Kuidas lõõgastuda pärast rasket päeva? Kuidas õppida lõõgastuma? Nõuanded psühholoogilt. Oht, mis peitub närvisüsteemi ülekoormuse taga

Ilmselt on kõik kuulnud väljendit “Kui tahad elada, oska keerutada!”. See on nende moto, kes tahavad selles maailmas edu saavutada – teenida võimalikult palju raha ja kuulsust. Kuid vaid vähesed on teadlikud tõsiasjast, et sellisest "pöörlemisest" võib inimene kaotada kogu jõu ja tervise. Eriti kui inimene ei oska pärast tööd lõõgastuda või ei saa aru, miks seda teha.

Kuid õigeaegne puhkus on edu võti. Uskuge mind, iga terve mõistusega psühholoog kinnitab seda. Nii et räägime sellest, mida teha, kui olete väsinud: kuidas kiiresti lõõgastuda? Milliseid meetodeid kasutada? Ja mida täpselt tuleks vältida?

See hull maailm

Alustada tuleks väikesest retoorilisest kõrvalepõikest. Me kõik teame, et tänapäeva maailmas on vaja olla teistest parem, et kaitsta oma kohta päikese all. Tõepoolest, peaaegu kõigil aladel on tihe konkurents, mis tõukab inimesi pidevasse konkurentsi. Pange tähele, et see on täiesti normaalne, kuna just eelsoodumus konkurentsile võimaldas inimesel liikidevahelise evolutsioonilise võidujooksu võita.

See aga ei tähenda, et pidev konkurents viiks inimese parema tuleviku poole. Iga lahingu jaoks on vaja jõudu, vastasel juhul läheb see juba ette. Paraku ei saa meie keha ja vaim olla kogu aeg heas vormis – nad vajavad laadimiseks puhkust. Metafooride keeles võib inimest võrrelda mootoriga. Kui seda pidevalt täisvõimsusel kasutada, läheb see kiiresti katki ega saa enam kasu olla.

Kuid erinevalt autost pole elusorganismi pärast "rikke" nii lihtne parandada ja mõnikord isegi võimatu. Seetõttu peaksid inimesed kõigepealt mõistma, et nad kõik vajavad korralikku puhkust. Pole tähtis, kui palju nad soovivad saada uut ametikõrgendust või saavutada oma eesmärki.

Väsimus: kuidas see on?

Enne lõõgastumise õppimist peate õppima, et väsimust on kahte täiesti erinevat tüüpi: füüsiline ja moraalne. Esimene on omane neile, kes töötavad kätega, ja teine ​​on omane intellektuaalidele. Lisaks eksisteerivad mõnel inimesel need kaks kurnatuse tüüpi kõrvuti, kuna nende töö eripära viib selleni. Näiteks taignasegaja elukutse juurde kuulub nii suur füüsiline pingutus kui ka pidev tähelepanu koondamine.

Aga tagasi meie teema juurde. Põhimõte on see, et te ei saa mõlemat väsimust samal viisil eemaldada. See, mis aitab füüsilise kurnatuse vastu, ei kõlba ju alati moraali tõstmiseks. Seetõttu kaalume esmalt neid meetodeid, mis võimaldavad kehal lõõgastuda, ja seejärel liigume edasi nende juurde, mis rahustavad hinge.

30 minutit rahu

Me kõik mõtleme pärast rasket päeva koju minnes, kuidas lõõgastuda ja end korda seada. Sellistel hetkedel tundub, et keha lõpetab liikumise ja kukub lihtsalt surnud raskusena maapinnale. Arvame, et nüüd saavad meist hästi aru need, kes hommikust õhtuni tehastes rasket füüsilist tööd teevad. Ja ainuke asi, mida sellistel päevadel tahaks, on sooja voodisse kukkuda ja järgmise hommikuni magama jääda.

Paraku on selline õndsus saadaval vaid vähestele. Lõppude lõpuks langeb meile niipea, kui koju tuleme, terve mägi igapäevaseid kohustusi.

Seetõttu hakkab enamik inimesi koju naastes kõigepealt kodutöödega kiirustama. Ja see on nende viga. Selliste tegude tõttu on meie keha allutatud suurele stressile, sest tegelikult antakse teada, et ta ei vääri puhkust. Ja uskuge mind, selline sündmuste pööre ei ole talle ilmselgelt meeltmööda.

Seetõttu soovitavad lõõgastuseksperdid kodutöödega mitte kiirustada. Puhka kõigepealt. Näiteks 30–40 minutit lihtsat jõudeolekut diivanil võimaldab kehal osa kaotatud jõust taastada. Lisaks saab meie keha aru, et töö on jäänud kaugele selja taha ja nüüd saame maha rahuneda.

Söö õigesti

Enne lõõgastumise õppimist peab inimene mõistma üht olulist asja: igasugune töö kulutab energiat. Mida rohkem jõude kulutame, seda vähem jääb neid meie "paaki". Ja mis veelgi olulisem, tühja varuga on võimatu normaalselt puhata. Seetõttu on õige toitumine hea päeva võti.

Seega oleks ideaalne variant väike vahepala kohe pärast tööpäeva lõppu. Samal ajal, kui vahetus oli väga raske, siis on kõige parem süüa restoranis või kohvikus. Esiteks ei pea te oma ülejäänud energiat õhtusöögi valmistamisele kulutama ja teiseks aitab selliste asutuste pingevaba õhkkond teil probleemid ja mured kiiresti unustada.

Oluline on ka see, mida me sööme. Toitumisspetsialistide sõnul on õhtuti kõige paremad kerged vahepalad ja puuviljad. See on tingitud asjaolust, et need on täis süsivesikuid, mis on meie keha jaoks ideaalne kütus. Peaasi, et toiduga mitte üle pingutada, muidu pead mõtlema, kuidas need lisakilod maha võtta.

Massaaž on kehale parim ravim

Kuidas lõõgastuda keha pärast rasket ja kurnavat tööd? Noh, kõige tõhusam ravim on massaaž. Just tema võimaldab teil lihastest pingeid leevendada, viies seeläbi inimese nirvaana seisundisse. Seetõttu, kui tunnete, et teie keha on äärel, paluge oma hingesugulasel teha teile üldmassaaž. Uskuge mind, 10-15 minutit õndsust ja keha hakkab taas kuulekalt teie korraldusi täitma.

Kuidas aga lõõgastuda, kui inimene elab üksi? Sel juhul on kaks võimalust: esiteks võite minna spetsiaalsesse salongi ja teiseks õppida isemassaaži tehnikaid. Loomulikult on esimene meetod tõhusam, kuid see nõuab raha. Teine nõuab koolitust, kuid võimaldab samal ajal omandada oskuse, mis jääb teiega igaveseks.

Midagi kõigile kättesaadavat...

Me elame maailmas, kus kõigil on kuum dušš või vann. Paraku teavad vähesed, et soe vesi leevendab hästi füüsilist väsimust. Ja see on parim lahendus neile inimestele, kes ei tea, kuidas lõõgastuda ja rahuneda kodust lahkumata.

Lisaks saab selle protseduuri efektiivsust tõsta veele mineraalsoolade lisamisega. Need mitte ainult ei leevenda lihaste väsimust, vaid annavad nahale ka põsepuna. Nii saate hästi lõõgastuda ja oma tervise eest hoolitseda.

Oht, mis peitub närvisüsteemi ülekoormuse taga

Kahjuks jäävad meie riigis paljud psühholoogi nõuanded tavainimeste silma alt ära. Kuid just need eksperdid hoiatavad kõige rohkem selle eest, kui ohtlik võib olla psühholoogiline ülekoormus tööl. Näiteks, kas teadsite, et positiivsete emotsioonide puudumine viib paratamatult depressioonini? Ja ta on omakorda keeruline psühholoogiline haigus, mida on hilisemates staadiumides üsna raske ravida?

Seetõttu peaks iga inimene teadma, kuidas emotsionaalselt lõõgastuda ja oma mõtteid korda seada. Õnneks on tänapäeval palju tehnikaid ja tehnikaid, mis võivad selle vastu aidata. Niisiis, räägime sellest, kuidas lõõgastuda ja rahuneda nendel päevadel, kui tundub, et kogu maailm on sinu vastu.

Ei mingeid mõtteid tööst

Enamiku inimeste probleem on see, et nad ei suuda töömõttest lahti lasta. Isegi väljaspool kontorit või töökoda viibides jäävad nad vaimselt sellesse. Nende peas tiirlev piltide jada, mis on seotud lõpetamata raporti, solvavate sõnadega lavastajalt või ebaõnnestunud tellimusega. Ja just need mõtted ei lase inimesel puhkama häälestuda, mistõttu hakkab aju tasapisi “keema”.

Seetõttu, kui te ei tea, kuidas pärast rasket päeva lõõgastuda, on esimene asi, mida teha, see unustada. Lihtsalt võta see peast välja. Saage aru, et täna ei saa te enam neid probleeme lahendada ja seetõttu pole mõtet end uuesti üles kerida. Sea paika reegel: lahenda kõik juhtumid ainult tööajal ning pühenda kõik vabad minutid ainult endale ja oma lähedastele.

Lisage rohkem värve

Kuidas lõõgastuda, kui kogu elu on hall lõuend? Millal ainsaks tööjärgseks meelelahutuseks on teleka vaatamine või tundide kaupa sotsiaalmeedias veetmine? Kui soovite tõesti emotsionaalsest väsimusest vabaneda, lisage oma ellu erksaid värve.

Samas ei tohiks seda nõuannet võtta kui üleskutset tegeleda ekstreemspordiga. Mitte! Võite saada naudingut isegi oma eluga riskimata. Näiteks mine kinno või teatrisse. Uskuge mind, maailm on täis huvitavaid asju, mis on teie tähelepanu väärt. See on eriti vajalik siis, kui päev osutus halvemaks kui kunagi varem.

Võib-olla keegi ütleb, et selleks on vaja jõude, mida pärast tööd ja nii on väga vähe alles. Tõde on aga see, et palju parem oleks koguda tahe rusikasse ja minna parki lõõgastuma, kui ennast haletseda ja terve õhtu oma korteris halbade mõtete käes kannatada. Lihtsalt tabage end mõttelt, et aeg on üürike ja seetõttu tuleb seda kulutada enda jaoks maksimaalselt kasulikult.

Sa ei ole üksi!

Teine väike nipp on see, et lõõgastuda on kõige parem sõprade või lähedaste inimestega. Lõppude lõpuks on suhtlemine see, mis aitab inimesel unustada oma probleemid, töö ja isegi väsimus. Seetõttu, kui olete katki, helistage kellelegi ja korraldage ühine jalutuskäik.

Samas pole vahet, kus kohtumine täpselt toimub: baaris, pargis, pitsabaaris, purskkaevu juures või kodus. Peaasi, et sind ümbritsevad inimesed toovad sulle õnne. Pidage aga meeles, et sellistel päevadel on parem vältida neid sõpru, kellele meeldib oma elu üle kurta. Vastasel juhul ei saa te lõõgastuda, kuna teiste probleemid ainult süvendavad olukorda.

Mis on meditatsioon?

Varem olid meditatiivsete tehnikate saladustesse initsieeritud ainult Ida targad. Ja kuigi tänapäeval on saladuseloor langenud, ei kasuta inimesed ikka veel seda hämmastavat tehnikat. Asi on selles, et nad lihtsalt ei usu selle lõõgastavasse jõusse või pole neil kannatust seda valdada. Kuid just tema on parim viis nii vaimse kui ka füüsilise stressi leevendamiseks.

Seetõttu, kui teil on väga raske töö, ärge olge laisk ja õppige vähemalt kõige lihtsamat meditatsioonivormi. Uskuge mind, see ei võta palju aega, kuid selle mõju ületab kõik teie lootused ja ootused.

Mida mitte teha või Kuidas lõõgastuda ilma halbade harjumusteta?

Kokkuvõtteks räägime sellest, mida mitte teha. Alustame sellest, et paljud ei tea, kuidas ilma alkoholita lõõgastuda. Millegipärast on meie riigis levinud arvamus, et just see jook on parim viis vaimse ja füüsilise väsimuse leevendamiseks. Kuid iga arst ütleb teile, et see pole nii.

Tõepoolest, tegelikult koormab alkohol keha ainult üle, ei lase tal igapäevasest stressist eemalduda. Seega saab inimene lõõgastuse asemel järjekordse testi, mille järel on enesetunne veelgi halvem. Seetõttu on sellistel päevadel parem end alkoholi eest kaitsta, jättes selle paremate aegadeni.

Lülitu selle asemel värskele mahlale. See mitte ainult ei võimalda teil oma energiavarusid täiendada, vaid annab teile tuju tänu selles sisalduvatele vitamiinidele. Lisaks ei too üleliigne mahl kehas kaasa hommikuti ägedat peavalu, mis on samuti tore.

Suutmatus puhata on tänapäeva inimese tõeline õnnetus. Pidevad muutused, soov kõike teha, saavutada, saada, hirm kaotuse ees, töötu olemine, soovide mittetäitmine - panevad inimesed kogu aeg kuhugi jooksma. Ärevus, hirmud, enesekindlus ja harjumus tegevusetult istuda saavad teguriteks, mis panevad inimesi arvama, et pingutada on õige, see tagab edu. Tegelikult riskib inimene endale puhata mitte lubades kaotada kõik, mis tal on õnnestunud saavutada, peatuda üks samm enne võitu ja tekitada korvamatut kahju oma tervisele.

Miks peate õppima lõõgastuma

Lõõgastumise õppimiseks peate mõistma, kui oluline see teie jaoks on, siis hakkate seda palju kiiremini tegema. Sest ainult inimene ise saab muuta oma suhtumist iseendasse ja oma eluviisi. Kuni ta ei mõista, et need tegevused toovad talle kasu, ei tee ta midagi. Ja sellest on võimalik aru saada alles siis, kui saad teada, millised probleemid tekivad, kui sa ei puhka.

Kui tunnete ärevust, väsimust, isegi kui te ei teinud midagi, närvipinget, magate halvasti, teid ei huvita miski ja apaatia ei lase teil elada, on aeg mõelda iseendale. Olete selgelt väsinud ja peate lõõgastuma ja oma elustiili kohandama.

Teie tervis, tuju, heaolu, tulevik ja olevik on teile olulised, ärge laske kiirustamisel, probleemidel, kohustustel ja teistel inimestel, kes teie kulul oma probleeme lahendada püüavad, oma elu rikkuda. Vastasel juhul rikute ennast, teenides liiga lühikese aja jooksul palju terviseprobleeme, mis on põhjustatud pidevast stressist, kiirustamisest, püüdest kellegagi sammu pidada või teha kõike, mida teilt nõutakse või te nõuate.

Võimatu on õigel ajal kindlaks teha, kas oled õigel teel, hinnata saavutatut ja kas naudid seda, mida teed, kui iga päev “keerutad nagu orav rattas”, üritad teha kõike, kasutad ära iga päev. minut oma vabast ajast, et mitte hiljaks jääda. Selleks tuleb osata peatuda, et ringi vaadata ja hinnata tehtut, saavutatut. Kas need inimesed on teie ümber, kas hindate oma võimalusi ja unistusi enda jaoks õigesti või on aeg suunda muuta, sest te ei lähe sinna, kuhu oleksite tahtnud, lihtsalt ei jõudnud varem seda märgata.

Need, kes usuvad, et edu saavutamiseks ei saa mingil juhul lõõgastuda, vaid peab pidevalt midagi tegema, eksivad sügavalt. Iga inimene vajab puhkust. Vaim, aju, keha väsivad. Nad vajavad puhkust, et vabaneda kogunenud väsimusest, taastada energia, kulutatud füüsiline ja vaimne jõud. Ilma selleta tabab kedagi hiljem lagunemine, emotsionaalne läbipõlemine ja närviline kurnatus ning siis tuleb kõik saavutused unustada. Väga rasketel juhtudel võib selline enda hooletussejätmine esile kutsuda asteeniat ja depressiooni.

Oskus lõõgastuda ja puhata ei võta tegelikult aega, vaid aitab seda säästa ning seejärel palju kasulikumalt ja tõhusamalt kasutada. Inimesel on võimalus peatuda, ringi vaadata ja läbitud teed hinnata, ette vaadata ja vahel plaanitut korrigeerida, tänu millele saab end kaitsta tarbetute, vahel ebavajalike ja kahjulike tegude eest.

Lõdvestusoskus võimaldab nautida saavutatut, nautida, rõõmustada, tõstab enesekindlust, motivatsiooni. See annab võimaluse jõudu kompetentsemalt jaotada, sest väljastpoolt vaadates on lihtsam analüüsida, kuidas elad, mida teed. Lõppude lõpuks lõpetab inimene lõpuks kuhugi jooksmise ja õpib elust tõeliselt rõõmu tundma. Me tulime siia maailma mitte selleks, et teha vahetpidamata tööd, vaid armastada, rõõmustada ja olla õnnelik.

Foto: kuidas õppida lõõgastuma

Oluline on leida iga päev aega rahulikuks plaani ja eesmärgita jalutuskäiguks, jälgides ümberringi toimuvat kõrvalt. Mulle turgatas pähe mõte, pole vaja püüda seda hoida. Isegi 15 minutit sellist lõõgastust võimaldab sul aegsasti märgata, et sa võid midagi teha, ühel hetkel säästab see sind vigadest, vähendab riski teha midagi, mis sulle üldse ei meeldi ja üldiselt ei pole vaja.

Pingete kiireks maandamiseks võtke sooja vanni, süütage lõhnaküünlad. Lõõgastav mõju avaldab ylang-ylangi, melissi, piparmündi, männi, rosmariini, lavendli lõhna. Süütage aroomiküünlad või tilgutage vanni mõni tilk õli koos mõne sellise lõhnaga.

Kontrastdušš võimaldab teil ka kiiresti lõõgastuda. Kuula öösel vaikset meeldivat muusikat, mis paneb sind tundma oma hinges rahu, rahu, harmoonia tunnet. Klassikaline muusika, jazz, muusika, mis meeldib ainult teile, on täiuslik.

Pühendage iga päev aega füüsilisele tegevusele, mis ei ole koormav. Sa ei pea minema jõusaali ja end luudeni suruma. Tantsige, tehke istumist, õppige enesekaitset. Isegi rahulikud jalutuskäigud pargis toovad suurt kasu. See võimaldab teil vabaneda kogunenud stressist ja palju kergemini leevendada sisemisi pingeid ja stressi.

Foto: kuidas õppida lõõgastuma

Miks on raske lõõgastuda

• Oma ärevuse ja samade hoiakute tõttu, et tegevusetult istuda ei saa, käivitavad lapsevanemad, õpetajad, lasteaiakasvatajad või lähedased protsessi, mis tekitab lastes alateadliku hirmu, et seda teha on halb, et sa ei saa midagi teha, lõõgastuda, puhka, kui tahad.
• Mõnikord võib isegi mõtlemisprotsess enne millegi tegemist muutuda väljakannatamatuks, tekitades tunde, et jälle, nagu lapsepõlves, teete kõike valesti, mis tähendab, et olete laisk ja halb. Lapsevanemad ja täiskasvanud, kellega lapsed kokku puutuvad, õpetavad kõige sagedamini nii mõtlema, sõimades lapsi istumise ja omamoodi pilvedes hõljumise eest, kuigi nad lihtsalt puhkavad, mõtlevad huvitavale ja annavad intuitiivselt oma psüühika. lõõgastuda.
• Just see alateadlik mõtteviis, et istumine või mitte midagi tegemata kõndimine on halb, tuleb võidelda, et lubada endal lõõgastuda ja seda nautida ning mitte tunda end süüdi.
• Teine sisemine barjäär võib olla ärevus, mis sunnib kogu aeg midagi tegema, ei lase peatuda. Selle tõttu püüavad inimesed end millegagi oma mõtetelt kõrvale juhtida, et mitte iseendaga üksi jääda, kannatab suurenenud söögiisu.

• Kui teie ärevus tuleneb teie läheduses elavate inimeste märkustest, proovige neile selgitada, kui kasulik on igaühel lõõgastuda, kui inimene tahab olla õnnelik. Ja soovitage neil enda eest hoolitseda, sest nad ise kannatavad liigse stressi all, uskudes, et nendega on kõik korras, kuigi see pole sugugi nii. Vastasel juhul ei pööraks nad teie tegemistele üldse tähelepanu ja teie teod tekitavad neis kadeduse ja oma alaväärsustunde, kuna nad ei saa seda teha.
• Üldiselt proovige elust välja jätta need, kes toovad sellesse negatiivsust, need, kes pidevalt möllavad, nõuavad, et neil oleks temast kahju, mitte üritades midagi muuta, vaid ainult alati kurdavad. Sellised inimesed tekitavad tarbetuid pingeid, tekitavad neis ebamugavust, provotseerides sellega teisi. Ükskõik kui palju sa ka ei pingutaks ja kui keegi läheduses kogu aeg kaebab ja sõimab, saab teie hea tuju peagi otsa. Ja see kindlasti ei lisa rõõmu ega aita vabaneda kogunenud stressist, mis võib muutuda krooniliseks ja suurendada emotsionaalset stressi, mis ei lase sul lõõgastuda ja liigsest vaimsest koormast vabaneda.
• Mõistes, kui kasulik ja oluline on iga päev puhata, väheneb sisemine hoiak, et mitte midagi tegemine on halb, vale ja seda teevad ainult luuserid.

• Endale tähelepanu näitamine, puhkuse andmine, pausi lubamine – see pole halb ega rumal, see on normaalne. See on ainus viis saavutada palju, muuta oma elu mitte valusaks ja kurnavaks, vaid täis tähendust ja rõõmu.
• Need, kellel on õnnestunud eemaldada alateadlik barjäär, et lõõgastuda, leiutada ja luua on halb, ei karda ega kõhkle mõtlemast, lõdvestudes ja mõttes. Ärevusega õnnestus neil toime tulla, sest nad õppisid ennast armastama, teavad, mida tahavad, on endas kindlad ja selles, et nad ei tee midagi valesti.

Foto: kuidas õppida lõõgastuma

Iga töökas inimene võib väsida. Kõik vajavad puhkust. Ei ole võimalik pidevalt pinges olla, kuhugi tormata, pidevalt eesmärke saavutada. Kui keeldute puhkamast, ei luba endale hetkekski rahu, ei tea, kuidas lõõgastuda, on võimatu saada õnnelikuks, varem või hiljem annab väsimus ja pidev kiirustamine tunda ja tekitavad tõsiseid probleeme. On aeg mõista, kui oluline on lubada endal puhata.

Kaasaegne elustiil nõuab maksimaalset energiat, pidev kontroll ja tähelepanu. Seetõttu kannatavad ärimehed sageli kroonilise väsimuse all. Mõned küsimused vajavad kohest lahendamist, seega anname end täielikult tööle, pereasjadele. Terve päev möödub nii. Ka järgmine päev on täis sündmusi, küsimusi, mis vajavad kiiret lahendamist. Ärimehed jõuavad kõigega hakkama, aga puhkamiseks aega ei jää. See on krooniline väsimus – sündroom, millega tuleb võidelda. Lõppude lõpuks mõjutab pärast head puhkust saadud jõu ja särtsakuse laeng teie tervist ja jõudlust positiivselt.

Puhkamise põhireeglid

PUHAKA ENNE VÄSIMUST

Raske uskuda, aga puhkamine nõuab ka jõudu. Te ei tohiks töölt koju tulla väsinuna või kurnatuna, nii et teil pole jaksu isegi lihtsaks jalutuskäiguks. Nii et te ei anna endale normaalset puhkust, keha on pidevalt stressi all. Seetõttu on vaja jätta jõudu jalutuskäiguks, lugemiseks või treenimiseks. Te ei saa kogu oma energiat tööle anda, peate saama lõõgastuda.

Parem on kohe vabaneda väikesest väsimusest, sest see läheb kiiresti üle ja on võimalik uuesti tööd teha. Tugev väsimus võib mõjutada tervist ja selle tagajärgedega toimetulemine võtab kaua aega.

Nõutav on töö- ja puhkerežiimi järgimine, st puhata enne väsimuse tekkimist, mitte pärast seda. Nii saate saavutada kõige produktiivsema töö, koguda jõudu kogu päeva jooksul väsimata.

PUHKUS ON TEGEVUSE VAHETUS

See väljend on paljudele tuttav. Sellel on ratsionaalne tera, nii et ärge unustage alati vahetada, kui hakkate väsima.

Arvatakse, et meie keha koormus jaguneb kolmeks osaks – keha, vaim ja hing. Olenevalt tegevuse liigist töötab üks või teine ​​kehaosa. Tasapisi on vaja ennast koormata, jagada koormust vaimule, hingele ja kehale, vaheldumisi päeva jooksul. Siis ei tunne te väsimust ja tööpäevast saab tõeline puhkus.

Oluline on ühendada intellektuaalne töö füüsilise tööga. Alati lahjendage oma tegevusi harjutuste, jalutuskäikude ja harjutustega. Nii et aju puhkab, valmistub uueks tööetapiks. Isegi üleminek ühelt intellektuaalselt tegevuselt teisele võib anda ajule vajaliku puhkuse. Erinevad rakud vastutavad erinevate tegevuste sooritamise eest, nii et selline vaheldumine leevendab ka väsimust ja võimaldab mitte ainult lõõgastuda, vaid ka soodustab suurendada tõhusust ja vaimset aktiivsust.

TERVISLIK UNI

Kõige parem on pärast rasket tööpäeva korralikult magada. Uni normaliseerib inimese närvisüsteemi tööd, kõik elundid puhkavad ja taastuvad. Magama tuleb jääda loomulikul teel, ainult tervislik uni mõjutab meie keha positiivselt. Pärast vajalikku voodis veedetud tundide arvu tunnete tõelist jõu- ja energiatulva. Siis tehakse kõik tööülesanded kiiresti ja lihtsalt.

Tervisliku une põhiprobleemiks on häiritud igapäevane rutiin. Kui eelistate õhtul mineku asemel filmi vaadata magama määratud ajal, võib see teie tervist kahjustada. Võib-olla mõni aasta tagasi talusite suurepäraselt öiseid jalutuskäike ja diskoteeke, unetuid öid. Ja see eluviis ei mõjutanud ei tervislikku seisundit ega välimust. Kuid mõne aasta pärast võid märgata, et öine eluviis ei mõju sooritusvõimele ja tervisele just kõige paremini. Oma keha eest on vaja hoolitseda, anda talle vajalik arv unetunde. Võimalus öösel puhata on rõõmsameelsuse võti.

Hea enesetunde saavutamiseks kulub 7–8 tundi und. See näitaja on kõigil erinev, mõni saab normaalselt magada isegi 5-6 tunniga. Mõnikord pole probleemiks magamiseks määratud aeg, vaid selle kvaliteet. Võib-olla anname endale piisavalt tunde, kuid ärkame öösiti pidevalt üles, voodis pikalt viskledes. Hea une jaoks on mõned näpunäited.

• Une kvaliteet oleneb närvisüsteemist, kui see on erutatud, siis läheb uinumiseks rohkem aega.
• Paar tundi enne magamaminekut värskes õhus jalutamine aitab leevendada stressi. Rahustab ka duši all käimist.
• Magage mugavas voodis, kus on puhtad linad.
• Abi -> " Kuidas kiiresti magama jääda», « Kuidas unetusega toime tulla» .

Oluline hetk, mis mõjutab puhkuse kvaliteeti, on ärkamine. Samuti tuleb korralikult ärgata, et end päeval hästi tunda. Sa ei pea kohe voodist tõusma. Rüüpamine aitab keha tööks ette valmistada ja verd hajutada. Peate seda tegema kuni värisemiseni (pöörake tähelepanu meie väiksematele sõpradele, kassidele ja koertele, kuidas nad ärkavad).

Tihti väsime keset kiiret päeva. Ja vähesed püüavad väsimusega toime tulla, tavaliselt inimesed lihtsalt ootavad töö lõppu, et kodus lõõgastuda. Kuid energia tõhusamaks kulutamiseks peate tööajal puhkama. Psühholoogid usuvad, et keha taastamine tööl on oluline osa tööpäevast.

Paljud ütlevad, et teevad sageli pausi, käivad suitsetamas või kohvi joomas. Kuid see pole täpselt see, mida meie keha vajab. Me ju ei kontrolli nende pauside aega, need tekivad juhuslikult. Kuid puhkus peaks olema rütmiline, meie keha tajub õiget töö- ja puhkerežiimi paremini. Peate koostama spetsiaalse ajakava määrake vaheajad puhka ainult teatud ajavahemike järel.

Lõunapaus on reguleeritud aeg puhkamiseks, mis on olemas peaaegu igas organisatsioonis. See tund on vaja otstarbekalt ära kasutada, mitte kiirustada töökohale naasmisega. Isegi kui sõid kiiresti, on parem jalutada või raamatut lugeda. Teil on täielik õigus puhata.

Huvitava tähelepaneku tegi psühhoterapeut Aleksei Paršin. Ta räägib oma reisist Itaaliasse.

“Esimene külaskäik sellele maale üllatas mind itaallaste töö eripäradega. Olin Verona ülikooli laboris ja ajasin oma asju, aga järsku nägin, et välismaa kolleegid lahkuvad kuskilt. Alguses arvasin, et see on tulekahju. Tegelikult läksid nad kohvi jooma, sest kella 11 vaheaeg on kindel aeg. Nagu lõuna lõuna ajal. Itaallased lõpetasid oma äri, et anda kehale veidi puhkust. Pealegi on neil pausidel positiivne mõju mitte ainult nende tervisele, vaid ka elatustasemele. Inimesed ju hoolitsevad enda eest ja seega rohkemgi õnne nende elus».

Tööajal tuleb kehtestada ratsionaalne töö- ja puhkerežiim ning seda järgida. Me kõik teame, et pärast 50 minutit arvuti taga töötamist on tervisele kasulik puhata. Pealegi peaks vaheaeg olema vähemalt 10 minutit või isegi kõik 15. Kahjuks järgivad seda reeglit vähesed. Täiskasvanud võivad põhimõtteliselt kaks tundi monitori taga turvaliselt istuda, kuid pärast seda puhake kindlasti 10 minutit.

Saate kiiresti lõõgastuda, pühkides lihtsalt oma nägu jaheda veega. See aitab teil mõnda aega lõõgastuda. Samuti saate 8-10 minutit korralikult hingata. Sügav hingamine võimaldab hapnikul vereringesse siseneda, nii et see tungib ajju ja aitab kaasa selle aktiveerimisele. Hingamist saab kombineerida treeninguga. Väga oluline on kontorit regulaarselt ventileerida.

Üks probleeme, mis meid tööl piinab, on unisus. Tihti tahame magada, aga proovime sellest soovist üle saada. Tegelikult jätkub kehal pärast õhtusööki pooleks tunniks uneks. Kui peale lõunapausi aega jääb, saad rahulikult autos magada. See mõjutab teie jõudlust positiivselt. Mõnel organisatsioonil on vaikne ja rahulik koht, kus keegi teid ei sega. See võib olla suurepärane koht pärastlõunaseks uinakuks. On oluline, et keegi ei saaks teid puhkuse ajal häirida.

TOOTLIKKUSE SUURENDAMINE PAUSIDE TEGEMISEGA

Me ei liitu kohe tööga, selle efektiivsus on kõver, mis kipub esmalt tõusma, seejärel aga järsult langema. Töö peaks meile huvi pakkuma, peaksime tundma motivatsiooni seda teha. Kui oleme protsessi täielikult sukeldunud, tõuseb tõhusus kiiresti, kuid siis langeb. Sel perioodil toimuvad tegevused rohkem inertsist kui huvist, tööprotsessi efektiivsus väheneb oluliselt, ilmneb väsimus. Sarnast nähtust saab seletada organismi füsioloogiliste omaduste abil. Meie keha rakud läbivad kaks faasi – ergastuse ja pärssimise. Põnevuse faasis saavad nad vajaliku toitumise, nii et esialgu on töö tõhus ja me ei väsi. Siin on oluline tunnetada seda hetke, lülituda üle teisele tegevusele – teistsuguse suuna füüsilisele või vaimsele tööle. Mõne aja pärast saate naasta algse ülesande juurde. Näete, et täitmise efektiivsus suureneb. Veelgi enam, see tehnika ei tööta, kui lülitusid aeglustusfaasi hetkel, kui oled tegevusest väsinud, oled väsinud. Siis kulub puhkamiseks rohkem aega, väsimuse tõttu ei saa te niipea selle ülesande juurde naasta. Seetõttu kannatab ka efektiivsus.

Kuidas lõõgastuda pärast tööd

Äriinimesed väsivad mitte niivõrd füüsilisest tegevusest, kuivõrd vaimsest, emotsionaalsest ja vaimsest tööst. Füüsilist väsimust kontoritöö praktiliselt ei põhjusta. Aga millegipärast puhkame nagu füüsiliselt väsinud. Seda nimetatakse füüsilise väsimuse illusiooniks. Selle vastu tuleb võidelda füüsilise tegevuse abil. Kui pärast tööd heidad pikali diivanile puhkama, siis on sellisest ajaviitest vähe kasu. Parem on sõita jalgrattaga, joosta paar kilomeetrit, ujuda basseinis. Need harjutused näitavad kehale, et füüsiline väsimus oli kujuteldav, et oleme energiat täis. Pärast koormust veri kiireneb, stagnatsioon kaob ja tunnete jõutõusu ja teist tuult.

Heaks puhkuseks pärast tööd on saun või vann. Pärast lõhnavat auru ja maitsvat teed tunnete end kindlasti kosutavamana. Ka massaažiseanss mõjub kehale hästi. Kui valite hea meistri, siis lõõgastav massaaž taastab kiiresti jõu pärast rasket päeva.

Kodus saate juua maitsvat teed, millel on lõõgastav toime. Tavaliselt on see ravimtaimede infusioon, millele on lisatud piparmünt ja kummel. Sellist teed saab osta tavapoest või apteegist. Tass lõhnavat infusiooni aitab teil lõõgastuda.

Teine võimalus pärast tööd lõõgastumiseks on raamat. Lugemisel on närvisüsteemi rahustav toime. Seetõttu soovitavad arstid enne magamaminekut veeta pool tundi raamatuga. Aga õhtul võid lugeda, see aitab sul lõõgastuda.

Laupäev ja pühapäev ei ole päevad, mil peate end kodutöödega täielikult koormama. Parem on jätta koristamine ja nii edasi argipäeva õhtuks, teha seda järk-järgult. Kui anda sellele terve päev, siis nädalavahetuse olemus kaob. Üks päevadest tuleb jätta täiesti vabaks, pühendada täielikult tema puhkamisele.

Korralik puhkus nädalavahetustel mõjutab töövõimet tööpäevadel, tegevuse tulemuslikkust. Parem on veeta aega sõprade ja perega, looduses või maal. Isegi füüsilist tööd suvilas võib pidada puhkuse osaks, eriti kui see teile rõõmu pakub. Pärast sellist nädalavahetust naasete hea meelega tööle. Nädalavahetuse tegevused peaksid olema meeldivad. Parem on valida aktiivne puhkus kui kasutu diivanil telekat vaadates. Selline mõttetu ajaviide ainult suurendab apaatsust ja letargiat.

Hea võimalus lõõgastumiseks on kultuurne nädalavahetuse puhkus. Näitused, filmid või etendused võivad teid töömõtetelt kõrvale juhtida. Nad annavad teile suurepärase tuju, suhtlemise sõpradega ja uusi muljeid. Pealegi on kultuuriprogramm alati mitmekesine, kõikides linnades toimuvad nädalavahetustel näitused, etendused ja kontserdid. Heitke pilk plakatile, näete palju huvitavaid sündmusi. Ja nad on kõik erinevad. Saate minna oma lemmiknäitlejaga kinno, antiiginäitusele, andeka bändi kontserdile, tsirkuseetendusele. Võimalusi, kuidas nädalavahetusel lõõgastuda, on palju, igav kindlasti ei hakka.

Kultuuriüritusi peaks aga nautima, ainult nii saab neist hea puhkus. Kui lähete kuhugi seltskonna pärast ja teile ei meeldi eelseisev üritus, siis on parem keelduda. Muidu on sul terve õhtu igav. Siis ei too nädalavahetus kindlasti soovitud puhkust. Paljudel inimestel on sellised sõbrad, kes suruvad pidevalt oma arvamust peale, valivad üritusi ainult oma eelistuste järgi. Parem on nende ettevõttest kohe keelduda. Igav õhtu tekitab väsimust.

Puhkus on aeg, mida ootame terve aasta. Sellest sõltub meie edasine heaolu ja tulemuslikkus. Selgub, et ka puhkuse ajal peab saama lõõgastuda. Oluline on teada, kuidas planeerida ja korraldada vaba aega.

Kui te ei talu tööpausi, kardate hiljem režiimiga mitte liituda, siis ei tasu kõiki puhkusepäevi korraga võtta, vaid see tuleb jagada mitmeks osaks. Lisaks jagatakse neid osi aastaringselt. Nii tunnete end vabalt ja puhanuna. Isegi kui teil on oma äri, mis nõuab pidevat jälgimist, siis osadeks jagatud puhkus ei mõjuta asjaajamist, vaid annab jõudu ja energiat.

Mõned otsustavad puhkusel suuremaid majapidamistöid teha, näiteks remontida. Loomulikult on see kiirem ja mugavam, tööd pole vaja katkestada, saate kõike teha lühikese ajaga. Kuid selline lähenemine mõjutab tervist negatiivselt. Puhkus on ju loodud lõõgastumiseks, iseendale tähelepanu pööramiseks. Sel ajal vajate sõitma reisida, minge näitustele, külastage linnu, millest olete alati unistanud, mitte liimige tapeeti.

Kui rahaline seis välisriikide külastamist ei võimalda, siis saab õige puhkuse korraldada riigis. Ja see ei pea olema sinu oma. Värske õhk, tervisliku toitumise, rahu ja vaikus – see on see, millest olete terve aasta unistanud. Hea raamat aitab maal päevi heledamaks muuta. Pärast sellist puhkust saate kohe jõudu ja energiat juurde.

Kuigi puhkus on kauaoodatud aeg, juhtub, et see häirib ka sind. Pealegi ilmneb selline probleem psühholoogide sõnul paljudel inimestel. See on päris masendav, kui hakkad lugema päevi, mil tööle lähed. Seda seisundit võivad põhjustada paljud tegurid. Halb ilm, sääsed, kohutav hotell, maitsetu toit ja nii edasi. Mõnda neist põhjustest ei saa ületada, teisi saab ennustada ja edasi kindlustada.

• Peate ette teadma, mitu päeva peate korralikult puhkama ja lõõgastuma.
• Turistide arvustusi kuurortide ja välismaiste hotellide kohta on piisavalt. Et mitte sattuda ebameeldivasse olukorda, peate hoolikalt uurima kogu olemasolevat teavet. Internetis on nimekirjad reisibüroodest, kellega on parem mitte ühendust võtta, on lennufirmade võrdlusi. Seda kõike tuleb ette teada.
• Kõik tegevused kuurordis peavad olema planeeritud. Tehke nimekiri huvitavatest kohtadest, mida külastada.
• Kui kuurort pakub kehahooldus- või heaoluhooldusi, nagu mineraalvannid või ravimuda, siis ei tasu neist keelduda.
• Kaaslasi tuleb ka valida, kõik sõbrad ei ole vastutulelikud. Kui te ei taha terve puhkuse kaebusi kuulata, peate mõtlema ettevõtte üle.

Sülearvuti ja tööpaberid peaksid koju jääma. Kui teil on lahendamata probleem, ei saa te sellega end puhkusele laadida. Tõenäoliselt ei leia te lahendust. Puhkusest peaks olema maksimaalne kasu, muidu pole sellest mõtet. Jah, ja aega, milleks raha kulutati, on lihtsalt kahju.

Võimalus, kuidas puhkuse ajal korralikult lõõgastuda, sõltub teie töö iseloomust. Kui istud terve päeva kontoris, on puhkusel parem valida aktiivsed tegevused. Pidev füüsiline tegevus tööajal eeldab vaikset puhkust. See võib olla raamatute lugemine, filmide vaatamine, näituste külastamine. Kuid kogu aeg veeta nelja seina vahel pole ka seda väärt, peate kõndima värskes õhus.

Alati pärast puhkuse algust on paar päeva vaja palju magada, et seda teha magage töötamise ajal piisavalt. Ja magada mitte ainult öösel, vaid ka pärast õhtusööki. Võite lihtsalt lõõgastuda, kuid peate lõõgastuma. Nendel päevadel kulutage rohkem aega kõndimisele. Nii kohaneb keha puhkuse tingimustega.

Korralik puhkamine ei tähenda pidevat jõudeolekut, saate tegeleda jõulise tegevusega, samal ajal lõõgastudes. Töötamine suvilas, jalgrattasõit või matkamine, matkamine – kõik see aitab meil hästi välja puhata.

ETTEVALMISTUS AKTIIVSEKS PUHKEKS

Aktiivne puhkus puhkuse ajal nõuab erilist ettevalmistust. Tavaliselt veedavad sellisel moel puhkust juba end tõestanud inimesed, kes teadlikult teavad, millega nad tegelevad. Nad on selliseks ajaveetmiseks valmistumisest teadlikud.

Aga kui oled ebasportlik inimene, kui allusid sõprade veenmisele ja lähed matkama esimest korda, siis pead lihtsalt valmistuma. Sellise seikluse spontaanne ettevõtmine võib olla ohtlik või hindate oma tugevusi üle.

Ettevalmistama tuleb hakata kuskil kuu aega enne reisi algust. Valmistage oma keha ette treenida lihaseid, jookse, trenni. Aktiivne sport aitab valmistuda – see võib olla suusatamine, rattasõit, välimängud. Jõusaal on hea ettevalmistus.

Aktiivne puhkus hõlmab kehalist aktiivsust ja kliimamuutusi. Kui veetsite kogu aja arvuti taga ja läksite seejärel matkale ilma ettevalmistuseta, võib südame-veresoonkonna süsteem hakata loksuma. Liigne koormus põhjustab turset.

Kui teil polnud enne pühi aega valmistuda, peate ikkagi alustama, suurendades järk-järgult keha koormust.

Ja lõpetuseks tahaksin pöörduda nende poole, kes ei suuda end ilma tööta ette kujutada. Puhkus ei ole laiskus ja labasus, see on võimalus täiendada jõu- ja jõuvarusid. Töönarkomaanid peaksid meeles pidama, et puhkuse puudumine mõjutab negatiivselt mitte ainult neid, vaid ka perekonda, sõpru ja lähedasi. Puhkamine on kohustuslik. Ainult nii saate säästa energiat viljakaks tööks. Sa pead teadma, kuidas korralikult puhata.

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.

Üldiselt unistavad kõik mõnest põhitegevusest (olgu selleks töö või majapidamistööd) puhkamisest.

Kõigil on hea meel ette kujutada sõpradega kohvikus, rannas lamamistoolis või lihtsalt diivanil koos tordi ja huvitava sarjaga, kuid…

Miks kõik ei luba endale tegelikult puhata?

Mis on puhkus?

Et leida seletust neile, kes ei taha (ei saa, ei tea, kuidas?), et anda endale üks päev lõõgastuda, peame võib-olla alustama ühe teadusliku teooria ümberjutustamisest.

Fakt on see, et loodus (õigemini evolutsioon) lõi absoluutselt kõik elusolendid selliseks, et nad saaksid end eluks vajalike ressurssidega varustada kõige väiksema pingutusega. Näiteks kalajahti pidavatel ja külmas vees ujuma sunnitud hüljestel on voolujooneline keha, lestad ja märkimisväärne rasvakiht – kõik see aitab neil võimalikult kiiresti kala püüda, einestada ja väljateenitud puhkuseks pikali heita.

Pääsuke kehaehitus aitab neil lühema ajaga rohkem putukaid õhust kinni püüda, varblase keha on aga loodud maast ja muudelt pindadelt erinevaid maiustusi nokitsema.

See tähendab, et mitte ükski olend pole oma loomulikus keskkonnas määratud tegema midagi enda jaoks äärmiselt ebamugavat ja kestvat väsimust põhjustavat!

Üldjuhul on seisund, mille poole iga elusolend ideaalis püüdleb, puhkus ehk aja veetmine minimaalse energiakuluga ja ei ole seotud enda ressurssidega varustamisega.

Ükski loom, putukas, kala ega anemoon ei keeldu ämbrite löömisest, kui need on täis, paljunemisinstinkti rahuldavad ja ohutud!

Ja mis inimestel viga on?

Miks me ei võiks isegi siis, kui oleme hästi toidetud, eluga rahul ega näe taevast kivi pähe kukkumas, oma tööpäeva tunni võrra lühemaks muuta, keelduda lisaprojektist, mitte teha elu keerulisemaks hunnik asju jne? Kuhu kadus meie loomulik laiskus ja isekus?

Kõik on loomulikult seotud inimese intelligentsusega. Erinevalt loomadest oleme rahulolematud praeguse heaoluga – soovime heaolugarantiid pikaks ajaks ja seostame seda pideva tööga.

Juba iidsetest aegadest on ühiskonnas tavaks olnud isiklikust (ja samas sotsiaalsest) heaolust hoolijaid juba ette julgustada - varandust koguma, aktiivselt taastootma ja uusi ühiskonnaliikmeid koolitama, midagi teiste heaks tegema. inimesed, panustavad majandusse jne d. Selles mõttes ei koosne inimeste "kari" "üksikutest huntidest", kes lihtsalt ennast toidavad, vaid "töölissipelgatest": iga üksikisiku väike panus on kasulik tohutule omavahel seotud kollektiivile – inimkonnale.

Enamikus maailma kultuurides ei soovitata lõõgastuda. Pidage meeles ütlusi - "Aeg äriks, tund lõbutsemiseks" jne.

Alles viimasel ajal hakkas tehnika arenedes järjest rohkem esile kerkima inimesi, kes suudavad üksinda ise hakkama saada ega hooli teiste arvamusest. Varem oli võimalik normaalselt ellu jääda osana suurest perekonnast, klannist, kompaktselt elavast või töötavast inimestest - ja kui üks deklareeris, et "see on kõik, mul on kõht täis, ma ei vaja midagi muud, ma puhkan” – kahtlemata oli ta küntud teiste heaks tööle.

Mis võiks olla väljapääs? Kaasaegne ühiskond on leidnud väljapääsu “laiskuse” kokkupõrkest nn “aktiivse puhkuse” kontseptsioonis. Need on sport, turism, tantsimine, mis tahes, üritustel osalemine jne. Aktiivset puhkust ei taunita – arvatakse, et sellega tegeleja on hästi tehtud ja tark, ei lama diivanil, arendab ennast jne.

Probleem on selles, et puhtbioloogilisest aspektist vaadatuna ei ole ükski aktiivne puhkus puhkamine - see pole energiasäästlik tegevus, vaid lihtsalt tegevuse muutmine. Jah, võib-olla on see vaheldus vähem meeldivalt ja igavalt tegevuselt meeldivama ja uue vastu. Ja loomulikult saate ja peaksite oma elu mitmekesistama! Aga…

Ärge üllatuge, kui teile tundub, et te ei puhanud kiirel turismireisil üldse: mitte teie ei õppinud lõõgastuma, vaid - te ei puhanud! Ärge arvake, et peate õppima korralikult puhkama, kui tunnete end pärast tormist klubis ööd rabatuna: te ei puhanud, vaid hõivasite lihtsalt oma keha ja aju teise koormuse ja muude mõtetega!

Puhkus ei pruugi olla midagi, mis annab teile uusi emotsioone ja aistinguid. Psühholoogiliselt tuleb keskkonna ja tegevuste vahetus muidugi enamasti kasuks, aga siin on juttu hoopis muust: uuest kogemusest, mitmekülgsest arengust jne. - aga mitte puhkusest!

Aga kuidas õppida tõeliselt lõõgastuma?

Kuidas leida oma elus puhkepaik?

Esimene asi, mida teha, kui olete otsustanud õppida täielikult lõõgastuma, on lõpetada endale laiskuse pärast süütunde peale surumine. Laisk olla on loomulik ja tervislik!

Kui sa ei viitsi üldse nädalavahetusel lastega parki minna, vaid tahad raamatuga kodus lesida (ja lapsed vanaemale anda), siis on kõik õige, keha ja aju tahavad lõõgastuda, mitte pingutada veidi teistmoodi kui tööl, omamoodi. Sa ei ole halb ema ja mitte naine, kes väldib enesearengut – sa pead lihtsalt aktiivsusperioodist taastuma. See sobib!

Täiesti normaalne on, kui tööpäeva alguses kontoris istudes hakkad seda aeg-ajalt aknast välja “torkima” ja mõtlema, kuidas sa toidutaldrikuga diivanile kukud. Isegi kui teie enesedistsipliin ja mõistus alistavad need impulsid, ei veena miski teie keha, et raske töö on kasulikum ja vajalikum kui pikali heitmine ja toidu söömine. Võite öelda oma kehale: "Ole kannatlik, jäänud on seitse tundi!", Kuid te ei pea end kohutava laiskuse ja lubamatu rumaluse pärast süütundest närima. Võite lubada endale kohvi või võtta minuti selle akna sisse kleepimise jaoks – teie keha väärib seda alati!

Teine punkt, kuidas õppida tööst pausi tegema, on vastata ausalt küsimusele, mis on puhkus sinu jaoks isiklikult.

Keegi armastab massaažisalongi külastamist ja lõõgastub sellest, kuid kellegi jaoks on massaažiterapeudi leidmine, tema juurde külastus vajadus seda võõrast inimest usaldada lihtsalt lisavaev. Mõne jaoks on sõpruskonnaga vestlemine “energialaadimine”, inspiratsioon ja motivatsioon, samas kui keegi tunneb end pärast sõbralikku pidu nagu “pigistatud sidrun”.

Me kõik vajame psühholoogiliselt ja füsioloogiliselt mõnikord absoluutselt passiivset puhkust – mõni rohkem, mõni vähem. Nii et kui ajada minema mõtted, kui vahva oleks nädal aega kodus lamada ja pikalt vaadata plaanitud telesarja kõik hooajad üle vaadata ning hoopis mägedes matkamiseks seljakott koguda, siis ... Olge enda vastu aus - kas soovite lõõgastuda või koguda "meeldimisi" » oma fotode all mägimaastike taustal?..

Puhkamisel meist igaühel on õigus olla lihtsalt puhkus. Mitte ennast arendav, mitte tervendav, mitte kaalu langetamiseks, mitte peresuhete loomiseks – vaid lihtsalt lõõgastumiseks isiklikult! Ja lõpetage enda piinamine, puhkamine ühiskonna silmis "õigesti" – ega paarsada meeldimist ei asenda ju üht maitsvat pitsat ja lõhnavat vanni!

Suutmatus korralikult puhata kaasaegse inimese jaoks on pigem norm kui kõrvalekalle. Segavad elurütm, vaba aja nappus ja megabaidid ebavajalikku infot. Miks me vajame puhkust, milline on selle puudumise oht ja kuidas see uuesti ellu äratada?

Näib, et puhkamine pole kottide loopimine. Väsinud - puhka. Puhkamine on tegelikult nii vajadus kui ka nauding. Nagu aku: tulemuste saamiseks peate seda tervislike harjumustega uuesti laadima, vastasel juhul lakkab mootor täisvõimsusel töötamast. Keegi väldib puhkust, teised ajavad segi mõisted "puhkus" ja "ajaviide". Kumbki ei tunne end puhanuna.

Elame esmaspäevani

Tihti ootame nädalavahetust, reedet, järgmist puhkust või pühi nagu taevamanna, et "ära minna" ja, nagu meile tundub, puhata. Kuid autopiloodil telesaadete vaatamisel, öistel pidudel ja alkoholiga koosviibimistel on lõõgastumisega vähe ühist. Keha vajab täielikku jõu taastamist, kui lõdvestumise tõttu energia tagastatakse, mitte kulutatakse.

Psühholoogi kommentaar:"Tänapäeval ei peeta puhkust millekski tõsiseks, osalemist ja tähelepanu nõudvaks. Selle võib edasi lükata, unustada või kulutada meelelahutusele, mis võtab viimsegi jõu ära. "Puhkame järgmises maailmas," ütlevad nad ja jätkavad enda proovilepanekut. jõudu.Kuigi tänapäeva inimese ülesanne on just terve püsida ja oma efektiivsust säilitada.Õhtul ei jää muud üle, kui diivanile pugeda ja "sureda".Puhkamiseks valime kõige odavama variandi, täites tühimikud töö ja une vahel koos tegevustega, mis ei nõua stressi Need on arvutimängud, istumine teleka ees või internetis. Peamine ülesanne on jõudu kompenseerida, sellised vaba aja veetmise viisid ei tule toime, neist on kasu lühiajaliselt. tähtajaline olemus.

Null emotsioone

Lühiajaliselt annab keha tarbijahoiaku andeks, kuid vanusega, magamata ööd, kehv toitumine, vähene kehaline aktiivsus ei jää ka kõige salakavalamal moel kajastamata. Ta annab probleemidest märku talle kättesaadavatel viisidel: tunnete efektiivsuse langust ja väsimust.

Koormuse ühtlaseks jaotamiseks on parem puhata veidi, kuid sageli, kui koguneda väsimust ja oodata, kuni keha protesteerib ja keeldub teiega koostööst.

Psühholoogi kommentaar:"Pikaajaline puhkuse puudumine, aga ka pingeliste olukordade jada tööl, kodus ja isiklikus elus põhjustavad emotsionaalset kurnatust. See on pikaajaline arenev protsess, vaimne ja füüsiline väsimus, energia vähenemine, suurenenud loidus ja nõrkus. , halvenenud uni ja isu."

Ajutised raskused

Paljud inimesed ajavad tegevuse tõhususega segamini. Sa jooksed terve päeva ringi nagu orav rattas ja õhtuks saad aru, et pole jõudnud pooltki tööd teha, sind pigistatakse välja nagu sidrunit ja unistad näo padja sisse matmisest . Kuid te ei lõõgastu ka kodus: keegi ei tühistanud koristamist, pesemist, toiduvalmistamist. Kuhu võtta puhkamiseks aega, kui see tundub olematu?

Psühholoogi kommentaar:"Tihti ei oska me oma päeva korralikult planeerida, järjestada asju prioriteetseteks ja teisejärgulisteks. Organiseeritus, ülesannete nimekirjad, kohustuste ümberjaotus, oskus öelda "ei" ülekoormus- ja töötlemisolukordades võimaldavad vältida tarbetuid energiakulusid, kasutage vabanenud jõude ja aega."

Puhkus on eluliselt vajalik ja see tuleks lisada oluliste asjade nimekirja, mis tähendab ette planeerimist, enda eest hoolitsemist, väsimuse, kurnatuse ja läbikukkumiste vältimist.

Eluprotsessis kasutame mitut tüüpi energiat – füüsilist, vaimset, vaimset ja emotsionaalset. Korralik puhkus on loodud selleks, et täiendada iga tüüpi varusid teiste arvelt. Kui mõistate, millised jõud on ammendatud, on lihtsam välja selgitada, millist puhkust eelistada. Sageli langeme alateadlikult lõksu: veetsime terve päeva arvuti taga, õhtuks tunneme füüsilise jõu langust, nii et kiirustage sellele, oma lemmikdiivanile, kuigi tegelikult nõuab vaimne süsteem laadimist ja see võib taastatakse stressi leevendamise teel, just füüsilistest koormustest.

Äri on aeg, aga lõbu mitte

Stereotüübid muudavad elu keeruliseks ka puhkusele lähenemisel. “Mul pole aega”, “Ilma minuta kaovad nad ära”, “Puhkamise mõtlesid välja laisad inimesed”, “Parem kulutada aega lähedastele kui iseendale” jne. Terve komplekt komplekse segamini süütundega. Me ei lase endal lõdvestuda, keelame isegi väikesed pausid ja kui eemaldume väidetavalt olulistest asjadest, siis pideva väsimuse peale ei saa me naudingut.

Psühholoogi kommentaar: " Sageli on põhjus, miks ei taheta pausi teha, nn naudingukeeld. Inimene usub, et ta pole veel oma töö eest tasu välja teeninud, on liiga vara lõõgastuda. Nendest tunnetest vabanemiseks kulutab ta veelgi rohkem pingutusi mitte puhkamiseks, vaid uute kõrguste saavutamiseks. Ajareservi käsitlemine nii, nagu oleks sul veel viissada aastat ees ja sa võid edasi lükata, sarnaneb tõsiasjaga, et sa teadlikult loobud osast endast: puhkusest, reisidest riiki, kus oled juba ammu unistanud külastada. , kohtudes sõpradega, kellega pole pikka aega rääkinud. Raisatud aja tunde vältimiseks pidage päevikut. See, kes kontrollib oma aega, kontrollib oma elu, on üldteada.

Kui mitte mina, siis kes

See toob kaasa ka magusa nõudluse tunde. Paljud on valmis töötama aastaid ilma puhkuseta, raiskama närve, õõnestama oma tervist, et tõestada, et nad ei saa ilma puhkuseta hakkama.

Psühholoogi kommentaar:"Enda olulisust saate kinnitada lihtsalt taktikat muutes. Ärge kartke aeg-ajalt tööprotsessist eemalduda, delegeerige volitusi ja kontrollige juhiste täitmist. Võtke risk usaldada midagi teistele ja uskuda nende võimetesse ."

Puhata tähendab olla laisk

Töönarkomaanidel on raske leppida mõttega, et ka puhkus on omamoodi töö. Uskumusel, et ainult raske tööga on võimalik midagi saavutada, on tohutu "aga". Ilma mõistliku hingetõmbeta on katsed määratud läbikukkumisele. Regulaarne tervislik puhkus muudab töö produktiivsemaks. Intellekti arendamise meetodite autori Tony Buzani teooria kohaselt langeb keskendumisvõime pärast tund aega kestnud intensiivset tööd, see tähendab, et peate pausi tegema just protsessis osalemise haripunktis. Viie minuti pärast naasete tööle samasuguse huviga, nagu istuksite päevi, ei vaataks üles ega pingutaks enda kallal. See tunduks absurdne: suurendada oma efektiivsust – tehes sageli pause, vahetades pidevalt tööd ja puhkust. Tõenäoliselt olete aga teie, nagu paljud inimkonna säravad vaimud, seda ise kogenud. Parimad ideed tulevad ootamatult, maksimaalse lõõgastuse hetkel. Näiteks kõndides või magades, nagu Einstein ja Mendelejev.