Leren ontspannen - Waarom is het nodig voor een persoon?

- Wat is ontspanning?

- Wat is ontspanning?
Waarom leren ontspannen?
- Hoe te ontspannen? Advies van een psycholoog
– Ontspanning door yoga
- Klassieke manieren om stress te verlichten
— Hoe te leren rusten: de methode van professor Schulz
- Conclusie

Als een persoon fysiek of mentaal moe is, heeft hij een onweerstaanbaar verlangen om te ontspannen - stop met zo intens te denken of ontspan de spieren van spanning. De beschermende reactie van het lichaam wordt ingeschakeld, het beschermt zichzelf tegen overbelasting.

Maar het tempo van het leven is zodanig dat een persoon vaak de signalen van zijn eigen lichaam moet negeren, en hij blijft zichzelf in vorm houden en vecht tegen wat hij luiheid noemt.

Volgens psychologen zal de wijze homo sapiens niet eens wachten op het moment dat het uitgeputte lichaam zelf om een ​​pauze vraagt, maar verschillende manieren gebruiken om te ontspannen lang voordat overwerk begint.

Waarom leren ontspannen?

In het leven van ieder van ons zijn er altijd problemen die dringende oplossingen en een zekere emotionele stress vereisen. Als gevolg hiervan beginnen we nerveus te worden, onze spieren te spannen, maar om te ontspannen, dan kan het oh zo moeilijk zijn.

Daarnaast is ontspanning vreemd voor mensen die houden van totale controle en gewend zijn om er altijd perfect uit te zien in de ogen van anderen!

Zulke mensen, geobsedeerd door de wereld om hen heen, beginnen uiteindelijk last te krijgen van obsessieve gedachten en ervaren interne spanning.

En spanning, op zijn beurt, belast de spieren, waardoor ze stoned worden. Dientengevolge, als gevolg van constante spanning, beginnen de spieren te harden, raakt het zenuwstelsel uitgeput en houdt de persoon op van het leven te genieten.

Bovendien begint spanning na verloop van tijd een gewoonte te worden en kun je niet langer ontspannen en genieten van het leven.

Om dit te voorkomen, moet je weten hoe je kunt leren ontspannen, want alleen iemand die weet hoe te ontspannen, vergeet gemakkelijk alle zorgen en stress, begint van het leven te genieten en kijkt anders naar de wereld.

1) Zelfbeheersing.
Als je boos wordt, kun je je emoties niet inhouden, ze overweldigen je en spatten na een tijdje over de rand.

Alles ... begint je te dragen ... je kunt niet stoppen: schreeuwen tegen je man, kinderen, collega, oma in de bus en daar gaan we. Maar zelfs na het schreeuwen blijf je beven, woede en haat overweldigen je.

Na elk vloeken ben je nog 2-3 uur onder de kracht van emoties die je hele lichaam ketenen.

Als je je emoties kunt beheersen, zal geen enkele situatie uit je controle komen. Je kunt immers zwijgen of het met je tegenstander eens zijn zonder dat je emoties je overnemen. In dit geval ervaar je geen spanning en blijf je ontspannen.

2) Leer goed ademen.
Ademhaling helpt absoluut bij stress, storingen, enz.
Bij diep en langzaam ademen zijn de weefsels van het hele lichaam verzadigd met zuurstof, wat bijdraagt ​​aan de snelle verwijdering van gifstoffen uit het lichaam en ontspanning van het hele lichaam.

Ga comfortabel in een stoel zitten (als je wilt, kun je zelfs gaan liggen), sluit je ogen en haal 10 keer diep en heel langzaam adem.

Je kunt 8 tellen ademen, of je kunt het gewoon doen. Al bij de 10e ademhaling voel je een aanzienlijke ontspanning in het hele lichaam.

3) Zelfmassage.
Als je in de gelegenheid bent, bezoek dan de massagesalon. Als dit niet mogelijk is, help jezelf dan alleen. Gelukkig is er nu gewoon een enorm aantal verschillende apparaten voor zelfmassage.

Een hoofdmassageapparaat helpt bijvoorbeeld om tot in de puntjes van de benen te ontspannen. Met zo'n stimulator, die de meest gevoelige punten op het hoofd beïnvloedt, leert u meteen hoe u kunt leren ontspannen.

4) Ontspanning.
Zet dus je favoriete muziek aan, niet te hard, ga lekker zitten in je favoriete fauteuil of bank, sluit je ogen en stel je iets voor.
Dergelijke voorstellingen in het hoofd zijn zeer ontspannend, en muziek versterkt deze ontspanning alleen maar.

– Ontspanning door yoga

Ga 's avonds op het bed liggen (of op het kleed, "foam", op de vloer), op je rug. Draai je handen met de handpalmen naar boven, spreid ze lichtjes zodat de hoek tussen de arm en het lichaam dertig graden is. Sluit je ogen, vreemde geluiden mogen je niet afleiden. Als je wilt ontspannen met muziek, dan moet het zeer soepele muziek zijn voor ontspanning (ambient, rustige etnische muziek).

Begin langzaam aandacht te schenken aan elk deel van het lichaam om beurten van de kruin tot de tenen en ontspan het: de kruin, wenkbrauwen, mond, keel, schouder, linkerarm: opperarmbeen, elleboog, onderarm, pols, handpalm, vingers (u kunt stop op elk afzonderlijk ) weer handpalm, onderarm, elleboog, opperarmbeen, schouders, rechterarm: opperarmbeen ... En zo komen we bij de tenen. Daarna proberen we het hele lichaam te ontspannen.

Let als een externe waarnemer op je gedachten, ze mogen je niet meeslepen. Als de aandacht drijft, breng het dan voorzichtig terug. Het is niet nodig om koste wat kost te proberen gedachten en ervaringen te stoppen, je doel is om te ontspannen. Net als bij meditatie. Hoe meer je jezelf dwingt om te ontspannen en nergens aan te denken, hoe erger je het krijgt. Je wil moet rusten, hij mag niet gericht zijn op ontspanning. In deze staat heb je geen wil, geen verlangens, geen bedoelingen... Je observeert gewoon rustig.

Breng in deze positie vijf tot twintig minuten door, zo lang als je nodig hebt. Stap er soepel uit: blijf liggen en beweeg zonder je ogen te openen eerst je tenen, dan je vingers. Rol langzaam op je zij en ga, jezelf helpend met je handen, zitten (dit is om geen scherpe spierinspanningen te doen). Open je ogen. Evalueer uw toestand, vergelijk deze met die van voor de oefening. Nu voel je je veel meer ontspannen.

Deze oefening wordt ook gebruikt in yoga om volledige ontspanning te bereiken na lichamelijke inspanning. Het principe is dat ontspanning van het lichaam een ​​gemoedsrust met zich meebrengt.

- Klassieke manieren om stress te verlichten

1) Lichaamsbeweging - hardlopen, yoga of gymnastiek op muziek zijn even goed;

2) Hardop lezen van een favoriet boek omvat alle verbale processen - spreken, luisteren, denken - en helpt om echt af te leiden;

3) Spelletjes met dieren zijn een geweldige manier om te ontspannen tijdens een wandeling of thuis;

4) Yogi-ademhaling of lichte gymnastiek met ademhaling op de telling.

5) Zet ​​een kopje thee, maar geen gewone, maar kruiden-kruidenthee-recepten zijn gevarieerd en stellen u in staat een combinatie te kiezen die zowel qua actie als qua smaak bij u past. Het is goed om zo'n drankje 's avonds te drinken, anderhalf uur na het avondeten, dan ben je tegen de tijd dat je naar bed gaat in de meest gunstige stemming.

Door de hierboven beschreven methoden te volgen, zult u dat zeker doen.

— Hoe te leren rusten: de methode van professor Schulz

Oefening 1: zwaar gevoel.
Liggend met je ogen dicht, voel je eerst fysiek het concept "Ik ben helemaal kalm", en dan - "mijn linkerhand is zwaar." Een zwaar gevoel moet in de hand ontstaan ​​en zich door het hele lichaam verspreiden. Doe deze oefening 1 minuut. Buig vervolgens je ellebogen en haal 2-3 keer diep adem.
Herhaal de oefening door een mentaal beeld te tekenen van 'mijn rechterhand is zwaar'.

Oefening 2: warm voelen.
Herhaal de vorige oefening, waarbij u afwisselend een gevoel van warmte in de rechter- en linkerhand veroorzaakt. Het lijkt te wijten aan de uitzetting van bloedvaten. En het gevoel van zwaarte ontstaat door de ontspanning van de spieren. Zowel de eerste als de tweede zijn integrale componenten van de relaxatiereactie. Daarom wordt autogene training beschouwd als een effectieve manier om met stress om te gaan.

Oefening 3: regulering van de hartactiviteit.
Leg je hand op je hart. Herhaal 4 keer: "Mijn hart klopt gelijkmatig en rustig." Voel het ritme van het hart.

Passieve concentratie op de hartslag tijdens autogene training helpt de hartslag te verlagen. De oefening is onder de knie als de pulsatie in de handen en door het hele lichaam wordt gevoeld.

Oefening 4: adembeheersing.
Herhaal de zin "Ik adem absoluut gemakkelijk" 4 keer. Focus op kalm en gelijkmatig ademen zonder inspanning. De oefening kan als voltooid worden beschouwd als de ademhaling sussend wordt, er is een indruk dat "ademen vanzelf gaat".

Oefening 5: ontspan de buikspieren.
Concentreer je op het gebied van de solar plexus (tussen de navel en het borstbeen). Voel het concept van "mijn zonnevlecht is warm-warm". Al snel voel je je zwaar, alsof je in een warm bad zit. Je bent kalm en comfortabel, je voelt het harmonieuze ritme van de hartslag en ademhaling.

Oefening 6: koud voorhoofd.
Doe de eerste vijf oefeningen en concentreer je daarna een paar seconden op de instelling 'Mijn voorhoofd is aangenaam koel'. Verleng elke keer de tijd van concentratie totdat u een verkoelend briesje voelt. Geleidelijk zullen de bloedvaten samentrekken, waardoor uw voorhoofd kouder aanvoelt dan andere delen van uw lichaam.

Naarmate je meer ervaring opdoet, kun je al deze sensaties in slechts een paar minuten oproepen. Het zal echter enkele maanden van regelmatige oefening vergen om dit niveau van vaardigheid te bereiken. Doe de oefeningen indien mogelijk minstens één keer per dag.

- Conclusie

Veel mensen ervaren tegenwoordig constant stress en zijn in spanning. Als gevolg hiervan kan dit leiden tot een ernstige ziekte. Of leiden tot chronische vermoeidheid en depressie. Daarom is het zo belangrijk om te leren ontspannen.

Dit artikel beschrijft verschillende effectieve oefeningen en manieren om u te helpen uw lichaam volledig te ontspannen en uw geest tot rust te brengen. Als gevolg hiervan verhoogt u uw productiviteit en verbetert u uw relaties met anderen.

Het materiaal is speciaal voor de site door Dilyara voorbereid

Waarschijnlijk heeft iedereen de uitdrukking "Als je wilt leven, weet hoe je moet draaien!" gehoord. Dit is het motto van degenen die willen slagen in deze wereld - om zoveel mogelijk geld en roem te verdienen. Slechts enkelen zijn zich echter bewust van het feit dat men door zo'n "rotatie" alle kracht en gezondheid kan verliezen. Vooral als een persoon niet weet hoe hij moet ontspannen na het werk, of niet begrijpt waarom dit moet worden gedaan.

Maar tijdige rust is de sleutel tot succes. Geloof me, elke verstandige psycholoog zal dit bevestigen. Dus laten we het hebben over wat te doen als je moe bent: hoe snel te ontspannen? Welke methoden te gebruiken? En wat moet er precies vermeden worden?

Deze gekke wereld

We moeten beginnen met een kleine retorische uitweiding. We weten allemaal dat het in de moderne wereld nodig is om beter te zijn dan anderen om onze plaats onder de zon te verdedigen. Inderdaad, op bijna alle gebieden is er felle concurrentie, die mensen tot constante concurrentie dwingt. Merk op dat dit heel normaal is, aangezien het juist de aanleg voor competitie was die de mens in staat stelde het interspecifieke evolutionaire ras te winnen.

Dit betekent echter niet dat constante concurrentie een persoon naar een betere toekomst zal leiden. Voor elk gevecht is kracht nodig, anders gaat het van tevoren verloren. Helaas, ons lichaam en onze geest kunnen niet altijd in goede conditie zijn - ze hebben rust nodig om op te laden. In de taal van metaforen kan een persoon worden vergeleken met een motor. Als je hem constant op volle capaciteit gebruikt, gaat hij snel kapot en is hij niet meer bruikbaar.

Maar, in tegenstelling tot een auto, zal een levend organisme na een "pech" niet zo gemakkelijk te repareren zijn, en soms zelfs onmogelijk. Daarom is het eerste wat mensen zich moeten realiseren het feit dat ze allemaal goede rust nodig hebben. Het maakt niet uit hoe graag ze nog een promotie willen krijgen of hun doel willen bereiken.

Vermoeidheid: hoe is het?

Voordat je leert ontspannen, moet je leren dat er twee totaal verschillende soorten vermoeidheid zijn: fysiek en moreel. De eerste is kenmerkend voor degenen die met hun handen werken, en de tweede is kenmerkend voor intellectuelen. Bovendien bestaan ​​​​bij sommige mensen deze twee soorten uitputting naast elkaar, omdat de specificiteit van hun werk hiertoe leidt. Zo omvat het beroep van deegmenger zowel een grote fysieke inspanning als een constante concentratie van aandacht.

Maar terug naar ons onderwerp. Het komt erop neer dat je beide vermoeidheid niet op dezelfde manier kunt verwijderen. Wat helpt bij lichamelijke uitputting is immers niet altijd geschikt om het moreel op te krikken. Laten we daarom eerst eens kijken naar die methoden die het lichaam in staat stellen te ontspannen, en dan verder gaan met die methoden die de ziel kalmeren.

30 minuten rust

We gaan allemaal naar huis na een zware dag en denken na over hoe we ons kunnen ontspannen en orde op zaken kunnen stellen. Op zulke momenten lijkt het alsof je lichaam op het punt staat te stoppen met bewegen en gewoon als een dood gewicht op de grond valt. We denken dat we nu goed begrepen zullen worden door degenen die van 's morgens vroeg tot 's avonds laat in fabrieken werken en zware fysieke arbeid verrichten. En het enige wat je op zulke dagen wilt, is in een warm bed vallen en in slaap vallen tot de volgende ochtend.

Helaas is zo'n gelukzaligheid slechts voor enkelen beschikbaar. Immers, zodra we thuiskomen, valt er een hele berg aan dagelijkse plichten op ons af.

Daarom beginnen de meeste mensen, die naar huis terugkeren, in de eerste plaats huishoudelijke klusjes te haasten. En dit is hun fout. Door dergelijke acties wordt ons lichaam blootgesteld aan grote stress, omdat het in feite wordt gewaarschuwd dat het geen rust verdient. En geloof me, deze gang van zaken is duidelijk niet naar zijn zin.

Daarom adviseren ontspanningsexperts om huiswerk niet te overhaasten. Eerst wat rusten. Als u bijvoorbeeld 30-40 minuten niets doet op de bank, kan het lichaam een ​​deel van de verloren kracht aanvullen. Bovendien zal ons lichaam begrijpen dat het werk ver achter ons ligt en kunnen we nu tot rust komen.

Eet juist

Alvorens te leren ontspannen, moet een persoon één belangrijk ding begrijpen: elk werk verbruikt energie. Hoe meer krachten we uitgeven, hoe minder er in onze "tank" achterblijft. En nog belangrijker, het is onmogelijk om normaal uit te rusten met een lege reserve. Daarom is de juiste voeding de sleutel tot een goede dag.

De ideale optie zou dus een kleine snack zijn direct na het einde van de werkdag. Tegelijkertijd, als de dienst erg moeilijk was, is het het beste om in een restaurant of café te eten. Ten eerste hoeft u de rest van uw energie niet te besteden aan het bereiden van het diner, en ten tweede helpt de ontspannen sfeer van dergelijke etablissementen u snel problemen en problemen te vergeten.

Wat we eten is ook belangrijk. Volgens voedingsdeskundigen zijn lichte snacks en fruit het lekkerst in de avond. Dit komt doordat ze boordevol koolhydraten zitten, de ideale brandstof voor ons lichaam. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven met eten, anders moet je nadenken over hoe je die extra kilo's kunt verliezen.

Massage is het beste medicijn voor het lichaam

Hoe het lichaam te ontspannen na hard en vermoeiend werk? Welnu, het meest effectieve medicijn is massage. Hij is het die je in staat stelt de spanning van de spieren te verlichten, waardoor een persoon naar een staat van nirvana wordt geleid. Daarom, als je voelt dat je lichaam op het punt staat, vraag je soulmate om je een algemene massage te geven. Geloof me, 10-15 minuten gelukzaligheid, en het lichaam zal weer gehoorzaam je bevelen beginnen te gehoorzamen.

Maar hoe te ontspannen als een persoon alleen woont? In dit geval zijn er twee opties: ten eerste kunt u naar een speciale salon gaan en ten tweede zelfmassagetechnieken leren. Natuurlijk is de eerste methode effectiever, maar er is geld voor nodig. De tweede vereist training, maar stelt je tegelijkertijd in staat een vaardigheid onder de knie te krijgen die je voor altijd bij zal blijven.

Voor ieder wat wils...

We leven in een wereld waar iedereen een warme douche of bad heeft. Helaas weten maar een paar mensen dat warm water lichamelijke vermoeidheid goed verlicht. En dit is de beste oplossing voor die mensen die niet weten hoe ze moeten ontspannen en kalmeren zonder het huis te verlaten.

Bovendien kan de effectiviteit van deze procedure worden verhoogd door minerale zouten aan het water toe te voegen. Ze verlichten niet alleen de vermoeidheid van de spieren, maar geven de huid ook een blos. Zo kunt u goed ontspannen en voor uw gezondheid zorgen.

Het gevaar dat schuilt achter de overbelasting van het zenuwstelsel

Helaas blijven in ons land veel adviezen van een psycholoog buiten het zicht van gewone mensen. Maar het zijn deze experts die vooral waarschuwen voor hoe gevaarlijk psychologische overbelasting op het werk kan zijn. Wist je bijvoorbeeld dat een gebrek aan positieve emoties onvermijdelijk leidt tot depressie? En zij is op haar beurt een complexe psychische ziekte die in de latere stadia vrij moeilijk te genezen is?

Daarom moet elke persoon weten hoe hij zich emotioneel kan ontspannen en zijn gedachten op een rij kan zetten. Gelukkig zijn er tegenwoordig veel technieken en technieken die hierbij kunnen helpen. Laten we het dus hebben over hoe je kunt ontspannen en kalmeren in die dagen dat het lijkt alsof de hele wereld tegen je is.

Geen gedachten over werk

Het probleem met de meeste mensen is dat ze de gedachte aan werk niet kunnen loslaten. Zelfs als ze buiten het kantoor of de werkplaats zijn, blijven ze er mentaal nog steeds in. Een reeks beelden die in hun hoofd rondcirkelen, geassocieerd met een onvoltooid rapport, beledigende woorden van de regisseur of een mislukte bestelling. En het zijn deze gedachten die een persoon niet toestaan ​​​​af te stemmen op rust, en daarom beginnen de hersenen geleidelijk te "koken".

Daarom, als je niet weet hoe je moet ontspannen na een zware dag, is het eerste wat je moet doen om het te vergeten. Zet het maar uit je hoofd. Begrijp dat je vandaag deze problemen niet meer kunt oplossen en dat het daarom geen zin heeft om jezelf weer op te winden. Stel een regel in: los alle gevallen alleen tijdens werkuren op en besteed alle gratis minuten alleen aan uzelf en uw dierbaren.

Voeg meer kleuren toe

Hoe te ontspannen als het hele leven een grijs canvas is? Wanneer het enige entertainment na het werk tv-kijken of uren doorbrengen op sociale media is? Als je echt van emotionele vermoeidheid af wilt, voeg dan felle kleuren toe aan je leven.

Tegelijkertijd moet dit advies niet worden opgevat als een oproep tot extreme sporten. Niet! Je kunt zelfs genieten zonder je eigen leven te riskeren. Ga bijvoorbeeld naar de bioscoop of het theater. Geloof me, de wereld zit vol met interessante dingen die je aandacht waard zijn. Dit is vooral nodig wanneer de dag slechter dan ooit bleek te zijn.

Misschien zal iemand zeggen dat dit krachten vereist, die na het werk, en dus zijn er maar heel weinig over. Maar de waarheid is dat het veel beter zou zijn om je wil tot een vuist te bundelen en naar het park te gaan om te ontspannen dan medelijden met jezelf te hebben en de hele avond in je eigen appartement last te hebben van slechte gedachten. Betrap jezelf erop dat je denkt dat tijd vergankelijk is en daarom moet worden besteed met maximaal voordeel voor jezelf.

Je bent niet alleen!

Een andere kleine truc is dat ontspannen het beste is met vrienden of naaste mensen. Het is tenslotte communicatie die iemand helpt zijn problemen, werk en zelfs vermoeidheid te vergeten. Bel daarom iemand als je kapot bent en maak samen een wandeling.

Tegelijkertijd maakt het niet uit waar de bijeenkomst precies plaatsvindt: in een bar, park, pizzeria, bij een fontein of thuis. Het belangrijkste is dat de mensen om je heen je geluk brengen. Onthoud echter dat het op zulke dagen beter is om die vrienden te vermijden die graag over hun leven klagen. Anders kun je niet ontspannen, omdat de problemen van anderen de situatie alleen maar verergeren.

Wat is meditatie?

Voorheen werden alleen de wijzen van het Oosten ingewijd in de geheimen van meditatieve technieken. En hoewel vandaag de sluier van geheimhouding is gevallen, gebruiken mensen deze verbazingwekkende techniek nog steeds niet. Het punt is dat ze gewoon niet geloven in de ontspannende kracht ervan of ze hebben niet het geduld om het onder de knie te krijgen. Maar zij is het die de beste manier is om zowel mentale als fysieke stress te verlichten.

Daarom, als je een heel zware baan hebt, wees dan niet lui en leer op zijn minst de eenvoudigste vorm van meditatie. Geloof me, het zal niet veel tijd kosten, maar het effect hiervan zal al je hoop en verwachtingen overtreffen.

Wat niet te doen, of Hoe te ontspannen zonder slechte gewoonten?

Tot slot, laten we het hebben over wat we niet moeten doen. Laten we beginnen met het feit dat velen niet weten hoe ze moeten ontspannen zonder alcohol. Om de een of andere reden bestaat in ons land de verkeerde mening dat dit specifieke drankje de beste manier is om mentale en fysieke vermoeidheid te verlichten. Elke arts zal u echter vertellen dat dit niet het geval is.

Sterker nog, alcohol overbelast het lichaam alleen maar, waardoor het niet kan ontsnappen aan de dagelijkse stress. Dus in plaats van ontspanning krijgt een persoon nog een test, waarna hij zich nog slechter zal voelen. Daarom is het op zulke dagen beter om jezelf tegen alcohol te beschermen en het te laten tot betere tijden.

Schakel in plaats daarvan over op vers sap. Het zal je niet alleen in staat stellen om je energievoorraad aan te vullen, maar zal je ook opvrolijken door de vitamines die het bevat. Daarnaast leidt een teveel aan sap in het lichaam niet tot acute hoofdpijn in de ochtend, wat ook prettig is.

Iedereen heeft af en toe behoefte aan ontspanning! Ontspanning is niet alleen nuttig, maar ook noodzakelijk! Natuurlijk zijn er veel manieren waarop u uw toevlucht kunt nemen tot ontspanning: massage, speciale ontspanningssessies, theeceremonies, baden, enz. En hier ontstaat een paradox: die mensen die ontspanning het meest nodig hebben - er is geen tijd om dergelijke evenementen bij te wonen. Hoe drukker iemand is, hoe vaker hij ontspanning nodig heeft, maar hoe minder gelegenheid hij heeft om professionele ontspanning te zoeken.

Daarom is het belangrijk om ontspanning voor jezelf te kunnen organiseren! Dit artikel gaat over technieken voor thuisontspanning. Er zijn veel manieren, in het artikel zal ik er slechts een paar behandelen.

Laat me je eerst iets vertellen over items die je helpen te ontspannen. Ze kunnen worden gebruikt met elke vorm van ontspanning.

Kaarsen: normaal of geparfumeerd. Bevorder ontspanning op welke manier dan ook. Het zachte licht dat uit de vlammen komt, ontspant, helpt onnodige gedachten te verwijderen, ontlaadt de geest. Geen wonder dat vuur is opgenomen in de lijst met dingen waar je eindeloos naar kunt kijken! Wanneer u ze gebruikt, moet u een belangrijke regel volgen: hoezeer u zich ook ontspant, let op de brandveiligheid!

Aromaten (stokjes, oliën, enz.) zijn geweldige helpers voor ontspanning. Ze helpen de toon en stemming te bepalen. Voor ontspanning op welke manier dan ook, comfort en een goed humeur zijn van het grootste belang, en aromatische producten dragen daaraan bij. Ze helpen je volledig te ontspannen, hoe je het ook doet.

Muziek. Niet iedereen past. We hebben een soepele, langzame, kalme nodig. Beter - instrumentaal, zonder woorden. De muzikale achtergrond is geschikt voor alle vormen van ontspanning, in welke vorm dan ook. Gelukkig zijn er in onze tijd van technologische vooruitgang veel manieren om naar melodieën te luisteren, zelfs vanaf je telefoon!

belangrijk en situatie waarin je ontspanning beoefent. Het is handig om alleen jezelf minimaal 5 minuten de tijd te geven! Je mag door niemand worden afgeleid, alleen op deze manier kun je echt ontspannen. Het is wenselijk dat er niemand thuis is, of dat gezinsleden gewaarschuwd worden dat je je een tijdje niet mag afleiden. Het is beter om je telefoon uit te zetten.

Manieren om thuis te ontspannen

Methode 1. Warm bad. Water heeft een kalmerend effect. Ontspan en de geluiden van stromend water, en sensaties, en een comfortabele temperatuur. Om op deze manier te ontspannen, zijn speciale cosmetica geweldig: badschuim, zout, aroma-oliën. Als een bad nemen een manier van ontspanning voor je is, moet je tijdens het proces niets anders doen: lezen, in je telefoon of tablet graven. Relax en geniet! Water helpt lichamelijke ontspanning. En om zo goed mogelijk met je ziel te ontspannen, kun je hulpmiddelen gebruiken. Bijvoorbeeld etherische oliën. Ze kunnen op verschillende manieren worden gebruikt: toegevoegd aan water, verwarmd in speciale vaten om de kamer op smaak te brengen. Oliën die ideaal zijn voor dit soort ontspanning: lavendel, sinaasappel, ylang-ylang, geranium, wierook, bergamot, mandarijn, munt, roos, marjolein. Hun geur is zo ontspannend! Geconcentreerde oliën moeten voorzichtig worden gebruikt: ze worden in kleine hoeveelheden aan water toegevoegd. Sta in geen geval contact met de ogen toe!

Methode 2. Thee drinken. Veel soorten thee ontspannen het lichaam: ziel en lichaam. Om een ​​theekransje-ontspanning te hebben, moet je de juiste sfeer creëren. Er zijn hier geen kleine dingen! Het is noodzakelijk om letterlijk high te worden van ontspanning! Je moet de kopjes leuk vinden, en de theepot, en de tafel die je gebruikt! En zitten, of misschien liggen in een comfortabele positie. Brouw bepaalde soorten thee! Het is bekend dat sommige soorten een tonisch effect hebben. Thee kan je helpen ontspannen: melk oolong, Tie Guan Yin, Red Shuyaxian, lichte oolong, donkere oolong. Een variatie op deze ontspanningsmethode is het brouwen en drinken van kruidenafkooksels. Planten kunnen je ontspannen: kamille, munt, citroenmelisse, viburnum, sint-janskruid, geplette valeriaanwortel. Kruiden en fruit kunnen afzonderlijk of in combinatie worden gebruikt. Verschillende manieren om drankjes te bereiden die helpen om te ontspannen: 1). Kamille bloemen en munt/citroenmelisse bladeren in een 50/50 verhouding. 2). Een theelepel sint-janskruid met de toevoeging van 3-4 viburnumbessen per glas kokend water. Brouw 5 - 10 minuten. 3). Meng in gelijke verhoudingen kamille, munt (melissa) en valeriaanwortel, giet kokend water gedurende 5-10 minuten. Honing kan aan alle dranken worden toegevoegd! Nadat je op deze manier hebt ontspannen, moet je jezelf de tijd geven om te rusten om te herstellen. Ren niet weg om geweldige dingen te doen! Keer voorzichtig en geleidelijk terug naar de vertrouwde wereld.

Methode 3. Geestelijke ontspanning. Voor deze manier van ontspannen is vooral de omgeving belangrijk! Richt je ruimte zo in dat alles om je heen je helpt ontspannen! Dim de lichten, steek kaarsen aan, zet melodieuze muziek op (of de geluiden van de natuur als optie), gebruik wierook. Positioneer jezelf op de meest comfortabele manier, begin soepel te ontspannen, van boven naar beneden. Voel de steun onder je, voel hoe handig de ledematen liggen. Ondersteuning wordt gevoeld onder de voeten, ze zijn ontspannen. Sluit je ogen. Begin te ontspannen vanuit je schouderspieren. Voel hoe je schouders ontspannen, warm en zwaar worden. Stel je voor dat een aangename warmte zich vanaf de schouders door het hele lichaam verspreidt en in de handen afdaalt. Voel hoe je armen ontspannen: van je schouders naar je ellebogen, dan naar je polsen. Ontspan je handen, elke vinger aan je handen. Let op je adem! Het is soepel en vrij, het ontspant je... Voel de warmte zich verspreiden in je borst, solar plexus, maag. Vanuit de buik verspreidt het zich naar de benen. Ontspan je benen: dijen, knieën, schenen, enkels, voeten. Voel hoe je voeten warm en zwaar worden. Voel je hielen en tenen ontspannen. Let op de achterkant. Voel de schouderbladen, ontspan ze. Voel hoe de nek, het achterhoofd, de plek tussen de schouderbladen ontspannen. Ontspan je gezichtsspieren! Voel je wangen, jukbeenderen, kin. Oogleden worden zwaar, wimpers plakken aan elkaar, ogen ontspannen... Nu je helemaal ontspannen bent - stel je een mentaal beeld voor, stel je voor wat je leuk vindt! Zie een mooie foto voor je (weide, beek, huis, zee, wolken)! Het beeld kan realistisch of fantastisch zijn, zoals u wilt! Blijf op deze plek. Blijf mentaal zo lang ontspannen als nodig is. Je kunt een dutje doen. Slapen na deze manier van ontspannen verfrist en geeft kracht!

Methode 4. Ademhalingsontspanning. Natuurlijk helpt het creëren van een sfeer bij deze methode. Maar dit is optioneel. Neem een ​​comfortabele houding aan: zittend of liggend. Deze ontspanningsmethode duurt ongeveer 5 minuten. Haal gewoon adem. Je moet gewoon op een bepaalde manier ademen! Eerst buik. In- en uitademing moeten vol, lang en diep zijn. Liggend op je rug is deze manier van ontspannen gemakkelijker om toe te geven. Leg een hand op je buik, boven je navel en de andere op je borst. Kijk naar je handen terwijl je ademt. De bovenhand rust onbeweeglijk op de borst. Lager - stijgt bij het inademen en daalt bij het uitademen. Terwijl je inademt, tel je tot 5. Adem langzaam uit en tel ook tot 5. Ga door met uitademen totdat alle lucht uit de longen is. Voel je lichaam ontspannen! Stel je voor dat je met elke ademhaling gevuld bent met kracht en energie, en met de uitademing verlaten verdriet, problemen en wrok je. Deze manier van ontspannen is goed omdat het snel kan, in bijna elke omgeving. Het is erg handig om een ​​dergelijke ontspanning uit te voeren voordat u naar bed gaat.

Zeker, Deze methoden kunnen met elkaar worden gecombineerd! Zo kun je na een warm bad voor jezelf zorgen met ademhalings- of mentale ontspanning, of juist tijdens het bad een drankje drinken dat helpt om te ontspannen. Je kunt de mentale ontspanning aanvullen met ademhalen. Het is mogelijk om methoden in elke volgorde en elke combinatie te combineren.

Welke ontspanningsmethode je ook verkiest, regelmatig ontspannen! En deel uw ervaringen en best practices op het forum via de onderstaande link!

Discussieer op het esoterische forum :

Spierontspanning is tegenwoordig een van de meest voorkomende methoden van psychotherapie.

De werking ervan is gericht op het verminderen van het niveau van stress op het lichaam, dat rechtstreeks afhangt van de disfunctie van het neuromusculaire systeem.

Een mens moet spanning en ontspanning kunnen onderscheiden en beheersen. Je kunt dit op elk moment leren.

Als resultaat van volledige ontspanning is het mogelijk om een ​​universele remedie onder de knie te krijgen die bestand is tegen bijna alle ziekten van het zenuwstelsel veroorzaakt door constante stress. U kunt herstellen van slapeloosheid, hypertensie, hoofdpijn, angst die u niet verlaat en de ontwikkeling van een aantal andere ziekten voorkomen.

Effectieve spierontspanning: de progressieve neuromusculaire ontspanningstechniek

Om te beginnen moet de patiënt een arts bezoeken en met hem overleggen. Het zal helpen om eventuele contra-indicaties voor een dergelijke procedure te identificeren. Afwijkingen zoals neurologische aandoeningen, onvoldoende training of spierbeschadiging en botpathologie zijn mogelijk.

De plaats om te sporten moet comfortabel, stil en donker zijn, zodat u volledig kunt ontspannen en zich kunt concentreren op de processen die in het lichaam plaatsvinden. Niets mag de beweging van een persoon belemmeren.

Het is het beste om losse kleding te dragen, zonder schoenen te sporten en accessoires zoals een bril. Het lichaam van de patiënt moet een stabiele ondersteuning hebben (dit geldt niet voor nek en hoofd), zodat hij tijdens de sessie niet in slaap kan vallen.

Elke persoon moet het verschil begrijpen tussen spontaan optredende spierspasmen en gerichte spierspanning.

• In het eerste geval treedt pijn op in de gewrichten en ligamenten, vergezeld van onaangenaam spontaan trillen van de spieren. Deze stand van zaken leidt tot hun overmatige stress.
• In het tweede geval treedt slechts een licht onaangenaam gevoel van beklemming op in de gespannen spier, meer niet.

Tijdens de oefening mag de patiënt nooit zijn adem inhouden. Het moet normaal zijn of bestaan ​​uit inademen op het moment van spierspanning en uitademen op het moment van ontspanning.

Allereerst moet aandacht worden besteed aan de spieren van de lagere delen van het lichaam, en als laatste - het gezicht. Herhaalde spanning van de spieren van de organen is onaanvaardbaar.

Zelfs vóór het begin van de ontspanningssessie, moet je jezelf een duidelijke set geven voor de consistente ontspanning van elke spier in je lichaam. Hiermee wordt het meest effectieve resultaat bereikt.

Hoe volledige ontspanning van het lichaam te bereiken?

Leun een beetje achterover en neem een ​​comfortabele houding aan. Weg met beperkende kleding, schoenen en accessoires. Sluit je ogen. Concentreer je op je ademhaling, deze moet correct en rustig zijn. Voel hoe je longen zich vullen met lucht en wacht 30 seconden terwijl je inademt.

Overweeg de ontspanning van het lichaam, of liever elk van zijn delen afzonderlijk.

• Ribbenkast

Diep inademen, adem inhouden, ontspannen en uitademen. Probeer uw longen volledig leeg te maken en uw normale ademhalingspatroon te herstellen. Bij inademing moet er enige spanning op de borst verschijnen, bij uitademing - volledige ontspanning van de spieren. Herhaal de oefening meerdere keren achter elkaar en rust 5-10 seconden.

• Voeten en schenen

Beide voeten moeten met hun hele oppervlak in contact zijn met de vloer. Ga op je tenen staan, blijf een tijdje in deze positie en ontspan. Op je hielen gaan zitten moet soepel zijn, zonder plotselinge bewegingen te maken. Als er een lichte spanning is in de achterkant van de kuitspieren, dan is de oefening correct uitgevoerd. Op het moment van ontspanning kan een licht tintelend gevoel en een golf van warmte optreden.

Om de tegenovergestelde spiergroep te versterken, moet je op je hielen gaan staan, terwijl je je sokken zo hoog mogelijk opheft. Een paar seconden spanning en dan ontspanning. Na deze acties zou een gevoel van zwaarte in de onderste delen van de benen moeten verschijnen. Na elke oefening moet je een pauze van 20 seconden nemen.

• Heupen en buik

Strek je benen, til ze op en blijf in die positie. De kuiten moeten ontspannen zijn. Laat na een tijdje je benen langzaam op de grond zakken. In dit geval moeten de dijspieren enige spanning voelen.

• handen

Knijp beide handen in vuisten, houd ze in deze staat en ontspan. Deze oefening is zeer geschikt voor mensen die veel en vaak schrijven of typen. Je kunt je vingers in verschillende richtingen spreiden, ze in deze staat houden en ook ontspannen. In het gebied van de handen en onderarmen zou een gevoel van warmte of een lichte tinteling moeten verschijnen. Tussen de oefeningen door moet je 20 seconden pauzeren.

• Gezicht

Glimlach zo breed mogelijk, blijf in deze staat en ontspan. Doe hetzelfde met getuite lippen. Besteed aandacht aan je ogen. Sluit ze stevig, trek je wenkbrauwen op en ontspan. Pauzeer tussen de oefeningen 15 seconden.

Zo wordt het bereikt volledige ontspanning van het lichaam .

Wanneer spierontspanning is bereikt, kunt u overgaan naar de waakfase. Tel van 1 tot 10, focus op jezelf en de wereld om je heen. Open je ogen en voel opgewektheid, een golf van kracht en frisheid.