Veel mensen klagen dat ze hun "zenuwen in een doos" niet kunnen verzamelen, zichzelf in bedwang kunnen houden om het evenwicht te bewaren en geen brouwend conflict te ontsteken, gevoelens van nervositeit en angst kwijt te raken, of "zichzelf te herstellen" na een emotionele omwenteling, stress. Er zijn meer dan genoeg omstandigheden in het leven die een golf van emoties oproepen: examens, sollicitatiegesprekken, het sluiten van belangrijke deals, confrontatie met meerderen of een geliefde ... Maar je weet nooit de dingen in het leven die ons uit balans kunnen brengen. Een onevenwichtig persoon kan exploderen en te veel zeggen, huilen, een daad begaan waar hij later spijt van zal krijgen - en daardoor niet alleen de indruk van zichzelf bederven, maar ook enkele kansen voor zichzelf sluiten.

Er zijn twee manieren om emotionele crises te overwinnen. De eerste is om emoties te bevatten, niet de beste, want door emoties in onszelf te onderdrukken, lopen we het risico een kritieke massa negativiteit van binnen op te bouwen - en er zal een echte emotionele explosie plaatsvinden. Ten tweede, leer jezelf te beheersen. en houd je emoties onder controle. Deze manier is productiever.

Zorg voor jezelf

Het is belangrijk om voor jezelf te begrijpen hoe een emotionele inzinking zich bij jou manifesteert. De ene persoon breekt af in agressie, de tweede begint plotseling te huilen, de derde is sprakeloos. Je moet je eigen reacties zorgvuldig bestuderen en de situatie zo opbouwen dat je jezelf in de ogen van anderen beschermt. Daarom, wanneer u het gevoel heeft dat uw emoties uit de hand beginnen te lopen, zorg er dan voor dat de gevolgen van een emotionele uitbarsting uw carrière niet beïnvloeden, verpest uw spreken in het openbaar niet, laat u zich niet schamen of in verlegenheid brengen in het bijzijn van getuigen van je zwakte.

Omgaan met vermoeidheid

De controle over emoties verzwakt wanneer een persoon moe is. Je moet geen vermoeidheid ophopen, ertegen vechten. Sta jezelf toe om te ontspannen, de omgeving te veranderen, jezelf te trakteren op iets aangenaams. Kamperen, feesten met vertrouwde vrienden of leuke boodschappen doen, zal je helpen je energie te verschuiven naar positieve dingen en het risico op een emotionele inzinking met negatieve gevolgen te verkleinen. Fysiek werk helpt veel, vergeet alleen niet dat fysiek werk plezier moet brengen. Werk tijdens een pauze of vakantie aan het versterken van het zenuwstelsel. Om dit te doen, moet je misschien meditatie, yoga, sportoefeningen doen. Wandelingen zullen niet hinderen, waarbij u bijvoorbeeld kiezelstenen kunt verzamelen of foto's kunt maken. Vergeet niet dat creativiteit heelt. Denk aan vergeten hobby's, lees een boek dat je lang opzij hebt gelegd om te lezen. Ga aan het water zitten, verlos je van obsessieve gedachten, luister naar de vogels die zingen of kijk gewoon in het aquarium.

Adem diep

Als je voelt dat de stress over je heen rolt, stop dan, neem een ​​comfortabele houding aan, ontspan, haal diep en langzaam adem, probeer de haast kwijt te raken. U hoeft niet bang te zijn om te laat te komen - onthoud dat uw gemoedsrust de sleutel is tot efficiëntie bij elk werk. Analyseer je eigen emoties: probeer te begrijpen wat je precies van streek maakt, wat de trigger is voor emoties. Je moet niet beknibbelen op de tijd als je het wilt wijden aan "de zaken op orde brengen" binnenin. Heldere gedachten zijn een garantie dat emoties je niet onverwachts zullen overweldigen. Favoriete muziek zal helpen om emoties en gedachten in een staat van harmonie te brengen. In kritieke situaties moet je niet naar iets nieuws luisteren. Vertrouwde rustige muziek zal goed werken, het zal stress verlichten en emoties terugbrengen naar hun gebruikelijke loop.

Wees niet bang om een ​​psychotherapeut te zien

Als het je lukt om je emoties steeds erger te beheersen, en het onderdrukken van emoties heeft een deprimerend effect op je humeur, bovendien ben je verward en kun je niet alleen kalmeren, en adrenaline "flitst" van binnen je in een staat van melancholie storten of angst - u moet nadenken over een bezoek aan een psycholoog, psychotherapeut. Een professional in zijn vakgebied zal je helpen de fijne kneepjes van oorzaken en gevolgen te begrijpen, vergeten zenuwschokken en moeilijke indrukken te onthouden om ze bewust te ervaren en er afstand van te doen. Trouwens, een betrouwbare vriend of vriendin kan de rol van psychotherapeut spelen. Uiteraard kunt u in deze zaken op uw naaste vertrouwen, maar dit heeft consequenties. Nauwe, liefhebbende mensen zijn beïnvloedbaar, en als je zo'n persoon 'laadt', kunnen relaties eronder lijden, en gevoelens van onhandigheid en schuld kunnen je wegduwen van degene die onvrijwillig een 'vest' voor je werd. Als er echter onvoorwaardelijk vertrouwen en spirituele intimiteit is tussen jou en een geliefde, dan kun je zelfs je tranen uiten. Door te huilen, bevrijd je je psyche van onnodige emoties.

Het overlijden van een dierbare, echtscheiding, ziekte of het verlies van een baan is altijd erg pijnlijk voor ons. Sommige mensen gaan echter gemakkelijk met dergelijke gebeurtenissen om, terwijl anderen de situatie daarentegen niet heel lang kunnen loslaten. Hoe moeten dergelijke problemen worden aangepakt? Hoe te leren omgaan met crisis en helemaal opnieuw kunnen leven?

Instructie

Optimisme is de vijand. Een populaire mythe is dat het naïef is. Psychologen zeggen dat een optimistische levenshouding en in het bijzonder de situatie een persoon gelukkiger en gezonder kan maken en helpt om problemen snel op te lossen. Het eerste dat je moet zeggen na de eerste persoonlijke schok is: "Ik ben niet bang voor moeilijkheden, ik ben klaar om ze te overwinnen." Dit komt omdat optimisten er altijd zeker van zijn dat de situatie ten goede zal veranderen, wat betekent dat ze zich dienovereenkomstig gedragen en proberen de situatie zelf te veranderen.

Zet een stap vooruit. Zeker, sommige situaties zijn zo hopeloos dat het moeilijk is ermee om te gaan of te proberen te glimlachen in erbarmelijke omstandigheden. Wat te doen dan? Ontwikkel een kortetermijnstrategie, maar niet voor vijf jaar of zelfs een jaar. Voor een week, voor drie dagen, voor een uur. De dood van een geliefde kan iedereen van streek maken, zelfs de sterkste persoon. Als je echter een plan voor morgen hebt gemaakt, kun je geleidelijk, in kleine stappen, uit de crisis komen, zaken doen, jezelf afleiden van zware gedachten. Natuurlijk zal het nooit tot berusting leiden, maar na een tijdje word je op een dag wakker met het besef dat je gewend bent aan je verlies.

Geloven. Psychologen geloven dat een gelovige het meest tot een persoonlijke crisis is. Geloof geeft altijd. En gebed is een innerlijk verlangen om iets ten goede te veranderen. Geloof is iets dat we met de geest niet volledig kunnen begrijpen, het is iets dat niet kan worden verklaard, maar het kan mentale onrust verlichten en twijfels wegnemen, waardoor levenssituaties zich meer en eenvoudiger kunnen ontwikkelen.

Leer de situatie te voorspellen en de balans op te maken. Hopen is niet hetzelfde als blind zijn. Succes hangt meestal af van een nauwkeurige analyse van de situatie, een nuchtere benadering van de werkelijkheid. En een adequate houding ten opzichte van een crisissituatie is de juiste manier om deze te overwinnen.

Zoek steun bij vrienden en familie. Familieleden, buren, collega's kunnen in een crisissituatie goed advies geven en morele of materiële steun bieden. Wees niet bang om professionele hulp te zoeken bij psychologen en psychiaters. Soms is het de enige manier om ermee om te gaan crisis.

Onderneem de nodige actie voordat het te laat is. Als je op 30-jarige leeftijd met een hartaanval in een ambulance bent opgenomen, is het waarschijnlijk tijd om voor je gezondheid te zorgen. Het is dus tijd om te stoppen met roken, te gaan zitten en te sporten. Probeer de situatie objectief te beoordelen en anticipeer op ernstige gevolgen.

Tip 3: Hoe om te gaan met agressie tussen dierbaren?

Soms zijn er tussen liefhebbende mensen uitbarstingen van agressie. Ze zeggen dat de lievelingen schelden - ze amuseren zich alleen. Inderdaad, meestal worden gewelddadige ruzies vervangen door hartstochtelijke verzoeningen, en het leven gaat door. Maar het gebeurt dat natuurlijke liefdesagressie begint te groeien en de wereld van liefde vernietigt, die steeds kwetsbaarder wordt.

Waarom vindt er agressie plaats tussen familieleden?

Er wordt aangenomen dat liefhebbende mensen alleen positieve emoties zouden moeten ervaren tijdens het communiceren, maar in de praktijk is alles veel gecompliceerder - wanneer je met een geliefde communiceert, kun je irritatie, ijskoude en woede tegenkomen, en dienovereenkomstig claims, woede en wrok. Waarom worden naaste mensen die de meest tedere en hartstochtelijke gevoelens voor elkaar hebben soms boos en gedragen zich alsof er een zwarte kat tussen hen in rent, zoals ze zeggen?

Er is waargenomen dat naaste mensen elkaar veel vaker verwonden dan vreemden. Hoe sterker de aantrekkingskracht en verbondenheid, hoe destructiever de passies die soms koken in deze intieme persoonlijke ruimte. Negativiteit in intieme relaties is onvermijdelijk. Het stapelt zich op in de vorm van misverstanden en wrok, het concentreert zich in agressie en kan oplaaien met zo'n schandaal dat de geliefden daarna zelf in de war zijn: misschien is er iets mis met hen? Of is er iets met de relatie gebeurd? De mythe van "sublieme liefde" stort in elkaar zodra in de woning van twee liefhebbende mensen een schotel klinkt die "in de harten" wordt gebroken.

Als gevolg van dergelijke uitbraken verschijnen schuldgevoelens en wrok. Het duwt mensen van elkaar weg. Ze worden een bron van pijnlijke ervaringen voor elkaar. Het schuldgevoel leidt ertoe dat je je wilt verbergen voor een geliefde, het gevoel van wrok leidt tot verwijten, waardoor het negatieve zich ophoopt en verandert in een andere "valkuil". Hoe te zijn in dergelijke situaties? Hoe escalerende spanningen in een relatie voorkomen?

Agressie tussen mensen is onvermijdelijk. Het is niet de moeite waard om energie te verspillen aan "niet opmerken", het in bedwang houden, het verbergen. De lente gaat uiteindelijk open - en agressie krijgt een nieuwe ronde. Het is noodzakelijk om te begrijpen dat agressie een volkomen natuurlijk iets is tussen mensen, en om te leren hoe je ontevredenheid met elkaar kunt uiten - adequaat, zonder irritatie te veranderen in een zware ruzie die alles wat positief, goed en helder was in een relatie devalueert .

Leren klagen bij elkaar

• Maak geen "versterkt concrete" conclusies: "Dit is zijn ware gezicht" of "Ze was altijd zo, ze vermomde zichzelf gewoon." Deze conclusies zeggen niets over een persoon, behalve dat we tijdens een zenuwinzinking gewoon niet weten hoe we onszelf moeten beheersen.
• Schrap grof taalgebruik uit uw vocabulaire. Uitschelden, de waardigheid van een geliefde vernederen, je verlaagt daarmee zijn zelfrespect. En een persoon met een laag zelfbeeld zal ofwel proberen je nog pijnlijker te beledigen, of gewoon zijn ongemakkelijke persoonlijke ruimte verlaten op zoek naar een persoon die loyaler is aan zijn tekortkomingen.
• Als je in jezelf irritatie en zelfs haat opmerkt, wees niet bang. Zoek de reden voor de negativiteit. Misschien moet u hiervoor eerlijk naar de situatie kijken en begrijpen dat het niet uw geliefde is die de schuld heeft, maar uzelf. Probeer jezelf in de schoenen van de ander te verplaatsen. Hoe zou jij je gedragen in zijn plaats?
• Nadat u de reden hebt gevonden en deze als geldig beschouwt, praat u met een geliefde en toont u maximale goede wil en geduld. Het kan zijn dat u uw verzoek "Gooi geen sokken" of "Gooi geen lichten in het toilet" meer dan eens moet herhalen. Breek in geen geval in arrogantie: "Moet ik hetzelfde driehonderd keer herhalen?" of "Je hebt me de eerste keer niet leren horen"? Gewoontes zijn erg moeilijk te veranderen, en slechte gewoontes ook. Je zult ze ofwel langzaam moeten uitroeien, of je zult ermee in het reine moeten komen en je zenuwen niet tevergeefs naar jezelf of naar een geliefde moeten rammelen.
• Verberg niet wat je dwarszit. Misschien heb je een hoge mate van angst, verantwoordelijkheid of ben je overdreven jaloers? Dit zijn je problemen die je met je naaste kunt bespreken, maar er is in geen geval een reden om je eigen woede op hem te uiten, om psychische problemen weg te nemen. Door hardop te zeggen wat je niet in staat stelt om rustig van communicatie te genieten, terwijl het probleem nog geen negatieve emoties heeft gekregen, lijkt het alsof je bekent. geef je eigen onvolmaaktheid toe, verlicht de ziel. En het enige dat je wilt, is dat een geliefde gewoon rekening houdt met je interne fout, met een probleem dat psychisch lijden veroorzaakt.
• Leer je gedachten te uiten, situaties te bespreken, gewapend met positieve emoties. Verwaarloos de "roze bril" niet, communiceer met een geliefde over een gevoelig onderwerp. Hoe meer welwillendheid en liefde je hebt, hoe welwillender je geliefde is, hoe gemakkelijker hij concessies zal doen, begrip en overeenstemming zal bereiken.
• Het probleem mag er niet uitzien als een klacht. Leg uit wat je precies dwars zit. Argument - specifieke feiten zijn veel overtuigender dan labels: "Je maakt me woedend", "Dat je je gedraagt ​​als een Don Juan" enzovoort.
• Weet hoe je op tijd moet stoppen als je het gevoel hebt dat een van jullie "leed". Misschien verkeert uw naaste in een moeilijke toestand en ziet uw verzoek of probleem niet helemaal adequaat. Dan kun je de "witte vlag" gebruiken, je even overgeven. Wees niet bang om op te geven en de winnaar in een geliefde te herkennen - dit is tenslotte "van jou", en de vrede tussen jullie is veel waardevoller dan een overwinning die wordt behaald ten koste van psychologisch trauma of bewezen juistheid, die kan een bron van geestelijk ongemak worden voor een geliefde.

Wees lief voor elkaar

Verwennerij naar elkaar toe is een echt recept voor geluk. Als een geliefde voelt dat een van zijn wandaden zal worden begrepen en vergeven, uw liefde zal voelen, die zich ongeacht de omstandigheden manifesteert, zal zijn vertrouwen in u onuitputtelijk zijn, en dit is veel waard, omdat de persoon die u vertrouwt dat doet niet nodig om te liegen, de waarheid te verbergen.

Na het verduidelijken van de relatie, "ruim de vuilnis op" van de ervaren emoties. Leer vergeven, ook al is dat soms moeilijk. Het onvermogen om te vergeven is een ernstige tekortkoming die een gevaar vormt voor elke, zelfs de meest romantische, ideale relatie. Onthoud nooit oude grieven, vooral die waarvoor u lang om vergeving is gevraagd. Terugkerend naar oude grieven, schrap je alle goede dingen die gebeurd zijn na de vergeten verzoening, waardeer je het verzoek om vergeving. Wat was - toen voorbij, het is dom om negatieve emoties terug te geven en ze uit het verleden te halen.

Onthoud: er is geen relatie zonder negativiteit! Er zijn geen perfecte mensen die perfect passen in onze verwachtingen, plannen en ideeën over de "ideale soulmate". Elke relatie is een examen voor het vermogen om een ​​persoon te zijn, zelfs in die situaties die we niet leuk vinden en niet bij ons passen. En als een overdaad aan energie in je borrelt, is het beter om een ​​"kussengevecht" te organiseren - dit zal de negativiteit verwijderen en een element van een aangenaam, vertrouwend spel in de relatie introduceren.

Gerelateerde video's

Haat is de langzame dood van ons geluk. Dit artikel gaat over hoe je het gevoel van haat jegens anderen kunt onderdrukken en weer in harmonie en liefde kunt leven.

Instructie

Haat is een weerspiegeling van mentale pijn. Als een persoon voelt dat hij niet gewaardeerd en niet geliefd wordt, begint hij woede te voelen van de kant van iemand anders. Haat vernietigt de energie van een persoon. En het is vermeldenswaard dat dit opkomende gevoel er niet om geeft wie van binnenuit moet worden vernietigd - de eigenaar of de vijand, het is als een gif dat langzaam doodt. Haat manifesteert zich op verschillende manieren: het komt uit het bewustzijn van mensen die in wezen het contact met het goddelijke verliezen, je kunt jezelf haten, of je kunt anderen haten. Als haat jegens jezelf vat, is de belangrijkste taak om liefde te vervangen door haat, jezelf alles te vergeven en los te laten, want zelfverwijt heeft geen zin.

Bepaal hoe haat bezit heeft genomen van uw geest, hart, huis, gezin en werkplek, relaties met andere mensen, kennissen, familieleden. Denk er eens over na en vraag jezelf af of je met haat voor haat hebt gereageerd. Reageren op haat maakt het alleen maar erger voor jezelf. Je moet geen pop worden, het beste is om stilletjes weg te gaan met een wens van licht en goedheid.

Kom bewust tot het feit dat God houdt van mensen die jou en iedereen haten, God houdt van iedereen met één liefde. Als dit gevoel wordt veroorzaakt door een geliefde, heb dan gewoon lief, wat er ook gebeurt. Een agressief persoon kan worden genezen met liefde, alles wat met liefde te maken heeft, veroorzaakt alleen vreugde en harmonie.

Als je merkt dat een persoon duidelijk vijandig is, moet je je voorstellen hoe je hem een ​​lichte bal vol liefde stuurt. Je kunt dus geleidelijk met negativiteit omgaan. Bovendien is het effectief om de woorden van liefde mentaal uit te spreken.

Accepteer geen negativiteit in je adres, waar liefde leeft, is geen plaats voor haat. Vertel uw dierbaren vaak hoe u van hen houdt, hoe belangrijk zij voor u zijn, dat u trots op hen bent. Geef complimenten aan degenen die je vaker haten, je moet je geen zorgen maken over hun reactie, het is jouw taak om liefde en vriendelijkheid te geven - een manifestatie van negativiteit - er is een schreeuw om liefde. Je wordt bekritiseerd - probeer jezelf niet te verdedigen, laat staan ​​beledigd te zijn door woorden, niemand kent je capaciteiten en innerlijke wereld.

Communiceer niet met anderen over de situatie die is gebeurd, door over haat te praten verdubbel je de slechte energie die zich vermenigvuldigt als een virus. Blijf kalm en liefdevol, zodat je niets hoeft te zeggen. Door je gedrag straal je spirituele energie uit - de energie van liefde en vriendelijkheid, die zo noodzakelijk is voor iedereen.

Nuttig advies

Let niet op als ze je in conflict proberen te brengen, dit wordt gedaan om energie van je af te nemen. Houd liefde in je hart, dan zal haat je leven niet binnensluipen.

Tip 5: Hoe om te gaan met een depressieve stemming tijdens de zwangerschap

Wachten op de geboorte van een baby is de mooiste tijd in het leven van een vrouw. Het lijkt erop dat het buitengewoon aangename emoties zou moeten oproepen, maar dit is helaas niet altijd het geval. De meeste vrouwen in een positie zijn bekend met de toestand van mentale instabiliteit. Tijdens deze periode kunnen overmatige gevoeligheid, kwetsbaarheid, wrok en tranen optreden. Frequente onredelijke stemmingswisselingen, overmatige emotionaliteit, prikkelbaarheid zijn allemaal tekenen van depressie.

Aanpassing

De constante verandering van stemming tijdens de periode van het dragen van een kind wordt geassocieerd met voortdurende veranderingen in de hormonale achtergrond. Het is meestal meer merkbaar aan het begin van de zwangerschap. Dit komt door het feit dat het vrouwelijk lichaam zich moet aanpassen aan de voortdurende veranderingen. Een zwangere vrouw begint verhoogde vermoeidheid, prikkelbaarheid en slaperigheid te voelen. Aanvallen van misselijkheid, constante duizeligheid, zwakte dragen ook niet bij aan een goed humeur. Er is een gevoel van hulpeloosheid, angst, een gevoel van onbegrip van de kant van anderen.

Allereerst moet je begrijpen dat dit een natuurlijke staat is en dat je niet alleen bent in je gevoelens. De eerste maanden van de zwangerschap worden niet alleen geassocieerd met fysiologische, maar ook met psychologische veranderingen. Dit komt door het feit dat een vrouw begint te wennen aan haar nieuwe sociale rol - de rol van moeder.

Ook de gezinsrelaties kunnen in deze periode veranderingen ondergaan. Zwangerschap kan relaties nieuwheid geven, of juist aanleiding geven tot misverstanden. Het is tijdens deze periode dat een vrouw steun wil voelen van een geliefde. Maar vergeet niet dat het moeilijk is om je toestand te begrijpen, geef hem de tijd om zichzelf als toekomstige vader te realiseren. Praat zachtjes met hem over de veranderingen die in jou plaatsvinden.

Heel vaak worden vrouwen die een kind dragen gekweld door vragen over hoe haar toekomstige leven zal verlopen, of ze een goede moeder voor haar baby kan worden. Een dergelijke kwelling veroorzaakt een gevoel van irritatie, vermoeidheid en gebrek aan zelfvertrouwen. In het midden van de zwangerschap, wanneer de nieuwe aandoening min of meer een gewoonte wordt, komt depressie veel minder vaak voor.

Angst voor de gezondheid van de ongeboren baby wordt door bijna alle zwangere vrouwen ervaren. Meestal zijn ze gebaseerd op de trieste ervaring van anderen. Tegen deze achtergrond treden tranen, depressie en prikkelbaarheid op. Dichter bij de bevalling beginnen de angsten die verband houden met de aanstaande geboorte te verschijnen.

Hoe om te gaan met depressie

Tijdens de zwangerschap is het erg belangrijk om overdag goed uit te rusten. Het is belangrijk om te beseffen dat stemmingswisselingen een natuurlijk proces zijn, laat je depressieve stemming je niet beheersen en het zal verdwijnen.

Een gevoel voor humor kan gemakkelijk omgaan met een slecht humeur. Probeer alles gemakkelijker en zorgeloos te behandelen, met een vleugje ironie.

Begin met het leren van verschillende ontspanningstechnieken. Het maakt niet uit wat het zal zijn - zwemmen, autotraining of speciale fysieke oefeningen, het belangrijkste is dat deze activiteit je plezier brengt. Bij afwezigheid van contra-indicaties is een ontspannende massage van rug en voeten zeer effectief.

Loop meer buiten. Lichte lichamelijke oefeningen op straat zullen uw emotionele toestand zeer goed beïnvloeden.

Doe wat je leuk vindt waar je je goed bij voelt. Ontmoet de mensen van wie je houdt, doe waar je lang van hebt gedroomd, zoek een nieuwe hobby voor jezelf. Verheug je in alle mooie manifestaties van het leven.

Wees geduldig en probeer deze moeilijke tijd "af te wachten". Denk aan de langverwachte ontmoeting met de baby die voor je ligt. Vergeet niet dat een slecht humeur slechts een tijdelijk fenomeen is en dat het snel voorbij zal gaan.

Herinner jezelf er voortdurend aan dat voor de normale ontwikkeling van het kind je positieve houding erg belangrijk is. Maak je geen zorgen over kleinigheden, doe je best om positieve emoties in jezelf te behouden. Geniet vaker van kunst, klassiek of andere ontspannende muziek, breng meer tijd door in de natuur.

Onthoud dat alle angsten natuurlijk zijn, richt je aandacht er niet op, haast je niet en geniet van elk moment van je leven.

Het is handig om je voor te stellen, maar het is beter om jezelf van buitenaf te zien in een moment van woede. De foto is niet leuk! Rood gezicht, gefronste wenkbrauwen, uitlopende neusgaten en verwrongen mond. Voor meisjes is de methode om vanaf de zijkant te kijken vooral effectief. Het is categorisch onmogelijk om woede te bedwingen zonder de oorzaken te achterhalen en zonder de gevolgen te evalueren. Onderdrukking van negatieve emoties leidt tot depressie van de psychologische toestand, en vervolgens de fysieke toestand (belasting van het hart, maagdarmkanaal, migraine).

Het andere uiterste is het uitspugen van woede met of zonder reden. Dit is ook geen oplossing voor het probleem, overmatige negativiteit zal vrienden en kennissen vervreemden en de gezondheid komt in gevaar (hartbelasting, hormoontoename, adrenalinestoot). Als je een golf van woede voelt, moet je proberen je interne toestand te veranderen. Richt bijvoorbeeld energie in fysieke oefeningen, wandelen of rennen. Weglopen, bijvoorbeeld op het werk, lukt niet altijd. In dit geval kunt u uw vuisten meerdere keren klemmen en ontspannen, tien keer diep ademhalen. Een andere optie is om aan iets aangenaams te denken en het mentaal te zeggen totdat het gevoel van woede wordt vervangen door vreugde.

Je kunt een aanval van woede verslaan met behulp van een reflex. Verrassend genoeg, als je lacht (zelfs met moeite), zal er onwillekeurig een positieve herinnering in je opkomen. Het is belangrijk om te onthouden dat controle over emoties en het vermogen om rationeel te handelen waar je gewoon wilt scheuren en gooien erg moeilijk is, maar het is het waard. De inspanningen zullen niet tevergeefs zijn wanneer de woede afneemt en alle vitale functies weer normaal worden: hartslag, druk, adrenalineniveau en ademhalingsfrequentie. Op dit moment is de verbetering van de fysieke conditie het meest voelbaar. En de gedachte dat deze verbetering wordt verkregen door de juiste acties leidt tot morele bevrediging.

Een ander belangrijk feit dat niet mag worden vergeten, is de besmettelijkheid van menselijke emoties. Daarom is het noodzakelijk om na te denken over de gezondheid van dierbaren voordat je de situatie onderdrukt met je gehuil. Wanneer negativiteit van buitenaf naar beneden komt, is het de moeite waard om niet met soortgelijke emoties te reageren, maar met een glimlach en positief, dan zal de agressor moeten verzachten en woede veranderen in genade.

22 september 2016 05:17 uur

Afhankelijk van verschillende factoren kan impulsiviteit een persoon in het leven helpen of volledig onnodige problemen veroorzaken. Het probleem van overmatige emotionaliteit is volledig opgelost, hoewel het de ontwikkeling van bepaalde gewoonten vereist.

Emotioneel denken en emotionele reacties zijn behoorlijk in trek in Alledaagse leven. Ze zijn meestal niet erg nauwkeurig en niet altijd adequaat voor wat er gebeurt, maar ze zijn bijna onmiddellijk. Ja, ze zijn vaak overdreven, zelfs een kleine overlast kan erg verontrustend zijn. Maar ze werken volgens het principe van "better safe than sorry". Dat is hun aard.

Natuurlijk is alles goed met mate. En als emotionaliteit een probleem wordt, dan is het de moeite waard om een ​​reeks inspanningen te doen om de frequentie en intensiteit van emotionele reacties te verminderen.

Stap 1. Val niet in een draaikolk van emoties
Met andere woorden, verpest jezelf niet. Emotionele reacties zijn veel sneller dan rationele. Dit komt door de anatomie van de hersenen en is een gevolg van de evolutionaire ontwikkeling ervan. Daarom is het bijna onmogelijk om een ​​emotionele reactie te voorkomen.

Dus ten eerste hoef je jezelf niet te verwijten als je bijvoorbeeld in een of andere situatie misplaatst hebt gevloekt of je niet helemaal redelijk hebt gedragen. De bijbehorende reputatiekosten moeten gewoon worden gedragen. En de uitbarsting van emoties die plaatsvonden, moet als een voldongen feit worden aanvaard.

Ten tweede moet je proberen de opwellende emoties te doven, zodat ze zichzelf niet kunnen oproepen. Dit is niet zo moeilijk om te doen als je er een gewoonte van maakt om te proberen een incident snel uit te putten.

U rijdt bijvoorbeeld auto en een of andere lomperd snijdt u op een zeer onveilige manier af. Je bent verontwaardigd en belast hem misschien met je laatste woorden. U hebt zeker gelijk, maar het punt is niet dat, maar dat dit incident vroeg of laat moet worden opgelost. In de overgrote meerderheid van de gevallen is het gemakkelijker om zo snel mogelijk uit je hoofd te zetten wat er is gebeurd en je zaken te doen alsof er niets is gebeurd.

Sommige situaties zijn moeilijk te verdragen. Maar uiteindelijk moeten ze allemaal verteerd worden en verder leven alsof er niets is gebeurd. En hoe eerder dit gebeurt, hoe beter.

Stap 2. De gewoonte om te rationaliseren
Als het je lukt om niet vanaf de eerste seconde in de maalstroom van emotionele reacties te vallen, heb je een kans om te wachten op een meer accurate en evenwichtige rationele reactie van de neocortex van je hersenen. Zo'n rationele reactie vereist ook geen vrijwillige inspanningen. Ze moet gewoon wachten. Rationele reactie is traag maar nauwkeurig.

Ik denk dat veel mensen het gevoel kennen wanneer ze van de schouder hakten, iets snel deden en zich toen realiseerden dat ze het verkeerde hadden gedaan.

Velen verwijten zichzelf, zeggen ze, zeven keer meten - knip er een, denk eerst en doe dan, enz. In feite zijn verwijten hier nutteloos: emoties zullen nog steeds voorlopen op de rede. In figuurlijke zin komen emoties altijd als eerste aan de beurt. Maar ze hoeven niet de hele tijd te lopen, bewegen moeten overgaan op rationeel denken.

Het is dus onze taak om in elke situatie te wennen aan het wachten op onze tweede, meer evenwichtige, rationele reactie. Geloof me maar, de geest zit niet stil, geef het wat tijd en het zal zijn woord zeggen.

Nadat hij heeft geleerd te streven naar een snelle uitputting van situaties en gewend is geraakt aan het wachten op de stem van de rede, kan iedereen gemakkelijk het algehele niveau van zijn emotionaliteit verminderen. En mogen we nog een tijdje blijven reageren op kleinigheden. Het is ok. Alles gaat voorbij en dit gaat voorbij. In feite is gemoedsrust niet het moeilijkste doel om te bereiken als je weet hoe je ernaartoe moet gaan.

Overemotionaliteit is een snelle reactie op gevoelens zoals woede, verdriet en angst wanneer een persoon niet toestaat dat de geest in een situatie tussenbeide komt. Als je overdreven emotioneel bent, is je verbinding met je eigen emoties hoogstwaarschijnlijk niet altijd constructief. Maar je moet naar je emoties luisteren op een manier die jou ten goede komt, niet schade.

Stappen

Deel 1

Oefen ademhalingstechnieken. Ademen helpt je te kalmeren als je sterke emoties voelt, zoals woede, eindeloze tranen of diepe teleurstelling. Als je je overweldigd voelt door emotionele spanning, pauzeer dan om je op je ademhaling te concentreren. Ademhalingstechnieken kunnen u helpen uw emoties effectiever te beheersen en intense gevoelens beter te verwerken. Je hebt misschien gemerkt dat wanneer je sterke emoties ervaart, het gevoel van jezelf en je eigen lichaam aan je ontsnapt. Ademen helpt je om terug te gaan naar je eigen lichaam, naar het huidige moment.

Leer anders te reageren. Als je probeert om te gaan met onaangename emoties, maar het moeilijk vindt om afstand te nemen van de situatie, probeer dan een andere aanpak. Je kunt de emotionele ervaring misschien niet elimineren, maar je kunt er wel effectiever mee omgaan. Als je bijvoorbeeld probeert met woede om te gaan, maar nog steeds boos bent nadat je afstand hebt genomen van de situatie, probeer dan te tekenen, te kleuren of te sporten.

• Probeer jezelf af te leiden met muziek of een wandeling. Speel met je huisdier, lees een boek of werk in de tuin.

1. Gebruik een stressdagboek. Schrijf overdag in een dagboek over stressoren, hoe je ermee omgaat, hoe je erop reageert. Analyseer op welke gebeurtenissen je goed reageerde en welke moeilijker voor je waren. Vind manieren om consequent met emoties om te gaan, zodat je er snel vanaf kunt komen.

   • Een dagboek helpt je bij te houden welke methoden goed werken, welke situaties sterke emotionele reacties oproepen en hoe je met elke situatie omgaat.

2. Verander de situatie. Als je constant teleurgesteld bent in jezelf of je capaciteiten, verander dan je verwachtingen. Misschien ben je een perfectionist en denk je dat als iets niet 100% wordt gedaan, het niet met andere mensen moet worden gedeeld. Vooral als je strakke deadlines hebt, is er niets mis met het aanpassen van de situatie om je eigen emoties beter te beheersen. Je zou bijvoorbeeld tegen jezelf kunnen zeggen: "Ook al is mijn project niet 100% perfect, ik ben er trots op en weet dat ik het goed heb gedaan."

   • Als je de neiging hebt om hoge ideeën en verwachtingen te hebben, begin dan met het veranderen van de manier waarop je ze bereikt. Je kunt bijvoorbeeld hulp vragen aan andere mensen of een lager, maar haalbaar doel kiezen.

3. Herinner jezelf eraan dat gevoelens kracht hebben, maar niet altijd 'waarheid' zijn. Natuurlijk kun je je gevoelens voelen, maar onthoud dat gevoel niet hetzelfde is als waarheid. Hetzelfde geldt voor gedachten. Als je ergens op wilt reageren, herinner jezelf er dan aan dat je misschien nog niet alle informatie hebt en dat gedachten en gevoelens kunnen veranderen.

Deel 3

Vraag alvorens te oordelen. U trekt misschien conclusies in plaats van eerst alle informatie te verzamelen. In plaats van overhaaste conclusies te trekken, wacht u tot u alle informatie heeft. En terwijl u informatie verzamelt, moet u uw volgende stap niet plannen als u ruzie hebt. Stel vragen en probeer de hele situatie te begrijpen voordat je jezelf emotioneel veroordeelt of blootgeeft.

• Als je boos bent omdat je partner te laat is, trek dan geen conclusies over waarom hij misschien te laat is. Het is beter om rustig te vragen wat er is gebeurd, maar zonder veroordeling en beschuldigingen.

1. Reageer niet op emotionele uitbarstingen. Als iemand heel emotioneel reageert op een ruzie, moet je niet met zo'n reactie reageren. Oefen je actieve luistervaardigheid beter. Reageren op de sterke emoties van de ander zal de situatie waarschijnlijk doen escaleren en niets doen om het probleem op te lossen.

   • Als uw gesprekspartner bijvoorbeeld boos is en u probeert te beledigen met verbale aanvallen, moet u niet meteen naar de verdediging gaan. Het is beter om naar de persoon te luisteren, zijn gedachten en gevoelens te begrijpen, vragen te stellen en rustig te antwoorden.

2. Gebruik zinnen met "ik". Wanneer je een persoon de schuld geeft, zet je hem automatisch in de verdediging, wat tot conflicten kan leiden. Bovendien zal uw gesprekspartner in dit geval eerder geneigd zijn u iets terug te verwijten. Neem verantwoordelijkheid voor je eigen emoties en uit ze zonder anderen de schuld te geven. Wanneer je verantwoordelijkheid neemt voor je eigen emoties, krijg je er controle over.

   • In plaats van de persoon de schuld te geven door te zeggen: 'Je kwam niet opdagen en liet me weer in de steek! Wat ben je toch een idioot!" Zeg: "Ik voelde me gekwetst en in de steek gelaten omdat je vanavond niet kwam opdagen. En ik begreep niet waarom je me niet vertelde dat je niet zou komen."

Deel 4

1. Definieer emoties. Het is noodzakelijk om te weten hoe u zich voelt, zodat u op elke emotie gepast kunt reageren. Begin na te denken over welke gevoelens er in je lichaam opkomen als je een bepaalde emotie opmerkt. Als u zich bijvoorbeeld boos voelt, merkt u misschien dat uw ademhaling versnelt, uw spieren zich aanspannen of uw gezicht rood wordt. Als je gelukkig bent, merk je misschien dat er vanzelf een glimlach op je gezicht is verschenen en een gevoel van lichtheid in je lichaam. Stem af op je lichaamstaal.

2. . Mindfulness beoefenen betekent dat je je gedachten en gevoelens laat komen en gaan, je observeert ze zonder oordeel. Als je je verdrietig voelt, probeer dan oordelende gedachten te negeren, zoals: "Ik zou hier niet nog steeds verdrietig over moeten zijn. Wat is er mis met me?" Probeer in plaats daarvan objectief te zijn door simpelweg te zeggen: "Ik heb nog steeds sterke emoties over dit incident. Het is interessant". Het beoefenen van mindfulness kan ongelooflijk gunstig zijn voor de emotionele, mentale en fysieke gezondheid. Een veel voorkomende oefening van mindfulness is om af te stemmen op en de zintuigen te observeren (aanraken, proeven, zien, ruiken en horen). Concentreer je op je ademhaling en zie hoe het je zintuigen kalmeert.
   • Meer informatie is te vinden in het artikel Mindfulness-meditatie leren.

3. Neem contact op met een psychotherapeut. Als je het moeilijk vindt om een ​​positieve verbinding met je emoties te vinden of manieren vindt om ze te beheersen, zoek dan de hulp van een therapeut. Je therapeut zal je helpen om met moeilijke emoties om te gaan en je de kans geven om je emoties op een positieve en constructieve manier los te laten. Als het je onmogelijk lijkt om je eigen emoties te beheersen, praat dan met een therapeut om manieren te vinden om met dit probleem om te gaan.

   • Zoek iemand met wie u zich op uw gemak voelt om regelmatig te praten en te zien. De therapeut moet iemand zijn die u kunt vertrouwen en die u op uw gemak voelt om expliciete of gênante informatie mee te delen. Als u zich ongemakkelijk voelt bij uw arts of gewoon geen verbinding voelt, kunt u beter contact opnemen met een andere specialist.

Steeds meer mensen, vooral tieners, vragen zich af hoe ze ongevoelig kunnen worden. Emoties zijn goed. Maar niet altijd. Het leven is onvoorspelbaar, het gaat met ups en downs. En alleen de laatste van sommige bijzonder emotionele, vriendelijke, sympathieke en kwetsbare mensen die ernstig letsel kunnen toebrengen. Als dit regelmatig gebeurt, moet je op de een of andere manier abstraheren van de situatie. En de vraag hoe je koud en ongevoelig kunt worden, komt bij velen op. Gewoon om geen pijn meer te voelen, niet het verdriet van falen te voelen. Dit is niet de beste oplossing, maar in sommige situaties de enige manier om te ontsnappen. Er zijn verschillende tips die je zeker zullen helpen om dit idee tot leven te brengen.

Niet alles is gegeven

Neem gewoon de tijd. Denk om te beginnen goed na of je van je emoties af wilt. Vaak is het moeilijker om ze te herstellen dan om ze te elimineren. Overigens kan niet iedereen ongevoelig zijn.

Onthoud: maar weinig mensen hebben een echt gebrek aan emoties. Gewoonlijk zit wreedheid en kalmte in het bloed van een persoon. Als er een aanleg is voor deze eigenschappen, dan zal het gemakkelijk en eenvoudig zijn om de vraag van vandaag op te lossen. Anders trap je letterlijk op de keel van jezelf en je innerlijke structuur.

Responsieve vriendelijke mensen denken vaak na over hoe ze kunnen worden. En meedogenloos. Ze zullen heel serieus aan zichzelf moeten werken. Zoals de praktijk laat zien, zijn dergelijke niet in staat om het idee echt tot leven te brengen. Behalve voor een tijdje. En dan zit het schuldgevoel erin. En ware kalmte staat dit niet toe.

Keer terug naar lijden

De eerste regel die alleen kan helpen is om terug te keren naar je lijden. Elke persoon heeft enkele herinneringen die pijn of grote wrok veroorzaken. Het is voor hen dat je elke keer dat je bedekt bent met positieve emoties, je onderbewustzijn moet inleveren.

Meestal wordt het in het begin erg pijnlijk om negatieve momenten te ervaren. Maar op een gegeven moment verdwijnt dit gevoel. En het maakt je niet uit. Als je dit eenmaal hebt bereikt, is het gemakkelijker om het probleem op te lossen.

Probeer massaal alle negatieve gebeurtenissen tegelijk te onthouden. Alleen op deze manier kun je volledig antwoord geven op hoe je ongevoelig kunt worden. Ja, het lijkt misschien onmogelijk, maar als je blijft oefenen, zul je een duidelijke verandering in je gedrag opmerken.

Gebrek aan aandacht

De tweede regel is voor niets, noch voor mensen, noch voor welke gebeurtenis dan ook. Vergeet vakantie, familie, vrienden. Soms is het voldoende om iemand niet één keer te feliciteren met zijn verjaardag, zodat ze je koelbloedig gaan beschouwen.

Ja, in het begin zal het moeilijk zijn. Vooral wanneer de jouwe komt of een heldere, aangename, emotionele gebeurtenis plaatsvindt. Maar je moet het niet gewoon negeren, maar het met volledige onverschilligheid tegemoet treden. Zolang je dit niet leert, kun je het niet worden, want zulke mensen tonen meestal zelden hun emoties. Meestal tonen hun gezichten volledige onverschilligheid voor alles.

Laten we "nee" zeggen om te helpen

Een heel interessant feit is dat weigeren om iemand te helpen je meteen een wreed slecht persoon maakt. Zelfs als u om bepaalde specifieke, gerechtvaardigde redenen gewoonweg niet in staat bent om te helpen of te weigeren. Dus om erachter te komen hoe je een ongevoelig wezen kunt worden, moet je mensen gewoon niet helpen. Dat wil zeggen, in het algemeen. Absoluut. Zelfs op kleinigheden. Onthoud: helpen is erg nadelig. Vooral naaste mensen. Ze eisen vaak iets van je dat je zal schaden. Daarnaast wekt het helpen in de praktijk positieve emoties op. En hier heb je niets aan. De belangrijkste taak waar je voor staat is immers om volledig van je emoties af te komen.

Houd er rekening mee dat u altijd moet weigeren. En zelfs als hulp van levensbelang is. Dit zal in eerste instantie niet eenvoudig zijn. Maar na verloop van tijd raak je eraan gewend. Trouwens, heel vaak maakt zo'n stap het leven veel gemakkelijker. Je doet niets ten nadele van jezelf.

spiegelen

Ben je vaak beledigd? Of misschien bezwijk je gewoon voor eeuwige emotionele tirannie? Krijg kracht en moed ... en spiegel je gedrag. Wees niet bang om je overtreders pijn te doen. Echter, net als alle andere mensen.

Wat betekent het? Behandel je overtreders precies zoals ze jou behandelen. Het maakt niet uit wie het is - een familielid of gewoon een vriend / kennis. Neem een ​​voorbeeld van mensen die je pijn hebben gedaan. Ze zijn meestal gewoon perfect, want het vermogen om een ​​zenuw te beschadigen is een goede vaardigheid voor een wreed persoon.

Hoe zit het met degenen die vriendelijk en vriendelijk met u communiceren? Spiegelen zal hier niet helpen - dit is een lading van extra positieve emoties. Neem daarom een ​​voorbeeld aan uw overtreders: probeer afstand te nemen van dergelijke persoonlijkheden, vertel ze constant iets aanstootgevends, onaangenaams. Na verloop van tijd zal dit een gewoonte worden.

Volledige controle

En hier is de gouden regel die je altijd moet onthouden. Als je wilt begrijpen hoe je ongevoelig kunt worden, moet je al je emoties onder controle krijgen. Hoe het precies te doen? Er is hier geen exact algoritme. Even een paar tips.

Kies om te beginnen een beroep waarbij je emoties onderdrukt. Een dokter bijvoorbeeld. Daar zullen ze je een aantal dingen kunnen leren die ons zullen helpen om het idee van vandaag tot leven te brengen.

Ook een goede manier om emoties onder controle te houden zijn diverse psychologische cursussen en trainingen. Ze worden "Emoties onder controle" genoemd. Toegegeven, ze zijn meer geleerd om het negatieve te bedwingen. Maar soortgelijke principes kunnen worden geïnterpreteerd voor positieve sensaties.

Probeer uiteindelijk in je eentje alle goede dingen binnen te houden en te onderdrukken. Denk: "Alles is slecht." En herhaal dit constant voor jezelf. Ook als alles gewoon geweldig is. Vroeg of laat zul je merken, In dit geval blijft het alleen om altijd een stenig, emotieloos gezicht te houden bij het communiceren.

Het is alles. Denk, net voordat je wreed en ongevoelig wordt, goed na of je het echt nodig hebt. Je emoties terugkrijgen zal moeilijker zijn. Pijn is altijd gemakkelijker te verdragen dan te overstemmen.

Hallo lieve lezers! Een van de geheimen van een succesvol persoon is het vermogen om hun emoties te beheersen en in hun voordeel te gebruiken. Vandaag wil ik je nuttig advies van psychologen geven: hoe je emotioneel stabiel kunt worden. Door slechts een paar eenvoudige regels te volgen, kunt u leren uzelf in elke situatie te beheersen, uzelf beter te leren kennen en goede gewoonten te leren kennen.

Zelfreflectie

Het eerste waar je mee moet beginnen is zelfobservatie en zelfkennis. Iemand die goed thuis is in zichzelf, begrijpt anderen beter, reageert beter op de emoties van anderen, weet de reacties van anderen te voorspellen en is in harmonie met zichzelf en de wereld om hem heen.

Om te beginnen stel ik voor dat u uw reacties bestudeert. Naar verschillende situaties, naar stress, naar de woorden en daden van anderen, enzovoort. U kunt een notitieboekje krijgen dat u altijd bij de hand heeft en waarin u uw gedragspatronen in een bepaalde situatie opschrijft.

Probeer niet alles tegelijk te begrijpen, op te lossen en een uitweg te vinden. Gewoon kijken en opnemen.

Nu is het jouw taak om voldoende informatie over jezelf te verzamelen. Als je voelt dat je je emoties kunt gaan analyseren, ga dan verder met de volgende stap.

Herlees elke avond uw aantekeningen en analyseer ze. Probeer de situatie van buitenaf te bekijken en denk na over hoe je anders had kunnen handelen, wat je tot die emotie heeft gedreven die je hebt ervaren, wat je irriteert en wat je helemaal niet raakt.

Nadat je je emoties hebt leren volgen, de reden voor je reactie hebt gevonden, kun je in andere richtingen aan jezelf gaan werken.

Zorg voor je fysieke conditie

De fysieke conditie van een persoon is erg belangrijk voor het beheersen van emoties. Is het u opgevallen dat bij een ontoereikende reactie roodheid in het gezicht kan verschijnen, het hart woedend begint te bonzen, een brok in de keel verschijnt waardoor het moeilijk is om te spreken, enzovoort?

We weten allemaal dat sporten goed is. Maar we volgen deze kennis zelden. Probeer te beginnen met iets lichts en eenvoudigs.

Zoek eerst een ademhalingstechniek die bij je past. Wanneer je voelt dat je je geduld gaat verliezen, of je in een stressvolle situatie bevindt, begin dan te ademen. Diep ademhalen stelt je in staat om te kalmeren, geeft je tijd om na te denken en staat je niet toe om de eerste reactie uit te spatten die de situatie kan bederven.

Wees niet bang om er dom uit te zien. Als je denkt dat je er belachelijk uit gaat zien terwijl je over de situatie nadenkt, kalmeer dan. De persoon die het deed zonder na te denken, ziet er dom uit.

Een andere handige tip is om te glimlachen. Kinderen lachen honderd keer vaker dan volwassenen en dit is ongetwijfeld hun voordeel. Glimlachen trekt niet alleen anderen aan, maar helpt je ook om je humeur te verbeteren.

Probeer je dagelijkse routine te veranderen. Als je laat naar bed gaat en 's ochtends nauwelijks uit bed komt, voer dan een experiment uit. Een maand vroeg naar bed en om zes uur 's ochtends opstaan. Kijk of uw lichamelijke conditie verandert. Dan is het aan jou om te beslissen of je je aan een dergelijk schema houdt of niet.

Ga sporten. Absoluut iedereen. 's Ochtends opladen, hardlopen, yoga, boksen, dansen. Het belangrijkste is dat je lichaam zich ontwikkelt. Geen wonder dat ze zeggen: een gezonde geest in een gezond lichaam. Probeer het zelf te voelen.

Het gewenste gedrag creëren

Als je wordt beheerst door emoties, dan is er niets om je zorgen over te maken. Je hoeft ze alleen maar onder je eigen controle te nemen en te leren sturen waar je het zelf wilt.

Probeer je aan te passen aan de situatie. Als er iets gebeurt, neem dan de tijd. Stop en Denk. Analyseer de situatie zelf, je mogelijke reacties (je hebt immers een notitieboekje waarin je aantekeningen maakt), zoek de meest geschikte optie en handel dan.

Focus op één gebeurtenis, probeer niet alles in één keer te behandelen.

Kweek nieuwe gewoontes aan. Als je niet weet hoe je moet communiceren of bang bent om eerst kennis te maken, ga dan anders handelen dan normaal. Natuurlijk zal het in het begin vreselijk onhandig, moeilijk en onbegrijpelijk voor je zijn. Maar het is door jezelf te overwinnen dat je iets nieuws kunt leren.

Lees zoveel mogelijk literatuur. Niet alleen omwille van de plot, maar omwille van het analyseren van de acties van de personages. Leer van de ervaring van iemand anders. Herhaal niet die fouten die kunnen worden vermeden. De verzameling gelijkenissen van Pezeshkian " Koopman en papegaai". Ga ook om met de acties van anderen. Begin met het analyseren van hun gedrag en reacties.

Sta open voor alles wat nieuw is. Word een absorberende spons. Alles wat je niet nodig hebt, valt er vanzelf af. Een persoon bewaart geen technieken die nutteloos zijn voor zichzelf, gedragsmodellen.

Jezelf veranderen is niet makkelijk. Hier heb je zowel wilskracht als motivatie nodig. Ik raad u ten zeerste aan het artikel "" te lezen.

We scherpen onze vaardigheden in de praktijk aan

We komen bij de meest complexe en interessante. Als je je reacties leert herkennen, vervelende factoren vindt, jezelf nieuwe gewoontes bijbrengt, je emoties leert beheersen, dan staat er een nieuwe taak voor je klaar, die zal laten zien hoe ver je bent gevorderd. Oefening!

Om dit te doen, moet je jezelf in omstandigheden brengen die je zeker kwaad zullen maken. Misschien heb je een bekende persoon met wie het buitengewoon moeilijk voor je is om te communiceren, of ken je een situatie waarin je zeker in de war zult zijn en je niet bekwaam zult kunnen gedragen. Dit zijn de dingen die je helpen te begrijpen hoe goed je jezelf onder controle hebt.

Een van mijn cliënten ging lang en hard op het pad om haar emotionaliteit onder controle te krijgen. Gedurende twee en een half jaar slaagde ze erin een volledig rustige, zelfverzekerde vrouw te worden. Ze ging goed om met stressvolle situaties, vond gemakkelijk oplossingen en communiceerde gemakkelijk met anderen zonder negatieve emoties en reacties. Maar deze vrouw heeft één verre verwant.

De communicatie tussen hen is altijd moeilijk en meestal onaangenaam geweest. En toen, uit het niets, verscheen deze man in het leven van mijn cliënt. Toen ze me over hun ontmoeting vertelde, realiseerden we ons allebei dat ze zich nog niet volledig kon beheersen en reageren zoals ze zou willen. Deze man heeft haar twee keer kwaad gemaakt.

Maak je geen zorgen als je met soortgelijke problemen wordt geconfronteerd. Het leert je alleen iets nieuws. Andere mensen zullen je altijd beïnvloeden, het is jouw taak om te leren omgaan met deze invloed en deze in de goede richting te sturen.

Vertel ons over uw situatie. Welke stappen heb je al ondernomen? Hoe leer je jezelf te beheersen? Wat helpt je en wat belemmert je?

Ik wens je geduld en doorzettingsvermogen. Wees zeker van jezelf en je capaciteiten. Dan gaat het je zeker lukken!