Hoe en waarom een ​​persoonlijk dagboek bij te houden. Hoe verschillende mensen een persoonlijk dagboek bijhouden

Welke associaties komen er in je hoofd op als je het woord "dagboek" hoort?

Ik weet zeker dat het iets te maken heeft met school of romantische meisjes die stiekem poëzie schrijven in een notitieboekje onder hun kussen. Ondertussen kan het bijhouden van een persoonlijk dagboek niet alleen nuttig zijn voor schoolkinderen en schrijvers, maar ook voor jou. Sterker nog, het kan echt. Hieronder vind je zes redenen waarom je zou moeten beginnen met het dagelijks vastleggen van je leven.

In ons digitale tijdperk, waarin hulpmiddelen voor het vastleggen van informatie een echte revolutie doormaken, kunnen de vormen van het bijhouden van een dagboek heel verschillend zijn en grotendeels afhangen van uw voorkeuren. De een wil hiervoor misschien video- of geluidsfragmenten opnemen, de ander zal liever een van de vele speciale programma's gebruiken of de ander blijft trouw aan een goed papieren dagboek en pen.

Welke gereedschappen u ook gebruikt, het belangrijkste is strikte naleving van twee principes die onveranderd zijn gebleven sinds de dagen van kaarsen en ganzenveren. Ten eerste moet het dagboek persoonlijk zijn, dat wil zeggen ontoegankelijk voor een breed scala aan mensen, en ten tweede moet je extreem eerlijk zijn tegen jezelf, anders verliest het alle betekenis.

Dus wat zijn de voordelen van journaling?

Wat voel je echt?

Een dagboek kan je helpen om je gevoelens, die meestal diep van binnen verborgen zijn, bewust te maken en te verwoorden. Het moderne leven heeft vaak zo'n tempo dat een persoon racet als een paard bij de races, zijn emoties en gevoelens negerend. Als gevolg hiervan hebben we constante stress en mentale inzinkingen. Nu heb je een legitieme tijd voor introspectie, waardoor je een dieper en realistischer beeld krijgt van jezelf, je leven en werk.

Standpunt

We worden van alle kanten gebombardeerd met een stortvloed aan informatie die tientallen zeer verschillende meningen over verschillende onderwerpen bevat. Het enige probleem is dat dit allemaal meningen van anderen zijn. Wat denk je persoonlijk? Heb je tijd om je standpunt te formuleren over de belangrijke onderwerpen van de dag?

Laat een stel los

Soms zijn er echt moeilijke dagen. Je bent gefrustreerd, beschaamd, verslagen, boos, verbijsterd. Het is zelfs mogelijk dat je er niet met een naaste over kunt praten. Als je alles binnen houdt, word je gek. Zet je emoties op papier. Lees dan en lach.

Het leven is een groot goed!

We lezen en horen veel boeiende verhalen over verschillende mensen. Waarom schrijf je geen bestseller genaamd The Story of My Life? Stel je voor dat je dagboek wordt gepubliceerd na ... nou ja, enige tijd later, en probeer het te vullen met dergelijke gebeurtenissen, zodat toekomstige lezers zichzelf niet kunnen losrukken. Dit is een geweldige manier om je leven interessanter en dieper te maken.

Hallo mijn naam is…

Ja, weet je echt wie je bent? Ben je zeker van je wensen en doelen? Leer de echte jij kennen. Veel mensen zijn zo verwikkeld in werk- en gezinsverplichtingen dat voor hen het indienen van een jaarverslag en het kopen van een bontjas voor een vrouw hun echte dromen kan overschaduwen. Het is tijd om te gaan zitten en na te denken over (en vergeet niet op te schrijven) uw echte ambities. En veel, veel, zorgvuldig, maar strikt, om uit je leven te verwijderen.

Bericht

Stel je voor dat je door de rommel op zolder aan het graven bent en het persoonlijke dagboek van je vader vindt. Je laat alles vallen en, niet in staat jezelf los te rukken, blader je pagina na pagina door tot de avond. Hier ontmoet hij je moeder... hier is je geboorte... hier maakt hij zich zorgen over zijn werk... klaagt over zijn gezondheid... Heb je het je verbeeld?

Dus waarom ontneem je je kinderen deze sensaties? Ze moeten leren over jou en wat je werkelijk was.

Houd je een dagboek bij?

Veel mensen begrijpen niet waarom ze een dagboek bijhouden. Anderen begrijpen niet wat er in een dagboek kan worden geschreven. Weer anderen geloven dat het bijhouden van een dagboek het plezier is van tieners. En slechts enkelen weten hoe nuttig een dagboek kan zijn. Dus 10 redenen om te beginnen en regelmatig een dagboek bij te houden.

1. Met het dagboek kunt u uw doelen bereiken

Elk doel moet worden opgeschreven. Een ongeschreven doel kan zomaar uit je hoofd vliegen en je vergeet meteen wat je wilde. Het geschreven doel wint aan kracht, wordt uitgesteld naar je onderbewustzijn. Wanneer je een doel opschrijft, gaan de hersenen zelf op zoek naar manieren om het te bereiken, net als een automatische piloot. Vraag mensen die hun doelen niet hebben bereikt of de doelen zijn opgeschreven - in de meeste gevallen is het antwoord nee. Integendeel, de meeste mensen die de gewenste resultaten behalen, hebben altijd doelen voor hun ogen opgeschreven. Noteer uw doelen in uw agenda: voor vijf jaar, voor een jaar, voor een maand, voor een week, voor de volgende dag - succes is gegarandeerd.

2. Journaling verhoogt je bewustzijnsniveau.

Door onze reflecties, observaties en opmerkingen elke dag op te schrijven, krijgen we de mogelijkheid om van buitenaf naar onszelf te kijken; denk er nog eens over na of we het leven leiden dat we willen leven, of we de dingen doen die we willen.

3. Een dagboek helpt je om je briljante ideeën op te slaan.

We zijn het erover eens dat we allemaal wel eens briljante ideeën hebben. Maar, of we hebben het druk, of er is geen potlood bij de hand, of we gaan al naar bed. Hoeveel geweldige ideeën gaan er op deze manier verloren? Laat dit jou niet ook overkomen - kijk naar genieën als Leonardo da Vinci bijvoorbeeld - hij hield een dagboek bij.

4. Journaling verhoogt de zelfdiscipline

Als je het plan voor de volgende dag in een dagboek schrijft, is de kans dat je alles afrondt veel groter dan wanneer je alles in je hoofd zou houden. Van het handgeschreven "joggen om 7.00 uur" is niet meer "uitstappen".

5. Een dagboek helpt je om je gedachten beter te uiten.

Door een dagboek bij te houden, word je een schrijver, een journalist die het leven beschrijft van een zeer interessant en goed persoon - jij. Zo verbeter je je schrijfvaardigheid en spreekvaardigheid.

6. Door een dagboek bij te houden, kun je ervaringen uit het verleden gebruiken.

Als we door het dagboek scrollen, kunnen we kijken naar alle dingen die ons in het verleden zijn overkomen. We kunnen deze onschatbare ervaring in het heden en in de toekomst gebruiken.

7. Het bijhouden van een dagboek bouwt zelfvertrouwen op.

Kijk naar alle dingen die je al hebt bereikt, vanaf bijvoorbeeld de geboorte! Ten eerste, je bent al geboren en hebt leren lezen als je tot hier leest))
Als ik mijn dagboek herlees, amuseert het me hoe de doelen die ik mezelf een paar jaar geleden heb gesteld, me vandaag belachelijk en elementair lijken. Het geeft me elke dag een boost van energie en positief.

Je kunt ook zelfvertrouwen opbouwen door een eenvoudige oefening te doen: Schrijf minstens 5 dingen op die je elke dag doet en geniet van de resultaten.

8. Een dagboek maakt je acties een orde van grootte efficiënter.

In een dagboek kun je je belevenissen van die dag vastleggen. Zo doe je ervaring en wijsheid op waar je alleen maar van kunt dromen. Stel je voor dat een jaar 365 dagen heeft. Elke dag word je bezocht door meerdere ontdekkingen, inzichten, meerdere gedachten. Hoeveel van zulke nuttige gedachten komen er in een jaar bij je op?

In uw agenda kunt u bijvoorbeeld antwoorden op de volgende vragen noteren:
Wat heb ik goed gedaan vandaag?
Wat had ik anders kunnen doen?

9. Een dagboek helpt je van negativiteit af te komen.

Alle positieve gedachten op papier worden sterker. Negatieven daarentegen verliezen hun kracht. Als je overdag negatieve ervaringen hebt opgedaan, hoef je deze hemelse nectar niet over familieleden en vrienden uit te gieten, deel je gedachten met een dagboek.

10. Word een coach voor jezelf

Beantwoord vragen die voor u belangrijk zijn in uw agenda. Concentreer je op wat echt waardevol voor je is in het leven. Leer elke situatie van buitenaf te bekijken. En kijk soms ook naar jezelf. Krijg de resultaten die u echt verdient. Het dagboek helpt je om een ​​coach voor jezelf te worden!

Schrijf je een dagboek?

Streven naar succes is de natuurlijke staat van de mens. Maar om je doelen te bereiken, is alleen streven niet genoeg. Er moeten inspanningen worden geleverd. Niet alleen inspanningen, maar de juiste en in de goede richting. Het onderwerp van competente toepassing van inspanningen om succes te bereiken wordt goed geanalyseerd in psychologie, management, motiverende publicaties, boeken over voeding en sporttraining.

Er zijn verschillende technieken om effectiever te handelen om doelen te bereiken. Een dergelijke techniek is het bijhouden van een dagboek van succes.

Wat is een succesdagboek?

Een succesdagboek is een notitieboekje, kladblok of bestand op een computer waarin gegevens over de huidige voortgang worden bijgehouden.

Het succesdagboek wordt gebruikt in totaal verschillende gebieden van het leven, om elk doel te bereiken. Het succesdagboek wordt bijvoorbeeld gebruikt op de volgende gebieden:

• familie;
• sport;
• Functie;
• creatie;
• Gezondheid;
• zelfontwikkeling;
• opleiding.

Een dagboek kan zowel door een huisvrouw als een serieuze zakenman worden bijgehouden. Er zijn geen beperkingen. Een huisvrouw kan bijvoorbeeld een succesdagboek gebruiken om de vaardigheid te ontwikkelen om een ​​menu samen te stellen en daarnaar te koken. En een zakenman kan een doel stellen om het jaarinkomen te verhogen.

Waarom heb je een succesdagboek nodig?

Het is onmogelijk om een ​​taal te leren - dit is een bekend feit. Het kan tot op zekere hoogte worden geleerd. Maar perfect beheersen en bijvoorbeeld de betekenis van alle woorden kennen, gaat zelfs de meest begaafde te boven. En vaak stoppen mensen die een vreemde taal leren met het leren ervan omdat ze geen vooruitgang zien. Soms spreken zulke mensen zelfs de taal op een goed niveau, communiceren en kijken films, maar ervaren niet het gevoel van voldoening met kennis en vooruitgang.

Soortgelijke situaties doen zich niet alleen voor bij de studie van vreemde talen, maar ook op andere gebieden van het leven. Hun optreden is gevaarlijk als een afname van de motivatie. Als er geen manier is om positieve vooruitgang te zien, is er apathie en een gevoel van tijdverspilling.

Het is de moeite waard om een ​​succesdagboek bij te houden om motivatie te creëren en apathie te voorkomen. Het kan opnemen wat er zes maanden of een jaar geleden is gebeurd. En als u uw oude en huidige resultaten vergelijkt, ziet u de voortgang. Dit zal u behoeden voor depressieve gedachten over de zinloosheid van de onderneming. Of, integendeel, het geeft ideeën over de volledige afwezigheid van vooruitgang of zelfs achteruitgang, wat niet altijd slecht is.

Kenmerken van het menselijk geheugen

Weet jij nog precies hoe je er gisteren uitzag? Een maand geleden, en een jaar, en tien jaar geleden? Kun je je herinneren hoe je familie en vrienden er gisteren, een jaar geleden, tien jaar geleden uitzagen? Voor korte perioden herinneren de meeste mensen zich hoe en wie er uitzag. Lange termijn, waarschijnlijk niet. Vooral als je je niet het kapsel en de kleding herinnert, maar bijvoorbeeld gezichtsuitdrukkingen, gezichtsuitdrukkingen, leeftijdsaanduidingen.

Daarom worden, als we naar foto's van tien of vijftien jaar geleden kijken, leeftijdsgerelateerde veranderingen, veranderingen in gezichtsuitdrukkingen, gezichtsuitdrukkingen verrassend gevonden. Veranderingen gaan zo soepel en geleidelijk dat de hersenen ze niet kunnen volgen. We denken dat we er altijd ongeveer hetzelfde uitzien.

Soortgelijke situaties doen zich voor wanneer doelen worden bereikt. Het lijkt erop dat er geen resultaten zijn, de inspanningen die worden geleverd zinloos zijn, er zijn geen veranderingen. Maar als we kijken naar lange perioden, wordt het duidelijk dat er veranderingen zijn. Soms zijn ze aanzienlijk. In de afgelopen tien jaar van je leven zijn bijvoorbeeld veel doelen bereikt en verlangens zijn uitgekomen, maar het bewustzijn heeft dit niet gevolgd, er is iets uit het geheugen gewist. Prestaties werden "minder", en het gevoel van onmogelijkheid om de gestelde doelen te bereiken nam toe.

Een kleine truc om je onderbewustzijn positief op doelen te programmeren: gebruik het - het is snel en effectief.

Geheimen van de psychologie - hoe de efficiëntie te verhogen en te doen zonder een succesdagboek

Velen voelen de behoefte om vooruitgang te zien en daarvoor heb je een succesdagboek nodig. Maar de afhankelijkheid van het dagboek kan worden veranderd. In feite is geen persoon zo geregeld - dat hij de stappen van zijn vooruitgang moet zien - dit is het systeem van zijn motivatie. Deze het systeem is niet standaard van ons - het is ons bijgebracht door onderwijs. U kunt een bewustzijnsniveau bereiken waarbij de resultaten niet zo belangrijk voor u zijn, en het proces zelf waardevol en plezierig zal zijn.

Maar denk niet dat je stopt met het bereiken van je doelen. Integendeel, uw efficiëntie zal toenemen. Het is een paradox, maar het is waar - als het resultaat niet erg belangrijk voor je is, dan bereik je het gemakkelijk en geniet je nog steeds van het proces, op weg ernaartoe. Zo'n systeem van waarden stelt je in staat de werkelijkheid dieper te voelen, ware liefde te kennen (die in principe elk eigenbelang uitsluit) en daardoor een meer bevredigend leven te leiden. Maar hiervoor is het nodig om de geest te zuiveren - deprogrammeer hem, bevrijd hem van de opgelegde: beperkende ideeën en overtuigingen, negatieve attitudes, complexen, negatieve emoties en ander mentaal afval dat je ervan weerhoudt een gelukkig leven te leiden.

Deze taak wordt afgehandeld door een speciaal ontworpen Turbo-Gopher-systeem (officiële site). Het systeem is goed omdat het het grootste deel van het werk naar het onderbewuste verschuift, en de gebruiker wordt overgelaten om kant-en-klare instructies voor het onderbewuste te lezen. Het werk ziet er ongeveer zo uit: je leest de instructies voor het onderbewuste en dat is het, dan ga je aan de slag, en het onderbewustzijn, op de achtergrond, lost de problemen op. Geïnteresseerd -.

Voorbeelden van succesdagboeken

Hoe houdt u een succesdagboek bij? De aanpak om een ​​succesdagboek bij te houden kan creatief zijn. Haal een mooi en prettig notitieboekje in de winkel, die je hiervoor gaat gebruiken. Of zet een tekstbestand of tabel op je computer.

Het bijhouden van een dagboek is voorwaardelijk verdeeld in verschillende fasen.

• Fase 1. Doelen stellen

Dit is de belangrijkste stap. Het doel moet duidelijk zijn geformuleerd en er moeten deadlines worden gesteld. Wees realistisch in zowel timing als doelen. Onvervulde doelen verminderen de motivatie. Het is het beste om jezelf een klein, realistisch en beheersbaar doel te stellen om mee te beginnen, en later door te gaan naar meer complexe doelen.

Bijvoorbeeld. Word binnen een jaar kandidaat-meester van sport in boksen. Dit is een mooi doel, maar alleen als het instapniveau gaat over mislukte pogingen om kandidaat te worden terwijl er al competities achter je liggen.

Als je daarvoor alleen boksen op tv zag, en de laatste keer dat je lichamelijke opvoeding deed vijftien jaar geleden tijdens een schoolles, dan is dit een voorbeeld van een slecht gesteld doel.

Probeer het in stukjes te breken.

Bijvoorbeeld:

1. Zoek doordeweeks een boksles en meld je daar aan.
2. Ga nog twee keer per week sporten om 15 extra kilo's kwijt te raken en spieren te versterken. Voltooi binnen zes maanden.
3. Neem deel aan ten minste één bokswedstrijd. Binnen een jaar klaar.
4. Stel nieuwe doelen.

Het is belangrijk om een ​​groot doel op te splitsen in kleine en haalbare doelen. Wees duidelijk over wat er moet gebeuren en tegen wanneer.

• Stap 2: Selecteer opties voor het volgen van doelen

Hoe houd je de voortgang bij?

Zoek doordeweeks een boksles en meld je daar aan. Er zijn hiervoor geen trackingopties. Het resultaat is uitvoering of niet.

Ga nog twee keer per week sporten om 15 extra kilo's kwijt te raken en spieren te versterken. Voltooi binnen zes maanden. En hier zijn een paar opties:

1. Aanwezigheid in de klas. Bezoek twee keer.
2. Gewichtsvermindering. Fixeer het gewicht twee keer per week.
3. Kracht toenemen. Fixeer het gewicht op de simulators, dumbbells, barbells om de twee weken.

Neem deel aan ten minste één bokswedstrijd. Binnen een jaar klaar. Hiervoor kunt u het aantal wedstrijden waaraan u heeft deelgenomen vastleggen.

• Fase 3. Het volgen van de implementatie van doelen

Het is handig om de huidige parameters na de les in het succesdagboek te markeren. Schrijf daarnaast de stemming op die vandaag hielp of juist belemmerde bij het behalen van succes.

Bij het bijhouden van een succesdagboek spelen discipline en standvastigheid een belangrijke rol. Omdat de administratie elke dag of meerdere keren per week moet worden bijgehouden. Een handige vorm van archivering is een tabel. Als de tafel niet specifiek geschikt is voor uw zaak, kies dan een ander handig formaat. Want het doel van het bijhouden van een dagboek is niet de vorm, maar het te behalen succes.

Ga af en toe terug naar oude berichten, bekijk de voortgang. Het kan nodig zijn om de doelen bij te stellen, omdat de resultaten veel slechter of beter zullen zijn dan oorspronkelijk verwacht. Als de resultaten niet zijn zoals verwacht, probeer dan eerst meer moeite te doen om het doel te bereiken, haast u niet om het doel te corrigeren. Pas het doel aan als je zeker weet dat je de taak niet in dit tempo zult voltooien. Haast u niet als de werkelijke parameters voor het bereiken van het doel voorlopen op de verwachte. Zeker als het in de eerste weken of maanden gebeurt. Omdat het enthousiasme op dit moment nog niet is gestild en misschien zullen de parameters voor het bereiken van het doel niet zo snel groeien.

• Fase 4. Het behalen van het doel controleren

Haast je niet om de moed te verliezen als de taak niet is voltooid en de deadline voor het controleren van het doel al is aangebroken. Want zelfs als de taak niet volledig wordt voltooid, kunnen uitstekende resultaten worden bereikt. Herlees de doelen zorgvuldig, bekijk de behaalde resultaten. Misschien heb je de taak voor 60% of 80% voltooid. Het is niet slecht. Analyseer wat je ervan weerhield om volledig succes te behalen en welke aanpassingen je moet doen aan de volgende doelen.

Een succesdagboek is een hulpmiddel bij het behalen van resultaten en het beter benutten van tijd en moeite.

Tot slot is het de moeite waard om een ​​opmerking te maken. Niet alle doelen hebben zin om in parameters op te splitsen, zoals in het voorbeeld. Er zijn taken die emotioneel werk aan jezelf en met mensen om je heen vereisen. Ze worden niet berekend in kilogram, meter, roebel, uur.

Bijvoorbeeld:

1. Stop met schreeuwen tegen kinderen.
2. Bouw een relatie op met je baas.
3. Creëer een rustige sfeer in het gezin.
4. Word niet boos over kleinigheden.

Dan is het beter om een ​​succesdagboek bij te houden zonder parameters te benadrukken. In sommige gevallen heeft het zelfs geen zin om deadlines voor jezelf te stellen. Omdat je emotionele toestand soms niet kan worden aangepast aan een bepaald tijdsbestek. Het is belangrijk om de voortgang te volgen, positieve dynamiek.

Stel doelen en wees succesvol!

Michael Grothaus

Schrijver, freelance journalist. Oprichter en CEO van SITU Scale.

Ik ben al jaren persoonlijk. Twaalf, om precies te zijn. Als ik mensen vertel dat ik een dagboek bijhoud, beginnen sommige mensen te denken dat dit aantekeningen zijn die met werk te maken hebben. Anderen stellen zich een tienerversie in de geest voor: "Lief dagboek! Nu voel ik...' En dat is het.

Toen ik begon met het bijhouden van een dagboek, was de eerste pagina een echte kwelling. Maar vandaag is het bijhouden van een dagboek een van mijn favoriete onderdelen van mijn dag: door mijn gedachten op te schrijven voel ik me zowel fysiek als mentaal beter.

Verrassend genoeg is het verbeteren van uw welzijn door een dagboek bij te houden niet alleen psychosomatisch. Het is echt aan degenen die het doen. Volgens Dr. James Pennebaker, een psycholoog en een vooraanstaand expert in expressief schrijven, versterkt een dagboek de immuuncellen, de T-lymfocyten. Hierdoor verbetert de stemming, neemt de sociale activiteit toe. Het heeft ook een gunstig effect op de kwaliteit van hechte relaties.

Het meeste onderzoek naar expressief schrijven wordt gedaan met metingen van de lichamelijke gezondheid om veranderingen bij te houden. Als resultaat van talrijke wetenschappelijke experimenten werd bekend dat dankzij het bijhouden van een dagboek het immuunsysteem beter begint te functioneren, de bloeddruk normaliseert en de stress verbetert. Na een paar maanden een dagboek bij te houden, gaan mensen minder vaak naar de dokter. In andere onderzoeken is gevonden dat deze activiteit een snellere wondgenezing en grotere mobiliteit bevordert bij mensen met artritis. En deze lijst gaat maar door.

Dus wat is een dagboek? Het is een combinatie van op feiten gebaseerde persoonlijke berichtgeving met zelfonderzoek, soms irrationeel, maar altijd belangrijk.

gifphy.com

Er zijn weken dat ik elke dag aantekeningen maak en soms schrijf ik een hele maand geen woord. Het doel van het bijhouden van een dagboek is niet alleen om je gedachten te ordenen - je kunt ze gewoon goed overdenken, en dit zal ook bepaalde voordelen opleveren. Bij het bijhouden van een dagboek is het het opschrijven van gedachten die het beste resultaat oplevert.

Wanneer u aantekeningen maakt, is de linker, rationele hersenhelft van uw hersenen aan het werk. Terwijl het druk is, kan de rechterhersenhelft doen waar hij goed in is: creëren, anticiperen en voelen. Door een dagboek bij te houden, worden alle psychologische blokkades verwijderd en kun je alle mogelijkheden van ons brein gebruiken om onszelf en de wereld om ons heen beter te begrijpen.

Maud Purcell, psychotherapeut, schrijfexpert

Al geïntrigeerd? Ik denk van wel. Maar misschien ben je net als ik 12 jaar geleden, toen ik niet wist waar ik moest beginnen. Daarom bied ik de volgende 8 tips aan die je zullen helpen de kunst van het journalen in de kortst mogelijke tijd onder de knie te krijgen.

1. Gebruik pen en papier

De moderne wereld bestaat uit toetsenborden en aanraakschermen. Maar als het op journaling aankomt, zijn er meer voordelen aan een gewone pen en papier.

Ik heb gemerkt dat de meeste van mijn patiënten intuïtief begrijpen dat het schrijven van gedachten met de hand effectiever is dan het gebruik van het toetsenbord. En onderzoek bevestigt dit. Het blijkt dat tijdens het schrijven het reticulaire activeringssysteem wordt gestimuleerd - dat deel van de hersenen dat de informatie filtert en naar voren brengt waarop we ons concentreren.

Maud Purcell

Met de hand schrijven heeft nog meer voordelen. Dit weerhoudt ons ervan onze eigen gedachten te bewerken. Hoewel veel 20- en 30-jarigen het spiergeheugen van handschrift al hebben verloren en deze activiteit voor u misschien traag en ongemakkelijk lijkt, zal het niet lang duren voordat u zich weer op uw gemak voelt bij het schrijven met de hand.

Als ik erin slaag om jonge mensen, vooral 20-jarigen, te overtuigen om notities te maken in het goede oude cursief, zijn ze altijd verbaasd over het resultaat, omdat deze activiteit echt kalmerend is en helpt om problemen het hoofd te bieden.

Maud Purcell

2. Als u niet van schrijven met een pen houdt, zoek dan het juiste hulpmiddel voor u.

Misschien, nadat u hebt geprobeerd met de hand te schrijven, zult u zich realiseren dat deze optie niet bij u past. Daar is niets mis mee.

Gelukkig is er tegenwoordig een enorme verscheidenheid aan opties. Persoonlijk geef ik de voorkeur aan een dagboek uit de vrije hand met een V5 Hi-Techpoint-pen met een zeer dunne vulling. Ja, alleen deze specifieke optie. Ik denk dat het het perfecte hulpmiddel is om mijn gedachten van mijn hoofd naar de pagina's van mijn Moleskine-notitieboekje te laten stromen.

Maar als papier en pen niets voor jou zijn, wend je dan tot hun technologische tegenhangers. Zowel standaard editors (Microsoft's Word of Apple's Pages) als meer minimalistische oplossingen zoals . Misschien geeft u de voorkeur aan touchscreens. Zoek in het algemeen naar de meest geschikte oplossing voor jezelf.

3. Stel een redelijke limiet voor jezelf in

gifphy.com

Vroeger stelden mensen zichzelf een limiet op de hoeveelheid schrijven, bijvoorbeeld 3 pagina's per dag. Maar experts zijn het erover eens dat een tijdslimiet een effectievere oplossing zou zijn bij het bijhouden van een dagboek.

Denk rationeel na over hoeveel tijd u per dag aan deze activiteit kunt besteden in uw drukke schema. Ook al is het in het begin maar 5 minuten.

Een beperkt tijdsbestek helpt mensen zich op een specifiek doel te concentreren wanneer ze beginnen met het bijhouden van een dagboek. Het kan moeilijk zijn om 3 blanco pagina's voor je te zien, en de zaak zal eindigen voordat deze zelfs maar is begonnen. En de tijdslimiet zal geen moeilijke test lijken.

4. Je hoeft geen Shakespeare te zijn

De meesten (ongeacht wat ze schrijven: aantekeningen in een dagboek, een artikel voor een populair tijdschrift of een omvangrijke roman) worden meestal misleid door te geloven dat alles wat ze schrijven diep en sensueel moet zijn. En als je met deze waan een dagboek gaat bijhouden, zorg er dan voor dat dit tot mislukking leidt. Dergelijke activiteit is naar buiten gericht, op anderen, en u dient voor uzelf persoonlijk een dagboek bij te houden. Echte diepte komt vanzelf, zelfs per ongeluk. Pretentie treedt op wanneer mensen opzettelijk slimmer proberen te lijken.

Shakespeare was een groot schrijver vanwege zijn natuurlijke talent en zorgvuldige studie van de menselijke natuur. Maar wat goed voor hem is, hoeft niet goed voor jou te zijn. Je hoeft je literaire talent niet te demonstreren. Je hoeft alleen maar te schrijven.

Ik raad mijn patiënten aan om spelling en interpunctie te vergeten en gewoon hun bewustzijnsstroom op papier te gieten. Dus het bijhouden van een dagboek zal helpen om informatie naar voren te brengen die iets dieper is opgeslagen dan het bewustzijn. Laat haar uitstromen.

Maud Purcell

5. Niet bewerken

Een van de doelen van een dagboek is om gebieden van je geest te verkennen die je misschien niet wilt loslaten. Dagboekaantekeningen zijn geen artikelen. Niemand zal uw spelling, grammatica, interpunctie of inhoudsstructuur controleren. Wanneer u aan het bewerken bent, begint u na te denken en concentreert u zich op de presentatie in plaats van op uw gedachten.

De essentie van journaling is schrijven zonder na te denken. Door te denken interfereren we met onze intuïtie, en bijgevolg gaat de hele betekenis van het dagboek verloren. Het dagboek kan ons helpen die paden te verkennen die we niet bewust kunnen ontdekken. We kunnen buitengewoon interessante onderwerpen vinden als we een tijdje stoppen met nadenken.

6. Houd je dagboek elke dag op dezelfde plek bij

gifphy.com

Je hoeft jezelf niet op te sluiten in een afgelegen ivoren toren om je gedachten op te schrijven. Als u echter een specifieke plaats heeft waar u een persoonlijk dagboek bijhoudt, zal dit helpen om betere introspectieve notities te maken.

Ik heb een favoriet café in Londen waar ik graag schrijf. Zelfs als het lawaaierig wordt door het gerinkel van kopjes en pratende klanten, vind ik het achtergrondgeluid rustgevend. Hij helpt me meteen in de juiste stemming te komen en ik duik in mijn dagboek. Als cafés niets voor jou zijn, schrijf dan in een rustige kamer thuis of op een bankje in het park.

Laat het een sfeervolle plek zijn, waar het gezellig is, waar dingen zijn die je inspireren, waar je ze kunt zien, aanraken of ruiken: bloemen, sentimenteel, memorabilia of aangename drankjes - aan jou de keuze.

Maud Purcell

7. Laat ruimte voor inhoud

Als ik een nieuwe Moleskine koop, sla ik altijd de eerste twee of drie pagina's over voordat ik aan mijn dagboek begin. Als ik het hele notitieboekje invul (meestal een jaar), wacht ik even en lees ik het dan opnieuw.

Bij het herlezen markeer ik aantekeningen of gedachten die ik belangrijk vind, noteer paginanummers of de datum van schrijven, en zet ze dan helemaal aan het begin van het dagboek. Hierdoor wordt de inhoud gaandeweg opgebouwd, waardoor ik belangrijke records gemakkelijk kan terugvinden. Het helpt me enorm als ik in de problemen zit. Ik kan zien hoe ik in het verleden problemen heb gehad die voor mij onoverkomelijk leken, maar die ik uiteindelijk heb kunnen overwinnen.

Deskundigen zijn het er niet over eens of een inhoudsopgave in het dagboek nodig is of niet.

"Sommige mensen houden van structuur, andere niet", zegt Pennebaker. Sommige mensen lezen graag wat ze hebben geschreven, andere niet. Het gaat erom de manier te vinden die voor jou werkt."

Purcell heeft een ander standpunt: “Ik hou van dit idee. Natuurlijk zullen sommige delen van het dagboek relevanter lijken voor uw leven als geheel. En snelle toegang tot deze aantekeningen zal handig zijn, vooral in verwarrend of leven. Het is geweldig om jezelf eraan te herinneren hoe je in het verleden met schijnbaar hopeloze situaties bent omgegaan."

8. Houd je dagboek uit de buurt van nieuwsgierige blikken

Zoek een veilige plek voor je agenda. Om deze activiteit echt effectief te laten zijn, moet je je zo vrij mogelijk voelen en dingen opschrijven die je niet eens aan je beste vriend kunt vertellen.

Een persoonlijk dagboek is geen brief aan een ander. Het is geen document waarmee anderen u moeten beoordelen. Willen ? Goed. Schrijf een boek. Het dagboek is speciaal voor jou. Als wat je schrijft de gevoelens van anderen kan kwetsen of je reputatie kan schaden, vernietig dan het dagboek of verberg het op een veilige plaats.

Onthoud dat je alleen voor jezelf schrijft.

Tijdens de adolescentie, de meesten van ons houdt een persoonlijk dagboek bij, uw emotionele ervaringen op de pagina's spattend, geheimen vertellend die u zelfs met de naaste persoon niet kunt delen. Maar we groeien op en vergeten zo'n goede gewoonte als het bijhouden van een persoonlijk dagboek. En het is volkomen tevergeefs, want het is een persoonlijk dagboek dat helpt om van buitenaf naar jezelf te kijken, je ambities te begrijpen en mislukkingen te analyseren.

Het dagboek is onze belangrijkste assistent op het gebied van introspectie en zelfontplooiing. Door er praktisch alles in op te schrijven wat er gedurende de dag is gebeurd, krijg je de kans om de misrekeningen, acties en je acties grondig te begrijpen. Met andere woorden, het bijhouden van een persoonlijke administratie is een geweldige gewoonte met veel voordelen. Laten we proberen de belangrijkste stellingen te begrijpen die de effectiviteit van een persoonlijk dagboek bewijzen, en de basisprincipes van hoe u een persoonlijk dagboek op de juiste manier kunt bijhouden.

1. Door onze gedachten op te schrijven in een dagboek, leggen we de basis voor het bereiken van onze doelen.

Als je wilt dat je plannen uitkomen, probeer ze dan op papier te schrijven. Immers, wat door het hoofd is geglipt, maar niet op tijd op papier is weergegeven, kan na verloop van tijd gemakkelijk worden vergeten. Maar het geschreven doel wordt duidelijk bepaald door je bewustzijn, het wordt een soort oriëntatiepunt, een baken, waar je zonder mankeren naartoe moet gaan. Tegelijkertijd zijn je hersenen zelf op zoek naar mogelijke manieren om het doel te bereiken, werkend als in de automatische pilootmodus. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat mensen die niet hebben bereikt wat ze willen de vraag of ze hun verlangens op papier hebben geschreven, ontkennend beantwoorden. Op hun beurt houden degenen die hun doelen hebben bereikt bijna altijd persoonlijke gegevens bij en leggen ze gedachten vast in een persoonlijk dagboek. En ze hebben veel verklaringen voor de noodzaak om zo'n dagboek bij te houden.

2. Journaling maakt je leven bewuster.

Door elke dag in een dagboek de gedachten op te schrijven die je hoofd bezochten, verschillende observaties, krijg je de kans om na een bepaalde tijd naar jezelf te kijken met de ogen van een externe waarnemer. Deze kans stelt je op zijn beurt in staat om soms opnieuw na te denken over de manier van leven die je leidt, om te beoordelen hoe correct je je levenspad hebt gekozen en of je voldoende inspanningen levert om je doelen te bereiken. Ons leven zit zo vol met verschillende kleine dingen dat we vaak serieuze dingen vergeten. Zo zijn we. Door alles op te schrijven in een dagboek zorgen we daarom voor de veiligheid van belangrijke momenten. In hoeverre komt het leven dat u leidt overeen met uw eerder gevormde ideeën? Kunt u uitvoeren wat u in gedachten heeft? Of misschien ben je zo ondergedompeld in de details dat je je echte dromen en ambities volledig hebt opgegeven?

3. Een persoonlijk dagboek bijhouden betekent dat je ideeën kunt opslaan.

Van tijd tot tijd wordt bijna ieder van ons bezocht door goede ideeën, zonder ze op te schrijven, vergeten we het gewoon. Dit kan worden voorkomen door briljante gedachten op papier te zetten. En zelfs als het lijkt alsof het idee dat je bezocht niet kan worden gerealiseerd, alles kan van de ene op de andere dag veranderen. Luister daarom naar het advies, schrijf het op en wacht op het juiste moment.

4. Persoonlijk dagboek ontwikkelt je discipline.

Dit argument resoneert met de bovengenoemde mogelijkheid om vastgelegde daden en verlangens met de hoogste waarschijnlijkheid te realiseren. En hier ligt de verklaring niet alleen in het feit dat je dankzij het dagboek niet zult vergeten wat je van plan was te doen. Het belangrijkste voordeel ligt in de mogelijkheid om geregistreerde gevallen te ordenen op basis van hun belang, en om een ​​plan op te stellen voor de uitvoering ervan.

5. Het bijhouden van persoonlijke gegevens verbetert uw vermogen om gedachten te formuleren en competent uit te drukken.

Stel dat je een redelijk gedisciplineerd, ideologisch en doelgericht persoon bent, en je kunt perfect omgaan met dagelijkse moeilijkheden zonder een persoonlijk dagboek. Dan kan de mogelijkheid om geletterd te worden, om mooi en bondig gedachten te leren formuleren, te praten met een domme luisteraar, in de rol van het dagboek, als argument dienen voor het begin van zijn gedrag. Het bijhouden van een dagboek is te vergelijken met het verhaal van een persoon over zijn leven. Je kunt worden vergeleken met een schrijver die zijn literaire vaardigheden elke dag verbetert. Bovendien wil je, net als elke andere schrijver, je werk interessanter en positiever maken, en dienovereenkomstig kunnen de acties die je uitvoert, waarover je de lezer vertelt, in de loop van de tijd beter worden.

6. Houd een dagboek bij en leer van je fouten.

Door de gebeurtenissen en acties die in het dagboek zijn beschreven opnieuw te lezen, krijg je de kans om alles wat er is gebeurd van buitenaf te bekijken. En geloof me, dit is een zeer effectief hulpmiddel om jezelf te veranderen. Je kunt duidelijk zien wat en waar je fout hebt gedaan, waar je bang bent geworden en waar je juist te ver bent gegaan en vooral hoe het is afgelopen voor jou en je naasten. Dit alles helpt om herhaling van soortgelijke situaties in de toekomst te voorkomen.

7. Het dagboek stelt je in staat om meer zelfvertrouwen te krijgen.

Een ander belangrijk argument voor het bijhouden van een persoonlijk dagboek is de mogelijkheid om zelfverzekerder te worden. Door te analyseren wat je in het verleden is overkomen, je innerlijke gevoelens en ervaringen op een rijtje te zetten, krijg je de kans om jezelf te veranderen, zelfverzekerder en doelgerichter te worden.

8. Verhoog uw efficiëntie.

Het belangrijkste is in ieder geval om te beginnen. Probeer een maand lang alles op te schrijven wat je overkomt. Keer na enige tijd terug naar deze aantekeningen en u zult zich realiseren dat u een beetje wijzer bent geworden, wat ervaring hebt opgedaan. Gedachten op papier spatten, ideeën opschrijven, je krijgt de kans om je leven te structureren, de efficiëntie te vergroten en je doelen te bereiken.

9. Het bijhouden van een persoonlijk dagboek betekent het wegwerken van de negativiteit in je leven.

Verrassend genoeg blijft het feit bestaan ​​- de geregistreerde gedachten, afgestemd op het positieve, krijgen een verdubbelde kracht. Je leert gaandeweg allerlei negativiteit, afgunst en woede kwijt te raken. Bovendien lucht je je negatieve ervaringen niet af op dierbaren, vermijd je schandalen, maar beschrijf je gewoon alles aan dezelfde domme luisteraar. En hij, zoals ze zeggen, zal alles doorstaan.

10. Leer van jezelf met een persoonlijk dagboek.

Nadat u hebt besloten om persoonlijke gegevens bij te houden, behandelt u deze met volledige toewijding, beschrijft u in detail de situaties waarin u zich bevindt, probeert u het antwoord te vinden op de vragen die voor u opkomen. Verspil uw tijd niet aan kleinigheden, maar concentreer u op de echt belangrijke dingen. Je zult uit eigen ervaring zien dat het begin van het dagboek aanzienlijk zal verschillen van het midden en nog meer het einde. Na verloop van tijd zullen je gedachten, levensoriëntaties veranderen, je zult een frisse kijk op het leven krijgen. En de reden hiervoor is zelfontwikkeling, het geleidelijk verworven vermogen om correcter te leven en te denken.

Dit zijn de top 10 redenen waarom je een persoonlijk dagboek zou moeten beginnen.

Tot slot wil ik nog opmerken hoe belangrijk het is om een ​​persoonlijk dagboek op de juiste manier bij te houden. In het begin leer je natuurlijk alleen om je daden, verlangens en plannen voor de toekomst te uiten. Maar al na een bepaalde periode, door de gewoonte aan te nemen om gedachten op papier te delen, leert u dieper, zinvoller en competenter te schrijven, en gaat u van een standaardbeschrijving van gebeurtenissen naar hun zorgvuldige analyse. Wees gerust, dit is een nogal waardevolle vaardigheid die in veel levenssituaties erg nuttig kan zijn. Met andere woorden, ga aan de slag en het effect zal je verbazen.