Als u moe bent na het werk. Hoe minder moe zijn op het werk en thuis? Mijn geheimen

Wie zei dat mensen wiens werkterrein verband houdt met het zitten op kantoor, niet moe kunnen worden? Waarschijnlijk degene die nog nooit op kantoor heeft gezeten.

Constant lawaai, eindeloze informatieverzameling, concentratie op de monitor, mentale spanning - dit alles draagt ​​bij aan vermoeidheid. Het is op zijn beurt de oorzaak van slechte resultaten in de workflow.

Morele vermoeidheid veroorzaakt niet zo'n prettig gevoel als vermoeidheid na een bezoek aan de sportschool. Met het oog hierop is er prikkelbaarheid, zwaarte in het hoofd, onvermogen om helder te denken en belangrijke beslissingen te nemen, verlies van stemming.

Hoe word je niet moe op het werk? Volledig elimineren van het gevoel van vermoeidheid is onrealistisch. Of je het nu leuk vindt of niet, een vijfdaagse werkweek met een schema van 9-12 uur eist zijn tol. De toestand van vermoeidheid kan echter worden geminimaliseerd, wat het leven voor uzelf gemakkelijker zal maken.

Leef goed en wees gelukkig!

Deel dit artikel met een vriend:

Iedereen heeft periodes van verwoesting en die kunnen worden aangepakt als je eenvoudige regels volgt.

1. Bepaal de reden waarom je moe bent van je werk

Om je leven te veranderen, moet je weten wat er precies moet worden veranderd. Vraag jezelf dus af waarom je de jouwe wel of niet leuk vindt. Begrijpen wat de ontevredenheid met het werk veroorzaakte.

Ben je onderschat, hou je niet van het team, strakke planning, veel overwerk? De redenen voor ontevredenheid kunnen heel verschillend zijn, en het belangrijkste is om ze te vinden.

2. Besteed aandacht aan gezondheid

Zenuwen op het werk verslechteren de gezondheid. Een zware werkdruk, conflicten, verlies van interesse in werk zullen zeker invloed hebben op uw welzijn. En de werkgever heeft geen werknemers nodig die constant ziek zijn. Dus hier is een onverwacht advies: als je problemen hebt op het werk, let dan op je gezondheid. Geef slechte gewoonten op, slaap goed en eet goed.

3. Vind extra inkomsten om u te helpen ontspannen

Je moet werken, ook al wil je dat eigenlijk niet. Niemand heeft de noodzaak om te eten geannuleerd, het gemeenschappelijke appartement is duur, het gezin moet worden gevoed ... Maar als werk geen plezier brengt, moet je een beroep vinden dat het wel zal brengen. En waar je ook nog geld mee kunt verdienen.

Als je goed kunt dansen, probeer dan dansles te geven. Je tekent - teken een afbeelding en verkoop deze. Je kunt geld verdienen met naaien, breien of ander handwerk. Organiseer online cursussen over een onderwerp dat u goed kent. Er zijn net zoveel mogelijkheden als er veel talenten zijn.

Het is natuurlijk niet nodig om op deze manier geld te verdienen, maar je kunt het proberen.

4. Professioneel groeien

Als je lange tijd in één functie werkt, wordt het werk automatisme en wordt het saai. En als de gedachte bij je opkwam dat je "alles al weet", is dit een teken dat je je verder moet ontwikkelen. Want in de 21e eeuw is het fysiek onmogelijk om alles te weten.

Ga naar cursussen op je profiel - ze zullen praten over wat je hebt gemist, je ervaring delen. En in de klas in een andere richting, kun je een ander beroep beheersen, of in ieder geval beter leren begrijpen wat je collega's doen. En dit is het begin van professionele groei. Ja, vraag in ieder geval aan je collega's wat, hoe en waarom ze het doen, en zoek dan meer informatie op internet.

5. Verander je omgeving

Een workaholic kan geen nieuwe vrienden maken. Door zich op te sluiten in een hecht gezelschap van collega's, vergeet hij wat normale persoonlijke communicatie is, verliest hij de vaardigheden van vriendelijke communicatie. En om een ​​interessant gesprek te onderhouden, moet je naast werkinformatie nog iets anders met anderen delen. Misschien ligt in dit feit dat je geen nieuwe mensen in je leven ontmoet, de oorzaak van vermoeidheid. Bedenk met wie je het meest omgaat. Als je met collega's bent, onthoud dan oude contacten buiten het werk of maak nieuwe.

6. Onthoud waarom je een baan hebt gekregen

Een man en vrouw die de liefde in een relatie hebben verloren, wordt geadviseerd om de tijd te onthouden waarop ze elkaar ontmoetten en de reden waarom ze niet zonder elkaar konden leven. Op dezelfde manier moeten degenen die het werk moe zijn zich herinneren waarom ze in de eerste plaats voor dit bedrijf zijn komen werken. Misschien zijn je prioriteiten in het leven veranderd en past het werk er niet meer bij. Of het werkproces zelf is veranderd, de mensen die het bijzonder maakten verlieten het bedrijf. Als je het begrijpt, begrijp je wat er in het werk moet veranderen.

7. Neem een ​​pauze en rust uit

Bij ernstige problemen op het werk wordt hen altijd aangeraden om een ​​pauze te nemen: neem minimaal een week vakantie, ga in ieder geval een paar dagen naar een naburige stad en bekijk de bezienswaardigheden. Correct geadviseerd - een verandering van omgeving helpt om gedachten te zuiveren. En dan kun je met een frisse blik naar de problemen kijken.

Het belangrijkste is om je telefoon, tablet en andere gadgets een tijdje uit te zetten, lees je werkmail niet zodat niemand contact met je kan opnemen over werkproblemen.

De belangrijkste regel die moet worden gevolgd als het werk geen plezier meer oplevert, is dat de situatie dringend moet worden veranderd. Hoe is een andere vraag. Maar als je blijft werken in een onbemind bedrijf, zal het werk zowel jou als haar niet meer baten.

Vermoeidheid door het werk, hoofdpijn, slapeloosheid, te veel eten met snoep en andere slechte gewoonten zijn het gevolg van overmatige mentale stress. Dit wordt vooral gevoeld door degenen die werken in het centrum van megasteden in grote steden als Moskou, St. Petersburg, enz. Dit alles leidt ertoe dat de stemming daalt, je niets wilt doen, je instort op dierbaren en leven voortdurend in stress.

Nu zal ik je 5 stappen vertellen waarmee je je hoofd kunt werken zonder moe te worden.

Enkele reis - regelmatige verandering van activiteit

We kunnen mentale stress verminderen zonder onze prestaties te verminderen door simpelweg het werk van de hersenhelften af ​​te wisselen.

Stel je voor dat je de winkel verlaat met een zware tas boodschappen. Je hebt één tas, twee handen. Hoe breng je de tas sneller naar huis: onderweg van hand wisselen of in slechts één hand dragen en stoppen om uit te rusten? Ik denk dat het antwoord duidelijk is. Hoogstwaarschijnlijk, als de ene hand moe wordt, neemt u de tas in de andere en blijft u bewegen, dan verandert u weer en kunt u sneller bij het huis komen dan wanneer u stopt in plaats van van hand te wisselen.

Evenzo met onze hersenen kunnen we mentale stress verminderen zonder onze prestaties te verminderen door simpelweg de hersenhelften af ​​te wisselen. Ons brein bestaat uit 2 hersenhelften, bij sommige taken is de rechter hersenhelft meer betrokken, bij andere de linker. Net zoals we kunnen lopen zonder te stoppen van hand te wisselen, kunnen we de ene hersenhelft laten rusten terwijl de andere aan het werk is. Eerst laden we de linkerhersenhelft, terwijl de rechterhersenhelft op dit moment rust, dan veranderen we van activiteiten en laden de rechterhersenhelft, nu ontspant de linkerhersenhelft.

Door activiteiten zo te veranderen dat de activiteit van 2 verschillende hersenhelften wordt afgewisseld, kunnen we minder moe worden en veel meer en sneller doen, met een beter humeur.

De linkerhersenhelft is dus verantwoordelijk voor logica en doelgerichtheid. Taken in de linkerhersenhelft omvatten documentvoorbereiding, analyse, boekhouding, rapportage, programmeren, nadenken over verschillende situaties, kruiswoordpuzzels oplossen, enz.

De rechterhersenhelft is verantwoordelijk voor creativiteit, gevoelens en emoties, humanitaire activiteiten en passiviteit. Activeert de rechterhersenhelft bij het lezen van fictie, tekenen, boetseren, representatie van afbeeldingen, alle zintuigen: aanraken, ruiken, etc.

Dat is de reden waarom mensen meer roken, te veel eten, meer drinken als ze gestrest zijn - dit is het resultaat van het feit dat we goed nadenken over een stressvolle situatie, deze analyseren en de linkerhersenhelft, die verantwoordelijk is voor analyses, zwaar belasten. En ons lichaam streeft ernaar om de linkerhersenhelft rust te geven, dus het zenuwstelsel krijgt een signaal over het verlangen om te eten, roken, drinken, in het algemeen gevoelens te ervaren die de rechterhersenhelft zouden betrekken en daardoor de linkerhersenhelft te laten ontspannen.

Zodra je voelt dat je moe bent en je efficiëntie daalt, ga dan verder met een taak die het andere halfrond belast. Als je bijvoorbeeld met documenten, rapporten hebt gewerkt, dan is het voor jou een goede rust om creatief te zijn: tekenen, fictie lezen, naar muziek luisteren, een wandeling maken, omdat je meer gevoelens ervaart tijdens het lopen en natuurlijk , begint de ruimtelijke verbeeldingskracht te werken, waarvoor ook de rechterhersenhelft verantwoordelijk is. Je kunt chatten op je werk, het veroorzaakt emoties en je komt tot rust.

En als je een creatief persoon bent, doe dan na tekenen, zingen en soortgelijke activiteiten kruiswoordpuzzels, speel schaken, denk na over hoe je je leven ten goede kunt veranderen, enz. Voer in het algemeen analytische taken uit en je zult zien hoe na 30 minuten u Er zal creativiteit zijn.

Experimenteer en je zult zeker een activiteit vinden die je zal helpen afgeleid te worden en het werk van het gewenste halfrond snel te herstellen.

Analyseer de werklast van de hemisferen

Er is al veel gezegd over het werk van de hersenhelften, maar het is even belangrijk om te weten hoe je op elk moment de meest actieve hersenhelft kunt bepalen.

Ga hiervoor als volgt te werk:

Breng je handen met je handpalmen tegenover elkaar;

Verbind alsof je jezelf de hand schudt.

Je krijgt zo'n handdruk, en kijk nu, duim, welke hand op de wijsvinger staat. De hand die zijn duim op de wijsvinger had, verstevigde zijn greep. Daarom wordt de duim eerst ingedrukt en is deze de leidende. Dit betekent dat je nu een actief tegenovergesteld halfrond hebt. Op de wijsvinger zat bijvoorbeeld de vinger van de duim van de rechterhand. Dit betekent dat de rechterhand sneller in de linkerhand knijpt, dat wil zeggen dat deze actiever is dan de linker.

Nu herinneren we ons dat de linker hersenhelft verantwoordelijk is voor de beweging van de rechterhand, en de rechterkant van de hersenen is verantwoordelijk voor de motoriek van de linker. Het blijkt dat de activiteit van de rechterhand het gevolg is van een grotere werklast van de linkerhersenhelft, die verantwoordelijk is voor logica, waardoor je op dit moment efficiënter gaat werken met creatieve taken en je ook sneller zult rusten. Als de duim van de linkerhand op de wijsvinger ligt, zijn je linkerhand en rechterhersenhelft actief, in dit geval ontlaad je je hersenen door over te schakelen naar analytische taken.

2-weg - verander de leidende hand

De linker hersenhelft is verantwoordelijk voor zowel de logica als de beweging van de rechterkant van het lichaam. En de rechter hersenhelft is verantwoordelijk voor het werk van de linkerkant van het lichaam. Met andere woorden, bewegingen met de rechter delen van het lichaam activeren de linkerhersenhelft, die verantwoordelijk is voor logica. Omgekeerd activeren bewegingen met de linkerkant van het lichaam het werk van de rechterhersenhelft, die verantwoordelijk is voor de verbeelding.

Om vermoeidheid te verminderen bij het werken aan logische taken, kunt u eenvoudig de muis en pen met uw linkerhand gebruiken, dagelijkse klusjes doen met uw linkerhand en uw verbeeldingskracht gebruiken, maar wees voorzichtig, want het activeren van de rechterhersenhelft zal emoties en uw zintuigen activeren doel kan afnemen en de gevoeligheid voor negativiteit kan toenemen.

En als u een ontwerper bent, kunt u de muis met uw rechterhand gebruiken om langer creatief te blijven, maar de gevoeligheid kan afnemen.

Daarom draaien we tijdens een emotionele toestand aan de knop in onze rechterhand, zonder het te weten, activeren we de linkerhersenhelft en groeien onze analytische vermogens.

3-weg - controle over de betrokkenheid

Stel je voor wat gebeurt er met het lichaam tijdens het hardlopen: het hart begint sneller te kloppen, de hartslag stijgt, ons lichaam komt in omstandigheden waarin we veel sneller moe beginnen te worden en hoe lang we ook proberen te rennen, onze kracht en snelheid zullen na verloop van tijd afnemen, vermoeidheid zal toenemen, spierpijn zal toenemen en we zullen gedwongen worden om te stoppen en te rusten .

En stel je nu dezelfde situatie voor op het werk - je wordt door iets meegesleept, je hart begon, net als bij het hardlopen, sterk te kloppen. In het begin doe je al het nodige werk sneller, maar al snel begin je moe te worden. Net als bij hardlopen, hoe harder je rent, hoe sneller je moe wordt. Als je 100 meter moet rennen, dan kun je al je kracht gebruiken. En als de afstand 3 km is, moet het tempo worden verlaagd. Ook bij mentaal werk geldt: hoe meer je wordt meegesleept en hoe hoger de polsslag, hoe sneller je moe wordt. Hoe sneller uw hart in rust klopt, hoe meer uw prikkelbaarheid toeneemt. De hartslag moet normaal worden gehouden als u van plan bent niet 15 minuten, maar voor een lange tijd te werken.

Om niet moe te worden en je hartslag in een normale staat te houden, moet je je passie in de gaten houden, en zodra het begint te overstijgen, verander dan onmiddellijk de reikwijdte van je activiteit.

Hoe te begrijpen dat je gepassioneerd bent? Heel eenvoudig - stel jezelf de vraag: wil je doen wat je nu doet? De volgende opties zijn mogelijk:

- Echt willen. Het betekent dat je erg gepassioneerd bent en je hartslag hoog is, het is raadzaam om snel van activiteit te veranderen;

- Gewoon willen. Enthousiasme is gemiddeld, het lichaam wordt sneller moe in deze modus, het is wenselijk om de reikwijdte van de activiteit een tijdje te veranderen;

- Ik wil een beetje. Enthousiasme is matig, maar aanwezig, je kunt blijven werken, maar het is effectiever om het werkterrein te veranderen totdat het verlangen wegvalt, anders word je sneller moe.

- Ik wil niet. Geen enthousiasme, je kunt werken en je zult het minst moe zijn, omdat de pols op normale waarden zal zijn.

4. manier - cardio-belastingen

"Cardio" komt van het Griekse woord Kardia en vertaalt als hart, d.w.z. cardiobelasting wordt vertaald als hartbelasting. Het hart wordt, net als spieren, getraind. Sporters hebben een significant lagere hartslag in rust, omdat een getraind hart meer bloed in één slag kan rondpompen dan een gewoon persoon. En zoals we hierboven al zeiden, hoe lager de hartslag, hoe minder je moe wordt en rustiger wordt. Dat is de reden waarom atleten rustiger en volhardender zijn.

Laten we nu eens kijken hoe we het hart kunnen trainen. Hardlopen, zwemmen, actief dansen, fietsen zijn cardio-workouts. De essentie van cardiotraining is het creëren van omstandigheden van zuurstofgebrek, d.w.z. een toestand waarin we vaak ademen. Iedereen herinnert zich hoe ze na een run direct na het stoppen buiten adem waren?

Om een ​​dergelijke situatie in de toekomst te voorkomen, geeft het lichaam een ​​opdracht voor de groei van de hartspier. Zodat ze de volgende keer de belasting aankan en de nodige hoeveelheid zuurstof aan de spieren kan leveren.

Voor een effectieve cardiotraining heb je dus 2 voorwaarden nodig:

- Beweeg om zuurstof in de spieren te verbranden. Alleen bij beweging, d.w.z. spiercontractie, verbrandt zuurstof en is er een tekort in het lichaam. Daarna wordt het vermogen van het hart om meer bloed te pompen getraind om meer zuurstof aan de spieren te leveren. Hoe meer kilo's spieren erbij betrokken zijn, hoe groter het zuurstofverbruik;

- Verhoog de hartslag boven 120-130 slagen per minuut, het is dan dat het proces van zuurstofgebrek begint, waarna de hartspier groeit. En onthoud dat een te hoge hartslag schadelijk kan zijn voor de gezondheid. Onthoud dit criterium: na de training moet je hartslag onder de 120 per minuut dalen. Als dat niet het geval is, vertraag dan.

Hardlopen, zwemmen, actief dansen, aerobics zijn gewoon een groot aantal spieren, een gebrek aan zuurstof in het lichaam begint. Daarom groeit de hartspier na de training om dergelijke overbelasting in de toekomst te voorkomen en meer bloed te pompen voor elke samentrekking. Maar in tegenstelling tot gewone spieren, moet de hartspier elke 1-2 dagen worden getraind of hij verzwakt weer en je begint sneller moe te worden, omdat er minder voedingsstoffen en zuurstof met bloed de weefsels van het lichaam binnenkomen.

Methode 5 - Snelle koolhydraten elimineren

Een paar kleine bolletjes of 1 chocoladereep 100 gr. Bevat ongeveer 500 kcal, wat ongeveer gelijk is aan een goede volledige maaltijd met het eerste, tweede, vlees, fruit. Maar het verschil is dat koolhydraten uit gewone voeding enkele uren worden afgebroken. En chocolade, cakes, cakes en andere desserts breken veel sneller af, het suikergehalte stijgt direct en je lichaam wordt, als een Stakhanoviet, gedwongen insuline uit te stoten en de hartslag te verhogen om alle koolhydraten zo snel mogelijk te benutten.

Stel je een situatie uit het leven voor: “je wilt jezelf opwarmen achter een vuur dat begint uit te gaan.” Als je papier in een vuur gooit, brandt het snel, geeft het direct veel warmte en gaat snel uit en dan wordt het koud. Hoe brandt het logboek? Het brandt geleidelijk, ook al is de vlam klein, maar voor een lange tijd.

Dezelfde situatie is met snelle koolhydraten - dat wil zeggen, met snoep. Chocolade, muffins, cakes, enz. - geven direct een grote afgifte van koolhydraten, in het begin voelt u misschien een verkwikkend effect, maar al snel verdwijnt hun effect en wilt u weer eten en voelt u zich zwak.

Waarom geven snelle koolhydraten zwakte?

1) Gebruik van snelle koolhydraten in vet. Er komt snel veel energie in het bloed, het suikergehalte stijgt sterk, deze energie kan niet zo snel allemaal worden verbruikt, daarom wordt het gebruikt in vet. Er wordt veel energie besteed aan het omzetten van snelle koolhydraten in vet;

2) Afbraak van glycogeen (geen vet). Al een uur na het snoepje wil je eten, want alle koolhydraten zijn al afgebroken, als papier op een vuurtje snel opgebrand, maar andere energie zit er niet in. Wanneer de maag leeg is, begint energie uit glycogeen te komen - dit is een soort reserve die de lever maakt uit koolhydraten. Maar deze energie geeft niet veel kracht, het is niet genoeg om je vrolijk te voelen. Het is alsof je een nat stuk hout in het vuur gooit, het zal slecht branden.

Samenvatten: je voelt je zwak na snoep (chocolade, broodjes, cake, enz.), omdat er in het begin veel energie wordt besteed aan het omzetten van overtollige koolhydraten in vet. Al snel stopt de energie met komen omdat het snel in de bloedbaan terechtkomt en energie wordt verkregen uit glycogeen (geen vet) in de lever. Wat weinig energie geeft.

Wil je vermoeidheid vermijden, vermijd dan snelle koolhydraten: zoetwaren en al het zoete dat de voedingsindustrie heeft bedacht. Het is beter om fruit of groente te eten, ze zullen ook een smaaksensatie geven, maar zullen voordelen opleveren in de vorm van vitamines.

Ik vat 5 manieren samen om niet moe te worden op het werk

1. Wijzig het werkterrein. Zodra je efficiëntie daalt en je moe begint te worden, verander je het werkterrein dat het andere halfrond belast, wissel je af tussen analytische taken en emotionele, creatieve taken. Om te begrijpen welk halfrond is geladen, gebruikt u 2 handpalmen die met elkaar zijn verbonden.

2. Verander je dominante hand. Bij logische taken kun je met de muis werken en met een pen schrijven met je linkerhand, zodat je de rechterhersenhelft activeert en de linkerhelft ontlast, waardoor je minder moe wordt. Maar het activeren van de fantasierijke hersenhelft kan je focus en veerkracht verminderen. Als je van kunst houdt, zal het bewegen van je rechterhand helpen om je creatieve staat meer te verlengen, maar de gevoeligheid kan afnemen.

3. Controlebetrokkenheid. Wanneer je wordt meegesleept, versnelt je hartslag en in deze toestand word je sneller moe, net als wanneer je rent, hoe sneller je rent, hoe vermoeider je bent. Om de mate van betrokkenheid en hartslag te begrijpen, stel jezelf de vraag: "Wil je doen wat je nu doet?" Als je sterk wilt doen wat je aan het doen bent, dan is je enthousiasme groot en wordt de polsslag verhoogd, verander dan een tijdje de activiteit naar een activiteit die je niet zo fascineert, en wanneer de polsslag zakt, kun je terugkeren naar de laatste taak weer.

4. Cardio. Train je hart zodat het meer bloed pompt voor elke slag en je hartslag na de training lager is. Je bent dus minder moe en veel rustiger. Cardiobelastingen zijn hardlopen, zwemmen, actief dansen, fietsen etc., alles waarbij veel spieren tegelijk betrokken zijn en het hart meer dan 120-130 slagen per minuut moet doen om de benodigde hoeveelheid zuurstof aan de spieren te leveren met bloed voor het werk. Met zo'n pols kun je niet rustig ademen, omdat zuurstof in de spieren wordt verbrand. Maar onthoud dat een te hoge hartslag slecht is en schadelijk kan zijn voor het lichaam. Er is een universele regel: na de training moet uw hartslag 1 minuut na het stoppen van de training onder de 120 slagen dalen. Als dat niet het geval is, vertraag dan.

5. Elimineer snelle koolhydraten. Alle zoetwaren - cakes, gebakjes, broodjes splitsen snel, waardoor het suikergehalte sterk stijgt.

Vermoeidheid na snoep verschijnt om 2 redenen: a) Het lichaam moet veel energie verbruiken om overtollige suiker in het bloed om te zetten in vet; b) Energie stopt snel en het lichaam wordt gedwongen om energie te ontvangen van het opgeslagen glycogeen in de lever, wat veel minder kracht geeft.

Snelle koolhydraten zijn als papier dat in het vuur wordt gegooid, het brandt eerst goed, maar verbrandt snel en geeft dan geen warmte af. En gewoon voedsel: granen, vlees, groenten, fruit zijn als een blok dat lang brandt en gestaag warmte afgeeft. Sloot zoetwaren ten gunste van gezonde voeding en je zult zien dat je minder moe wordt.

PS Als je problemen of vragen hebt over het artikel dat je leest, evenals over de onderwerpen: psychologie (slechte gewoonten, ervaringen, enz.), Verkoop, zaken, tijdbeheer, enz., vraag het me, ik zal proberen te helpen. Skype consult is ook mogelijk.

P.S. Je kunt ook een online training "Hoe krijg je 1 uur extra tijd" volgen. Schrijf opmerkingen, uw toevoegingen;)

Schrijf je in via e-mail Voeg jezelf toe

Het paard werkte het beste op de collectieve boerderij, maar ze werd nooit de voorzitter.

Zelfs het meest geliefde werk, dat je 24 uur per dag en zelfs gratis wilt doen, is vermoeiend. En vermoeidheid van je favoriete werk is het gevaarlijkste. Het brein is volledig ondergedompeld in het uitvoeren van taken en weigert koppig te accepteren dat het tijd is om te rusten, terwijl het lichaam onderweg in slaap valt, elke eerste hoek of deurkozijn raakt. Om de een of andere reden wordt algemeen aangenomen dat de persoon die de hele dag het meest vermoeid is of fysiek werk verricht. Maar zittend werk op kantoor en creatieve bezigheden, en zelfs de dag van een huisvrouw kan eindigen met een val op de bank zonder benen. We vertellen je hoe je na een werkdag niet in kleding in slaap valt.

Regel 1. Begin 's avonds

Nee serieus. Neem een ​​douche, droog je haar zodat je 's ochtends het nest op je hoofd niet pacificeert. Als je de lunch meeneemt naar je werk, pak dan van tevoren een bakje en zet deze in de koelkast. En ga op tijd naar bed.

Regel 2. Focus

De hersenen worden moe van multitasking, maar ontspannen van veranderende activiteiten. Als je je karweitjes doet, je koffie opdrinkt, klanten aan de telefoon beantwoordt en met je vrije hand een bericht naar een vriend schrijft, zul je al die dingen niet goed doen. Probeer alle afleidende waarschuwingen uit te schakelen, een timer in te stellen en één ding minstens een half uur te doen. Als je wordt afgeleid door berichten op sociale netwerken, zetten we de timer weer een half uur vooruit. De tijd is om, je hebt alles gedaan - goed gedaan, ga naar buiten om te ontspannen en frisse lucht in te ademen. De hoofdregel tijdens de pauze is om niets met werk te doen.

Vitaly Prichodko

ondernemer

“Ik heb niet de tijd om alles te doen, dus ik ben nauwelijks speciaal. Helpt bij het plannen, bestaande uit de volgende lijsten:

"Cases" - we schrijven alles daar neer;

"Zaken voor de week" - we verplaatsen daar op zondag van de lijst "Zaken" wat er tijdens de week moet gebeuren;

"Dingen voor de dag" - we brengen daar 's avonds over van de lijst "Dingen voor de week" wat er de volgende dag moet gebeuren.

Sterker nog, er zijn nog steeds gevallen voor een maand, maar ik kan ze gewoon niet systematisch gaan gebruiken.

Er zijn andere aparte lijsten:

Chronos is iets dat gebonden is aan tijd. Afzonderlijk schopt deze lijst mij of iemand anders live. Bijvoorbeeld om elke dag te checken of OKVED is verschenen of om Kirill op inkoop te schoppen, omdat hij beloofde één ding te doen in een lang weekend, maar niet precies specificeerde wanneer.

Kairos - iets dat gebonden is aan een omstandigheid of plaats. Koop bijvoorbeeld een kachel als er twee dagen achter elkaar een dubak op kantoor staat. Haal het Unified State Register of Legal Entities op als ik bij het belastingkantoor ben. Ik ga niet speciaal naar de belastingdienst voor een blad, deze omstandigheid maakt de taak een kairos.

Ik word gemotiveerd door het feit dat mijn verplichtingen een ijzeren discipline hebben: je moet salarissen betalen op 5 en 20, huur - uiterlijk op de 1e van de maand, en verzekeringspremies - uiterlijk op 15, volgend op de rapportage.

Regel 3

De deadline voor het werk is over een week en de eerste vijf dagen zet je geen stappen en op de zesde dag haast je je met je hoofd naar de taak. Misschien doe je alles, maar heb medelijden met je zenuwen. Het besef dat je je luiheid hebt overwonnen, bent gaan zitten en het hebt gedaan, is veel prettiger dan vijf minuten voor de deadline een project in te dienen. Dingen uitstellen voor de avond is ook een verraderlijke zaak. Het is beter om 's ochtends al het harde werk met een frisse geest te doen, want 's avonds wil je zeker ontspannen.

Regel 4. Minder koffie

Zelfhypnose en het primaire effect zeggen dat cafeïne vermoeidheid stimuleert en verlicht. Iemand die de hele nacht doorwerkt, grijpt automatisch naar koffie, omdat hij er zeker van is dat hij op deze manier kracht zal hebben, zijn humeur zal verbeteren en vermoeidheid zal verdwijnen. Maar deze effecten zijn illusoir. Cafeïne lost het probleem van vermoeidheid niet op. Honderden voorbeelden zouden hier moeten verschijnen, hoe je koffie dronk en meteen actiever werd, maar dit is wat er feitelijk gebeurde: het lichaam bleef vermoeid, zelfs na een kopje koffie, alleen de reactie en reflexen werden tijdelijk verergerd, wat na verloop van tijd afnam tot een lager niveau dan voor de koffie. Een vals gevoel van opgewektheid zuigt nog meer kracht op.

Anna Pikulina

Correspondent van tv-zender "Seim"

“Je moet heel veel van het vak houden dat je doet, dan zal de tijd voor je werken. Elke dag ga ik naar het nieuws, maak programma's en host Emergency Call. Van tijd tot tijd geef ik lessen aan de Teleshko-televisieschool en ga ik dansen. Weekdagen en weekenden (die laatste heb ik niet) worden letterlijk per minuut ingepland. Ik maak altijd een lijst met dingen die ik moet doen in de volgorde van "onmiddellijk urgent" tot "niet erg belangrijk". Ik heb tientallen notitieboekjes: een voor uitsluitend werkaangelegenheden, een andere voor familie- en huishoudelijke zaken, de derde voor verjaardagen en belangrijke data. Er is gewoon een dagboek waar alles samenstroomt.

Er is nog iets, en ik weet zeker dat het werkt, hoewel het erg moeilijk is - je moet vroeg opstaan. Zelfs in het weekend. Om nergens te haasten, heb je tijd om rustig te ontbijten, na te denken en je plannen voor de dag te stroomlijnen - en ga je gang. Natuurlijk kan ik de hele dag liegen, maar dan begint mijn geweten me te kwellen. Soms kijk ik in het weekend tv-programma's en haak ik de hele dag servetten. Maar het is ook moeilijk om achterover te leunen, begint een worm te eten voor verspilde tijd. Bij een dagelijks intens ritme kan het lichaam zulke lange stops maken als stress en een belletje dat er iets mis is gegaan.”

Regel 5

Op vrijdagavond naar huis gaan om je om te kleden en met vrienden naar een bar of club te gaan om het einde van de week te vieren is een goed idee, maar niet het beste idee. Breng minstens een uur alleen door met jezelf op een rustige plek. Maak een wandeling in het park na het werk, ga fietsen of lees gewoon. Het enige wat je zeker niet moet doen is thuis achter de monitor gaan zitten en weer internetten. Geef je hersenen een pauze van mensen, lawaai en eindeloze informatie.

Elena Martynova

psycholoog, psychotherapeut, kandidaat voor psychologische wetenschappen, directeur van de Higher School of Psychological Counseling

"De flowtheorie, ontdekt door positieve psychologen, dat wil zeggen diepe onderdompeling, enthousiasme voor activiteit, volheid van zijn creativiteit, gelooft dat een persoon in staat is om van zijn werk te genieten. Hiervoor gelden meerdere regels. De staat van betrokkenheid doet zich in twee gevallen voor: ofwel als je een probleem oplost dat moeilijker is dan het vorige, ofwel als je een probleem aan het oplossen bent, heb je meer complexe vaardigheden nodig dan je hebt. U kunt bijvoorbeeld alleen sjaals breien. Om in de flow te komen, moet je ofwel een complexer patroon breien, zoals een trui. Of brei de sjaal in een complexer patroon of op een nieuwe manier, bijvoorbeeld met uw eigen handen in plaats van breinaalden.

Als een persoon elke dag dezelfde taak uitvoert zonder het ingewikkeld te maken, verveelt hij zich en wordt hij snel moe. Als hij niet over het noodzakelijke niveau van ontwikkeling van vaardigheden beschikt om een ​​taak uit te voeren, kan hij vanwege ernstige angst helemaal niet aan het werk gaan. Deze angst zal zowel de taak als het zelfrespect van de persoon schaden.

Stel jezelf moeilijkere taken dan degene die je eerder hebt opgelost, of bemoeilijk je eigen vaardigheden om het op te lossen. Zelfs als je elke dag hetzelfde doet, kun je altijd iets bedenken om je eigen activiteiten te compliceren. Er zijn veel video's op internet over hoe mensen met de meest gewone beroepen het doen: koks jongleren behendig met messen, tuinmannen ruimen in een oogwenk overgroeide struiken en bomen op, bestuurders van lange voertuigen keren zich op de smalste kruispunten met twee omwentelingen van het stuur om. Wees creatief: denk na over hoe je de taken die je oplost kunt compliceren, en ga ervoor! Zelfs als je moe wordt tijdens het beheersen van een gecompliceerde techniek, zal de kracht van je voldoening zo groot zijn dat de vermoeidheid aangenaam zal zijn, niet destructief.

Verander regelmatig van activiteiten. De beste rust is een verandering van activiteit. En dit wordt bewezen door tal van psychologische experimenten. Een persoon houdt zijn aandacht slechts 15 minuten op één ding, de aandacht werkt als vanzelf. En na 15 minuten gaat de focus van opwinding in de hersenen uit, en je moet ofwel moeite doen om je aandacht vast te houden, of het schakelt over naar iets nieuws. Willekeurig vasthouden van de aandacht vereist inspanning, waarvan we moe worden. Bedenk hoe moe je je voelt nadat je jezelf hebt gedwongen iets moeilijks te begrijpen. Bijna iedereen is bekend met deze wilskrachtige en cognitieve inspanningen die mensen in dergelijke gevallen doen. Goede leraren weten dit, dus veranderen ze de activiteiten van het kind om de 15 minuten in hun lessen. Nu schrijven kinderen, lezen dan, lossen problemen op, spelen dan, vertellen dan en denken na. Als de focus van onze aandacht elke 15 minuten verschuift, voelen we ons niet moe. Dit betekent natuurlijk niet dat je tijdens het werk elk kwartier uit het raam moet kijken, rond moet rennen om thee te drinken of naar buiten moet om te roken. Het verleggen van de aandacht kan ook binnen het werk zelf zijn: nadenken over iets gerelateerds, terugkeren naar iets uit het verleden, plannen voor de toekomst, een nieuw doel stellen, de taak van de andere kant bekijken.

Buitenlandse wetenschappers beweren dat vermoeidheid helemaal niet bestaat, dat het een hersentruc is. Inderdaad, als we moe zijn, doet niets ons pijn, integendeel, we voelen ons zonder kracht, zonder energie. Het blijkt dat er in ons lichaam speciale moleculen zijn die bijhouden welke mate van overbelasting we ervaren. Hun belangrijkste taak is om de hersenen tijdig te waarschuwen dat een overbelasting nadert. Nadat ze deze signalen hebben ontvangen, sturen de hersenen op hun beurt een bevel naar de interne organen: "Let op! Aandacht! Stop werk! Je moet rusten! Het lichaam om een ​​buikligging in te nemen! Armen en benen stoppen onmiddellijk met bewegen!”. We ervaren dit gevoel als vermoeidheid. In feite hebben we gewoon de gebruikelijke limiet van activiteit bereikt. Maar als je het niveau geleidelijk verhoogt, zal het gevoel van vermoeidheid later en later komen.”

Vandaag is het zogenaamde chronisch vermoeidheidssyndroom officieel verschenen. Daarachter zit een enorme hoeveelheid stress en gebrek aan lichaamsbeweging, en een ongezond voedingspatroon, misbruik van suiker, cafeïne, alcohol, vetten, enz. Artsen en psychologen geloven dat chronisch vermoeidheidssyndroom voornamelijk wordt behandeld door een verandering van levensstijl. En om minder moe te worden van het werk, leer er zoveel mogelijk bij betrokken te zijn, zoek de creatieve component erin, bemoeilijk je eigen taken en vaardigheden, ga constant van de ene activiteit naar de andere. En dan zal het gevoel van vermoeidheid je niet neerslaan, maar zal het aangename voldoening geven aan het gedane werk.

Apps om je te helpen dingen te plannen

Timetrack.io

Een eenvoudige en handige app die je helpt te begrijpen waarom je geen tijd hebt om iets te doen. Het is voldoende om een ​​paar klikken per dag te maken om uw activiteit aan te geven, en de applicatie berekent op welk punt u begon met onzin te doen. Helper voor degenen die alles tegelijk willen doen.

Elke .do

Een eenvoudige applicatie met een gemakkelijke en intuïtieve interface die u helpt bij het plannen van taken voor de dag. Alle taken zijn onderverdeeld in items "vandaag", "morgen", "aanstaande" en "ooit". Voltooide taken kunnen direct worden doorgestreept. Om te werken, moet u zich registreren, maar u hoeft de registratie niet per e-mail te bevestigen en gegevens opnieuw in te voeren.

Duidelijk

Gemakkelijke en begrijpelijke planner voor kantoorwerk en actuele plannen. Taken worden snel toegevoegd, u hoeft zich geen zorgen te maken over categorieën of tags, ze zijn eenvoudig te verwijderen of naar de top te brengen. Clear is een vervanging voor gekrabbelde notitieblokken of uitgeprinte mooie planners voor de dag met een takenlijst.

Werk is voor ieder van ons een noodzaak. En het maakt niet uit waar het mee te maken heeft: met lichamelijke of geestelijke arbeid, of met beide, in ieder geval worden we moe en hebben we rust nodig. Dit korte artikel gaat over hoe je niet moe kunt worden op het werk, dus ik raad aan om het artikel tot het einde te lezen.>

En dus geeft het ritme van het moderne leven ons helaas niet veel tijd om te rusten: werk, huishoudelijke taken, kinderen, familieleden en veel zorgen. Soms lijkt het op een grote ketel waarin we koken. Op de vraag: hoe je niet moe wordt op het werk, is er nog steeds een antwoord, geloof me. Is het je ooit opgevallen dat je vaak denkt dat je geen tijd zult hebben om te doen wat je van plan was. Alleen al de gedachte aan werktaken en huishoudelijke taken is erg stressvol en verschrikkelijk. Heeft het zin om jezelf constant te kwellen met de gedachte aan wat er nog meer gedaan moet worden? Het blijkt dat we niet moe worden van het werk zelf, maar alleen van de gedachte eraan.

En dus is het eerste dat u moet doen, proberen een eenvoudig plan voor de dag te schrijven en alle punten van het plan één voor één af te ronden. Probeer tegelijkertijd niet te vertrekken naar morgen wat je vandaag kunt doen. Dan stapelt alles zich op en stapelt het zich op als een sneeuwbal. Beschouw elk voltooid werk als uw persoonlijke overwinning, op het werk zal het u vertrouwen en een gevoel van uw eigen belang geven.

Het tweede dat u niet mag verwaarlozen, is het nemen van pauzes, bij voorkeur elk uur. Je kunt gewoon rondlopen, een kopje thee of koffie drinken, gewoon je hoofd draaien en vanaf je werkplek de andere kant op kijken.

Als je de mogelijkheid hebt om naar buiten te gaan, dan moet je zeker een wandeling in de frisse lucht maken. Je rust moet zo tegengesteld mogelijk zijn aan je werk. Heb je bijvoorbeeld een zittend beroep, dan heb je actieve rust nodig, je kunt gewoon ergens heen lopen.

Als je werk te maken heeft met lichamelijke arbeid, dan is het beter om zittend te ontspannen, iets te lezen, een interessant tijdschrift te kijken of gewoon met een collega te kletsen over verschillende onderwerpen, maar in geen geval aan te raken op werkmomenten. Absoluut elke baan moet aan het werk blijven en wachten op je terugkeer.

Het derde en naar mijn mening belangrijkste advies, probeer te leren hoe je snel kunt schakelen van gedachten over werk naar anderen. Als je uit je werk bent gegaan, dan hoort het werk niet bij je thuis of ergens anders, het moet daar blijven, op het werk. We geven haar zoveel tijd en energie om gedachten over haar als een last in ons hoofd te dragen.

Ja, en het salaris speelt hier ook geen rol, en eerlijk gezegd, de meesten van ons geven er niet echt aan toe, vooral de grootte ervan, hoewel de meesten van ons het allerbeste geven op het werk, zoals ze zeggen, honderd procent. Je moet en mag geen vermoeidheid ophopen, ergens heen proberen te gaan: een film, een wandeling alleen of met vrienden, musea, concerten, in het algemeen, zoek een manier om jezelf af te leiden. Dit zal u helpen de opgehoopte vermoeidheid te verlichten.

Conclusie

Zorg ervoor dat u iets interessants in uw werk vindt en vertel uw familie en vrienden erover, vooral over uw successen, en niet over moeilijkheden en problemen. Werk moet voor jou werk blijven, het is gewoon jouw bezigheid, waarvoor je een beloning krijgt in de vorm van geld. Onthoud dat werk niet altijd op de eerste plaats moet staan, alleen in dit geval zul je het niet beu worden. Ik wens jullie allemaal veel succes en probeer nooit moe te worden op het werk!