Emotsioonide tühjendamine. Emotsionaalne tühjenemine – lase aur välja ilma tagajärgedeta

Mõnikord on vaja. Igaüks, kes kardab oma agressiivsust, plahvatab varem või hiljem nagunii: siis, kui on juba kuklasse istunud ja need “täiega” kätte saanud. Agressiivsus ei ole alati halb, mõistliku inimese käes on kontrollitud agressiivsus kasulik asi. Võimalus igal sekundil agressiivsusest plahvatada ja järgmisel sekundil rahulikult naeratada on kõrge enesekontrolli ja oma emotsioonide näitaja. Kui õpid agressiooni vabalt esile kutsuma, on sul peagi lihtsam seda välja lülitada ja teised hakkavad sinusse lugupidavamalt suhtuma.

Küll aga juhtub elus asju. Oleme kõik elus, vahel vihastume ja solvume, misjärel tahame sisepingeid kuidagi maandada. Kuidas?

Mitte ainult sõpradelt ja naabritelt, vaid ka populaarsest psühholoogilisest kirjandusest võib sageli leida soovituse: “Kui oled vihane ja sind valdab agressiivsus, ära suru seda endas alla, leia viis selle maandamiseks. Viska see sõnadega välja, viska tegudega välja ja tunned end paremini. Kui surute oma emotsioonid alla, mõjutab see teie tervist halvasti.

Suhtuge sellesse soovitusse ettevaatlikult: see on väga populaarne, kuid kahjulik müüt, kus pooltõed segunevad teadmatusega. Kastruli metafoor on ilus, aga vale. Viha on rohkem nagu metsatulekahju, mis võtab katastroofilise hävinguga enda alla suured alad, kui esimesele väikesele tulekahjule või tulekahjule õigel ajal kontrolli ei saada.

See küsimus on korduvalt pälvinud teadusliku psühholoogia tähelepanu, tulemused on selged. R. Waltersi ja M. Browni (1959), S. Malliku ja B. McCandlissi (1966), C. Turneri ja D. Goldsmithi (1976), R. Greeni (1981), M. Zuzula (1989), D katsed Glass, D. ja E. Jones, aga ka B. Bushman (2002) näitasid veenvalt, et ei kujutletav agressioon ega vihapursked mitte ainult ei vähenda tõelise agressiooni vabanemise tõenäosust, vaid vastupidi, ei suurenda seda.

Vaatame, miks peetakse agressioonipuhangut tõhusaks meetodiks?

Esiteks ei saa inimesed alati aru, mis teeb nende enesetunde paremaks. Tuleb meeles pidada, et emotsioonide tõus viib inimese muutunud olekusse ja sellel taustal on kõik ettepanekud palju tugevamad. Kui psühhoterapeut väidab autoriteetselt, et agressiivsusest vabanemiseks on kliendil vaja oma emotsioonid välja visata, viia klient muutunud teadvuse seisundisse ja anda soovitusi "Sind jäävad nördimus ja viha", siis suure tõenäosusega klient tunnevad paranemist. Samal ajal peate mõistma, et tulemuse andsid spetsialisti soovitused, mitte agressiooni vabastamise ja tunnete väljapuhumise protseduur.

Teiseks populariseeritakse agressiooni ja negatiivsete emotsioonide puhkemist, ilmselt segaduse tõttu: emotsioonipuhang aetakse segi emotsioonide väljendamise oskusega. Või – sisemise pinge maandamiseks füüsilise pumpamisega. Ja need on kõik erinevad asjad.

Mõtleme selle välja? Näiteks tütar sai vihaseks nii vanemate kui iseenda peale, tema sees kees kõik, viha kees sees. Mida ta peaks nüüd tegema? Esimene, üsna mõistlik variant on oma tunnete väljendamine: "Ma olen enda ja teie peale väga vihane, tundub, et ma plahvatan." Teine, samuti üsna vastuvõetav variant: mine oma tuppa, trampi jalgadega oma sisemist pinget või tantsi muusika saatel nii, et pärast seda tahaks lihtsalt pikali heita ja lõõgastuda. Kolmas variant: karju oma tundeid välja, viska kõige energilisemalt välja oma viha enda, lolli ja selliste ja selliste (veel energilisemalt) vanemate peale. See on vastuvõetamatu, isegi kui see vanematele ei kõla.

Lisaks peate väga hästi mõistma piiranguid ja "lõkse", mis on seotud kavatsusega oma agressiooni välja pritsida.

Esiteks on soov leevendada pingeid agressiooni väljaelamise kaudu väga sarnane alkoholiga lõõgastumise katsele. Teadupärast teeb meestel ka klaas viina tuju paremaks. Kas kahesaja grammi tarbimine on vaja muuta igapäevaseks harjumuseks, kui arvestada sellega, et varsti kahesajast grammist enam ei piisa?

Teine asi, mida tuleb arvestada, on see, et see meetod aitab sageli naisi ja halvasti mehi. Pealegi toob ta neile rohkem probleeme. Kui naiste nuttudes paiskub välja ainult sisemine pinge ilma konkreetse sisuta, siis meeste sõnad tähendavad täpselt seda, mida nad ütlevad, mehe nutt on sisukas ja konkreetne, sellesse on põimitud selge soov teatud ähvardusi ellu viia. Viha välja heites ei tühjenda mees end, vaid tõmbab end üles ja laeb ning asi võib lõppeda mitte kergenduse, vaid kaklusega.

Ja kolmas ja kõige olulisem asi, mida kõik peaksid teadma: see meetod lakkab kiiresti töötamast. Isegi eksperdid ei tea, et emotsioonide puhang ja agressiivsus leevendab tõsiselt sisemist seisundit alles alguses, samas kui selline tühjenemine on inimese jaoks midagi uut, samas kui see sündmus tõmbab tema tähelepanu kõrvale. Mida enam muutub agressiivsusest vabanemine harjumuseks, seda vähem aitavad tühjenemisele kaasa karjumised ja isegi löögid. Tühjendusmeetod lakkab töötamast, kuid harjumus karjuda jääb.

Korduv agressiivsus lakkab töötamast emotsionaalse reaktsioonina,
muutudes psühhopaatiliseks käitumiseks.

"Kui mu väikevend millegi peale vihane oli, hakkas ta jalgadega vastu mööblit peksma. Meie ema ütles, et nii ta "laseb auru välja." Nüüd on ta 32-aastane ja kui miski häirib, võtab ikka välja. oma viha mööbli peale. Aga lisaks hakkas ta peksma oma naist, lapsi, kassi ja hävitama kõike, mis ette sattus "- nii vastas üks lugeja psühholoogi soovitusele anda lapsele spetsiaalne "piitsukott" et aidata tal vihahoogudega toime tulla.

Kokkuvõtvalt: agressiivsuse vähendamise meetodina ei ole agressiivsuse väljavool ja negatiivsete emotsioonide väljapuhamine tõhusad. Pealegi suurendab väljamõeldud agressioon pigem tõenäolise agressiooni lahtikerimise tõenäosust. Kasulik ja normaalne on oma nördimust (viha, rahulolematust) väljendada, pingeid on kasulik maandada füüsilise tegevusega (sport, nõusid pesta, põrandaid küürida), kuid väljamõeldud agressiooni elades ei tasu oma negatiivseid emotsioone välja pritsida. Korduv agressiooni vabanemine lakkab töötamast emotsionaalse reaktsioonina, muutudes ainult psühhopaatiliseks käitumiseks. Ja me ei vaja seda!

Mida teha omaenda agressiivsusega

Arenenud, vaimselt terved ja vaimselt täiskasvanud inimesed lahendavad selle probleemi probleemideta, vt →. Realistlikult mõtlev inimene, kes on harjunud eelkõige mõtlema, mitte kogema, vägivaldseid negatiivseid emotsioone ei teki sageli. Korralikul inimesel ei muutu tekkinud negatiivsed emotsioonid tormiks, nendega on lihtne toime tulla, need on üsna juhitavad. Pole vaja midagi välja pritsida inimesele, kes ennast ei süti: juhtunust saab aru ja sellest, mis sind muretseb või vihastab, saab välja rääkida. Käitumise vaoshoitus, oskus oma negatiivseid tundeid ohjeldada on sisemise kultuuri ja hea aretuse näitaja, ettevõtte ja lihtsalt eduka inimese asendamatu atribuut. Kui te emotsioone enda sees ei kerida, pole vaoshoitus käitumises ja tunnete väljendamises sugugi kahjulik.

Kuidas tulla toime laste emotsioonipuhanguga

Laste emotsioonipurskesse tuleks suhtuda samamoodi nagu täiskasvanute emotsioonipurskesse. Lapsed ei oska endiselt endaga hästi hakkama saada ja lapsed oskavad oma emotsioone paremini juhtida kui täiskasvanud ning tulevast hüsteerilist käitumist ei tohiks soodustada. cm.

Küll aga juhtub elus asju. Oleme kõik elus, vahel vihastume ja solvume, misjärel tahame sisepingeid kuidagi maandada. Kuidas?

Vaatame, miks peetakse agressioonipuhangut tõhusaks meetodiks?

Esiteks ei saa inimesed alati aru, mis teeb nende enesetunde paremaks. Tuleb meeles pidada, et emotsioonide tõusulainel tutvustab inimest ja selle taustal teeb iga tegu palju tugevamaks. Kui psühhoterapeut väidab autoriteetselt, et agressiivsusest vabanemiseks on kliendil vaja oma emotsioonid välja visata, viia klient muutunud teadvuse seisundisse ja anda soovitusi "Sind jäävad nördimus ja viha", siis suure tõenäosusega klient tunnevad paranemist. Samal ajal peate mõistma, et tulemuse andsid spetsialisti soovitused, mitte agressiooni vabastamise ja tunnete väljapuhumise protseduur.

Teiseks populariseeritakse agressiooni ja negatiivsete emotsioonide puhkemist, ilmselt segaduse tõttu: nad ajavad oma emotsioonid segi võimalusega. Või – füüsiline pumpamine. Ja need on kõik erinevad asjad.

Lisaks peate väga hästi mõistma piiranguid ja "lõkse", mis on seotud kavatsusega oma agressiooni välja pritsida.

Teine asi, mida kaaluda, on see. Pealegi toob ta neile rohkem probleeme. Kui naiste nuttudes paiskub välja ainult sisemine pinge ilma konkreetse sisuta, siis meeste sõnad tähendavad täpselt seda, mida nad ütlevad, mehe nutt on sisukas ja konkreetne, sellesse on põimitud selge soov teatud ähvardusi ellu viia. Oma viha välja valades ei tühjenda mees end, vaid ka laeb ning asi võib lõppeda mitte kergenduse, vaid kaklusega.

Korduv agressiivsus lakkab töötamast emotsionaalse reaktsioonina,
muutudes psühhopaatiliseks käitumiseks.

Mida teha omaenda agressiivsusega

Arenenud, vaimselt terved ja vaimselt täiskasvanud inimesed lahendavad selle probleemi probleemideta, vt. Realistlikult mõtlev inimene, kes on harjunud eelkõige mõtlema, mitte kogema, vägivaldseid negatiivseid emotsioone ei teki sageli. Korralikul inimesel ei muutu tekkinud negatiivsed emotsioonid tormiks, nendega on kerge toime tulla, üsna. Pole vaja midagi välja visata inimesele, kes ennast ei küta: juhtunust saab aru, aga sellest, mis muret teeb või vihale ajab, saab aru. Käitumise vaoshoitus, oskus oma negatiivseid tundeid ohjeldada on sisemise kultuuri ja hea aretuse näitaja, ettevõtte ja lihtsalt eduka inimese asendamatu atribuut. Kui te emotsioone enda sees ei kerida, pole vaoshoitus käitumises ja tunnete väljendamises sugugi kahjulik.

Kuidas tulla toime laste emotsioonipuhanguga

Õpetaja jaoks on väga oluline õppetund õigesti korraldada, sest. see on pedagoogilise protsessi põhivorm. Tunni hügieenilise ratsionaalsuse tase määrab suuresti kooliõpilaste funktsionaalse seisundi õppetegevuse protsessis, võime säilitada vaimset jõudlust pikka aega kõrgel tasemel ja vältida enneaegset väsimust.

Lae alla:

Eelvaade:

Emotsionaalsed tühjenemised klassiruumis

Kaasaegset tundi iseloomustab suur intensiivsus ja see nõuab õpilastelt keskendumist ja jõupingutusi. Kooliõpilaste kiire väsimine klassiruumis on tingitud ainete spetsiifikast: vajadus suure hulga treeningharjutuste järele. Õpetaja jaoks on väga oluline õppetund õigesti korraldada, sest. see on pedagoogilise protsessi põhivorm. Tunni hügieenilise ratsionaalsuse tase määrab suuresti kooliõpilaste funktsionaalse seisundi õppetegevuse protsessis, võime säilitada vaimset jõudlust pikka aega kõrgel tasemel ja vältida enneaegset väsimust.

Tunni kõrge efektiivsuse saavutamiseks tuleks arvestada laste füsioloogilisi ja psühholoogilisi iseärasusi, näha ette selliseid töid, mis leevendavad väsimust. Esimesed väsimuse märgid võivad ilmneda laste motoorses rahutuses 12-14 minuti jooksul. õppetund. Väsimust saab kõrvaldada füüsilise, vaimse ja emotsionaalse tegevuse optimeerimisega. Selleks tuleks aktiivselt lõõgastuda, lülituda muudele tegevustele, kasutada kõikvõimalikke töövõime taastamise vahendeid.

Selleks on vaja suurendada koolituste emotsionaalset sisu, nende atraktiivsust, muuta õpilaste tegevust, optimeerida täiskasvanu ja lapse suhtlemisprotsessi klassiruumis, mis suurendab positiivselt kogetud emotsioonide arvu, aitab leevendada. kooliõpilaste füüsiline ja psühho-emotsionaalne stress, viivad treeningrežiimis vaimse ja füüsilise jõudluse tõusuni.õpilaspäev.

Õpilaste positiivne emotsionaalne seisund on oluline kahes aspektis:

See aktiveerib aju kõrgemaid osi, aitab kaasa nende kõrgele erutuvusele, parandab mälu ja suurendab seeläbi efektiivsust;

Edendab vaimset tervist.

Õppimine peaks toimuma õpilaste hea tuju taustal, et pakkuda rõõmu. Tähelepanu ümberlülitamise tehnika põhineb kooliealistele lastele iseloomulikul närviprotsesside liikuvusel ja vaimse tegevuse tahtmatul iseloomul. Tähelepanu vahetamine on oluline emotsionaalse reguleerimise meetod, kui seda tehakse sihipäraselt, õpetaja poolt eelnevalt planeeritult, kasutatakse nii didaktilistel eesmärkidel kui ka ajutise emotsionaalse tühjenemise eesmärgil. Selleks saate kasutada erinevaid mängusituatsioone, helisignaale, tegevuse muutusega ülesandeid, ülesandeid kiireks reageerimiseks. Verbaalsete ja stiililiste vahendite rühma kuuluvad folkloor, huumor, tiivulised sõnad. Teadlased juhivad tähelepanu, et selliste võtete kasutamine aitab intensiivistada igasugust tegevust, ennetada või valutult kõrvaldada keerulist konflikti ning leevendada emotsionaalset stressi.

Tegevuste ümberlülitamist igavuse või hirmu emotsioonide korrigeerimiseks saab läbi viia nii sõnade abil kui ka värvide, muusika, žestisignaalide, esemete, visuaalsete abivahendite kaasamisega töösse. Tunnis toimuvate tegevuste vahetamise vormideks on kehalise kasvatuse minutid, kehalise kasvatuse vahetunnid. Siin on paslik kasutada lööklauseid, tarku mõtteid, soojendusmänge, laule, muusikalisi kehalisi harjutusi, lühikest luuletust, humoorikat või õpetlikku pilti, mis on olemas ja mida saab kasutada töös kooliealiste lastega.

Mis on emotsionaalne vabanemine või lõõgastumine? Lõõgastus on lõdvestumine või toonuse langus pärast intensiivset vaimset tegevust. Lõõgastuse eesmärk on leevendada pingeid, anda lastele veidi puhkust, tekitada positiivseid emotsioone, head tuju, mis viib materjali parema omastamiseni.

Tuleb meeles pidada, et lõõgastuse läbiviimisel ei ole vaja seada õpilastele eesmärki õppematerjali pähe õppida. Lõõgastumine peaks vabastama õpilase vaimsetest pingetest.

Muusika kasutamine on emotsionaalse stressi leevendamiseks väga kasulik. Muusika võimaldab ilma tahtliku pingutuseta aktiveerida tööd sooritatavate liigutuste tahtmatu reguleerimise tasemel, hõlbustab töö sooritamist ja leevendab ohtlikke psühhofüüsilisi ülepingeid. Muusika kujundab positiivseid emotsioone, arendab rütmitunnet, musikaalsust ja mõjub teraapiliselt.

Toon näitena mõned tühjendustüübid, mida saab klassiruumis rakendada.

Tühjendamine erinevat tüüpi liigutustega

Õpilased tõusevad õpetaja käsul püsti ja sooritavad lihtsaid liigutusi (tõstavad käed üles, alla, hüppavad, trampivad, jäljendavad liigutusi). Õpilaste sooritatavate tegevustega võib käskude täitmisel kaasneda hääldus.

Heliefektidega lood.

See lõdvestustehnika on minu arvates huvitav selle poolest, et võimaldab õpilastel pärast intensiivset tunnitööd "elustada". Selle tehnika olemus on järgmine: (“heliefektide rolli” täidavad õpilased) kõik osalejad jagunevad rühmadesse (igaüks 2-3 inimest), kes kujutavad mõnda tegelast, helisid, kasutavad näoilmeid, žeste. Teksti tuleks lugeda aeglaselt

(võimalik vaikse muusika saatel). Pärast treeningut kiireneb tempo tasapisi.

Ebatavaline stiimul, mis põhjustab õpilastes tahtmatut reaktsiooni ning aitab kaasa väsimuse ja stressi eemaldamisele, on naer.

Ebatavalise, erilise huvi ootus lõõgastab ka õpilasi, kuna see mõjutab emotsionaalset sfääri.

Inimene on ratsionaalne olend, kuid laisk (võimalikud on erandid). Kuidas vähendada laiskuse alatut mõju ja kiirendada uute teadmiste omastamist? Üks võimalus on motivaatorid. Motivaatorid on inimese välised stiimulid, mis (kui need vastavad tema vajadustele ja motiividele) kutsuvad inimest teatud käitumisele.

Motivaatorite põhifunktsioon on eesmärgi saavutamise kiirendamine.

Motivaatorid täidavad järgmisi ülesandeid:

vähendada laiskuse tunnet

suurendada vaimset ja füüsilist aktiivsust

tõsta/langetada tuju

vähendada ebamugavust teatud tüüpi tegevusest.

Kasutage tunnis positiivseid motivaatoreid.

Visuaalsed pildid: erinevad eesmärgiga seotud pildid.

Motivaatorid on lihtsad ja taskukohased viisid õpilasi motiveerida ja julgustada neid õpieesmärke saavutama.

Võite kasutada ka mänge - soojendusi või energiseerijaid, mille eesmärk on tõsta õpilaste toonust, rühmaaktiivsust ja energiat. Allpool on näiteid mängudest, mille eesmärk on emotsionaalse stressi leevendamine.

Boogie Woogie (laul)

Laulu saadavad liigutused, samas kui liigutused kordavad sõnu. Sõnad peaaegu ei muutu, vaid muutub ainult see kehaosa, mis liigub (parem käsi, vasak käsi, parem jalg, vasak jalg, pea ..).

Parem käsi ette

Ja siis ta - tagasi,

Ja siis jälle – edasi

Ja raputage seda veidi.

Tantsime boogie-woogie't

Pööramine ringis.

Siin on see, mida me sööme! TEI!

Boom-chiki-boom (laul)

Lugu korratakse mitu korda, kusjuures muutub ainult laulu iseloom: kiirem, aeglasem, bass, sosin jne. Juht laulab rea, ülejäänud kordavad tema järel.

Laulan boom chiki boom

Ma laulan buum chiki raki chiki raki chiki buum

AHA! Oh! Jälle!

Vereštšagin, tule paadist maha!

Rühm on jagatud kolme ossa. Esimene osa algab ja kordab sõnu: "Kultyh - plop, kulty - plop." Teine osa võtab üles ja kordab sõnu: "Chukh-choo, tšuh-tšuh, tšuh-tšuh, tšuh-tšuh." Kolmas osa siseneb viimasena ja hüüab kord sõnad: “Vereštšagin! Astuge paadist maha!" Kui kolmas osa sõnade karjumise lõpetab, peaksid kõik koos väga valjult plahvatust imiteerima - "BA - aaa - X-xxxxxx!!!"

Eesmärk – poolt!

Grupp jaguneb kaheks ligikaudu võrdseks "fännide" meeskonnaks. Üks meeskond ütleb juhi märgil - parema käega viipates - ühehäälselt: "Eesmärk!", teine - vasaku käega, vastab võimalikult sarkastiliste häältega: "Läbi!" Juht “juhib” koori, tehes kätega liigutusi vaheldumisi, seejärel korraga.

Loomade koor

Publik jaguneb (optimaalselt) neljaks osaks. Igale osale antakse mõne looma hääl.

Näiteks: “Vau! Mjäu! Ole-e! Oink!” Kasutatakse mõne kerge laulu motiivi (“Metsas sündis jõulupuu” või “Kask seisis põllul”). Motiiv õpitakse iga heli puhul eraldi. Siis peaks peremehe sildi peale sisenema üks või teine osa saalist.

Tyr! Pyr! Kuulipilduja! (laul)

Sõnu saadavad liigutused, lauldakse tempokiirendusega.

Tyr, pyr, kuulipilduja!

Lennuki katuse kohal.

Nahkhiired suurtükivägi

Ratsavägi ratsutab.

Laulud

"Kaks lille"Peremees hüüab sõnu ja lapsed kordavad valjult tema järel.

kaks lille kaks lille

Siilid, siilid

Alasi, alasi

Käärid, käärid

Jookse paigale, jookse kohale

Jänkud, jänesed

Ja nüüd ütleme ühehäälselt tüdrukud ja poisid.

"Kuidas läheb".

Koolitaja esitab küsimuse ja lapsed näitavad vastust liigutusega.

Kuidas läheb? Nagu nii

Kas sa ujud? Nagu nii

Kas ootate vastust? Nagu nii

Kas sa jälgid? Nagu nii

Kuidas sa jooksed? Nagu nii

Kas sa magad hommikul? Nagu nii

Kas sa vaatad kaugusesse? Nagu nii

Kuidas sa nalja teed? Nagu nii

Ma sõidan tankiga

Korrake sõnu valjult pärast juhti.

Ma sõidan tankiga

Ma näen lehma

Kõrvaklappidega mütsis

Terve sarvega

tere lehm

Kuidas sul läheb?

Kas räägid inglise keelt?

Mida sa helistad?

Chica – buum

Korrake sõnu juhi järel

Chica-boom on lahe laul

Laulame kõik koos

Kui vajate lahedat müra

Laula meiega – chica-boom

Ma laulan - buum - chica - buum

Ma laulan - buum - chica - raka - chica - raka - chica - buum

A-a-a, o-e!

Jällegi

Kiirusta. Kõik kordub uuesti, ainult kiirendatud versioonis.

Raketi start

Valmistuge kosmoseraketi käivitamiseks

Seal on! Sea end valmis!!! (au andma)

Kinnitage turvavööd!

Seal on rihmad (teie ees puuvillane)

Luba kontaktid!

Sisselülitamiseks on kontaktid (need ühendavad pöidlad nende ees)

Käivitage mootorid!!!

Jah, käivitage mootorid! !(pöidlad keerlevad ja tõusev mürin)!!!

Kui sumin on muutunud valjuks, loeb saatejuht sõrmedel:

5,4,3,2,1 algus!!

Kõik karjuvad: hurraa! Hurraa! Hurraa!

Me oleme ilusad

Korrake valjuhäälselt juhi järel

Me oleme ilusad

Oleme intelligentsed

Oleme osavad, rõõmsad

Oleme kõigist erinevad

Me - närime sarapuupähklit

Lähme meiega

Lähme imede poole

Kus on mustrid

Üle jõgede ja üle mägede

Kus bue - bue - vähid

Ja kus jõevähk talveunes

Kus koos vau - vau

Perekond Bau elab

"CAP"

(öelge sõnu ja näidake käte liigutusi)

Minu kolmnurkne müts

Minu kolmnurkne kork

Ja kui see pole kolmnurkne,

See pole minu müts.

(mängu ajal peate eemaldama sõnad ja asendama need käeliigutustega)

PÕRAND, NINA, LAGI

See mäng on ka hea tähelepanelikkuse test. See on väga lihtne, selle reegleid on lihtne selgitada. Osutage parema käega põrandale ja helistage: "Sugu". Seejärel osutage oma ninale (parem on seda puudutada), öelge: "Nina" ja seejärel tõstke käsi üles ja öelge: "Lagi." Tehke seda aeglaselt. Las poisid näitavad koos sinuga ja sa helistad. Sinu eesmärk on poisid segadusse ajada. Öelge:

"Nina" ja näidake end sel ajal laeni. Lapsed peavad tähelepanelikult kuulama ja õigesti näitama. Hea, kui te toimuvat rõõmsalt kommenteerite: „Näen, et neljandas reas on kellelgi nina põrandale vajunud ja lamab seal. Aitame ninaluumurru leida." Mängu saab kiirema tempoga mitu korda korrata. Mängu lõpus saate "maailma kõrgeima nina" omaniku pidulikult lavale kutsuda.

Hipodroom

Eesmärk: mahalaadimine, energia väljastamine, "hüüa".

Moderaator: "Näidake mulle oma käsi ja põlvi. Kas kõigil on kaks põlve? Siis edasi! Osaleme nüüd hipodroomil toimuvatel jooksudel. Korda pärast mind". Osalejad kordavad liigutusi liidri järel. "Hobused läksid starti (plaks - plaks - plaks suvaliselt põlvedele). Peatusime stardis.

Purustatud (vaikselt plaksutades). Reade komplekt Go! Jooks on alanud (laks kiiresti põlvedele).

Tõkked (tõstame käed, justkui hõljuksime üle tõkke). Kivitee (koputatakse rusikatega vastu rinda).

Läbi soo (meil põski tõmmates). Liiv (kolm peopesa peopesal). Viimistlusjoon (väga kiire). Hurraa!"

ööliblika püüdmine

Eesmärk: õpilaste aktiivne kaasamine mänguprotsessi, tõsta rühma üldist toonust.

Funktsioon: teostatud seistes.

Peremees osutab ühele mängus osalejale, tutvustades teda kui „perenainet, kes meid külla kutsus. Tal oli majas palju ööliblikaid. Ta kutsus meid kõiki kokku, et aidata tal ööliblikast lahti saada. Edasi kutsub juht kõiki grupi liikmeid “10 ööliblikat tapma” ning esimene demonstreerib “liblikaid tapma” õhus plaksutades, osalejate õlgadele ja pähe patsutades,

toas olevate asjade kohta jne. Ta julgustab kõiki mängu liikmeid selles tegevuses osalema. Juht peatab harjutuse, võttes arvesse kõigi mängus osalejate kaasatuse astet.

Müraetendused

Nende minietenduste idee on lihtne: osalejad jaotatakse väikestesse rühmadesse, millest igaühele antakse esineja järel ülesandeks imiteerida üht või teist midagi imiteerivat heli (linnulaul, äike jne). Korraldaja harjutab iga rühmaga üks-kaks korda ja seejärel alustab lugu, andes ühele või teisele rühmale märgi oma "osa" alustamiseks. Kokkuvõtteks võib öelda, et reeglina kõik rühmad

täidavad oma osi koos.

Talvepalee tormamine.

See minilavastus illustreerib saatejuhi koomilist lugu ajaloolisest sündmusest – 1917. aasta oktoobris toimunud tormirünnakust Talvepalee vastu. "Aurora lask kostis (rühm N 1: "Pauk-pauk!", rühm N 2 kujutab ronka:" Kar - kar - kar! ). Relvastatud sõdurid ja madrused tormasid Talvepaleele tormi (rühm N 3) : "Hurraa!", rühm N 2: "Kar - kar - kar!"). Talvepaleed valvavad kadetid lasevad vastu (rühm N 4: "Tra - ta - ta - ta - ta!"; rühm N 2 : "Kar - kar - kar!". Toimub lahing (kõik rühmad). Talv võetakse (N rühm

3: "Vau!"). Samuti saate illustreerida mis tahes sündmust, mis on seotud klassi või konkreetse kuupäevaga.

"Elevant".

Peremees küsib lastelt: "Kas sa tead, kuidas elevant aevastab? Kas sa tahad teada?" Lapsed jagunevad kolme ossa, iga rühm õpib oma sõna:

esiteks - kastid

teine - kõhr

kolmas – tiritud

Ja siis karjuvad kõik lapsed juhi käeviipega korraga – aga igal rühmal on oma sõna. Nii aevastab elevant.

"Kiitused".

Pane parem käsi pea peale, silita seda ja öelge: "Oh, kui hea mees ma olen!" Pane nüüd käsi naabrimehele pähe, silita teda ja öelge: "Oh, kui hea mees sa oled!"

Kääbikud ja hiiglased

Kui peremees ütleb, et hiiglased, peaksid lapsed seisma varvastel ja tõstma käed üles; kui päkapikud - kõik istugu maha ja sirutavad käed ette. Juht oskab rääkida ja erinevaid liigutusi teha, lastele peaasi, et ei eksiks.

"Kui elu on lõbus, tehke seda"- lõbus ja lihtne mäng, mis meeldib erinevas vanuses lastele ja täiskasvanutele. Mängida saab muusika saatel. Liigutused korratakse juhi järel. Enne iga liigutust korratakse: "Kui elu on lõbus, tee seda."

Liigutused võivad olla mis tahes, näiteks: kaks plaksutamist rinna ees; kaks klõpsu

sõrmed; üks plaks pea kohal; kolm plaksutamist selja taga; hüpe ja nii edasi, olenemata sellest, mida juhendaja mängu ajal välja mõtleb. Mäng lõppeb sellega, et loo viimasel esitamisel korratakse pärast sõnu "tee" kõiki liigutusi korraga.

Seega näeme, et erinevate emotsionaalse reguleerimise meetodite kasutamine koolipäeva režiimis võimaldab leevendada koolilaste vaimset ja füüsilist pinget, mis võimaldab tõsta nende vaimset ja füüsilist jõudlust, muuta lapse suhtumist õppimisse. tegevusi, luua sõbralikke suhteid õpetaja ja õpilase, õpilase vahel, leevendada pingelisi tingimusi erinevat tüüpi kontrolli ees, tõsta oma mina tähtsust, mis äratab kindlustunnet konkreetsete koolitus- ja kasvatusprobleemide lahendamise reaalsetes võimalustes. .

Lehed rahvale

Võtke ühendust

Telefon:

Psühholoogiline vabanemine
Nii tööl kui ka kodus seisame pidevalt silmitsi probleemide ja raskustega, kaotame palju jõudu, koguneb terve hunnik negatiivseid emotsioone, stressirohke olukordi ja ebameeldivaid mälestusi. Seetõttu peab meie keha, meie psüühika pidevalt maha jätma pahameele ja negatiivsuse koorma. Vahel vajame lihtsalt psühholoogilist lõõgastust. Loomulikult on parem teha seda iga päev kohe pärast konfliktiolukorra tekkimist. Aga kui pole isegi lisavaba minutit, siis võib emotsioonide väljalaadimisega tegeleda nädalavahetustel. Selleks on allpool mitu võimalust, vali välja parim ja ... tegutse!

Vabastage emotsioonid. Emotsionaalne tühjenemine on väga oluline, kui süda on raske ja “kassid kratsivad” - nuta patja, ära häbene oma tundeid ja nõrkuse ilminguid. Muidugi meeldib selline mahalaadimisvõimalus tüdrukutele rohkem. Pärast seda muutub see palju lihtsamaks. Ja kui te ei viitsi nutta, võite osta odavaid nõusid ja lüüa need ukseraamile või põrandale - see on samuti suurepärane tööriist. Leia aega jalutamiseks. Jalutage, jalutage linnatänavatel ja väljakutel. Jalutuskäik jõe ääres sobib suurepäraselt – liikuvate objektide vaatamine maandab närvipingeid. Lihtsalt jaluta ja ära mõtle probleemidele, naudi loodust ja värsket õhku. Muidugi on teil alguses raske lahti saada rahututest mõtetest, mis pidevalt peas keerlevad, kuid ärge proovige, muidu keskendutakse kogu tähelepanu sellele. Lihtsalt kõndige ja poole tunni pärast märkate, et negatiivsus jätab teid maha.

Pöörake tähelepanu. Valige ajaviitevõimalus, mis hõlmab füüsilist tegevust. Selline mahalaadimine sobib rohkem tugevama soo esindajatele. Saad kohtuda sõpradega ja käia keeglis, mängida võrkpalli, korvpalli, jalgpalli või kanda oma agressiivsust üle salapärasele vastasele paintballis. Kui sul pole vaba minutit ja järgmine nädalavahetus on kaugel, siis võid noolemängus probleemile pihta saada.

Tee paus. Varu paar päeva lühikeseks reisiks kaunite paikade või vaatamisväärsuste juurde. Ja selleks pole vaja minna kallisse kuurorti ja selliseid kohti on meie riigis palju. Võtke kindlasti oma sõbrad või kallim kaasa.

Hellita ennast. Korraldage endale lõõgastuspäev ja ärge vaadake, mis teid ees ootab – tööpäevad või nädalavahetused. Kingi endale luksuslik vann aromaatsete õlide, lõhnava vahu, küünalde ja muuga. Pärast vanni valmistage endale taimeteed, kerige end oma lemmiktoolile teki alla ja vaadake kerget romantilist komöödiat või oma lemmikfilmi. Peaasi, et pole põnevus ega märulifilm, sest pärast sellist lõõgastust tekitab emotsioonide tõus taas stressi. Suurepärased on ka kõik komöödiasarjad, mida kõik kavatsesid vaadata, kuid millel polnud aega.

Mängige olukorda valjusti. Tuletage meelde olukordi, mis teid kõige rohkem muretsevad ja rahu võtavad. Võtke neist kõige problemaatilisem ja öelge see endale valjusti, jättes kõik peensusteni meelde. Rääkige oma vägivallatsejale kõike, mida te ei saanud. Ja korrake kuni paranemiseni. Tavaliselt piisab 10-15 korda. Kuid on ka konflikte, mis tuleb 20 või 30 korda kaotada. Kuid pärast seda tunnete, kuidas olete vabastanud end rõhuvate emotsioonide raskeimast koormast, mis teid rebis ja häiris. Niipea, kui mõistate, et olukord pole enam meeldejääv, liikuge järgmise juurde. Ja korrake seda seni, kuni tunnete kergendust.

Ole optimist. Naeratage, sest kõik probleemid on ajutised. Pidage meeles unustamatut ja targemat kuningas Saalomoni ja tema sõnu selle kohta, et kõik möödub. Seetõttu ärge keskenduge ajutistele raskustele. Usu endasse ja oma tugevustesse, sest võitja ja kaotaja vahe on vaid hetk, mil viimane otsustas alla anda.

Need on emotsionaalse tühjenemise viisid. Proovi midagi, ära kogu endasse agressiooni ja negatiivseid emotsioone. Hoolitse oma närvide eest, püüdes mitte muretseda. Lõppude lõpuks, nagu öeldakse - kõik haigused on närvidest.