Hoofdstuk I. Neurofysiologische ondersteuning van mentale

Sport en mentale activiteit ... Velen zien deze twee concepten als niet gerelateerd aan elkaar. Als hemel en aarde komen op het eerste gezicht hoofd en benen overeen. Maar net zoals het firmament verbonden is met de aarde, is onze fysieke activiteit verbonden met intellectuele activiteit. Ja, niet alleen aangesloten, maar direct proportioneel van invloed!

Het is geen geheim dat mensen die een actieve en gezonde levensstijl leiden, over het algemeen veel intelligenter zijn dan mensen die de tegenovergestelde levensstijl leiden. Paradoxaal, zelfs mysterieus, nietwaar?

Helaas is hier geen magie (en je wilt echt in wonderen geloven!). Alles is te verklaren in termen van biologie, anatomie. Er is een speciaal patroon inherent aan het menselijk lichaam: tijdens fysieke activiteit stroomt bloed met nuttige en voedzame stoffen, en vooral zuurstof, actiever naar het menselijk brein. Ons brein is zo ontworpen dat het niet zonder zuurstof kan, want het is in enorme hoeveelheden nodig. Hoe meer zuurstof aan de hersenen wordt geleverd, hoe actiever de "grijze" materie werkt, waardoor het proces van het verhogen van de mentale activiteit van een persoon plaatsvindt. Er zijn nog veel meer argumenten van biologen over dit onderwerp:

Lichamelijke activiteit - een stimulator van organen en weefsels van het lichaam
Lichamelijke activiteit is een stimulans voor de vorming en groei van takken van zenuwcellen.
Sport is een manier van zelfgenezing van het lichaam van vele ziekten.

Dit alles leidt ertoe dat de toestand van het menselijk lichaam verbetert, wat op zijn beurt leidt tot een verbetering van de hersenactiviteit.

Trouwens, een oplettende lezer zal hoogstwaarschijnlijk meteen de volgende vraag hebben: "Dus, atleten moeten superkrachten hebben op het gebied van mentale activiteit"? Het is onmogelijk om deze vraag eenduidig te beantwoorden. Ja en nee.

Het is namelijk wetenschappelijk bewezen dat sporters een veel hogere hersenactiviteit hebben dan mensen die niet aan sport doen. Maar betekent het dan dat alle atleten Lomonosovs en Einsteins moeten zijn?

Ze zouden het moeten zijn, maar ze willen het niet. Veel atleten "vallen" na de training op de bank om een vermakelijke film te kijken. Ver vergaan hier tot geestelijk voedsel! Natuurlijk kun je zulke mensen niet de schuld geven, maar je kunt ze ook niet rechtvaardigen. Doe tenslotte een beetje moeite - en je kunt ongelooflijke hoogten bereiken! Bijvoorbeeld, zoals Plato, die een filosoof en een goede worstelaar was, of zoals de beroemde Duitse natuurkundige V.K. Roentgen, die ging bergbeklimmen, roeien, rodelen en schaatsen. Momenteel zijn er ook veel van dergelijke "veelzijdige persoonlijkheden" onder atleten die erin slagen verschillende volledig tegengestelde activiteiten te combineren.

Als we de kwestie vanuit het oogpunt van psychologie bekijken, kunnen we een aantal oorzaken en gevolgen identificeren, waardoor sport volgens psychologen de hersenactiviteit verbetert:

Het allereerste en belangrijkste is dat sportactiviteiten een persoon leren zijn leven zelf te organiseren, de samenvattingstijd correct te verdelen en te gebruiken.
Lichamelijke activiteit leidt tot stressbestendigheid, waardoor een persoon zich niet op zijn ervaringen kan concentreren, maar op de assimilatie van het materiaal.
Tegenpolen trekken elkaar aan. Een lichaam dat lichaamsbeweging heeft gekregen, heeft geestelijk voedsel nodig.

Er zijn veel meer theorieën en alleen maar standpunten over dit onderwerp. De conclusie is echter voor allemaal hetzelfde: sport heeft een positief effect op de intellectuele activiteit.

Maar welke sporten zijn in dit geval het meest effectief?

dansen;
gymnastiek;
wandelen;
yoga;
ademhalingsoefeningen;
zwemmen;
tennis;
badminton;
volleybal;
Amerikaans voetbal

Naar mijn mening moet je beginnen met de eenvoudigste en belangrijkste - ademhalingsoefeningen. Alleen door het onder de knie te krijgen, kun je goed ademen tijdens het sporten. Laat me je eraan herinneren dat het belangrijkste voor de hersenen een overvloedige toevoer van zuurstof is. Dus begin te knoeien met je hersenen.

Ik zal hier een voorbeeld geven van een dergelijke techniek, die naar mijn mening het meest effectief lijkt.

Zonne-maanademhaling.

Deze techniek is gebaseerd op de theorie dat de dagelijkse ademhalingscyclus afhankelijk is van de zon, de maan en de sterren. We ademen de hele dag door prioriteit naar het linker- of rechterneusgat. Als we door het rechter neusgat ademen, en het linker neusgat is "verstopt", dan zijn we te moe, en als het rechter neusgat "verstopt" is, dan zijn we in een staat van sterke nerveuze spanning. Om ons lichaam te harmoniseren, moet u de volgende oefeningen uitvoeren:

eerst, met de duim van de rechterhand, is het noodzakelijk om het rechter neusgat te sluiten, lucht in te ademen door het tegenovergestelde neusgat gedurende 2 seconden. Pauzeer 2 seconden en adem dan precies 4 seconden uit.
Herhaal dezelfde manipulaties, alleen met het linker neusgat gesloten.

Oefeningen moeten afwisselend 10-12 keer worden herhaald voor elk neusgat.

Deze oefening stelt je in staat om het lichaam te ontspannen, het uit een staat van vermoeidheid en nerveuze spanning te halen, waardoor het werk van de linker- en rechterneusgaten in evenwicht wordt gebracht.

Ik zou willen herhalen dat deze techniek niet de enige is. Er zijn hele complexen van ontwikkelde oefeningen "voor elke smaak". Ademhalingsoefeningen kunnen worden gebruikt als een onafhankelijke techniek of als onderdeel van andere oefeningen.

Voel je je niet lekker na het sporten? Stop met de oefening, kalmeer, denk aan iets goeds, raak niet in paniek. Als uw toestand u grote zorgen baart, raadpleeg dan onmiddellijk een arts. Houd er ook rekening mee dat ademhalingsoefeningen voor sommige personen mogelijk niet worden aanbevolen of zelfs gecontra-indiceerd zijn. Als u problemen heeft met het hart of de ademhalingsorganen, raadpleeg dan eerst uw arts, want veiligheid gaat boven alles!

Het belangrijkste is om voor frisse lucht in de kamer te zorgen. Glimlach vaker, want alles wat ons positieve emoties maakt, is goed voor ons. Doe met plezier mee!

Althans, ik wilde deze regels didactisch formuleren: de-i en niet anders. Ieder mens is uniek. Iedereen heeft zijn eigen karakter, zijn eigen levensomstandigheden en manier van denken, verschillende vermogens. en kenmerken van het psychisch en spiritueel niveau. Daarom moet iedereen [zichzelf de manier en regels van rationeel werken uitwerken.] Het is voor de een beter om 's morgens of' s middags te werken, voor een ander 's avonds. De ene kan ik alleen in volledige eenzaamheid en stilte creëren, de andere componeert poëzie in een metro vol met passagiers. Daarom is de belangrijkste \ Noach principe - creativiteit en variabiliteit, onafhankelijke ontwikkeling van individuele regels voor rationeel werk.

Maar toch zijn er enkele gevestigde, beproefde methoden van de cultuur van mentale arbeid. Misschien zullen ze \ worden gebruikt bij de ontwikkeling van uw eigen programma. Of misschien is zo'n programma programmaloosheid, spontaniteit, telkens alleen door omstandigheden en intuïtie ingegeven.De hoofdstroom van je gedrag. Wees de scheppers van je leven en het proces van begrip van kennis, het proces van creatie! De belangrijkste voorwaarde voor de effectiviteit van uw onderwijsproces is: sterk ontwikkelde motivatie voor het beheersen van een vak, voor kennis en verbreding van de horizon, enthousiasme voor het proces zelf van cognitie en creativiteit. K. Markelov ("Journalist's Career") bestudeerde het succes van de creatieve carrière van verschillende groepen journalisten en kwam tot de conclusie dat een van de belangrijkste factoren een hoogontwikkelde creatieve dominantie is.

Hoe zit het met de regels? Laat ze voor de goede orde tien zijn. Regel één: geef jezelf een sterke, gemotiveerde werkorder. Ontwikkel creatieve dominantie en een uitgesproken, motivatie voor creativiteit, voor kennis, voor uiteindelijke doelen, wordt geassocieerd met de beheersing van een beroep. In ons geval is het vak van een tijdschrift om een programma op te stellen, een duidelijk doel te stellen, het werkproces en het gewenste resultaat proberen te visualiseren. " bereiken.

Bedenk dat de Bijbel zei: "In den beginne was het Woord en het Woord was bij God en het Woord was God." Het woord is het begin van de daad. We hebben ook de diepe essentie en creatieve mogelijkheden van een woord, een gedachte leren begrijpen; soms begrijpen we niet welke kolossale kracht het bezit. Ons brein en de informatieomgeving om ons heen hebben een enorme hoeveelheid informatie, en we zullen het brein een mentale opdracht geven om de juiste oplossing te vinden, het zal dit werk doen en het efficiënter maken.

Wetenschappers hebben al een "mind power-techniek" ontwikkeld (zie bijvoorbeeld het boek van J. Scott "The Power of the Mind"), gebaseerd op het ontwaken en* itiya, mentale visie, interne taak. Onderzoek verbindt intuïtieve functies met het werk van de rechter hersenhelft, die, in tegenstelling tot de logische, rationele linkerhersenhelft, gebruik maakt van een holistische, figuratieve waarneming van de wereld en daardoor verbonden is met creativiteit, gevoelens, beelden, symbolen en synthese. halfrond analytisch denken wordt geassocieerd met logica, schrijven en wiskunde.

Helaas ontwikkelen we tijdens het leren vooral | de linkerhersenhelft en probeer de verbale informatie te onthouden, maar omdat het niet figuurlijk of emotioneel wordt waargenomen, 'verdwijnt' het uit het geheugen. Daarom is het zo belangrijk om alleen logisch te denken, maar ook figuurlijk: probeer het object van memoriseren duidelijk en levendig te presenteren, stel je voor, doe het! volumineus en kleurrijk, als emotioneel, visueel trans live, waarnemen in al zijn veelzijdigheid.

Regel twee: zaken doen met interesse, een positieve werkhouding ontwikkelen, een schepper zijn.

Interesse, inspiratie, creativiteit - dit is wat de basis vormt van elk effectief werk. Het is opgevallen dat als je van werk houdt, het gemakkelijk en snel gaat, minuten en zelfs uren ongemerkt voorbij vliegen, en oninteressant, vervelend, eentonig werk is vermoeiend en het lijkt een eeuwigheid te duren.

V. M. Bekhterev legt op deze manier de fysiologische betekenis van res uit. Elk werk wekt een beschermende reflex van weerstand op -! Daarom produceert het lichaam, alsof het zich verwijdert van overwerk! giftige producten die hem doen rusten, belemmeren de uitvoering van arbeidshandelingen. In tegenstelling tot deze * reflex ontstaat er een andere, die zich voornamelijk o6paf| . ontwikkelt zom in de cardiovasculaire sfeer. Dit is een emotionele factor - ik ben geïnteresseerd in werk. Door de activiteit van het hart te verhogen, gaat deze reflex vermoeidheid tegen.

Je zult zeggen: "Maar er zijn natuurlijk saaie lessen, er zijn cursussen die geen interesse wekken." Natuurlijk, fictie

inhoud kan niet worden vergeleken met algebra, hoewel sommigen wiskunde als het meest interessante en creatieve gebied van menselijke kennis beschouwen. Hoe zit het met economie of recht? Voor sommigen duisternis, voor anderen - de poëzie van patronen en trends, een eindeloze verscheidenheid aan situaties, een creatieve oplossing voor de dringende problemen van het leven. Journalistiek interesseert in de regel iedereen en de disciplines die ermee samenhangen lijken interessant, zij het ook in een andere mate.

Kortom, er zijn geen saaie activiteiten, er is een routinematige houding ten opzichte van hen. Zelfs de vloer wassen kan immers een spannende bezigheid worden als je met een vod bloemen op de vloer tekent of poëzie schrijft. Zoek naar interessante en nuttige dingen in ogenschijnlijk saaie onderwerpen, zo niet in de inhoud, dan in de vorm van leren. Onthoud dat u in uw toekomstige beroep niet zonder hen kunt. Verzin, speel, zet de verbeelding aan, fantaseer. Wees creatief. En dan gaat alles soepel en productief.

Regel drie: gebruik bruikbare stereotypen in je werk, probeer, indien mogelijk, altijd op hetzelfde moment, op dezelfde plek, onder dezelfde omstandigheden te werken.

Wanneer deze regel wordt gevolgd, wordt het lichaam gemakkelijk opgenomen in

We hebben zo'n belangrijk onderwerp al aangeroerd toen we het hadden over tijdplanning. Een dynamisch stereotype is een relatief stabiel systeem van lichaamsreacties op omgevingsinvloeden. Het wordt gevormd onder invloed van factoren die in een bepaalde volgorde worden herhaald. Dit is de fysiologische basis voor de automatisering van vaardigheden, hun beste prestaties, een manier om het lichaam aan te passen aan de omgeving.

Ons centrale zenuwstelsel werkt heel hard om zo'n stereotype te ontwikkelen. Daarom veroorzaakt elke herstructurering ervan grote spanning in de hersenschors van de hersenen en leidt soms tot zenuwinzinkingen. Ik citeer de redenering van A. B. Zalkind over dit onderwerp: "De bast moet niet denken en zorgen voor het ordenen van biologische functies - dit moet door de omgeving worden gedaan - met zijn juiste organisatie, zijn systeem van ritmische signalen (uren voedsel , slaap, werk, bewegingen). En als zij, de cortex, gedwongen wordt deze lagere functies actief te dienen - wee haar, wee de creativiteit.

Als we bijvoorbeeld op bepaalde uren eten, doet het lichaam automatisch, zonder dwang, al het voorbereidende werk (verdeelt spijsverteringssappen, sets

* Zalkinda. B. Hersenwerk. S. 114.

Beweging van voedsel, bloedcirculatie neigt naar de buikholte, enz.). "De fabriek is geladen", zoals A.B. Kind figuurlijk zegt, maar de eigenaar kwam niet opdagen, hij eet niet en al het wijze werk van de bereiders bleek tevergeefs. Bij het eten op verschillende tijdstippen vereist de voorbereiding van de spijsvertering grote extra kosten van de kant van de hersenen.

Zo is het ook met werk. Ons lichaam bouwt zijn activiteit op afhankelijk van tijdsensoren. Aan het begin van het werk neemt de activiteit van de cardiovasculaire sfeer af, de prikkelbaarheid van het zenuwstelsel groeit. En hoe nauwkeuriger het begin van het werk samenvalt met de algemene toename van de lichaamstoon, hoe effectiever het is en hoe minder de persoon wordt moe. Nogmaals, ik citeer Majakovski, vaak genoemd door specialisten in NOT: "Om ervoor te zorgen dat het werk soepel verloopt, volgt u de regels van het interne reglement."

Tijdens colleges en seminars is het handig om op dezelfde plek te zitten, als je daar bovendien goed kunt zien en horen. Zorg voor overmatige variatie in de werkomstandigheden thuis.

Regel vier: observeer de dynamiek van de fasen van het werk.

Een persoon gaat geleidelijk aan elk werk aan, bereikt het hoogste optimale niveau daarin, en dan - een afname van creatieve activiteit, waarna rust nodig is.

Laten we deze stappen noemen.

pre-lancering, voorwerk de periode van aanpassing van het lichaam om te werken, wanneer een persoon er psychologisch en fysiologisch klaar * voor is. De hartslag neemt toe met 15-2C ten opzichte van de beginwaarde.

werktijd, waarbij het lichaam zijn middelen mobiliseert om het optimale niveau te bereiken, duurt de periode afhankelijk van de inhoud en de moeilijkheidsgraad van de pat 3 tot 20 minuten, en soms zelfs meer dan een uur. Poeto" is het opportuun om zaken te doen geleidelijk, en neem nooit; vanaf het begin moeilijk. De productiviteit van het tweede uur is ongeveer 10% hoger dan die van het eerste.

Steady state periode van hoge prestaties, wanneer de optimale modus van het zenuwstelsel, de bloedsomloop is vastgesteld! ademhalings- en andere lichaamssystemen die nodig zijn voor productief werk. De duur van deze periode is 1,5-3 uur! afhankelijk van de aard en mate van iemands passie voor cboi-business.

Dan komt vermoeidheid, verminderde prestaties, hoewel een uur aan het einde van het werk is er een periode van "ultieme doorbraak", die4| ry geassocieerd met de emotionele verwachting van voltooiing en | recreatie.

Het is logisch om te concluderen dat je eerst eenvoudige dingen moet doen, het moeilijkste werk voor het tweede uur moet plannen en het vervolgens moet verdelen als de complexiteit afneemt.

Regel vijf: werk ritmisch, constant, met behulp van elk kansen op werk.

Lange werkonderbrekingen leiden tot een afname van de productiviteit, omdat een persoon opnieuw moet afstemmen, in de essentie van het probleem moet komen, in het ritme. Het is erg belangrijk om elke zaak tot een goed einde te brengen, bepaalde voltooide stukken werk te doen, echt haalbare doelen te stellen, waarvan de vervulling zeker zal worden bereikt.

U moet zich duidelijk voorstellen voor welke periode hoeveel werk u moet doen en proberen de deadline te halen. Maar als je het werk toch moet onderbreken, is het beter om het op de meest interessante plek te doen, zodat je het weer wilt oppakken, zoals M. Shaginyan adviseerde.

Regel zes: wees constant bij het oplossen van complexe creatieve problemen, schakel het arbeidsproces niet voor lange tijd uit.

Mentaal, vooral creatief werk houdt van standvastigheid, onderdompeling in de problemen en ideeën die worden gesteld. Delen van de hersenen die betrokken zijn bij complex mentaal werk, mogen niet te vaak wisselen. Dit hangt samen met het concept van een dominant (volgens de definitie van Ukhtomsky), of een focus van optimale excitatie (volgens Pavlov).

Zoals experts zeggen, worden extra energie, mentale, informatiebronnen van het lichaam en de omgeving aangetrokken door het deel van de hersenen dat zich bezighoudt met het oplossen van bepaalde creatieve taken, is er een extra massa zenuwvezels bij betrokken, de noodzakelijke hoeveelheid bloedstromen, enz. Dan is de kwaliteit van het werk hoog. Als er geen dominantie is, gaan de energiebronnen naar andere, niet-creatieve gebieden en verliest de persoon het vermogen om zijn plan uit te voeren.

Daarom heeft de constante focus op werk, "in het object voelen", zoals de filosoof I. Ilyin zei, vooral bij het oplossen van complexe creatieve problemen (het schrijven van een abstract, scriptie en diplomawerk, journalistieke publicatie, enz.), Een enorme positieve waarde.

Natuurlijk is afleiding van het werk mogelijk en noodzakelijk, maar gezien het bovenstaande.

L. Tolstoj zei: "Ik zou zelfmoord plegen als ik minstens één dag niet zou werken" (en hij werkte gewoonlijk dagelijks van 9.00 tot 15.00 uur aan zijn bureau). Het is nuttig om de uitspraak van Charles Darwin in herinnering te roepen: "Ik heb een half uur nooit als een onbeduidende tijd beschouwd." En veel-

Gee van ons argumenteren als Oblomov: "Is het mogelijk om iets te doen: er zijn tenslotte nog twee uur voor het avondeten."

Het is de moeite waard om naar de woorden van de oude Griekse wetenschapper te luisteren ", Pocrates, die 104 jaar leefde: “Luidheid en nietsheid brengen perversiteit met zich mee. Integendeel, aspiratie; alles brengt vrolijkheid met zich mee, eeuwig gericht op de 'versterking van het leven'.

Regel zeven: gebruik 1 onderbewustzijn of intuïtie voor creatief werk. Leer voorwaarden te scheppen voor het onderbewuste.

Hier is het nodig om een paar woorden te zeggen over de grootste betekenis van het creatieve werk van het onderbewustzijn. Als je een eenvoudig probleem oplost, is het handig om je onderbewustzijn te "bestellen" om te zoeken< на заданный ему вопрос. И тогда поиски решения идут беспрерь но, мозг перебирает варианты, ищет информацию, пока не пс скажет вам решение. Поэтому чередование работы за столом с: рерывами для подсознательной работы, для возбуждения va ties is uiterst belangrijk. En zo'n denkproces kan plaatsvinden tijdens wandelingen of fysieke arbeid. Het is algemeen bekend dat grote mensen hun werken vaak creëerden, componeerden tijdens wandelingen in de tuin.

Een belangrijk onderdeel van creatieve inspiratie is het verlagen van een bepaalde ritmische achtergrond, in aanwezigheid waarvan het gemakkelijker is om te werken. Het kan zachte muziek zijn, het ritme van kwispelende stappen, het tikken van wielen als je naar de metro of tram gaat, enz. Veel creatieve mensen gaven toe dat om vruchtbaar te werken, ze een geconcentreerde staat van ritme moeten ingaan. Externe geluiden en indringers verstoren echter het creatieve proces en kunnen het idee of de voortgang van de uitvoering ervan "afschrikken".

Regel acht: afwisselende werkvormen.

In het proces van een dergelijke verandering, de opname van verschillende \ cellen aan het werk, zodat de hersenen minder vermoeid zijn. In het werkgebied van de hersenen breidt de bloedbaan zich uit, maar neemt dienovereenkomstig af in andere gebieden. Dit is zowel goed, omdat het productief, dominant en slecht is, want als een systeem overbelast wordt, verliest het zijn elasticiteit en worden niet-werkende gebieden beroofd van voeding en een deel van zijn activiteit. Daarom werkte het lichaam, zoals A.B. Zalkind zegt, een 'levengevend ritme'. Ademhalingsspieren werken * 5 uur per dag, in groepen. Het hart verdeelt de taken tussen: het ventrikel, dat 8 uur bezig is, en het atrium met een ritme van vier uur. Het centrale zenuwstelsel is geladen met 16 uilen - de tijd van wakker zijn.

De afwisseling van werkvormen is een organische noodzaak. Deze eigenschap was bekend en met succes gebruikt door veel geweldige mensen. Het is bekend dat Tolstoj na het werken aan de balie laarzen heeft gemaaid, gegraven, gestikt (in het museum in Khamovniki kun je een paar laarzen zien die door hem zijn gemaakt). Borodin was niet alleen een muzikant, maar ook een professor in de chemie, Tsjechov was een arts. Pushkin en Lermontov tekenden prachtig. Gribojedov schreef muziek. Over het algemeen is een van de belangrijkste eigenschappen van genieën hun veelzijdige talent.

Voltaire had vijf bureaus in zijn kantoor en verhuisde van tijd tot tijd van de ene naar de andere. Vijf tafels op je kamer is een utopie, maar het principe van afwisselende activiteiten is handig om te leren en toe te passen in je studie en leven.

Het wordt aanbevolen om het type werk na 1,5-3 uur te veranderen, hoewel dit is ook een individuele zaak. Maar hier is het noodzakelijk om enkele functies te herinneren. Het is het beste om eenvoudig en complex werk af te wisselen, en het is belangrijk dat het type vervolgactiviteit heel anders is dan de vorige en van een andere complexiteit is. Dit draagt niet alleen bij aan minder vermoeidheid, maar ook aan een betere fixatie in het geheugen van het bestudeerde materiaal. Daarom is het raadzaam om de studie van theoretisch materiaal af te wisselen met voorbereidend werk (bijvoorbeeld informatie zoeken of aantekeningen maken), de studie van vreemde talen met het lezen van fictie, enz. Houd er echter rekening mee dat als u een belangrijke creatieve taak oplost, u deze niet moet onderbreken met een andere moeilijke creatieve taak. Maar je kunt het soort werk veranderen binnen het kader van het gekozen onderwerp: lezen met het schrijven van de tekst, redactionele redactie met reflectie op het toekomstige werk.

Regel negen: bestudeer de kenmerken van je persoonlijkheid: temperament, karakter, mentaliteit, geheugen, aandacht, wil. Gebruik hun positieve eigenschappen, overwin tekortkomingen, leer je mentale processen te activeren, vooral aandacht en geheugen, beheers de methode van zelfopvoeding.

Er zijn veel goede boeken over deze onderwerpen. Het is mogelijk om aandacht, waarneming, observatie, denken, verbeelding, geheugen te ontwikkelen, trainen met behulp van speciale technieken, tests, psychologische workshops. Laten we in ieder geval "Workshop on General Psychology" (M., 1979) aanbevelen. Lees hier meer over in de paragraaf “Activering van mentale processen”.

Regel tien en laatste: Wissel werk en rust af, geef het lichaam de kans om te herstellen.

In rust wordt het lichaam bevrijd van schadelijke stoffen die ontstaan bij mentale arbeid (kooldioxide, ureum, melkzuur, etc.). Daarom is het erg belangrijk om te doen

Adem voor rust gedurende 10-15 minuten elke 40-45 minuten werk, en na 3-4 uur rust gedurende ten minste een half uur. Op dit moment is het handig om een beetje op te warmen, te turnen, een wandeling in de frisse lucht te maken, d.w.z. vrijwillig ontspannen. Dit wordt geholpen door de techniek van ontspanning (ontspanning) en auto-training. Rusten is natuurlijk beter tijdens een periode van verminderde creatieve activiteit, rekening houdend met het dagelijkse bioritme.

Tijdens periodes van hard werken aan tafel, achter de computer, is het belangrijk om je ogen rust te gunnen en speciale oefeningen te doen die hun stress verlichten. Experts adviseren om vaker te knipperen tijdens het lezen, periodiek palmen, d.w.z. bedek je ogen met je handpalmen en geef ze rust in volledige duisternis. Het is goed om oefeningen voor de ogen te doen: beweeg je ogen 6 keer op en neer, van links naar rechts, draai je ogen 2-3 keer in een cirkel, kijk van nabije objecten naar verre objecten. Het kost wat tijd, maar u kunt uw gezichtsvermogen redden, vooral als u uren achter de computer zit. Koud spoelen van de ogen geeft een goed effect: plons tot 20 keer koud water in gesloten ogen*.

Het is handig om te ontspannen in de frisse lucht, het beste niet in een vergast deel van de stad, maar in een bos of park. Er zijn veel stoffen in de boslucht die essentieel zijn voor het lichaam: fytonciden die microben doden, geurstoffen, harsen, etherische oliën. Geïoniseerde deeltjes die zich vormen in groene gebieden hebben een herstellend effect op een mens en stimuleren het creatieve proces (er zijn vooral veel ionen in een winterbos wanneer de kroon en wortels bipolair geladen zijn). Over het algemeen herstelt het bos de energiebalans van een persoon. En als je in het bos nog lichamelijke opvoeding doet, hardloopt, voetbal of volleybal speelt, dan herstel je je arbeidsvermogen volledig en verbeter je je gezondheid.

Alles wat de gezondheid bevordert, stimuleert ook de mentale vermogens. De geschiedenis kent de namen van opmerkelijke mensen die een benijdenswaardige gezondheid hadden en kolossaal efficiënt waren: Leonardo da Vinci, Lomonosov, Tolstoj. Byron was een van de eersten die over het Engelse Kanaal zwom, en Lermontov bond bogen van laadstokken.

Studies tonen aan dat hoe slechter de gezondheid, hoe lager het prestatieniveau. Zulke studenten besteden meer tijd en moeite aan het voorbereiden van opdrachten. Natuurlijk is het tijd voor

* Zie: Zelf het gezichtsvermogen herstellen. M., 1998.

(er is niet genoeg adem. Vermoeidheid verandert in overwerk wanneer het lichaam al moeite heeft om zijn werkvermogen te herstellen. Het is zo belangrijk om deel te nemen aan gezondheidstraining, sport, fysieke training en op zijn minst lichaamsbeweging. Schaatsen, roeien, volleybal is vooral handig voor werknemers, duiken, skiën, wandelen. Heb geen spijt van de tijd die u hebt besteed aan!

lichamelijke opvoeding - het zal goed zijn vruchten afwerpen. Bespaar niet op wandelingen: op dit moment doen de hersenen het belangrijkste onderbewuste werk, het oplossen van de taken die je het hebt gegeven, het verwerken van de ontvangen informatie en het inpakken ervan in het geheugen. Het is beter om te wandelen zonder spannende en zinloze gesprekken, minstens een uur per dag. Je kunt ergo hiervoor gebruiken naar de universiteit en terug (tenminste een deel van de weg). De berglucht is erg nuttig, en het is niet voor niets dat veel geweldige mensen naar de bergen gaan. Goede baden en sauna's. De werking van hoge temperaturen en de scherpe veranderingen veroorzaken een verhoogde bloedcirculatie en helpen congestie te voorkomen. Maar ook koelte, geschikte waterprocedures tijdens pauzes of na intensief creatief werk helpen. Schiller, die zijn arbeid rustte, doopte zijn voeten in het koude water, terwijl Poesjkin koude baden nam.

Speciale vermelding verdient droom, de langste rust tijdens le dagen. Shakespeare noemde slaap een balsem voor een zieke ziel, de bron van alle kracht. Mensen die zich bezighouden met intense mentale ra-hey wordt aangeraden om 8 uur per dag te slapen. De beste tijd om naar bed te gaan is 23.00-23.30 uur. In ieder geval raden wetenschappers aan om middernacht te gaan liggen. Bovendien, als cholerische mensen, mensen met een optimistische houding, soms 6-7 uur slaap voldoende zijn, dan moeten flegmatische mensen, meinholics, mensen die in conflictsituaties leven, geneigd zijn tot ervaringen, 8-9 uur slapen. Natuurlijk verander ik de slaaptijd voor "uilen" en "leeuweriken".

Maar over het algemeen is de duur van de slaap een individuele categorie. Ik weet dat Napoleon 4-5 uur sliep met twee pauzes: hij ging liggen om 21.00-24.00 uur en sliep tot 2 uur 's nachts. Daarna stond hij op, werkte om 15.00 uur 's ochtends en sliep weer tot 7.00 uur. Albert Einstein sliep urenlang en het was in zijn slaap dat hij enkele van de belangrijkste ontdekkingen deed (andere grote mensen deden vaak ontdekkingen in hun slaap). Over het algemeen is slaap het geheim van geheimen. Uiteraard is dit een toestand waarin het lichaam niet alleen rust, maar ook informatie verwerkt die overdag niet aanwezig is. Zoals sommige wetenschappers zeggen, is er tijdens de slaap een verband met de informatie- en energiestructuren van de wereld om ons heen. Maar dit zijn nog steeds de weinig bekende kaken van de wetenschap. Maar het is algemeen bekend dat de verlaging of verhoging

De optimale duur voor een bepaalde persoon bepalen 4 vermindert de prestatie van mentale activiteit met 15- 2Sch

Uit een enquête onder eerstejaarsstudenten van de Faculteit Journalistiek blijkt dat: SCH elke tiende slaapt meer dan 9 uur en ongeveer dezelfde helft 6 uur, d.w.z. een op de vijf overtreedt de geaccepteerde slaapnormen. Ze gaan na middernacht naar bed en proberen de tijd in te halen die ik overdag heb gemist om me voor te bereiden op de lessen. Natuurlijk staan ze op met de patiënt: ze komen te laat voor colleges, ze voelen zich constant moe, ze bereiken zenuwinzinkingen.

De Amerikaanse psychiater Dan Kripke heeft een duidelijk verband gelegd tussen gezondheid en slaapduur*. Gepeild 1958-1960 miljoen mensen ouder dan 30 en herhaalde deze studie na 6 jaar, ontdekte hij dat het sterftecijfer minimaal was onder degenen die 7-8 uur sliepen, het percentage nam sterk toe onder degenen die minder of meer van deze tijd sliepen, en de grafiek leek op een scherpe boog met uiteinden, nq| opgenomen.

Het is raadzaam om tegelijkertijd naar bed te gaan. Ga voor het slapengaan buiten liggen, ventileer de kamer goed. Stop voor twee personen met intense mentale activiteit om de hersenen te kalmeren. Maar voordat u naar bed gaat, kunt u lezen wat u zich niet herinnert. Een warm bad voor het slapengaan is nuttig. In de avonduren] vermijd koffie, alcohol, rijk voedsel, overmatige opwinding. Je hebt nog steeds slapeloosheid, je kunt de technieken van autoheal training toepassen, ontspannen en jezelf een mentale orde geven snor * Het is handig om je hoofd, boven je voorhoofd, te masseren. Maar als niets kan, is het beter om op te staan en iets eenvoudigs te doen om iets te lezen dat geen sterke emoties oproept. Slaap overdag niet als u 's nachts niet goed geslapen heeft. Een lepel honing of een glas warme melk is erg handig bij slapeloosheid.

Nu over voeding. Wetenschappers hebben ontdekt dat mentale
vereist ongeveer 2400 calorieën, terwijl de fysieke van 3000 tot 500 |
Verbruikt mentaal werk veel eiwitten en fosfor?
zouten, dus vlees, vis, eieren, kaas, melk worden aanbevolen
De alvleesklier speelt een grote rol en heeft voedsel nodig.
jodium (zuring, visolie). Met nerveus mentaal werk, org.
nisme heeft ijzer nodig, dat zit in vlees, bakken*
bloemkool, eigeel, volkorenbrood. Bruikbaar*
noten, paddenstoelen, natuurlijk, groenten en fruit. Er is altijd wenselijk!
tegelijkertijd, 4 keer is beter. Maar voeding is ook een individuele zaak*
Echt, iedereen kiest zijn dieet. sch

* Zie dit in detail in het boek: Borbeli A. Slaap geheimen. M., 1989.

Twee woorden over de gevaren van zo'n "rust" als roken. De wetenschap heeft bewezen dat 3-4 sigaretten het vermogen om te onthouden en de hoeveelheid onthouden met 5-6% verminderen. Natuurlijk zult u niet verrast zijn door de informatie dat een druppel nicotine een paard doodt, en elke vijfde doodsoorzaak is roken en elke gerookte sigaret (volgens Duitse wetenschappers) verkort het leven met 12 minuten, dat rokers vijf keer meer zijn kans om kanker te krijgen.

Maar misschien zijn de volgende feiten van invloed op u: roken veroorzaakt misvormingen en verschillende afwijkingen bij kinderen van rokende moeders, het lichaamsgewicht van pasgeborenen is gemiddeld 150-200 g lager dan bij kinderen van niet-rokende vrouwen, vroeggeboorten komen twee tot drie voor keer vaker bevalling. Rokers hebben een verminderd gehoor, zicht en reukvermogen. Bovendien kan passief roken, d.w.z. het inademen van rook in een rokerige ruimte is ook zeer schadelijk, vooral voor baby's.

Er is een legende dat roken helpt bij mentaal werk. Maar experimenten hebben aangetoond dat het tempo en de kwaliteit van het oplossen van wiskundige, schaak-, logische en andere problemen sterk achteruitgaat. Sommigen verwijzen naar het feit dat veel geweldige mensen rookten. Ik zal de woorden van L. Tolstoj over dit onderwerp citeren: "Uit het feit dat mensen die geestelijk sterk zijn, onderworpen aan de vernederende werking van bedwelmende stoffen, toch geweldige dingen produceerden, kunnen we alleen maar concluderen dat ze nog meer zouden hebben geproduceerd als ze niet dronken waren geweest.”

Alcohol heeft een nog slechter effect op mentale activiteit. Een flesje bier en droge wijn zijn ook niet veilig als ze regelmatig worden ingenomen, omdat het lichaam went aan het drinken van alcohol, er een alcoholverslaving ontstaat, wat verandert in een vreselijke ziekte - alcoholisme. En hoe eerder iemand verslaafd is aan alcohol, hoe sneller deze ongeneeslijke ziekte optreedt. Grote doses alcohol veroorzaken zwelling, en vervolgens rimpels en dood van zenuwcellen. Slechts één sterke intoxicatie leidt tot de dood van tienduizenden zenuwcellen. Alcoholmisbruik leidt tot dunner worden en gladder worden van de hersenkronkels. Ethanol dringt door in de geslachtscellen en vernietigt gedeeltelijk DNA, dat erfelijke informatie bevat, wat leidt tot misvormingen en ziekten bij kinderen die geboren zijn uit drinkende ouders.

Maar aan de andere kant is lachen erg nuttig voor creativiteit, voor het verbeteren van welzijn, gezondheid. Onderzoekers van Stanford University noemden het 'op zijn plaats rennen' nadat ze ontdekten dat het effect van lachen vergelijkbaar is met dat van lichaamsbeweging en een lange duur heeft. Bij het lachen neemt het adrenalinegehalte in het bloed toe en komt endorfine in de hersenen, wat het welzijn verbetert. Verlaag uw hartslag, verlicht hoofdpijn. In het westen

Er zijn zelfs lachclinics. Over het algemeen zullen goede bedoelingen, welwillendheid, de wens om een persoon te helpen de vitaliteit, creatieve mogelijkheden en het vermogen om te werken van een persoon vergroten.

En het laatste wat ik zou willen zeggen, het beëindigen van het gesprek ^ rust: vergeet de noodzaak niet aansluiten bij de gemeenschappelijke culturele waarden, gebruik deze tijd rationeel om breed opgeleide, beschaafde mensen te worden X socialiteit. Dit geldt met name voor het journalistieke beroep,

Geestelijk werk vereist uitgebreide connecties met algemene culturen, een schat aan informatie die nu gemakkelijk uit de zoekmachine te halen is. Bibliotheken, museumcollecties, tentoonstellingen, concerten: theaters zijn je rijkdom. Maar het is belangrijk om een systeem te ontwikkelen sch informatie over echt opmerkelijke cultuurverschijnselen, om allereerst kennis te maken met de beste beelden *, om geen kostbare tijd te verspillen aan tweederangs producties, ik wij, grijze literatuur. Al wordt natuurlijk alles bepaald door smaakvoorkeuren. De resultaten van filmfestivals kunnen een goed referentiepunt worden in de zee van bioscoop en video. Ongetwijfeld wordt het spirituele verrijkt door kennis te maken met werken die zijn uitgereikt op muziek- en balletwedstrijden, theaterfestivals (bijvoorbeeld ■ a lota mask). In de moderne literatuur is het beter gericht op literaire publicaties, de resultaten van literaire prijzen, om je te mengen in de leeskring van mensen die je respecteert, inclusief beroemde schrijvers.

Er is nu ook een wedstrijd voor TEFI TV-journalisten, = de beste werken worden genomineerd. Gedrukte media tijdschriften worden ook jaarlijks gevierd.

Verspil geen tijd, sluit u aan bij de culturele schatkamer* van de mensheid. Dit zal je verrijken en ontwikkelen, je helpen om niet alleen een goed opgeleid persoon te worden, maar ook een goede cine-list.

Inleiding ................................................. . ............................. 2

Hoofdstuk I. Intellectuele functies van de hersenen .......................................... ..... 4

1.1. Aandacht................................................. ................................. vier

1.1.1. Definitie van aandacht ................................................................. ................... ...... vier

1.1.2. Fysiologische basissen van aandacht .................................................. ...... 5

1.1.3. Soorten aandacht ................................................................. ................... ................. 6

1.1.4. Basiseigenschappen van aandacht .......................................................... ......................

1.2. Geheugen................................................. ................................... 9

1.2.1. Definitie van geheugen ................................................................. ................... .......... 9

1.2.2. Soorten geheugen ................................................................. ... ................... tien

1.2.3. Geheugenmechanismen ................................................................. .... .......... 12

1.3. Leren en zijn soorten .................................................. ................. ................ 13

1.3.1. Aanpassing en leren ................................................................. ....... ...... 13

1.3.2. Vormen van leerprocessen ................................................................. 14

1.4. Denken .............................................................. ............................. 16

1.4.1. Algemeen concept van denken .................................................. 16

1.4.2. Soorten denken en zijn vormen, mentale operaties. 17

1.5. Toespraak................................................. ................................................. 19

Hoofdstuk II Training van de intellectuele functies van de hersenen ............ 21

2.1. Ontwikkeling van aandacht ................................................................. ................... ................. 21

2.2. De ontwikkeling van het geheugen .................................................. .... ................... 22

Conclusie................................................. ................................................. 24

Lijst van referenties ............................................... ............... 25

In verschillende stadia van historische en individuele ontwikkeling heeft de menselijke psyche een andere inhoud en structuur: in de vroege beginstadia is de cognitieve kant van de psyche sensueel van aard, het verschijnt in de vorm van sensatie en zintuiglijke waarneming; de primaire handeling van de menselijke activiteit heeft een overwegend zintuiglijk-praktisch karakter. In de hoogste ontwikkelingsstadia van de cognitieve kant van de psyche krijgen intellectuele momenten een steeds groter aandeel, aanvankelijk relatief elementair, direct verweven met het weefsel van materiële praktische activiteit; dan onderscheiden ze zich ervan en verwerven relatieve onafhankelijkheid, ideale, theoretische activiteit. Tegelijkertijd omvat elke daad van concrete activiteit echter altijd een eenheid van cognitieve en beïnvloedende momenten, en op hogere niveaus wordt kennis steeds effectiever en actie steeds bewuster.

Het ontstaan van het menselijk bewustzijn en het menselijk intellect kan alleen correct worden verklaard afhankelijk van zijn materiële basis, in verband met het proces van vorming van de mens als historisch wezen. De ontwikkeling van steeds geavanceerdere zintuigen was onlosmakelijk verbonden met de ontwikkeling van steeds meer gespecialiseerde sensorische gebieden in het menselijk brein, en de ontwikkeling van steeds geavanceerdere bewegingen met de ontwikkeling van een steeds meer gedifferentieerd motorisch gebied.

De ontwikkeling van de arbeidsactiviteit en de nieuwe functies die het menselijk brein moest aannemen in verband met de ontwikkeling van arbeid, werden weerspiegeld in een verandering in de structuur ervan, en de ontwikkeling van zijn structuur bepaalde op zijn beurt de mogelijkheid van de opkomst en ontwikkeling van nieuwe, steeds complexere functies. Na de bevalling en daarnaast was de spraak die ontstond in gezamenlijke arbeid een belangrijke stimulans voor de ontwikkeling van het menselijk brein en bewustzijn. Het orgaan van menselijke bewuste activiteit is de hersenschors, daarom is de belangrijkste vraag de relatie tussen de menselijke psyche en de hersenschors, in de wetenschap geconcretiseerd als een kwestie van functionele lokalisatie of lokalisatie van mentale functies in de hersenschors.

De cognitieve sfeer van persoonlijkheid omvat aandacht, sensatie en perceptie, geheugen, denken, verbeelding. Individuele manifestaties en persoonlijkheidskenmerken omvatten wil, gevoelens, temperament, karakter, capaciteiten van elke persoon.

De taak van de psychologie als wetenschap is om deze mentale verschijnselen te bestuderen, aangezien het een wetenschap is die de feiten, patronen en mechanismen van de psyche bestudeert.

Aandacht is de focus van de psyche (bewustzijn) op bepaalde objecten die een stabiele of situationele betekenis hebben voor het individu, de concentratie van de psyche (bewustzijn), wat duidt op een verhoogd niveau van zintuiglijke, intellectuele of motorische activiteit.

Directiviteit wordt in de eerste plaats begrepen als de selectieve (selectieve) aard van het verloop van cognitieve activiteit, een willekeurige (opzettelijke) of onvrijwillige (onopzettelijke) keuze van zijn objecten. Tegelijkertijd manifesteert selectiviteit zich niet alleen in de keuze van deze activiteit, de selectie van deze invloeden, maar ook in hun min of meer langdurige bewaring (langdurig vasthouden van bepaalde beelden in de geest).

Een ander kenmerkend kenmerk van aandacht is de concentratie (concentratie) van mentale activiteit (concentratie van het subject op het object). Concentratie houdt niet alleen een afleiding in van al het vreemde, van alles wat niet met deze activiteit te maken heeft, maar ook remming (negeren, elimineren) van secundaire, concurrerende activiteiten. Hierdoor wordt de weerspiegeling van de objecten van deze activiteit duidelijker en duidelijker. Hoe moeilijker de taak voor een persoon, hoe intenser, intenser en dieper zijn aandacht uiteraard zal zijn, en omgekeerd, hoe gemakkelijker de taak, hoe minder diepgaand zijn aandacht zal zijn.

Concentratie wordt geassocieerd met de intensiteit of intensiteit van aandacht. Aandachtsschommelingen in intensiteit kunnen worden beoordeeld met de elektro-encefalografische methode (EEG - methode). Verschillende graden van aandachtsspanning komen overeen met verschillende EEG-curven. Hoe groter de interesse in de activiteit (hoe groter het besef van de betekenis ervan) en hoe moeilijker de activiteit (hoe minder vertrouwd het is), hoe groter de invloed van afleidende stimuli, hoe intenser de aandacht zal zijn.

Aandacht wordt meestal uitgedrukt in gezichtsuitdrukkingen, in houding, in bewegingen. Het is gemakkelijk om een aandachtige luisteraar te onderscheiden van een onoplettende. Maar soms wordt de aandacht niet gericht op de omringende objecten, maar op de gedachten en beelden die zich in de geest van een persoon bevinden. In dit geval spreken we van intellectuele aandacht, wat iets anders is dan zintuiglijke (externe) aandacht. Er moet ook worden opgemerkt dat het in sommige gevallen, wanneer een persoon een verhoogde focus op fysieke acties toont, zinvol is om over motorische aandacht te praten. Dit alles geeft aan dat aandacht geen eigen cognitieve inhoud heeft en alleen de activiteiten van andere cognitieve processen dient.

De fysiologische basis van aandacht is het mechanisme van interactie van de belangrijkste zenuwprocessen - remming en excitatie, die optreden in de hersenschors. Bij aandacht op het gebied van helder bewustzijn onderscheidt een object (object) zich van de vele andere objecten die een persoon omringen, en andere objecten vertegenwoordigen de algemene achtergrond van waarneming. Fysiologisch betekent dit dat sommige zenuwcentra worden aangeslagen en andere worden geremd, zoals vastgesteld door Ch. Sherrington en veel gebruikt door I.P. De wet van Pavlov van inductie van zenuwprocessen, volgens welke de excitatieprocessen die in sommige delen van de hersenschors plaatsvinden, de processen van remming in andere delen van de hersenen veroorzaken. Het gevormde centrum van excitatie domineert (overheerst) over alle andere, en het wordt het dominante (of optimale focus van excitatie) genoemd. Dit creëert omstandigheden waaronder de invloed van externe stimuli wordt geëlimineerd, omdat hun signalen de geremde delen van de hersenschors binnenkomen. De focus van optimale excitatie beweegt langs de hersenschors, wat voorwaarden schept voor een betere kennis en studie van het onderwerp.

Van groot belang voor het verduidelijken van de fysiologische grondslagen van aandacht is ook het principe van dominantie, naar voren gebracht door academicus A.A. Ukhtomsky. Het begrip "dominant" duidt op een tijdelijk dominante focus van excitatie, die het werk van de zenuwcentra op een bepaald moment bepaalt en daarmee het gedrag een bepaalde richting geeft. Dominanten worden samengevat en impulsen die naar het zenuwstelsel stromen, worden geaccumuleerd, terwijl tegelijkertijd de activiteit van andere centra wordt onderdrukt, waardoor de focus van excitatie verder wordt versterkt. Vanwege deze eigenschappen is de dominant een stabiele focus van excitatie, wat het mogelijk maakt om het neurale mechanisme van langdurige aandachtsintensiteit te verklaren.

Sprekend over de fysiologische mechanismen van actieve aandacht, moet worden opgemerkt dat de selectie van significante invloeden alleen mogelijk is tegen de achtergrond van de algemene waakzaamheid van het lichaam geassocieerd met actieve hersenactiviteit. Gewoonlijk worden 5 stadia van waakzaamheid onderscheiden, effectieve aandacht is alleen mogelijk in het stadium van actieve en rustige waakzaamheid, terwijl in andere stadia de hoofdkenmerken van aandacht veranderen en alleen bepaalde functies kunnen vervullen. In een slaperige toestand is bijvoorbeeld slechts een reactie mogelijk op 1-2 van de belangrijkste stimuli, terwijl de rest van de reacties volledig afwezig is.

Aandacht wordt dus bepaald door de activiteit van een heel systeem van hiërarchisch afhankelijke hersenstructuren, maar hun rol in de regulatie van verschillende soorten aandacht is ongelijk.

Afhankelijk van de aard van oriëntatie en concentratie wordt onderscheid gemaakt tussen onvrijwillige (onbedoelde) en vrijwillige (opzettelijke) aandacht. Aandacht die ontstaat zonder enige intentie en zonder een vooraf bepaald doel wordt onvrijwillig genoemd. Dit is de meest eenvoudige en genetisch originele, ook wel passieve of geforceerde aandacht genoemd. Activiteit vangt een persoon in deze gevallen vanzelf, vanwege zijn fascinatie, entertainment en verrassing. Een persoon geeft zich onvrijwillig over aan de objecten die hem beïnvloeden, de verschijnselen van de uitgevoerde activiteit.

Pagina 1

Geestelijke activiteit (evenals spier) is in de eerste plaats de activiteit van het centrale zenuwstelsel, zijn hogere afdeling - de menselijke hersenschors.

Geestelijke activiteit, waaronder het proces van modellering, ontwikkelt zich op basis van het functioneren en de interactie van drie formaties van de hersenschors: sensorische, neurale en operationele velden van de hersenschors. De werkingspatronen van deze hersenformaties worden weerspiegeld in de modelleringsactiviteit van een persoon. Dit betekent dat tijdens het bouwen van een nieuw model, de kenmerken van het functioneren van het operationele veld, de verschillende snelheid en volledigheid van de manifestatie van informatie die in het geheugen is opgeslagen, sporen van verschillende sterkte zijn, evenals de staat van nawerking die optreedt in de corticale sporen die door mentale operaties worden bedekt, worden gemanifesteerd.

Geestelijke activiteit, - Piaget gaat daaruit voort, - is niet helemaal een logische activiteit.

Gerichte-georganiseerde mentale activiteit tijdens het vinden van de optimale oplossing stelt u in staat om de voortgang van het oplossen van het probleem duidelijk te zien, gegevens in verbanden en relaties te analyseren en uw acties te organiseren op basis van de essentie van het probleem.

Een doelgerichte mentale activiteit gedurende 11 uur per dag is erg stressvol en natuurlijk vermoeiend. Maar ten eerste is vermoeidheid door mentale activiteit, als het niet overdreven is, normaal, net als elke vermoeidheid door het werk. Ten tweede zijn de moderne algemene en bijzondere eisen aan een specialist zo groot dat zelfs deze 11 uur hard dagelijks werk nauwelijks genoeg is.

De mentale activiteit van de ontwerper staat de beoordelaar niet toe getuige te zijn van de opkomst, ontwikkeling en rijping van het ontwerpconcept. Hij kan alleen de tijd vastleggen die de ontwerper nodig heeft om een bepaald idee in de tekeningen te implementeren, en dat is in elk afzonderlijk geval anders.

De mentale activiteit van de chauffeur is direct opgenomen in praktische arbeidshandelingen en verloopt in onlosmakelijk verband daarmee. Het wordt gekenmerkt door hoge prestaties, weerstand tegen vermoeidheid in de omstandigheden van de route met een bepaalde fysieke belasting en een bepaald werktempo.

De mentale activiteit van de chauffeur is direct gerelateerd aan zijn arbeidshandelingen. Hij moet een goed ontwikkeld praktisch operationeel denken hebben voor het zelfstandig oplossen van verschillende technologische problemen.

De mentale activiteit van een pijpenlegger kraanmachinist is direct gerelateerd aan zijn praktische handelingen.

De mentale activiteit van operators van verschillende beroepen is verschillend in samenstelling en structuur. In typische HMS van olie- en gasproductie voert de operator de genoemde soorten mentale activiteit uit met verschillende intensiteit, tegen verschillende kosten van tijd, informatie en energie.

Geestelijke activiteit vereist fijn gedifferentieerde excitatie van beperkte delen van de hersenschors en gelijktijdige remming van andere aangrenzende gebieden. Sterke gevoelens worden geassocieerd met een hoog niveau van opwinding van de subcorticale centra. Impulsen van de subcortex bombarderen de hersenschors, wat leidt tot zijn diffuse opwinding, en de intellectuele activiteit verslechtert. Dit is de neurofysiologische basis van de wet van Yerkes-Dodson.

Energiegrenzen van verschillende groepen lichamelijke conditie, kcal/min

De resultaten van veel onderzoeken wijzen op de ontoelaatbaarheid van het overschrijden van 33-40% van de maximale aerobe capaciteit tijdens fysieke activiteit gedurende de hele werkdag. Daarom kan globaal worden aangenomen, rekening houdend met leeftijdsschommelingen, dat voor personen van groep I met een fysieke conditie, de energiekosten van 8 uur arbeid niet hoger mogen zijn dan 15 kJ/min(3,5 kcal/min), II - groepen - 15-19 kJ/min,(3,5-4,5 kcal/min), Groep III -19-23 kJ/min(4,5-5,5 kcal/min), Groep IV - 23.4-27 kJ/min(5, 6-6,5 kcal/min) voor personen van groep V kunnen ze hoger zijn dan deze waarden.

Er bestaat een wijdverbreide misvatting dat mentaal werk gemakkelijk werk is. Dit idee is gebaseerd op het feit dat tijdens mentale arbeid de energiekosten (en dit is een van de belangrijkste criteria voor het beoordelen van de ernst van de bevalling) veel lager zijn dan tijdens fysieke arbeid.

In fysiologische termen is het belangrijkste kenmerk van mentale arbeid dat de hersenen daarbij niet alleen de functies vervullen van een coördinerend, maar ook van het belangrijkste werkende orgaan. Tegelijkertijd worden de analytische en synthetische functies van het centrale zenuwstelsel aanzienlijk geactiveerd, wordt de ontvangst en verwerking van informatie gecompliceerder, worden nieuwe functionele verbindingen gevormd, nieuwe complexen van geconditioneerde reflexen, de rol van de functies van aandacht, geheugen , neemt de spanning van de visuele en auditieve analysatoren en de belasting ervan toe.

Ondanks aanzienlijke fysiologische verschillen is de verdeling van de arbeidsactiviteit in fysiek en mentaal enigszins willekeurig. Met de ontwikkeling van wetenschap en technologie worden de grenzen daartussen steeds meer vervaagd.

Niettemin kunnen de meeste soorten arbeidsactiviteit worden geclassificeerd als overwegend mentaal: managementwerk, creatief (werk van wetenschappers, schrijvers, kunstenaars, componisten, ontwerpers, enz.) werk van operators, leraren en docenten, medisch personeel. Een van de meest talrijke groepen waar mentale arbeid de boventoon voert, zijn scholieren en studenten. Hun werkactiviteit wordt gekenmerkt door een belasting van geheugen, aandacht, perceptie, frequente stressvolle situaties (tests, tests, examens) en een grotendeels sedentaire levensstijl.

Fysiologische kenmerken van mentale arbeid. Lage mobiliteit, een geforceerde eentonige houding tijdens mentaal werk dragen bij aan een verzwakking van metabolische processen, congestie in de spieren van de benen, buikorganen en kleine bekken, en verslechteren de toevoer van zuurstof naar de hersenen. De hersenen, die slechts 1,2-1,5% van het lichaamsgewicht uitmaken, verbruiken meer dan 20% van hun energiebronnen. De bloedtoevoer naar de werkende hersenen neemt 8-10 keer toe in vergelijking met de rusttoestand, en het verbruik van zuurstof en glucose zal toenemen.

Het glucosegehalte in het bloed stijgt met 18-36%, de concentratie van adrenaline, noradrenaline en vrije vetzuren in het bloed neemt toe. In het hersenweefsel neemt de consumptie van glucose, methionine, glutamine en andere essentiële aminozuren, vitamines van groep B toe.De functies van de visuele analysator verslechteren - gezichtsscherpte, stabiliteit van helder zicht, contrastgevoeligheid, visuele prestaties. Verhoogde visueel-motorische reactietijd.

Geestelijke arbeid heeft ook de hoogste mate van aandachtsbelasting: bij het lezen van gespecialiseerde literatuur is de belasting bijna twee keer zo hoog als bij het autorijden in de stad, en 5-10 keer hoger dan bij het uitvoeren van vele soorten gemechaniseerd fysiek werk.

De formele afronding van de werkdag stopt vaak niet het proces van professioneel gerichte mentale activiteit. Ze zeggen dat een gedachte niet kan worden gevouwen als handen, en zelfs in een droom slaapt hij niet helemaal. Er ontwikkelt zich een speciale toestand van het lichaam - vermoeidheid kan overwerk worden. Deze aandoening moet al worden beschouwd als een ernstige schending van het normale fysiologische functioneren van het lichaam, als een pre-pathologie en soms zelfs een pathologie. Tijdens mentaal werk wordt de staat van overwerk gekenmerkt door het ontbreken van een volledig herstel van de arbeidscapaciteit de volgende werkdag, slaapstoornissen (tot aanhoudende slapeloosheid), een afname van de weerstand tegen de effecten van ongunstige omgevingsfactoren en een toename in neuro-emotionele prikkelbaarheid.

Tijdens mentale arbeid is de staat van overwerk niet zo demonstratief als tijdens fysieke arbeid. Mensen die zich bezighouden met mentaal werk, zelfs in een staat van overwerk, zijn in staat om hun professionele taken lange tijd uit te voeren zonder een merkbare afname van het niveau van arbeidsactiviteit en arbeidsproductiviteit.

Arbeidsintensiteit. Bij het ontwikkelen van criteria voor een professionele beoordeling van de mate van nerveuze spanning tijdens het werk, gebruiken ze kenmerken die de spanning van het sensorische apparaat weerspiegelen, hogere zenuwcentra die zorgen voor de functies van aandacht, denken en regulatie van bewegingen. Voor de indeling van arbeid naar de mate van neuro-emotionele stress zijn speciale tabellen samengesteld op basis van 14 indicatoren (intellectuele belasting; duur van geconcentreerde observatie, aantal productie-belangrijke "objecten van gelijktijdige" observatie; het aantal signalen per uur; het aantal signalen voor actie per uur; tijd van actieve acties; de behoefte aan onafhankelijk zoeken naar mismatches; eentonigheid; visuele belasting; nauwkeurigheid van het werk; ploegendienst; werk- en rustmodus). Met behulp van dergelijke tabellen kunnen sanitaire artsen en andere specialisten de mate van stress bepalen in bepaalde soorten werk in verschillende industrieën (bijvoorbeeld tabel 4.3).