Kuidas lõpetada kõigi peale vihane olemine. Pahameel ja viha energeetilisest vaatenurgast

Tere kallid sõbrad!

Juhtub, et teiste käitumine põhjustab tohutut ärritust. Sellel nähtusel on kaks seletust. Esimene ütleb, et inimesed tõesti teevad mingeid rumalusi ja provotseerivad sind ise, aga teine ​​põhjus on ohtlikum.

Selle olemus mõjutab keerulist viha kogu maailma ja konkreetselt selle inimese vastu, sest ta hingab. Nendel kahel juhul on vaja õppida kujundama õiget väärtushinnangut ja loomulikult treenima oskust oma emotsioone kontrollida. Kuidas mitte inimeste peale pahaseks saada ning tunda end vabalt ja iseseisvana?

Tänase materjali jaoks olen koostanud mitu tõhusat tehnikat, mis aitavad tõhusalt rahustada põgenema pürgivat kurja välku! Soov tuhastada ühe pilguga, reageerida kaustiliselt kompromiteerivale käitumisele ja isiklikult väljendatud rahulolematusele pole midagi muud kui teie isiklik protest. Praegusest maailma suhtes negatiivse suhtumise ummikseisust väljumiseks on kaks etappi:

• lõpetage inimeste peale vihane olemine;
• lõpeta enda peale vihane olemine.

1. Ei peaks

Väga sageli saavad inimesed sõnast "peaks" valesti aru. Need loovad inimesest kõige võimsama kuvandi ja kui see sealt välja kukub, käivitab see edasise hävimismehhanismi.

Kui te ei lase lahti oma ettekujutusest, milliseid ülesandeid inimene suudab või ei täida, muutub elu teie jaoks ennekõike lihtsamaks. Ootustest pettumus - just see valdab inimest, kes uskus obsessiivselt väljamõeldud kangelasesse.

Loomulikult on ühiskonna poolt määratletud sündsusstandardid. Kuid see ei tähenda, et kõik ümberringi peaksid käituma ideaalselt või nii, nagu me tahaksime.

Ja kui iga kord, kui pilt ei vasta meie peas olevale ideele, lööme jonni või langeme meeleheitesse, siis suureneb võimalus teenida neuroos või lihtsalt rikkuda oma närve.

Mida teha? Esiteks lõpetage liiga palju ootamine. Eelkõige lähedastelt. Andke teistele adekvaatne hinnang, aktsepteerides neid sellistena, nagu nad on. Teiseks peate lahti laskma soovist olukorda kontrollida, üksikisikute märkustest ja käitumisest.

2. Ja südamest südamesse rääkida?

Ma ei usu, et see on kasulik. Muidu te seda artiklit ei loeks. Samuti on võimalik, et selliseid tundeid väljendades tunnete enda üleolekut.

See juhtub inimestega, kelle enesehinnang on langenud kriitilisel tasemel. Kritiseerides toimuvat või tegusid, on negatiivsuse kogemuste sügavusest välja viskamine kiirem ja nad tunnevad kergendust.

Kuid kas enesehinnangut on sellisel viisil tõesti vaja tõsta? Sinu heaolu ja enesetunne paranevad palju, kui keskendud sellele, mida teed SINA, mitte teistele inimestele.

3. Ära seisa kõrval!

Pessimism, negatiivsed emotsioonid ja ärrituvus moodustavad plahvatusliku tandemi. Pidev kinnisidee valusatest hetkedest paneb inimese leidma põhjust skandaaliks.

Selle põhjuseks on liiga pikk emotsioonide allasurumine ja hirm nende väljendamise ees hukkamõistu tõttu. Kuid enne ühest äärmusest teise tormamist tasub mõista interaktsiooni põhimõtet koos kasvava sooviga konfliktsituatsioonides osaleda.

Närvilise ülepinge hetkel ei ole enda ohjeldamine kerge ülesanne. Kui keegi meid ärritab, kajavad sarnased jooned ka meis endis!

Sellistel hetkedel võime öelda palju vastikuid asju, ülemäära hiilgavat, sarkasmi valada ja skorpioni poosis kaitsepositsioonile asuda. Aga siis me alati kahetseme.

Kuidas ennast aidata? Hinga sügavalt sisse. Proovi end lohutada mõttega, et oled turvalises kohas ja inimesed ei taha sulle meelega haiget teha.

Juhul, kui kolleeg tööl lubas endale lisamärkuse - ärge vaikige. Väljendage oma arvamust vaoshoitult ja külmalt, nagu oleksite omahuviline vaatleja.

Kui kolleeg mängib sind kogu aeg niimoodi välja ja sa annad alati välja sama reaktsiooni - viha ja välgu, siis tasub punkt number 2 uuesti läbi lugeda.

4. Ära püüa kõigile meeldida

Tasub selgitada üks lihtne tõde - te ei pea püüdma võita eranditult kõiki inimesi.

Saage aru, hoolimata sellest, mida te teete ja mida te ka ei teeks, leidub alati inimesi, kes on valmis teid hukka mõistma. Ja samal ajal on neid, kes sõltumata sellest, mis toimub, on alati teie poolel barrikaadidel.

Soov kõigile meeldida on isekas ega kaunista sind inimesena. Tõesta, et oled hea inimene, mitte vastikuid asju näkku karjudes, vaid elades täisväärtuslikku ja õnnelikku elu vaatamata seljatagusele sosistamisele.

Sel viisil säästate paar närvirakku ajus ja hakkate järgima oma ainulaadset marsruuti, muutumata inimeseks, kelleks lubasite, et te kunagi olema ei saa.

5. Järelevalve

Soovitaksin teil kasutada "vaatleja" tehnikat, et näha ärrituvuse tagajärgi oma silmaga. Vaadake ennast vihasena väljastpoolt inimeste näitel, keda võite tänaval kohata.

Kas nad näevad süljest nurisemise hetkel välja nagu millegi lahke, särava ja tervitatava kehastus? Ma arvan, et ei. Kas nad näevad välja nagu tasakaalutud inimesed, kellest soovite eemale hoida? Tõenäoliselt jah.

Kellegi peale tüütuna muutute järk-järgult inimeseks, kes tekitab vastikust. Ja kas sa tõesti tahad seda?

6. Lase lahti pahameel

Kui kõik katsed teiste inimeste jaoks täiuslik välja näha ebaõnnestuvad, kogeme loomalikku õudust. Enda tagasilükkamine paneb tundma pahameelt “halbade” sugulaste vastu. Need näitavad teile teie alaväärsust ja nõrkusi.

Väga ohtlik on pahameele teke ja selle hoolikas kandmine südame all. Sellest põhjustatud tervisekahju on kolossaalne! Tegemist võib olla psüühika, mao ja immuunsüsteemi probleemidega.

Üha enam spetsialiste ja arste on kindlad, et onkoloogilised haigused tekivad just sügavast vaimuhaigusest. Ärrituvus kui madala enesehinnangu ja ekslike otsuste tulemus võib nakatada teid mitte ainult negatiivsete hoiakutega, vaid lihtsalt hävitada paar aastat elu.

Teiste inimeste vigadele lootmine, maailma nägemine hallides toonides ja ebatäiuslikkuses ei too sinu teadvusesse midagi head ja rõõmustavat. Miks siis on vaja jätkata enesehävitamise teed? Alusta muutmist kohe! Positiivne mõtlemine aitab toime tulla plahvatusohtlikkusega siin ja praegu! Kui tunnete kogunevat rahulolematust, proovige ruumist lahkuda või lihtsalt naeratage. Kontrolli praktikas, kuidas naeratus ja õige hingamine sind rahulikumaks muudavad.

Sõbrad, see on asja mõte.

Kohtumiseni blogis, hüvasti!

Mõnikord tundub maailm tõelise muinasjutuna, täis helgeid väljavaateid ja ammendamatuid võimalusi. Ja juhtub, et sündmused veerevad pidevaks närvipuntraks, mille lõppu pole näha. Just sellistel hetkedel süttib inimese sees “katkine” nupp ning esile kerkivad rahulolematus, viha, igatsus ja ärritus.

Teiste lõbu hakkab raevu ajama, rumalad nõuanded põhjustavad tagasilükkamist. Sisemist rahulolematust on üha raskem ohjeldada, seetõttu selle asemel, et muuta oma suhtumist olukorda, lõõgastuda ja kuulata iseennast, plahvatame ootamatult, püüdes ümbritsevaid muuta. Eks me ole ju süüdi, et kõik tüütavad, lihtsalt inimesed on lakanud adekvaatselt käitumast, kogu maailm on kellegi viga! Peaasi, et mitte kinni jääda "ohvri" positsiooni, et mitte teha rumalusi.

Meie artikkel annab lihtsaid näpunäiteid selle kohta, kuidas lõpetada ärritumine, kui kõik ümberringi paluvad peksmist. Siin on 5 reeglit õnnelikele inimestele, mis muudavad elu lihtsamaks!

1. reegel Leidke ärrituse tõeline põhjus

Väga lihtne on valada negatiivsust alluvate peale, kes ei saa vallandamise ähvardusel sulle vastuväiteid esitada. Määrata vöö lapsele, kes ei suuda end kaitsta, või valada autotäis sappi armastava naise aadressile, mis tähendab, et ta kannatab kõik välja. Kuid võtke endale vabadust süveneda: kas leibkonnad ja töökaaslased on tõesti selles, mida kogete, süüdi? Või peitub ärrituse tõeline põhjus milleski muus? Näiteks tuleb ületunde teha või uued jalanõud hõõrusid jalga terve päeva ja siis tuli kaenla alla rahutu väike poeg. Treenige oma rahulolematust õiges kohas välja valama ja mitte paljastama oma viha esimesele sobivale sihtmärgile.

Reegel 2. Saage aru, et teised ei ole teile midagi võlgu

Tipptund, pean kiiremas asjas raamatupidamisse minema ja transport on kurikuulsaid vanamutte pagasiga täis. Kuhu kurat nad kõik lähevad? Või need hullud kärudega emad, kes häbematult järjekorrast mööda lähevad, ja pisikesed, kes terve tänava otse akna all kakerdavad. Probleem ei ole teistes, probleem on sinus: millegipärast otsustasite, et inimesed peaksid vastama teie nõuetele ja ootustele, samas kui nad ei peaks midagi tegema. Maailm elab oma seaduste järgi, inimesed on ebatäiuslikud ja neil ei tohiks olla mugav. Maailm ei keerle sinu soovide ümber, lepi sellega, lase olukorrast lahti ja kõik muutub!

Reegel 3. Aktsepteerige oma nõrkusi

Nad ütlevad, et teised inimesed on meile peegelpildiks: see, mida endas on raske aktsepteerida, võib teises inimeses olla pööraselt tüütu. Kuidas? Siin istub sõõrik kleidis, mis on tihedalt rasvavoltidel ja sööb sõõrikuid. "Ära häbene meest!" - sa arvad. Kuid tegelikult kompenseerite lihtsalt oma reaktsiooniga vihkamist enda ebatäiusliku keha vastu, mida peate ihades kontrollima, mis aga alati ei õnnestu. Enda peale ei saa vihane olla, aga sõõrikute peale saab vihane! Mida teha? Õppige armastama ennast kõigi oma puudustega, mitte kritiseerima teisi nõrkuste pärast, mida te endale ei luba, vaid töötage ennast aktsepteerides.

4. reegel

Võimatu on mitte pahandada inimeste peale, kes suutsid meid millegi poolest ületada, kes viisid ellu meie enda unistused. Näiteks olete alati unistanud suurest ja lärmakast perest, kuid nüüd olete juba 40 ja teie isiklik elu pole korda läinud. Kummalise kokkusattumusega elab otse sinu kohal paljulapseline ema, kes teeb kõike valesti - sünnitab aastas lapse, ei tea, kuidas kasvatada, istub mehele kaela ja lihtsalt ei anna elu. Kas sa tunned trikki? Tal on midagi, mida teil pole, ja see ei saa muud kui pahaks panna. Või määrati teie firmasse noor ja kogenematu ülemus, kes teenib sinust 10 korda rohkem ja sõidab laheda autoga. Muidugi on ka suhted temaga pingelised. Ja kõik, mida vajate, on lõpetada vihane olemine, vaid õppida inimese üle õnnelik olema. Veelgi parem, võtke eeskuju: millised omadused tal on, mis teil puuduvad, mida saate nüüd õppida?

Reegel 5. Ärge unustage hoolitseda enda ja oma keha eest

Lõpetuseks, kõige levinum suurenenud ärrituvuse põhjus, mis meie silmadest välja jookseb, on kogunenud väsimus ja kehv tervis. Unepuudus, beriberi, õige puhkuse puudumine, õige toitumine, ebasportlik elustiil ja pidev stress – sellel kõigel on tohutu kaal! Sa läksid kaua pärast südaööd magama, unustasid hommikusöögi ja siis mõtled, miks sind rongi sumin või lambipirnide ere valgus nii närvi ajab. Oluline on hoolitseda oma keha eest, hellitada seda aktiivse puhkusega, küllastada seda vitamiinidega, ravida haigusi õigeaegselt. Igasugune rike keha töös võib põhjustada mitte ainult suurenenud ärrituvust, vaid ka väsimust, depressiivseid mõtteid ja tervet "kimbu" sümptomeid. Õppige oma keha austama. Hoolige oma tervisest ja ärge unustage puhastada oma pead mittevajalikust teabest "prügist". Edu!

Oluline küsimus, millele ei saa kiiresti vastata. Teen täna ettepaneku vaielda järgmiselt:

1. Näide rabist
2. Mida ütleb Piibel viha kohta?
3. Psühholoogia soovitused

Selles artiklis on viha kohta juba väljavõtteid piiblist tehtud. See postitus huvitas meie lugejat, seetõttu vastame esitatud küsimusele. Soovitan ka päris jutlust kuulata.

Rabi mõtted vihast.

Viha- üks peamisi inimlikke puudusi. Põhimõtteliselt on inimene võimeline õppima olema vaoshoitud ja võitma oma viha. Kuid see on eraldi ja üksikasjaliku käsitlemise teema. Seetõttu piirdun esmapilgul ootamatute, kuid pärast põhjalikku kaalumist arusaadavat ja kasulikku nõuannet.

Selle mõistmiseks joonistame kaks olukorda:

1) Sa sööd vaikselt hommikusööki. Poeg jookseb sisse ja hüüab: "Issi, terve Mercedes on küünega kriimustatud!" Isa kortsutas kulme: „Jah? See on korras. Kindlustus on olemas! ja jätkab söömist.

2) Sa sööd vaikselt hommikusööki. Poeg jookseb sisse ja karjub: "Issi, meie autol oli tiib kriimustatud!" Isa karjub kohe raevust: “Mis?! Meie?! Kuhu?" - ja üritab läbi akna majast välja joosta ...

Mis on erinevate reaktsioonide põhjus? See pole minu, aga see on minu oma.

Kui see pole minu oma, oskan ma olukorda kainelt hinnata. Kui minu oma – võin mõistuse kaotada. Kui kellegi teise laps nohuga ringi käib, on see ebameeldiv, aga saame rahulikult reageerida tema nina pühkides. Kui minu oma on, ajab see mind marru: kuidas on, miks mu laps nii korratu välja näeb.

Tark rabi.

Viha on sagedamini suunatud meie tähelepanu objektile. See võib olla inimene, olukord temaga, elutu objekt ja meie kogemused tema olekus, näiteks masin.

Piibel õpetab, et siin maa peal pole midagi meie omast. Nagu nagad tulid, nii lahkume ilma millegita.

19 Ärge koguge endale aardeid maa peale, kus koi ja rooste hävitavad ning kus vargad sisse murravad ja varastavad,
20 vaid koguge endale aardeid taevasse, kus ei koi ega rooste ei hävita ja kus vargad sisse ei murra ega varasta,
21 Sest kus on su aare, seal on ka sinu süda.
(Mt 6:19-21)

Sinul ja minul on juba see, kes kõige eest hoolitses! Jeesus õpetab, et see, mida me ütleme, sõltub meie südame seisundist.

45 Hea inimene toob esile head oma südame heast aardest, aga kuri inimene toob välja kurja oma südame kurjast aardest, sest ta suu räägib oma südame küllusest.
46 Miks sa mind kutsud: Issand! Jumal küll! - ja ärge tehke seda, mida ma ütlen?
(Luuka 6:45,46)

Muutus inimese südames saab olema ime! Halbade harjumustega ei tule te toime hetkega, vaid mõne aja pärast tekib soove.

Treeni ennast, oma iseloomu, nagu sportlased treenivad võistlusteks. Alusta väikesest, saa sellest üle. Ennast on raske ületada, kuid see on seda väärt!

Ühel inimesel võib olla raske haigusega toime tulla, pöörduda lähedase poole, venna või õe poole usus – tunnista seda.

Palve on parim ravim, mis rahustab viha.

Kuidas õppida mitte vihastama?

Piibel õpetab meile järgmist:

Me peame hoiduma vihast

8 Lõpetage vihane olemine ja jätke viha maha; ära ole armukade teha kurja,
(Ps 36:8)
31 Igasugune ärritus ja raev ja viha ja karjumine ja laim koos kõige pahatahtlikkusega eemaldage teist!
(Ef. 4:31)

Pidage meeles, et siin maailmas ei kuulu meile mitte miski. Viha jääb meid kummitama, kuid Jeesus aitab meie mured ja mured lahendada ainult meie uhkuse treenimisega.

Armukadedus võib viia meid ummikusse, kus tunneme end kõrvalejäetuna ning see mõjutab meie mõtteid ja tegusid. Ära kadesta – otsi head. Isegi kui sul on õigus prügis, ole tasane. Usalda inimesi.

Peame vihastama aeglased

19 Seepärast, mu armsad vennad, olgu igaüks kiire kuulma, aeglane rääkima, aeglane vihale,
20 Sest inimeste viha ei too Jumala õigust.
(Jakoobuse 1:19,20)

Kui on raske vastu seista, tehke paus. Kuulake, hingake sügavalt sisse ja alandage oma tooni ning paluge aega. Mõelge tund, päev ja tehke siis järeldus.

Peame end kontrollima

32 Pikameelne on parem kui vapper ja see, kes valitseb, on parem kui linna vallutaja.
(Õpetussõnad 16:32)

Midagi enamat kui enesevalitsemine ei näita sind väljastpoolt – tark ja viisakas inimene. Ja pärast seda korraldab see vestluskaaslast veelgi.

Oma vihas ei tohi me pattu teha

5 Kui olete vihane, ärge tehke pattu: mõelge oma südames oma vooditele ja olge vait;
(Ps 4:5)
26 Kui oled vihane, siis ära tee pattu!
27 ja ära anna kuradile kohta.
(Ef.4:26,27)

Mõnikord ei saa me oma päevale mõeldes uinuda. Midagi läks valesti, nagu tahtsime – see ei anna meile puhkust. Kui me kedagi solvasime, soovitab Piibel enne päikeseloojangut vabandust paluda, et vaimne ahastus ei takistaks uinumist.

Mõtle enne magamaminekut, mida head sa homme teed? Keda saate aidata? Kuidas erineb homne päev eelmisest?

Me saame kõik oma küsimused ja soovid suunata Isale, kes meid armastab. Ärge unustage tänada Jumalat möödunud päeva eest ja paluda õnnistusi järgmiseks. Otsige sagedamini Jumala tarkust, jääge meditatsiooni: "Mida teeks Jeesus minu asemel?".

Niisugusele küsimusele vastamine aitab leida oma vihale õige vastuse.

Tõenäoliselt mõtles igaüks meist vähemalt korra selle küsimuse üle "Kuidas lõpetada vihane olemine?". Stressiolukorrad pole meie ajal sugugi haruldased, oleme muutunud tasakaalust välja ja kiiresti “plahvatama”. Vihastamise lõpetamine tähendab sisenemist rahu ja õnne teele. Aga kuidas seda teha?

Hetkel oled rahulik, on aeg mõelda, mida head sinu raev või viha sulle toob? Mitte midagi peale negatiivsete emotsioonide. Sellistel hetkedel ei kannata mitte ainult sina ise, vaid ka sind ümbritsevad inimesed ning sinu agressiivsus võib tekitada pahameelt, valu ja isegi vihkamist teiste vastu.

Negatiivsed emotsioonid, kui neid välja ei visata, kipuvad meis kuhjuma, põhjustades hiljem tõsiseid haigusi ja närvisüsteemi häireid.

Kuidas lõpetada vihane olemine?

Proovige teadlikku hingamist

Niipea kui tunnete, et emotsioonid katavad teid, hingake sügavalt sisse ja välja ning lugege 10-ni.

Afirmatsioonid aitavad

Viha hetkedel korrake endale:

"Ma soovin endale head, nii et ma ei taha vihane olla, ma lihtsalt ei vaja seda. Olen rahulik ja rahumeelne. Ma tahan elada harmoonias."

Hingake nina kaudu sügavalt sisse ja aeglaselt läbi suu välja, jooge veidi vett.

Tee trenni või korista

Ükskõik kui naljakalt see ka ei kõla, jookse mööda õue või tee harjutusi, korista tuba. Suunates oma tähelepanu emotsioonidelt kehale, saad vihaga kiiresti hakkama. Tõenäoliselt jääb teil aega millegi kasuliku tegemiseks.

Jõuame nende põletavate küsimuste vastuste põhja ja saame teada: kuidas ohjeldada viha, mis on peamine viga ja kuidas seda parandada, tehes seeläbi õnnelikuks mitte ainult ennast, vaid ka meid ümbritsevaid.

Viha allasurumine on kindlasti halb mõte.

Sel juhul laulad lihtsalt läbi hammaste: “kõik on korras” ja üritad äri edasi ajada. Hea uudis on see, et selline käitumine varjab viha – kuid ainult ümbritsevate eest – teie emotsioonid ainult võimenduvad, kui proovite neid alla suruda.

Oliver Bruckmani raamat Antidod kirjeldab mitmeid kogemusi, mis kinnitavad, et inimesed, kes varjavad oma emotsioone, kogevad neid palju tugevamalt ja kauem kui need, kes neid emotsioone ei kõhkle väljendamast. Kui püüda pisaraid tagasi hoida, siis need ei kao ning soov nutma puhkeda suureneb. Mis juhtub meie peas, kui püüame vihapurset maha suruda? Ja seal on tõeline orkaan!

Te lõpetate positiivsete, kuid mitte negatiivsete emotsioonide kogemise. Teie mandelkeha (aju osa, mis mõjutab emotsioone) hakkab mõõtmatult tööle. Kuid kõige huvitavam on see, et sa surud emotsioonid alla ja ka vestluskaaslasel läheb hullemaks. Niipea, kui hakkate oma viha ohjeldama, tõuseb teie vastase vererõhk järsult, mis ladestub järk-järgult pidevaks vastumeelsuks teie vastu. Kui olete sunnitud pikka aega suhtlema, on võimalus, et teievahelised suhted muutuvad halvaks ja see võib vaevalt meeldida.

Muuhulgas nõuab oma emotsioonide allasurumine teatud tahtejõupingutusi ja jõud, nagu teada, kipuvad lõppema. Seetõttu satuvad sageli oma emotsioone varjavad inimesed olukordadesse, kus nad peavad hiljem südames öeldut kahetsema.

Keegi arvab nüüd: "Ma teadsin seda! Viha ohjeldamine on kahjulik – peate selle teiste peale välja valama.

Ja see on ka vale.

Ära anna vihale järele

Ja nii sa plahvatad ja võtad oma viha välja sõbra peale, nagu oleksite duellis. Pole just parim idee, pange tähele.

Viha keerutamine ja väljasülitamine ainult võimendab emotsionaalset puhangut. Muidugi on võimalik oma rahulolematust konstruktiivselt väljendada, kuid te ei tohiks kallata viha vestluskaaslase peale – teie viha kasvab lumepallina iga öeldud sõnaga.

Aga mis siis aitab? Võite proovida lõõgastuda, kuid kas see aitab?

Aitab. Teie aju energiaressursid on piiratud, nii et kui lülitate tähelepanu millelegi muule, ei suuda aju enam keskenduda pidevale ja asjatule ebameeldivatele olukordadele mõtlemisele.

Mida teate Marshmallow testi kohta? Lapsele anti üks tükk vahukommi ja jäeti üksi tuppa, lubades lõpus välja anda kaks tükki vahukommi, kui suudab vastu panna ja mitte süüa seda, mis tal juba oli. Millised olid tulemused? Lapsed, kes suutsid end kokku võtta ja vahukommi ei söönud, saavutasid edaspidi oma karjääri parimad tulemused ega sattunud kunagi vangi.

Testi tulemused on arusaadavad, kuid vähesed räägivad sellest, kuidas lapsed suutsid end hoida ja kommi mitte süüa. Väga lihtsalt – nad olid hajameelsed. Uuringu autor Walter Mischel kommenteerib:

“Lapsed leidsid tegevust: ümisesid meloodiaid, näppisid kõrvu, mängisid näppudega või mida iganes toast leidsid. Nii silusid nad sisekonflikti ja kõrvaldasid ebameeldiva ootamise olukorra.»

Ja see tehnika töötab ka teist tüüpi tugevate emotsioonidega, nagu näiteks viha.

Jah, jah, ma tean – üsna raske on enda tähelepanu kõrvale juhtida, kui keegi sulle hüsteeriliselt otse näkku karjub. Siiski on üks viis.

Ümberhindamine

Kujutlege olukorda veel kord üksikasjalikult: keegi seisab teist mõne sentimeetri kaugusel ja karjub teie peale, kui palju asjata. Tahad tõesti samaga vastata või isegi millegi kohta “vestleja” korralikult külge panna.

Aga mis siis, kui ma ütleksin sulle, et see mees kaotas eile oma ema? Või on tal raske lahutus ja eile võeti talt õigused lastele?

Tõenäoliselt ei võtaks te tema viha nii isiklikult ja võib-olla isegi tunneksite kaasa.

Mis muutus? Ära pane tähele! Lihtsalt see tagalugu, mille sa endale rääkisid, muutis sinu nägemust olukorrast. Nagu Albert Alice ütles: "Teid ei solva sündmused, vaid teie enda mõtted." Järgmine kord, kui seisate silmitsi olukorraga, kus keegi hakkab teie peale minema, öelge endale lihtsalt: "Mul pole sellega midagi pistmist. Tal on lihtsalt halb päev." Niipea, kui muudate oma ettekujutust olukorrast, muudab aju teie emotsioone sellega seoses.

Huvitavat eksperimenti kirjeldatakse ühes David Rocki raamatus: professor Oshner uuris inimeste emotsioone tomograafi abil. Katsealustele näidati sama fotot, millel oli näha kiriku lähedal nutvat meest. Alguses tundsid inimesed kaastunnet ja kurbust. Kui aga öeldi, et need on rõõmupisarad ja inimene on pulmas, muutusid inimeste emotsioonid kardinaalselt. Professor seletab seda asjaolu sellega, et meie emotsioonid sõltuvad meie ettekujutustest maailmast – niipea, kui me oma ideid muudame, muutuvad ka emotsioonid.

Seega, kui ütlete endale: "tal on lihtsalt halb päev", muutub teie ettekujutus reaalsusest ja negatiivsed emotsioonid asenduvad positiivsetega. Tulemus ei lase end kaua oodata. James Grossi ühes oma raamatus kirjeldatud uuringud on näidanud, et inimestel, kes neid viha asendamise tehnikaid praktiseerivad, on rohkem sõpru ja lähedasi kontakte.

Veelgi enam, see tehnika võimaldab teil vihast vabaneda ilma seda endas maha surumata ja seetõttu hiljem "plahvatamata". Te ei pea enam kahetsema sõnu, mis hetke kuumuses kellelegi öeldud on.

Mis meil selle tulemusena on?

Vihast vabanemiseks on vaja:

• Ärge suruge viha alla - võib-olla ei näe teised selle ilminguid, kuid tunnevad teie seisundit väga hästi ja suhted halvenevad ikkagi.
• Ärge ajage end üles, jättes oma emotsioonid teiste kaela - väljendage oma rahulolematuse põhjust rahulikult ja konstruktiivselt - palun. Kuid ärge vabastage oma viha veelgi - teil läheb halvemini.
• Hinda olukorda ümber – lihtsalt öelge endale: "Mul pole sellega midagi pistmist - tal on lihtsalt halb päev."

Muidugi tuleb ette olukordi, kus vastane ajab sind meelega välja ja siis ei jää muud üle, kui lihtsalt püüda endas viha maha suruda, et mitte enda tundeid süvendada. Siiski võib mõnikord olukorra ümberhindamine aidata teil muuta oma emotsioone ja asendada viha tunded kaastunde, empaatia või mõistmisega.

Nüüd on viimane samm hea suhte säilitamiseks andestada. Ja seda vajate teie, mitte teie vestluskaaslane. Pidage meeles vana vanasõna: kellegi vastu viha pidada on sama, mis ise mürki juua, mõelda, et keegi teine ​​sureb.

Stressirohked olukorrad on meie elu lahutamatu osa. Peaaegu iga päev seisame silmitsi asjaoludega, mis tekitavad meis ärritust ja vihapurskeid. Magasin tööl üle, kaotasin võtmed, astusin transpordis jalale, sain ülemuselt noomituse, polnud aega, ei teinud midagi, unustasin. Mõnikord kutsub isegi kõige kahjutum pisiasi esile meie ärrituse ja viha, mille me teistele välja puistame.

Ja tundub, et teeme kõike õigesti, sest isegi psühholoogid soovitavad oma emotsioone mitte ohjeldada. See on lihtsalt teiste lõhkumine, me ei lahenda probleemi üldse, vaid ainult süvendame seda. Viha ja viha nagu lumepall kasvab meie sees ning nüüd pole meil absoluutselt mingit kontrolli needuste voogude üle, mis “kuuma käe” alla sattunud inimese peale kallavad.

Ja mis on tulemus? Ikka ja jälle sama viga tehes saavutame tülitsevate ja agressiivsete isiksuste kuulsust, keda on kõige parem vältida. Pealegi käitume sarnaselt lähedastega. Pidev rahulolematus, ärritus ja ebaviisakad hüüded muutuvad nii harjumuspäraseks, et me ei märkagi, kuidas muutume üksteisele lõpmatult võõraks.

Sellele mõeldes tekib suur häbi ja hirm enda ees. Tahaksin õppida viha ohjeldama, mitte vihastama teiste peale ja veelgi enam, mitte solvata lähedasi ja lähedasi. Paljud meist on valmis end dieetidega kurnama ja elustiili muutma, et oma keha kauniks muuta. Mis siis takistab meil oma hinge puhastamast ja seda sama ilusaks muutmast? Selles artiklis räägime sellest, kuidas õppida elama vabalt ja lihtsalt, kuidas tajuma inimesi enda ümber ilma agressiivsuseta ja mitte vihastada pisiasjade peale.

Kuidas lõpetada vihane olemine

On tuntud taoistlik tähendamissõna. Rääkides lapselapsele heast ja kurjast, ütles tark vanamees: "Meie igaühe sees võitlevad pidevalt kaks hunti - must ja valge. Valge on hellus ja lahkus, kaastunne ja kaastunne ning must on viha ja ärritus, viha ja agressiivsus. "Ja kumb hunt on tugevam?" küsis lapselaps. "Keda me toidame, on tugevam!" vastas vanamees.

Tõepoolest, ärrituvuse ja viha leevendamiseks on oluline lõpetada meie sees elava agressiivse metsalise "toitmine". Kuidas seda aga teha, kui olud ja meid ümbritsevad inimesed kutsuvad esile meis negatiivse vastuse? Ja katsed endas viha uputada, taluda, agressiooni maha suruda tekitavad veelgi rohkem kahju. On tõestatud, et neil hetkedel, mil peidame endas viha, hakkab meie emotsioonide eest vastutav mandelkeha tõhustatud režiimil tööle, mis viib lõpuks tõsiste haigusteni. Kuidas käituda nii, et mitte kahjustada oma tervist ja samal ajal säilitada häid suhteid ümbritsevate inimestega?

1. Mõistke põhjust

Esialgu tuleks mõista, et viha ei teki nullist. Tal on põhjus, mille leidmisel võite proovida olukorda muuta. Selleks proovige ennast kuulata. Mis sind täpselt vihastab? Võib-olla on asi selles, et kolleegid on puhkusele läinud ja teil on topeltkoormus? Kas olete vihane halva hinde pärast, mille teie laps koolist koju tõi? Või kas su mees ei märganud ega hindanud sinu uut soengut?

Mõistes oma halva tuju põhjust, on sul lihtsam vihaga toime tulla. Täiesti võimalik, et niipea, kui kõik paika loksub, pole vaja teha muud, kui oma puhkusest juhtkonnaga rääkida, last õpingutes aidata ja kallimale tema veast vihjata. Vähemalt on see palju produktiivsem kui vihastamine ja lärmi ajamine.

2. Hinda olukord uuesti

Psühholoogide sõnul on vahel vaja vaadata olukorda teise nurga alt, et muuta oma suhtumist sellesse. Siin on kõnekas näide. Vestluskaaslane karjub su peale ilma põhjuseta. Ma tõesti tahan vastuseks õelaid asju öelda või isegi rusikaid kasutada. Aga mis siis, kui avastad ootamatult, et see inimene kaotas eile kellegi lähedase, läks läbi lahutuse või kaotas töö? Nõus, kohtlete inimest juba mõistvalt, mõistes, et ta räägib emotsioonidest. Tema viha ei tajuta enam nii agressiivselt, pigem tahan talle kaasa tunda.

Kuid sisuliselt pole midagi muutunud. Teie vaatenurk olukorrale on just muutunud ja koos sellega on ka viha kadunud. Proovige kasutada olukorra ümberhindamist kõigis konfliktides, millesse teid püütakse tõmmata. Lihtsalt öelge endale: "Mul pole sellega midagi pistmist. Lihtsalt inimesel on täna raske päev!

3. Pane end kellegi teise olukorda

Teine viis agressiooni vastu võitlemiseks on seada end selle inimese asemele, kes kuulab teie vihast tiraadi. Enne kaebuste ebaviisakalt väljendamist mõelge sellele, aga kas teile meeldiks, kui teiega räägitaks sarnasel toonil? Kuidas luuakse edasisi suhteid inimesega, keda raevu kuumuses võid olla ebaviisakas või isegi solvata? Kas mõistad, et oma ohjeldamatuse tõttu võid ootamatult rikkuda suhte kallima või truu kamraadiga või isegi leida vaenlase, kes kannab endas viha ja jääb ootama õiget hetke, et vastulööki anda?

Meenub tuntud ütlus – "As it come around, it will response." Pidage teda meeles ja proovige vaikida, kui te ei saa rahulikult vastata või öelda midagi tõeliselt tarka ja produktiivset.

4. Laske aur välja

Kui katsed mõista oma agressiooni põhjuseid ei ole olnud edukad, peate leidma võimaluse negatiivsusest vabanemiseks, lihtsamalt öeldes "aur välja laskma". Selleks on kümneid erinevaid viise. Näiteks võite minna jõusaali ja suunata kogu oma agressiivsuse sporti. Isegi tavaline sörkjooks aitab, isegi kui jooksmine ei kuulu teie reeglite hulka. Agressiooni vabastamiseks on veel üks võimalus – lukustada end tuppa ja ohtralt välja karjuda või isegi midagi ebavajalikku lõhkuda (see meetod on suureks abiks vanematele, kes last kodutööde tegemisel tüütavad).

Mõned inimesed peavad "auru väljalaskmiseks" sõna võtma. Sageli teevad seda tüdrukud, kes on millegi pärast väga mures. Olles tüdruksõbrale hinge välja valanud, tunnevad nad sõna otseses mõttes poole tunniga, et hing on muutunud kergemaks. Ja isegi kui läheduses pole lähedast inimest, kellele saaksid oma probleemidest rääkida, siis võta lihtsalt märkmik ja kirjuta üles kõik, mis hingele haiget teeb. Olles oma emotsioonid paberile pritsinud, lihtsalt kortsutage ja põletage kirjutatud leht ning teie probleemid põlevad koos käsikirjaga.

5. Haarake tähelepanu kõrvale

Reeglina, tundes sees viha keevat, hakkame me ise "õli tulle valama" - tuletame meelde varasemaid kaebusi, kurdame teistele, ootame kaastunnet, üldiselt sütitame end veelgi. Kuid see on täiesti hävitav lähenemine.

Kõik, mida sel hetkel vajate, on hajutada tähelepanu, muuta oma tähelepanu, hõivates end millegagi. Parim variant selleks on töö. Kui teil on ülemuse või töökaaslasega konflikt, tehke oma kontor korda. See võimaldab teil veidi jahtuda ja töökoha puhastamine tuleb ainult kasuks. Kui sugulased on tuju ära rikkunud, alustage majas üldkoristust, minge vaipu lööma, pannid läikima või hoolitsege lillede ümberistutamise eest. Võimalusel tehke tööd oma lemmikmuusika saatel. Te isegi ei märka, kuidas ärritus ja agressiivsus asenduvad positiivse ja rahustusega.

6. Võtke kainestav dušš

Sageli rullub viha meist üle hetkel, kui oleme üksi. Selline olukord on palju parem, sest kuigi läheduses pole ühtegi objekti, millelt saaks kogu oma negatiivsuse välja visata, on võimalus kõike analüüsida ja maha rahuneda. Kui olete kodus, on parim viis rahuneda kainestava duši all. Külmad veejoad kosutavad sind kiiresti ja panevad aju veelgi aktiivsemalt tööle. Sa oled üllatunud, kuid lahkud vannist hoopis teise meeleoluga.

Kui tööl viibimise hetkel tuli sulle viha peale, kasuta kraanikaussi. Loputage oma punetavat nägu jääveega ja agressiivsus, mis on teid maas hoidnud, hakkab kaduma. Ja kui kardate meiki maha pesta, pange lihtsalt käed jäävee alla, hoidke paar minutit ja seejärel hõõruge külmade sõrmedega oma oimu.