lahendamisega. Huvitatud -.

Edupäeviku näited

Kuidas pidada edupäevikut? Edupäeviku pidamise lähenemisviis võib olla loominguline. Hankige endale poest ilus ja meeldiv märkmik, mida kasutate selleks otstarbeks. Või hankige arvutisse tekstifail või tabel.

Päeviku pidamine jaguneb tinglikult mitmeks etapiks.

• 1. etapp. Eesmärgi seadmine

See on kõige olulisem samm. Eesmärk peab olema selgelt sõnastatud ja tähtajad paika pandud. Olge realistlik nii ajas kui ka eesmärkides. Täitmata eesmärgid vähendavad motivatsiooni. Alustuseks on kõige parem seada endale väike, realistlik ja jõukohane eesmärk ning hiljem liikuda keerukamate eesmärkide poole.

Näiteks. Saa aasta pärast poksispordimeistrikandidaadiks. See on suurepärane eesmärk, kuid ainult siis, kui algtasemel on ebaõnnestunud katsed kandideerida, kui nende taga on juba konkursid.

Kui enne seda nägite poksi ainult telerist ja viimati tegite kehalist kasvatust viisteist aastat tagasi koolitunnis, siis see on näide halvasti seatud eesmärgist.

Proovige see tükkideks murda.

Näiteks:

1. Leidke nädala jooksul poksitund ja registreeruge seal.
2. Tehke veel kaks korda nädalas sporti, et kaotada 15 lisakilo ja tugevdada lihaseid. Täitke kuue kuu jooksul.
3. Osalege vähemalt ühel poksivõistlusel. Täidetakse aasta jooksul.
4. Seadke uued eesmärgid.

Oluline on jagada suur eesmärk väikesteks ja saavutatavateks eesmärkideks. Tehke endale selgeks, mida ja millal on vaja teha.

• 2. samm: valige Eesmärgi jälgimise valikud

Kuidas te edusamme jälgite?

Leidke nädala jooksul poksitund ja registreeruge seal. Sel eesmärgil pole jälgimisvalikuid. Tulemuseks on täitmine või mitte.

Tehke veel kaks korda nädalas sporti, et kaotada 15 lisakilo ja tugevdada lihaseid. Täitke kuue kuu jooksul. Ja siin on mõned võimalused:

1. Klasside kohalolek. Külastage kaks korda.
2. Kaalu alandamine. Kinnitage kaal kaks korda nädalas.
3. Tugevuse suurenemine. Kinnitage raskus simulaatoritele, hantlitele, kangile iga kahe nädala tagant.

Osalege vähemalt ühel poksivõistlusel. Täidetakse aasta jooksul. Selleks saate kirja panna võistluste arvu, millel osalesite.

• 3. etapp. Eesmärkide elluviimise jälgimine

Edupäevikusse on mugav peale tundi märkida hetkeparameetrid. Lisaks pange kirja meeleolu, mis täna edu saavutamist aitas või, vastupidi, takistas.

Edupäeviku pidamisel mängib olulist rolli distsipliin ja püsivus. Kuna arvestust tuleb pidada iga päev või mitu korda nädalas. Mugav arvestuse pidamise vorm on tabel. Kui tabel ei sobi just teie juhtumi jaoks, valige mõni muu mugav formaat. Kuna päeviku pidamise eesmärk ei ole vorm, vaid edu, mida saavutada.

Mine aeg-ajalt vanade postituste juurde tagasi, vaata edenemist. Eesmärkide korrigeerimine võib osutuda vajalikuks, sest tulemused on palju kehvemad või paremad kui algselt oodati. Kui tulemused pole ootuspärased, proovige kõigepealt eesmärgi saavutamiseks rohkem pingutada, ärge kiirustage eesmärki korrigeerima. Kohandage eesmärki alles siis, kui olete kindel, et te ei täida ülesannet sellises tempos. Ärge kiirustage, kui eesmärgi saavutamise tegelikud parameetrid on oodatust ees. Eriti kui see juhtub esimestel nädalatel või kuudel. Kuna selleks ajaks pole entusiasm veel vaibunud ja võib-olla edaspidigi lakkavad eesmärgi saavutamise parameetrid nii kiiresti kasvamast.

• Etapp 4. Eesmärgi saavutamise kontrollimine

Ärge kiirustage meelt kaotama, kui ülesanne pole täidetud ja eesmärgi kontrollimise tähtaeg on juba käes. Kuna isegi kui ülesanne pole täielikult täidetud, on võimalik saavutada suurepäraseid tulemusi. Lugege eesmärgid hoolikalt uuesti läbi, vaadake üle saavutatud tulemused. Võib-olla olete ülesande täitnud 60% või 80%. See pole paha. Analüüsige, mis takistas teil täielikku edu saavutamast ja milliseid kohandusi tuleks järgmiste eesmärkide osas teha.

Edupäevik on abiks tulemuste saavutamisel ning aja ja pingutuste paremal kasutamisel.

Lõpus tasub teha märkus. Kõiki eesmärke pole mõtet parameetriteks jagada, nagu näites. On ülesandeid, mis nõuavad emotsionaalset tööd enda ja ümbritsevate inimestega. Neid ei arvestata kilogrammides, meetrites, rublades, tundides.

Näiteks:

1. Lõpetage laste peale karjumine.
2. Loo suhteid oma ülemusega.
3. Looge peres rahulik õhkkond.
4. Ärge ärrituge pisiasjade pärast.

Siis on parem pidada edupäevikut ilma ühtegi parameetrit esile tõstmata. Mõnel juhul pole isegi mõtet endale tähtaegu seada. Kuna teie emotsionaalset seisundit ei saa mõnikord ühegi ajaraamiga kohandada. Oluline on jälgida edusamme, positiivset dünaamikat.

Sea eesmärgid ja ole edukas!

Michael Grothaus

Kirjanik, vabakutseline ajakirjanik. SITU Scale'i asutaja ja tegevjuht.

Olen aastaid olnud isiklik. Kaksteist, kui täpne olla. Kui ma ütlen inimestele, et pean päevikut, hakkavad mõned inimesed arvama, et need on mingid tööga seotud märkmed. Teised kujutavad ette teismelise versiooni vaimus: “Kallis päevik! Nüüd ma tunnen…” Ja kõik.

Kui ma esimest korda päevikut pidama hakkasin, oli esimene lehekülg tõeline piin. Kuid täna on päeviku pidamine üks mu lemmikosasid päevast: oma mõtete kirja panemine parandab mind nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

Üllataval kombel ei ole päeviku pidamise ajal enesetunde parandamine ainult psühhosomaatiline. See on tõesti nende teha, kes seda teevad. Psühholoogi ja ekspressiivse kirjutamise juhtiva eksperdi dr James Pennebakeri sõnul tugevdab ajakirjandus immuunrakke ehk T-lümfotsüüte. Tänu sellele paraneb meeleolu, suureneb sotsiaalne aktiivsus. Sellel on kasulik mõju ka lähisuhete kvaliteedile.

Enamik ekspressiivse kirjutamise uuringuid tehakse muutuste jälgimiseks füüsilise tervise mõõtmisega. Arvukate teaduslike katsete tulemusena sai teatavaks, et tänu päeviku pidamisele hakkab immuunsüsteem paremini toimima, vererõhk normaliseerub, stress paraneb. Pärast mõnekuulist päeviku pidamist hakkavad inimesed harvemini arstide juures käima. Teistes uuringutes on leitud, et see tegevus soodustab haavade kiiremat paranemist ja suuremat liikuvust artriidiga inimeste seas. Ja see nimekiri jätkub.

Mis on siis päeviku pidamine? See on kombinatsioon faktidel põhinevast isiklikust aruandlusest ja eneseanalüüsist, mõnikord irratsionaalne, kuid alati oluline.

gifphy.com

On nädalaid, mil teen iga päev märkmeid ja vahel ei kirjuta ma terve kuu ainsatki sõna. Päeviku pidamise mõte ei ole ainult oma mõtete korrastamine – sa võid need lihtsalt hoolikalt läbi mõelda ja see toob ka teatud kasu. Päeviku pidamisel annab suurima tulemuse just mõtete kirja panemine.

Kui teete märkmeid, töötab teie aju vasakpoolne ratsionaalne poolkera. Kui see on hõivatud, saab parem ajupoolkera teha seda, mida ta kõige paremini oskab: luua, ette näha ja tunnetada. Päeviku pidamine eemaldab kõik psühholoogilised blokid ja võimaldab kasutada kõiki meie aju võimalusi enda ja meid ümbritseva maailma paremaks mõistmiseks.

Maud Purcell, psühhoterapeut, kirjutamise ekspert

Kas olete juba huvitatud? Ma arvan, et jah. Aga võib-olla oled sa nagu mina 12 aastat tagasi, kui ma ei teadnud, kust alustada. Seetõttu pakun välja järgmised 8 näpunäidet, mis aitavad teil võimalikult lühikese aja jooksul päeviku pidamise kunsti omandada.

1. Kasutage pliiatsit ja paberit

Kaasaegne maailm on klaviatuurid ja puuteekraanid. Kuid ajakirjanduses on tavalisel pliiatsil ja paberil rohkem eeliseid.

Olen märganud, et enamik mu patsiente mõistab intuitiivselt, et mõtete käsitsi kirjutamine on tõhusam kui klaviatuuri kasutamine. Ja uuringud kinnitavad seda. Selgub, et kirjutamise ajal stimuleeritakse retikulaarset aktiveerivat süsteemi - seda ajupiirkonda, mis filtreerib ja toob esile teabe, millele keskendume.

Maud Purcell

Käsitsi kirjutamisel on täiendavaid eeliseid. See ei lase meil oma mõtteid redigeerida. Kuigi paljud 20-30-aastased inimesed on juba kaotanud käekirja lihasmälu ning see tegevus võib teile tunduda aeglane ja ebamugav, ei lähe kaua aega, kui tunnete end käsitsi kirjutades taas mugavalt.

Kui mul õnnestub veenda noori, eriti 20-aastaseid, vanas heas kursiivis märkmeid tegema, on nad tulemuse üle alati hämmastunud, sest see tegevus on tõesti rahustav ja aitab probleemidega toime tulla.

Maud Purcell

2. Kui sulle ei meeldi pastakaga kirjutada, leia endale sobiv tööriist.

Võib-olla saate käsitsi kirjutada proovides aru, et see valik teile ei sobi. Selles pole midagi halba.

Õnneks on tänapäeval tohutult erinevaid võimalusi. Isiklikult eelistan vabakäelist päevikut, kasutades väga õhukese täidisega V5 Hi-Techpoint pliiatsit. Jah, ainult see valik. Ma arvan, et see on ideaalne tööriist, mis aitab mu mõtetel voolata mu peast mu Moleskine'i märkmiku lehtedele.

Kui aga paber ja pliiats pole teie jaoks, pöörduge nende tehnoloogiliste kolleegide poole. Nii standardredaktorid (Microsoft Word või Apple's Pages) kui ka minimalistlikumad lahendused nagu . Võib-olla eelistate puutetundlikke ekraane. Üldiselt otsige endale kõige mugavam lahendus.

3. Sea endale mõistlik piir

gifphy.com

Varem seadsid inimesed endale kirjutamismahule piirangu, näiteks 3 lehekülge iga päev. Kuid eksperdid nõustuvad, et ajapiirang oleks päeviku pidamisel tõhusam lahendus.

Mõelge ratsionaalselt sellele, kui palju aega päevas saate sellele tegevusele oma kiires ajakavas pühendada. Isegi kui alguses on see vaid 5 minutit.

Piiratud ajavahemik aitab inimestel keskenduda konkreetsele eesmärgile, kui nad hakkavad päevikut pidama. Kolme tühja lehe nägemine enda ees võib olla keeruline ja juhtum lõpeb enne, kui see üldse algab. Ja ajalimiit ei tundu raske proovikivina.

4. Sa ei pea olema Shakespeare

Enamik (olenemata sellest, mida nad kirjutavad: märkmed päevikusse, artikkel populaarsesse ajakirja või mahukas romaan) arvavad tavaliselt, et kõik, mida nad kirjutavad, peaks olema sügav ja sensuaalne. Ja kui hakkate selle pettekujutelmaga päevikut pidama, olge kindel, et see viib ebaõnnestumiseni. Selline tegevus on suunatud väljapoole, teistele ja päevikut tuleks pidada isiklikult enda jaoks. Tõeline sügavus tuleb loomulikult, iseenesest, isegi juhuslikult. Pretensioonilisus ilmneb siis, kui inimesed püüavad meelega targemana näida.

Shakespeare oli suurepärane kirjanik oma loomuliku ande ja inimloomuse hoolika uurimise tõttu. Kuid see, mis on tema jaoks hea, ei pea olema teile hea. Te ei pea oma kirjanduslikku annet demonstreerima. Sa pead lihtsalt kirjutama.

Soovitan oma patsientidel unustada õigekiri, kirjavahemärgid ja lihtsalt oma teadvuse voog paberile valada. Seega aitab päeviku pidamine esile tõsta infot, mis on talletatud teadvusest veidi sügavamal. Las ta valab välja.

Maud Purcell

5. Ärge muutke

Üks päeviku pidamise eesmärke on uurida oma mõtteid, mida te võib-olla ei taha välja lasta. Päeviku sissekanded ei ole artiklid. Keegi ei kontrolli teie õigekirja, grammatikat, kirjavahemärke ega sisustruktuuri. Redigeerides hakkate mõtlema ja keskendute pigem esitlusele kui oma mõtetele.

Ajakirjanduse olemus on kirjutada mõtlemata. Mõeldes sekkume oma intuitsiooni ja järelikult kaob kogu päeviku mõte. Päevik aitab meil uurida neid teid, mida me teadlikult avastada ei suuda. Võime leida äärmiselt huvitavaid teemasid, kui mõneks ajaks mõtlemise lõpetame.

6. Hoia oma päevikut iga päev samas kohas

gifphy.com

Oma mõtete kirja panemiseks ei pea end lukustama eraldatud elevandiluust torni. Kui teil on aga konkreetne koht, kus peate isiklikku päevikut pidama, aitab see kaasa paremate sisekaemuste märkmete loomisele.

Mul on Londonis lemmikkohvik, kus mulle meeldib kirjutada. Isegi kui tasside kõlksumisest ja rääkivatest patroonidest lärmaks läheb, leian, et taustamüra rahustab. Ta aitab mul kohe häälestuda õigele meeleolule ja ma sukeldun oma päevikusse. Kui kohvikud pole teie jaoks, proovige kirjutada kodus vaikses toas või pargipingil.

Olgu see atraktiivne koht, kus on hubane, kus on asju, mis inspireerivad, kus saab neid näha, katsuda või nuusutada: lilled, sentimentaalsed, mälestusesemed või meeldivad joogid – teie valik.

Maud Purcell

7. Jäta ruumi sisule

Kui ma ostan uue Moleskine'i, jätan alati kaks või kolm esimest lehekülge vahele, enne kui päevikuga alustan. Kui ma täidan kogu märkmiku (tavaliselt aasta jooksul), ootan mõnda aega ja loen selle siis uuesti läbi.

Ülelugedes tõstan esile enda arvates olulised märkmed või mõtted, märgin üles leheküljenumbrid või kirjutamise kuupäeva ja panen need siis päeviku algusesse. See kogub järk-järgult üles sisu, tänu millele leian hõlpsalt üles olulised kirjed. See aitab mind palju, kui olen hädas. Ma näen, kuidas olen minevikus silmitsi seisnud probleemidega, mis tundusid mulle ületamatud, kuid millest lõpuks sain üle.

Eksperdid ei ole üksmeelel, kas sisukorda on päevikusse vaja või mitte.

"Mõnedele inimestele meeldib struktuur, mõnele mitte," ütleb Pennebaker. Mõnele meeldib lugeda, mida nad on kirjutanud, mõnele mitte. Eesmärk on leida viis, mis teie jaoks sobib."

Purcellil on teistsugune seisukoht: „Mulle meeldib see idee. Muidugi tunduvad mõned päeviku osad teie elu kui terviku jaoks asjakohasemad. Ja kiire juurdepääs nendele märkmetele on kasulik, eriti segaduses või elus. Tore, kui saad endale meelde tuletada, kuidas oled varem lootusetuna näivate olukordadega toime tulnud.

8. Hoia oma päevikut võõraste pilkude eest eemal

Leidke oma päeviku jaoks turvaline koht. Selleks, et see tegevus oleks tõeliselt tõhus, peate tundma end võimalikult vabalt ja kirjutama üles asjad, mida te ei saa isegi oma parimale sõbrale öelda.

Isiklik päevik ei ole kiri teisele inimesele. See ei ole dokument, mille järgi teised peaksid teid hindama. Tahtma ? Hea. Kirjutage raamat. Päevik on just sulle. Kui kirjutatu võib kahjustada teiste tundeid või kahjustada teie mainet, hävitage päevik või peitke see kindlasse kohta.

Pidage meeles, et kirjutate ainult enda jaoks.

Noorukieas enamik meist peab isiklikku päevikut, avaldades oma lehtedel oma emotsionaalseid kogemusi, rääkides saladusi, mida ei saa jagada isegi kõige lähedasema inimesega. Kuid me kasvame suureks ja unustame sellise hea harjumuse nagu isikliku päeviku pidamine. Ja see on täiesti asjata, sest see on isiklik päevik, mis aitab vaadata ennast väljastpoolt, mõista oma püüdlusi ja analüüsida ebaõnnestumisi.

Päevik on meie peamine abiline enesevaatluse ja enesearengu osas. Kirjutades sinna üles praktiliselt kõik päeva jooksul toimunu, saad võimaluse põhjalikult mõista valearvestusi, tegusid ja oma tegusid. Teisisõnu on isiklike dokumentide pidamine suurepärane harjumus, millel on palju eeliseid. Proovime mõista võtmeteesid, mis tõestavad isikliku päeviku tõhusust, ja isikliku päeviku õige pidamise põhitõdesid.

1. Kirjutades oma mõtted päevikusse, loome aluse oma eesmärkide saavutamiseks.

Kui soovite, et teie plaanid teoks saaksid, proovige need paberile kirja panna. See, mis peast läbi lipsas, aga õigel ajal paberile ei kajastunud, võib aja jooksul kergesti ununeda. Kuid kirja pandud eesmärk on teie teadvuse poolt selgelt fikseeritud, muutudes omamoodi orientiiriks, majakaks, mille poole peate tõrgeteta liikuma. Samal ajal otsib teie aju ise kõiki võimalikke viise eesmärgi saavutamiseks, töötades justkui autopiloodi režiimis. Erinevad uuringud näitavad, et inimesed, kes pole saavutanud seda, mida nad tahavad, vastavad küsimusele, kas nad kirjutasid oma soovid paberile, nad vastavad eitavalt. Need, kes on oma eesmärgid saavutanud, peavad omakorda peaaegu alati isiklikku arvestust, fikseerides mõtted isiklikus päevikus. Ja sellise päeviku pidamise vajalikkuse kohta on neil palju selgitusi.

2. Päeviku pidamine muudab su elu teadlikumaks.

Pannes iga päev päevikusse üles oma pead külastanud mõtted, erinevad tähelepanekud, saad võimaluse teatud aja möödudes end välisvaatleja pilguga vaadata. See võimalus omakorda võimaldab vahel oma eluviisi ümber mõelda, hinnata, kui õigesti oled oma elutee valinud ja kas pingutad piisavalt, et oma eesmärke saavutada. Meie elu on nii täis erinevaid pisiasju, et unustame sageli tõsised asjad. Sellised me oleme. Seega, pannes kõik päevikusse kirja, tagame oluliste hetkede ohutuse. Mil määral vastab teie elatud elu teie varem kujunenud ideedele? Kas suudate ellu viia seda, mida olete mõelnud? Või äkki olete nii süvenenud detailidesse, et loobusite täielikult oma tegelikest unistustest ja püüdlustest?

3. Isikliku päeviku pidamine tähendab võimalust ideid salvestada.

Peaaegu igaüht meist külastavad aeg-ajalt head ideed, neid kirja panemata unustame lihtsalt ära. Seda saab vältida, kui kinnitad hiilgavad mõtted paberile. Ja isegi kui tundub, et sind külastanud ideed ei õnnestu realiseerida, võib kõik üleöö muutuda. Seetõttu võta nõu kuulda, pane see kirja ja oota õiget hetke.

4. Isiklik päevik arendab sinu distsipliini.

See argument kajastub ülalmainitud võimalusega realiseerida salvestatud tegusid ja soove suurima tõenäosusega. Ja siin ei peitu seletus ainult selles, et tänu päevikule ei unusta te seda, mida plaanisite. Peamine eelis seisneb võimaluses korraldada salvestatud juhtumeid nende tähtsuse järgi, samuti koostada nende elluviimise plaan.

5. Isiklike rekordite pidamine parandab teie oskust mõtteid sõnastada ja neid pädevalt väljendada.

Oletame, et olete üsna distsiplineeritud, ideoloogiline ja sihikindel inimene ning saate igapäevaste raskustega suurepäraselt hakkama ilma isikliku päevikuta. Siis võib selle käitumise alguse argumendiks saada võimalus saada kirjaoskajamaks, õppida kaunilt ja lühidalt mõtteid sõnastama, tumma kuulajaga vestlema, kelle rollis päevik tegutseb. Päeviku pidamist võib võrrelda inimese jutuga tema elust. Sind võib võrrelda kirjanikuga, kes iga päev oma kirjanduslikke oskusi täiendab. Lisaks, nagu iga teine ​​​​kirjanik, soovite muuta oma tööd vastavalt huvitavamaks ja positiivsemaks ning teie tehtud toimingud, millest lugejale räägite, võivad aja jooksul paremaks muutuda.

6. Pea päevikut ja õpi oma vigadest.

Päevikus kirjeldatud sündmusi ja tegevusi uuesti lugedes saate võimaluse vaadata kõike toimunut väljastpoolt. Ja uskuge mind, see on väga tõhus vahend enda muutmiseks. Näete selgelt, mida ja kus valesti tegite, kus kartsite ja kus, vastupidi, liiga kaugele läksite ja mis kõige tähtsam, kuidas see teie ja teie lähedaste jaoks lõppes. Kõik see aitab vältida sarnaste olukordade kordumist tulevikus.

7. Päevik võimaldab sul saada enesekindlamaks.

Teine oluline argument isikliku päeviku pidamise kasuks on võimalus saada enesekindlamaks. Analüüsides endaga minevikus toimunut, sorteerides oma sisetunde ja läbielamisi, saad võimaluse ennast muuta, saada enesekindlamaks ja sihikindlamaks.

8. Suurendage oma efektiivsust.

Igal juhul on peamine asi alustada. Proovige kuu aja jooksul kirja panna kõik, mis teiega juhtub. Naaske mõne aja pärast nende märkmete juurde ja saate aru, et olete saanud veidi targemaks, saanud kogemusi. Mõtteid paberile pritsides, ideid kirja pannes saate võimaluse oma elu struktureerida, tõhustada ja oma eesmärke saavutada.

9. Isikliku päeviku pidamine tähendab oma elust vabanemist negatiivsusest.

Üllataval kombel jääb faktiks – salvestatud mõtted, häälestatud positiivseks, saavad kahekordse jõu. Tasapisi õpid vabanema igasugusest negatiivsusest, kadedusest ja vihast. Lisaks ei veena te oma negatiivseid kogemusi lähedaste peal välja, vältides skandaale, vaid lihtsalt kirjeldate kõike samale lollile kuulajale. Ja ta, nagu öeldakse, talub kõike.

10. Õpi endalt isikliku päeviku abil.

Olles otsustanud isiklikku arvestust pidada, suhtuge sellesse täie pühendumusega, kirjeldage üksikasjalikult olukordi, millesse sattute, proovige leida vastus teie ees kerkivatele küsimustele. Ärge raisake oma aega pisiasjadele, vaid keskenduge tõeliselt olulistele asjadele. Omast kogemusest näete, et päeviku algus erineb oluliselt selle keskpaigast ja veelgi enam lõpp. Aja jooksul muutuvad su mõtted, eluorientatsioonid, vaatad elule värske pilguga. Ja selle põhjuseks on eneseareng, tasapisi omandatud oskus õigemalt elada ja mõelda.

Need on 10 peamist põhjust, miks peaksite isiklikku päevikut pidama.

Kokkuvõtteks tahaksin märkida, kui oluline on isikliku päeviku õige pidamine. Alguses õpid muidugi alles väljendama oma tegusid, samuti soove ja tulevikuplaane. Kuid juba teatud aja jooksul, omandades harjumuse paberil mõtteid jagada, õpite kirjutama sügavamalt, sisukamalt ja asjatundlikumalt, liikudes sündmuste standardsest kirjeldusest nende hoolika analüüsini. Võite olla kindel, see on üsna väärtuslik oskus, mis võib paljudes elusituatsioonides väga kasulik olla. Teisisõnu, alustage ja efekt hämmastab teid.