50 gewoontes die je leven zullen veranderen Doe ochtend oefeningen

1. Begin je dag met een glas water

Ons lichaam heeft schoon water nodig. We drinken vaak koffie, thee of frisdrank, maar dit is niet genoeg.

Giet voordat je naar bed gaat ijswater (je kunt munt of citroen toevoegen) in een grote mok met deksel en zet deze naast het bed. 'S Ochtends helpt water je wakker te worden, alle processen in het lichaam op gang te brengen en een golf van kracht te voelen. En om overdag niet te vergeten water te drinken, plaats je een doorzichtig glas bij de computer en vul je deze met water, bijvoorbeeld tijdens een tussendoortje of na het eten.

2. Laat de auto achter op een parkeerplaats in de verte

Vecht tegen een zittend leven en loop vaker. Een dagelijkse wandeling van de auto naar de ingang van het zakencentrum kan effectiever zijn dan eens per week een slopende rit naar de sportschool. En als je met het openbaar vervoer komt, stap dan een paar haltes eerder uit.

3. Eet rauwe groenten en fruit

Voeg ze gewoon toe aan elke maaltijd. Het is makkelijk: een paar blaadjes sla, een stuk meloen, een handvol bessen, een kom geraspte wortelen, plakjes komkommer... Je krijgt niet alleen meer voedingsstoffen binnen, maar je helpt je lichaam ook om af te vallen, energie besparen en honger verminderen.

4. Warm elk uur op

Lang in één houding zitten, vooral voor een computer, is een slecht idee voor je hersenen en lichaam. Neem regelmatig pauze. De beste manier is om op te staan ​​uit je stoel, je uit te rekken, uit het raam te kijken, je ogen te sluiten en een beetje uit te rekken. Je kunt door het kantoor lopen of tien squats doen.

Schrijf een herinneringssticker voor jezelf, zet een alarm op je smartphone of zet een alarm aan op je polshorloge. En zo'n functie zit ook op veel fitnessarmbanden: ze waarschuwen je als je te lang op één plek blijft.

5. Eet eiwitsnacks

Noten, zuivelproducten, gekookte kipfilet, gekookte eieren, gezouten vlees zijn voedingsmiddelen die ideaal zijn om te snacken op het werk. Eiwitrijke voeding voldoet goed aan lichte honger en voegt geen extra kilo's toe.

Voedingsdeskundigen adviseren om twee uur na het ontbijt en twee uur voor het avondeten snacks te eten. Zo heb je geen honger en eet je te grote porties tijdens de hoofdmaaltijd.

mentale toestand verbeteren

6. Stel open vragen

Begin echt geïnteresseerd te zijn in de gesprekspartner. Vermijd gesloten vragen - vragen die beantwoord kunnen worden met een monosyllabische "ja" of "nee". Gebruik open vragen: "Wat vind je van...", "Denk je dat...", "Waarom denk je..." enzovoort. Luister goed naar de antwoorden en verduidelijk zo nodig de details.

Deze methode helpt je om vrienden te maken, mensen van nieuwe kanten te leren kennen, empathie te ontwikkelen en interessante informatie te krijgen. Stelt u zich eens voor hoe wijs u over een paar jaar zult worden als u dergelijke gesprekken minstens één keer per week voert.

7. Houd een creatieve kit in het zicht

Creativiteit ontspant en helpt bij het vinden van nieuwe ideeën. Houd een la vol met papier en viltstiften of kleurpotloden en teken tijdens een werkpauze, voor een belangrijke vergadering of zelfs tijdens een telefoongesprek. Het is niet nodig om meesterwerken te maken: teken gewoon wat in je opkomt. Je zult zien, het werk wordt leuker.

Idee: verander elke week of maand van kunstmaterialen - potloden, verf, kleurpotloden, inkt, plasticine, borduurwerk, origami ...

8. Neem de tijd om te ontspannen

Het is niet nodig om het meditatie te noemen en iets buitengewoons uit te vinden. Het is niet nodig om in de lotushouding te zitten, je ogen te sluiten en anderen bang te maken.

Blijf in je werkstoel. Haal je ogen van de monitor, ontspan, adem langzaam en diep in en probeer een paar minuten aan niets te denken.

9. Schrijf je gedachten op

Voordat je naar bed gaat, verwijder je alle gedachten uit je hoofd. Echt. Pak een notitieboekje of notitieblok, leg het naast het bed en schrijf elke avond een paar minuten alles op wat er in je hoofd zit. Niet bewerken. Laat het zijn als een onsamenhangende stroom van bewustzijn, in elk formaat en in elke volgorde. Je hoeft dit niet eens te lezen. Studies tonen aan dat dergelijke opnames helpen om gevoelens van angst en depressie kwijt te raken. Het is ook een goede voorbereiding op een nieuwe dag.

Idee: in plaats van een notitieblok kun je een voicerecorder gebruiken. Zeg wat er in je opkomt.

10. Gebruik automatische training

Bedenk een persoonlijke mantra die je zal helpen in stressvolle situaties. Dit is een van de gemakkelijkste manieren om de hersenen te beïnvloeden. In plaats van te bezwijken voor paniek, herhaal je kalmerende zinnen voor jezelf (je kunt het hardop en voor een spiegel doen). Dit kunnen bemoedigende woorden zijn die je ouders, vrienden of geliefde gewoonlijk zeggen. Of bedenk zelf iets leuks. Bijvoorbeeld: “Ik ben sterker dan ik denk”, “Ik ben niet de enige”, “Het gaat me lukken”, “Ik heb dit al een keer meegemaakt”, “Het zal allemaal snel voorbij zijn” enzovoort.

Verbeter de efficiëntie en productiviteit

11. Doe alsof je je idool bent

Of je nu wordt geconfronteerd met een moeilijke situatie, een ontmoedigend project, een belangrijke vergadering, een carrière omhoog of omlaag, denk aan de persoon naar wie je wilt opkijken. Dat kan een baas zijn, een senior collega of gewoon een succesvol persoon in je vakgebied. Vraag jezelf af wat hij in jouw plaats zou doen. Zou je bang worden en je zorgen gaan maken, of zou je kalm en zelfverzekerd blijven? Stel je nu voor dat je je precies als je idool gedraagt. Vraag jezelf af wat je ervan weerhoudt om dit alleen te doen en hoeveel je misloopt vanwege je twijfel aan jezelf.

12. Sluit de dag af

Bekijk vijf minuten voordat u het werk verlaat de afgelopen werkdag. Schrijf op welke geplande taken je niet hebt voltooid en waarom. Probeer je gedachten te structureren en schrijf zo duidelijk en objectief mogelijk, scheld jezelf niet uit voor mislukkingen. Noteer dan hoeveel je die dag hebt gedaan en bereikt. Zo'n review helpt je hersenen om te focussen op het positieve (ik heb vandaag al iets gedaan) en je beter bewust te worden van de dingen die je ervan weerhouden om productiever te zijn.

13. Meldingen uitschakelen

Onze hersenen kunnen niet snel overschakelen van de ene taak naar de andere. Reageren op e-mails of chatberichten, zelfs als ze geen serieuze onderdompeling vereisen, kan leiden tot een verlies van 40% van de werktijd. Heb je het nodig?

Schakel alle meldingen in instant messengers, sociale netwerken en zelfs e-mail uit. Maak tijd voor jezelf vrij om berichten te lezen en te beantwoorden. Bijvoorbeeld voor en na de lunch, maar ook aan het begin en einde van de werkdag.

14. Check je agenda

Spontaniteit is niet altijd goed. Probeer een time-out te nemen voordat u reageert op werkuitnodigingen en aanbiedingen. Je kunt te snel 'nee' antwoorden en kansen missen. Of, omgekeerd, ja zeggen en overweldigd raken.

Geef jezelf de tijd om na te denken. Antwoord: "Eerst moet ik in mijn agenda kijken." Kijk dan echt naar het dagboek, prioriteer en weeg de voor- en nadelen af.

15. Visualiseer

Besteed vijf minuten per dag aan het nadenken over hoe u uw carrièredoelen kunt bereiken. Dit is het juiste soort positieve visualisatie. Als je alleen doelen presenteert, zal het moeilijk voor je zijn om ze te bereiken. Visualiseer fasen en stappen, en hoe specifieker, hoe beter.

relaties verbeteren

16. Blijf in contact

Verbonden blijven was nog nooit zo eenvoudig als nu. Maar om de een of andere reden is het voor ons gemakkelijker om met collega's te communiceren of het leven van vrienden op Facebook te volgen. Probeer het contact met mensen die je dierbaar zijn niet te verliezen. Bel, sms of mail een vriend of familielid en doe dit elke dag.

17. Schrijf bedankbrieven

Schrijf een keer per week dank aan degenen die iets goeds voor je hebben gedaan of gewoon blij zijn met hun aanwezigheid in je leven. Misschien is dit een oefening voor jou: vertel de brief alles wat je de persoon persoonlijk zou willen zeggen, maar stuur hem niet. Of vice versa, bedank de persoon van harte zodat hij tevreden is. Je dankbaar voelen zal je helpen om meer open en zelfverzekerd te worden.

18. Beken je liefde

Deze gewoonte zal je helpen om de sterkste relaties te creëren. Open je gevoelens elke dag en doe het zonder angst en oprecht. Als je een geliefde hebt, laat hem dan weten dat je hem accepteert en waardeert. Als je nog geen relatie hebt, maar wel sympathie voor iemand toont, zeg dan: "Ik voel me goed bij jou."

En vergeet jezelf niet elke avond te bedanken.

19. Pauzes nemen

Wees niet bang voor je stilte tijdens de dialoog. Als iemand spreekt, moet je luisteren en niet denken aan je volgende regel. Pauzeer en antwoord dan. Dit laat niet alleen zien dat je de gesprekspartner waardeert en respecteert, maar geeft je ook de tijd om je woorden te wegen. Tijdens een stressvol gesprek of gevecht kan een simpele pauze van vijf seconden een relatie redden die je koestert.

20. Neem een ​​time-out

Dingen gebeuren. Er zijn momenten waarop je je lusteloos, gefrustreerd, moe, leeg en boos voelt. Het is oké, je moet jezelf gewoon rust gunnen. Wikkel jezelf in een deken met je laptop en een nieuw seizoen van je favoriete tv-serie, ga alleen wandelen in het park of ontspan in een bubbelbad met ontspannende muziek. Een tijdige time-out kan u veel psychologische problemen en zelfs depressies besparen.

Verbeter het milieu

21. Loop met een vuilniszak

Neem tijdens je wandeling minimaal één keer per week een lege zak mee en verzamel het afval dat je ziet. Als er een bos of park bij jou in de buurt is, ga daar dan heen: netheid is daar veel minder gebruikelijk. Dit kleine ritueel zal de omgeving verbeteren en je opbeuren. En misschien zal uw voorbeeld anderen leren om voor de natuur rondom te zorgen.

22. Zeg hallo tegen buren

Neem even de tijd om te stoppen, te glimlachen en "hallo" te zeggen tegen je buurman. Ook al rende jij of hij meestal nors langs of mompelde iets binnensmonds. Dit is niet alleen een vorm van beleefdheid, het is het creëren van een vriendelijke omgeving rondom. Vriendschap met buren kan op elk moment van pas komen, en ja, dit zijn de mensen die je binnen een paar minuten kunnen helpen - sneller dan wie dan ook.

23. Neem even de tijd

Als je iets nodig hebt, kijk dan of je het kunt huren of lenen van vrienden en kennissen. Zeker als je het een of meerdere keren moet gebruiken. Trek bijvoorbeeld een avondjurk of een pak aan, gebruik een navigator of een tent op reis, leg gasten op een luchtbed of vervoer een kat in een speciale tas. Zo bespaar je geld en ruimte en krijgen zulke dingen een tweede leven.

Idee: als je twijfelt voordat je iets koopt, neem het dan even van iemand aan en begrijp of je het echt nodig hebt. Heb je bijvoorbeeld een simulator nodig als je na een week de lessen verlaat. Of een gameconsole, als je daar nog geen tijd voor hebt.

24. Zet geld opzij voor het goede doel

Het kan een heel klein bedrag zijn, zelfs 100 roebel. Zet dit geld elke maand opzij, zodat je het later aan iemand kunt schenken. Help arme buren, doneer aan een fonds of koop voedsel voor een dakloze. Doe goede daden.

25. Stap op je fiets

Een fiets is goed voor het milieu, de gezondheid, het humeur en de persoonlijke financiën... Koop of huur een fiets en rijd er minstens één keer per week mee naar kantoor. Of naar de supermarkt. Of naar het park voor een wandeling. Deze kleine gewoonte zal je leven enorm verbeteren, zul je zien.

Iedereen weet dat kleine stapjes je snel zullen helpen je gewenste doel te bereiken. Een ander ding is als je moeilijke gewoonten in je leven introduceert die moeilijk uit te voeren zijn.

Ze kunnen je leven veranderen, maar deze veranderingen zullen je met veel moeite worden gegeven. Bovendien is de keerzijde van zo'n moeilijke verandering een toename van het stressniveau, wat een negatieve invloed kan hebben op uw gezondheid.

Maar wat als je je leven vult met kleine, maar zeer effectieve gewoontes? Uitgebreid psychologisch onderzoek dat onlangs door Stanford-wetenschappers is uitgevoerd, heeft aangetoond dat grote veranderingen in het leven mogelijk zijn door er kleine maar zeer effectieve gewoontes in te introduceren.

Hier zijn ze, 25 gewoonten van succesvolle mensen. Oefen ze regelmatig en na 2-3 weken zul je veranderingen zien, niet alleen op mentaal, maar ook op fysiek niveau. Bovendien zal je houding ten opzichte van werk, anderen en de hele wereld veranderen.

Gewoonten die je lichamelijke gezondheid verbeteren:

1. Begin je ochtend met een glas water. Heb je je ooit gefocust op hoeveel liter water (geen thee of koffie, maar gewoon water) je per dag drinkt? Drink dus zeker een glas water zodra je uit bed komt. Zo start u niet alleen alle spijsverteringsprocessen in het lichaam, maar reinigt u het lichaam ook van gifstoffen, versnelt u de stofwisseling en herstelt u de vochtbalans in het lichaam.

2. Stap een paar haltes eerder uit. Je kunt dit voor het werk doen (als je tijd hebt) of erna. Onthoud dat een zittende levensstijl een negatieve invloed heeft op onze lichamelijke gezondheid.

3. Vergeet rauwe groenten en fruit niet. Elke maaltijd moet worden aangevuld met vitamines, plantaardig voedsel. Je krijgt niet alleen veel voedingsstoffen binnen, maar je helpt je lichaam ook om af te vallen, honger te verminderen en energie op te slaan voor de hele dag.

4. Neem elk uur een pauze. Zet een timer op je mobiel. Zodra hij je laat weten dat er een uur voorbij is, aarzel dan niet om op te staan ​​van je bureau. Loop door het kantoor, ga de trap af naar de eerste verdieping, ga naar buiten - doe wat je wilt, maar ga niet zitten.

5. Noten om u te helpen. Zodra je honger hebt en iets wilt eten, haast je dan niet om naar schadelijke snoepjes en koekjes te grijpen. Voor zo'n gelegenheid moeten er altijd noten in je tas zitten die je honger stillen en je energie geven.

Gewoonten die je mentale gezondheid verbeteren:

1. Stel open vragen (dit zijn vragen die in detail kunnen worden beantwoord met behulp van uw eigen gevoelens, kennis). Vermijd vragen waarop de geïnterviewde ja of nee kan antwoorden. Probeer tijdens het gesprek uw vragen als volgt te formuleren: "Wat vindt u van ...?", "Vertel me over uw...". Vragen als deze zijn een van de beste manieren om contact te maken en relaties met mensen op te bouwen.

2. Wees creatief. Laat er altijd een glas kleurpotloden of een doos verf voor je ogen staan. Dompel jezelf onder in de kindertijd en teken soms iets gewoons. Creativiteit is een soort fitness voor de hersenen, en om niet aan dezelfde soort activiteit te wennen, tekent u wekelijks of maandelijks niet met potloden, maar bijvoorbeeld met pastelkrijt. Knip iets uit papier, maak origami en meer.

3. Ga rustig zitten. Als je wilt, kun je mediteren. Het belangrijkste is om een ​​paar minuten per dag stil te zitten. Niets doen, aan niets denken. Laat je hersenen rusten.

4. Sluit je dag goed af. Schrijf voordat je naar bed gaat in een notitieboekje alles op wat je de hele dag hebt verzameld. Niet herlezen, niets doorstrepen. Het belangrijkste is dat je het niet voor jezelf houdt. Studies tonen aan dat deze gewoonte angst zal helpen verminderen en depressieve toestanden zal verlichten. Wil je niet schrijven? Zet de voicerecorder aan.

5. Creëer een persoonlijke mantra. Probeer een speciale zin te bedenken. Ik kan je meteen kalmeren. Noem het een bevestiging, een mantra of iets anders. Het belangrijkste is dat het effectief is. Zodra je voelt dat je kookt van woede, zeg dan tegen jezelf zoiets als: “Alles gaat voorbij. Ook dit zal voorbij gaan. Ik ben sterker dan dit alles. Het is mijn pink niet eens waard."

Gewoonten die uw productiviteit en efficiëntie verhogen:

1. Word een held. Als je een moeilijke zakelijke bijeenkomst hebt of aan een moeilijk project werkt, stel je dan voor wat je favoriete superheld of beroemde historische figuur in zo'n situatie zou doen. Dus, gaat hij de uitdaging aan? Zal hij bang of kalm zijn? Deze gewoonte zal je uiteindelijk helpen om van al die onnodige ervaringen, negatieve emoties af te komen die je ervan weerhouden om succes te behalen.

2. Einde van de werkdag. Neem voordat je naar huis gaat 5 minuten van je tijd om al je prestaties en mislukkingen van vandaag op te schrijven in een notitieboekje. Verdeel de lijst in twee kolommen. Besteed aandacht aan wat de meeste tijd kostte. Op deze manier kunt u begrijpen wat u afleidt van uw werk en u een minder productief persoon maakt.

3. Schakel meldingen uit. Als je aan de slag gaat, leg je mobiel weg, sluit onnodige tabbladen in je browser. Niets mag uw aandacht afleiden. Het is erg moeilijk voor onze hersenen om in multitasking-modus te werken, en daarom moet je niet elke 30 minuten naar Facebook gaan en de nieuwsfeed bijwerken. Een persoon besteedt, zonder het te beseffen, ongeveer 40% van zijn tijd aan onnodige dingen.

4. Haast je niet om te antwoorden. Als je collega's je aanbieden om naar een tentoonstelling van hedendaagse kunst te gaan, haast je dan niet om ermee in te stemmen of juist te weigeren. Beste antwoord: bedankt. Ik zal in mijn dagboek kijken en je later een antwoord geven." Zo kunt u alle voor- en nadelen afwegen om te begrijpen of het de moeite waard is om te gaan. Het belangrijkste is om de schouder niet af te snijden en geen snelle antwoorden te geven.

5. Denk na over je doelen. Neem 5 minuten per dag om te analyseren wat je wilt bereiken in je carrière. Visualiseer het resultaat, stel je voor hoe je bereikt wat je wilt.

Gewoonten die relaties verbeteren:

1. Sms, bel, e-mail elke dag ten minste één vriend of familielid. Het is natuurlijk niet eenvoudig om altijd in contact te blijven met mensen die dicht bij je staan. Velen begrijpen niet eens het belang van de investering van 5 minuten in een relatie. Maar als resultaat van zo'n investering krijgen we sterke vriendschap, geen wrok tegen elkaar en steun op elk moment van de dag.

2. Stel wekelijks een bedankbrief op. Deze oefening moet uitsluitend voor jezelf worden gedaan. Schrijf in een rustige sfeer zogenaamd een brief aan al diegenen die uw leven hebben beïnvloed, vertel hen alles wat u persoonlijk zou vertellen. Interessant is dat het vermogen om dankbaar te zijn de hoeveelheid angst in het leven vermindert.

3. Sluit de dag af met woorden van dankbaarheid of bemoediging. Zeg gewoon tegen jezelf waar je dankbaar voor bent, wat je vandaag hebt bereikt. Als je een significante ander hebt, laat haar dan weten hoeveel je haar waardeert, hoe dankbaar je voor elkaar bent.

4. Ontwikkel het vermogen om te luisteren en te horen. Leer uw gesprekspartner niet te onderbreken. Geef hem de kans om te spreken. Zo laat je hem weten dat dit gesprek waardevol voor je is, je waardeert zijn mening.

5. Haast je niet om te leven. Is het je opgevallen dat we allemaal de hele tijd ergens heen vliegen om te proberen te bereiken wat we willen? Dit verhoogt het stressniveau, ondermijnt onze gezondheid. Daarom moet je jezelf minstens één keer per week de kans geven om te ontspannen zonder op de klok te kijken. Sta jezelf daarnaast toe om alleen te zijn met je eigen "ik". Bovendien is constante communicatie met mensen geweldig, maar het kan energie van ons kosten en kan leiden tot emotionele burn-out. Daarom is het, om geen misantroop te worden, niet om de kwaliteit van je leven te verslechteren, belangrijk om jezelf een time-out te gunnen en je minstens een paar minuten van de buitenwereld af te zonderen.

Gewoonten die de houding ten opzichte van de samenleving en het milieu helpen veranderen:

1. Maak een korte wandeling door je huis en ruim afval op. Klinkt angstaanjagend, toch? Dit dagelijkse of wekelijkse ritueel zal je helpen je houding te veranderen ten opzichte van wat je elke dag ziet. Geen wonder dat ze zeggen dat globale veranderingen in de wereld klein beginnen. Wie weet word jij misschien wel een rolmodel?

2. Zeg hallo tegen je buren. Creëer een vriendelijke omgeving om je heen. Vergeet niet dat hoe wij de samenleving behandelen ook is hoe zij ons behandelt. Nu heb je je buurman gegroet, morgen begint een gesprek. Over een week zul je je realiseren dat dit een zeer interessante gesprekspartner is, en na een maand zal hij bellen en vragen of je iets in de winkel moet kopen of misschien voel je je niet goed en moet je de hond uitlaten.

3. Reizen. Dit is een geweldige manier om nieuwe perspectieven in het leven te openen. Howard Schultz reisde door Europa en werd letterlijk verliefd op lokale coffeeshops. Weet je wat er daarna gebeurde? Hij opende Starbucks.

4. Een beetje liefdadigheid. Je hoeft niet je hele salaris aan de armen te geven. Koop gewoon een dag een stuk worst voor een dakloze oma of bouw een hokje voor katten die constant onder auto's bij je ingang overnachten. Als je wilt, kun je elke maand minimaal $ 1 overmaken naar bepaalde liefdadigheidsinstellingen. De wereld verbeteren is makkelijker dan het op het eerste gezicht lijkt.

5. Onthoud de namen van mensen. Als je anderen bij naam aanspreekt, zullen ze op hun beurt met veel enthousiasme en toewijding reageren. Door iemands naam te zeggen, laat je zien dat je het belangrijk vindt dat je die persoon uitkiest en erkent.

Gewoonten die je leven zullen veranderen

Gewoontes zijn iets dat ons ons hele leven vergezelt. Sommigen van hen moeten worden verwijderd, en sommige vice versa moeten worden verworven. Hier is een kleine lijst met goede gewoonten die je leven kunnen veranderen.

Gezondheid

* Dagelijkse oefening. Wees niet lui om 30 minuten per dag te sporten, hardlopen of andere lichamelijke oefeningen te doen. Zeker als je een zittend beroep hebt. Dit zal u helpen uw gezondheid te verbeteren.

* Ontbijt. Vergeet 's ochtends niet te ontbijten. Dit is de belangrijkste maaltijd van de dag en als je deze negeert, kun je afscheid nemen van een goede spijsvertering en een hoog energieniveau.

* Volledige slaap. Gebrek aan slaap kan een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. Stress en vermoeidheid stapelen zich op, waardoor je lichaam elke dag zwakker en zwakker wordt. Je moet minimaal acht uur per nacht slapen.

* Gezond eten. Iedereen wil wel eens patat of een burger snacken, maar je moet er een gewoonte van maken om alles wat slecht is voor je gezondheid te negeren en alleen gezond voedsel te eten.

* Fruit en groenten. 5 porties fruit en groenten per dag is het minimum dat nodig is voor een goede gezondheid.

* Vis. Vis is zeer rijk aan voedingsstoffen. het moet minstens één keer per week worden gegeten.

* Direct na het ontwaken een glas water. Als je wakker wordt, is je lichaam uitgedroogd en heeft het vocht nodig. Maak er een gewoonte van om 's ochtends een glas water te drinken. Probeer ook gedurende de dag meer water te drinken.

* Weigering van frisdrank. Vermijd koolzuurhoudende dranken. Ze zijn schadelijk voor je gezondheid.

* Persoonlijke hygiëne. Houd je lichaam schoon. Dit betekent niet dat je tien keer per dag moet douchen. Wees gewoon schoon.

* Stoppen met roken. Alles is hier eenvoudig: als je een slechte gewoonte hebt - roken, vervang het door een ongevaarlijke - rook dan niet.

* Weigering van alcohol. Hetzelfde als bij roken. De uitzondering is een glas wijn bij het diner.

* Trap. Maak er een gewoonte van om de trap te gebruiken in plaats van de lift. Dit is een goede lichaamsbeweging voor uw gezondheid.

* Vitaminen. Vergeet niet elke dag je vitamines in te nemen.

Uitvoering

* Ideeën. Maak er een gewoonte van om alle ideeën die in je opkomen op te schrijven.

* Prioriteiten. Heb je een to-do lijst? Zo ja, bedenk dan waar je gaat beginnen. Geef altijd prioriteit. Vraag jezelf bij twijfel af: "Als ik vandaag maar één ding zou kunnen doen, wat zou dat dan zijn?"

* Plan. Planning is een belangrijke factor. Je moet van tevoren weten wat je vandaag of deze week gaat doen. Het plannen van meer dan een paar weken is echter meestal inefficiënt, dus maak je er geen zorgen over.

* Controleer e-mail twee keer per dag. E-mail kan gemakkelijk veel van uw tijd in beslag nemen. Om dit te voorkomen, moet u er een gewoonte van maken om het niet vaker dan twee keer per dag te controleren.

* Elimineer niet-essentiële taken. Alleen omdat je de hele dag bezig bent, wil nog niet zeggen dat je bezig bent met echt belangrijke dingen. Weet hoe u taken kunt filteren en onnodige taken op tijd kunt verwijderen. Focus op wat er echt toe doet.

* Bestellen op tafel en in de kamer. Zorg voor orde om je heen. Deze gewoonte zal je meer georganiseerd en productiever maken.

* Automatisering. Er zijn veel taken waarmee u elke dag of elke week te maken krijgt. Automatiseer ze.

* Deadlines stellen. Als je een taak op je neemt, stel dan vooraf deadlines in. Deze gewoonte draagt ​​bij aan maximale productiviteit.

* Rest. Vergeet niet om af en toe te ontspannen en te rusten, anders zal uw productiviteit niet afnemen.

Persoonlijke ontwikkeling

* Eén boek per week. Lees een boek per week. Lezen is een geweldige manier om plezier te hebben en de hersenactiviteit te vergroten.

* Puzzels. Speel quizzen en puzzels, los charades en puzzels op, met andere woorden, los verschillende puzzels op. Het ontwikkelt je mentale en creatieve vaardigheden, evenals logisch denken.

* Beslissingen nemen. Maak er een gewoonte van om snel, maar vastberaden en weloverwogen beslissingen te nemen.

* Weigering van impulsieve aankopen. Als je een grote aankoop gaat doen, geef jezelf dan de tijd om na te denken over alle voor- en mogelijke nadelen. Dit voorkomt dat u geld verspilt.

* Meditatie. Dagelijkse meditatie is een gezonde gewoonte die helpt om je gedachten op orde te houden.

Elke gewoonte die je hebt - goed of slecht - heeft een krachtige invloed op de kwaliteit van je leven en geeft er daadwerkelijk vorm aan. Als je niet tevreden bent met de manier waarop je elke dag gaat, en je voelt je niet op je plaats, analyseer dan je gewoonten. Wil je verandering ten goede? Probeer jezelf dan de volgende 25 acties bij te brengen die je wereld geleidelijk zullen transformeren, waardoor deze helderder, beter en rijker wordt.

1. Lees minimaal één boek per maand.

2. Noteer uw doelen aan het begin van elke week en elke maand.

3. Meet en volg deze doelen het hele jaar door - kijk elk doel in de ogen en wees eerlijk tegen jezelf over wat je hebt gedaan en wat je beter zou kunnen doen.

4. Eet één dag per week geen vlees.

5. Zet je telefoon op stil als je eet in het gezelschap van een persoon (personen) die je leuk vindt.

6. Praat met iemand die je vertrouwt als je pijn hebt, zelfs als je denkt dat de pijn niet significant is.

7. Maak wandelingen wanneer je kunt, waar je kunt.

8. Doe er alles aan om rekening te houden met andere mensen.

9. Zeg ja tegen wat je bang maakt als je weet dat het je echt ten goede zal komen.

10. Schrijf elke dag in een notitieboekje en realiseer je dat dit slechts een hulpmiddel is om je gedachten uit je hoofd te krijgen en ze op een stuk papier te zetten.

11. Wees je bewust van je emoties en zie ze niet als een stille gesprekspartner die je negeert en nauwelijks opmerkt.

12. Luister meer, maar spreek minder. Vergeef jezelf als je faalt en probeer het dan opnieuw.

13. Kijk naar iets anders dan je telefoonscherm (laptop, tv) voordat je in slaap valt. Het kan een boek zijn, een raam, je partner, een huisdier, een plafond, alles wat je terug kan brengen naar de wereld van de werkelijkheid waarin je de komende acht uur zult uitrusten.

14. Beschouw slaap als een absolute noodzaak en geef het prioriteit. Wees niet trots op het feit dat je hard werkt en weinig slaapt.

15. Besteed aandacht aan de factoren die u helpen effectief te werken. Heb je muziek nodig? Heb je behoefte aan stilte? Heeft u een raam nodig? Heb je om de 45 minuten een regelmatige pauze nodig? Leg deze momenten vast en neem ze constant op in je routine.

16. Praat af en toe met vreemden. Chat met een taxichauffeur, een ober, gewoon een voorbijganger. Soms kan deze interactie heel plezierig en leerzaam zijn.

17. Als je een nieuw doel stelt en er enthousiast over bent, vertel het dan aan iemand. Als je je verlangen uitspreekt, wordt het reëler en tastbaarder.

18. Oefen opmerkzaam denken wanneer u zich moet afstemmen op school, werk of gewoon moet kalmeren en een beetje ontspannen.

19. Let op hoeveel zinloze dingen je doet en hoeveel tijd je eraan besteedt. Stop en streep ze van je to-do-lijst. Hoe meer je jezelf probeert te betrappen op deze onnodige activiteiten, hoe minder je ze zult doen.

20. Als je wilt rusten, schakel dan mentaal en emotioneel over naar deze toestand. Ontspan je niet door e-mails te checken, "kleine dingen" te doen op het werk of een aanstaande reis te plannen. Maak je klaar om volledig te ontspannen. Laat het het enige zijn wat je doet.

21. Draag kleding waarin je je comfortabel en zelfverzekerd voelt en, natuurlijk, zoals jezelf. Ga niet achter mode aan.

22. Open je e-mail. Reageer op wat uw reactie vereist en verwijder alles wat niet nodig is. Doe het onmiddellijk. Beslissend. Voor goed.

23. Vertel anderen dat je trots op hen bent, dankbaar voor hen en door hen geïnspireerd bent. Mensen moeten weten dat je ze waardeert.

24. Neem elke beslissing die je neemt (zelfs de kleinste) op basis van je principe om altijd een eerlijk en heel persoon te zijn.

25. Denk aan waar je een jaar geleden, vijf jaar geleden, tien jaar geleden was. Word elke ochtend wakker met een gevoel van trots op jezelf en het pad dat je al hebt afgelegd.

"Gewoonte is een tweede natuur", zegt de populaire wijsheid. Veel businesscoaches, sprekend over timemanagement, adviseren om bepaalde acties die gericht zijn op het bereiken van een doel in de rangorde van gewoontes in te bouwen. Immers, hoe meer "geautomatiseerd" leven is, hoe gemakkelijker het is.

Bekend ondernemer, spreker en blogger Jonathan Fields is het grotendeels eens met deze stelling. Hij is de auteur van het sensationele boek (Uncertainty: Turning Fear and Doubt into Fuel for Brilliance, 2011). Daarin ziet Fields gewoonten niet alleen als een middel om het leven te vereenvoudigen, maar ook als "ankers van vertrouwen", dat wil zeggen een manier om in jezelf te geloven.

Als je onder de kat kijkt, zul je ontdekken welke gewoonten je leven kunnen veranderen, waardoor je zelfvertrouwen krijgt.

Maar eerst een paar praktische tips om een ​​bepaalde gewoonte te ontwikkelen:

• focus op het aanleren van één nieuwe gewoonte per maand;
• stel geen tijdslimieten in (het kan een andere hoeveelheid tijd kosten om te wennen aan het leren van 10 Engelse woorden per dag, en om het een regel te maken om 's ochtends te rennen);
• verantwoordelijk en volhardend zijn;
• vergeef jezelf voor "mislukkingen" (als je een van de dagen te lui was en bijvoorbeeld geen ochtendoefeningen hebt gedaan, moet je jezelf niet te veel verwijten, anders kan het ertoe leiden dat je deze gewoonte volledig opgeeft) ;
• vier mijlpalen (vergeet niet jezelf te prijzen voor elke week, maand, half jaar, enz. dat je deze of gene gewoonte volgt);
• ga verder met het "introduceren" van een nieuwe gewoonte wanneer u merkt dat u iets op de machine doet, zonder er helemaal bij na te denken.

En nu 9 gewoontes die, volgens Jonathan Fields, je leven zullen veranderen.

1. Visualisatie

Een bekende foto? Zoals u weet, zwermen duizenden gedachten voor het slapengaan door het hoofd, waarvan 90% absoluut nutteloos.

In plaats van na te denken over allerlei onzin, denk, of stel je je liever voor wat je morgen gaat doen. Waar ga je heen, wie ga je ontmoeten, hoe zal de ontmoeting verlopen - teken in je hoofd een gedetailleerd en vooral positief beeld van morgen, en je zult verrast zijn hoeveel succesvoller het zal zijn.

Volgens Fields is dit dezelfde planning, alleen veel spannender.

2. Prioritering

Jonathan Fields merkt op dat twijfel aan zichzelf vaak het gevolg is van overmatig multitasken. Een persoon probeert alles en overal te doen, maar uiteindelijk doet hij niets 100%.

Bepaal je hoofddoel en gooi alles weg wat er tegenin gaat. Maak er een regel van om dingen op prioriteit te 'scannen': zal deze of gene taak het doel helpen bereiken? Niet? Vergeet haar!

3. Vroeg opstaan

Ook Jonathan Fields vindt vroeg opstaan ​​heerlijk. Immers, hoe eerder je wekker gaat, hoe meer tijd je hebt voor het einde van de dag. En hoe productiever je bent, hoe beter je je voelt.

4. Ochtendritueel

Ik werd wakker, zette de waterkoker aan, ging mijn tanden poetsen, de waterkoker kookte, stopte met wassen, zette de waterkoker uit, at een broodje, nam een ​​douche, de telefoon ging, deed sokken aan, controleerde de post, deed een hemd, praatte weer aan de telefoon, dronk koude koffie, knoopte een stropdas ... Ochtend van veel mensen zijn als chaos. Het ontbreken van een reeks acties leidt ertoe dat een persoon in 1-2 uur 's ochtends al stress ervaart, wat hem de rest van de dag van streek maakt.

Fields adviseert om uw dagelijkse persoonlijke ochtendritueel te ontwikkelen. Denk duidelijk na over de volgorde van uw acties - van opstaan ​​tot het verlaten van het huis - en volg deze strikt op.

5. Water

Een glas water in de ochtend helpt om de gifstoffen die het lichaam 's nachts heeft verzameld kwijt te raken. Daarnaast verbetert water de werking van het maag-darmkanaal en stimuleert het de stofwisseling.

Fields gelooft dat het drinken van een glas water in de ochtend een goede gewoonte is voor je gezondheid.

6. Singletasking

Slechts 2% van de mensen op aarde kan leven volgens het principe van Julius Caesar, dat wil zeggen, meerdere dingen tegelijk doen en zich toch goed voelen. Voor de rest wordt 98% met veel moeite gegeven en leidt het tot zelftwijfel.

Nadat u dit of dat bedrijf hebt opgepakt, moet u het beëindigen zonder u te laten afleiden door andere taken. Dit zal uw productiviteit meerdere keren verhogen en punten toevoegen aan uw "I".

7. Ascese

Mensen worden overspoeld met onnodige dingen. Er zijn honderden dingen in onze huizen waar we gemakkelijk zonder zouden kunnen leven.

8. Internetfilter

Het internet is een moeras. Internet is een onmisbaar zakelijk hulpmiddel. Het internet is een tijdmoordenaar. Het internet is een onschatbare bron van informatie.

Al deze oordelen zijn juist. De enige vraag is hoe u uw relatie met het wereldwijde web gaat opbouwen en wat het netwerk voor u gaat worden.

Fields adviseert, net als veel andere zakelijke coaches, om specifieke tijden van de dag te kiezen om e-mail, sociale media, enzovoort te controleren. Maak er bijvoorbeeld een gewoonte van om na het eten een half uur in "Kontaktika" te zitten, niet eerder, niet later en geen minuut langer.

9. Avondritueel

Het ontwikkelen van je avondritueel is net zo belangrijk als je ochtendritueel. Dit zal je helpen om zonder stress naar bed te gaan.

Jonathan Fields adviseert om een ​​nachtelijke ontspanningsroutine te vinden (zoals een warm zoutbad) die aan je lichaam aangeeft dat het tijd is om te gaan slapen.

Welke van deze gewoontes heb jij? Hoe beïnvloeden ze je leven?