Stressipsühholoogia lühidalt käsitlemise viisid. Peamised stressiga toimetuleku meetodid

Kuidas stressiga toime tulla? Tänapäeva maailmas, mis on ülekoormatud erinevat laadi, sagedamini negatiivset laadi teabega, muutub vaimse tervise teema üha aktuaalsemaks. Võitlus stressiga on enda ja oma heaolu eest hoolitsemine, võime vastu seista eluraskustele ja katsumustele.

Peamine eesmärk stressiga toimetulekul

Krooniline - sellega toimetuleku viisid ja meetodid peaksid olema suunatud selle "vaenlase" teie elust välja juurimisele. Seetõttu on võitluse põhieesmärk saada stressikindlaks, terviklikuks ja terveks inimeseks, kes ei allu pidevale stressiga kaasnevale ärevusele. Tuntud tõsiasi, et inimesed, kes on üle kuue kuu kroonilises stressis ja ei võta oma seisundi parandamiseks mingeid meetmeid, hakkavad väga haigeks jääma, on sellega seotud ja praeguses staadiumis on stressiga juba raske toime tulla ilma spetsialisti abi.

Stressijuhtimise tüübid

Tõsise stressiga toimetuleku mõistmiseks on oluline teada, et stressi on mitut tüüpi ja seetõttu tuleb sellest vabaneda lähtuvalt sellest, millest see stress on põhjustatud. Näiteks infostress, kui inimesele langeb igalt poolt tonnide viisi, enamasti negatiivset laadi teavet - võitluse tüüp on võimalikult suurest teabest "välja lülitamine": lõpetage ajalehtede lugemine, vaadake uudiseid, piirata oma viibimist sotsiaalvõrgustikes. Tavaliselt võib stressijuhtimise tüübid jagada järgmisteks osadeks:

ennetav või profülaktiline - kõik meetodid on suunatud stressi ennetamisele enne selle tekkimist;
esmased ja sekundaarsed ennetusmeetmed, mille eesmärk on olemasoleva stressi kõrvaldamine.

Stressi juhtimine

Paljud stressiga toimetuleku tehnikad ja meetodid on edukad ainult siis, kui inimene on teadlik pideva stressi kõigist negatiivsetest tagajärgedest. Lõppude lõpuks, mis on stress? Tohutu pinge, kogu homöostaasi haaratus – kõik keharakud töötavad hädarežiimil, nii et küsimusele, kuidas pingete ja stressiga toime tulla, saab vastata vaid kompleksselt. Selleks peate oma elustiili täielikult ümber vaatama.

Tööstressiga toimetulemine

Lemmiktöö – kas pole see paljude inimeste unistus? Kuid isegi eluaegne töö ei garanteeri stressi tekkimist ja kui inimesele tema töö ei meeldi ja ta veenab iga päev suure pingutusega ning tirib end sõna otseses mõttes kraest mööda töökohale helge tuleviku lootusega, töötab, kuid mingil põhjusel see ei tule ja tõuseb märkamatult raskeks. Pidevatest pingeolukordadest tingitud emotsionaalne läbipõlemine ootab ees nii oma eriala armastajaid kui ka neid, kes töötavad, sest muud väljapääsu ei näe.

Professionaalse stressiga toimetulemise meetodid:

Multitegumtöö – kui ülesandeid on palju, tuleb need järjestada prioriteetsuse järjekorda ja see on efektiivsem, sest psüühika ei tööta hädarežiimil.
Äri enne naudingut! Töötage välja teatud reegel teatud tööhulga jaoks, lubage end kohviga, lõõgastuge.
Vabane liigsest enesekriitikast – see, kes ei tööta, ei eksi. Ole enda vastu lahkem.
Teiste eluvaldkondade pumpamine - töö ei saa olla üks tohutu tähendus. Huvi elu vastu selle erinevates ilmingutes on stressitaluvuse võti.
Tervislik eluviis. Piisav liikumine, õige uni ja õige toitumine teevad imesid.

Kuidas tulla toime pideva stressiga?

Kuidas tulla toime närvide ja stressiga? Võtke end kokku ja pidage meeles, et tee saab hakkama kõndija. Iga inimese jaoks, kui ta oma päeva hoolikalt vaatab ja analüüsib, märkab ta, et palju aega kulub ebavajalikele asjadele, tühja juttu ja tekib pettumus. Päeva planeerimine on suurepärane viis ebaproduktiivsetest ülesannetest vabanemiseks. Kuidas tulla toime ärevuse ja stressiga, kui ümberringi on inimesi, kes üritavad vihale ajada? Proovige manipuleerimiskatsed lõpetada. Selleks peate lõpetama verbaalsetele rünnakutele ja tegudele reageerimise, mitte loobuma oma energiast.

Kuidas tulla toime stressi ja depressiooniga?

Depressioon näitab, et psüühika vajab puhkust ja taastamist, oma elustiili ümbermõtestamist. Kuidas tulla toime depressiooni ja stressiga, kui miski ei meeldi ja ei anna käed? Sellise seisundiga ei ole alati võimalik toime tulla, seetõttu on oluline küsida abi lähedastelt, rääkida kõigest, mis teiega juhtub, kui tekivad enesetapumõtted, siis tuleb see ka välja öelda.

Depressioonist ja kroonilisest stressist vabanemiseks võite proovida järgmisi asju:

aeglased jalutuskäigud üksi või lähedase sõbra, tüdruksõbraga - vali selleks maaliline koht, park või muldkeha;
lihtsad toimingud: riiete triikimine, lillede ümberistutamine, fotode vaatamine – aitavad häälestuda elule, mis ümberringi ikka veel käib;
spetsialisti poole pöördumine - oma lüüasaamisega võitluses stressi ja depressiooniga nõustumine on samuti oluline arusaam, spetsialist aitab teil vajadusel ravimeid valida.

Kuidas tulla toime stressi ja ärevusega?

Tõhus võitlus stressi ja ärevusega sisaldab palju komponente, kuid stress ise võib olla neuroosi kaasnähuks ja inimesel on raske ilma spetsialisti abita hakkama saada. Kuidas tulla toime stressi ja sellega kaasneva ärevusega? Sagedamini tekib ärevus reaktsioonina tuleviku ebakindlusele, kuid kui analüüsida ja mõista, et tulevik pole veel saabunud, on ärevus ja stress ebaproduktiivsed. Oluline on öelda endale: "On praegune hetk ja nüüd on kõik korras ja homme on selline, nagu ma täna teen."

Stressi lahendamise viisid

Stressi lahendamiseks on palju viise, kuid see, mis ühe jaoks sobib, tekitab teisele meelehärmi või tekitab rohkem stressi. On ainult üks väljapääs - valida enda jaoks meetodid, rakendada ja näha tulemust, ainus viis, kuidas saate välja tulla. Üksikud viisid stressiga toimetulemiseks:

toitumise muutus;
lisamine teie laadimisgraafikusse või teile meeldiv füüsiline tegevus;
näputöö;
meditatsioon;
autogeenne treening;
hingamisharjutused;
kunstiteraapia

stressi juhtimise harjutused

Psühholoogid soovitavad stressi ennetamiseks või kõrvaldamiseks alustada meditatsiooniga. Kõik tõhusad viisid stressiga toimetulemiseks on suunatud sisemise seisundi harmoniseerimisele ja meditatsioon on lihtne viis rahu tagasi saamiseks ja kroonilisest stressist vabanemiseks. Stressi meditatsioonipraktikad:

Dünaamiline meditatsioon, mille loojaks peetakse tark Oshot. Meditatsioon tuleb kasuks neile, kes on harjunud stressist füüsika (keha) kaudu vabanema. Lülitage sisse rütmiline muusika. Võtke asend: jalad õlgade laiuselt, põlvedest kergelt kõverdatud ja hakake kergelt pead, käsi, jalgu raputama – 5 minutit. Seejärel tantsi 10 minutit. Järgmised 10 minutit kuulake muusikat. Viimased 10 minutit pead vaikides pikali heitma ja ennast kuulama.
Meditatsioon-lõõgastus. Lamage selili surnud poosis - shavasana. Lõdvestuge, hingake läbi nina sisse ja hoidke hinge kinni 3-4 sekundit, seejärel hingake välja, kujutades ette, kuidas kogu kuhjunud negatiivsus lahkub. Tehke mõned neist tsüklitest.

Tooted stressi vastu võitlemiseks

Toitumine määrab suuresti inimese heaolu. Kuidas toime tulla stressiga toitumise kaudu ja kas see on tõhus? Jah, teadlased on huvitatud stressiga toimetulemise viiside väljatöötamisest toitumise kaudu. Niinimetatud stressivastaseid dieete on juba hinnanud paljud kroonilise väsimuse ja stressi all kannatavad inimesed. Milliseid toite peaksite stressi korral oma dieeti lisama:

kõik köögiviljad ja puuviljad, millel on oranž värv (apelsinid, mandariinid, kõrvits, aprikoosid (kuivatatud aprikoosid), porgandid) - neis sisalduv nahkhiirkaroteen ning vitamiinid A, C aitavad psüühikal toime tulla igapäevaste raskuste ja katsumustega;
marjad (jõhvikad, pohlad, murakad, astelpaju, kirsid) – nende imeliste looduseandide segu võib turgutada ka kõige väsinumat keha, soodustab rõõmuhormooni serotoniini tootmist;
merevetikad - reguleerib hormonaalset ainevahetust ja hormoonid on meeleolu stabilisaatorid, looduslik jood annab vastupidavust ja jõudlust;
pähklid (kreeka pähklid, männipähklid, india pähklid, mandlid) - polüküllastumata hapete ladu, B-vitamiinide allikas, ilma milleta ei saa närvisüsteem normaalselt toimida;
punane kala (lõhe, soolõhe, forell) – vähendab stressi ajal neerupealiste poolt toodetava hormooni kortisooli taset.

Meetod "Võti" võitluses stressiga

Kuulus Dagestani psühhiaater ja filosoof Khasai Aliev lõi ainulaadse psühhofüüsilise eneseregulatsiooni tehnika "Key", see töötati välja astronautidele, kes on pidevas stressis. Stressi käsitlemise võtted süsteemis "Võti" on lihtsad ja tõhusad. Need on 6 peamist ideomotoorset liigutust, mida korratakse mitu korda:

“Käte lahknemine” - käed teie ees, võite silmad sulgeda ja ette kujutada, et teie käed kalduvad ilma igasuguse pingutuseta külgedele, käed hakkavad liikuma.
"Käte lähenemine" - sirutage käed külgedele, tehke seda siis vaimselt, ideomotoorselt, tunnetage vastuseks mõtte ja automaatse liikumise sisemist seost.
“Käe levitatsioon” - käed langetatakse, vaadake oma paremat või vasakut kätt ja andke talle vaimselt käsk sujuvalt tõusta ja langeda, parem on harjutust teha suletud silmadega.
"Lend" - laske kätel omakorda hõljuda üles nagu tiivad püsti ja kontrollige lendu läbi mõttepingutuse, algab jõulaine.
"Keha enesevõnkumised" - see tuleb iseenesest pärast ülaltoodud harjutuste sooritamist, usalda keha ja kõiguta.
"Pea liigutused" - alustage pea langetamist, tõstmist, pööramist ja proovige seda teha ideomotoorselt, kui esialgu ei õnnestu, siis lõdvestage ja pöörake pingutusega, kuid sujuvalt, pingevabalt.

Kunstiteraapia võitluses stressiga

Stressi lahendamiseks on ka loomingulisi viise – tänapäeva psühholoogia nimetab neid meetodeid kunstiteraapiaks. Millised kunstiteraapia valdkonnad aitavad stressi vastu:

modelleerimine (plastiliin, savi);
maalimine;
muinasjututeraapia;
mängud.

Väga hea meetod stressiga toimetulemisel on mandala joonistamine. Enne joonistama asumist on oluline enda jaoks välja öelda, mida tahaksid treenida, seejärel lõõgastuda ja anda end loomingulisele voolule. Joonista ring, võid jagada selle mitmeks sektoriks (4,8,12) või alustada vabalt ringis joonistamist viltpliiatsite, pliiatsi või värvidega – kasuta värve intuitiivselt. Protsess ise aitab jõuda harmoonilisse seisundisse, mured kaovad, negatiivsus valgub välja.

Hingamine kui viis stressiga toimetulemiseks

Stressiga toimetulek töökohal või igapäevaelus peaks mahtuma mugavasse aega, toimuma tegude käigus, siis on see kiiresti olemise voolu sisse ehitatud. Hingamistehnikad on orgaaniline ja tõhus meetod, mida saab kasutada tööpauside ajal või kodus. Kuidas stressiga hingamisega samm-sammult toime tulla:

Lamage selili või istuge toolil.
Lõdvestage kõik kehaosad, alustades varvastest ja lõpetades pea ülaosaga.
Alustage sügavat hingamist loendamisega, minge 10-ni, seejärel alustage otsast. Hingamine naaseb "siin ja praegu" seisundisse, mõtted saavad selgeks.

Maailmas on kahte tüüpi inimesi: ühed teavad, et võivad sündmuste käiku mõjutada, teised aga usuvad, et kõik ümberringi toimub iseenesest. Esimese grupi osalejad mõistavad, et elu ja karjäär on täielikult nende endi kätes ning teisi võimalusi selle saavutamiseks lihtsalt pole. Teise kategooria esindajad käituvad täpselt nagu Forrest Gump: istuvad ja ootavad, millal buss kuhugi viib.

Florida ülikooli psühholoog Tim Judge on tõestanud, et inimesed, kes on enesekindlad ja tunnevad, et nad kontrollivad oma elu, on peaaegu igas ettevõtmises edukamad. Sellised uuringus osalejad - nimetagem neid "vastutustundlikuks" - mitte ainult ei täitnud paremini oma tööülesandeid ja omandasid kiiremini uusi ülesandeid, vaid neil oli ka aastane sissetulek, mis oli 50–150% suurem kui kolleegidel.

Tim Judge'i uurimustöö on paljastanud vastutustundlike inimeste huvitava joone: nad ei kaota oma meelsust ka kõige raskemates oludes. Jah, ka nemad tunnevad end ebamugavalt, aga küsimus on selles, kuidas nad oma põnevust kasutavad.

Vastutustundlikud inimesed teavad, et tulevik on täielikult nende enda teha, nii et muretsemine ainult toidab nende indu. Meeleheide annab teed autojuhtimisele ning värinad ja hirm asenduvad visadusega.

Ükskõik, kas nende pika töö tulemused on puruks löödud või järjekordselt töökoht ära võetud, valget lippu nad heiskama ei kiirusta. Elu võib tuua üllatusi, kuid vastutustundlikud inimesed ainult kahe- ja kolmekordistavad oma jõupingutusi.

Kuidas see töötab

Vastutustundlikud inimesed on kõigist teistest paremad, sest oskus emotsioone kontrollida ja rahulikuks jääda ka äärmuslikes pingetes on otseses seoses sooritusega. 90% kõige tõhusamatest spetsialistidest on üks oluline ühine oskus: nad teavad, kuidas oma emotsioone juhtida.

Üldiselt on ärevus absoluutselt vajalik tunne. Raske on asja kallale asuda enne, kui hakkame selle pärast vähemalt natukenegi muretsema, nii see inimese aju töötab. Meie jõudluse haripunkt saabub mõõduka ärevuse tasemel.

Trikk seisneb selles, kuidas stressist jagu saada ja seda mõistuse piires hoida, et saavutada tipptulemus.

Teame hästi, et pideval muretsemisel on tõsised tagajärjed meie füüsilisele ja vaimsele tervisele. Miks siis on meil nii raske oma elu sel viisil parandada? Yale'i ülikooli teadlased on vastuse leidnud.

Tugev stress vähendab hallolluse hulka aju enesekontrolli eest vastutavates piirkondades. Kui kaotad enesekindluse, kaob ka võime ärevusega toime tulla.

Selles seisundis ei saa te mitte ainult päästa end keerulistesse olukordadesse sattumisest, vaid loote need ise (näiteks reageerides üle teiste inimeste sõnadele või tegudele). Enesekontrolli langus on eriti ohtlik siis, kui stress jõuab füsioloogiliste funktsioonideni. See aitab kaasa hüpertensiooni ja diabeedi tekkele, põhjustab depressiooni, rasvumist ja vähendab ka kognitiivseid võimeid. Selgub nõiaring, kus kasvav kogemuste tase viib inimese täieliku kurnatuseni.

Mida me tegema peame

1. samm. Olge muutusteks valmis

Kellelgi ei saa kunagi olla absoluutselt kõike kontrolli all. Isegi Judge'i töö kõige vastutustundlikumad inimesed on mõnikord töötu ja nende äri elab üle raskeid aegu. Erinevus seisneb selles, et nad on muutusteks täielikult valmis ja oskavad toimuvat enda kasuks ära kasutada. Seda saate ka õppida.

Mõelge perioodiliselt välja olulised sündmused, mis võivad lähitulevikus juhtuda. Eesmärk ei ole siin ette näha kõiki teie ees ootavaid muutusi. See harjutus parandab teie võimet läheneda eelseisvatele muutustele. Isegi kui nimekirjas olevad sündmused ei saa kunagi reaalsuseks, aitab muutuste ennetamise ja nendeks eelneva ettevalmistamise praktika uskuda, et tulevik on tõesti teie kätes.

2. samm: keskenduge võimalustele

Meile kõigile löödi nooruses kindlalt ja kindlalt pähe, et elu on ebaõiglane. See fraas on ärevuse, meeleheite ja passiivse tegevusetuse hääl. Kuigi mõnikord pole võimalik ebameeldivaid sündmusi ära hoida, on meil alati vabadus valida, kuidas neile reageerida.

Esimese lõigu loendis kirjutage lühidalt üles kõik võimalikud võimalused igale sündmusele reageerimiseks. Sa oled üllatunud, milline vastusearsenal näiliselt kontrollimatute asjaolude jaoks trükitakse.

3. samm: kirjutage oma elu stsenaarium ümber

See on kõige raskem – tuleb loobuda sellest, millega oled juba ammu harjunud. Igaühel meist on teatud olukorras teatud käitumise stsenaarium. Seega, kui tahad oma eluga ise hakkama saada, tuleb see ümber kirjutada.

Mõelge raskustele, millega olete silmitsi seisnud. Mis siis takistas teil olemasolevat asjade seisu enda kasuks pöörata? Kirjutage kõik juhtunu üles, see on ebaõnnestumise stsenaarium. Kujutage nüüd ette, kui palju maksaks käitumine, kui selline olukord korduks. Seekord sa ei eksiks, eks? See on vastutustundliku käitumise stsenaarium, mis peaks asendama eelmise ebaõnnestunud variandi. Igas keerulises olukorras võrrelge oma mõtteid sellel hetkel negatiivsete ja positiivsete stsenaariumitega. See mitte ainult ei aita teil valida õiget tegevussuunda, vaid muudab ka teie mõtteviisi ja pärast seda teie elu.

4. samm. Lõpetage enda piinamine

Õigeaegne enesevaatlusest loobumine on oluline samm võitluses stressi ja ärevusega. Mida rohkem negatiivsetel mõtetel mõtisklete, seda rohkem jõudu te neile annate.

Enamik meie negatiivsetest kogemustest on vaid mõtted, mitte faktid.

Niipea kui mõistad, et hakkad kuulama oma sisehääle pessimistlikke ennustusi, pane kohe kirja, mida arvad. Kui vaigistate need kurvad argumendid vähemalt paariks minutiks, saate ratsionaalsemalt ja mõistlikumalt hinnata nende tõesuse määra.

Kas sa mõtled sõnadele "mitte kunagi", "halvim" ja "ükskord"? Võite olla kindel, need on fantaasiad, millel pole tegelikkusega mingit pistmist. Kui kirjutatud mõtted tunduvad üsna usutavad, paluge need läbi lugeda kellelgi, keda usaldate. Vaatame, kas ta on sinuga nõus või mitte.

Kui meile tundub, et olukord kestab igavesti või, vastupidi, ei juhtu kunagi, on need vaid aju vemplid, kes armastavad kärbsest elevanti teha ning selle või teise sündmuse sageduse ja olulisusega liialdada. Selge piiri määratlemine faktide ja spekulatsioonide vahel aitab ärevuse nõiaringist välja murda ja liikuda uute kõrguste poole.

5. samm: ole tänulik

Võtta aega, et mõista, mille eest sa elus või inimestes tänulik oled, on oluline mitte ainult seetõttu, et seda peetakse heaks vormiks. Selline käitumine vähendab ärevust ja vähendab oluliselt stressihormooni kortisooli taset. Davise California ülikoolis läbi viidud uuringud on näidanud, et inimesed märkasid regulaarselt märgatavat meeleolu paranemist ja energiatõusu.

Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et kõikehõlmav ärevus ja enesejõustamine on üksteist välistavad mõisted. Kui stress tapab teie soorituse, järgige lihtsalt viit ülaltoodud sammu, et mõista oma jõudu ja taastada olukorra üle kontroll.

Rääkides stressist, on kõigepealt vaja defineerida, mida me selle mõiste all mõtleme. Stress- see on psühhofüsioloogilise stressi seisund, mis tekib inimesel igasuguste tugevate mõjude mõjul ja millega kaasneb keha ja psüühika kaitsesüsteemide mobilisatsioon.
Mõiste "stress" võttis 1936. aastal kasutusele Kanada füsioloog Hans Selye. Eraldi tõi välja kontseptsiooni autor eustress- nn "normaalne" stress, mis täidab elu säilitamise ja säilitamise eesmärki ja ahastus- Patoloogiline stress, mis väljendub valulikes sümptomites. Populaarseks sai stressiteooria, kuid sõna ise tuli kasutusele teises tähenduses – patoloogilise nähtusena.

Kui mõistame stressi kui psühhofüsioloogilist stressi (mis võib olla normaalne või patoloogiline), siis on see elu oluline atribuut. Toimimisprotsessis tajub inimkeha suurt hulka signaale ja nende signaalide töötlemise käigus "lülitub" meie keha vastavasse režiimi - eustress. Kui stiimulite intensiivsus ja arv suurenevad ning organismil ei jätku efektiivseks töötlemiseks ressursse või ta peab pikka aega töötama kõigi oma jõudude mobiliseerimise režiimil, tekib hädaseisund, mis võib viia somaatiliste haigusteni. ja mitmesugused psüühikahäired.

Mõelgem üksikasjalikumalt, millised muutused kehas tähistavad stressi algust (antud juhul räägime eustressist). Esiteks tõuseb hormoonide tase – hüpotalamus annab signaali adrenaliini ja kortisooli tootmiseks, mis aitavad adekvaatselt reageerida igale ohule viitavale stiimulile. Adrenaliin põhjustab südame löögisageduse tõusu, vererõhu tõusu ja lisaenergia tootmist. Kortisool (nimetatakse ka "stressihormooniks") mõjutab glükoosi eritumist verre, mis suurendab ka energiaressursse. Kõik muud keha funktsioonid, mis on teisejärgulised kohese reageerimise võimele – näiteks seedimine või seksuaalne iha – on sel hetkel alla surutud. Selline reguleerimine toimub automaatselt ja nende hormoonide taseme langusega veres normaliseeruvad kõik näitajad.
Hädaseisund ehk patoloogiline stress või stress, nagu me oleme harjunud seda mõistma, tekib siis, kui keha on sunnitud tootma "stressi" hormoone pika aja jooksul (õigeaegseks taastumiseks enam kui optimaalne). See suurendab erinevate füsioloogiliste probleemide tekkimise ohtu: peavalu, seedehäired, rõhuprobleemid. Pikemas perspektiivis suurendab see südameataki või insuldi riski.
Pikaajaline stressiperiood võib viia immuunsüsteemi nõrgenemiseni ja viirusnakkustesse nakatumise ohuni. Kaasaegsed uuringud näitavad, et inimestel, kes on oma elukutse tõttu pidevas stressiseisundis, on suurem tõenäosus haigestuda metaboolsele sündroomile, mis on diabeedi, kõrge vererõhu ja rasvumise kombinatsioon.
Selline toimimisviis ei avalda vähem mõju inimese psüühikale. Stress võib põhjustada põhjendamatuid kahtlusi, vihahooge, ärevust ja hirmu ning on ka üks peamisi ärevushäirete ja depressiooni põhjuseid.

Kui mõista stressi orgaanilist mehhanismi, siis mis põhjustab stressi? Milline tingimused viia selleni, et loomulik toimimisviis muutub patoloogiliseks?
Paljud igapäevaste tegevuste aspektid ja elemendid võivad põhjustada stressi. Need ei ole ainult negatiivsed sündmused, nagu lahutus, töökaotus, rahaliste vahendite puudumine jne, vaid ka positiivsed sündmused, nagu pulmad, lapse sünd, edutamine tööl, uue lemmiklooma ilmumine, puhkust eksootilistes kohtades. Stressitunne võib olla lühiajaline või muutuda krooniliseks – näiteks siis, kui inimene peab pikalt tööd otsima või kui ta on raskes, kurnavas suhtes. Pealegi on teatud tegurite mõju eranditult individuaalne: mis kellegi jaoks on motiveeriv ja arengut tõukav, teise jaoks aga stressirohke.

2012. aasta alguses viidi kogukonnas läbi küsitlus stressirohkete elusündmuste skaalal, mida tuntakse akronüümi SRRS all, Social Adjustment Rating Scale (1967. a välja pakutud T. Holmes ja R. Rahe), tsiteerides sealt edasi (allpool on link postituse enda juurde):

"Juhend.
Proovige meeles pidada kõiki teiega aasta jooksul juhtunud sündmusi ja arvutage punktide koguarv:
Ei Elusündmused Punktid
1. Abikaasa (abikaasa) surm 100
2. Abielulahutus 73
3. Abikaasade lahkumine (ilma lahutust esitamata), lahkuminek partnerist 65
4 . Vangistus 63
5 . Lähedase pereliikme surm 63
6. Vigastus või haigus 53
7. Abielu, pulm 50
8. Töölt vallandamine 47
9. Abikaasade leppimine 45
10. Pensionile jäämine 45
11. Muutused pereliikmete tervislikus seisundis 44
12. Partneri rasedus 40
13. Seksuaalprobleemid 39
14. Uue pereliikme ilmumine, lapse sünd 39
15. Ümberkorraldamine tööl 39
16. Finantsseisundi muutus 38
17. Lähedase sõbra surm 37
18. Ametialase orientatsiooni muutus, töökoha vahetus 36
19. Suurenenud konflikt suhetes abikaasaga 35
20. Laen või laen suure ostu jaoks (näiteks maja) 31
21. Laenu või laenu tähtaeg, kasvavad võlad 30
22. Ametikoha vahetus, ametivastutuse suurenemine 29
23. Poja või tütre kodust lahkumine 29
24. Probleemid abikaasa (naise) sugulastega 29
25. Silmapaistev isiklik saavutus, edu 28
26. Abikaasa lahkub töölt (või asub tööle) 26
27. Õppeasutuses õppimise alustamine või lõpetamine 26
28. Elutingimuste muutumine 25
29. Mõnest individuaalsest harjumusest keeldumine, käitumise stereotüüpide muutumine 24
30. Probleemid ülemustega, konfliktid 23
31. Töötingimuste või tööaja muutmine 20
32. Elukohavahetus 20
33. Õppekoha vahetus 20
34. Vaba aja veetmise või puhkuse harjumuste muutmine 19
36. Usuliste harjumuste muutmine 19
36. Muutus ühiskondlikus tegevuses 18
37. Laen või laen väiksemate asjade ostmiseks (auto, televiisor) 17
38. Unega seotud individuaalsete harjumuste muutmine, unehäired 16
39. Koos elavate pereliikmete arvu muutus, teiste pereliikmetega kohtumiste iseloomu ja sageduse muutus 15
40. Söömisharjumuste muutmine (tarbitud toidu kogus, toitumine, isutus jne) 15
41. Puhkus 13
42. Jõulud, aastavahetus, sünnipäev 12
43. Väike korrarikkumine (trahv liiklusreeglite rikkumise eest) 11
Need, kes kogusid üle 200 punkti, kuuluvad psühhiaatriliste sümptomite tekke riskirühma.

On teatud märgid mille abil saate aru, et olete hädas:
- keskendumisvõimetus;
- sagedased vead töös;
- mäluhäired;
- sagedane väsimustunne;
- kiire kõne;
- sageli kaovad mõtted;
- üsna sageli esinevad valud (pea-, selja-, kõhupiirkonnas);
- suurenenud erutuvus;
- töö või lemmikasi ei paku sama rõõmu;
- huumorimeele kaotus;
- suitsetatud sigarettide arvu järsk tõus;
- sõltuvus alkohoolsetest jookidest;
- pidev alatoitluse või isukaotuse tunne;
- suutmatus tööd õigeaegselt lõpetada;
- paanikahood, ärevus;
- allergilised reaktsioonid;
- Raskused unega.

Mis on võitluse meetodid stressiga? Kõige olulisem meetod kõlab nii: kui saad aru, et koged stressi, siis tunnista ka tõsiasja, et muutusi on vaja – praeguses elusituatsioonis või selles, kuidas sa toimuvat tajud.

Ägeda stressiga saate toime tulla järgmiselt:
1. Stressivastane hingamine: stressirohkes olukorras võib hingamine muutuda vaevaliseks ja raskeks. Teadlikult hingamist kontrollides saab inimene võimaluse seda kasutada rahustamiseks ja pingete – nii lihas- kui vaimsete – maandamiseks.
2. Lõõgastumine.
3. Keskkonna ratsionaalne tajumine.
4. Maastiku vahetus.
5. Igasugune tähelepanu hajutav tegevus – stressiolukorras toimib selline tegevus "piksevardana", aidates juhtida tähelepanu sisepingest. Võimlemine, kõndimine, tantsimine aitavad eemaldada ka sisemist stressi.
7. Lokaalne keskendumine, mis aitab teadvusest sisemist dialoogi välja suruda – stressitundest küllastunud mõtete hääldamine.

Stressi autoanalüüsi meetod aitab spetsiaalse “Stressipäeviku” pidamise kaudu tuvastada ja selgitada Sinu keha reaktsioone stressiolukordadele. See meetod seisneb selles, et registreeritakse, millal ja mis asjaoludel stressi tunnused avastati. Päeviku sissekannete analüüsimine võib aidata teil kindlaks teha, millised sündmused või elusituatsioonid põhjustavad stressi.

Kokkuvõtteks tahaksin meenutada Hans Selye hüpoteesi, et vananemine on kõigi nende stresside tagajärg, millega keha on elu jooksul kokku puutunud. Vananemine vastab üldise kohanemise sündroomi "raiskamise faasile", mis on teatud mõttes normaalse vananemise kiirendatud versioon. Igasugune stress, eriti see, mis on põhjustatud tulutust pingutusest, jätab endast maha pöördumatud keemilised muutused; nende kuhjumine toob kaasa vananemismärkide ilmnemise kudedes. Edukas tegevus, olgu see milline tahes, jätab vananemisest vähem tagajärgi, seetõttu võib Selye sõnul elada õnnelikult elu lõpuni, kui valida endale sobiv ja sellega hästi toime tulla.

Kallid kaasosalised, millised on teie meetodid stressiga toimetulemiseks? Kas teil on oma nipid, mida akuutse stressi korral kasutate? Kas suudate stressi edukalt maandada?
Aitäh postituse idee eest.

Niisiis, stress on keha pingeline seisund, st. keha mittespetsiifiline reaktsioon talle esitatud nõudmistele (stressiolukord). Stressi mõjul kogeb inimkeha stressipingeid. Mõelge inimese erinevatele seisunditele, mis võivad anda märku sisemise pinge olemasolust kehas. Teadlik hindamine suudab need signaalid emotsionaalsest sfäärist (tunnetest) üle kanda ratsionaalsesse sfääri (mõistusesse) ja seeläbi ebasoovitava seisundi kõrvaldada.

Stressi märgid

1. Suutmatus millelegi keskenduda.
2. Liiga sagedased vead töös.
3. Mälu halveneb.
4. Liiga sageli tekib väsimustunne.
5. Väga kiire kõne.
6. Mõtted kaovad sageli.
7. Üsna sageli esinevad valud (pea, selja, kõhu piirkond).
8. Suurenenud erutuvus.
9. Töö ei paku samasugust rõõmu.
10. Huumorimeele kaotus.
11. Suitsetatud sigarettide arv kasvab järsult.
12. Alkohoolsete jookide sõltuvus.
13. Pidev alatoitluse tunne.
14. Söögiisu kaob – toidumaitse on üldiselt kadunud.
15. Suutmatus õigel ajal tööd lõpetada.

Kui oleme leidnud kehas stressi tunnuseid, siis tuleb hoolikalt uurida selle põhjuseid.

Stressi põhjused

1. Palju sagedamini peame tegema mitte seda, mida tahaksime, vaid seda, mis on vajalik, mis kuulub meie kohustuste hulka.
2. Pidevalt napib aega – meil pole aega midagi teha.
3. Miski või keegi surub meid, meil on pidevalt kuhugi kiire.
4. Hakkab tunduma, et kõik ümberringi on sattunud mingi sisemise pinge küüsi.
5. Me tahame pidevalt magada – me lihtsalt ei saa piisavalt magada.
6. Näeme liiga palju unenägusid, eriti kui oleme päeval väga väsinud.
7. Suitsetame palju.
8. Tavapärasest rohkem alkoholi joomine.
9. Meile ei meeldi peaaegu mitte miski.
10. Kodus, peres - pidevad konfliktid.
11. Tekib pidev eluga rahulolematus.
12. Teeme võlgu, isegi teadmata, kuidas neid ära maksta.
13. Ilmub alaväärsuskompleks.
14. Pole kellegagi oma probleemidest rääkida ja pole ka erilist soovi.
15. Me ei tunne enda vastu austust – ei kodus ega tööl.

Tõenäoliselt pole siin loetletud kõiki stressi tekitavate pingete põhjuseid. Iga inimene peab iseseisvalt analüüsima oma seisundit ja tuvastama stressi põhjused, mis võivad olla iseloomulikud ainult tema kehale (oma isiklike tunnete seisukohast).

Tuleme tagasi mõiste määratluse juurde. stress. Inglise keelest tõlgituna tähendab sõna "stress" "rõhku, survet, pinget". Ja entsüklopeediline sõnastik annab stressile järgmise tõlgenduse: "Kaitsvate füsioloogiliste reaktsioonide kogum, mis toimub loomade ja inimeste kehas vastusena erinevate ebasoodsate tegurite (stressorite) mõjule".

Mis on stressi vastand?

Pöördugem aktiivsete viiside poole inimkeha üldise stabiilsuse suurendamiseks. Neid saab jagada kolme rühma:

Esimesse rühma kuuluvad meetodid, mis kasutavad füüsilisi mõjutegureid - see on füüsiline kultuur, keha karastamine, sörkimine jne.
· Teine rühm - autogeenne treening, psühhoteraapia, hüpnoos.
· Kolmas rühm organismi üldise vastupanuvõime tõstmise viise on seotud bioloogiliselt aktiivsete ainetega.

Selle nähtuse algus ulatub iidsetesse aegadesse ja ulatus on hämmastav.

Koka levik Lõuna-Ameerikas (XIV sajand) ja oopiumi levik Lähis-Idas (XVII sajand) toimus kriitilisel perioodil, mil nendes Maa osades möllas nälg. Katsed depressiooni ravida (mõjutada madalat tuju) pärinevad iidsetest aegadest: 8. sajandist. eKr kasutasid assüürlased kokaiinilehti, et "näljases täiskõhutunnet, nõrkades jõudu ja ebaõnne unustamist."

Alkoholil on ka teatav ligitõmbav jõud, mis seisneb selle inimpsüühikale avalduva toime iseärasustes. Alkoholi mõjud on erinevad. Mõõdukas ja episoodiline alkoholitarbimine parandab meeleolu, maandab ärevust, ärevust, pingeid, muudab inimese seltskondlikumaks, kontaktivõimelisemaks.

Stressivastase toimega alkoholil peaks ilmselgelt olema teatud mõju kesknärvisüsteemile, kuigi inimkehas pole praktiliselt ühtegi süsteemi, mitte ühtegi organit, mis süstemaatilise alkoholi mõjul ei muutuks. sissevõtt.

Seega pole kahtlust, et alkohol ei ole ravi stressitekitaja vastu, vaid väga ohtlik asi. Olles negatiivsete emotsioonide tunnet mõnevõrra nüristanud, on neil oht sattuda kroonilise alkoholismi võrgustikku, mis on võrreldamatult hullem kui ükski stressor.

Parim viis pikaleveninud stressist vabanemiseks on konflikt täielikult lahendada, erimeelsused lahendada ja rahu sõlmida. Kui see pole võimalik, peaksite konflikti olulisust loogiliselt ümber hindama, näiteks otsima oma kurjategijale vabandusi. Konflikti olulisuse vähendamiseks on erinevaid viise. Neist esimest saab iseloomustada sõnaga "aga". Selle olemus on saada kasu, midagi positiivset isegi ebaõnnestumisest. Teine meetod rahustamiseks on tõestada endale, et "oleks võinud hullemini minna". Enda raskuste võrdlemine kellegi teise veelgi suurema leinaga ("ja teine on palju hullem") võimaldab ebaõnnestumistele vankumatult ja rahulikult reageerida. Huvitav viis rahuneda nagu "rohelised viinamarjad": nagu rebane muinasjutust, öelge endale, et "see, mille poole just edutult püüdlesite, pole nii hea, kui tundus, ja seetõttu pole mul seda vaja".

Üks parimaid rahunemisviise on suhtlemine kallimaga, mil saab esiteks, nagu öeldakse, "hinge välja valada", s.t. erutuse fookuse leevendamine; teiseks lülituge huvitavale teemale; kolmandaks, ühiselt leida viis konflikti edukaks lahendamiseks või vähemalt selle olulisuse vähendamiseks.

Mõnikord muutub kord kogetud tugev hirm mis tahes olukorras fikseerituks, muutub krooniliseks, obsessiivseks - foobia tekib teatud olukordade või objektide suhtes. Foobiate kõrvaldamiseks on välja töötatud spetsiaalsed psühholoogilised tehnikad (neurolingvistilise programmeerimise raames).

Tegevuses optimaalse efekti saavutamiseks ja üleerutuvuse kahjulike mõjude kõrvaldamiseks on soovitav emotsionaalset pinget maandada, keskendudes mitte tulemuse olulisusele, vaid põhjuste analüüsile, ülesande tehnilistele üksikasjadele ning taktikat.

Optimaalse emotsionaalse seisundi loomiseks vajate:

1) sündmuse olulisuse õige hindamine;
2) piisav teadlikkus (mitmekesine) selles küsimuses, sündmuses;
3) taganemisstrateegiad - see vähendab liigset erutust, vähendab hirmu ebasoodsa otsuse saamise ees, loob optimaalse tausta probleemi lahendamiseks. Kaotamise korral saab olukorra olulisuse üldise ümberhinnangu anda vastavalt tüübile "ma tegelikult ei tahtnud". Sündmuse subjektiivse tähtsuse vähendamine aitab taanduda eelnevalt ettevalmistatud positsioonidele ja valmistuda järgmiseks rünnakuks ilma olulise tervisekaotuseta.

Kui inimene on tugevas erutusseisundis, on teda mõttetu rahustada, parem on aidata tal emotsiooni maandada, lasta tal lõpuni välja rääkida.

Kui inimene räägib, siis tema põnevus väheneb ja sel hetkel on võimalus talle midagi selgitada, rahustada, suunata. Vajadus liikumisel emotsionaalset pinget maandada väljendub mõnikord selles, et inimene tormab mööda tuba ringi, rebib midagi. Oma seisundi kiireks normaliseerimiseks pärast hädasid on kasulik suurendada füüsilist aktiivsust. Pingetaseme hädaolukorras alandamiseks võib kasutada üldist lihaste lõdvestamist; lihaste lõdvestamine ei sobi kokku rahutustundega. Emotsioone saab kontrollida ka nende välist avaldumist reguleerides: valu kergemini talumiseks tuleks püüda seda mitte demonstreerida.

Oluline viis vaimse stressi leevendamiseks on huumorimeele aktiveerimine. Vastavalt S.L. Rubinsteini, huumorimeele olemus ei ole näha ja tunda koomikat seal, kus see on, vaid tajuda koomilisena seda, mis pretendeerib tõsisusele, s.t. oskama käsitleda midagi põnevat kui ebaolulist ja tõsist tähelepanu vääritut, suutma raskes olukorras naeratada või naerda. Naer viib ärevuse languseni; kui inimene naerab, on tema lihased vähem pinges (lõdvestus) ja südamelöögid normaalsed.

Siin on mõned viisid stressiga toimetulemiseks:

· lõõgastus;
· keskendumine;
hingamise autoregulatsioon.

Lõõgastuse abil on inimesel võimalik sekkuda ükskõik millisesse kolmest stressifaasist (impulss, stress, kohanemine). Seega võib see häirida stressiimpulsi mõju, seda edasi lükata või (kui stressirohke olukord pole veel tekkinud) vähendada stressi, hoides seeläbi ära psühhosomaatilisi häireid organismis.

Aktiveerides närvisüsteemi aktiivsust, reguleerib lõõgastus meeleolu ja vaimse erutuvuse astet, võimaldab nõrgendada või leevendada stressist tingitud vaimseid ja lihaspingeid.

Lõõgastumine on meetod, mille abil saate osaliselt või täielikult vabaneda füüsilisest või vaimsest stressist. Lõõgastumine on väga kasulik meetod, sest seda on üsna lihtne omandada - see ei nõua eriharidust ja isegi loomulikku annet. Kuid on üks hädavajalik tingimus – motivatsioon, s.t. igaüks peab teadma, miks ta tahab lõõgastumist õppida.

kontsentratsioon trenn on lihtsalt asendamatu. Neid saab teha kõikjal ja igal ajal päeva jooksul. Alustuseks on soovitatav õppida kodus: varahommikul, enne tööle minekut (õppima) või õhtul, enne magamaminekut või – mis veelgi parem – kohe pärast koju naasmist. Tihti tuleb ette olukordi, kus kellegi perekonnanime või mõnd mõtet on raske meelde jätta. Peatume sageli keset tuba või koridori, olles segaduses, püüdes meenutada, miks me läksime või mida teha tahtsime. Just sellistel puhkudel on soovitatav lühiajaline keskendumine (võime keskenduda) käsule - oma sõnale või skoorile. Selle lihtsa meetodi abil suudab inimene pingutada ja ennast ületada.

Inimesel on hingamist teadlikult kontrollides võimalus seda kasutada rahustamiseks, pingete – nii lihas- kui vaimsete – maandamiseks, seega võib hingamise autoregulatsioon saada tõhusaks stressiga toimetulemise vahendiks koos lõõgastumise ja keskendumisega.

Stressivastaseid hingamisharjutusi saab teha igas asendis. Kohustuslik on ainult üks tingimus: selg peab olema rangelt vertikaalses või horisontaalses asendis. See võimaldab hingata loomulikult, vabalt, ilma pingeteta, venitada täielikult rinna- ja kõhulihaseid. Väga oluline on ka pea õige asend: see peaks istuma kaelal sirgelt ja lõdvalt. Lõdvestunud, püsti istuv pea venitab rindkere ja teisi kehaosi teatud määral ülespoole. Kui kõik on korras ja lihased lõdvestunud, siis saab harjutada vaba hingamist, seda pidevalt kontrollides.

Sügava ja rahuliku isereguleeruva hingamise abil saab ennetada meeleolumuutusi.

Stress on hästi tuntud mõiste. Planeedile on jäänud väga vähe inimesi, kes pole selle seisundiga tuttavad. Stress on sündmuste jada, mida me tajume ohuna oma heaolule, mis paneb närvisüsteemi stressi ja see omakorda põhjustab probleeme füüsilise ja psühholoogilise tervisega.
Kui püüame eluprobleemidega toime tulla, on ka keha võitlusseisundis. Kui allutame end väga sageli stressile, siis keha on pidevas "lahinguvalmiduses", et "vaenlasi" igal ajal tagasi tõrjuda. Selline organismi pidev võitlusvalmidus põhjustab organismis biokeemilisi muutusi ning see kurnab immuunsüsteemi ja põhjustab mitmesuguseid haigusi. Psüühika ja füüsilise tervise vahel on tihe seos, mistõttu emotsionaalsed probleemid viivad kehahaigusteni.

Sümptomid

Stressi sümptomid on signaalid, et on aeg elus midagi muuta. Need on esimesed märgid, et peame oma tegude üle järele mõtlema ja leidma võimalused eluraskustega toimetulemiseks.
Nende sümptomite hulka kuuluvad:

ärevusseisund;
ja ebakindlus;
hirm kellegi või millegi kaotamise ees;
järsud meeleolumuutused;
ülekoormatud tunne ilma erilise põhjuseta;
soovi puudumine midagi teha.

Stressi allikad

Stressi juhtimine algab selle allika tuvastamisest. See võib olla kas väline või sisemine, täpsemalt psühholoogiline.
Väliseks stressiallikaks on ebameeldivad sündmused meid ümbritsevas maailmas: rahalised probleemid, mured mõne sündmuse ees, konfliktid, muutused, pidev kiirustamine, pikaajaline üksindus, ebaõnnestunud katse teha lühikese aja jooksul palju asju, rikkumine. tervislik eluviis ja palju muud. Üllataval kombel võivad isegi positiivsed muutused elus, nagu ametikõrgendus, elukohavahetus, põhjustada stressiseisundit, kuna keha vajab kohanemiseks aega.
Hävitavad mõtted on psühholoogiliste stressiallikate hulgas. Näiteks suutmatus saavutada eesmärki, mis tuleneb usu puudumisest endasse või kahtlustest oma teadmistes ja oskustes, see kõik viib mõtted: "Tahaks, aga ei saa." Sellest tulenevalt jäävad eesmärgid saavutamata ja vajadused rahuldamata. Või igavese tormamise tunne: “Nii palju on veel teha! Ja kuidas saate seda kõike teha?" Või liigsed nõudmised iseendale, katsed mõnele ideaalile vastata.
Nende kontrolli all hoidmiseks on vaja välja selgitada stressi allikad. Esimese sammuna võiks kirja panna kõik, mis stressi põhjustab. Salvestamine aitab probleemist aru saada ja määrata stressitaseme. Ja kirjutatut hoolikalt analüüsides võib selguda, et mõnda allikat pole üldse olemas, need on väljamõeldud, kauged, mõnda on lihtne kõrvaldada ja mõnega tuleb võidelda.

Kuidas stressiga toime tulla

Paljud näpunäited stressiga toimetulemiseks põhinevad tuntud ja lihtsatel põhimõtetel. Siin on mõned neist.
Stressivastased harjutused.Ühte stressivastast harjutust nimetatakse "varjupaigaks". Peate vaimselt looma vaikse nurga, kust saate "lahkuda", et olla üksi. Selliseks nurgaks võib olla maja mererannas, mäetipp, onn metsas või mõni muu planeet. Peaasi, et seal viibimise ajaks tuleb maha rahuneda ja jõudu juurde saada. Reaalsesse maailma naasmiseks peate lihtsalt silmad avama.
"Naeratuse" harjutus seisneb 10-15 minutit pingevabas olekus istumises kohustusliku naeratusega näol. Kui esimest korda ei ole võimalik naeratust nii kaua näol “hoida”, siis võib aega järk-järgult pikendada. Selle harjutuse mõte seisneb selles, et aju tajub seda näo lihaste liikumist kui signaali, et olete õnnelik ja rahul, ning saadab kehale signaale harmoonia saavutamiseks. Kõik praktiseerivad joogid teavad reeglit, et alla langetatud huulenurgad suruvad alla kõik elutähtsad funktsioonid, üles tõstetud nurgad aga stimuleerivad neid.
Tegevuskava koostamine. Inimese kontrolli all hoidmine on muidugi keeruline, kuid saate oma tegevust kontrollida. Muutused käitumises muudavad mõtteid ja tundeid. Näiteks kui sul jäi midagi tegemata, siis selle asemel, et kahetseda ja tunda end halvemini kui kunagi varem, tuleb sul välja töötada aktiivne plaan, mis lubab sul seda järgmisel korral teha. Alates aktiivsest tegevusest muutuvad emotsioonid ja hakkate sellele olukorrale teistmoodi mõtlema.
Õppige. Paljud igapäevased pinged on seotud suure hulga ülesannete püstitamisega ning ebaefektiivse ajakasutuse tõttu jäävad osad ülesanded täitmata. 24 tundi ööpäevas on vähe, aga 8760 tundi aastas on juba midagi. Ja seda aega saab kasutada erineval viisil. Arukas ajakasutus on tasakaalustatud elu ja seega ka heaolu tingimus.
Meditatsioon. Meditatsioon aitab peatada mõttelaineid meie peas ja lõdvestada keha. Palju võimalusi. Iga inimene valib ise, kuidas ja kus ta seda teeb. Ja idamaises riietuses lootoseasendis istumine pole sugugi vajalik, nagu paljud arvavad. Mediteerida saab toolil istudes või hommikusel sörkjooksul või rahulikul jalutuskäigul pargis üksi. Piisab keskenduda ühele mõttele või tundele ja püüda eemalduda kõigest kõrvalisest. Meditatsiooni abil saate eemaldada psühholoogilise väsimuse, mis tähendab, et saate parandada und, suurendada rahulikkust.
Otsige igapäevaelus huumorit, naeratage ja naerge sagedamini. Igaüks, kes leiab endas jõudu rasketel hetkedel nalja teha, tuleb pingelise olukorraga teistest kergemini toime. Mõnikord aitab huumor vaadata hetkeolukorda teistsuguse pilguga ja leida probleemile kiiresti lahendus. Huumor, naeratus ja naer mõjuvad stressiolukorras kehale tervendavalt. Pole üllatav, et naeruklubid koguvad meie ajal suurel kiirusel populaarsust.
Õige toitumine. Mõned toidud võivad aidata teil stressiga toime tulla. Stressi ajal suureneb keha vajadus C-vitamiini, B5-vitamiini ja magneesiumi järele. Seetõttu peate iga päev lisama oma dieeti nende vitamiinide ja mineraalide rikkad toidud: kiivi, tsitrusviljad, kapsas, paprika. Või äkki on ohutum apteegist osta.
Samuti peate meeles pidama õnnehormooni serotoniini. Serotoniini tootmiseks peate sööma trüptofaani (valkude osaks olev aminohape) sisaldavaid toite, nimelt kõrvitsaseemneid, seesamiseemneid, mandleid, datleid, banaane, kreeka pähkleid. Öösel muutub serotoniin melatoniiniks, hormooniks, mis aitab taastada elujõudu.

Ebaefektiivsed viisid stressiga toimetulemiseks

Need meetodid hõlmavad alkoholi ja narkootikumide kuritarvitamist. Nad leevendavad sümptomeid kiiresti, kuid mitte kauaks. Sellised meetodid tuimestavad sümptomeid, mitte ei võitle nendega ja nii me allume enesepettusele. Ebaefektiivsete stressiga toimetuleku meetodite tagajärg on vaimne kurnatus pikaajalise stressi tagajärjel.