Deze oefening is geïnspireerd op Maeterlincks grote sprookje "The Blue Bird". Daarom, als je bekend bent met deze plot, zal het heel gemakkelijk voor je zijn om dit symbooldrama in je hoofd te spelen. Maar zelfs als je elkaar kent, zou ik iedereen die deze oefening ECHT wil proberen, aanraden om dit Maeterlinck-spel nog eens te herlezen om zijn waanzinnige fantasmagorische beelden op te frissen.

Waarom was Maeterlinck zo populair? En waarom is zijn populariteit nu enigszins vervaagd? Het feit is dat The Blue Bird erg lijkt op de esthetiek van Miyazaki-films, alleen is het Miyazaki van het einde van de 19e en het begin van de 20e eeuw. Kun je je de entourage van "Spirited Away" of "Wandering Castle" honderd jaar geleden voorstellen, in het tijdperk van auto's, stoomboten en de triomf van positieve wetenschap?

Er was veel decadentie, maar er was maar één "Blue Bird" ...

En sindsdien zijn er veel imitaties geschreven, en velen zijn erdoor beïnvloed, en Miyazaki zelf is een creatieve afstammeling van Maeterlinck, die als uit een "overjas" naar voren kwam, uit een sprookje over Til-Til en Mytil.. .

Dus onze ACTIEVE VISUALISATIE-oefening (symboldrama) is ook een soort echo van de Blue Bird ... Ongeveer, als een soort borduurwerk is een echo van een geweldig canvas uit de Dresden Gallery.

DOEL VAN DEZE OEFENING zullen:

Bewustwording van hun angsten en gerelateerde - onvervulde behoeften.

En nu een moment van aandacht voor wat ik zei... Ja! Elk van onze angsten verbergt een van onze onbevredigde behoeften. Over hoe donkergroen gebladerte rijpe aardbeien eronder verbergt - in het bos.

Om de staat van visualisatie binnen te gaan, moet je langzaam en expressief het inleidende sprookje lezen, dat je zal helpen de gewenste staat te betreden.

Je kunt het voor jezelf opnemen op een dictafoon, lezend in een langzaam tempo en met expressie. En ga dan in duisternis en stilte zitten en begin te visualiseren.

Als je groepswerk begint uit te voeren, leest de gastheer het sprookje voor aan alle verzamelden - één keer.

Het ontvouwen van de plot van het sprookje houdt gelijke tred met je verbeelding - dus pauzeer. Elke zin kan meerdere keren worden herlezen - zoals bij het dicteren op school.

De tekst van dit sprookje is gecomponeerd door een jonge psycholoog-conflictoloog Yulia Vladimirovna Saenko. Ik presenteer het in mijn kleine editie. Dus ga!

Meester van angsten

Verhaal

Stel je voor dat je op een pad loopt en erlangs dieper het bos in gaat - steeds verder. Plotseling schitterde een stroom voor je. Je stopte om het te bewonderen. We keken ernaar en ... gingen verder. Ga op uw gemak verder. Nadat je de stroom was overgestoken, kwam je in je innerlijke ruimte - al die geesten en fantomen die door onze verbeelding zijn gecreëerd, zwerven erin rond. Dit is een betoverende plek, een plek van onze innerlijke kracht, maar ook van angsten en nederlagen. Er zwerven sprookjesachtige wezens in. Kijk naar ze terwijl ze door de bomen flikkeren. Een van hen zal uw gids worden op weg naar de monding van deze regio. Wie is deze dirigent? Beschrijf hem en volg hem.

Zeg eerst hallo en vraag om hulp. De gids neemt je mee naar de plek waar je angsten leven.

En nu staan ​​ze voor je neus. Ze lopen om je heen als schaduwen - lijdend en onterecht beledigd door jou. Je hebt ze beledigd door ze van je weg te jagen, ze naar de verste hoek te drijven, met ze te vechten. Beschrijf de galerij van deze afbeeldingen - laat elke angst aan je voorbij gaan door je te begroeten - en je zult ze allemaal begroeten. Vertel elk van hen woorden van dankbaarheid voor het feit dat ze je al die tijd hebben beschermd tegen de gevaren van het leven.

Vraag hun hulp en leid ze mee. Waar?

Je moet naar de verblijfplaats van de Meester van je Angsten gaan, zij zullen je naar hem leiden.

De ingang van de woning van de Meester moet voor je opengaan. Beschrijf dit item. Hoe is de Eigenaar?

Wat hij ook is, ga naar hem toe, bedank hem voor zijn werk en verontschuldig je dat je niet veel van hem houdt en niet naar zijn advies luistert.

Vraag hem wat hij van je wil? Wat kan hem absoluut gelukkig maken?

Hoe het zal veranderen, hoe het eruit zal zien als je het dat geeft. Waar vraagt ​​hij om?

Geef hem wat hij vraagt...

En dan zal hij je angsten wegnemen. Zodra de eigenaar je angsten wegneemt, vindt er een magische metamorfose plaats. Angsten zullen veranderen in verlangens.

Nu staat voor u niet de Meester van Angst, maar de Meester van Verlangens!

Hij heeft geleerd over zijn verlangens te praten, ook al lijken ze ongewoon!

Je stond hem dit toe - je verwijderde het zegel van zijn lippen.

Welke verlangens gingen schuil achter je angsten?

Zeg vaarwel tegen de eigenaar en ga ermee akkoord dat je nu elk woord van hem zult horen en begrijpen.

Kijk hoe je vroegere angsten, en nu - Verlangens verspreiden zich, verdwalen in het magische bos, nemen daar hun plaats in, tevreden en vestigen zich weer.

Ga terug over de stroom naar waar je je reis begon. Laat de dirigent los. Geef hem een ​​cadeau, een aandenken. Wat zal het zijn?

Verlaat het bos en ga terug naar de kamer waar je nu zit.

Visualisatie voltooid.

Probeer deze oefening. Maar lees eerst The Blue Bird opnieuw.

Bekeken: 1 300

De uitdrukking "fantasierijk" is voor iedereen bekend. Meestal is het gericht aan mensen die vermakelijke verhalen kunnen verzinnen, echte gevallen perfect kunnen beschrijven en op zo'n manier kunnen bedriegen dat anderen hen nooit van liegen zullen verdenken.

Grenzeloze fantasie hielp zulke individuen om succes in het leven te behalen. Er zijn veel vertegenwoordigers van creatieve beroepen onder hen: schrijvers, kunstenaars, muzikanten, acteurs, modeontwerpers. De wereldberoemde natuurkundige Albert Einstein beschouwde de verbeelding als een voorproefje van wat komen gaat in het leven. Het doelbewuste gebruik van onze eigen verbeeldingskracht, waardoor we kunnen creëren wat we in de echte wereld willen, wordt visualisatie genoemd. Iedereen kan de schepper van zijn leven worden. Je moet je voorstellen hoe hij haar wil zien. Vervolgens wordt met behulp van verbeelding een beeld van de gewenste werkelijkheid gecreëerd. De meeste mensen zijn zich niet bewust van het bestaan ​​van visualisatie, maar gebruiken het dagelijks. Op weg naar het werk stellen we ons allemaal duidelijk het gebouw voor waarin hij werkt en de weg die ernaartoe leidt. In onze geest houden we duidelijke beelden bij van alle naaste mensen die overeenkomen met onze ideeën over deze persoonlijkheden. Wanneer we iemands verhaal lezen of horen, tekent onze verbeelding verschillende afbeeldingen. Soms kijken we na het lezen van een beroemd werk een film gebaseerd op de plot en zijn we teleurgesteld. We hebben ons de actieplekken en helden immers op een heel andere manier voorgesteld dan we in de films zagen. Tijdens het lezen hebben we onze eigen beelden gevormd, gebeurtenissen en personages beschreven, die niet altijd overeenkomen met de visie van de regisseur.

Hoe visualisatie werkt

Het menselijk brein heeft een bewuste en onderbewuste geest. Analyse, opeenvolgende acties, logische processen worden gecontroleerd door het bewustzijn. Het onderbewustzijn omvat intuïtie, dromen, verbeeldingskracht en instincten. Dus op een gevaarlijk moment probeert een persoon onbewust zijn leven te redden. Tegelijkertijd helpt het onderbewustzijn mensen in bijna alle levenssituaties. U wilt bijvoorbeeld een huis aan zee hebben, maar zelfs de gedachte laat niet toe dat het verlangen uitkomt. In dit geval ziet je bewustzijn geen reden om naar manieren te zoeken om je droom waar te maken, en het blijft voor jou onrealiseerbaar. Je onderbewustzijn kent echter geen grenzen, het maakt hem niet uit dat het verlangen als onvervuld wordt beschouwd. Je stelt je je huis aan de kust voor tot in het kleinste detail: open de deur met een sleutel, bewonder het uitzicht vanuit het raam, ruik de zee, ervaar positieve emoties. Je onderbewustzijn maakt geen onderscheid tussen verbeelding en realiteit, dus het begint te zoeken naar manieren om te bereiken wat je wilt. Nadat je mentaal een droom had gerealiseerd, ervoer je echte gevoelens. Dus tijdens het visualisatieproces wordt het onderbewustzijn geprogrammeerd voor een specifiek doel en vindt het samen met het bewuste brein manieren om dit te bereiken.

Visualiseer de droom

Eeuwenlang heeft de mensheid verschillende manieren gebruikt om verlangens te vervullen. Sommige geweldige mensen hebben hun gewenste doel bereikt omdat ze onbewust hebben toegepast visualisatie van verlangens. Ze wilden echt iets, richtten er al hun energie op en hun droom kwam uit. Om een ​​verlangen te vervullen is het echter niet voldoende om alleen te dromen. U moet correct weergeven wat u wilt, een bepaald algoritme volgen en de regels van visualisatie kennen.

Focus op het doel . Wanneer je je verlangen voorstelt, kun je niet aan iets anders denken en afgeleid worden. U moet comfortabel zitten, ontspannen en externe geluiden uitsluiten (telefoon, tv, stemmen van andere mensen). Al je energie moet worden gericht op de vervulling van wat je wilt.

Maak jezelf een deel van de droom . Word de hoofdpersoon in een denkbeeldige foto, en geen toeschouwer vanaf de zijkant. Als je je voorstelt dat je bijvoorbeeld een nertsjas draagt, krijg je die niet. Als je voelt hoe warm en comfortabel je bent in een nieuwe bontjas, ziet hoe mooi de vacht glanst en poseert voor een spiegel, dan zal het ding verschijnen.

Presenteer een duidelijk en dynamisch beeld . In een film over jouw werkelijkheid is het belangrijk om regisseur en acteur te worden. Stel details, bewegingen en handelingen zo nauwkeurig mogelijk voor.

Voel de denkbeeldige realiteit . Probeer je de smaak voor te stellen, te ruiken, geluiden te horen, het gewenste object aan te raken. In het begin zal het moeilijk zijn, maar door te oefenen ontwikkel je je verbeeldingskracht.

Herhaal visualisatie regelmatig . Hoe vaker je je de gewenste werkelijkheid voorstelt, hoe meer vitale energie er aan de belichaming ervan wordt gegeven.

kunnen loslaten . Visualiseer je droom, voel hem, verheug je in de realisatie ervan, maar laat je niet ophangen. Stel je voor wat je wilt, maar je moet niet elk uur denken: “komt mijn wens uit of niet.”

Beweeg naar de droom . Om je doel te bereiken, moet je ook actie ondernemen. Wil je werken in een prestigieus bedrijf, bestudeer dan de vacature-aankondigingen. Als je ervan droomt om in het buitenland te ontspannen, blader dan door de websites van hotels en luchtvaartmaatschappijen. Door regelmatig de kantoren van reisbureaus te bezoeken, kunt u tegen een aantrekkelijke prijs een last-minute rondreis kopen.

Visualisatie tegen ziekten en angsten

Een persoon kan visuele beelden maken van niet alleen objecten die hij wil hebben: een prestigieuze auto, een ruim huis. Je kunt angsten, mislukkingen, ziektes visualiseren en mentaal bestrijden. Probeer je voor te stellen waar je het meest bang voor bent of een toestand die je ongemak bezorgt, zoals vermoeidheid. Bedenk hoe ze eruitziet. Misschien is dit een enorme steen die op de schouders ligt of een bankschroef die het lichaam samendrukt. Concentreer je en stel je duidelijk voor hoe vermoeidheid je verlaat, bijvoorbeeld, een steen valt, de bankschroef wordt losgelaten. Stel je dan voor hoe het oplost in een ketel met kokend water of tot as verbrandt in een vuur. Luister naar je gevoel, als de vermoeidheid blijft, herhaal dan alles opnieuw. Evenzo visualiseren ze wrok, angst, twijfel aan zichzelf. Het is veel gemakkelijker om te gaan met wat je kunt zien. Het visualiseren van moed kan bijvoorbeeld helpen om angst te overwinnen. Stel jezelf voor als een dapper persoon die volledig vrij is van angst. Je hebt vertrouwen in je eigen kunnen en bent succesvol in alle zaken. Nabije mensen zijn trots op je en feliciteren je met je volgende prestatie (promotie, sportoverwinning). Dankzij moed heb je je doel bereikt.

Visualisatie in psychotherapie

Sommige ziekten verschijnen op "zenuwachtige grond". Daarom wordt visualisatie in de psychologie en psychotherapie veel gebruikt om neurose, verschillende fobieën en zelfs stotteren te behandelen. Een dergelijke weergave van afbeeldingen vormde de basis van de methode van symbooldrama (vertaald uit het Grieks - de actie van een conventioneel teken). Deze techniek is in de jaren vijftig van de twintigste eeuw ontwikkeld door Hanscarl Leuner, een Duitse psychotherapeut. De essentie van het symbooldrama is dat een persoon tekens presenteert over een onderwerp dat door een arts is gegeven. Deze symbolen dragen bij aan de onthulling van interne conflicten en tegenstrijdigheden die op de loer liggen in het onderbewustzijn van het individu. Tegelijkertijd worden aan de afbeeldingen geen specifieke betekenissen toegekend. Hier zijn de gevoelens van een persoon die in hem verschijnen bij het observeren van deze afbeeldingen belangrijk. Symboldrama helpt om goede resultaten te bereiken bij de behandeling van emotionele stoornissen, neurotische aandoeningen en verschillende psychosomatische aandoeningen (lichamelijke aandoeningen veroorzaakt door mentale factoren).

Visualisatie is een geweldige manier om je eigen leven ten goede te veranderen. Pas het regelmatig toe, verbind gevoelens, emoties, geloof in succes en de gewenste werkelijkheid wordt werkelijkheid.

Het materiaal is voorbereid door Daria Lychagina

Deze artikelen zul je ook leuk vinden.

Visualisatie is een ontspanningstechniek waarbij prettige scenario's en scènes worden verbeeld. Er zijn twee manieren om visualisatie te gebruiken om angst te overwinnen. Je kunt je voorstellen hoe je angst overwint en vervolgens de denkbeeldige ervaring van succes die je hebt ontvangen, overbrengt naar het echte leven. Je kunt je ook rustgevende foto's en scenario's voorstellen op angstige momenten.

Stappen

Vertegenwoordigen van succes

Wees realistisch. Visualisatie is een krachtig hulpmiddel. De reactie van onze hersenen op denkbeeldige scenario's is vaak vergelijkbaar met de reactie op succes of falen in het echte leven. Als je angst wilt overwinnen, train jezelf dan om na te denken over succes. Men moet zich echter realistische afbeeldingen voorstellen. Stel je voor dat je angst overwint op een manier die in het echte leven kan gebeuren.

Probeer uw succes consistent en stapsgewijs te visualiseren. Als u het eindresultaat moeilijk kunt voorstellen (bijvoorbeeld een succesvolle presentatie op een seminar), verdeel het visualisatieproces dan in fasen, inclusief voorbereiding op de presentatie. In dit geval zal het voor u veel gemakkelijker zijn om u het uiteindelijke succes voor te stellen, want voordat u het bereikt, heeft u veel voorbereidende stappen gedaan die slechts zou moeten het gewenste resultaat brengen.

• Stel je bijvoorbeeld voor dat je je onderzoek hebt afgerond en bent begonnen het te beschrijven. Als je deze fase in het echte leven met succes hebt voltooid, stel je dan voor dat je een presentatie geeft in een lege ruimte en doe dat dan in het echt. Ga vervolgens verder met het visualiseren van uw presentatie voor goedbedoelende vrienden of collega's die u ondersteunen en u helpen uw presentatie te verbeteren. Voer deze stap ook in het echte leven uit. Eindelijk, een dag of twee voor de uitgerekende datum, begin je voor te stellen dat je met succes voor een publiek spreekt.
• Door deze methode te gebruiken, krijgt u geleidelijk meer vertrouwen in uw capaciteiten en bent u goed voorbereid op de uiteindelijke uitvoering.

1. Stel je je succes voor. Als je te maken hebt met iets dat angst in je oproept, probeer dan regelmatig te visualiseren. Sluit je ogen en stel je succes voor. Visualiseer elke nacht gedurende 10-15 minuten voor het slapengaan om je angst te overwinnen. Je zult in staat zijn om kalm te blijven in echte situaties als je af en toe je angsten in je verbeelding overwint. In dit geval kun je bijvoorbeeld met meer vertrouwen spreken tijdens workshops.

   Let op details. Hoe meer details u gebruikt bij het renderen, hoe beter. Wanneer je met een echte situatie wordt geconfronteerd, zal de gelijkenis met de denkbeeldige afbeelding je helpen kalm te blijven. Probeer alle zintuigen te gebruiken: zien, ruiken, horen, voelen en proeven.

   • Visualisaties lenen zich in de regel het gemakkelijkst voor visuele afbeeldingen. Terugkerend naar het presentatievoorbeeld, kunt u zich gemakkelijk voorstellen hoe de vergaderruimte eruitziet. Voor een beter detail kun je zelfs foto's van deze hal op internet vinden.
   • Geur en smaak zijn wat moeilijker voor te stellen. Probeer het echter wel te doen. De kamer kan bijvoorbeeld naar schoonmaakproducten ruiken. Als je normaal gesproken een kopje koffie drinkt voor een optreden, stel je dan de nasmaak in je mond voor.
   • Vergeet horen en aanraken niet. U kunt zich voorstellen dat u door uw aantekeningen bladert voordat u een presentatie geeft. Er wordt gehoest vanuit de hal, het geluid van stoelen die worden verplaatst, sommige mensen drukken op knoppen van hun mobiele telefoons, soms wordt er gefluisterd vanaf de eerste rijen.

2. Zoek hulp bij echte objecten. Veel mensen gebruiken objecten die helpen bij het visualiseren van een bepaalde situatie. U kunt bijvoorbeeld in uw slaapkamer foto's ophangen van mensen die succes hebben behaald in activiteiten die voor u moeilijk zijn. Dit geeft je zelfvertrouwen en helpt je om je angsten te overwinnen. Als je bijvoorbeeld hoogtevrees hebt, hang dan een foto van een bergbeklimmer die een steile klif beklimt boven je bed.

   Angst overwinnen met visualisatie

   1. Maak een lijst van plaatsen die je kalmeren. Visualisatie kan worden gebruikt om te kalmeren op angstige momenten. Je neemt een soort van pauze om jezelf af te leiden van je angsten. Denk met je ogen dicht aan een vredige plek of scenario, waarbij je jezelf daar voorstelt. Om te beginnen moet u een lijst maken van dergelijke plaatsen.

      • Denk aan je vorige en huidige leven. Welke herinneringen hebben een kalmerend effect op jou? Zijn er plaatsen of momenten die je een gelukkig gevoel geven als je ze terugdenkt?
      • Maak een lijst van dergelijke plaatsen. Iedereen zal zijn eigen lijst hebben, afhankelijk van de ervaring, en deze kan nogal vreemde en ongewone plaatsen en verschijnselen bevatten. Je kunt jezelf bijvoorbeeld voorstellen als een naamloos waterlichaam, of je kunt je de kamer in het huis van je grootmoeder herinneren, waar je als kind zo lief sliep.

   2. Oefen eerst in een rustige omgeving. Voordat u op kritieke momenten aan visualisatie begint, moet u thuis oefenen. Op deze manier raak je vertrouwd met het proces van visualisatie.

      Verbind al je zintuigen. Visualisatie is het meest effectief als je al je zintuigen gebruikt. Als je aan een mentale reis begint, gebruik dan je zicht, reuk, tastzin, gehoor en smaak.

      Oefen visualisatie op kritieke momenten. Wanneer u zich in een stressvolle situatie bevindt, sluit dan uw ogen en neem een ​​korte pauze om uw fantasie de vrije loop te laten. Door jezelf voor te stellen op een andere, rustige plek, kun je kalmeren en ontspannen. Door deze methode regelmatig te oefenen, leer je kalm te blijven in stressvolle en angstige situaties.

Heb je je ooit afgevraagd of leven zonder angst echt is? Is het mogelijk om van elk moment te genieten, elke dag nieuwe indrukken op te doen, dromen te realiseren? In zijn pure vorm zullen we dit nooit bereiken, omdat onze angst een natuurlijke reactie is en ingebed is in het limbische systeem van de hersenen. Het centrum van angst zelf is de amygdala, onderdeel van het limbische systeem.

Amerikaanse wetenschappers onderzochten een patiënt wiens amygdala als gevolg van de ziekte was vernietigd. De vrouw was absoluut nergens bang voor. Ze lieten haar enge filmfragmenten zien, namen haar mee naar optredens ter ere van Allerheiligen, gaven haar handen op slangen - ze voelde niets dan nieuwsgierigheid. Omdat ze al vele jaren oud was en haar levenservaring voldoende was gevormd, wist ze in principe waar ze bang voor moest zijn, maar hield ze zich niet bepaald aan de verboden. Veel wetenschappers waren verrast: “Hoe heeft ze nog niet geleden? Misschien geluk."

Ja, ernstige angsten die ons leven en onze gezondheid beschermen, zijn nuttig. Maar er zijn ook kleine die je ervan weerhouden te leven, dromen te realiseren, diep adem te halen. Is het mogelijk om iets met hen te doen? Kan. Maar laten we eerst eens kijken naar de oorzaken van angst.

Waar komen angsten vandaan?

Jeugd

Nu is het gebruikelijk of zelfs in de mode om ouders overal de schuld van te geven: "Ze hebben niet opgelet - nu heb ik een laag zelfbeeld", "Ze hebben me constant verweten: "Je ruimt niet op", "Alles valt uit je handen", "Niemand zal zo met je trouwen", - nu ben ik bang dat niemand me leuk vindt." Dus om van de angsten van kinderen af ​​te komen, moet je ten eerste dringend stoppen met iemand de schuld te geven. Vooral ouders. Niet alle ouders zijn psychologen en experts in de juiste opvoeding van kinderen. En ten tweede, zelfs met de meest ideale ouders, "verwerven" kinderen uiteindelijk angsten - duisternis, insecten, luid kraaiende hanen, kappers, grote groepen. Het zit in de menselijke natuur om te vrezen en te verdedigen.

De noodzaak om elektricien te zijn

Ik heb een paar vrienden die helemaal niet stil kunnen zitten. De een rent bijvoorbeeld 's ochtends in de frisse lucht met een kinderwagen, rent dan naar het werk, geeft privélessen na het werk, herhaalt parallel talen, bestudeert technieken voor geheugenontwikkeling en eet bijna psychologische boeken. Het huis is schoon, de man wordt gevoed, het kind is aan het werk. Hier is tijdmanagement voor succesvolle moeders. Gewoon een droom. Maar het is geen feit dat elektrische bezemmensen gelukkig zijn ... Veel mensen zijn jaloers op hen, ja. Alleen zijn ze nu bang om alleen met zichzelf te zijn, alleen met hun droevige gedachten, onopgeloste problemen, angsten.

Liefde voor comfort en dromerigheid

Laten we het hebben over mislukte professionals en pijpdromen. U kent vast wel een paar succesvolle managers, ingenieurs, accountants die er ooit van gedroomd hebben om kunstenaar te worden, reizigers, muzikanten... Helaas is werken in een creatief beroep in ons land niet altijd een garantie voor financiële rust. Hier is hoeveel geluk. Dat is de reden waarom velen geen risico willen nemen, de comfortzone willen verlaten, angst interfereert: wat als het gezin niet gedoemd is te verhongeren?.. En natuurlijk, bij het kiezen van het soort activiteit, zijn velen bang voor de veroordeling van samenleving. Hoe droom jij, iemand met een hogere medische opleiding, ervan om blogger te worden? Je bent voorbestemd om mensen te redden.

achterdocht

Achterdocht is bijna een aangeboren persoonlijkheidskenmerk. Het wordt gekenmerkt door overmatige angst, constante angst en rituelen "voor redding". Mensen met argwaan controleren bijvoorbeeld bij het verlaten van het huis vijf keer of de deur gesloten is. Op het werk worden ze overmand door opwinding - hebben ze het strijkijzer uitgezet? Om de dag tot een succes te maken, geven ze alleen even tegels door en omzeilen ze gebarsten. Of ga alleen met de lift naar beneden, hoe lang je er ook op moet wachten. Dergelijke "tradities" geven slechts een tijdje rust, omdat het brein voortdurend nieuwe angsten en tradities uitvindt "om te redden".

Herken waar je bang voor bent

Het herkennen van angst is de eerste stap naar de overwinning. Je kunt eerlijk tegen jezelf zeggen: "Ja, ik ben bang", je kunt toegeven aan de persoon die op de volgende stoel in het vliegtuig zit: "Ik ben erg bang om te vliegen", je kunt aan het publiek toegeven dat je spreekt naar: "Ik maak me op dit moment erg zorgen." Als u bang bent voor de operatie, kunt u dit toegeven aan de medische staf - er is niets om u voor te schamen. Meestal zijn mensen in dergelijke gevallen begripvol, ondersteunend, vertellen ze hun verhaal en dit maakt de situatie onschadelijk. En aan de andere kant, als we angst in de ogen kijken, wordt het zwakker. En op dit moment kunt u overschakelen naar iets anders.

Niet zakken, maar doen

Er zijn slechte gewoonten en er zijn goede. Een goede gewoonte is om bovenop angst te handelen. Wat het is? Angst is een normale reactie van de psyche op acties die ongebruikelijk zijn voor jou. Je moet proberen over de grenzen van je wereldbeeld heen te gaan. U bent bijvoorbeeld gewend te wachten op een telefoontje van een man en belt in geen geval eerst. Telefoongesprek. Ik weet zeker dat er niets zal gebeuren. En de relatie zal hierdoor niet verslechteren. Of ben je op zoek naar een baan en wil je heel graag “dat mooie pand daar” in. Meestal ben je gewend om cv's te versturen en te wachten op een reactie. En dat zijn ze niet allemaal. Word niet slap, print je cv uit en ga naar dat bedrijf. Er is vast wel iemand die je kan helpen.

Een belangrijke regel van deze paragraaf is niet te trekken, maar te doen. Als je voor tijd speelt, neemt de angst toe, vervult je en adem je hem bijna in. En omgekeerd, als je begint te handelen, is er geen tijd om bang te zijn.

Denk aan het ergste

Als er angst ontstaat, overweeg dan: "Wat is het ergste dat mij kan overkomen?" Soms is de slechtste optie niet zo eng als de angst zelf.

Ben je bang om naar een sollicitatiegesprek te gaan omdat je in het ergste geval niet aangenomen wordt? Dus wat, er is nog een vacature. Je hebt vast geld om vanavond te eten.

Ben je bang om met je kind naar een interessant evenement te gaan, omdat hij daar een driftbui kan krijgen? Hij moet nog wennen aan het team, spelen met kinderen, leren de hobby van zijn moeder te respecteren. Ja, en als het uitkomt - het is goed, er is altijd een manier om de baby te kalmeren: voeden, rust geven, - of uiteindelijk dwingt niemand je om te wachten tot het einde van het evenement.

Kun je geen partner vinden omdat je bang bent afgewezen te worden? Nou, de gesprekspartner zal je niet opeten, toch? Laat hem weigeren, het is niet gevaarlijk.

Bovendien helpt het doordenken van het worstcasescenario je te begrijpen hoe gerechtvaardigd je angst is. Als je wordt overgehaald om een ​​n-de geldbedrag in een investeringsfonds te investeren, je bent niet zeker van succes en ziet de ergste situatie als een ondergang, misschien moet je deze activiteit echt opgeven? U bent niet verplicht om te doen wat u wordt gevraagd.

visualiseer angst

De visualisatie wordt samen met de analyse uitgevoerd. Bij het analyseren moet je jezelf de vragen stellen: "Waar ben ik bang voor?", "Waarom ben ik bang?", "Is mijn angst terecht?", "Waar ben ik meer bang voor: dit doen of niet bereiken het doel?" U kunt uzelf ook alle vragen stellen die u nodig acht. Analyseer je angst heel zorgvuldig. Als het niet verdwijnt, begin dan met visualiseren.

Visualisatie is nuttig omdat onze geest geen onderscheid maakt tussen ingebeelde situaties en echte. Zoek dus uit hoe je doet wat je niet wilt. Je hebt bijvoorbeeld geen zin om naar hetzelfde sollicitatiegesprek te gaan. Stel je voor hoe je de kamer binnenkomt, de lichte gangen ziet, de medewerkers vraagt ​​hoe je bij dit en dat komt. Stel je voor hoe je binnenkomt, hallo zegt, een gesprek begint, hoe ze naar je luisteren - aandachtig of niet erg veel? Worden ze afgeleid door andere dingen of niet? Herhaal de oefeningen meerdere keren met verbeeldingskracht, je kunt zelfs de plots, plaatsen, het gedrag van de toekomstige baas tijdens het interview veranderen. Je kunt de situatie tot op het punt van absurditeit brengen: je kwam bijvoorbeeld naar een interview en daar is iedereen boos, bedriegt of, omgekeerd, iedereen is heel grappig en zit met grappige hoofdletters.

Vanuit visualisatie kunt u drie bonussen tegelijk krijgen. Het uitwerken van een adequate reële situatie (waar alles normaal is) helpt om het model van gebeurtenissen op het onderbewuste vast te leggen, en wanneer je naar het interview komt, doe je alles automatisch. Door een negatieve situatie te verwerken, kun je de werkelijkheid beter zien dan je je had voorgesteld. Het is onwaarschijnlijk dat er zoveel onbeschofte mensen zullen zijn, toch? En het uitwerken van een grappige situatie helpt om te ontspannen en af ​​te leiden van angst. Toen ik bijvoorbeeld een scriptie verdedigde, stelde mijn klasgenoot, om niet bang te zijn voor leraren, zich voor dat ze een besneeuwde heuvel afrolden, blij, allemaal in de sneeuw. De methode werkte: ze ging om met angst en werd geweldig!

Laat je angsten los en leer binnen de situatie te leven, niet erbuiten.

Velen van jullie hebben ongetwijfeld de film "The Secret" gezien. Een van de belangrijkste ideeën van deze film is dat visualisatie wonderen doet. Als je een huis wilt, visualiseer het dan, in detail, in detail. Stel je de gordijnen voor, het landschap buiten het raam. Stel je voor hoe je erop loopt, hoe de vloerplanken kraken. Na deze film gingen duizenden mensen zitten om hun dromen te visualiseren. Maar het lijkt erop dat de meeste huizen koppig niet wilden verschijnen. Na teleurstellende conclusies te hebben getrokken, schreven veel mensen visualisatie toe aan de categorie sektarische trucs. Maar tevergeefs.

Visualisatie in de psychologie kan een zeer krachtig hulpmiddel zijn om je emotionele toestanden te verwerken. Over het algemeen is visualisatie het proces van het presenteren van een beeld of situatie over het juiste onderwerp en voor een specifiek doel. Met behulp van visualisatie kun je bijvoorbeeld je angsten, wrok of relaties met je ouders uitwerken.

Visualisatie geeft de indruk dat de situatie echt heeft plaatsgevonden. Een persoon herinnert zich de unieke ervaring die hij heeft ontvangen, evenals de emoties die hij heeft ervaren.

Eerst moet je een "leider" vinden, een persoon die je naar het gewenste resultaat zou leiden. Daarna kun je, na geleerd te hebben, zelfstandig werken. Visualisatie in zijn techniek doet enigszins denken aan meditatie. Om een ​​goed resultaat te bereiken, moet een persoon zijn ogen sluiten en zoveel mogelijk ontspannen.

Dan begint de begeleider verbale beschrijvingen te geven van de plaats of situatie waarin de persoon zich bevindt. Tegelijkertijd stelt de begeleider vragen, waarop de persoon mentaal antwoord geeft en zo de situatie die wordt uitgewerkt concretiseert. Bijvoorbeeld: "Stel je voor dat je voor de deur staat. Wat is het? Van welk materiaal? Wat voor hendels heeft het? Welke kleur is het? Welke maat?"

Het belangrijkste punt van visualisatie is een mentale ontmoeting met een belangrijk persoon, met jezelf in de toekomst of het verleden, met een specifiek object dat iets belangrijks symboliseert - een droom, doel, toekomst, angst, wrok, enz. Er is bijvoorbeeld een gemeenschappelijke visualisatie voor het omgaan met angst. Je moet je voorstellen dat je hem ontmoet. Een persoon stelt zich mentaal voor hoe zijn angst eruit ziet. Voor sommigen is dit het beeld van een wolf, voor iemand is het iets grijs en vormloos, voor iemand is het groot en met hoorns. Het hangt allemaal af van de persoon en de mate van zijn angst.

Tijdens dit gesprek gebeurt het belangrijkste: het probleem uitwerken en oplossen. Bij angst is dit een moment van acceptatie en vriendschap. Een persoon maakt mentaal kennis met angst, voedt het, aait het. Angst transformeert, wordt anders, misschien vriendelijk, wit en pluizig. In het geval van het oplossen van een probleem in de relatie met ouders, is het resultaat van de ontmoeting acceptatie en vergeving. Niet altijd komt het gewenste resultaat de eerste keer. Als het probleem diep zit, kan het herhaaldelijk worden uitgewerkt.

Na het voltooien van de visualisatie voelt de persoon emotioneel dat hij deze situatie heeft meegemaakt. Gevoelens in deze studie, ervoer hij heel echt. Hij dacht, beeldde zich in, ervoer het hele scala van sensaties. Sommige mensen hebben zo'n sterke verwerking en gevoelens dat ze op het moment van visualisatie het verlangen hebben om te rennen, aan te raken, te ruiken, te verwarmen of te koud.

Zoals je kunt zien, is visualisatie niet alleen fantasieën over je huis of auto, maar een volledig werkend hulpmiddel dat de psycholoog en zijn cliënt helpt bepaalde doelen in counseling te bereiken.

In mijn praktijk probeer ik deze tool niet mee te geven bij de eerste ontmoeting. Een goed resultaat vraagt ​​om het volledige vertrouwen van de opdrachtgever. Bovendien is een onvoorbereid persoon uiterst zelden in staat om een ​​probleemsituatie onmiddellijk grondig uit te werken.

Ik raad je aan om kennis te maken met een van de visualisatietechnieken. Het heet "Mijn vriend is angst." Zoals de naam al aangeeft, is deze techniek gericht op het werken met je angsten.

"Stel je voor dat je in een bos bent. Wat voor bos is het? Donker, licht? Hoe is het weer nu? Jij. Kijk, het is jouw angst. Wie is hij? Hoe lang? Op wie lijkt hij? Bekijk hem "Alleen jij bepaalt wanneer hij je kan benaderen. Als je eenmaal klaar bent, komt hij langzaam naar je toe. Kijk, hij heeft helemaal honger. Bedenk wat je hem te eten kunt geven? Wat eet hij? Het ligt in jouw macht om hem te eten te geven." Geef hem te eten. Laat hem eten. Raak hem daarna aan, je kunt hem aaien. Kijk wat er met hem gebeurt? Verandert hij? Zodra je klaar bent, laat je hem gaan. Laat hem teruggaan naar waar hij vandaan kwam. En je komt terug. Open je ogen. Hoe voel je je?"