Kui olete sageli närvis. Miks ärevushäired tekivad ja kuidas neid ennetada

Kui olete valmis emotsionaalselt "plahvatama", mõnikord isegi ebaolulistel põhjustel, viitab see sellele, et olete tervikuna, olenemata konkreetsetest inimestest, olukordadest, sündmustest, seestpoolt liiga ülekoormatud negatiivsetest või tugevatest emotsioonidest. Sinuga on juhtunud/toimumas sündmusi, millega sul on väga raske toime tulla, võib-olla ootad neid ärevil. See pinge kuhjub teatud perioodiks ja siis saabub vastuvõetav piir, mil enam taluda pole võimalik. Teie teadlikkuse sees on palju vaimseid tõkkeid, keelde, stereotüüpe, mis segavad normaalseid kohanemisprotsesse. See on tingitud sinu närvisüsteemi toimimise iseärasustest, aga ka paljuski headest kommetest, vaoshoitusest ning nüüd võib ilmselt pea iga olukord saada emotsionaalselt negatiivse puhangu lähtepunktiks. Kogunenud emotsioonid tuleb realiseerida, neid ei saa enda sees hoida. Su keha võitleb nii palju koormusega, sinu aju (unikaalne struktuur, mis reageerib kõigele, mis keha ja närvidega toimub) ei lase sul veelgi rohkem infot vastu võtta, ta lihtsalt kaitseb ennast ja sind sel viisil ülekoormuse, mahajäämise eest. ülejääk kuhugi. Ma arvan, et teil on huvitav teada, et agressiivsus on igale inimesele omane omadus, nagu sisemine energia. See on ka enesekaitseviis, sisekonfliktidele, pingetele, stressile, füüsilisele ja vaimsele ebamugavusele reageerimise vorm. See on ka hävitamisele suunatud käitumine, kahju tekitamine, sealhulgas iseendale. Tõenäoliselt teate midagi selle negatiivsetest külgedest isegi oma kogemusest. Kuid milleski pole midagi üheselt mõistetavat, absoluutselt head ega halba - ei nähtustes, sündmustes ega inimestes, mündil on alati 2 külge. Agressioonil on ka oma positiivne: see võimaldab kaitsta ennast, oma arvamust ja mõnikord ka elu. Selle liigne kogus viitab aga probleemide olemasolule kogu teie elukorralduses. Mõelge oma tervisele: füüsiline ja vaimne tervis on omavahel tihedalt seotud, üksteisest sõltuvad, läbivad. Kõik, mis meie keha ja psüühikaga juhtub, on üksteisest sõltuv ning peegeldab meie mõtteid, kogemusi, emotsioone, soove ja keeldusid neid kogeda, vajaduste rahuldamise astmeid. Peate lihtsalt kuulama oma keha, see on hämmastav isereguleeruv süsteem. Teie oma valis just sellise viisi näitamaks, et mõni probleem on lahendamata, kõik ainult koguneb, te ei puhka korralikult (mitte ainult füüsiliselt), tõenäoliselt ei järgi te optimaalset une- ja ärkvelolekurežiimi, ei saa piisavalt rõõm, üldiselt oled sa temaga viimasel ajal valesti käitunud, et äratada su tähelepanu ja austust tema (keha) vastu, kahetseda. Nii et proovige analüüsida oma elu, kõiki selle valdkondi ja leida probleem, millele teie keha vastu peab: mis teeb teile muret, mis toimub praegu või juhtus mõni aeg tagasi, mis käivitas teie psüühika sellise kaitsemehhanismi, mis segab teie õnnelikku suhtumist. Kui te ei tule ise toime - võtke meiega ühendust, aitan teil alati ennast mõista, mõista ennast, olukorda, leida väljapääsud. Peate oma emotsionaalset sfääri täiustama: emotsioonid nagu lumepall haaravad kogu ümbritseva elu: kogete positiivset või negatiivset – mõlemad värvivad elu sobivates toonides, valik on teie. Mis tahes emotsioonide tundmine on normaalne, kuid peate leidma vastuvõetavad viisid agressiivsuse kaotamiseks, suunama seda energiat konstruktiivses suunas, see on teie jaoks praegu peamine "võti". Eneseotsustamise, eneseregulatsiooni meetodid: elementaarsete ja lihtsamate hulka kuuluvad füüsilised harjutused, hingamistehnikad. Teine võimalus on kirjutada paberile kõik, mis ei meeldi, vihad, ärritused, mured, nii mineviku mõistes kui ka kõik olevikus – suhted, hetkeolukord, töö, inimene, iseennast ja murdke see leht, hävitage see muul aktiivsel emotsionaalsel viisil, nii saate lahti ka probleemi kujutlusest ja loobute negatiivsest. Mõõdukalt destruktiivsel viisil (ainult ettevaatlikult, et teised seda ei saaks) saab karjuda, lõhkuda midagi, millest pole kahju, peksa patja, pirni jõusaalis või vabaneda teiste poolt möllavatest emotsioonidest. Ainult seda kõike tuleb teha süstemaatiliselt, uskudes, süstemaatiliselt, siis tuleb ka tulemus. Mõtle selle üle. Olenemata sellest, mis juhtub, on kõik probleemid tegelikult ainult meie sees: me loome need ise, usume ja siis kangelaslikult ületame. Kõige selle allikas, mis meiega juhtub, ja ka enda abistamise jõud on alati meie sees. Mõelge oma elustiilile. Sul on nüüd ilmselgelt puudu positiivne algus. Sa ei luba endale palju, jättes sellega end ilma positiivsetest emotsioonidest. Rõõmu ümbritseva maailma nähtustest on vähe, meeldivat üllatust, rõõmutunnet sündmustest, rahulolu oma füüsilistest, intellektuaalsetest, ametialastest võimalustest. Hakka ennast täiendama ja looma kõike enda ümber nii, nagu soovid, sul on selleks täielik õigus. Sa ei ole kellelegi midagi võlgu, sa ei pea tundma end õnnetuna, et kellelegi meeldida. Usu endasse, sa väärid kõike parimat, olla õnnelik, armastatud, ilma selle nimel midagi tegemata, ilma ära teenimata, saad kõike ise teha ja saavutada, mida tahad, oled hea ja kui keegi üritab vastupidist tõestada. sina, solvad sind, tead, et need on vaid selle inimese enda sügavad sisemised probleemid, ära lase hetkekski kahelda enda väärtuses. Säilitage oma isiklik terviklikkus, ärge laske õnne- ja elutäiuse tundel sõltuda teise inimese olemasolust / puudumisest, tema arvamusest, käitumisest. Ainult need, kes on täidetud positiivsete emotsioonidega seestpoolt (mis sa oled, sinu elu on täidetud?), ei suuda liiga emotsionaalselt reageerida, neil on elus tegevus, mis järjepidevalt rõõmustab ja rõõmu pakub – leidke see üles, looge sisemine "õnnesaar". "See ei sõltu kellestki. Lõõgastu ja puhka, kui läheduses pole sobivat asustamata saart, siis soovitavalt vähemalt looduses, metsas, eemal inimestest, telefonidest, arvutitest ja muudest sidevahenditest, et sel ajal ei tekiks jämedat segamist külg teie närvisüsteemis. Püüdke leida harmoonia iseendaga, mõista, tunnetada ennast, teadvustada ja aktsepteerida täielikult. Uskuge mind, kõik loksub paika kohe, kui hakkate endasse hoolivalt ja lugupidavalt suhtuma. Iga inimene valib, kas olla õnnelik või õnnetu – luba endal olla see, mida tahad. Sinu jaoks saab kõik korda. Kirjuta vestlusesse, kui minu seisukoht tundus sulle ratsionaalne, aitan hea meelega enda ja olukorra mõistmisel, lahenduste leidmisel, sul on aeg seda teha, kogunenud on palju. Edu, armastust ja harmooniat iseendaga. Oleksin vastuse eest tänulik.

Tere päevast. Mind huvitas teie vastus "Kui olete valmis emotsionaalselt "plahvatama" mõnikord isegi ebaolulistel põhjustel, siis see viitab sellele, et ..." küsimusele http://www.. Kas ma saan seda vastust teiega arutada?

Arutage asjatundjaga

Selles artiklis räägin sellest kuidas lõpetada närvilisus. Selgitan, kuidas säilitada rahu ja meelerahu igas elusituatsioonis ilma rahustite, alkoholi ja muu abita. Ma ei räägi mitte ainult närviseisundite allasurumisest ja rahunemisest, vaid selgitan ka sellest, kuidas saate üldse närvilisuse lõpetada, viia keha seisundisse, kus see tunne lihtsalt ei saa tekkida, üldiselt, kuidas rahustada. meelt ja kuidas tugevdada närvisüsteemi.

Artikkel koostatakse järjestikuste õppetundide vormis ja parem on neid järjekorras lugeda.

Millal me närvi läheme?

Närvilisus ja värinad on see ebamugavustunne, mida kogete oluliste, vastutusrikaste sündmuste ja sündmuste eelõhtul, psühholoogilise stressi ja stressi ajal, probleemsetes elusituatsioonides ning muretsete lihtsalt iga pisiasja pärast. Oluline on mõista, et närvilisusel on nagu psühholoogiline nii füsioloogiline põhjustab ja avaldub vastavalt. Füsioloogiliselt on see seotud meie närvisüsteemi omadustega ja psühholoogiliselt meie isiksuse omadustega: kalduvus kogeda, teatud sündmuste tähtsuse ülehindamine, ebakindlustunne enda ja toimuva suhtes, häbelikkus, põnevus. tulemuse eest.

Hakkame närviliseks muutuma olukordades, mida peame kas ohtlikeks, oma elu ohustavateks või ühel või teisel põhjusel oluliseks, vastutustundlikuks. Ma arvan, et oht elule ei varitse meid, linlasi, nii sageli. Seetõttu pean teist laadi olukordi peamiseks närvilisuse põhjuseks igapäevaelus. Hirm läbi kukkuda, inimeste ees sobimatu näida See kõik ajab meid närvi. Nende hirmudega seoses on teatud psühholoogiline seade, sellel on meie füsioloogiaga vähe pistmist. Seetõttu on närvilisuse lõpetamiseks vaja mitte ainult närvisüsteemi korda seada, vaid teatud asjadest aru saada ja teadvustada, alustame närvilisuse olemuse mõistmisest.

Õppetund 1. Närvilisuse olemus. Vajalik kaitsemehhanism või takistus?

Meie peopesad hakkavad higistama, võivad esineda värinad, südame löögisageduse tõus, rõhu tõus mõtetes, segasus, raske on kokku saada, keskenduda, raske on paigal istuda, tahaks oma käsi millegagi hõivata, suitsetada. Need on närvilisuse sümptomid. Küsige nüüd endalt, kui palju nad teid aitavad? Kas need aitavad teil stressi tekitavate olukordadega toime tulla? Kas olete parem läbirääkimistel, eksami sooritamisel või esimesel kohtingul vestlemisel, kui olete pinges? Vastus on – loomulikult mitte ja pealegi võib see kogu tulemuse sassi keerata.

Seetõttu on oluline, et see oleks selge kalduvus olla närviline ei ole keha loomulik reaktsioon stressiolukorrale või mõni teie isiksuse väljajuurimatu omadus. Pigem on see lihtsalt mingi vaimne mehhanism, mis on fikseeritud harjumuste süsteemis ja/või närvisüsteemi probleemide tagajärg. Stress on ainult sinu reaktsioon toimuvale ja mis ka ei juhtuks, sa saad sellele alati erinevalt reageerida! Kinnitan teile, et stressi mõju saab minimeerida ja närvilisust kõrvaldada. Aga miks see eemaldada? Sest kui sa oled närvis:

Teie mõtlemisvõime on vähenenud ja teil on raskem keskenduda, mis võib teravdada olukorda, mis nõuab vaimsete ressursside ülimat pinget
Sul on vähem kontrolli oma intonatsiooni, näoilmete, žestide üle, mis võib vastutustundlikele läbirääkimistele või kohtingule halvasti mõjuda
Närvilisus aitab kaasa väsimuse ja pinge kiiremale kuhjumisele, mis mõjub tervisele ja enesetundele halvasti.
Kui olete sageli närviline, võib see põhjustada mitmesuguseid haigusi (samal ajal on väga oluline osa haigustest tingitud närvisüsteemi probleemidest)
Muretsete pisiasjade pärast ega pööra seetõttu tähelepanu kõige tähtsamale ja väärtuslikumale oma elus
Olete altid halbadele harjumustele: alkoholile, kuna peate millegagi stressi leevendama

Pidage meeles kõiki neid olukordi, mil olite väga närvis ja see mõjutas teie tegevuse tulemusi negatiivselt. Kindlasti on kõigil palju näiteid selle kohta, kuidas sa murdusid, suutmata taluda psühholoogilist survet, kaotasid kontrolli ja kaotasid. Nii et me töötame teiega selles küsimuses.

Siin on esimene õppetund, mille käigus saime teada, et:

Närvilisus ei too kasu, vaid ainult takistab
Enda kallal töötades saate sellest lahti
Igapäevaelus on närviliseks põhjust vähe, sest meid või meie lähedasi ähvardatakse harva, enamasti muretseme pisiasjade pärast

Ma pöördun tagasi viimase punkti juurde järgmises õppetükis ja üksikasjalikumalt artikli lõpus ning räägin teile, miks see nii on.

Peate end seadistama järgmiselt:

Mul pole midagi närviliseks, see häirib mind ja ma kavatsen sellest lahti saada ja see on tõsi!

Ärge arvake, et ma vaidlen lihtsalt millegi üle, millest mul endal aimugi pole. Kogu oma lapsepõlve ja seejärel nooruse kuni 24. eluaastani elasin suurepäraselt. Ma ei suutnud end pingelistes olukordades kokku võtta, muretsesin iga pisiasja pärast, isegi peaaegu minestasin oma tundlikkuse tõttu! See mõjutas tervist negatiivselt: hakkasid ilmnema rõhu tõusud, "paanikahood", pearinglus jne. Nüüd on see kõik minevik.

Muidugi ei saa praegu öelda, et mul on maailma parim enesekontroll, aga igatahes lõpetasin närvilisuse nendes olukordades, mis enamiku inimesi närvi ajavad, muutusin palju rahulikumaks, võrreldes eelmise olekuga, jõudsin põhimõtteliselt erinev enesekontrolli tase. Muidugi on mul veel palju tööd teha, aga olen õigel teel ning dünaamikat ja edasiminekut on, tean, mida teha.

Üldiselt kõik, millest ma siin räägin, põhineb ainult minu enesearengu kogemusel, ma ei mõtle midagi välja ja räägin ainult sellest, mis mind aitas. Nii et kui ma poleks olnud nii valus, haavatav ja tundlik noormees ja siis poleks ma isiklike probleemide tõttu hakanud ennast ümber tegema, poleks kogu seda kogemust ega saiti, mis seda kokku võtab ja struktureerib.

Muideks tellige minu instagram alloleval lingil. Regulaarsed kasulikud postitused enesearengu, meditatsiooni, psühholoogia ning ärevus- ja paanikahoogudest vabanemise kohta.

Õppetund 2. Kuidas lõpetada närvilisus mis tahes põhjusel?

Mõelge kõigile neile sündmustele, mis teid närvi ajavad: teie ülemus helistab, sooritate eksami, ootate ebameeldivat vestlust. Mõelge kõigile neile asjadele, hinnake nende tähtsust teie jaoks, kuid mitte eraldiseisvalt, vaid teie elu, globaalsete plaanide ja väljavaadete kontekstis. Mis tähtsust on elu jooksul ühistranspordis või maanteel kaklusel ja kas on kohutav tööle hilineda ja selle pärast närvi minna?

Kas see on midagi, mille üle mõelda ja muretseda? Sellistel hetkedel keskendu oma elu eesmärgile, mõtle tulevikule, tõmba tähelepanu praeguselt hetkelt. Olen kindel, et sellest perspektiivist vaadatuna kaotavad paljud asjad, mis sind närvi ajavad, sinu silmis kohe oma tähtsuse, muutuvad tõelisteks pisiasjadeks, mida nad kindlasti on ja seetõttu ei ole need sinu muret väärt.

See mõtteviis aitab palju. lõpeta kõige pärast muretsemine. Kuid olenemata sellest, kui hästi me end häälestame, ehkki sellel on kindlasti positiivne mõju, ei piisa sellest ikkagi, sest keha võib kõigist mõistuse argumentidest hoolimata reageerida omal moel. Nii et liigume edasi ja ma selgitan, kuidas viia keha rahuliku ja lõdvestunud seisundisse vahetult enne mis tahes sündmust selle ajal ja pärast seda.

Õppetund 3. Ettevalmistus. Kuidas rahuneda enne vastutusrikast sündmust.

Nüüd läheneb meile vääramatult mõni oluline sündmus, mille käigus pannakse proovile meie leidlikkus, meelekindlus ja tahe ning kui selle testi edukalt läbime, premeerib saatus meid heldelt, vastasel juhul kaotame. See sündmus võib olla teie unistuste töö viimane intervjuu, olulised läbirääkimised, kohting, eksam jne. Üldiselt olete kaks esimest õppetundi juba õppinud ja mõistate, et närvilisust saab peatada ja seda tuleb teha nii, et see seisund ei takistaks teil keskenduda eesmärgile ja seda saavutada.

Ja mõistate, et teid ootab ees oluline sündmus, kuid hoolimata sellest, kui oluline see on, ei tähenda isegi sellise sündmuse halvim tulemus teie jaoks teie elu lõppu: pole vaja kõike dramatiseerida ja üle hinnata. Just selle sündmuse tähtsusest tulenebki vajadus olla rahulik ja mitte muretseda. See on liiga suur vastutus, et lasta närvilisusel seda rikkuda, seega olen keskendunud ja keskendunud ning annan endast parima!

Nüüd viime mõtted rahulikuks, eemaldame värinad. Esiteks viska kohe kõik ebaõnnestumise mõtted peast välja. Üldiselt proovige kära vaigistada ja mitte millelegi mõelda. Vabastage oma pea mõtetest, lõdvestage keha, hingake sügavalt välja ja hingake sisse. Kõige lihtsamad hingamisharjutused aitavad lõõgastuda.

Lihtsamad hingamisharjutused.

Seda tuleks teha järgmiselt:

hingake sisse 4 korda (või 4 pulsi lööki, peate kõigepealt seda tundma, mugavam on seda teha kaelal, mitte randmel)
hoia hinge kinni 2 korda/lööki
väljahingamine 4 korda/lööki
hoidke hinge kinni 2 loendust/lööki ja seejärel hingake uuesti sisse 4 loendust/lööki - kõik uuesti

Ühesõnaga nagu arst ütleb: hinga – ära hinga. 4 sekundit sissehingamist - 2 sekundit hoidmist - 4 sekundit väljahingamist - 2 sekundit hoidmist.

Kui tunnete, et hingamine võimaldab teil teha sügavamaid sisse-/väljahingamisi, siis tehke tsüklit mitte 4/2 sekundit, vaid 6/3 või 8/4 ja nii edasi.

Ainult teil on vaja hingata diafragma, see tähendab kõhuga! Stressi ajal hingame kiiresti rinnalt, samal ajal kui diafragmaalne hingamine rahustab südamelööke, surudes maha närvilisuse füsioloogilisi tunnuseid, viies teid rahulikuks.

Harjutuse ajal hoiame tähelepanu ainult hingamisel! Rohkem mõtteid ei tohi olla! See on kõige olulisem. Ja siis 3 minuti pärast tunnete, et olete lõõgastunud ja rahunenud. Treeningut tehakse vastavalt aistingutele mitte rohkem kui 5-7 minutit. Regulaarsel harjutamisel aitab hingamisharjutus mitte ainult siin ja praegu lõõgastuda, vaid ka üldiselt. paneb närvisüsteemi korda ja sa oled vähem närvis ilma igasuguse treeninguta. Seega soovitan soojalt.

Selle artikli lõpus näete minu videot diafragma hingamise tegemise kohta. Videos räägin, kuidas hingamise abil paanikaga toime tulla. Kuid see meetod võimaldab teil ka närvilisusest vabaneda, rahuneda ja end kokku võtta.

Muud lõõgastustehnikad on esitatud minu artiklis.

Olgu, nii et me oleme valmis. Aga ürituse enda aeg on kätte jõudnud. Järgmisena räägin sellest, kuidas ürituse ajal käituda, et mitte olla närvis ning olla rahulik ja lõdvestunud.

4. õppetund

Näita rahu: isegi kui emotsionaalne meeleolu ega hingamisharjutused ei aidanud teil pingeid maandada, proovige vähemalt kõigest jõust demonstreerida välist rahulikkust ja tasakaalukust. Ja see on vajalik mitte ainult selleks, et oma vastaseid oma praeguse olukorra osas eksitada. Välise rahu väljendamine aitab saavutada sisemist rahu. See toimib tagasiside põhimõttel, mitte ainult sinu heaolu ei määra sinu näoilmeid, vaid ka näoilmed määravad sinu heaolutunde. Seda põhimõtet on lihtne testida: kui naeratad kellelegi, tunned end paremini ja rõõmsamalt, isegi kui sul oli varem paha tuju. Kasutan seda põhimõtet aktiivselt oma igapäevases praktikas ja see pole minu väljamõeldis, see on tõesti fakt, sellest on isegi Vikipeedias artiklis “emotsioonid” kirjutatud. Nii et mida lõdvestunud sa tahad välja näha, seda lõdvestunud sa tegelikult muutud.

Jälgige näoilmeid, žeste ja intonatsiooni: tagasiside põhimõte kohustab sind pidevalt sissepoole vaatama ja olema teadlik sellest, kuidas sa väljastpoolt välja näed. Kas sa tundud liiga pinges? Kas su silmad ei jookse? Kas liigutused on sujuvad ja mõõdetud või järsud ja impulsiivsed? Kas teie nägu väljendab külma läbitungimatust või on kogu teie elevus sellest välja lugeda? Vastavalt meeltest saadud informatsioonile enda kohta korrigeerid kõiki oma kehaliigutusi, häält, näoilmet. See, et pead enda eest hoolitsema juba iseenesest, aitab koguda ja keskenduda. Ja asi pole ainult selles, et sisemise vaatluse abil kontrollid ennast. Ennast jälgides keskendud oma mõtted ühte punkti – iseendale, ära lase neil eksida ja end vales suunas viia. Nii saavutatakse keskendumisvõime ja rahulikkus.

Kõrvaldage kõik närvilisuse markerid: mida sa tavaliselt teed, kui oled närvis? Kas sa askeldad pastapliiatsiga? Kas sa närid pliiatsit? Kas seote vasaku jala suure ja väikese varba sõlme? Nüüd unusta see ära, hoidke käed sirged, ärge sageli oma asendit muutke. Me ei koperda toolil, me ei nihuta jalalt jalale. Jätkame enda eest hoolitsemist.

Võtke aega: kiirustamine, sebimine annab alati erilise närvitooni. Seetõttu ärge kiirustage isegi siis, kui olete koosolekule hiljaks jäänud. Kuna igasugune kiirustamine lööb meelekindluse ja rahuliku suhtumise väga kiiresti maha. Hakkad närviliselt ühe juurest teise juurde tormama, lõpuks tekitad vaid elevust. Pole tähtis, kuidas teid kiirustaks, ärge kiirustage, hilinemine pole nii hirmutav, säästke oma närve. See ei kehti ainult oluliste kohtumiste kohta: proovige vabaneda kiirustamisest kõigis oma eluvaldkondades: kui lähete tööle, sõidate transpordiga, teete tööd. See on illusioon, et kui sul on kiire, saavutad tulemusi kiiremini. Jah, kiirus suureneb, kuid ainult veidi, kuid kaotate meelerahu ja keskendumisvõime palju.

See on tegelikult kõik. Kõik need põhimõtted täiendavad üksteist ja neid saab kokku võtta üleskutses " hoolitse enda eest". Ülejäänu on eriline ja sõltub koosoleku olemusest. Soovitaksin ainult mõelda iga oma fraasi üle, võtta vastusega aega, kõike hoolikalt kaaluda ja analüüsida. Te ei pea püüdma igal võimalikul viisil muljet avaldada, avaldate muljet, kui teete seda õigesti ja ärge muretsege, vaid töötage oma esituse kvaliteedi kallal. Pole vaja pomiseda ja eksida, kui sind tabas üllatus: neelasid rahulikult alla, unustasid ja liigud edasi.

Õppetund 5. Rahunemine pärast koosolekut.

Olenemata sündmuse tulemusest. Olete äärel ja kogete endiselt stressi. Parem võta see maha ja mõtle millegi muu peale. Siin töötavad kõik samad põhimõtted, mis aitasid teil end enne koosolekut kokku võtta. Püüdke möödunud sündmusele mitte liiga palju mõelda: ma mõtlen igasuguseid viljatuid mõtteid, aga kui ma räägin nii ja mitte nii, siis oi, kui loll ma seal välja nägin, oi, ma olen loll, aga kui .. .! Lihtsalt viska kõik mõtted peast välja, vabane subjunktiivsest meeleolust (kui ainult), kõik on juba möödas, seadke hingeõhk korda ja lõdvestage keha. Selle õppetunni jaoks on kõik.

Õppetund 6. Te ei tohiks üldse tekitada põhjuseid närvilisuseks.

See on väga oluline õppetund. Tavaliselt on närvilisuse oluliseks teguriks lahknevus eelseisvaks sündmuseks valmistumise vahel. Kui tead kõike, oled endas kindel, siis miks peaksid sa muretsema tulemuse pärast?

Instituudis õppides jäi palju loenguid ja seminare vahele, eksamitele läksin täiesti ettevalmistuseta, lootes, et kannan selle läbi ja saan kuidagi läbi. Selle tulemusena sain edasi, kuid ainult tänu fenomenaalsele õnnele või õpetajate lahkusele. Sageli käis kordusvõtetel. Selle tulemusena kogesin sessiooni ajal iga päev sellist enneolematut psühholoogilist survet, mis oli tingitud sellest, et üritasin kiirustades valmistuda ja kuidagi eksamit sooritada.

Seansside käigus hävis ebareaalne kogus närvirakke. Ja mul oli ikka kahju endast, ma arvasin, et nii palju on kõike kuhjunud, kui raske oli, oeh ... Kuigi see oli minu enda süü, kui ma olin kõik ette ära teinud (loengutele ei pidanud minema) , aga vähemalt eksamiks valmistumise ja sooritamise materjaliga saaksin endale kõik vahekontrollkatsed varustada - aga siis olin laisk ja polnud vähemalt kuidagi organiseeritud), siis ei peaks ma nii närvis olema. eksamid ja muretsemine tulemuse ja selle pärast, et mind võetaks sõjaväkke, kui ma midagi üle ei anna, sest oleksin oma teadmistes kindel.

See ei ole üleskutse mitte jätta vahele loenguid ja õppida instituutides, ma räägin sellest, et peate end proovima Ärge looge endale edaspidi stressitegureid! Mõelge ette ja valmistuge ärilisteks ja olulisteks kohtumisteks, tehke kõik õigel ajal ja ärge viivitage viimasele hetkele! Alati peas valmis plaan ja soovitavalt paar! See säästab märkimisväärse osa närvirakkudest ja aitab üldiselt kaasa suurele edule elus. See on väga oluline ja kasulik põhimõte! Kasuta seda!

7. õppetund

Närvimise lõpetamiseks ei piisa ainult ülaltoodud õppetundide järgimisest. Samuti on vaja viia keha ja vaim puhkeseisundisse. Ja järgmisena räägin neist reeglitest, mida järgides saad tugevdada närvisüsteemi ja kogeda üldiselt vähem närvilisust, olla rahulikum ja pingevabam. Selle tulemusena saate aru kuidas lõpetada närvilisus. Need meetodid on keskendunud pikaajalisele, nad muudavad teid üldiselt stressile vähem vastuvõtlikuks, mitte ainult ei valmista teid ette vastutustundlikuks sündmuseks.

Esiteks, närvilisuse füsioloogilise teguri korrigeerimiseks ja närvisüsteemi puhkeolekusse viimiseks peate regulaarselt tegema. See on väga hea närvisüsteemi ja meele rahustamiseks. Ma kirjutasin sellest palju, nii et ma ei hakka sellel pikemalt peatuma.
Teiseks tehke sporti () ja viige läbi terve rea taastumist toetavaid meetmeid (kontrastdušš, tervislik toitumine, vitamiinid jne). Terves kehas terve vaim: sinu moraalne heaolu ei sõltu ainult vaimsetest teguritest Sport tugevdab närvisüsteemi.
Kõndige rohkem, veetke aega väljas, proovige vähem istuda arvuti ees.

Lugemisaeg: 5 min

Kuidas lõpetada närvilisus? Pigem ei tasu välja mõelda, kuidas üldse muretsemisest loobuda, muutuda tundetuks muumiaks, vaid kuidas lõpetada iga juhtumi pärast närvitsemine, närve tugevdada ja energiakulusid minimeerida. Igaüks valib oma tee, keegi püüab kangelaslikult lahendada lõputut probleemide voogu ja keegi teeb näo, et see pole tema silm, mis juba tõmbleb. Kuid ilu on see, et hoolimata sellest, kui palju te end närviliste ja probleemsete olukordade eest varjate, kui palju te nende üle nalja ka ei teeks, annab see ajutise leevenduse, lahendamata põhiülesannet algpõhjuse kõrvaldamiseks.

Vahepeal muretseb ta jätkuvalt lahendamata küsimuste pärast, s.t. foon ärevus püsib ja probleemide kamakas kasvab ning kui teeseldamise jõud otsa saab, seisab inimene silmitsi tragöödia mastaapsusega, mis ei aja enam närvi, vaid sisse kukub. Soov lahendada kõik tüütud küsimused on tõhusam, kuid sellega probleemid ei lõpe ja sekkumist vajavaid probleeme kerkib igapäevaselt, rääkimata tüütutest teguritest ja inimestest.

Kuidas lõpetada muretsemine ja saada rahulikuks

Mõne inimese jaoks on eluruumis kõige aktuaalsem küsimus, kuidas lõpetada närvilisus ja muretsemine, tavaliselt on selliste inimeste jaoks kõik asjad olulised ja kiireloomulised, tulevik on täis muresid, sest see on teadmata ja seda pole piisavalt aega olevikus. Pidev ärevus ei anna võimalust lõõgastumiseks, sest kui üks probleem on lahendatud, tekib kohe teine ja lõppesid rahulikud nurgad, kus keegi närve ei rabaks.

See on pikk ja raske töö, et oma prioriteetsete eesmärkide süsteemiga kindlaks määrata, et lahendada praegu olulised probleemid (st kui kotletid kõrbeda, siis hoolitseda ülejäänud liha säästmise ja köögi õhutamise eest, mitte kvartaliaruanne, mille närvid ja viisid põletatud kotlettideni). Ka minevikule mõtlemine ei tohiks kaua aega võtta, eriti negatiivsete kogemuste puhul, kus kerid vestlust läbi ja otsid uusi vastuseid, kui tegemist on olukorraga, kus lähed pidevalt närvi oma maine pärast – see kõik paneb närvisüsteemi keerlema, põhjustades selle. ebastabiilsus. Samas ei saa te neid sündmusi muuta, kuid teil on siiski aega oma pooleldi äraoleku ja halva tujuga praegusel hetkel toimuvat kahjustada, vallandades läbielamiste põhjused ringis. Seega on teadlik kohalolek oma praeguses eluhetkes adekvaatse ja täisväärtusliku elutunde võti, eemaldades mittevajalikud tühjad kogemused muutumatute asjade või võimalike, kuid toimumata sündmuste kohta.

Et mõista, kuidas lõpetada närvilisus ja mure, peaksite mõistma sellise maailmavaate tekkimise mehhanismi. Tavaliselt on selle suurenemise taga inimese harjumus oma negatiivset emotsionaalset seisundit üles keerata, liialdades väiksemate hädade tähtsusega. Rahulikumaks saamiseks peate mitte ainult rahusteid alla neelama, vaid läbi viima tõsiseid intrapersonaalseid muutusi, mis nõuavad nii väliseid elustiili muutusi kui ka sisemisi muutusi, mis mõjutavad motivatsioonisfääri ja keskendumisvõimet, et teha kindlaks, mis on oluline.

Meelerahu huvides on vaja kõrvaldada ärevuse põhjused ja neid ei saa alati väljendada välised tegurid tüütute naabrite või pidevate tööjuhtumite näol, kuna seda juhtub igaühe elus. Pigem räägime sisemiste tegurite olemasolust, mis aitavad olukorra ülemäära emotsionaalselt tajuda, andes sellele liigse tähenduse ega lase aja möödudes lahti. Närvilisuse teket soodustavate omaduste hulgas on, mis ühest küljest viitab ainult enda arvamuse olulisusele ja tundub, et see peaks inimese kogemustest vabastama, kuid kõik selgub vastupidi, kuna inimese enda tähtsus on liiga suur ja nõuab pidevat toitmist ja välismaailma imetlemist. Egotsentriline inimene ei ole teiste suhtes tundlik, kuid on äärmiselt haavatav enda aadressil tehtava kriitika suhtes, lisades siin kõrgendatud tähelepanu teiste reaktsioonidele ja saab maniakaalse kinnisidee, mis võib võõra mööduja kõrvalpilgu tõttu tekitada tõsiseid tundeid.

Vajadus olla alati tipus tekitab pidevalt kõrgendatud ärevuse ja pingetaseme, mis põhjustab ärritust kõige väiksematel juhtudel ja liiga tundliku suhtumise isegi nendesse hetkedesse, millest tavainimene ei hooliks, näiteks ebaviisakus. müüja või solvang purjuspäi. Kusagil egotsentrismi kõrval peitub vajadus pideva naudingu ja naudingu järele, samas kui argiasjad, töö, naudingu takistused tekitavad liigset ärritust ning inimene ei rahune enne, kui jõuab ihaldatud nirvaanani. Püüdlus on hea ja omane absoluutselt kõigile inimestele, kuid see on a priori saavutamatu, sest. elu ei ole ilus pilt Eedeni aiast, vaid koosneb ka vajadusest ja valust, vajadusest taluda ja naudingut edasi lükata. Kui selliseid omadusi ei õpi, siis võib maailm tunduda väga julm ja tekitada palju vastupanu – reaktsioone, mis on üsna sarnased noorukieale, kui universum lakkab tiirlemast tema soovide ümber, kuid paneb ta teenima seda, mida ta tahab.

Kui kaks esimest põhjust on toode, siis küpsema struktuuri omadustest, mis segavad rahus elamist, on esikohal ka iseseisvus. Perfektsionism paneb inimese püüdlema võimatu poole, viimistledes iga detaili (nii saab õues mitte ainult lehti, vaid ka tolmu välja pühkida, kampsunit kümme korda kinni siduda ja diplomi läbimise lauda mõõta millimeetri täpsusega). Lisaks jaotub selline nõudlikkus mitte ainult enda ellu, vaid ka teiste tegudele, põhjustades palju ärritust.

Nõue täiuslikkuse järele kõiges tekitab palju põhjusi kogemusteks, mis on alusetud ja ei vii tulemuseni, nii et nõuete langetamine ja võime suurenemine nautida toimuvat ja ebatäiuslikku maailma võib tuua inimese ellu rohkem rahu. perfektsionist. Iseseisvus kui närvikogemusi põhjustav tegur avaldub selle äärmuslikes vormides, kui inimene ei saa ülesandeid delegeerida ja tõmbab kõik enda peale. Sellisest ülekoormusseisundist hakkavad pisiasjadki tüütama ning vabamatele tuttavatele soojendab negatiivne suhtumine teistesse ja soov tõestada oma lahedust kõigest ise üle saades.

Iseseisvuse kui sisemist rahu häiriva teguri teine ilming on oma isiksuse ja elu arvamuse ja struktuuri sõltumatus sotsiaalsetest normidest, sellistel juhtudel igasugune kokkupõrge reeglitega, mida ei saa loogiliselt seletada (näiteks miks see nii on). vaja tulla kaheksaks tööle ja istuda viieni, kui saab tulla kell kümme ja lahkuda kell neli, olles sooritanud sama mahu, kuid parema tervise tõttu kvaliteetsemalt). Sellistel inimestel on vaja kas arendada oma elusüsteeme, minna erapraksisesse ja vabakutseliseks, ümbritseda end mõttekaaslastega või püüda leida väljakujunenud süsteemi eeliseid, mida ikkagi ei saa murda.

Püüded teha kõike võimalikult kiiresti, lahendada kõik probleemid ühe päevaga on kiiduväärt, kuid nendega tuleb kokku palju takistusi asjaosaliste rahuliku osalemise, vajalike ehitiste suletud uste ja aeglaselt liikuvate eskalaatoritreppide näol. . Kui su kiirus on suurem kui teistel, siis võid neid lõputult tormades närvis olla, parem on proovida ootamise ajal muid asju teha: kui sa istud sabas, siis psühhoosi ja närviliste kommentaaride asemel adressaadi suunas oled sina. saate hoolitseda teie posti eest, vaadata koolitusvideot või kirjutada vajaliku artikli. Jälgige aega, mil olete närvis, sest tegelikult ei saa te olukorda muuta ja kasutada seda muul kasulikul viisil.

Kuidas lõpetada pisiasjade pärast närvitsemine

Mitte ilma mureta. Need muudavad meid elavaks, näitavad mitte ainult positiivsete sündmuste olulisust, vaid viitavad ka probleemidele, täidavad kõikvõimalikke kasulikke funktsioone, kuid kuidas lõpetada närvitsemine iga ebaolulise sündmuse pärast, mis paneb sind mõtlema. Ignoreerige sellist seisundit, suruge maha ärritushood või oodake, kuni tuleb parim seeria, kui see juhtub pikka aega, siis ilmnevad negatiivsed tagajärjed pinge kuhjumise ja kasvu kujul, kus see on valmis välja pritsima. vähimagi provokatsiooni korral ebaadekvaatselt hävitavas ilmingus. Väga tore, kui suudad leida kasulikke hetki ka räpastes trikkides ja väiksemad hädad positiivseteks märkideks muuta (näiteks kui oled lifti kinni jäänud, võid rõõmustada mõjuva põhjuse üle tööle hilineda ja uinaku teha, kui oled vabastati metallivangistusest). Oskus näha positiivset on investeeritud oskusest aktsepteerida nii häid isikuomadusi ja käimasolevaid sündmusi kui ka halbu. Ja soov avaldada ainult heakskiidetud jooni ja kohandada kõike, mis juhtub ideaalse variandiga, paneb teid sageli keskenduma negatiivsele. Kui sinu jaoks on kriitilise tähtsusega, et kõik sujuks, siis kontrollid kõikide sündmuste kulgu ja eriti võimalusi mitte stsenaariumi järgi, suureneb asjade hulk, mis nõuavad sinu osalust, kogemust ja kontrolli. See kõik meenutab isetäituvat ennustust, sest muretsedes toimuva ideaalsuse pärast koormate end vastutuse ja närvilisusega nii üle, et eksimise võimalus suureneb.

Proovige lõõgastuda ja leppida ebatäiuslikkusega. Nii oma individuaalsuse avaldumises kui ka maailmas vabastab selline suhtumine tarbetutest pingetest ja muredest ning parandab automaatselt olukorda ning isegi kui see ei parane, ei riku see tuju ja tervist. Lõppkokkuvõttes on palju olulisem jääda rahulikuks kui võrdselt seotud vibud, austada ajavahemikku sekundis ja sobitada välimus Milano viimaste trendidega.

Väiksematel põhjustel tekitavad närvid probleeme närvisüsteemi meeleolu ja stabiilsusega ning kui te selle seisundi parandamiseks tööd ei tee, saate ärritavad tegurid lõputult eemaldada, kuid see ei aita siiski emotsionaalset tausta stabiliseerida, kuna probleem on keha sees. Kesknärvisüsteemi koormuse vähendamiseks tasub ajutiselt ära jätta või minimeerida seda ergutava toimega ainete (kofeiin, nikotiin, alkohol, narkootilised ained, mõned hormoonid) tarbimine, selle asemel tasub juurutada toitumine suurem B-vitamiinide tarbimine, mis vastutavad neuronite hea toimimise eest.närviteede ühendused ja juhtivus. Närvilise ülepinge ja stressi perioodil tuleks kindlasti toetada oma kesknärvisüsteemi sobivate vitamiinikomplekside või ravimtaimede keetmise abil. Pakkuge endale produktiivset ja kasulikku puhkust, mitte ainult puhkuseperioodil. Olgu üks päev nädalas tööhetkedest täiesti vaba, võite isegi telefoni välja lülitada, et nad ei leiaks teid üles ega tõmbaks teid välja, avaldades survet teie vastutustundele. Kvaliteetne uni on närviradade taastumise aluseks ning tegevuste vahetamine aitab kaasa tõelisele puhkusele.

Kui veetsite terve päeva monitori taga, tulite koju ja vahtisite tahvelarvutit – see ei ole teie närvidele taaskäivitamine, parem jalutage või minge jõusaali. Kui teie töö on seotud kehalise tegevusega, siis vastupidi, parem on veeta õhtu kinos, raamatut lugedes või vaikselt perega vesteldes. Järgige igapäevast rutiini, et teie psüühika oleks valmis selleks, et teatud perioodil peab ta töötama täisvõimsusel, kuid siis puhkab määratud ajal - ebasüstemaatiline olek toob kaasa psüühika häirimise ja destabiliseerimise.

Kui märkate, et pärast oma elu sisseseadmist, närvisüsteemile korralike tingimuste tagamist, pole teie närvilisuses midagi muutunud, võtke ühendust psühholoogiga, kes võib määrata neuroosi (mis juhtub siis, kui teesklete, et kõik on pikka aega korras) ) või aidata tuvastada probleemide tegelikku põhjust (võib-olla rõhuvad teid suhted abikaasaga, siis kui palju vitamiinikomplekse ei joo, tema olemasolu ärritab ja provotseerib närvisüsteemi talitlushäireid ning siin aitab ainult suhete katkestamine või ümberkorraldamine ).

Kuidas lõpetada närvilisus ja mure

Muretsemise saab lõpetada, piirates oma kinnisideed olukordade ja tööga, loomulikult tuleks ette näha erinevaid olukorra kujunemise võimalusi ja arvestada ka halbade tulemustega, kuid see ei tähenda, et kõik mõtted tuleks ainult sellele pühendada. Närvisüsteemi reservi nõrgenemine tulevikumuredega või erinevate minevikuversioonide väljamõtlemine ei aita muredest vabaneda. Ärevuse ajal tuleks hoolitseda praeguse olukorra eest, selle asemel, et ette näha tulevasi sündmusi. Õppige oma mõttevoolu peatama ja ahendama tajuala praegusele hetkele nendel hetkedel, mil kogemused katavad, et saaksite närve kurnamise asemel suunata tõusvat energiat konstruktiivses suunas. Aitab mitte muretseda tulevaste hädade pärast, kui öelda (võib-olla isegi mõttes) välja, mis parasjagu toimub (närid õuna, lähed üle tee, keedad kohvi – ka kõige naeruväärsem valjusti väljaöeldu toob sind tagasi olevikku).

Võimalikke ebaõnnestumisi analüüsides ja seejärel realiseerunud ebaõnnestumiste arvu vaadates saate järelduse oma hea kujutlusvõime kohta. Enamik õudustest, mida meie ärevus tõmbab, ei saa kunagi tõeks, kuid närvid on sellega seotud, need mõjutavad närvisüsteemi üldist ressurssi ja kogu organismi tervise kvaliteeti. Kui aga pole võimalik mõtteid võimalikest ebaõnnestumistest eemale peletada, siis saab alati nende kulgu muuta ja süžee õudusfilmi stsenaariumini kerimise asemel hakata mõtlema, kuidas tekkivaid probleeme lahendada, veel parem. - otsige kasu, mida saate juhtunust saada. Teades, kuidas olukorda käsitleda, ei muutu see meie jaoks probleemiks, vaid ainult teatud staadiumis ja kui me näeme selles enda jaoks mingit kasu, siis hirm ja mure selle ilmnemise pärast lahkuvad lõpuks emotsionaalsest sfäärist.

Pöörake pikka aega keerulistele või probleemsetele probleemidele keskendumisest, proovides rohkem kõndida, küllastada keha hapnikuga, mängida lemmikloomadega (see tegevus, muide, maandab suurepäraselt stressi). Saate mängida mõnda mängu või kohtuda sõpradega, osaleda huvitaval üritusel ja lisada oma ellu veidi adrenaliini (see hormoon aitab ka stressiga võidelda, eemaldab paanika ja tõhusa tegevuse seisundist ning on võimeline ka aju taaskäivitama ja andma uus nägemus).

Kui olete sageli närviline ja mures, lisage liikumist treeningu või fitnessi vormis, sörkimine või basseini tellimine - kõik sõltub teie eelistustest. Lisaks erinevate raskete töötlemisele aitab füüsiline aktiivsus kaasa endorfiinide tootmisele, mis lõppkokkuvõttes aitab näha maailma vähem tumedates värvides ja vastavalt vähem muretseda.

Aroomiteraapia ja on suurepärased abilised närvide stabiliseerimiseks. On olemas spetsiaalsed lõõgastava ja rahustava toimega lõhnasegud, aga ka emotsionaalset seisundit mõjutavad teosed ja terved nende kollektsioonid. Kõik see leiate lähimast apteegist ja saate oma pleierisse alla laadida, ainus asi on see, et käegakatsutava efekti ilmnemine võtab aega. Seetõttu proovige seansid muuta regulaarseks, eriti hästi kombineerituna teist tüüpi närvide eest hoolitsemisega, näiteks tehes aroomiteraapialõhnadega täidetud ruumis sobiva lõõgastava muusika saatel meditatiivseid praktikaid. Olukordades, kus närvid on täiesti sassis või olude proovile pannes juba pikemat aega, kui te ei kontrolli enam oma emotsioonipurskeid ja võite enda pärast ootamatult karjuda või nutma hakata, on mõttekas juua rahusteid. Neid, kahjututest palderjanist tõsiste rahustiteni, peaks välja kirjutama arst, võttes arvesse kõiki teie keha iseärasusi, kuna enamik neist mõjutab ka südant, reaktsioonide kiirust, võib olla vastunäidustatud või isegi vajada antidepressante. Lisaks võib spetsialist soovitada teha koostööd psühholoogiga, et lahendada sarnase seisundini viinud olukordi ja isegi välja kirjutada haigusleht närvisüsteemi taastamiseks.

Kuidas lõpetada muretsemine ja õppida elu nautima

Purustatud olekus närvid võivad teie elu tõsiselt rikkuda, seega tasub oma igapäevategevusi veidi kohandada, et oleks koht kuhjunud stressist mahalaadimiseks ja vastavalt võimalus maailmale positiivselt vaadata. Proovige kindlasti teha igapäevast jalutuskäiku, pärast bussi sörkimine, tööle hilinemine ei lähe arvesse - teil peaks olema aega, mille jooksul saate päeva jooksul saadud kogemusi maha võtta ja mõtiskleda. Olgu selleks siis tagasitulek töölt läbi pargi või õhtune jalutuskäik mööda lähedal asuvat tiiki.

Hoolitsege emotsionaalsete blokeeringute puhastamise eest, milles peituvad vanad kaebused ja süüdistused, väljaütlemata sõnad ja laste kompleksid – see kõik on raske ja võtab palju aega ning vaimu pingutused on kolossaalsed, sest sealsed kogemused pole kaugeltki imelised, kuid pärast puhastamist ja sellisest koormast vabastamist võite tunda, et rõõmuks on rohkem põhjuseid ja vähem asju põhjustab tugeva emotsionaalse reaktsiooni. Häälestage end positiivsele ettekujutusele ja laske pideva kriitika asemel sisehäälel julgustavaid kõnesid rääkida. Hoolitse oma elu eest, kaitstes selle õnne, sest ainult sina tead, mis võib sind õnnelikuks teha. Muidugi soovite, et teie lähedased mõistaksid, mis võib teid õnnelikuks teha, kuid mida rohkem te seda vaikides ootate, nihutades vastutust oma õnne eest teistele, seda rohkem koguneb nende vastu nõudeid, seda rohkem hakkavad nad nende naeratusi ärritama.

Jätke kiirustamine ja soov teha kõike ideaalselt, selle asemel saate õppida ajaplaneerimise tehnikaid ja oskust näha ilu puudustes, sest just nendes on peidus ainulaadsus ning kõik, mis on täiuslik, on stereotüüpne ja sarnane. . Väldi liigset töökoormust, peale tööd peaks jõudu jätkuma hobideks ja sõpradeks, enda arenguks ja uute kogemuste saamiseks. Selleks õppige abi küsima, kartmata, et teie maine kannatab, pigem, vastupidi, inimesed kohtlevad teid soojalt, pealegi tahavad paljud kasulikud olla ja armastavad aidata.

Täitke oma päev positiivsega: saate rohkem suhelda ja nendega suhtlemist vähendada, välistada inimesed, kes olukorda eskaleerivad, muutes teid närviliseks. Tehke tavalistel ja identsetel päevadel ebatavalisi ja naljakaid asju, jagage seda teistega, võite isegi seada endale eesmärgiks saada võimalikult naljakaks, siis on tuju imeline ja see, mis teid varem närvi ajas, saab lihtsalt ettekäändeks järjekordsele naljale .

Tee seda, mida armastad – see on alati mugavuse ja uute eluressursside allikas. Harjuta põhimõtteliselt, mis ka ei juhtuks ja sa märkad, et selle reegli juurutamisel jäävad kõik närvid ja mured väljaspoole töötuba, tantsutundi, laboratooriumi, mis iganes sulle meeldib.

Meditsiini- ja psühholoogiakeskuse "PsychoMed" esineja

Närviseisund pole igale inimesele võõras, eriti kui arvestada kõrget elutempot ja tohutut infovoogu. Sellistes tingimustes võivad isegi väikesed ebaõnnestumised põhjustada depressiooni, apaatsust ja muid närvisüsteemi häireid. Selleks, et lõpetada kogemine koos või ilma, peate õppima oma emotsioone kontrollima. On teatud viise, mis aitavad rahuneda ja närvilisust lõpetada.

Närvilisuse põhjused.

Ärevuse ja vaimse ahastuse seisundi võivad vallandada erinevad asjaolud. Igal inimesel on erinevad väärtused ja sel põhjusel võivad erinevad olukorrad ta tasakaalust välja viia. Tihti sütitab inimene ise olukorra, andes liigse tähtsuse asjadele, mis pole seda väärt. Ärevuse põhjused võivad olla:

Ohtlikud olukorrad, mis ohustavad tervist või elu;
Hirm ebaõnnestumise ees või tegelikult ebaõnnestumine ise;
Hirm näida teiste ees sobimatu;
oluliste sündmuste ootuses;
Põnevus konfliktidest, kodustest pisiasjadest.

Moraalse ebamugavuse tekkimine mis tahes stressiteguri all ei ole füsioloogiline protsess, see on psühholoogiline keskkond. Füsioloogilisest aspektist on närvilisus seotud närvisüsteemi omadustega, psühholoogilisest küljest aga isiksuseomadustega. Seega ei ole kalduvus olla närviline loomulik reaktsioon stressile, vaid konkreetse inimese reaktsioon toimuvale.

Kuidas lõpetada närvilisus?

Tänu raskele tööle enda kallal on võimalik närviseisundist üle saada. Siin on mõned viisid, kuidas aidata oma emotsioone kontrollida:

1. Stressi vältimine või kõrvaldamine.

Kui tead, et see või teine olukord tekitab sinus elevusehooge ja negatiivseid emotsioone, siis võimalusel tasuks neid eelnevalt vältida. Kui olukord tekkis spontaanselt, proovige leida võimalus selle kõrvaldamiseks. Kõiki probleeme ei saa aga "ära joosta". See meetod sobib, kui teid häirib film, suhtlus uue tuttavaga, uudised sotsiaalvõrgustikus - sulgege film, lahkuge koosolekult, logige võrgust välja.

2. Tähelepanu hajutamine.

Kui negatiivsuse vältimise meetodit pole võimalik kasutada, on see meetod sobiv. Kui oled sunnitud viibima keskkonnas, mis sind närvi ajab, tasub proovida hajameelsusi. Hea võimalus on vaimne hajameelsus – mõelda millelegi omale, kuid visuaalne segaja töötab veelgi paremini – millegi kõrvalise üle mõtisklemine. See strateegia sobib koosolekuteks, transpordis reisimiseks.

3. Joogivesi.

Lihtne, kuid teaduslikult tõestatud viis. Kiirustamata joodud klaas vett suudab käivitada keha eneserehabilitatsiooni mehhanismi. Meetod on asjakohane igas olukorras.

4. Kirg huvitava asja vastu.

Meetod sobib siis, kui te ei saa probleemist "käia lasta", kui see teid ikka ja jälle piinab ja ärritab. Tehnikad võivad olla: põneva raamatu lugemine, kudumine, joonistamine, arvutimängud, tegevused õues. Teid peaksid huvitama mingisugused intriigid, julgus, sündmuste kiire areng. Uute aistingute poole püüdlemisel on oluline järgida reeglit – ära tee kellelegi teisele kahju.

5. Veeprotseduurid.

Vesi on tervendav aine psühho-emotsionaalse seisundi parandamiseks. Vesi, nii otseses kui ka ülekantud tähenduses, peseb maha kogu “mustuse”. Tehnikatena saab kasutada: vannis või duši all käimist (võib kombineerida muusikateraapia ja valgusteraapiaga), sauna või vanni külastamist, ujumist jões/veehoidlas/meres. Isegi tavaline nõudepesu aitab tähelepanu hajutada ja kasu toob otse puhaste nõude ja meeleseisundi normaliseerimise näol.

6. Füüsiline tühjenemine.

See meetod põhjustab füsioloogiliselt füüsilist lõõgastust ja selle tulemusena moraalset kergendust. Tõhusate meetodite hulka kuuluvad: pikad jalutuskäigud värskes õhus, tantsimine, üldpuhastus, aiandus, sporditreening, vanade asjade hävitamine.

7. Intiimsus.

Seks on suurepärane vahend bluusi vastu. Ideaalis peaks seksuaalne kontakt toimuma kallimaga, kuid aktsepteeritavad on ka muud võimalused. Peaasi on läheneda probleemile targalt ja ärge unustage kaitsevahendeid, vastasel juhul varjutab stress, mida võite kogeda pärast rasedustesti läbimist, kõik muud jõupingutused.

8. Võrdlus.

Piisab, kui võrrelda oma olukorda halvema stsenaariumiga. See meetod õpetab teid hindama seda, mis teil on, ja mõistma, et teie olukord pole selliseid närve väärt. Tõhusat meetodit võib nimetada väiksemateks probleemideks, mis ei ole seotud tervisega ja elukvaliteedi olulise langusega.

9. Positiivne väljavaade.

Stressirohket sündmust tuleks hinnata positiivselt. See tähendab, et peate leidma selle juhtumise plussid. Võib-olla saate tänu sellele palju rohkem ja teid ootavad meeldivad sündmused.

10. Naer ja pisarad.

Need kaks vastandlikku nähtust võivad tuua moraalset kergendust. Kuigi võimalik on ka nende põimumine: naer pisarateni, nutt naeruni. Probleemi enda üle nalja tegemine või millegi muu üle naermine teeb su tuju heaks ja aitab ärevusest kiiremini eemalduda. Nutmine, pealegi, mida tugevam, seda parem, maandab stressi. Kuigi nutmise käigus tundub sulle, et leevendus on veel kaugel, võib sind üle ujutada uus emotsioonilaine, kuid hüsteeria lõppedes tunned end kindlasti paremini. Koos pisaratega lahkuvad kehast mürgised ained, mis tekkisid stressi ajal.

11. Konto.

Tavaline 10-ni lugemise meetod aitab normaliseerida hingamist ja kontrollida negatiivsete emotsioonide tõusu. Meetod sobib sportlastele ja olukordades, kus soovitakse vältida konflikte.

12. Töö.

Kirg oma tööülesannete vastu, lisaülesanded on igati asjakohane, kui on vaja tähelepanu probleemilt kõrvale juhtida. See meetod sobib pikaajalise stressi korral.

13. Verbaliseerimine.

Isikliku päeviku pidamine, mida usaldate kõigil oma eluhetkedel. Kõigile see meetod ei meeldi, kuid mõtete süstemaatiline paberile kirjutamine aitab teil ebameeldivatest hetkedest kiiremini üle saada.

14. Suhtlemine sõpradega.

Häirival teemal pole vaja sõna võtta, eriti kui see pole märkimisväärne. Parem on mitte ebameeldivat juhtumit veel kord meenutada, vaid lihtsalt suhelda ja seda nautida. Kuid ühe võimalusena on vastuvõetav ka oma probleemi arutamine. Sõbrad kuulavad, see võib olla teie jaoks oluline ja nad saavad midagi muud nõustada.

Milliseid meetodeid on parem mitte kasutada?

On rühm viise, millel on närvilisuse vastu võitlemisel ainult näiline positiivne mõju:

kohvi jooma
"Kummimise" probleemid
Suitsetamine
Alkoholi joomine
Narkootiliste ainete lubamine

Võib-olla aitavad need meetodid stressi üle elada, kuid nende kasutamine, eriti suurtes kogustes, kahjustab tervist ja lõppkokkuvõttes kogu inimese elu. Seetõttu on kahju palju suurem kui kasu.

Väga oluline on õppida elama, koormamata end pisiasjade pärast muretsemisega. Teie tervis sõltub sellest kasulikust oskusest, kuna sagedased närvivapustused võivad põhjustada selle halvenemist.

On kategooria inimesi, kes on pidevalt ärevuses. Niipea kui nende järgmine probleem on lahendatud, ilmub silmapiirile uus. Nad hakkavad uuesti närvi minema. Nii et aastad lähevad. Selline negatiivne harjumus võtab inimestelt elurõõmu, võtab jõudu ja mõjub tervisele halvasti. Kui kuulute sellesse kategooriasse ja püüate saada õnnelikumaks, peate kindlasti õppima, kuidas närvilisus lõpetada.

Milleni stress viib?

Ärev, närviline inimene jääb pidevalt ebamugavustsooni. Ebameeldivad aistingud tekivad enne tähtsat kohtumist, sündmust, esitlust, tutvust. Närvilisuse ilmnemise määravad isiksuse psühholoogilised aspektid. Inimesed lähevad närviliseks, kui nad ebaõnnestuvad, saavad tagasilükkamise või näevad teiste silmis naeruväärsed.

Sellised psühholoogilised tegurid võivad elu oluliselt rikkuda. Pole üllatav, et neid inimesi piinab küsimus: kuidas rahuneda ja lõpetada närvilisus?

Vihane inimene ei suuda elu kontrollida. Kõik jõupingutused on suunatud negatiivsete emotsioonidega toimetulemisele.

Kontrolli kaotamine elu üle võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi:

Vahendite kasutamine, mis võimaldavad lühiajaliselt probleemidest vabaneda (erinevate ravimite kasutamine, suitsetamine, alkoholism).
Elusorientatsiooni kaotus. Inimene, kartes ebaõnnestumist, ei suuda ega taha oma unistusi ja soove ellu viia.
Vähenenud ajufunktsioon.
Stress võib põhjustada kroonilist väsimust, mille vastu võivad areneda tõsised haigused.
Emotsionaalse kontrolli kaotus.

Nagu näete, on väljavaated üsna ebameeldivad. Nii et mõtleme välja, mida on vaja närvilisuse lõpetamiseks teha.

Hirmude analüüs

Kõige sagedamini kogevad ebakindlad inimesed ebamugavustunnet, mis põhjustab närvilisust. Mida teha? Kuidas lõpetada närvilisus ja muretsemine? Ainult pikaajaline töö oma mõtete ja iseendaga aitab vabaneda pidevast ärevusest.

Esiteks analüüsige oma hirme ja tunnistage neid. Võtke paberitükk, lõigake see pooleks. Kirjutage vasakule probleemid, mida saate lahendada. Paremal - lahendamatu.

Uurige neid probleeme, mille vasakule kirjutasite. Teate, kuidas neid kõiki lahendada. Vaja on natuke pingutada ja neid probleeme ei teki. Kas nende pärast tasub siis muretseda?

Nüüd minge paremasse veergu. Kõik need probleemid ei sõltu teie tegevusest. Ja ükskõik kui palju sa ka ei püüaks, ei saa sa tema otsuse kulgu mõjutada. Nii et kas tasub nende probleemide pärast muretseda?

Vaadake oma hirmudele vastu. See võtab veidi aega. Kuid saate selgelt kindlaks teha, millised probleemid olid alusetud ja millised on tõelised.

Tuletage meelde lapsepõlve

Analüüsides, kuidas mingil põhjusel närvilisust lõpetada, proovige meenutada aega, mil olite väike laps.

Üsna sageli ulatub probleem lapsepõlvest. Võib-olla toovad teie vanemad sageli naabri lapsi eeskujuks, kirjeldades nende voorusi. See tekitas madala enesehinnangu. Sellised inimesed tajuvad reeglina teravalt kellegi üleolekut ega suuda sellega leppida.

Kuidas sel juhul närvilisust lõpetada? On aeg mõista, et kõik on erinevad. Ja kõigil on nii eelised kui ka puudused. On aeg ennast aktsepteerida. Õppige oma nõrkusi rahulikult aktsepteerima. Ja samal ajal hindan väärikust.

Puhkus

Kui teie peas on väga sagedaseks muutunud küsimus, kuidas rahuneda ja lõpetada närvilisus, siis peate natuke lõõgastuma. Andke endale vaba päev.

Maksimaalseks lõõgastumiseks kasutage psühholoogide soovitusi:

Loobuge oma kohustustest. Selleks peate eelnevalt ette valmistama. Kui töötate, võtke vaba päev. Neil, kellel on lapsi, soovitatakse sugulastel või sõpradel eelnevalt nendega istuda ja võib-olla palgata lapsehoidja. Mõnikord piisab hea puhkamiseks lihtsalt tavapärase stsenaariumi muutmisest. Mõelge oma reisimarsruut eelnevalt läbi, broneerige piletid.
Võtke hommikul vanni. Puhkepäeval võid voodist tõusta millal iganes soovid. Ja võtke kohe lõõgastav vann. On tõestatud, et veeprotseduurid aitavad leevendada stressi, rahustada meelt ja korrastada kaootilisi mõtteid. Parima lõõgastava efekti saavutamiseks lisa vanni rahustavaid ürte või oma lemmikeeterlikke õlisid. Meeldiv aroom võimaldab palju paremini häälestuda positiivsele.
Jooge sõpradega tass teed või kohvi. Kui viimane jook tekitab peavalu või ergutab närvilisust, siis jäta see ese puhkepäeval oma tegevustest välja. Pea meeles, sõpradega suheldes joodud kohv mõjub kehale lõõgastavalt. Üksi joodud jook suurendab stressi.
Tegelege põneva äriga, mille jaoks tavaelus pole aega. On aeg mõelda oma hobidele. Sellel päeval saate maalida, kirjutada lugu või koostada uue laulu. Võib-olla olete maja parandamisest täielikult haaratud. Raamatu lugemine võib olla suurepärane lõõgastus.
Valmista maitsev söök. Kuidas lõpetada närvilisus? Luba endale maitsvat toitu. See on see, mida vajate puhkuse ajal. Maitsev toit on ju üks inimese naudingu allikaid.
Vaadata filmi. Kõige lõõgastavam ja rahulikum viis lõbutsemiseks on filmide vaatamine. Ja pole vahet, kas teete seda sõpradega korteris või külastate kino.

Stressirohkest olukorrast väljumise viisid

Kahjuks ei saa kõik ja mitte alati endale lubada puhkamiseks tervet päeva pühendada. Lisaks võivad ootamatult tormata ebameeldivad tunded ja mõtted. Kuidas lõpetada sellises olukorras mingil põhjusel närvilisus? Lõppude lõpuks on vaja nüüd ja siin tunda kergendust. Teisisõnu, vabanege stressirohkest olukorrast.

Vabane mõneks ajaks stressiallikast. Anna endale väike puhkus. Sulle piisab isegi mõnest minutist mittemidagitegemisest. Eksperdid ütlevad, et sellised pausid ei võimalda mitte ainult vabaneda närvilisusest, vaid stimuleerivad ka entusiasmi ja loovat mõtlemist.
Vaadake olukorda erinevate silmadega. Kui inimene tunneb end ärritununa ja ärritununa, fikseerib ta täpselt oma tunded. Proovige leida põhjus, mis selliseid vägivaldseid emotsioone tekitas. Et mõista, kuidas lõpetada iga kord närveerimine, esitage endale küsimus: miks see mind rahulikust seisundist välja tõi? Võib-olla ei hinnata teid tööl või on palk liiga madal. Allika tuvastamisel saate visandada oma järgmiste sammude strateegia.
Rääkige oma probleemist. Siin on oluline valida õige vestluskaaslane. See peaks olema inimene, kes suudab teie probleemi kannatlikult ära kuulata. Olukorrast rääkides, kummalisel kombel, te mitte ainult "auru välja ei lase", vaid sunnite ka aju asjade seisu analüüsima ja lahendusi leidma.
Naerata või veel parem – naera. Just see sündmus "käivitab" inimese ajus kemikaalide tootmise, mis stimuleerivad meeleolu paranemist.
Energia ümbersuunamine. Kui sind valdavad negatiivsed emotsioonid, siis füüsiline treening parandab tuju ja vähendab stressitaset. Suurepärane meetod energia ümbersuunamiseks on tegeleda loovusega.

Uus igapäevane rutiin

Kuidas lõpetada närvilisus enne tööpäeva või tähtsat sündmust?

Järgmised soovitused aitavad ebameeldivatest hetkedest üle saada:

Maitsev hommikusöök. Hommikuse hea tuju tagamiseks valmistage endale eelnevalt midagi, mida armastate. See võib olla jogurt, šokolaad või kook. Glükoos annab teile energiat ja aitab ärgata.
Tehke tasu. Lülitage sisse oma lemmik meeldiv muusika ja tehke harjutusi või tantsige. See kaitseb keha stressi eest.
Õppige lõõgastuma. Kui tööl tekib olukord, mis ajab sind närvi, mõelge kodule, perele või muule asjale, mis paneb teid end hästi tundma.
Kasutage vett. Kuidas lõpetada pisiasjade pärast närvitsemine? Vesi võib olla väga rahustav. Loomulikult ei saa te tööl vannis käia. Kuid võite keerata kraani lahti ja pesta oma tassi või lihtsalt vaadata oja voolamist. See on tõhus rahustav.
Otsige positiivseid külgi. Kui te ei saa olukorda ennast muuta, proovige muuta oma suhtumist sellesse. Kui sa ei saanud oma palka reedel, siis pole sul kiusatust seda nädalavahetusel kulutada.
Loe 10-ni. Vana läbiproovitud viis rahu leidmiseks.
Kirjutada kirja. Pange kõik oma probleemid paberile. Seejärel rebi kiri väikesteks tükkideks või isegi põleta. Sel ajal kujutlege vaimselt, et kõik teie mured põlevad sellest.

Elu ilma stressita

Eespool vaatlesime meetodeid, kuidas ebameeldivatest olukordadest üle saada. Nüüd vaatame, kuidas lõpetada närvilisus ja hakata elama stressivaba elu.

Selleks peate kujundama käitumist ja häid harjumusi, mis toovad teie ellu rahu ja õnnetunde:

Jalutage õues. Teaduslikud uuringud on kinnitanud, et sellised jalutuskäigud parandavad oluliselt meeleolu. Eriti kui kombineerida neid mõõduka kehalise aktiivsusega.
Mine sportima. See on usaldusväärne kaitse stressil põhinevate haiguste vastu. Regulaarne treenimine tagab rahuliku, positiivse ellusuhtumise.
Ärge jätke puhkust tähelepanuta. Une kvaliteedil on inimese heaolule tohutu mõju. Krooniline unepuudus muutub sageli üheks närvilisuse, ärrituvuse ilmnemise teguriks. Lisaks on inimestel, kes eiravad korralikku puhkust, suur oht saada üsna ebameeldivaid haigusi, nagu insult, südameatakk.
Vabane halbadest harjumustest. Mõned inimesed, mõeldes sellele, kuidas lõpetada närvilisus, suitsetavad või joovad, püüdes sel viisil "lõõgastuda". Kuid ei alkohol ega tubakas ei suuda leevendada ärrituvust ja närvilisust. Need summutavad vaid korraks probleemi tõsidust, lükates otsuse tegemise hetke edasi.

Rahustavad tehnikad rasedatele

Rahutused on üldiselt vastunäidustatud huvitavas positsioonis olevatele naistele. Kuid just sel perioodil muutuvad tulevased emad äärmiselt haavatavaks ja võivad pisiasjade pärast ärrituda. Kuidas lõpetada närvilisus raseduse ajal?

On mitmeid lihtsaid viise:

Sülitage kõige peale! Rase naine peaks muretsema ainult oma tervise pärast. Ükskõik millised sündmused läheduses toimuvad, tuleks selgelt mõista, et lapseootel ema vastutab lapse eest. Kas on võimalik seada ohtu naise elu kõige kallim asi? Nüüd vaadake probleemi. Kas ta on riski väärt? Mitte! Nii et unustage see ära.
Loo vaimselt sein. Kujutage ette, et olete välismaailma eest kindlalt kaitstud. Laske läbi kujuteldava seina ainult positiivset ja meeldivat teavet. Laske oma maailma ainult positiivsed inimesed.
Ole kannatlik. See pole nii raske, kui võib tunduda. Mõelge vaid sellele, et mitte kõik inimesed ei suuda ennast ja emotsioone kontrollida nii hästi kui teie.
Otsige elus positiivset. Naeratage sagedamini, ümbritsege end asjadega, mis pakuvad rõõmu, kuulake meeldivat muusikat, lugege huvitavaid raamatuid.

Iga inimene peab valima tegevused, mis aitavad tal lõõgastuda ja lõpetada närvilisuse.

Need näpunäited võivad teile kasulikuks osutuda.

Vaata taevas hõljuvaid pilvi.
Pese oma nägu külma veega.
Vihmase ilmaga vaadake vihma, kuulake tilkade ühtlast heli.
Paluge kallimal inimesel teile raamat ette lugeda, kuni te magama jääte.
Võtke värvid või pliiatsid ja joonistage kõik, mis teile pähe tuleb. Ärge mõelge üksikasjadele ja lõpptulemusele.

Abi spetsialistilt

Kui ülaltoodud soovitused teid ei aidanud, võtke abi saamiseks ühendust psühhoterapeudi või psühholoogiga. Arst kuulab teid, viib läbi spetsiaalsed testid. See aitab välja selgitada stressi tekitavate olukordade põhjused ja soovitada nende lahendamise viise. Arst töötab välja strateegia, kuidas lõpetada närvilisus ja tugevdada närvisüsteemi.

Vajadusel määratakse rahustid. See võib olla nii ravim kui ka ravimtaimed. Suurepärase rahustava toimega on piparmünt, palderjan, naistepuna, kummel, lavendel.

Kuid ärge kuritarvitage neid ravimeid. Nad ei vabane teie närvilisusest igavesti. Sellised fondid võivad aidata ainult ajutiselt.